Nećemo pričati o vežbama snage , vežbama za eksplozivnost i slično jer se konkretno bavimo treningom u teretani i izgradnjom , oblikovanjem , fitnesom šta god to značilo…
Jedna od glavnih podela je da vežbe delimo po mišićnim grupama (to sigurno niste znali , otkrio sam toplu vodu 🙂
Mada šta ako imamo vežbe koje pokrivaju više mišićnih grupa odjednom?
Ovde pravimo i prvu podelu na osnovne i izolacione vežbe
Osnovnim vežbama nazivamo one koje pored ciljanog mišića opterećuju tj uključuju i druge mišiće i zglobove.
Primer čučnja – radimo ga za kvadriceps ali radi nam i zadnja loža kao i još mišića koji stabilišu telo.
Dakle nije izolovan pokret pa zato eto i imamo izolacione vežbe kojima pogađamo samo taj mišić… nožna ekstenzija naprimer… Sve vreme izvođenja možemo da se skoncentrišemo na mišić jer sedimo , pokret je samo iz zgloba kolena a tamo je bio i iz kolena i iz kuka.
Tu sad ide čuveno pitanje vežbača, koje su bolje i koje treba raditi ?
O svemu tome više u klipu Vežbe