• Početna
  • O meni
    • Biografija
    • Galerija Slika
    • Kolundžija Health & fitness
    • Online fitness program
    • Kontakt
  • Trening za žene
    • Savršena zadnjica / Prvi mesec
    • Savršena zadnjica / Drugi mesec
    • Savršena Zadnjica / Treći mesec
    • Savršena zadnjica / Četvrti mesec
    • Savršena zadnjica / Peti mesec
    • Savršena zadnjica / Šesti mesec
    • Savršena zadnjica / Sedmi mesec
  • TRENING ZA MUŠKARCE
    • Trening za početnike / Prvi mesec
    • Treninzi
    • Suplementacija
    • Ishrana
  • Pitanja i odgovori
  • Kontakt

Suplementacija

authorĐorđe Kolundžija
19th October, 2009
Fitness Trener Đorđe Kolundžija

Pretraga

Preporuke

Fitness Trener Đorđe Kolundžija

Suplementacija

authorĐorđe Kolundžija
19th October, 2009

Suplementacija zauzima izuzetno važno mesto u režimu ishrane i neizostavna je ali nikada ne treba zaboraviti šta nam njeno ime govori – dodatak.

To se uvek mora imati na umu pogotovo danas kada puno ljudi pod uticajem reklamnih kampanja kompanija koje ih proizvode zaboravljaju na vrednosti prave hrane.

Tečna hrana – čvrsta hrana

Tečna hrana je mnogo jednostavnija za konzumiranje. To joj donosi mnoge prednosti ali i mane. Pre svega kada se govori o tečnoj hrani misli se na preparate za zamenu obroka koji se sastoje uglavnom od proteina (whey, casein), ug. hidrata (maltodekstrin), minimuma masti i raznih vitamina i minerala.

1. Čvrsta hrana je i termogeničnija i anaboličnija nego tečna.

2. Čvrsta hrana, prevashodno sa niskim glikogemskim indeksom reguliše nivo insulina tokom celoga dana što takođe reguliše i lučenje kortizola (hormon koji je odgovoran za katabolizam)

3. Čvrsta hrana pruža širi izbor hranjivih materija i sadrži vlakna bez kojih će se narušiti flora u crevnom traktu što će dalje dovesti do smanjenja potrebnih materija i povećanja LDL i triglecirida. Prevelika upotreba takvih preparata dovešće i do prekomernog unošenja gvožđa i bakra koji će postati pro-oksidanti.

Tečni obroci se preporučuju samo u slučajevima kada je to jedina alternativa da se ne propusti obrok i naravno, posle treninga.Zato bi ljudi morali da prestanu da piju svoje obroke već da ih jedu. Na kraju krajeva čvrsti obroci će nas i duže držati sitim.

Tokom zadnjih osam godina koliko pratim suplementaciju mnogo je studija izašlo, mnogo se preparata pojavilo ali ih je i mnogo nestalo jer se nisu pokazali u praksi. Nekoliko njih stvarno zavređuje pažnju u moru suplemenata i  smatram ih za neophodne i osnovne u procesu ishrane. Ono što sam na sebi probao, i na svojim klijentima, i što ću ovde predstaviti su stvari koje provereno deluju.

PROTEIN – proteinski prašak koji sadrži sve amino kiseline potrebne za izgradnju, obnavljanje ćelije.Može se sastojati od Whey-a (izolat ili koncentrat surutke), Caseina (mlečni), Eggalbumin-a (jaja) ili od mešavine pomenutih. Poslednjih godina najviše se koristi whey jer ima najveću biološku vrednost (procenat iskoristljivosti) 100 i već za 15-20 minuta naći će se na raspolaganju u organizmu što ga stavlja na prvo mesto za korišćenje posle treninga. Casein i egg imaju nešto manju BV ali su veoma korisni jer za razliku od whey-a koji brzo”prolazi” kroz telo oni se nešto duže razlažu te su bolja varijanta u možda nekom drugom delu dana, pogotovo pre spavanja.Kompleks amino kiselina u tabletama (ne pojedinačne) su prevaziđena stvar jer su ogromne veličine a male vrednosti.Jedna merica proteina u prašku jednaka je otprilike količini od 12 velikih tableta. Bez obzira na prednosti ili mane nekog od proteina prevashodno je važna količina u odnosu na izvor (misli se na pomenute) a da sve to ima smisla dovoljno je vratiti se trideset godina unazad kada su ljudi imali rezultate a da nisu ni znali šta je to whey protein.

whey protein

KREATIN– jedan od najboljih preparata već skoro 10 godina (za samu supstancu se zna još od 1835!) čiji se efekat stvarno oseća. Osnovna uloga kreatina je učestvovanje u ATP procesu jer kada se fosfat iz ATP-a potroši, kreatin je taj koji daje svoj fosfat i intercelularna energija se obnavlja tako da mišić može duže i snažnije da radi.Još jedan od efekata je i taj što kreatin vezuje dosta vode tako da su mišići još snažniji.U studiji rađenoj na vežbačima sa opterećenjem koji su kozumirali kreatin 12 nedelja (jedna nedelja punjenja sa 25gr.dnevno i po 5gr.dnevno za održavanje) istraživači su primetili 35%-36% povećanje i u sporim i u brzim mišićnim vlaknima, u poređenju sa 6%-11% povećanja u placebo grupi. Benč pres i čučanj poboljšani su 24% i 32% u odnosu na 16% i 24% kod placeba. Što se uzimanja tiče, dugo godina je preporučivano tzv.punjenje od 5-10 dana sa po 20g. dnevno i zatim bi sledila faza održavanja sa po 5gr.dnevno. Najnovija istraživanja kao i moje iskustvo govore da je dovoljno samo održavanje sa po 10 gr.dnevno raspoređenih u dva puta po 5gr.Kada se oseti prvi pravi efekat napumpanosti dovoljno je uzimati ga po 10gr.danima kada se trenira i 5gr.ostalim danima. 90% studija do danas pokazuju da kreatin nije štetan ako se ne preteruje i uz uzimanje dovoljne količine vode.Interesantan je podatak da bi morali da pojedemo oko 2kg crvenog mesa dnevno da bi uneli potrebnu količinu kreatina.

kreatin

 

VITAMINI/MINERALI u tabletama-nezaobilazni jer je moj stav a i brojnih zdravstvenih organizacija da se ne mogu uneti u dovoljnim količinama putem hrane. Treba se truditi da ih uzmemo iz hrane što više ali u najvećem broju slučajeva to neće biti i dovoljno. Najbolje bi bilo uraditi test krvi da bi se odredilo koji nam trebaju i u kojoj količini. Često će ta količina biti i dva puta veća od RDA. Kod nas popularni Oligovit veoma je siromašan u mnogim elementima tako da je bolje odlučiti se za nekog proverenog stranog proizvođača.

C i E vitamin – snažni antioksidanti koje je potrebno dodatno uzimati zbog opšteg kardiovaskularnog zdravlja, pogotovo posle treninga zbog pojačanog stvaranja slobodnih radikala koji oštećuju ćelije. 500mg. C i 400i.u. E vitamina su doze koje se preporučuju. Studija u kojoj je korišćeno 1000mg.Vitamina C dnevno kod dizača tegova, pokazala je efekat očuvanja mišića od uticaja kortizola koji se održavao 24h nakon vežbanja. Placebo grupa imala je mnogo veći nivo kortizola.

vitamini

Postoji još mnogo preparata koji deluju više ili manje i koji se mogu uspešno koristiti ali su ovde dati najosnovniji i najbolji koji ispunjavaju i kriterijum rezultat-novac.

“Ubitačni” koktel – Protein/dekstroza/kreatin

Ukoliko ne popiju posle treninga ovaj koktel mnogi smatraju da su džabe trenirali.Naravno to baš nije skroz tako ali je činjenica je da ćete svom telu uskratiti baš ono što mu je najpotrebnije nakon treninga a samim tim i sebi odmoći u oporavku pa samim tim i u napredovanju.

Posle treninga javlja se tzv.prozor mogućnosti (window of opportunity) kada telo uzima (ugrađuje) bukvalno sve što mu je na raspolaganju. Tada se javlja najveća potreba za nadoknađivanjem izgubljenih aminokiselina i ugljenih hidrata. Whey protein je najbolji jer je brzo dostupan u krvi a prosti šećeri (dekstroza ili glukoza) kao što im ime kaže nemaju na šta da se razlažu već odmah deluju i popunjavaju ispražnjene glikogenske depoe. Fruktozu ovde treba zaobići jer iako prost šećer jetra je ne prihvata tako lako pa samim tim i ne dolazi do naglog izlučivanja insulina. Ovaj snažni hormon je u stvari taj koji otvara ”prozor” mogućnosti. Naime, za vreme treninga dolazi do povećanog lučenja svih mogućih hormona u telu sem insulina. To je dobro jer bi u protivnom došlo do nagle hiperglikemije a zatim i hipoglikemije što bi nam poremetilo šećer u krvi i efikasno snabdevanje ugljenim hidratima bi bilo onemogućeno. Nakon treninga doći će inače do povećanja ovog hormona a prosti šećeri će ga još dodatno pojačati. Insulin, kao jedini hormon koji može da nam ugradi hranljive materije u ćelije tu će pokazati svu svoju potentnost. Nakon sat vremena od uzimanja vreme je za čvrst obrok.

30gr-50g.whey proteina/ 20-30gr.dekstroze/5gr.kreatina je mera koju moji klijenti i ja uspešno koristimo već godinama.

Twitter Facebook Google+
Permalink: https://fitnesstrener.com/suplementacija/

Komentari
Harvey Specter
Posted at 1:05 pm September 28, 2017
Dragana
Author

Dragana,

Cao… kratko pitanje u vezi preworkout suplementacije…
Ako bih htela da izbegnem varijantu sa kreatinom, koja je po tebi najbolja kombinacija za preworkout? Jel okay recimo samo Arginin ili kofein+taurin za povecanje performansi? I jos jedna nedoumica u vezi arginina….s obzirom da stimulise povecanje nivoa hormona rasta I poboljsava oporavak misica, a sa druge strane je prekursor azota koji zbog kiseonika daje misicnu pumpu I snagu…bla bla bla…izvini ako pametujem…znam da znas sve …mnogo bolje od svih nas ovde:) da li ga po toj logici treba uzimati I pre I posle treninga? Ili imas neku drugu preporuku za neki preworkout suplement? hvala unapred…. 🙂

Arginin sve to radi ali u mnooooogooooo većim količinama nego one koje si mislila da uzimaš. Tako da ne razmišljaj o oporavku,hormonu rasta i sličnim stvarima.
Koji ti je cilj tj zašto uzimaš preworkout?

Harvey Specter
Posted at 7:15 pm January 7, 2018
Aleksandra
Author

Cao .Zanima me da li uz ovu navedenu suplementaciju pre treninga sme da se uzima i sagorevac (tacnije Thermo speed) .Hvala na odgovoru.

Sme da se uzima ako je potreban….

Harvey Specter
Posted at 9:33 pm February 13, 2018
Vlada85
Author

Ako kroz ishranu unosim dovoljno proteina ,a imam za cilj povecanje misicne mase,da li jedna merica kreatina moze da mi zameni jedan obrok?A imam 5 obroka dnevno.

Ne shvatam? Kakve veze ima kreatin sa obrocima?

Harvey Specter
Posted at 12:53 am February 15, 2018
Branko
Author

Cao druzee planirao sam da uzmem neke suplemente po tvom misljenju da li je ok da uzmem protein whey , cre alkalyn ,dekstrozu ,glutamin ?

Jeste sem glutamina za koji mislim da je bacanje para…

Harvey Specter
Posted at 11:06 am March 18, 2018
Lepomir
Author

Pozdrav jedno pitanje težak sam 103 kg da li je dovoljna jedna merica wey proteina za tu kilazu radi bolje izgradnje mišića I koji je glutamin najbolji hvala .

Svi su glutamini manje više isti a da li je jedna merica dovoljna zavisi od celokupnog dnevnog unosa belančevina…

Harvey Specter
Posted at 7:35 pm April 8, 2018
Sanja
Author

Treniram pet puta nedeljno, tri tezine, dva kardio, posto vec dva meseca ne mogu da smrsam (ni tezina ni obim), jer mi je sad to cilj, zanima me kako bih mogla da radim suplementaciju sa tim ciljem? Nemam stitnu zlezdu, na zalost, pa je u mom slucaju sve teze

A šta je sa ishranom?Ni reč o njoj a ona je najvažnija? Suplementacija i trening bez nje su beznačajni…

Harvey Specter
Posted at 11:55 pm April 10, 2018
NS
Author

Da li je neka greška u pitanju – u tekstu stoji glutamin kao deo ubitačnog koktela, a onda kažete u odgovorima da je glutamin bacanje para!?

Nije greška realno jer je tekst od pre 14/15 godina a ovo u odgovorima novijeg datuma gde sam dao moje lično mišljenje nakon nekog vremena…i da se razumemo za dosta suplemenata kada kažem bacanje para ne mislim da su oni “đubre” već da su kada živiš u Srbiji po odnosu novca i onog šta stvarno dobijaš bespotreban trošak…
U svakom slučaju hvala na skrenutoj pažnji, izbrisaću, jer ja direktno odgovaram na pitanja a sam tekst ni ne vidim…

Harvey Specter
Posted at 1:36 am April 14, 2018
Ivan
Author

Dali mogu kreatin i sagorevac zajedno?

Mogu…

Harvey Specter
Posted at 2:49 pm April 17, 2018
Vlajko
Author

Koji whey protein da kupim?Cilj mi je povecanje mase.

Nijedan ako misliš da će ti whey dati masu…to je samo običan dodatak …

Harvey Specter
Posted at 3:26 pm April 18, 2018
Sreliska
Author

https://www.pansport.rs/proteini/power-whey?sku=525#node-product-body sta mislis o ovom?

Ne znam ,nisam koristio niti znam nekoga ko jeste…

Harvey Specter
Posted at 8:56 pm May 19, 2018
Darko
Author

Sta mislis o ovoj kombinaciji suplemenata…
Pre treninga
200 mg Kofeina
5 g Beta Alanina
5 g Arginina
10 g Beast NO rektiora
5 g Kreatina
10 g Bcaa
10 g Glutamin

Posle treningu
40 g Whey-a
10 g Bcaa
10 g Glutamina
30 g dextroze
5 g Beta Alanina
5 g Kreatina.

Pa dobra kombinacija, nema tu neke greške osim što ti realno ne treba onda bcaa posle treninga kad već imaš whey…i ja jedino što mislim da je glutamin bacanje para ali to je neko moje mišljenje…

Harvey Specter
Posted at 12:07 pm June 7, 2018
Bogavac
Author

Koji whey preporucujes?Hteo bih da mi zameni jedan obrok,jer ne stizem nekad da jedem a hocu da nabacim masu?

Manje više sada su svi isti a whey kao brz protein se ne uzima kao zamena obroka…niti će merica dve wheya da imaju bitan uticaj na masu…

Harvey Specter
Posted at 11:47 pm June 18, 2018
Nikola
Author

Zdravo, da li mora da se pravi pauza od konzumiranja kreatina?

Tehnički ne ali ja volim da napravim pauzu nakon mesec,dva jer ne osećam više onaj početni benefit…

Harvey Specter
Posted at 2:54 pm September 11, 2018
milos
Author

cao druze kako najbolje pomesati protein i kreatin

Staviš u šejker i promućkaš…jednostavno..

Harvey Specter
Posted at 1:46 pm September 12, 2018
Kristina M
Author

Zdravo ,

radim 3x nedeljno HIIT workout treninge , koji su prilično “jaki” .Imam 38/39 god i posebno kada ima jačih vežbi nedostaje mi kondicije i snage . Googlajući po forumima i stranicama za suplementaciju odlučila sam se za BCAA 2:1:1 pre i tokom treninga i Whey posle. Treba mi još finalni pečat od nekog ko stvarno se razume u temu suplementacije/vežbi. Moj cilj je vrlo mala korekcija u kilaži , i dodavanje izražaja na mišićima , ali prvenstveno energija i izdržljivost . Unapre
d hvala

Bcaa tu neće ništa pomoći ako je to bilo pitanje…može se naravno piti ali ni bcaa pa ni protein ne prave tu razliku u energiji i izdržljivosti.Oni su tu da potpomognu oporavak a energija će pre zavisiti od ishrane i odmora.

Harvey Specter
Posted at 3:43 pm December 27, 2018
страхиња
Author

pozdrav
koju suplementaciju bih mogao da uzmem za povecanje mase? koliko god kvalitetno i redovno jeo jednostavno ne mogu da se ugojim. (spadam u vrstu ectomorph-a)

Retko kad preporučujem gejnere ali u takvim slučajevima uvek su mi se pokazali odlično i napravili napredak….

Harvey Specter
Posted at 3:00 pm February 14, 2019
Manja
Author

Pozdrav,
Zelim da koristim protein graska,ne kao pomoc za izgradnju misicne mase vec kao pomoc za smanjenje masnih naslaga,pa mogu li ga onda koristi ujutru kao zamenu za obrok radi pruzenja osecaja sitosti,umesto uvece pre ili posle vezbanja. Hvala

Nisam nešto ljubitelj tih vrsta proteina ali ako baš mora onda bih ga ja pre pio kao “užinu” a ne za doručak koji je jedan od najvažnijih obroka jer telo više od 8 sati nije dobijalo hranljive materije.

Harvey Specter
Posted at 9:54 am February 16, 2019
Bojan
Author

Pozdrav, zanima me tvoje misljenje o BCAA i Glutaminu, i koliko bi trebao uzimati kao rekreativac? Hvala ti

Pisao sam bezbroj puta o tome…bcaa lično obožavam i koristim tokom cele godine pijući za vreme treninga oko 20g a iskreno glutamin koliko god na papiru hvalili meni se nije nikako pokazao iako sam uzimao svakodnevno oko 40g čak…

Harvey Specter
Posted at 9:53 pm November 18, 2019
Jelena
Author

Cao, treniram 3x nedeljno a iskreno slabo jedem meso kao najveći iznos proteina i htela bih da pitam koju suplementaciju mi preporucujes jer bih zelela malo definisaniju misicnu masu? Mogu li mozda BCAA I Whey kombinovati ili mi treba nesto drugo? Pozdrav!

Obzirom da će ti trebati “veći” unos proteina iz praha možda je bolja opcija proteinski blend u odnosu na whey jer neće tek tako protrčati kroz telo i zahvalniji je kao “zamena” obroka.
Bcaa je ok i uzimaj ga pre ili za vreme treninga.
Od ostalih suplemenata osim kompleksa vitamina i minerala realno ne treba ti skoro ništa.

Harvey Specter
Posted at 6:00 pm May 3, 2020
Marko
Author

Cao,radim na definiciji.Zanima me da li mogu koristiit kreatin ako sam na definiciji.Hvala

Možeš naravno, to nema nikakve veze sa definicijom.Ta voda koja se ti plašiš neće ti napraviti nikakav problem.

Harvey Specter
Posted at 10:06 pm May 24, 2020
Misel
Author

Reaktor da li je štetan?

Da je štetan ne bi mogao da se prodaje zvanično u prodavnicama… ja ih lično ne volim ali nekome odgovaraju.

Harvey Specter
Posted at 5:00 pm August 5, 2020
Dominik
Author

Pozdrav, već sam pisao ugl imam 55 kg visok 175cm, bogate prehrane se pridržavam, ali planiram uzeti gainer Jumbo od scitec nutriotion, a već koristim whey njihov pa me zanima ako počnem koristiti gainer dali i dalje da koristim whey?… Isto tako planirao sam uzet kreatin, a vidim da u gaineru ima i kreatina pa me zanima dali će to bit previše kreatina… I što se tiče kreatina ja inače živim u francuskoj i tu svugdje piše preporučena max dnevna doza kreatina 3 g… A vidim tu kod nas se piše o fazama punjenja 15-30 g…

Kao prvo nadam se da si dobro pogledao sastav čisto da bi imao ideju u 4 merice koliko čega imaš….sastav izgleda dobro obzirom da u gejnere stave gomilu šećera i skoro ništa proteina..
Ovde na 50g ima 144g hidrata koje ne treba odjednom da popiješ već bi bilo dobro iz dva puta.
Što se kreatina tiče on je potpuno bezbedan u dozama 5-10/15g svaki dan…ovde imaš 5g na 4 merice pa kreni sa time…lako je dodati ako hoćeš još 5g…

Harvey Specter
Posted at 3:20 pm August 12, 2020
milan
Author

pozdrav druze,bavim se se MMA i resio sam da nabacim misicnu masu,preporucili su mi da uzmem kreatin,protein,bcaa,glutamin i destrozu ako sam dobro napisao,to sam sve i uzeo,sta mislis koja je najbolja kombinacija i sta bi moglo zajedno da se pije i kako ,hvala

To je ono što se standardno preporučuje svima…jedino što se u zadnje vreme uzima eaa umesto bcaa jer su kompletnije amino kiseline…
Bcaa ili eaa uzimaš za vreme treninga, protein,dekstroza,kreatin,glutamin posle treninga…stim da kreatin i glutamin mogu i pre i posle treninga.

Harvey Specter
Posted at 11:41 pm September 1, 2020
Harper Seven
Author

Ako pijem bcaa moram li I whay posle treninga? 🤔🤔

Nista nije moranje…. ali bcaa nema sve aminokiseline vec samo 3 i trebalo bi protein koji je kompletan…

Harvey Specter
Posted at 1:05 am July 25, 2021
Nen
Author

Pozdrav Đorđe. Otpočela sam sa kućnim treninzima 3x nedeljno za izgradnju gluteusa, a s obzirom da sam sklona mršanju, strah me je da ću dodatno izgubiti na kilaži. Htjela bih da dobijem par kg.. Šta mi preporučuješ od supletemanata? I da napomenem, imam insulinsku rezistenciju, ako je od značaja.

Ja bih se pre svega bazirao na čvrstoj hrani i dok je kalorijski unos usklađen sa vežbanjem tj potrošnjom nema šanse da se smrša.

Harvey Specter
Posted at 10:36 am March 13, 2022
Milica
Author

Zelim da smrsam, korigovana ishrana skroz, jelovnike napravila nutricionista. Ne merim hranu i ne znam koliko cega unosim na dnevnom nivou. Ali sve sto jedem su zdrave namirnice, porcije normalne bez prejedanja. Izgubljeno vec 8kg. Sada imam 80, krenula u teretanu i treniram po tvom programu 3xnedeljno plus 1 kardio(brzi hod). Da li mi je potrebno bilo sta od suplementacije? I da li recimo uzimanje whey proteina posle treninga radi nesto kod mene ili ne menja nista? Cilj mi je stara kilaza tj 63 kg .

Što se mene tiče suplementacija nije moranje osim što svima preporučujem osnovne stvari poput multivitamina, vitamina c, magnezijuma i tako nečega.
Protein posle treninga je samo deo celodnevnog unosa koji ako imamo dovoljno proteina iz hrane nije neophodan.

Harvey Specter
Posted at 4:18 pm July 7, 2022
Milos
Author

“Ubitačni” koktel – Protein/dekstroza/kreatin
Planiram da kupim ova 3 suplementa da bi dobio malo na snazi,i misicnoj masi pored dobre ishrane naravno.
Kako da doziram kreatin,whay proteine i dekstozu sem posle treninga?
Koje su dnevne doze kada nemam trening?
Pored ovoga planiram da koristim CENTRUM MEN Vitamine i minerale za muškarce da li sve to bezbedno da se koristi?
Unapred hvala na odgovoru

Kreatin je dovoljno dva puta u toku dana po 5g i ne opterećuj se kada.. jednom posle trerninga jednom uz neki obrok.
Dekstroza ti osim posle treninga nikako ne treba… količina će zavisiti od toga šta si trenirao, koliko si se iscrpeo itd… 20-40g je sasvim dovoljno u većini slučajeva.
Whey eventualno još jednom u toku dana recimo staviš u ovsene.

« Older Comments

Ostavi odgovor
Odustani

Možete koristiti ove HTML tagove i atribute: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Otvori meni
  • Početna
  • O meni
    • Biografija
    • Galerija Slika
    • Kolundžija Health & fitness
    • Online fitness program
    • Kontakt
  • Trening za žene
    • Savršena zadnjica / Prvi mesec
    • Savršena zadnjica / Drugi mesec
    • Savršena Zadnjica / Treći mesec
    • Savršena zadnjica / Četvrti mesec
    • Savršena zadnjica / Peti mesec
    • Savršena zadnjica / Šesti mesec
    • Savršena zadnjica / Sedmi mesec
  • TRENING ZA MUŠKARCE
    • Trening za početnike / Prvi mesec
    • Treninzi
    • Suplementacija
    • Ishrana
  • Pitanja i odgovori
  • Kontakt
Avatars by Sterling Adventures
Savršena tela se ne rađaju, ona se stvaraju!
Cilj ovog sajta je da ljudima prenese kvalitetne i savremene informacije na temu fitnesa, isharane i oblikovanja tela. Svi tekstovi na ovom sajtu su napisani od strane obrazovanih i stručnih ljudi, i za razliku od mora informacija na Internetu, možete ih smatrati za potpuno proverene i ispravne. Tekstovi na sajtu podležu autorskim pravima. Ukoliko prenosite moje tekstove, molim vas da navedete izvor.
Copyright © Fitness Trener Đorđe Kolundžija. 2023 • All rights reserved.