Đorđe Kolundžija
Đorđe KolundžijaTeretana i treniranje
– Gde se nalazi teretana?
Kolundžija Health & Fitness se nalazi na adresi Jurija Gagarina 28, Novi Beograd (kod Piramide)
– Kako da počnemo?
Konsultacijom telefonom, mail-om ili direktnim kontaktom gde bi razmotrili Vaše interese, ciljeve i upoznali se sa mojim metodama i načinom treninga.
Plaćanje
– Ako se odlučim da treniram, kada i kako se plaćaju treninzi?
Treninzi se uvek plaćaju unapred i u gotovini.
– Šta ako otkažem zakazani trening?
Trening se mora otkazati najkasnije 2h unapred ili će Vam biti naplaćen kao da je održan.
– Šta se dešava ako kasnim na trening?
U slučaju kašnjenja ne postoji obaveza da se trening produzi. Više od ½ sata zakašnjenja računa se kao kasno otkazivanje.
Učestalost i trajanje treninga
– Koliko puta nedeljno bi bilo dovoljno da treniram?
To zavisi od Vaše trenutne fizičke pripremljenosti, ciljeva, Vašeg i mog rasporeda, budžeta. Ako bi “morali“ da trenirate četiri puta nedeljno a vreme ili budžet vam dozvoljavaju samo dvaput mogu Vas naučiti vežbe i dati vam program za te dane kada ne trenirate samnom.
– Koliko traje trening?
Trening traje 1 ½ h.
– Ja mogu da treniram sam(a) ali bih voleo(la) da mi se kaže šta da radim i kako da vežbe izvodim pravilno. Da li je to moguće?
Naravno. U tom slučaju vrši se testiranje, određivanje vaših potreba i pravi se specijalizovan program treninga samo za Vas.
Postizanje rezultata
– Sve sam probao(la) ali i dalje ne mogu da smršam?
Gubljenje masnih naslaga je rezultat kombinacije specifične dijetalne ishrane i aerobnog treninga određenog intenziteta i trajanja. Ljudi se žale da su probali sve ali kada razmisle, vide da nisu ispoštovali u potpunosti neki od ovih elemenata ako ne i oba. To što su nekoliko dana držali dijetu i provodili dva puta nedeljno po 15min.na nekoj od kardio sprava, ne znači ništa. Ne samo da ću vam objasniti i odrediti najbolji način ishrane i kardio treninga već ću uvek biti tu da Vas motivišem.
– Već duže vežbam ali je problem to što više ne vidim napredak u mišićnoj masi.Da li mi možeš pomoći?
Da.Većina ljudi koji sami vezbaju nakon odredjenog vremena dostigne svoj plato. Nekad genetika igra ulogu u tome ali u većini slučajeva greška je u treningu i/ili ishrani. Morate biti sigurni da unosite dovoljnu količinu proteina (2.5-3g/kg). Neadekvatan unos proteina kao i ostalih hranljivih materija najčešći je uzrok zastoja u mišićnoj masi makar trenirali najnapornije i najpravilnije.
U treningu, najbitnije je odrediti da li je stagnacija posledica nedostatka snage, obima, intenziteta ili su adaptivne rezerve tela istrošene. Tada treba primeniti neke od naučno zasnovanih principa treninga a moje teorijsko i praktično iskustvo u bodibildingu pomoći će Vam da prevaziđete sve zastoje.
– Radim na stotine trbušnjaka ali nikako da dobijem “pločice“?
To je jedna od najčešćih zabluda koje vladaju kod vežbača. Izvođenje vežbi za trbušne mišiće samo će delimično dovesti do rezultata. Koliko god ih razvili, nikada ih nećete videti ako stomak nije izdefinisan. Definicija se postiže kao i kod svakog drugog dela tela – gubljenjem masnih naslaga koje okružuju mišić. Masti se gube pravilnom ishranom i kardio treningom a ne “ trbušnjacima“. Posebno treba izbegavati vežbanje kosih trbušnih mišića sa opterećenjem jer njihova hipertrofija dovodi direktno do proširenja struka.
– Kada počnemo da vežbamo nakon koliko ću videti rezultate?
Jako je teško odgovoriti na ovo pitanje. Postoji više faktora od kojih to zavisi:trenutno stanje, metabolizam ali i upornost, posvećenost, vreme koje ste spremni da uložite u trening i ishranu.
Aca
Pozdrav Đorđe
Imam 53 kg visoka sam 163 cm. Imam 22 godine
Postotak mišićnog tkiva mi je 28,9
ITM 20,8
Postotak masnog tkiva 28,1
Nivo viscelarne masti-3
Nemam problem sa kilogramima, već sa masnim naslagama na trbuhu i bokovima. Trenutno radim plan prehrane pa me zanima koji omjer makronutrijenata trebam stavit da bi se te masne naslage otopile i koliki trebam imat unos kcal?
S obzirom na problem mislim da ne bi trebala gubit kilograme već masne naslage jer kad bi izgubila kg moj ITM bi bio loš to jest podhranjen. Odlučila sam trenirat 3x- tjedno s utezima-(ruke, leđa, gluteus) i 2x tjedno HIIT.
Hvala unaprijed 🙂
Kao prvo nemoj se gubiti u matematici,indeksima,proračunima i sličnom…
Ti imaš problem sa mastima a samim tim i sa kilogramima jer i te masti imaju težinu 🙂
Dakle ono što je tebi cilj i čemu teretana u osnovi i služi jeste da bude što niži procenat masti (pričamo o zdravom niskom procentu) a da taj “manjak” kilograma koji će nastati kompenzuješ dobijanjem na određenoj mišićnoj masi koja će učiniti da telo izgleda kako želiš a ne kao mršava motka…
Što se rasporeda nutrijenata tiče to sve zavisi kojim pristupom ćeš ići…low carb,rotacija,keto itd…
Zoran
POzdrav,
imam 44 godine , vezbam vec 5 meseci i rezultata ima, medjutim zanima me posto nemam hipofizu i uzimam kompletnu hormonsku substituciju a imam stomak i dosta strija kao tigrova koza, kako to ukloniti tj salo sa stomaka i da li bih smeo uzimati proteine…..Hvala>.
162 cm
75 kg
HVala.
Nisam shvatio zbog čega ne smeju da se uzimaju proteini?
Salo sa stomaka je standardna priča oko skidanja…ishrana..nema mudrosti…a strije je gotovo nemoguće ukloniti..mogu da vremenom blede pa da se manje vide.
Ana
Kupila sam polar ft7, tokom treninga mi meri manji puls, nego kada se zaustavim, tj odjednom pocne da mi meri vece otkucaje u mirovanju, i opet kad nastAvim sa treningom, pocne da se smanjuje. Ne znam da li je problem u satu ili u meni? Ili je to normalno?
Ili sam bacila pare…
Malo čudno, ne bi trebalo da puls u miru bude viši pa onda još i da se smanji kad se trenira…polar je ozbiljna firma koju koristim već 10 godina i uvek je pouzdano bilo…e sad…ja bih probao i ručno da izmerim puls jer to nije ništa komplikovano
Ana
Merim i tokom treninga, i cim se zaustavim, i poklapa se sa satom.
Jedino me brine dok trcim da li dobro izmerim puls..jer sam u pokretu.
Doduse kroz par dana mi je puls manji neposredno posle aktivnosti. Mislim da je ipak sve stres i moja briga dal radi sat, jer mi se srce uzlupa od brige da li je ispravan. zato sam i pitala
Hvala puno!
Vlado
Pozdrav.
Zelim da povecam misicnu masu. Idem u teretanu vec vise od godinu dana. Radim trening po misicnim partijama.
Zanima me da li je dovoljno 1 sedmicno da se radi jedna partija ili je potrebno 2 puta sedmicno da bi se ostvarili neki veci rezultati u vidu misicne hipertrofije?
Da li je za sejk uz whey protein za post workout najbolja dekstroza ili moze nesto drugo i sta? Hvala ti.
I jedno i drugo…Mesec dana recimo radiš jednom nedeljno partiju pa onda mesec dana dvaput…za početnike uvek preporučujem više puta nedeljno ali što više neko ima staža u teretani onda su ovakve promene neophodne….
Ma obična dekstroza,maltodekstrin nemoj bacati pare za kojekakve “specijalne” šećere…
Vlado
Sta mislis o kvaliteti my proteina? Dosta je jeftin, pa me zanima da li je dobro da ga uzmem ili da ga zaobidjem i uzmem neki kvalitetniji?
Nisam nikada probao ali znam da ga je dosta njih koristilo i bili su zadovoljni…Jeftiniji je bio jer je u startu pakovanje bilo jeftinije…puno kompanija koristi jednu istu sirovinu samo prodaju po većoj ceni zbog reputacije,pakovanja itd… doduše niko ga više ne spominje pa ne znam razlog zbog čega.
Petar
Pozdrav Djordje. Aktivni sportista od 20 godina ovde. Kratko pitanje, koji je tvoj stav sto se tice ishrane kojom se zeli postici skidanje ‘poslednjeg’ sloja sala sa akcentom na stomak? Dakle kao aktivni sportista kuburim sa ne velikim viskom, ali nezvanicno to je uvek najteze skinuti i zato je tu ishrana presudna. Zanima me da li si i dalje pri stavu da je low carb i rotacija ugljenih hidrata najbolji vid ishrane za ovaj slucaj ili pak nesto drugo? Konkretno me zanima tvoje misljenje o takozvanom ‘intermittent fasting‘ nacinu ishrane. Razmisljao sam da probam sa tom ishranom, jer imam utisak da bi mi licno odgovarala zbog zivotnih navika, ali nisam siguran koliko daje rezultate. Imam poverenja u tebe, pa me zanima tvoje misljenje.
Fasting ti sigurno neće pomoći da skineš taj poslednji višak…nemam ništa protiv tog principa jer mislim da je dobro ali na maksimum 24h nedeljno da se malo “odmori” sistem varenja pogotovo kod nas koji smo navikli na “velike” količine mesa,hrane…više od toga sigurno nije produktivno ako pričamo o treningu u teretani.
Što se dijete tiče naravno da i dalje govorim da rotacije,low carb rade posao…evo sad je baš sezona takmičenja i većina nije išla ispod 50/100g hidrata.
Aleksa
1.Imam dosta zgusnut raspored pa me zanima da li se mogu raditi u istom danu triceps I ramena?
2.Da li se za masu za ledja I noge moze raditi po 5-6 vezbi?
I za jedno i drugo potvrdan odgovor….
Saritta
Cao. Bicu kraca sto je moguce sa pitanjima. Nikada mi nije bilo jasno sledece. Serije setovi. Recimo. Radim danas noge i zadnjicu. Prvo radim cucnjeve. Obicno radim vezbe u 3 serije. Prva serija cucnjeva 12 puta. Pa pauza 30 sec. Pa opet cucnjevi druga serija 12 puta. I tako treca serija cucnjeva. Pa pauza 2 3 minuta. Pa recimo radim iskorake. Isto tako kao i cucnjeve sto sam. Pa posle iskoraka dead lift. Ili je ovo pogresno pa trebam prva serija 12 puta cucnjevi pa druga serija 12 puta iskoraci pa 3 serija 12 puta dead lift. Pa opet sve to ponovim jos 2 puta. Kako je pravilno??
I da li je dovoljno da 1 dan radim noge i zadnjicu drugi dan ruke treci dan ledja. Ispada onda da svaku grupu radim jednom nedeljno?? Da li je to malo. Pozz
A kardio da li je ok pola sata brzoh hoda na kraju treninga ili??
Srdacan pozdrav.
Upravo snimam seriju video klipova koja će nadam se tokom meseca krenuti na mom youtube kanalu i baviću se treningom od a do š!
Sve o serijama,ponavljanjima,programima treninga tako da ćeš dosta nadam se naučiti iz toga…
Do tada, ovo što si pitala,i jedno i drugo smatra se legitimnim načinima treninga stim što prvo možemo podvesti pod neki standardni trening a drugo pod trostruke serije,gigantske serije itd koje su namenjene naprednijim vežbačima.
Pošto pitaš ovako nešto pretpostavljam da nisi napredan vežbač tako da se drži standardnog treninga i serija gde ćeš raditi vežbu po vežbu.
Koliko puta nedeljno isto tako možeš menjati jer ne postoji pravilo…ja lično preporučujem variranje pa tako jedan mesec možeš raditi po dvaput svaku partiju pa onda jedan mesec jednom nedeljno itd..mada opet, ja početnicima savetujem da ne rade jednu partiju jednom nedeljno jer sigurno nemaju tu vrstu intenziteta da im treba nedelju dana odmora…
Kardio na kraju treninga ili odvojeno…
Petar
Hvala na odgovoru! Da licno i ja imam utisak da bi intermittent fasting svakako trebao uvesti pre ili kasnije u nekom vidu u svoju ishranu jer licno i imam problema sa varenjem i treba mi ‘odmor’ od hrane a citav zivot ne volim bas da doruckujem tako da mi to ne bi predstavljalo problem, a i sam princip intermittent fasting-a donosi razne benefite poput autofagije za zdravlje celija ako se ne varam. E sad kratko pitanje low carb ili rotacija, sta je ipak makar malo bolje? 🙂 Poucen iskustvom, sta mislis da ipak daje bolje rezultate? Istrazivavsi na netu stekao sam utisak da je ipak nesto delotvornija rotacija, ali zeleo bih od tebe da cujem misljenje.
Hvala unapred i pozdrav!
Ne možeš da favorizuješ jedno u odnosu na drugo…obe imaju svoju ulogu i treba ih koristiti…
mita
Pitanje je zasto je za glutamin bacanje para, ako ga svi preporucuju za oporavak, imunitet i drugo?
Zato što svi ti rade copy paste na osnovu onoga šta su pročitali na internetu….
I ja sam to uradio ali sam kao i za sve posle lične prakse kao i kada sam recimo upoznao te koji su preporučivali shvatio da je glutamin OK ali daleko od onoga što pišu…
Recimo ja prvi sam uzimao 30/40g dnevno što je neka potrebna doza a sve ispod toga je besmisleno i razboleo se kao nikad…
Većinu takmičara,stručnjaka ako lično pitaš reći će ti da uzimaju jer dobijaju džabe i kad bi trebali da kupuju ne bi uzimali jer ne vredi toliko…opet napominjem preračunaj koliko te košta da uzimaš 30/40g dnevno i da se pitaš ima li benefita ili ne…i dodaj na to protein,vitamine,hranu…
Zato ja i kažem za većinu preprata da su pogotovo u Srbiji bacanje para….
Stefan
Da li je za bolje rezultate najbitnije unositi oko 35-40 grama proteina (iz jaja) 1,5-2 sata pre treninga ?
Ako ćemo o tome koji je obrok možda najbitniji iako su SVI podjednako bitni onda je to obrok nakon treninga a ne pre treninga.
Isto tako nije bitno da li su to jaja ili meso jer su sve to belančevine tj proteini.
Ivan
Cao drugar, skinuo Sam sa 117kg na 100, treniram sad boks, trebam skinuti na 85-90kg jedem 400g piletine I 200g junetine, ali jako tesko izguram trening ako ne jedem rizu ili nesto tako, to meso jedem uvjek sa povrcem, pa ako moze neki savjet sta da korigujem, Hvala puno
Ti zbog performansi moraš imati ugljene hidrate u ishrani..ima tu nekoliko varijanti ali eto bar jedna od njih je da imaš hidrate oko treninga tj pre i posle treninga…to ti neće umanjiti skidanje kilaže a daće ti energiju da trening bude još bolji jer džabe restrikcija ako trening pati…to bi i bio uvek moj savet – ko god vidi da trening kreće da “pati” znači da je preterao..da ti bude teško da ali ne i neefikasno…
Mladjo
Cao,imam 34 godine pre 6 meseci sam poceo da idem u teretanu posle duze pauze tj skoro deset godina!,imamo sam 115 kg kada sam krenuo trenutno sam na 110kg mada meni je cilj da tu tezinu nespustim ispod 105 jer volim da imam masu vise nego definiciju,interesuje me kako dalje i sa kojim programom da nastavim jer sam relatvno brzo dosao do maximuma u tezinama( na pocetku bench pres nisam mogao ni 80kg jedan rep sada idem 140 x1,mrtvo na pocetku jedva 100×1 sada je 200kgx2…)ako mozete da me malo uputite kako dalje da nastavim bio bih vam veoma zahvalan(nemam usluve da platim neke skupe programe tako da svaki savet bi mi dobrodosao!)hvala unapred i veliki pozdrav!
Trening koji radiš (a koji realno nisi ni rekao kakav je) nema veze sa skidanjem kilaže jer ako već voliš da radiš te maksimume onda moraš da budeš i u kalorijskom plusu a onda to potire ovo što ti hoćeš..raditi maksimume u deficitu je veoma opasno i dozivanje povrede…
Katarina
Dobar dan, htela sam da pitam da li moze da se kombinuje teretana ( trenig sa opterecenjem) 2,3 puta nedeljno i kod kuce da se trenira 1,2 nedeljno (bez opterecenja, ali slicne vezbe) ? Da li to ima smisla, posto ne mogu vise da stignem zbog male bebe da idem, a htela bih brze rezultate. Kod kuce treniram 2 meseca 5 puta nedeljno po sat ipo. Malo bih povecala i zategla zadnjicu, koliko je potrebno za to otpilike, s obzirom da imam 49kg i 158cm i mogu da kazem da sam malo u formi, nemam masnoce?
Brzi rezultati ne postoje pogotovo kada hoćemo da povećamo nešto…kada hoćemo da skidamo kilažu onda i ajde ali za ovo ne…
Povećanje zadnjice nije moguće u kućnim uslovima jer nam treba opterećenje i ako bi moglo bar dvaput nedeljno da se odradi u teretani dosta bi značilo i onda plus 1-2 treninga kući…i naglasak na ishranu jer moramo obezbediti nutriente kako bi mišić rastao.
Katarina
Hvala puno na savetu, tako sam i planirala. Izvinite zaboravila sam da Vas pitam da li ja smem da pijem proteine s obzirom da dojim bebu 2 puta dnevno po malo jer je u pitanju beba od 8 meseci? I ako smem koji je meni potreban jer se ne razumem bas? Pozdrav
Slobodno može da se koristi protein jer šta danas jedemo on je sigurno kvalitetnija opcija…mene uvek nasmeje kada mi kažu nikako protein.. al zato Mek i Pice su “prirodna i zdrava” hrana 🙂
Proteinski blend je meni najbolja opcija jer sadrži više vrsta proteina…najlepši ukus meni lično ima MusclePharm Combat, vanila posebno…
Mladjo
Zaboravio sam napisati da radim powerlifting program,a sto se tice karoliskog deficita tu nemam problem jer sam realno konstantno u kaloriskom suficitu,(4-5 obroka u toku dana po 1200-1500 kalorija po obroku)
Dušan
Pozdrav, visok sam 186 a tezak 110kg pa me sad zanima da li osobe sa velikim viskom mogu da koriste dijetu sa rotacijom ugljenih hidrata ili je ishrana najvise za sportiste da bi doterali telo na minimum masnoce?
Ja sam vec korigovao ishranu, izbacio sam slatkise, grickalice, sokove i treniram 4 puta nedeljno ali mislim da pravim gresku jer sam izbacio jedan ceo obrok(vecera) pa se plasim da dodatno ne usporim metabolizam?
Bas sam oduzio, nadam se i zahvaljujem unapred na odgovoru!
Pozdrav.
Rotacije ugljenih hidrata nemaju nikakve veze sa tim da li je neko sportista pogotovo što se radi o načinu ishrane koji nije ekstreman i da kažemo da je neka uvodna priča kada se krene sa dijetom… prvi korak svakako jeste izbacivanje slatkiša i grickalica a drugi bi mogao da bude ovaj pa kada zatreba pređe se na low carb itd…
Ja nikada ne bih izbacivao obroke već bi gledao pre šta uzimam u tim obrocima.
Nenad
Pozdrav Djordje
Ukratko,zbog povrede i operacije problemi sa kilazom!Visina 170cm 94kg pre mesec dana,krenuo je trening sada 85kg,kupio dijetu od strongmena i haos,pola sastojaka nemas gde da kupis a za pripremu vecnost…Hranim se :dorucak 5jaja,1celo i 4belanaca,rucak integralni pirinac, parce mesa i salata,vecera banana ili heljdina testenina 100gr i sir! Da li ce to ici uz trening ili menjati nesto i sta? Hvala
Ne znam kako može da bude isto banana ili heljdina testenina ali ok….
Puno je parametara od kojih zavisi ishrana…neko kome dan traje 16 sati ne može jesti tri puta,neko ko trenira 3x nedeljno ne može jesti kao neko ko trenira 4x itd itd…
Ja bih obavezno imao 4 obroka za početak u kome bi dva bili proteini i hidrati i dva proteini i masti…
Uvek krećeš od “više” hrane da bi imao šta posle da smanjuješ jer nećeš trening moći doveka da pojačavaš
Nenad
Da li moze prost primer 4 obroka cisto da vidim kako bi izgledalo to p mogu male korekcije,ali da se drzim toga 😀 hvala puno
Doručak i ručak su ti ok…ubaciš još jedan kao što je ručak i još jedan poput mesa i salate uz malo masti iz maslinovog ulja i to je to…klasičan primer low carba…
Linda
Zdravlje .Pre sam imala 70kg tako sa hranila sa vasim djetima i tako sada imam 58kg I vezbala sa vasim savetima kako pravilno vezbati i npravila sam pauzu tako oko 1godini
Sada pocela sam ponovo vezbati .Htela sam pitati,ovde u tertanu jedna zena vezba celo telo,tako da jedna dan vezba tako 2sata vezba kaze za masu i kaze nemoj vezbati kardio jer qes izgubiti masu jel to istina? Sta Jr bolje dali vezbati npr gornji dan sutra donji ili celo telo ili legja I triceps ? Dali moze vezbati 3puta za gletus.
Hvala
Ne postoji pravilo…ali svakako bilo koje vežbanje 2 sata je glupost a pogotovo ako neko hoće “masu”…
Trening celog tela je dobar u početku ali za bilo koji ozbiljniji rezultat uvek se rade podele po mišićnim partijama.
Vlada
Mrsav sam dosta. Krenuo sam u teretanu pre mesec dana ..da kazem da se vide male promene, ja bih da kupim neki protein tipa.kao neki blazi dodatak ishrane..ne znam koliko je to pametno, inace hocu da dobijem na masi a bas sam mrsav ..hvala unapred.
Protein nije nikakav specijalni “napitak” ako misliš da će ti on napraviti bilo šta jer tebi je mnogo bitniji celodnevni unos kalorija nego tih 20/30g proteina tj 80/120 kalorija.
Ako misliš više puta u toku dana da ga unosiš onda to ora biti neki proteinski blend ili čak ako baš spadaš u one koji jedu puno a ne mogu kilogram da se ugoje onda je za to gejner.
Vlada
Znaci sustina svega ovoga je da ne uzimam nikakav protein vec da prirodnom hranom dostignem neku kilazu, da napomenem ja sam celog zivota imao do 54kg nikako vise ..jeo 2 puta dnevno i to dobro i to mi bude dovoljno ua ceo dan, mozes li mi samo napisati pravilnu ishranu, koliko puta dnevno da jedem, I sta? Vec sam mesec dana u teretani i kilaza se malo nesto povecala, znaci da moze, samo bih ti bio zahvalan za neki tvoj plan i program ishrane. HVALA UNAPRED
Ne,nisam to rekao….problem leži baš u tome da ti moraš jesti na svaka 3 sata otkad se probudiš a džabe jedeš 2 puta makar i po 1000 kalorija unosio.
Znači ako ti treba 5 obroka dnevno a teško je da jedeš toliko puta onda protein ili gejner ima smisla da bar jedan ili dva zameniš time…a ne da bi ti on napravio mišić ako si me razumeo…da li će se napraviti mišić zavisi i od drugih faktora ali svakako da se od ovoga kao osnove treba krenuti…
Pogledaj po sajtu ima dosta primera ishrane jer ja ne pišem nikome ponaosob…
Linda
Koji je protein da korstim za masu i koje za snagu , energjiju jer sada nema snagu kao pre da vezbam .Hvala
Protein nema nikakve veze sa snagom,energijom..prosto nije mu to funkcija u telu…njegova funkcija je izgradnja…
Da li imamo energije zavisi od drugih faktora poput celokupne ishrane,odmora,stresa itd…
Linda
Koje protein naj bojli za masu ?
Za dobijanje na telesnoj težini to su gejneri jer imaju bezbroj kalorija a svi obični proteini ne mogu biti za masu jer u jednoj merici imaju 100 kalorija u proseku a to je samo četvrina ili petina unosa koji vam treba…
Aco
Zdravo Djordje, Da li je ok da radim 2x nedeljno cijelo tijelo obzirom da idem na boks 3x i da nemam vremena za split program. Ako je to u redu, molim te za savijet koliko vjezbi da radim i kako da ih podjelim.
Hvala i pozdrav,
Zašto bi radio celo telo? Zbog čega ideš u teretanu, zbog poboljšanja performansi u boksu ili za fizički izgled?
Marko
Pozdrav..koje su vezbe dobre u teretani za “x” noge?
X noge se ne ispravljaju u teretani…trebalo je baviti se time dok si bio dete….
Marko
Ma nisu mi mnogo otisle u “x” noge..malo..pa sam mislio jel neke misice da jacam..ili neke vezbe..u svakom slucaju hvala
Aco
Djordje, Teretanu bih radio zbog fizickog izgleda. Cijelo tijelo jer imam vremena za 2 treninga nedeljno i ne znam kako bih drugacije obuhvatio sve grupe misica.
Možeš mesec dana celo telo a onda sledeći mesec podeliš… ili na gornji i donji ili nešto slično čisto da malo više pogodiš pojedine partije…
Branko
Pozdrav Djordje! Meni se upalio zivac od isijasa dok sam sedeo kuci..hoću li moći da se vratim vežbanju?
Neces verovati ali i meni isto…idi na terapiju i resices ocas posla umesto da sedis i cekas da prodje samo od sebe…
Mirjana
Zdravo, zanima me kako da iskombinujem treninge i ishranu, naime idem u teretanu vec 4 mjeseca i treniram jednu borilacku vjestinu. Ali sada kako dolaze lijepsi dani tri puta sedmicno imam kondicione treninge tj trcim zbog pripreme za polumaraton ( imam iskustva u tome) i dosta koristim biciklo kao prevozno sredstvo ( nekih 16-17 km se vozim). Mene zanima sta bih trebala da ubacim u ishranu, (pocela sam sa rotacijom u.h.), jer sam svjesna da se dosta trosim, i kako bih mogla da iskombinujem ove treninge a da ne gubim misicnu masu. Srdacan pozdrav
Tebi ce se cela prica svoditi oko “igre” sa ugljenim hidratima…
To je nesto sto moras sama da eksperimentises jer se ne moze na slepo napamet odgovoriti…
Branko
Nikad da me prodje isijas, radim vezbe istezanja sto sam dobio u bolnici…al sporo ide oporavak, kako Vama ide oporavak Djordje? Imate li neki savet koji bi mi pomogao?
Ma kakvo istezanje…terapije u fizikalnom centru…magnet,struja šta god sve tu ide..meni je bolje..
Ana
Pozdrav,
imam 43kg visoka sam 168cm
Ne jedem puno, ali jedem redovno, želim se udebljati i dobiti na mišićnoj masi, zanima me možete li mi dati savjete u vezi prehrane, što jesti prije, što poslije treninga i općenito kakvu hranu jesti?
Nema tu puno mudrosti…svakako da je ključ u redovnosti i dovoljnom unosu kalorija…
Kad kažem redovnost to znači obroke na svaka 3 sata ali ne par dana pa se malo preskoči već non stop…
E sad ono što sam definitivno video da radi posao kod ljudi koji ne mogu da se ugoje jesu proteini gejneri ali neki kvalitetni jer iako bi se 80% ljudi sa njima zamastilo i ne volim da ih dajem kao što rekoh stvarno su davali rezultat kod ljudi sa kojima sam radio…
Trudi se da jedeš “čisto” ali ne previše jer moraš imati malo junka kako bi lakše unela što više kalorija…
Milica
Zdravo, dijagnostikovana mi je skolioza i receno od doktora da tu ne moze nista da se popravi, vec da treba da budem sto vise fizicki aktivna i sto cesce radim vezbe istezanja. Posebno mi je naglaseno da ne idem u teretanu i ne koristim opterecenje. Ipak, cula sam da dosta ljudi sa takvim problemom upravo u teretani vezbaju ledjne misice i “ublazuju” problem. Sta mislite o tome? Kojih vezbi bi trebalo da se klonim, a koje bi u tom slucaju pomogle?
Hvala unapred
Mislim da lupaju gluposti jer nemaju blage veze šta se uopšte radi u teretani…
To slobodno mogu da kažem kao neko ko ima baš izraženu skoliozu i vežbanje u teretani me održava u životu bez ikakvih bolova i jaka muskulatura mi je sprečila izletanje diskusa…
Vežbanje i istezanje proveren recept…
Ana
Da li od HIIT treninga isto rastu misici kao i kod treninga u teretani ili ima efekat kao i kardio?
Ne rastu mišići..kardio je kardio bio hiit ili običan i ne utiče na muskulaturu na tak način već na kardio vaskularni sistem prevashodno..to što ćemo više “opteretiti” noge na hiitu ne znači da smo stimulisali mišić da raste..
Taki
Imam problem sa kg ,165 cm i 79kg. Vežbam u teretani 3x nedelje nedeljno i još 2 x pilates i 2 x Barre. Najveći problem mi je ishrana jer doruckujem oko 8h i na poslu sam do 15-,16h gde nemam pauzu i ne mogu da jedem. Tako da su mi ručak i večera dosta kasno i u 99%je to meso ,salata i voće. Da li postoji neko rešenje za mene. Da li mogu uzmem bademe ili proteinski šejk ili sl. Imam 50god .
Proteinski šejk sa bademima,lešnicima,orasima je onda jedino rešenje…i nema potrebe za tim voćem uveče jer nema poentu nutritivno gledano..
Branko
Pozdrav Djordje! Imam problema jos uvek sa isijasom, kako je vama? Da li su vas prosla ledja? Znam da ste imali isti problem. Ja kuci radim sklekove, e sad ne znam da li bih uopste smeo da vezbam dok me ne prodje isijas? Imate li neki savet?
Miodrag
Cao Djordje pratim vas rad i mogu vam reci da stvarno uzivam u svakom klipu! Imam jedan problem, visok sam 195 i imam oko 95kg, medjutim gornji deo tela bukvalno izgleda anoreksicno, dok noge (butine i listovi) izgledaju kao da imam 150+ kila. Izgleda jako smesno i neproporcionalno. Da li bi ste mi mogli dati neka pocetna uputstva sta da radim npr. trebam li prvo da smrsam u nogama pa onda da probam da izgradim misicnu masu u gornjem delu tela i da li treba da izbegavam neke vezbe, da li posebno nesto treba da izbegavam u ishrani… Inace mislim da mi je ishrana dosta losa zbog toga sto jedem previse hleba, npr dnevno znam da pojedem ceo jedan beli hleb. Znam da je to lose ali bez hleba bukvalno imam osecaj gladi citav dan. Hvala vam unapred!
Apsolutno bih krenuo sa vežbanjem gornjeg dela a ne čekao da donji deo smrša…to treba u isto vreme da se radi.
Pitanje je koliko je donji deo masan tj jel su noge prirodno krupne ili samo masne…od tog zavisi i izbor vežbi…
O samoj ishrani nema šta da se priča jer će ona biti osnova a sa celim hlebom nećemo se mrdnuti….
Stefan Jovanović
Pozdrav, vjerujem da imate kamaru poruka al valja probati.
Prvo pregledao sam dosta vasi klipova i svaka cast na objasnjavanju.
Imam 21 godinu, 185 cm i 93 kile. Moj iskreni cilj je da smrsam i ojacam misice. Znaci ne zelim da budem Mister Olympia nego da kad obucem majicu da se ne ocrtava masnoca. To mi je nekako najpreciznije sto sam mogao objasniti.
Krenuo sam na Fitness i dali su mi takozvani plan za treniranje. Medjutim vjezbe su za cijelo tijelo. Ne u fazonu danas prsa, sutra noge , nego komplet.
Posto nisam cuo jos da se tako radi, nesiguran sam.
Zato trazim savjet od vas.
Pitao bih i za hranu, vidio sam da imate klipove proteini,masti, UH.
Ali ako bi mogli napisati tacne namjerice. Recimo neki plan ishrane cega bih se trebao drzati.
Hvala unaprijed.
Da si gledao moje klipove za početnike video bi da sam i ja dao tako da se radi celo telo. To je klasičan školski primer kako se počinje u teretani. Naravno može da se podeli od početka ali uvek se nekako krene od ovog plana.
Isto tako primere planova ishrane na dijeti možeš naći ovde na sajtu pa ako nešto nije jasno pitaj.