Dogcrapp trening i ishrana za mišićnu masu

sa ovim tekstom si odgovorio na moje pitanje od 8.decembra o TVOJOJ ishrani i suplemtaciji.I otprilike sem manjeg unosa UH to se slaze sa mojom ishranom sa nesto manjim odstpanjima.
E sada me zanima (ne znam da li se jos takmicis) da li sprovodis “sečenje”.A ako radis na koji nacin to radis, mislim koju vrstu treninga, koliko i kada praktikujes kardio, i naravno kako se tada hranis i koristis suplemente.

Ne takmičim se ali kad sam znao svih ovih godina valjda bi znao i sad..;)
Što se treninga tiče on je podeljen na pet dana, po jedna mišićna partija…nedelja je uvek slobodan dan a drugi slobodan dan je zavisno kako se osećam…nekada nakon 2 dana treninga, nekad 3, 4…zavisi…
Kad je kardio u pitanju to isključivo zavisi od toga koliko imam da skidam i koji vremenski period sam odredio za to.Uglavnom je to 12 nedelja i onda ako imam do 5kg da skidam, kardio radim 5x nedeljno uveče(tegove radim ujutru)…pretprošle godine sam skidao 9kg za 2 meseca i radio sam kardio 2x dnevno po 45min.Bolje je naravno da imaš manje da skidaš i duži vremenski period za to jer ćeš minimalno izgubiti mišiće…
Ishrana je uvek ista i MENI ona odgovara-od ponedeljka do petka 30-40g u.h za doručak i isto toliko nakon treninga.Proteine ne računam ali oko 200-250g…Vikendom unosim duplo ugljenih hidrata…
Od suplemenata sam uzimao samo whey posle treninga, vitamine i minerale i kada imam baš pad energije, neki sagorevač…sada bi samo dodao pod obavezno BCAA jer tada je bio onaj bez ukusa i nisam mogao da ga pijem…

Hvala na odgovoru, stvarno ozbiljno vodis svoj posao, za svaku pohvalu.
Ajde da ne budem dosadan puno.
Koji sagorevac ti se pokazao kao najefikasniji?Sta mislis o L karnitin 1000 od UN da se koristi kao sagorevac umesto klasicnih sgorevaca (da ih ne nabrajam).
I jos nesto oko treninga sa tegovima ujutru.Ako sam dobro razumeo radio si tegove i kardio ujutru, a drugi kardio uvece.Da li ujutru imamo dovoljno “goriva” da odradimo i tegove i kardio i pritom izbegnemo “sagorevanje” misica(katabolizam).Pretpostavljam da je tebi dalo rezultata, ali posto vidim da se dosta razumes pa me cisto zanima strucno misljenje koliko je vremena ujutru potrebno da nas organizam obradi unete UH i proteine?

Koji je sagorevač najefikasniji?Nijedan!:)
Nažalost, do sada nijedan preparat nije napravljen da direktno i efikasno sagoreva masne naslage…karnitin “pomaže” da ćelije sagorevaju masti, sagorevači ubrzavaju funkcije u telu itd.ali nijedan ne radi ono što bi svi mi hteli…zato, obrni-okreni sve se vraća na tu ishranu i trening…
Gorivo za trening i ne treba da budu ugljeni hidrati već masti…tako ćemo brže i bolje smršati…naravno da je “lepše” trenirati na hidratima ali zato i nećeš videti često da ljudi imaju pločice-jer nimalo nije lako biti na dijeti…
Katabolizam ćeš sprečiti dovoljnom količinom belančevina, korišćenjem BCAA i unosom dovoljno masti, pogotovo omega 3…

Djordje, ako sam primetio u tvojoj suplementaciji nema GLUTAMINA.Da li mislis da je dovoljno oslanjati se samo na BCAA uz standardni proteinski sejk, ili ? Da li je previse dodati toj kombinaciji i glutamin ?
Koji proteinski sejk koristis?

Meni je iskreno BCAA ispred proteina po važnosti…naravno, super je imati i jedno i drugo.
Glutamina nema jer mi on ima smisla na dijeti a pri normalnoj ishrani nije loše uštedeti taj novac i usmeriti u nešto drugo…to je moje mišljenje iz ličnog iskustva…

Od cega bi mogao da mi se upali deo gde je vratni prsljen i imam bolove u donjem delu kicme, ja mislim da me donji deo boli zbog bencha za noge dizem 275kg 4 serije 12x al nzm od cega me vrat toliko boli dal da prestanem da radim stojeci vezbe za ramena ili sta???Hwala

Ne znam, moraš videti sa nekim fizioterapeutom…

pozdrav druze.visok sam 183cm i imam 74kg sto znaci da sam veoma mrsav za svoju visinu! posto zelim da nabacim masu, sta je najbolje da uzimam da u sto skorije vreme nabacim masu?

Ishrana na prvom mestu a možeš je videti u ovom tekstu…ne može ništa na brzinu jer jedini razuman način da je dobiješ je povećanje mišićne mase a ne pukihv kilograma…znači ishrana, trening i strpljenje..

Pozdrav Djordje,
posle treninga koristim whey i dekstrozu.Da li je za povecanje misicne mase bolje uzimati mesavinu whey-kazein-albumin? Whey koristim 6meseci i vodim racuna o ishrani.180cm/77kg.Dnevno, ako treniram, unesem ukupno do 180g proteina, a kad ne treniram oko 25g manje.Tokom ovih sest meseci sam unosio male kolicine ug.hidrata.Dobio sam 2, 5 kg i definiciju.Ipak bih hteo jos da dobijem na masi.Mislim da je 2, 5 kg za sest meseci malo.
Hvala, cujemo se!
Pozdrav!!!

Manje više svejedno je pogotovo što to ne utiče baš toliko na povećanje mase već celokupna ishrana, trening, odmor…male količine hidrata se uzimaju na dijeti a ne kada radiš na mišićnoj masi…mada vrlo je diskutabilno šta je malo a šta optimalno kod njihovog unosa…

Pozdrav Djordje!
e ovako…ishranu sam sredio 6x sto kvalitetnije.
visok sam 178cm i 73kg.cilj mi je da dobijem na masi..e pa sad me zanima sta da uzmem od preparata? mislio sam da uzmem whey+kratin+dex.
sta mislis o tome? ili da uzmem neki gainer? sta bi me ti posavetovao?
Veliki pozdrav! 😀

Pa može to prvo…gejner nikako…

Pozdrav Djordje, samo jedno kratko pitanje: Koliko bi dnevno trebalo kalorija unositi za povecanje mase??

To ne može niko da ti kaže, do toga moraš sam doći…ali ni to nije baš tako jednostavno jer to zavisi od milion stvari…najbitnije je da ne znam ni zašto bi se opterećivao time?Trudi se da uzimaš 2g proteina po kilogramu, kreni sa 3g po kg ugljenih hidrata i prati šta se dešava…

Pozdrav Djordje,
Interesuje me da li je na jednom treningu bolje raditi samo jednu misicnu partiju nego dve? Zbog velikih obaveza, kuca, mala deca, POSAO, …cesto radim samo jednu grupu i samim tim mi je vreme treninga krace i uspevam da u toku nedelje uradim sve grupe misica.Da li i kad raditi misicnu grupu dva puta nedeljno?
Drugo, skoro sam na jednom whey preparatu procitao da je jedna od karakteristika gubljenje na tezini.Da li je to tacno i u kom smislu?
HVALA!!!!
pozdrav

I jedno i drugo je dobro a sva zavisi kako kome odgovara tako da nema razloga da brineš…
Ovo za whey je glupost, svašta oni pišu po kutijama…

Djole, da li se mogu ugojiti od ovsenih ako ih uzimam sa cokoladnim svakog dana oko podneva na poslu, umesto treceg dorucka, a 3-4 sata pre rucka? Vezbam bes prekida, veoma disciplinovano vec godinu i po i vodim max racuna o ishrani i mastima, a trbusnjake nikako da dobijem, zapravo imam sala u struku, pa se plasim da nije od ovsenih?Razmisljam da nije posledica sto nakon konzumiranja ovsenih sedim i u tom delu dana sam neaktivan, zbog prirode posla.Hvala.Ivan

Što kažu-može da bude a i ne mora…suština je da je svakom potrebna određena količina ugljenih hidrata koja varira od dnevne fizičke aktivnosti, osetljivosti insulina itd.pa ti ako unosiš više nego što ti telu treba pa makar to bio čist izvor(a tvoj sigurno nije sa tim čokoladnim mlekom) sigurno da ćeš dobijati stomak tj.nećeš moći da ga skineš…

Hvala druze.A imam par pitanja pa te molim ako ti nije problem da mi odgovoris:

1-Da li mogu jesti do 3 kuvana jaja (cela) svaki dan, pitam zbog holesterola itd…Ne baca mi se zumance.Neko savetuju da se ne jede vise od 2, 3 puta nedeljno?????A svi znamo da je jaje bogato ak.

2- Koliko je lose po zdravlje (za KARDIO vaskularni sistem a i opet da se ne UGOJIM)jesti za svaki dorucak pilece belo sa rostilja 100g, ne znam sta bih drugo mogao za dorucak na poslu (a u smislu dobijanja misicne mase).A peciva sam odavno morao da eliminisem.
Dobro mi je poznato ono, ono sa rostilja nikako u velikoj meri i cesto…pa zato pitam.Svakako, pljeskavicu i batak zbog masnoca ne kupujem nikada.

3- Sto se tice onog pitanja koje sam postavio pre 2 dana, reci mi da li se mogu ugojiti, ili barem slabo napredovati sa skidanjem tog nesto sala sa strane, iz razloga sto vec godinu dana uzimam odmah nakon treninga dex zbog vracanja energije, ne bi li sprecio kataboliticki proces? Znam da je odmah tada dex i tek kako potreban ali posto uzimam oko 30g ne znam da li da smanjim dozu.Mada mnogi kazu da se pije cak 40-50g da bi imalo efekta? Vise ne kapiram…jednostavno ne znam sta bi mogao da bude moj problem jer veoma vodim racuna o ishrani i treninzi su mi redovni uz trbusnjake.
Da trcim ili radim kardio ne smem iz razloga sto bih voleo da dobijem misicnu masu koju bih tada vec tesko mogao ocekivati.
Djordje, hvala ti u napred.
Djordje, iz finansijskih razloga gledacu da whey pijem max 2 puta na dnevno.Posto ga pijem uvek u pwm-u, nakon treninga sa dex, kako i koji drugi termin da odaberem kao najbolje vreme uzimanja WHEYA?
Za blend nemam mogucnosti!!!

Dugo trazim odgovor i svi razlicito govore.Verujem da mi mozes pomoci, pa pitam:
da li da ga pijem :

1.ujutru odmah po budjenju (i to da li samo whey + voda ili whey sa soljom ovsenih + cokoladno)
2.sat vremena nakon dobre vecere, a neposredno pred spavanje i to:

1.samo whey bez dex ili
2.whey + ella sir)

NAPOMENA : trening mi je oko 19h, pwm oko 20h, cvrst proteinski obrok oko 21h a u 22:30 idem u krevet.

Ivan.Hvala

Tvoj osnovni problem je što ti sve vreme radiš dve kontradiktorne stvari…radiš na mišićnoj masi a hoćeš da skidaš masne naslage?Ne ide tako…ili jedno ili drugo…očigledno da ti je potreban taj kardio i da znaš da ga skoro svi rade i na masi bar 3x nedeljno…
Jedi ta jaja ako nemaš problema sa holesterolom…
Zašto bi kupovao to sa roštilja svaki dan kada možeš poneti od kuće već pripremljeno u rerni ili kuvano itd…menjaj ponekada…
Ako si na masi dovoljno ti je 30g dekstroze a ako ideš na dijetu onda ćeš zavisno od dijete uzimati 20g ili nećeš uopšte…
Možeš mericu wheya ubaciti sa ovsenim a drugačije nema potrebe…i sa tim čokoladnim stomak nikada nećeš skinuti..

Djordje, reci mi kada (u koje vreme) bih trebao da koristim i koji preparat oko kardio treninga (bicikla, trcanje) zbog skidanja sala sa strane, a potom da ne gubim misicnu masu cak naprotiv? Misicna masa mi je PRIORITET, ali svakako ne bih zeleo da mi stomak izgled kvari.Do sada sam ovih lepih godinu i po radio samo vezbe sa misicnu masu i trbusnjake pa nemam iskustva sa kardio jer su me mnogi upozoravali da mogu da smanjim misicnu masu, pa se nisam upustao.

Sa posla dolazim u 16h kada odmah rucam, e sad da li mogu na kardio posle nekih 2 sata i jos jednom sta da uzmem da bih maximalno sacuvao misic i kako se to pije i u kojoj meri?

Hvala ti jos jednom.
P.S.Sajt je zaista dobro uradjen, svaka cast sto uvek nadjes vremena da svima izadjes u susret, ovo je retkost.Morao sam da pohvalim.

Opet oko iste stvari…budi srećan da ZADRŽIŠ mišić dok skidaš masne naslage a da ga dobiješ skoro sigurno nećeš…ne znam šta je problem ako ti smeta da kažeš sebi-ok, 2-3 meseca ću posvetiti skidanju a onda kada budem zadovoljan krećem na mišićnu masu…
Najbolja stvar od suplemenata za očuvanje mišića je BCAA…10-15g pre i posle treninga…

Da li je dobro uraditi trening ujutru oko pola sata nakon ustajanja? Jednu misicnu partiju ili kardio? Mozda pre tog treninga uzeti samo Whey? I jos jedno pitanje, koliko grama proteina telo moze da “primi“ iz jednog obroka.Da li je to 30~ak ili 50~60? Slusam razna misljenja i zanima me strucno.
Hvala jos jednom
Pozdrav

Zavisi od toga šta ti je cilj…ako je masa onda bi trebao da jedeš pre treninga…ako nije ili ako je kardio u pitanju onda ne moraš već uzmi 200mg kafeina i udri…
Slušaš razna mišljenja jer ne postoji tačan podatak o tome…računaj da je to oko 30-40g…

Pozzz Djordje prvo pitanje: jel imas neki nadimak po kome volis da te ljudi oslovljavaju? (Djole, Dzoni…) pa da te tako oslovljavamo? 😀
Vec si rekao da ne podrzavas NO i da kao zamenu je bolje uzeti 100-200mg kofeina, interesuje me zapravo kako kofein u tabletama funkcionise u nasem telu, njegove prednosti i mane?

I s’obzirom da kardio(trcanje pored reke od teretane do kuce) radim 10tak min nakon treninga tegovima (jedino tad imam vremena za njega), da li bih mogao trcanje zameniti voznjom rolera, brzi-sprint ritam 10tak min, s’obzirom da znam da ih vozim od 2000.god.i da ih odlicno vozim, a i model roski su mi sprinterske, da li bih postigao isti ili slican efekat kao i klasicno trcanje?
Hvala, pozzz druze

Ma oslovljavanje je nebitno samo dok ne počinjete rečenicu sa E i sa Brate jer na takve nemam želju da odgovaram jer ipak treba da postoji neko elementarno vaspitanje u komunikaciji…
Nisi ti dobro shvatio jer ja nikada nisam rekao da treba uzimati kafein umesto NO…to su dve različite stvari i ne mogu zameniti jedna drugu…inače kafein je odličan stimulant i po meni bolji nego gomila sagorevača…nema nekih mana sem ako se naravno ne preteruje…100-200mg pre treninga je sasvim dovoljno ali i to ne treba uzimati neprekidno već ponekada.
Možeš slobodno voziti rolere…nekada radi promene tempa a nekada samo drži isti tempo…

Ok, hvala.
Skapirao sam oko kafeina, ti si u jednom blogu reko da ne podrzavas u nekoj meri sagorevace i NO jer mislis da je kafein jeftinija i isplativija varijanta da poboljsa trening od navedenih.
Pozzz
I jos jedno pitanje Djordje… Ni u jednom plan programu za grudi nisam video kontra-kosi benc kao i razlacenje bucicama na kontra-kosom, u cemu je tu fora, da li izbegavaju ljudi da rade tu vrstu vezbi za grudi? I da li propadanje siroki hvat moze da bude dobra zamena kontra -kosom za donji deo grudi? Pozz

sad sam razumeo na šta misliš…nisam ja u tom smislu to rekao već gomila njih ni ne zna zašta služe NO proizvodi i kupuju ih zato što ih “voze” zbog gomile stimulanata…ako ih kupuju zbog toga onda i jeste bolje i jeftinije da uzmu kafein…NO služe za druge stvari…
Kontrakosi nisi video jer kada bih ubacivao sve vežbe koje radim i koje mislim da su dobre, morao bih 200 programa da pišem…eto baš danas sam na treningu za grudi radio kontrakosi benč i odlično me pogodio…i u principu to i radim kada ne radim propadanje koje je isto odlična vežba za taj donji deo grudi…

Hvala na odg.
Kad smo vec kod kontrakosog i kosog benca, reci mi koji ugao klupe je najbolji, kod mene u teretani kosi i kontra kosi su pod uglom od 45stepeni, na kosom mi se cini da mi dosta rade ramena, a na kotra kosom je takva klupa da zabodes gore noge i toliko je jak nagib da mi se slije krv u glavu i nekako mi ne pogodi bas donji deo grudi kako bi trebalo?
Jedino mi ostaje da na smit masini gde se klupa podesava da napravim ugao oko 30tak stepeni, ili da probam na kosoj klupi da ubacim ispod nozica ploce i da malo poravim ugao.Mozda gresim oko ugla, zato i pitam.
Napisacu sutra u toku dana kad budem imao vremena moj osnovni plan treninga i vezbe koje stalno menjam i dodajem pa da mi das misljenje i jos neku sugestiju ili ideju za neku vezbu koju sam izostavio.Do tada pozzz

Ugao moraš sam naći jer svako je različite konstitucije i skroz je individualno koji ugao najviše pogađa ciljani mišić…

Pozdrav Đorđe i sve pohvale za sajt.E ovako imam jedan problem pre 1, 5 god imao sam 130 kg uz treniranje i sagorevace skino sam na 73kg.E sad mi je zelja da skroz zategnem stomak jer mi se vec polako ocrtavaju plocice, pa bi te hteo pitati jel moguce da malo dobijem na masi jedno 10kg a da pri tome ne dobijem salo oko stomaka jer bi stvarno volio da zategnem stomak a i da malo nabacim misicne mase a moj plan ishrane glasi:
1.08:00 dorucak 100g ovsenih i jedna merica wheya
2.11:00 uzina tunjevina 120gr u spostvenom soku i zelena salata
3.13:00 rucak 200gr pilece belog, salata i 60 grama pirinca
4.14:30 teretana pre treninga uzmem 5 gr creatina i bcaa
5.16:00 posle treninga 2 merice wheya
6.19:00 7 belanaca, 1 celo zumance i integralna kifla
7.21:30 300 grama ella i malo salate
e da zaboravio sam visok sam 1.82

Da dobiješ MALO na masi 10kg??
Nažalost ti nisi ni svestan koliko je to…moraš sebi zadati realniji cilj od 3-4kg čistih mišića inače ćeš se zamastiti vrlo brzo jureći to…
I odmah neka ti bude jasno da ne možeš da skineš taj preostali stomak a da dobijaš na masi…izaberi jedno od ta dva…

Izvini Đorđe što te smarama ali da bi zategnuo stomak jel onda idem sa tim da smanjim unos uh a povecam unos proteina?Ajde molim te ako moze neki savet kako to da uradim, koliko masnoca da unosim jer znam da je ishrana temelj svega.Pa ako moze odprilike neki plan za to hvala unapred.

Sve već imaš na blogu – http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-rotacija-ugljenih-hidrata/ i http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/

Đorđe jel moze sa ovakom ishranom da se zategnem?
DORUČAK 08:00-300gr sira ella, 1 celo jaje i 4 belanca i jedna jabuka.Od suplemenata za doručak:merica wheya, 5gr bcaa, 2 tablete omega3 i jedna tableta multivitamin
RUČAK 12:00:250 gr junećeg, 200 gr sira ella i salata
Od suplemenata:2 tablete omega 3 i bcaa
Užina 16:00:200 gr sira ella i 25 gr badema
Večera 20:00:200 gr piletine ili tunjevine, 150gr sira i salata
Pred spavanje 23:00:1 merica wheya i 200 ml jogurta

SUPLEMENTI PRE TRENINGA:-kreatin 5gr, bcaa i nravno dosta tecnosti
POSLE TRENINGA:1 merica wheya, 5gr creatina i 1000 mg vitamina c

Dao sam ti linkove-pročitaj!Nije suština u tom jelovniku nego u VARIJACIJI ugljenih hidrata da ne bi došlo do usporenja metabolizma…

Đorđe pošto imam 73 kg na 1.82 mislim da je malo ali ipak imam strah da ne bi vratio salo pa vidi ako mozes ovu ishranu jel ona dobra kako bi dobio koji kg cistog misica a ne sala i malo se zatego.Znam da sam naporan ali treba mi savet od nekog iskusnog.

Opet mi o istom…ne možeš se zategnuti a dobijati mišićnu masu!!!Ako se budeš hranio čisto nećeš dobiti salo…ne idi na dijetu jer očigledno da nemaš mišićne mase i čemu onda zategnut stomak sem ako naravno tebe to zanima…
Imaš ovu moju ishranu i slobodno kreni tako…ako vidiš da se gojiš onda smanjiš količinu hidrata i tako dok ne nađeš idealan odnos…

Postovani Djordje, zelim da te pitam nesto sto me veoma interesuje i moglo bi da mi resi mnoge nesuglasice.

1- sta bih sve od proteina (kroz hranu)mogao da unosim kao poslednji obrok (veceru)koju imam u 21h a vec u 23 idem na spavanje.Do sada samo kombinujem tunu sa sirom a nekada pilece belo + jaje.Sta bih jos mogao da jedem a da nema UH, masti a sto vise proteina???

2- E sad, obzirom da lezem 2 sata nakon ovakve vecere da li je bas nuzno uzimanje bilo cega.

Znam, whey ne preporucujes pred spavanje a blend ili kazein ne kupujem zbog vec finansijske situacije koja je i ovako sa wheyom i hranom losa.A odmah po ustajanju ispijem whey sa ovsenim, zato da li je bas potrebno pred spavanje uzimati jos nesto mada se ono od vecere valjda jos vari a u 6 ujutru me vec ceka pomenuto?

Samo da ti predstavim moj svakodnevni visemesecni plan koji praktikujem, da bi mi odgovorio lakse:

19h trening
20h whey + dex
21h proteinska vecera (meso, jaja, sir, mleko)
23h spavanje
06h whey+ovsene

Hvala puno unapred.Ivan

Pa može tako kao što si zamislio a moraš imati taj obrok u 21h…uglavnom su samo te belančevine koje si već nabrojao…

Djordje,
mozes li mi odgovoriti na sledece:

1-Da li kombinacija mleko i plazma goji, tj.koliko je losa za mene ako bih zeleo da ne dobijem stomak? Da napomenem, to jedem samo ujutru po ustajanju i to 3 puta nedeljno.

2-Da li je ok da popijem 2 solje mleka uvece pred spavanje, a naravno sa malo ili bez plazma keksa? Cuo sam da uvece kao nije dobro, tesko se vari, podize insulin itd….???????

3-Da li goji kombinacija cokoladno 250ml sa ovsenim pahuljama koju konzumiram kao treci obrok na poslu u podnevim satima? Treba jesti na svaka 3 sata pa nakon proteinskog dorucka (pilece belo, tuna, sardina), imam obicaj da predjem na hidrate u sl obroku, koji je 3 sata nakon ovog proteinskog.I upravo tada mesam ovsene i solju cokoladnog.
E sad da li je to ok? Ne zelim stomak, hocu jos malo da smrsam a da sacuvam misice? Ovseni su hidrat ali da li je to malo mleka bas toliko kaloricno?

Hvala.Ivan

Pa ti mnogo toga radiš pogrešno…pogotovo ako hoćeš da smršaš…
Kakva crna plazma, kakva čokoladna mleka…pa mi ovde pričamo o zdravom načinu ishrane…možda tebe to i ne ugoji jer zavisi koliko ti je brz metabolizam itd ali skroz si promašio poentu…ne znam zašto malo ne čitaš šta sam pisao do sada…

Postovani Djordje,

Mozes li mi odgovoriti no ova pitanja;

Kolliko pre treninga trema da se popije kreatin en bcaa, i da li oni mogu zajedno?
Sta se pre pije prvo posle treninga, whey sa kratinom ili bcaa.

Hvala

Sve to može da se pije zajedno i pre i posle treninga…

Djordje, zanima me da li je bolje kombinovati ovakav sistem
1-grudi, biceps i ledja, triceps ili
2-grudi, triceps i ledja, biceps

Jedni zive u ubedjenju da ako se rade GRUDI (a dodatno se aktivira pored ramena i TRICEPS ), da je najbolje posle grudi preci na triceps kroz 3 vezbe, posto se u onim vezbama za grudi, triceps zagrejao.
Isto tako, kod vezbi za ledja, dosta radi biceps, pa je najbolje nastaviti nakon ledja 2 vezbe za biceps.

A oni drugi, pak, me ubedjuju da se ovim vezbama za grudi, triceps umori i ne mogu izvuci maximum ako bi presao da radim triceps.Tako isto i za biceps posle ledja.

Kakva dilema sad…i kod jednih i drugih ima logike, moram da priznam.

Misljenja su kod mnogih podeljena, a mene zanima sta ti kao pravi profesionalac smatras za ispravnije???

Hvala u napred.Ivan

Djordje, molim te jos ovo

Zanima me, kada je najbolje piti kreatin, tribulus i beta alanin?

Da bi mi lakse odgovorio napisacu kako izgleda moj rezim ishrane i
suplementacije do sada:

06h budjenje i odmah prvi dorucak : whey+ovsene
09h drugi dorucak (cvrst obrok)
13h treci obrok (cvrst obrok)
16h rucak (cvrst obrok sa dobrim uh)
18h trening
19h dextroza
19:30 whey
20:30 vecera (cvrst obrok bez uh)
23h odlazak na spavanje

E sada, kako bi, na osnovu ovog mog ustaljenog rezima trebao i na
koji nacin da ubacim ova tri suplementa, a u smislu najbolje apsorbcije,
i jednostavno, koji je to najbolji trenutak za svaki od njih ponaosob?

DAKLE, ZANIMA ME U KOJE DOBA DANA STA PIJEM, DA LI NESTO PIJEM ZAJEDNO
SA NECIM ZBOG MOZDA BOLJEG REAGOVANJA ILI JE NEBITNO KADA STA PIJEM U TOKU DANA????

Primer: Cuo sam kada pijem kre, uzimam i dextrozu odmah sa njim, zato pitam i za ostalo.
Pa ako uzmem kreatin i tribulus pola h pre treninga oseticu navodno vecu energiju.

Ta pitanja muci mnoge koliko znam.

Hvala

Nema to veze sa ubeđenjem, i jedni i drugi su u pravu…
Oni kojima biceps dobro napreduje mogu ga raditi posle leđa a oni kojima zaostaje morali bi ga odvojiti…
Kreatin se akumulira u telu i nebitno je kada se uzima!Običaj je da se uzima posle treninga jer je tada insulin visok…uzimaš ga zajedno sa dekstrozom i proteinom…kada ćeš ga drugi put piti je nebitno kao što rekoh…
Tribulus uzmi pre treninga mada ni to nije pravilo…
Beta alanin piješ pre treninga sa recimo kratinom i drugi put ujutru…

Pozdrav Djordje,

Imam 17 godina i terniram kosarku oko 5 puta nedeljno.Veoma sam mrsav 186cm 70 kg.Ako bih krenuo u teretanu 4 puta nedeljno da li bi to bilo previse tj.da li bih dabijao sta na misicnoj masi ako sam previse umoran?

Pridrzavam se sto vise mogu plana za ishranu koji si napisao.Mozes li mi reci sta je ustvari proteinski blend i da li mogu da koristim onaj myofusion i kao zamjena za obrok i poslije treninga.
Koliko sam ja shvato misic dobija na masi samo ako se izlaze stresovima?
Hvala i svaka cast sto ti nije tesko da podijelis znanje sa drugima.

Da li će ti 4x nedeljno biti mnogo je nešto što se ne može ovako znati…to zavisi od ishrane, odmora pa i tih treninga…
Blend je mešavina brzih i sporih proteina i slobodno ga koristi posle treninga a u toku dana uvek prednost daj hrani a ovo samo ako ne možeš da stigneš da jedeš i sl…

Postovani Djordje, zanima me jedna stvar koja se tice jelovnika moje proteinske ishrane.
Koliko znam sledece namirnice se preporucuju jer su veoma bogate aminokiselinama: tuna, pilece belo, svinjsko meso, jaja, mlecni proizvodi..

E sada, posto je za misicnu masu potrebno unositi sto vise ove hrane, moje pitanje je kako sve ovo jesti u velikim kolicinama obzirom da svaki od ovih namirnica nije zdrava ako se unosi cesto? Evo obrazlozenja…

1.TUNA- prisustvo metala zive,
2.PILECE BELO – pile se hrani svakojakim nezdravim preparatima sto svi znaju,
3.JAJA – visok sadrzaj holesterola u zumancetu,
4.SVINJSKO MESO – lose po kardiovaskularni sistem, srce i puno masti

Ovog misljenja se drze i nutricionisti.Sta onda jesti?

Da li je po tvom misljenju stetno i nezdravo jesti sve ovo SVAKODNEVNO, obzirom na ove tvrdnje mnogih nutricionista ????

Hvala
1.Istina…i zato je ne treba jesti svaki dan već 2-3 puta nedeljno….
2.ako tako razmišljaš onda shvati da je nemoguće naći nijednu namirnicu koja je “čista”…i kupuj je na pijaci od onih koji je nisu “kljukali”…
3.to nije istina…studije su pokazale da žumanca ne utiču na povećanje holesterola…
4.ko je ikada pominjao svinjetinu???Od crvenog mesa jede se biftek, ramstek, junetina itd…
Ja da mislim da je MOJ način ishrane nezdrav sigurno ne bih tako jeo…a nisam sklon tome da uništim sebe…

POzdrav Djordje,
Znam da si protivnik mass gainera ali ja sam jako mrsav a imam veoma brz metabolizam.Mozes li mi preporuciti neki gainer a da ima kao sto si napisao dovoljnmo proteina.
Unaprijed Hvala

Djordje molim te jel mozes samo da mi kazes da li je uredu sve sa ovom ishranom bio bi ti puno zahvalan?
Imam 72 kg visok sam 1.83
1.Doručak 07:00- 70grama ovsenih i merica proteina
2.Obrok 2 10:00-150grama belog mesa, 70grama pirinca i salata
3.Trening 11:00
Nakon treninga 1, 5 merice wheya, 30 grama dekstroze i 5 gr creatina
4.Obrok nakon teretane koji je oko 13:00-150grama ribe ili pilece belo, 50 grama pirinca i salata
16:00-obicno 150 grama junetine i salata dodam po salati kaskicu lanenog ulja
20:00-pojedem 1 celo jaje sa 4 belanceta i salata
22:00-pre spavanja uzmem mericu proteina
Omega 3 uzimam uz svaki obrok po 1 tabletu a uz dorucak kompleks vitamina i minerala takoce pre spavanja popijem sumecu tabletu magnezijuma

Zvuči odlično!!

Djordje, posto vidim da niko ne pominje konzumiranje idealnih hidrata ovsenih pahulja u obrocima nakon dorucka, moje pitanje je, zbog cega se one uzimaju samo ujutru? Mislim da je ok jesti ih i za rucak ili kao uzinu izmedju dva obroka u toku dana, kada nemam pirinac ili krompir, a kao sto ja radim.

Da skratim, da li je u redu jesti ih nekoliko puta dnevno a ne samo ujutru? Necu li time usporiti proces skidanja masnih naslaga oko struka i cak se ugojiti.

Hvala

Naravno da možeš i u ostalim delovima dana a niko ne spominje jer stvarno ne znam zašto bi neko kombinovao recimo piletinu i ovsene…a i posle treninga se uzima nešto sa malo višim glikogenskim indeksom pa je zato pirinač bolja opcija…
Naravno, sve ovo ima smisla ako ne pričamo o dijeti jer sa toliko hidrata teško da ćeš išta skinuti….

Evo da malo pomognem a Djordje ce me ispraviti ako gresim ovsene ne iritiraju insulin i ne dolazi do njegovog skoka jedu ga ljudi uz dorucak i ko radi masu i oni sto rade definiciju samo u razlicitim kolicinama.A nakon sna tjelo je prazno i zato se popunjava kvalitetnim uh i proteinima.A evo sta sadrze:Ovsene pahuljice sadrze-na 100gr.oko 300 cal,
oko 55gr.U.Hidrata, 10tak gr.vlakana, 5mg gvozdja, 280mg kalijuma, oko 3mg cinka, oko 2, 5gr.Glutamina, 1, 5gr.Leucina,
1, 5gr.Arginina, znacajne kolicine kalcijuma, magnezijuma, selena cak oko 40mcg.I na kraju 5gr.Masti
Mozes jesti ja ponekad u PWM imam ili rizu ili ovsene pa menjam da mi ne dosadi.Sto se tice za skidanja sal ja sam ima 130 kg sad 73 a to sve pomocu http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-rotacija-ugljenih-hidrata/
Uzmes tablicu citas i vidis kad imas veci unos UH onda raspodjelis na vise obroka a nazalost dan sa malo UH moraces skratit samo citaj sve pise i sastavi sebi plan ishrane i rezultati ce sami doc

Djordje, ako bi mogao da mi odgovoris na par pitanja:

1- JAJE
koliko jedno prosecno kokosje jaje (60g)ima proteina.Koliko je u belancu a koliko u zumancu.Posto moram da brojim koliko unosim proteina, bitna mi je ova informacija.

HOLESTEROL
Posto mi je po svezim analizama krvi nivo holesterola ispod granica, da li bih mogao da jedem 3-5 cela jaja i to svakodnevno?

2-LAN ILI OMEGA3
Posto sam dosta izbacio masti iz ishrane, shvatio sam da trebam da uzimam nezasicene.E sad, sta je bolje, omega3 poput ecomera ili lan semenke ili ulje lana koje sam nasao u zdr hrani?

3-LAN
ako bih uzimao ulje lana, koliko se kafenih kasika uzima dnevno da bih uneo optimalnu dozu nezasicenih masti.

4-TRENING
Rekao si mi ranije da mogu da radim samo jednu grupu misica na treningu ili da splitujem vezbe (pr.grudi i biceps).
E sad, ok, mislim da imam vise snage kada radim sve odvojeno, ipak posle jakog treninga grudi cini mi se da nemam bas maksimalno snage za dobar biceps trening.
Radio bih odvojeno, ali sam cuo da se posle nekog vremena telo navikne i zato treba da menjam nacin treniranja i zbog toga ipak ubacim dve grupe misica po treningu.Da li je to tacno, ili mogu mesecima da radim samo jednu grupu misica po tr?

5-ODMOR
Da li mogu da napredujem ako spavam svega 6 i po do 7 sati?

6-GRUDI I BICEPS-PROBLEMATICNI
Posto samo ove misicne grupe stagniraju cak godinu dana (a sa ostalim misicima imam napredka) a sve radim po ispravnim principima, sta mi predlazes? Mozda je genetika, ja vise ne znam.Maksimalno se trudim i ne vredi.Menjam vezbe, imam suplementaciju, jaku hranu koju si napisao ali obim ruke mi je godinu i po dana isti a grudi kao da nikada nisam ni usao u teretanu.
Sta bi moglo da bude resenje, da li da dizem ogromne tezine (do 6 ponavljanja) ili ne znam vise??????

Hvala

1.jedno jaje ima oko 5-6 grama proteina a belance oko 3g…nema potrebe više od 3 da jedeš…
2.omega 3 iz ribljeg ulja je bolja opcija…
3.2-3 supene kašike dnevno
4.sve dok imaš rezultat nema potrebe ništa da menjaš…
5.idealno bi bilo 8-9 sati ali i to je podnošljivo…
6.ne znam ovako napamet ništa…

Djordje, imam veliku nedoumicu.Poceo sam da koristim kreatin pre 4 dana ali vec 2 dana nisam isao na trening zbog velikih obaveza, ali fazu punjenja radim svaki dan, do sutrasnjeg.
Cuo sam da ako uzimamo kreatin monohidrat a ne idemo na trening da je to samo bacanje kreatina u prazno!!!!!!! Evo i teksta koji sam upravo nasao i koji me je shokirao!!

Tekst:

Koristite kreatin u prahu 1 h pre treninga, jer je potrebno određeno vreme da se apsorbuje u krvotok.Od tog trenutka imate na raspolaganju 1.5 h da ga iskoristite ili izgubite.Ukoliko izostane intezivni mišićni rad, kreatin neće iz krvi preći u mišićne ćelije, konvertuje se u kreatinin i izbacuje putem mokraće iz organizma.

Molim te reci mi da li je ovo tacno?

Nije…kreatin radi na principu akumulacije u telu…znači baš suprotno od toga…