Ishrana za povećanje mišićne mase

Dobro, a da li takvi sejkovi uticu na rast misicne mase ili je to samo dejstvo Whey-a?

Utiču koliko i sve drugo….prednost wheya je što je u krvotoku za 15min i odmah pomaže obnavljanje mišića…da li će ga i povećati ne zavisi od wheya već od celokupnog dnevnog unosa….
https://www.youtube.com/watch?v=zUNn9U3GqcU&list=UUaSqs9fe6eGVbUVg_6-qWDg

Ovako visok sam 170cm tezak oko 64kg i imam 16 godina.Treniram kosarku skoro svakog dana imam treninge, i plus teretana kad stignem za definiciju ono za skok malo benc i to za kosarkase..Kako bi trebalo da izgleda moja ishrana kad uz sve ovo ubacimo i skolu po ceo dan nisam kuci? Hvala puno unapred, inace super ste vidi se da znate dosta o ishrani, zato molim za pomoc 😀

Zdravo Djordje imam neke nedoumice u vezi masti za masu.Princip mase se zasniva na 2gr po kg P, 1gr masti i ostatak ugljeni hidrati (Suficit 300 do 500cal)..Reci mi sada odnos recimo badema koji ima oko 50 masti na 100gr, 1 kapsula omega 3, i supena kasika maslinovog ulja.
Da li je 100 g badema isto sto i 50 kapsula omega 3 s’obzirom da su kapsule od
po 1gr?
Ako nije kao sto sam rekao, koliko bi kapsula moglo da pokrpi tih 50gr masti iz badema?
I supena kasika maslinovog ulja koliko ima masti?

To ti je kao da porediš babe i žabe…nije isto da li nešto ima omega 3 masti ili omega 6 ili omega 9 itd…
Suština je da ti ne treba da se opterećuješ time već da gledaš celokupan unos masti a onda da se on sastoji u većem procentu od kvalitetnih pa čak i zasićenih iz recimo putera, mesa…
I generalno niko ne možeda kaže da se princip mase zasniva na 1g masti!
Ok da uzmemo da je unos proteina 2g ali šta ćemo ako nekome odgovara 2g hidrata a nekome 4g po kg?Tada će i unos masti morati da bude drugačiji.

Zdravo htela sam da vas pitam koje su proteni cisto samo Protein za zene da dobiju masu npr gletus

Planiram da pocnem vas program mase, pa imam pitanja..Da li se moze jesti hleb i koji?Mogu li ovsene sa mlekom (vidim da je Bakic rekao da on bas ne voli mleko, zbog laktoze itd..)?
PONEDELJAK (GRUDI)
1.Benč 12-10-8-8-6
2.Kosi benč 10-10-10-10
3.Razvlačenje na ravnoj klupi 12-12-12
4.Pull over 12-12-12
5.Ukrštanje sajlama 15-15-15
UTORAK (LEĐA)
1.Zgibovi 5xmax
2.Dvoručno veslanje 12-10-8-8-6
3.Jednoručno veslanje 10-10-10
4.Kotur povlačenje 12-12-12
5.Lat iza 15-15-15
6.Hiperextenzija 15-15-15-15
SREDA (NOGE)
1.Čučanj 12-10-8-8-6-6
2.Leg pressa 10-10-10-10
3.Extenzija na mašini 12-12-12
4.Nožni pregib 12-12-12-12
5.Iskorak 12-12-12
6.Listovi 5×15
ČETVRTAK (RAME)
1.Potisak iza šipka 12-10-8-8-6
2.Potisak ispred bučicama 10-10-10-10
3.Letenje 12-12-12
4.Uspravno veslanje 12-12-12
5.Sleganje ramenima 4×15
PETAK (RUKE)
1.Uski benč 12-10-8-8-6
2.Potisak sa čela 10-10-10-10
3.Press na sajli 12-12-12
4.Dvoručni pregib 12-10-8-8-6
5.Jednoručni pregib 10-10-10-10
6.Skotov pregib sajlom 12-12-12 i dal je ovo dobar plan?

Previše vežbi…nema potrebe više od 4….
Ako ti ne smeta laktoza i ako nemaš problema sa masnim naslagama možeš jesti…

Ovako visok sam 170cm tezak oko 64kg i imam 16 godina.Treniram kosarku skoro svakog dana imam treninge, i plus teretana kad stignem za definiciju ili body weight vezbe, koje sam poceo mnogo cesce da radim..Kako bi trebalo da izgleda moja ishrana kad uz sve ovo ubacimo i skolu koja mi oduzima previse vremena.Mene iskreno ne mrzi da spremam i to sve ja to radim, ali ne znam samo koliko otprilike obroka da imam dnevno, konkretno ja na primer jedan dan jedem dorucak rucak i vecera onda se osecam naduto jer mnogo jedem da bih izdrzao do uvece onda dodjem ajde manje cu pa jedem 5 puta, ali onda kao pa da se osecam tesko kao da sam vise pojeo pa onda ubacim uzine izbacim neke obrone ne znam sta vise da radim, veoma bih bio zahvalan na pomoci..

Pozdrav.Da li mozes da mi preporucis neki preparat za podizanje testosterona? Radio sam skoro testove i uopste nisam zadovoljan nivom (ispod crte je).E sad smatram da se hranim dobro, ne najbolje ali dobro, san mi varira u zavisnosti od dana, stres jeste tu ali to je svakodnevnica zivota..Ali mene brine testo jer ja imam 26 godina.Hvala unapred.

Iskreno, ne znam šta trenutno ima na raspolaganju ali svakako neki na bazi Tribulusa!
Takođe, pod obavezno, ZMA pred spavanje…
Stres takođe utiče dosta pa bi zato bilo dobro ubaciti i nešto za smirenje na biljnoj bazi…

Dorucak: Kuvana jaja sa mlekom i pirinac da se zasladite, kantica pavlake i cepajte.Rucak: Pasulj prebranac i pola hleba kidajte obavezno uz casu mleka.Vecera: Hleb i mast i aleva paprika.Ubacujte sto vise vocaaa u organizam znaci ubacujem ko u mesalicuu.Pozdravv iz SSO-Jedinice.

Visina 196, tezina 84 cilj mi je povecanje telesne tezine i misicne mase.Da li bi trebalo zbog moje tezine i visine posle treninga da pijem celu bocicu ili samo po pola, cela sadrzi ukupno 40 gr.proteina, http://www.nutrix.hr/labrada-lean-body-rtd-shake-500ml-1-36.html
Hvala

Kupio sam The nutrittion all in 1 protein (blend), zanima me kada da ga pijem? Samo posle treninga ili pred spavanje ili u toku dana.Vezbao sam malo ranije i tu je postojala neka definicija koja je sad prekrivena mastima.E sad me interesuje kako sagoreti te masti? Inace imam 18 godina i vrz metabolizam.Hvala!

Kod vrlo brzog metabolizma dovoljno je pojačati trening i to će dati rezultat.
Blend se može piti bilo kada…zavisi kakav nam je celokupan unos proteina taj dan.Posle treninga svakako.

OBROK 2: proteinski šejk(2 merice proteinskog blenda), 30g badema(može i lešnik, orah)

Sa čim se meša ovo, sa mlekom, vodom ili nekim sokom?

Hvala

Sa vodom….

PS:
Treniram četiri puta nedeljno u teretani.Tri puta kardio

Zdravo!
Imam 44 godine.Od sportskih aktivnosti poslednjih godina ništa, osim brzog hodanja 1-2 outa nedeljno po 2-3 Km.Brz čin života i nagomilane obaveze su dovele do toga da mi dan nikad nije bio kraći.Nebitno sad to…
Visko sam 173 cm i imam jutarnju težinu od ~74 Kg.Svestan sam da nisam u godinama da započnem neki ozbiljan program vežbi za izgradnju atletskog tela.Šta sam uradio sa telom – uradio sam.Sada je i metabolizam sigurno na mnopgo nižoj razini nego pre 20-25 godina.
U principu nemam značajnih zamerki na svoje telo, obzirom na višegodišnji način života i navike, a nadam se ni prevelike prohteve.Mišići nogu su mi prilično dobro razvijeni, listovi kao kamen.Nisam se nikad bavio bodi bildingom, ni išao u teretane.Kao tinejdžer, pod uticajem Stalonea, Petra Čelika i Serđo Olive, radio sam samo vežbe sa telesnim opterećenjem.Čučnjevi, sklekovi prv enstveno, a zatim vratilo i trbušnjaci.Tako da nije baš situacija da hoću “od go*neta da napravim pizu”…:-)
U najkraćem, imam 2 pitanja:
Koji je najjefikasniji program vežbi sa skidanje “pojasa za spasavanje” oko struka?
Mogu li u mojim godinama značajnije da unapredim mišićnu masu bicepsa običnim jednoručnim tegovima? Pošto ne idem u teretanu…Ako je moguće, kako bi išlo neko doziranje težine tegova i šta bih ključno morao da izbacim iz ishrane, a šta obavezno ishrana mora da sadrži.
Mislim da je bitno i da napomenem, da se i inače pretežno hranim zdravo.Gledam da hrana bude bez zaprški, sa minimumom unosa “4 bela zla”, da uvek imam bar 3 obroka, obavezno neka sveža salata, da ne jedem najmanje 3 sata pred spavanje.Doduše, ne mogu da odolim palačinkama, mada je to jednom nedeljno…
Ako je i to bitno, godinama spavam u proseku po 5 sati dnevno, umeren pušač (5-10 cigareta dnevno), svako jutro 1-2 čaše vode, u zimskom periodu za “dobro jutro” kašika hladno ceđenog maslinovog ulja…Trudim se da uvek pamtim šta sam juče i prekjuče konzumirao, da ne bi povremena pojava postala praksa.Toliko.

Zahvaljujem unapred na odgovoru, sugestiji, konsultaciji i ime još mnogih kojima će ovaj odgovor koristiti.

Srdačan pozdrav!

1.SVAKI program je efikasan jer skidanje toga oko stomaka zavisiće prvenstveno od ishrane…sam trening kakav god bio svodi se na kalorijsku potrošnju a jedina razlika mogla bi da se napravi kod toga da li imamo mišiće da čuvamo ili hoćemo samo kilažu da skidamo.
2.Diskutabilno je šta znači “značajnije”…nekome je to 2cm a nekome 20cm…zavisi i isve je individualno…
Oko ostalih pitanja u vezi ishrane sve već postoji napisano, samo treba potražiti…

Pozdrav,
Imam 193 cm visine i 110kg, što se tiče mišićne mase ok zadovoljna sam sa izgledom ramena, leđa i ruku, ali imam veliki problem, imam jače noge i bokove, probao sam sve, ali teško skidam, znam da ne smem da radim ništa osim kardio programa za smanjenje obima nogu, zanima me jel ima neki način ishrane da se smanji obim?
Pozdrav

Nema… sve standardno dok noge ne dođu na red…dugačak proces ali neminovan.

Na koju dekstrozu mislis,onu iz zdrave hrane?koje mi vitamine i minerale preporucujes?koji glutamin i maltodekstrin ( kvalitetniji) mi preporucujes?svako dobro,unapred hvala na odgovoru

Svejedno ti je…svaka dekstroza i maltodekstrin su isti đavo…
Nažalost stanje u suplement šopovima je toliko jadno da ja ne znam više šta da preporučim jer čas nešto imaju čas nemaju…

Pozdrav….visok sam 175 a 90 kg….hteo sam neki plan ishrane da mi se odredi hteo bih da idem na masu…moja email adresa trifunjagic.b@gmail.com

Ne radim planove ishrane.. ovde na sajtu imaš primere ishrane za masu koje sam postavljao.

da li smem da uzmem geiner mass treniram brazilsku jiu jitsu 6godina visok sam 182cm i tezak 60kg
imam 15,5 god

Nisam ljubitelj gejnera ali tebi će verovatno biti od pomoći…

Ako ja imam 78 kg,i posle 6 meseci imam istu kilazu,da li postoji mogucnost da sam nabacio koji kg misicne mase?Odnosno da li nabacivanjem kg misica pocevam i telesnu tezinu.

Pogledaj se u ogledalo i vidi šta se dešava sa masnim naslagama u odnosu na pre 6 meseci…ako je stanje isto onda nisi dobio ništa od mišićne mase.

Ovako sam ja skinuo sa 98kg na 69kg za 5 meseci bez kadija je sam invalid pa sa potezom nemogu trcsti tako da mi je trening bio 5 dana nedeljno samo sa tegovima
I Dan
Obrok 1: 30-40 g ovsene kaše sa vodom i cimetom,
3-4 belanca i 1 žumance;
Obrok 2: 150g grilovanog belog mesa, zeleno povrće.
Obrok 3: 250g gril.belog mesa,70g kuvanog pirinča, kašika ella sira, kupus salata.
Obrok 4: Protein.
Obrok 5: 200g gril.belog mesa, 30g kuvanog pirinča,150g brokolija, paradajz.

II Dan
Obrok 1: 30-40 g ovsene kaše sa vodom i cimetom,
3-4 belanca i 1 žumance;
Obrok 2: 200g grilovanog belog mesa, kašika ella sira, 50g kuvanog pirinča, zeleno povrće.
Obrok 3: 300g gril.belog mesa,70g kuvanog pirinča,150g šampinjona, 150-200g carska mešavina.
Obrok 4: Protein.
Obrok 5: Tunjevina u vodi, 3 belanca, 30g kuvanog pirinča,150g brokolija.

Dan III

Obrok 1: 30-40 g ovsene kaše sa vodom i cimetom,
3-4 belanca i 1 žumance;
Obrok 2: 300g grilovanog belog mesa,100 g barenog pirinča, zeleno povrće.
Obrok 3: 250g junećih ćufti, 100 g barenog pirinča, 150g brokolija.
Obrok 4: Protein.
Obrok 5: Omlet od osam belanaca i jednog žumanca, 150g šampinjona, 150g karfiola.

Dan IV

Obrok 1: 30-40 g ovsene kaše sa vodom i cimetom,
3-4 belanca i 1 žumance;
Obrok 2: 250g grilovanog belog mesa, 100 g barenog pirinča, zeleno povrće.
Obrok 3: 300g barene junetine , 150 g barenog pirinča, zelena salata ili kupus.
Obrok 4: Protein.
Obrok 5: Tunjevina u vodi, 5 belanca,150g brokolija.

Dan V

Obrok 1: Tunjevina u vodi, 4 belanca, salata;
Obrok 2: 250g grilovanog belog mesa, kupus.
Obrok 3: 250g grilovane ćuretine, 150g šampinjona, 2 kašike ella sira, 150g karfiola.
Obrok 4: Protein.
Obrok 5: 250g grilovanog belog mesa, 150 g brokolija,kašika ella sira.

Dan VI

Obrok 1: 30-40 g ovsene kaše sa vodom i cimetom,
3-4 belanca i 1 žumance;
Obrok 2: Tunjevina u vodi, 5 belanca, 50g barenog pirinča, 150g brokoli.
Obrok 3: 300g grilovanog belog mesa ,2 kašika ella sira, 100g barenog pirinča, zelena salata.
Obrok 4: Protein.
Obrok 5: 300g grilovanog belog mesa, 150g šampinjona,150g carska mešavina.

Djole,29 godina imam,182cm visok,nikada nisam prebacio 80kg.uvek sam tu negde oko 75. A jako me nervira,fali mi bar 7-10kg mase. Radim fizicke poslove,imam snage ali treba mi masa.Mrsav sam.Meso mi je neizbezan obrok svakoga dana vec 15 god. Sta savetujes?

Čim ima snage znači da je sve ok samo treba još veći plus u unosu kalorija da se pravi…
Moja savet onima koji teško nabacuju kilažu je da za početak imaju 5 oborka u toku dana gde se u 4 moraju imati i ugljeni hidrati tipa pirinač, krompir, testenina…
Druga bitna stvar je da se u tome mora imati kontinuitet jer ne znači ništa da tako bude 5 dana a onda par dana ne….
Treća da se moraju imati junk obroci bar dva puta nedeljno za početak… ja im dam recimo sredu i nedelju …
Znači krene se od toga i prati da li se nešto dešava….
Ako si se i do sada tako hranio i opet neće onda neki gejner treba da se uzme kako bi se lakše unelo još kalorija.
Ja stalno kažem da nikada nisam napredovao koliko sam mogao i znao jer jednostavno nisam mogao toliko da jedem…ljudi misle da je to lako a držati dijetu je deset puta lakše

Zdravo Djordje, srecemo se posle mozda vise od dve godine ponovo. 38 godina imam, ponovo sam krenuo u teretanu. Pre dve godine nisam uspeo sa masom, krenuo sam sa 200 grama hidrata i dodao previse masnoce.

Sad je cilj dodavanje misicne mase. 173 cm, 69 kg trenutno, imam mozda jos centimetar u struku masnoca. Da li verujes u rekompoziciju? Ima li smisla da krenem sa nekih 120 grama UH, 130 g proteina i 60 grama masti pa onda da pratim stanje iz sedmice u sedmicu i da postepeno podizem hidrate ako vaga pokazuje isto? Trenutno ishrana 5 jaja ujutru, zumanca dvaput nedeljno, belo meso 300 grama, pirinac (jedan dan integralni, jedan dan beli) 150 grama, maslinovo ulje i badem?

Da li ima smisla odvojiti dan za ruke ako mi je cilj da povecam ruke? Kako onda u dva dana da podelim grudi, ledja i ramena? Moze li to ovako – 1.dan – grudi, 2 vezbe za srednje rame, 1 vezba za prednje rame posto prednje rame vec ucestvuje u benc presu i kosoj klupi, 2.dan ledja, OHP i zadnje rame, 2 vezbe?

To je to od pitanja za sad, drzi mi palceve 🙂

Pozdrav…
Iskeno, sa 38 ne verujem u rekompoziciju ako misliš na dodavanje mišića a gubljenje masti…tga priča prolazi kad si mlad i kada je nivo testosterona na vrhuncu… što smo bliži 40toj taj nivo je daleko od idealnog i mogućnost dobijanja čiste mase sve manja…na kraju krajeva odeš i proveriš krv, tj nivo testosterona…
Slike uspešnih rekompozicija koje se masovno objavljuju su laž u najvećem broju slučajeva jer znam da su im dali testosteron ili u najbolju ruku anavar i sl..i naravno taj deo su prećutali.
To sve ne znači da ti ne možeš da napraviš transformaciju (pod uslovom da je test ok ) ali da moraš ciljano da radiš jedno po jedno.
Sa koliko hidrata krećeš je stvar metabolizma pa onda i realne potrošnje…ja bih ovako na slepo krenuo sa 100g hidrata i ptatio…čak i rotacije radio ako si se na 200 gojio…
Da bi neke partije poboljšao sve ima smisla…sve treba probati…ja sam najbolji rezultat imao kada sam ih radio zajedno i ne više od jednom nedeljno…
Rame se najlakše doda uz grudi jer su sve potisci…samo nisam shvatio gde su noge?

Proslo je 20 dana pa da vidim idem li u dobrom smeru. 5.maja sam podigao na 200 g hidrata na dan zbog manjka energije, imao sam 69.2 kg, 12.maja sam imao isto 69.2 kg pa sam podigao na 250 g hidrata na dan. 19.maja sam imao 69.7 kg, jutros vaga pokazuje 70.5 kg, juce sam jeo malo slaniju hranu, mozda zbog toga. 90% vremena jedem cisto – belo meso, integralni pirinac i zdrave masti. Znaci, posle 11 dana vaga pokazuje 1.3 kg vise. Da li je to previse ili da guram i dalje tako? Struk mi je ostao isti za tih 11 dana.