Đorđe Kolundžija
Đorđe KolundžijaTeretana i treniranje
– Gde se nalazi teretana?
Kolundžija Health & Fitness se nalazi na adresi Jurija Gagarina 28, Novi Beograd (kod Piramide)
– Kako da počnemo?
Konsultacijom telefonom, mail-om ili direktnim kontaktom gde bi razmotrili Vaše interese, ciljeve i upoznali se sa mojim metodama i načinom treninga.
Plaćanje
– Ako se odlučim da treniram, kada i kako se plaćaju treninzi?
Treninzi se uvek plaćaju unapred i u gotovini.
– Šta ako otkažem zakazani trening?
Trening se mora otkazati najkasnije 2h unapred ili će Vam biti naplaćen kao da je održan.
– Šta se dešava ako kasnim na trening?
U slučaju kašnjenja ne postoji obaveza da se trening produzi. Više od ½ sata zakašnjenja računa se kao kasno otkazivanje.
Učestalost i trajanje treninga
– Koliko puta nedeljno bi bilo dovoljno da treniram?
To zavisi od Vaše trenutne fizičke pripremljenosti, ciljeva, Vašeg i mog rasporeda, budžeta. Ako bi “morali“ da trenirate četiri puta nedeljno a vreme ili budžet vam dozvoljavaju samo dvaput mogu Vas naučiti vežbe i dati vam program za te dane kada ne trenirate samnom.
– Koliko traje trening?
Trening traje 1 ½ h.
– Ja mogu da treniram sam(a) ali bih voleo(la) da mi se kaže šta da radim i kako da vežbe izvodim pravilno. Da li je to moguće?
Naravno. U tom slučaju vrši se testiranje, određivanje vaših potreba i pravi se specijalizovan program treninga samo za Vas.
Postizanje rezultata
– Sve sam probao(la) ali i dalje ne mogu da smršam?
Gubljenje masnih naslaga je rezultat kombinacije specifične dijetalne ishrane i aerobnog treninga određenog intenziteta i trajanja. Ljudi se žale da su probali sve ali kada razmisle, vide da nisu ispoštovali u potpunosti neki od ovih elemenata ako ne i oba. To što su nekoliko dana držali dijetu i provodili dva puta nedeljno po 15min.na nekoj od kardio sprava, ne znači ništa. Ne samo da ću vam objasniti i odrediti najbolji način ishrane i kardio treninga već ću uvek biti tu da Vas motivišem.
– Već duže vežbam ali je problem to što više ne vidim napredak u mišićnoj masi.Da li mi možeš pomoći?
Da.Većina ljudi koji sami vezbaju nakon odredjenog vremena dostigne svoj plato. Nekad genetika igra ulogu u tome ali u većini slučajeva greška je u treningu i/ili ishrani. Morate biti sigurni da unosite dovoljnu količinu proteina (2.5-3g/kg). Neadekvatan unos proteina kao i ostalih hranljivih materija najčešći je uzrok zastoja u mišićnoj masi makar trenirali najnapornije i najpravilnije.
U treningu, najbitnije je odrediti da li je stagnacija posledica nedostatka snage, obima, intenziteta ili su adaptivne rezerve tela istrošene. Tada treba primeniti neke od naučno zasnovanih principa treninga a moje teorijsko i praktično iskustvo u bodibildingu pomoći će Vam da prevaziđete sve zastoje.
– Radim na stotine trbušnjaka ali nikako da dobijem “pločice“?
To je jedna od najčešćih zabluda koje vladaju kod vežbača. Izvođenje vežbi za trbušne mišiće samo će delimično dovesti do rezultata. Koliko god ih razvili, nikada ih nećete videti ako stomak nije izdefinisan. Definicija se postiže kao i kod svakog drugog dela tela – gubljenjem masnih naslaga koje okružuju mišić. Masti se gube pravilnom ishranom i kardio treningom a ne “ trbušnjacima“. Posebno treba izbegavati vežbanje kosih trbušnih mišića sa opterećenjem jer njihova hipertrofija dovodi direktno do proširenja struka.
– Kada počnemo da vežbamo nakon koliko ću videti rezultate?
Jako je teško odgovoriti na ovo pitanje. Postoji više faktora od kojih to zavisi:trenutno stanje, metabolizam ali i upornost, posvećenost, vreme koje ste spremni da uložite u trening i ishranu.
Aca
Pozdrav Đorđe
Imam 53 kg visoka sam 163 cm. Imam 22 godine
Postotak mišićnog tkiva mi je 28,9
ITM 20,8
Postotak masnog tkiva 28,1
Nivo viscelarne masti-3
Nemam problem sa kilogramima, već sa masnim naslagama na trbuhu i bokovima. Trenutno radim plan prehrane pa me zanima koji omjer makronutrijenata trebam stavit da bi se te masne naslage otopile i koliki trebam imat unos kcal?
S obzirom na problem mislim da ne bi trebala gubit kilograme već masne naslage jer kad bi izgubila kg moj ITM bi bio loš to jest podhranjen. Odlučila sam trenirat 3x- tjedno s utezima-(ruke, leđa, gluteus) i 2x tjedno HIIT.
Hvala unaprijed 🙂
Kao prvo nemoj se gubiti u matematici,indeksima,proračunima i sličnom…
Ti imaš problem sa mastima a samim tim i sa kilogramima jer i te masti imaju težinu 🙂
Dakle ono što je tebi cilj i čemu teretana u osnovi i služi jeste da bude što niži procenat masti (pričamo o zdravom niskom procentu) a da taj “manjak” kilograma koji će nastati kompenzuješ dobijanjem na određenoj mišićnoj masi koja će učiniti da telo izgleda kako želiš a ne kao mršava motka…
Što se rasporeda nutrijenata tiče to sve zavisi kojim pristupom ćeš ići…low carb,rotacija,keto itd…
Zoran
POzdrav,
imam 44 godine , vezbam vec 5 meseci i rezultata ima, medjutim zanima me posto nemam hipofizu i uzimam kompletnu hormonsku substituciju a imam stomak i dosta strija kao tigrova koza, kako to ukloniti tj salo sa stomaka i da li bih smeo uzimati proteine…..Hvala>.
162 cm
75 kg
HVala.
Nisam shvatio zbog čega ne smeju da se uzimaju proteini?
Salo sa stomaka je standardna priča oko skidanja…ishrana..nema mudrosti…a strije je gotovo nemoguće ukloniti..mogu da vremenom blede pa da se manje vide.
Ana
Kupila sam polar ft7, tokom treninga mi meri manji puls, nego kada se zaustavim, tj odjednom pocne da mi meri vece otkucaje u mirovanju, i opet kad nastAvim sa treningom, pocne da se smanjuje. Ne znam da li je problem u satu ili u meni? Ili je to normalno?
Ili sam bacila pare…
Malo čudno, ne bi trebalo da puls u miru bude viši pa onda još i da se smanji kad se trenira…polar je ozbiljna firma koju koristim već 10 godina i uvek je pouzdano bilo…e sad…ja bih probao i ručno da izmerim puls jer to nije ništa komplikovano
Ana
Merim i tokom treninga, i cim se zaustavim, i poklapa se sa satom.
Jedino me brine dok trcim da li dobro izmerim puls..jer sam u pokretu.
Doduse kroz par dana mi je puls manji neposredno posle aktivnosti. Mislim da je ipak sve stres i moja briga dal radi sat, jer mi se srce uzlupa od brige da li je ispravan. zato sam i pitala
Hvala puno!
Vlado
Pozdrav.
Zelim da povecam misicnu masu. Idem u teretanu vec vise od godinu dana. Radim trening po misicnim partijama.
Zanima me da li je dovoljno 1 sedmicno da se radi jedna partija ili je potrebno 2 puta sedmicno da bi se ostvarili neki veci rezultati u vidu misicne hipertrofije?
Da li je za sejk uz whey protein za post workout najbolja dekstroza ili moze nesto drugo i sta? Hvala ti.
I jedno i drugo…Mesec dana recimo radiš jednom nedeljno partiju pa onda mesec dana dvaput…za početnike uvek preporučujem više puta nedeljno ali što više neko ima staža u teretani onda su ovakve promene neophodne….
Ma obična dekstroza,maltodekstrin nemoj bacati pare za kojekakve “specijalne” šećere…
Vlado
Sta mislis o kvaliteti my proteina? Dosta je jeftin, pa me zanima da li je dobro da ga uzmem ili da ga zaobidjem i uzmem neki kvalitetniji?
Nisam nikada probao ali znam da ga je dosta njih koristilo i bili su zadovoljni…Jeftiniji je bio jer je u startu pakovanje bilo jeftinije…puno kompanija koristi jednu istu sirovinu samo prodaju po većoj ceni zbog reputacije,pakovanja itd… doduše niko ga više ne spominje pa ne znam razlog zbog čega.
Petar
Pozdrav Djordje. Aktivni sportista od 20 godina ovde. Kratko pitanje, koji je tvoj stav sto se tice ishrane kojom se zeli postici skidanje ‘poslednjeg’ sloja sala sa akcentom na stomak? Dakle kao aktivni sportista kuburim sa ne velikim viskom, ali nezvanicno to je uvek najteze skinuti i zato je tu ishrana presudna. Zanima me da li si i dalje pri stavu da je low carb i rotacija ugljenih hidrata najbolji vid ishrane za ovaj slucaj ili pak nesto drugo? Konkretno me zanima tvoje misljenje o takozvanom ‘intermittent fasting‘ nacinu ishrane. Razmisljao sam da probam sa tom ishranom, jer imam utisak da bi mi licno odgovarala zbog zivotnih navika, ali nisam siguran koliko daje rezultate. Imam poverenja u tebe, pa me zanima tvoje misljenje.
Fasting ti sigurno neće pomoći da skineš taj poslednji višak…nemam ništa protiv tog principa jer mislim da je dobro ali na maksimum 24h nedeljno da se malo “odmori” sistem varenja pogotovo kod nas koji smo navikli na “velike” količine mesa,hrane…više od toga sigurno nije produktivno ako pričamo o treningu u teretani.
Što se dijete tiče naravno da i dalje govorim da rotacije,low carb rade posao…evo sad je baš sezona takmičenja i većina nije išla ispod 50/100g hidrata.
Aleksa
1.Imam dosta zgusnut raspored pa me zanima da li se mogu raditi u istom danu triceps I ramena?
2.Da li se za masu za ledja I noge moze raditi po 5-6 vezbi?
I za jedno i drugo potvrdan odgovor….
Saritta
Cao. Bicu kraca sto je moguce sa pitanjima. Nikada mi nije bilo jasno sledece. Serije setovi. Recimo. Radim danas noge i zadnjicu. Prvo radim cucnjeve. Obicno radim vezbe u 3 serije. Prva serija cucnjeva 12 puta. Pa pauza 30 sec. Pa opet cucnjevi druga serija 12 puta. I tako treca serija cucnjeva. Pa pauza 2 3 minuta. Pa recimo radim iskorake. Isto tako kao i cucnjeve sto sam. Pa posle iskoraka dead lift. Ili je ovo pogresno pa trebam prva serija 12 puta cucnjevi pa druga serija 12 puta iskoraci pa 3 serija 12 puta dead lift. Pa opet sve to ponovim jos 2 puta. Kako je pravilno??
I da li je dovoljno da 1 dan radim noge i zadnjicu drugi dan ruke treci dan ledja. Ispada onda da svaku grupu radim jednom nedeljno?? Da li je to malo. Pozz
A kardio da li je ok pola sata brzoh hoda na kraju treninga ili??
Srdacan pozdrav.
Upravo snimam seriju video klipova koja će nadam se tokom meseca krenuti na mom youtube kanalu i baviću se treningom od a do š!
Sve o serijama,ponavljanjima,programima treninga tako da ćeš dosta nadam se naučiti iz toga…
Do tada, ovo što si pitala,i jedno i drugo smatra se legitimnim načinima treninga stim što prvo možemo podvesti pod neki standardni trening a drugo pod trostruke serije,gigantske serije itd koje su namenjene naprednijim vežbačima.
Pošto pitaš ovako nešto pretpostavljam da nisi napredan vežbač tako da se drži standardnog treninga i serija gde ćeš raditi vežbu po vežbu.
Koliko puta nedeljno isto tako možeš menjati jer ne postoji pravilo…ja lično preporučujem variranje pa tako jedan mesec možeš raditi po dvaput svaku partiju pa onda jedan mesec jednom nedeljno itd..mada opet, ja početnicima savetujem da ne rade jednu partiju jednom nedeljno jer sigurno nemaju tu vrstu intenziteta da im treba nedelju dana odmora…
Kardio na kraju treninga ili odvojeno…
Petar
Hvala na odgovoru! Da licno i ja imam utisak da bi intermittent fasting svakako trebao uvesti pre ili kasnije u nekom vidu u svoju ishranu jer licno i imam problema sa varenjem i treba mi ‘odmor’ od hrane a citav zivot ne volim bas da doruckujem tako da mi to ne bi predstavljalo problem, a i sam princip intermittent fasting-a donosi razne benefite poput autofagije za zdravlje celija ako se ne varam. E sad kratko pitanje low carb ili rotacija, sta je ipak makar malo bolje? 🙂 Poucen iskustvom, sta mislis da ipak daje bolje rezultate? Istrazivavsi na netu stekao sam utisak da je ipak nesto delotvornija rotacija, ali zeleo bih od tebe da cujem misljenje.
Hvala unapred i pozdrav!