Pozdrav Đorđe

Imam 53 kg visoka sam 163 cm. Imam 22 godine
Postotak mišićnog tkiva mi je 28,9
ITM 20,8
Postotak masnog tkiva 28,1
Nivo viscelarne masti-3

Nemam problem sa kilogramima, već sa masnim naslagama na trbuhu i bokovima. Trenutno radim plan prehrane pa me zanima koji omjer makronutrijenata trebam stavit da bi se te masne naslage otopile i koliki trebam imat unos kcal?
S obzirom na problem mislim da ne bi trebala gubit kilograme već masne naslage jer kad bi izgubila kg moj ITM bi bio loš to jest podhranjen. Odlučila sam trenirat 3x- tjedno s utezima-(ruke, leđa, gluteus) i 2x tjedno HIIT.

Hvala unaprijed 🙂

Kao prvo nemoj se gubiti u matematici,indeksima,proračunima i sličnom…
Ti imaš problem sa mastima a samim tim i sa kilogramima jer i te masti imaju težinu 🙂
Dakle ono što je tebi cilj i čemu teretana u osnovi i služi jeste da bude što niži procenat masti (pričamo o zdravom niskom procentu) a da taj “manjak” kilograma koji će nastati kompenzuješ dobijanjem na određenoj mišićnoj masi koja će učiniti da telo izgleda kako želiš a ne kao mršava motka…
Što se rasporeda nutrijenata tiče to sve zavisi kojim pristupom ćeš ići…low carb,rotacija,keto itd…

Kupila sam polar ft7, tokom treninga mi meri manji puls, nego kada se zaustavim, tj odjednom pocne da mi meri vece otkucaje u mirovanju, i opet kad nastAvim sa treningom, pocne da se smanjuje. Ne znam da li je problem u satu ili u meni? Ili je to normalno?
Ili sam bacila pare…

Malo čudno, ne bi trebalo da puls u miru bude viši pa onda još i da se smanji kad se trenira…polar je ozbiljna firma koju koristim već 10 godina i uvek je pouzdano bilo…e sad…ja bih probao i ručno da izmerim puls jer to nije ništa komplikovano

Pozdrav.
Zelim da povecam misicnu masu. Idem u teretanu vec vise od godinu dana. Radim trening po misicnim partijama.
Zanima me da li je dovoljno 1 sedmicno da se radi jedna partija ili je potrebno 2 puta sedmicno da bi se ostvarili neki veci rezultati u vidu misicne hipertrofije?
Da li je za sejk uz whey protein za post workout najbolja dekstroza ili moze nesto drugo i sta? Hvala ti.

I jedno i drugo…Mesec dana recimo radiš jednom nedeljno partiju pa onda mesec dana dvaput…za početnike uvek preporučujem više puta nedeljno ali što više neko ima staža u teretani onda su ovakve promene neophodne….
Ma obična dekstroza,maltodekstrin nemoj bacati pare za kojekakve “specijalne” šećere…

Pozdrav Djordje. Aktivni sportista od 20 godina ovde. Kratko pitanje, koji je tvoj stav sto se tice ishrane kojom se zeli postici skidanje ‘poslednjeg’ sloja sala sa akcentom na stomak? Dakle kao aktivni sportista kuburim sa ne velikim viskom, ali nezvanicno to je uvek najteze skinuti i zato je tu ishrana presudna. Zanima me da li si i dalje pri stavu da je low carb i rotacija ugljenih hidrata najbolji vid ishrane za ovaj slucaj ili pak nesto drugo? Konkretno me zanima tvoje misljenje o takozvanom ‘intermittent fasting‘ nacinu ishrane. Razmisljao sam da probam sa tom ishranom, jer imam utisak da bi mi licno odgovarala zbog zivotnih navika, ali nisam siguran koliko daje rezultate. Imam poverenja u tebe, pa me zanima tvoje misljenje.

Fasting ti sigurno neće pomoći da skineš taj poslednji višak…nemam ništa protiv tog principa jer mislim da je dobro ali na maksimum 24h nedeljno da se malo “odmori” sistem varenja pogotovo kod nas koji smo navikli na “velike” količine mesa,hrane…više od toga sigurno nije produktivno ako pričamo o treningu u teretani.
Što se dijete tiče naravno da i dalje govorim da rotacije,low carb rade posao…evo sad je baš sezona takmičenja i većina nije išla ispod 50/100g hidrata.

Cao. Bicu kraca sto je moguce sa pitanjima. Nikada mi nije bilo jasno sledece. Serije setovi. Recimo. Radim danas noge i zadnjicu. Prvo radim cucnjeve. Obicno radim vezbe u 3 serije. Prva serija cucnjeva 12 puta. Pa pauza 30 sec. Pa opet cucnjevi druga serija 12 puta. I tako treca serija cucnjeva. Pa pauza 2 3 minuta. Pa recimo radim iskorake. Isto tako kao i cucnjeve sto sam. Pa posle iskoraka dead lift. Ili je ovo pogresno pa trebam prva serija 12 puta cucnjevi pa druga serija 12 puta iskoraci pa 3 serija 12 puta dead lift. Pa opet sve to ponovim jos 2 puta. Kako je pravilno??
I da li je dovoljno da 1 dan radim noge i zadnjicu drugi dan ruke treci dan ledja. Ispada onda da svaku grupu radim jednom nedeljno?? Da li je to malo. Pozz
A kardio da li je ok pola sata brzoh hoda na kraju treninga ili??
Srdacan pozdrav.

Upravo snimam seriju video klipova koja će nadam se tokom meseca krenuti na mom youtube kanalu i baviću se treningom od a do š!
Sve o serijama,ponavljanjima,programima treninga tako da ćeš dosta nadam se naučiti iz toga…
Do tada, ovo što si pitala,i jedno i drugo smatra se legitimnim načinima treninga stim što prvo možemo podvesti pod neki standardni trening a drugo pod trostruke serije,gigantske serije itd koje su namenjene naprednijim vežbačima.
Pošto pitaš ovako nešto pretpostavljam da nisi napredan vežbač tako da se drži standardnog treninga i serija gde ćeš raditi vežbu po vežbu.
Koliko puta nedeljno isto tako možeš menjati jer ne postoji pravilo…ja lično preporučujem variranje pa tako jedan mesec možeš raditi po dvaput svaku partiju pa onda jedan mesec jednom nedeljno itd..mada opet, ja početnicima savetujem da ne rade jednu partiju jednom nedeljno jer sigurno nemaju tu vrstu intenziteta da im treba nedelju dana odmora…
Kardio na kraju treninga ili odvojeno…

Pitanje je zasto je za glutamin bacanje para, ako ga svi preporucuju za oporavak, imunitet i drugo?

Zato što svi ti rade copy paste na osnovu onoga šta su pročitali na internetu….
I ja sam to uradio ali sam kao i za sve posle lične prakse kao i kada sam recimo upoznao te koji su preporučivali shvatio da je glutamin OK ali daleko od onoga što pišu…
Recimo ja prvi sam uzimao 30/40g dnevno što je neka potrebna doza a sve ispod toga je besmisleno i razboleo se kao nikad…
Većinu takmičara,stručnjaka ako lično pitaš reći će ti da uzimaju jer dobijaju džabe i kad bi trebali da kupuju ne bi uzimali jer ne vredi toliko…opet napominjem preračunaj koliko te košta da uzimaš 30/40g dnevno i da se pitaš ima li benefita ili ne…i dodaj na to protein,vitamine,hranu…
Zato ja i kažem za većinu preprata da su pogotovo u Srbiji bacanje para….

Cao drugar, skinuo Sam sa 117kg na 100, treniram sad boks, trebam skinuti na 85-90kg jedem 400g piletine I 200g junetine, ali jako tesko izguram trening ako ne jedem rizu ili nesto tako, to meso jedem uvjek sa povrcem, pa ako moze neki savjet sta da korigujem, Hvala puno

Ti zbog performansi moraš imati ugljene hidrate u ishrani..ima tu nekoliko varijanti ali eto bar jedna od njih je da imaš hidrate oko treninga tj pre i posle treninga…to ti neće umanjiti skidanje kilaže a daće ti energiju da trening bude još bolji jer džabe restrikcija ako trening pati…to bi i bio uvek moj savet – ko god vidi da trening kreće da “pati” znači da je preterao..da ti bude teško da ali ne i neefikasno…

Dobar dan, htela sam da pitam da li moze da se kombinuje teretana ( trenig sa opterecenjem) 2,3 puta nedeljno i kod kuce da se trenira 1,2 nedeljno (bez opterecenja, ali slicne vezbe) ? Da li to ima smisla, posto ne mogu vise da stignem zbog male bebe da idem, a htela bih brze rezultate. Kod kuce treniram 2 meseca 5 puta nedeljno po sat ipo. Malo bih povecala i zategla zadnjicu, koliko je potrebno za to otpilike, s obzirom da imam 49kg i 158cm i mogu da kazem da sam malo u formi, nemam masnoce?

Brzi rezultati ne postoje pogotovo kada hoćemo da povećamo nešto…kada hoćemo da skidamo kilažu onda i ajde ali za ovo ne…
Povećanje zadnjice nije moguće u kućnim uslovima jer nam treba opterećenje i ako bi moglo bar dvaput nedeljno da se odradi u teretani dosta bi značilo i onda plus 1-2 treninga kući…i naglasak na ishranu jer moramo obezbediti nutriente kako bi mišić rastao.

Zaboravio sam napisati da radim powerlifting program,a sto se tice karoliskog deficita tu nemam problem jer sam realno konstantno u kaloriskom suficitu,(4-5 obroka u toku dana po 1200-1500 kalorija po obroku)