U ovom programu se vezuju dve vežbe bez pauze gde god je to naznačeno ( npr. 1a i 1b )
TRENING 1 :
1a. Glute bridge 4 x 20 ponavljanja
1b. Kosi trbušnjaci 4 x 20
2a. Prednji čučanj 20 / 15 / 12 / 12
2b. Potisak za ramena na smit mašini 20 / 15 / 12 / 12
3a. Parcijalno mrtvo dizanje 20 / 15 / 12 / 12
3b. Sedeće veslanje 20 / 15/ 12 / 12
4. Iskorak 3 x 20 ponavljanja svaka noga
TRENING 2 :
1a. Glute bridge obe noge na klupi 4 x 20 ponavljanja
1b. Obični trbušnjaci 4 x 20 ponavljanja
2a. Nožni potisak 20 / 15/ 12 / 12
2b. Lat mašina pothvat 20 / 15 / 12 / 12
3a. Hiperekstenzija 4 x 15
3b. Kosi benč na smit mašini 20 / 15 / 12 /12
4. Iskorak u stranu 3 x 20 svaka noga
TRENING 3 :
1a. Hipthrust 4 x 20 ponavljanja
1b. Sklopka 4 x 20
2a. Nožna ekstenzija 20 / 15 / 12 / 12
2b. Sedeći ili ležeći pregib zadnje lože 20 / 15 / 12 / 12
3a. Mrtvo overload 20 / 15 / 12 / 12
3b. Propadanje klupa 4 x 12
4. Skokovi iz čučnja 3 x 20