Kada radim ponavljanje, zadnje pomavljanje mi je kada jedva uradim, dodjem do pola i nekAko izvucem, ali ipak uspem uz mucenje. Da li je to otkaz. Jer ima raznih tumacenje na netu , meni nerazumljivi? Pise kada ne mozete to ponavljanje uopste sa zavrsite. A ja ga bas jedva dovrsim..ali eto uspem nekako.
Inace, svaka cast na vasim strpljivim odgovorima.

Taman posla da se to odnosi na ponavljanje koje ne može da se završi jer bi se u tom slučaju mnogo ljudi povređivalo.
Uvek idemo na to da “jedva” izvučemo poslednje ponavljanje uz ipak kontrolisan pokret i koliko god je moguće pravilnu formu.

Visoka sam 159 cm.
I imam 53 kg.
Hocu da skinem do 49 kg.
Ne koristim nista od suplemenata.
Htedoh vas pitati za koncept treninga.
Da li je u redu da jedan dan radim
biceps, grudi i ramena ( prednje, srednje, zadnje rame), drugi dan ledja i triceps, a treci dan noge i zadnjica? Posle toga 20 minuta traka.Posle 3 dana jedan dan pauza i tako..
Ili je bolje da radim na primer u ponedeljak gornji deo tela, pa puza jedan dan, pa u sredu recimo donji deo tela?

I jedna i druga varijanta su ok i mogu se bez problema koristiti i dati rezultat… najbolje da probaš mesec dana jednu pa onda drugu i vidiš šta ti više odgovara.

Postovani,
Hocu da smrsam.
Treniram od 16 oktobra imala sam 57 kg.
Od tada mi kilaza Malo spadne, malo se podigne.
Juce stadoh na vagu prikazalo mi je da imam 60 kg.
Vidim da centimetri spadaju.
Izbacila sam iz ishrane sve sto je nezdravo i preskocila mi je menstruacija na mesec dana i kilaza je sve veca.Ne znam da li je to do toga da je organizam doziveo sok?
Idem 4 puta u teretanu, dva puta radim gornji deo tela, dva puta donji.
Pazim na ishranu, a kilaza je sve veca, imam osecaj da sam naduvana, iako sam dosta izgubila stomak I grudi.
S obzirom da mi se mast talozi nekako vise na gornjem delu tela.

Postovani Dordje, svaka čast na trudu i korisnim savjetima!
Interesuje me koji je najbolji magnezijum za konzumiranje?
Citao sam ranije kod tebe ali sad ne mogu naći.
Hvala i pozdrav.

Generalno, samo izbegavaj magnezijum oksid koji se najviše ovde kod nas i reklamira… magnezijum citrat je ok i može se naći u apotekama onaj Solgar.

Pozdrav,
Što se tiče plana za trening za savršenu zadnjicu, zanima me da li za svaki mesec treba da povećavamo opterećenje iz nedelje u nedelju ili ne? Takođe, zanima me da li je za neki srednji nivo pripremljenosti ovo dobra opcija za izgradnju mišićne mase? Unapred zahvalna!

Uvek moramo da se trudimo da povećavamo opterećenje sve dok ne narušava formu izvođenja vežbe..to je osnovni ( ne i jedini ) princip povećanja mišićne mase.Isto kao što ne postoji najbolji i pravi split sistem treninga za povećanje mase i iz mog iskustva skoro svi su davali rezultate sve dok je postojao kontinuitet i doslednost u treningu (povećanje opterećenja svakako) , ishrani, odmoru…dakle suštinski ovaj program može to odraditi najbolje ako neko ima samo 3 dana nedeljno na raspolaganju ili druga varijanta gde ćemo odvojiti dan gde “guramo, dan gde “vučemo” i dan samo za noge i zadnjicu.

Postovanje Djordje,Jovan se zovem imam 41 godinu,moje pitanje ukratko,pregledao sam sve klipove tvoje na netu,mesec dana radio u teretani tvoje trenige za pocetnike,interesujeme dali izradjujes plan ishrane i treniga?hvala unapred

Pozdrav :))

Hit trening do 20minuta na ergometru nakon treniga s utezima u kojem se radu aktivno progresije uz naravno pračenje ispravne prehrane može li se doci do dobrih rezultata?

Hvala :))

Kod hita je samo bitno videti da li remeti oporavak… sve drugo je samo obično sagorevanje kalorija i ja tu ne dajem neke prednosti jednoj ili drugoj metodi kardia.

Zdravo 🙂 na trećem mesecu sam programa Savršena zadnjica, jako sam zadovoljna, hvala puno za besplatan plan treninga 🤗 treniram 3 puta nedeljno, želela bih da ubacim kardio, da li je bolje da to bude danima kada ne treniram sa težinama, npr nekih 45 minuta do sat vremena, ili da bude posle svakog treninga 15,20 minuta ? 🤔

Ukoliko ima mogućnosti uvek je bolje odvojiti kardio od tegova da bi i jedno i drugo odradili maksimalno kvalitetno!

Hvala na odgovoru :). Imam još jedno pitanje. Pošto se mnogo svugde piše o povecanju zadnjice…Interesuje me, pošto sam takve gradje da imam malu zadnjicu I tanke noge, a vece grudi I kada se ugojim sve ide u stomak, pretpostavljam da zadnjicu vezbanjem mogu da lepše oblikujem podignem I slično ali ne I povecam. Razumem ja da misic raste ali ako kad se ugojim sve ode u stomak …mislim da se zadnjica ipak ne može povecati. Nije da mi je mnogo bitno , više me interesuje šta je tu istina. Svakako vezbanjem svako izvlaci svoj maximum, kakva god genetika bila.

Znači po tome svako ko hoće velike mišiće mora da ima i veliki stomak 🙂
U tome i jeste štos sa ishranom, naći pravu meru u kalorijskom unosu kako bi bili u blagom suficitu i držali povećanje masnih naslaga pod kontrolom. Da se razumemo, uvek mora doći do malog povećanja procenta masti na telu ako želimo da dodamo kilažu, mišić ali to mora da ide do one mere gde držimo stvari pod kontrolom i da znamo da kada dođe vreme imamo par kg samo da skidamo.
Još jedna vrlo bitna stvar je to gde mnogi greše i rade na povećanju par meseci i onda krenu da skidaju masne naslage.. da bi ostalo to što smo napravili moramo barem 6-12 meseci držati to pre nego krenemo da “skidamo”

Postovanje Djordje,
krenula sam u teretanu, imam 53 godine i zelim da pre svega regulisem “slauf” oko stomaka i sve sto ide uz to. Gledajuci tvoje instrukcije, bas sam zadovoljna sto ne lutam sa vezbama. Imam jednu dilemu samo,
sada vidim i ove predloge savrsena zadnjica i vezbe iz meseca u mesec.
Buni me sto ima tri treninga, sta se tacno misli pod tim. Svaku nedelju jedan trening, onda mi jedan fali jer u mesecu ima 4 nedelje, kada se koji trening odradjuje?
Hvala

Djurdje, pozdrav. Sećam se pre 10 ak godina da si mi kao srednjoskolcu davao na tada postojećem forumu korisne informacije. Nakon 10 godina ti se sada obraćam samo sa jednim pitanjem:

Da li je u redu da svakoga dana radim za mene prilagođenu formu kružnog treninga( vežbe koje u kućnim uslovima relativno dobro odradjujem ) uz voznju sobnog bicikla u trajanju od sat i po vremena.? Ne želim niti da dobijem na m.masi niti da se definišem. Visok sam 187cm, a tezak 81 kg. Cisto je cilj neki kontinuitet uz suplementaciju. Jer imam zdravstvene probleme zbog kojih dosta trpim na prirodnom nutritivnom planu.

Pozdrav.

Ilija Boskovic