weight-loss-1_resize

Mnogi me pitaju da im napišem ishranu za povećanje mišićne mase i evo primera koji ja lično koristim i daje mi odlične rezultate!

PRIMER ISHRANE ZA POVEĆANJE MIŠIĆNE MASE:

OBROK 1: šoljica ovsenih pahuljica+merica proteina,kompleks vitamina i minerala

OBROK 2: proteinski šejk(2 merice proteinskog blenda),30g badema(može i lešnik,orah)

OBROK 3: 200 grama piletine (ili curetine),pirinač,salata ili neko povrće,jedna šaka badema

OBROK 4: Isto kao OBROK 2

OBROK 5: 200 grama crvenog mesa sa salatom,2 stone kašike maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(može i pirinač)

OBROK 6: tunjevina,salata

Pred spavanje 1 merica proteinskog blenda(trenutno koristim Myofusion).

Gledam da mi obroci 2 ili 4 budu sat vremena pred trening.

Posle treninga odmah- 2 merice whey proteina+3 male kašike dekstroze+3 male kašike maltodekstrina

Ako ste u mogućnosti,dodajte po 15g glutamina i  5-10g kreatina pre i posle treninga.

Moram da napomenem da količinu hrane trebate podrediti svojoj čistoj mišićnoj masi!(2-2.5g proteina po kilogramu mišićne mase dok sa ugljenim hidratima morate eksperimentisati jer svako drugačije reaguje…2g-4g neka vam bude osnova)

I kao što sam rekao,ovo je primer kako ja to radim!

Poenta ovoga što sam postavio je da vidite kako bi trebali da rasporedite obroke u toku dana i kako da kombinujete namirnice!

Proteinski šejk je ovde da bi vam olakšao da unesete potrebnu količinu proteina i slobodno možete umesto njega uzeti čvrst obrok!

Budite uporni i trudite se koliko god vam prilike dozvoljavaju!Probajte da ispoštujete bar 80% ovoga   i verujem da ćete biti zadovoljni!

Dopuna:

Ovaj tekst je napisan pre više od 2 godine a novi plan ishrane možete naći ovde - http://fitnesstrener.com/januar-2012/

Do sada ima 663 komentara:
Zljozi:
(April 8, 2010, 8:25 am)

OK ti je ovo za ishranu, samo treba da budes toliko dokon i da nista ne radis u zivotu da bi imao 6 kvalitetnih obroka u toku dana i da izmedju ubacis treninge. Sto bi znacilo da samo spremas hranu, jedes i ides na trening, a ne ides nigde na posao da rintas 8 sati dnevno.

Đorđe Kolundžija:
(April 8, 2010, 9:38 am)

Ovo je primer ishrane kako bi trebalo da se radi!
Svima uvek kažem da pokušaju da se pridržavaju koliko god mogu…ne očekujem ja da će se svako ovako non stop hraniti ali ako 90% vremena poštujete ovakav način ishrane,neće biti problem ni ako katkad prekršite!
A to da li je ovo za dokone?Pa nije,OVO JE ZA ONE KOJI ŽELE DA POSTIGNU MAKSIMALAN REZULTAT!
Uvek je lako naći hiljadu razloga da se nešto ne uradi umesto onaj jedan pravi da bi se nešto postiglo.
Ako bolje pogledate,to su realno četiri čvrsta obroka…doručak ne bi trebao da bude problem jer ste kući,poslednji obrok takođe…znači ostaju ta 2 u toku dana!Pa morate u svakom slučaju jesti!Nemojte otići u pekaru ili kupiti pljeskavicu ako već ne nosite hranu sa sobom već pojedite neko belo meso na kiosku ili napravite sendvič kući od tunjevine ako vam baš toliko uzima vremena spremanje hrane.
Mada ni to nije tako jer ja u proseku radim 10 sati dnevno,sve vreme sam u sali i moram da ujutru spremim hranu za ceo dan.Da li znate da je 15-20min potrebno da se isprži meso?Za isto vreme ćete spremiti i pirinač ili bilo šta drugo.
Jednostavno,istina je da niste navikli i da vam sve ovo zato izgleda preteško…
Vidim da su mnogi nezadovoljni jer su očekivali da ću napisati da može da se jede pica,pije pivo itd. i izvinjavam im se ali to tako ne ide…ja ne nudim instant rešenja…

Kizo_Zr:
(April 8, 2010, 9:58 am)

druze,imam jedno pitanjce …
da li dolazi do nekog efekta ukoliko se piju samo proteini (u mom slucaju Whey)3 puta na dan … posle treninga izmedju rucka i vecere i pred spavanje ???
Pozz

Ne!Whey protein je toliko brz da ga treba piti samo posle treninga!
U ostalim delovima dana on samo proleti kroz telo i nema nikakav efekat.
Za tako nešto su mešavine proteina mleka,jaja koje sam pomenuo gore.

Kizo_Zr:
(April 8, 2010, 10:09 am)

da li bi onda bilo bolje da whey rastvorim u mleku izmedju 2 obroka i pred spavanje,a posle treninga u vodi ?

Milan_ZR:
(April 8, 2010, 10:19 am)

Covek okaci nesto korisno da se procita i vi debele guzice odmah nadjete razloga da ova ishrana ne valja!
Kome je stalo do linije taj ce se potruditi da tako bude, ko voli da zdere i krka taj moze da ostavlja komentare da se prdi od ovoga i da je nerealno.Hvala textopostavljacu, lol :)

milos_bg:
(April 8, 2010, 10:32 am)

ja sam pre 15.02 imao 95 KG. otišao sam kod nutricioniste. Izmerila mi je bazalni metabolizam, masti, vodu… trebao sam da smršam do 76 kg da bi bio po udžbeniku. dobio sam sličan program za ishranu kao ovaj gore navedeni. nisam išao u teretanu prvih mesec dana ( period kada sam najviše skkinuo kilažu) kada sam krenuo u teretanu, sporije mi je opadala kilaža, ali je definicija i trbušnjaci koje sam do tad gledao samo na drugima polako su se pojavljivali i na meni. Ne bih se složio da je ovo za dokone jer ja radim 10 sati dnevno. naravno posle posla prepešačim do teretane, odem biciklom ili pretrčim, odradim u teretani i isto se vratim nazad. znači otprilike kao da imam 2 treninga. u teretani radim svaki drugi dan. po nekom programu iz mens health-a. sada imam neverovatnih 79 kg. lepo mi ide, ali ovo definitivno nije glupost kao što neki misle. pozdrav.

Đorđe Kolundžija:
(April 8, 2010, 10:34 am)

Imao sam tu nesreću da jednom od njih vidim sliku na FB…odmah bi vam bilo jasno odakle potiču kompleksi…
Ljudi,glupo je i da pričamo o ovakvima…ja sam sajt napravio da pomognem onima koji to žele…
Kizo_Zr – ne može tako kao što si ti zamislio.Posle treninga da u vodi ali neće ga ovo mleko usporiti.

Kizo_Zr:
(April 8, 2010, 10:43 am)

Jel mozes onda da mi objasnis malo,ako ti nije problem,ja sam od nedavno na whey-u i u teretani,tako da nzm tacno,na kutiji pise da se pije 3 puta dnevno,posle treninga izmedju obroka i pre spavanja,a sad cujem od tebe da nije dobro piti tako bez mesavine proteina sa tim ,bio bih ti zahvalan ako bi mogao da mi kazes uz sta da mesam whey izmedju obroka i pred spavanja da bi whey imao efekta … Hvala najlepse …

Najjednostavnije rešenje ti je da kupiš proteinski blend:Trenutno koristim Myofusion koji je mešavina wheya,caseina(mlenog proteina),egg albumena(jaja).
Taj whey neka ti ostane za posle treninga a ovo možeš piti bilo kada u toku dana.
Kao što sam ti rekao,whey je toliko brz da je jedino koristan odmah nakon treninga kada nam i treba brz protein da nadoknadi izgubljene amino kiseline za vreme treninga.
Za vreme treninga se eventualno piji tečne amino kiseline ali ni to ti nije moranje.
Znači,ako hoćeš da mi veruješ,za sve sem posle treninga,whey je bacanje para.

Đorđe Kolundžija:
(April 8, 2010, 10:45 am)

Da,kao što sam gore rekao,ovo je primer ishrane koji ja lično koristim i imam 95kg…količinu hrane treba modifikovati prema mišićnoj masi!
Meni je poenta bila da pokažem kako bi trebalo da se kombinuje i da je ovo u stvari veoma jednostavno…sem što naravno traži upornost…ali i to treba shvatiti kao jedan način života.

Mika:
(April 8, 2010, 11:15 am)

Ovo je ok recept i daje rezultate, ali ovde ima i dosta hemije. Proteinski sejkovi ok, ali ko god guta kreatin i ostale igrarije neka se prvo konsultuje sa lekarom i proverava bilirubin u krvi. Sve to posle nekoliko godina ostavi traga na jetri, govorim iz iskustva. Pozz

Poštujem svačije iskustvo ali da me ne shvatiš pogrešno,na koji način se može utvrditi da je baš kreatin i ne znam na šta si još mislio pod hemijom razlog za promene na jetri?
Povišenje referentnih vrednosti transaminaza,posvetljenje jetre i sl. moguće je od gomile drugih proizvoda koje konzumiramo svakodnevno a nemaju veze sa suplementima…a kao što rekoh,nije moguće detektovati konkretan izvor…jel tako?
Što se samog kreatina tiče,moja preporuka je uzimati ga mesec dana pa onda toliko napraviti pauzu…

stojke:
(April 8, 2010, 12:41 pm)

vezbam uporno treci mesec,napredak ima nekih 5 kg misicne mase i redovno koristim kreatin,upocetku 20 gr.dnevno a kasnije sam nastavio po 5 gr.zanima me dali je to ispravno i jer je vreme da predjem na nesto jace s ciljem da explodiram..imam 190 cm na 85 kg..kako napraviti jos 10 kg preko..molim te za savet..

5kg je odličan napredak!Sledećih 10kg ali kvalitetnih je veoma teško dobiti.Ovo je sport koji pre svega traži vreme.
Mnogo je jednostavnije i brže smršati nego dobiti na mišićima.
Znači,ako ti je ovo do sada dalo rezultat,samo nastavi i budi uporan!

Ognjen-Bg:
(April 8, 2010, 1:26 pm)

Zanima me kakav ce biti efekat treninga za dobijanje ciste misicne mase ako se ne koristi nikakva suplementacija, a manje-vise se pridrzava gore pomenutog plana ishrane.Koju hranu je u tom slucaju najbolje konzumirati posle treninga?

Rezultat će biti odličan!Ja iskreno više verujem u pravu hranu ali suplementi su ovde dobra stvar ako nam je teško da unesemo toliku količinu hrane ili zbog obaveza bi morali preskočiti obrok!

wolf:
(April 8, 2010, 1:28 pm)

Djordje, juce sam kupio gainer hyper mass 5000 cuo sam da je dobar pa me zanima i tvoje misljenje o njemu. Imam problem, ne mogu da se ugojim..jedem poprilicno i nekoliko puta dnevno..ali rezultata nema, verovatno zato sto ne jedem na vreme jer nisam cesto kuci. ne ustajem i ne lezem na vreme..itd. Da li cu ja moci uz odlazak u teretanu i pravilnu ishranu uz koriscenje ovog gainer-a moci da nabacim misicnu masu i konacno da se dovedem u red..jer je cinjenica da imam nenormalan metabolizam?! :)

Generalno ja ne preferiram te gejnere jer pored minimalne količine proteina uglavno su satavljeni od šećera koji nažalost ne prave mišić.
Njih ne bih preporučio osobama sa normalnim metabolizmom ali kod osoba sa užasno brzim metabolizmom moram reći da sam imao rezultate.
Ako spadaš u one koji jedu kao ludi a i dalje su mršavi,onda bi možda imao koristi da ga uzimaš 2x dnevno uz 3-4 čvrsta obroka.
Moram da napomenem da ti taj neredovni život ne ide na ruku u celoj priči!

Indijanac80:
(April 8, 2010, 2:02 pm)

Imam 190 cm i 93kg…radim na dva mjesta, prvu 6 dana i trecu smjenu 3 dana sedmicno… sto dodje 72 radna sata sedmicno :( U svemu tome nalazim vremena za 3-4 treninga sedmicno, izlazak, djevojku,drugare,fax (4g) i sl… veoma sam zadovoljan i izgledom i samim mogucnostima na treningu… ocu da kazem…sve se moze ako se dobro isplanira i ako imas dovoljno zelje. Zaboravio sam da kazem da zbog posla (kafic+nocni klub) vodim jako “neuredan” zivot po pitanju ishrane i spavanja! Nikada u zivotu nisam NI kreatin probao, a 15g sam profesionalno igrao rukomet! Jako je bitno razgovarati sa profesionalcima, instruktorima,doktorima da vam oni kazu sta je za vas najbolje! 99% stvari zavisi od samog metabolizma coveka i mislim da mladi momci nebi trebalo da se toliko zamaraju sa raznim preparatima jer vecina njih nije dosla u fazu godina kada telo prirodno “eksplodira”.. ima vremena! Postavite sebi prioritete i oraginizujte zivot i sve se mozee!
P.S.: Cestitka administratoru na odlicnoj formi sajta!

Hvala…slažem se sa tobom u potpunosti!

Sinisa Pecic:
(April 8, 2010, 2:43 pm)

Strava program, trebao bih da ga se pocnem pridrzavati,i da sledeci komentar ostavim sa pozitivnim rezultatima…Isao sam jedno vreme u teretanu,ali osim definicije nikako nisam uspeo da napravim masu,stoga se nadam da je ovo kljuc ka tome…
@ Đorđe Kolundžija: pogledaj moje slike na face-u pa mi kazi na koje delove tela bih trebao da bacim akcenat u treningu da bih izgledao lepo i srazmerno…

Ishrana i istrajnost su uvek bili ključ u ovom sportu!Profil ti je zaključan pa nisam uspeo da vidim slike!
Svako od vas može mi poslati sliku na mail ako hoće da mu dam neki konkretniji savet.Uvek je teško maksimalno pomoći nekom za koga ne znaš kako izgleda!

VenOm:
(April 8, 2010, 2:51 pm)

Ja imam 196cm a nemam ni 100 kg… Na koju foru ja da dobijem masu + idem u teretanu… Mislim sta je najbolje za koriscenje?

Na tvoju visinu je jako teško nabaciti dovoljno kvalitetne mase!Kada ti kažem ja koji sam 186cm!:)
Znam da se možda ponavljam ali opet kažem,potrebno je strpljenje i redovan trening kombinovan sa kvalitetnom ishranom!
Da sve to može brže,pa ja bih imao 120kg sada!:)

Kurcubic:
(April 8, 2010, 3:05 pm)

A ovo za obrok 2,jel bitno kolika mi je saka? :D

Haha,pa nema veze!Ako ti je veća šaka znači i da si veći čovek pa onda možeš da pojedeš i više!:)

mika 025:
(April 8, 2010, 4:25 pm)

sve je to ok sta pricate ali ljudi zdravlje treba da bude na prvom mestu te stoga sto prirodnija hrana i aktivnost nit su proteini zdravi a ni teretana puno je bolje trcanje setnja kroz prirodu a u hrani ne preterivati u kolicini slatkom slanom itd ne konzumirati previse alkohol i cigarete a ko zeli neku vecu kondiciju i snagu nek pogleda fedora emalianenka i njegov tening

Pričaš o “zdravom životu” a onda pominješ Fedora?
Pa jel on onakav jer šeta šumom,udiše svež vazduh,ne trenira nego bere ljubičice?

nemanja:
(April 8, 2010, 6:36 pm)

dordje imam dosta pitanja,ali pre svega bi hteo da kazem da sam visok 197 a tezak sam negde oko 86,7 kg,hteo bi da nabacim jos nekoliko kila vise a pre svega misicnu masu,pa sta mi ti preporucujes?

shock:
(April 8, 2010, 6:41 pm)

Slazem se sa programom ishrane koji si naveo.
A sto vi ostali kazete da ne treba nista drugo da radis, nije istina.
Malo organizacije u zivotu, i sve se moze.
Konkretno sam ja radio u Sport Impulsu u Delta city-ju, sa nenormalnim tempom rada, i vikendima od po 12 i 10 radnih sati.
Uspevao sam da jedem 5x i da popijem 3 proteinska shake-a.
Stizao sam i na treninge da idem, i sve.

Ovde ljudi nije problem spremanje hrane (sto je prosecno 20min), nego KESH :)
Previse para treba na mesecnom nivou, da bi svaki dan jeo piletinu, ribe, pirinac, salate, kupovao proteine, dextrozu, creatine, multivitamine, mineral komplexe itd..

Za sve ovo, da bi se postiglo…treba nekoliko stvari..
1) Organizovan ceo dan
2) Ogromna volja i zelja
3) Plata iznad proseka ( preko 40k din.)

Srecno svima, ja sam prekinuo sa treninzima posle 1god i 3 meseca, iz finansijskih razloga.

Sad recite ko je dao bolji savet..Djordje..ili Shock? :))) :P

Grbic:
(April 9, 2010, 2:07 am)

Nisam citao sve komentare,samo ove pocetne, i ljudi ,ko hoce da nabije mislicnu masu ,on ce se pridrzavati, ko nece ne mora. Ja sam klopao 5x dnevno u 9,12,3,6,i 9 uvece opet. Nista nije moglo da me spreci..ako sam van kuce- u plastucnu ciiniju klopica i u torbu…. covek vam ovde pise , za vase dobro , a ne da kritikujete kako nemate vrmena jer radite.. i ja radim , nekad i 20h dnevno,pa se za obrok nadje 15 min vremena… pozz svima

OneYa2205:
(April 9, 2010, 2:27 am)

Djole,svaka ti cast za program,cim se procita,normalnima je sve jasno.Medjutim,nije da nisu u pravu ovi koji kazu da se mnogo stvari treba odreci…Ali lepo kazes da je potrebno vremena,volje i upornosti.Evo ja cu da dam neki koristan savet ovim,kako vi kazete “debelim guzicama” :D
-Ceo zivot se hranim i treniram prirodno.Bez teretane,kreatina i ostalih stvari.Od malena sam napravio definiciju u full-u.Onda je dosao dan da se ode u vojsku.Dobro je poznato da se tamo jedu sirove splacine,ali i to da vojnik misli samo o hrani.Visok sam 175 i kada sam se skinuo iz vojske,imao sam 73 kg,a slabo sam trenirao tamo-znala je hrana gde treba da se lepi :)….
-Dakle,moj savet,jedite svaki dan u isto vreme i ne preskacite dorucak i to bar 3x dnevno,ja vam garantujem da cete izgledati do mudiju,a i moci cete da uzivate i u pivu itd.Jos ako se na sve to doda neki lep program treninga….Probajte pa javite,a tebi Djole svaka cast,kao i svima koji pomazu drugima! Pozz! :)

Dr Zeleni:
(April 9, 2010, 9:17 am)

Pozdrav za Djordjeta i pitanje jedno. Imam 90kg
i pijem animal pak dve kesice dnevno,a pitanje je kako da povecam misicnu masu(kako bi trebao konkretno da izgleda moj trening)?

Animal pak su obični vitamimi i kao takvi oni su samo regulativne materije i nemaju neki bitniji uticaj na povećanje mišićne mase.
Što se treninga tiče,nema tu puno mudrosti.
Treba da radiš 3-4 vežbe po mišićnoj partiji u 8-10 ponavljanja.
Kako ćeš rasporediti partije zavisi od toga koliko puta nedeljno treniraš.
Baziraj se na osnovnim vežbama i ne gubi vreme na sajlama,fensi mašinama itd.
Npr za grudi:
Ravni benč
Kosi benč
Razvlačenje bućicama ili pek dek
Znači nemaš potrebu za nekim ukrštanjima na kablkrosu i sl.

Đorđe Kolundžija:
(April 9, 2010, 9:23 am)

Da ne bi opet odgovarao na stalno ista pitanja,probaću da pojednostavim stvari.
Ovo je primer ishrane kako se ja hranim i kako bi trebala da se hrani osoba od oko 90kg čistih mišića!Naravno da nećete jesti 200g mesa ako imate 70-80 kg.
Poenta je da treba da rasporedite obroke na svaka 3 sata i da budu ovako ukombinovani.
Jedite po 100g mesa u obroku,vežbajte i sigurno ćete imati lep rezultat u svakom slučaju.
Znači samo se redovno i kvalitetno hranite.
Suplementi su tu samo da olakšaju u slučaju da ne možete da unesete tu količinu hrane ili ako ste u gužvi.
Ovaj tekst je trebao da pokaže da nema tajni u nekoj specijalnoj hrani ili preparatima već da je sve prilično jednostavno stim što naravno da traži malo odricanja i upornosti!
I stvarno me ne zanimaju više ti glupi komentari tipa koliko to košta i da li imate ženu da vam to sprema.Ni ja se nisam rodio na Beverli Hilsu a i sam spremam svoju hranu ujutru pre posla.
Ja ne mogu da napišem da jedete paštetu samo zato što je jeftinija od mesa.
Svestan sam da je ishrana skupa ali opet ponavljam-POENTA JE BILA DA VIDITE KAKO TREBA DA SE KOMBINUJE HRANA.
TRUDITE SE KOLIKO GOD MOŽETE DA SE PRIDRŽAVATE I REZULTATA ĆE U SVAKOM SLUČAJU BITI!
OVO SVE JE I NAMENJENO LJUDIMA KOJI ŽELE DA TRENIRAJU I ŽELE DA ČUJU NEKI SAVET!
SVI VI KOJI KOJI KAO NEŠTO PITATE A OČEKUJETE DA ČUJETE SAMO ONO ŠTO STE ZAMISLILI U GLAVI,MOLIM VAS NE MORATE NI OSTAVLJATI KOMENTAR NEGO SE VRATITE NA FACEBOOK I MUVAJTE RIBE!
HVALA!

dule:
(April 9, 2010, 10:18 am)

Djordje zanima me tvoje misljenje ali samo za povecanje mase,ovo gore navedeno je sve ok,meni treba masa i tvoja preporuka sto se tice hrane tj.koju vrstu hrane ili proteina…da uzimam da bih nabacio kilazu.hvala unapred.

Koliko sam shvatio treba ti kilaža a ne mora sve da bude kvalitetna mišićna masa?
U svakom slučaju ova ishrana bi ti dala ekstra rezultat!
Eventualno ako si baš mnogo mršav i teško ti ide gojenje onda ovaj protein zameni nekim kvalitetnim gainerom koji ima bar 30g proteina na 50-60g ugljenih hidrata.

DJUZA:
(April 9, 2010, 12:18 pm)

Pozdrav svim vežbačima i početnicima i onim nešto iskusnijima !! sajt dobar i tema je odlična jer mnogi se krkaju raznim glupostima samo što im je neko tako rekao a nemaju pojma dali će njihovo telo pravilno odreogavati!! Teretana je spartanski način života i kada jednom zavoliš tegove i tu vrsta sporta koji je dosta statičan u smislu kretnje jer se sve svodi na podizanje tereta nećeš više moći da prestaneš da treniraš :)!! pozdrav nosioc ove ideje i super je to što se mnogi mladi mogu informisati bez kompleksa!jedino što ja mogu da vam kažem jeste da idete redovno u teretanu i morate biti uporni i rezulati će doći!!a za one sa dubljim dzepom koji mogu da odvoje vreme i posvete se pravilnoj ishrani samo jedan savet dobro proverite sebe i svoj organizam pre nego što krenete u susret sa raznoraznim preparatima koji će vam na prvi pogled davati rezultate!!a posledice će te osetiti kada napunite koju godinu više!!pamet u glavu a tegove u ruke i udri!!! :) sportski pozdrav!!

Hvala!Neki ne mogu da shvate da kad bi ovo bilo lako svi bi bili ogromni a ja prvi bi imao 120kg!:)

stanoje:
(April 9, 2010, 2:11 pm)

Da li mogu da se postignu rezultati ako se ne pridrzavamo programa ishrane vec jedemo sta ima(gledas sto kvalitetnije), redovno i normalno ne preterujemo…i koristimo samo proteine i kreatin? uputi me malo u te bazicne vezbe za dobijanje misicne mase. I zanima me jos da li postoji neki odnos tipa ako iz benca dizem 80kg koliko treba da radim zgibova i tako sl. stvari ledja…da ne bi dolazilo do nesrazmere sto sam vidjao…

Naravno da se mogu postići rezultati.Kao što sam rekao,pridržavajte se koliko možete,trenirajte i u svakom slučaju ćete videti napredak.
On neće biti maksimalan kao da je sve ispoštovano ali daleko da se neće primećivati.Pogotovo kod početnika čije telo mnogo bolje reaguje neko kod iskusnijih vežbača.
Ja sam počeo da treniram devedesetih u vreme najveće krize i kada nije imalo šta da se jede.Da li sam zbog toga trebao da prestanem?Nisam…nisam mogao skroz da postignem ono što sam želeo ali sam i dalje izgledao bolje od većine ljudi…
Trenirajte za sebe,da se osećate dobro i neka vam to bude glavni cilj.Ako već hoćete ozbiljniji izgled i da ga podignete na neki viši nivo onda morate da se doslovce pridržavate ovoga.
I da,ja ako nemam novca za sve,uvek bih odvojio pre za hranu nego za protein!

Zli:
(April 9, 2010, 2:21 pm)

Sad meni nikako ne ide u glavu zasto sam bacao pare na whey protein? Pio sam ga tri puta dnevno. Nemam dobre rezultate, jer nisam vezbao u kontinuitetu, ali sam se bar malo “zategao” Meni su lepo rekli Elite whey 3 puta dnevno (budjenje, u toku dana i odmah nakon treninga) a po ovome sto si ti napisao prva dva puta su bacanje novca i proteina, ako sam razumeo. Pored proteina sam uzimao creatin, oko 2 grama dnevno, tribulus i BCAA (koji i ne znam za sta sluzi)

Ne znam šta da ti kažem sem da su te prevarili…pa čoveče,otišao si kod trgovaca koji žive od toga da ti prodaju što više stvari.
Bcaa se uzima na dijetama da se spreči katabolizam mišića…dobra je stvar ali pitanje da li ti je neophodna.
Tribulus je podizač testosterona ali taj mali procenat koji podiže ne može ništa da ti donese.Bilderi ga uzimaju samo posle kura da bi pomogli telu da povrati testosteron na normalu.
Što bi te ja lagao?Pa jel ja prodajem preparate i imam nešto od toga?

marioss021:
(April 9, 2010, 2:38 pm)

Ova ishrana je jako dobra. neko ko zeli da vodi ovu ishranu, videce rezultate. i naravno uz dobar trening. onaj koji ne stize zbog posla i to sto radi po 8 sati dnevno, nije razlog da nema vremena za trening i ishranu. svako to moze. samo treba da ima malo volje… pozdrav iz Grcke….

Slažem se u potpunosti!

šarka:
(April 9, 2010, 3:50 pm)

druze lepo je to obroka 6. ali bez onih tvojih specija(praskova)nista baja bez pasulja i slanine salim se.ja sam nabacio masu na meni je cista fizikalija i znam da se necu izduvati,obara sam ruku sa mnogim bilderima pa sam ih ponizio, oni imaju trenutnu snagu a ja izdrzljivost standard je jako los i retki kogu da jede bademe voce ,meso itd.

Slažem se da nije jeftino ali kao što rekoh,sve te priče prevazilaze nameru ovog teksta.
To bi bilo kao na sve to još i da polemišemo ko je na vlasti kriv što nemamo dovoljno novca…

reba:
(April 9, 2010, 5:28 pm)

samo jedno pitanje a koji nacin ishrane ja da primenim koji imam 1.90 i 75 kila posto krecem u teretanu od sledece nedelje pa me zanima samo sta da koristim uz ishranu koju si gore naveo? hvala unapred pozdrav

Pa nema potrebe ništa da koristiš sem onog što sam naveo gore.
Rasporedi hranu na svaka tri sata i trudi se da ispoštuješ koliko god ti finansije i obaveze dozvoljavaju.Naravno,sa tom kilažom ti neće trebati količinski ta hrana pa je umanji za nekih 30-40%.

gile:
(April 9, 2010, 5:38 pm)

Sve najbolje druze,svaka cast za sajt… treniram kickbox4-5x nedeljno,idem u teretanu 3x nedeljno,1x nedeljno(plivanje,trcanje),1x planinarenje po fruskoj.Znaci pokusavam sto prirodnije i izmesane aktivnosti da radim da bi ojacao telo,naravno zdrava ishrana 5x obroka dnevno. Visok sam 170-74 kg. Zelim da imam 75 do 80 kg,naravno ciste misicne mase.Ujutru i uvece pijem casu mleka sa mlevenom plazmom i pivskim kvascom,dosta mesa,voca,povrca,pijem vitamine-minerale,kalcijum,kao dodatke,posle 6 uvece bez hleba i testa.Sta mi preporucujes jos da ubacim u ishranu da bi dobio cistu misicnu masu….

Pa jako je teško reći ovako.Broj proteina je uvek konstantan i on treba da je oko 2-2.5g po kg ali problem je što broj ugljenih hidrata zavisi od čoveka do čoveka.
Trudi se da unosiš tu količinu proteina a onda eksperimentiši sa ugljenim hidratima.Svake nedelje pojačavaj po malo dok ne vidiš da se težina penje.
Stim što obično povećanje telesne težine nije problem ali čista mišićna masa traži vreme.
Svaka čast na svemu što radiš ali i tolika aktivnost sigurno da te sprečava da izvučeš više od mišićne mase.
Znaš kako kažu bilderima-ako ne moraš da stojiš ti sedi a ako ne moraš da sediš ti lezi!:)

GoranNS:
(April 9, 2010, 7:30 pm)

Druze bez uvrede ali u tvojih 6 obroka plus obrok pred spavanje i pwm-post work meal ti u 4 obroka vuces proteine iz praska sto je po meni veoma lose!
Prvo i osnovno pravilo za svet BB i treniranja sa tegovima je ISHRANA znaci zdrave masti,UH i proteini,uz postovanje tvog znanja mislim da gresis sto u skoro svakom obroku imas pomenuto!
Ne znam cemu blend pred spavanje ok slazem se moze ali ima mnogo boljih resenja jer verovatno znas da blend zasiti 3 sata da se tako izrazim da bi svi razumeli!
Zasto umesto njega ne uzmes kazein npr. koji drzi sitim 6-8h skoro celu noc ili npr. ella sir(SPORO RAZLAGAJUCI) koji sadrzi kalcium kazeinat i traje 4-5h u svakom slucaju blend tek na trecem mestu!!!BLEND JE ODLICNA STVAR KAO ZAMENA ZA OBROK I ZA LJUDE KOJI NE VODE BAS RACUNA I NEMAJU NEKE VISOKE CILJEVE PA JEDU SA NOGU ONDA BLEND DODJE KAO IDEALNA PRVA POMOC!
Ovo nije nikakav prigovor naprotiv vec samo dobronamerno misljenje!!!
SPORTSKI POZDRAV!!!

Naglasio sam da ja tako radim i meni takav način daje rezultat!Može tebi to da bude koliko hoćeš loše ali posle ovoliko godina treninga moje se telo toliko naviklo i ako hoću sa 95kg na 100kg moram ovako da jedem.Proteini su ti koje moram da guram jer ne znači mi ništa da podižem kalorijski unos na račun ugljenih hidrata.Ne znam da li će se sve iskoristiti ali moram da znam da sam mu sve dao maksimalno.A praćenjem masnih naslaga vidim da samna dobrom putu i da ne preterujem.
Običnim vežbačima su dovoljna ova 4 čvrsta obroka,1 proteinski blend i whey posle treninga.
Opet kažem,ljudi često smetnu sa uma da sve treba da koriguju prema svojoj čistoj mišićnoj masi a ne telesnoj masi.
Pred spavanje koristim blend iz razloga da ne bih još dodatno kupovao čist kazein!
A ella sir je davna prošlost…to je toliko prevaziđeno i bilo je aktuelno kao neko prelazno rešenje jer kazeina do skoro nije ni bilo u tolikoj prodaji…ja bih uvek stavio blend pre njega jer ne moeš da porediš kazein iz elle sa kaeinom koji je dobijen fabričkim procesom…
Ni ja ne mislim ništa loše ovim što sam napisao…i treba da razmenjujemo mišljenja…mene samo nerviraju glupi komentari pojedinaca koji samo hoće da vređaju bez i jedne namere o nekoj konstruktivnoj raspravi!Pozdrav!

gile:
(April 9, 2010, 8:14 pm)

uzeo sam prolab N-large2 mass gainer whey protein 4,5kg,platio 6000(mnogo). Pa mi reci kolko to puta da pijem,na pakovanju pise da uzimam 2×4 merice=152g izmedju obroka i pred spavanje.Kolko je dobra ta stvar,i koje proteine bi mi ti preporucio… hvala unapred….

Kao što sam već negde rekao,ja ne volim gainere jer je to protein sa dosta šećera po prevelikoj ceni!Ali pošto si već kupio,treba tako da ga piješ stim da on NE IDE NIKAKO PRED SPAVANJE!
Probaj da ga uzmeš u toku dana,nikako uveče.Telo prorodno usporava metabolizam uveče i realno nam ugljeni hidrati uopšte ne trebaju!Vidiš da ja uveče pojedem samo tunjevinu!
Ja u zadnje vreme dosta preporučujem ove proteinske blendove jer su odlična zamena za obrok kada smo u škripcu sa obavezama i ne možemo da unesemo potreban broj obroka.Hvala bogu,sve ih je više na tržištu i ne bi trebalo da pogrešiš sa bilo kojim poznatijim proizvođačem!

sremac:
(April 9, 2010, 9:12 pm)

posle nekog vremena,a nakon operacije kolena,počeo sam sam treninzima….posledica operacije su dobijenih 25kg tako da sad imam oko 120 kg….
pitanje za tebe djole je:
1.počeo sam sa Dyma Burno-m već nekih 20-ak dana ali bih nekako i da dobijem na rukama,koje su opale strašno nakon 2 godine ne pipanja tegova ili nekih aktivnosti…
2.oko bokova se stvorili “ljubavni jastučući” koje planiram sa sagorevačem i kardio treninzima da umanjim…
ali…
šta po tvom mišljenju da još ubacim za povećanje obima ruku (protein,amino…)?
Hvala unapred!!!

25kg je baš dosta i ne verujem da su ti problem samo ljubavni jastučići!Oni po pravilu odlaze poslednji ali ja verujem da ti imaš sa ostalih mesta dosta da skineš dok dođeš do njih!
Ljudi često imaju pogrešnu predstavu o količini sala i fokusiraju se samo na stomak ne videći masne naslage na leđima,grudima,butinama itd.
Mislim da nisi trebao da kreneš odmah sa sagorevačem.Telo bi u svakom slučaju krenulo da troši masti posle duge neaktivnosti a sagorevače bi ubacio eventualno kada zaškripi za nekih 2-3 meseca.
Što se ruku tiče,tu važi i kao za ostatak tela…trudi se da treniraš maksimalno,kao da ti je cilj da nabaciš mišićnu masu!
Dobijanje mišića i skidanje sala su prilično 2 kontradiktorna procesa ali u svakom slučaju ćeš imati neki napredak!
Proteini ti ne smetaju na dijeti,čak šta više oni čuvaju telo od katabolizma i ne remete proces sagorevanja masnih naslaga!

Ivke:
(April 10, 2010, 9:20 am)

Da li su industrijski proizvedeni (izdvojeni) vitamini i minerali podjednako kvalitetni kao oni u hrani? Hvala,pozdrav.

Pa znaš kako,ja sam uvek za vitamine i minerale iz prirodnih izvora ali realnost je da putem regularnih namirnica mi potrebne količine nikada nećemo uneti!Zato su vitaminsko mineralni kompleksi esencijalna stvar u ishrani i ne spadaju u nikakvu “hemiju”!

DJUZA:
(April 10, 2010, 12:39 pm)

Đorđe imam jedno piatnje za tebe i zamolio bih te za savet!! interesuje me koliko ti nedljno treniraš tj. koji program koristiš!! ja vežbam pon.utor. sreda je pauza čet. pet. a sub. ned. je pauza…što bi značilo da vežbam 4 puta ne doljno..pa sad nije da nema rezultata ali bih voleo da dosta više napredujem!nisam preterano zadovoljan!!pa me interesuje jel to malo treninga nedeljno da pojačavam ili ne?a dosta dugo idem ovako i došao sam do tačke kada više ne napredujem ni u težinama ni u izgledu!!hvala unapred!!

Ja upravo tako vežbam trenutno.
ponedeljak:grudi/biceps
utorak:noge
sreda:kardio
četvrtak:rame/triceps
petak:leđa
subota:kardio
nedelja:odmor
Kada krenem na dijetu onda moram da pojačam kardio i zbog umora vežbam svaki dan po jednu mišićnu partiju.Jednostavno nemam snage i energije za drugu.
Znači nije problem u programu već eventualno kako vežbe radiš i da li se pravilno hraniš.

Jovan:
(April 10, 2010, 1:32 pm)

U teretani radim program za masu, stim da ne koristim nikakve dodatke u ishrani. Visok sam 185cm, a tezak 86,5kg pa i ne zelim jos mnogo mase. Sat vreme pre treninga popijem casu blendovanog voca(1 banana, 1 pomorandza, 1 kivi). Pitanje je, da li je ovo u redu, jer smatram da mi unos secera daje energiju, sto mi pak olaksava trening?!

Nema razloga da to radiš,ništa time ne dobijaš…ako redovno jedeš kompleksne ugljene hidrate(pirinač,krompir itd)oni će ti dati mnogo konstantniju i kvalitetniju energiju.

rajco:
(April 10, 2010, 1:47 pm)

dzaba sve to kad dodje neki klinjo primera radi leti na bazen i nasvira se hemijom ko magarac dzaba tebi i protein i dekstroza nije fer!!!!

Hahaha…ali pitaj tog klinca za par godina da uradi hormonske analize pa da vidiš da li je bilo džabe piti samo protein i dekstrozu?

Никола_СД:
(April 10, 2010, 4:05 pm)

Интересује ме,пошто неки кажу да ваља неки кажу да не ваља,тј.да је штетан креатин да се пије,ако можете мало више о томе да ми кажете.Ја већ дуже време идем у теретану,види се напредак,али бих хтео да бар још 7-8кг да набацим? Колико и шта бих смео да пијем,а да наравно не нарушим свој метаболизам и здравље? хвала унапред

Pa Nikola,nije 7-8kg baš malo…kad bi to tako bilo niko od nas koji treniramo ne bi imao ispod 110kg?
Nijedna studija do sada nije pokazala da je kreatin štetan.
Za one koji ne znaju kreatin je sastavni deo enrgenta koji mišić troši pri radu.Normalno ga ima u crvenom mesu i u preparatima je on izdvojen da ne bi morali da konzumirate kilogram mesa dnevno da bi ga uneli.
Moja preporuka je da ga uzimate mesec dana a onda mesec dana pauzirate.
To je prilično dobar suplement pogotovo za taj novac ali ne očekujte neka čuda od njega!
Samo dobro jedi i ne opterećuj se preparatima.

milan:
(April 10, 2010, 6:00 pm)

Ljudi,pogotovo mladji momci,manite se kreatina,proteina i sl.stvari..Moj vam je savet da redovno i naporno vezbate i vremenom cete izgledati kako zelite..Naime,idem sest dana sedmicno u teretanu i zadovoljan sam svojim izgledom,to bih preporucio i vama,da prirodnim putem dodjete do zdravog i lepog tela…Inace,veleki pozdrav za administratora-sjajna tema nema sta….;-))

Kao što sam više puta spomenuo,ja uvek prednost dajem ishrani u odnosu na preparate,pogotovo kod rekreativaca i početnika.
Ali…protein ne može biti štetan!To je najobičnija surutka koja važi za jednu od najzdravijih namirnica!Samo je u ovom slučaju ona fabričkim procesima oslobođena onog što ne valja a to su mast i laktoza!!

I da napomenem da nikako ne kupujete običnu surutku u prodavnicama jer kao što rekoh,puna je masti i laktoze!

micko:
(April 10, 2010, 7:12 pm)

recimo da je 4 treninga nedeljno.cilj je misicna masa.koje delove tela treba raditi zajedno na jednom treningu,koliko vrsta vezbi za svaki misic koji se vezba, u koliko serija se radi jedna vezba, a ponavljanja su pretpostavljam 8-10. da li je mnogo na jednom treningu raditi npr. ledja biceps trbusnjaci listovi ili grudi ramena trbusnjaci i butine, svaki misic 3 vezbe u 3-4 serije po 8-10 ponavljanja . pozdrav

Evo baš sam gore napisao program za četiri puta nedeljno.
3 vežbe po mišićnoj partiji,8-10 ponavljanja,3-4 serije.

Boris88:
(April 10, 2010, 7:35 pm)

djordje moze mala pomoc… imam viska 15 kg … radim 8 sati dnevno,i imam volju i naravno zelju da se te kile skinu… e sad razlog zasto jos nisam preduzeo nista je jer ne zelim da se zaletim sa nekim glupostima,djetama i sl. i da to bude samo bacanje i vremena i para… pa mi treba tvoj savet:kako da skinem visak kg…? unapred hvala

http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-drugi-deo/
Evo ti kako bi trebalo da se hraniš…pridržavaj se koliko god možeš.
20min kardio pre treninga,trening,30min kardio posle treninga.
Samo to što ćeš početi da se čistije hraniš i treniraš daće ti dobar rezultat!

the phoenix:
(April 11, 2010, 4:30 am)

jebena ishrana….al se isplati :D

Stefan:
(April 11, 2010, 5:22 am)

Ljudi da bi ste se ugojili,morate da jedete dok ne osetite da ste siti.I naravno redovno da se ishranjujete.Nisam nesto mnogo tezak,ali iz iskustva mogu da vam kazem da sam proslo leto imao 62 kg,i visinu 180..Izgledao sam kao metla..I onda sam poceo redovno da jedem,i da se ishranjujem.Od jula prosle godine do aprila,ja sam se ugojio 14kg….dakle sada imam 76kg a visok san 180kg.JEDITE NORMALNU HRANU,ALI JEDITE DOK NE BUDETE SITI!Ukoliko vam je slab apetitet PREZDERAVAJTE SE..I VIDECETE REZULTATE,VERUJTE MI..:)))..POZDRAV!

Ovde pričamo o povećanju mišićne mase i to što ti pričaš nema blage veze sa tim!
Kod povećanja mase i zdrave ishrane radi se baš sve obrnuto.
Ne sumnjam ja da si se ti UGOJIO ali pravljenje mišića je sasvim nešto drugo.

Luca Serbo:
(April 11, 2010, 8:15 am)

pa, hranis se, 6 x, pa trening dva dnevno, bez zaposlenja, ili, ono radis u nekoj teretani, ili tako nesto, mada ja sam radio u italiji, i pridrzavao se ovakoj ishrani, 9 meseci, i trenirao kick box.
do septembra 1.
od tad sam u srbiji, ne radim nista, i eto, me sa 15 kg, viska.
sada je na meni da ovog leta iscedim sve to, i vratim se u normalu, a to je smanjiti hidrate, a vise saleta, pirinca, i proteina.
htt://lucaserbo.com

Miki:
(April 11, 2010, 11:08 am)

Ne moze svako da ima misicnu masu kao u casopisima o BB. Meni je licno Milos Sarcev koji je dolazio u BG rekao da u Americi postoje ljudi koji jedu,vezbaju a misica nema. Mogu paralelno da se prate dve osobe koje zive identicno a da se ne jednom vide rezultati a na drugom ne. To su u pitanju prirodne predispozicije. A i oni sto se slikaju to urade 5 minuta psle treninga tako da se ne treba zanositi da su takvi 24h u toku cele godine. Sto se tice suplemenata, moze se i bez njih ali treba pisati u gram koliko se hrane pojede i kad. I naravno postoje ljud kojima smeta laktoza tako da treba da obrate paznju da kupuju suplemente bez laktoze.

Ne znam da li si ti to pogrešno shvatio ili si se ovde pogrešno izrazio…Miloša poznajem već 16 godina i znam šta je mogao da ti kaže…
A to je da mogu 2 čoveka isto da treniraju ijedu ali ne moraju da imaju isti rezultat.Ali REZULTATA MORA DA BUDE!E sad,od predispozicija zavisi koliko će ko procentualno napredovati.

atila:
(April 11, 2010, 11:58 am)

a šta preporučuješ da uzimamo za zglobove da prilikom treniranja nebi ih oštetili

Ako ne preteruješ sa težinama tj radiš pravilno u nekom broju ponavljanja koji nije za snagu onda ne bi trebali zglobovi da te brinu.
Tetive jačaju srazmerno sa mišićima.
Ako je već došlo do bolova onda treba da uzimaš neki preparat sa glucosaminom!

Dragan":
(April 11, 2010, 12:19 pm)

Ishrana je OK,treba je se pridrzavati ko koliko moze to se u potpunosti slazem. Ja treniram karate (kyokushinkai)imam 95kg.Dobro sam pokretljiv za svoju kilazu ali zelim da smrsam bar jos 7-8 kila. U teretanu ne idem!Treninzi su mi jaki znaci dosta trcanja,sklekova trbusnjaka itd…znoja! Ali nikako ne uspevam da izgubim na kilazi!Koje preparate da kombinujem u ishrani,sa ovakvim treninzima da bi izgubio na kilazi i nabacio koji misic??? Unapred hvala na odgovoru!!! Pozdrav

Obzirom da treba da smršaš 7-8kg onda ćeš teško uspeti da u isto vreme nabaciš i mišićnu masu.Pogotovo sklekovima i tako tim vežbama jer taj tvoj trening nije za mišićnu masu već za izdržljivost,eksplozivnost…
Na tvom mestu ja bih video gde je problem u ishrani…nema šta drugo da bude…

Dusan:
(April 11, 2010, 3:47 pm)

whey treba koristiti ujutru i posle treninga (PWS),tada je najpotrebniji,ujutru da bi sto pre nahranio misic nakon nocnog sna,a posle treninga,da bi BCAA koje su u whey-u,sto pre dosle do pocepanog tkiva…djordje,ispravi me,ako sam negde pogresio ?!

Pa otprilike tako…stim što ne piješ ti protein posle treninga zbog tih Bcaa.Bcaa su nešto drugo-samo nekoliko amino kiselina a whey sadrži ceo kompleks amino kiselina.To su dve različite stvari.

Pavas13:
(April 11, 2010, 8:30 pm)

extra je sajt i saveti..1)uz kvalitetnu ishranu,da li je dovoljno od suplementacije kreatin,dekstroza,i whey posle treninga,do sad nista nisam uzimao..?imam 189,i 91-92 kg neki cilj mi je 100 kg..i 2)sto se tice treninga,da li je ok po 9 serija za vece misice i po 6 za biceps,i triceps ili treba da povecam..?hvala unapred..pozdarv

Da,dovoljno ti je to od suplementacije.
Ne treba ti više serija,to je odlično!

Pavas13:
(April 11, 2010, 9:22 pm)

hvala za savet..Koji kreatin da uzmem,i koji whey preporucujes,Dymatize..?i naravno kolike unose dnevno..hvala!!pozz

Manje više,svaki kreatin je isti…ali ako već možeš da biraš uzmi neku poznatiju firmu-Ultimate,ON…isto tako i Whey…ali njega piješ samo posle treninga.Dymatize je ok.

Djole:
(April 11, 2010, 9:26 pm)

Zdravo,hteo bi da mi kazes kao je najbolje da pocnem sa treninzima,posto sam se ugojio bas preterano.Visok sam 2m i imam 150kg.I kvom ishranom mogu smrsati.I koji bi meni preparat preporusio?

Za početak kreni lagano,3x nedeljno tegovi i posle toga 30 min kardio.Posle 2 nedelje ubaci 20min kardio pre tegova,tegovi,30-40min kardio…onda bi bilo idealno da dodaš još 1-2 kardia ostalim danima.
Što se ishrane tiče:
http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-drugi-deo/

Igor nis:
(April 11, 2010, 9:32 pm)

pozdrav dordje,prvo bih hteo da ti pohvalim sajt super je i koristan!ja imam jedno pitanje za tebe,hteo bih da nabacim prvo masu,jedem 4 puta dnevno al mi obaveze ne dozvoljavaju redovno nego kad uhvati lufta na poslu tad jedem,ali i dalje sam mrsav nista se ne lepi za mene.za treninge nemam snage pa vikendom samo vezbam al i svevtan sam da samo vikendom ne mogu da postignem nista.pa moje pitanje je sta ima da se koristi da kad ne mogu da stiignem da jedem da uzmem da tu hranu nadoknadim.dal postoji nesto tako????hvala unapred

Zamene obroka…to ti je kombinacija proteina i ugljenih hidrata…uz to dodaš šaku badema ili lešnika i to je to.

ATILA:
(April 12, 2010, 12:58 am)

Ja imam problem jer sam PREVIŠE mršav, pa me interesuje kako mogu da povećam mišićnu masu, tj. šta treba da jedem, pijem i koliko da upražnjavam teretanu, pošto planiram da malo više poradim na sebi?

Probaj da se hraniš ovako koliko možeš i kreni prvo sa teretanom 3x nedeljno.Program treninga imaš ovde na sajtu.

Bojan:
(April 12, 2010, 10:31 am)

Puno pozdrava, video sam i čuo za Vas na FB, sve pohvale za Vas !!!
Malo sam pregledao Vaše komentare i komentare drugih, dok se ne uključim u neka detaljnija pitanja imam jedno za Vas Đorđe, ako nije tajna po kojoj ceni uspevate da nabavljate Myofusion, pošto imam u planu da uzmem neki od tih visoko proteinskih napitaka i interesuje me Vaše mišljenej o proizvodima OPTIMUM NUTRITION i proteinu Whey Gold Standard ?!
Hvala Vam unapred !

Dobijam po nabavnoj ceni ali ne znam zašto je bitno koliko je to…Optimum je odlična firma i taj Whey je odličan…ali se Myofusion i on razlikuju jer su dve različite vrste proteina.

studio4x4:
(April 12, 2010, 9:15 pm)

Hvala na upustvima.. :)
Jeste tesko ali i vredno..,zato oni koji to nemogu da izdrze ili podnesu..,onda ce izgledati kao sto sada izgledaju pa sa godinama sve gore,gore..Moje licno misljenje je da se sto manje upotrebljava hemija..,najvaznije je biti zdrav pa sve ostalo..

drek@wac:
(April 12, 2010, 11:00 pm)

BOKIS:
druze ishrana je 50% uspeha,trening 35%,suplementi 15%:) i ne znam sta podrazumevas pod “hemijom”,ovo su sve dodaci ishrani…
ja bi ti ovo preporucio za pocetak,ali znaci na prvom mestu sredjena ishrana jer bez nje sve pada u vodu:
1.neki multivitamin
2.whey
3.blend
4.kreatin
5.bcaa
6.glutamin
naravno dex i maltodextrin
e sad sve zavisi od tvojih finansija,ako ne mozes sve skidaj od pozadi stavku po stavku,poredjano ti je po prioritetu:)

Slažem se…

PEDJA:
(April 12, 2010, 11:54 pm)

Svaka cast za sajt i predlog ishrane… :D

Lazar Popovic:
(April 13, 2010, 10:03 am)

Pozdrav,
program ishrane je super,uz jednu zamerku sa moje strane-vecina ljudi koji ovo gledaju nece imati para ni za whey,a kamoli jos i za blend,creatin…

Kako je po meni whey osnovni suplement i smatram da se bez njega ne moze,a ovo ostalo uzimati u zavisnosti od finansijske situacije,evo jednog programa koji primenjujem kad sam samo sa whey-om:

1.Ovsene+whey
2.piletina+UH (pinirac,krompir)+salata
trening
3.PWM (2 merice whey+dex+malto)
4.2 cela jaja+5 belanaca+UH+salata
5.riba (uglavnom tunjevina,oslic)+salata
6.piletina+UH+salata
7.ELLA ili posni sir

S obzirom da takodje dosta ljudi mora da jede i svinjetinu i drugu masnu hranu,taj obrok ubacio umesto obroka 2.
Sto vise salate (sto zelenije),i dobar unos UH je po meni jednako bitan kao i unos proteina.
Ukoliko nemate para ni za whey,cija cena isto nije mala unosite vise proteina kroz hranu (piletina,jaja,riba).
Kolicine hrane nisam napisao,priladjavati ih svojim potrebama,uz to da se ne treba prezderavati,jer to ne vodi nicemu.
Pozdrav,L.

Da si malo bolje pogledao video bi da sam rekao u tekstu da dodaju suplemente ako su u mogućnosti!!Blend je tu da olakša unos hrane ili ako su u gužvi i ako ne mogu da ga kupe neka jedu.
Znači sve sam to ja već rekao…
Zašto moraju da jedu svinjetinu i drugu masnu hranu?
Zašto obrok 5 nema ugljene hidrate a obrok 6 ima?
Zar nije logičnije to obrnuti?
PO MILIONITI PUT-Molim vas manite me komentara da li znam da ljudi nemaju para i da li znam koliko to košta!
Naravno da znam!Nije meni Mišković otac!Ali ne mogu da napišem da jedete viršle samo zato što ne možete da priuštite toliku količinu mesa!
Lepo sam rekao da ovako treba da izgleda a da se svako pridržava koliko god može!

zizak NB:
(April 13, 2010, 11:32 am)

Ovo je lep savet!Svako ko se bude pridrzavao ovoga koliko moze imace lepe rezultate…I najvaznije je da redovno vezbate!!!!

bajcilo:
(April 13, 2010, 2:01 pm)

Potuno razumem ljude kojima je ova ishrana neizvodljiva…uopste se ne radi o “lokanju” piva ili”zderanju” pice nego u koliko sati ujutru pre posla bih trebao da ustanem?Jer treba se u kupatilu srediti za posao,sto je meni naravno vaznije, pa tek onda praviti dorucak…, voleo bih stvarno da osnivac ove strane napravi jos jedan plan ishrane za ljude koji naporno rade i zele malo da se i odmore kada dodju kuci, lako je klincima koji po ceo dan nista ne rade, pa mogu da misle kad i sta ce da jedu, vezbaju kad mogu, a ostalo vreme provode na Face Booku u kombinaciji sa Farmom na tv-u!

Lazare…Bajcilo…pa i drugi…
Ajde probajte da shvatite kako bi izgledalo kada bih pravio ishranu za one koji su studenti,za one koji nisu studenti ali nemaju posao,za one koji imaju posao ali je plata mala,za one koji imaju puno para ali nemaju vremena…mislim da ste shvatili poentu!:)
Sada kada postavim trening za četiri puta nedeljno,šta mislite koliko će se njih javiti da im to ne odgovara jer tim danom rade,drugim danima je kiša napolju,trening za noge im ne treba jer su im noge prirodno jake od trčanja…opet ste shvatili poentu.
Pa ja radim 10 sati dnevno u proseku,6 dana u nedelji…ustajem 2.5 sata pre posla da bih spremio hranu za ceo dan…znači sve se može…čovek samo mora da se organizuje i da stvarno želi nešto da postigne…lako je naći hiljadu razloga da nešto ne uradiš…
I da,opet mi nije teško da odgovorim na preko 30 mailova dnevno…znači hoću svima da pomognem ali nemojte očekivati da mogu i svakom ponaosob da pišem programe.

AngelusMortisD:
(April 13, 2010, 3:07 pm)

…bilo koja prodavnica zdrave hrane:
Belanac u prahu 150 din 100 gr
Soja protein 80 din 100 gr
Surutka u prahu 15 din 100 gr
NIJE NI PRIBLIZNO DOSTOJNA ZAMENA,ali u mesecima bez novca…

U mesecima bez novca mnogo je bolje ne uzeti ni ovo…
Belanac u prahu ok ali čemu sojin protein čije aminokiseline se ne mogu iskoristiti u izgradnji mišića?
Da li znaš da je ta surutka u prahu prepuna masti i laktoze a ima minimum kvalitetnog proteina na tu količinu…

VASKE:
(April 13, 2010, 6:30 pm)

IMAM PROBLEM DA SMRSAM,TRENIRAM TRI PUTA NEDELJNO DVA PUTA JE FUDBAL A JEDNOM TERETANA I TRCANJE ALI VODIM NEUREDAN ZIVOT KAO I MNOGI PA KILAZA SPORO SPADA A MENI SE ZURI!MILOM SAVET?

Kada budem imao takav instant savet prvo ću sebi pomoći da ne budem 3 meseca na dijeti uz 6 kardio treninga nedeljno.
Moraš probati da središ taj ritam života…

Vlada:
(April 13, 2010, 8:17 pm)

Citam predlog ishrane i ne mogu da se otmem utisku da je na tvoju visinu od 186cm i tezinu od 95kg ovo premalo hrane. Ako uzmemo u obzir da si dobro definisan i da ti mast nije veca od 5%, ova ishrana nikako nije “za masu”. U ovome sto si naveo ima nekih 200g proteina (nadam se da protein iz badem ne racunas u ukupan unos proteina) a sto se hidrata tice totalno je proizvoljno napisano tako da ne mogu cak ni da predpostavim. Zaista ne mogu da skontam kako ti samo sa ovakvom ishranom mozes da dobijes na misicnoj masi!? Gledam slike i stvarno izgledas odlicno ali ova ishrana i masa nikako ne idu.

Saveti koje si dao drugima su na mestu i potpuno ih podrzavam. Zelim samo da dodam jednu projekciju koju sam sam pravio za drugara a povodom izjave “nemam novca za cistu ishranu”.

Dakle, cene su sledece:

200g ovsenih pahuljica – 20 dinara
400g belog mesa – 200 dinara
krompir+pirinac+salate – 100 dinara
1 Ella sir 450g – 120 dinara
50 grama badema – 50 dinara
ukupno dnevno 490 dinara!!!

a u toku dana sigurno potrosi:

2 pakle cigara 300 dinara
2 kafe + 2 kokakole 500 dinara
grickalice 100 dinara
sendvici ili burek ili stavec 150 dinara

ukupno 1050 dinara
(na sve ovo oduzeti cenu hrane koju bi inace jeli spremljenu kod kuce)

uporedite pa vidite da li mozete ili ne

Pozdrav!

Hvala za ovo poređenje,odlično!!!
A kod mene si se malo preračunao:)
Ja sračunah grubo oko 300g proteina:
obrok 1-oko 20g iz hrane+25 iz blenda
obrok 2-50g iz blenda
obrok 3-40g proteina
obrok 4-50g iz blenda
obrok 5-40g proteina
obrok 6-30g proteina
pred spavanje 30g iz blenda
posle treninga 40-50g whey proteina
Kolko mu to dođe?
Na slikama tj kada sam u punoj formi imam oko 88kg…sada sam trenutno na 95kg,ne toliko kvalitetnih ali dobrih…
I ajde opet da dodam za one koji će me pitati zilioniti put zašto unosim toliko proteina iz šejka-zato što sam po ceo dan u teretani i imam stalno jedan za drugim treninge i nemam vremena da jedem.Da imam vremena,protein bih uzeo posle treninga,jednom u toku dana i pred spavanje.

zgoljavko:
(April 13, 2010, 10:34 pm)

Rekao sam da ne smem da dizem nista tesko i da se izlazem naporu.Pa je moje pitanje bilo da li bih se ugojio ako bih pio nesto od tih napitaka ali bez bilo kakvog treninga u teretani.
Hvala unpared na odgovoru,nadam se da ce sada biti primecen.

Ova ishrana o kojoj ja govorim i kojom se bavi modnosi se isključivo na ljude koji treniraju.
Nikada nisam pravio ishranu nekome ko ne trenira.Jer tada nema potrebe za unosom tolike količine proteina,pitanje je koliko ugljenih hidrata je potrebno obzirom da nema fizičke aktivnosti itd…a da ne govorim o preparatima.
Možda da vidiš sa nekim nutricionistom,ja se ne bavim time.

Mladjo:
(April 13, 2010, 10:55 pm)

Ako mozes da mi odgovoris naovo pitanje bio bi jako srecan!!! Imao sam velikih problema sa mrsavoscu visok sam 1m 82 cm a imao sam 62kg. Poceo sam da idem u teretanu i da se koliko toliko malo bolje hranim,uspio sam za godinu dana da dodjem do 75kg i tu sam stao…jednostavno vise ne napredujem,vrlo vazno je da nisam koristio nista od preparata znaci samo trening… Eh sad moje pitanje da li je moguce da uz neku ishranu napredujem jos posto mi fali sigurno jos 7,8 kg do zeljenog izgleda ali da ne pijem nista dodatno?! Hvala unaprjed :)

Pa sigurno je da moraš da dodaš još kalorija.Verovatno je to išlo neko vreme ali da bi još dobio na kilaži telu trebajoš kalorija jer je i težina veća.
Probaj da pojačaš masti iz zdravih izvora(omega 3,bademi,maslinovo ulje) i mislim da bi ti neki dodatak u vidu proteina(blend) pomogao da povećaš unos i kreneš dalje.

TRooperPN:
(April 14, 2010, 12:57 am)

Sada je malo kasno i moram na spavanje, pa samim time nisam uspeo da procitam sve komentare. Tema je jako interesantna. Ja recimo radim od oktobra prosle godine u brzoj hrani. I posto ja mogu na poslu da jedem koliko hocu i sta hocu, sa 84kg kada sam poceo u oktobru u januaru je bilo 95kg. Mnogo! A onda sam u februaru ubacio teretanu i prvi mesec dana je bilo polako zagrevanje. A onda sam izbacio hleb iz ishrane i kupovao neke ovsene plocice umesto hleba. Vremenom sam se privikao i daleko manje sam unosio hranu i nisam osecao glad. A onda sam u martu cuo u teretani da veci broj serija smanjuje kilazu…

E SADA!!!! Pitanje za profi bildera….
1 dan- Grudi (5 vezbe), bicepsi (2 vezbe) i noge (6-7 vezbe) sve po 20 puta u 3 serije, a onda zavrsava sa trbusnjacima.
2 dan- ledja (5 vezbe), tricepsi (3 vezbe), ramena (4 vezbe, ali sam ih radio u manjem broju. ZNaci 15 puta) i sve sam radio po 20 puta u 3 serije, a onda opet trbusnjaci i malo fitnes.
3 dan-plivajne jedno 60-90min, 4 i 5 dan su kao prvi i drugi. Dok subotom i nedeljom odmaram. Ja sada imam 88kg i pocinju da mi se ocrtavaju misici po rukama i grudima. A sta ti mislis, kako ce moje telo da se izgradi ako i dalje ovako budem trenirao, ili mozda treba malo nesto i da menjam? Mozda je 7kg za 2 meseca mnogo?

TRooperPN:
(April 14, 2010, 1:10 am)

Mozda je nejasno ono oko ramena…. Znaci sve radim po 20 puta, samo ramena po 15 zato sto su mi je mnogo tesko. Ili mozda treba na ramena da bacim vise akcenat posto su izgleda dosta slaba… Dok moj drugar moze da dize na onoj spravi za sedenje sipku i jos po 5kg sa strane, meni je i sipka teska, dok na benc mogu 3 serije po 20 puta da izbacim po 30kg dok on izbacuje 10,8,6 i ono kada radi 6 puta, onda je 50kg sa sipkom.

Vlada:
(April 14, 2010, 9:55 am)

@Djordje

Pa vidis da se nisam zabrojao, ja sam izracunao 200 bez badema i bez PW shejka i proteina pred spavanje, sto sam i zaboravio da te pitam kako ne unosis ali izgleda da samo nisi upisao na listu :D

Nemoj se truditi da ljudima objasnis prednosti kako koriscenja proteina u prahu tako i povecanog unosa proteina tokom kako treninga za masu tako i treninga za definiciju. Jednostavno, moje iskustvo je da ovakve sajtove/forume dolaze ljudi puni predrasuda samo da bi nekome natrljali na nos kako je koriscenje “te hemije” lose. Trositi vreme i znanje na njih je isto kao i popiti whey kao zamenu za obrok :D Nastavi svoju misiju i ne dozvoli da te takvi i njihove izjave dotacinju ;)

@TRooperPN

Evo ja da ti napisem nesto. Trening za definiciju u tom smislu koji ti navodis NE POSTOJI!!!! Ta fama oko malih tezina za definiciju potekla je od onih koji su videli da profi bilderi smanjuju tezine a povecavaju broj ponavljanja kada su na predtakmicarkoj dijeti. Naravno, na smanjenom unosu kalorija prilikom dijete za definiciju oni jedostavno i pored ogromne kolicone farmakoloskih sredstava koje unose ne mogu da rade sa onim tezinama sa kojima su radili dok su bili na dijeti za masu. Drugo, ako bi nastavili na smanjenom unosu kalorija da vezbaju kao i pre, neminovno bi doslo do gubljenja misicne mase sto njima naravno nije cilj.
Misic gradis iskljucivo vezbom i ishranom. Ako te dve stvari nisu ukomponovane, nema nista od misicne mase. Postoje neka pravila koje je Djorjde na ovom sajtu napisao na vise mesta tako da pronadji to, procitaj i primeni.

Pricas o definiciji a mene interesuje sta ti definises?! Misicna masa je ta koja se definise a ja ne vidim da ti imas neku miscinu masu. Takvim treningom je neces ni izgraditi. Vezbas 2 puta nedeljno svaku micinu partiju, sto je previse. Takodje, odradis na treningu (po onome sto si napisao) skoro 900 ponavljanja u preko 40 serija?! Odakle ti i ideja da to uopste radis tako i koliko tebi uopste traje trening? Sta znaci da su ti ramena slaba? Vezbas vec 2 meseca, celo telo je do sada moralo da ojaca a da li je? Koliko ti uopste imas godina?

Ne bih dalje da pisem o ovome (nadam se da ce ti DJordje odgovoriti posto je pitanje njemu postavljeno ali ja nisam izdrzao :D) ali mislim da tebi treba jos dosta edukacije po ovom pitanju i dobar pocetak ti je ovaj sajt koji je prepun informacija koje ti mogu pomoci da svoj trening osmislis kako treba i da tvoji rezultati budu mnogo, mnogo bolji.

Đorđe Kolundžija:
(April 14, 2010, 10:46 am)

TrooperPn
Vlada ti je sve lepo odgovorio i nemam šta da dodam…
Ne znam odakle ti uopšte ta ideja za trening…sve nabacano,previše ponavljanja itd.
Kao što ti je rekao,nema treninga za definiciju!
Nađi dobar trening za masu,koriguj ishranu i to će biti to…

p.s. hvala Vlado!A za pred spavanje i posle treninga sam napisao,pogledaj bolje!;)

Vlada:
(April 14, 2010, 12:33 pm)

Vidim vidim, nisam dobro procitao, izvinjavam se :)

TRooperPN:
(April 14, 2010, 1:16 pm)

Pozdravljam savete… Ja cak nikoga nisam nista pitao o tome, vec po nekim svojim zakljucicima sam poceo tako da treniram. Posto meni nikada nije bio cilj da se preterano nabildujem, vec da samo imam neku kilazu od oko 85kg posto sam visok 184cm i da mi dupe i stomak ne vise preterano. Inace sam 86god i sportom se u zivotu nisam nikada preterano bavio niti me je to privlacilo, vec samo kada malo izgubim kontrolu sa ishranom, onda se aktiviram da popravim stanje.

A sto se tice ponavljanja, napravim negde oko 400-500 za jedan trening sto mi se ucinilo da za kratko vreme mogu da ucinim maksimum sto se tice skidanja kilaze. Pa mozda bih sada i mogao da promenim rezim treniranja za koji mogu da odvojim nekih 8h nedeljno…
U svakom slucaju hvala na savetima.

Možeš da misliš da te zezam ali skroz sam ozbiljan…znaš kada ćeš izgledati kako hoćeš?Kada budeš hteo da se preterano nabilduješ!!
Pošto je to proces koji dugo traje i nije jednostavan tek tako ćeš doći do toga što ti hoćeš…ako se budeš štedeo i mislio da hoćeš samo malo onda ćeš dobiti skoro nimalo…jer je u ljudskoj prirodi da kada dobije taj minimum,hoće još…zato bolje odmah juri još!:)

darko:
(April 14, 2010, 1:56 pm)

Djole kad radis grudi,radis ravni i kosi benc na istom treningu..koliko je to pametno razdvojiti,jer ako dobro uradimo 3-4 serije ravnog tesko da cemo uradit isto tako 3-4 ser.kosog,razvlacenje radis samo na ravnoj il i na kosoj?…na istom treningu naravno.

Kako misliš da razdvojiš?Pa moraš raditi vežbe i za gornji i za donji deo grudi…ti verovatno misliš na to što nemaš posle snage kao kod ravnog benča…ali i nemožeš da imaš…nije moguće dizati istu težinu na obe vežbe.

Vlada:
(April 14, 2010, 11:28 pm)

@TRooperPN

Posto sam kazes da nikoga nisi nista pitao evo ja cu se ovde ubaciti i napisati ti par stvari koje bi trebalo da znas.

Preterana nabildovanost je nesto sto se ostvaruje iskljucivo koriscenjem anabolickih steroida i nikako drugacije. Bez njih mozes biti sretan ako dobijes 10 kg ciste misicne mase na godisnjem nivou uz kvalitetan trening i ishranu.
Sto vise misica imas, brzi ti je metabolizam sto znaci da ces moci vise kalorija da uneses bez bojazni da ti se poveca masno tkivo u telu.
Zapremina misica je mnogostruko manja nego zapremina sala sto znaci da u 1kg sala zapreminski moze stati preko 3 kg misica.
Telesna masa o kojoj govoris nije pokazatelj stanja u kome se tvoj organizam nalazi. Najbitnija je procentualna zastupljenost masti u ukupnoj telesnoj masi. Ako ti imas 85 kilograma a npr. 20% masti to je velika razlika u odnosu da imas npr. 85kg a 10% masti. U prvom slucaju imaces 17kg masti a u drugom samo 8.5 kg. Povezi ovo sa onime sto sam napisao o zapremini masti u odnosu na misic pa ces i sam zakljuciti o cemu se ovde radi.

Poenta je da svoj trening koncipiras tako da radis ono sto nazivamo “osnovnim vezbama” i da drasticno smanjis broj serija i ponavljanja za odredjenu misicnu partiju. Podeli trening na najprostiji moguci nacin i to 3x nedeljno, prvi trening grudi+biceps, drugi ledja+triceps, treci noge+ramena. Ubaci kardio nakon treninga, lagani tempo 20-30 minuta i to ti je sve. Grudi: ravni potisak dvorucnim tegom na ravnoj bench klupi, kosi potisak dvorucnim tegom na kosoj bench klupi, razvlacenje bucicama Biceps: Stojeci dvorucni pregib, dvoruni pregim EZ sipka na Skotovoj klupi, koncentracioni pregib Ledja: Zgibovi ili Lat masina iza glave, Veslanje na donjem koturu, Veslanje jednorucnim tegom, Usko privlacenje na grudi na lat masini Triceps: Potisak EZ sipkom sa cela na ravnoj klupi, Jednorucni triceps pregib, triceps pregib kanapom na gornjem koturu lat masine Noge: Cucanj, Sutiranje, Koso guranje, Zadnja loza u lezecem polozaju Ramena: Dvorucni potisak iza glave, Jednorucni potisak iznad glave, Letenje, Dvorucno navlacenje na bradu
Ovo su ti osnovne vezbe, za vece misicne partije radi 3 vezbe 4-5 serija sa maximalno 8 do 12 ponavljanja (12 ponavljanja znaci da trinaesto ne mozes da uradis pravilno). Za manje 2 vezbe 4-5 serija sa isto 8-12 ponavljanja s tim sto mozes ubaciti i trecu vezbu 2 serije sa 12 ponavljanja.
Ovo ti je neka osnova za sve. Naravno, nece svako isto reagovati na ovakav trening ali tokom vremena na tebi je da osetis sta ti prija i koliko.
Ako koliko vec sutra krenes sa ovim programom i korigujes ishranu maksimalno, garantujem ti da ces u vec u avgustu mesecu moci da uzivas u plodovima svog rada :)

darko:
(April 15, 2010, 1:41 pm)

Na dva treninga..da upravo zbog toga,jer kad radim ravni izgubim dosta snage,kad dodje red na kosi iskilavim se…a probao sam da razdvojim..znaci da radim odmah kosi..i dizem bar 10 kg vise..nego kad ga radim posle ravnog,mislio sam da radim npr; ravni benc,kontra kosi benc i ravno razvlacenje buc.to je sve za grudi na jednom treningu,a na sledecem,kosi benc,uski hvat benc,i razvlacenje na kosoj klupi.stim sto imam izmedju ta dva treninga dva dana odmora i jedan treninig(druge micicne grupe)…..na to sam mislio….ili je to sve velika greska?ako ovo nije uredu..sta bi trebao recimo da odradim na jednom trenungu za grudi..koje vezbe?

Vlada:
(April 15, 2010, 6:14 pm)

@darko

sta ti u stvari hoces da postignes treningom za grudi?

Vlada:
(April 15, 2010, 6:40 pm)

Sad sam nasao vremena i procesljao citav sajt. Moj zakljucak je da ste vi ljudi definitivno ili lenji ili glupi!!!!(delimicno i ja spadam u tu grupu posto sam postavio pitanje jer nisam dobro procitao text)

Momak je uzeo esenciju onoga sto je potrebno svakome od nas i pretocio u par clanaka u kojima je sve jasno, precizno i koncizno napisano. Imate pricu o klopi, o treningu, o suplemetaciji cak i neke zanimljivosti koje vam i ne trebaju ali je dobro procitati ih.
Vrhunac je pocetni program koji bi doneo rezultate kod 95% ljudi koji dolaze ovde i postavljaju pitanja. Verujte mi, pojedini treneri bi takav program naplatili ne manje od 250 eura.
I posle svega toga, ovde se moze procitati gomila toliko imbecilnih pitanja da to nije normalno. Neupucenost i neznanje nije opravdanje za glupost. Ovo nije veliki sajt pa da ne mozete da se snadjete. Sta vise, svi tekstovi su dostupni i na prvoj stranici na koju naidjete.
Dakle, vise citaj, to sto procitas primeni i onda dodji amo i prezentuj rezultate. :D

darko:
(April 16, 2010, 10:02 am)

Samo da dobijem malo vise misicne mase na grudima..jer u svim misicnim grupama sam napredovao ali grudi mi nekako najslabije idu…..samo zelim da znam..kako sve ovo iskombinovat….ravni benc,kosi benc,kontra kosi,uski hvat,razvlacenje…jer to su sve vezbe za grudi….a brate to je nemoguce odradit sve na jednom treningu…negde ces zapet sigurno…ako se radi o vecim tezinama.Da ne komplikujemo vise…meni treba program za povecanje misicne mase,4 treninga sedmicno …video sam gore trenining sto Djordje trenutno radi i to je ok..ali koliko serija i ponavljanja?i koliko bi trebalo puta da radim kardio trening u sedmici?

Vlada:
(April 16, 2010, 11:36 am)

Ako hoces da povecas misicnu masu, dovoljno ti je da radis te vezbe koje si i naveo. Naravno da neces raditi toliko vezbi, to je potpuno nepotrebno. Odredjene vezbe se rade kada zelimo da fino doteramo oblik misica a neke za masu tog misica. Baziraj trening na ravnom benchu, kosom benchu i razvlacenju. Odradi maximalno 12 serija ukupno sa 8-12 ponavljanja u svakoj. Nemoj se opterecivati time sto ti snaga opadne na kosom posle ravnog. To uopste nije bitno. Po toj logici bi trebali da radimo po jednu vezbu na treningu da bi imali isto snage uvek.

Dakle, da ne duzimo, radi po 3, maximalno 4 vezbe po treningu, za broj ponavljanja i serija sam ti vec napisao, nemoj se opterecivati nebitnim stvarima i rezultati su sigurni.

leskovcanin:
(April 16, 2010, 7:37 pm)

djordje kako je najbolje uzimati kreatin i koji kreatin je po tebi najbolji ako se uopste slazes sa kreatinom,kada sam pitao kako je najbolje uzimati kreatin mislio sam sa nekim proteinima rastvoren u vodi ili…..?i kako ga raspodeliti u dnevnim dozama?pozdrav iz leskovca!

Kreatin je dobar preparat i ja ga koristim…znači to nije nešto od čega ćeš dobiti na masi ali osetićeš određeno povećanje snage i punoće mišića.
Nećeš pogrešiti ni sa jednim koji uzmeš samo da je od nekog poznatijeg proizvođača.Lično ja koristim Ultimate nutrition.
5-10g pre i 5-10g uz protein posle treninga je neki standardni način uzimanja.

Bojan:
(April 19, 2010, 8:02 pm)

DA LI I OVAJ PROTEIN MOŽE DA SE SVRSTAVA U ONE BLEND PROTEINE, PO OVOM TEKSTU KAO I DA BI MOGAO … ALI ME VIŠE INTERESUJE TVOJE MIOŠLJENJE.

PROSTAR WHEY – ULTIMATE NUTRITION…. Whey protein ima najveću biološku vrednost od svih nam dostupnih proteina. Mikrofiltriran i izolovan iz tečne surutke kompleksnim sistemom niskih temperatura, koji omogućava dobijanje proteina najvišeg kvaliteta. Da krenemo od početka! Bez obzira koliko dugo vežbate, mesecima ili godinama, verovatno ste spoznali da je zapravo pravilna ishrana 80 – 90% uspeha i da će te izgledati onako kako se hranite. Tačno!!! Kao gradivni blok mišića protein je najvažniji nutrient kada se radi o izgradnji mišićne mase, ali ono što je još važnije koji izvor proteina je najbolji kada govorimo o izgradnji mišićne mase i povećanju snage, uz istovremeno gubljenje masnih naslaga. Ova tema je beskonačna u svim sportskim krugovima, verovatno zato što postoje mnoge teorije i dezinformacije na polju ishrane. ULTIMATE NUTRITION, kao jedna od vodećih kompanija za proizvodnju sportskih suplemenata u svim svojim proizvodima koristi proteine iz samo jednog izvora NAJBOLJEG WHEY (protein surutke mleka). WHEY: Kada je proizveden pravilno, Whey protein ima najveću biološku vrednost od 134. To znači da organizam sintetiše proteine iz Wheya bolje od bilo kojeg drugog izvora proteina. Whey je glavni nus – proizvod u mlečnoj industriji i dobija se prilikom pravljenja sira. Nekada smatran viškom i proizvodom za bacanje, Whey je sada priznata i funkcionalna hrana sa zadivljujućim aplikacijama za bildere i ostale sportiste. Pravilno proizveden Whey protein ne sadrži laktozu, niskokaloričan je, ne sadrži skoro ni malo ugljenih hidrata i već je predsvaren da omogući bolju apsorpciju. Whey sadrži ekstremno visoku dozu esencijalnih amino kiselina i najveću koncentraciju BCAA od bilo kog drugog izvora proteina. Whey takođe ima mnogobrojne zdravstvene beneficije, uključujući jačanje imunog sistema i mogućnost da drastično poveća nivo glutationa koji je verovatno najvažniji antioksidant i ima zadatak da štiti ćelije i uklanja razne otrove uključujući i teške metale. Pored svih prednosti u odnosu na ostale proteine i Whey protein ima svojih mana. Whey izolat i jeste najbolji, ali jako brzo ulazi u krvotok (i prolazi) tako da telo zadrži veoma mali deo, apsolutno nedovoljan za izgradnju bilo kakve ozbiljnije mišićne mase. Tako je bilo sa Whey proteinom sve do nedavno kada je i taj problem rešen. Upravo ovde ULTIMATE NUTRITION dokazuje da stoji rame uz rame sa najboljim proizvođačima saplemenata na svetu. Naime, superiornom izolatu je pridodat nešto slabiji, ali zato i sporiji – Whey koncentrat koji je doprineo uopštenom usporavanju belančevina, tako da je sad veći procenat zadržavanja proteina u organizmu.
Još neke informacije, rekao si da se optipumom Whey razlikuje od Myofusion -a, a to verovatno zbog razgradnje belancevina, optimumom je od onih brzih a Myofusion tako reci – sporiji ?! da li bi mi ti preporučio Myofusion ili mi predloži i još neki kao opciju za protein koji bih mogao recimo jednom u toku dana, a ono važnije mi je da ga popijem umesto obroka pre spavanja.
I tvoje mišljenje o belancu u prahu ?!
I interesuje me šta predlažeš pre trčanja, pošto gledam da svakodnevno idem na trčanje, ne mogu da se najedem, ali ne ide ni praznog stomaka – da li mozda neku kasiku meda, ili mozda dekstroze, ili maltrodekstrina … a isto tako šta od toga je dobro i odmah posle trčanja, tj. treninga ?
Ja kako naiđem na neko pitanje tako ti ga i uputim … pirinač je u pitanju, s obzorom da ga svakodnevno konzumiram … da li je bolje uzimati beli ili smeđi (integralni) ?

Prostar od Ultimata ne može da se svrsta u blend proteine.Ako ti treba protein samo za pred spavanje onda kupi kazein.On je najbolji za to.
Ako već uzimaš Myofusion ili neki drugi proteinski blend onda njega iskoristi i za pred spavanje.
Što se belanca u prahu tiče,znam da ga neki bilderi koriste jer je jeftino i ok je ali ako imaš novca uvek je bolje uzeti neki protein.
Ishrana pre trčanja zavisi od toga koji su ti trenutni ciljevi…ako hoćeš da smršaš onda bi trebalo na prazan stomak ali ako ti je muka,bolje onda pojedi neko belance nego da uzimaš te šećere.
Posle treninga sa tegovima se uzima klasičan post workout šejk a posle kardia tj. trčanja jedi normalan obrok i nemoj uzimati dekstrozu,whey itd.
Svejedno ti je koji pirinač uzimaš…

Zile:
(April 20, 2010, 12:39 am)

Pozdrav Djordje!Kupio sam elite whey pro od Dymatize Nutritiona,kreatin monohidrat i treba da kupim dekstrozu…e sad imam par pitanja:
1.posto znam da whey treba koristi posle treninga,da li je greska uzimati ga i ujutru(tako kazu na forumu Pansporta)?
2.treba mi 10tak minuta od teretane do kuce,da li je velika greska uzimati dekstrozu i whey kad stignem kuci?
3.koliko dekstroze treba da sipam u vodu,posto sam do sad stavljao jednu supenu kasiku secera u 2dl vode?
4.ovo mi je mozda i najvaznije…do sad sam pio 2dl vode sa secerom,pa odmah posle toga u casi od pola litra kafenu kasicicu kreatina(to je valjda 5-10 g) zajedno sa proteinom…da li je to ok,ili da menjam?
Nadam se da nije mnogo pitanja odjednom,ali je valjda ovako lakse…Hvala unapred!

Gasper:
(April 20, 2010, 11:46 am)

Pozzz,hteo bih da vas pitam,dizem oko 2 meseca,visine sam 190 cm,tezine 75 kg i pijem elite whey protein isolate, pa bih da vas pitam kako da dodjem,tj kako da se najbrze nabildujem :)) tj sta da pijem??? hvala unapred

Takođe,još jednom hvala Vladi što ti je lepo objasnio i samo da dodam da je taj izolat poslednja stvar koju si trebao da kupiš…ne kažem da je loš,naprotiv vrhunskog je kvaliteta ali za to što tebi treba je bacanje para…bolje je kupiti čist koncentrat koji manje košta pa da podebljaš doze ili blend proteina pa da možeš da dodaš još neki obrok u toku dana.Tako se dobija na kilaži.

Vlada:
(April 21, 2010, 3:07 pm)

@Zile

Whey protein koristi samo posle treninga i to zajedno sa dextrozom. Sto se tice kreatina, postoji vise teorija kako i kada uzimati kreatin ali ga sigurno stavi zajedno sa proteinom i dextrozom posle treninga. Sto se tice uzimanja tokom dana, neko kaze da nije bitno kada ga uzimas posto je bitno samo da bude prisutan u telu dok postoje i teorije koje tvrde da je najbolje uzimati ga i pre treninga. Ti probaj pa vidi kako ti odgovara.
Sto se tice kolicine vode u sejku, ja npr volim da ima vise vode dok neko sipa samo onoliko koliko je potrebno da se prah rastvori i da se dobije pivljiv napitak. Generalno, dosta korisnika dextroze je prijavilo stomacne tegobe kada dextrozu rastvore u manje vode. Dokazano je da sto je odnos voda-dextroza manji (tipa na 30g dexa stavis 200ml vode), mogucnost stomacnih tegoba je veca. Iz tog razloga (ako do sada nisi uzimao dex) gledaj da sipas vise vode. Ali i ovde vazi pravilo da kako tebi odgovara tako i radis.
Kad pravis Post Workout Shake, kupis (ako vec nisi) shaker u bilo kojoj prodavnici suplemenata, napunis ga dextrozom, proteinom i kreatinom i poneses sa sobom na trening. Na kraju treninga napunis sa onoliko vode koliko ti treba, promuckas i popijes odmah. Isperes shaker i to je to.
Sto se tice uzimanja whey proteina ujutru, nepotrebno je posto nista od tog proteina neces iskoristiti vec ce on samo “proci” kroz tebe. Bolje ti je uvek da unos proteina baziras na hrani tokom dana, a whey da koristis iskljucivo posle treninga i uvece pred spavanje ali zajedno sa npr. Ella sirom posto ce on usporiti njegovu apsorpciju i tvoje telo ce se “graditi” i tokom spavanja.Ako nesto ima da se doda, Djole ce sigurno dodati. Pozz

@Gasper

Ne znam koliko imas godina ali mi se cini da si veoma, veoma mlad. Bildovanje je dugotrajan proces koji zahteva od tebe kako dobru ishranu tako i dobar trening. Ne postoji carobna formula za izgradnju misica. Ishrana puna proteina i trening koji ce se zasnivati na osnovnim vezbama za masu je jedina stvar koja ti treba. To sto pijes whey protein samo po sebi nista ne znaci. Kako si ti to napisao, ispade kako je whey neka supstanca koja ti pomaze da porastes. Moras shvatiti da je bilo kakva vrsta proteina u prahu samo dodatak ishrani i nista vise od toga. Ako imas dobru ishranu punu proteina, dodatni protein u prahu ti nije ni potreban. Izuzetak je whey protein posle treninga jer ti tada treba “brz” protein da ga telo u trenucima kada mu je to najpotrebnije iskoristi i ugradi u misice (ovo ne mozes postici nekim drugim proteinom).

Zile:
(April 22, 2010, 12:17 am)

Hvala Vlado na temeljnom odgovoru!:)dosta ovih stvari sto si rekao i praktikujem,sem ovoga sa mesanjem dextroze,proteina i kreatina posto sam cuo da se nikako ne sme mesati kreatin i secer(dextroza)…cuo sam pa poslusao,i zbog toga sam pio prvo secer i vodu,pa onda kreatin i protein…stavljam uvek pola litra vode zbog kreatina posto tako pise…ujutru jedem ove ovsene pahuljice sa mlekom,valjda je to dosta…kolko treba da jedem Ella sira po obroku?dok se ne zasitim ili ima odredjeno?nije mi frka da kupim shaker,ali mi je malo bedak da nosim sve to u teretanu posto ostatak teretane nije bas pristalica suplemenata,pa sam te zato i pitao dal je velika greska uzimati sve ovo 10tak minuta posle treninga…30 g dextroze,jel to supena kasika??

Vlada ti je sve lepo odgovorio…
Ja bih samo dodao da je priča o ella siru koji usporava whey već prevaziđena i niko to više ne radi.Jednostavno,ne može sir toliko da uspori whey da bi ga imali narednih par sati na raspolaganju.Ljudi su to radili dok nije bilo kazeina i sličnih proteina ali sada već kao što rekoh to niko više ne radi…
Kreatin baš treba pomešati sa dekstrozom posle treninga da bi se bolje transportovao.Tebi ta dekstroza podiže insulin koji ugrađuje sve što je na raspolaganju.
Ne treba ti ni pola litre vode za kreatin…treba podići dnevni unos vode zbog kreatina ali ne ovo što ti pričaš…
Supena kašika ima oko 10g dekstroze.

Vlada:
(April 22, 2010, 12:52 pm)

@Zile

Uzmi lepo idi na ovaj link
http://en.wikipedia.org/wiki/Dietary_supplement
pa baci to na stampu i odnesi i zalepi u teretanu. Ali pre toga procitaj i informisi se malo. Dakle, suplementacija nema veze sa “hemijom”. To sto neobrazovana masa koja sebe naziva “vezbacima” po raznoraznim teretanama, forumima na interentu i slicno mesa te dve stvari, to tebe ne bi trebalo da pogadja. Ti bi trebalo da radis ono sto je dobro za tebe. PWS (post workout shake) je jedina i najbolja stvar koju svom telu mozes da podaris posle treninga. Od toga nema nicega boljega. Lepo bi bilo da svi imamo novaca da u njega stavimo sve ono sto je potrebno ali mesavina wheya, dextroze i kreatina je sasvim dovoljna. Deset minuta a mislim da realno ne bi trebalo da pravi razliku ali shvati da veliku razliku pravi tebi i tvojoj psihi trenutak kada ti izvadis shaker pred svima, napunis ga vodom i popijes. Oni mogu da ti se smeju, da te podjebavaju, da te nazivaju “hemicarem” i slicno ali poenta je da TI znas da je to sto radis potpuno ispravna stvar i da je nista u tom trenutku ne moze zameniti. I za par meseci treninga i ishrane po pravilima koje mozes na ovom sajtu da pronadjes, kada budes izgledao mnogo, mnogo bolje od svih, pitacu te sta ce ti reci i kako ce komentaristi ono sto radis.
Znaci, deset minuta ne cini razliku ali tvoj stav i tvoje ponasanje cini OGROMNU razliku.

Sto se tice whey proteina i usporavanja, Djordje je potpuno u pravu. Poenta je da zivimo u zemlji gde ljudi moraju mnogo toga da se odreknu da bi kupili i taj whey protein i jednostavno nemaju novca za jos neki “spori”. A ako zelimo da telo raste (a i da se odrzava), moramo mu dati nesto cime ce da se prehrani tokom sna. Iz tog razloga sam naveo mogucnost usporavanja whey proteina uz pomoc sira.

Ako imas mogucnost da kupis neki “spori” protein, preporucio bih ti da to uradis i da pred spavanje uzmes jednu mericu. Ako ne, onda mislim da je whey sa Ellom najbolje od svih drugih resenja (ako uopste i postoji neko drugo).

Vlada:
(April 22, 2010, 12:57 pm)

da dopunim predhodni post, prava adresa je:

http://en.wikipedia.org/wiki/Bodybuilding_supplement

Zile:
(April 22, 2010, 1:50 pm)

Heheheh moracu se menjam podhitno!Nemam pare sad za kazein,pa cu morati da se zadovoljim ella sirom za sad…Hvala vam puno!Pozz

Vlada:
(April 22, 2010, 2:58 pm)

@Bojan

Molim te da mi kazes odakle si izvukao ovaj text koji si naveo kod opisa proteina. Veoma me je zainteresovala sledeća stvar:
“Pored svih prednosti u odnosu na ostale proteine i Whey protein ima svojih mana. Whey izolat i jeste najbolji, ali jako brzo ulazi u krvotok (i prolazi) tako da telo zadrži veoma mali deo, apsolutno nedovoljan za izgradnju bilo kakve ozbiljnije mišićne mase. Tako je bilo sa Whey proteinom sve do nedavno kada je i taj problem rešen.”
Ako je ovo zvaničan text, daj molim te da se ovo objavi negde jer je ovo sramota.

Gasper:
(April 22, 2010, 6:38 pm)

a gde da nadjem Blend protein,ja se stvarno jako malo razumem u te stvarcice,ali bas me jako zanima sve u vezi teretane,zdrave ishrane i svega toga … procitao sam od 1 do poslednjeg posta i sve tvoje postove dobro upijam,ali kad pomenete neke blend proteine,ja se stvarno zbunim,sta znaci to “blend” … u koju vrstu spada Whey,ISO itd…
hvala i pozz

Đorđe Kolundžija:
(April 23, 2010, 1:05 am)

Gasper
Možeš ga naći u svakoj prodavnici preparata.Blend znači da je protein sastavljen iz nekoliko vrsta proteina-wheya(protein surutke),kazeina(protein mleka) i egg albumina(protein jaja).

markoni:
(April 23, 2010, 8:54 pm)

Djordje, prvo sve pohvale za sajt, tvoj rad i posvecenost.
Bicu kratak- Myofusion- gde ima da se kupi -ime prodavnice u Beogradu.Samo, molim te , nemoj mi napisati da ih pitam za zamenu, jer kao sto si rekao u jednom odgovoru- to su trgovci i stalo im je da se proda roba. :)
Ako nema Myofusion u Beogradu, reci mi koja je adekvatna dostupna zamena.
Ukoliko iz nekog razloga ne zelis da imenujes proizvod ili prodavnicu ( zbog reklame, favorizovanja… ), zamolio bih te da mi posaljes informacije na mail ( koji je sigurno memorisan kod administratora).
Hvala unapred. Marko

Imaš ga u prodavnicama AMG.Ima ih u čumiću,piramidi,zemunu,banovom brdu…ne znam šta je samo ostalo od ukusa…imam i ja nekoliko kod mene sa ukusom čokolada kikiriki puter.

milan:
(April 24, 2010, 9:09 pm)

U kom vremenskom periodu je najbolje jesti-pre i posle laganijeg treninga?

Ne razumem kakve veze vremenski period ima sa tim da li je trening lakši ili teži?
Možda ako je lakši obrok možeš jesti sat vremena pred trening a ukoliko je neki jači onda sat ipo,dva…45min-1h je neko optimalno vreme posle treninga.

aleksandar:
(April 25, 2010, 1:24 am)

pozdrav svima na forumu.primetio sam dosta kvalitetnih saveta,i mogu ti reci da deli isto misljenje sa tobom djordje,ptreban mi je jedan savet.godinama sam se bavio fudbalom i imao sportsku gradju ne idealnu ali dosta dobru,nakon dugogodisnje pauze,poceo sam dobijati na salu iako ne preterano ali dovoljno da osecam da mi zdravstveno smeta,imam 25 godina,visok sam 185cm,nisam ljubitelj teretane tako da me zanima da li mi preporucujes i koje sagorevace uz tvoj neki predlog vezban ja i koje ishrane,nepotrebna mi je velika misicna masa naravno uz svo postovanje prema ljudima koi je imaju,ali zdravstveno se ne osecam dobrao tada sada sam dosao do 90 setak kilograma i vec je pocelo da mi otezava,puno ti hvala na trudu i na vremenu koje si izdvojio.

Svaka moja preporuka za vežbanje odnosi se na trening u teretani i ako ne misliš da vežbaš sa tegovima ne mogu ti puno pomoći.
Da si došao do kvalitetnih 90kg sigurno ti ne bi smetalo jer ja sa svojih 95kg nemam nikavu smetnju…verovatno je tu bilo dosta masnog pa ti se čini da će teretana isto napraviti.Naprotiv,mišići se jako teško dobijaju i iznenadio bi se kako je to dug proces…a ti kad ne budeš hteo više stani!:)
Sem toga,trčanje srednjim intenzitetom uvek će ti pomoći da skineš višak…a ako baš neće posle nekih redovnih mesec-dva treninga onda pomogni sagorevačima.

Ivke:
(April 25, 2010, 11:13 am)

SAVET Ako ne znate u čemu da smućkate suplemente, tj. šta da koristite kao shaker, dobro rešenje je flaša VODA VODE od 1,5 l jer je iznutra rebrasta, pa odradi pos’o.
PITANJE Kako sprečiti pojavu strija na grudima, ili njihovo širenje kad su već nastale? Čini mi se da sam ih “zaradio” od RAZVLAČENJA BUĆICAMA…koliko je vežba ‘razvlačenje’ uopšte zahvalna, i ima li neko slična iskustva?
pozdrav

Ma nema razvlačenje nikakve veze sa strijama.Jednostavno,pri naglom povećanju kilaže tj mase,koža mora da se širi a da li će se i kolike strije pojaviti zavisi isključivo od predispozicije tj. elastičnosti kože.

gile:
(April 30, 2010, 9:57 am)

Druze kakav obrok preporucujes za dorucak tj. cim ustanemo? Sta preporucujes od suplementa i koliko? Ja pijem neki koralni kolcijum,vitamine/minerale,glukosamin sulfat(za zglobove) hvala…

Pa napisao sam sve gore u obroku 1!
Ako nemaš protein onda samo jaja i ovsene…

groth:
(May 11, 2010, 9:45 pm)

moze li kako bez proteina????moze li sta umjesto toga???

Bez proteina u prahu?Naravno da može…protein iz hrane…

VAHID:
(May 13, 2010, 8:50 pm)

DJOLE,ZANIMA ME TVOJE MISLJENJE ZA SURUTKU U PRAHU?VIDEO SAM U PRODAVNICI ZDRAVE HRANE,IMA RAZNIH UKUSA,COKOLADA,JAGODA…DA LI JE DOBRA TJ.KORISNA??POZDRAV!!!

Rekao sam već ranije da je ta surutka u prahu najbrži način da se zamastite a da pritom ne unesete skoro ništa od proteina.To je surutka kojoj nije odstranjena ni laktoza ni mast te je kao takva loš izbor…u suprotnom ne bi bila tolika razlika u ceni između nje i surutke kao whey proteina.

Ja:
(May 14, 2010, 12:25 am)

Djordje zamolio bih te da mi kazes da li je dobro da uzmem whey protein,isao sam u teretanu 3 meseca zbog mase jer sam imao veliki problem visok sam bio 18 i nesto a imao sam 55 kg to je katastrofa! Sad imam 188 i 70 kg zelim da dobijem makar 80.Pa sad koji whey protein bi mogao da uzmem,ali da nije mnogo skup jer sam u krizi trenutno…Mislim i u teretanu da idem sa tim whey-proteinom dok mi se ne potrosi ta kantica.Hvala unapred.

Whey je uvek dobrodošao kao DODATAK ishrani ali ne očekuj da češ od njega konkretno dobiti te kilograme.Pogotovo ako kažeš da ti finansije trenutno nisu ok…na tvom mestu ja bih te pare dao na hranu i trudio se da na svaka 3 sata imam čvrst obrok sastavljen od proteina,hidrata i masti…

Ja:
(May 18, 2010, 7:55 pm)

Djordje nisam se lepo izrazio,hteo sam da kazem da cu se hraniti sto vise na dan trudicu se sto vise obroka da imam u danu i naravno teretana i taj Whey.Pitam da li cu dobiti tako neke kilograme,to me cisto zanima.Fala unapred…

Naravno da hoćeš…ali pošto je cilj čista mišićna masa,ne očekuj ne znam ni ja koliko kilograma…ne gledaj vagu toliko nego sebe u ogledalu…to ti je najbolji pokazatelj.

Kizo_Zr:
(May 20, 2010, 10:13 am)

Djordje pozz …
interesuje me kako deluje ona ishrana,jedan dan da je vocni dan,drugi dan da je mlecni,treci da je meso i tako u krug … ima li to nekog efekta ?

Jooj kad vidim te dijete…pogotovo za nekoga ko trenira…užas…nije poenta izgubiti kilograme nego masne naslage…a to se ovakvom ishranom nikada neće desiti.

daca:
(May 27, 2010, 10:19 pm)

jedem vec 2 meseca ishranu od 6 obroka dnevno,svaki obrok sadrzi protein ali pocelo je posle svakog obroka da mi bude tesko u stomaku.znaci unosim proteine svaka tri sata po tvojoj ishrani.pitanje je da li nekom blazom ishranom posle godinu dana mogu biti rezultati u teretani.tj da jedem 3 puta dnevno cvrst obrok a ova dva da bude voce jel bi bilo rezultata.

Pa voće nije gradivna materija i ono nikako ne utiče na povećanje mišićne mase.Slobodno neko vreme unosi 4 obroka i da bi se razbila monotonija bolje rešenje je varirati proteinske namirnice…

Ognjen-Bg:
(June 3, 2010, 3:29 pm)

Cuo sam na raznim mestima da je przenje hrane lose jer unistava neke materije u njoj, pa bih te zamolio da mi kazes jel to istina i da li se to odnosi samo na meso ili i na jaja i drugu hranu.Na koji je nacin najbolje termicki obraditi hranu?

Nemoj se opterećivati time jer se to odnosi baš na dugotrajno prženje neke hrane…ionako se meso pa i jaja pripremaju na teflonskom tiganju uz kap ulja i sve to skupa ne traje duže od 3-5 min.

ZELJA:
(June 3, 2010, 10:15 pm)

Da li moze da se meša kreatin (API MONOHYDRATE)i Sagorevač masti (TWINLAB,RIPPED FUEL Extreme)

Naravno da može da se meša…verovatno misliš na onu priču da kafein uništava kreatin ali u praksi to nije baš tako.

kObAc:
(August 21, 2010, 2:57 am)

brate dal postoji neki preparat koji trenutno ne pijesh ??????????????? i recite mi ako mozete IMAM 16 god visok 1.81 tezak 76 kg imam jako oblikowane misice ali nmg da nabacim masu nikako …. pa se pitam dali smem da uzmem kreatin >>>??????? odg mi ako mozete …… treniram 2 dnewno za rucak: jedem celo pile,sir i jogurt …. dorucak: jaja,sir, kikiriki dzem mleko , vecera: samlewen kesetn pecen , puter od kikirikija i mleko…. uzine : obicno tunjewina ili razno voce i povrce….
imao sam 60 kg za 4 meseca samo ishranom i 2 dnevno trenigom sam povecao kilazu na 76 kg i tu sam stao ma koliko ja da jedem ne vredi ne mozhe …………. pa vas Molim da mi odg ……. MIShljenje dal da uzimam kreatin ????

Ti imaš 16 godina!!!Ne znam šta očekuješ?Pa i tih 16kg za 4 meseca je više nego neverovatno…budi realan i ne očekuj da ćeš preko noći postići sve što želiš…pogotovo kao što rekoh u 16-toj godini.
Jedi kvalitetno na svaka 3 sata,treniraj pametno i nema šta da brineš…vreme radi za tebe!
Možeš da dodaš kreatin,on nije štetan…

kObAc:
(August 27, 2010, 1:50 am)

ok ;) hvala to i radim uzeo sam kreatin uzimam ujutru, pre treninga, posle treninga, i uvece. ima vec 5 dana kako uzimam i osecam blage kao vrtoglavice kad naglo ustanem ….. male nepogode jel to NormaLno ??????

Nema potrebe da uzimaš toliko puta…pre i posle treninga po 5-10g i to je to.
Danima kada ne treniraš samo 5-10g bilo kada u toku dana na prazan stomak.
Koliko znam te vrtoglavice ne bi trebale da imaju veze sa kreatinom.

miky:
(September 16, 2010, 7:05 pm)

hvala ti djole sto postojis ovo je odlican sajt, a sad jedno pitanje za tebe, tribulus da li uzimati ili ne koliko je dobar i moze li se uzimati sa kreatinom???pozz

TRIBULUS je podizač testosterona ali ti neće pomoći kao što očekuješ jer taj procenat podizanja ne daje bitnije rezultate kod ljudi sa normalnom koncentracijom testosterona.Koristan je samo kod onih koji imaju problem sa tim.
I kod nas koji smo prešli 35 godina!;)

urke:
(September 28, 2010, 10:48 pm)

zanima me da li gazirani sokovi zaista toliko uticu na misicnu masu ili su te price shatro?

Ne znam u kom smislu to mogu da utiču?Kada si na dijeti onda da ali ovako nemaju nikakav direktan uticaj sem što je to gomila bespotrebnih kalorija…jedino ako nije u pitanju Cola zero koja nema kalorija.

Dj Debz:
(September 29, 2010, 10:10 pm)

Kao prvo pozdrav i pohvale za ovo sto radis..imao bih jedno pitanje..
..dakle,muku mučim sa povecanjem mišićne mase,mislim,imao sam ja masu al salavu od 105 kg sa mojom visinom od 180cm baš ružno , ono , baš sam se bio zapustio al kada je čovjek uporan sve se može i uspeo sam da svedem kilažu na 80kg i to još ostavio cigarete posle 14 god aktivnog i previše aktivnog pušenja..zapostavih pitanje,dakle,kada sam sveo kilažu na 80 kg,kako je bilo moguće da sam izgubio mišić samo na rukama a na stomaku mi čak još imalo sala? To mi nije bilo jasno,da nije zbog mnogo trčanja – nekad svaki dan po 4-5km ponekad po 10-ak km a ponekad po 2 puta na dan po 5km..? i sada sam opet počeo sa pojačanom ishranom i treninzima da bih povratio mišićnu masu al opet dobijam salo a i mišić..koliko je optimalno dobijati sala uz mišićnu masu? mislim da je ovdje bilo više od jednog pitanja :) a imam još jedno, pošto sam totalni zavisnik od trčanja, kako bih mogao izvesti to da imam kvalitetni aero a pri tom i dobar trening za povećanje mišićne mase, da dobijem min sala a opet da nije bazirano na suplementima..mislim finansijski bi bilo lakše..
hvala unaprijed na odgovoru
..DEJAN..

Postoje dve varijante zašto si izgubio mišiće a stomak je ostao:ili nisi imao mišiće a činilo ti se jer je bilo dosta masnih naslaga ili si preterivao sa trčanjem tj intenzitetom trčanja pa si kao gorivo koristio hidrate a ne masne naslage.
To je nešto na šta stalno skrećem pažnju ljudima u teretani i gde oni najviše greše.Naime,svi misle da na traci ili nekoj od kardio sprava moraju da imaju jak tempo da bi što više skinuli.Naprotiv,masti se koriste kao gorivo samo u uktivnosti srednjeg intenziteta,dugog trajanja.Na taj način se i mišići štite od katabolizma.
Znači,sve u svemu,ako hoćeš čistu mišićnu masu trči laganim tempom 3-4 puta nedeljno 30 minuta i hrani se što čistije.

Dj Debz:
(October 3, 2010, 11:44 am)

hvala puno na odgovoru,bitno mi je ovo za trcanje,jer sam bas dosta citao po sajtova u vezi trcanja,koji tempo je najbolji , kada se trose masti a kad misic i slicno..mene sto se tice ishrane najvise buni to da ako na pr se u toku dana najvise hranim proteinski, da li ce mi organizam koristiti protein kao gorivo i tako me omesti u pokusaju da nabijem misic ili ce koristiti mast za gorivo a protein za nadogradnju misica koji vjezbam i koliko je dovoljno proteina dnevno za solidnu misicnu masu…jer neki kazu 0.9 grama po kilu tezine a opet neki kazu od 2 pa do 3 grama po kilu,da nije to mnogo ne znam? opet ja sa puno pitanja…hvala u svakom slucaju..

Tu sad treba biti obazriv i pre svega upoznati svoje telo.
Jako je teško gubiti masne naslage a dobijati mišićnu masu.Zato se te dve stvari u principu rade odvojeno.Ako je u pitanju 2-3kg onda i može ali ako je više onda je malo komplikovanije.
Dovoljno ti je 2g proteina po kilogramu a što se ugljenih hidrata tiče to moraš da vidiš šta ti odgovara.Ako radiš dijetu onda imaš one rotacije…ako ne onda u prva tri obroka ti je dovoljno da ih unosiš.I obavezno pre trčanja nemoj da ih unosiš baš zato da bi naterao telo da ti troši masti.

dicVla:
(October 4, 2010, 11:45 am)

Zanima me dali je Surutka u prahu stetna i koliko je treba piti,daje li ikakav efekat…?? Imam 80 kg i zelim da nabacim jos 10-ak kg,visok sam 190 pa me zanima imate li neku posebnu metodu ishrane za tu visinu…??Definiciju imam,samo jos 10-ak kilograma i sve bi bilo ful…hvala unapred..:)

Nema nažalost nikakve ishrane po visini i moraš da se pomiriš sa time da će ti zbog toga sve ići duplo teže.Jako je teško popuniti taj “ram” i moraš biti uporan i istrajati.
10kg je puno i za mnogo manju visinu…naravno,ako hoćeš čiste mišiće a ne salo.
Zato,polako i guraj a ako misliš na onu običnu surutku,beži od toga to je puno masti i šećera.Whey protein je neka druga priča.

Dj Debz:
(October 6, 2010, 1:11 pm)

e stvarno hvala na odgovorima..ako te ne mrzi,imao bih jos jedno pitanje koje mi stvara problem,naime,hocu da pocnem sa whey proteinima posle treninga al posto radim po 10h dnevno ne ostaje mi puno vremena za odmor i trening pa ponekad radim trening nekih 1,5h i nakon treninga trcanje al kad onda da unesem proteine? Dal odmah posle treninga pa na trcanje il posle i treninga i trcanja? i da..kako da izvedem onda i trening – za koji mi trebaju ugljeni hidrati – a opet da ih ne unesem zbog trcanja..zbunjuje me to jer dosta misljenja ima kao da je najbolja kombinacija trenig pa trcanje..il to vazi kad skinem salo :)i sta mi mozes preporuciti umjesto proteinskog sejka,posto ga u mom gradu ne mogu naci. i hvala jos jednom za ovo sto radis, iskreno,nema bas veliki broj ljudi koji bi ovo radio i pored znanja i mogucnosti.

1,5h je previše vremena za trening!Trening mora maksimalno da traje 1h!!
Protein piješ posle treninga i trčanja,znači kad sve završiš.
Nema veze što si jeo ugljene hidrate jer će se oni trošiti na treningu.Podrazumeva se da nećeš pojesti pola kile ugljenih hidrata već ti je 50g sasvim dovoljno.
Nema zamene za proteinski šejk.Ako ti nije dostupan onda jednostavno rasporedi hranu na svaka 3 sata.

Dj Debz:
(October 7, 2010, 1:43 pm)

ok..hvala puno na odvojenom vremenu,pomoći i savjetima,nadam se da ću moći isprattiti sve što treba da bi se došlo do idealne linije i naravno ako iskrsne kakav problemčić , nadam se da ću se moći malko obratiti za pomoć..hvala jos jednom

miky:
(October 7, 2010, 11:30 pm)

creatin, glutamin i Whey protein, uzimam pre i polsle treninga znaci sve zajedno u sejker sa mlekom dali gresim ili treba sve to pojedinacno ili bez mleka znaci sa necim drugim da mesam sokom ili vec…….hvala unapred

Možeš sve to zajedno ali ne sa mlekom nego sa vodom!

markooooniiii:
(October 19, 2010, 11:00 pm)

Probao sam ovaj rezim ishrane.Zaista daje rezultate odlicne. U sustini, nikada i ne mozes biti gladan sa ovakvim nacinom ishrane. Samo, ima jedna mana ovakve dijete- monotona je! Pa, ko izdrzi…. Ali, vredi… skida masne naslage, a povecava misicnu masu! 100posto!
Sada jedno pitanje( koje nema pas puno veze sa prethodnim komentarima). Da li iko zna gde mogu da kupim pojas za vezbanje vratnih misica? obisao sam ceo grad i nista!
Hvala unapred! poz

xXx:
(October 26, 2010, 10:05 pm)

posto vidim da ovo nekako deluje heo bih da pitam mozete da mi kazte kako da iscratam trbusnjake?imam 15 god ideem3 puta nedeljno u teretanu treniram basket i dane kada ne idem u teretanu ja vzbam kuci sa mojim tegovima od 10 kg vezbam po nekoj knizi “Anatomija treninga snage”od frederic Delaviera pa me je bas zainteresovalo kako daih oscrtam STO BRZE :D
unapred Hvala

Razumem što si nestrpljiv jer trbušnjaci su uvek pokazatelj koliko je neko “spreman” ali plašim se da ti neću dati konkretno rešenje kao što si očekivao.
Razlog je taj što ocrtanost zavisi isključivo od količine masnih naslaga preko…znači,što manje masti i oni su vidljiviji.
Pošto imaš 15godina i 60kg,ovako na slepo bi mogao da pretpostavim da ne bi trebalo da imaš masne naslage sa tom kilažom a onda bi to značilo da trbušni mišići nisu dovoljno razvijeni.
Možda ti njih i radiš ali da li ih i pravilno radiš?Svi koji rade “na stotine” kada dođu kod mene odjednom ne mogu ni 20 puta.Bitno im je da se podignu iz tačke A u tačku B a pritom zaborave da ih kontrolišu i sve vreme maksimalno stežu.
E sad,da ne bih dalje naširoko,pitanje je da li si shvatio koji je od ova dva problema tvoj?

nisam ni sam siguran mislio sam da radim dobro ali ne znam da li postoji neka mogunost da imam te masne naslage jer sam dosta nizak pa imam stomak mali akoo su to te masne naslge sta bih onda trebao da radim :D Hvala na prethodnom odgovoru

Pa ja sigurno ne mogu da znam da li ih imaš ili ne…ako imaš,ubaci za početak još 2-3 aerobna treninga(trčanje,bicikla,traka srednjim tempom) od po 30min…trudi se da jedeš čisto ali ne eksperimentiši tu jer si u fazi razvoja…

mislim da mi je taj problem sa masnim naslagama uuvek bio da li bih moli da mi preporucite neku dijetu ili nesto slicno :D ? posto ja i trcanje smo kao nebo i zemlja xD

Ko kaže da moraš da trčiš?Ako imaš uslova,vozi sobnu biciklu,hodaj na traci ili napolju brzo hodaj…
Rekao sam ti da si u razvoju i da se ne igraš sa dijetama…trudi se da jedeš čisto,kvalitetnu hranu a pojačaj intenzitet treninga uz naravno obavezan kardio trening koji sam pomenuo…

Dj Debz:
(November 5, 2010, 3:31 pm)

pozdrav, opet ja sa pitanjima..evo jedno kratko..da li je ok koristiti sojine proteine kao sejk, jer se on sporo razlaze ( sojin protein )
hvala..

To što se nešto sporo razlaže ne znači i da ima hranljivu vrednost,pogotovo za to što tebi treba…znači soja nikako.

Engie:
(November 13, 2010, 12:13 am)

da li ovu ishranu mogu i zene korisititi?

Mogu ali su količine naravno manje…prvenstveno nije potrebno toliko proteina jer žene imaju manju mišićnu masu u odnosu na muškarce.1g-1.5g proteina na kilogram čiste telesne težine je sasvim dovoljno.
Sam pojam povećanja mišićne mase kod žena je posebna tematika jer se bitno razlikuje od muškaraca zbog hormona.

Zile:
(November 14, 2010, 11:13 pm)

Presao sam net uzduz i popreko tragajuci za pravim savetima,ali i dalje mi niko nije detaljno odgovorio na pitanje koji je za mene najbolji preparat…visok sam 189 i imam 70 kg…mnogi mi pricaju da uzmem neki gainer,posto mi treba telesna tezina,ali citajuci sam shvatio da daje los kvalitet mase,i da je secer koji sadrzi ,,stetan”…opet whey protein daje manje mase ali kvalitetnu…jedino ne shvatam sta je sustina sa koncentratom i izolatima,to bih voleo da me savetujes malo ako moze…

Niko ti nije dao verovatno jer ne postoji konkretan preparat koji je rešenje tvog problema…ne razmišljaj o tome kao da ti treba odjednom 10kg već da postepeno dobijaš svakog meseca po malo…koliko će to biti ne može niko da zna…
U svakom slučaju gledaj da jedeš na svaka 2-2.5 sata(zbog brzog metabolizma) i da obrok bude sastavljen od belančevina,masti i ugljenih hidrata.Trudi se da jedeš “čisto” jer u protivnom nećeš moći tako često da jedeš.
Prosto rečeno,razlika u koncentratu i izolatu je ta što je izolat više očišćen od masti,laktoze i nekih drugih materija…znači čistiji je ali je pitanje da li ti to treba…po meni-ne.
Gainer bi tu mogao da ti pomogne,da zameniš neka 2 obroka…nađi gejner koji nije čist šećer već koji ima i pristojnu dozu proteina.
Ovde imaš dobru ponudu http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=87&page=2
Moj favorit,dod
uše spada u skuplje ali je extra kvalitet je True mass od BSN-a.

Pa sto se tice ishrane bas tako i radim…ali sam dosta skeptican u vezi gainera…koristio sam dva puta volumass 35 i nisam nesto zadovoljan…misljenja sam da ne daju kvalitetnu masu i da tu istu masu mogu opet lako da izgubim…a i preskupi su iskreno…sta mislis o myofusionu ili protein isolatu od ultimate nutritiona(extra cena za pakovanje od 1400g)???

To ti i govorim…nećeš ti ni od jednog preparata dobiti toliko kilograma…moraš da jedeš 4-5 puta dnevno a ovo samo dodaš da bi uneo više kalorija…da su skupi jesu ali to je već neka druga priča…
Myofusion je odličan a za izolat sam ti rekao da je za tebe bacanje para…

Svestan sam ja toga naravno…idem vec tri godine u teretanu,ali nisam puno koristio suplemente…cenim tvoje misljenje i odmah cu da otpisem isolat…koristio sam i elite whey od dinamatize-a…sta mislis o takvoj vrsti proizvoda,cenim da je slican kao myofusion(gledajuci sastav proteina,cenu i pakovanje)??

Nije isti sastav proteina…Elite whey ti je običan whey(koncentrat i izolat) a Myofusion mešavina wheya,caseina(mlečnog proteina) i jaja.Myofusion ti je mnogo bolji izbor ako se dvoumiš.

Nisam se ja lepo izrazio…mislio sam po gramima proteina…da li ce imati efekta da se uzima myofusion odmah posle treninga,ne znam kolko blend brzo ulazi u misic?a i verovatno moze da se koristi u toku dana zato sto ne prolazi kroz organizam kao whey,a ima i casein tako da bi trebalo da moze i pred spavanje da se koristi…jesam u pravu?

Imaće efekta posle treninga jer ima dovoljnu količinu wheya…a u isto vreme može i tako-u toku dana i pred spavanje.

zoki:
(November 16, 2010, 11:12 pm)

pazi ovako.visok sam 1.86 i imam 65 kg.nikako ne mogu da se ugojim,i zanima me sta je najbolje da konzumiram kako bih se ugojio i povecao misicnu masu?! mozes li da mi preporucis neke proteine ili kreatine ? unapred zahvalan.

I ja ću tebi biti zahvalan ako odeš na početak stranice i pročitaš sve…naći ćeš sve što te zanima…a onda me pitaj ako ti nešto nije jasno!;)

Nemanja:
(November 18, 2010, 3:01 pm)

Poceo sam da pijem Protein 48 – Natural Twist http://www.nutricia.rs/files/protein-48.jpg na bazi surutke,pivskog kvasca i belanca jajeta.Zanima me tvoje misljenje o ovom proizvodu?

Napiši mu sastav,ne vidim na onoj slici…ali mi se čini da je prepun laktoze…

http://www.lenic.rs/proizvodniprogram/protein48/ mislim da sam uspeo da pravilno postavim adresu…

Pa računaj sam…ako ti posle treninga treba npr. 40g proteina to su ti 4 kašike tj. 80g tog preparata…znači imaš ga za 4 puta?!I to košta 850din?
Sa te 4 kašike unećeš 24 grama šećera i to pretpostavljam laktoze jer to nije filtrirana surutka.
Znači,lošija surutka,pivski kvasac koji ničemu ne služi(nemoj da te neko slaže da je dobar zbog vitamina B) i verovatno obično belance u prahu…
Ja ne bih to uzimao…

bok$@pz$:
(January 12, 2011, 10:48 am)

zanima me dali se od surutke u prahu moze dobiti na kilazi…imam 17 godina ali nazalost manjak kilograma krenuo sam u teretanu i ugojio se poprilicno… i zanima me u kojim kolicinama da je uzimam unapred hvala :)

Ako je to ona surutka u prahu koja se kupuje u zdravoj hrani i samoposluzi onda beži od toga…prepuna je masti i laktoze.
U svakom slučaju moj savet uvek je da se osloniš na čvrstu hranu!Ona je broj jedan kada je u pitanju povećanje težine!

fiasco ns:
(January 17, 2011, 1:39 am)

Da li mozes da kazes nesto vise o pravilnom izvodjenju trbusnjaka. Recimo tip, redosled, koliko serija i slicno. Ili jednostavno kazi kako ih ti vezbas.
Ja ih radim 4 puta nedeljno u teretani, odnosno svaki put kada treniram. Posvetim trbusnjacima oko 35 min, naravno sa malim pauzama. Veoma sam zadovoljan rezultatima ali uvek moze bolje, pa bih zeleo da cujem tvoj savet.
Unapred hvala.

Što se stomaka tiče-što jednostavnije to bolje!
Malopre sam nekome već napisao da se vežbe za stomak suviše komplikuju i mistifikuju…razlog tome je što sve ljude ovog sveta interesuje stomak a to je onda idealna tema za časopise i prodavce preparata,kojekakvih sprava itd…
Zamisli ko bi kupovao časopise kada bi u jednom rekli da je dovoljno raditi 2-3 vežbe 3x nedeljno?
Zato se svaki put izmišljaju nove i nove vežbe a istina je da ćeš najobičnijim trbušnim pregibom u parteru ili na kosoj klupi i recimo podizanjem nogu ležeći na klupi dobiti sve što ti treba..
Naravno,da bi se sve to videlo treba imati što manje masnih naslaga i biti svestan da je izgled pločica genetski određen.

MIKI:
(January 18, 2011, 4:25 pm)

E OVAKO…SVAKA POHVALA ZA SAJT…STANJE KOD MENE JE OVAKO….IMAM 20 GODINA,SAMO 60KG VISOK SAM 176 CM…JBG.IZGLEDA TAKVA GENETIKA I GOTOVO xD…ZELIM DA KRENEM U TERETANU,HOCU DA NABACIM STO JE VISE KILA MOGUCE…PA BIH TE ZAMOLIO DA MI NAPISES STA I KAKO DALJE…PLEASE POMOC MI JE NEOPHODNA

Genetika ti je takva kakva jeste ali to ne znači da ne možeš da izvučeš maksimum iz svog tela.
Za početak,osnovno je da jedeš na svaka 2.5-3 sata što kvalitetniju hranu.Nemoj razmišljati o tome da što pre nabaciš kilažu jer ćeš se tako više zamastiti nego dobiti na kvalitetnoj težini.
Imaš ovde primer jelovnika za masu samo smani količinu hrane i podredi sebi…za početak će ti 2g proteina po kilogramu biti dovoljno a sa hidratima eksperimentiši-počni sa 3g po kilogramu pa prati šta se dešava.Ako kilaža ne ide gore blago ih povećavaj a unos belančevina neka bude uvek konstantan.

Horhe:
(January 21, 2011, 12:32 am)

Miki, za tebe je resenje upravo Djordjev predlog ishrane, a procitaj i sve komentare nacices puno korisnih saveta. I samo napred, kreni sto pre i raduj se rezultatima, i samo uporno!

Horhe:
(January 21, 2011, 12:39 am)

Podrzavam skroz predglog ishrane za povecanje mase koji si dao. E sad, potreban je i meni savet.
Moj problem je sto radim od 10-18h, i na trening idem tek oko 20.30.
Inace, pojacao sam ishranu i koristim whey i kreatin + dextoroza.
Dok sam na poslu ne mogu bas da jedem na svaka 3-4 sata. Moje pitanje je kako da rasporedim obroke s obzirom da mi je trening kasno.

Nema tu mnogo mudrosti,moraš jesti na svaka 3 sata…kada si na poslu a nemaš vremena za ceo obrok nađi 5 minuta da bar uzmeš nekoliko zalogaja.Meni se to stalno dešava i zato ujutru spremim meso i pirinač i stavim u plastičnu posudu…u toj maloj pauzi recimo pojedem 100g mesa i malo pirinča ali ću onda za dva sata kada imam više vremena pojesti regularan obrok.
Naravno,možeš uzeti neki protein koji u sebi ima kazein i popiti ga…to ti uzima čitave 2 sekunde…
To ti je što se tiče raspoređivanja obroka a kada treniraš tako kasno,samo vodi računa da ne jedeš previše hidrata posle treninga…npr ako inače jedeš 100g po obroku onda pojedi 50g.

BOK$@PZ$:
(January 22, 2011, 7:56 pm)

E KUPIO SAM DEXTROZU PA ME ZANIMA KOLIKO JE MOGU PITI I U KOJE VREME SURUTKU CU DA BATALIM ONDA :) NEGO KAKO BIH MOGAO DA NABAVIM MISICNU MASU TO ME ZANIMA ZATO STO MI TREBA :D hvala unapred :)

Nema potrebe uopšte da piješ dekstrozu,ničemu ti neće služiti…
Što se “nabavke”mišićne mase tiče idi u nabavku u prehrambenu prodavnicu i uzmi kvalitetnu hranu…jedi na svaka 2-3 sata po malo i udri po tegovima 3-4 puta nedeljno;)

Zile:
(February 4, 2011, 6:37 pm)

Tvoj predlog sa myofusionom je urodio kolko tolko plodom…istina je da sam se slabo hranio,pa mi je zbog toga malo pakovanje dalo oko 2 kg…sad me interesuje preporuka dal da uzmem ovo vece pakovanje myofusiona ili ovaj pro V 60 http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=325&category_id=21

planiram da uzmem i neki kreatin…do sada sam koristio onaj u kesici od 1000 din,mislim da je Biotechov,i nista specijalno me nije odradio…cuo sam da je Scitecov dobar…ako ima neki drugi slobodno mi preporuci…hvala unapred pozz

Labrada pro V je odličan protein i ne možeš pogrešiti bilo šta da uzmeš od te firme…to važi i za kreatin…
Razlog zašto ja uvek uzmem Myofusion a ne Labradu je zbog ukusa…Myofusion ima najbolju čokoladu koju sam ikada probao.

Pitam posto vidim da je labrada u pansportu na akciji i da kosta 4860 din za pakovanje od 1.5 kg…hteo sam da te pitam da li je toliko bolji protein pa je toliko skuplji od ostalih???znam da moze da se koristi u bilo koje doba dana,ali da li moze da se koristi posle treninga,ne znam kolko je brz??
da li si mislio na ovaj kreatin http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=99&category_id=28
ili na neki labradin?izvini sto te ovoliko pitam,jos sam neupucen u ove stvari…

Pa sve zavisi kolike su trenutne cene ostalih proteina tu gde nabavljaš…Myofusion je recimo 4900din za 2270g tako da ti je bolje da njega kupiš jer dobijaš više…sve su to dobri proteini ali gledaš šta ti je trenutno isplatljivije.
Slobodno ga pij posle treninga ako ne možeš da izdvojiš i za blend i za whey…nećeš pogrešiti jer je hrana ipak broj jedan i oko toga se najviše trudi.
Kreatin monohidrat manje više danas svi imaju podjednako dobar…scitecov nisam probao ali ne bi trebao da bude loš.

Hahahahahah pricaju ljudi svasta…Ne zivim u Bgu…jbg…moracu da nadjem neko jeftino resenje…sad sam dobio predlog za ova dva

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30237
i ovaj

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29835

jeftiniji su a i cini mi se da nema puno secera…reci mi sta mislis za njih i da te ne smaram vise…hvala unapred…

Video sam da si postavio ovo pitanje i na Extreme-u i kada sam pogledao to šta si pisao,moje iskreno mišljenje je da ti dosta stvari treba da središ pre nego počneš da zalaziš u detalje koji je protein bolji od koga…znači,sredi ishranu a ne opterećuj se previše oko izbora proteina.

jesam,nisam imao nameru da potcenim tvoje misljenje,nego da ih cujem sto vise…uzeo sam tvoj plan ishrane od iznad pa cemo da vidimo kako ide…hvala puno…pozz

Zile:
(February 6, 2011, 12:16 am)

u pansportu to pakovanje myofusiona kosta 5600 din…mozes li ako ti nije problem da mi das link gde bih mogao da narucim…i samo jos jedno pitanje…danas sam pricao sa nekim likom i kaze da su aminokiseline bolje trenutno za mene,jer su kako on kaze preradjeni protein,i da su mnogo bolje za misicnu masu…ne znam koliko je sve to tacno,pa bih voleo da mi ti kazes…189 cm sam visok 74 kg…

Ja sam juče uzeo u AMG-u u Piramidi za 5000din…
To što ti je taj rekao ne mogu ni da komentarišem…uzmi ti blend i navali na hranu…

cefa:
(February 12, 2011, 6:47 pm)

visok sam 1.91 imam 75 kila 17 godina mi je zanima me koje sublemente treba da koristim i da li trebam da jedem svaki dan meso
unapred hvala

Za početak nema potrebe da se opterećuješ izborom suplemenata već jedi čvrstu hranu.
Nisi mi rekao šta ti uopšte želiš da postigneš ali pretpostavljam da je u pitanju masa pa bi tako bilo neophodno jesti meso svaki dan u 2-3 obroka.Ne znam da li ti finansije to dozvoljavaju ali trudi se da ispoštuješ koliko god možeš.

big miky:
(February 15, 2011, 2:04 am)

visok sam 190cm 105kg, treniram par godina, kolko tolko vodim racuna o ishrani, Shotgun pre treninga, Myofusion sa glutaminom i kreatinom posle treninga i to tako par meseci,da napomenem da pre toga nisam uzimao nista od suplimenata. sa nekih 95kg sam dosao na 105 dosta kvalitetnih a pitanje je koji sagorevac da uzmem i sa cime je najbolje da ga usimam posto bih sad vise da radim na definiciji? unepred hvala

Imaš gomilu sagorevača ali trebaš videti koji ti odgovara…meni naprimer ne odgovara ni jedan od onih jakih poput Meltdown-a,Lipo 6 i sličnih…probao sam ih gomilu i na kraju našao Mythotropin od Gasparija koji mi je odličan.Za razliku od ostalih nemaš onaj osećaj da će ti srce iskočiti već kao da nisi ništa popio a možeš kardio da radiš beskonačno.
To ti je ujedno i moj savet da ih koristiš samo pred kardio trening uz glutamin i možda BCAA da bi što više sprečio katabolizam.

Milan:
(February 16, 2011, 12:17 am)

Svaka pohvala i svaka ti cast kako istrpis ovakva pitanja,procitao sam od pocetka do kraja i strasno ljudi pitaju jedno te isto po 20x,svaka ti cast.Ja nemam pitanja idem u teretanu tek god dana kada sam usao imao sam 65 kg sada imam 71 i zadovoljan sam jak sam kao bik samo prava hrana i dobar protein i sve se odradi ne mozete ljudi za dva meseca provedenih u teretani da izgledate kao neki ljudi.pozdrav

Nažalost,ljude mrzi da čitaju a ni ne shvataju da će tako najbolje shvatiti materiju u celini…ali dobro,niko me nije terao da ovo pravim-to mi je što mi je…
Pozdrav i sve najbolje!

Stefan:
(February 16, 2011, 2:03 pm)

Pozdrav Djordje,
Svaka cast na ovome sto radis.
Imam par pitanja u vezi ishrane. 187cm, 70kg. Krenuo sam u teretanu, i sada planiram da se pozabavim ishranom. Pridrzavacu se ovih obroka sto si ti napisao. Samo mi nije jasno:
1.Sta se podrazumeva pod mericom?
2.stone kasike?da li su to supene kasike? :)
3. Ovo za dorucak 2 cela jajeta? Kuvaana ili przena?
Ja cu se pridrzavati ovoga svaki dan, ko “Oce Nas”, ali kad mi bude bilo muka od iste klope recimo za 2 nedelje, sta da radim? sta tu moze da se menja?

1.Merica je plastična “kašičica” koju ćeš naći u kutiji proteina.
2.Da to su supene kašike.
3.Svejedno…nekada jedi pržena a nekad kuvana.
Moraš biti malo maštovit…ne moraš se hraniti kao da si u bolnici…piletina i ostalo meso se mogu spremiti na sto načina…nekada dodaj mešano povrće(ja trenutno koristim italijansku mešavinu koja se može kupiti u prodavnicama),nekada sveže povrće pa onda senf itd….pirinač nekada jedi kuvan a nekada ga skuvaj pa zapeci na tiganju sa mesom i povrćem…
Neka ti recimo nedelja bude dan kada ćeš se opustiti i jesti šta hoćeš…to će te “osvežiti” i fizički i mentalno.
Stvarno ima milion kombinacija a niko nije rekao da je lako hraniti se ovako…to stvarno traži disciplinu i zato većina nikada ne napravi rezultat kakav je mogla.

Stefan:
(February 18, 2011, 10:29 pm)

Imam 14 godina,visok sam 171 cm,imam 60 kila.
Treniram atletiku.Planiram da dobijem na misicnoj masi a da se pri tome ne ugojim,odnosno da skinem taj visak sala koji prekriva “donje” trbusanjake.Da li je pametno uzimati proteine i dodatke u ishrani,zato sto sam jos u fazi “razvoja”? Hvala.

Pa šta je na kraju ono što ti hoćeš?Hoćeš masu,hoćeš da si definisan,hoćeš da si atletičar…moraš da odrediš prioritet…
Bez obzira na fazu razvoja možeš uzimati protein i dekstrozu posle treninga jer će ti pomoći da se oporaviš…od ostalih stvari obavezno ubaci neke multivitamine i to će biti sasvim dovoljno.

stefan:
(February 19, 2011, 7:42 pm)

djordje sta mislis o hiper mass proteinu jel dobar za mrsave osobe

Ako spadaš u one koji jedu koliko mogu a ne uspevaju da se ugoje a pritom gotovo da nemaš masnih naslaga onda bi gejner mogao da pomogne.Ne znam kakav je taj konkretno ali mislim da ako uzmeš od Ultimate Nutritiona nećeš pogrešiti.

fiasco ns:
(February 22, 2011, 1:39 pm)

Da li mozete da napisete nesto vise o upotrebi mleka ako nam je cilj misicna masa. Na dosta mesta sam procitao da je mleko dobro, medjutim onda na drugim mestima procitam da ga ni slucajno ne uzimam jer usporava unos proteina u misic.
Cak sam nasao negde da je cokoladno mleko dobro za misicnu masu…

Mleko iako se po svojoj biološkoj vrednosti visoko kotira,ne spada u najbolja rešenja za ishranu sportista.To će verovatno mnoge začuditi jer smo svi odrasli na tim pričama ali činjenica je da mleko koje sadrži laktozu smeta većini ljudi a i pored toga da bi uneli nekih 30g proteina unećemo isto toliko šećera…naravno,sada postoje sve te vrste mleka sa malo masti,bez laktoze ali i dalje to nije neko idealno rešenje za dobijanje na mišićnoj masi.Da se razumemo,neće tebi ništa faliti da popiješ čašu,dve ali nikako se ne zanosi da ćeš pijenjem 1-2 mleka uraditi pravu stvar.
I ono nema veze sa usporavanjem proteina a to da je čokoladno mleko dobro si mogao da čuješ samo kao posledicu marketinga Imleka za njihovu kravicu…totalna glupost.

Igor:
(March 3, 2011, 12:53 pm)

Treba mi savet… Imam dilemu da li da kupim Whey Protein Izolat, Protein Blend ili Weight Gainers?
Naravno znam da bi kombinacija bila najbolja, ali trenutno nemam toliko para.
Razmisljao sam da kupim Whey i da pijem samo posle treninga. Da li je to bolje resenje od npr GA Myofusion koji se moze piti vise puta dnevno? Kakav je ucinak Myofusion posle treninga u odnosu na Whey? Da li je razlika u koris Wheya bas ocigledna ili su ”tu negde”?
Inace u teretanu idem 4 puta nedeljno, i cilj mi je naravno misicna masa.

Na tvom mestu ja bih kupio blend…Myofusion u sebi ima wheya tako da ne može da bude pogrešno ako ga piješ posle treninga.

makoni:
(March 3, 2011, 5:38 pm)

IMAM PAR PITANJA :
1. Poceo sam da koristim Myofusion i kreatin. Da li mogu da konzumiram zajedno oba pomesane i rastvorene bez bojazni da ce se umanjiti njihovo dejstvo i da ce se pravilno i potpuno apsprbovati?
2. Da li posle dugotrajnog konzumiranja kreatina treba praviti pauzu i ako treba , posle koliko vremena i koliko duga pauza?
3. Myofusion ili neki Whey? tvoja preporuka
Hvala unapred.

1.Naravno da možeš,tako svi rade.
2.Pa ne postoje studije o dužini uzimanja kreatina i u principu nema ograničenja ali ja ga recimo uzimam mesec-dva pa onda napravim pauzu mesec dana…razlog je taj što meni kreatin stvarno dobro radi ali posle mesec dana počinjem slabijem da osećam njegovo dejstvo i onda kao što rekoh malo napravim pauzu.
3.Pa jedno je blend a drugo čist whey…ne možeš ih baš porediti…ako već moraš da se odlučiš za jedno od ta dva onda bi to bio Myofusion jer već u sebi ima whey pa ne može da ne valja nakon treninga.

Arhi87:
(March 7, 2011, 4:35 am)

Koliko samo očaja ima ovde… Čovek da savet i onda ga svi počnu obasipati svojim teorijama i predrasudama.
Svakako da ovo nije univerzalni recept i da sastav ishrane treba prilagoditi svojim potrebama, ali je ipak zdraviji od babinih “vanilica” ili kakvog bureka!
Mi se i dalje hranimo kako su nas naučili “naši stari”, a to u našem podneblju najčešće nije pravilna i zdrava ishrana. Mi moramo da se trudimo da menjamo naše navike u ishrani u skladu sa svežim nutricionističkim saznanjima. TO JE TEŠKO, ALI SAMO PAR NEDELJA! Kada se stvori navika, sve je lakše…

ivan:
(March 7, 2011, 11:42 pm)

Djordje, molim za pomoc!!!
Da li postoji proteinski suplement bilo whey bilo blend koji je dozvoljen za dijabeticare? Ako postoji, koji je?
Hvala!

Pa stvarno ne bih hteo da se upuštam u konkretan proizvod jer nisam ih ja pravio i ne mogu da znam kako bi odreagovali…u načelu,za slučaj dijabetesa to bi obavezno morao da bude WHEY ISOLAT sa najvećim procentom proteina jer nema šećera i veštačkih zaslađivača u sebi…najbolje bi bilo da se posavetujete sa lekarom i onda eventualno odete do prodavnice sportskih preparata i od dostupnih vidite koji isolat bi najviše odgovarao.

plastikman:
(March 8, 2011, 12:59 am)

krenuo sam u teretanu, i zelim odmah na pocetku pomoc.. nikada pre nisam trenirao. imam 180cm i 85kg. zelim da smrsam ali i ujedno nabacim misicnu masu… tj, smanjim stomak, a povecam grudi, ruke, razvijem ledja i tako to.. :)
Ako bi bli ljubazni da mi preporucite ishranu i sta da pijem od suplemenata.. hvala mnogo!

5 meseci u teretani:
(March 8, 2011, 1:22 pm)

@plastikman

Lepo procitaj sve sto je autor ovog bloga napisao, a onda procitaj komentare, a zatim postavi pitanje sta ti nije jasno.

Đorđe Kolundžija:
(March 8, 2011, 11:15 pm)

Baš tako…meni je stvarno neverovatno da ljude mrzi da pročitaju ono što piše na istoj strani.
Ja mislim da je na sve moguće dat odgovor pa ti kad isčitaš ako nisi našao to što te zanima onda slobodno pitaj!

baki:
(March 13, 2011, 6:07 pm)

hmm ja sada sam usao u teretanu imam 17g.pa sada neznam kako da radim pravile u teretanu da odvojim benq grudi leqa ramena triceps?

Evo ovde imaš trening za početnike sa prikazom vežbi: http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-muskarce
Prouči i probaj u teretani pa onda ako nešto bude nejasno pitaj.

aha ok.a recimi kako se odvoje vezbe da radim

Pa napisano ti je kako se radi…imaš word dokument koji skineš i gde piše.

janos91:
(March 14, 2011, 12:58 pm)

Pozdrav Djordje… Imam par pitanja… Kupio sam Super Pump(Gaspari Nutrition) i whey(ultimate nutrition) suprime… Pa ako bi mogao da mi napises par saveta oko ishrane i treninga, 183cm/90kg…. Hvala unapred!

Ne znam šta konkretno hoćeš da ti napišem?Par saveta u vezi čega?Ako misliš na ishranu to bar imaš ovde na blogu ispisano…pa i za treninge takođe…nemoj da te mrzi da iščitaš blog jer na pitanja kao tvoja je 100 puta odgovoreno…čitanjem ćeš shvatiti suštinu a onda ako ti nešto ne bude jasno pitaj…

big miky:
(March 16, 2011, 11:28 pm)

mitotropin po tvojoj preporuci, e sad narucio sam i vpx power shock da uzimam u toku treninga….jel ovo zajedno dobro ili ne….mislim zbog sastava da li odgovara zajedno uz mitotropinom? unapred hvala

Pogledaj za svaki slučaj samo da ne sadrži neki stimulans(sagorevač) u sebi…ja koliko sam pogledao nema i onda možeš kombinovati bez problema!

MB_NS:
(March 18, 2011, 4:20 pm)

pozdrav druze..ceo dan citam komentare pa da ti ispricam svoju pricu..bivsi sam kosarkas, pre sam isao u teretanu cisto zbog eksplozivnosti, odraza i sl. visok sam 193, 85 kg..i tako je vec 5 godina, ni gore ni dole..e sad, sutra krecem u teretanu..reci mi da li je pametno na pocetku uraditi sto vise grupa misica da se prebrodi ona prva upala ili ne? i da, na osnovu svega ovoga da li da uzmem whey ili bled? pozdrav i svaka cast na strpljenju :D
i jos jedno pitanje, kako i koliko cigarete ometaju napredak?

Pa nema tu neke formule za početne treninge i izbegavanje upale…podeli treninge na dva dela recimo-grudi/leđa/biceps i ramena/triceps/noge.
Radi dve vežbe po mišićnoj partiji u 3-4 serije,10-12 ponavljanja i trening odrađuj čisto da osetiš malo težinu a nikako ne smeš da ideš do otkaza tj. da se mučiš u zadnja 2 ponavljanja.
Tako vežbaj 2 nedelje 3-4 puta nedeljno a nakon toga pređi na program treninga koji si smislio da radiš.
Što se pušenja tiče,ono generalno nema uticaj na ometenje napredovanja u mišićnoj masi ali svakako da utiče na kardio vaskularni sistem.

janos91:
(March 18, 2011, 6:46 pm)

pa jel tome odgovara ova ishrane o kojoj ovde komentarisemo, ishrana za misicnu masu, na to mislim? I sta bi bilo najbolje da pojedem pre sna? Posto sam procitao da bi ovaj protein dzabe pio… I da li je super pump stetan? Mnogo njih su mi potvrdili da nije, ali bih hteo da cujem misljenje i od nekog strucnog lica? Hvala za sve i na dobroj volji! :) Pozdrav
i da jos jedno pitanje koje me dugo muci…. Svaki dan se budim od zedji posle mozda 6-7 sati sna, bukvalno ne smem da zaspim, a da pored mene nije casa vode ili soka… Da li mozda znas zbog cega mi se to desava? To mi se desava vise od godinu dana, isao sam kod lekara opste prakse i nije znala sta da mi kaze, kao proveravao sam secer, kao da nije visok i da nije on uzrok svega, ali je bio skroz normalan… Posle mi je samo rekla da je verovatno to od nerviranja, sto mi apsolutno ne ide u glavu, jer se stvarno ne nerviram nesto posebno niti to moze da traje godinu dana…

Pa ako ti je cilj povećanje mišićne mase logično je da ti treba ta ishrana…naravno prilagodi je sebi u smislu da ti ne treba ta količina namirnica.
Super pump je kvalitetan proizvod i za sada nema podataka da je bilo koji no reaktor štetan.
Pre spavanja ako imaš novca onda Casein ako ne onda pojedi neki proteinski obrok 2 sata pred spavanje…nemoj se opterećivati.
Za tu žeđ stvarno ne znam…hoće to da se dešava ako piješ protein pred spavanje ili jedeš neki obrok bogat belančevinama baš pred san…protein ima blagi diuretički efekat i zato to zna da se desi.

ns:
(March 25, 2011, 12:00 am)

Da li moze malo pojasnjenje oko kolicine UH u obroku posle treninga. Meni se cini malo jedan krompir (obrok 5)… Da li ja gresim ako u tom obroku posle treninga jedem UH : Proteini = 4:1.
Odmah po zavrsetku treninga uzimam PWM (merica proteina, 5g kreatina, 30g dextroze).Dakle,ocigledno, ja u obroku posle treninga unesem znatno vise Uh nego sto ima jedan krompir :).
Da li da ispravim to ili ?

Pa ja nisam napisao da je obrok 5 taj koji se jede posle treninga?
Posle treninga uzmi ako možeš ipak mericu ipo a taj šejk posle treninga se i ne računa u obroke tako da nema veze što si uzeo dekstrozu…ti ćeš u svakom slučaju jesti ugljene hidrate u obroku nakon 40min-1h.

MiloS:
(March 26, 2011, 10:16 pm)

Imam pitanje, visok sam 178 i imam 70kg hteo bih da se ugojim oko 5 kg i iz tog razloga sam uzeo dymatize high protein mega gainer, pa me zanima kako da izracunam koliki unos ugljenih hidrata, proteina i masti mi je potreban (gainer pijem 3 puta dnevno i ukupno iz njega unosim 120g uh,90g proteina i 3 g masti)?? p.s. bavim se sportom + nedeljno idem 4 puta u teretanu, imam brz metabolizam i veoma mali procenat masti u organizmu pa ako moze mala pomoc… pozz

Protein uvek držiš na 2-2.5g po kilogramu čiste mišićne mase.Znači sa tvojih 70kg trebao bi da uzimaš 140-170 grama dnevno.Tu količinu podeliš na broj obroka(uključujući i proteinski napitak) i tako dobiješ koliko po obroku treba da unosiš.
Sa ugljenim hidratima je malo drugačije jer moraš sam videti koja ti količina odgovara tj. na kojoj količini počinješ da se mastiš.Ako ti je tako brz metabolizam onda kreni sa 3g po kilogramu.
Za masti se ne opterećuj već samo vidi da jedeš što čistiju hranu…malo maslinovog ulja na salati i 3-4 kapsule omega 3 su ti sasvim dovoljni.
Zbog tako brzog metabolizma moraš obavezno jesti na svaka 2.5-3 sata.

Alexa:
(April 1, 2011, 10:16 am)

Kralju imam jedno pitanje za tebe…idem vec 6,7 godina u teretanu i ruke znaci biceps triceps napreduju u fulu i stvarno i dizem poprilicne kilaze,i ramena su ok..sto se tice grudi ja sa svojih 84,5kg dizem poprilicno dosta…a li nikako ne napredujem,menjao sma i vezbe i smanjivao kilaze vise ponavljanja…ma jok..jel su to geni ili sta jbt….daj neki savet za ledja i grudi…pozzzz

Da znam tajnu za grudi popravio bih do sada svoje!Ako misliš da su ti trening i ishrana ispoštovani maksimalno onda je verovatno problem u genetici i tu nema mnogo mudrosti.Naravno,to ne znači da se ne mogu popraviti i da ne treba da radiš ali je činjenica da će “kaskati” za ostatkom tela.
Kada su leđa u pitanju ne znam šta ti nedostaje…širina ili punoća…ili i jedno i drugo…

Tijana:
(April 6, 2011, 8:49 pm)

Cao Dordje,
imas neke jako interesantne informacije na ovom sajtu…odlican je.
Imam i ja neka pitanja u vezi sa ishranom i vezbama. Inace, nikada nisam imala probleme sa kilazom, oduvek sam vitka i imam ubrzan metabilizam. Ali sada bih htela da definisem misice, tj zelim da dobijem samo na misicnoj masi ali da ne smrsam zato sto mi se dopada moja figura sada, samo zelim da je doteram do perfekcije. Zanima me koja je ishrana najbolja za dobijanje ciste misicne mase a da se pritom ne smrsa, i da li ja mogu da pijem neke proteinske dodatke iako sam zensko? Inace imam 59kg i 174cm.
Pozdrav ;)

Pa sad,ja nisam siguran da li baš znaš šta hoćeš…hoćeš definiciju a da ne smršaš?Da li znaš da se definicija postiže gubljenjem masti?Znači morala bi da “smršaš”…A da bi dobila taj izgled koji hoćeš moraš pre nego skineš određeni procenat masti da dobiješ malo mišića da bi to izgledalo dobro!To je ono šta hoćeš,jel da?;)
Znači morala bi da se hraniš čisto i kvalitetno ali nemoj baš da kopiraš ishranu za povećanje mišićne mase jer ona je prvenstveno namenjena muškarcima a njihove potrebe su mnogo veće posebno jer mogu da naprave veću mišićnu masu zahvaljujući testosteronu koji bogu hvala nemaš!:)
Ne mogu ti konkretno napisati celu ishranu ali evo naj osnovnije.
Za doručak ovsene pahuljice,nekoliko belanaca…
obrok 2 100g nemasnog mesa,2-3 kašike pirinča,povrće
obrok 3 100g mesa,2-3 kašike pirinča,povrće
obrok 4 100g mesa,povrće
Ovo je kao što rekoh samo okvirno jer je nemoguće na slepo nekome sastavljati jelovnik…probaj ovako pa vidi šta se dešava…i naravno obrati pažnju da ti trening bude dobar jer će onda ovakva ishrana biti nepotrebna i skoro sigurno će se višak hrane pa makar bila i najdijetalnije pretvoriti u salo…znači trening sa tegovima 4x nedeljno i obavezno 3-4 puta kardio trening.
Protein iz praha slobodno uzimaj ali samo jednu mericu posle treninga jer će ti to biti sasvim dovoljno.

Ja sam vec dovoljno mrsava, pa se plasim da cu biti jos mrsavija ako krenem sa nekom ishranom koja je jako niskokaloricna u kombinaciji sa odgovarajucim vezbama, i da onda necu dobiti zeljeni rezultat. Ako sam dobro razumela, hoces da kazes da moram prvo da izgubim odredjenu kolicinu masti (cak i ako je ima malo) da bi se misici tek tada definisali i dosli do izrazaja?

Tijana,da bi definisila mišić ti pre svega moraš da imaš šta da definišeš tj. moraš da imaš određenu mišićnu masu!!!Da li je ti imaš ja stvarno ne znam jer niti te poznajem niti znam kako izgledaš…
Znači,ako ti misliš da ti treba još mišićne mase onda moraš da se hraniš ovako kao što sam ti rekao i da treniraš…onog trenutka kada budeš time zadovoljna krenućeš da smanjuješ masti i dobijaš na definiciji i podvojenosti mišića tzv separaciji.Ne može i jedno i drugo u isto vreme.
To što je ishrana “čista” ne znači da je to niskokalorična ishrana!Tu praviš veliku grešku jer ne poznaješ dobro princip pravilne ishrane i očigledno da nisi svesna da telu ne trebaju hiljade kalorija!Ni u jednom trenutku ja tebi ne predlažem da držiš dijetu i da praviš bilo kakve restrikcije…već da jedeš izbalansirane obroke koji sadrže sve potrebne gradivne i energetske materije.
Ne znam da li si sada shvatila šta je pisac hteo da kaže?:)

Hahah, sada jesam Tacno je, malo mi nije jasan taj odnos pravilne ishrane i vezbi, zato i pitam… Hvala puno, probacu ovako.

Ako negde zapne tu sam!;)

Ognjen-Bg:
(April 7, 2011, 12:43 pm)

Imam jedno pitanje vezano za trcanje, konkretno sad se spremam za polumaraton, a voleo bih da ne izgubim misicnu masu pa me zanima kako to da izvedem..znam da se dugackim kardio treningom gubi masa ali ne znam da li to vazi ako se to radi duze vreme ili moze da dodje to katabolizma i u roku od 2-3 nedelje takvog povecanog kardio treninga..i da li mozda treba da menjam ishranu da bih sprecio gubitak misicne mase, da povecam unos proteina u tom slucaju?inace, ne koristim suplemente ali se hranim uglavnom pravilno(piletina, tunjevina…)Hvala!

Katabolizam se uvek sprečava povećanim unosom proteina ali se to uglavnom vezuje za to kada je neko na dijeti i ugljeni hidrati su na minimumu.
Obzirom da ti nisi na dijeti već je razlog polumaraton onda za to vreme vodi računa da jedeš dovoljno ugljenih hidrata tj. da ti ishrana bude izbalansirana.2-3 nedelje ne bi trebale da budu problem a eventualno bi mogao da dodaš BCAA pre i posle trčanja da bi se dodatno osigurao.

Mirko Petrovic:
(April 14, 2011, 10:50 am)

Djordje,veliki pozdrav za tebe i hvala ti za sva ova iscimavanja oko silnih pitanja i na nesebicnoj pomoci svih onih koji zele da izgledaju lepo.

E sad,moracu i ja jedno pitanje i molim za odgovor,visok sam oko 183cm imam oko 76 kila,2 godine idem u teretanu,to su 2 godine teskog treninga bile,mislim da su trening i kilaze na mestu,medjutim nikako da dobijem zeljenu masu,priznajem,prvi put sam prepisao na papir sad tvoj program ishrane,uglavnom ne pazim na nju,medjutim generalno sam jeo puno,dosta toga je ulazilo u stomak,a vrlooo malo u ruke,uzimao sam aktivno MuscleJuice,isto dosta toga je uletelo u stomak,a skoro nista u ruke,nekako u mom slucaju sta god da uradim dobijem kontra efekat i vrlo sam izbedacen zbog toga,hteo sam da rasirim ramena i dalje su mi sabijena,imam atletsku gradju,plocice,visinu,uz malo trcanja lako dobijem definiciju,medjutim masu NIKAKO,i pitam tebe sad za neku odluku koju ni sam da donesem,da li da uzmem ovaj tvoj spisak ishrane i jos jace zveknem teretanu(da li je po ovom mom opisu problem u ishrani),ili jednostavno dignem ruke od svega i zalim se na genetiku……

Hvala ti puno unapred na odgovoru!

Ma sigurno je do ishrane…ne možeš ni da pretpostaviš kolika je njena uloga.
Jednostavno,ako mišić ne dobija belančevine on nema od čega da raste jer je to jedina gradivna materija…
Moj savet ti je da prepišeš tu ishranu ali je podredi svojim parametrima.Npr. sa 76 kilograma tebi će biti dovoljno 150g proteina dnevno,raspoređenih podjednako u 4-5 obroka.
Ugljene hidrate moraš sam sračunati jer svako reaguje drugačije i sve to zavisi kolko aktivnosti imaš u toku dana….kreni od 2g po kilogramu pa vidi šta se dešava…da li ti se lepi ili ne.
Mastima se ne zamaraj previše,dovoljno je da uz svaki obrok uzmeš malo maslinovog ulja ili kapsula omega 3.
Gejnere kao što je muscle juice zaobiđi u širokom luku i zameni ih nekim whey proteinom ili proteinskim blendom.
Sve to sredi,budi uporan i ne opterećuj se treningom…ako si stvarno tako naporno trenirao možda si i tu preterivao?

nikola:
(April 20, 2011, 11:33 pm)

da te pitam nesto visok sam 1m 86 cm i imam 97kg dobro sam graden ali bih nabacio jos malo misicne mase posto ruka i grudi nisu mi nesto previse razvijene.koristim jedan program x se zove 4 serije sa 10 ponavljanja ali kada radim ponavljanje 5 sekundi spustam teg a za jeda sekund podizem ga sto mislite vi jel valja sto taj program. a koritim weay protein iso sensatio 93 jel je dobar protein.hvala u napried

Ne znam za taj program ali nisi ni ti napisao po čemu se taj program razlikuje i kako izgleda…4 serije po 10 ponavljanja može da se radi u svakom programu…jedino recimo zbog tog sporijeg spuštanja gde se radi negativni deo ponavljanja ali opet kažem premalo si rekao da bi znao o čemu je reč.
U svakom slučaju sam za to da se ako si već iskusan vežbač,programi menjanju i probaju razne kombinacije kako bi popravili neku partiju koja zaostaje i uopšte napredovali.
Znači u prevodu-svaki program je dobar ako donosi rezultate…a da li je dobar znaćeš ako probaš!;)
Iso sensation je odličan protein…nadam se da ga koristiš samo posle treninga..

markoni:
(April 26, 2011, 5:08 pm)

Prvo da odgovorim nikoli u vezi sa njegovom nedoumicom sa programom koji korisiti- da, postoji taj program, zove se “kompezatorna akceleracija”. Zasnovan je na tehnici sporog spustanja tega i ekplozivnog i brzog podizanja. Program moze doneti boljitke, ali se pri vecim tezinama izalzete se visokim rizicima od povreda zbog velike brzine. Inace, program se koristi za “nabacivanje” snage, ne toliko za povecanje misicne mase.
Drugo- Djordje, imam pitanje za tebe. Koristio sam MYOFUSION ( po tvojoj preporuci ). Odlican preparat, daje dobre rezultate. Medjutim, verovatno si upoznat da ga vec duze vreme nema na trzistu, pa sam kupio drugi blend, PRO WHEY od SNI-a. U deklaraciji se navodi da treba da se konzumira pre i posle treninga. Ali, iz tvojih tekstova sam shvatio da Whey-evi treba da se koriste samo posle treniga. U sastavu se navodi da ima osim whey-a i micelarni kazein( sporoapsorbojuci protein)
Sada sam malo zbunjen- kako da koristim preparat? Pre treninga, posle, pred spavanje, kombinovano…? (i na dane kada ne treniram- kako da konzumiram ?)
Hvala!

Pa i Myofusion ti je imao casein…ne znam šta te tu zbunjuje?Čist whey se koristi samo posle treninga a ovi blendovi se mogu koristiti i u ostalim delovima dana…to je na tebi kada ćeš koristiti,trenirao ili ne.
Ja trenutno koristim 1 mericu sa ovsenim ujutru,posle treninga 1.5 mericu i pred spavanje 1 mericu…

milos:
(April 27, 2011, 3:32 pm)

pozdrav… mislis da je dovoljno 2-2,5g proteina po kg ??? sto se tice whey-a ja uzimam ujutru sa ovsenim pahuljicama 1 mericu i 2 posle treninga, mada ipak se mislim da umesto te merice whey-a ujutru ubacim neku proteinsku mesavinu????

Da,sasvim je dovoljno.Što se ovog drugog tiče nema razloga da se opterećuješ…ako imaš samo blend onda ga koristi i ujutru i posle treninga…isto tako i ako imaš samo whey,njega možeš mešati sa ovsenim.

ja se trudim da to bude od 3-4 g po kg. sta mislis o ella siru, dobar je izvor proteina za pred spavanje i u toku dana? i kako racunas ukupnu kolicinu proteina koju uneses, da li tu spadaju i proteini biljnog porekla tipa iz ovsenih pahuljica, pirinca, krompira….???

Apsolutno nemaš potrebe za tolikom količinom proteina jer pretpostavljam da ne uzimaš nikakve “preparate” koji omogućavaju toliku ugradnju.Drži se ti 2.5g po kilogramu u kontinuitetu i sve će biti kako treba.
Ella je ok pred spavanje i u toku dana…Nikada ne računaš proteine biljnog porekla.

Tako sam i racunao, samo iz mesa, jaja, ella sira i whey-a. Od suplemenata trenutno koristim whey(3 merice), bcaa 20g, glutamin 20g i kreatin oko 6-8g dnevno. Ishrana je sredjena maksimalno. Razmisljam se mozda da izbacim glutamin i bcaa i da umesto toga uz whey ubacim neki blend, pa me zanima tvoje misljenje u vezi toga???

Probaj pa vidi šta ti je bolje rešenje…ja sam whey skroz zamenio blendom a od ostalih preparata trenutno mi najviše odgovaraju i koristim ih- beta K i BCAA.

kazes da si whey skroz zamenio blendom, znaci i posle treninga uzimas blend ???

Da,i posle treninga…mislim da je količina wheya u blendu sasvim dovoljna za taj period odmah nakon treninga a ostale vrste proteina su tu da upotpune ugradnju i u narednih nekoliko sati…skoro sam bio u Londonu i baš je bio seminar na tu temu gde je isto to obrazloženo.

da li da uzimam bcaa i glutamin u danima odmora ili je mozda bolje da tu kolicinu iskoristim i pojacam doze pre i posle treninga??? inace uzimam 10g bcaa i 10g glutamina pre i posle treninga (znaci 20g bcaa i 20g glutamina dnevno ) a u danima odmora rasporedim tu kolicinu u toku dana.

BCAA nema potrebe da uzimaš kada ne treniraš a glutamin u principu možeš svaki dan…ako si ograničen budžetom onda podebljaj i taj glutamin oko treninga.

sta mislis o mleku bar kada je rec o masi, oko 0.3-0.5 litra dnevno znaci ne vise, naravno uz smanjenje iste kolicine UH kroz hranu, mislim na light mleka sa sto manje masti, to mu dodje dodatnih 15g proteina….???

Ok je…u toj količini nije nikakav problem.

ns:
(May 2, 2011, 1:34 pm)

Da li ima efekta uzimati sagorevace masti pre anaerobnog treninga ?

Može ako želiš da te malo “podignu” i učine ti trening produktivnijim(pogotovo ako si na dijeti sa malo ugljenih hidrata).Zbog konkretnog sagorevanja masti ja ih tada ne bih uzimao već samo pre kardia.

dragan:
(May 3, 2011, 10:28 pm)

Nisam se dobro izjasnio :). Zelim da povecam cistu misicnu masu pa sam mislio da u ovoj ishrani koju si naveo kazes sta da jedem umesto suplemenata?
I da li bih napredovao ako bih radio vezbe tipa sklekova, zgibova, trbusnjaka i sl. uz ovu navedenu ishranu? Pozdrav

Ne znam koliku mišićnu masu očekuješ?Neki značajniji pomak sa ovim vežbama nećeš dobiti…e sad,moje pitanje tebi kao i mnogim drugima je da li tebe zanima fudbal ili izgled?Ne može i jedno i drugo…od toga ti zavisi i kako treba da se hraniš…

U teretanu sam isao nekih 6 mj. i grudi su mi najmanje napredovale i zato zelim da sredim ishranu sto bolje i da nabacim cistu misicnu masu prvenstveno na grudi i da ih oblikujem. Vise me zanima izgled nego fudbal. Sta mi preporucujes ili da ti posaljem sliku pa da vidis?

Pa tako reci,ne izjašnjavaj se onda kao fudbaler!;)
Koristi tu koncepciju obroka kao u toj ishrani za povećanje mase…znači najbitnije je da jedeš na svaka 3 sata i kreni sa 2g proteina po kilogramu mišićne mase…ne moraš koristiti proteinske dodatke ako nećeš već onda jedi normalne čvrste obroke.
Trening kao trening…nema tu mnogo filozofije i kao što sam ti već rekao-ne očekuj poseban napredak sa sklekovima i sličnim vežbama…svi smo mi tako počeli i daleko od toga da nije bilo rezultata ali to je kratkog trajanja…za iole ozbiljniji izgled nema ništa bez teretane i ravnog,kosog benča,razvlačenja,propadanja za grudi.

Boban:
(May 7, 2011, 10:01 pm)

Studirenje, devojka, drustvo, fudbal = 2 do 3 “pristojna” obroka dnevno, ostalo u letu sto se stigne. Idem u teretanu 3 puta nedeljno (1-2 banane posle treninga), cisto da bih malo nabacio mase na ruke i grudi i po mogucstvu jos malo zategao stomak, a posto mi to nabacivanje mase vrlo slabo ide poceo bih sa uzimanjem ovog sejka (2 belanca (valjda ziva?), 2 banane, 300ml mleka, med) cisto da probam da poboljsam uzimanje proteina za vreme i posle treninga. Pa me interesuje da li ovo da pijem pre treninga i koliko pre i da li imas jos neki predlog? Ne bih uzimao nista od ovih proteina sto se kupuju vec samo nesto od prirodnih sastojeka sto mogu sam da smuckam i sto znam sta stavljam u blender.

Ne bih ti preporučio da radiš to…unećeš gomilu šećera koji neće ništa uraditi za mišiće a stomak ne da nećeš skinuti već ćeš ga možda i dobiti.Da ne pričam da živim jajima samo prizivaš salmonelu.
Pretpostavljam da za proteinske prahove misliš da su hemija pa ih izbegavaš ali ovi “prirodni” šejkovi su ti 10x gora solucija i ja onda pre ne bih uzimao ništa već samo jeo na svaka 3 sata.

Ok. Hvala. Samo, pod secerom mislis na med i banane ili samo med?
Pitam posto sam navika da posle treninga jedem po jenu ili dve banane, pa ne znam da li i to treba da izbacim?

Pod šećerom mislim na med i banane ali i na mleko koje je puno laktoze(mlečnog šećera).
Možeš da ostaviš te banane posle treninga ali ne eksperimentiši više sa tim “prirodnim” šejkovima.

milan:
(May 14, 2011, 2:47 pm)

Za koliko meseci da ocekujemo vidljiv napredak uz navedenu ishranu i redovan trening u teretani?
Veoma je tesko neki duzi period hraniti se na ovakav nacin.

Pitanje šta je za tebe vidljiv napredak?Ako očekuješ da se hraniš ovako 2-3 meseca i “odskočiš” od ostalih onda se to neće desiti jer za pravi rezultat mora se konstanto ovako hraniti…
Ne znam koji razlog je da ti ovo izgleda teško?Finansijski ili ti je ishrana monotona?
U svakom slučaju trudi se koliko god možeš da ti ishrana bude ovakva i ako 80% budeš ispoštovao bićeš zadovoljan…a ako budeš zadovoljan neće ti biti teško da tako i nastaviš.

Ne mislim da mogu za 3 meseca da se razvalim i sl., nego jednostavno da postignem da se primeti napredak u odnosu na izgled pre regulisanja ishrane i treninga. Da mogu da kazem da sam zadovoljan, kako si rekao gore. Za takve rezultate koliko je potrebno biti uporan i disciplinovan sa ishranom, ako mozes da kazes precizno iz svog iskustva? Tesko je i zbog finansija ali mislim da je vise zbog monotonosti ishrane. Pozdrav

Pa kao što sam ti rekao-probaj da se hraniš tako i sigurno da ćeš biti zadovoljan a onda ćeš imati i volju da nastaviš dalje.Kakav rezultat konkretno će biti to ne mogu da ti kažem jer ne znam ni kako treniraš ni od kakve osnove počinješ itd…ne znam zašto ne probati dva tri meseca jer nećeš hraniti tuđa usta nego svoja-u sebe ulažeš.
I ne znam što svi mislite da je ishrana monotona?Kada se na primer kaže belo meso,pirinač i povrće svi zamišljate hranu kao u bolnici…a ne mora da bude tako jer slobodno možete dodavati bezmasne soseve,menjati povrće koga ima koliko hoćete,dodati kečap,senf itd. itd…ma milion načina ima za spremanje hrane samo treba biti maštovit.

MILOS:
(May 16, 2011, 10:28 pm)

Kralju svaka Ti cast na svemu ovome, procitao sam ceo blog i stvarno si imao strpljenja i bio krajnje iscrpan u svim odgovorima..svaka cast!!!!Samo jedno pitanje da bi resio nedoumicu oko koriscenja wheya.Trenutno koristim ultimate nutrition whey profesional koga svi hvale da ima sve neophodne sastojke kao..da li je neophodno da ga pijem sa dehtrozom,i da li mogu da ga pijem pred spavanje ili samo posle treninga i izjutra kao sto si napominjao u prethodnim postovima

Ne znam koji je to whey profesional od Ultimata?

ma prostar,zeznuo sam se…

Prostar piješ posle treninga sa dekstrozom a možeš ga pomešati i sa ovsenim pahuljicama za doručak…ni u jednom drugom delu dana.

vlada:
(May 20, 2011, 9:49 pm)

ako mozete samo da mi kazete kakav badem treba jesti suv ili przeni i sta je jos dobro da se jede za veceru sem tunjevine kako bih povecao misicnu masu a ne stomak?hvala unapred..

U principu treba jesti sirovi badem ali ne verujem da će ti i prženi napraviti neku razliku pod uslovom da jedeš onoliko koliko treba tj ne preteruješ.
Za večeru možeš jesti bilo šta što je izvor belančevina…tunjevina je samo primer…znači možeš jaja,ela sir itd..

nn:
(May 21, 2011, 1:08 am)

@Vlada

Moja preporuka je Ella sir Suboticke mlekare. Idealan je kao obrok pred spavanje.
Za 140 din dobijes oko 50g proteina,sto je najvaznije bez mlecne masti! Jedina mana je ukus…mada se naviknes posle izvesnog vremena i nemas nikakvih problema :)

Ne znam da li se Djordje slaze?

Da,slažem se…stim što nema potrebe da se pojede celo pakovanje…30g proteina je sasvim dovoljno…

ivan:
(May 21, 2011, 1:36 pm)

Djordje, po tvom mislljenju, koji je bolji blend protein od ova dva? Pro V 60 Labrada ili Pro Whey SNI? Hvala

SNI je relativno nov na našem tržištu tako da nisam imao priliku da ga probam…Labrada je vrhunski brend već dugo vremena tako da se ja uvek opredelim za nešto što duže postoji…što opet ne znači da je ovaj drugi loš.

vlada:
(May 24, 2011, 3:36 pm)

djordje visok sam 194cm i imao sam 93kg pre mesec ipo dana kada sam poceo da treniram,sada sam spao na 89kg i smorio se zesce,jedem cetiri puta dnevno,sve zivo,meso zivinsko svinjsko pahuljice tunjevinu badem sve redom i opet sam oslabio a stomak zbog kojeg sam i poceo da vezbam stoji,jedino sto ne uzimam nista od preparata posto nisam nikada i ne bih ako ne moram..molim te reci mi sta trebam da radim,jel polako vec gubim volju za treningom..ja vise od cetiri puta ne mogu da jedem na dan,stvarno ne mogu,nisam neki gurman da uzivam u jelu,uvek sam jeo zato sto moram..hvala unapred..
i da zelja mi je da dodjem do nekih 100kg i da nemam stomak..

Stvarno je teško reći ovako na slepo šta može biti problem…to što si nabrojao koje namirnice jedeš ne znači mi ništa jer suština je uzimati ih u pravom odnosu i u određeno vreme.
Ništa nisi rekao ni o treningu…
Postavi ovde ili pošalji na mail plan treninga i ishrane pa eventualno da vidimo šta tu ne štima…

zbunjen :):
(May 30, 2011, 11:01 pm)

Nesto mi je zapalo za oko i zbunjuje me u tvom tekstu: “Moram da napomenem da količinu hrane trebate podrediti svojoj čistoj mišićnoj masi!(2-2.5g proteina po kilogramu mišićne mase dok sa ugljenim hidratima morate eksperimentisati jer svako drugačije reaguje…2g-4g neka vam bude osnova)” . Ovo se odnosi na misicnu masu, ne na UKUPNU masu tela? Pa kako da izracunam misicnu masu? Recimo- tezak sam 110 kg- koliko grama proteina mi treba dnevno? Hvala. poz

Izračunaj poznatom metodom-OTPRILIKE!:)
Vidi koliko misliš da imaš viška i koja je to kilaža sa kojom bi bio definisan…i ako pogrešiš par kilograma gore dole nije strašno.

Leon:
(May 31, 2011, 9:05 am)

Sta mislis o BSN i Muscletech suplementima?Dali dovoljno uz 4 treninga sedmicno znaci ono popravilima vjezbati i hraniti se kako si naveo nekih 5-6 obroka i uz to 2-3 piti protein,vjezbati za masu.ali trcati 3 puta ujutro na gladan stomak da bi se jedan dio sala skinuo i poboljsala linija sto se tice izgleda.Volio bi da zadrzim volumen mica s tim da korigujem salo,posebno oko stomaka.Kao sto si rekao verovatno ga imam (salo)svugde ali je najvise vidljivo oko stomaka.I dali je dovoljno 3 kardio terninga ujutro na prazan stomak i uz to trbusnjake raditi.znaci ne mogu to postici preko noci ali uzecu u obzir 1 godinu koja je pred mnom ako radim za masu da na godisnjem nivou izgubim 10kg masti i da dobijem 10 kg misica.Ako imas kakav predlog u vezi toga sta i kako da se to postigne ili program,svaki savjet je dobro dosao od nekoga koje veoma dugo u tome i ko ima iskustva kao ti Djordje.Inace radim u Iraku i nemam priliku da pitam nekoga koje kompetentan u tome.Bodybuildingom se bavim rekreativno duze vreme i sad bi hteo da se tome posveti vise,znas i sam kako je problem kod nas imas volju,a nemas para i onda se samo bavis onako.Inace visok sam 184cm i 93kg tezak.Unapred Hvala

O BSN proizvodima mislim sve najbolje!Trenutno su u nedostatku Gasparija moj omiljeni brend.Syntha 6 je vrhunski proteinski blend.Muscletech ne volim jer imaju mnogo veće cene u odnosu na ostale a nisu toliko bolji,samo im je marketing jak.
4 treninga nedeljno je po meni idealno za nekoga ko je natural i hoće da nabaci mišićnu masu.
Što se kardia tiče možeš tako kao što si zamislio ili 20min posle treninga sa tegovima a dani odmora da budu baš odmor.Probaj obe varijante pa vidi šta ti više odgovara.

Patak:
(June 5, 2011, 9:26 am)

Veliki pozdrav i hvala unapred sto si voljan da pomognes ljudima.E’o kako stoje stvari kod mene imam 29god 177cm i skinuo sam 26kg za 4meseca jeduci ovsenu kasu svako jutro rucak i vecera uvek meso sa povcem i ela sirom a izmedju po 2 vocne uzine na prazan stomak pre obroka (iz iskustva savetujem ovo svima koji hoce da smrsaju),svaki dan sam pesacio oko 20km brzim hodom i PAF, ode salo.E sad, krenuo sam u teretanu da odradim masu i moj program ishrane izgleda ovako:
Cim ustanem neko voce na prazan stomak pa posle 40ak min prvi obrok:
1.OBROK
-Jaca ovsena kasa+mekinje+mleveni bademi+semenke bundeve,lana i suncokreta(8-10supenih kasika) sa 3dcl mleka 1.6%MM i supena kasika meda
2.OBROK
-250-300 grama integralnog pirinca ili slatkog krompira sa svezim zelenisem i dodam oko 100g ella sira
Sat vremena posle 2.obroka TRENING (posto sam pre 3 dana poceo radim prve 3nedelje kruzni treninzi za sve grupe misica sa opterecenjem do 70% snage 4 puta nedeljno)
Posle treninga banana+whey
3.OBROK 125g mesine (pilece belo,mlevena junetina,riba,tuna…)+zelenis+50g ella sira
4.OBROK isti ili slican kao 3
5.OBROK isti ili slican kao 3i4

E sad pitanja za strucnjaka tj tebe:
Da li mi je ovo ok ishrana za masu s obzirom da imam takav metabolizam da se lako i brzo gojim pa kapitam UH da rokam samo pre treninga u 2obroka,a posle kao sto vidis obilno proteinsko punjenje u 3obroka?
Sto se treniranja tice idem 2dana pa dan pauza 4puta nedeljno tako da su mi dani kad ne treniram sreda,subota i nedelja.Da li je to ok?
Danima kad ne treniram da li da se hranim isto kao danima kad treniram ili nesto treba izmeniti?
Da li je dovoljno 3put nedeljno da radim trbusnjake? Recimo 5vezbi po 3 serije
I sta mislis o HIIT cardiu 3put nedeljno po 10min variranja sa pulsom?
Puno ti hvala ako mi das i jedan odgovor,kao sto vidis volja i disciplina su tu,i moram da napomenem da sam sve sam odradio da smrsam onih 26kg bez personalnog trenera i teretane uglavnom trazeci stvari po netu tako da toliko o ljudskim izgovorima da se nesto ne moze.Sve se MOZE!!!
Veliki pozdrav!!!

Svaka čast na izgubljenim kilogramima…
Loše si smislio plan ishrane…preterao si sa ugljenim hidratima i količinski i što se raspodele tiče…
Doručak-nemaš belančevine!!!(ne računaj to iz mleka)
2 obrok-100g pirinča ti je više nego dovoljno!!(nemaju krompir i pirinač isto hidrata…drastična je razlika u količini)I opet nedovoljno belančevina!!!Barem 150-200g ella sira….
3 obrok-moraš pod obavezno imati u ovom obroku hidrate…da si na definiciji pa ajde ali pri radu na masi da ne daš telu energente za oporavak je ogromna greška…100g pirinča moraš da ubaciš….
I meso na 150g barem jer po ovome što si napravio tu može da se nakupi jedva 100g proteina dnevno a treba ti 2g po kilogramu…
4 i 5 obrok neka ti tako ostanu…
doduše možda ja i grešim jer nisi ni rekao koliko kilograma imaš….u svakom slučaju ovaj plan ti ne valja nikako…
Broj treninga ti je ok ali raspodeli na mišićne partije nakon 2 nedelje..
Dovoljno ti je toliko za trbušnjake…
HIIT 2x nedeljno…nisam razumeo,samo 10min kardia?to je malo…bar 20min…

E da, bitna stavka sisao sam sa 101kg na 75kg sa 177cm visine.
Sta da ubacim od belancevina za dorucak uz ovsenu kasu? Moze ella sir ili belanca? (nemam kinte trenutno za proteine osim za whey posle treninga)
Znaci 2.i 3. Obrok po 100grama pirinca i meso il ella sir (hvala za to bio sam u zabljudi)
Sta ima veci sadrzaj hidrata?Krompir ili pirinac?
Ako recimo menjam 100g pirinca u obroku za krompir,koliko da roknem krompira?
I jos jedna stvar, da li da ubacujem jaja povremeno kao obrok,u koji obrok i koliko komada? Hvala puno jos jednom na podrsci!!!
P.S.Znaci 75kg imam pa mi reci koliko mesa po obroku
I da, sto mi je mnogo bitno, da li se danima kad ne treniram hranim isto kao danima kad treniram?

Za doručak dodaj 1 celo jaje i 5 belanaca a meso onda ostavi na 125g…
100g pirinča ti je oko 70g hidrata a 100g krompira oko 20g pa računaj….
Obzirom da se lako gojiš,danima kada ne treniraš možeš jesti ugljene hidrate u prva dva obroka…i kad sam već kod toga da imaš problem tj. imao si sa kilogramima vodi računa da ne preteruješ sa tim voćem i medom…jasno mi je da ti treba masa ali sa takvim metabolizmom na ivici si da se umastiš…vodi računa i prati kako reaguješ na ovakav plan ishrane…

Hvala puno buraz, sad kad sam prevalio pakao sa topljenjem masti treniranje mi predstavlja uzivanciju. Javim rezultate za koji mesec.

Pozdrav, da li je ok jednom nedeljno kad se ne trenira imati “izlet” u recimo 2 obroka da se covek pocasti nekom pizzom ili vec nekim prehrambenim hedonizmom ako trenira 4 puta nedeljno radeci na misicnoj masi i striktno se drzi zdrave ishrane. Hvala unapred

Naravno…obično je nedelja taj dan kada se ne trenira i malo izvara sa hranom…tako se čovek i fizički i “mentalno” odmori od cele priče..

E cao, opet ja. Uzeo sam 1kg Universal-ovog kreatina i hocu da pocnem da ga koristim posto sam tek poceo da radim na misicnoj masi. Citao sam ovde o tome sto si pisao i skapirao da je dosta 10g dnevno (2x po 5g) po tvojoj preporuci i po najnovijim istrazivanjima. Samo mi treba tvoj savet kada da ga uzimam.Da li jednu meru od 5g pre treninga (i koliko pre treninga), i jednu meru posle treninga, i koliko dugo mi savetujes da ga uzimam? Ako mozes to da mi pojasnis bio bi ti veoma zahvalan, i da li je kvalitetan ovaj Universal-ov kreatin? Unapred hvala

Da,uzimaj jednu meru pre(45min) i jednu odmah posle treninga…slobodno uzimaj mesec-dva…Universalov kreatin je ok..

Zile:
(June 8, 2011, 12:19 am)

Pozdrav Djole!
Pazario sam volumass 35,celltech od MT,i BCAA express od Sciteca…imam nedoumicu u koriscenju celltecha i bcaa…ukus je blue rasbery,i bas je jak,tako da ne mogu da ga mesam sa volumassom u shakeru…kako da rasporedim PWM???i ako moze savet kako da lakse popijem ove BCAA,jedan dan ih koristim i vec mi se pegla??uz cedevitu,ili da mesam sa celltechom???hvala unapred…

Iskreno,ne znam ni zašto si kupovao taj celltech…običan šećer i kreatin koje si mogao i odvojeno da kupiš za manje pare…ali kad je već tako,uzimaj samo jednu mericu!!
Što se BCAA tiče,to je problem sa kojim se svi susrećemo…jednostavno je užasan ukus i iz mog ličnog iskustva najbolje je da ga direktno staviš u usta i “spereš” tim celltechom…posle nekog vremena se navikneš i ide lakše…mada sam ja zadovoljan tek sa ultimatovim BCAA jer su nekako najsitnije i barem meni je mnogo lakše da ih progutam…
Znači-bcaa zalij celltechom a posle toga popij protein odvojeno…i kada završiš sa tim zalihama malo razmisli šta kupuješ sledeći put!;)

Hahaha istina…preporucili mi u radnji,kao stvoreno za mene ovo ono,i kupio sam…problem je sto planiram da uzimam 10-15 grama bcaa,a to je znaci 3 merice…snacicu se,vazno je da me rade…a pre treninga?isto da mesam sa celltechom?

Ne,celltech nemoj da piješ pre treninga jer je ta dekstroza poslednje što ti treba u to vreme…

Probao sam da pijem BCAA kao sto si mi rekao,i extra mi ide…ne osecam ih…sunem dve kasicice u usta i roknem celltech,valjda sto je jak neutralise skroz bcaa,i progutam…jedino sto sam hteo da te pitam,jel stetno to sto se tako radi,posto bcaa nije rastvoren??

Nema to nikakve veze,slobodno pij tako…

Bady:
(June 9, 2011, 6:11 pm)

Veliki pozdrav za Djordja,
Skoro sam poceo u teretanu i treniram 4 x nedeljno. Imam oko 75 kg, 183 cm i malo viska oko struka. Bez obzira na visak radim na masi jer izgledam prilicno mrsavo.
Ovo je moj jelovnik:

06:30 130 gr ovsenih i mjerica wheya (izblendam i popijem), multivitamin
08:00 trening
09:30 2 obrok PWM 1 1/2 wheya i 30 gr dex
10:30 3 obrok 100 gr pirinca u mleku i malo posecerano i 150 gr piletine
13:00 4 obrok 250 gr svjezeg sira 12,5%P i 4%M i 150 grama integralne kifle
16:00 5 obrok 500 gr krompira i 150 gr junetine, omega 3
19:00 6 obrok 150 gr piletine ili konzerva tune i 50 gr oraha
22:00 7 obrok 250 gr svjezeg sira

Da li je ovo Ok ishrana i sta treba mijenjati? Ako uzimam Blend, koji da uzmem jer mi je lakse na poslu zamjeniti jedan obrok?

Pametno što si rešio da odmah kreneš na mišićnu masu…taj višak može i da nestane obzirom da nisi trenirao…ipak će trening pokrenuti metabolizam dosta.
Ishrana je odlično zamišljena…trudi se koliko god možeš da je ispratiš…jedino ne znam čemu onaj pošećereni pirinač u mleku?Uzmi običan pirinač,belo meso i neku salatu…
Ne znam koji ti je blend dostupan…ja trenutno koristim Syntha 6 koji je malo skuplji ali je odličan.

Zaboravio sam jos da pitam da li blendovanjem hrane se gubi nesto na nutritivnim vrednostima jer ujutro blendam ovsene zbog vremena a takodje sam mislio da na poslu nosim blendan pirinac sa belancima.

Ne gubi se ništa…

Hvala Đorđe na brzom odgovoru,
U pirinac ubacim mleko i 10 gr dex da mi dobije malo na ukusu jer mi je tezak za jelo. Sad stavim pirinac skuvan na vodi u blender, dodam malo mleka da bude tecno i 10 gr wheya od jagode, zbog arome. Tako mi je brze da ga pojedem kad sam na poslu i nadam se da ne remeti mnogo ovo malo mleka. Jedini Blend koji je sad dostupan je Scitec nutrition Pro Mix i cini mi se da nije dobar jer ima sojinog proteina mnogo. I imam jednu nedoumicu, naime kako moze Blend da zamjeni jedan obrok ako ne sadrzi UH vec samo P?

Dodaj onda i kuglu sladoleda,verovatno će biti još bolje!;)
Šalim se malo ali zašto bi unosio najprostiji šećer(dekstrozu) koji iritira insulin?!Ugojićeš se tako brzinom svetlosti…ne radi to…
Nijedan protein nije zamena obroku…to ime su mu nadenuli proizvođači iz marketinških razloga…
Zašto ne može da zameni obrok?Zato što bi kao što si i sam primetio,morao da ima i ugljene hidrate a onda već pričamo o gejneru…a ne znam koliko znaš da su ti ugljeni hidrati nekvalitetni tj. obični su šećeri…to nikome ko želi čistu mišićnu masu ne treba.Zato svi ako već nemamo mogućnost da jedemo normalan obrok,unosimo protein jer je najvažniji i mora se unositi na svaka 3 sata… na to često dodamo malo masti iz omega 3 ili badema…ov je skroz ok “obrok” koji nam neće remetiti insulin a pomoći će da održimo pozitivan azotni bilans…ne znam da li si me shvatio?
Sve u svemu,sa tom dekstrozom i gejnerom samo ćeš se bespotrebno ugojiti…

Shvatio sam Djordje, protein je najvazniji u svemu i mora biti dostupan misicama non stop a zdrave masti dodaju jos malo kalorija i dobijemo solidan obrok sa dovoljno proteina. Nema vise dex u pirinac a sladoled…razmislicu

RedWolf:
(June 14, 2011, 2:30 am)

Visok sam 173 i imam samo 58 kg,Mrsav i izdefinisan,hteo bih malo mase preko tih misica…

-Da li mogu da dobijem na masi samo ishranom bez neki preparata-suplemenata i sl.???

-Kakvu mi ishranu preporucujes??

Hvala unapred….veliki pozdrav…!!!

Naravno da možeš…po milioniti put ću ponoviti da su suplementi samo dodatci ishrani i da je čvrsta hrana osnov svega.
Sa tako brzim metabolizmom moraš jesti na svaka 2.5 sata a ishranu imaš ovde u samom tekstu…prilagodi je sebi,trudi se koliko možeš da ispoštuješ i na prvom mestu moraš biti uporan!

vlada:
(June 16, 2011, 4:50 pm)

djordje,vezbam nekih 3 meseca,3-4 puta nedeljno i za ovo vreme sam lepo napredovao,visok sam 194cm i imam 92kg,hteo sam da pocnem da koristim neki protein da bih dodao ishrani i samim tim da dobijem jos par kilograma..e sad..ja citam gore u komentarima i nemam pojma za te izraze blend,whey i to,posto nista do sad nisam nikada uzimao..hocu samo da mi napises koji protein je najbolje da uzmem i kad i koliko puta da ga pijem,cuo sam da su proteini od surutke najbolji tj. procitao sam negde,jel to tacno?molim te znaci tacno ime proteina i kad i koliko puta dnevno.hvala unapred!

Ako si pažljivo čitao mogao si da primetiš da je whey(surutka) najbolje uzimati posle treninga zbog toga što je brzo dostupan u krvi…nažalost zbog tog svojstva on i nije najbolje rešenje u ostalim delovima dana…za razliku od njega blend je mešavina brzo i sporo otpuštajućih proteina(surutka,mleko,jaja itd.) pa je pogodniji za uzimanje u bilo kom delu dana.Po meni je sasvim dobro rešenje i za posle treninga..
Nadam se da ti je sada jasnije…sad možeš sam da izabereš ono što misliš da ti treba…

nidza:
(June 24, 2011, 7:21 pm)

Da li se moze postici neki efekat kod mene.
Vezbam 6 puta nedeljno i svakog dana pijem 5 kom zivih jaja.
Ali vezbam i posle teretane
i u ishrani nedeljno imam 3 puta ribu i piletinu… imam 16 i 179cm 72kg.

6 puta nedeljno je previše,4 puta je sasvim dovoljno…mada ne znam da li uopšte znaš kako da vežbaš…postavi šta radiš.
Nikako nemoj da piješ živa jaja,pogotovo na ovim vrućinama!Skuvaj ili isprži…

vlada:
(June 26, 2011, 6:41 pm)

zanima me nesto sto se ovsenih pahuljica,a to je sledece-ja ih jedem za dorucak ali ne samo solju nego ciniju u koju staje bar tri solje,zanima me dali preterujem sa tim?jedem ih sa mlekom, ponekad i za veceru,dali je bitno da se jedu za dorucak ili moze i za veceru?

Naravno da preteruješ…ne znam ništa o tebi da bi ti precizno odgovorio ali i pola od toga što jedeš ti je verovatno dosta.Druga stvar je da li ćeš se ti najesti od toga a to nije ni poenta.Dodaš uz to nekoliko belanaca i 1 celo jaje i već za 2-2.5 sata ćeš moći da jedeš što je i poenta.
Ugljeni hidrati se nikada ne jedu uveče!Tvom telu u to vreme više ne trebaju energetske materije pa će sve skladištiti u masne naslage.

Dexter:
(June 27, 2011, 1:46 pm)

Zdravo Djordje. Treniram odbojku duzi niz godina , imam 196 cm i 90 kg , i imam 20 godina. Hocu da pocnem da idem posto zelim da dostignem bolji fizicki izgled, tj vise misicne mase. Kupio sam surutku u prahu i neki protein ( 200 din / 100g , iz neke kantice na merenje) , to sam kupio u zdravoj hrani. Kako ja to da koristim i koliko puta dnevno je pozeljno? hvala u napred.

Već 100 puta je ovde napisano da ta surutka iz zdrave hrane ne valja jer je prepuna masti i laktoze(šećera).Nemoj to da piješ…bolje novac usmeri na kvalitetnu hranu ako već nemaš za pravi protein.

U redu , hvala na odgovoru . Koji protein bi bio odgovarajuci da znam sta da kupim?

Kupi neki proteinski blend poput Myofusion od Gaspari nutrition.

nn:
(June 29, 2011, 7:58 pm)

Na dosta mesta sam procitao (ne na ovom blogu) da postoje vezbe za masu i vezbe za definiciju misica. Meni to deluje malo konfuzno….
Da li mozes da navedes primer, recimo za grudi, koje bi to bile vezbe za definiciju a koje za nabijanje mase grudnih misica?
I da li takva podela ima smisla?

Ne postoje vežbe za masu i vežbe za definiciju…evo ovde imaš napisano- http://fitnesstrener.com/treninzi/

milos:
(June 29, 2011, 8:18 pm)

da li koristis digestivne enzime ili si koristio nekada i sta mislis o njihovoj upotrebi???

Ne koristim ih jer nemam problema sa tim ali znam neke takmičare koji imaju i redovno ih koriste.Znači ako su potrebni,zašto da ne…

Shone:
(July 3, 2011, 7:55 pm)

Pozdrav,zovem se Nenad visok sam 190 cm 67 kg.(21 god.)
Resio sam da krenem u teretanu, ali ne znam tacno koje vezbe trebam da radim,koliko serija,ponavljanja.(u principu znam da se rade grudi/triceps,ledja/biceps,ramena,noge…mozda gresim,ne zamerite mi :))
Ishranu cu da korigujem prema gore navedenom koliko god mogu cu da pratim takav rezim.
Zanima me samo koji whey da uzmem,da li mozete da mi preporucite neki? (znam da nemogu ocekivati rezultate preko noci,ali optimalno ako se budem pridrzavao koliko bi trebalo da dobijem na misicnoj masi za 2 meseca,ako se pridrzavam ishrane i treninga koji mi budete preporucili)
Hvala unapred

Evo ti program za 4 puta nedeljno:

Ponedeljak
Grudi – Biceps
Grudi:
1.Benč pres na ravnoj klupi
2 serije zagrevanja,2 radne serije-8 pon. do otkaza
2.Kosi benč pres
2 serije zagrevanja,2 radne serije-8 ponavljanja do otkaza
3.Razvlačenje na mašini pekdek
3 radne serije,10-12 pon.
Biceps
1.Naizmenični pregib bućicama
2 serije zagrevanja po 10 pon. ,2 radne serije-8 ponavljanja do otkaza
2.Dvoručni pregib šipkom
1 serija zagrevanja-10 pon. , 2 radne serije-8 pon. do otkaza

Utorak
Noge

1. Ekstenzija(šutiranje)
2 serije zagrevanja po 15 pon. , 2 radne serije 12-15 ponavljanja do otkaza
2. Nožni potisak na mašini
2 serije zagrevanje po 12 pon. , 2 radne serije po 12 ponavljanja do otkaza
3. Čučanj
3 radne serije po 12 ponavljanja
4.Ležeći pregib za zadnju ložu
2 serije zagrevanja 10 pon. , 2 radne serije 10-12 ponavljanja do otkaza

Sreda –odmor ili kardio 30min

Četvrtak
Ramena – Triceps

Ramena
1.Letenje
2 serije zagrevanja po 12 ponavljanja, 2 radne serije 8-10 ponavljanja do otkaza
2.Potisak na mašini
2 serije zagrevanja po 10 ponavljanja,2 radne serije 8 pon. do otkaza
3.Letenje u pretklonu za zadnje rame
2 serije zagrevanja po 10 pon. , 2 radne serije 10 pon. do otkaza

Triceps
1.Triceps potisak na sajli
2 serije zagrevanja 12 pon. , 2 radne serije po 10 pon. do otkaza
2.ekstenzija sa čela
2 serije zagrevanja 10 pon. , 2 radne serije po 10 ponavljanja
3.Propadanje na klupi
3 radne serije po 10 ponavljanja

Petak
Leđa

1.Povlačenje na lat mašini ispred glave
2 serije zagrevanja u 10-12 ponavljanja,2 radne serije-8 ponavljanja do otkaza
2.Sedeće veslanje
2 serije zagrevanja-10 ponavljanja, 2 radne serije-8 pon. do otkaza
3.Povlačenje na lat mašini iza glave
1 serija zagrevanja-10 pon. , 2 radne serije-10 ponavljanja do otkaza
4.Jednoručno veslanje
1 serija zagrevanja-10 ponavljanja, 2 radne serije-10 pon. do otkaza
5.Hiperekstenzija 3 serije po 15 ponavljanja

Subota odmor ili 30min kardio

Nedelja – odmor

Bolje uzmi neki proteinski blend(Myofusion) da bi mogao da ga koristiš i u drugim delovima dana.
Koliko ćeš dobiti za 2 meseca to nikako ne mogu da znam jer zavisi od dosta faktora.

Aleksandar:
(July 6, 2011, 8:06 pm)

Djordje, imam nekoliko pitanja, nadam se da ces naci vremena da mi odgovoris.

1. Imam problem sa kozom na stomaku, zbog lenjosti sam se ugojio 11kg za 6 meseci, sad sam za dva meseca redovnim trcanjem, preskakanjem vijace i vezbanjem (trbusnjaci, sklekovi i propadanja), skinuo te kile, i sa svojih 194cm imam 89kg. Medjutim, iako sam trbusnjake lepo zategao, preko njih mi je ostala koza, sa kojom ne znam sta da radim, ima dosta sajtova koji preporucuju neke kreme, vezbe za posle “trudnoce” (nemoj da se smejes)… Savet?

2. Zivo jaje i surutka u prahu, imaju li efekta, i ako imaju jesu pozitivni ili negativni. Zivo jaje su mi uglavnom preporucili boxeri da konzumiram pre jutarnjeg trcanja i vezbanja. Savet?

3. Da li se prirodnim vezbama bez tegova (sklek, propadanja, zgib…) moze postici definicija i povecanje misicne mase, naravno duzim radom, uz gore navedenu ishranu, s’obzirom da nisam ljubitelj teretane, prilicno postanem trom od nje i izgubim osecaj suta, a igram poziciju bek sutera u kosarci, pa mi to nikako nije cilj… Savet?

Hvala unapred.

1.Možeš probati nekom od tih krema ali moraš skinuti i još sala sa stomaka iako ti verovatno misliš da je to samo koža…garantujem ti da imaš još da skidaš…
2.Verovatno sam na ovoj strani bar 10 puta odgovorio na ovo pitanje…ali ajde opet jer vas mrzi da čitate…nikako živa jaja i nikako surutka iz zdrave hrane.Sa prvim rizikuješ trovanje a sa drugim da dobiješ salo od te gomile šećera i masti uz minimum proteina.
3.Tvoj pojam definicije i mase se razlikuje od mog tako da ono što tebi treba verovatno ćeš postići tim vežbama…a to o tromosti koju teretana izaziva neću da komentarišem jer u današnje vreme kada svi vrhunski sportisti vežbaju u teretani prosto mi je neverovatno da i dalje živi taj mit.

Natasa:
(July 7, 2011, 5:25 pm)

Djordje, molim za pomoc oko suplemenata, sta bi trebalo da uzimam? Visoka sam 174, imam 61 kg i htela bih da povecam misicnu masu na ustrb sala koje imam, a kilaza da ostane ista. Planiram da krenem na pilates i plivanje, a kasnije kada se razgibam i u teretanu. Uzela bih ULT Omega3, ULT Daily Complete, a od proteina i aminokiselina ne znam sta i kako… Znam da se whey i dekstroza piju nakon treninga, blend je zamena za obrok, a uvece Casein. Sta je od svega toga meni potrebno i u kojim kolicinama? Treba li uvrstiti i BCCA, Glutamin? Hvala unapred!

Zašto neko mora da bude razgiban da bi krenuo u teretanu?Pogrešno razmišljanje skroz…jedino se vežbanjem sa opterećenjem može dobiti kvalitetna mišićna masa i oblikovati telo onako kako mi to želimo.Nemam ništa protiv pilatesa i plivanja ali to nije rešenje…zašto ne iskombinovati to sa 3 treninga u teretani nedeljno?
Ceo taj arsenal suplemenata je za onoga ko redovno i naporno vežba u teretani tako da je u ovom slučaju bespotreban…ono što može i treba da se uzima su te omega 3 i ti vitamini/minerali.

Djordje, hvala na odgovoru! Nisam odavno vezbala u teretani, a svojevremeno sam u 3 serije po 10 ponavljanja podizala 60 kg. Potrudicu se da iskombinujem cardio i teretanu. Uzela bih ipak neki protein, bar za posle treninga, mozes li da mi preporucis? Vidim da postoji i Iso-Femme, specijalno napravljen za zene… Nemam iskustva s tim, nikada nisam uzimala nista od suplemenata. I protein bi trebalo pomesati sa dextrozom, mozda da dodam i glutamin pre i posle treninga? Plan ishrane mi je jasan i u prilicnoj meri se pridrzavam. Inace, mom organizmu najvise godi hrana bogata proteinima. Da porucim ipak Myofusion? Pomozi!

Uzmi Myofusion sa ukusom čokolade i mislim da nećeš pogrešiti…bolje pomešaj sa maltodextrinom(ne više od 15g) koji se isto može kupiti u sportskim prodavnicama…glutamin ako već hoćeš onda 5-10g pre i posle treninga.

Bady:
(July 9, 2011, 1:11 pm)

Dordje,

Treniram oko dva mjeseca uz ovakvu ishranu i nemam neki vidniji napredak i povecanje tezine. Cilj mi je masa, imam 75 kg i 183 cm.

06:30 130 gr ovsenih i mjerica wheya (izblendam i popijem), multivitamin
08:00 trening
09:30 2 obrok PWM 1 1/2 wheya i 30 gr dex
10:30 3 obrok 100 gr izblendanog pirinca i 180 gr piletine
13:00 4 obrok 250 gr svjezeg sira 12,5%P i 4%M
16:00 5 obrok 150 gr junetine sa malo hleba i salata omega 3
19:00 6 obrok 150 gr piletine ili konzerva tune i salata
22:00 7 obrok 250 gr svjezeg sira

Mislim da ovdje imam dovoljno proteina ali premalo UH i kalorija. Da li postoji neki preparat da mi na kvalitetan nacin nadoknadi UH jer nemam vremana da spremam svaki dan krompir i rizu. Da li su gaineri dobro resenje jer sam cuo da se sastoje samo od secera. npr Mutant mass? Planiram da Whey zamjenim sa Blendom i da ga ubacim i prije spavanja umjesto sira ali Blend je opet samo protein.

Trebalo bi ubaciti za početak ugljene hidrate u obrok 4 pa videti šta se dešava…možda će to biti dovoljno a ako ne onda tek nakon 3-4 nedelje dodati ih i u obrok 5.
Ako već imaš pirinač u obroku 3 zašto je problem imati ga i u sledećem?Kad ga već praviš,pravi ga više…i to za nemanje vremena je samo izgovor…pirinču treba 20min da se napravi a toliko svako od nas ima…ili ga kao i ja što često radim,skuvaj da imaš za 2-3 dana.U svakom slučaju sve je to jeftinije i bolje nego da kupuješ gejner.

Djordje hvala na odgovoru. Ubacicu jos 50 gr pirinca u obrok 4. Mozda ja ocekujem suvise brzo rezultate na vagi, vide se promjene u ogledalu ali vaga ne pokazuje veliki napredak :}

Razumem te…svi smo na početku bili u toj situaciji da smo hteli brže da napredujemo i uvek smo nekako mislili da je to zato što ne jedemo dovoljno ugljenih hidrata…i onda udri po gejnerima i očas posla šlauf oko stomaka…ovaj sport jednostavno traži vreme i kontinuitet u poštovanju ishrane i treninga.

Peka:
(July 14, 2011, 7:42 am)

Djole potrean mi je savet. Visok sam 202,a imam samo 70 kg…poceo sam da jedem sve sto pise ali potreban mi je neki protein ili kreatin,ali se ne razumem mnogo u tome,pa ako bi mi ti rekao sta da kupim bio bih ti zahvalan.

Da,baš imaš malo kilograma i nažalost za takav metabolizam moraćeš “mučiti” sebe tako što ćeš se truditi da jedeš na svaka 2.5 sata.Zato će ti biti od koristi neki gejner(kreatin možeš i ne moraš jer on nije za povećanje kilaže) da bi ti bilo lakše toliko kalorija da uneseš u sebe.4 čvrsta obroka i 2 šejka bi bilo dobro za neki početak pa da vidiš šta će se dešavati.
Ne znam šta ti je dostupno ali će ti već preporučiti nešto u prodavnici.Ultimate nutrition ima odlične proizvode naprimer.

Neca:
(July 15, 2011, 1:19 am)

Djole imam pitanje za tebe! ovaj program ledja, gdrudi-biceps, ramena-triceps jel mogu da se zamene neke vezbe?? npr. umesto potisak na mašini(ramena) ubacim neku drugu vezbu za ramena ili umesto nožni potisak na mašini(noge)uradim neku drugu vezbu za noge, jer u teretani gde ja idem nemaju sve sprave koje su potrebne za ovaj tvoj program pa te zato pitam a teretanu necu da menjam??

Naravno da mogu!Ovaj program je uopšten jer stvarno je iluzorno da mogu napisati 100 različitih programa da bi svakom ugodio.Najbitnije je da ti daš sve od sebe na treningu i da ti je ishrana pokrivena kako treba a za vežbe ćeš onda lako.

Veljko:
(July 18, 2011, 9:55 pm)

Djole sta podrazumevas pod “kompleks vitamina i minerala”? ako mozes da mi objasnis (jel to neko voce ili to da pijem neke vitamine i koje?) stvarno nzm

Da,to je mešavina vitamina i minerala u kapsulama ili tabletama…recimo kao daily complete formula od Ultimate nutrition.

a jel je to slicno proteinima? gde to da kupim i koliko da kupim? i koliko tih tableta da pijem u jednom obroku?

Kako misliš slično?Jedno su proteini a drugo vitamini…imaš u svakoj prodavnici sportskih preparata…ja sam naveo jedan od mnogih koji su u ponudi…ovaj se pije 2 uz doručak i 2 uz večeru.

Djole u ovom programu sto si napisao, serije zagrevanje radimo sa manjim tezinama a radne serije sa vecim?
znaci mogu slobodno da uzmem ovaj daily complete formula od Ultimate nutrition???
Djole koji mi ti kompleks vitamina i minerala preporucujes???

Vlada,Veljko,Neca ili kako god da se zoveš nije mi jasno zašto pišeš pod različitim imenima?Kao da ti neću odgovoriti na više pitanja,ne razumem čemu to?
1.Da,preporučujem daily complete formulu.
2.Da,serije zagrevanja uvek idu sa manjim težinama.Kreće se sa recimo 60% od radne težine,zatim u drugoj seriji se malo poveća i onda se uglavnom prelazi na radnu.Serija zagrevanja ne sme da umara i ne radi se do otkaza.

Nikola se zovem! a pisao sam pod ovim imenima jer vidim da se najvise postavljalo dva pitanja,a ja sam imao dosta toga da pitam i mozda bih te smorio i sve to pa zbog toga. Ovaj daily complete formulu sam naso u X sport radnji e sad tamo pise da treba u tri obroka da se pije a ti si mi reko u 2(dorucak i vecera) pa mi to nije jasno? i ovo 8 pon. do otkaza,10 pon. do otkaza ne kapiram bas najbolje, jel to odradim 10 ili 8 ponavljanja zavisi od vezbe pa onda ako mogu uradim jos ponavljanja do otkaza?

Znam šta piše ali ti je dovoljno dvaput…
8-10 ponavljanja znači da nema veze da li ćeš izvući 8,9 ili 10 ponavljanja,samo da ne bude manje ili više od toga.Do otkaza znači da ne možeš da izvučeš 11-to ponavljanje.Kada dođeš dotle da bez problema radiš 2 serije po 10 ponavljanja onda povećaš malo težinu.

ovaj program sto si napisao za povecanje misicne mase jel taj program moze da sluzi i za snagu??

Koji program,treninga ili ishrane?

Program treninga(grudi-biceps,ramena-triceps i ledja) jer treniram kosarku i treba mi snaga!!!

Ne,to je trening za hipertrofiju a tebi treba program za snagu koji je specifičan za tvoj sport.To moraš videti sa nekim kondicionim trenerom.

pa jel mogu da radim ovaj tvoj program, da se hranm ovom hranom i da treniram kosarku i jel dobijam misicnu masu??a za snagu cu da pricam sa trenerom.

Odluči se šta ti je važnije…estetika ili košarka?To su dva različita pojma i kako ćeš koncipirati trening mora da ti kaže kondicioni trener.Ja znam da bi ti sve u isto vreme ali ne može tako.

znam i ja da ne moze…. radicu ovo sto si mi ti napisao, ali uz to sve ja treniram i kosarku jer ipak nju treniram vec godinama i ne zelim da stanem! jel to nije greska da uz sve ovo tvoje treniram i kosarku?

Pa ako ti je košarka bitna i planiraš da se profesionalnije baviš onda ne treba da radiš ovaj moj trening.

Ne, nisam planirao da se bavim kosarkom profesionalno nego je treniram vec duze vreme i necu da prelazim sad na neki drugi sport,a mrsav sam dosta za svoju visinu i treba mi misicna masa pa sam se zato obratio tebi za pomoc e sad jel cu ca ja da dobijem na misicnoj masi radeci ovaj tvoj program i pored treniranja kosarke??

Da,dobićeš na mišićnoj masi…

Mare:
(July 22, 2011, 1:31 pm)

Djole imam pitanje za tebe…ne znam sta da radim visok sam a mrsav pa jel mozes da mi odgovoris sta da kupim za misicnu masu neki protein kao sto je whey ili hiper masa ili kreatin i sta ce mi vise znaciti uz treninge u teretani…Hvala unapred

Ja nisam pristalica gejnera jer imaju previše šećera ali recimo proteinski blend kao što je Syntha 6 ima odlično izbalansirane i proteine i hidrate i njega bih ti preporučio.Ako ipak odlučiš gejner onda vidi neki od Ultimate Nutrition-a.Možeš uz to dodati i kreatin.

Kiza_Zr:
(July 27, 2011, 11:45 pm)

Djordje jedno pitanje imam za tebe ,ako mozes da mi pomognes …
Zbog manjka novca praktikujem da uvece pojedem pola “ella” sira ,odnosno negde oko 200-250g ,posto mi se sir dojeo da ga jedem na “suvo” ,da ne kazem smucio , pored elle uzmem par maslinki ,integralni hleb i flasicu obicne vode sa kojom zalivam ono sto pojedem :)
Da li gresim negde ?

Grešiš što to radiš sebi,eto gde grešiš.Ne znam zašto je moranje jesti ella sir?Ok,dobar je izvor proteina ali isto tako možeš pojesti bilo šta drugo poput jaja,tunjevine,nekog mesa.Jedi ga svaki 2-3 dan i neće ti biti toliko strašno.

Mozes li mi reci zasto je bolje pojesti jednu konzervu tunjevine umesto 250g elle ?
Naravno gore sto sam napisao ne radim svaki boziji dan ,nekad mesam sa 200-300g belog mesa ,nekad sa integralnim pirincem,ali u 60-70% slucajeva ispadne tako kako sam napisao u gore navedenom textu .

Nisam ja ni rekao da je bolje već da slobodno menjaš izvore belančevina i ne opterećuješ se…a zašto misliš da je ella bolja pa je toliko forsiraš,baš me interesuje?
Pirinač i hleb kao i bilo koji drugi ugljeni hidrati ne treba da imaju mesto u večernjim obrocima i zato ne možeš mešati sa tim.

Zato sto mi ispadne najjeftinije resenje za veceru … Ella (450g) je ~130 rsd ,dok je jedna konzerva tunjevine(170g) ~80 rsd (kad je iscedim onako momacki da se pretvori u barut ne ostane ni 100g ).
U 100g elle imam 12g proteina ,a na “170g” tunjevine 25g .
To je jedan od razloga zasto forsiram ellu za veceru .

Mi smo pričali o izvoru belančevina a ne o finansijskom momentu…a i tu ga pretera jer ne znam da li je i u 20din razlika…inače,lično se ne sećam kada sam pojeo tunjevinu ili ella sir uveče…moja omiljena večera su jaja-8belanaca i 1 žumance.

Mozes li mi reci kako ih spremas .

Kada sam na dijeti uglavnom kuvana a kada nisam onda menjam,nekad pržena nekad kuvana.Ne plaši se prženja jer se ionako spremaju na 2 kapi ulja.

Jos jedno pitanje imam . Obozavam voce pogotovo sad kad je vreme bostana ,a znam da nije preporucljivo zbog kasnijeg razlaganja fruktoze u mast . Mozes li mi reci kad je najpametnije pojesti neku vockicu ,a da toliko ne naskodim sebi i zadovoljim sebi zelju za istim .

Ako nisi na dijeti onda u prva dva obroka u toku dana.

bux:
(July 31, 2011, 8:28 am)

druze biili mogao taj plan prehrane ici uz nitro gain proteine sta mislis ?

Ne znam u kom smislu da li može ići?Inače,ja takve gejnere poput nitro gain ne volim jer su gomila šećera i sem ako nisi ekstremno mršav umastiće te začas…

pa msm visko sam 180 a imam 55 kila jel mozes preporuciti neki plan ishrane ili neki plan za teretanu ako nije problem…

Pa onda možda i može da pomogne…što se ishrane tiče možeš slobodno koristiti ovaj plan stim što ćeš umesto blenda piti u obroku 2 i 4 taj gejner.

Alen:
(August 1, 2011, 8:21 pm)

Preporucio si ovo:
Posle treninga odmah- 2 merice whey proteina+3 male kašike dekstroze+3 male kašike maltodekstrina
Ako ste u mogućnosti,dodajte po 15g glutamina i 5-10g kreatina pre i posle treninga.

Posto sam nov u ovome, mozes li da me uputis, kupio bih Myofusion. Ono sto me interesuje je:

1)Zbog cega se koriste dekstroza, maltodekstrin, glutamin i kreatin?

2)Kakav bi bio napredak bez njih, samo sa Myofusin-om?

3)Koja je razlika izmedju proteina i protein izolata?

Hvala unapred.

Pošto si nov baš zato je trebalo da pročitaš sajt jer bi našao sve ove odgovore lepo objašnjene.
Ukratko:
1.dekstroza i maltodekstrin su šećeri čija je svrha da pospeše transport proteina nakon treninga kao i da “zavaraju” telo da ne koristi iste te proteine za energiju.
Kreatin je deo ATP-a koji je gorivo koje mišić koristi te se njegovim uzimanjem regenerišu zalihe istog.
Glutamin je aminokiselina koja poboljšava oporavak.
2.Napredak ne zavisi od DODATAKA ishrani već prevashodno od same ishrane koja mora biti odgovarajuća,pravilnog treninga i ništa manje značajnog odmora.Znači oni su tu da samo potpomognu neki procenat.
3.Razlika je u fabričkom procesu filtracije tj. koliko je sama surutka prečišćena.Izolat zato spada u “najčistije”.Ali to ne znači i da moraš njega da uzimaš,pogotovo kada si početnik.Proteinski blend ti je bolje rešenje.

Marko:
(August 2, 2011, 11:59 am)

Pozz, Djordje. Posto nemam bas dobar san, spavam u proseku 5-6h dnevno, i osecam se dosta umorno, hteo sam od tebe nesto vise da cujem o ovom proizvodu:

http://www.explode.rs/stimulatori-hormona/scivation-knockout-90t

Knockout vam pomaze da kvalitetnije spavate kako bi ste “napravili” telo svojih snova.

Spavanje je od vitalne vaznosti za rast misica, gubitak telesnih masti i napredovanje u teretani. Bez pravilnog sna nema ni pravih rezultata.

Naravno, znam da je spavanje od vitalne vaznosti za rast misica, da je organizmu potrebno 8h da bi se potpuno regenerisao, ali mozes li mi odg. na par pitanja:

1.) Postoje li neka nezeljena dejsta ovog proizvoda, zato sto je “stimulator hormona” ?
2.) Da li bi imao dobar san i kad bi prestao da ga koristim?
3.) Da li po tebi uopste vredi uzimati tako nesto, radi poboljsanja sna?

Unapred,hvala!;)

Nisam probao taj proizvod i ne mogu ništa da kažem u vezi njega.Ono što sam probao i stvarno je dobra stvar a koristi se za bolji kvalitet sna je preparat ZMA.Uzima se pred spavanje i mora se piti neko vreme jer nije od onih koji rezultat daju posle par uzimanja.U svakom slučaju meni je pomogao.

nn:
(August 6, 2011, 6:24 pm)

”Gledam da mi obroci 2 ili 4 budu sat vremena pred trening”

Sto se tice ovoga, posto mi je trening obicno posle obroka 2, imam problem jer gotovo uvek u teretani osetim neverovatnu glad… Izgleda da mi je soljica (ja uzimam soljicu za kafu) ovsenih malo sto se tice UH.
da li je neka velika greska ako u obrok 2 ubacim dodatne UH? Kada pojedem integralnu kiflu, dosta se bolje osecam dok vezbam.

I zasto su sad jaja izbacena iz ovog predloga ishrane? Da nije zbog holesterola? :)
Ja imam obicaj da svaki dan jedem po 2-3 zumanca , belanca i ne brojim :) ( bude ih obicno 10-14 u toku dana.
Negde sam citao da nije dobro jesti preko 3 zumanca sedmicno, a opet na drugom mestu da najnovija istrazivanja negiraju umesanost zumanca u procesu dobijanja povisenog holesterola.
Kakva su tvoja saznanja u vezi toga?

Na tvom mestu ja bih ipak imao čvrst obrok sat ili sat ipo pre treninga…tako ćeš biti sit i nećeš imati potrebe da jedeš neke bezvezne kifle.
I to što ti misliš da ti je šoljica ovsenih malo je greška verovatno jer ti se opet vodiš glađu a ne energetskim potrebama!Uz ovsene pojedi 1 celo jaje i još 6-8 belanaca…
Naravno,ja sve ovo napamet pričam jer uopšte i ne znam tvoje dnevne potrebe obzirom da ne znam ništa o tebi…
Slobodno jedi 1-2 žumanca dnevno…

maksa94:
(August 7, 2011, 1:32 am)

pozdrav djordje….molim za savet….za koliko bi otprilike ja mogao da nabacim masu , posto sam previse mrsav….poceo sam da idem u teretanu pre nedelju dana,treniram naporno …. uz to sam poceo da pijem i WHEY PROTEIN(ULTIMATE NUTRATION)koga pijem samo posle treninga….zanima me za koliko bih mogao da se popunim,posto sam bas mrsav….imam 65 kg,a visok sam 186

Treniraš naporno već nedelju dana!Vau!:)
Šalim se malo ali vidim da ti strpljenje nije jača strana…otprilike mesec dana ti treba samo da savladaš vežbe i uđeš u nekakav trening…bar tri meseca treniraj i vodi računa o ishrani da bi mogao da vidiš neki pomak…koliki će biti to ne može baš niko da ti kaže…ali će nekakav sigurno biti…samo kontinuitet i upornost!

MASA JE MAMA:
(August 8, 2011, 2:33 am)

bratee….super ti je ovaj program ishrane ali mozes li mi dati odgovor na neka pitanja…:P treniram vec godinu ipo…:) pre mozda 5,6 mjeseci uzeo sam gainer VolluMass 35 …on mi je dao 6 kila…:P imao sam 70kg sad imam 76kg aa imam 181cm …ali vremenom sam izgubio tu kilazu i spao sam na 71kg aa trenirao sam bez prestanka…naravno sa pauzama..:) ali ne svatam kako sam mogao izgubit 5 kg…a redovno sam treniraoo..:) sada sam uzeo kreatin monohidrat 100% pa mozes li mi reci oce li mi on pomoc da se vratim bar na staru kilazuu ..???? Hvalaa unapred..:)

Neće ti pomoći…dobićeš 2-3kg zbog vode koju kreatin navlači ali i to će ti otići čim prestaneš da uzimaš.

vuja:
(August 21, 2011, 3:45 pm)

pozzz svima! procitao sam dosta komentara ovde, i naslusao se mnogo prica zanjih godinu dana o ishrani… ja sam pored kuce napravio sprave za propadanja i zgibove, tu treniram negde od kraja februara, vidim veliku promenu na sebi, medjutim kako vreme prolazi sve slabije vidim rezultate… Sve vezbe sam (savladao) radim ih bez problema. Vec sam poceo da razmisljam (nagovaraju me) da koristim 100% protein, citao sam i o tome dosta (tribulusu, glutaminu..) pa me zanima ako neko od vas zna sta je pravo za mene, jer sam u velikom bunaru sa kilazom (ne jedem redovno) imam 73 kg i visok sam 193cm. jednostavno ne znam sta je pravo za mene, pokusao sam 1 mesec sve zivo da trpam u sebe i velike kolicine voca belog mesa i sl, ali nije pomoglo.
nisam spomenuo da sam tek napunio 19 god, i da radim 2 dana po 12 sati, pa sam 2 dana slobodan. Da li mogu trenirati ta 2 dana kad ne radim ili…?

To što sve slabije vidiš rezultate je zato što ti se telo naviklo na tu vrstu stresa i nema razlog da više napreduje.Ono što možeš da uradiš ako već nemaš uslova za trening i moraš da radiš te vežbe je da kupiš neki teg od 5 i 10kg i vežeš oko pojasa.Ne bi bilo loše ni da uložiš u neki set tegova,klupu za benč umesto što hoćeš da bacaš pare na taj protein.

Spahija:
(August 24, 2011, 6:51 pm)

Cao,imam dilemu oko menjanja vezbi kako mi se misic ne bi navikao na iste,mozes li mi reci na koliko dana ili nedelja mogu da promenim.I koje su osnovne vezbe koje nikad ne menjam ?…Unapred hvala :)

Pitanje je koliko je tvoje trening iskustvo?Kakvi su ti rezultati?Ako si početnik ili srednje iskusan vežbač onda se plana treninga slobodno drži i 2-3 meseca.Ne znam ni kakav ti je trening?

eky:
(August 25, 2011, 8:45 am)

svaka cast,plan ishrane ti je super………

Hvala!
Plan ishrane je samo obična smernica koja bi mogla većini da odgovara…svi smo mi individue i moramo naći šta nam odgovara a od ovoga plana ćemo naprimer krenuti.

Desol:
(August 26, 2011, 2:07 pm)

Pozz Djordje…Extra je plan vezbe ishrane…Sad ja tebe pitam da li je moj ok…
1. trening ledja/biceps
2.ramena
3.triceps/grudi
4. noge
i 3 dana odmora….
Radim uglavnom 4 serije sa istom brojem ponavljanja sa istom kilazom jer sam na programu za masu…I ako mi mozes reci koliko treba badema za obrok 2, tj koliko grama odprilike i koliko je kila badema u radnji? Hvala!

Bolje ubaci odmor posle 2 dana treninga i onda odmaraj subotu i nedelju…zašto bi čak 3 dana pravio pauzu…
Kako misliš 4 serije sa istom kilažom?Zagrevanje 2 serije i onda maksimum 3 serije sa maksimalnom kilažom.
Uzmi šaku badema…

Oke…Onda sreda pauza i vikend….Samo mi reci, obrok 1 ovsene+whuey ili myofusin? i obrok 2 sejk sa vodom ili mlekom?

Kako hoćeš tj. šta ti je na raspolaganju…i jedan i drugi mogu da posluže.
Šejk se uvek pije sa vodom.

Cimja:
(August 28, 2011, 10:19 pm)

Zdravo druze, imam jedno pitanje. Bio sam u Bg na testiranju fizicke izdrzljivosti i imam odlicne rezultate, za potrosnju kisonika i bla bla i eksplozivnost .. e sad (treniram fudbal) … rekli su mi da bih trebao nabaciti 3,5 do 4 kg da bi to bilo top. Da li da koristim ovaj gore navedeni plan ishrane ili da mijenjam nesto .. Ne bih bas da koristim ovaj”whey protein”, da li moze bez njega? Treniram 2 puta dnevno, jutro na sut masini i na propadanju a navece trcanje i lopta. Imam 16 godina.

Taj plan nije baš konkretno za tvoj sport ali sigurno da bi mogao da ti pomogne.Pošto mi je dosadilo više da ponavljam da ti proteini nisu hemija onda umesto toga samo jedi normalan obrok.

Ok, sad sam malo citao i vidim da protein nije hemija , kod mame u apoteci sam uzeo mega protein-100 i napravicu sebi 4 obroka dnevno. Imam skoro svaki dan po 2 treninga. I da , visok sam kao ovaj gore momak 178 i imam 62 kg . Jos nesto, da li bi ovo moglo da utice na eksplozivnost i sprint? Pozdrav brate

Šta da li bi moglo da utiče?

Mare:
(August 29, 2011, 6:00 am)

Djordje imam jedno pitanje za tebe sta je bolje da kupim gledao sam u radnji AMG sport gejner Profesional Strength Mass Gainer ima i na sajtu AMG sporta, sta mislis o njemu da li ce mi on povecati misicnu masu posto jednim uzimanjem sadrzi 1000 kalorija i 45g proteina ne znam da li da kupim??? Hvala unapred

Više puta sam već rekao da gejneri jedino imaju smisla kod ljudi koji su ekstremno mršavi i šta god da jedu ne mogu da se ugoje.Ako spadaš u tu grupu onda ok a ako ne zaobiđi takve preparate jer ti tolika količina kalorija nikako ne treba i samo će te zamastiti.Ako već hoćeš neki protein koji će biti “zamena obroka” onda nađi neki koji na 40g proteina ima 30-50g ugljenih hidrata.Ja naprimer koristim Syntha 6 od BSN-a za to.

Pa ja sam mnogo mrsav visok sam blizu 2 metra a imam 73kg,pa ne znam hoce li mi pomoci…a ova Syntha 6 je skupa,a da li cu dobiti sta misicne mase od whey proteina da mesam sa kreatin monohidratom?

Onda ti i može pomoći gejner…od samog wheya i kreatina nećeš ništa dobiti ako ti ishrana nije kako treba…uvek se novac prvo usmeri za hranu a za suplemente ako ima ok a ako ne,nije kraj sveta.

Djole uzeo sam i kreatin monohidrat,da li cu od njega dobiti misicne mase, i sta da uradim da ne izgubim tu misicnu masu kad prestanem da uzimam kreatin? I jos jedno pitanje da li se pijenjem glutamina moze dobiti na misicnoj masi? Hvala unapred

Od kreatina ne može da se dobije mišićna masa!Pomoću njega se poboljšava trening i tako se stvara preduslov da ćeš od jačeg treninga napredovati bolje…naravno,ako ishrana nije kako treba onda ni mišić ne može da se obnovi a samim tim i raste!Njegovo drugo dejstvo je da skuplja vodu u mišić i zbot toga mišić izgleda punije i na vagi izgleda kao da si dobio na težini…i odatle taj čuveni mit o kreatinu za masu!Naravno,kad prestaneš da uzimaš,otići će i ta voda…
Isto važi i za glutamin…još jedan preparat koji pomaže oporavak ali direktno ne izgrađuje mišić!Samo belančevine grade mišić!!

Nikola:
(August 29, 2011, 7:56 pm)

Jel je dobar protein Muscle juice 2544??koliko puta treba da se pije na dan i kad(pre ili posle treninga,izmedju obroka, za vreme nekog obroka i kog)??

Ja ne volim gejnere i nikada ih ne preporučujem sem kao što sam već 100x napisao ako se radi o nekome ko je ekstremno mršav i ne može da se ugoji.Ne znam u koju grupu ti spadaš…

pa visok sam 190 a tezak 67 kg, ti mi kazi jel treba da pijem muscle juice?ako mislis da ne trebam onda koj protein preporucujes da uzmem?

Pa onda probaj…2x dnevno po 2 merice.

a kad da pijem u toku dana?

Kada hoćeš…neka bude između čvrstih obroka kao neka užina…

hajde:
(August 29, 2011, 11:28 pm)

Zdravo, imam jedno pitanje za tebe , hocu da uzmem gainer nlarge visok sam 178 i imam 63 kilograma dali bi mi ovaj gainer pomogao da dobijem na masi uz redovne treninge a i uzo to mozeteli mi reci dali je bolji whey protein gold i pojasniti malo , hvala unaprije ;)

Možda bi a možda i ne bi…da si bar nekoliko poslednjih komentara pročitao video bi šta mislim o gejnerima i ne mogu da ponavljam milioniti put.Isčitaj komentare i mnogo toga će ti biti jasnije.
Protein Gold je običan protein surutke i kao takav je odličan za uzimanje posle treninga kada nam trebaju takvi proteini koji brzo deluju.U ostalim delovima dana bolje je uzeti proteinski blend koji je mešavina brzih i sporih proteina stim što se oni mogu piti i posle treninga.

Mare:
(August 30, 2011, 3:34 pm)

Djole mozes li mi preporuciti neki sejk da uzimam preko dana ili neku zamenu za obrok,a da nije mnogo skupa?

Ne mogu jer je relativna stvar šta je to skupo a šta ne…ono što je baš jeftino nije bezveze tako jeftino i obrnuto…moraš sam videti..

Milutin:
(August 31, 2011, 2:56 pm)

Pozz Djole imam pitanje za tebe…Imam 19 god , visok sam 190 a tezak sam samo 60 kg. Nikako da mrdnem sa 60 a jedem dosta… mislim dovoljno kao normalan covek. Pored ove tvoje ishrane da li mi preporucujes teretanu i neki preparat , neke ljude koje sam pitao su mi rekli da idem u teretanu i da koristim Mass Gainer 5000. Sta ti mislis o tome ? Ili imas drugu ideju , hvala i pozdrav.

Naravno da ti preporučujem teretanu,sigurno će ti pomoći u tome.A onda pored ovakve ishrane i gejner će ti koristiti…stim što onda treba umesto obroka 2 i 4 da popiješ gejner…ne znam kakav je taj mass 5000…imaš od Ultimata kvalitetan massive weight gainer ili od gasparija Real Mass.

Ok hvala na odgovoru jos samo jedno pitanje. Mnogo sam zbunjen oko ovih shejkova odnosno proteina , neki ljudi mi kazu da su stetni i da je to hemija , a neki mi kazu da nije , ne znam koga da poslusam . Kazu da ako steknem misicnu masu preko shejka i ako budem prestao da ce nestati masa , a prirodnim putem da mogu da ne treniram bas dugo i da ostanem isti. Da li je ovo istina , i da li su ovi proteini stvarno STETNI kao sto mnogi pricaju ?

Da,štetni su a meni je cilj da otrujem što više ljudi a prvenstveno sebe!;)
To su glupe priče koje nažalost i dan danas kruže…proteini se ne prave od sintetičke sirovine već od obične surutke kojoj je uklonjeno sve što ne valja.I ta druga priča da ćeš od šejkova izgubiti je isto nebulozna jer oni na prvom mestu ni ne prave direktno masu već su samo dodatak ishrani…sa anaboličkim steroidima je druga priča i od njih se izgubi skoro sve što se dobije.

Misa:
(August 31, 2011, 4:58 pm)

Poz Djordje. Zanima me kako spremas obrok1 ? Da li sve izmiksas u blender pa onda razmutis u vodi ili kako?

Ne…u činiju staviš šoljicu ovsenih i 2 šoljice vode…staviš u mikrotalasnu na 2 minuta…izvadiš,sačekaš minut da se malo ohladi i dodaš mericu proteina…promešaš i to je to…za to su najbolje Hahne ovsene pahuljice – http://fitnesstrener.com/zdrav-dorucak-za-2-minuta/

qwerty:
(August 31, 2011, 5:59 pm)

pozz…imam 60kg, visok sam 186 cm…mozes li mi reci da li je dobra ova ishrana i da li je plazma dobar izvor proteina i uh..

1.obrok: 4-5 belanaca 2 zumanceta , 100gr ovsenih pahuljica
trening
2.obrok: 2 jaja, 1 banana
3.obrok: 120gr piletine , 50gr posnog kackavalja
4.obrok: 150gr pilecih prsa , spagete ili pirinac 150 g
5.obrok: konzerva tunjevine,spagete ili pirinac 100g

Ne valja…
Obrok 1 ti je ok…
obrok 2,3 i 4 treba da ti bude kao obrok 5(naravno,menjaj piletinu,tunjevinu ili junetinu)
obrok 5 uzmi neki posni ili niskomasni sir…
Plazma nema ništa kvalitetno u sebi-gomila masti i šećera.

DonKorleone:
(August 31, 2011, 6:53 pm)

stvarno lepo su neki rekli sve avm neko napise servira pa sad jos se bunite a ovo a ono vam smeta pas to mislite vi ocete da napravite telo a bez malo muke ee to nema tako …..neg meni samo jedno nije jasno brate kolko citam nigde ne si spomenuo mleka…?

Mleko ne pominjem toliko iz razloga što je to precenjen produkt…
Da ne ulazim suviše u detalje ali mleko je jedan od najčešćih alergenata i pravi dosta komplikacija za digestivni sistem,počevši od nadutosti,gasova,dijareje itd.Razlog tome je gubitak enzima koji vare laktozu nakon treće-četvrte godine života.Ako razmislite logično,nijedna životinja nakon završenog dojenja više ne pije mleko majke već počinje da jede normalnu hranu.Zašto mi jedini nastavljamo?

Danijel:
(September 1, 2011, 2:45 pm)

Pozz Djole , imam 20 godina visok sam 180 , tezak 110 kg hteo bih da krenem u teretanu pa bih te upitao par pitanja. Na koje vezbe najvise da se fokusiram sa skidanje kilaze i skidanje obima stomaka , cuo sam da aminokiseline pomazu mrsavljenju da li treba da ih koristim i da li su one stetne , isto bih hteo da povecam misicnu masu pa me zanima da li sa tom kilazom treba da uzmem proteine ili samo vezbe?

Ne opterećuj se previše samim vežbama jer one su iste bilo da radiš masu ili definiciju.Razlika je samo što se na definiciji pojačava kardio i smanjuju ugljeni hidrati.
Znači na to treba da obratiš pažnju-ishrana i kardio!Kod ishrane imaš nekoliko varijanti na ovde na blogu.Uglavnom se kreće sa rotacijom hidrata pa onda prelazi na low carb itd…
Kardio moraš raditi 4-5 puta nedeljno po 30-45min.
Amino kiseline su isto što i protein samo sa razlikom u brzini apsorpcije…i nijedno od ta dva nije štetno ali i nema veze sa mršavljenjem.Protein slobodno pij nakon treninga.I ne očekuj da možeš dobiti dosta na mišićnoj masi jer se ne mogu u isto vreme dobijati mišići i skidati masne naslage.

Shele:
(September 2, 2011, 11:04 pm)

Pozz,imam jedno pitanje uzeo sam Naposim Metandienonum 5mg tablete,nisam ih poceo jos uzimati i malo sam se prestrasio jer sam vidio na netu da su to neka vrsta steroida,dali mi mozes reci moguli od ovih tableta ostati ikakve posljedice i koje su to,i dali se moze ostati sterilan ili desiti neki poremecaj sa hormonom rasta ili necim drugim ,imam 17 godina i visok sam 1,77 , ako imate nesta da mi preporucite recite al da nisu stetene mojoj dobi , HVALA !Da , i zaboravio sam da napisem da imam 64kg

Pa kako uzimaš nešto zašta ni ne znaš šta je?Naravno da metan spada u steroide i to one najprljavije…u tvojim godinama moraš da se kloniš takvih stvari jer ćeš poremetiti skroz svoje hormone.
Na prvom mestu ishrana a od preparata neki protein i multi vitamini i minerali.

Dizem 3 mjeseca i malo je definicije koliko god da se hranim ispravno meni to nedaje neki veliki efekat necu da zakrzljam moram se poravit necim i molio bi djoleta da mi odgovori na ovaj moj posto,a miki svaka ti cast al 70% mladjih ide u teretanu

Nisam shvatio šta hoćeš?

Miki:
(September 2, 2011, 11:53 pm)

Pozdrav svima

Želo bih da skrenem pažnju mladim ljudima koji tek ulaze u ovaj sport,
na štetnosti učestalog koriscenja kreatina i proteina.
Pričam iz ličnog negativnog iskustva, jer koriscenjem ovih supstanci i to u propisanoj meri,
nabio sam prilično visok holesterol i trigliceride, blago povišen pritisak, i svasta nesto.
Svaki proteinski suplement sadrži u sebi dozu masnoće i čistog holesterola. Ponegde i šećera.
Kreatin je zabranjena supstanca u mnogim zemljama, ostecuje jetru, bubrege i povecava hipertenziju.
Ovo su reci mnogih lekara i strucnjaka u medicini.
Da se razumemo, ove pojave zavise individualno od osobe do osobe,
kao i vremenski period kada i u kojoj meri se mogu pojaviti.
Dakle oprez, činjenica je da pomenute supstance ubrzavaju rezultate u teretani,
ali isto tako mogu biti i mač sa dve oštrice.
Zdravom, kvalitetnom ishranom i napornim vezbanjem mogu se postići lepi i trajni rezultati.

To što ti misliš da je sve to nastalo od proteina i kreatina je samo tvoje mišljenje…na koje naravno imaš pravo.Ali ne i kredibilitet!
Kada vidim navode tipa mnogi lekari i stručnjaci odmah mi je jasno da ne znaš imena ni trojice a kamoli mnogih…
Tvrdnja da je kreatin zabranjen u nekim zemljama je takođe izmišljotina…tvoja ili si tako čuo,ne ulazim u to…
Znači,sve osim tvog mišljenja je ovde pričanje napamet…

Peka:
(September 3, 2011, 7:02 am)

Djole zelim da nabacim misicnu masu kupio sam kreatin monohidrat i cuo sam da je za misicnu masu dobar No1 protein iz Biotech. Ima u prodavnicama Pan sporta na internetu.Zanima me tvoje misljenje o njemu. Hvala

Ne znam kakav je,nisam ga probao niti znam nekoga ko jeste…činjenica je da biotech vuče za sobom epitet proizvoda slabijeg kvaliteta tako da bi se ja ipak držao proverenih firmi poput Gaspari,Ultimate nutrition,BSN itd….

A Djole imam jos jedno pitanje za tebe pijem kreatin,a posto idem u skolu hteo sam da kupim neki proteinski blend(sejk)za zamenu obroka jedan drug mi je rekao da u prodavnici ex-yu fitnes shop kupim blend Myoplex Original Powder u pakovanju ima 20 kesica i jedna kesica sadrzi 78g praha i sadrzi:42g kompleksa proteina koji daju glatku misicnu masu, 24g ugljenih hidrata, i 28 vitamina i minerala pise da zamenjuje cvrst obrok pa ti ga pogledaj pa mi reci sta mislis…Hvala unapred

Nećeš pogrešiti sa time jer se radi o dobroj firmi i dobrom proizvodu ali kad već hoćeš u ex-yu shopu da kupiš vidi da ti Lazić koji drži to,preporuči šta on misli da je najbolje!

Djole a sto je Myoplex Original Powder toliko jeftin,20 kesica 320 din? I sta mislis uz ovu ishranu,kreatin i ovaj blend da li mogu da nabacim misicnu masu

Jedna kesica je toliko…ako sve budeš radio kako treba i budeš istrajan naravno da možeš.

Miki:
(September 3, 2011, 4:54 pm)

Djorde, ja iznosim samo svoje iskustvo sa kreatinom i proteinom. Ne dovodim u pitanje tvoj profesionalizam, vec prenosim misljenje ljudi koji imaju diplomu medicinskog fakulteta, i koji su mnogo kompententniji od mene i tebe, da pricaju o ovom.
Licno sam razgovarao sa ljudima resavajuci moj problem nastao koriscenjem pomenute hemije. Nisam verovao, dok svojim ocima nisam video laboratorijske rezultate, i nemam potrebu da izmisljam ovakve stvari.
A to da li je kreatin negde zabranjen ili ne, svako moze da kuca na najobicnijem google-u pa da se sam uveri.
Izvinjavam se ako sam nekog uvredio iznoseci moje lose iskustvo, ja sam samo zeleo da napomenem da postoji i losa strana mnogih hemijskih suplemenata.
Ne bih ulazio u dalju polemiku. Pozdrav.

I ne treba da ulazimo u polemiku…ja sam i rekao da je to tvoje mišljenje i da imaš pravo na njega…
I naravno,bio sam u pravu za tu gomilu stručnjaka za koje ni ne znaš ko su nego si naveo da bi izgledalo impresivno…
A to što neko ima diplomu medicinskog fakulteta je garant čega?Jel se time stiče ultimativno znanje?Pogotovo iz ove oblasti…
Kod nas nema para za ozbiljnije studije a kamoli da će neko ovime da se bavi…i zašto,pitam ja tebe ti doktori ne objave naučni rad ili studiju o štetnosti proteina i kreatina kada imaju sve te informacije??
I tako dalje i tako dalje…

Rade-Panter:
(September 3, 2011, 7:53 pm)

Caos,prvi put sam na ovoj stranici i priznajem da mi se svidja,svaka cast….ovako nesto je stvarno potrebno…Ja sam zbog prirode svog posla za 5 godina nabio 120kg na 176 cm visine…Zadnjih 5 meseci treniram aktivno kuci svake veceri po nekih sat vremena….zadnjih dva meseca izbacio sam hleb iz ishrane i ubacio sam svakodnevno vozenje bicikle po 20km.Rezultat je po meni za sada odlican.Skinuo sam kilazu na 95kg s tim sto zadnje dve nedelje tu stojim i ne mrdam…Misicna masa se povecala a salo znatno smanjilo.Potrebno mi je skinuti bar jos desetak kg sala a voleo bih dodati jos koji misic.Nisam koristio nikakve preparate ni za kilazu ni za misicnu masu,znaci cista vezba i upornost…Koji je tvoj predlog za moj kaziga problem?Znaci da jos skinem sala a dodam koji misic? Pozdrav!

Pitanje je koliko si realno dobio mišića obzirom da si morao da budeš u kalorijskom deficitu da bi skinuo tu kilažu…ne sumnjam da si dobio na tonusu i da ti se zbog manje masti bolje vide mišići ali ovo ti pričam jer nije realno očekivati dobijanje na mišićima dok si na dijeti…pogotovo kad si prirodan vežbač.
U svakom slučaju ja bih nastavio tako kao što si i do sada radio…trudi se da izgubiš te masti koliko možeš a šta god da uradiš sa muskulaturom je dobro i ne opterećuj se.Onoga trenutka kada dovedeš nivo masti na željeni nivo počni da se baviš mišićnom masom.
Do zastoja je verovatno došlo što jedan isti način ishrane ne može večno davati rezultat…ili ćeš nešto promeniti u ishrani ili možda pojačati kardio trening.Obzirom da nemam nikakve podatke ne mogu ti reći ništa konkretno.

Hvala ti druze puno…ovde sam stalno i poceo sam dosta sve da pratim i citam za pocetak… Ako imas jos neki savet za sada za skidanje viska voleo bih da cujem…Evo ti nekih informacija…176cmm visina,trenutna kilaza 95kg…unosim dosta voca,par jaja dnevno…malo pirinca…i naravno svakog dana oko sat vremena treninga plus 30 min bicikle pod jacim tempom…Da razjasnim,u trning mi spadaju vezba trbusnjaka,bicepsa,tricepsa i grudi…Unapred hvala

To što si nabrojao za ishranu ne znači mi ništa bez konkretnih podataka…u svakom slučaju voće se mora svesti na minimum na dijeti jer se radi o šećeru!

Filip:
(September 5, 2011, 1:22 am)

Cao

interesuje me kako dobiti na obimu u rukama (generalno biceps)
posto mi je trenutno obim ruke 38 cm.,. visina mi je 180 cm tezina 79kg

radio sam vezbe za biceps sa bucicama 20 kg i 22,5 kg mi trenutan maksimum ,i radim sa krivom sipkom negde oko 50 kg mi je trenutan maksimum..
pridrzavao sam se ishrane 2,2-5 gr proteina na 1kg tel. tezine., i 3,4 grama ugljenih hidrata na 1 kg tel. tezine.., vezbe radim vec 3 meseca i ne vidim napredak u obimu…
pa me zanima da li da probam sa suplementima., i ako treba da dizem vecu tezinu da li da pocnem da uzimam kreatin??

hvala unapred.., pozz

Nema to veze sa suplementima jer nijedan od njih direktno ne povećava masu…ovako napamet teško je reći zašto nema napretka.Može biti da ti je biceps genetski slabija partija i teško napreduje…svi mi imamo po neku takvu partiju…ja koliko god znanje imam nikada ne mogu da popravim grudi ili listove jer nije do mene već do genetike.
Još jedna stvar mi upada u oči a to su težine sa kojima radiš…prilično su velike za dimenzije koje si mi dao i mislim da bi trebao da više radiš na osećaj i polako jer biceps tako najbolje reaguje.

Đorđe Kolundžija:
(September 5, 2011, 9:56 pm)

Moramo malo da povučemo ručnu ljudi jer jedna ista pitanja se ponavljaju non stop…stvarno želim svima da pomognem ali ne mogu da ponavljam neke stvari po sto puta samo što određene pojedince mrzi da pročitaju šta je napisano.
Dakle….
-Nijedan suplement direktno ne povećava mišićnu masu!Samo ako vam je ishrana sređena onda razmišljajte da dodate neki od njih.Ako nije,džabe bacate pare!Jer ako dnevno naprimer treba da unesete 200g belančevina polovina ako ne i više mora biti iz čvrste hrane!Proteinski prašak je tu samo da bi se malo olakšao toliki unos!
Hrana je najvažnija!!!
-Gejneri – preporučujem ih samo onima koji su ekstremno mršavi i koliko god jeli teško im je da se ugoje!Svi drugi koji nemaju tako malo masti gejnerima će se ugojiti očas posla ali dobiće salo a ne mišiće!Iako piše da su ti ugljeni hidrati u njima složeni-nisu!
Gejneri ne služe da bi što pre dobili masu već kao što rekoh za one jako mršave!!
Ostali neka uzmu neki proteinski blend kako sam već napisao u jelovniku!
-Whey se pije samo posle treninga i može se dodati za doručak ovsenim pahuljicama.U drugim delovima dana nema potrebe uzimati ga je toliko brz da će proleteti kroz vas!
-Kreatin- stvarno ne znam odakle vam te priče da je kreatin nešto tako specijalno i da služi za mišićnu masu.Kreatin je vrsta energije koju mišić koristi i zato ćete nešto bolje trenirati sa njim tj. odložićete malo zamor na treningu.
Drugo svojstvo kreatina je da povlači vodu u mišić i iz tog razloga se dobija na kilaži a ne zato što vam je mišić stvarno porastao.Zbog te iste vode,mišić će izgledati punije ali opet kažem nema povećanja tj. hipertrofije vlakana!
I kada prekinete sa kreatinom naravno da će ta voda izaći i ako ishranom i treningom niste povećali mišićnu masu onda će se i kilaža vratiti na staro.

Znači još jednom da ponovim – NEMOJTE MI VIŠE POSTAVLJATI PITANJA TIPA-”ŠTA DA PIJEM DA DOBIJEM 10KG MIŠIĆA” ILI “KOJI KREATIN ILI GEJNER DA UZMEM DA BI SE ŠTO PRE NABILDOVAO” .TO JEDNOSTAVNO NE IDE TAKO!NA PRVOM MESTU PROBAJTE SEBI DA OBEZBEDITE DOBRU ISHRANU PA AKO OSTANE NOVCA ONDA DODAJTE PROTEIN I KREATIN POSLE TRENINGA.AKO MOŽETE JOŠ JEDNOM U TOKU DANA DA POPIJETE PROTEIN SUPER,AKO NE,NIŠTA I HRANA ĆE URADITI SVOJE.

Ovim ne mislim ništa loše već vas jednostavno molim da isčitate sve ove komentare i garantujem da ćete naći to što vas je zanimalo.Tako ćete najbolje i shvatiti celu sliku a onda za nešto konkretno slobodno pitajte.
Hvala!

Desol:
(September 6, 2011, 2:15 pm)

Evo jedno pitanje offtopic, nema veze sa ishranom…Sta mislis o ovom tipu treninga, gde se rade 3 serije…Pritom da u prvoj seriji radimo prvo sa najvecom tezinom, pa bez odmora smanjimo za nekih 25% i tako jos 2 puta manje za 25% tezine..Znaci prva serija 4 smanjivanja za 25% bez pauze…Sa ponavljanjima oko 8 puta i oko 15 u zadnjoj seriji gde je teret najmanji…I onda posle pauze od 2 min 8 ponavljavnja sa najvecom mogucom tezinom…Znaci dve serije ovako…Primer: Stojeci Dvorucni Pregig
60 kg 8 ponavljanja
45 kg 8 ponavljanja
30 kg 8 ponavljanja
15 kg 15 ponavljanja
2 min pauza
60 kg 8 ponavljanja
2 min pauza
60 kg 8 ponavljanja
(To mi jedno od vezbi za biceps)…Kakvo je tvoje misljenje o tome?

Pa to je nešto slično opadajućim serijama stim što se opadajuće serije uglavnom rade u poslednjoj seriji i ne ide se na toliki broj ponavljanja već da sve zajedno bude 10-12 ponavljanja.To što ti konkretno radiš ne znam nikoga da radi i ja ne bih tako radio…ali ako tebi odgovara i imaš rezultate onda ok….

…Kontam da je shit taj program ali ajde…Ako nije problem da mi napises neki nedeljni program, sa kojim vezbama i kolikim serijama/ponavljanjima…Vec nekoliko meseci se vucem i nikako da “ubodem” onu pravu…Imam 182 cm i nekih 85 kila, mada dosta “tanke” ruke i noge, ne bas mnogo ali moze i bolje…Uglavnom je kilaza u stomaku i grudima…

Stvar je u tome što ne postoji “pravi” program!Ono što ti u nekom trenutku daje rezultate ne znači da će ti davati i za 3 meseca.Takođe,ne odgovara svakome isto neki od načina treninga…
Ja sam već postavio ovde na blogu program treninga od 4x nedeljno za koji mislim da većini sigurno odgovara.

Kiza:
(September 7, 2011, 2:34 pm)

Djordje mozes li mi napisati tvoje termine za obroke 1,2,3,4,5 i 6 ,posto mi “2 sata pred trening” za obrok 2 i 4 nista ne znaci . Svaka cast za sve savete i sto pomazes ljudima ,konkretno ja se pridrzavam tvog plana i itekako ima efekta … koristim samo whey od suplemenata i to samo posle treninga i prezadovoljan sam ,za ostale stvarcice nazalost nemam novca . Bio bih ti zahvalan ako bi mogao da mi kazes tacne termine za sve gore navedene obroke . Hvala unapred

Obzirom da kažeš da uzimaš samo whey posle treninga onda se podrazumeva da su ti ostali čvrsti obroci…i zato ne vidim zašto te termini obroka bune?Otkad se probudiš jedeš na svaka 3 sata…pre treninga jedeš 1.5 ranije a sledeći čvrsti obrok ide 45min-1h nakon whey proteina.

Milan:
(September 11, 2011, 3:10 am)

Hteo bih da mi preporucis neki protein ili nesto slicno da dodam tezinu i misicnu masu.Imam 20 godina,visok sam 186 cm a tezak samo 65 kg.Ne treniram nista,jedem normalno…Hvala unapred

Kako misliš da dodaš mišićnu masu bez treninga?Počni da treniraš da bi uopšte imalo smisla piti bilo kakav protein…
A pod normalnom ishranom verovatno podrazumevaš to što se nađe kući?
Ne znam šta si ti zamislio ali ništa od toga ne može tako…kreni u teretanu,trudi se da jedeš kao u primeru ishrane i dodaj neki gejner poznatijih proizvođača kao što su Ultimate nutrition,optimum nutrition,Gaspari itd…

Mare:
(September 11, 2011, 2:37 pm)

Djole sta mislis o ovome posto belancevine grade misic,a posto meni treba neka zamena za obrok sta mislis o Biotech proizvodu Myogenic ima na internet stranici Pan sporta. Posto samo jedna porcija ovog preparata sadrzi 31g belancevina sadrzi dosta proteina,ugljenih hidrata,a sadrzi visok stepen BCAA, sadrzi i L-glutamin,a sadrzi i razne vitamine sta mislis o ovom proizvodu?

Ne znam kakav je jer sam nekoliko postova unazad rekao da Biotech dugo vuče epitet osrednjeg proizvođača…da li je stvarno takav ne znam jer ipak volim da se držim proverenih brendova.

Sanja:
(September 12, 2011, 5:58 am)

Dragi Djordje, hvala na strplenju i odgovorima, mislim da bih na tvom mestu davno odlepila, ljude mrzi da skroluju i 2 cm gore :). Nisam videla da si negde napisao da li podrzavas da se “racunaju” uneseni proteini iz svih izvora ili samo zivotinjskih? Tu sam cula dosta razlicitih misljenja.

Pa jeste,ima različitih mišljenja ali da ne bi komplikovali skoro svi računaju te životinjskog porekla.

Ok, hvala. I koja je pod tim uslovima tvoja preporuka za zenu, po kg telesne mase? Pretpostavljam 1-1,5g?

Dobro pretpostavljaš;)

Hvala Djordje! Ja sam do skoro racunala iz svih izvora, pa je ispadalo znacajno vise, ali mislim da sam tu negde .

Desol:
(September 13, 2011, 8:14 pm)

Jel ima razlike u integralnim i neintegralnim ovsenim pahuljicama, npr ako smo na definiciji jedemo integralne a ako smo na masi, ove druge, oduvek me to bunilo…I jel moze da prodje juneca pljeskavice ako nema junecih snicli, u smislu u mesari uzmem kilu tih pljeskavice i kuci je spremam, jedem sa integralnim hlebom, povrcem, krompirom?

Misliš na one nestle i slične pahuljice?Ako je to u pitanju onda je razlika drastična jer je to gomila običnog šećera.Moraš shvatiti da to što smo na masi ne znači da možemo da jedemo gluposti…i sam sam nekada davno grešio jer sam trpao sve i svašta misleći da će ta količina kalorija da mi pomogne da što pre dobijem na kilaži.Na kraju balade,zadnjica mi je bila sita ali sam muku mučio posle da skinem sve to.
Mnogo je zdravija varijanta cele godine voditi računa a razlika u ishrani na masi i definiciji će recimo biti ta što ćemo u te ovsene dodati neko voće što na dijeti ne bi radili itd.itd..
Što se pljeskavica tiče,te već napravljene su toliko masne da to nije normalno…2x sam uzeo i posle prženja nisam mogao da operem tiganj!!!

Ne nestle..Fun&Fit msm da se zovu…I pise da se integlgralne, onako zelenkasta kesa…I imam obicaj da u njih pored whey izdrobim 1-2 banane, lep je ukus a i malo Uh-a nije na odmet

Mislim da su te ok…ali ti sigurno ne trebaju 2 banane…iseckaj jednu i biće dovoljno.

marko:
(September 14, 2011, 5:38 pm)

cao,imam jedno pitanje,gde bih mogao da kupim te preparate i sta mislite o stereoidima,pozdrav

U prodavnicama sportskih suplemenata…ne znam odakle si i gde ti je najbliže…ako nemaš u okolini onda naručiš ovde i poštar ti donese – http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php
Nisu stereoidi nego steroidi…obzirom da ne znaš ni kako se zovu savetujem te da se kloniš toga.

Mare:
(September 16, 2011, 8:59 am)

Djole imam jos jedno pitanje za tebe svi kazu treba piti whey protein,e sad reci mi da li whey zaista podize misicnu masu ako se hranis kvalitetnom hranom kao sto si ti naveo gore u jelovniku???

Ne podiže nego potpomaže…on je isto što i hrana stim što je njegov značaj taj što će u najkraćem roku biti dostupan mišićima posle treninga.

Kiza:
(September 17, 2011, 4:03 pm)

Med+banana+1 merica wheya … sve to ubacim u blender i lepo izmuckam ,nekad stavim i po koju kostunjavu vockicu tipa badema ili lesnika .
super kombinacija za prvi obrok u danu ,a veoma ukusno !!!
Znaci nesto fenomenalno … jako mi prija i odusevljen sam ,zadnjih 10-ak dana koliko pijem :)
Djole jel ovo ok ? Ne gresim nigde ? ;)

Samo što to nije obrok…gde su ti kompleksni ugljeni hidrati?Ne valja ti to…

Dexa:
(September 18, 2011, 2:43 am)

Djole,nadam se da nisi osedeo od odgovaranja proteklih godinu i po dana.Svaka cast na profesionalizmu i srpljenju. ;)
Kako da uskladim unos UH posle treninga,buduci da mi se zbog obaveza trening uglavnom zavrsava oko 21,22h,sto je prilicno kasno,pitam posto si rekao da UH ne treba unositi u vecernjim satima a opet su bitni posle treninga.Da li ce onda biti dovoljno 20-30 gr uz Whey.Imam 90kg.
Hvala unapred.

Ako si na dijeti onda ne smeš uopšte uzimati hidrate nakon treninga uveče a ako radiš na mišičnoj masi ja bih uzeo 50g pirinča u tom poslednjem obroku.

Kiza:
(September 19, 2011, 11:52 pm)

Uzimam jer mi prvenstveno prija i pun sam energije citavo prepodne od tog obroka.
Med (Prirodni) ne oni topljeni u koje dodaju secer i kojekakve druge pizdarije , je cist prirodni UH sa multivitaminima i multimineralima ,a apsorbcija meda je 100% .
Zasto sad to nije dobro ujutru kao UH uzimati i kako mislis to nije obrok ?

Ma daj čoveče o čemu ti pričaš?Niko ne kaže da med nije zdrav ali jedno je uzeti kašičicu meda i lli recimo dodati ga kao zaslađivač umesto šećera a drugo imati pravi obrok.Doručak mora imati kompleksan ugljeni hidrat a med to nije!!Med je prost šećer a prosti šećeri nisu hrana!!
Ti jedi šta hoćeš ali molim te nemoj meni objašnjavati šta je šta samo zato što tebi prija…

Nemoj se odmah ljutiti ,nije mi bila namera da nesto pametujem ,niti da osporavam tvoje znanje… Samo pocinje sve ovo u vezi ishrane pomalo da me nervira jedan kaze ovako ,drugi ovako ,treci onako.. ovo je sad postala nauka oko jebene ishrane za 24h .Totalno sam zbunjen .
Isto tako hteo bih te pitati nesto ,posto tek sada primetih na par slika ovde na sajtu i na klipu na youtub-u da imas problema sa skoliozom kicme (leva lumbalna i desna grudna) isto kao i ja . (Ispravi me ako gresim)
Mozes li mi reci koje vezbe izbegavati u teretani ,kako ne bih doslo do ozbiljnijih povreda ledja .Bio sam pre 6 meseci na Banjici kod dr. Basare koji mi je rekao da je okostavanje kicmenog stuba gotovo i da je najbolje baviti se nekim sportom . E sad par puta mi se desilo dok sam radio biceps da me nesto sasece u ledjima ,nije jak bol ali osecam nelagodnost za vreme vezbanja .

Ma ne ljutim se,taman posla,nego je malo glupo da meni objašnjavaš šta je med a očigledno da ne znaš osnovnu podelu na proste i složene ugljene hidrate i koji se kada uzimaju…to što svako priča drugačije ne može da se odnosi na ovo jer su ovo elementarne stvari…razumem da svako ima neko svoje viđenje treninga ili kako napraviti plan ishrane ali oko ovoga je nemoguće diskutovati jer to je tako kako jeste.
Što se skolioze tiče ja je vučem odavno kada sam kao klinac trenirao veslanje…izbegavaj veliko opterećenje na vežbama kao što su čučnjevi,mrtvo dizanje jer će uvek jedna strana jače vući i moguća je povreda koja se nažalost meni desila pre nekoliko godina…sada je sve ok i opet sam ubacio te vežbe ali na kraju treninga kada sam “izmoren” i kada mi ne treba veliko opterećenje.

Hvala na odgovoru ,sto se tice kicme …
No muci me sad drugi problem.
Jedem vec 3 dana ujutru “ovsene palacinke” :
Stavim 150g ovsa
6 belenaca
1 celo jaje
1 supenu kasiku ella sira
sve to izmutim i ostavim 1h da ovas nabubri ,i posle bacim na teflon . Ispece se fino ,ali kad dodjem do pola palacinke.. jednostavno nmgu vise da gutam ,hocu da bacim peglu …
Palacinke sam probao da pravim iz razloga sto vise nisam mogao potapati ovas u vodu jer mi je bilo mnogo bljutavo ,a i dosta ostane suv ,nista vode ne povuce .. no ako bi mogao neki recept sa ovsom ujutru da predlozis kako ti to spremas ,jer vise nemam ideja kako napraviti nesto malo ukusnije i prihvatljivije za jelo a opet da ne odstupam od ishrane.

Kao prvo,mislim da ti je to previše ovsenih…ne znam kako izgledaš ali ja naprimer uzimam 80-100gmax…tako da toliko i nije teško pojesti.
Međutim ja ih retko tako jedem već jedem ovako klasično +1 celo kuvana jaje i 6-8 belanaca…mada u zadnje vreme stavim mericu ipo proteina i ne jedem jaja…
Kako ih pravim sam već pisao – http://fitnesstrener.com/zdrav-dorucak-za-2-minuta/

194 sam visok ,87kg … Ok ,smanjicu kolicinu ovsenih .Kako se ponasa whey prilikom izlaganja temeperaturi ? Napravih sad za frustuk po tvom receptu ,i mnogo mi bre ukusno Kao puding ..
Stavio sam 1 soljicu ovsenih i 1,5 soljicu vode ,1 mericu wheya i kafenu kasicicu meda stavio sve to na ringlu dok ne prokuva i predobro je .

Whey stavi na kraju kad već spremiš ovsene!

Misha:
(September 20, 2011, 4:12 am)

“Proteinski šejk je ovde da bi vam olakšao da unesete potrebnu količinu proteina i slobodno možete umesto njega uzeti čvrst obrok!”

Jel nije problem da mi objasnis koji je to npr. cvrst obrok koji ce mi zameniti proteinski sejk u obrocima 2 i 4?? U obroku 1 uz ovsene pahuljice ide merica proteina,sta mogu umesto merice proteina (posto nemam para za proteine) da pomesam sa tim ovsenim pahuljicama?? isto vazi i za taj kompleks vitamina i minerala,postojili neka zamena??Takodje me zanima da li taj proteinski sejk (koji moze da se menja cvrstim obrokom)sam pravim kuci od nekih namirnica ili ga kupujem u radnji sa suplementacijom i ako ga kupujem u radnji kako se krecu cene??

Hvala unapred!

Za doručak uz ovsene možeš uzeti 1 celo jaje i recimo 5-6 belanaca.
Nemoj ni slučajno probati da praviš te kućne šejkove jer ćeš se samo nagojiti.
Obrok 2 će biti kao obrok 3 a obroci 4 i 5 kao obrok 6(ne mora biti tunjevina već bilo koje meso,jaja).
Vitamini i minerali ti nisu skupi ali ih kupi u prodavnici sportskih preparata a ne u nekim supermarketima ili apoteci.

Peka:
(September 20, 2011, 11:38 am)

Djordje treba mi tvoje misljenje hocu da kupim whey,e sad cuo sam da je 100% ISO Whey iz Biotecha dobar…sad sta ti mislis o njemu ili mi neki preporuci po tvom misljenju.

Ne znam kakav je jer sam nekoliko postova unazad rekao da Biotech dugo vuče epitet osrednjeg proizvođača…da li je stvarno takav ne znam jer ipak volim da se držim proverenih brendova.Ultimate Nutrition,Optimum,Gaspari,Dymatize itd…stim da mislim da ti ne treba izolat sem ako nisi na dijeti.

Dexa:
(September 25, 2011, 10:06 pm)

Hvala na odgovoru.
Samo jedno pitanje,koje nema veze sa ovom temom. Zanima me koja je procedura oko dobijanja diplome fitnes instruktora? Da li moram imati zavrsen Dif,ili ima neki kurs. Zavrsio sam srednju fizioterapeutsku a studiram hemiju,ali me dosta zanima i fitnes,ishrana itd? Poz

Uff,stvarno nisam trenutno u toku…ne treba ti Dif sigurno a imaš neke više baš sa smerom fitnes…

malena:
(September 26, 2011, 8:18 am)

Zdravo Đorđe,

Počela sam aktivno da treniram i potrebna mi je pomoć kako ne bih napravila više štete nego koristi. Visoka sam 163cm, teška 60kg. Ideja je da istopim masti i stvorim mišićnu masu koju nemam jer dugo nisam ništa trenirala, a imam prilično statičan način života.

Anyhow, u teretani su se potrudili i dali mi sledeći plan ishrane:

- 250 ml mlake vode na prazan stomak

- Čim se probudiš: 7:00h – Musli (od celog zrna) + 0,5 ml masti mleko- ovo može samo bih ja dodao te voćke od 8.30 ako već hoćeš i obavezno neki kompleks vitamina i minerala…

- 8:30h – Jabuka, narandža i sl. – nema potrebe

- Doručak: – 10:00 – a) Rice cake + light butter + džem + čaj
b) suva šunka ili pršuta, belance, mlad sir, sezonska salata (ili zimnica) i šolja jogurta -rekoh da nemam komentar na ovo…umesto ovoga 1 celo jaje,nekoliko belanaca(ili parčence mesa),salata sa maslinovim uljem

- Užina: – 13:00- Protein šejk (ili 3-4 badema ili pola šoljice kikirikija pečenog-neslanog) – ovde samo može proteinski blend poput Myofusion(Gaspari nutrition),šaka badema ili lešnika

- Ručak: -16:00 - Supa ili čorba (nemasna) + ćureće, pileće belo, teletina, govedina – 1 manje parče + integralni pirinač, bareno ili zapačeno povrće (krompir ne, testenina ne za sada) -ne znam čemu služi nemasna supa ili čorba?živo me zanima zašto se to jede?Verovatno zbog onog-da mora nešto kašikom da se jede!Ta supa nije ništa do obična slana voda bez ičega hranljivog…možeš i običan pirinač nema nikakve razlike…
- 17:00 1h pre treninga pola litre vode u gutljajima
- 17:30 1/2h pre treninga (zeleni) čaj
Trening:- 18:00 Poneti 750ml vode + bananu -čemu zaboga služi banana?
- Večera 1: Kada treniraš: Protein šejk odmah posle treninga (ili mladi Ella sir 30gr + jogurt + tunjevina)
- Večera 2: 20:00h – Kada ne treniraš: mladi Ella sir 30gr + jogurt
_________________________________

Zanima me šta misliš o ovakvom načinu ishrane i da li bi možda nešto promenio/ nadopunio/ oduzeo? :)

Ono čega me je najviše strah je da se ne ugojim. Celi život jedem neredovno i nepravilno ali ovo mi svakako deluje kao mnogo hrane a cilj mi je da smršam i da definišem mišiće (kada ih stvorim, haha).

Što se tiče Protein šejka, rekli su mi da kupim Iso Sensation jer je on kao najbolji, pa mi reci šta misliš i o tome, novac nije problem.

I još poslednja stvar: treniram pon/uto/sre + pet/sub. Aerobno 45 min (trčanje, traka, spinning, skijaško) + 45 min trenažeri + bućice.

Hvala ti puno unapred, puno mi znači!

Obožavam ove dijete sa puterom i džemom,šunkicom itd…
Generalno ishrana je ok ali mi nije jasno zašto ubacuju ovakve gluposti…pretpostavljam,da se ne bi neko uplašio kada vidi da nema stvari koje voli…ali to ne može tako.
Puno puta sam naglasio da je ishrana na dijeti individualna stvar i svako mora naći šta mu odgovara.Tu prevashodno mislim na manipulacije sa ugljenim hidratima jer dok njih ima,telo neće efikasno trošiti masne naslage.Naravno,ne može se ni totalno bez njih a to je ono što sam malopre pomenuo oko individualnih potreba…
U svakom slučaju da ne dužim,ovo kako sam ti malo ispravio je dobro za početak(koliko je moguće odrediti ovako na slepo) i moraš pratiti šta se dešava…sve dok radi ne menjaj ništa a kada stane onda će verovatno morati da se pređe na rotaciju ugljenih hidrata(imaš kod mene na blogu).
Iso sensation ide samo posle treninga tako da je bespotreban u onom obroku u 13h…
Nedeljom se opusti i daj sebi malo oduška…ništa ti neće poremetiti a mentalno i fizički ćete osvežiti..

Mare:
(September 26, 2011, 10:59 am)

Djole vecina bodi bildera kaze da pije glutamin kako bi mu povecao obime misica,a sad ne znam sta je tacno da li glutamin stvarno povecava misicnu masu?

Nijedan jedini preparat ne povećava direktno mišićnu masu!Sinergija treninga,ishrane i odmora pa tek na kraju suplementacije daje taj rezultat.Glutamin je samo jedna aminokiselina koja povoljno utiče na oporavak.

cepa:
(September 27, 2011, 9:15 pm)

surutka u prahu da li utice na povecanje telesne mase?

Ona iz supermarketa i zdrave hrane ne….

marko:
(September 30, 2011, 11:57 pm)

Djordje, da li bi mogao da mi pomognes u vezi sa kardio odnosno aerobnim treninzima? Imam 30 godina, 195 cm i 106 kg, uglavnom misicne mase sa (po veoma gruboj proceni oko 3-4 kg masnih naslaga). Trenirao sam dugo kosarku i uporedo vezbao u teretani, tako da pored intezivnih treninga na kosarci nisam praktikovao samostalne aerobne treninge u teretani. Prestao sam sa kosarkom pre oko 4 godine. Od tada povremeno igram basket, fudbal i sl ali zbog dnevnih obaveza i to sam prilicno skresao. Nastavio sam da idem 4 puta sedmicno u teretanu. Zelim da pocnem i aktivne aerobne treninge u teretani (pre svega zbog jacanja SRCA). Da li moze neki program, savet… ? Hvala

Nisam shvatio da li hoćeš da radiš samo zbog kardiovaskularnog sistema ili bi i da smršaš?
Za ovo prvo ti je sasvim dovoljno 3-4 puta nedeljno 30 minuta…posle treninga ili danima kada ne treniraš…
U drugom slučaju bi to bilo 4-5 puta nedeljno a minutaža zavisi od toga kako ti ide…počeo bi sa 30min pa ako ide onda ništa ne diraš a ako ne onda postepeno povećavaš…
Radi srednjim intenzitetom…znači da te lagano probije znoj ali da se ne boriš za vazduh..

Desol:
(October 1, 2011, 1:46 pm)

Pitanje oko treninga dva puta dnevno…Da odradim i ujutru i uvece isti trening ili kako to? Npr ako ujutru odradim biceps/ledja da uvece odradim opet isto ili da uvece odradim ledja/triceps? I whey posle oba treninga ili samo posle vecernjeg?

Odakle ti uopšte ideja da treniraš dva puta dnevno?Verovatno si to video od profesionalaca ali sam siguran da si zaboravio na njihov “arsenal”!Nemoj raditi to…

David:
(October 5, 2011, 10:43 am)

Cao djole,
pokusavam da nabacim misicnu masu al mi nesto ne ide.visok sam oko 186,7 i imam 83kg i voljeo bih bar nekih 5kg vise.koristim whey protein,80% i trudim se da dnevno ubacim oko 100-150gr proteina. nemam namjeru da koristim kreatin,nisam pobornik te hemije.zbog obaveza nisam jos poceo maximalno da treniram u teretani,radim samo osnovne vjezbe tipa trbusnjake,sklekove,zgibove i propadanja i znam da tek sa teretanom treba da dodju rezultati,nadam se :) zanima me dal imas neki od treninga za masu i dal pored ovih proteina mogu da koristim i esencijalne amino kiseline u prahu i kako se one piju?
Unapred hvala :)

Kreatin je hemija a aminokiseline i protein nisu?
Dva treninga za teretanu su već postavljena na sajtu -http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-muskarce i http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/
Dovoljan ti je taj protein,nema potrebe za aminokiselinama…

Peka:
(October 6, 2011, 1:39 pm)

Djole cuo sam jos o gejneru Giant Gainer od Natural Sport Nutrition proizvodi se u inostranstvu ali se pakuje kod nas u Knjzevcu nije skup a sadrzi po jednom uzimanju neverovatnih 1100 kalorija sadrzi jos mnogo proteina i ugljenih hidrata, glutamina i nekih vitamina i minerala pa ne znam sta mislis o njemu ima ga u prodavnicama AMG sporta posto sam ja mnogo mrsav a mnogo visok da li bi mi on pomogao u kombinaciji sa kreatinom i dekstrozom?

Probaj da shvatiš da sve što je jeftino uglavnom i nije dobro!Ja ako ti preporučim Massive gainer od Ultimata ili neke druge poznate firme poput Gaspari,Optimum itd. to ne radim jer sam rob marki ili zato što me neko od njih sponzoriše već zato što su to proizvođači kojima se može verovati.Ja ili ći uzimati nešto što valja ili ako nemam toliko novca neću uzimati ništa jer mi na pamet ne pada da trpam đubre u sebe…
I koji god da kupiš on se nikada ne pije sa dekstrozom jer već ima gomilu šećera u sebi.
Ovde imaš dobar izbor i pitaj Peđu koji ovo drži da ti nešto preporuči – http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=87

Djordje:
(October 10, 2011, 5:12 pm)

Pozdrav. Imam 18 godina, igram kosarku u Usa u srednjoj skoli.Trenutno sam u pred sezoni. Imam trening snage 3 puta nedeljno, i 2 treninga( rad nogu i kondicija). Ovo mi je inace druga godina u Usa. Visok sam 1.96 bez patika, atletsko telo dugacke ruke, raspon ruku 2.09 :) hvala ti mama :)
Moje pitanje je sledece. Ujutru imam dorucak pre skole od 7.05-7:40 obicno pojedem ovsene pahuljice 90-100g,2 vocke pre toga uglavnom “citrusno”, ovsene pomesam sa “skim milk” mali procenat masti i zeleni caj popijem. Posle imam cetiri casa od 7:50-11:25( od 11:25-12:05 je vreme za rucak, uvek imamo salatu ali rucak je uvek fast food) tako da kada da ubacim blend MyFusion i koliko merica? I tada mogu da pijedem braon pirinac koji uvek imamo u kuci gde zive kosarkasi. Ili da rucam pilece meso iz konzerve i pirinac a blend da popijem pre za uzinu oko 10:50 sa sakom badema?
Posle ksole imam trening, prvo snagu(trening krece sa dinamickim zagrevanjem koje traje 10-15 min + 5 -10 min mobilnost, posle se ide na tegove, posle tegova je intezivna lopta 35-40 min tehnika i sut. pa istezanje 15-20 min staticko). Sada mi treb a tvoj save ( da li da popijem mericu i[po ili dve wheya posle treninga, posto sam cuo za myth covekovo telo ne moze da svari vise od 25g proteina u oborku to je BS.) i dodam 30g dekstroze,10g glutamina,5 g creatina, a pre dtrening 3 puta nedeljno pijem No reactor Jack3D sa 10 g glutamina i 5 g creatina. Pred spavanje 5 g glutamina. E sada da li da povecavam unos proteina sa obzirom da sam 1.9/90kg cilj mi je za sezonu 95-96 kg da imam a do tada imam 2 meseca CRNACKOG RADA. Vikendom imam 4 utakmice u pred sezoni. I ujutru uzimamOpti men od Opti men capsula multi vitamin i minerali 3 caps se uzmaju uz ibroke i dodam na pocetku nedelje 500g c vitamina a ostalim dnaom mi je unos iz tab;eta 300 g c vitamina. Postujem tvoj rad i tru maksimalno, mama m ije rekla za tvoj sajt. I molim te otkolni m imit o proteinima koliko telo moze da svari i koliko ja treba da pijem, uh cu da povecam(iz pirinca,povrca i ovsenih pahuljica) Ujutru mogu da dodam i dva parceta tosta(od ovsenih pahuljica ili ne ?) zbog unosa kalorija. Inace igram 1-2 brz sam,eksplozivan i agilan. Ova godina je moja godina. Hvala na svemu i pozdrav

Skola mi traje od 7:50-2:34 da ne bude zabune
S tim da mi je dorucak pre skole od 7:05-7:50 a rucak je od 11:25-12:05. Trening krece u 15h i traje do 5:15. Vecera krece od 5:15 i traje do 6:15. S time da teretama traje od 15 do 16h i tada popijem pwm(jednu upo mericu wheya,25g dekstorze,5 g creatina i 10g glutamina). takodje treba mi tvoje misljenje da li da dizem whey na 2 merice i dekstorzu na 30g il ida je spustam na 20g?
I koliko i kada da pijem blendove i da li je ok sto pre blenda posto mi je to uzina pojedem jednu vocku kao bananu ili jabuku pa popijem blend pa bademe peglam. I da li treba da pijem blend pre dspavanje ili ne posto sve sto radim radim u cilj bolje igre na terenu a misici dolaze sami.. I da li pijem mnogo proteina iz praha ili ne ? Koliko da grama glutamina da uzximam dnevno obicno pijem 5g na prazan stomak 5 g pred trening 10g posle treninag 5 g pred spavanje. Mislio sam da se probudim oko 5″15 ujutru da pojedem ovsene pahuljice + jednu mericu wheya i multivitamin/mineral kapsulu pa posle na dorucku da jedem jednu-2 vocke, jaja,tost?
Hvala na svemu napred, znam da si ti pravii covek za sva ova pitanja.
Prvenstveno zelim da bduem ziv i zdrav. Unos dosta vode dnevno.
Pozdra i hvala kralju!

Auu,treba te pohvatati šta si sve napisao…ajde za početak:
1.Dodaj mericu Myofusiona u taj doručak i za užinu sa bademom…
2.Bolje bi bilo belo meso sa tim pirinčem…
3.ne trebaju ti uopšte NO preparati…
4.merica ipo ti je sasvim dovoljna nakon treninga…niko ti ne može reći tačno koliko telo iskoristi proteina po obroku ali kao što ti rekoh,merica ipo posle treninga i jedna merica kada ga uzimaš kao užinu…
5.Protein uz doručak,jedan kao užina i onaj posle treninga su sve što ti treba…ostalo sve mora da bude hrana!Meso i pirinač(krompir,testenina),salata u svakom obroku.

A sto se tice glutamina?
5 gramam na prazan stomak,5gramma pred trening,10 grama posle treninga, 5 grama pred spavanje il ida povecam?
Hvala i PUNO POZDRAVA

Ja bih uzeo 10g pre i 10g posle treninga i 10g pre spavanja.

Djordje
Reci mi za Jack3d reacktor.
Da li da uzimam pred teretanu? Posto ga dobijam za dzabe.
Znaci da rezumiram uzimam mericu wheya sa osvenim,voce pre toga,vitamin za dorucak
Mericu ipo blenda za uzinu sa bademima.
I mericu ipo wheya posle treninga
Glutamin 10g pred 10g posle treninga i 10g pred spavanje.
I da li je bolji za mene Beta K suplement ili Creatine monohydrate?
Hvala puno sa ovom dozom zdravlje je na mestu ?
Naravno!
I pijem mnogo vode i elenog caja
Hvala i pozdrav iz Usa

Rekao sam ti već za no reaktore…ja lično ne volim jack3d jer ima previše psihostimulansa i za vreme treninga osećam se kao da sam pijan…
Da ne bi komplikovao,moja preporuka ti je da sve vreme uzimaš blend jer ima dovoljno wheya u njemu.
Beta k je dobar suplement,njega bih uzeo…
Ne znam za zdravlje,ako se ne javiš za mesec dva,znaćemo da je bilo previše…

lady:
(October 11, 2011, 12:32 am)

Jedno pitanje…protein pred spavanje ili Ella sir?

Ako imaš kazein ili neki proteinski blend onda to…ella sir je bio opcija dok na tržištu nisu mogli da se nađu proteini sa dužom razgradnjom.

Tijana:
(October 12, 2011, 11:03 pm)

Hej Djordje, opet imam neka pitanja :)
Vec mesec dana koristim Elite Whey protein u prahu, uzimam ga 3 puta dnevno(tako mi je rekao decko iz Pansport-a). Da li ti mislis da bih pored tih proteina, pravilne ishrane i dobrog treninga(dva dana treninga, jedan dan odmaranja,dva dana treninga, jedan dan odmaranja) trebala da koristim jos nesto od tih dodataka s ozbirom da zelim rezultate kao na ovoj slici:http://www.facebook.com/photo.php?fbid=260611810648825&set=pu.150093775033963&type=1&theater ???
Pozdrav! :)

A ja sam vidovita Zorka pa znam kako sada izgledaš i šta ti je potrebno?:)
U svakom slučaju nema potrebe za proteinom 3x dnevno,pogotovo Whey proteinom koji proleće kroz telo te je dobar samo posle treninga i recimo da dodaš ovsenim pahuljicama ujutru.
Kad je trening u pitanju to je odličan raspored ali opet zavisi šta radiš i kako…

Desol:
(October 13, 2011, 7:02 pm)

Jel mozes da napises koje suplemente preporucujes pre/posle treninga i od kojih proizvodjaca?

Pre treninga BCAA sa ukusom od Ultimate Nutrition,posle treninga Myofusion od Gasparija,kreatin od Ultimata ili Labrade…
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30282
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29793
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29955

Kiza_Zr:
(October 15, 2011, 11:05 pm)

Pozz Djole .. o/
Evo posle duzeg vremena skupio sam kintu za Myofusion .. E sad sta je problem ,nakon dugog koristenja Wheya i navikavanja na njega kad sam presao na Myo ne mogu da se naviknem na taj ukus,jednostavno ne prija mi kad ga pomesam sa vodom ,nekako mi je bljutavo nije to kao sa wheyom .. ali zato mi se mnogo svidja kad ga ubacim u toplo mleko i kad ubacim 30g badema i sve to izblendam . Koristim Ella mleko 0.9% .Pitanje .. dal’ je problem piti myo sa mlekom kao sto je problem piti whey sa mlekom ,ili pak nije .
Pijem ga u obrocima kao i ti 2 (10:00h) i 4 (13:30-14:00h) ,stim sto mi je trening 2 ipo sata nakon obroka 4 ..
Jednostavno me zanima kako se ponasa Myo kad se pomesa sa mlekom .
Hvala unapred

Pa dobro,ukusi su različiti…nije smrtni greh pomešati ga sa mlekom ako ti ne smeta laktoza…trening ne može da ti bude toliko nakon obroka!

zdrale:
(October 17, 2011, 10:27 pm)

evo jednog pitanja za koje msm da nije bilo do sada…pitanje glasi:koliko i da li utice pivo na stomak tkzv popularni ”pivski stomak”?i koliko inace alkohol(sve vrste) ako se upropastimo vikendom ima uticaja na vezbanje osim sto cemo sutra biit malaksali i izmoreni za trening? :D

Ako ozbiljno vežbaš nećeš biti umoran samo sutra već i prekosutra.Računaj da ti jedna takva noć uzima sigurno još 2-3 dana kvalitetnog vežbanja.Znači sigurno nećeš izvući maksimalan rezultat…jedno-dva piva vikendom ti neće ništa poremetiti ako nisi na dijeti a sve više od toga bezveze je komentarisati.

hvala na odg..zaboravih da pitam i ovo,da li i koliko proteina sadrzi brazilski orah? cuo sam da je osim selena dosta bogat i proteinima,ali da ima i dosta masti pa da ne bi trebalo uzimati vise od 2 dnevno?

Protein iz takvih namirnica se ne računa u dnevni unos…samo namirnice životinjskog porekla.

Djordje:
(October 18, 2011, 3:16 am)

A sto se tice glutamina?
5 gramam na prazan stomak,5gramma pred trening,10 grama posle treninga, 5 grama pred spavanje il ida povecam?
Hvala i PUNO POZDRAVA

Ja bih uzeo 10g pre i 10g posle treninga i 10g pre spavanja.

Mare92:
(October 19, 2011, 5:08 pm)

Pozz brate,hteo bih da kazem da mi je ishrana koliko toliko dobra,treniram kad stignem i to ne idem u teretanu nego ciste prirodne vezbe,zgibovi sklekovi,propadanja u nekih 4-5 serija,da napomenem i ranije sam trenirao i prestao a uz sve to sam i pusac,ishrana mi se trenutno popravlja skoro sam kupio neki whay protein od 50 eura,pa me zanima da li on ima efekata kada ovako malo treniram to je neki ”trening” recimo od pola sata? a uz to ga pijem 3 puta na dan dorucak,trening i pred spavanje? pozz i sve najbolje
I da napomenem cilj mi je da se ugojim,a ne misicna masa

Nije mi jasno kako to misliš da ti ne treba mišićna masa nego hoćeš samo da se ugojiš?Pa jel shvataš da je onda jedini način da nagomilaš masti?Odakle će drugo doći kilaža?
Ne možeš tako da razmišljaš….
Taj whey uz doručak i posle treninga je ok ali pred spavanje ti je nepotreban…da si uzeo neki “spor” pa i da ga uzmeš pred spavanje…ovako ne..
Da li ima efekta videćeš sam nakon mesec dana…nije loše to što si ubacio ali sa takvim treningom nisam siguran koliko možeš dobiti…

Brate po tebi koliko bi trebao vremenski da treniram da bi taj whey protein imao neki efekat mislim na duzinu treninga ?

Nema to toliko veze sa dužinom treninga koliko sa stresom kojem je mišić izložen.Sa tim tvojim vežbama on će se vrlo brzo prilagoditi tako da jedino da dodaješ neko opterećenje…

keko:
(October 19, 2011, 9:04 pm)

Djordje ako imas strpljenja samo ovo da mi objasnis…veruj mi da sam sve redom citao…imam 17 god…188 visok 85 tezak…dosta dobra visina i kilaza..trenirao sam 2-3 meseca u teretanu…prelistao milion blogova i odgledao milion klipova kako se rade vezbe..sve znam sto se toga tice..ishrana takodje…u zadnjih mesec dva nisam imao puno aktivnosti i ugojio sam se 4 kg..imam malcice sala na stomaku…nije strasno ali zelim to da skinem…idem u teretanu 4-5x nedeljno…napravio sam pravilan program vezbi i pravilno ih radim…znam da nista ne moze preko noci..treba dosta vremena i svestan sam toga i zelim da treniram da bih i ja bio zadovoljan telom kao i ti…uveo sam kardio trening 2-3 puta nedeljno…poceo sam da skupljam pare i onda cu da nakupujem namirnica za mesec dva…CISTIH namirnica…hteo sam da uzmem kreatin da malo dobijem snage i malo mase na misicima..da li bi mi ti preporuci da ga uzmem jer bih ga koristio mesec dva..ne vise..a onda pravi rezim ishrane…imam malo sala na butinama i zadnjici pa mi ti predlozi sta da radim da bih skinuo to (trcanje,biciklo..)..i da li ce kardio trening uticati na uzimanje kreatina..?svaka cast brate na strpljenju i necu se ljutiti ako mi ne odgovoris ..pozz za sve posjetioce ovog sajta…uz malo truda bicemo mi svi kao DJOLE…

Da si sve redom čitao,milion puta bi pročitao da od kreatina nećeš dobiti masu…pogotovo posle mesec dva…na snazi malo hoćeš…
I baš zato što kreatin nije hemija niti čudo ne treba od toga da praviš nauku i da “pripremaš” mišiće pre nego kreneš sa dobrom ishranom…na tvom mestu ja bih mesec dva ušao u trening,sa 3-4 kardia nedeljno skinuo taj višak i onda uz tu sređenu ishranu dodao kreatin.Mada ne znam kako misliš da skineš višak ako ne jedeš čisto ali probaj jer si početnik i telo će možda odreagovati.

Djordje:
(October 21, 2011, 1:45 am)

Djordje
Da li je bolji Creatine monohydrate u mom slucaju ili Beta K?
Ako uzimam monohydrate 5g red treninbg i 5g posle a ako uzimam Beta k, kako i sta onda?
Da napomenem jos jednom u Usa sam u srednjoj skoli u pitanju je kosarka.

Već sam ti rekao da bi moj izbor bio beta k…pored nove generacije kreatina koji ne navlači vodu imaš još i beta alanin.Uzimaš 2 kapsule ujutru i 2-3 pred trening.

Desol:
(October 21, 2011, 11:11 am)

Djole razmisljam ozbiljno da pocnem da uzimam Dymatize-ov Xpand reaktor…Sta ti mislis?

Ne mislim ništa…probaj pa vidi…
Više puta sam pisao da ih ne volim jer većina ima puno psihostimulansa u njima i osećam se kao “pijan” a i osećam blagu mučninu…

nn:
(October 25, 2011, 11:42 pm)

pozdrav
visok sam 1.78 imam 71kg
moj plan ishrane cu sad da napisem pa me zanima da li valja ili nevalja takodje svaki savet je dobro dosao e pa da pocnem: da napomenem da jedem na svaka 2 ili 3 sata
znaci
cim ustanem merica whey-a i 100g ovsenih i popijem nakon sat vremena ide
dorucak 5 belanaca 1 zumance 1 jabuka
nakon 3 sata 250g soma 5 krompira
nakon 2 sata 250 g soma 5krompira
nakon 2 sata pijem animal pump
trening za vreme treninga pijem powershock
posle treninga merica whey-a i dex
i posle 1 sat jedem 250 g ela sira .pozzz

Nisam te razumeo za prvi obrok,šta popiješ?
Ne trebas ti 100g ovsenih,60-80g je sasvim dovoljno…
Som je loš izbor jer je u pitanju baš masna riba…
Posle treninga moraš imati ugljene hidrate…ne znam da li si ih izostavio jer pretpostavljam da ti je trening uveče ali svakako treba da ih uneseš…

zex:
(October 27, 2011, 10:36 pm)

Zdravo Djordje, poceo sam da uzimam protein za masu jer sam malo mrsav…ali imam kod kuce i dekstrozu i surutku u prahu pa me zanima da li i to mogu da iskoristim i kako..? hvala unapred :)

Dekstrozu i treba da koristiš posle treninga a ovu surutku zaobiđi jer ionako nećeš izgubiti ne znam koliko para…

keko:
(October 29, 2011, 11:20 pm)

Djordje poslusao sam te i umesto kreatina kupio sam ribe i malo piletine imam za narednih 20 tak dana…znaci moj plan ishrane posto sam druga smena u skoli…probudim se dorucak Wudy virsle (48 % wudy virsla je piletina i mnogo se razlikuju od drugih obicnih) 2 jaja i soljica mleka…ostavim sat vremena da mi se to slegne ..trening 1h,1:15h voznja biciklom 30 min uz brdo…2 obrok supica, 200g ribe uz dvopek…3 lagani obrok mala kiflica i soljica mleka i 4 obrok 100 g ribe…da li smatras da je ovo dobar program ishrane i treninga i kardio treninga..?
i da riba je oslic…i unosim po malo ugljenih hidrata krompirici,badem..utorak mi je dan visokog unosa u.h. i cetvrtak a ostalim danima po malo…

Nijedne viršle nemaju mesta u zdravoj ishrani,pogotovo u ovome o čemu pričamo…bolje pojedi jaja i ovsene za doručak.
Ostalo bi moglo da bude ok sem naravno kiflica…i ti krompirići treba da budu krompir…

qwerti:
(November 1, 2011, 8:22 pm)

da li je dobar ovaj gainer da kupim i kad treba da ga pijem i koliko grama dnevno…i jel mi dovoljno tri kvalitetna obroka uz ovaj gainer

http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/UN468-Gain-fast.html

Ne znam ništa o tebi i ne mogu da znam koliko ti treba i da li ti uopšte treba…a generalno i ne preporučujem gejnere…

Desol:
(November 4, 2011, 11:19 pm)

Djole moze jedan savet, jer imam jedan problem?…Uglavnom na bendzu bacam 80 10 ponavljanja u seriji, mogu 5-6 serija nije problem, a kad stavi 90 kila jedva 4 ponavljanja odradim, i tako vec skoro 2 meseca nisam napredovao na tom polju…Sad probao sam da krenem od 50 pa navise, probao sam i zagervanje sa vecom kilazom da ne umorim ruke ali nema promene, znaci za 90 nemam bas snage…Sad ja pitam tebe sta da probam, kako da radim serije da bih eventualno prevazisao ovo?

Koliko dižeš na benču nije merilo razvoja mišića sve dok ga izlažeš maksimalnom stresu…da ne dolazi do zastoja svi bi dizali pola tone!Ako je tebi snaga primarna i zbog toga treniraš onda treba i program da prilagodiš tome…e sad,sve ja ovo pričam napamet jer ne znam ni šta hoćeš….

zoki:
(November 6, 2011, 9:10 pm)

Poceo sam kuci da treniram,fino sam to organizovao i cilj mi je nabaciti misicnu masu ali nista mnogo,vise da definisem odredjene misicne skupine(ako se razumemo):)..U ishrani se pridzavam belog mesa,ribe,mlecnih proizvoda itd..Sad me interesuje da li je za to potrebno da ubacim i neke proteine i koje? visok sam 175 i 75 kg..Hvala unapred!! :)

Ishrana je na prvom mestu a proteini su samo obični dodatci…možeš dodati neki whey ili proteinski blend posle treninga i to je to…

goran:
(November 8, 2011, 12:37 pm)

pozdrav djole:
-zelim da pocnem da treniram tek ..znaci teretana …ishrana mi je ok pridrzava se tvojim upustvima…zanima me samo kako da krenem …sta tacno da radim…koliko dana u nedelji …znaci neki program za pocetnike ,,i po tom programu kada mogu da se ocekuju neki rezultati….HVALA PUNO…

Pa sve to imaš već ovde na sajtu – http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-muskarce

aurel.austrija:
(November 8, 2011, 11:12 pm)

jasam aurel zivim u becu….i treniram 5 godina..i ovako ja treniram i hranimse,….imam 7m obroka na dan i pijem 6 litara vode i jedem samo belo meso piletinu curetinu teletinu ribu mesano sa vocem i povrecem perinac 7 jaja barena sred obroka 6 klecine voca…pre treninga treba veliki odmor dobro spavati i na hranjeni ali ne preterivati organizam pre trening..posle treniga obavezno jedan sek proteina i za sat ipo vremena treba dobro jesti ali kvalitetnu hranu…sto kaze ovaj decko belo meso perinac i tako dalje….i veiecete da bice bolje za 3 ri meseca poznaces kolicina muskulature..moj trener je mustafa mohammad iz bec onje posle arnolda scwarzenegera takmicar..ja radim po njegovim propisu..ali ovog decka treba slusati jel vidise da zan…jasam osvojijo 1 vo mesto u becu na takmicenju bavim se time..i volim taj sport..treba voleti sport bez volje nema nista..pozz ;)
treba slusati ove reci…sveje tako kako pise ovde..jel i ja tako radim sve po propisu..i zadovoljan sam mojim telu imam 20 god i vissok meter i 70 set imam 90 kg treniram 3 godine….samo treba se hraniti dobro i obavezno jedan sek proteina posle treniga..

Hvala,pozdrav!Sve najbolje!

Milos:
(November 11, 2011, 3:02 pm)

Cao Djole,zaista mi se svidja ovaj sajt i procitao sam vecinu komentara.Poceo sam da jedem dosta jaja,mleka i mesa,ali najvise suhomesnatih proizvoda.Pre neki dan sam kupio protein Mass Fuel,imam 15 godina,visok sam 176 i imam 60 KG.Zelim da dobijem na CISTOJ misicnoj masi.Da li mozes nekako da mi pomognes oko konzumiranja proteina,mislim o vremenu i kolicini uzimanja?Treniram kajak…
Zapravo,to je Gainer,i zaboravio sam da kazem da nemam bas redovnu ishranu i slabo jedem kuvano…

Pomogao bih ti kada bi barem jednu jedinu stvar radio kako treba…pošto nije tako,molim te ne očekuj da elaboriram po milioniti put o ishrani,gejnerima itd…sve je već ovde napisano i isčitaj malo…

Ziki:
(November 11, 2011, 3:46 pm)

Pozdrav Djole.

Hvala na iscrpnim i kvalitetnim informacijama na ovom sajtu.

Moje pitanje je sledece. Skoro mi je do ruku dosla knjiga OPTIMUM ANABOLICS od Jeff Anderson-a. Posto mi velika vecina stvari koje autor navodi deluje veoma smisleno, ukoliko si upoznat sa sadrzinom(a pretpostavljam da jesi), molio bih za tvoj komentar u vezi sa rezimom ishrane koju autor preporucuje.

Hvala unapred…

Stvarno nisam upoznat o čemu se radi…postavi pa da vidimo…

Pa ovako otprilike (pokusacu da skratim sto vise)…knjiga moze da se nadje na netu

Radi se o kompletnom programu vezbi, ishrane itd. koji nije za pocetnike (5 x nedeljno po misicnim grupama)

E sada najkontroverzniji deo(sto i sam autor naglasava). Autor deli cikluse unosa proteina na 3 x 3 sedmice, pri cemu se u jednom ciklusu proteini drasticno smanjuju na 30g – samo posle treninga. Poenta ovoga je ,da prema autoru, telo pod naporom, a u odsustvu proteina reaguje podizanjem nivoa testosterona i hormona rasta. Posle toga se 6 nedelja normalno nastavlja sa visoko proteinskim ciklusima. UH i masti se sve vreme unose normalno.

Da li ti sve ovo deluje logicno ?

Ne deluje mi…pogotovo što sam video sajt gde reklamira knjigu i taj vid marketinga mi govori da je to neko prodavanje magle.Nijedan ozbiljan autor to ne radi tako.
Sama ta teorija o cikliranju proteina nije nova i primenjuje se ali na drugačiji način…naime,danima kada se namerno povećava unos hidrata,unos proteina se malo smanjuje ali daleko od tih ekstremnih primera.I ta priča o podizanju hormona je smešna jer i pomoću preparata koji stimulišu hormone(poput tribulusa i drugih) dolazi do neznatnog njihovog povećanja koje ne može bitno uticati na mišićni rast.
Drži se ti konstantnog unosa i nema šta da brineš..

Petar:
(November 13, 2011, 10:13 pm)

Pozdrav Djordje. Imam 18 godina, visok sam 185 i imam 87 kilograma. Redovan sam u teretani vec tri godine, sa manjim pauzama najvise dve-tri nedelje godisnje i to samo zbog letovanja. Za to vreme sam ”nabacio” dvadesetak kg, sto misica, sto sala. Inace sam kako-tako zadovoljan svojim izgledom, ali naravno da zelim bolje. Trenutno radim kruzne treninge, sastavljene od super setova, za sve misicne grupe. Veoma iscrpljujuci i zahtevni. Iskusniji vezbaci ce znati o cemu pisem. Dugo vremena sam radio po visoko-proteinskoj dijeti slicnoj tvojoj, pa neki period se totalno opustim u hrani, jer se umorim od svega, pa posle kratkog predaha opet dijeta. Uvek bez dodataka ishrani. Moje pitanje bi bilo vezano za nedavno procitan clanak iz Men’s Health-a, vezano za konzumiranje mleka nakon treninga. Naime, njihovi strucnjaci kazu da u tri solje mleka ima oko 25g proetina, sto je donekle tacno. I da kao zamena proteinskom sejku nakon treninga moze da se koristi samo mleko, kao izvor proteina. I to preporucuju mleko sa sto vecim procentom masti. Sta mislis o tome, recimo poneti od kuce pola litra sto masnijeg mleka i popiti ga odmah posle treninga, pa onda kuci na cvrst obrok sa velikom kolicinom proteina? Hvala unapred na odgovoru? :)

Taj Mens Health je na nivou Sveta i Skandala…u svakom broju nešto izmišljaju ne bi li ga široke narodne mase kupovale…
Mleko nikada ne može biti zamena za šejk i ja ako ga nemam ne bih ništa ni pio već bih jeo kući…Mleko je puno laktoze a koliko god da razmišljam čemu bi ta mast služila nikako da smislim…glupo je uopšte pričati o tome jer stvarno ne mogu da verujem da su to napisali…

lucas:
(November 14, 2011, 9:06 pm)

kralju ima li ikakav šejk da se napravi od stvari koje imam u kući jer brato nemam novac da kupujem proteine

Ne možeš ništa praviti u domaćoj radinosti i nema potrebe…novac usmeri u kvalitetnu hranu i nemaš šta da brineš.

Joky:
(November 15, 2011, 11:58 pm)

e pozz. Imam 15 godina, i jel rano? :) visok sam oko 170 cm i 60 kg…to je malo :/

ponedeljak:grudi/biceps
utorak:noge
sreda:kardio
četvrtak:rame/triceps
petak:leđa
subota:kardio
nedelja:odmor .. tvoj trening, a ja treniram fudbal i svaki dan imam trening i jos ovo tvoje…jel dobro ovo? xD :)

Nije…ako ti je fudbal važniji onda trening i vežbe moraš podrediti njemu…a to moraš videti sa nekim kondicionim trenerom koji se bavi konkretno time..

stefan....:
(November 16, 2011, 1:37 pm)

e pozdrav….imam 18 godina bavim se kosarkom 10 godina …visok 185 tezak 65 kila…zbog pozicije koju igram a to je playmaker trebam imat kondicije i brzinu..a to mogu postic jedino ako trcim dva puta sedmicno il vise…a ocu da se udebljam …..dal ce mi to trcanje dosta otezat dobijanje na misicnoj masi pogotovo na rukama ako bi koristio ovaj tvoj trening al sa cistom prehranom bez preparata osim wheya poslje treninga

Koji moj trening??

pardon htjeo sam reci ovaj tvoj plan i program ishrane

Zašto da ne,sigurno će koristiti…

Mare_91:
(November 17, 2011, 7:41 am)

pozdrav… treba mi savet jedan…trenirao sam tenis i pre mozda dve godine sam zeznuo rame, ganjao se po operacijama, rehabilitacijama i svim tim cudima… bio sam visok 175 tezak oko 67kg, medjutim odmah nakon operacije sam naglo izrastao, za 3 meseca bukvalno 15cm i sad sam 190cm sa otprilike istom kilazom… No, od proslog meseca su mi lekari dozvolili da ponovo krenem sa vezbama jacanja ramenog pojasa, ruku, grudi i ledja, al cu da pocnem prvo po malo kuci uz tegove dok ne vidim koliko mi je to pametno uopste, pa me zanima sta da radim da nabacim masu i kilazu? jer sad na ovu visinu izgledam kao kostur :D moji su lekari i brane mi bilo kakve preparate, satro oticice mi bubrezi skroz… pa me zanima tvoje misljenje, i sta od vezbi da radim, koliko puta nedeljno dok se ne vratim u formu pa cu posle i u teretanu…hvala

Obzirom da nećeš ići u teretanu stvarno ne mogu da znam šta uopšte imaš u kući od tegova i ne bih da ti izmišljam vežbe…

Djordje:
(November 18, 2011, 1:33 am)

Pozdrav Djordje,
Imam pitanje posto treba da narucimo suplementaciju za sezonu, vec sam rekao da sam u Usa.
Sezona krece za koji dan, za zamenu za obrok da li da peglam blend ili http://www.bodybuilding.com/store/opt/sm.html?
Mislim d aje pametno da povecam unos cistih proteina za vreme sezone posto oni uticu i na odmor misica. Uz to uzimam glutamin i Kre Alkalyin.
Optimum serious mass izgleda kao dobra zamen aza obrok u merici ima 10g secera samo. Ostvai sam ti link da pogledas, a ako ne onda cu my fusion blend.
Hvala unapred Mada sam mislio .
Kombinaciju my fusion ujutru sa ovsenim, i uvece pred spavanej sa glutaminom, jednom dnevno serious mass i pose treninga mericu wheya>
Reci mi sta je najpametnije i hvala od srca.
Bog te blagoslovio!

Nisi ti to dobro razumeo…jedna merica je 125g ugljenih hidrata a 10g je prostih šećera…nije bitno samo koliko je prostog šećera već sveukupno hidrata a to je baš mnogo na 25g proteina…
Ako ti treba nešto kao zamena obroka onda je moj favorit Syntha 6 od BSN-a.

A ako nema SYNTHA 6 onda MY Fusion ?

Može..ali sigurno ćeš naći Syntha…ili vidi ako ima neki drugi blend a da na recimo 40g proteina ima 30-50g ugljenih hidrata…

Desol:
(November 18, 2011, 2:06 am)

Djole jedno pitanje u vezi pirinca…Do sada sam ga slabo jeo, uglavnom pire krompir jer nisam znao kako se pravilno sprema….Koliko vode da sipam, koliko pirinca, sta u vodu, so ili ulje ili oba, koliko treba da vri…Znaci ako ti nije problem da mi objasnis kako ga ti odradis i ja cu onda tako…

Šoljicu pirinča i 2 šoljice vode staviš u šerpu…posoliš i čekaš da proključa…čim proključa ugasiš ringlu,staviš poklopac i pustiš da odstoji 20min…2 minuta posla znači..

Kiza:
(November 21, 2011, 4:19 pm)

Pozz …
Vidim u komentarima gore da si presao od blendova na synthu 6 .. mozes li mi reci zbog cega ,da li je zaista toliko bolji od mya kad ga svi toliko hvale .. ja sam i dalje na myu ostalo mi je jos mozda 10-ak merica ,pa da pitam sta da kupujem sledece nedelje od blenda .

Nisam prešao već koristim i jedan i drugi…Razlika između njih je ta što Syntha na 44g proteina ima 30g hidrata i 12g masti a Myofusion na 50g proteina ima 10g hidrata i 6g masti…znači kada hoću “jaču” zamenu obroka sa hidratima onda uzmem Synthu a u drugom slučaju kada vodim računa o hidratima onda Myofusion…

Desol:
(November 22, 2011, 7:44 pm)

Djordje hvala za savet za pirinac…Sad mi je ishrana upotpunjena…Sad posto sam vec rekao da mi je velika snaga neki primarni cilj treniranja, poceo sam da radim “trening snage”…Koje bi mi suplemente preporucio za ovakvu vrstu treninga…Treninzi su uglavno sa tegovima sa jakim tezinama i 6 puta nedeljno treniram…Koristim pre treninga xpand, posle whey…Sta da ubacim jos pre a sta posle?

Snaga ne može da se radi 6x nedeljno…ne znam gde si našao taj program i da li je to baš to jer mnogi ne prave razliku u treningu za snagu i treningu za hipertrofiju…vežbe snage su benć,čučanj,mrtvo dizanje i slično i radi se do 5 ponavljanja.Toliki stres na organizam se ne može praviti 6x nedeljno…
Što se dodataka tiče slobodno “posoli” sa 5g kreatina pre i posle i po meni odlična stvar za sprečavanje katabolizma tj. bolji oporavak je BCAA.

Pa da, nisam mislio da je svaka vezba za snagu nego da mi se celokupan trening bazira na tome…E sad ono sto me je oduvek bunilo, je; mogu npr tih 5g kreatina da smuckam sa xpand-om zajendo i posle za whey-om u sejker i popijem ili da ga pijem odvojemo sa 200 ml vode…I kako BCAA, posle ili u toku treninga, i jel moze i on da ide u sejker sa svim ostalim ili mora posebno?Pitam to jer sam cuo razne price, da se dejstvo kreatina smanjuje kad se pije sa necim itd…

I dalje ne shvatam kakav ti je to trening ali ajde,valjda znaš šta radiš…i pored svega,tvrdim ti da je 6x nedeljno mnogo…
kreatin uzmi sa expandom 30-45min pre treninga i 10-20min pre treninga uzmeš 10g BCAA
posle treninga 10g BCAA i nakon 10-20min protein zajedno sa kreatinom i dekstrozom ili maltodekstrinom…znači kreatin ne odvajaš…

Djole, opet dileme… Jel krealkin preparat na bazi kreatina, ili mogu u isto vreme da se uzimaju i kreatin i krealkin? Jel isto njegovo uzimanje kao i uzimanje kratina, dakle pre i posle treninga? i Jel moze da se uzima sa xpandom, dakle oba u sjeker istovremeno
i da se nadovezem….jel sme da se uzima u isto vreme NO reaktor i plavo srce?

Ma to je isto…uzimaš jedan ili drugi…može zajedno sa expandom…
A ovo za plavo srce je najveća glupost koju možeš da uradiš…nikada se solo oralni steroidi ne uzimaju…opterećuješ jetru i hormone zarad naduvenosti od vode koju ćeš izbaciti čim prestaneš da uzimaš…a neće ti ni kilogram ostati…ali bože moj,verovatno se neko u teretani uradio neviđeno od toga…i to za 20e…zapamti da ništa što je jeftino ne može da bude dobro!!!

Mare:
(November 23, 2011, 1:11 pm)

Djordje kako ti se cini ovaj jelovnik prva sam smena u skoli:ustajem u 15 do 6 pijem kreatin monohidrat ujutru dorucak u
06:05-150gr ovsenih pahuljica,2 przena jaja pola hleba,casa mleka i surutke i vitamini i minerali i kravlji sir
09:00-U skoli jedem pljeskavicu od 200gr,100gr badema i multivitaminski sok
14:30-Przeno svinjsko meso,kuvani krompir,salata multivitamin
17:00-Trening u teretani do 18:30 posle odmah kreatin monohidrat i dextroza
19:00-tunjevina i salata
21:00-zadnji obrok-mleko,kravlji sir,posni sir…………..
Inace pijem Sciteco-v kreatin monohidrat,dextrozu,vitamine,minerale,dosta vode preko dana i multivitamin
izvini nisam napomenuo da jedem i pilece belo meso i przenu soju izmedju obroka…Da li je ovaj kreatin monohidrat od Scitec Nutritiona mikronizovan…i da li smem da pijem Bipov “Suvi pivarski kvasac” posto pijem kreatin??? Hvala unapred

Ne treba ti ta surutka ni taj kvasac,to niko ne pije….kratin je ok…
Pa gde sad staviš to belo meso,ne razumem?Šta će ti ta soja?
Mlad si i metabolizam ti verovatno radi kao lud pa ti ne smetaju te pljeskavice i svinjetina ali gledaj da to svedeš na minimum…
Obrok posle treninga mora imati ugljene hidrate a ti ih nemaš…

Hvala na brzom odgovoru nisi mi odgovorio je kreatin monohidrat (scitec nutrition) da li je mikronizovan???

Jeste..

Ivan:
(November 24, 2011, 2:50 pm)

Visok 188, 83,5 kg, krenuo sam u teretanu, imam ličnog trenera. Trudim se da imam 3-4 obroka dnevno, meso je skoro obavezan deo. Ne očekujem čuda ali očekujem od sebe dosta. Pitanje u vezi whey proteina. Planiram da ga uzimam isključivo posle treninga, dakle 3 puta nedeljno. Da li možeš da mi navedes bar dva proizvođača odnosno proizvoda koji bi bili ok, da se ne bih pogubio u radnji i da mi ne bi uvalili neki nepotreban skup preparat :) Mišljenje o ELITE WHEY XT, da li je u mojoj varijanti ok i da li mi je whey uopšte potreban ? Puno pozdrava i hvala.

Pa čemu ti služi onda trener,zašto ti ne objasni to?
U svakom slučaju protein ti ne može smetati…ako imaš dobru ishranu značiće ti da odmah nakon treninga imaš potrebne aminokiseline u krvi i potpomogneš regeneraciju mišića.
Elite xt je dobar ali on ti nije čist whey već mešavina proteina…što naravno nije loše…od takvih je dobar i Gaspari Myofusion.Njih možeš koristiti posle treninga ali i u toku dana.
Ako baš hoćeš samo posle treninga onda uzmi bilo koji whey od proverenih firmi-Ultimate nutrition,Dymatize,Optimum nutrition itd…manje više svi su sada slični…

Milos:
(November 24, 2011, 9:44 pm)

ima nas koji izgledamo fit i to zelimo da zadrzimo, a s druge strane volimo da popijemo.. :)) koje su granice, tj, koliko je dozvoljeno, koliko cesto i to??

Svaka subota je vaša….;)

Zex:
(November 24, 2011, 11:09 pm)

Djordje, koji protein mi preporucujes za cistu misicnu masu..? :)
Belo meso,jaja,ribu……………………………………………………………………………………..pa onda http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29819 ili http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29793

zdrale:
(November 25, 2011, 3:34 am)

pozz djole kada da pijem whey protein i jel kreatin navlaci vodu i misice,ocu nabaciti masu sa njim? salim se naravno,vec si se iznervirao i uhavatio za glavu kad si video :D,zanima me sta bi preporucio od suhomesnatih proizdvoda da se uzima,generalno nisam primetio da ih preporucujes,al ih imam cesto u frizideru (keva kupuje) pa kad vec uzima sta je najbolje kao izvor proteina? pileca prsa neka ili? inace u zadnje vreme vidjam dosta licnih i presonalnih trenera po teretanama i koji treniraju ljude,a kako izgledaju nije mi jasno kako neko uopste slusa njihove savete..podgojeni i mlohavi,ili u najmanju ruku kao kao svaki obican covek na ulici..kao oni koji veruju gospodji bozen da ce smrsati :D ti si bar slikama potkrepio svoje tvrdnje,zato se trudim da se pridrzavam vecine stvari koje sam procitao na tvom sajtu …

Haha,dobra fora!;)
Suhomesnate proizvode niko ne preporučuje jer su puni kojekakvih nitrata i ostalih aditiva…jedno je dodati ih malo uz jaja i sl. a drugo posmatrati ih kao izvor proteina i uneti 100g…što ti ne savetujem…nikada se nijedna prerađevina ne svrstava u zdravu ishranu već se računaju samo “čisti” izvori.

DjomLaCCCC:
(November 26, 2011, 12:53 pm)

Hteo bih da te pitam koliko vremenski treba jednom tinejdzeru da se uradi prirodno bez ikakve hemije sa napornim radom ?? Koliko vremenski (otprilike)? Hvala unapred.

To ne može da se kaže…zavisi od mnogo faktora tipa-trenutno stanje,genetika,doslednost ishrani i treningu,da li je trening dobro osmišljen itd,itd…

Dejan:
(November 28, 2011, 4:13 pm)

Zdravo! Poceo sam da koristim Gasp Myofusion , pa me zanima dali koristiti Myofusion u dane kada se ne trenira??
Unapred hvala!

Zašto da ne…tebi belančevine trebaju svakodnevno tako da nije loše uzeti ga bar jednom u toku dana kao užinu…

Veljo:
(November 28, 2011, 8:24 pm)

Cao,ja sam veljo,imam 17 godina.visok sam 187cm,i imam 74-75 kila variram.Do prije mozda godinu dana imao sam 185 cm i 70kg,u aprilu maju poceo sam malo ozbiljnije da treniram(200-250 zgibova-sirokih i onih kad su dlanovi okrenuti ka sipci,150-200 sklekova obicnih),a do maloprije poceo sam da idem u teretanu i radim na spravama ali ispravno,naravno vide mi se rezultati definicije i povecanja ruke…eh sad volio bih jos mase u ruku al problem je sto imam sala na stomaku malo vise.Namjeravao sam da povecam unos kalorija i proteina i da treniram,pa sam tako mislio da dobijem mase u ruke al nzm da li bi dobio jos vise sala na stomaku i ako bi sta da radim jer bih volio i trbusne misice???Idealno bi za mene bilo da dodjem do 80kg Unapred hvala !!!

Ne ide to baš tako…možeš ti povećati kalorije koliko hoćeš i dobiti kilograma koliko hoćeš a to ne znači da će ti se i ruke povećati!!!
Moj savet ti je da ne povećavaš drastično kalorije jer ćeš se još više ugojiti i stomak će ti biti još veći…i kada budeš hteo da se izdefinišeš moraćeš više da se mučiš i skoro sigurno ćeš u tom procesu izgubiti i čiste mišiće koje si se mučio da stekneš…
Hrani se čisto i imaj strpljenja jer treba vremena…ne može to tako kao što ti zamišljaš…

Dejan:
(November 29, 2011, 12:01 pm)

Neznam sta se desava ali vec 2 nedelje osecam tup bol u ledjima, a ovoga jutra najjaci i to dok sam jos u krevetu pred ustajanje pa posle popusti, neznam dali su bubrezi u pitanju ili nesto drugo?!
Pa zato sam vas pitao u vezi Myofusion-a! Inace Myofusion koristim samo uz dorucak i pre spavanja i to po 1 merici, posle treninga 1 mericu Whey-a 100% gold standard i koristim Omega 3 kapsule 2xdnevno i to je moja suplementacija!
Pre nekoliko meseci sam koristijo AAKG 850mg kapsule i osetijo sam isti bol, pa sam bijo prestao neko vreme da ih pijem i sve je bilo ok!
P.S Dali treba da napravim nekakvu pauzu u vezi koriscanja suplemenata?
Unapred Hvala

Ne znam stvarno šta je ali od suplemenata tih nije sigurno…vidi sa lekarom…

Kiza:
(November 29, 2011, 6:46 pm)

Trenutno sam nesto bolesljiv grlo i nos me muci ,isao sam kod lekara jutros i prepisao mi je neki antibiotike i neki prasak koji se muti u vodi ,da li se pored toga mogu normalno koristiti suplementi ? U mom slucaju komplexi vitamina i minerala i blend ? Plasim se da ne dodje do nekih ne zeljenih efekata dok se zajedno konzumiraju .. Hvala unared na odgovoru Djole

Nema to nikakve veze ali je pitanje šta će ti protein jer pretpostavljam da ni ne treniraš…vitamine slobodno pij…

Necu trenirati, a blend (Myo) sam mislio isto nastaviti da uzimam kao zamenu za obrok …

Pa možeš…ali računaj da su ti dnevne poptrebe za belančevinama smanjene..

Hm ja sam onda opasno gresio do sada .. Posto ja uvek pijem blend 2 puta u toku dana izmedju glavnih obroka i kada treniram i kada ne treniram . Pijem ga i Nedeljom na prethodno popijenih litre i litre alkohola koje popijem u Subotu … sunce mu… ladno cu se jos na kraju otrovati

Ne razumeš…jedno je dan pauze između treninga a drugo ne trenirati uopšte zbog bolesti…

Arijant:
(November 30, 2011, 11:29 pm)

Đorđe, pre svega moram da pohvalim sajt (na sveobuhvatniji nisam naišao) i svaka čast za ovo što radiš. Koristio sam whey i kreatin i imao prilično uspeha u dobijanju mase. Recept ishrane koji si naveo mi deluje odlično. Ja sam koristio sličan, ali ću ga modifikovati po tvom savetu. Zanima me tvoje mišljenje o Animal Stak-u i Animal M Stak-u, jer bih probao neki od njih, ali me zanima stručni savet. Hvala unapred. ;)

Pa iskreno,nemam neko posebno mišljenje o njima…svi ti stimulatori lučenja hormona su mnogo para a malo muzike…ako razumeš šta hoću da kažem…ne očekuj ni od jednog takvog preparata da može da podigne toliko nivo hormona da bi imao značajan efekat.Daj pare na nešto drugo…BCAA na primer,Beta alanin itd…

Zex:
(December 1, 2011, 5:20 pm)

Djordje,sta je bolje da radim za masu, da li da radim sa konstantnom tezinom nekih 5 serija po 8-10 ponavljanja max ili da na svakoj narednoj seriji povecam po par kila (2-3kg) i naravno pri tome smanjujem ponavljanja…i da li je to upste dobro kako sam naveo…hvala unapred… :)

Ne…zagrevaš se 2-3 serije 10-15 ponavljanja i onda radiš 2 serije u 6-10 ponavljanja sa maksimalnom težinom…

Spahtla:
(December 3, 2011, 5:16 pm)

Eo pitanjce jedno.Ne idem u teretanu,nego radim treninge bez utega,svaki drugi dan,jednom trening gdje najviše opterećujem noge,nešto malo i ramena,a drugi trening najviše opterećujem gornji dio tijela.Znači nešto tipa tona čučnjeva i svega pomalo za noge,ili tona sklekova razno raznih za ramena,leđa,prsa itd…Imam premalo kila za svoju visinu,59 zadnje vaganje,visok sam 171 cm,a prije nego sam počeo ovako trenirat imao sam 62-63 kile,al se počeo skupljat šlauf oko struka,i normalno prešo sam većinom na piletinu što se prehrane tiče.Zanima me mogu li ikako se povećat s ovom prehranom koju si stavio na site,i bez da idem u teretanu,znači da nastavim sa svojim treningom?Hvala unaprijed

Ne…to nije nikako ishrana za nekoga ko ne trenira u teretani jer tvoje potrebe nisu tolike…

Brat LAZA:
(December 3, 2011, 6:03 pm)

Citam pitanja ovih ljudi i ne mogu da veruje.Da li je moguce???Kad ce te vec jednom shvatiti da od suplemenata( kreatin,protein ,amino,…) ne moze vam biti nista ,cak naprotiv…Ja idem u teretanu vec nekih 3 god i koliko to finansije dozvoljavaju uzimam suplemente,ali prvenstveno pazim na ishranu.Kad sam pre 3 god poceo da treniram imao sam 63kg ,a sada kad sam na masi oko 105.Nikada nisam uzimao hemiju,kad to kazem mislim na steroide.Uporno sam trenirao,nisam preskao obroke ,i trudio se da ne pijem alkohol cesto…Ovih 105 kg da napomenem nije salo vec misicna masa,gde se na stomaku prepoznaju trbusni misici,ne u full ali jbg ipak sam sad na masi…Hteo sam samo da kazem da kad nesto stvarno zelite ,potrebno je samo da se potrudite,ne dolaze misici preko noci i ne postoji tajna ampula za misice…BB se zivi 24h..:)Pozz svima,a najvise adnimu :D

Hvala…sve najbolje!;)

Gledajuci slike iz Madrida,jedna me je odusevila.Video sAM da si se slikao sa COVEKOM LJUDINOM VIctorom M. koji je moj idol,iako nikada nije osvojio Mr.O mislim da je ipak najproporcionalniji od svih njih tamo,ako uopste mozemo pricati o proporcija kod njih (profi BB).vrv si ga upoznao i kakvi su tvoji utici o njemu,tj jel je pristupacan itd…???

Nažalost moji utisci su vrlo loši…totalno je bio nezainteresovan za sve ljude koji su došli na štand da se slikaju sa njim…i vrhunac je bio kada je ustao i bez reči otišao dok je još gomila ljudi čekala u redu…
Ne znam koliko si upoznat da je pri povratku u ameriku sa tog takmičenja priveden na aerodromu zbog istekle zelene karte…od tada je u zatvoru i čeka ga suđenje u januaru gde će odlučiti da li će biti deportovan iz Amerike i dobiti zabranu ulaska…

Ne zelim da ga opravdavam,ali mozda ga za tu nezainteresovanost treba razumeti,jer ipak dijeta cini svoje,svako ko je bio na takvim ili slicnim rigoroznim dijetama ,zna kako se ljudi osecaju posle odredjenog perioda(nervoza ,glad)msm da znas o cemu pricam (nisam takmicar,ali sam drzao dijete takvog tipa,cisto da pokusam ,i dokazem sebi koliko mogu,pa sam posle 5 nedelja odustao,jer sam sebi postao nepodnesljiv…),ali sve to zavisi od coveka do coveka…A cuo sam,tj procitao na nekom sajtu o zatvoru,i nisam mogao da verujem da jedan takav sportista tog ranga dozvoli to sebi,sramota…ALI IPAK ON OSTAJE MOJ IDOL JEDAN JE V.M.

Nema to veze sa dijetom…i drugi takmičari su bili na dijeti pa su bili predusretljivi…a da ne pričam da je on dan pre toga pobedio i stavio 50000$ u džep…ja bi ih sve grlio i ljubio;)

Djordje:
(December 4, 2011, 12:08 pm)

Zdravo Djordje, molim te daj mi komentar na moj program ishrane.
čim ustanem iscedim sok od cvekle, 2 sargarepe i jabuke
nakon pola sata mix ovsene, ječmene, ražene, sojine, pšenične, sirova golica, suncokret, badem, corn flex, mekinje sa jogurtom
dva obroka – uglavnom pirinač, neko povrće tunjevina, belo meso, ili klasična jela poput kupusa, musake, pasulja….
odmah posle treninga u svlačionici 2 merice whey-a
nakon sat vremena kod kuće sejk 5 belanaca i manja banana (da li ubaciti koje zumence?)
nakon sat ipo konjetina, belo meso ili riba sa malo ugljenih hidrata u vidu krompira ili pirinča
pred spavanje ću početi da uzimam blend umesto whey-a
u toku dana između obroka iscedim pomorandžu i žuti grejp
Pitao bih te i to koliko pre treninga uzimati ugljene hidrate – sada uglavnom uzimam 2 bonžite sat vremena pre treninga, a čini mi se da to nije najsrećnije rešenje
hvala unapred

Nisi mi rekao osnovnu stvar-šta je uopšte tvoj cilj?Pretpostavljam povećanje mase?Zašto onda ne prilagodiš sebi ovaj jelovnik koji sam postavio nego izmišljaš nešto novo?

Ne izmišljam ništa novo. Ovako se hranim godinama, a tvoj sajt sam prvi put video pre dva dana, pa sam te stoga pitao za mišljenje. Naravno da uvek težim da mi ishrana bude što sličnija savetima stručnjaka i uvek iskoristim neki koristan savet, ali sve u domenu zdravog života, bez pretenzija ka 100kg čiste mišićne mase isl. Inače imam 36g i u teretanu idem konstantno već godinama. Cilj mi je do aprila +5kg. Imam prilično brz metabolizam.
Da li da nastavim da šejkom od živih belanaca i banane ili da ga izbacim ili da umesto toga npr uzimam kuvana belanca iz razloga što kažeš da je čvrsta hrana bolja od tečne?
U kom vremenskom periodu nakon treninga da unosim obrok sa ugljenim hidratima?
U obroku pre treninga u tvom programu napisao si proteinski blend, a obrok pre njega (1 ili 3)sadrži ugljene hidrate i ako je taj obrok npr 3-5 sati pre treninga, da li je taj unos ugljenih hidrata dovoljan i trajan da mi da energiju tj. da se sagoreva na treningu?

Nisam mislio bukvalno već se radi o tome da sam ja stavio kako jelovnik treba da izgleda i da ne očekuješ da ću tebi reći nešto drugačije…
Znači probaj da ispoštuješ takav način ishrane koliko možeš…
U par crta:
-U doručku ti nedostaju proteini…
-ta sledeća dva obroka su ti dobra…obrok pred trening treba da bude 1.5-2 sata ranije,zavisno od količine hrane koju unosiš…ne moraš ti popiti sat vremena pre taj protein već možeš samo jesti…i ne znam čemu bonžita pre treninga?Shvati da tvoj trening ne zavisi od tih hidrata koje si pojeo pre njega već od celokupnog dotadašnjeg unosa tj. od toga koliko su ti glikogenski depoi puni…
-posle treninga uz taj whey moraš uzeti i 20-30g maltodekstrina ili dekstroze
-1h nakon treninga i tog šejka jedeš obrok kao tvoj drugi i treći….
-taj šejk od živih belanaca da mene pitaš,nisi nikada ni trebao da piješ…imaš sreće što nisi zakačio salmonelu…izbaci to pod obavezno…
Sa brzim metabolizmom kao što kažeš,5kg do aprila nije realna opcija…naravno,pričamo o mišićima a ne o salu…

hvala na pomoći.
reci mi samo još molim te kad je reč o tablicama nutritivnih vrednosti namirnica, da li se misli na obrađene (najčešće termički) ili žive namirnice? kad je npr meso u pitanju – 100gr pilećeg filea sadrži 20gr proteina – odnosi se na 100gr ispečenog ili živog mesa, s obzirom da meso kalira kad se termički obrađuje

Misli se na neobrađene namirnice…

Kiza:
(December 4, 2011, 5:51 pm)

Ostao mi je sinoc sejker preko noci(po prvi put ,uvek sam ga odmah prao) u kome sam mutio Myo ,ujutru kad sam hteo da ga operem toliko je smrdeo da to nije humano … Zaista na kraju cu posumjati da je ovo najobicnija hemija na koju bacam pare … Koliko puta mi je ostajalo mleko na sporetu preko citavog vikenda ,pa u pon kad se vratim nije smrdelo tako kao ovo sto je ostalo samo preko noci. Ja takav smrad u zivotu nisam osetio . Kako je moguce nesto sto bi trebalo biti “zdravo” moze tako da “vonja” ?Nadam se samo na kraju da ne ispadne da se raspali VMA prodao za saku para kao i za one tablete za dijabetes pre neki mesec kada se na kraju ispostavilo da su prodavali najobicnije bombonice . Pitanje Djole :
Da li su svi ovi proizvodi isti kako na Americkom tako i na nasem trzistu ?
Ti kao fitnes trener jel mozes garantovati za sve ove proizvode ,kakvo je tvoje iskustvo sa njima nakon godina i godina uzimanja istih i jel si ih mozda proveravao detaljnije u nekoj privatnoj labaratoriji ?
Mozda zvucim smesno ,ali sam se opasno skenjao i razocarao u ovo ,jednostavno mi je fascinantno da nesto za cca 8h moze promeniti svoj miris ,ukus i boju .

Nema potrebe za ovolikom histerijom jer je odgovor vrlo jednostavan…ti pričaš o mleku koje se pokvari pa ne smrdi toliko…a da li znaš kako smrdi SURUTKA kad se pokvari??
Ja svima koji sumnjaju da u proteinu nije čista surutka baš preporučim da urade to što si ti uradio…da li shvataš da se ne bi ništa osećalo da je hemija u pitanju jer se “hemija” i stavlja u proizvode da što duže traju…
Ako razmisliš logično,videćeš da sam u pravu za ovo što sam ti rekao i nema potrebe za teorijama zavere!;)

ok slazem se … ali sta stavljaju od hemije unutra da bi neki suplement trajao tih 1-2 godine kao sto pise ?

Tom logikom opet se zapitaj šta uopšte jedeš…jel se hraniš iz svoje bašte?
Šta je u svoj hrani koju jedemo?Šta se stavlja u sve namirnice koje kupujemo i i imaju rok trajanja?Ako tako kreneš da razmišljaš možeš do sutra….
Ja stvarno nemam nikakav interes niti da branim proizvođače preparata niti da tebe ubeđujem u bilo šta…ja sigurno samog sebe ne bih trovao…

Pa manje vise jedem domacu hranu sa sela …
Naravno to je danas nemoguce reci “ja se hranim zdravo” ako se zna da je skoro sva hrana kontaminirana .Od vestackog djubriva pa do samog hibridnog semena voca ,povrca,zitarica itd .. ali opet mi je draze pojesti neku domacu vocku za koju znam da je ziv plod nego neku “prirodnu” surutku koja je dobijena vestackim putem i ko zna koliko kila hemije je stavljeno u istu da bi ona mogla da izdrzi 2 godine u kutiji,takodje sam guglovo da bih priblizno nasao princip proizvodnje tih suplemenata nisam nista nasao . Sve ovo pisem revoltiran jer sam video u Pansportu preparate za navodnu “detoksikaciju jetre” wtf ? Kakva detoksikacija jetre ako su proizvodi dijetetski dodatak ishrani ?? Sutradan nakon toga mi se desila gore pomenuta situacija za sejker i smrad . Onda sam se zapitao pa jel nam ovi nude ovo cisto malo da nam oporave jetru ,da pozivimo jos koju duze da bi mogli i dalje da im pravimo promet (paranoja) … Zaista bih bio mirniji kad bi jos neko uradio labaratorijsku analizu bilo kog suplementa jer ovu kvazi kliniku “VMA” mislim da vise niko ne shvata ozbiljno bar ne nakon svih onih propusta sa lekovima . Mozda paranoisem oko svega ovoga ,ali svakom nekad dodje neka “zuta” minuta ..

Daj čoveče,prikoči malo…sad stvarno ne znaš više šta pričaš!Svaki od preparata koji se uvozi mora proći kontrolu!
Čuj prodaju preparate za detoksikaciju jetre?Pa zašto ne bi prodavali?Šta,problem sa jetrom imaju samo oni koji piju preparate?Ne može čovek koji zbog nekih drugih razloga ima povećane enzime jetre da dođe i kupi ih?Stvarno neverovatno razmišljanje…
Ajde molim te da se ne mlatimo više oko ovoga,bez razloga praviš teorije zavere…misli šta misliš i ok,vozi dalje…

Zeljko:
(December 6, 2011, 1:27 pm)

Djordje, koristim 100% Whey protein,treniram uvece i jednu dozu uzimam neposredno posle treninga, e sad da li je bolje da prvu dozu popijem ujutru na prazan stomak ili izmedju 2 obroka…? hvala.

Nijedno ni drugo…whey protein se pije isključivo posle treninga!Eventualno ga možeš dodati uz doručak ali nikako na prazan stomak…

Cvelenbgd:
(December 6, 2011, 5:56 pm)

Postovani zanima me da li je dobro trenirati ovako kao ja.3x nedeljno teretana,dva dana trcanje jaceg inteziteta po 40min(trcim danima kojim ne radim teretanu.Odmaram petkom i nedeljom.Ne uzimam nikakvu suplementaciju.Imam 177cm i 77kg sasvim dobro izgledam ali plasim se da mi se misici ne razgrade.Vase misljenje hvala?

Mišići se neće razgraditi ako ti je ishrana kako treba…vodi računa da uzimaš dovoljno ugljenih hidrata i proteina…

Gospodin:
(December 9, 2011, 11:04 pm)

Djordje, visok sam 187cm imam 87kg kao to je super, ali ja hocu vise od toga … Svakog dana unosim belancevine u prahu tipa belanac u prahu, surutka u prahu, mleko u prahu i psenicnu klicu, a od nedavno uzimam i dextrozu . To uzimam pre i posle treninga a imam 3 klasicna obroka dnevno. Sta ti mislis o ovome i sta mi savetujes ? ( za masu )

Savetujem 4-5 klasičnih obroka a to što uzimaš da uopšte ne uzimaš jer ne vredi skoro ničemu…

Vlada93:
(December 11, 2011, 1:23 pm)

Ovako, meni treba raspored ishrane, znači šta bih trebao da jedem i otprilike vreme uzimanja obroka.
Visok sam 188cm, 83kg, koristim protein,dekstrozu i glutamin posle treninga i jedini mi je problem pravilna ishrana,jer ne znam šta sve treba da unosim. Ako nije problem da mi pomognete :D

Boki:
(December 11, 2011, 9:40 pm)

Pohvale za sajt/forum!!!
Jedno pitanje: Vidim da savetujes da se whey protein ne pije tokom dana, tj. samo posle treninga. Tako ga i konzumiram uz 60g dekstroze i 5-7g glutamina (“Ultimate glutapure”)
Dobio sam savet da razmucujem whey protein ujutru (kao prvi obrok) sa 4 supene kasike ovsenih pahuljica.
Zanima me da li mislis da to ima efekta ili je whey prebrz i u toj varijanti?
I da li uopste postoji nacin da se uspori i ima efekta?
Pozdrav

60g dekstroze je previše…ne znam koliko kilograma imaš ali ja na 98kg uzimam 25-30g i to je sasvim dovoljno.
5g glutamina je premalo…10g-15g posle treninga i još 10-15g pre spavanja…
Možeš tako za doručak…
Ne može se usporiti…pre se dodavalo neko ulje ili lešnici i sl. da ga malo uspori ali to je sve bilo pomoću štapa i kanapa jer nisu bili da se nađu blend ili kazein…sa ove distance gledajući,to je bilo skroz beskorisno…

tadija:
(December 12, 2011, 3:25 am)

sajt je odlican ali nisam imao strpljenja da citam sve komentare pa nzm dal se negde pominje definicija… treba mi savet za definiciju, visok sam 172 i tezak 71 kilu…imas li neku preporuku djole ? unapred hvala.. :)

http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-drugi-deo/
http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/
http://fitnesstrener.com/stomak/
http://fitnesstrener.com/srecna-nova-godina-a-k-a-prejeli-smo-seda-li-tablete-za-mrsavljenje-pomazu/

Dusan018:
(December 15, 2011, 1:50 am)

cao DJORDJE vidi ovako, imam 184 cm i 95 kg.treniram oko 4 god. koristim hemiju jednom u 6 meseci po celu kuru od mesec ipo trajanja i to ( KREATIN,brzi i spori PROTEIN,amino fuell,amino 5300 tablete,glutamin,Xpand, i STEROID metanodrostenolon-METAN )pa opet nastavim na cisto… nabacio sam mnogo cvrstih misica ali bih hteo da sve to povecam do 110 kg. ali mi u zadnje vreme ishrana ne pomaze mnogo…pa bih te zamolia ako bi zeleo da mi napises i posaljes na E-mail neki recept ishrane poput ovog??? HVALA

Ne mogu ti pomoći jer ne želim da imam nikakve veze sa upotrebom anaboličkih steroida…

OK hvala ali ne pitam za preparate,nego iskljucivo za izhranu,posto mi treba jaca ishrana,nego sto je u ishrani pomenuto…pa pitam samo za hranu…ali ok HVALA

Ne znam kakva bi trebala da bude ishrana da bi dobio 15kg od nje…preveliki cilj si postavio sebi…

KACAM RASAN:
(December 16, 2011, 8:34 pm)

Nisam imao strpljenja da citam sve komentare.Posto sam visko 186cm i tezak 70kg(sto je nedovoljno za moju visinu) zanimam me da li je bolje da uzimam Myofusion ili Whey da bih dobio na tezini posto redovno vezbam.Hvala unapred!

Nijedan ti neće pomoći ako ti ishrana nije kako treba i ako nemaš 5 čvrstih obroka…recimo da je Myofusion bolji ako je ovo prethodno ispoštovano…

Od skoro sam poceo sa ishranom kakva valja jer je do skoro uzas pa me zanima da li je ovo OK za moju tezinu,to sam ja sam nesto sastavljao kako mi odgovara pa me interesuje da li je OK.
1.150g ovsene pahuljice (ili nesto slicno) + 200ml mleka
2.150g pileceg mesa + salata + 100g polubeli hleb
3.oko 100g tunjevine + 100g badema
4.200g kuvanog krompira + salata + 200ml Mleka
5.300g ovsene pahuljice + 300 ml Mleka
To je primer jednog dana,nekada unosim manje a nekada vise proteina,UH i belancevina.

Sada ste me zbunili,da li je ovo dobro ili lose,sto se metabolizma tice radi kao lud zbog cega sam i gledao da imam dnevno sto vise obroka ali ne preobilnih.E sada posto zavrsavam 4. godinu srednje imam problem sa vremenom,kada idem pre podne u skolu 1. obrok bi bio oko 06h a sledeci oko 9h pa me zanima da li mogu da umesto 2. obroka da ubacim 200g piletine u susamu sa dosta kupusa i pavlake (posto sam u skoli). A kada ide posle podne u skolu mogu li tu piletinu da ubacun umesto 4. obroka posto ne zelim dok sam u skoli da jedem neke pljeskavice koje su odvratne ili neke sendvice..

1.ovu količinu ovsenih si verovatno “lupio” jer meni koji imam 30kg više toliko ne treba niti mogu da pojedem…nije problem pojesti to par puta ali jeste hraniti se tako svaki dan…znači prepolovi to i dodaj neki izvor belančevina jer ih uopšte nemaš!Ili dodaj mericu proteinai ili 5-6 belanaca i 1 celo jaje…
2.ako si već u školi bolji ti je taj obrok sa belim mesom u kifli od nekog integralnog testa…
3.u tom obroku moraš dodati ugljene hidrate i prepolovi te bademe…
4.opet ti ovde fale belančevine…dodaj neko meso a mleko izbaci
5.u poslednjem obroku se nikada ne jedu hidrati a da ne komentarišem tih 300g ovsenih jer ti očigledno ne znaš koliko je to…taj poslednji obrok treba da bude poput onog trećeg…

Desol:
(December 17, 2011, 8:42 am)

Djole pre neki dan sam u supermarketu naleteo na neke zobne pahuljice “nezne”…Ne odstupam nikad od svojih osvenih ali su mi se svidela nutritivna svojstva…na 100gr imaju 12.5g proteina 7g masti i 57 g grama hidrata…Vise proteina i manje hidrata od obicnih, neke nemacke su u pitanju, prvi put sam ih video, od pola kile pakovanje…I dosta su ukusne i bez whey-a kad se jedu…Sta ti mislis?

Ne znam,prvi put čujem,pogledaću prvom prilikom…a proteini iz njih ti ništa ne znače tako da se ne obaziri na njih…

“Od skoro sam poceo sa ishranom kakva valja jer je do skoro uzas pa me zanima da li je ovo OK za moju tezinu,to sam ja sam nesto sastavljao kako mi odgovara pa me interesuje da li je OK.
1.150g ovsene pahuljice (ili nesto slicno) + 200ml mleka
2.150g pileceg mesa + salata + 100g polubeli hleb
3.oko 100g tunjevine + 100g badema
4.200g kuvanog krompira + salata + 200ml Mleka
5.300g ovsene pahuljice + 300 ml Mleka
To je primer jednog dana,nekada unosim manje a nekada vise proteina,UH i belancevina.”

To nikako ne valja druze…Evo ti moj savet..Obrok jedan izbaci mleko, ovsene sa vodom i mericom proteina, i moj neki specijalitet je da izdrobin jednu bananu, odlican odnos UH proteina za dorucak…Obrok 2 zameni za obrokom 3 i umesto te tunjevine ubazi neki proteinski blend sa bademimam ili orasima…Obrok 4 ne razumem, previse UH, ne potrebno….Da jedes krompir salatu i mleko? Ne ide to meni nekako…Nek ti obrok 4 bude kao obrok 2, ne mora isti, slican, blend i neko voce…I sto opet ovsene u 5? Umesto ovsenih sad pojedi onih 100gr tunjevine, mada je po meni ta tunjevina u konzervi izvor nepotrebnih masti…Mozda gresim, ali to meso pliva u ulju…Toliko od mene…Djordje kako mislis 5 cvrstih obroka? Zar nije dosta 2 cvrsta + dorucak (jaja ili ovsene sa mericom proteina) i jos eventualno dve “uzine” sa blendom i vocem?

Da li vidiš da je dečko moje visine(186cm) a ima 70kg?Sa takvim metabolizmom(ili je nešto drugo razlog,neću napamet da pričam) on mora jesti na svaka 2-2.5 sata a samim tim 3 čvrsta obroka su mu premalo…
I tebe malo bune još neke stvari…
200g krompira nije mnogo jer to nije isto kao 200g pirinča nego duplo manje
svaka radnja ima tunjevinu u vodi tako da nema potrebe za onom u ulju..

Aha da, evo vidim sad. Pirinac prot/masti/uh na 100gr:7/1/78 A krompir(zreli):2.1/0.6/17….To je onda dosta velika razlika u energetskom svojstvu…

razoR:
(December 17, 2011, 12:28 pm)

visok sam 1.90 cm imam 80 kg,idem negde oko 6 meseci u teretanu,hteo bih da nabacim jedno 10-tak kila kvalitetne mase nemora da bude samo misicna cisto da izgledam lepo,4 obilna obroka dnevno whey protein 3 puta nedeljno teretana za koliko bi mi doslo tih 10tak kg??

Ja to ne mogu da znam…meni ti podaci koje si izneo ništa ne znače…a i 10kg je je prilično dosta…ako ih dobiješ za brže od 6 meseci znaj da si se previše zamastio i taj ti posao ne valja…

Milos:
(December 17, 2011, 9:55 pm)

ovako, studiram u bg-u i zivim u studentskom domu “Karaburma” koji ima svoju teretanu tako da sam resio problem oko pronalazenja teretane… e sad, postoje drugi problemi kao sto su studentska menza, ceste zurke sa dosta alkohola i ne pronalazim najbolji nacin kako da uklopim svoj napredak u teretani sa svi navedenim izazovima…treniram pet puta nedeljno, prosle godine sam ostvario ogroman napredak, zaista sam zadovoljan sobom, ali uvek imam motiva da i dalje napredujem, a sa druge strane ne zelim potpuno da se oprostim od “studentskog zivota” i svih njegovih cari… moze neki koristan savet? :D

Obzirom da nisi profesionalac tj. niti se takmičiš niti živiš od teretane radi sve ono što te čini srećnim…

Vlada93:
(December 19, 2011, 3:55 pm)

Dajte mi primer ishrane za jedan dan. Nemoj da opet ništa ne odgovarate

Izvini,čemu takvo ponašanje?Ja NE MORAM nikome ništa da odgovaram jer je sve ovo moja slobodna volja a opet se trudim da svima izađem u susret!Pogotovo kada me pitaš nešto što sam već sto puta napisao ovde a i usamom tekstu je dat primer jelovnika…ali te mrzi da čitaš i tražiš sve servirano…

Igor:
(December 19, 2011, 10:09 pm)

Al mozes procitati i odgovoriti na moj komentar stvarno mi je hitno jer pocinje da utice na moje zdravlje pa mi treba neki savet u vezi ovog sto sam napisao ako te mrzi da trazis evo kopiracu… Imam ja jedno pitanje,ja sam visok 180 a imam samo 60 kg kako da nabacim jos nekih 20kg,doktori su mi davali B vitamin i neku ishranu ja sam to pio 3 meseca svaki dan pridrzavao se ishrane i nije imalo efekta cak sam kasnije poceo jos vise jesti a ne gojiti se uopste al ima to veze sa tim sto ja putujem svakog dana po 7km od kuce do skole pa isto toliko nazad i sto ne spavam dovoljno zbog ucenja i svih obaveza???Molm vas ako neko ima neki savet neka mi odgovori ovde ili na moj mejl…

Igore,jako je teško ovako na slepo naći razlog svemu tome…sigurno da stres i to pešačenje utiču ali ako si ceo život takav onda je verovatno i do brzog metabolizma…
Pitanje je i kakva je ishrana bila koju si koristio…
Sve u svemu,da bi se našlo rešenje mora se naći uzrok a to nije nešto što možemo rešiti ovde napamet…

korisnik007:
(December 21, 2011, 9:38 pm)

Ima li neki efekat surutka, cuo sam od nekih likova u teretani da to koriste iz prostog razloga jer se protein dobia iz nje pa me intresuje ima li neki efekat piti surutku negde izmedju ovih obroka ??? Xvala p.s. xvala i za recept gore naveden odlican posao !!!

Nema sem ako hoćeš da se umastiš…pisao sam već puno puta da je ona puna laktoze i masti a minimum proteina ima…

strelaa:
(December 21, 2011, 11:31 pm)

Zdravo. Idem u teratanu sad ce 3 meseca jos malo ja sam dobio samo 3 kile visok sam 190 a imam 52kg ocajno znam. Sad me zanima dal je to dobar ritam ne pijem nikakvu hemiju. zanima me jos nesto jer ja radim za masu koliko mi treba obroka na dan? i kako da namestim serije da mi idu koliko da povecavam u vezbi itd jer nemam svog trenera za sada? hvala unapred

To je stvarno jako mala težina na tu visinu…ne očekuj previše kilograma mesečno jer kao što sam već rekao nekom momku ti kilogrami ne padaju sa neba i da je lako ne bi u startu ni imao taj problem…
Moraš jesti na svaka 2-2,5 sata…naravno,teško je to sa čvrstom hranom pa ubaci kao u ovom primeru ishrane umesto blenda neki gejner(to nije hemija)..
Što se povećavanja težine tiče recimo ovako-npr benč:1 serija 40kg 10 puta,2 serija 50kg 10 puta i onda 3 i 4-ta serija 60kg koliko god možeš(8-10 recimo)

Dusan018:
(December 22, 2011, 2:05 am)

PITANJE ZA SVE ?? sta mislite koliko je dobro da se jede za dorucak 300g pirinca i 150 grama ribe.za rucak 200g.pilecih grudi i za veceru isto kao za dorucak ili 300g kompira kuvanog.kao da je to obrok za masu..naravno uz sve to klasicno supice i sta vec se spremi..HVALA

Pitanje za tebe!Da li ti znaš koliko je to 300g pirinča?I tako jesti svaki dan?A da ne spominjem koliko je to ugljenih hidrata koje nikom živom ne trebaju a nemaš ni 100g proteina…i već sam par postova ranije rekao da ni približno nije isto 300g pirinča i 300g krompira…

300 g pirinca je 210 g ugljenih hidrata,150 g ribe je oko 30 g proteina..to za dorucak…a posle ide u drugi obrok samo meso sto je izvor proteina i aminokiseline,bez ugljenih hidrata..e sad za krompir i nisam siguran kako je ..

Pa o tome ti pričam-čemu toliko hidrata a tako malo proteina?Protein je gradivna materija od koje mišić raste!I zašto za ručak nemaš uopšte hidrate nego za večeru a mora obrnuto?A 300g krompira ti je samo 60g ugljenih hidrata!!!Dosta toga ti nije jasno…

pa zato ti i kazem , da bi hteo da mi napises nesto oko ishrane neku kombinaciju,posto stvarno ne bih da se hranim sa ovom univerzalnom sto pise skoro na svaki forum. pa ako bi hteo ok,ako ne nista

E pa tu i jeste problem…što bi ti da izmišljaš toplu vodu!Nemoj to raditi!Drži se osnovnih i proverenih stvari…ishrana za masu uopšte nije nauka za razliku od ishrane za definiciju!

Lazarbd:
(December 25, 2011, 8:54 pm)

Zdravo.E ovako radim od 8h do 5h a ne mogu bas kao i vi da spremam hranu kod kuce pa da nosim na posao, moja ishrana je ovako:
1.Whey pa posle sat vremena tunjevina, jogurt i kifla ili ovsene i jogurt
2.uzmem od voca nesto
3.200g pileceg belog u lepinji i jogurt sa nekom salatom
4.uzmem nesto od voca i 50g badema
5.250g govedine i 250g paste i 200ml slatkog mleka
Prva 3 obroka mogu da jedem na poslu, obrok 4. mi je pre treninga, trening mi je od 7 do 8 a zadnji obrok mi je oko pola10h 10h,e sad da li je ovo ispravno ili treba nesto da se promeni, jer mi je i ovo tesko za stomak nadima me, imam malo sala oko stomaka pa jos veci izgleda,idem na trcanje ali me strah da ne smrsam citav sa stomakom, imam 84kg a visok sam 178 i sve mi ide kako treba samo mi je stomak problem hvala unapred.
Da i zaboravio sam da kazem da posle treninga uzimam mericu Wheya istu mericu dextroze i 5g kreatina a kreatin uzimam i pre treninga 5g

Stomak će ti biti problem sve dok jedeš te kifle i to testo…ne možeš tako!Izbaci to testo u poslednjem obroku bez obzira što bi nakon treninga trebalo unositi hidrate.Uopošte,moraš izbaciti sve to što sam ti rekao…

Tako sam nesto i mislio da ce da bude u vezi testa, a navika je cudo ne mogu ni jedan obrok da zamislim bez hleba, sve mislim da cu da smrsam totalno ako ga ne budem jeo..ali kada je vec tako izbacujem ga skroz, i molim te da li mi je uredu ova ostala ishrana i da li mogu ja zbog stomaka da ubacim sa crvenim mesom posle treninga krompir ili pirinac?

Moraš se odreći takvih stvari uključujući i one kifle…da li misliš da bilo kome to lako pada?
Ako misliš da skineš stomak ne smeš unositi ugljene hidrate tako kasno…

Dejan:
(December 25, 2011, 10:45 pm)

Svaka čast za ishrana.Već 2 meseca imam ovakvu sličnu ishranu a uz to uzimam whey protein i mono kreatin i stvarno ima efekta jer sam baš dobio na čistoj mišićnoj masi uz naporne treninge

Nikola:
(December 27, 2011, 10:29 pm)

djole posle 6 meseci pauze vracam se ponovo treninzima u teretani!sta da radim kako bi misice ponovi naviko na tegove, jel da krenem odmah sa programom ili prvo neki kruzni treninzi dok se misici ne naviknu na tegove??

Kreni standardni program samo naravno postepeno…

Djordje:
(December 28, 2011, 3:01 pm)

Djordje, pre svega hvala na prethodnim savetima, jer sada imam puno više energije na treningu od kad tokom celog dana do treninga uzimam ugljene hidrate, a ne samo neposredno pred trening.
Jedno pitanje u vezi sa količinom ugljenih hidrata. Rekao si da je to individualno i kreće se od 2-4gr. Da li unos treba da bude jednak svakog dana ili treba biti veći u danima treninga, a smanjen u danima pauze?

Većina vas pravi grešku i misli da u danima treninga treba pojačati hidrate…istina je da ako je dan pred trening bio slab unos neće ti pomoći ni duplo više da uzimaš tog dana…znači odgovor bi bio da je bolje da ih uzimaš svaki dan ravnomerno…

strelaa:
(December 28, 2011, 8:51 pm)

Evo opet ja :). Imam jedno pitanje u vezi ishrane,sastavio sam nesto moje pa da mi kazes dal je dobro tako ili nije? da ne pisem grame samo cu ti pisati ovako sta od hrane
1. Jaja-mleko-
2. Pahuljice i mleko
3. Piletina-krompir-salata-
3. isto kao pod 2
4. tunjevina-salata-mleko-salata neka
jer dobro ovo ili da menjam ili dodajem???

Nije dobro…za doručak uz jaja dodaj i pahuljice…ostala 3 obroka treba da ti budu kao taj obrok 3…da bi se još “pojačao” iz kvalitetnih kalorija uzmi omega 3 kapsule i pij po 2 posle svakog obroka.Vidi kako će onda ići…

slobo:
(December 28, 2011, 10:09 pm)

E samo da pitam. Navikao sam da za trening stavim dve merice w.proteina. Npr. kada radim trening ramena triceps, posle odradjenih ramena popijem pola, a kada zavrsim i triceps drugu polovinu. jeli to ok, ili da ne radim tako vec dve merice posle celog treninga! hvala

Ne,posle treninga uzmi obe…

zoki:
(December 30, 2011, 3:40 pm)

Planiram da si uzmem whey protein a najblizi prodavci mi nude od biotech-a. Ja sam stvarno laik pa ako bi me posavetovao da li je ok uzeti od tog proizvodjaca..hvala unapred!

Dugo godina su bili lošeg kvaliteta a sada stvarno ne znam kakvi su…ima boljih opcija…

Reza:
(January 2, 2012, 10:03 pm)

Znam da je tema ishrana za masu, ali mene zanima ishrana za definiciju. Pa ako bi mogao da napises plan ishrane za definiciju bio bih ti zahvalan. Poz.

http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/
http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-drugi-deo/
Pa ako nešto ne bude jasno onda pitaj…

mare:
(January 3, 2012, 11:00 am)

Pozz djordje kupio sam biotech kreatin monohidrat 300gr. Zanima me posto faza punjenja traje 7 dana i pije se 4x po 5gr da li tih sedam dana sto se punis moras da treniras svaki dan? Hvala unapred

Više se ne radi tako punjenje…svaki dan piješ 2x5g kreatina nevezano od toga da li treniraš ili ne i bilo kada u toku dana..

Izvini djordje ali nesto ovde ne razumem svi kazu prve nedelje koriscenja piti 4x po 5gr kreatin a nakon toga 2x po 5gr…tako pise i na upustvu kreatina i koristim dextrozu samo posle treninga zajedno sa kreatinom…ne znam sta da radim kad sam poceo ovako jel nece biti nista lose ako ovako pijem???

Rekao sam ti da se nekada radilo tako a sada više niko tako ne radi…naravno nije ništa pogrešno i tako kao što si krenuo ali za drugi put znaj da nema potrebe..

I os nesto djole ovaj novi tvoj primer ishrane je malo finansijski tezak da se izdrzi sta ti mislis o mom jelovniku i ispravi me gde treba: Obrok1-150gr ovsenih,3 jaja,mleko,surutka,hleb, voce i kompleks vitamina B i C. Obrok2-100gr pileceg belog mesa,salata,pirinac,hleb Obrok3- supa, 100gr svinjskog mesa,salata,kuvani krompir,hleb Obrok4- Testenina(makarona),sir,kajmak Obrok5-tunjevina ili sardina sa salatom i hlebom i pred spaaje mleko i plazma…znaci pijem neke vitamine B i C pijem kreatin i dextrozu,naravno treniram u teretani imam 16 godina. Sta mislis o ovome??? Hvala unapred

Šta da ti kažem…trudi se da jedeš kvalitetno koliko god možeš a samov izbaci taj kajmak i tu plazmu pred spavanje..

Djole zaboravih da te pitam ovu fazu punjenja sto ja radim prvu nedelju 4x po 5gr kreatina jel moram svaki dan da treniram dok radim fazu punjenja???

Ne……

Đorđe Kolundžija:
(January 3, 2012, 11:37 am)

Postavio sam svoju novu ishranu i suplementaciju za povećanje mišićne mase na – http://fitnesstrener.com/januar-2012/

Filip:
(January 3, 2012, 7:42 pm)

Pozdrav Djordje,
Evo pronasao sam tvoj sajt i citam komentare i analiziram. Imam 25 godina,visok sam 182cm i imam 78kg…zadovoljan sam kilazom,ali bih voleo malo da izradim trbusnjake da budu definisaniji i da nabacim malo misicne mase na grudi i definisem ramena. U jednoj prodavnici u Spaniji prodavac(koji se bavi bodibildingom) mi je preporucio da uzimam kreatin 2 kapsule od po 9g pre treninga i 2 posle treninga. Takodje mi je dao AMIX ARGININE Pure Amino Acid Nitric Oxide Precursor High Anabolic 2 kapsule ujutru i 2 pred spavanje 500mg per capsule i da pijem AMIX ANABOLIC EXPLOSION COMPLEX Muscle Building Stimulant 6 kapsula pre vezbanja a u danima kad ne vezbam da uzmem ujutru sa doruckom. Rekao je da ne koristim sve ovo zajedno duze od 8nedelja kako bih napravio 4 nedelje pauze posle toga. Pored svega trudim se da jedem zdravu hranu,osim sto ponekad pojedem i torte…Uz to pijem i dosta vitamina u obliku sumecih tableta,cisto da spomenem,ne znam jel ima uticaja. To je onako jos odavno,jos dok sam bio tinejdzer navika.
Posto zbog posla koji radim moram stalno da putujem,nisam stacioniran na jednom mestu i moram sam da se brinem o telu znam da bi najbolje bilo uzeti privatnog trenera,ali okolnosti su ovakve.
Zanima me tvoje misljenje u vezi ovih tableta jer ponekad mi se cini da je previse popiti 14 tableta u toku dana. Nisam profesionalac inace,sto si verovatno skontao…ne trebam ni spominjati :)
Zahvaljujem se na tvom vremenu pa ti ako nadjes za shodno odgovori…
Pozdrav

Prva i osnovna stvar je ishrana!Ako ti to nije pokriveno kako treba samo bacaš pare na te preparate…znači budi iskren prema sebi i vidi da li se hraniš kako treba…ako je to ok onda je prva stvar da kupiš neki proteinski blend koji će ti biti dobar za posle treninga a i jednostavan da ga nosiš sa sobom kada putuješ i njime zameniš neke obroke koje ne možeš da stigneš da pojedeš…Ako uspeš sve ovo da uklopiš e tek onda razmišljaj o svim tim suplementima koje si nabrojao jer oni jesu dobri ali kao što rekoh možda i nepotrebni ako ne radiš ove stvari koje sam naveo…

Peki:
(January 3, 2012, 8:50 pm)

Pomazi Djordja :D
Visok sam 183, imam 77 kg..ne mogu da biram hranu jer na poslu imam dorucak i rucak. Kad dodjem s posla idem u teretanu i budem 2h maximalno.
Nisam zadovoljan sa masom, sta mi preporucujes..da pijem nesto?? Hocu jos mase i da brze napredujem!?

Rekao sam već puno puta-bodibilding je maraton a ne sprint!Nema prečica već je ključ u istrajnosti i redovnoj ishrani,treningu i odmoru…ne mogu ti reći ono što bi ti hteo da čuješ..

Reza:
(January 3, 2012, 10:13 pm)

Cao Djordje. Procitao sam plan ishrane za definiciju sto si mi postavio i imam par pitanja. Imam 1.80m i 88kg i trenutno sam na masi. Planiram da nabacim jos par kg pa da onda krenem sa tvojim programom za defku. Trenutno imam pet treninga nedeljno: pon-grudi, uto-ledja, sreda-pauza, cet-ramena, pet-noge, sub-ruke, ned-pauza. Cilj ce mi biti da skinem 6,7 kg kad budem nabacio tih par kg, znaci da imam oko 85 kg nadam se vecim delom misica:). Posto planiram da idem u teretanu isto pet puta nedeljno i kad budem bio na dijeti, zanima koliko puta nedeljno bi trebalo da radim kardio i koju suplementaciju da koristim pre i posle kardija i pre i posle treninga sa tegovima? Inace trenutni pwm mi je: 60g whey-a, 10 glutamina i 5 kreatina. A pre treninga 5g kreatina i 5g glutamina.
I 50g dekstroze u pwm, to sam zaboravio da napisem.

Na dijeti,kardio i ugljeni hidrati su ti kojima se manipuliše da bi se izgubile masne naslage…samim tim,sve je to individualno i svako mora naći šta mu odgovara…
Ja bih ti preporučio za početak da ga radiš 4x nedeljno po 30min i vidiš šta se dešava…ako težina stoji dodaj još jedan ili dva nedeljno…ako i dalje slabo napreduje onda se pozabavi hidratima i njihovim smanjivanjem itd.itd…
Na dijeti kao i na masi po meni idealan suplement je BCAA…10-15g pre i posle treninga da se maksimalno potrudiš da se spreči katabolizam…možeš i po 10g glutamina zajedno sa tim…
60g wheya i 50g dekstroze je previše čak i da uzimaš nešto…40g wheya i 30g dekstroze je sasvim dovoljno…

Ok, smanjicu na 40g whey i 30g dekstrozu. Hteo sam da uzmem bcaa ali nisam imao dovoljno novca, zato sam te i pitao sta mi treba od suplementacije za dijetu da bi ustekao novac. E sad, trenutni plan ishrane mi je: 1. obrok-100g ovsenih, 30g wheya, 3deci mleka, banana, jabuka, saka badema. 2. obrkok- 6celih kuvanih jaja, parce crnog hleba, oko 50g pirinca, tableta vitamina i minerala i saka oraha. 3. obrkok 200g pileceg belog, 100g pirinca, neka salata i casa jogurta. 4. obrok pwm, 5.obrok 250-300g belog mesa, parce crnog hleba, neka salata, malo pirinca. 6. obrok- tunjevina 140g i sir 100g sa 5 posto masti(nisam nasao ellu). obrkok pred spavanje merica proteina i 5g glutamina. Ovo je moja ishrana za masu. Hteo bih da te pitam da li da nastavim sa ovom ishranom kad budem bio na dijeti i samo da ubacim kardio 4 puta nedeljno 30 min kao sto si mi rekao ili da pocnem sa tvojim planom ishrane za definicuju sa rotiranjem uh i? Vec sam ti napisao da imam 5 treninga sa tegovima nedeljno i da planiram da nastavim i kad budem bio na dijeti. Posto sam video da tvoj plan ishrane ima dane sa niskim unosom uh-a i bez uh-a plasim se da mi ne bude mnogo naporno jer cu imati 5 puta trening sa tegeovima i 4 puta kardio nedeljno.

Ako spadaš u genetske srećnike onda bi sa ovom ishranom možda i mogao uz taj kardio da skidaš kilograme…ako ne spadaš a kod većine je tako onda ćeš morati da smanjuješ ugljene hidrate i radiš rotacije ili low carb…
A to što misliš da će ti biti naporno-pa i biće!Jel ti misliš da smo na dijeti svi čili i veseli?Zato svi i rade stalno masu jer za ovo treba imati m…. i ne može svako…

Lose sam se izrazio. Mislio sam naporno u smislu da se plasim da ne dodje do pretreniravanja i katabolizma. Prosle godine sam radio dijetu na svoju ruku i rezultati su bili katastrofa. Mislim da sam cak izgubio vise misica nego masti. Sad kad sam ponovio mukom nabacio misice ne bi hteo da se to ponovi pa sam zato oprezniji. Inace ja cak i volim naporne treninge.

Svi smo prošli kroz to i to je jedini način da upoznaš kako ti telo reaguje i da nađeš pravi odnos ishrane i treninga…

mare:
(January 5, 2012, 11:04 am)

Pa kako da ga pijem kada ne treniram mislim kada u toku dana?

Pozz djordje kupio sam biotech kreatin monohidrat 300gr. Zanima me posto faza punjenja traje 7 dana i pije se 4x po 5gr da li tih sedam dana sto se punis moras da treniras svaki dan? Hvala unapred

Više se ne radi tako punjenje…svaki dan piješ 2x5g kreatina nevezano od toga da li treniraš ili ne i bilo kada u toku dana..

Ja stvarno ne znam da li ti čitaš šta ti pišem ili ti je dosadno pa mene z… sa jednim te istim pitanjima…

Marko91:
(January 6, 2012, 9:22 pm)

Zdravo!
Nabasao sam na ovaj sajt jer trazim informacije kako da se ugojim, ali kvalitetno (misicna masa). Do sada se nisam bavio sportom skoro uopste, jer sam retard za sport, ali sad hocu da krenem u teretanu jer ne znam kako drugacije da se ugojim. Jedem normalno, mozda i vise od proseka ali i dalje imam ~61kg na 182cm visine. Verovatno jer sam ovako dosta aktivan, jer stalno negde trcim, zurim (vecito kasnim, a i kad ne kasnim i tad isto, po navici).
Skinuo sam odavde i trening za pocetnike i procitao o ishrani i suplementaciji, ali me samo zanima ako bi mogao da mi das neki savet u skladu sa mojom situacijom (xD). I sto se tice ovog sablona ishrane, sta moze s cim da se menja, da ne jedem svaki dan isto, koliko u sustini proteina, ugljenih hidrata, masti itd. treba da unosim dnevno uz trening (recimo taj 3 puta nedeljno) i koju suplementaciju bi mi preporucio… Planiram da se sto vise hranim “normalnim” putem, ali ipak je bolje cak i tad, za slucaj da nesvesno unesem manje nego sto mi treba…

Hvala unapred!

Moj novi program ishrane sam postavio ovde – http://fitnesstrener.com/januar-2012/
Što se proteina tiče,gledaj da unosiš 2g po kilogramu…
unos ugljenih hidrata je individualan i krećeš sa 2g po kilogramu i pratiš šta se dešava…ako se kilaža ne povećava onda podigneš na 3g po kilogramu i opet pratiš…
O mastima ne razmišljaj previše jer ćeš ih dovoljno uneti kroz meso a i bilo bi dobro da dodaš 1 kapsulu omega 3 uz svaki obrok…
Od suplemenata neki proteinski blend i neki kompleks vitamina i minerala…
Izbor namirnica je tvoja stvar…da li će to biti riba,piletina,ćuretina.jaja nema veze sve dok unosiš onoliko koliko ti treba..

Hvala ti mnogo na odgovoru! Samo jos sto se tice treninga, kako da znam sa kolikom masom tegova da pocnem? Posto sam negde na ovom sajtu procitao da treba u odredjenom ponavljanju doci do otkaza misica… I jos sto se tice suplemenata, koliko je bitno uzimati kreatin, dekstrozu, glutamin…?

Znaćeš tako što ćeš probati koja težina ti odgovara…
Bitno je u smislu da ćeš se bolje oporavljati od treninga ali pod uslovom da si regulisao ishranu i odmor…

NesaSone:
(January 8, 2012, 1:30 am)

Zdravo!
Evo ovako interesuje me sledece:
Visok sam 175 i imam oko 60 kg …Sto je meni veoma malo …Zelim da poradim na masi naravno i imam ogromnu volju sto se tice programa ishrane i treninga..treba mi samo tvoje misljenje kakav trening mi je potreban i koliko puta ned.I da li mogu da treniram ceo trening ili samo jednu grupu misica ili 2 na dan.Uzeo sam protein 100%ISO WHEY i zanima me koliko gr da uzimam na dan i koliko puta dnevno…HVALA UNAPRED!!!POZDRAV SVE NAJBOLJE :)

Ovo je dobar progam – http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/
Protein posle treninga i eventualno uz doručak sa ovsenim pahuljicama ako pratiš ovaj način ishrane…

Milan_89:
(January 10, 2012, 2:35 am)

Citao sam komentare ceo dan :) Moram da kazem da se slazem sa tobom Djordje. Imam jedan problem, krenuo sam u teretanu sad posle nove godine i za vreme praznika treniram .. Od 16 januara krecem da radim opet, i tu se stvara problem … ja sam terendzija u firmi u kojoj radim, sto znaci da krecem ujutro na teren, kupuje se dorucak i jede se u putu … Rucak zavisi, nekad se jede, nekad ne, sto znaci da posle dorucka oko 10h ujutro, sledeci put jedem negde oko 17h – 18h .. Znam da je to lose, ali takav mi je posao .. Sta da radim da zbog toga posla ne bih izgubio na kilazi, a ako je moguce nekako i da se popravi kilaza .. Visok sam 185 cm i imam 76 kg .. Samim tim, na treninge mogu ici samo navece posle 19h .. Svaki predlog je dobrodosao, (osim menjanja posla) jer imam dobar posao i dobro je placen, ali ima i svoje mane, kao gore navedena .. Hvala unapred !

Izgovora možeš naći hiljadu ako nešto ne želiš dovoljno…
Da li ti znaš da ja zadnjih 10 godina pripremam hranu unapred za dva dana da bih mogao da je ujutru podgrejem i spakujem u plastične činije i ponesem sa sobom na posao!Isto tako,zbog velikog obima posla i klijenata koji se smenjuju na svakih sat vremena meni obrok traje pet minuta i jedem iz krila jer nemam nikakav sto u teretani…i mogao bih još da ti nabrajam ali kao što rekoh,pitanje je koliko stvarno nešto želiš…

lazar:
(January 10, 2012, 6:27 pm)

Zdravo Djole uzeo sam WHEY SCITEC NUTRITION zanima me jeli ok. ta firma, a kreatin koristim UNIVERSAL Contains Creapure Monohydrate i daje mi dobre rezultate, e sad dosta prijatelja mi govori, da cu da se izduvam cim prestanem da ga uzimam i da cu da izgubim na snazi pola toga sto sam radio, pa bih te molio ti kao profesionalac da mi kazas da li je to tacno..Hvala unapred

Scitec je solidna forma…
Za vreme uzimanja kreatina normalno je da dobiješ malo na snazi i da zbog vode dobiješ na volumenu mišića a isto tako je normalno da malo i izgubiš kada prestaneš…ali svi vi promašujete poentu uzimanja kreatina-on se uzima da bi ta snaga i volumen pomogli u napredovanju a ne zato što su snaga i “napumpanost” krajnji cilj…

nikola:
(January 11, 2012, 2:44 am)

Kako dobiti cistu misicnu masu a izgubiti masne naslage ? Da li je ovaj nacin ishrane dobar za to ili treba neka drugacija ishrana , i da li ubaciti neki Whey ? whey bih koristio samo posle treninga…

Više puta sam ponovio da su dobijanje mišićne mase i gubitak masnih naslaga dva potpuno suprotna procesa…za prvi je potreban kalorijski suficit a za drugi-deficit.Znači odluči s e za jedan cilj u ovom trenutku…

Kapiram Djordje…Ici cu na masu jer mi treba 5-6 kg da nabacim,ali jedino sto mene plasi da se ne pojavi dosta sala pa ako mozes da mi kazes samo jer ce se to dogoditi ako sredim ishranu.MOJA ISHREANA DORUCAK mleko i plazma ili musli UZINA 15 tak kikirikija,badema ili oraha RUCAK 3-4 belanceta 200g belog mesa i uz salatu ella sir i nekoliko kiselih krastavca UZINA jabuka Vecera ella sir i 3-4 belanceta…Sta kazes za ovu ishranu ???

Pa u tome i jeste štos,da nađeš optimalan kalorijski unos na kome nećeš dobijati masne naslage…to je ono što ja pričam da je unos ugljenih hidrata individualan i svako mora naći koliko je to..
A ta tvoja ishrana je loša i ništa nije kako treba…u svakom obroku moraš imati određenu količinu proteina a ugljene hidrate u prva 3 recimo…ali kao što rekoh njihovo doziranje je individualno…
Čitaj malo komentare da shvatiš o čemu se radi….i ovo ovde – http://fitnesstrener.com/januar-2012/

1 musli i mleko uz nekoliko belanaca i 1 celo jaje
2 100 g belog mesa + pirinac
3 isto kao 2
4 belo meso,belanca,ella sir
5 isto kao 4
Ako sam dobro razumeo od prilike ovako treba da se hranim,ako gresim ispravi me…I da li smem da uzimam solju jogurtam,malo kiselih krastavcica kao salata uz obork 2 i 3 ? Whey da ubacujem ili ne?

To je već dobro…naravno da možeš da ubaciš bilo koju salatu pa čak i senf,kečap…
Whey ubaci posle treninga ako hoćeš,tvoja stvar…

Konacno da ukapiram Interesuje me u toku takve ishrane da li cu nabaciti CISTU MISICNU MASU ili onu losu masu SALO ? Uzeo bih Whey i pio bih ga samo posle treninga,ako mozes daj mi neki predlog za Whey koji je dobar (izolat ili koncetrat)ZELIM DA NABACIM 5-6 kg CISTIH MISICA a da se ne zamastim…

Pa već sam ti odgovorio…čitaj šta ti pišem…zavisi od toga da li ćeš pronaći pravi kalorijski unos tj. eksperimentišeš sa dnevnom količinom hidrata a belančevine držiš konstantim..
Moj savet uvek je proteinski blend…

ZNACI u svakom obroku treba da imam proteina npr belance,ella sir,belo meso,riba…U prva 3 obroka koristim UH npr pirinac i krompir…Smem li plazmu da ubacim umesto muslija za dorucak i koji obrok da ubacim posle treninga od ovih gore (uglavnom treniram oko 15 h trening mi traje oko 60 min) i samo mi pusti neki link za neki whey koji je proveren…

Tako je..posle treninga obrok 2 ili 3…
Plazma je smeće od hrane i ne može da se poredi sa ovsenim pahuljicama…
Evo ti whey – http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29819

pa to bi od prilike ovako kolicinski trebao da rasporedjujem
100 g u svakom obroku (belogmesa,ribe,curetine..)
2-3 velike kasike ELLA sira po svakom obroku
3-4 belanceta po obroku
Nije mi jasno koliko treba kolicinski da jedem musli,krompir i pirinac ? Uzecu ovaj whey sto si mi preporucio i drzacu se plana ishrane.
VALJDA CE BITI REZULTATA za 3-4 meseca
175 cm visina 65 tezina JOS 6-7 kg ciste misicne mase

Pre pola sata si hteo 5-6kg a sad već 6-7:) Ako misliš da ćeš to ostvariti za 3-4 meseca onda nemoj ni da počinješ…
Ugljene hidrate krećešc da uzimaš 2g po kilogramu dnevno i pratiš šta se dešava…ako se težina ne pomera povećaš na 2.5 itd…kad vidiš da težina ide gore ali dobijaš i salo onda znaš da treba da vratiš na prethodnu količinu…sve ovo uz konstantan unos proteina…jel sada jasnije?

JASNO…Nismo se razumeli mislio sam na napredak kakav takav,znam da ne mogu da napredujem tako naglo za taj period
HVALA NA SVIM SAVETIMA I STRPLJENJU !!!

baka:
(January 11, 2012, 2:09 pm)

Moj vam je predlog svima koji konzumiraju proteine da max. u jednom obroku imaju 30 g proteina,jer visak proteina u organizam se pretvara u mast, da bi se uspostavila PH ranvoteza u organizmu crpi se kalcijum iz kostiju.Tako da cete prije vremena doci do osteoporoze.Nadam se da ce neko podrzati moj komentar jer su ova istrazivanja dokazana prije par godina.

Slažem se da je prekomeran unos proteina bespotreban i da će tako završiti…
Problem je što do današnjeg dana NIJEDNA studija nije potvrdila tačan broj!!Zato se i luta od broja 2 do 3g proteina po kilogramu mišićne mase…
Ti ako imaš TE studije(ne jednu) postavi ovde pa da vidimo…i naravno,da nisu one koje su rađene na bubrežnim bolesnicima već isključivo na sportistima!

Nemanja:
(January 14, 2012, 2:57 am)

Veliki pozdrav za g. Djordja. Trebalo bi mi par saveta u vezi ishrane molim vas. Vezbam vec mesecima bez rezultata iako koristim i glutamin i whey protein koje uzimam ujutro, posle treninga i pred spavanje s tim sto mogu da vezbam svaki drugi dan zbog radnog vremena jer jedan dan radim ceo dan a drugi celu noc pa treci dan posle nocne nisam sposoban za trening a cetvrti sam slobodan. Kakav bi bio vas predlog ishrane za dane kada radim a kakav za dane kada vezbam. Samo da napomenem ovsene pahuljice ne podnosim ali integralni pirinac mogu da jedem non-stop. Visok sam 186 sa 86kg. Unapred zahvalan.

A šta je uopšte cilj vežbanja?
I samim tim što priču prvo počinješ sa suplementima a ne hranom govori mi da si sigurno na pogrešnom putu…
Razlog za slabije napredovanje moži biti i u ishrani i u treningu pa i u odmoru…dosta široka tema…

MAre:
(January 14, 2012, 5:09 pm)

Prvo tunjevina sadrzi ZIVU i JAKO je stetno jesti je vise od 2 konzerve nedeljno. Dalje crveno meso takodje ne treba jesti cesce od jednom nedeljno. Oko 50g proteina dobijemo iz 15 belanaca…a zumanca…ne treba jesti vise od 3 zumanca nedeljno zbog holesterola.

Ovo moze da bude primer za 1 dan u nedelji a sta je sa ostalim danima?

Ja vec nedeljama pokusavam da sastavim nedeljni jelnovnik a da ne jedem svaki dan belo meso. Jaja su super ali su i skupa belanca.

Obrni okreni potrebno je preko 10.000 dinara mesecno samo za proteinske namirnice.

Dajte neki predlog koji ce da zadovolji i finansijsku stranu koja siguran sam mnoge od nas veoma zanima.

Dakle pitanje je – koje su to proteinske namirnice koje nije stetno jesti skoro svaki dan, a koje nisu preskupe ?

primer: belo meso

Da ne ulazimo dublje u priču,mislim da nisi shvatio tj. nisi čitao ono sve što sam posle pisao…ovo je PRIMER ishrane i suština je da ljudi shvate kako da planiraju obroke i kombinuju namirnice a koju će vrstu belančevina(meso,jaja) i ugljenih hidrata izabrati to je na njima…
I nikada nisam rekao da je ovakva ishrana jeftina te sam savetovao(naravno i to si preskočio) da se pridržavaju koliko mogu…a ja da se bavim ekonomijom i pravljenjem jelovnika radi održavanja socijalnog mira stvarno ne mogu…

U redu, novcanik na stranu – i dalje ostaje Hg u tunjevini, crveno meso i zumanca jednom nedeljno…

ja sam za sad cesto jedem:
belo meso, belanca, ella sir, jogurt/mleko.

jednom nedeljno:
pileca/svinjska jetra, govedina/junetina/svinja, tunjevina

Mene zanima – sta je jos prakticno da jedemo?
fali mi par namirnica da popunim jelovnik…

Hvala!

Ajde za tunjevinu i da se složim ali si preterao sa 3 žumanca nedeljno koje povećavaju holesterol…to nije istina i sve relevantne studije govore o tome…svaki dan da jedeš po jedno pa se to neće dogoditi…
Sve to što si nabrojao se jede svaki dan…monotono je ali nema izmišljanja tople vode…navikni se…

Stevan:
(January 14, 2012, 8:08 pm)

Jel ovo tacno? Nutritivna vrednost sunke na 100 gr:proteini 22gr/masti 5,4 gr/ UH 0.1 gr…

Samo si zaboravio nutritivne vrednosti konzervansa i ostalih aditiva!;) Zato baš i nije poželjno jesti u većoj količini…

rale:
(January 14, 2012, 9:45 pm)

pozz..da li bi brze napredovao kad bi uz ishranu za masu dodao i kreatin… i da li musli ili razani hleb mogu da se koriste u nekim obrocima kao uh i svinjsko meso kao izvor proteina..

Ne bi brže napredovao…
Mogu da se koriste….
Probaj što manje svinjskog mesa jer je suviše masno…

Miroslav:
(January 15, 2012, 8:40 am)

Imam 196 cm i 72 kg ne mogu nikako da se ugojim. Koliko bi mi trebalo ugljenih hidrata,proteina i kalorija na dan? Hvala unapred !

Sve je već milion puta napisano samo uzmi isčitaj komentare…

PREDRAG 95:
(January 15, 2012, 2:57 pm)

Djordje kupih u Pan sportu 100% creatine monohydrate od (BIOTECH USA) cuo sam da je dobar za pocetnike da ekstra radi,e sad ja hocu da uradim fazu punjenja od 7 dana da uzimam 4 puta po 5gr dnevno. Ali posto idem u skolu od sutra u drugu smenu mislio sam da treniram ujutru ali ne znam kako da ga rasporedim da ga pijem?Ustajem oko 8 sati,a idem u skolu u 1 pa cu tu ubaciti trening oko pola 11…e na upustvu pise prve nedelje 2 doze pre,2 doze posle treninga sta ti mislis kako da radim napisi si po vremenu kako da ga pijem.Hvala ti najlepse. Pozdrav

10g ujutru i 10g posle treninga…

Hvala ti tako cu i da pijem nego ne znam kad pijem 10gr sa koliko vode da pijem posto pise 5gr na 500ml vode ne znam kako da ga pijem???

Hvala na odgovoru,imam jos nesto Djole idem vec u teretanu 3 meseca i sad sam imao pauzu od 10 dana u teretani jel mogu ja odma da krenem sa kreatinom posto nisam trenirao 10 dana??? Kako mislis ujutru 10 gr jel nakon ustajanja ili pre treninga??? Hvala unapred

Možeš…nakon ustajanja…

Role:
(January 16, 2012, 3:22 pm)

Koliko se moze napredovati bez teretane,samo sklekovi,propadanja,zgibovi,trbusnjaci…u sustini sve prirodne vezbe?

Ako je cilj mišićna masa onda ne baš mnogo…mišići zahtevaju određeni stimulans da bi angažovali mišićna vlakna zadužena za rast…jedino da dodaješ opterećenje…

Markic:
(January 16, 2012, 11:02 pm)

Pozdrav !
Vidim da bas imas iskustva u ovome pa bi hteo da te zamolim da mi pomognes..
VIsok sam 183cm, a tezak samo 67 kg :/. I bas imam komplexe zbog toga,proslog leta sam isao u teretanu i isao nekih 7-8 mesecii .. ali kilaza ostala ista.. posle neke pauze sam opet odlucio da krenem,bio bih ti zahvalan ako bi mogao da mi kazes po kom programu da radim i to..
P.S. Noge su mi izuzetno mrsave :@
Hvala unapred !

Kreni po ovom programu za početak http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-muskarce/ i trudi se da jedeš na svaka 3 sata…istrajnost i konstantnost su najbitniji!

sammir:
(January 21, 2012, 4:21 pm)

pozdrav!

prije par sedmica krenuo sam nakon duze pauze ponovo u teretanu i htio sam probati sa nekim suplementom npr.creatin. je li ga bolje uzimati u prahu ili u vidu tableta?? procito sam da je creatni xplode jedan od najboljih!? koje je vase misljenje u vezi toga?? unaprijed hvala

U principu je svejedno…
lično,koristim prah a i jeftinije je…
skoro svi kreatini su isti tako da se nemoj opterećivati…
kad uđeš u trening potpuno onda tek ima smisla uzimati ga…

Pedja1992:
(January 21, 2012, 5:39 pm)

Druže možeš li mi objasniti oko korišćenja Wheya i Kreatina,na svim kutijama piše da treba da se radi faza punjenja,a svi ovi bilderi po forumima govore kako je to prevazidjeno i kako ne treba faza punjnja? Kako da ga pijem i koliko ? Kao i Whey ?

I jeste prevaziđeno…a oni i dalje štampaju isto…svaki dan 5-10g dva puta dnevno…

Peka:
(January 21, 2012, 6:15 pm)

Djole napisao si mi da pijem po 10gr kreatina e posto se 5gr pije sa 500ml vode sa koliko vode da cepam 10gr? Hvala unapred…

Sa 250ml…slobodno razmuti u običnoj čaši vode svih 10g i popij…

Peka:
(January 21, 2012, 7:28 pm)

Djole imam sejker nego ne razumem ako ide 5gr u pola litra vode kako ide 10gr u 250ml vode. Ne razumem mozes li mi objasniti molim te!!!Hvala ti mnogo

Ma to je glupost da mora 500ml vode…razmuti u čaši i uživaj…

Filip:
(January 21, 2012, 8:54 pm)

Djordje zanimaju me vezbe za biceps za veci obim…

Da li ce vise napredovati ako se radi tipa 3 serije sa vecom tezinom.., ili piramidalno tipa krenem sa 20 kg.,(prva serija).,17,5kg (druga), 15 kg (treca serija)??

Hvala unapred

pozdrav

Uvek se kreće od manje težine ka većoj…2 serije zagrevanja i onda 2 serije sa maksimalnim opterećenjem 8-10 ponavljanja…

Keno:
(January 21, 2012, 10:00 pm)

Ja imam 14 godina i ne pijem proteine. Da li mogu nesto da jedem ili pijem umesto tih proteina? Pozz

Meso,jaja,sir i nema da brineš….

Hvala. I ako moze hos jedno pitanje koje vezbe da radim a da ne ostanem mali visok sam 169cm i imam oko 60 kg? Cuo sam da ne bi trebo da dizem tegove, pa je li to tacno?

Svaka vežba koja se pravilno radi je dobra i ne može ti škoditi.

Peka:
(January 22, 2012, 1:54 pm)

Moze jos nesto izvini jutros sam popio kad sam ustao pola sata pre jela znam da treba da se pije jos pre treninga,posle treninga i pre vecere na gladan stomak…e moze li ovako i posle treninga dodajem supenu kasiku dextroze.Koliko vremena pred trening da ga popijem???

Rekao sam ti da ga piješ samo 2x dnevno…nema veze kada se pije jer on radi po principu akumuliranja(skladištenja) u telu a ne da mu dejstvo počinje 30 ili 45min nakon uzimanja.
Sve ti je po hiljadu puta rečeno i ovo je poslednji put da ti bilo šta odgovaram.

Stevan:
(January 22, 2012, 2:52 pm)

Pozdrav Djordje. Bravo za sajt,prvi put sam ga sada video, i prezadovoljan sam ! Imam neko znanje ali ne potpuno pa bih da te pitam nesto. Sto se tice ishrane,nesto slicno jedem i ja i probacu da pratim ovaj tvoj nacin u zavisnosti od finansijske situacije.Visok sam 178 imam 65 kg,imam savrsenu definiciju ali,treba mi masa.Treniram 2 meseca,prozdrljiv sam ali ne jedem bas redovno,to me malo minira.Uzeo sam whey i pijem ga kao sto si ti rekao posle treninga, i pijem ga sa dekstrozom i maltodekstrinom.Zanima me da li dekstrozu i maltodekstrin treba da uzimam pre treninga? i ako treba kada ?Kada pijem whey posle treninga uglavno sam pio posebno whey,posebno dex i malto,pa da li mogu to sve zajedno da smuckam i popijem ?I jos nesto gornji deo tela mi je veci dosta u odnosu na noge.Noge su mi cvrste ,mrsave i izdefinisane ,ali listovi su mi bas mali,koje vezbe da radim da se fokusiram malo na noge ? Hteo bih sada da uzmem kreatin,pa me cisto zanima,da li bi trebalo za sada da pijem protein,ili uz njega mogu da pocnem sa kreatinom? I jos ovo (nadam se da nisam napadan)kolliko je bitan glutamin?? Pozdrav

Prva i osnovna stvar kod ishrane je redovnost!
Dekstroza i maltodekstrin se piju samo posle treninga i zajedno sa proteinom.
Za noge radi nožnu ekstenziju,nožni potisak,čučanj i ležeći pregib…za listove,šta god imaš od sprava…
Kreatin pij ako hoćeš jer ionako to nije nešto spektakularno kao što ste svi zamislili…
Po meni je glutamin najbitniji na dijeti ali ti reče da imaš problema sa finansijama pa nemoj onda ni da razmišljaš…

Hvala Djordje,potrudicu se da mi ishrana bude redovna,a sto se tica glutamina ,pa potrudicu se da ga kupim,a sto se tice kreatina ne mislim ja da je on spektakularan…Samo ako mozes da mi preporucis neke vitamine i minerale da uzmem,bio bih zahvalan ? pozdrav

Bolje taj novac od glutamina usmeri na hranu…
Ja uglavnom pijem ove vitamine – http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30283

Zavisa:
(January 23, 2012, 10:45 am)

Pozdrav Djordje.
Pre svega moram da kazem ODLICNA TEMA narocito sto se ne pise samo o preparatima vec i o zdravoj ishrani, sto smatram prioritetom.
Imam jedno pitanje, ali nemoj mi zameriti, nisam stigao sve komentare da procitam pa se nadam da necu ponoviti nesto sto je vec napisano.
Iskreno, nisam po svaku cenu pristalica proteina, kreatina, aminokiselina i slicno koji se dobijaju fabrickim putem iz razloga sto pored dobrih imaju i lose sastojke koji na zalost nisu uvek i pod obavezno navedeni na deklaraciji, jer se verovatno ne bi prodavali vise tako dobro.
Iz mog pocetnog izlaganja si vec shvatio da sam pristalica unosenja svega sto je potrebno iskljucivo iz koliko toliko prirodnih namirnica bez preterane fabricke obrade i moje pitanje ce biti vezano za SURUTKU U PRAHU.
Znam da vecina “profi” bildera kada cuju za ovu pricu uglavnom se sprdaju jer ne shvataju da ljudi koji pricaju o surutki, izmedju ostalog kao i ja, nismo ti “profi” bilderi i u svakom slucaju shvatam da je to za njih smesan preparat (prirodan) koji ne moze da zadovolji njihove potrebe za proteinima i aminokiselinama, ali kada pricamo o sasvim normalnom vezbanju pre svega radi bolje fizicke kondicije i dobijanja koliko toliko neke misicne mase bas da ne budemo mrsavi onda smatram da je upravo surutka idealan dodatak.
Zasto kazem idealan dodatak? Iz prostog razloga sto imam iskustva sa surutkom u prahu i odmah cu da naglasim da se ovo ne odnosi na ljude koji zele nesto vise od onoga sto sam ja naveo. Dakle, pre nego sto sam poceo da vezbam imao sam oko 67kg, a visina mi je bila 184cm, znaci izrazito mrsav, ali to mi je u prirodi, brz metabolizam i slicne stvari. Nakon 2 meseca konstantnog vezbanja i to verovali ili ne u kucnim uslovima sa obicnim bucicama i pri tome konzumirajuci surutku u prahu (1 litra dnevno – 5 supenih kasika surutke) u kombinaciji sa dekstrozom (1 supena kasika) i mnogo hrane tokom dana uspeo sam da naguram 82kg, znaci 15kg za 2 meseca. Naravno, da me neko ne shvati pogresno, nije to 15kg cistih misica vec i same telesne mase (ali bez sala). Takodje moram da napomenem da sam 6 dana u nedelji zestoko trenirao iako to mozda nekome deluje smesno, ali sam trenirao do krajnjih granica koliko se to moglo sa tezinama kojima sam raspolagao, ali sam to nadomestio sa dugim iscrpljujucim ponavljanjima. Kao sto sam rekao, rezultat je bio i vise nego zadovoljavajuci za mene. Fizicki sam daleko bolje izgledao, bio raspolozeniji, odlicno se osecao i bio zadovoljan sa sobom sto je i najvaznije.
Sustina mog komentara je da surutka itekako moze da pomogne u podizanju kako telesne tako i misicne mase i u svakom slucaju bih je preporucio svakome ko zeli da poveca svoju masu, a da pri tome nema apetite tolike da zeli da mu definicija bude perfektno izgradjena vec iskljucivo ko zeli da se oseca malo bolje od onoga kako se trenutno oseca. Naravno da uz pomoc surutke moze i mnogo bolje da se izgleda, jer ako sam ja uspeo ovo u kucnim uslovima, sigurno da bi u teretani mogao mnogo vise ukljucujuci i ishranu koju si ti naveo ovde, jer ja sam zaista jeo sve i svasta pa je verovatno zbog toga izostala bolja definicija. Na kraju krajeva whey proteini se dobijaju iz surutke, samo sto u surutki ima dosta laktoze pa kome smeta treba da izbegava. Sto se tice trcanja u wc, ja sam sa tim imao problem samo prvi dan, a posle toga se organizam navikao.
U sustini i nemam pitanje vec bih voleo da nesto napises i o ovom prirodnom dodatku.
I na kraju, najvaznije od svega i na prvom mestu je VOLJA I ZELJA, a kada to imas sve ostalo je lakse. Narocito kada se pocnu videti prvi rezultati i volja je sve veca.
U svakom slucaju ako zelite mnogo vise od ovoga sto sam ja napisao, onda vam nista drugo ne preostaje vec da se drzite ovoga sto je napisao Djordje, tj. preparati i zdrava ishrana. Ja sam samo zeleo da kazem da surutka nije toliko bezveze kako neki pricaju i sigurno da i onima koji su treninge digli na visi nivo surutka moze samo da pripomogne, a nikako da odmogne, jer kao sto znate ona je sama po sebi izuzetno zdrava i pre svega za jetru i probavni sistem.
Bez obzira na sve, zelim svakome sve najbolje i da uspete u onome u cemu ste sebi zacrtali cilj.

p.s. Djordje, da ne bi ispalo kao da pisem gluposti ako imas vremena zaviri na sliku mog profila na Fejsu pa cisto da vidis sta sam uradio sa surutkom i dekstrozom za dva meseca od sebe i onih 67kg. Naravno, ako moze i neki savet sta bi jos trebalo da se uradi da se izgled jos malo poboljsa, jer meni je u sustini i ovako dobro.

Pozdrav, Zavisa Popovic

Svaka čast na svemu postignutom ali tvoj rezultat je posledica treninga i ishrane a ne te surutke…I TO TVRDIM!!!Ta surutka u prahu je najobičnija “glupost” jer je puna laktoze i masti uz minimalan procenat proteina.Mlad si i mnoge stvari su ti još nejasne po ovome što si napisao i to je sasvim normalno…neću u njih ulaziti jer je malo glupo da meni bilo šta objašnjavaš i da me ubeđuješ da je nešto idealno a nije.
Još jednom,sve najbolje,čitaj,edukuj se i samo napred!;)

I jos nesto, ovo sto sam napisao o nacinu kako sam ja vezbao, naravno da to nije onako kako bi trebalo, jer sam ja pomalo (citaj previse ) preterivao, mislim na 6 dana u nedelji, ali zato i nije efekat bio onako kako bi to neki zeleli, ali meni je bilo ok. U svakom slucaju ja sam imao efekat sa kojim sam bio zadovoljan.
E sada sam pomalo dosadan, ali sta da radim. Jedno pitanje o kojem sam stalno razmisljao. Napisao si da trening ne bi trebao da traje duze od 60 minuta, ali kada se u to ugrade pauze izmedju serija po 2-3 minuta onda je to svakako manje od 60 minuta. Koliko sam ja shvatio, ne treba u jednom danu raditi mnogo vezbi, narocito ne vezbe za razlicite misice. Znaci, za grudi su dovoljne dve vezbe i za bicepse dve i to je sasvim dovoljno za jedan trening.

Pauze ne trebaju da budu 2-3 minuta sem ako nisu u pitanju čučanj ili neka druga kompleksna vežba i ako se ne radi snaga(govorim o treningu sa ozbiljnim težinama i do 6 ponavljanja).Pauza ne treba da je duža od 1min.
Zavisi kako je koncipiran trening ali uglavnom se za veće mišićne partije rade 3-4 vežbe a za manje 2-3.I 60min je maksimum a ti ako radiš jednu partiju možeš biti gotov i za 20-30min.

Taman posla da zelim da ti objasnjavam bilo sta, to bi bilo ne primereno sa moje strane, ali sam upravo zeleo da kazes svoje misljenje o surutki. Nego, ja imam jedan problem koji nisam naveo, a to je da imam Kronovu bolest pa je samim tim i nedostatak proteina veliki i ne bih mogao da dobijem na telesnoj masi bez nekog dodatka, jer sam i ranije pokusavao treninzima i hranom, ali bez uspeha, ali kada sam poceo da pijem surutku, kilogrami su naglo skocili pa sam zato i pretpostavio da je to zbog nje, jer nema od cega drugog. U svakom slucaju hvala na odgovoru.
Pozdrav Djordje

Kilogrami ne skaču od to malo proteina već od celokupnog kalorijskog unosa koji si ti pojačao dodatno iz tih masti i šećera u surutki uz naravno i druge namirnice koje si unosio…veruj mi da ti to nije od toga…pozz!

turbo:
(January 23, 2012, 5:27 pm)

turbo proteini ili whey?? hvala

Prvi put čujem za te Turbo proteine…

http://www.muscleexpress.org/en/protein/turboprotein/prod3510.html

Izgledaju ok po sastavu ali ne mogu ti ništa reći jer prvi put čujem…i nemoj da te zavara to što su kao dodali glutamin i kreatin jer su mizerne količine.A pošto vidim da su 3 merice ustvari neka mera za uzimanje(50g) onda za 50e kutija od 1500g i nije baš najbolje rešenje…

da i ja sam primijetio da je to dodato u malim kolicinama! posto sam laik u ovim stvarima imam jedno mozda smijesno pitanje da li se proteini mogu uzimati samo par sati prije treniga i ovim danima kad se pauzira da se ne uzimaju?? znam da to nece imat ocekivani efekat kao kad bi se uzimali 2X dnevno…unaprijed hvala

Protein uzimaš isključivo posle treninga!!!Ako ti je ishrana kako treba ni ne moraš više od toga…

Keba:
(January 24, 2012, 2:01 am)

Pozdrav!

Meni trening obrni-okreni ispadne oko sat i po. Odmah nakon treninga popijem dekstrozu sa Whey proteinom.

Zanima me koja je razlika u uticaju tog proteina na grupu misica koju sam radio na pocetku(pre sat i nesto..) i grupu misica koju radim poslednju.
Negde sam procitao da je tokom treninga 80% krvi u misicima koje treniramo, ali koliko dugo?

Recimo da sam uradio kvalitetan trening. Da li ce najvise napredovati grupa misica koju sam radio poslednju, a najmanje ona koju sam radio prvu jer je proslo cak sat vremena…

Dakle nije mi jasno, tj ne znam – kako taj protein pomaze grupi misica koja je zavrsila svoj posao jos pre sat vremena…?

Trening ne bi trebao da ti traje toliko…to znači da su ti ili pauze prevelike ili da radiš previše vežbi…
Ne zamaraj se “naukom” i ne zaboravi da si imao obrok pre treninga i da su ti i te aminokiseline raspoložive pored tog proteina nakon treninga.Još jedna sjajna stvar da se ništa ne prepušta slučaju je i korišćenje BCAA pre i posle treninga.

Raja:
(January 25, 2012, 1:44 am)

Ajde mi druze preporuci neki dobar, kvalitetan whey protein.posto se ne razumem bas mnogo,hteo bih da pitam da li konzumiranje toga moze imati neke stetne posledice? Da,citao sam na forumima raznim da je moguce pojavljivanje bubuljica..

Nema štetnih posledica…
Od “jeftinijih” mutant whey, twinlab whey a od skupljih prostar od Ultimare Nutritiona.

Urke:
(January 26, 2012, 8:29 pm)

Zdravo Djordje.Pogledao sam ceo forum i procitao sve komentare.Rekao si mnogo toga svaka cast.Video sam da nisi ljubitelj gainera,i ja takodje mislim da je to jedno obicno smece koje mi je dalo salo oko trbusnjaka,i u dupe ,da izvines, sa kojim se jos mucim da skinem.Imam nekoliko pitanja za tebe: -Sto se tice ishrane ,i ja nesto slicno praktikujem,ali me zanima sta je sa kuvanom hranom,tipa pasulj,grasak,krompir,kupus i ostalo,sto keva pravi za rucak,da li mogu nju normalno da jedem ili da je izbegavam?
-Sta mislis o Bio Tech kreatinu monohidrant?
-Posto u gradu,u kojem zivim imam samo Pan Sport da li moze nesto po tvojoj preporuci odatle,whey i kreatin i glutamin?
Cilj mi je ,naravno, da nabacim misicnu masu
-Dextrozu mogu da kupim i u Bio Shopu,a sta je sa maltodextrinom?Jel njega mogu isto u Pan sportu da nadjem?
Izvini na smetnji,i hvala….

Grašak,kupus i svo to povrće su idealni za jelo ali pri procesu spremanja kao klasičnih kuvanih jela uglavnom im dodaju razne zaprške itd. što bi trebali da izbegavamo nevezano da li treniramo ili ne već radi opšteg zdravlja.Naravno,poneki put nije strašno to pojesti ali kao što rekoh,treba izbegavati kao “standardnu” ishranu…
Stvarno ne znam šta ima u ponudi Pan sporta…mislim da sam video proteinske blendove Myofusion i Labrada v60 i sa njima nema greške.Takođe imaju valjda i Dymatize koji ima sve korektne proizvode.

Hvala Djordje. imam jos jedno pitanje u vezi ishrane,sto si tice jaja,tj,belanceta dali ima neke razlike kako se ono unosi,kuvano ,przeno ili zivo ???

Razlika između kuvanog i prženog je minimalna(pod uslovom da pržiš na teflonu sa par kapi ulja) a živo nemoj nikako da unosiš jer rizikuješ dobijanje salmonele.

vanja:
(January 28, 2012, 5:26 am)

e djordje ja treniram vec 4 meseca i uzimam iso sensation i glutamin dobio sam 5,5 kg ciste misicne mase i moze jedno pitanje pa kako ovo da jedem svaki dan lupam 6 meseci istu hranu??

U suštini to jeste jedno isto ali ne mora da bude…budi malo “kreativan” i menjaj salate i povrće koje jedeš,nekada isprži a nekada skuvaj belo meso,dodaj slobodno senf,kečap itd.itd…niko nije rekao da je ovo uživanje u hrani ali vremenom će ti to postati normalan način ishrane i neće ti više smetati…na stranu što ćeš sigurno tu i tamo “varati” u ishrani…

Igor:
(January 28, 2012, 10:05 am)

zdravo,
ja bih da pitam,ako nije problem,
nemam para da kupim whey i sl. pa sam kupio obicnu surutku u prahu(u prodavnici zdrave hrane), pa se pitam da li je to dobro, i ako je dobro, kako,kada da je pijem.
kako je najbolje da pijem dekstrozu za vreme treninga ili posle?
hvala u napred :)

Da je dobro niko od nas ne bi bio lud da daje pare na suplemente…bolje nemoj ništa da piješ nego tu surutku…dekstroza se pije samo posle treninga.

zanovetak:
(January 29, 2012, 2:23 pm)

Cao, imam problem, ne mogu da se ugojim a pokusavala sam sve moguce, jedino jos proteine nisam. Da li mozete da mi preporucite koje da uzmem za zene, ako to ima razlike, i gde mogu da ih nabavim. Hvala.

Za početak ja bih probao sa ovim http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29793 + 3 kapsule omega 3.
Obavezno 3-4 čvrsta obroka i 2 ovakva.

MARIJA 25:
(January 31, 2012, 12:09 am)

e ovako ja imam 25 god. i nikad nisam imala problema s kilazom, no sad kako sam starija zivcira me to sto eto 158cm sam visoka a imam 43kg.. nisam i ok sve imam gdje treba no, sad se zelim udebljati 7kg i to da bude rasporedjeno kako spada.. Krenut cu u teretanu i trebam neki savjet sto uzimati uz prehranu.. izmedju ostalog jedem dosta i to po 6x dnevno ali ne prima se tek sada nesto pocelo…

Tek sa ovim što si krenula u teretanu dobićeš na kvalitetnoj kilaži i oblikovaćeš tvoje telo!Svaki drugi način dobijanja kilograma nije zdrav jer ako razmisliš logično,od čega će se ti kilogrami stvoriti tj. gde će završiti?
Moja preporuka je čvrsta hrana 4-5 obroka i eventualno da dodaš ovako nešto – http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29793
I još jedna stvar koja je obavezna a to su Omega 3 kapsule.Uz svaki obrok slobodno uzmi 3 kapsule(i uz protein)!Zdrav izvor masti koje su ti neophodne a i povećaćeš unos kalorija.

lak1:
(January 31, 2012, 1:27 am)

Imam 67kg na 177,treba mi jos 8-9 kg mase !
Poceo sam sa dobrim treninzima i dobrom ishranom
Sta mislis o ovome i neki tvoj savjet da ubruzam proces po pitanju kilaze :)

http://www.xsport.rs/shop/index.php?page=14&pid=382

Moj savet uvek je proteinski blend http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166
Nema ubrzavanja nažalost,sve mora po redu i natenane…

Urke:
(January 31, 2012, 12:29 pm)

Zdravo Djordje?samo da ti kazem da sam uzeo ovaj protein http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html , nadam se da je dobar???

Pa korektan je…

nele:
(January 31, 2012, 6:30 pm)

…koliko puta nedeljno treba jesti tunjevinu…posto sam cuo da ima zive…ako je to uopste tacno…a vidim da je u tvom jelovniku(od januara)nema…a ja je cesto jedem…3-4puta nedeljno…??

Činjenica je da sadrži živu ali za 3x nedeljno nema razloga da brineš…ja sam je jeo ceo život skoro svaki dan(zato je više uopšte ne jedem) i preživeo sam!;)

igrackic:
(February 3, 2012, 10:18 pm)

Cao. Imam 30 god i po tipu tijela spadam u ektomorfe. Dugo godina posjecujem teretanu ali niko to ne bi za mene rekao. Razlog neistrajnost odnosno duge pauze posle recimo nekoliko mjeseci treniranja, takodje i losa ishrana… Radim nocnu smjenu vec 10 god. Zanima me koliko je puta sedmicno potrebno da treniram da bi postigao vidljiv napredak? Zbog posla bih mogao 3 ili 4 puta max. Takodje bih vas molio da mi date nekoliko savjeta vezano za spavanje i ishranu… Smjene mi nisu stalno iste, uglavnom radim nocu ponekad popodne, tako da spavam posle posla. Hrana na poslu je uzasna pa sam prinudjen da jedem sendvice. pozz

Trening 3-4x nedeljno je sve ono što ti i treba tako da oko toga ne treba da se brineš…sve ostalo oko ishrane,istrajnosti i sl. je na tebi i ne mogu ti pomoći…puno puta sam rekao da je pitanje samo koliko neko nešto želi…zašto MORAŠ da jedeš sendviče?Pa ja sam ceo dan u teretani i jedem bukvalno iz krila ono što sam pripremio kući za ceo dan…i meni bi bilo lakše da uzmem neku glupost i “prevarim” glad umesto što spremam hranu ali onda znam da bi sav taj trening i napor bili uzaludni…
Činjenica je da te rad noću remeti ali ne ostaje ti ništa drugo nego da se prilagodiš…

Deana:
(February 5, 2012, 3:30 pm)

Ja ne idem u teretanu i slabo se bavim sportom, tj, samo leti bicikl i plivanje. Menjam doručak i večeru MyoFusionom, ali dodam i prepunu sk Elle, ovsene mekinje, jogurt 0 % i kakao. Primećujem da sam se ugojila, a dok sam koristila Herbalife, mršavila sam. Inače, ukupan unos je 1 merica dnevno. Da li je to previše. Visoka sam 1.64 cm.

Myofusion je daleko kvalitetniji proizvod od Herbalife i to nema nikave veze sa tim sigurno.Pogotovo što jedna merica nije previše.O čemu se konkretno radi ne mogu da znam ali bih svakako izbacio te mekinje uveče kao i kakao koji ne znam uopšte čemu i služi?

Pedja:
(February 6, 2012, 12:33 am)

Poz veliki!

Imam 24 god visok sam 182 imam 83 kila..Shodno ovome mozes da vidis da imam visak par kila.Imam velik problem je manji podbradak i stomak.Naime zelim da povecam misiscnu masu a smanjim masti.ili da ih izgubim.Upisao sam teretanu,kupio sam ISOBOLIC PROTEIN jer sam cuo da je jako dobar
Naime moje pitanje je sledece kakav bi trebao da mi bude trening,i ishrana .Bolio bih da mi do detalaja objasnis kako i sta da radim.jer imaam jaku volju da ovu mast pretvorim u misicnu masu.Sto prije.jer priznajem sramota je da momak.od 24 g ima stomak.Pri tome radim kancelarijski posao od 9 do 17 h ….
Hvala puno unaprijed…

Do detalja je sve već napisano ovde na blogu ali niko od vas neće da čita…
Teško je istovremeno dobijati na masi i gubiti masne naslage jer su to dva različita procesa…prvo jedno pa drugo…stim da ćeš ti u svakom slučaju kao početnik dobiti malo na masi a masne naslage će se smanjiti…treniraj 4x nedeljno i posle svakog treninga ubaci 30 min kardio.

A ishrana…sta da radim ??
Hvalaa

Kao ovde samo što treba ugljene hidrate da uzmeš u 2 obroka(umesto kao ja u 3)-za doručak i posle treninga.

Milan:
(February 8, 2012, 3:17 pm)

Da li smem da kombinujem u jednom treningu i kardio i masu…i da li je dobro sto pijem posle treninga 3-4 ziva jaja i kolko u 4 jaja ima otprilike proteina???Hvala unapred

Masa i definicija najviše zavise od ishrane a ne od treninga…20-30min kardia nakon treninga je odlično i kada se radi na mišićnoj masi.Živa jaja ne smeju da se piju jer niti ima potrebe niti je preporučljivo zbog mogućnosti trovanja salmonelom.U 4 cela jaja ima oko 20g proteina.

Coda:
(February 9, 2012, 10:30 am)

Visok sam 192cm, i imam 71kg. Posto treba da se ugojim i da dobijem misicnu masu (savet nutricioniste) zanima me da li se samo radom u teretani bez proteina i slicnog moze nabaciti noramalna misicna masa. Zanima me tvoj savet, posto vidim da si iskusan. I koliko puta nedeljno otprilike da idem u teretanu? Uskoro punim 18 godina.

Hvala na odgovoru.

Ishrana je najbitnija a protein je samo dodatak…jedi kvalitetno na svaka 3 sata i nemaš šta da brineš.3-4x nedeljno je sasvim ok…

Pocetnik:
(February 11, 2012, 10:46 am)

Visok sam 186cm, i imam oko 60 kg.Sad planiram da pocnem sa vezbanjem i da narucim neki gainer u kombinaciji sa kreatinom. Zanima me tvoj savet, tj. da li da pijem ovo sto sam pomenuo ili mi preporucujes neku drugu kombinaciju?

Obzirom da to jeste mala težina na tu visinu onda bi gejner i mogao da ti pomogne…uz naravno bar 4 čvrsta obroka uzmi ga 2x u toku dana…kreatin ti neće ništa pomoći tu..

Milan:
(February 11, 2012, 12:11 pm)

Djordje da li mozes da mi preporucis neke dobre vezbe za lepeze…Hwala na odgovoru

Osnovna vežba za širinu lepeza su zgibovi ili povlačenje na lat mašini ali isto tako ih pogađaju i sve vrste veslanja…u prevodu-sve vežbe su dobre!

bane:
(February 12, 2012, 6:24 pm)

nisam bas citao kompletno sve odgovore ipak ih ima preko 380, ali ono oko cega se ne slazem je to da je whey protein bacanje para ukoliko se pije ujutru ili izmedju obroka. Tacno je da je whey protein brzi protein ali ono sto vecina rekreativaca koristi jesu whey proteini mesavine koncentrata i izolata, a ne cisti izolati. Tako da ako pijemo mesavine, u periodu izmedju obroka ili ujutru trebalo bi ih piti sa mlekom jel mleko sadrzi kazein koji usporava brzo rastvaranje proteina u misicima

Hoćeš da kažeš da taj kazein usporava koncentrat i izolat?Mnogo grešiš….kazein sam za sebe se polako otpušta ali nikako ne utiče na usporavanje drugih proteina…

Vuk:
(February 12, 2012, 8:00 pm)

moja ishrana je otprilike ovako:

dorucak:4 jajeta+ pola litra jogurta
rucak:punjene paprike+salata
pre treninga:5g kreatina+10g glutamina
PWM:1,5 merica whey+5g kreatina+10g glutamina+40g dextroze…
vecera;4 jajeta+ pola litra jogurta
pred spavanje :mleko(nekad sir)

valja li ovo ili ne….hociu li napredovati sa ovim rezimom…pozz

Mnogo ti je 8 celih jaja dnevno i nemaš ugljene hidrate…

Pa sta da radim….sto je mnogo…sta da jedem……jel moze da se napreduje sa ovom ishranom..

Mnogo je zbog holesterola 8 žumanaca iz dana u dan…jesu rađene studije koje govore da ona ne povećavaju baš tolik holesterol kao što se nekada mislilo ali sigurno da je ovo ipak velika količina…
I nije mi jasno da daješ pare za glutamin koji nije jeftin a uskraćuješ sebi kvalitetnu hranu…prvo odvojiš za hranu a onda ako ostane za suplemente i sigurno ćeš napredovati..

Vuk:
(February 13, 2012, 11:07 am)

pazi jel valja za dorucak nekad da ubacim kacamak(soja,mleko voda)tako se pravi…..jel ok to
nije soja izvini projino brasno!

Možeš ponekad…

Marko:
(February 13, 2012, 8:06 pm)

Kako da pratimo povecanje misicne mase i eventualno masnog tkiva pri nabacivanju mase,posto postujem ishranu gotovo 100% i koristim whej ujutru i posle treninga,pijem vitamine i minerale pa da ne bacam pare posle na sagorevace zbog previse u hidrata.Da li je onaj aparat/vaga jedino moguce resenje i gde se to moze izmeriti?Moze li se kod nutricioniste odrediti tacno u procentima koliko cega imamo?Hvala u napred…

Nemoj se opterećivati time već prati ogledalo i običnu vagu…ako već 100% pratiš ishranu onda ćeš bukvalno videti i osetiti svaku promenu na telu…meri se uvek istim danom u isto vreme da bi rezultat bio merodavniji.
Inače sve te vage koje mere procenat masti nisu pouzdane…najtačnije merenje se radi kaliperom.

denyl:
(February 13, 2012, 11:22 pm)

Jel onda moze piti whey i ujutro cim se ustane? Da mi ne propadne protein bezveze…ili moze ujutro da se pomesa s necime? Inace za sad ga pijem samo posle treninga…

Možeš ga uzeti i ujutru recimo sa ovsenim pahuljicama…rekao sam već da ako ga već koristite još nekada u toku dana onda to bude baš ujutru jer je tada telo u stanju katabolizma i traži hranljive materije…naravno,ja sam više za blend ali može i ovako…

Ok…Hvala na savetu ubacicu u ovsene pahuljice i mleko ujutro posto nemam sad para za neki blend skup elit

Vuk:
(February 14, 2012, 10:24 am)

Denyl….samo posle treninga whey,merica i po…sasvim dovoljna…..sve ostalo je bacanje whey a,veruj mi….bolje uzmi neki blend za u toku dana…ako imas kinte….pa sa tom mericom i po uneses oko 35g proteina….

Dzoni:
(February 14, 2012, 6:05 pm)

Pozdrav, treba mi par saveta. Visok sam 178 i imam 83 kg. Mislim da mi je masa dobra(podvlacim da MISLIM), ali imam malo sala samo na stomaku.Idem u teretanu 5-6 puta sedmicno, hranim se relativno zdravo. E sad me interesuje sta da jedem i kako da ubacim dovoljno proteina, ugljenih hidrata, itd, s obzirom na to da pocinjem da postim. Sta da jedem 7 nedelja koliko post traje? I da li da pocnem da koristim kreatin? Hvala na izdvojenom vremenu.

Odgovorio ti je @Vuk…

Vuk:
(February 15, 2012, 12:00 pm)

Dzoni druze…..ako postis…jedi ribu,krompir salatu…..tako ubacujes potrebne kolicine proteina i UH…..e sad sto se kreatina tice nzm sta da ti kazem….jer post nije samo u hrani…ako si vernik onda “postis” u svakom pogledu…..u svakom slucaju kreatin nije nesto sto ae’ da kazemo nije posno :D

Marko:
(February 15, 2012, 11:17 pm)

Da li je ok(treba li nesto da promenim)da koristim oligovit kompleks 10 vitamina i 10 minerala,kompleks vitamina b,900mg vitamina c?Koliko kosta neki solidan kompleks vitamina i minerala za koji znas da je dobar/kvalitetan,ako moze preporuka…pozdrav i hvala unapred

Ja sam više za ovo naprimer http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30078

Pedja:
(February 17, 2012, 10:31 am)

Djole zaboravih da te pitam citao sam u Maxx-u,a ima u radnjama AMG sport Giant Gainer posto mi trebaju kilogrami jako sam mrsav moze li strucno misljenje ovom gejneru:http://www.amgsport.net/index.php?page=shop.product_details&product_id=265&flypage=flypage.tpl&pop=0&option=com_virtuemart&Itemid=53&vmcchk=1&Itemid=53

2kg za 1500din govori sve o njemu….mani se toga..

Djole slabe finansije narucio sam kreatin i dextrozu ovo sam mislio da uzmem ali sad odustajem sta bi mi ti preporucio jos da kupim uz kreatin i dextrozu??? Hvala unapred

Uvek kažem-novac bolje dajte za hranu a za ovo ako ostane…

milan:
(February 17, 2012, 2:52 pm)

hoceteli mi odgovoriti na moju poruku kako 6 obroka da raporedim kako i u koje vreme tj u koliko sati sve da jedem da bi imao 6 obroka u toku dana i sta da jedem za masu…? ja meso nemam … valjda moze bez mesa…? pijem tribulus i kreatin vec dva dana dali ce mi to pomoci da dobijem na misicnoj masi,kilazi bar 15kg i na snazi da dizem vecu kilazu u teretanu? unapred zahvalan i cekam odgovor…?pozdrav

Mnogo ti se žuri pa si mi dao samo 30min da ti odgovorim?
Meni nije jasno zašto ljudi daju pare za suplemente a ne za hranu…inače,program ishrane je već napisan i ne znam šta bih dodao…umesto mesa možeš jesti jaja,sir…

djole nezuri mi se nego necu da pogresim oko ishrane… ja sam visok 180 a tezak sam 65kg a trebalo bi da imam 80kg bar po meni neznam po tebi koliko bi kila trebao za moju 180cm visinu da imam?ubrzan mi je metabolizam i brzo mrsavim a tesko se gojim to je problem i nemam snage da dizem kao ranije na bendj pa sam zato uzeo za pocetak kreatine i tribulus da bi mi to dalo na snazi i masi… sta ti mislis imali sanse da dobijem na misicnoj masi i bar 15kg da se ugojim sa kreatinom i tribulusom zajedno ih pijem a planiram da ubacim posto ce mi drug dati plavo srce drugim recima danabol dali ce mi to pomoci da dobijem na misicnoj masi i bar 15 kg da se ugojim grudi nimalo nemam kako treba ruke takodje a ni stomak sav sam nikakav od kako sam mnogo smrsao od 70 na 60kg. sta sve otprilike mogu svaki dan da jedem za misicnu masu jer moze jedna te ista hrana da se jede svaki dan za misicnu masu? ustajem oko 7h vikendom oko 10h pa me zanima da bi imao tih 6 obroka na koliko sati bi trebao da rasporedim obroke koje cu jesti? unapred zahvalan i molim te odgovori mi opet ali malo opsirnije i dali med moze da zameni glutamin da se on pije umesto glutamina cemu med za teretanu sluzi? pozdrav…. milan bor imam 30 godina.

opet ja zaboravio sam da kazem ja u teretanu idem u 20h do 22h
pa u koje vreme sve da jedem tj u koliko sati sdve da jedem kako da rasporedim vreme za 6 obroka dnevno? pozdrav i ovaj sejk jer se pravi i od cega se pravi i pahuljice te gde da nadjem i tako dalje… unapred ti hvala djole i veliki pozdrav za tebe iz bora… nezuri mi se odgovori mi kad mozes ja cekam odgovor…milan bor

Milane,pošto si iz Bora moj savet ti je da odeš u teretanu koju drži Zoran Stojić a koji je jedan od najvećih poznavalaca bodibildinga…sve što te zanima tamo ćeš saznati.
Ti imaš toliko pitanja a sve je već odgovoreno u ovom blogu i kao što rekoh ne znam stvarno kakvu ishranu bih ti napisao a da već nema ovde…evo imaš i ovu ishranu http://fitnesstrener.com/januar-2012/
Tribulus i kreatin ti neće skoro ništa pomoći jer rešenje tvog problema je u redovnoj ishrani na svaka 2.5-3 sata.
Takođe i ta plava srca su katastrofalno rešenje jer ćeš navući vodu i prividno dobiti na kilaži a čim prestaneš sve će se vratiti na početak…sem jetre koja će morati da se oporavlja.
Med nema nikakvu ulogu u treningu i ne može se porediti sa glutaminom…

Djole hvala ti sto si mi odgovorio,ali ja nemogu da nadjem tu teretanu a zorana nepoznajem znam samo njegovog sina ali neznam gde im je teretana u boru nisam ga nasao. Zanima me ako jedem krompir kuvani,przeni ili pire i jaja svaki dan neki put pirinac ili grasak ili pasulj i boraniju na svaki tri sata stim da budu samo 6 obroka dnevno u toku dana i treniram u teretani kao sto vec treniram dali cu od 60kg se vratiti tj dobiti na kilazi da imam bar 75kg i koliko dugo je potrebno vreme za tako nesto? i zanima me posto tek mesec dana idem u teretanu koliko dugo trebam da treniram da bi se videli rezlutati? dali cu posle 7 meseci treniranja videti rezlutate s obzirom da ja jedem krompir i jaja sir ponekad kao i mleko sto pijem jer meso nemam jer cu dobiti rezlutate da misicnoj masi i kilazi 75kg jedem i pasulj,paprikas,makarone uglavnom jedem to sto imam kuci uvek to jedem svaki dan dok jaja manje jer moji neuzimaju zbog finansija svaki dan jaja ali jedem sve nisam probirljiv… dali treba mnogo dajedem da se prejedam za svaki obrok ili je dovoljno dva tanjira puna hrane kuvane da bi se ugojio na kilazi i dobio na misicnoj masi? zanima me isto tako koje vezbe se rade za masu u teretani i koliko serije i ponavljanja i koliko vezbe idu za jedan misic? mnogo sam mrsav a grudi nemam nimalo jedino definiciju na ostalim delovima tela a grudi nemam kao ni ramena podlaktica i nadlaktica mi je tanka sta da radim da bi lepo napredovao? molim te kazi mi a kreatin i tribulus pijem zbog snage jer nemam snagu da dizem na bendj od kako sam smrsao 15kg nadam se da ce mi ta dva preparata pomognu da dobijem na snazi da dizem vecu kilazu posle vise nebi to pio nego bi mozda pio neke proteine koji su dobri za kilazu i masu…!? MOLIM TE ODGOVORI MI NA JOS OVU PORUKU. A zorana kad nadjem pitacu ga sve o hemiji i teretani da nebi unistio organizam jos vise…!visok sam 180cm a imam 62kg i imam 30 godina koje sam napunio 7 januara 2012godine. cekam vas odgovor… unapred ti se zahvaljujem na svemu i na odgovor koji treba da dobijem od tebe… i izvini sto te uznemiravam i smaram svojim tj mojim problemima o masi misicnoj i kilazi i ishrani… veliki pozdrav za tebe

Nažalost tebi nisu osnovne stvari jasne i ja ti ih ne mogu servirati u nekoliko rečenica.
PRVA I NAJBITNIJA STVAR je da BELANČEVINE(meso,jaja,sir) GRADE MIŠIĆ a ne krompir,paprika itd…Meni je stvarno žao što većina živi u lošim finansijskim uslovima i ne može to da priušti ali ja zbog toga ne mogu reći nešto što jednostavno nije tako.
Same kilograme ti možeš dobiti tako što ćeš imati tih 4-6 redovnih obroka jer će ta količina kalorija u svakom slučaju povećati telesnu težinu.Da li će to biti kvalitetno-neće ali uz trening u teretani napraviće se bar nekakav pomak u odnosu na ovo sada.
Bilo kakvi preparati a o hemiji da ne govorim su ludost kada ne možeš sebi da obezbediš hranljive materije.
Program treninga imaš ovde -http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-muskarce
O ishrani imaš ovde između ostalog http://www.fitnesstrener.com/ishrana
O treningu generalno ovde http://www.fitnesstrener.com/treninzi
I još mnogo mnogo toga ovde na http://www.fitnesstrener.com/blog
Stvarno ti ne mogu pomoći više od ovoga…

Djole hvala ti sto si mi odgovorio na poruku.jasno mi je da mi hrana ta koju jedem nemoye pomoci vec da mi treba meso,jaja i sir.Ali moji u selo kupili skoro prase malo da cuvaju pa kad ga ocuvaju bar na 150kg dda bude oni ce ga zaklati i poslati mi meso do tada mogu jesti pile ali neznam dali to pile treba da bude kuvano ili przeno pile i dali to pile trebam jesti svaki dan ili svaki drugi dan ili jednom nedeljno je dovoljno pojesti pilece meso i koliko kolicinski trebam pojesti pile jedno pile u toku dna ili vise od toga,sto se tice jaja zanima me dali jaja trebam jesti przena ili da przena jaja izbegavam i da jedem samo kuvana jaja i koliko u toku dana trebam pojesti jaja za dorucak a koliko za veceru posto za rucak jedem kuvanu hranu…?Koliko sira kolicinski u toku dana trebam da pojedem i koliko kolicinski trebam u toku dana da popijem jogurt i mleko ili da jedem majonez?I zanima me dali tu hranu mogu svaki dan jesti za sva 6 obrkoka ili trebam svaki dan jesti razlicitu hranu?Dali je dobro da se jedu makarone sa sirom? za kilazu i misicnu masu?Djole jos nesto Ovaj kreatin sam poceo da pijem pre tri dana imam 500gr ali svi na netu pisu razlicito pa ne znam kako da ga pijem jer na kutiji pise na engleski pa neznam da procitam koliko dana se kreatin pije za punjenje i koliko gr se pije kreatin dok se punim a koliko posle trebam piti gr za odrzavanje i koliko meseci se pije taj kreatin a koliko se pravi pauza?Kazi mi gde moze da se nadje i nabavi gaiant gainer koji daje 1100 kalorija tako sam cuo i gde mogu naci proteinski blend sejk i sta je to jer to dobro da se pije za kilazu i misicnu masu i da se kombinuje sa kreatinom??I ovo Myoplex original powder i gejner gde to moze da se nadje i nabavi i jer je to dobro da se pije i zanima me koliko moze kostati neki od ovih preparata i jer valja da se pije za kilazu i misicnu masu i jer valja sve to da se kombinuje? Zanima me sve to jer uskoro moze da se desi da me vrate na poso pa cu onda moci sve to da kupim i kazi mi koliko meseci dugo se pije kreatin da bi se postigo neki rezlutat sto se tice snage i pauza koliko traje isto tako me zanima kad jedem kuvana jaja dali zumance treba da odvojim tj da izvadim i da pojedem samo belance ili da jedem jaje sa sve zumance? za kilazu i misicnu masu i koliko dnevno bi trebao da pojedem jaja za obrok?Ja sam probao da pijem belanac odvojio od zumance belanac i popio ga bilo mi neprijatan ukus malo mi se povracalo ali sada kad ga pijem stavim malo mleko preko i razmutim pa tek onda pijem.. dali je to dobro da se tako pije i kolicinski koliko u toku dana bi trebao da popijem belance?ONAJ SEJK STO TI PIJEM ZA OBROK JER SE TAJ SEJK KUPUJE ILI SE PRAVI OD NECEGA?Ako se kupuje gde da ga kupim a ako se pravi od cega se pravi?Koliko kosta taj sejk?Jer valja da se za teretanu jedu makarone sa sirom? samo zelim da mi odgovoris jos na ovu poruku a ja ti se javljam kroz 7 meseci ili godinu dana ako budem napredovao tj budem dobio na kilazi i misicnoj masi ili ovako ako mi zatreba neki savet posto u ovoj teretani gde treniram niko mi nedaje nijedan savet.. Dali ja bar jednom nedeljno trebam da radim kardio trening ako vezbam za masu?Ako treba da radim kardio trening jer moze on da se radi tako sto cu taj jedan dan na treningu samo udarati nogama i rukama vrecu za kick boxing? izvini sto ti dosadjujem i sto te smaram… kazi mi ja sve sto unesem od hrane brzo mi se svari sve u wc solju isprazni mi se stomak zbog ubrzanog metabolizma pa me zanima jer ja trebam da jedem mnogo kao sto su dva do tri puna tanira za svaki obrok ili treba da jedem po malo da bi se ta hrana zadrzala u organizam…? Jos jednom izvini Djole sto ti dosadjujem i sto te smaram ali ovo mi je veoma bitno i vazno… zato te molim da mi samo jos na ovu poruku detaljno kad mozes tj budes mogao odgovoriti i vise te necu smarati dok nevidim za 4-6meseci jer ce biti bar neki rezlutat sto se tice teretane i mog tela dok nevidim dali sam se za tih 6 meseci ugojio bar 10kg. Ako postignem neke rezlutate javljam ti i bicu ti zahvalan celoga zivota na tvojoj pomoci! Milan jeremijic Bor. Moj email je milanjeremijic@hotmail.com mozes mi odgovoriti i na email sve ovo sto sam te pitao a mozes i ovde ali voleo bi sve to da imam na moj email. odgovori mi kad ti budes imao vremena i budes mogao na ovu poruku. Unapred sam ti zahvalan za sve tvoje savete koje si mi dao i za odgovor koji cekam na ovu poruku. Veliki pozdrav za tebe Djole od Milana iz Bora.
opet sam yaboravio nesto da te pitam dali je dobro da se jede pire ili kuvani kuvana hrana grasak i paprikas narocito ako je unutra ubaceno meso jer to dobro ya teretanu? I molim te posavetuj me kako bi ja mogao moj ubryani metaboliyam da usporim da bi mogao lakse da se gojim i dobijam na misicnoj masi…? sve ovo sto sam ti poslao danas me yanima to je sve sto me zanima tako da u narednih par meseci do 6 meseca nemam sta da te vise pitam ali te molim kad budes mogao da mi detaljno odgovoris na ova moja sva pitanja jer mi to mnogo znaci… zahvaljujem ti se na svu pomoc i na savetima i unapred sam ti yahvalan za ovaj odgovor koji ce mi das kad budes imao vremena i budes mogao… ja cu strpljivo cekati tvoj odgovor na moja danasnja pitanja koja me zanimaju mnogo! Veliki poydrav ya tebe Djole od Milana Jeremijica iz Bora!

Ti opet svoju priču a ja opet moju…ne zanosi se preparatima već ako nešto možeš odvoji za hranu…
Svaki obrok bi trebao da ima belančevine…kada imaš jedi ih,kada nemaš ješćeš šta imaš i tu se sva priča završava…
Treniraj da bi se osećao bolje i svaki rezultat obzirom na uslove biće dobar…
Imaš internet,čitaj šta piše na mom sajtu,poseti forum http://www.realx3mforum.com/smf/index.php i mnoge stvari će ti biti jasnije…

Royal:
(February 18, 2012, 10:55 am)

Pozdrav i postovanje…. Poznajes li Emila Pavelkica ? :)

Poznajem,što?

Pitam posto ste u istom ili slicnom poslu.Mene zanima da li postoji neki program za trbusne misice,tj za oblikovanje istih? Znam da je tu unos proteina u UH presudan,ali koliko bi po pravilu trebalo raditi trbusnjake,svaki dan,svaki drugi ili ?isto,koliko serija i ponavljanja?

Nismo baš ali nebitno…
Možda mi nećeš verovati ali tvrdim da su za stomak dovoljna 3 treninga nedeljno,po 2 vežbe u 6-8 serija…znači ni približno onim hiljadama trbušnjaka kojima se svi zanose.Isto tako nema ni potrebe za nekim specijalnim programom jer postoje 3-4 osnovne vežbe a sve ostalo su izmišljotine časopisa da bi imali o čemu da pišu…

Pedja:
(February 18, 2012, 12:47 pm)

Hvala Djole mnogo si mi pomogao citao sam malo po forumima i neki kazu da kad uzimas kreatin monohidrat zavisi od ugljenih hidrata koliko ce ti vode navuci u misice…jel to tacno???

Ne znam zašto praviš nauku od svega toga i opterećuješ se nebitnim stvarima…jedi-treniraj i pusti mozak da odmori…

Borovcanin:
(February 18, 2012, 6:14 pm)

Ljudi,nema smisla da dosadjujete coveku nekim nebuloznim pitanjima,sve je vec objasnio treba samo da procitate.Sto se tice ishrane,prvenstveno,svako treba da izracuna po svojoj kilazi i broju godina koliko treba dnevno da ubaci UH i proteina ,pa tek onda da pravi jelovnik,jer nije ista kolicina navedenog za svakoga.Kada to odradite,lepo pogledajte listu hranljivih namirnica tamo sve lepo pise kolko cega ima (proteini,masti,uh) i na osnovu toga sklapate jelovnik od stvari kojih imate kuci.Ko ima bastu,znaci ima i krompir,tu su UH,sad opet neke stvari moraju da se kupe,tipa pirinac,sardine,tunjevina,i tako.I sigurno neko od vas ima svoje kokoske,pa tu ima i jaja i belo meso,ko drzi pilice,naravno carsijanci, mozda imaju babi i dedu ,pa da se posluze ,ako ne i oni idu u nabavku.Lepo vam je rekao budite mastoviti,pogledate listu i onda sklapajte hranu.Takodje ovi sto pitaju za suplimentaciju,moj savet vam je isti,zasto bacati novac za neki krz protein koji recimo kosta 1500 din,pa za 1500 dinara mozes da kupis 20 jaja,6 tunjevina,1.5 kg belog mesa,2 kg pirinca,i 2 elle(naravno u nekom centru tipa roda,tempo,maxi…)Isto,to kukanje tipa ‘ja radim ne mogu da stignem i sl’to okacite macku o rep,ko god ima volju,zelju i ambiciju on ce da vezba nece da trazi izgovore.Sam vam je covek rekao ‘SAVRSENA TELA SE NE RADJAJU?ONA SE STVARAJU’!I sve vezano za surutku,za kreatin,za plazmu je u pravu,to je SMECE nista drugo!Evo vam tabele hranljivih namirnica pa krenite na posao http://www.bezgluten.net/content/energetske-i-hranjive-vrednosti-namirnica. Ja znam da 90% vas nece ovo da procita ,ali nema veze,ja sam ovo rekao isto iz iskustva.Za Djordja pozdrav i hvala sto pomazes…

Neso:
(February 19, 2012, 5:12 pm)

Zrdavo Djole..imam mali slauf oko stomaka, e sad zanima me da li uopste da unosim UH sad zasad jedem samo za rucak integralni pirinac dve merice od po 30 grama one od wheya,imam 82 kg a visok 1.78 ishranu sam korigovao maksimalno, tako reci ko tvoju, e ne znam sta da radim za dalje..

Stalno naglašavam kako je skidanje kilograma vrlo individualna stvar…nekome će biti dovoljno da samo ubaci kardio ili samo da reguliše ishranu bez kardio treninga…a velika većina će morati i jedno i drugo.Da uzmemo da bi svakako trebao ubaciti kardio 4-5 puta nedeljno,ostaje da vidiš kakvo kombinovanje ugljenih hidrata ti odgovara.
Imaš ove dve proverene varijante http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/ i http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-drugi-deo/ pa vidiš šta ti donosi rezultat.Ja sa mojim klijentima isto moram da probam više varijanti da bih znao šta je za njih najbolje.U svakom slučaju nemoj ići stalno tako nisko jer upravo variranje hidrata pomoći će ti da ne dođe do usporavanja metabolizma.

milan:
(February 20, 2012, 11:51 am)

Djole dali je dovoljno za dorucak da se pojede dva do tri barenih jaja i za veceru dva do tri barenih jaja?Kad jedem barena jaja jer da jedem sa sve zumanci ili da jedem samo belance a zumance da izbacim i dali valja da se jede 4komada przenih jaja za teretanu za dorucak ili veceru a za rucak kuvana hrana dali bi mi to dalo na kilazi da se od 62kg ugojim do 70kg to je znaci da se ugojim za pocetak nekih 8kg i dali je moguce da se tih 8kg ugojim do avgusta ili septembra meseca ako jedem 4 do pet puta dnevno po malo ili moram svih cetri obroka da jedem mnogo da bi se ugojio i dobio na misicnoj masi sa treninzima u teretani?Moja teretana radi svim radnim danima pa cak i vikendom tako da ja idem u teretanu ponedeljak,utorak,sreda,cetvrtak,petak i subota a nedeljom odmaram. Dali je to dobro sto tako treniram sest puyta u toku nedelje a jedan dan odmaram pitam zbog misicne mase jer kako zelim da se ugojim tako mi je cilj i da nabijem misicnu masu pa te pitam za 180cm visinu koju imam i 62kg koliko je potrebno meni kila da imam najvise ili najmanje da bi mogao i misicnu masu da nabijem tj dobijem na misicnoj masi…? I zanima me koliko vremena trebam svaki dan da provodim u teretani da treniram da bi dobio na misicnoj masi i kilazi ja treniram od 20h do 22h dali je to mnogo vremenski za trening ili nije dali da treniram idalje dva sata ili manje od dva sata da bi dobio na kilazi i sto mi je najvaznije na misicnoj masi i dali da radim trbusnjake ili da trbusnjake izbegavam?Isto tako u teretani imamo i vrecu za kick boxing neko vozi biciklu u mesto neko trci na traci za kardio trening neko udara vrecu…ja jednom u nedelju dana udaram vrecu jer ranije sam se bavio kickboxingom rekreativno svaki dan pa te pitam posto je meni bitno da dobijem na misicnoj masi i kulazi jer je to dobro sto jednom nedeljno udaram nogama i rukama vrecu za kardio trening a da mi nesteti zbog dobitka misicne mase i kilaze koju zelim da dobijem… ? isto tako te pitam koju vezbu u teretani da radim da bi prosirio struk posto mi je struk sada oko 75 ili 80cm ja zelim taj struk da prosirim a neznam koja vezba se za to radi? Mi imamo neku lat masinu za trbusnjake koja radi sa strane rebra ali neznam dali ona sluzi za prosirenje struka…? molim te odgovori mi na celu poruku i izvini sto te smaram i sto sam ti dosadan mojim pitanjima jer ipak teretana je za mene nesto novo pre toga sam trenirao kick boxing do pre dve godine i stalno vozio biciklu kad je lepo vreme… veliki pozdrav za tebe i hvala ti na svu pomoc unapred sam ti zahvalan i samo mi jos reci dali je pire i makarone sa sirom dobro da se jede za kilazu i misicnu masu…? veliki pozdrav za tebe od Milana iz Bora…

Marko:
(February 20, 2012, 2:51 pm)

Pozz imao bih nesto da pitam precitavam ove postove i napisao si da od whey proteina se ne dobija misicna masa kako to???

Vrlo jednostavno…
Da probam da uprostim-da li ćeš dobiti na mišićnoj masi od 200g mesa…NEĆEŠ
Ako imaš nekoliko obroka sa tom količinom belančevina…HOĆEŠ
Suština je da merica-dve proteina čine otprilike četvrtinu potrebnog unosa proteina i iako uzmeš taj whey a ostale obroke ne onda skoro da neće imati taj whey nikakvog efekta.U tom smislu se za whey ni ne može reći da povećava mišićnu masu.

Milos:
(February 20, 2012, 9:21 pm)

Jao ne mogu citati ovolike komentare. Samo da mi objasni neko jel kreatin stetan ? I koji su najbolji proteini i da li ima veze ukus? Hvala.
I takodje da li ce pomoci ovo sve za moju kilazu, jer sam visok 1.98, 2.00 A imam 80 kila.

Ovde imaš nešto najosnovnije – http://fitnesstrener.com/suplementacija/
Ukus proteina nema nikakve veze…

Aham, a da li da pocinjem s ovim gore obrocima ?

Zašto ne…imaš i ovu varijantu http://fitnesstrener.com/januar-2012/

milan:
(February 20, 2012, 11:55 pm)

djole jer hoces da mi odgovoris na moje poruke koje sam ti poslao danas ya dekstroyu i glukoyu gde to mogu kupiti i koliko otprilike kosta i jer moyes na onu poruku od danas ya hranu sto se tice jaja da mi odgovoris barena ili pryena da jedem i jer da jedem sa sve yumance ili bey yumanaca_ koliko jaja u toku dana trebam da pojedem da a da nebude mnogo ya organiyam stetno… danas sam ti poslao jednu ili dve duye poruke sta me sve yanima to su moje yadnje poruke samo temolim da ih procitas i da mi odgovoris na njih…pozdrav

Dekstroza se može kupiti u biošpajzu tj. prodavnicama zdrave hrane i košta oko 150din…
Svejedno je da li jedeš kuvana ili pržena jaja…
2-3 žumanca dnevno a ostalo samo belanca…belanaca što više to bolje…10 komada ti menjaju 150g mesa…
Pitanja mi od sada šalji na mail djordjekolundzija@gmail.com jer su ovde preopširna i pišeš jedno isto pa ću morati da ih brišem

Stefan:
(February 21, 2012, 12:18 pm)

Поздрав друже,искрено нисам све ни прочитао одозгоре јер има доста тога али био бих ти захвалан на одговорима.
Прво видим да нико плазму не убацује у исхрану,а богата је и протеинима и мастима и угљеним хидратима.Значи да ли може плазма са млеком плус јаја за доручак уместо муслија,пахуљица…
Друго,који протеин или гејнер би евентуално требало да узмем пошто,тренирам кик бокс већ дуже време,а тренинзи су сурови + мој метаболизам=65кг,а хтео бих мало масу да набацим.

Plazma nije bogata KVALITETNIM proteinima,ugljenim hidratima i mastima…svi smo odrasli na toj propagandi ali činjenice govore drugačije.Proteini u njoj koji su inače minimalni ne dolaze iz životinjskih namirnica koje su jedino iskoristljive sportistima…slično važi i za hidrate i masti…tebi sa takvim metabolizmom sigurno neće smetati da je jedeš ali nemoj živeti u zabludi kako unosiš nešto ekstra kvalitetno.
Protein jeste bitan ali ono što će tebi pomoći da se oporaviš i dobiješ na mišićnoj masi zavisi i od ishrane,odmora pa i neke druge suplementacije.Moraš shvatiti da ne treba da gledaš kako to rade bilderi jer tebi nije primarno da dobiješ samo običnu mišićnu masu već funkcionalnu!!!U svakom slučaju protein posle treninga će pomoći oporavak i moja preporuka je proteinski blend http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166

Ок хвала ти на одговору,реци ми само овај програм исхране што си саставио,јел добро да се уноси толико једнолична храна сваки дан,поготову јаја,конзервирана храна нпр. туњевина,или може?

Zašto je jednolična hrana?Zato što nema sarme i punjenih paprika??
Ja sam dao primer kako treba da izgleda a ti moraš malo da budeš maštovit kod spremanja hrane…i menjaj izvor belančevina,ugljenih hidrata,povća itd…

Marko:
(February 21, 2012, 2:27 pm)

Djordje sta mislis o ovome tipu ishrane od suplemenata koristim kreatin i dextrozu naravno i vitamine:Dorucak-3 przena jaja,100-150gr ovsenih pahuljica,sir,mleko,surutka u prahu.Posle ovog obroka mi je trening kada dodjem kuci kreatin i dextroza i odmah obrok 2-supa,kuvana psenica,surutka u prahu,neko meso ili soja,salata Obrok 3 mi je u skoli posto sam druga smena to obicno bude neka pljeskavica, Obrok 4-kad dodjem kuci neka testenina,sir kajmak,mleko pirinac ili krompir,salata…Sta mislis o ovome tipu ishrane treniram u teretani i da li je ovo dobar tip ishrane za masu???

U doručku ti ne trebaju to mleko i pogotovo surutka u prahu koju ni ne treba da uzimaš…
Ručak bi morao da ima meso a ne soju koja je bezvredna i pirinač ili krompir sa salatom…
U školi bolje belo meso u lepinji da uzmeš nego pljeskavicu ili ponesi od kuće sendvič sa tunjevinom i sl…
Večera isto bez kajmaka,testenine…
Ne znam čemu sve ovo zbrkano kad sam dao primer kako treba da izgleda…

Djole ok hvala ti mnogo imam jos jedno pitanje jel ugljeni hidrati goje posto meni nije cilj da to bude samo misicna masa posto sam ja visok a mrsav meni je pre svega bitna kilaza ako me razumes??? I sta bih mogao vecerati po tvom misljenju???

Sve goji ako se uzima više nego što telu treba…ja bih se pre odlučio da vremenom dobijam kilažu u vidu mišićne mase nego da se “tovim”…

Marko:
(February 21, 2012, 7:57 pm)

Djole,koliko si upoznat sa belancem u prahu,cuo sam da ima oko 82g proteina na 100g ali da se tesko vari,mogu li na primer samo u jednom obroku dnevno da zamenim njime izvor proteina jer mi ponestaje para za meso i jaja…1800 je kg..nasao sam povoljno i kikiriki bez ulja i soli pa jel koristan da ga ubacim umesto badema?Spasavaj inace ce me isterati iz kuce,pojedoh sve zivo:-)hvala unapred!

Nikada ih nisam koristio i stvarno ne znam kakva su…kikiriki nije baš idealan ali ubaci ga ako ti je to najpovoljnije…

Vuk:
(February 22, 2012, 1:20 pm)

sta mislis da uvece pred spavanje umesto wheya ubacim….iz zdrave hrane mesavinu tipa(belance u prahu,sojino brasno,kakao,mleko u prahu)mix….taman da hrani organizam do ujutru…a jeftinije je…inace uzimam whey samo u pwm…sta mislis iskreno…?

Ne radi to nikako,organizam se ne hrani takvim stvarima…samo ćeš se umastiti…

onda pred spavanje da pijem jedno 3 do 4 belanceta…moze tako

Jaja nemoj nikada da piješ jer možeš zakačiti salmonelu a za tu količinu ti je potrebno 2min da pojedeš…
U svakom slučaju ni to nije rešenje jer je belance “brz” protein i ne može da ti obezbedi ishranjivanje tokom noći…najbolje je uzeti kazein ali ako se nema para onda od hrane to su ella sir ili recimo neko crveno meso…

Marko:
(February 22, 2012, 1:52 pm)

Moze li nesto malo vise o ovom preparatu stqa mislis o njemu ima ga u Pan sportu Taurin:http://www.pansport.rs/Povećanje-performansi/Stimulanti-na-bazi-kofeina-i-taurina/SN962-Taurine.html

Glavna odlika Taurina je smanjenje stresa nervnog sistema ali mi se čini da je tebe privukla priča o napumpanosti i mišićnoj masi…ako hoćeš prvo onda je dobra stvar a za ovo drugo onda nemoj da uzimaš..

Pedja:
(February 22, 2012, 5:26 pm)

Djordje sta je bolje kupiti za masu Ovsene pahuljice ili Musli???

Meso…

Somi:
(February 22, 2012, 7:08 pm)

Pozdrav Djordje.Lepo je znati da ima neko iskusan ko hoce da pomogne,mnogo znaci.Procitao sam dosta komentara,dosta si toga rekao.E mene zanima misicna masa imam 1.77m i 67 kg i jaku definiciju.Hranim se nesto po ovom principu ,ovo je moj jelovnik pa bih voleo da mi kazes sta valja a sta ne?
1.obrok- 50 gr ovsenih pahuljica + banana
2.obrok- 4 jaja( 1 zumance i 4 belanceta) + sardina + 2 parceta polubelog hleba
3.obrok- neko voce
Trening.
Posle treninga merica whey-a +15 gr dex + 15 gr maltodex. + 5gr kreatina
4.obrok- 1 tunjevina/150 g belog mesa + 3-4 srednja krompira barena/100g pirinca+ salata cvekla
5.obrok – 150 gr ella sira,sendvic pileca prsa+2 kuvana jaja
6 obrok-nemam
E sad interesuje me i trening,isao sam celo proslo leto u teretanu,i na plivanje,posle sam otisao u vojsku i pravio pauzu,sad sam opet krenuo u teretanu i idem vec 4 meseca.Radio sam ovako:ponedeljak-grudi,biceps
utorak:ledja triceps
sreda:noge,ramena
cetvrtak:slobodan dan
petak: kao ponedeljak
subota : kao utorak
nedelja: slobodan dan
radio sam ovako,i to je 5 radnih dana sto jeste mnogo,i vec sam umoran i ne mogu da ispratim sve ,to mi je rekao i decko koji radi u teretani,da mnogo radim i da bi trebalo da smanjim i dane i broj vezbi,pa me interesuje sta mislis o ovom programu vezbanja:
ponedeljak,cetvrtak:
-nozni potisak
-mrtvo dizanje
-lat masina
-veslanje na sajli
-sleganje ramenima
-pregib sipkom
-pregib bucicama
utorak i petak:
-ravni benc
-kosi potisak bucicama
-propadanja
-potisak iznad glave
-potisak na sajli
-francuski pres
-listovi
sreda i i vikend je odmor.pre svakog treninga 10 minuta zagrevanje na bicikli/eliptika i klasicno zagrevanje misica i 2x nedeljno trbusnjaci. Sta mislis o ovome? Ako ne valja voleo bih da mi preporucis program za trening po tvom misljenju?Pogledao sam ovaj tvoj trening za pocetnike na ovom sajtu ,ali ja i nisam pocetnik,a i iskreno ne privlaci me nesto.I evo zadnje pitanje interesuje me sta mislis o Power Horsu??? Drugar koji je bio bas mrsav ga je koristio,dobro se odradio od njega. Hvala unapred!

-u prvom obroku nemaš belančevine
-voće ne može da bude obrok…
-ne treba ti sendvič sa pilećim prsima…
-ovde imaš trening za 4x nedeljno http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/
-horse power je dobar ako znaš čemu služi…od njega se tvoj drug sigurno nije “odradio”…

Znam sta je power horse.I taj moj drug je samo to pio ,ali stvarno imao je mnogo jaku ishranu,redovnu i dobro sredjenu.Ja se dvoumim da li da uzmem Power Horse,Nano Vapor ili BCAA? posavetuj me sta mi je najbolje uz whey koji vec pijem.I uz ovsene pahuljice ubacicu protein,i kao sto si rekao bez sendvica sa pilecim prsima.Hvala Djordje

to da,sa akcentom na dobru ishranu…ja bih uvek uzeo prvo BCAA!!

nikola:
(February 23, 2012, 1:09 am)

Zdravo Djordje!Zeleo bih da kazem da ovom ishranom koju si mi ti preporucio a tako se hranim nesto jace od mesec dana i nabacio sam 4 kg ali sto je meni najbitnije nisam se zamastio,tako da cu uskoro preci na rad za definicuju pa me zanima koliki odnos treba da bude u ishrani belancevina,UH,masti ?

To je vrlo individualno i niko ti ne može reći ovako…neki moraju da idu na 50g hidrata,neki mogu i 150 a oni sa brzim metabolizmom i više…kreneš sa ovim http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-drugi-deo/ ili http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/ pa vidiš šta se dešava…

Stefan:
(February 23, 2012, 9:50 am)
Tanja:
(February 24, 2012, 10:39 am)

Imam sina od 15godina koji trenira rukomet.Visok je 164cm,i tezina mu je 53kg.Trener mu je rekao da mora da poveca misicnu masu i po preporuci prijatelja sam mu kupila Dymatize nutrition-elite whey protein isolate.Mozete li da me posavetujete kako da ga koristi i koliko puta dnevno.NJegovi drugovi iz kluba piju te proteine i po dva,tri puta dnevno ali su mnogo veci od njega i tezi.Treninzi su svakodnevni.Da li bih trebala da se posavetujem sa nekim nutricionistom ili lekarom,s obzirom na to da on ima samo 15godina.

Nema razloga za brigu jer ti proteini nisu nikakva hemija već obična mlečna surutka kojoj je tehnološkim procesima odstrasnjeno sve što je “loše” i ostavljen je samo najkvalitetniji izvor belančevina.Pogotovo u tom koji ste vi kupili.
Što se samog uzimanja tiče taj protein spada u jako “brze” i najbolje da ga pije samo posle treninga 1 1/2 mericu.Ostalo sve može da se uradi kvalitetnom ishranom.
I moj savet-nemojte misliti da se nutricionisti išta razumeju u ovu materiju…čast izuzecima ali većina nema pojma o sportskoj ishrani…

Tosic90:
(February 24, 2012, 11:15 pm)

Pozdrav Djordje, pre svega sve pohvale za blog!
Imam jedno pitanje u vezi konzumiranja dekstroze.Dobio sam informaciju od par dugogodisnjih ”bildera” da je dobro uzimati je i pre spavanja sto po mom misljenju nema nikakve logike,samo forsiranje pankreasa bez ikakvog efekta,sta znam, mozda nisam u pravu,nemam bas neko iskustvo sa suplementima i njihovim nacinom upotrebe.Ako mozes malo da mi razjasnis bio bih ti jako zahvalan!
P.S Trenutno je pijem samo nakon treninga(30g max.)sa kreatinom i blendom(Myofusion)

Dekstroza se uzima isključivo posle treninga!!!!

alex 36:
(February 25, 2012, 10:50 pm)

Zdravo Djordje.Visoka sam 167 i teska jedva nekih 49kg.Trudim se da dnevno imam makar tri obroka.Moj problem je u tome sto ni na koji nacin ne mogu da dobijem na masi.Mislim da prirodno imam malo brzi metabolizam,konzumiram dosta tecnosti(uglavnom obicnu vodu),nisam ljubitelj slatkisa i inace ne unosim previse ugljenih hidrata.Problem je i u tome sto obroci nisu dovoljno obilni zato sto imam slab apetit inace i samim tim ne mogu da strpam u sebe neku vecu kolicinu hrane(ne kazem i da nisu kvalitetni)Mozete li da me posavetuje na koji nacin da povecam masu(znam da je vrlo tesko dobiti cistu misicnu masu,toliko sam mrsava da mi je skoro pa nebitno i da nabacim makar i salo).Inace vec poslednjih par meseci ne radim i ne upraznjavam nikakvu fizicku aktivnost(hodanje ne racunam).Unapred hvala.Pozdrav

Moj odgovor svima koji imaju tako brz metabolizam je da je ključ u redovnim obrocima.Znači mora se jesti na svaka 3 sata…Moranje je imati 4 čvrsta obroka i u ovakvom slučaju dodati neki gejner još 1-2 puta u toku dana baš iz razloga što je teško uneti toliku količinu hrane.
Još jedna dobra stvar je dodati uz svaki obrok po 2-3 kapsule Omega 3 masti da se poveća unos kalorija a i same zdrave masti.
Što se treninga tiče on bi bio dobar recimo 3 puta nedeljno…ali umereno da se kalorije ne bi “uzalud” trošile…

Pedja:
(February 26, 2012, 12:10 pm)

Djordje sta je to tribulus je li to steroid???Da li ga smeju koristiti maldji od 18 godina???

Tribulus nije steroid nego biljka koja bi trebala da utiče na povećanje nivoa testosterona…nažalost ona ne utiče na to u tolikoj meri da bi došlo do povećanja mišića već se koristi kod osoba koje imaju zdravstvenih problema sa niskim nivoima testosterona.U tvojim godinama testosteron buja i nema potrebe da razmišljaš o tome.

Bulatovic:
(February 26, 2012, 2:18 pm)

Pozdrav gospodine Kolundzija,procitao sam ovaj vas plan ishrane za misicnu masu, i vecinu komentara na sajtu.Ja se ne bavim bodibildingom,i mozda nisam dovoljno kompetentan da pricam,ali nisam neznalica.Dugogodisnji sam trener u atletici,i naravno cilj je pobediti,vezbati,vezbati ili ti trenirati,e zato su upornost i misici vazan argument za atleticare,kao cilj za nove podvige.Zato sam se pogledao ovaj sajt,jer i ja brinem o svojim pulenima i njihovoj ishrani itd da ne duzim.Imam par zamerki.Ovako sto se tice ishrane vidi se da je bogata proteinom i UH,sto je naravno potrebno,ali hraniti se ovako npr 2 meseca je potpuno apsurdno! Bez kuvanog(corbastog jela)barem 2-3 nedeljno,za 2 meseca cete imati u stomaku mornarski cvor,i ili cete da pozelite da ste mrtvi ili da vas neko ubije!Pa zamislite onda sta ce se desiti kada odete u WC!?Po meni potpuno apsurdno.Negde sam procitao da ste odgovorili kako su ta jela sa zaprskom i da imaju masnocu.Ne vidim problem,jer 90% domacica prave jela sa zaprskom sa malo svinjske masti nego sa uljom,sto je neka kolicina koja je potrebna organizmu da se zasiti.Inace i istrazivanja su pokazala da je svinjska mast zdravija nego suncokretovo ulje.Druga stvar,nisam siguran da li sam sasvim razumeo vase misljenje o kreatinu?Ukoliko jesma,vi tvrdite da kreatin ne povecava volumen misica ili ne daje misicnu masu,sto je po meni nebuloza.Znamo da je kreatin vrlo bitan kod sportista jer daje izdrzljivost tokom napornih treninga,ali i za i za povećanje misićne mase, jer kada se kreatin apsorbuje u misicnim celijama dolazi do privlacenja vode jer 70% misicnog tkiva je voda, pa celije dobijaju na zapremini, a misici postaju veci, cvrsci i jaci!Ne znam da li ste culi za Linforda Kristija,britanski sprinter ,osvajac zlatne medalje na OI u Barseloni ’92 na 100 m,tada je on prvi put koristio kreatin.Znate kako je izgledao ’91,kao neko ko ne moze ni da istrci 100 m iako je i pre toga osvajao zlata,e onda bum ’92 se pojavio covek sa 90 kg misica ,kao posledica kreatina bio je ne zaustavljiv,osvojio je sve zivo,tad se prvi put pojavio kreatin.Toliko…Kao sto sam rekao ,ne zamerite,ja ne osporavam nista od ovoga sto radite,i rekoh mozda nisam dovoljno kompetentan,ali mislim da gresite oko nekih stvari.Pozdrav g.Kolundzija

Taman posla,ja sam uvek za konstruktivnu raspravu gde će neko nešto naučiti…jedino što mogu da zamerim je što očigledno niste pročitali dobro šta ja pišem pa pričate nešto što ja nikada nisam ni rekao…ali dobro,da razjasnimo neke stvari…
Prvo za kreatin-nikada nisam rekao da kreatin ne povećava volumen!!!!Upravo to baš i radi i bio bih budala da tvrdim suprotno.
Ali zato jesam rekao da sam kreatin ne povećava mišićnu masu i iza toga stojim!!!Zašto?Zato što samo aminokiseline tj. proteini dovode do direktne hipertrofije mišića a kreatin to nije već je energetska materija!Povećanje kreatina u mišićima dovodi do bolje efikasnosti energetskog sistema i u tom smislu sigurno da će pomoći da budemo jači,bolje odradimo trening ali to kao što rekoh nije uslov da će se hipertrofija dogoditi!!!Ona zavisi od još drugih faktora i to sve vreme pokušavam da objasnim ovim ljudima ovde koji žive u ubeđenju da će im od kreatina porasti mišići i gledaju ga kao neki čudesni preparat…
Ako vi verujete da je Linford Kristi taj rezultat napravio zahvaljujući kreatinu onda neću da vam rušim iluziju da je Asafa Pauel svetski rekord napravio zahvaljujući Jamajčanskoj hrani….
Kad je u pitanju taj čuveni mit o kuvanoj hrani tu se plašim da ne razumete najosnovnije stvari u ishrani i znanje vam se zasniva sa priče koja se prenosi sa kolena na koleno…da ne dužim previše reći ću o tome samo u par rečenica:
Do “zatvora” i problema sa radom creva ne dolazi zbog toga što ne jedemo kuvano već zato što ne unosimo dovoljno vlaknastih materija koje teraju creva da rade…u prevodu,naš digestivni sistem ne održava zdravim ta voda iz supe ili kuvanog jela već POVRĆE BOGATO VLAKNIMA!!!
Ono što očigledno ne vidite je to da ja u svim obrocima obavezno preporučujem uzimanje povrća!Da ja pričam da samo treba da se jede pirinač i meso onda bi bili u pravu a ovako kao što rekoh,radi se o nepoznavanju osnovnih načela ishrane ili nedovoljnom čitanju onoga što pišem…
I kada su u pitanju masti one se unose iz već postojećih namirnica koje ih sadrže i ako treba da se unesu dodatno onda se to radi iz maslinovog ulja,omega 3 ulja a svinjske i druge zasićene masti se izbegavaju.
Inače,ovo je tekst od pre godinu-dve a novi primer ishrane je ovde – http://fitnesstrener.com/januar-2012/
Ako ima nekih pitanja,slobodno,tu sam da obrazložim sve svoje stavove…

Hvala g Kolundzija ocitali ste mi lekciju i sada ja ispadoh glup i nedovoljno edukovan covek,ali dobro,mozda mi tako i treba.Vec sam na pocetku rekao da MOZDA NISAM DOVOLJNO KOMPETENTAN,je l da,zato sto nisam nutricionista a i trener sam iz te stare garde,nisam kvazi ako vi to mislite pa da svoju decu ucim necemu losem,ali stojim iza toga da kuvana hrana treba da se jede.Cinjenica je da kuvanje unistava enzime iz hrane, ali je ovaj nacin zdravstveno sigurniji, jer se kuvanjem unistavaju mikroorganizmi, toksini …. Kuvana hrana je zdravstveno sigurnija i sve ostalo što je o tome napisano je malo važno. Osim mikrobioloskog zagadjenja, kuvanje unistava najveci deo ostataka pesticida od kojih su mnogi kancerogeni, razne biljne i zivotinjske toksine.Ja licno nikada ne bih, na primer, savetovao da deca odrastaju na samo sirovom vocu i povrcu!A i ovo danasnje dobe,zar ste stvarno ubedjenji da je danasanja hrana na raznim pijacama sirom Srbije,zdrava !? Zapitajte se…Slazem se sa vama oko vlaknastih materija u pravu ste.Recicu vam neka imena:Marijan Benes,pa Dusan Dacic,pa recimo Goran Raicevic,Parlov,Korica,Peric,Franjo Mihalic,Vera Nikolic,Ivan Todorov i dr da ne nabrajam vise,zar vi stvarno mislite da ovi sjajni bivsi sportisti iz raznih delatnosti,su se hranili suvom hranom????Ma daj covece,mislis li da su imali 6 obroka kao ti danas???Ne druze nego su jeli i kasikom i viljuskom,i kuvano i sirovo!Pa danasnja omladina ,ja to znam, oni samo gledaju sta je ukusnije i najlakse im je otici na kiosk i uzeti pljeskavicu recimo…Ja sam rekao ja ne osporavam tebe ,taman posla,vidi se da si vrhunski sportista,da si covek koji drzi do sebe,ali sam izneo nesto sto sam ja video kao nepovoljno.A sto se tice Kristija odgovorno tvrdim da je to prvi sportista koji je koristio kreatin,kasnije 1993 se kreatin masovno koristi u raznim disciplinama.Da li je napravio uspehe zbog kreatina,mislim da jeste ,ali nisam siguran jer znas kako nisam ga poznavao.:)Pusti ti Asafu Pauela i novije doba,i razna doping sredstva.Pogledaj Bolta,nikad mu nista nisu nedozvoljeno nasli,ali od materija u vremenskom periodu od ’95 pa do dana danasnjeg,mnoga sredstva su dozvoljena….I da potrudi cu se da procitam ceo sajt,da ne bude posle lupam gluposti,pricam babske price i tako.Pozdrav…

Taman posla da sam igde rekao da lupate ili pomislio da ste glupi…suviše sam vaspitan da bih ikada tako nešto uradio.Radi se samo o tome da ne znate materiju što ste i sami rekli a našli ste za shodno da meni održite predavanje kako dajem loše savete deci!!!
Rekao sam vam da je u pitanju konstruktivna rasprava gde ni vi ni ja ne mislimo ništa loše već je to neki sukob mišljenja…a na drugima je da veruju vama ili meni…
O tome da li je sveža hrana zagađena je glupo pričati jer je nažalost danas sva hrana koju jedemo je takva i to se slažem…a šta nam ostaje onda da jedemo?Samo ono što su naši na selu posadili a i tu su morali da se dodaju aditivi jer više ništa ne raste samo od sebe…ali to je opet druga priča…
I molim vas,nemojmo o priče od pre 50godina…sportska medicina i nutricionizam su toliko napredovali da je bezveze da se poredimo sa Mihalićem i ostalima…oni su to tako radili jer nisu ZNALI za bolje…danas se svi vrhunski sporisti ovako hrane…
Pozdrav!

ivan0:
(February 27, 2012, 12:19 am)

Auu svaka cast,kako imas zivaca da odgovaras na ovo sve,skidam kapuu,za ove odgovore mnogi naplacuju.Samo da nastavite tako.

Zanima me,moj brat je kupio,iance bavi se profesionalno fudbalom ima 17 god. preporucio mu je fizioterapeut Kreatin+Aminokiseline (Beta K) to su kapsule znam da dodje 20 tih tableta i da se piju 4 pola sata prije treninga,od nekoga sam cuo da su te tablete lose za jetru,da li je to istina?Takodje pije i neki Glutamin,ne znam od kojeg je proizvodjaca,znam da je od 400 g i da se pije 2 do 3 puta na dan po 5 g.

Htio sam da pitam i za mene,mada ja sam jos mlad,tek 15 godina,sa koliko vi mislite da je ok poceti sa suplementima (sa koliko god.)U svakom slucaju ja nisam mislio prije 17-18,trenutno sam na jednom jakom lijeku Roakutanu koji siguran sam ima mnogo vise “nus-pojava” od ijednog suplementa.
Zanima me i to sta je neka osnova za povecavanje misicne mase,ja npr visok sam oko 180-185 a tezak oko 70 kg treniram fudbal vec 5 godina,imam izuzetno velike noge mislim u obimu,kao balvane,posebno butine.Dok mi je gornji dio tijela dosta “tanji” posebno ruke.Tako da mi je abs velika razlika donjeg i gornjeg dela tijela.Tako da me interesuje od suplemenata koja je osnova sa kojom treba poceti za misicnu masu,da li su to proteini? (znam da je hrana najbitniji faktor)

Veliki pozdrav!

Ako uzima BetaK nema potrebe da uzima i kreatin…ali betak se uzima 2×4 kapsule…i nije štetno za jetru…
U tvojim godinama kao što si i sam primetio hrana je broj 1!!Možeš uzeti protein posle treninga i to je sve što ti treba od suplemenata…

Izgleda da me niste shvatili ovo oko Beta K.On je kupio kutiju na kojoj pise Beta K takodje na toj istoj kutiji pise Kreatin+Aminokiseline,znaci nije on posebno kupio Beta K i kreatin,to je jedna kutija,mislim da ovako izgleda http://www.ogistra-nutrition-shop.com/images/detailed/Beta%20k.jpg to su kreatini i aminokiseline zajedno.Posebno je kupio Glutamin prah.Kako mislite 2×4?Znaci 8 kapsula dnevno?Kada da ih uzima?Mislim da 4 kapsule idu pola sata pre trenigna (barem tako pise na kutiji).
Hvala,znam da je hrana najbitnija,znaci protein je neka osnova tako sam i mislio,a i citao.Mada necu jos nista uzimati barem godinu dana pa cu videti.Znam da je najpopularniji Whey protein,da li je on stetan ili ima neko negativno dejstvo za mladje osobe (konkretno 15-16 godina).
Jos nesto,mnogi kazu (znam da je to glupa prica) sta ce ti proteini,covek dok ih pije razvije se ali cim prestane svi misici mu splasnu,opanu,da li je to istina?Hvalaa

Uzimaju se 4 kapsule ujutru i 4 kapsule pre treninga…
Whey protein nije štetan i nebitno je koliko godina ko ima…već sam rekao ovde,od 30g whey proteina niko se još nije nabildovao tako da nema šta ni da splasne…

Zeljko:
(February 27, 2012, 5:57 pm)

Zdravo Djordje, kad i kako da pijem MASS FUEL Xtreme TWINLAB od 2,7 kg… jel moze jedan na prazan stomak ujutru, posle treninga i pred spavanje.. pise jedna merica od 150g pre i posle treninga a malo mi je previse to i da li moze sa mlekom i u koliko dl? hvala

Koliko ćeš ga uzimati zavisi od ishrane,toga što želiš da postigneš,koliki ti je procenat telesne masti tj da li imaš neke masne naslage itd…

THE ZELJKO:
(February 27, 2012, 7:34 pm)

Zdravo Djole, sve pohvale za sajt..nadam se da mi mozes pomoci oko fitnesa,ishrane, oblikovanje tela… Imam 16.5 god. visine sam 182cm a tezina je 71kg. RTM= 96% a BMI=21,60.
Imam malo azvijeno telo..donji deo misnog ekstremiteta je poprilicno zategnut dok gornji nije toliko( biceps, tricpes su kao napumpane male loptice ali ne u vecoj masi :DDD kao i trbusni misici koji su dobili efekat vidljivost ali takodje u manjoj misicnoj masi). Cuo sam za proteine da povecavaju misicnu masu pa bih voleo da me posavetujes ( kako i sta? sta je dobro za mene?), i kakva bi trebala da bude ishrana-sobzirom da sam ja u jos fazi rasta pa izgledam malo mrsavo( Ti proceni na odnosu RTM i BMI koliko sam to mrsav i sta je najbolje sa mene?) U napred Hvala…! ;)

Te parametre niko ne koristi jer neko može imati 71kg čiste mišićne mase a neko može imati isto toliko kilograma sa većim nivoima masti itd…shvatio sam u svakom slučaju šta me pitaš i jedino što mogu da ti kažem jeste da se trudiš da imaš redovnu i kvalitetnu ishranu i da obroke unosiš na svaka 3 sata…pored toga,kvalitetno na kilaži ćeš dobijati samo uz trening a to je obzirom na tvoje godine oblast u koju ne mogu da zalazim jer ti treba lični trener koji ćete uputiti u pravilno izvođenje vežbi.
Ovde imaš primer ishrane http://fitnesstrener.com/januar-2012/

berts:
(February 28, 2012, 4:52 pm)

pozdrav . imam 40 god 173 sam visok i 73 kg..vezbam vec tri meseca 5 puta nedeljno svaki dan radim jednu misicnu grupu ,pijem jednom dnevno whey iso 100 i 10 gr glutamina posle treninga ,problem je sto mi se kilaza ne pomera u nijednom pravcu sta moze biti problem i interesuje me da li glutamin samo posle treninga sa whey-om ima smisla.. pozdrav robert

Sve ste naveli osim najbitnije stvari od koje bih ja počeo-ishrana?Džabe iso i glutamin ako to nije kako treba…

Nenad:
(February 28, 2012, 6:05 pm)

Pozdrav Djordje . Vezbam vec neko vreme,i resio sam da uzmem neki NO proizvod. E sada me interesuje neka tvoja preporuka proizvodjaca. Za Horse sam cuo da ima gadan ukus,mnogo los.Onda No-xplod? sta mislis o njemu? Nano Vapor me nekako najvise privukao ? Misljenje? Super pump max? No shot gun? Ipak poslusao bih tebe u izboru za neki od proizvoda NO. HVALA

Na pogrešnu si se adresu obratio jer ja nisam njihov ljubitelj…od tih koje si naveo sigurno da je Horse power najbolji i nema ništa lošiji ukus od bilo kog drugog,pogotovo pomorandža…

A je l’??? Uf,pitao sam te zbog toga zato sto NO povecavaju izdrzljivost i snagu,a to mi treba ,jer ishrana mi je sredjena,pijem redovno whey,koristim i glutamin i opet sam stigao do neke tezine i dalje ne mogu,pokusavao sam ali nema sanse samo rizikujem da se povredim.Da li je to neki moj maximum,ili sta li je ?

Diskutabilno je koliki je stvarno taj pomak u snazi i izdržljivosti…nekima primetan a mnogima nikakav…
Što se zastoja tiče to je normalna stvar kod svih ali u većini slučajeva nije rešenje preopteretiti mišić tj. nerealno povećavati kilažu već se menja način treninga da bi se mišić “šokirao”…to se postiže raznim tehnikama poput opadajućih serija,superserija i gigantskih serija,menjanjem tempa itd.itd…

Stevan:
(February 29, 2012, 5:05 pm)

Jedno pitanje u vezi bicepsa. Vec neko vreme mi biceps stoji, tj ne napreduje. Radim 3-4 vezbe za biceps, jednom nedeljno i povecavao sam tezine ali biceps bece da napreduje. Sa velikim kilazama polako sam poceo da osecan bol u levom podlaktici ali ok, ona se navikava na vece kilaze i mogu to da istrpim ali biceps ne napreduje pa je to sad malo pocelo da me iritira. Vezbe koje radim su jednoruci pregib bucicama u stojecem polozaju, naizmenicno, desna pa leva, pa pregib na skotovoj klupi, uzak hvat i stojeci pregib sa ravnom sipkom. Hammer ne radim jer kazu da on opterecuje vise podlaktice nego biceps. Razmisljam da ubacim kontrakcioni pregib ali ne znam koja vezba po redu da mi bude. Sta ti mislis o ovome?

Pa rekoh baš malopre jednom momku da se zastoj prevazilazi tako što ćeš ga na neki način “šokirati” a ne preopteretiti tetive…da li će to biti opadajuće serije,superserije ili neka druga tehnika to vidi sam i “igraj se”…za hamer pregib se ne slažem jer je to jedna od mojih omiljenih vežbi a KONCENTRACIONI pregib je isto fenomenalna vežba i nekada je radi kao prvu a nekada kao poslednju…nema tu pravila…

Miroslav:
(February 29, 2012, 10:40 pm)

Druze, hvala za sve sto pises, ja sam stigao tek do pola komentara. Nastavicu posle i ostatak. Idem u teretanu tek 7 meseci aktivno. Sve grupe misica mi dobro idu, sem grudi. Naravno, pokusavam masu da nabacim. Visok sam 190. Imam 73kg. Najveci mi je problem donji deo grudi i srednji. ovo pri ramenima i ima malo. Ubacio sam 2 treninga nedeljno za grudi. U prvom treningu radim: Kosi benc(40kg-12x,50-10,60-8), zatim predjem na ravan, odradim 53kgx12,63×10,73×8 i 83×4-5.(posto je sipka 13kg) i onda odradim propade ili razvlacenje bucicama. A drugi trening za grudi mi se bazira na uskom hvatu, i prevlacenju preko grudi. Ispravi me ako gresim. Kreatin mi pomogne kad ga pijem. Budem odmorniji i sve. Sad sam uzeo protein, planiram da ga izguram sa krea force-om. pa da vidim kako ce ispasti sve.
evo linka za protein. bio bih zahvalan za savet
http://www.powerfit24.de/Protein/PNCE-Amino-Protein-F90-6-Components-2-5kg::1467.html
svaki predlog je dobrodosao :)

Nemoj pogrešno da me shvatiš ali ti i nemaš problem sa grudima nego sa kilažom i sa stažom…sa 73kg na 190cm i posle 7 meseci ti uopšte ne treba da se opterećuješ time.Budi uporan,polako nabacuj kvalitetnu kilažu i doći će to na svoje…znači ne možeš ti dobiti kilogram na grudima ako me razumeš a još tu ima da se radi pa da pričamo o nedostacima…a to što radiš za grudi je osnova i to je dobro(stim što ti tih 4-5 ponavljanja ne treba)…
za taj protein nikada nisam čuo…

Razumem. Trebalo mi je od jos nekog da cujem. Sad guramo dalje. Hvala puno. A ovaj protein je neki novi, nemacki. Videcemo kako ce se pokazati. Puno pozdrava

Sava:
(March 1, 2012, 12:10 pm)

Zdravo Djordje,zanima me nesto u vezi sa ugljenim hidratima.Znamo da su oni neophodni pri intezivnim treninzima ali da takodje uzrokuju pojavu sala.Uz adekvatan unos proteina sa dosta UH misic definitivno napreduje.Ali sta se dogadja ako prepolovimo npr unos UH?U kombinaciji aerobnog i anaerobnog treninga,salo se definitivno topi ali sta se dogadja sa misicima?Da li dolazi do katabolizma i kojom eventualnom suplementacijom to mozemo spreciti?Ja licno preferiram definiciju u odnosu na masu.
Hvala unapred

Ugljeni hidrati uzrokuju povećanje sala samo kada ih unosimo više nego što nam treba…a tu i jeste caka jer treba naći koliko nam je stvarno potrebno…zato ćeš primetiti da ja nikada ne govorim koliko grama treba uzeti jer je to jako individualno.Znači uzmeš određenu količinu i pratiš šta se dešava-ako dobijaš salo smanjiš ih za 50g pa onda opet itd..
Kod dijete to i jeste zato “nauka” tj. izgubiti salo a sačuvati mišić!Osnovno pravilo je da tu količinu hidrata koju si smanjio zameniš dodatnim unosom proteina!Još jedna odlična stvar za čuvanje mišića je BCAA!

Zex:
(March 1, 2012, 10:34 pm)

Djordje, da li ce mali unos alkohola (jednom nedeljno par piva) uticati na gejner koji pijem…
posto sam cuo da samo zestine uticu na to i kao da mi par piva vikendom nece smetati pa da vidim jel to istina? :D :D

Hoće,izrašće ti treća ruka….nema to nikakve veze sa gejnerom ili ishranom već sa time da li će ti taj alkohol poremetiti oporavak i da li ti utiče na trening…to sam vidi…

Vuk:
(March 2, 2012, 11:15 am)

IMAM PROBLEM….RAZBOLEO SAM SE A PIJEM INACE KREATIN BEZ FAZE PUNJENJA…..5G PRE TRENINGA I 5G PWM …I KAD NE TRENIRAM 5G UJUTRU….E SAD DOK SAM BOLESTAN NZM STA DA RADIM…JEDNI KAZU SLOBODNO PIJ SAMO UJUTRU….A UZIMAM AMOKSICILIN(ANTIBIOTIK)….INACE JA EVO VEC 4 DANA UZIMAM SAMO GLUTAMIN 10G PRED SPAVANJE….E SAD PLASIM SE POSTO VEC MESEC DANA KORISTI KREATIN I SAD ODJEDNOM SAM STAO A POCECU PONOVO ZA 2 DANA….HOCE LI MI STETITI MISICIMA ZBOG NE UZIMANJA OVIH 4-5 DANA…..

Možeš slobodno da piješ jednom dnevno a nećeš crći ni ako ga ne piješ tih par dana…kreatin se akumulira u telu i ne može nestati za par dana…

Marko:
(March 2, 2012, 6:25 pm)

Djordje posto radim masu u teretani koji broj ponavljanja da radim po seriji??? i koliko je ponavljanja za masu???

http://www.fitnesstrener.com/treninzi

Vuk:
(March 2, 2012, 6:39 pm)

E brate marko nema vezba za masu i definiciju…..to su zablude sine….klopa odredjuje masu ili definiciju ….

milos:
(March 4, 2012, 3:21 am)

ne bih da ti oduzimam vreme,ali treba mi pomoc,treniram vec 3 meseca
presao sam sa 82.4 kg na 90.3 kg visok sam 180 cm jedem od 5 do 6 puta na dan “nabacio” sam prilicno misicne mase,sto bi rekli treniram kao zivotinja,volim teretanu,to mi je mesto gde sve staje
ali kao u svakoj prici ima problem,moj je da imam onu liniju sala na stomaku koju NE MOGU da skinem,radim kardio 3 – 4 puta nedeljno 45 min ali nece i nece
pa mislim se da je u ishrani postavicu ti moju ishranu,a ti mi reci sta mi je ciniti
e da i na engleskom je,nadam se da ne smeta

Breakfast 06.30 

8 egg omlet with ham & cheese (7 egg white and 1 whole egg)
1 slices of whole grain bred
cup of coffe

Lunch:

potato,maeby 100 g of beef
fruit (pinaple,wotermelon…)
protein shake 45 g myofusion

Before workout 1.30 h
2 cups of rice
100 g or more of beef
1 orange

workout…

Dinner:
protein after workout

1 baked boneless chicken breast or steak
2 cups of brown rice
1 large glass of water

Before Bed: (since I always wake up starving anyway)

1 protein shake 
1 small glass of water
recimi kako da unapredim ovu ishranu,kao sto si rekao u jednom postu
ja znam koliko ne znam,i uvek sam otvoren za savete
hvala unapred
e da moj mail je mnenadovic_ca @yahoo.com.mx

Pa naravno da ne možeš da skineš kada radiš na mišićnoj masi…kako misliš sa tolikim kalorijama da se stomak skida?Reakao sam već puno puta da su to dva različita procesa i da za jedno moraš da budeš u kalorijskom suficitu a za drugo u deficitu.I nemoj da te vuče da pokušavaš da što pre dobijaš kilažu jer ćeš se tako sigurno još više zamastiti…

Marko:
(March 5, 2012, 2:40 pm)

Druze sve pohvale za post..Nego imam jedno pitanje sta mislis o surutki da li daje dovoljno aminokiselina i proteina telu da se odrzi misicni tonus ???

Surutka kao whey protein ili surutka iz zdrave hrane?Ako je ova iz zdrave hrane nju ni ne preporučujem da se uzima a generalno ne može tebi 1-2 merice držati tonus već celokupna količina belančevina u toku dana.

Mare:
(March 6, 2012, 8:06 am)

Pozz djole pitao sam te prosli put sta je bolje za masu da jedem za dorucak pored przenih jaja, musli ili ovsene pahuljice pa bih te zamolio da mi odgovoris.Veliki pozdrav i hvala unapred

Ovsene pahuljice…

Zeljko:
(March 6, 2012, 12:02 pm)

Djordje, hocu da dobijem jos malo na masi i telesnoj tezini, da ll mogu pored gejnera da kombinujem surutku u prahu i dekstrozu…i ako mogu kako i kad se pije? hvala

Nema potrebe…

Ivan:
(March 6, 2012, 1:38 pm)

Imam 187 cm i 82 kg, 30 god. Treniram 3 puta nedeljno,dakle rekreativac sam. Hteo bih da počnem da koristim whey nakon treninga.
1 – Mišljenje o 100% Whey protein fuel
Twinlab ( iskreno pitam zbog cene jer spada u povoljnije)
2 – To da whey treba piti isključivo posle treninga, to sam do sad shvatio. Negde u tekstovima spominjes da je ok koristiti ga eventualno uz dorucak. Da li da ga koristim povremeno uz dorucak, uz napomenu da mi je ishrana relativno ok.
3 – Glutamin preporucujes iskljucivo uz rezim dijete ili je ok piti ga svakodnevno u rasponu od 5-10 gr?
4 – Da li je 1,5 merica whey-a posle treninga optimalna kolicina posle treninga na moju visinu i tezinu.

Pozdrav !

1.Za tvoje potrebe ok protein…
2.Ja ga koristim uz doručak samo ako ne uzimam proteine iz čvrste hrane…znači ako imaš jaja ili slično onda nema potrebe da ga uzimaš…
3.Nisi shvatio ili sam ja loše objasnio,ja glutamin preporučujem uvek ali obzirom da se dnevno treba uzimati oko 20-30g onda sa finansijske strane bolje ga je uzimati na dijeti kada je realno više i potreban.
4.Da,dovoljno ti je toliko…

Mare:
(March 7, 2012, 11:07 am)

Djole izvini sto na tvojoj stranici ovo pisem ali ako ti nije problem da mi odgovoris jesi kad pio steroide i jesu li toliko stetni kao sto se prica??? Hvala mnogo
Kupio sam Ultimatov bugarski tribulus,e sad procitao sam da sadrzi 45% steriodnih saponina…jel to znaci da je tribulus polusteroid ili steroid???

I dalje mi nije jasno zašto pod različitim imenima pišeš,kao da ti neću odgovoriti…
Tribulus nema veze sa steroidima i ne znam zašto si ga uopšte i uzeo jer to nije za tebe…
O steroidima ne želim da pričam na svom sajtu a činjenica je da sve što remeti tvoje prirodne hormone može biti štetno…

I jos nesto sad sam na kreatinu,i radim u teretani 3 pa 1 tj. radim ponedeljak:Grudi,triceps utorak:ledja biceps sreda:ramena Cetvrtak:pauza i sve tako noge ne radim zbog problema sa kolenom e sad sta ti mislis da li je bolja opcija raditi 4 pa 1 ovim redosledom Ponedeljak:grudi Utorak:ledja sreda:ruke cetvrtak:ramena petak:pauza naravno uz vise vezbi za svaki misic…i na masi sam trenutno! Moze li odgovor…hvala unapred

I jedno i drugo mogu biti dobra opcija…probaš pa vidiš šta ti odgovara više…

doVla:
(March 7, 2012, 4:17 pm)

pozdrav
zanima me tvoje misljenje o IZOLATU surutke koji se moze naci u prodavnicama zdrave hrane. Dakle,nije u pitanju ovde vise puta pominjana obicna surutka u prahu koja je prepuna masti, vec je to navodno izolat, sa oko 80% proteina, prodaje se na meru i cena je oko 1200-1300 po kilogramu. Radnik u shopu kaze da to mahom kupuju vezbaci. Ako je tako, onda je to jako povoljna cena… Znas li nesto vise o ovom proizvodu?

Ne znam stvarno,prvi put čujem ali ako je stvarno pravi izolat onda bi morao da ima veći procenat proteina…nešto mi tu ne štima…

Vezbac:
(March 8, 2012, 12:34 pm)

Sportski pozdrav.

Uzeo sam i ja ovaj Myofusion.
Znas li mozda koliko dugo REALNO drzi ovaj protein?
Ja probao jednom kad sam bio gladan i drzao me mozda sat i po max.

Da li si mozda u medjuvremenu saznao sa cime ga je dobro mesati da bi eventualno duze trajao?

U kom smislu koliko drži?Pa on i ne treba da te drži sitim 3 sata….i opet ne znam zašto bi ga uopšte mešao sa nečim?

Dejan:
(March 8, 2012, 2:22 pm)

Hteo sam da pitam…imam oko 88 kg visok 178….imam nesto malo naslaga oko stomaka…uzimam trenutno kreatin monohidrat,whey ,dextrozu i komplex vitamina i minerala(daily)…..presao bih na neki reaktor pre treninga…ali nzm da li da ubacim sad pred leto neki sagorevac(nemam iskustva sa njima pa nzm ni sta da ocekujem a ne bih da se sav istopim….pozzz…i ako moze savet
ishrana otprilike ovako:
dorucak:4 do 5 jaja celih….nekada cicvara(kacamak)
rucak: snicle 250g+krompir pire
pre treninga:5g kretaina (ultimate)+10 g glutamina
PWM:1,5 merica gold standarda+10 g glutamina (all max)+5g kretaina+40 g dextroze
vecera:nekad tunjevina ,nekada 5 belanaca i jedno zumance
pred spavanje:sir
nzm kad da ubacim ove vitamine i minerale da li ujutru ili u pwm…..sportski pozzz

Ovde možeš videti moje mišljenje o NO prouzvodima http://fitnesstrener.com/oktobar-2011/ a ovde o sagorevačima http://fitnesstrener.com/srecna-nova-godina-a-k-a-prejeli-smo-seda-li-tablete-za-mrsavljenje-pomazu/

Ishranu ne mogu da komentarišem jer ne znam šta hoćeš da postigneš?ako misliš da skidaš onda ne možeš tako sa šniclama,cicvarom,krompir pireom itd…
Vitamini i minerali se uzimaju uz obrok i nemaju veze sa pwm…

sa ishranom zeli da dobijem na misicnoj masi ne na salu…..jel ok ishrana

U svakom slučaju moraš obratiti pažnju na to što sam ti rekao jer te trebaju interesovati samo “čisti” kilogrami…
U doručku moraš imati ugljene hidrate-znači ne ponekad…
Ručak-više forsiraj krompir i pirinač a tek ponekad pire krompir…jer suština kvalitetne ishrane je jesti čiste izvore namirnica…
suplementacija je ok ali u obroku posle treninga isto moraš imati ugljene hidrate…

Stevan:
(March 8, 2012, 2:32 pm)

http://www.dymatize.com/products/protein/detail/505/elite-fusion-7-2.91-lb/ moze umesto elite wheya? i po tebi jel bolje ili losije od istog?

Jedno je običan whey a drugo mešavina…neka “idealna” varijanta je whey posle treninga a ovo u toku dana ali ja naprimer pijem samo mešavinu jer u svakom slučaju većim delom sadrži whey…naravno na dijeti se više ide na whey i izolat ali to je neka druga priča…

Shomi:
(March 8, 2012, 7:41 pm)

cao,zelim samo par saveta btw sajt je odlican sve pohvale. imam 20 godina,visok sam 185 i sada imam oko 80 kg trenirao sam plivanje dugo,sklekove radim od 7 godine kontam da je to razlog jako brzog metabolizma,ostale vezbe radim redovno kod kuce zgibove,trbusnjake,cucnjeve,propadanja. Inace ovih 80kg sam jedva nabio jer poslednjih 5 godina imam 75kg. Jedem dobro,3 jaka obroka dnevno, i tri uzine 2x vocke i jednom proteinski sejk za sakom lesnika ili badema pijem whey protein samo posle vezbi koje su mi 3x nedeljno. 2x nedeljno idem na plivanje(danima kad ne radim vezbe) i tu odradim jak trening od oko 45 min dal li je to mozda previse u tih 5 dana??? i da li su mi obroci pravnilno postavljeni ako je bilo sta suvise obavezno reci. ujutru uzmem veliku kasiku meda, saku ovesnih pahulja sa jogurtom ili sardinu 100gr sa hlebom, solju jogurta,uzina mi je jabuka ili banana,rucam oko 150gr mesa sa pirincem ili krompirom i salatom posle toga opet uzmem vocku i tada 2 sata od rucka odradim vezbe dal je to ok??? uzmem mericu proteina odmah nakon treninga,treca uzina je saka lesnika sa proteinskim sejkom,za veceru jedem kajganu od 2 belanaca i jednog celog jajeta i 2 parceta crnog hleba ili tunjevinu sa soljom jogurta i 2-3 parceta hleba. dal je sve ovo kako treba? Pijem vise od 6 casa vode dnevno. Zanima me jos da li je ok sto unesem oko 130-150gr proteina i oko 300-350 UH??? malo je podugacko al sta da se radi,unapred hvala. p.s. ako bih ubacio umesto tih vezbi kod kuce tvoj pocetni trening za musk. da li bi nesto trebao da menjam?

Da li je to mnogo treninga ti treba najbolje da znaš…ako napreduješ znači da je ok a ako stalno osećaš premor onda nije…
Ishrana ti je prilično nesređena…za doručak ne može ili ovsene ili sardina jer jedno su hidrati a drugo proteini…znači u svakom obroku moraš imati i jedno i drugo…
Ostalo manje više je ok ali imaš sveukupno malo belančevina iz hrane!
U svakom slučaju moj savet je da kreneš da vežbaš u teretani a kada rasporediš dobro te proteine moći ćeš tako i da se hraniš…

Marko:
(March 8, 2012, 7:59 pm)

Za “doVLa”…gde se nalazi ta prodavnica???Pojavljuje se sada svasta,ja sam nasao belance u prahu sa 92% proteina za 1800din po kg,tako da je i to moguce…poz

Shomi:
(March 10, 2012, 11:19 am)

Djordje hteo sam da te pitam oko geinera i kreatina kako njima da nabacim kvalitetnu misicnu masu hahahhahahahahha salim se naravno svaka cast kako si strpljiv sa nekima :),hvala za savet,korigovao sam ishranu,ubacio sam ribu dva puta nedeljno,i jos jedan jaci obrok za belancevine. hteo sam da te pitam jos vezano za onu Hydroactive aqvavivu sta je to u njoj kad ima tako malo kalorija i 4,6g uh? kontam da su neki prosti uh?! i vezano za burazera mog mladjeg,klinac ima 10 god ali je stvarno dosta debeo (dosta sala na stomaku i bokovima) i nizi za za svoj uzrast,svi kazu da ce se on izvuci u visinu i da kao to nije problem. trenira fudbal i ne zali se da nema snage ali ima uzasnu ishranu,pa sam sad u nedoumici sta da radim???

Ma obična šećerna vodica…
U pravu su kada kažu da će se tek razvijati ali ipak bez obzira na godine mora se obratiti pažnja na kvalitetnu i zdravu ishranu…zapravo ishrana se svodi na ovakvu koju i mi koristimo ovde ali naravno bez tolike količine belančevina…

voi:
(March 10, 2012, 8:28 pm)

Pozdrav,
Posto je stvarno velik sajt nisam naisao na jedan odgovor koji me jako zanima a to je: Da li se whey tj. (PWM) uzima samo u danima treniga ili ga je pametno koristiti i u danima odmaranja. Posto treniram 4x tjednoo zanima me dali je uzaludnu koristiti ostala 3 dana whey posto planiram da ga koristim u jutro i poslje treniga u kombinaciji s (glutaminom i dexstrozom naravno ovo samo poslje treniga). Imam 186 i 84 kg pa bi volio da nabacim jos par kila misicne mase prije ljeta, posto treniram vec 1,5 nisam van forme tako da bi molio da mi netko objasni (a da zna sta pise i govori) hvala.

Dovoljno je danima kada treniraš ako je ishrana kako treba…

Stevan:
(March 11, 2012, 4:51 pm)

Citao sam blog o dogcrapp-u. Ozbiljno razmisljam da odradim dva meseca ovaj metod vezbanja, jer ipak povecanje snage mi je neki priamrni cilj. E sad nije mi jasno npr ako bih radio mrtvo dizanje sa 160 kg tu dogcrapp seriju od 6 do 9 ili od 9 do 12 ponavljanja kao zadnju seriju da ove 3 vezbe zagrevanja budu sa nekom kilazom od 100 kg sve ili da krenem od 60 pa do 120 u zadnjoj seriji zagrevanja? I jel pametno da mi mrtvo podizanje bude zadnja vezba ponedljkom?

Zagrevanje radi sa onoliko serija koliko misliš da ti treba…nema tu pravila…meni su nekada dovoljne dve a nekada 3-4 i stavljam 60% i 70% od te radne težine.
Nisam razumeo to za mrtvo dizanje ponedeljkom,zašto jel pametno?

Pa da pocnem sa treningom A u ponedeljak gde cu raditi 1. Kosi benč na smit mašini ,11-15 pon, rest-pause, 1. Potisak ispred glave, 11-20 pon, rest-pause, 1 Uski benč 11-20 rest-pause, 1Povlačenje ispred glave pothvatom 11-15 rest-pause, 1 Mrtvo dizanje 6-9 9-12. E sad buni me ovo sto pise 11-15 pon, rest-pause. Jel to znaci da odradi od 11 do 15 ponavljanja ili 11 ponavljanja sa 15 sekundi pauze? I ovo sa mrtvim “6-9 9-12″. Da radim dve zadnje dogcrapp serije prva od 6 d0 9 a druga od 9 do 12 ili je to nesto drugo?

Ne,nisi shvatio princip…
Kada piše npr kosi benč 11-15 rest-pause to znači da ćeš tu seriju uraditi do otkaza u 6-8 ponavljanja,spustićeš teg i sačekati 15s-20s,opet uzeti teg i odraditi koliko možeš ponavljanja(verovatno 2-3) i opet pauza 15-20s sve dok ukupan broj ponavljanja nije 11-15!!!To se računa kao jedna serija i ne radiš više od toga!!
Kod mrtvog dizanja i čučnja je drugačije jer je opasno raditi odmor-pauzu i onda kod mrtvog npr. uradiš 6-9 ponavljanja sa maksimalnom kilažom,odmoriš 15-20s i ne nastaviš sa tom istom već skineš opterećenje da bi mogao da uradiš još 9-12ponavljanja u jednoj seriji…
Jel jasnije?

Jeste, procitao sam posle jos 2-3 puta i razumeo. A znaci npr ako tu zadnju seriju mogu da uradim 10 puta iz prve bez odmora da povecan kilazu jer bi mi tu otkaz bio na desetom ponavljanju? Da uzmem vecu kilazu gde bi otkaz bio na izmedju 6. i 9. ponavljanja ili da radim sa tom gde je otkaz na desetom ali da odmorim posle sestog? Ako nisi razumeo sta sam hteo da kazem ne krivim te jer nisam siguran da sad i ja razumem.

Da,otkaz mora da ti bude između 6-og i 9-og ponavljanja…ako si došao do 10 to znači da kilaža mora da ide gore.

Shomi:
(March 12, 2012, 12:44 am)

ili je kasno pa mi mozak ne radi ili sam retard dakle objasni mi molim te sta znaci ovo:”Radne serije se izvode do otkaza u datom broju ponavljanja uz opterećenje koje nam ne dozvoljava nijedno ponavljanje više pri pravilnom izvođenju.” – ali lepo da retard razume. i jos nesto procesljao sam skoro ceo sajt i nisam nasao mozda je smesno ali je bitno,niko nije pominjao seksualne aktivnosti…znaci ona hoce stalno al kako malo da je organizujem,hahahahah dal da je ubacim umesto kardia ili :) mozda tripujem al nekako posle akcije nemam snage za trening,dakle sta raditi?

Pa ako npr benč radiš sa 100kg u 2 serije po 10 ponavljanja(nakon 2 serije zagrevanja sa manjom težinom) onda to znači da ne možeš da podigneš jedanaesti put!!
A ovo drugo ako ne možeš uz trening i kardio onda znači da nisi u formi!Treniraj;)

Stevdzo:
(March 12, 2012, 6:47 pm)

Pozdrav. Da li ima neka vezba za jacanje zglobova,na prelazu izmedju ruke i sake?Naime povredio sam ruku pre izvesnog vremena i to se sve sredilo i smirilo isao sam i na fizikalne terapije,ali je ostavilo posledice na zglob jer je oslabio.Ruka mi ne moze izdrzati pritisak tezine,bilo sta da radim benc kosi ili pravi,propadanja i tako.Danas mi je npr ispao teg iz ruke jer mi zglob nije izdrzao kada sam radio razvlacenje i to sa nekom smesnom tezinom,sa kojom sam pre povrede radio bez sale. Drugo,malo su mi ramena povijena napred,i voleo bih da ih zategnem i da ih vratim u prvobitni polozaj.Da li mozes da mi kazes sta konkretno da radim za to?? Hvala i pozdrav.

To moraš opet videti sa fizioterapeutom…ne postoje vežbe za zglobove već samo za mišiće i on će bolje znati šta je problem i šta treba da radiš…
To što su ti ramena povijena napred može biti posledica kičmenog deformiteta tj. da su ti mišići leđa slabi…i to će fizioterapeut videti da li se radi o kifozi i koja bi vežbe trebao da radiš…

Marko:
(March 13, 2012, 12:56 am)

Citam i ne mogu da verujem…. Nisam duze vreme posecivao ovaj sajt a za to vreme se apsolutno nista nije izmenilo samo su sada pitanja mnogo konfuznija i specificnija. Od “vezbi za zglobove”, preporuke za seksualni zivot, koliko ih “drzi” protein, pitanja da li se trbusnjacima skida stomak, da li se moze unositi kreatin dok si bolestan itd.
Ljudi, sigurno sve te stvari uticu na vezbanje, ali je pitanje u kojoj meri. Moguce da uticu na profesionalce koji su u predtakmicarskim fazama, ali vama je napisano jednostavno i citko NA POCETKU ovog bloga.
Znaci, pridzavajte se gorepomenutih preporuka, ne izvoljevajte mnogo i ne trazite “kraci put”. Ako nemate dovoljno para, izbacite jedan obrok koji se sastoji od “cistih merica”. Unosite dovoljno proteina u cvrtsim oblilcima (putem hrane), puno svezeg povrca i dozvoljnenih masti. Potpomognite se suplementima- isto koje vam covek preporucuje. Bodibilding je sport koji trazi vreme, upornost, novac i posvecenost. Lepota je i u tome sto su osnove prilicno jednostavne.
Pridrzavajte se toga i stici ce uspeh. Meni je poslo za rukom da se dovedem u zavidnu formu bas preko ovih preporuka.

Tačno tako…

stefan:
(March 13, 2012, 4:40 pm)

Veliki pozdrav za tebe..imam 17 god,i plan mi je da radim def. E sad,posto nisam bas u mogucnosti da idem u teretanu redovno,vjezbam kuci..imam vratilo,tegove male.. itd..dosad sam vrlo solidan po tom pitanju,ali me interesuje koje bih namirnice trebao uzimati da skinem u pitpunosti salo.. sta ima potrebne proteine,uh..pitam ovo jer nisam u mogucnosti da uzimam bilo kakve suplemente..

http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/ i http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-drugi-deo/

Dejan:
(March 14, 2012, 12:08 pm)

peni mi kreatin malo kada ga sejkujem,posto stavljam i glutamin sa njim malo vise peni ne mnogo ali malo vise nego kada je sam kreatin…nzm sta je….do pre 7 dana sve ok …sto se praha tice nije se skamenio nije prosao rok sad kontam drzim ga u sobi da nije zbog toplote ali opet pre nije posto ga koristim 1 mesec vec….sta da radim da bacim ili….opet ponavljam pijem ga i ako peni vec 5 dana i ok sam ..e sad moze vas savet….vecina kaze ne moze da peni ali ja kazem opet da peni ali jako malo….u cemu je problem? hvala pozz

Stvarno ne znam,nikada mi nije penilo…

vezbac:
(March 16, 2012, 4:28 pm)

Djordje, kupio sam 100% Whey protein, Scitec Nutrition, pakovanje od 5 kg. Medjutim, naknadno cujem da navodno nije bas dobar… Nije dovoljno kvalitetan i slicno… Tvoje misljenje o tom proteinu? Hvala.

Pa recimo da je osrednjeg kvaliteta…popij pa sledeći put kupi nešto kvalitetnije…

Đorđe, vidim da Whey od SciTech nije dovoljno dobar,ali šta je -tu je. Potrošiću ga.
Šta misliš o Elite Whey Pro Dymatize Nutrition (4,54kg) ?
Ako nije ni taj dobar, predloži mi neki Whey dobrog odnosa cena/kvalitet. Interesuju me pre svega “ekonomična” pakovanja ( 4, 5… kg ).
Hvala.

Elite je skroz ok…

Nikola:
(March 17, 2012, 1:10 am)

Izvini hteo sam te pitati ako nije problem samo da mi kazes dali mi vredi ova kombinacija tj dali bih imao nekakav napredak sa ovim…:Iso sensation 93,serious mass,100% whey protein fuel,purple wrath,bcaa complex 5050,celltech,horsepower,no explode 2.0,24 hours test system…ako mi nesto ne dostaje da mi kazes jos sta bih se moglo dodati uz ovo?Hvala unapred!!!

Ne misliš valjda sve ovo da uzimaš??Čemu??

Dovla:
(March 19, 2012, 3:04 pm)

Djordje, da li bi mogao da mi kazes koliko se dobro hranim i da li bi trebalo da koristim neki protein sejk? Na dan pojedem tunjevinu, 4jaja, 400g pirinca, 100g ella sira, 200g belog mesa i 50g kikirikija. Imam 74kg a visok sam 181cm. Nisam nista koristio, a izgledam ok. Mislim, normalno. Imam dobru definicijiu posto sam trenirao 10 godina gimnastiku, ali ne mogu da se pomerim sa te kilaze vec skoro godinu dana. Hteo bih da povecam misicnu masu. Idem cetiri-pet puta nedeljno u teretanu. Treniram vec 3 godine.

Ne znači mi to ništa tako nabrojano…napravi jelovnik po obrocima pa mogu da prokomentarišem…

Evo jelovnik po obrocima:
Obrok 1: 4 jaja + ella sir 100g
Obrok 2: 150g belog mesa + pirinac 150g
Obrok 3: tunjevina + pirinac 100g
Obrok 4: 150g belog mesa + pirinac 150g + 50g kikirikija
U zavisnosti od obaveza, trening mi se nalazi izmedju 2 i 3 obroka, ili 3 i 4 obroka.
Zanima me gde gresim, posto ocito negde gresim.

U principu ovo je vrlo dobar jelovnik,jedino što nemaš ugljene hidrate u doručku??Ne znam šta je problem onda…

Vuk:
(March 20, 2012, 2:28 pm)

Scitech i biotech su krs…..evo ti ovde gledaj sta valja …njih nema cak ni na listi od 400 proizvodjaca….msm da je to dovoljno….

http://www.bodybuilding.com/store/popular-brands.html

Peka 95:
(March 20, 2012, 6:52 pm)

Ja samo ne mogu da verujem na ovoj listi najpopularnijih brenova da je Univerzal nutrition na visokom 5 mestu ispred dymatize,ultimata i labrade znaci ne mogu da verujem!!!Sta vi mislite o Univerzal proizvodima???

Vuk:
(March 20, 2012, 10:26 pm)

Zasto ne mozes da verujes ….pitanje je samo da li je universal ovde i tamo isti,jer kod nas se vise nz odakle dolazi sta…..i ne samo on nego sve….jer provereno znam da se prepakuju proizvodi!!!!

Đorđe Kolundžija:
(March 20, 2012, 10:36 pm)

Ajde malo stanite na loptu…Zašto mislite uopšte da je sajt bodybuilding.com merodavan toliko???Pa nije to sajt neke laboratorije ili zdravstvene organizacije već običan privatan sajt koji može da favorizuje svakoga ko mu plati!!
Univerzal je nekada bila dobra firma ali nisu pratili trendove i redovno radili na unapređenju tako da su mnoge firme izbile ispred njih…Primer vam je Animal Cuts koji je bio jedan od najboljih sagorevača i nešto u to vreme revolucionarno…živeli su od slave i sada su došli do toga da mnoge firme imaju bolje sagorevače a ovaj još živi na ime…

Vuk:
(March 20, 2012, 11:16 pm)

ok slazem se sa tobom…..samo verovatno i ti znas da kod nas ima dosta sumnjive robe …sto prepakivanja itd…

Ne znam…ajde mi reci koji proizvodi se to prepakuju??Kako provereno znaš??Video si da neko od uvoznika ili prodavaca prepakuje??Stvarno me zanima?

Vuk:
(March 21, 2012, 12:50 pm)

jesam video sam….sta sad a,ne kontam, ,daj bre….naravno da znam provereno 100% da se prepakiva….i odakle roba dolazi sa istoka…..e moj djole….da li znas da postoji ON gold standard kopija..koja se legalno prodavala u nekim radnjama….zovem ja lika i on meni kaze ovako druze imam gold standard ali nije original,ja ga pitam kako on kaze treba da mi stigne original sad na lageru imam ovaj ,jbg….sa istoka …

vezbac:
(March 21, 2012, 5:58 pm)

@ VuK- I ti ih nisi prijavio? E, dok se god tako budemo ponasali, i bice nam kao u pripovetci “Mrtvo more”. Koga stitis? To sto ce oni da strpaju par evra u svoj dzep,a unistice nekome zdravlje jer ko zna sta je tamo nagurano…. I da mu ne naruse zdravlje, ovaj nece ostvariti efekat koji mu obecavaju, a to ti je krivicno delo prevare. Bezveze… (naravno, sve ovo pod uslovom da ti je i rekao istinu).
(Doduse, da ne gresim dusu i ja sam to cuo (tek posto sam kupio) za onaj whey SciTech-ov koji sam kupio u pakovanju od 5 kg da ga prepakuju i trpaju svasta a i bilo mi je malo cudno to sto pakovanje od 5 kg koje se reklamira je u nekim hermetickim plastificiranim kesama a prodaje se u kantama koje nemaju zastitnu foliju na poklopcu. S druge strane, pio sam ono manje originalno pakovanje i istog je ukusa. ) Ko ce ga znati.
Da ne nagadjamo vise….

Đorđe Kolundžija:
(March 21, 2012, 10:44 pm)

Nisam znao za to jer ja samo uzimam proverene stvari koje vrlo dobro znam odakle su došle…

Vuk:
(March 22, 2012, 7:43 am)

jbg….nemam potrebe da izmisljam,meni je jako zao sto se to desava,ali sta da radimo kad smo za evropu “smece” pa nam proturaju sta hoce….a i ovi nasi se potrude :D

Pedja:
(March 22, 2012, 3:32 pm)

Pozdrav odlucio sam da krenem u tertanu radim 3 pa 1 video sam od nekih ortaka u tertani.Radim jedan dan Grudi,triceps Drugi dan-Ledja,biceps i treci dan-ramena,noge…gledao sam po jutjubu treninge bildera i imam jedno pitanje za tebe jel bolje raditi ovako isto je 3 pa 1 Prvi dan-grudi,biceps Drugi dan-ledja,triceps i treci dan-ramena,noge…sta je bolje od ove dve opcije razlika je samo u bicepsu i tricepsu!!!

Druga opcija…

Wanka:
(March 22, 2012, 11:51 pm)

E program za ishranu ti je odlican, e sad imam pitanje za tebe, imam 180, 71kg, fudbalske definicije, al problem je u tome sto tesko dobijam na kilazi, poceo sam da radim kuci vezbe, pa ako ti nije problem da mi pomognes da sastavim neki kucni program, imam i neke tegice od 2×10, bio bi ti zahvalan! :d Hvala unaped

Ne radim nikome programe treninga sem klijentima a pogotovo u kućnoj varijanti jer se ovde trudim da popularišem vežbanje u teretani…Pozz!

Davida:
(March 24, 2012, 7:55 am)

Pozz mogu li dobiti informaciju o ovome: procitao sam u novom izdanju Pan sport biltena pise pri kraju Z-force ili ZMA nezaobilazan suplement za sve one koji zele vecu misicnu masu!!! Da li je to zaista tacno???

Ne tako kao što misliš…Cink i magnezijum su MINERALI tj. regulativne materije koje su bitne za normalno funkcionisanje hormona itd…njihov nizak nivo može da dovede do pada libida,energije itd…ali njihovo uzimanje ti neće direktno povećati mišićnu masu…

Ok hvala al tako je napisano u pan sport biltenu da povecava testosteon,poboljsava san,povecava snagu i misinu masu i oporavak posle treninga!!! Jesi li pio kad neki ZMA i kako je delovao???

Naravno da sam pio,pijem ga i sada…ja ga lično uzimam zbog poboljšanja sna a usput i svega ostaloga…NIJEDAN suplement ti ne povećava toliko testosteron da bi imao efekat koji ti očekuješ…od njega nećeš dobiti na masi!

Nikola:
(March 25, 2012, 1:37 pm)

djole u teretani su mi pricali da pijem(pomesam jaje,bananu,mleko i kasiku meda)da to sluzi za povecanje mase? jel je to tacno i koja je korist od toga?

Korist je ta da ćeš zakačiti salo ili salmonelu a ako baš nemaš sreće i jedno i drugo…mišiće sigurno nećeš…

markoo:
(March 25, 2012, 2:28 pm)

Pozz..planiram da idem u teretanu da radim def..zelim da postignem neki izgled kao ovi danasnji fudbaleri..ono da imam vidljivve prelaze na misicima a opet da nisam mrsav..ishrana mi je korigovana,jer sam izgubio oko 7-8 kg sala za mesec dana..sad savetovali su me da uzmem kreatin,i protein pa e zanima da li ce mi pomoci?prvenstveno mislim na kreatin za koji sam citao i da je dobar i da je los na nekim forumima…

Kreatin je dobar dodatak ali od njega se ne dobijaju mišići…samo ti kreni da treniraš i postići ćeš taj izgled jer to nije ništa teško…

Naki:
(March 25, 2012, 5:11 pm)

koji bi bio optimalni dnevni unos proteina za zene koje treniraju?negde procitam 1g/kg,negde 2g/kg pa nisam sigurna..

Nema razlike za žene i muškarce i to je recimo neki unos od 2g/kg…ono u čemu jeste razlika je to što se to odnosi na kilograme čiste mišićne mase a žene je po prirodi imaju manje…Ako nema načina da je izmeriš onda “odokativno” uzmeš koliko misliš da imaš viška kg do nekog definisanog izgleda…

Nikola:
(March 25, 2012, 8:18 pm)

Koje su najbolje vezbe da radim za onaj v-cut kod kukova?

To ti je najviše do niskog procenta masti a ne vežbi…i genetike pomalo

jovanradovanovic:
(March 28, 2012, 2:30 pm)

Da li smem da pijem kreatin dok sam nahladjen?ne pijeem nikakve lekove,samo obicna nahlada..

Smeš…

rmd:
(March 29, 2012, 2:34 pm)

Veliki pozdrav..
Posto sam nov u ovome,moram da priznam da sam se potpuno pogubio od raznih podataka i svega.. Moje pitanje je vezano za moj cilj da treniram i postignem ovo: http://1.bp.blogspot.com/-ZGG61GB1mfM/TjmmQxAE5DI/AAAAAAAAF7Q/wNHoL5nXOZI/s400/cristiano-ronaldo-underwear-picture_300x400.jpg
(zamolio bih vas da pogledate sliku)
U vezi treninga mi je poprilicno sve jasno,ali me zanima ishrana i suplementacija.. da li da pratim vasu,gore naavedenu i da li mogu ovo postici sa minimalnim,ili ako je moguce nikakvim unosom suplemenata… Unapred hvala!

Sve je to super ali pitanje je kako TI uopšte izgledaš da bi uopšte mogao da ti kažem u kom pravcu da kreneš…

Pa skinuo sam u zadnja 2 mesece nekih 7,8 kg..uglavnom masti..ima tu jos da se skine..ali vec mi se ocrtavaju plocice pomalo.. visok sam 184,75 kg.. nekih 11-12 % masti u telu..to smo merili svi iz kluba… Ako trebam jos nesto da navedem?
Izvinjavam se sto opet pisem,ali sam zaboravio da ako vi zelite mogu svoju sliku da vam posaljem da procenite pomocu nje..znam da sam smorio,ali stvarno mi znaci.
Hvala!

Najbolje da pošalješ sliku na moj mail…

vladan:
(March 30, 2012, 11:27 am)

e druze imam jedno pitanje za tebe idem u teretanu 5 meseci i dosta sam napredovao i sad mi kao ustanovljen visok pritisak(140) imam 17 god a nista nisam pio ni suplemente ni hemiju i sad razmisljam da krenem na plivanje da li bi mogao i dalje da napredujem ili da odrzavam ovo a naravno da jedem kao pre ovsene,belo meso, ribu,belanca,mleko [:)] jedino se plasim da ne smrsam a taman me lepo krenulo :(

Ti treba da se baviš rešavanjem uzroka tog visokog krvnog pritiska pa ćeš lako onda posle da radiš na građi…plivanje je dobra aktivnost i možeš do određene mere da održavaš postignuto ali nemoj se nadati nekom bitnijem napredovanju jer kao što rekoh,ima vremena da se baviš time…

Pianist:
(March 31, 2012, 11:59 am)

Pozdrav.
Zanima me da li postoji nacin da razvijem muskulaturu i nabacim malo mase ali bez teretane i tegova jer zbog posla i profesije pijaniste-to mi je strogo zabranjeno? S obzirom da sam pre godinu dana usled manijakalnog igranja tenisa imao tezu upalu misica i da nisam mogao da se krecem oko mesec i po, sada sam krenuo sa laganim fizickim priprema za letnji rekreativni tenis tipa:bicikl, trcanje, neke vezbe i tako to.Visok sam 175 a imam 61kg-ali imam redovne obroke i uzine i u principu mogu dosta da pojedem ali mi se nista ne zadrzava. Zanima me da li mozda da koristim i nesto od tih preparata za masu kao dodatak ishrani? Hvala, poz, sve najbolje

Prvi put čujem da je to strogo zabranjeno pogotovo što sam trenirao pijaniste i profesore klavira na akademiji…čak je jedna i doktorirala u vreme dok je trenirala samnom!
U svakom slučaju,pitanje je koji su tvoji ciljevi tj. kakav izgled ti je cilj…ako je to tipa da ti se samo ocrtavaju mišići onda možeš tim vežbicama ali ako hoćeš malo ozbiljnije onda već nećeš moći…
Suplemeti ti tu neće pomoći,džabe bi ih pio…

lane:
(March 31, 2012, 8:47 pm)

Pozdrav. Imam 17 god,i nedavno sam uzeo kreatin ali jos nisam poceo da pijem.. zanima me nekoliko stvari:koliko vode treba da unosim(cuo sam oko 3-4 l pa sam se zaprepastio) dok koristim kreatin?
Da li trebam raditi fazu punjenja s tim da uzimam prvi put?jer cuo sam da to nije neophodno..
I stvar koja me buni ponajvise,kako da oddvojim tacno 5g… ?

Pa oko 3l bi u svakom slučaju trebao da unosiš radi optimalne hidracije….
Ne treba ti faza punjenja a obična kafena kašičica ima 5g…

ziplok:
(March 31, 2012, 11:54 pm)

pozzz Djordje . . . Hteo bih da pitam u vezi kreatina . . . Krenuo sam u teretanu , trenirao nedelju dana , imam kuci od brata kreatin , pa me zanima da li bi smeo vec od ponedeljka da ga koristim to mi je druga nedelja treniranja , za malo vecu izdrzljivost ,snagu . . . bih htteo da ga koristim . . . ili ne valja tako brzo ? hvala ti puno na odgovoru ! ;)

Nema potrebe za time jer još nisi ni ušao u trening…za mesec-dva tek razmišljaj o tome…

ivvan:
(April 1, 2012, 9:37 am)

Recite mi nesto o pwm..da li je to jedan od gore navedenih obroka ili ubacujemo mi? Sta treba uzimati u pwm?

U pwm ide protein,dekstroza ili maltodekstrin i ono što još imaš od suplemenata(kreatin,glutamin itd)…sat vremena nakon toga ide obrok koji sadrži ugljene hidrate i belančevine…

Milos:
(April 4, 2012, 8:25 pm)

Mozes li da mi kazes,posto se pije whey posle treninga,kada je po tebi idealno vreme za jelo cvrstom proteinskom hranom?Odmah posle ili je potrebno neko vreme da prodje ?

Obično se čvrst obrok uzima nakon sat vremena….

Sale:
(April 5, 2012, 6:19 pm)

Pozdrav Djole..reci mi jeli bolje da uzmem MyoFusion protein ili neki Whey od Ultimate nutrition protein, jer koristio bi ga ujutru posle treninga i pred spavanje a pre sam uzimao od Scitec i Bio tec, znaci nesto od to dvoje jer nemogu sad jedno i drugo, i reci mi sta mislis za ove preparate prohormonske preparate kao naprimer ARIMEDEX kapsule, ili neki po tvom izboru.

Ja već dugo uzimam samo proteinski blend jer ima dovoljno wheya u sebi da mi pokrije i period posle treninga…
Ne znam šta je Arimedex,čuo sam samo za Arimidex koji se uzima u skroz druge svrhe…inače u prohormonske preparate ne verujem…

Pise anti-aromatase testosterone booster, ovaj momak sto prodaje preparate napisao je povecanje testosterona i naveo par proizvoda npr.Tribulus,Anabol 5 poverful Nutrex,Trib-650 Dymatize e sad ne znam sta je od toga opet ti bolje znas.

Pa onda je to neki preparat jer je Arimidex lek koji se uzima zbog te aromatizacije…verovatno su marketinški iskoristili to što su dali slično ime i za sličnu svrhu…a tebi tako nešto ne treba jer nisi na steroidima…

Mrsavko:
(April 7, 2012, 12:36 pm)

Dobar dan Djordje.Visok sam 1.80m a tezak 60 kg.Bas sam izrazito mrsav,i jedem dosta ali nista.Pa sam hteo da te pitam,posto sigurno ne mogu da unesem toliko UH preko jela,da li je dobro da ja koristim gainer svakodnevno,a posle treninga whey?Ili sta mi ti predlazes?Vezbam nekih 4 meseci,i za sada nisam nista koristio od suplimentacije …

Pa probaj tako onda…a gejner slobodno uzmi i posle treninga…naravno,whey je bolja opcija ali iskoristi taj gejner ako već imaš…

GoXYYy:
(April 10, 2012, 4:14 am)

Cao Djordje, zelim da se rasirim u gornjem delu tela , definicuju ruku i grudi , stomak sam prilicno skinuo, jos malo mi je ostalo .. i zelim da nabacim misicnu masu…
da li je dovoljan ovkav nacin ishrane?
dorucak ovsene s jogurtom posle toga neko voce, rucak belo meso,pirinac,zelena salata, pred trening .. posle treninga protein sejk , kasnije takodje neko meso, ili riba,grilovano povrce .. i pred spavanje sejk ??? i neki savet vezbanja ? Hvala

Ajmo još jednom-ne možeš raditi na masi i definisati se!Prvo jedno pa drugo…
Ako ćeš masu onda ishrana poput http://fitnesstrener.com/januar-2012/ a ako hoćeš na dijetu onda http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/
Savet za vežbanje http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/ a ako si na dijeti isto taj trening ali kardio 5x nedeljno…

vezbac:
(April 10, 2012, 7:41 pm)

Djordje, vec duze vreme se nosim mislju da kupim neki od NO reaktora. Vidim da ih u teretani koriste i da daju prilicno dobre rezultate. Duze vreme vezbam, koristim uglavnom WHEY. Hteo bih da napredujem brze. Da li bi mi preporucio NO reaktore? Dobio sam preporuku za MUSCLETECH GAKIC PRO SERIES, Jack3D i SKINBURSTING STACK.
Neki kazu da su “siva zona suplemenata” ili “na korak do steroida”… Sta mislis o ovim prozivodima i generalno o NO REAKTORIMA?
Hvala

Joj,kad Muscletech napiše takve gluposti želudac mi se okrene…na korak do steroida…strašno…
Ovo je moje mišljenje o njima http://fitnesstrener.com/oktobar-2011/ a ti probaj pa vidi…

Humunuku:
(April 11, 2012, 2:05 pm)

Pozdrav Djordje, svaka cast za ovoliki trud da ljudima pomognes oko svega. Ovako, ja imam 179cm, imam 65kg, idem u teretanu svaki drugi dan, treniram fudbal profesionalno, svaki drugi dan trening, svaki dan trcim po 1h minimum ovako na fudbalu sa drugarima, i to.. Jedem samo 3 puta dnevno, dorucak, rucak, vecera.. Imam 15 godina.. Zanima me samo kako da se ugojim? Da li treba da smanjim broj treninga, ili da jedem vise puta dnevno, da uzimam proteine? Imam jako dobar metabolizam, za ta 3 obroka se prezderem, pa ni ne osetim da mi treba 6 obroka na dan.. Da li bih trebao da jedem kolicinski manje, a vise puta? Ako nije problem, voleo bih da dobijem tvoj odgovor, jer bi mi puno znacilo.. Usput, reci mi samo ako trebam da pijem neke proteine, ili amino-kiseline, sta god, jer fino stojim sa finansijama, i mogao bih to isfinansirati. Hvala, pozdrav..

Nisam baš siguran da sam najbolje shvatio?Kako to misliš,treniraš profesionalno fudbal a treniraš svaki drugi dan?Kako da smanjiš trening ako profesionalno treniraš??
Nije mi ni jasno zašto bi se gojio??Tebi ne trebaju obični kilogrami već da radiš na snazi…Itd..itd…

Stevan:
(April 12, 2012, 12:13 pm)

Djole jedno pitanje. Imam veliki problem sa ramenima, vec pola godine nista snage nisam dobio u tom delu misisca, cak mozda i nesto izgbio, a o upali sutradan mogu samo da sanjam. Probao sam i opadajuce serije sa manje pauze i nista. Uglavnom sam radio potisak ispred glave sipkom ili bucicama, lateralno podizanje, letenje i sedece letenje. Sta ti mislis, da menjam nesto?

Ajmo kao prvo-veliki problem je što nisi snažniji u vežbama za ramena?Ili je problem što ti mišići ramena ne rastu “dovoljno”?
Upala mišića nije nikakvo merilo napretka a u ramenima ćeš je i najređe osetiti jer se radi o najpokretljivijem zglobu na ljudskom telu te je zato jako dobro i prokrvljen što u svakom slučaju ubrzava oporavak….

ivvan:
(April 12, 2012, 9:20 pm)

Vidim da je iznad komentarisano nesto u vezi upale..pa da pitam jel moguce napredovati bez te upale..jer ja odradim maksimalan trening..gola voda,ruke do otkaza dodju a grudi,ramena i ledja nista(radim po tvom planu 4x nedeljno).. ne osetim da mi ti misici rade iako sve vezbe odradim kako treba…jedino sam dobio upalu citavog tela tek kad sam krenuo uf teretanu..od tad-nista.. nekih 20ak dana idem tek,pa nmg jos videti da li imam napredak…

Odgovorio sam da upala nije glavno merilo napretka…a i 20 dana nije nikakav staž da bi se video napredak…

pegaz:
(April 12, 2012, 9:24 pm)

Mozes li mi napisati nesto o steroidima?znam da ne valja,ali ne znam razlog..pa mi reci kakvi su efekti,posledice itd..

marlo:
(April 14, 2012, 1:13 pm)

druze zasto brises pitanje?

Zato što vas mrzi da čitate nešto što sam sto puta odgovorio…Teško vam je da pročitate prethodne postove a meni ne treba da bude teško da jedno isto pričam non stop?
Na pitanja o kreatinu više nikome ne odgovaram…
Za pitanje o brzom “pumpanju” mišića-milion prvi put:Mišići se ne mogu napumpati preko noći jer mišić mora da se izgradi!Gradi se svakodnevnom pravilnom ishranom i treningom…za izgradnju mišića se ne kaže bez razloga da je to maraton a ne sprint!
Nadam se da je sad malo jasnije…

Zile:
(April 16, 2012, 12:38 am)

Pozdrav Djole!
Pijem gejner Mass fusion od Nutrabolicsa,i solidan je,ali mislim da mi nije dovoljan samo on…sta mislis da ubacim neki kreatin koji nije monohidrat (nisam koristio nikad alkalni)i neke aminokiseline(mislim uglavnom na bcaa)…ishrana sredjena…

Definiši šta znači-nisam zadovoljan?

Pa konkretno samo sa gejnerom ne mogu da napredujem,koliko sa jos dodatnih suplemenata…nedostaje mi snage,i umaram se mnogo,posle treninga dodjem kuci mrtav,a dok sam koristio monohidrat dolazio sam kuci svez…a i pod upalama sam stalno…zbog toga ssam i mislio da uzmem kreatin i bcaa…posto vidim da uglavnom stavljas linkove sa ovog sajta,zamolio bih te da mi kazes kakvi su ovi proizvodi,pa da kupujem to…ili ako imas neki drugi slican slobodno preporuci…
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30025
i
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30279
i posto znam da preferisas blendove sta mislis o ovom proizvodu…jeftiniji je od myofusiona
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29791

Stevan:
(April 16, 2012, 5:11 pm)

Pa vaznije mi je da budem snazniji u ramenima, pa tek onda onda neka velicina, ne patim bas toliko od toga. Ali vec neko vreme tapkam u mestu.

Onda radi neki trening snage sa izbačajima,potiscima itd…ti si radio “bilderski trening” tj. trening hipertrofije..

Zile:
(April 17, 2012, 12:54 am)

Pa konkretno samo sa gejnerom ne mogu da napredujem,koliko sa jos dodatnih suplemenata…nedostaje mi snage,i umaram se mnogo,posle treninga dodjem kuci mrtav,a dok sam koristio monohidrat dolazio sam kuci svez…a i pod upalama sam stalno…zbog toga ssam i mislio da uzmem kreatin i bcaa…posto vidim da uglavnom stavljas linkove sa ovog sajta,zamolio bih te da mi kazes kakvi su ovi proizvodi,pa da kupujem to…ili ako imas neki drugi slican slobodno preporuci…
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30025
i
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30279
i posto znam da preferisas blendove sta mislis o ovom proizvodu…jeftiniji je od myofusiona
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29791

Nije stvar u kreatinu i bcaa,slobodno ti njih uzmi ali iskreno sumnjam da je ne korišćenje tih razlog tvom umoru i upalama…
Kreatin uzmi običan monohidrat a te the bcaa nisam koristio…za mutant kažu da je dobar blend…

Pa dobro reci mi ti neke bcaa koje da uzmem,ja sam koristio bcaa expres od sciteca,a gore u textovima sam video da si ove the bcaa preporucio,cisto pitam posto su mnogo jeftinije…monohidrat me extra odradio pre mesec dana sto se tice snage,ali me nervira sto sam splasnuo kad sam izbacio svu vodu…imam taj problem u glavi da nazadujem kad smrsam…nisam koristio nikad u kapsulama pa ono…hvala na odgovoru!

Te BCAA nisam nikada preporučio jer ih nikada nisam ni pio…ja pijem od Ultimata sa ukusom…
To je već tvoj problem u glavi…kreatin se ni ne uzima da bi dobio vodu koja posle ode…

Ja sam nesto pogresio,mislio sam da si ti preporucio…posto vidim da su poskupeli suplementi,ni ove ultimatove nisu toliko skuplje od ovih dymatizovih i scitecovih…uzecu njih i monohidrat…hvala.pozz

Stevan:
(April 17, 2012, 1:15 pm)

Ok, hvala za savet za ramena. A reci mi sto se tice dekstroze, da je uzimam samo u PWM ili sa kreatinom pre treninga? I negde sam procitao da ako se dekstroza uzima zajedno sa whey-om da treba odnos da bude 3 prema 1. Znaci ja posto uzimam 30 gr wheya posle treninga treba da sipam u sejker i 90 gr dekstroze? Meni to nekako mnogo secera. Verovatno banalno napisana stvar jednog od moderatora “bodyduilding” foruma, pa sam hteo da proverim sa tobom jer do sada nisam uzimao dekstrozu nikad, ne znam zasto, pa ne znam bas kako treba.

Dekstroza se uzima samo posle treninga i dovoljno ti je 30g…!!!

Sale:
(April 17, 2012, 9:42 pm)

Djole zaboravio sam te pitati, kad sam zadnji put uzimao protein Bio tech, hteo sam da uzmem i neke amino kiseline ali ovaj momak sto sam kupio kod njega protein kaze da nema potrebe da uzimam amino, zato sto u tom proteinu ima dovoljno i amino i glutamin, pa zanima me jeli to tacno jer sad hocu da uzmem onaj blend MyoFusion a ne znam da li da uzmem sa njim neke amino ili glutamin.

Nema potrebe da uzimaš amino kiseline već eventualno da dodaš one 3 najvažnije BCAA…
Glutamina nema dovoljno u proteinu!!

sss:
(April 19, 2012, 3:36 pm)

za koliko ce se od prilike videti napredak ako se drzimo ove ishrane

to ne može niko da ti kaže jer je sve individualno…

nemanja:
(April 19, 2012, 10:23 pm)

Djordje koristim trenutno kreatin monohidrat od nutritiona sa dekstrozom posle treninga..planiram da uzmem za nekoliko dana iso sensation 93..zanima me sta mislis za ovaj protein.da li je dovoljno samo posle treninga da ga pijem 30-50g sa dekstrozom i kreatinom..treniram odlicno..5 puta nedeljno..bas sam dobar sto se tice i kilaze i programa i volje za treningom…jedem dosta dobro…jaja,meso sir mleko…i posle treninga kad dodjem cesto pojedem i mleko i plazmu..da li valja to…eto to me zanima ako mozes da mi odgovoris ..za iso sensation i ovo za ishranu i upotrebu sa dekstrozom i kreatinom..pozz veliko

to je odličan protein i može tako kao što si zamislio…mleku i plazmi nema mesta u ishrani…

ok..hvala na odogovoru..samo jos ovu..da li smem da kuci pripremin protein i kreatin i dekstrozu u vodi i ponesem u teretanu i popijem jer idem peske u teretanu i treba mi pola satado 45 min…jer kazu da ne valja kreatin i protein da stoje u vodi preko 10 min..

Ne…spremiš to kući ali vodu dodaš tek kad završiš trening i hoćeš da piješ…

Mare 95:
(April 22, 2012, 10:54 am)

Pozz moze li strucni savet oko mrtvog dizanja za ledja da li ja smem da radim mrtvo dizanje posto ima krivu kicmu tj kifozu kicme???

možeš,samo radi pravilno….

Mrsavko:
(April 22, 2012, 6:23 pm)

Ok.A jel mozes da mi preporucis i whey i gainer,posto rekoh nisam koristio?Bolje ti da mi preporucis,nego neki prodavac da mi uvaljuje svasta.Hvala.

Dragan:
(April 22, 2012, 10:28 pm)

druze, ja planiram da pocnem sa proteinima ili kreatinima, imam 180 cm i 76 kg, da li ti nije problem da mi ostavis email i da ti posaljem sliku i da mi kazes sta bi trebalo da koristim?
da bih naravno stigao do dobre definicije i mase, i da, nisam koristio do sad nista.

djordjekolundzija@gmail.com

milan:
(April 26, 2012, 2:14 pm)

Cao.. imam par pitanja u vezi treninga.. prvo,da li je ok da radim vise vezbi za ledja u jednim treningu(povlacenje na lat masini iza i izpred glave,veslanje,jednorucno,ledjna ekstenzija) ili da smanjim broj vezbi? I drugo da li smeta ako nekad poremetim red treninga,npr ako mi je regularnoo sredom trening za grudi a ja odradim u utorak pa i ostale dane poremetim za jedan dan unazad? Pozdrav

Nije to mnogo jer su leđa velika partija…naravno da možeš da poremetiš jer to uopšte nije loša stvar da “zbuniš telo”…

stefan:
(April 26, 2012, 2:57 pm)

Veliki pozdrav..evo idem u teretanu mesec dana…radim po tvom planu treninga.. igram i kosarku 4-5 dana nedeljno nekih sat-sat i po…takodje ishrana mi je ok..nije 100% kao tvoja,ali pazim sta i kad jedem.. ne koristim nikakve suplemente,jer imam ciljeve koje verujem da mogu postici bez njih.. e sad,koliko sam kvalitetne misicne mase mogao nabaciti za ovih 35 dana,s tim da aam pocetnik.. dobio sam 3.5-4 kg..ne cinim se sebi kao da sam nabacio nesto puno sala(verujem da jesam nesto,ali msm da je minimalno).. hvala unapred

Ne mogu to da znam jer je to individualno i zavisi od genetike…neko može dobiti samo 1-2kg a viđao sam ljude koji su dobijali i 5-10kg za mesec dana…naravno,početnici…

press92:
(April 27, 2012, 7:21 pm)

pozz… imam jedno pitanja ako ti nije problem da odg,planirao sam da pocnem trening 4x sto si predlozio u jednoj od tema,pa me zanima posto nisam u mogucnosti da radim noge sta bi mogao da ubacim taj dan tj utorak umesto njih,da li da odvojim jos neku veliku grupu misica posebno kao sto su grudi ili da ponovim neku gupu ili misic 2 x u nedelji,unapred hvala.

Probaj sve varijante…od podele po jednoj partiji pa i to da nakon 3 treninga opet kreneš ispočetka…ne znam zašto se svi mislite oko programa treninga…pa najbolji sistem treninga je našao samo onaj ko je sve probao na sebi!!

Stevan:
(April 29, 2012, 12:38 am)

Ovaj deo sajta je vezan za isharnu a svi pitaju u vezi treninga. Evo da prekinemo malo to. Vec mesec dana jedem uglavnom samo pirinac iz razloga jer mi za krompir treba dugo vremena da ga pripremim. Jel mi mozes dati neki savet kako ti radis, tj kako ti spremas krompir i jel tacno da treba da se izbegava pomfrit, ako jeste verovatno zato sto se on sprema uz dosta ulja pa povuce mnogo. A ako ga jedes daj mi savet kako da ga spremam, jer sam probao i ne daj Boze da nego proba taj moj promfrit.

Naravno da se izbegava pomfrit jer se sprema u ogromnoj količini ulja…mada ja ga ponekada samo stavim u onaj dry cooker i spremim…možeš tako…a i krompir možeš unapred da skuvaš ili ispečeš u rerni pa da ti stoji u frižideru…ja skoro svu hranu zbog obaveza spremam unapred za 2-3 dana…

joca:
(April 29, 2012, 5:52 pm)

Cao..zeleo bih da te pitam da li mogu sam da izracunam procenat masti u telu..sto je tacnije moguce?

Nema šanse…ne oslanjaj se i na one kineske vage koje kao pokazuju koliki procenat imaš…

VSC:
(April 30, 2012, 1:51 pm)

pozz djordje, zanima me sta mislis o ovakovom tipu treninga,nemam neki preterani cilj samo
malo vise mase i da poboljsam neke upadljivije misicne grupe da ne forsiram neke misice koji
se toliko i ne primecuju.Noge ne mogu ovaj mesec da radim posto planiram kuci prvi mesec da
odradima a nemam samo sprave za noge.ishrana mi je relativno ok da ne davim sada i sa tim. mislio sam
da to izgleda ovako: 4x u nedelji, ponedeljak utorak radni, sreda pauza,
cetvrtak petak radni, vikend pauza.Prvim danima tj ponedeljkom i cetvrtkom da radim grudi ledja
i ramena po 2 vezbe za svaku grupu, a utorkom i petkom ruke po 2 vezbe za biceps i triceps,
sta mislis o ovome ??? I jos jedno pitanje ne vezano za ovo,sta mislis o tome
da se ledja rade 2 puta nedeljno a ostale misicne grupe po 1 ako naprimer ledja
nekom zaostaju, unapred hvala.

Probaj pa vidi….to je jedini način da saznaš da li ti takav trening odgovara…ako partija zaostaje može se probati dvaput nedeljno ali ne duže od 2-3 nedelje…

Zile:
(April 30, 2012, 9:13 pm)

Cao Djole!Da li bi mogao da mi kazes nesto u vezi sa ovim proizvodom?kombinovao bih ga sa gejnerom i bcaa…
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29939

Ne znam stvarno kakav je,nisam probao…ja se držim osnovnih stvari…

Blanusa_Dragan:
(May 2, 2012, 10:57 pm)

Da li kombinacijom tecne amino kiseline i belanaca u prahu mogu pomoci izgradnju misicne mase .

možeš ali ti belanca u prahu ne bih savetovao jer se jako teško vare…

Chicha:
(May 2, 2012, 11:23 pm)

Pozz svima… Imam jedno pitanje… Ja se maximalno pridrzavam pravilne ishrane ali ne mogu bas svaki dan jesti belo meso ili ribu, ponekad pojedem virsle ili neki sendvic sa sunkom i.t.d.. Hoce li moj proces nabacivanja mase biti sporiji zbog toga? Meni je namera da nabacim masu jer sam bio pusac pa sam imao nekih 70kg tezine na 173-4cm visine.. Nadam se da cu nabaciti 5-6kg sada kada sam se vratio ZDRAVOM ZIVOTU I SPORTU.. Pozz svima .. I samo jos jedna stvar… NEMOJTE NIKADA POCETI SA PUSENJEM, ZATO STO JE TESKO ODVICI SE KASNIJE.. (Imam iskustva) I STETNO JE TOLIKO DA NE MOZETE NI ZNATI KOLIKO… DRZITE SE SPORTA.. Pozz
Hvala na odgovoru.. Ali ja trebam da se ugojim… Gurao bih do 80-83kg.. Svaki dan nisam u mogucnosti da jedem belo meso i ribu i.t.d Ali maximalno se pridrzavam zdrave hrane… Jedem dosta voca i 5 puta na dan jedem. Hvala i veliki Pozz

Kao što ti je dečko već rekao-jedno je UGOJITI SE a drugo dobiti kvalitetnu kilažu…zašto bi ikome trebali kilogrami iz tako loše hrane kao što su viršle,sendviči itd…to nije zdrav život!!!Zdrav život ne podrazumeva prerađevine!!

Sando:
(May 3, 2012, 4:54 am)

Chica evo posto sam stalno na ovom forumu i pratim dosta Djordjetov rad i trening imao sam 130 kg i sad sam spao na 72 sad su mi se i plocice ocrtale a i vene mi poiskacu po stomaku a to sve zahvaljujuci Djordju i njegovim savjetima i za to sam mu zahvalan.
Sto se tice ja virsle izbegavam posto je to sve hrana koja nije kvalitetna umesto toga i sunke napravi sendvic sa pilecim ili ribljim mesom kupis integralnu kiflu i dodas to mozes dodat malo i zacina, salate. U svakom slucaju i virsle trebas skuvat kao i piletinu tako da moj savet ti je piletina ili riba sa cime ces dobiti dobar obrok sa kvalitetnim proteinima i sa uh pozz
Pa ne moj bas preterivati sa vocem ujutru 1 banana sa ovsenim moze jer i voce sadrzi secer povecaj unos uh a proteine drzi negde do 3 gr po kg.A ko sto sam Djordje kaze preko noci ne moze nista ko zeli brzo da se goji samo ce dobiti salo zato samo polako i rezultata ce biti
Chica verujim mi samo prati ovu ishranu od Djordja rezultati ce se videti,i redovno treniraj znam da je tesko ja sam student ali i stignem sve svoje obaveze i jos imam vremena za trening a sve obroke spremam uvece i stavim u plasticne cinije.Neke nosim sa sobom dok sam na faksu tako da uvek se moze naci 15 min da se pripremi dobar kvalitetan obrok nego da se hranis nezdravo.Kreni unositi 200-250 gr uh rasporedi ujutru pre i posle treninga a to mozes ovako
1.ovsene 100 gr ovsenih ima 55uh posto volis voce 1 banana jos 30 grama i dodaj protein ako nemas mogu belanca
2.uzina kriska razenog
3.pre treninga 100 gr pirinca to je 80 gr uh
4.posle 70 gr pirinca polako probaj ovako i nikad ne gledaj vagu nego ogledalo je najbolje merilo
Ja sam osetljiv na uh pa malo rotiram povecam ako se mastim smanjim i sve tako pa i ti probaj
naravno uz svaki obrok ja bar imam 30 gr proteina dal iz ribe ili pilece belo i naravno salata uz svaki obrok.

Chicha:
(May 4, 2012, 10:28 am)

Hvala puno… Bice mi od pomoci sve ovo… Veliki pozz za tebe

zdrale:
(May 4, 2012, 11:09 pm)

Imam kod sebe sada nekih 6000 din,zanima me tvoje misljenje dal mi je bolje da umem 2.2 kg wheya,ili 900 gr wheya i kreatin 500 gr?

Pa uzmi taj whey i kreatin pa ako i ne budeš zadovoljan znaćeš šta sledeći put da ne uzmeš…

Morris:
(May 5, 2012, 8:39 pm)

Koliko grama ima ta merica proteina koja se spominje u planu ishrane i zasto blend protein jer znam da svi obicno potenciraju whey izolate ili whey koncentrate ?

Zato što whey može SAMO posle treninga da se koristi a blend i u ostalim delovima dana…merice su različite ali uglavnom imaju 22-25g proteina…

ivan0:
(May 5, 2012, 10:29 pm)

Imam 15 god.,70 kg.Pocinjem da treniram ovih dana,trenirao sam prije goinu dana,nekoliko mjeseci konstantno.

1.Zanima me tvoje misljenje za pocetak da li je bolje da radim svaki trening citavo tijelo ili da podijelim na grudi,biceps,ledja,noge itd.Znaci radicu Pon.Sri. i Pet.Vidim da svi dijele da tim danima rade odredjeno neku grupu misica,ja kad sam radio citavo tijelo imalo je odlican efekat.

2.Ako treniram gore navedenim danima,koje dane da odvojim za trening trcanje (cardio) ?

3.Da li ja mogu da jedem ujutro ovsene sa Mlijekom (znam da mlijeko ne valja,ali to vjerovatno za malo iskusnije,ja sam jos mlad?)

4.Ako odlucim da uzmem neki preparat sta bi to moglo biti za pocetak?Ne bih uzimao proteine.Savjetovali su me da uzmem Glutamin ili neki Multivitamin.Da li bi mogao da mi preporucis neki Multivitamin?Kod kuce imam BetaK Kreatin kapsule+aminokisjeline uzimaju se 4 kapsule prije treninga,je li meni jos rano za to?Da napomenem da sam zavrsio terapiju sa Roakutanom (za lice,bubuljice) on je izotretinoin,derivat vitamina A,utice na holest.,trig.,jetru,pa me i to brine ali svakako cu se za to posavjetovati sa ljekarom.Opet sam opsiran ali eto. :)

1.ja bih podelio po partijama ali ne svaku posebno…
2.najbolje onim danima kada ne treniraš sa tegovima…
3.kave veze ima mleko sa iskustvom?Ako nemaš problem sa laktozom ili masnim naslagama uzmi mleko…
4.od preparata protein i multivitamin…

Sando:
(May 6, 2012, 7:19 am)

Ivan0 evo posto citam stalno sta ljudi pisu i prosto mi je zao Djordjeta jer ima stvarno toliko glupih pitanja na koje ja u opste nebi odgovarao.Sto se tice pod 1 ja treniram 4 puta sedmicno i to pon(ramena,trbusnjake) sreda(leca,triceps),petak(grudi,biceps) i nedelja(noge) sa ovim ja sam postigao dosta a to sve zavisi od coveka jer svi smo mi razliciti.Za treninge sto ti radis ja to radim kad sam na dijeti to su kruzni treninzi (znaci vezbe koje pogacaju vise misica i naravno sa malim pauzama izmecu serija.
Pod 2.Ako si na masi sto da radis cardio mislim mozes ali po meni je bolje malo dici kilazu ocu reci kvalitetnu masu i onda se baciti na posao sagorevanja masnih naslaga.
3.E ovako ako oces ozbiljno da krenes sa ovim sportom vidices da slabo ko uzima mleko zbog Laktoze a meni je ipak bolje uzeti 2 jajeta i 3 belanceta i 2 kriske razenog za dorucak jer ti treba i UH i Proteini sto ti je moj savet ja ponekad izmutim 2 zumanceta i 4 belanca i dodam ovsene i ispecem u tefal tavi bude mi super obrok.
Pod 4 za pocetak ishrana druze nista od preparata prvo sve vezbe naucis pravilno radit naucis sta trebas jest e tek onda mozes da uzmes neki whey,kreatin.Savet:para sto si mislio potrositi za preparate kupi (piletine,junetine,jaja,rize,omega3 onda od Djordjeta vidis plan ishrane i korigujes ga po sebi to jest po svojoj kilazi sa ovom ishranom imaces rezultat jer ja sam napredovao veoma dobro

Tajson:
(May 6, 2012, 7:13 pm)

Imam 15 godina treniram i zelim kupiti proteine. Ne znam da li je to zdravo neko kaze da jeste neko kaze da proteini nisu zdravi i da je bolje da se bildam prirodnim putem moze li mi neko odgovoriti na to pitanje i da li i proteini mogu negativno uticati na rast ili na nesto drugo? Hvala.

Hrana je osnov svega ali ni protein nije hemija tako da možeš koristiti ako ti finansije dozvoljavaju…kreatin ti još ne treba…

Nikola:
(May 6, 2012, 8:21 pm)

Pozdrav Djordje

Ja takodje imam 15 godina,vidim da svi koji malo ozbiljnije treniraju koriste protein,kreatin itd.Ja nisam u mogucnosti da to kupim,a za hranu mogu izdvojiti novac.Zanima me da li ja mogu napredovati bez Proteina (kao neke osnove) i sl. proizvoda koji se koriste pre i posle treninga?

Naravno da možeš,hrana je osnov svega!!!!

Nikola:
(May 7, 2012, 6:44 am)

Ok,hvala.Pridrzavacu se ove ishrane.Kupicu Omega 3.Da li mi mozes preporuciti neki kompleks vitamina i minerala

Ma sve je to manje više isto jer ionako najbitnije vitamine i minerale moraš dodatno da unosiš…

vuk187:
(May 7, 2012, 11:44 am)

pozz Djordje

ovako…imam 18 godina,idem u teretanu rekreativno vec 2 godine(kada kazem rekreativno mislim na to da me nekad uhvate bubice pa idem 2 meseca pa se smorim i onda 2 meseca neidem i tako).
sad sam poceo da idem i solidno napredujem,ali bih hteo “vise”…mozda da koristim neke kreatine ili sl.
nisam siguran
e da visok sam oko 180 imam 75 kg (otprilike)
da li imas neki predlog za mene i da li mislis da bi uopste trebalo da koristim neku laksu hemiju? :)

To što bi ti hteo nećeš dobiti suplementima…drži se ishrane i budi strpljiv…

jonnybones:
(May 7, 2012, 2:42 pm)

Cao Djordje,
Posto sam pocetnik,zanima me da li posle dva mesece rada na misicnoj masi mogu da predjem na definiciju nekih mesec-mesec i po cisto da sagorim masti koje sam dobio(a nisam puno dobio)..da li ce mi opasti ovi misici sto sam dobio,i da li uopste moze da mi rasye misic dok sam na def.. visok sam 183,imao sam 76 kg,sad sam na 81-82.. pa bih voleo sad da skinem malo sala sa stomaka zbog plocica itd.stize leto… :DD

Ne možeš oba u isto vreme…a na tebi je da odlučiš šta ćeš od toga…

Mihalik4s:
(May 8, 2012, 3:05 pm)

Zelio bih da znam koliko kilograma moze da se dobije sa tim proteinom whey od 2kg,mislim za mjesec dana?Ako ga uzimam nakon treninga uz pravilnu ishranu…

0.83495kg….šalim se,koliko ćeš dobiti zavisi od ishrane a ne od proteina…pročitaj malo čemu on služi…

marko:
(May 9, 2012, 9:46 am)

Pozdrav.. ako pratimo ovaku ishranu dobar dio vremena,i vezbamo u teretani sve grupe misica osim nogu,hoce li se pojaviti salo na nogama a ostalo da napreduje? U teretani nemamo sprave za noge pa zato pitam…

Salo se pojavljuje tamo gde su masne ćelije i gde ih hormoni šalju a ne na mestu koje radiš ili ne radiš…

cezar cezar:
(May 9, 2012, 10:08 pm)

Pozdrav,zanima me kako na najlaksi nacin da istopim masti sa stomaka,imam 73kg i ne preterano masnih naslaga,nego hocu da mi stomak lepo izgleda…zanima me sta je najbolje da koristim u ishrani a da ne izgubim na kilazi,zbog misica,jer nisam preterano tezak….unapred hvala.

http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/

core:
(May 10, 2012, 12:25 am)

djordje imam pitanje za tebe ako mozes da odg bilo bi lepo :),imam problem sa laktom vec duze vreme boli me kada ga zakacim negde cak i kada ga prislonim uz nesto, boli me prilikom svake vezbe za triceps sem vezba na sajlama i benca,jel imas da mi preporucis da mazem nesto ili da pauziram neko vreme ili bar da preskocim triceps na mesec dva :( ? i jos jedno pitanje prijatelj ima problem sa prednjim ramenom, probada ga prilikom vezbi za ramena i tokom kosog benca sta bi njemu preporucio da radi, unapred hvala .

Ja sam trener a ne fizioterapeut ili lekar…iz ličnog iskustva radi se o upali tetive i jako puno vremena treba da se zaleči…izbegavaj vežbe gde osećaš bol!

marko:
(May 10, 2012, 5:28 am)

znaci ja radio ili ne radio noge uvek cu imati tu salo..sve dok ne budem na definiciju krenuo..jesam li dobro shvatio?

Ne…salo ćeš imati tamo gde ga tvoje telo najviše skuplja…

dekisha:
(May 12, 2012, 7:29 pm)

brate ja nmg da se ugojim ovako wec 5 meseci ni 1 kg :/

Nešto onda ne radiš kako treba…

Nikola:
(May 15, 2012, 3:12 pm)

Veliki pozdrav, javljam se da podrzim ovu ishranu uz koju sam dobio 5kg za dva meseca, verovali ili ne. Imam jedno pitanje, slusam ovih dana u teretani da je efikasno raditi svaki dan po samo jedanu grupu. npr.danas samo grudi, sutra ledja..pa grudi..da li ima neke logike radito ovako? Hvala.

Sve ima logike dok daje rezultat!!!!

Igor:
(May 15, 2012, 10:18 pm)
M.M:
(May 21, 2012, 7:00 pm)

Pozdrav ..
Bicu kratak ,Volumass 35 ili Labrada ili neki treci ,konkretno mislim koji je po tebi najbolji blend ?

Myofusion,Isobolic,Labrada,Syntha 6 itd…

Bane89:
(May 23, 2012, 7:48 pm)

Imam 197cm a tezina 98kg-a.Po tvom misljenju da li bi trebao jos da gruvam na masi?Treniram vec 2 meseca u full-u ne propustam treninge,pored fax-a, i treniram sam kad god mogu tj.kad ne vezbam u teretani(zgibovi,propadanja,sklekovi itd)nebitno..Posle 2 meseca poceo sam da pijem ovaj preparat http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29894 drug mi je dao savet..Sta sve mislis o tome?Treba mi tvoj strucni savet?
Hvala unapred :)

A kako ja to mogu da znam kada ti sa 98kg možeš imati 6% masti a možeš i 36%…nije sve u kilogramima…
Gltamin je odličan za oporavak ali moraš uzimati minimum 30g dnevno…

Vezbac:
(May 26, 2012, 12:40 pm)

Đorđe, tvoje mišljenje šta je bolje da uzmem Kreatin ili Kre-Alkalyn? I kog proizvodjaca preporucujes? Hvala

Kreatin…ultimate nutrition…

floyd03:
(May 28, 2012, 11:15 am)

Zdravo svima imam 31 godinu, kao klinac sam trenirao 4 godine u teretani i nakon toga napravio pauzu od 10 godina, izuzetno sam aktivan tako da nisam nabacio ni gram sala, nikad nisam koristio preparate kao sto su proteini u prahi itd… Poceo bi ponovo da treniram i treba mi neki savet koji protein da kupim i kako da ga koristim. Trenutno imama 186 cm i 78 kg, po nekoj mojoj proceni trebalo bi mi 5’7 kg misicne mase …..

Sve već imaš napisano ovde…čitaj i naćićeš sve odgovore…

dejan89:
(June 4, 2012, 1:02 am)

koji tip treninga treba da odradim za misicnu masu…koja kilaza? hvala unapred!

Trening je trening…ne postoji poseban za masu a poseban za definiciju…kilažu sam određuješ shodno tvojim mogućnostima…

pa JA:
(June 5, 2012, 5:32 pm)

Zanima me sa koliko na koliko kilograma si nabacio uz pomoc ove ishrane.pozz

Ne sećam se stvarno,to je bilo pre par godina…ali mi se mnogo bolje pokazala ova ishrana koje se sad pridržavam http://fitnesstrener.com/januar-2012/

Djole:
(June 9, 2012, 9:05 pm)

Uvece uzimati ella sir ili blend protein ?

Blend protein…

Hvala .. jos jedno pitanje da li whey ujutru sa ovsenim ima nakog efekta ili je bolje blend staviti ?

Pa može whey ali je svakako blend bolja opcija…

Birdman:
(June 10, 2012, 4:26 pm)

Ovako, imam 16 godina, 207 cm, 90 kg. Bavim se košarkom profesionalno, i sad, pošto igram centra, treba mi dosta mase, bar 110 kg. U teretanu ne smem da idem dok ne završim rast, znam dosta slučajeva koji su se povredili time. E sad, šta god pokušam, samo nabacim salo, ne mogu nikako mišiće da povećam. Posebno mi treba snaga u ramenima, rukama i grudima. Nije da ne treniram, imam 10-12 treninga nedeljno, ali jednostavno ne ide. Može li neko da mi kaže ono otprilike šta bih trebao da unosim, koje vežbe bi mi konkretno pomogle za rast tih mišića, ustvari svih mišića. Hvala unapred momci!

Ne ide to preko noći tako…znam ja da bi ti da odjednom narasteš ali kao što si i sam rekao dobićeš gomilu nepotrebnih masnih naslaga…strpljenje,dobra ishrana i dobar trener koji će ti napraviti dobar program…

Djole:
(June 12, 2012, 11:23 pm)

Evo jos jedno pitanje imam stalno se setim neceg tek nakon sto ti napisem , neverovatno
Uvece si rekao da je bolji izbor blend od elle ,a sta je sa kazeinom ? Da li se isplati mozda uzeti kazein i mesati ga npr sa 200g elle
po mojoj racunici izadje me jeftinija ta varijanta nego kupovati blend ..

blend i uzimaš najviše uveče zbog kazeina…a ako imaš kazein onda uzimaj njega…ne znam iskreno koja je računica to sam vidi…

kale:
(June 13, 2012, 7:29 pm)

pozdrav djole,,,interesuje me za plivanje…dali je dobro plivati svaki dan,,,ili treba i da se odmara…ii dali plivanjem mozemo dobiti na masi..ili na definiciji…hvala

Plivanje je odlična aktivnost ali pitanje je šta je tvoj cilj…

vosa:
(June 13, 2012, 9:35 pm)

Pozdrav.Nova sam u ovome,imam dovoljno mase zanima me ima li kakav preparat za oblikovanje misica?

Ne postoji tako nešto…mišići se oblikuju treningom i ishranom…

miki:
(June 16, 2012, 8:02 pm)

pozz..imam jedno pitanje vezano za povecanje misicne mase.ovako,fudbaler sam imam 21godinu,posto sam nesvjesno izgubio dosta misica,znaci imao sam bas lijepo tijelo sa dosta misica i veoma malo masti..nazalost sam izgubio te misice ..zelio bih da ih vratim znaci bez obzira na treninge teske da li bi mogao da dobijam misice barem nekoliko za mjesec-dva..i kako da se hranim s obzirom na ovakve treninge..hvala unaprijed pozz

Postoji nešto što se zove “mišićna memorija” i suština je da ako si imao mišiće,vratiće ti se mnogo brže nego nekome ko nije…o ishrani već imaš sve napisano…

Nemus:
(June 17, 2012, 12:52 pm)

Pozdrav.Visok sam 172 i imam 62kg, 20 godina, treniram ragbi..Pokusavao sam da se ugojim al nikako, imam brz metabolizam mnogo.Imas li kakav savet sta i kako, poludecu vise…?

Ova ishrana sa ovim proteinskim šejkovima bi bila najpribližnija tome što ti hoćeš jer ti treba velika količina kalorija na svaka 2-3 sata….

miki:
(June 17, 2012, 2:56 pm)

pa kako cu ja sad sa ovom ishranom dobiti misice posto sam fudbaler i svaki dan trcim tj..sve to potrosim trcanjem..ne bih volio da radim a da mi zbog toga nema rezultata..sta treba da pojacam u ishrani to me zanima koliko god se trosio trcanjem da opet dobijam misice..pozz

Plašim se da tebi nije sve najjasnije kako stvari funkcionišu…od čega ćeš ti uopšte naparaviti mišiće?od trčanja?

mekejleb:
(June 17, 2012, 4:54 pm)

Pozdrav, imam 90 kg i ako mozes samo da mi kazes sta mislis o ovoj israni, radim na dobijanju misicne mase. To dodje oko 2.4gr. proteina po kilogramu, ja mislim da je to sasvim dovoljno. Unapred hvala!

Dorucak: 100g ovsenih pahuljica, 100 grama mladog sira, 3 belanca 1 zumance.=45g proteina.
Uzina odmah posle treninga: 1.5 merica myofusion proteina sa 30g dekstroze, 5gr kreatina i 10gr glutamina, saka badema, voce.=40g proteina.
Rucak: 200g pileceg belog, 60g pirinca ili 250g krompira, 2 male kasike maslinovog ulja, salata.=45g proteina.
Uzina: 100g pileceg belog, 60g pirinca ili 250g krompira, 2 male kasike maslinovog ulja, salata.=20g proteina.
Vecera: 200 pileceg belog, salata, saka badema.=45g proteina.
Pred spavanje: 1 merica myofusinon proteina.=25g proteina.

Ishrana izgleda ok sem što samo ti moraš naći koja je to količina hidrata koja ti odgovara…

dowla:
(June 19, 2012, 10:42 pm)

Pozdrav. profesionalno se bavim fudbalomi zanima me neki protein sa kojim necu izgu.biti eksplozivnost i brzinu

Ne znam gde si čuo takvu glupost ali nijedan protein ti neće to naparaviti…

Jovan:
(June 20, 2012, 1:55 pm)

dali mogu povecati misicnu masu samo uz pomoc kreatina posle treninga ?

Ne možeš…

kako pijes posle treninga dextrozu bcca kreatin i whey ,jel sve u jedan sejker stavis i izmesas ili pojedinacno ? i da li ima razlike ako se pije sve pojedinacno ili sve zajedno ?

Sve pijem zajedno sem Bcaa koje uzimam odvojeno jer se slabo mute…

mekejleb:
(June 20, 2012, 11:35 pm)

Kreatin je preparat za energiju a ne za dobijanje misicne mase. On ti u principu daje vise energije i navlaci vodu u misice, sto dovodi do lepe napumpanosti, koja nestaje sa prestankom njegovog uzimanja…

Stevan:
(June 20, 2012, 11:38 pm)

Djox druze da te pitam, do sad sam jeo jaja kao zadnji obrok, 9 belanaca i jedno celo. Danas sam uzeo 5 kutija Ella sira, reko da probam malo njega kao zadnji obrok. Kako mi preporucujes, celu kutiju samog Ella sira ili da kombinujem sa necim?

Ma kako hoćeš,ne opterećuj se time…

Jovan:
(June 22, 2012, 7:13 pm)

kad se kaze 2-2.5g proteina na 1kg misicne mase to znaci da ja oko imam 90kg ,imam 50-60kg misicne mase ? i treba da uzmem 100-125g proteina ?

U principu da,ali ako ti na 90kg imaš 50-60kg onda ti masu i ne smeš da radiš već da ideš na dijetu….

ROLEX:
(June 25, 2012, 1:39 am)

Pozzz Djordje . . . izvini na maloj smetnji , ali nekako mi je najbolje sa tobom da se posavetujem , imam whey koj stoji vec godinu dana , jbg . . . imao sam povredu , bio sam na banjici na lecenju u gipsu , vratio sam se treninzima , pa bih hteo da krenem da ga pijem , ne znam da li valja ? nije bas cuvan u hladnom , bio je u toplom bas , jer sam skroz zaboravio za njega dok sam bio povredjen . . . mislim da se nije zgrudvao , mozda nesto vrlo malo ima grudvica , otvorio sam samo poklopac i bas lepo mirise , jak miris vanile , onu zastitu nisam skinuo , zanima me da li da ga probam , mislio sam za pocetak da uzmem pola merice u sejker pa da probam . . . sta ti mislis o tome , da li da probam ili ne ? cuo sam da samo proliv mogu da dobijem . . . HVALA TI PUNO NA ODGOVORU !

Ma slobodno uzmi,ništa ti neće biti…

Hvala puno na odgovoru ! nego zaboravaio sam isto to da te pitam samo za Omega 3 kapsule , da pijem i njix , ? i sta mislis da ubacim Myofusion ,umesto nekog obroka ?

Po meni,omega 3 su pod obavezno i na dijeti i na mišićnoj masi…drži se koliko god možeš čvrstih obroka a protein ubaci ponekad…

Kinez:
(June 26, 2012, 2:15 pm)

Imam 189 i 90kg imam ogromna ledja kao da veslam svaki dan , ali sta trebam da uradim da dobijem trbusne misice imam ih ali su malo vidljivi…

Pa da regulišeš ishranu i radiš kardio 4-5x nedeljno uz trening sa tegovima… http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/

Baki KG:
(June 27, 2012, 10:25 pm)

Pozdrav, imam 13 godina visok sam oko 164cm i tezak oko 46-47kg.Od vezbi radim sledece:
3 serije trbusnjaka po 60 i jednu seriju trbusnjaka na onoj kosoj klupi isto po 60.
4 serija sklekova po 40.
50 cucnjeva i jos neke sitne vezbe za razgibavanje, takodje ponekad uradim one vezbe od 8 i 12 minuta sto ih ima po youtube-u.
E sada ja za dorucak uglavnom jedem 160g integralnog ili crnog hleba, da li je dobro jesti hleb i sta bih mogao umesto njega da doruckujem?

Najbolji doručak za mene-kajgana od 2 cela jaja i nekoliko belanaca i dodaš parče ili 2 hleba…

Cakz:
(June 28, 2012, 4:18 am)

Pozdrav Djole,ovako ja imam 18 godina I do prije 6 mjeseci biosam buckast nekih 90 kg,poceo u teretanu,trcanje I pao Sam na 83 ,Ali doso je problem jer Sam stravicno smrsao,a six pack mi se ne vidi iako nisam debeo,znaci vrlo malo masti ima na meni..sta mis is sta moze biti problem? Radium trbusnjake skoro svakog dana onaj 6 pack 8 abs workout I nista..unapred hvala

Problem je što moraš još da smršaš ali nemaš mišićne mase pa bi to izgledalo bezveze…znači,mani to malo što je ostalo i kreni da nabacuješ kvalitetne kilograme…

Vazi djole,sve mi je Jako cudno,pod 1 grudi I ledja su mi odlicni dok stomak I ruke nisu I losi su,znaci ima Jako malo sala na stomak a ne vidi se six pack,q ruke sto bi se rekli uvijek 2 puta sedmicno I ne rastu dovoljno,kako Sam dose u americi na odmor ovdje Sam kupio neki amplified wheybolic extreme. 60 protein I mucle pharm bcaa tablete,pise da se uzme. 8 tableta dnevno kao pre,poslije treninga,izmedju obroka..sta ti mislis Koliko to moze pomoc
I zaboravih jos ovo da pitam koji sagorevac mi preporucujes da mi samo skin salo bez da mi unistava misice?mislio Sam animal cuts ?

Ja ne znam šta ti očekuješ za 6 meseci koliko sam shvatio da treniraš…i pritom si skidao kilažiu što znači da nisi ni mogao da dobijaš značajno na mišićima…
Drži se ti ishrane,whey posle treninga i započetak dovoljno dok ne uđeš u štos…

Drap:
(June 29, 2012, 4:55 am)

Cao Djordje . . . izivni ako smetam , hteo bih da mi napises lepo kako sta da koristim od ovih preparata koje sam uzeo ,inace ishranu sam sredio , 6 obroka na dan , trudim se od kad treniram , da imam kvalitetnu ishranu , treniram nekih mesec dana , od prvog dana sam krenuo sa ishranom,i ako ti nije frka , ako imas vremena , jer u radnji gde sam uzeo mi devojka koja radi nista nije rekla , mrzelo je :D . . . zamolio bih te puno , ako ti nije problem , da mi napises kako da uzimam u danima treninga , a kako kada odmaram . . .hvala ti punoooo

ULT Prostar Whey + MyoFusion + ULT GlutaPure + ULT Creatine Monohydrate + Dekstroza + Omega 3
izivni , zaboravih , ja do sada nisam pio nista , mogu sve to , po prvi put ?

pre treninga 10g glutamina
merica ipo-dve wheya sa 20-30g dekstroze+5g kreatina+10g glutamina posle treninga
omega 3,2 kapsule,3-4 puta dnevno uz obrok…
10g glutamina pred spavanje
myofusion može i posle treninga ili umesto nekog obroka+2 kaps omega 3
kada ne treniraš 2x 10g glutamina.5g kreatina bilo kada u toku dana…whey ti ne treba tada..
Obzirom da si nov u celoj priči ja bih sačekao još mesec-dva…

Shone:
(July 1, 2012, 3:23 pm)

Pozdrav,

planiram da krenem u teretanu pa me stoga zanima vase misljenje. Imam 186cm i 63kg. Trenirao sam fudbal dugo i prestao sam zbog povrede, stoga bih zeleo da se posvetim teretani malo i svom izgledu…
Zeleo bih da nabacim 15-ak kilograma i da odradim definiciju.
Sta mi vi preporucujete da uzimam?

Insulin,Hormon rasta,steroide…
Šalim se naravno ali jedino ti to može pomoći da dobiješ toliko kilograma i izdefinišeš se…U PREVODU-zadao si sebi prevelik cilj i moraš biti malo realniji!Sa puno truda budi srećan da dobiješ nekoliko kilograma u prvoj godini jer sve preko toga biće samo gomila sala koja nikome ne treba…
Puno puta sam rekao da je izgradnja tela maraton a ne sprint…sve ostale informacije već imaš ovde…ako zapne negde onda pitaj…

VLADA:
(July 2, 2012, 11:13 am)

Evo ovako…imam 15 godina,180cm i 60 kg(naravno da hocu da se ugojim).Jedem kao stoka(meso,mleko,jaja,sve namirnice…jedem vise od mog caleta koji ima 90kg).Do sada nisam vezbao(da idem u teretanu redovno) ali sam od skora krenuo na basket(da ne sedim ispred kompa).Rekli su mi da ne mogu da se ugojim zato sto ne vezbam…pa sam zato poceo BAR sa necim…i umesto da krenem da POLAKO nabacujem neko kilce ja za 5 dana skinuo 5 kg.POMAGAJ MOLIM TE!!!svi kazu brz metabolizam i to, ocu da se do semptembra ugojim bar na 65(tj. da vratim ovih 5 kg i ugojim jos 5…ako je moguce).

Ne znam kako bih ti pomogao…još si mlad i ti ćeš tek dobijati kilograme…ako ti je metabolizam tako brz moj savet je da jedeš na svaka 2-3 sata i da ne preteruješ sa iscrpljujućim aktivnostima i sportovima gde se dosta trošiš…ja bih pre krenuo na zgibove,sklekove,propadanja…

Vezbac:
(July 2, 2012, 4:48 pm)

Djordje, hocu da kupim Blend- ProMix Scitec Nutrition, 6 kg. Znam da nije vrhunski kao npr Myofusion, ali da li je prihvatljiv? Imao sam u vidu cenu pre svega, ali ne bih da ga kupujem ako je los. Hvala.

Stvarno ne znam,ja Scitec ne volim…

Baki KG:
(July 5, 2012, 12:10 am)

Pozdrav, imam 13 godina, uglavnom se zdravo hranim, tj praktikujem zdravu hranu bez grickalica,brze hrane,slatkisa sokova i tih gluposti.E sada sta da jedem na proslavama i rodjendanima gde samo ima brza hrana i slatkisi?

Brzu hranu i slatkiše!;) Bez šale,ako 90% vremena vodiš računa slobodno se opusti a i drugi te neće gledati kao čudaka…

JACK:
(July 11, 2012, 1:23 pm)

Hteo bih da pitam , oko kreatina ,koristim ULT Creatin i kad stavim malu punu kasiciu u 350 vode u sejker promuckam kad pijem ne osecam nikakv ukus , aman bas kao da pijem vodu ? to tako treaba ili nesto pogresno radim ? :D

Ne razumem,a šta bi to trebao da osetiš??

zdrale:
(July 14, 2012, 12:55 pm)

pozdrav, da li se whey ako se uzima za dorucak ima efekat samo sa ovsenim,ili moze da se uzima i sa jos nekom drugom hranom?

Ma whey je uvek whey bez obzira sa čime ga uzimaš…sa ovsenim se kombinuje jer su one “najbolje” rešenje za doručak tj. za hidrate a onda dodaš još whey i neke lešnike ili omega 3 i imaš pokriveno sve…

Caki:
(July 17, 2012, 7:09 am)

Djole pozz,uzeo sam neke supplemente pa da te pitam sta ti mislis o svemu tome i kako bi ih ti koristio,dakle imam 1.http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html,2.http://www.bodybuilding.com/store/musclepharm/bcaa-3-1-2.html,3.http://www.bodybuilding.com/store/pmh/concret.html4.http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=4193179
to su moji suplementi,inace cilj mi je da dobijem cistu misicnu masu prvo pa cu se onda izrezat koliko to bude bilo moguce,mjerio sam bodyfat i imam 16%,visok sam 190 cm i imam 83.5KG,treniram 6-7 puta nedeljno 4 puta teretana i 3 puta trcanje a nekad odradim i teretanu i trcanje..izvini na smetnji ali cjenio bih tvoje misljenje i jos 1 pitanje,jel moguce da dobijem solidnu masu dok bodhyfat spustim na nekih 10% ?

Nisi dobro pejstovao linkove tako da ne vidim šta je u pitanju…
Nema šanse da spustiš na 10% a da radiš na masi…može se desiti ako si početnik da ode malo masti zbog povećane aktivnosti u odnosu na ranije ali ipak ne toliko…

Caki:
(July 17, 2012, 10:45 pm)

e izvini,evo vidim da su linkovi pogresni..
http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html protein..
http://www.bodybuilding.com/store/musclepharm/bcaa-3-1-2.html bcaa…
http://www.bodybuilding.com/store/pmh/concret.html kreatin..
evo to je to idem u teretanu vec skoro 9 mjeseci smorilo me radit na suvo jer ne napredujem toliko koliko bih htio pa sam se odlucio malo da pojacam

Ma dobro,to je sve što bi se reklo “standardno”….

Rale:
(July 21, 2012, 8:41 am)

Pozdrav Djordje
Sjajan forum i svaka ti cast na iscrpnosti.
Zahvaljujuci tvojim savetima, ishrana, kreatin i Myofusion su mi za kratko vreme vratili formu i izgubljenu kilazu posle bolesti i godinaa nevezbanja.
Medjutim nastao je problem da vec posle 2 meseca povratka u teretanu moje telo ne moze da isprati naporne treninge. Ramena, zglobovi, kolena! Da li je moguce da sam previse agresivno napao organizam posle tolike pauze? Nisam jos zavrsio formirani program pa molim savet dali da usporim, napravim pauzu ili eventualno uzmem neke dodatne preparate za ove boljke (omega3…) kako bi prebrodio nastale probleme?
Rale

Meni je to stvarno čudno…nema šanse da si ti mogao toliko da se opteretiš da bi imao takve probleme…stvarno ne znam šta da ti kažem…
Probaj sa ovim http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30011

Predrag:
(July 22, 2012, 5:49 pm)

ISPRAVKE, NISAM CITAO PRE SLANJA :-)

Pozdrav Djole,

Pitanje je sledece: visina 195 cm, tezina 98 kg, imam malo sala oko struka itd.

Planiram da pocdem da plivam i hranim se bez hemije. Ukupna dnevna ishrana:

500 gr pirinca (35 gr proteina i 360 grama UH), 500 grama belog kuvanog na pari (100 gr proteina), 4 parceta hleba po 40 gr (7 gr proteina i 49 grama UH) i povrce na pari (to ne brojim :-) ).

Kada sve to saberem dobijem ukupno dnevno 146 gr proteina i 436 grama UH. Planiram da plivam 3x nedeljno po sat (1.5 km dnevno). Da li je sa tom umerenom aktivnoscu moja ishrana adekvatna u smislu da bih imao dovoljno proteina i UH i da ne bih gubio na tezini, a dobijao misicnu masu?

Ako imam 98 kg i ako je oko 50% od toga tezina misicne mase (optimisticki) i ako kazem da je koeficijent sa kojim mnozim potrebne kolicine proteina i UH, ispada da mi treba 123 grama proteina i 196 gr UH dnevno. Da li ja dobro racunam?

Da zakljucim, da li je 150 gr proteina i 200 gr. UH dovoljno da dobijam na tezini i da li necu gubiti masu ako plivam 3x nedeljnopo sat vremena, a unosim gore navedene kolicine hrane, posto po mom planu od 146 gr proteina i 436 gr UH, ispada da imam viska UH u ishrani!!!

Ako je to tako, onda dolazim do paradoksa da je u kalorijama moj dnevni unos hrane 3070 kCal (sa salatama), sto je prema BMR indeksu dnevni unos od minimum 3030 kCal da bih ostao na istoj tezini. Ocigledno da se kalorijske tablice odnose na kombinaciju nezdravih namirnica, posto po racunici koju si ti postavio (i verujem u nju, jer sam je probao pre 2 godine i radi posao), dobija se oko 1-2 mesecno – naravno umeren sport (plivanje, kardio, posto ja ne idem u teretanu).

Unapred hvala na odgovoru.

P.S. Postovanje za tekst, stvarno je odlican.

Pre nego uopšte pričamo o ishrani meni nije jasno na koji način misliš da povećaš mišićnu masu?Plivanjem 3x nedeljno??Neće to moći tako uopšte…suviše si se ti “opteretio” brojkama koje važe za “bildersku” ishranu a tvoj trening je nešto drugo…

zex:
(July 30, 2012, 9:43 pm)

Djordje, treniram svaki dan – teretana, da li bi valjalo posle treninga malo dextroze i surutke u prahu sa mleko da popijem…ili pre treninga..?

Svaki dan teretane je previše pogotovo što vidim da ti suplementacije nije jača strana…rekao sam već da je ta surutka u prahu obično đubre i da je ne treba piti…

Predrag:
(August 1, 2012, 12:29 am)

Ok, haoticno pitanje. Poenta je da ne zelim teretanu vec plivanje (sedeci posao, pa hocu da istezem misice).

Ako je moja tezina 98 kg, visina 195, da li je dovoljno da unosim 146 gr proteina i 436 gr ugljenih hidrata da mogu da se bavim aerobnim aktivmostima, a da ne gubim tezinu ”na vagi”?

Dnevno pojedem :500 gr pirinca
:500 gr belog ili bataka
:4 parceta hleba
:salate i povrce ne racunam

Moja racunica je da tako unesem 146 gr proteina i 436 gr UH i ako imam 50% ciste misicne mase, da sam u suficitu sa proteinima i UH (98 kg/2=49 misica optimisticki). Ako 49 pomnozim sa 2.5, dobijem da je potrebno 122.5 grama proteina (ja unosim 146). Takodje ako 49 pomnozim sa 4, dobijem 106, a ja unosim 436 gr UH !!!

Dakle, ako se bavim 3x nedeljno plivanjem i ne treniram u teretani (ostale dane brzo hodanje sa tegovima oko zgloba ili lagani dzoging sa tegicima poet oko zglobova), sa ishranom koju upraznjavam, da li necu gubiti na kilazi?

Unapred hvala na odgovoru.

P.S. Da li ja uopste dobro racunam proteine i UH – 50% od ukupne bruto tezine. Ako pogresno racunam, da li mi molim te mozes dati koliko gr proteina i UH da unosim da bih mogao da radim kardio i da ne gubim sadasnju tezinu.

Predrag

Protein je ono što je konstanta i recimo da je tih 150g dovoljno ALI ugljeni hidrati su varijabilni i ne postoji tačna tablica ili neki broj!!Krene se sa 3g hidrata po kilogramu pa se prati šta se dešava…ako težina ide gore onda smanjimo malo itd…to se tako radi…

NALE:
(August 6, 2012, 9:57 pm)

pa ima te li nesto bez hemije…:)

Stevan:
(August 7, 2012, 8:23 pm)

Djole jel dosta po tebi 600gr belog mesa(135gr proteina), 1l 0.5%mm mleka(29gr proteina) oko 30gr proteina iz jaja(mozda i vise nisam siguran oko ovog, 8 belanaca i dva cela, ali nisu ona velika od 100 gr, belance ima 11 gr proteina a celo jaje 16gr na 100gr) i 54gr proteina iz cele kutije ella sira. Onih 46gr iz pwm-a ne racunam. To je nekih 3gr proteina po 1kg tel. tezine. Imam 80 kg. Jel ti se cini ok unos?

Ekstra…

NALE:
(August 9, 2012, 2:49 pm)

Ja pijem 7jaja dnevno, a ne mogu da dobijem ni grama mase, a vjezbam 1,5 h dnevno…

Kakve to veze ima???Pa ne raste se od 7 jaja…

A od cega se raste…?

Za rast mišića je bitno dosta stvari ali ako pričamo o ishrani recimo da tebi treba 150-200g proteina a tih 7 jaja možda ima 40g…šta ćemo sa ostalih 150??

fiasco:
(August 12, 2012, 8:51 pm)

Koliko grama proteina po kg je dovoljno ako mi je cilj samo da odrzavam trenutno stanje? Zadovoljan sam postgnutim i sada bih hteo da tako i ostane tj. da vise ne povecavam misicnu masu. Treniram 3-4 puta nedeljno.Pre sam unosio oko 160 grama proteina, inace visok sam 184cm i tezak 81 kg..

Ja bih ostao na toj količini proteina a samo bih radio rotacije sa ugljenim hidratima…i trening bi prilagodio tome da ne idem stalno do otkaza već više na osećaj i dobru “pumpu”..

NALE:
(August 14, 2012, 11:35 pm)

Ja ne bih da koristim proteine, msm necu ih zasigurno koristiti, sta bi drugo mogao koristiti a da nisu proteini !?

Meso,jaja,sir…

Pa to mi je skoro u svakodnevnoj ishrani, ali ne vidi se napredak !

Napiši tačno šta jedeš svaki dan pa da vidimo…

Za dorucak jaja, med, salama-sir, mesni, dzem.
Rucak piletina-krompir, snicla-krompir, spageti, riza, sarma.
Vecera neka corba-meso, jaja-krompir-jogurt,. To bi bilo bilo to otprilike…

Vidi,to napisano navrat nanos ne znači ništa ni tebi ni meni…sračunaj koliko grama proteina unosiš dnevno…moraš imati bar 4 obroka i po ovome vidim da sigurno ne unosiš dovoljno…pročitaj malo šta sam pisao…

alen:
(August 16, 2012, 8:45 pm)

sa ovom prehranom za koliko bi dana trebalo da dobijem masu

Duki:
(August 21, 2012, 12:07 pm)

Pozdrav svima i poštovanje za Đorđa i stvarno dobre savete. Želim da podelim sa svima nešto što sam primenio na sebi. Na engleskom se zove “Intermittent Fasting”. Stvar je o tome da se određeni period u toku dana unosi sva hrana (u mom slučaju je to 8 sati) a ostatak dana (u mom slučaju 16 sati)posti na vodi. Ja imam 31 godinu i treniram redovno u teretani 2 godine 4-5 puta nedeljno. Za te 2 godine sam radio manje više kao i svi mišićna masa pa definicija i recimo 5 obroka dnevno + protein + kreatin. Pre 3 meseca sam saznao za “Intermittent Fasting” i počeo da primenjujem na sebi. Svu hranu koju unesem (a to su 2 veća pravilno izbalansirana obroka koja sadrže i voće i povrće) unesem od 12-20h a treniram 4 sata posle 1 obroka i posle treninga unosim kreatin i protein ali zajedno sa 2.(većim)obrokom 2 sata posle treninga i ljudi imam neverovatne rezultate za samo 2ipo meseca. Mišići rastu a salo se neverovatno topi jer za 16 sati posta na vodi organizam ima više vremena sa sprži salo i verujte da sve priče o katabolizmu padaju u vodu i to govorim iz ličnog iskustva. Težine sam smanjio da mogu da odradim bar 15 ponavljanja a da 2 poslednja stvarno peku i sprže mišiće i tim metodom meni mišići i dalje rastu. Kardio uvek radim posle tegova i to dignem traku na 15 i brzinu stavim na 5,3 izguram 25min i to je to. Ovaj način kardia je fenomenalan. Pogotovo za ljude koji imaju problema sa kolenima i zglobovima jer se svo opterećenje prenese na kvadricepse,zadnju ložu i gluteuse a puls je uvek na 2-3otkucaja u sekundi što je idealno za odličan kardio. Ovo je moje lično iskustvo koje sam na sebi primenio i želim sa svima da podelim pa ko hoće neka proba. Rezultati su neverovatni !!!

JA:
(August 25, 2012, 3:01 pm)

Da li i sportisti nekada jedu sladoled i razne druge slatkise?

Naravno da jedu sem ako nisu na dijeti…

trtrtrtr:
(September 5, 2012, 2:13 pm)

Zdravo Djole..mozes li mi reci da li postoji nacin da izjednacim velicinu svojih grudi.. desna strana mi je pomalo veca,pa bih to volio da regulisem.. ili ce se to vremenom popraviti,posto jos uvijek sebe smatram pocetnikom(nekih 4-5 mjeseci idem u teretanu)? i jos jedno pitanje.. trbusnjaci mi se na desnoj strani ´iskrive´ cim ne radim kardio trening(dok sam bio na odmoru na ljeto),pa da li je moguce da se to tako ispravi ili iskrivi zbog kardia??

Još je rano da se opterećuješ time…tek posle godinu dana pravog treninga razmišljaj o tome pogotovo što je svakome jedna strana jača u odnosu na drugu…i iako se vremenom to dosta izjednači nikada ne mogu biti identične…

Marcus:
(September 6, 2012, 11:37 am)

Pozz…Zelim da “nabacim” misicnu masu, i da smanjim procenat telesne masti. Moj plan je da radim prvih par meseci vezbe za povecanje misicne mase i da malo korigujem ishranu. Moj BMR je 1686, a BMI 23,5. Zelim da krenem sa dijetom, koju sam sam napravio. Dnevni unos kcal bi mi bio 1836… Unosio bih 236g UH,161g proteina i 73g masti. Ne zelim nikakvu suplementaciju da koristim, uzimao bih samo vitamine i minerale. Ne znam da li bi ovakav plan ishrane bio dobar za povecanje misicne mase i da li je to dovoljno kcal? Molim te, iznesi svoje misljenje. Unapred Hvala!
Zaboravio sam da napomenem da je to 6 obroka i sto se tice UH,slozeni su.

Suviše se oterećuješ brojkama i tim indeksima koje niko ni ne koristi…
Taj plan deluje ok ALI pitanje je koliko ti imaš kilograma i koliki ti je procenat masti?Ako imaš više od 15% masti ni ne pokušavaj da radiš na masi jer ćeš se kao prirodan vežbač još više zamastiti a posle dok to skineš ostaćeš i bez mišića oko kojih si se mučio…

Djole, hvala na odgovoru. Nemam nameru vise da te “davim” i da pametujem, ali mi i dalje nije jasno…Ja zelim da nabacim cistu misicnu masu, bez grama sala, a kasnije da radim vezbe za definiciju…Ako unosim svaki dan 100-200 kcal iznad svog BMR-a, a fizicki sam aktivna osoba + na treningu bih potrosio vise od toga (100-200) i samim tim bi bio u “blagom” kalorijskom deficitu, kako onda mogu da se “zamastim” ??? Visok sam 170cm, imam 68kg. Ne mogu ti reci koliki mi je procenat masti, ne mogu da nadjem traku da izmerim…:D Da skratim… Ja samo zelim da mi das odg, AKO mozes…Da li je ovom visokoproteinskom dijetom, koja jeedvaa prelazi moj BMR moguce izgraditi misicnu masu bez sala??? Puno hvala…:)

Zato što da bi dobio na masi ne možeš biti u deficitu i dobijanje čiste mišićne mase bez grama sala NIJE MOGUĆE!Zato sam ti i rekao da ako recimo imaš 12% masti neće biti strašno ako odeš na 14% ali ako imaš više od 15% onda se smatra da ulaziš u zonu gde će kasnije skidanje na 10%(što je parametar za neki fit izgled) biti previše opterećujuće i naporno kada si natural vežbač i ne koristiš ništa od “dodataka” da ti sačuva mišić…nadam se da si me sada razumeo..

“Zato što da bi dobio na masi ne možeš biti u deficitu i dobijanje čiste mišićne mase bez grama sala NIJE MOGUĆE!” Ovim si mi dosta pomogao, onako bi “mlatio praznu slamu”. Puno ti hvala i sve pohvale za sajt!

sale:
(September 6, 2012, 3:22 pm)

vidim da sa klijentima radis posle treninga sa tegovima i kardio od pola sata..malo sam zbunjen jer si u drugom tekstu napisao da posle sat vremena telo zapada u katabolizam? kadada radim kardio i da li mogu odmah posle treninga sa tegovima?

Zavisi od toga šta radim sa klijentom tj. šta nam je cilj i od toga koliko klijent može da uklopi treninga u nedelji…ja lično volim da razdvojim kardio i trening sa tegovima ali ako neko nema toliko vremena onda je jedino rešenje nakon treninga.

Stevan:
(September 7, 2012, 1:06 pm)

Djole sta mislis o ovom blendu? http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/DY1180-Elite-Gourmet.html Do sada sam koristio Elite Whey protein pa presao na Gaspariev Myufusion a sad vidim da je na popustu i dosta jeftiniji od Fusiona pa reko da te pitam za misljenje. Sastav je slican kao Myofusion s obzirom da je merica manja za nekih 4 gr.

Sasvim korektan…ja ih ne volim jer su mi ukusi grozni ali to je neko moje mišljenje…

bumbar:
(September 10, 2012, 5:05 am)

pozdrav, nasao sam na netu ovaj nemacki protein, a u nemackoj je bas jeftin. posto imam prijatelje tamo kojibi mi poslali, zanima me sta mislis o njemu?? inace je tamo 2,5kg oko 15 evra. hvalahttp://www.xsport.rs/forum/kreatin-proteini-aminokiseline-tribulus/multi-kompo-protein-c6/

Ne znam ništa o tome ali shvatite svi jedanput da ono što vredi mora i da košta….

sale:
(September 10, 2012, 9:57 am)

http://www.pansport.rs/Kreatin/Kompleksni-kreatinski-proizvodi/BI685-Crea-Force.html…uzeosam ovaj kreatin….malo me buni jerse pije pre treninga a ima dekstrozu u sebi…zar to nece da mi digne secer u krvi za vreme treninga?

Prvo i osnovno-kreatin radi po principu akumulacije u telu i nema nikakav poseban efekat da li si ga uzeo pre treninga ili u neko drugo vreme….zato i nema potrebe da ga piješ pred trening iako tih 5g šećera ne bi trebalo značajno da ti poremete nivo šećera u krvi…

Boki:
(September 16, 2012, 12:01 pm)

Pozdrav..:)Zanima me kakav je preparat kre-alkalin,posto sam popio par puta i stvr osecam da mi daje snagu,i da li je stetan?
I jos jedno pitanj.Da li cu od ove ishrane (gore navedene) postici definiciju?

Isto što i kreatin samo manje vezuje vodu…nije štetan…
Da li je tebi logično da se ishranom za povećanje mase dobija definicija???

Msm da sam se lose izrazio,zelim samo da izbacim masti i da dobijem cistu misicunu masu, da li cu to dobiti ovom ishranom?

Pa ne može i jedno i drugo…ili radiš na mišićnoj masi ili na definiciji…a da bi se hranio ovako ti u startu ne smeš imati višak masnih naslaga..

Pa imam al to je ne primetno malkice na bokovima i donji deo stomaka vrlo malo…da nastavim sa ovom ishranom ili da menjam? hvala na odgovorima.:)

Ovo ti je onda bolja varijanta ishrane http://fitnesstrener.com/januar-2012/

josip:
(September 17, 2012, 5:26 pm)

bok, stranica ti je super…uspio sam procitati oko pola jer je ogromna a ja radim pa nemrem sve…no imam jedno pitanje. mene muci tezina , ja imam 190 cm i 120 kg i sad ona ishrana..ok, malo cu teze to postici ali probat cu, no nesto mi nije jasno, daj mi molim te reci koji kruh je najbolje jesti ili jeli uopce dobro jesti kruh? mislim oni integralni jesu skuplji no dali se zbilja to isplati kupovati ili je bolji razeni ili crni ili kuruzni ili je bolje zamijeniti kruh sa necim drugim, kuhanim krumpirom ili rizom… hvala na odgovoru

Na svakoj dijeti bilo kakav hleb se uglavnom izbacuje a umesto njega se koristi pirinač ili krompir…ja naprimer jedino uz jaja uvek moram da pojedem parče hleba ali to mi ništa ne remeti jer je ostatak ishrane maksimalno ispoštovan…

RaDePro:
(September 24, 2012, 10:09 pm)

poceo sam da treniram imam bucice razboj i vratili i htio bi da nabacim masu odnosnu misicnu masu pa bi te pitao da mi preporucis neku ishranu i vjezbe u toku nedelje imam 16 god visko 180 i tezina 65

dowla:
(September 24, 2012, 10:15 pm)

Pozdrav Djole mozes li mi reci tvoje misljenje za http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29963

Ne znam,ne koristim NO reaktore…

Kr4lj:
(September 25, 2012, 2:41 pm)

Dali da jedem ovsene pavuljice za povecanje misicne mase

zex:
(September 25, 2012, 11:38 pm)

Djordje, treniram redovno (trening za masu), svaki dan, nedeljom pravim pauzu… ima napretka ali hocu da nabacim jos malo mase posto sam malo smrsao i pravio sam pauzu mesec dana… kupio bi gejner ili cist protein nzm sta je bolje.. a preporucivali su mi da kombinujem sa glutaminom…jel moze da se kombinuje i cemu on sluzi..? hvala unapred.

Sve sam već pisao tome,nađi na blogu…

Stevan:
(September 27, 2012, 2:49 pm)

jel ti meni verujes da ljudi koji imaju doktorsku diplomu u ovoj drzavi pricaju ljudima da protein u prahu koji mi koristimo je zapravo stetan za jetru i da dovodi do sigurne smrti. U kakvoj mi to drzavi zivimo?

Nažalost imam priliku da čujem to sa vremena na vreme i iznenadim se kada to čujem od mladih ljudi koji bi “trebali” da idu više u korak sa modernim saznanjima…tužno,šta da kažem…baš pre neki dan u jutarnjem programu na Pinku je gostovao neki “trener” koji je to izjavio a voditeljka minja koja je završila medicinu i stvarno je veoma obrazovana ga je podržala u tome…

Borko:
(September 29, 2012, 8:26 pm)

Cao Djordje,ako mozes da mi kazes koja je razlika izmedju klasicnog Whey proteina i whey proteina izolata? tj. koji je bolje piti posle treninga? razmisljam se da kupim Dymatize Izo 1000,u radnji kazu da je jako dobar, i dosta bolji od npr.Twin Lab 100% Whey protein fuel(koji valjda spada u te klasicne Whey proteine). Hvala ti puno,pozdrav!

Razlika je u procesu filtracije tj. izolat je čistiji…ako se ne spremaš za takmičenje svejedno je koji ćeš uzeti tj. isplatljivije ti je da uzmeš običan whey…

pokermanijak:
(October 1, 2012, 2:25 pm)

E ovako jedno pitanje,visok sam 186cm i tezak oko 63,64 kg ne znam tacno,dakle mrsav sam ko stalak za infuziju :), kupio sam gejner muscle juice 4,75 kg i amino kiseline bcaa,pa bih te zamolio za savet dal treba jos nesto od preparata da koristim da bih napredovo,posto me je bukvalno sramota da izadjem na ulicu i da se druzim,trudim se da se hranim sto pravilnije mogu ali imam neke jutarnje mucnine pa ne mogu jedno 2,3 sata posle ustajanja da doruckujem,tako da mi je ritam ishrane pomeren i neujednacen,inace treniram 2 godine s nekim pauzama,a rezulati se mogu meriti u promilima,ako imas neki savet za mene dobro bi mi doslo :) pozdrav

Više puta sam pisao da je kod ljudi koji imaju metabolizam poput tvog rešenje u redovnim obrocima na svaka 2 sata gde ćeš umesto nekih od obroka ubaciti gejner bar 2 puta…
Ali SUŠTINA I NAJBITNIJE je to da tako moraš u kontinuitetu da radiš a ne 1-2 nedelje i prekineš…tako ništa nećeš uraditi…
Ne preteruj u teretani i moj savet je da treniraš 3x nedeljno…

Stevan:
(October 4, 2012, 11:04 pm)

Sta mislis o ovom Djapetovom proteinu? Odnos cene i kvaliteta? http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314

Nisam probao…on kaže da su dobri…

sharkman:
(October 7, 2012, 2:08 pm)

Sta mislis o kombinaciji proteina i NO reaktora? Ja imam 80 kg, 189 visina,19 god. Pio sam volumass 35 professional, 3×1.2 kg, kreatin biotech 500g, glutamin500g, pre 5-6 meseci i tada sam imao 85 kg. Izgubio sam kilazu preko leta na 80kg, ali snaga mi je ostala, treniram 3 dana pa jedan odmora. Preko leta sam malo zabusavao sa treningom, najduza pauza koju sam imao bila je 12 dana.
I koje proizvode mi preporucujes da pijem, uz postovanje gore navedene ishrane? hvala unapred
I kolko sam shvatio trebalo bi da kupim i whey protein i proteinski blend, s tim sto se whey pije samo posle treninga nezavisno od obroka?

No preparate ne koristim i nisam neki pristalica…protein da ali bez problema možeš da piješ i blend posle treninga…
Od blendova koristim isobolic,myofusion i syntha 6…

rale:
(October 7, 2012, 9:18 pm)

pozz..imam 68kg 187cm . zanima me da li sa ovom ishranom mogu da napredujem , idem 2 meseca u teretanu ojacao sam ali slabu sam ishranu imao pa mi je kilaza ostala ista kao i kada sam krenuo da vezbam..:)

1. obrok 5 belanaca ili tunjevina i 70g ovsenih

trening

2.obrok 150g piletine , banana
3. obrok 300g piletine , 200g pirinca ili testenine , salata
4. obrok 100g piletine ili tunjevina , salata

obrok 2 nmg da promenim posto sam tada u skoli..

ovako mi izgleda ishrana kada sam druga smena, a kada sam prva smena mogao bi da ubacim hranu sa uh u svaki obrok…

Sa tako malom kilažom i pretpostavljam brzim metabolizmom ti bi morao u svim obrocima da imaš ugljene hidrate…

Nikola:
(October 10, 2012, 12:03 am)

jel mozes da mi das neki sajt gde mogu da nadjem jeftin suplement za povecanje telesne mase?

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php

gile:
(October 10, 2012, 9:17 pm)

Djordje koliko puta na dan da pijem omega 3 kapsule i kompleks vitamina i minerala ? d ali je najbolje odmah posle dorucka ?

Kompleks vitamina i minerala ujutru i uveče posle obroka a koliko ćeš omega 3 zavisi od gomile stvari…uz 2 ili 3 obroka je sasvim ok…

da li se moze uzimati takodje ujutru i uvece sa kompleksom vitamina i minerala ?

Može u principu…najbolje uz obrok koji nema ugljene hidrate ili onaj gde je neko nemasno meso…nema logike da uzmeš sa recimo nekom junetinom koja je već sama po sebi masna…

Borko:
(October 11, 2012, 12:58 am)

Zdravo Djordje,

jedno pitanje, da li je u 27-oj god. kasno da se pocne sa oblikovanjem tela?!

Naravno da nije,daleko od toga…

zdrale:
(October 17, 2012, 7:33 pm)

Sta mislis o proizvodu Dymatize Gourmete ? citao sam da ti od blendova uzimas Syntha 6 i Myofusion,ali ovaj je na akciji pa pitam jel bi uzeo dal je ok?

Ma jeste ok ali meni se ne sviđa ukus nikako…

zex:
(October 22, 2012, 11:14 pm)

Djorde, treniram redovno (teretana), malo sam mrsav i to gojenje i nabacivanje mase mi ide malo teze…
GEINER, CIST PROTEIN ILI GLUTAMIN, ili neka kombinacija?? hvala.

PRIKI:
(October 24, 2012, 12:13 am)

pozdrav Djordje

sta mislis o VPX-Power shock-u Amino Nitrate , jel je dobro da pocetnik/amater koristi ove aminokiseline u toku treninga . . .u kombinaciji sa kreatinom , wheyo-m , omega 3 , glutaminom . . .
ja sam trenirao dva meseca jun , jul , pa sam zbog bolesti prestao , sad sam se vratio treninzima , treniram vec cetiri nedelje , pa planiram da uzmem to sve , stoji mi jos od leta , zanima me tvoje misljenje da nije rano za taj power shock , ili smem ? hvala najlepse na odgovoru unapred !

Nisam ga koristio ali znam ljude koji jesu i veoma su zadovoljni…nije to nikakav magičan suplement pa da se toliko razmišljaš…pij ako imaš…

hvala ti . . . razmisljao sam se , jer sam se plasio , da nije rano da krenem ga pijem , zbog toga
ako moze jos jedan odg. radim na masi , na Ovako se hranim , zanima me tvoje misljenje da li je OK ?
1 . 2 cela jaja 4 belanca, soljica ovsenih pahuljica
2. Tunjevina
3. belo meso 150g,i kad stignem da napravim ubacim 140g pirinca
4. 150g belog mesa salata ili neko povrce
5. ,kajgana od 6 belanaca i jednog celog jajeta,parče crnog hleba

Ako se lako gojiš onda je ovo idealna ishrana stim da bi recimo vikendom malo pojačao hidrate…

losmi:
(October 27, 2012, 4:44 am)

E ovako, visok sam 168, do pre mesec dana sam imao 55 kg, pa sam naglo nabacio 5kg za 3 nedelje kad sam ostavio cigarete i poceo sa treninzima i jeo sam 5-6 puta dnevno. Idem mesec dana u teretanu i jedino sam uzeo surutku u prahu, pijem pre i posle treninga 2 supene na 4dc vode. Zanima me koliko mi ona moze pomoci, ne bih da se nesto napucam, samo da nabacim jos nekih 5kg? I ako mozes da mi preporucis nesto za visinu, preparat, bilo sta? Pozdrav

Milioniti put-ta surutka je obično đubre i samo ćeš se nagojiti od nje…
Nema preparata za visinu…

Zeljko:
(November 2, 2012, 12:44 pm)

Zdravo Djordje, voleo bih ako mozes da mi detaljno odgovoris. treniram redovno, 6 dana u nedelji, program za masu ali imao sam ranije povredu ramena pa sam slabije radio vezbe za rame i sada su mi ostali misici dosta napredniji od ramena pa sam hteo da pitam da li valja da ih malo forsiram i kako, ili jedno vreme samo rame da treniram ..nzm ni ja, i ako mozes da mi objasnis sta znaci trening snage sa izbačajima, potiscima a sta bilderski trening tj. trening hipertrofije… HVALA.

Ljudi,koji je to program za masu?Koja je razlika po tebi između programa za masu i definiciju?
Tvrdim da je za prirodnog vežbača 6 dana u nedelji kontraproduktivno…
Samo vežbanje ramena je gubljenje vremena…probaj raznim tehnikama da dodaš na intenzitetu…
Ne razumem šta da ti objasnim?Pa jedno je trening snage a drugo hipertrofije?Različit tip treninga koji pogađa drugačiji tip mišićnih vlakana…

Pa mislio sam na vecu tezinu a manje ponavljanja…pa koliko mi je dovoljno da treniram a koliko da odmaram nedeljno da bi napredovao?
naravno sa zdravom i pravilnom ishranom
i sa koliko serija i ponavljanja da nabacim misicnu masu…sa obzirom da cu kombinovati glutamin i protein…?

A definicija je onda manja težina a više ponavljanja?
Ja se ubih objašnjavajući ovde da se i ishrana i masa rade u kuhinji!!!Ti se možeš izdefinisati i sa velikom težinom i “manjim” brojem ponavljanja…
A kada se rade treninzi za masu svako ko radi jedno isto neće ni napredovati pa je normalno da radiš vežbe i sa 6-8 ponavljanja i sa 8-10ponavljanja pa i 12-15 ponavljanja…sve ti to može dati na masi ako su ISHRANA I ODMOR pored treninga ispoštovani…
I to nikakve veze nema sa tim da li piješ protein i glutamin jer oni služe za regeneraciju mišića i od njih se nećeš “nabildovati”….

Tijana:
(November 5, 2012, 11:22 pm)

Hej Djordje :) Pozdrav
Imam pitanje: Posto provodim skoro ceo dan na fakultetu (od 8h ujutru do 19h uvece) koji je inace OKRUZEN pekarama u koje ja ne zelim da ulazim, malo imam problem sa ishranom a treniram 5 puta nedeljno…Da li je okej da uzimam protein u prahu 2 ili cak 3 puta dnevno kao zamenu za obrok koji ne mogu imati na fakultetu (bar ne odgovorajuci) Dakle, umesto hrane protein…? Inace znam da ne mogu ziveti na proteinu naravno, ali dok sam u toku dana na fakultetu ne mogu jesti povrce, meso i tako te stvari…Da li je protein u prahu dovoljan u toku dana ili bi to bilo samo uzaludno koriscenje i bacanje para…? Hvala unapred! :)

U svakom slučaju manje bacanje nego pekara!;) Sigurno da je to mnogo bolje rešenje kad već nemožeš da jedeš ali obavezno to mora biti proteinski blend a ne običan whey!I moj savet je da uz protein uzmeš i 2 kapsule omega 3 kako bi bio još kvalitetniji i kompletniji!

Milos.:
(November 7, 2012, 4:07 pm)

Zdravo Djordje, da li je ova moja kombinacija vezbi ispravna: ponedeljak – rame
utorak – grudi triceps
sreda – odmor
cetvrtak – ledja boceps
petak – rame
subota – grudi triceps
nedelja – odmor
ponedeljak – ledja biceps
utorak – rame
…..i tako redom ??
hocu da se malo vise napucam i kombinovacu kreatin i glutamin… hvala.

Ne valja ti to….
Samo dan za rame a veće partije poput leđa pa i grudi sa još nečim?A nogu nigde…
Pa ti kad odradiš ramena u ponedeljak nećeš biti nizašta kad dođe sutradan red na grudi…

Milos.:
(November 7, 2012, 11:52 pm)

Pa kako da rasporedim onda…
rame biceps
ledja noge
odmor
grudi triceps
rame biceps
ledja noge
odmor….jel bolje tako?

MARE:
(November 8, 2012, 12:21 am)

Djorje, ako mozes da mi odgovoris na 3 stvari koje su mi sad najbitnije…
1. kako da pijem gluamin, u koje vreme i koliko je dovoljno
2. koliko cesto da menjam vezbu da se misic ne bi naviko pa da ne napreduje, i da li postoji mogucnost da ne menjam vezbu nego samo drugaciji hvat ruku…
3. da bi grudi dobile lepu liniju – cross masina ili kontra kosi benc??
ako mozes da mi na sve odgovoris…hvala najlepse
:)

XXX:
(November 9, 2012, 12:25 am)

Ne znam da li ovde mogu da dobijem neki odgovor, imao sam pre 2 godine operaciju, izvadjena mi je slezina zbog povrede ali posle oporavka sam poceo da treniram.. za sad nemam nikakvih problema sto se toga tice ali cisto da proverim da li tu nesto smeta.
I ubih se radeci vezbe za stomak i nikako da dobijem donje trbusnjake, gornji su mi odlicni, i ne volim trcanje, daj mi neku dobru vezbu. hvala i pozdrav.

Dejan DEX:
(November 15, 2012, 9:25 am)

Imam 14god visko sam 172cm tezak sam69kg.zeleo bi da znam kako da dobijem jos misicne mase
a da je to sto radim zdravo

Tako što ćeš se svakodnevno hraniti zdravo i kvalitetno…i nema ništa preko noći…samo strpljivo…

zex:
(November 15, 2012, 11:06 pm)

Djordje, kako da pijem kreatin i glutamin u danima kad odmaram..?

5g kreatina kada hoćeš a glutamin i ne moraš…bolje ga pojačaj danima kada treniraš…

Peka:
(November 16, 2012, 9:11 am)

Djole kupio sa creatine monohidrat i dextrozu…koliko grama dextroze se pije uz kreatin i jel se pije svaki put sa kreatinom???

Dekstrozu piješ samo posle treninga….

007:
(November 18, 2012, 11:16 pm)

pozz svima imam par pitanja dali mogu sa sa vratilom sklekovima par bucica i trbusnjacima da uradim nesto ako radim na masi i ako ti nije muka dali bi mogao da mi sastavis neki program u toku medelje treniram oko mjesec dana nabacio sam oko 1.5kg nisam bas zadovoljan a u teretanu nmg jos a planiram za nekih mjesec dana da pocnem

Naravno da možeš da uradiš NEŠTO…u svakom slučaju ćeš napredovati i ući u trening ali kolika su ti očekivanja to je već nešto što ti treba da proceniš…za ozbiljniji napredak ipak moraš krenuti u teretanu.
Programe ne sastavljam…

no name:
(November 21, 2012, 8:44 pm)

poz svima odlican sajt htio bi postaviti par pitanja uskoro zelim da krenem u teretanu ali mi svi govore da cu izgubiti na brzini i eksplozivnosti ali ja zelim cuti strucno misljenje, jos jedno pitanje da li neko voce ili povrce sadrzi protein i koliko grama na sto ili hiljadu grama takodje sa, htio da pitam za misc trapezius taj misic mi se najvise dopada pa bi te pitao koje vjezbe pogadjaju taj misic i za koliko bi mogao da ga oblikujem da se vidi unaprijed zahvalan

Svaki put me oduševi to oko brzine i eksplozivnosti i teretane…šta misliš jel su sprinteri brzi i eksplozivni a najveći deo treninga baš rade u teretani?
Voće i povrće nemaju korisne proteine…
Najbolja vežba za trapezijus je recimo sleganje ramenima…

zex:
(November 22, 2012, 11:39 pm)

Djordje, jel dosta da se u 1dl vode rastvori doza kreatina(10g) i glutamina(5g)…i jel mogu sa vocnim sokom da pijem (npr. Hello) ? :D

Ja to ni ne rastvaram nego direktno uzimam kašičicom…tako da ti je odgovor očigledan…Zdrava ishrana ne podrazumeva te “voćne” sokove…

Peka:
(November 23, 2012, 8:14 am)

Djole poceo sam da radim super serije trenutno sam na masi…da li su dobre super serije za povecanje mase i kakav ti plan treninga preporucujes??? Hvala unapred

Super serije su dobra stvar ali u periodizaciji…tj. da ubaciš na nedelju-dve i onda se vratiš na staro…sve više od toga zahteva dosta vežbačkog staža i gomilu suplementacije,odmora id..

Dragan:
(November 29, 2012, 8:46 pm)

Đorđe šta kažeš da posle treninga u čaši pored kreatina i glutamina dodam i koju kašičicu dekstroze?

Ne znam što me to uopšte pitaš kad ja to pričam sto godina…

Nemanja:
(December 1, 2012, 7:35 pm)

Imam veliki problem sa kilazom, visok sam 183 a imam samo 65 kila. Idem redovno u teretanu al do sad nisam koristio nikakve proteine i te dodatke. Jel moze pomoc oko ishrane i koje proteine i te dodatke da kupim?

Pročitaj komentare u ovoj temi i naći ćeš odgovor na to pitanje bar 20 puta…ne mogu više da ponavljam jer vas mrzi da čitate..

nidzo:
(December 2, 2012, 6:42 pm)

pio sam protein samo posle treninga i 1,1 kg mi je trajao mesec ipo..rezultata ima..dobio sam na kilazi..i uz protein sam pio i kreatin..vidljivi su rezultati..sad planiram da uzmem metan..da probam brate vise..ne moze se psihicki izdrzati …svi bilderi rokaju metan i nista im se nije desilo..valjda nece ni meni

Bilderi pored metana “rokaju” i gomilu drugih stvari koja im daje takav rezultat a samo “bilderi” iz teretane koji ne znaju ništa koriste solo metan…to je najgluplja stvar koju neko može da uzima jer istog trenutka kada prestaneš gubiš sve što si “dobio”-a to je gomila vodurine uz neprestano trovanje jetre…
Ako nešto radiš radiš kako treba ili ne radiš…

Zex:
(December 3, 2012, 1:05 am)

Djordje, nadovezujem se na prethodnu temu…bojim se da kada prestanem da pijem suplement da ne izgubim ono sto sam dobio..kod mene je slucaj kreatina, poceo sam da pijem kreatin i glutamin i za sad mi ide super, dosta dobro napredujem, samo ne znam da li ce misici ostati takvi bez kreatina i da li ce mi glutamin pomoci tu…naravno nastavljam sa treninzima…

Kreatin ne gradi mišić tako da je logično da će “efekti” nestati…on je tu da oporavak i performanse budu bolji a od ishrane i drugih stvari zavisi koliko smo stvarno napredovali i koliko će ostati…skoro da isto važi i za glutamin…

nemanja:
(December 18, 2012, 6:09 pm)

Djole,ovakva je stvar..pio sam protein ali samo posle treninga..olimpov protein sam pio.i iskreno da ti kazem nisam preterano zadovaljan..mislio sam sad da uzmem protein posle treninga da ga pijem (whey) i casein za prije spavanja..da uzmem po kilo od oba…i uz to da pijem no reaktor muscle pharma assault…protein mi je covek iz teretane preporucio muscle pharm combat,i casein micellar.nesto tako..sta mislis ti o ovome i da li bi imao vidljive rezultate posle koriscenja ovih suplemenata..unapred hvala na odgovoru

Ne znam ko ti je uopšte rekao da ćeš imati vidljive rezultate od proteina posle treninga?Ako to očekuješ,nijedan protein ti neće biti dobar…rezultat se pravi celokupnim dnevnim unosom i tako iz dana u dan…

jova:
(December 19, 2012, 3:35 pm)

Pozdrav Djordje,
Na nekim tvojims slikama video sam da imas problem sa ledjima konkrento grudnu skoliozu sa ne bas malim stepenom iskrivljenosci ,da li ti je to smetalo u pocetku dok nisi trenirao ?
Pitam te ovo jer takodje imam isti problem kao i ti i u toku vezbanja primetim da mi je jedna strana jaca od druge . Kako si ti resio taj problem ?

Da,dobro si primetio i to vučem iz dana kada sam se bavio veslanjem…nažalost,niko mi tada nije skrenuo pažnju na to tako da kada je to već postalo baš očigledno više se nije moglo ništa uraditi…moja sreća je ta što sam ceo život u treningu(posle veslanja sam odmah krenuo sa treninzima u teretani) i to mi nikada nije pravilo neki veći problem sem vizuelnog.Verovatno će to tako biti sve dok budem trenirao a šta će biti posle videćemo…

tako je nesto i meni otprilike receno kad sam bio na Banjici da nakon 22 godine kad’ dodje do okostavanja nece dolaziti do jos veceg stepena iskrivljenosti i da se skolioze do 50 stepeni smatraju blazim. ALi da se preporucuju redovne vezbe u zavisnosti od skolioze desna/leva i to je sve .
A da stvar bude veca 10 godina sam trenirao plivanje i u tom periodu je sve to i pocelo ,zaista ne razumem . I ja sad kad odem kod bilo kog kiroprakticara svi mi preporucuju plivanje plivanje i samo plivanje . I onda kad im kazem da sam celu mladost proveo plivajuci oni stanu i ne mogu da veruju
Reci mi molim te Dal’ je uvece bolje piti cist Kazein ili neki Blend ? I da li mogu uvece uzimati kompleks vitamina i omega 3 ?
I ako mi mozes reci sto se tice ishrane da li je u redu i sta bi mi zamerio :

Dorucak: – 100g ovsenig + merica wheya +omega 3 + kompleks vitamina i minerala
Uzina: – merica blenda + 30g badema/lesnika
Rucak: – Nesto kuvano sto u tom trenutku ima za rucak
Uzina: – merica blenda + 30g badema/lesnika
*Trening
Whey + dextroza + glutamin+bcca
Vecera: – 150g belog/crvenog + 100g pirinca ili krompira
Pred spavanje: Blend + kompleks vitamina i minerala + omega 3
Krenuo sam sa ovakvom ishrenom pre nedelju ipo dana od kad sam krenuo u teretanu cilj mi je povecanje misicne mase .
Pozdrav

Ishrana ti je loše koncipirana jer dominiraju šejkovi umesto čvrstih obroka a to nije dobro rešenje.1-2 šejka najviše i sve ostalo HRANA!

Djordje:
(December 28, 2012, 4:25 pm)

Zdravo Đorđe,
savete koje si mi dao pre godinu dana u vezi sa ishranom sam prinemio i video se rezultat. Još jednom hvala.
Zanima me tvoj predlog u vezi sa svežinom i izdržljivošću na treningu.
Imam 37g i često osećam umor što dovodi i do gubitka želje za treningom. Ugljenih hidrata mislim da unosim dovoljno, ali gotovo ni malo minerala i vitamina u tabletama (ponekad uzmem vitamin C). Od vitamina uzimam ceđenu jabuku, šargarepu i limun ujutru i pojedem pomorandžu i krušku u toku dana. Što se ishrane tiče uglavnom se pridržavam stvari sa ovoga bloga (žitarice, koštunjavo voće, dve vrste proteina blend i whey, piletina, riba, pirinač…). Spavam 7-8 sati.
Trenutno ne uzimam kreatin, samo glutamin i dekstrozu u kombinaciji sa whey-om. Preporučili su mi Hemo rage…
Ako iz ovoga možeš nešto zaključiti, značilo bi mi da čujem tvoj savet? Da li da pojačam ugljene hidrate ili je problem u nedostatku suplemenata?
Šta preporučuješ za blend: Combat powder, Mutant pro ili Myo fusion?
Pozdrav

Umor ne mora uopšte imati veze sa ugljenim hidratima a razlozi mogu biti razni…od minerala,stresa itd. itd…malo je teško reći ovako napamet ali ja bih prvo razmišljao o stresu i pojačao magnezijum,cink i vitamin D.Odličan preparat za pred spavanje je ZMA!!
Ne mislim da bi Hemo rage i slični preparati ovde bili rešenje…
Od blendova Myofusion,Isobolic,Syntha 6…

mina:
(January 2, 2013, 4:31 pm)

Imam 34 godine, visoka 168cm, teška 48kg. Nikako ne uspevam da povećam kilažu. Potreban mi je savet i program ishrane. Hvala

Na to pitanje je već puno puta odgovoreno u komentarima…Program ishrane već postoji ovde u tekstu na kraju…prouči pa pitaj ako nešto nije jasno…

Pročitala sam ali sam mislila da je svakome drugačiji režim s obzirom na visinu, godine i trenutnu kilažu kao i na pol. Hvala

Pol,visina i godine nemaju nikakve veze sa planom ishrane!Kilaža da, pa je zato i objašnjeno više puta koliko se čega po kilogramu unosi!
Ajde otprilike:
-100g proteina podeljenih u 5 obroka
-ugljeni hidrati su varijabilni tj. individualni ali recimo da se krene 3g po kilogramu(150g podeljenih u 3 obroka) i onda se prati kako telo reaguje tj. da li dolazi do stvaranja masnih naslaga…ako se ništa ne dešava onda se poveća na 3.5g itd…
-masti idu u ona 2 obroka bez hidrata i tu se doda maslinovo ulje ili omega 3 masti…
Znam da zvuči kao puno obroka ali je to jedini način da oni koji se teško goje dobiju na kvalitetnoj kilaži…naravno,moguće je neki od tih obroka zameniti i proteinskim šejkom..

hello:
(January 3, 2013, 9:06 pm)

Djole,sta mislis ovakav plan ishrane i uzimanja proteina i ako mislis da nije u redu molim te obrazlozi mi sta treba da promenim i imam nesto u vezi treninga da te pitam da mi pomognes molim te..znaci ovako dorucak 2-3 jaja,ovsene,mjerica proteina (olimp 100% whey complex),uzina integralni stapici,30-40g badema ili oraha,rucak kuvano nesto sto ima,supa meso..posle rucka (2 sata) teretana, sa tim da pre teretane uzmem no reaktor musle pharm assault (sta mislis o njemu) a posle treninga olimpov whey koji pijem i ujutro..obrok posle treninga 2 mucena jaja,malo badema..vecera meso..i pred spavanje casein..da li je ovo ok i da li sa ovom ishranom i suplementima mogu da ocekujem solidne rezultate..e sad u vezi treninga..ja rokam 5 puta nedeljno..ponedjeljak ledja biceps,utorak grudi triceps,sreda odmor,cetvrtak ramena noge,petak grudi trbusnjaci,subota ledja biceps..e sad ja jednu nedjelju kombinujem da radim ramena i noge 2 puta,a 1 nedjelju da radim ledja i biceps 2 puta..pa nekad grudi i triceps 2 puta..znaci uvek kombinujem..e sad brate to je to od mene sto se tice i ishrane i treninga..molim te da mi odgovoris na ova pitanja,znam da ti je tesko ali bih ti bio puno zahvalan da mi kazes da li je ovo u redu i da li cu dobiti vidljive rezultate recimo za 2 meseca
pozdrav veliki i srecna nova godina

A koliko uopšte ti imaš kilograma,koliko procenata masti otprilike,koliko dugo treniraš itd itd…
1.ako jedeš cela jaja za doručak ne treba ti taj whey i bolje protein(bolje bi bilo casein) dodaj za tu užinu koja je katastrofa…integralne grisine nisu nikakav obrok…
2.nemaš hidrate pre i posle treninga uopšte???
3.trening mi ne znači ništa jer uopšte nisi napisao šta radiš…
Ne može niko da ti kaže koliko će šta biti vidljivo jer pitanje je koja su uopšte tvoja očekivanja itd. itd…
i piši jedno ispod drugog nepregledno mi je ovako…

Igor:
(January 6, 2013, 2:15 am)

Pažljivo sam pročitao svako pitanje i Vaš odgovor na ista. Da upotpunim nedoumicu kod ostalih a i kod sebe naravno, a u vezi je suplemenata: Da li je dovoljno koristiti samo Way ili je nužno dodavanje kreatina i dekstroze? U pitanju je povećanje mišićne mase kao i njeno dalje održavanje. Postoji li šejk sa sva tri elementa ili se to mora posebno nabavljati? Kakve će biti posledice ukoliko se konzumira samo Way i to nakon treninga?

Ništa nije nužno kada su u pitanju suplementi pod uslovom da je ishrana kako treba…naravno,zbog boljeg oporavka poželjno je imati nešto od suplemenata ali nijedan od njih neće dati na masi…isto tako,mišićna masa se održava ishranom,treningom i disciplinom!
Ako već koristiš whey ne znam zašto ne bi dodao dekstrozu ili neki sličan šećer?I belančevine i šećeri imaju svoju ulogu nakon treninga…
Postoje šejkovi sa svim tim ali uvek je kvalitetnije i jeftinije kada ti sam zasebno to uzmeš…

Hvala na odgovoru. Ne koristim Whey ali počinjem, uzeo sam Muscletech i koristiću ga nakon treninga. Da li je ta dekstroza nužna? Kažu da dugo i neprijatno isparava sa kože te daje čudan miris. Ne znam da li je to istina ili se radi o nekom drugom suplementu.

Šećer isparava sa kože?Ne verujem šta čitam…Da li si ti 5 minuta odvojio da pročitaš uopšte šta je dekstroza i zašto treba da se uzimaju šećeri nakon treninga?Ja ti sigurno to neću crtati…

Mica:
(January 11, 2013, 2:11 pm)

Jel nije ovo malo UH za dobijanje mišicne mase, posebno za tebe od 95kg. Masti i proteini ok, ali ceo unos UH se svodi na jedan krompir, solju ovsenih i pirinac (ne pise kolicina).
Pozdrav ;)

Nije,jer sve preko toga mi završava u masnim naslagama.
Količina ugljenih hidrata je vrlo individualna stvar i zavisi pre svega od toga kako neko na njih reaguje tj. da li ima insulinsku rezistenciju ili insulinsku osetljivost!
A svi pravite grešku jer ugljeni hidrati nemaju vezu sa izgradnjom mišićne mase već belančevine!Hidrati su energenti!A meni energija ne manjka…
više puta sam pričao onu priču gde se postavlja pitanje da li će auto ići 200 km/h ako u rezervoaru ima 10l goriva ili 50l!Ma ići će u oba slučaja i zašto bi bespotrebno punio rezervoar do vrha?A ovaj sport nije maraton pa da nam je i bitno da vozimo 500km sa punim rezervoarom:)

Hvala na odgovoru
Razumem ja tu celu pricu, naravno da se neces pretrpavati sa UH ako nema potrebe, nego mi je bilo cudno da ti je toliko malo UH potrebno. Ja nikako ne mogu da ocenim koja je to kolicina koja mi odgovara da dobijam na misicnoj masi a da se ne mastim previse. Kada krenem na dijetu tu sve ide kao podmazano, lakse mi je da pratim napredak jer se sve dogadja brze, lakse se skine 1kg sala nego sto se dobije 20gr misica

Pa nisam ja rekao da ne bih voleo malo više ali obzirom na moju insulinsku rezistenciju to mi je što mi je…;)
Stalno vam pričam-nema tu ocenjivanja koliko ti treba već iz dana u dan moraš znati koliki ti je kalorijski unos tj. uzmeš belančevine i masti stalno isto a pratiš na svake 2-3 nedelje hidrate…kada si dosledan i ne varaš vrlo lako ćeš videti kada kreće da se lepi…tako se najbolje upozna svoje telo i onda ti je kasnije sve lako…
A to za skidanje je tačno…lako je skinuti a nauka nabaciti…šta da se radi…

Zex:
(January 15, 2013, 12:22 am)

Djordje, pijem glutamin posle treninga (5g) i pred spavanje (5g), ali trenutno mi se ne uklapa da uzimam i pred spavanje zato sto treniram kasno, u 20h pa bih pre da pijem jednu dozu ujtru ili sta ti mislis? hvala.

Mislim da je po 5g malo kao prvo a kao drugo ne vidim zašto ne bi i pred spavanje uzeo…

Dejica:
(January 15, 2013, 5:03 pm)

meni treba samo jedan savet…poceo sam uzimam kreatin i posle punjenja planiram d auzimam ujutro i posle treninga kreatin uz protein itd,ali imam od ranije no reaktor xpand xtreme pump,koji se uzima na prazan zeludac pre treninga pola sata,pa me interesuje da li smem uzimati i to pre treninga jer i taj no sadrzi 5 gr kreatina i plus ima kofeina itd ?

Možeš bez problema…

Tosco:
(January 18, 2013, 12:42 pm)

Zdravo Djordje. Citao sam neka pitanja i odgovore,poucno je. Neke recenice sam copy paste i save. :) Pa ovako da pocnem, krenuo sam sa teretanom pre 2 meseca, visok sam 184 tezak 77, napravio podelu vezbi, izbacio gazirano, slatkise i mogu reci da se hranim zdravo. Hteo bih da pocnem sa unosom nekih protenia, sta ti predlazes? Da naglasim samo da mi je namera da dobijem neku normalnu misicnu masu, nista preterano. Unapred hvala.

Uvek se nasmejem kada mi ljudi kažu da neće ništa preterano:) Naravno,ništa loše ne mislim jer ste početnici i niko od vas očigledno ne shvata da to i ne ide baš tako lako.Posle par meseci ćeš i sam videti o čemu ti pričam.
Kada je protein u pitanju zavisi da li hoćeš samo posle treninga da uzimaš i tu je onda bilo koji whey ili da imaš i za posle treninga i eventualno neki put u toku dana a onda je to proteinski blend…

vežbač:
(January 19, 2013, 12:18 pm)

Đorđe, biću kratak. Dva pitanja:
1.Hyper Whey Nutrabolics- (dobar je sa cenom)- Kakvog je kvaliteta po tvom mišljnju?
2. Tvoja teretana u Novom Beogradu? Otvorena? Ako nije, kada će? Članarina?
Hvala

1.sve od nutrabolicsa je odlično…
2.ako sve bude kako treba za mesec dana…o članarini i svemu ostalom otom potom…

Aca:
(January 23, 2013, 12:00 am)

Samo da te pitam nesto,upoznao sam lika koj tokom treninga,pije secer i vodu,ovaj beli secer,koj je pun ugljenih hidrata,i radi masu,i to mu kao pomaze,ja znam ja sam mesao kreatin i dekstrozu,al ovaj secer ovako tokom treninga nisam nikad pio,pa me zanima,jel to dobro uopste i jel ima neki efekat?

Ja kad bih počeo da pričam šta sam sve video i čuo bila bi to tragikomedija…to što on radi nema veze sa životom…

Maki:
(January 27, 2013, 11:45 am)

e tebric poz :) htedoh da te pitam nesto,treba mi koristan odgovor posto svako ima razlicito misljenje na forumima! :) uzeo sam whey 100% gold standard,e sad da li ga valja pita odmah nakon ustajanja,i posle treninga 2 merice odmah? molim te odg :) poz

Samo posle treninga…

Hvala batice na savetu! da te pitam jos nesto vezano za whey gold standard!
dal on sta deluje ako njega samo pijem posle treninga umesto vecere,jel pospesuje to smanjenje skidanje viska sala ? hvala unapred

Smanjenje skidanja viška sala?Ništa te ne razumem…i molim te bez toga batice,tebra i slično,alergičan sam na to;)

dobro batice salim se..:D
ovaj,mislio sam za whey ako ga pijem umesto vecere!
dal je dobar za rezanje sala na stomaku!?

Nema on nikakve veze sa rezanjem…ja na dijeti jedem i sat vremena pred spavanje..bitno je šta jedeš…

Zex:
(January 27, 2013, 3:28 pm)

Koliko cesto da primenjujem super serije? hvala

Zavisi koliko staža imaš i koliko ti to stvarno treba…znam da su superserije popularne ali takav trening nije baš za svakoga t. previše je raditi tako duže vreme…pod uslovom da na ceo treningsa superserijama misliš?

Pa treniram skoro 2 god, od skoro sam poceo da menjam vezbe i smanjio sam na 5 dana nedeljno trening i odmah se vidi napredak a sad bi i da ubacim neku super seriju (na ceo trening mislim, ako moze zajedno biceps, triceps, ledja grudi…)ponekad…

Nije da nemože ali to je onda nešto drugo jer hoćeš celo telo na jednom treningu da radiš…možeš malo da ubaciš ali ako hoćeš mišićnu masu onda to i nije najbolje rešenje..

Onda mi to ne treba jer radim na misicnoj masi…primenjivacu ponekad superseriju ili opadajucu seriju ali samo na jednu misicnu grupu i to jednom u 2 nedelje.. hvala na savetima.

Da,tako već može…nemoj gledati takve programe na netu jer oni koji to rade su na gomili stimulanata..

Maki:
(January 29, 2013, 7:52 pm)

Tvoj zakljucak za ANIMAL CUTS ?

Jedan u nizu ok sagorevača…nekada je bio broj 1 ali sada takvih ima koliko hoćeš…

Stefan:
(January 29, 2013, 8:59 pm)

Da li bi mogo da mi napises kako kako je najbolje rasporediti vezbe u nedelji, mislim ono grudi,biceps,triceps…itd :)

Imaš već milion puta napisano na blogu...

Djoda:
(January 30, 2013, 1:19 am)

Ako moze savet..jos nisam krenuo u teretanu ali planiram u skorije vreme. Trebalo bi da nabacim koju kilu posto imam 186 i 72-3 kile,pa sta bi mi bilo najbolje da koristim i kako? Hvala.

Milan:
(February 14, 2013, 2:18 am)

Molim te reci mi, rok upotrebe kreatina mi je do 2015.. otvorio sam ga pre 3 meseca, malo sam ga koristo ali nastavicu da ga pijem tek u maju kada uzmem whey. E sad nzm da li ce mu faliti nesto ako ga cuvam do maja, isto i za glutamin vazi…hvala

ne bi trebalo ništa da mu fali ako se čuva na suvom…

Pedja:
(February 19, 2013, 4:17 pm)

Pozdrav Djole mozes li mi navesti par visoko kaloricnih namirnica koje goje posto sam izuzetno visok i mrsav pa mi je potrebno koje kilo…Hvala unapred

Koje kilo SALA ti treba?Plus da podigneš holesterol i slično?Ja tu ne vidim nikakvu logiku…

Mire:
(February 20, 2013, 3:26 am)

pozdrav Djordje

krenuo sam da treniram ,idem nedelju dana u teretanu , treniram u nekoj malo teretani jedinoj u malom gradu :D old school teretana :D ovaj tamo nemam kog da pitam , a zanima me , da li treba da krecem vezebe od tezih ka manjim tezinama ili obrnuto . . . ja sam radio u prvoj seriji krecem sa manjom , pa u drugoj povecam , i u trecoj , i tako svaku vezbu koju radim . . . inace radim na masi ! hvala ti puno unapred na odgovoru

Da,od manje ka većoj kilaži…

hvala puno !
kad sam ovde da te pitam jos par stvari

jel ok sto sam krenuo od prve nedelje celo telo da radim ,znaci ponedeljak , sreda i petak radim celo telo , pa sam mislio nakon dve , tri nedelje takvog treninga , da krenem , da podelim koj misic kada radim , ili bi trebalo odmah da podelim sta kojim danom da radim , ono pon.grudi biceps itd . . . ? i sta mislis o ovoj kombinaciji suplemenata – power shock ,lab crea len , dekstroza , mutant whey , omega 3 , UNI Daily Formula , Myofusion Hydro cisto da zamenim neki cvrst obrok kada ne stignem , i da trudim se sto bolje da se hranim , imam 6 obroka na dan , pratim ovaj tvoj savet ! hvala ti jos jednom puno na odgovoru

Ni jedno ni drugo nije pogrešno…
Dobri preparati ali pitanje da li ti sve to treba jer si tek počeo…protein i vitamini sasvim dovoljni…

Stevan:
(February 22, 2013, 1:05 am)

Pozdrav
Imam 2 pitanja. prvo : ne pijem nista od suplimentacije,fokusirao sam se samo na ishranu i to kvalitetnu,pijem jedino vitamine,pa sam hteo da pitam je l’ mi znaci nesto da posle treninga pijem dextrozu i malto rastvoren u vodi?
Drugo : Skoro sam pricao sa jednim nutricionistom i on mi je rekao da telo u jednom trenutku moze da razgradi,tj svari 30 gr proteina,pa npr ako za jedan obrok imam 50 grama,30 grama ce da mi telo svari,a 20 gr ce da ode ,znas vec gde,je l’ to istina ili ne ?
Hvala…

1.U principu možeš da bi se bolje oporavio ali nema potrebe za nekom većom količinom šećera…20-30g je više nego dovoljno,zavisno naravno koliko je naporan trening bio…
2.Ovo drugo ne mogu da komentarišem jer zbog kojekakvih kada čujem reč “nutricionista” želudac mi se okreće…
nije tačno jer ne postoji nijedan potvrđeni podatak koja je tačna količina koju telo može iskoristiti!Ta količina od 30g je uzeta kao nešto okvirno i varira od osobe do osobe…neko će iskoristiti više a neko manje…u svakom slučaju za većinu prirodnih vežbača 50g proteina bi verovatno bilo previše…moja preporuka-30-40g po obroku..

aaaaaa:
(February 24, 2013, 10:13 pm)

Imam 2-3 pitanja..
1. Razmisljam da uzmem po kilogram iso sensation-a i casein micellar creme-a i creatin monohydrate..reci mi sta mislis o micellar creme caseinu (koliko je dobar po tebi i da mi preporucis neki bolji casein)
2.sa pravilnom ishranom koje se pridrzavam maksimalno (samo ruckom jedem sta je spremljeno,ostali obroci planski riba,zitarcie itd) i uzimanjem casein ujutro posle dorucka,iso sensation-a odmah posle treninga i caseina pre spavanja uz dobru ishranu da li je moguce ocekivati solidne rezultate..poozzz

1.ne znam što bi bacao pare na iso sensation…ne znam koji je to casein,ja koristim isobolic,myofusion ili syntha 6..
2.pitanje šta je za tebe solidan rezultat a niko ti ne može reći šta da očekuješ jer svako reaguje individualno…

ok..znaci dosta mi je da koristim whey protein posle treninga i myofusion pre spavanja jel tako.?ili mogu i ujutro myofusion da pijem…uz ove proteini dodao bih i kreatina pre treninga 5g i posle treninga 5g..sta mislis

Ma tebi je ako jedeš kvalitetno kako treba dovoljan samo taj whey posle treninga…kreatin možeš tako…

dimitrije:
(February 27, 2013, 9:38 am)

CAO DJORDJE…Visok sam 1.83 tezak 81 pa sam hteo da te pitam kako da napravim crte rebara da lepo izgledaju i ramena da budu ogromna sa strane izbacene ko lopte

Zex:
(March 1, 2013, 8:21 pm)

Jel mogu da kombinujem NO reaktor sa kreatinom, glutaminom i whey proteinom??

U kom smislu?

pa pijem whey, kreatin i glutamin…a mislio sam da dodam i NO..radim na misicnoj masi.

Nisi shvatio šta te pitam ali nebitno…naravno da može i da MORA da se kombinuje sa tim…sam NO ne služi skoro ničemu…

Marija:
(June 13, 2013, 10:44 pm)

Postovanje,
Imam 34 god. i majka sam dvoje dece. Oduvek sam bila mrsava, ali zbog raznih problema i stresova, mislim da sam dotakla dno. Naime, visoka sam 1.71, a teska 44 kg. Danas sam kupila Hyper Mass 5000, kao poslednju nadu da popravim stanje. Ipak, jedem normalno 3-4 obroka na dan. Ali, imam brz metabolizam i takvu genetiku.Da li sam napravila dobar izbor, da li imate neki bolji savet, da li za mene ima pomoci…

Hvala unapred
Marija

Nisam neki ljubitelj tih vrsta gejnera ali iz iskustva znam nekoliko ljudi kojim su pomogli jer su stvarno bili ekstremno mršavi…trudite se da zadržite 4 čvrsta obroka(koji moraju biti kvalitetni a ne jesti šta se stigne) i dodajte taj šejk 2x dnevno između obroka.
Kupite neke kvalitetne vitamine i minerale plus obavezno omega 3 kapsule(1-2 uz svaki obrok)…od ostalih dodataka dobri su recimo vitamin D i Cink…
Ključna je doslednost i istrajnost kod ovakvih problema jerništa ne znači da se pridržavate nekoliko dana toga a onda nekoliko dana ne..

Nele:
(July 9, 2013, 9:55 pm)

Pozdrav,zeleo bih da mi objasnite sledece, radim teze fizicke poslove po 10 i vise casova dnevno konkretno oko metala pa sve to predje preko ruku tamo ovamo, da li ima efekta posle ovakog radnog dana vezbati ili je to previse za organizam i daje kontra efekat mislim na jos vise umora, normalno sam gradjen 183 cm visok 77 kg tezak,imam brz metabolizam jer mogu da jedem dosta a nista mi se ne poznaje za 8 meseci dobio sam 4 kg ishrana je slicna navedenoj, procitao sam ovaj rezim ishrane i zelim da probam.Hvala…

Diskutabilno je napamet pričati šta je previše za organizam…ukoliko se dobro isprati hranom i nekim suplementom onda vežbanje ne mora da bude problem i može dati rezultat…4kg za 8 meseci je sasvim dobar rezultat pogotovo kad neko ima brz meatabolizam!

Danijel:
(July 31, 2013, 6:43 pm)

Postovanje,
kao prvo cenim to sto imate vremena i zelite da pomognete drugima.
1. Ovako imam 25 godina,sa 23 god sam krenuo u teretanu isao sam samo 6 meseci posto sam bio bas nerazvijen i mrsav onako,tezina mi nije ispratila visinu, e sad ako mi verujete za tih 6 meseci posel 3 meseca pocelo je da se primecuje i to bas i ispaltilo se to vreme provedeno u teretani, nista nisam pio samo sam vezbao 3 puta nedeljno, imao sam 65 kg na visinu od oko 190 cm, na kraju 6 meseca 74! dalje nisam mogao da probijem tih 74 kg neznam sto? bio sam zacudjen kako? verovatno je to sto ste vi negde rekli u prethodnim porukama ”pocetnicki efekat”? bas sam bio prijatno iznenadjen i bas sam poceo dobro da izgledam i bolje sam se osecao, isao sam u krevet na vreme ,ustajao na vreme, jeo 4-5 puta na dan i to bez ikakvih preparata, jedino sto imam slab apetit pa pijem pivski kvasac u obliku tableta i to mi bas pomaze mislim da on nije stetan? e to je sve bilo dok sam isao na fakultet zadnju godinu i dok nsiam zavrsio.
2. Sad sledi onaj deo koji ”nevalja”
KAda sam prestao da idem u teretanu, vezbao sam kuci ali izgleda nedovoljno neznam, poceo sam slabije da jedem, neredovno leganje i ustajanje iz kreveta , bio izgubio zainteresovanost za vezbanje mislio sam da ce to ostati ti kilogrami al sam pogresio, ostalo je samo to sto sam se razvio bas svuda i definicija posto su valjda to bili cisti misisci sto sam dobio na moju tezinu, tu tezinu sam sada izgubio odavno i imam opet 66kg dakle na pocetku sam.
Mene zanima da li mogu opet da se vratim na staro ako vezbam u teretani ili kuci sto da ne? da se vratim na starno za nekih 6 meseci ili vise ako se pridrzavam starog pravila kadasam poceo da vezbam , i da ne uzimam nikakve preparate samo sve da radim kako treba kao pre kao sto sam rekao i da se hranim bar koliko vise pravilnije, posto spadam u one koji se malo teze goje a jedem kao lud, a smrsam brzo?
da li da radim vezbe iste kuci koje sam radio kao u teretani,ili ako hocu da dobijem na tezini tj da se ugojim, tj na masi predpostavljam da je to isto, da radim iste vezbe i li da radim samo mrtvo dizanje i cucnjeve sa tegovima 2-3 puta istovremeno nedeljno posto one pogadjaju najvece i skoro sve grupe misica i ove 2 vezbe su dobre za sticanje kilaze koliko sam ja upucen? i da da li bi opet vazio taj pocetnicki efekat dobijanja mase ,tj na tezini?ili imate neki drugi savet kako,sta da bih nekako jednom uspeo da se popravim u kg ,ici ce tesko znam ali spreman sam, ida li ove vezbe nisu stetne za ledja ako se rade pravilno ,mislim zbog moje visine?
toliko za sada,ako mi odgovorite videcu kako napreduje pa cu vas pitati ubuduce sta treba

I samo mi recite gde vam mogu poslati moju sliku pre nego sto sam krenuo u teretanu , posle nje, i sada posle teretane kada sam svrsao , pa da mi odgovorite na pitanja ako mozete.

Hvala Vam unapred!
DANIJEL

Pa 10kg je više nego odličan uspeh za taj vremenski period i nije ni normalno očekivati da će se kilogrami tek tako “lepiti” neprestano…20kg je cilj koji godinu -godinu ipo ljudi pokušavaju da postignu ako rade sve kako treba…
Kod ljudi poput tebe ključna stvar je da moraju biti disciplinovani i non stop voditi računa o redovnosti obroka,spavanja itd…preskakanje obroka i sve što si naveo automatski dovodi do gubljenja teško stečenih kilograma…surovo ali nažalost kod vas je tako…
Što se treninga tiče tu te nisam baš shvatio jer si prilično nepovezano objasnio…

emir:
(August 2, 2013, 8:05 am)

Evo ja sa sam zainteresovan ako mogu da posaljem svoju sliku da pogledate ja sam ektomorf po tipu gradje tesko mi se udebljat.
Visok trenutno 180 i tezak 64kg.i imam 15 godina.
Mada mi kazu da sam rano poceo trenirat al ja imam neku strast prema tome pozz EMir.

Danijel:
(August 2, 2013, 8:34 pm)

Ok izvinite sto sam bio malo napisao nepovezano, nisam lepo rekao
-Zbog cega je to tako kao sto kazete kod nas tako jel postoji neki razlog?
-Ja sam istrajan u cemu god odlucim, i bolje se sam se osecao dok sam vezbao,bio sam u kondiciji, pun snage, redovno spavanje,jelo nije tesko kad se nesto resi, nego sam hteo da vas pitam da li se isplati vrati ti se na to staro kakav sam bio, mislim da ne izgubim opet kilograme?
-jel mozete da mi objasnite neke stvari,sta ako vodim redovnu ishranu 4-5 obroka dnevno, hocu li dobiti na kg, ako ne vezbam i ne pijem proteine?
-ako jedem 4-5 obroka, i plus vezbam na taj cu nacin dobiti na kg brze zbog vezbanja, to je svrha vezbi?sada verovatno pored toga ako dodam i proteine pored svega to je najbrzi nacin za dobijanje kilograma?
-e sto sam Vas pitao na pocetku da li se isplati da ovo radim , da ne bih izgubio lako opet kg, ako redovno uzimam obroke u jednom slucaju ili obroke i teretana i dodjem na odredjene kg recimo opet 75kg da li cu moci ja da ih zadrzim ako nastavim da jedem redovno(mozda i da koristim proteine) a prestanem sa teretanom?
ok razumem, ali necu izgubiti kg ako preskocim neki obrok mozda ponekad , ili ako preskocim 2-3 dana za redom,znam kao sto kazete da zvuci surovo ali dobro i nije bas tako, redovna ishrana i spavanje na vrme je zdrav nacin zivota, mogu prihvatiti to, jedino to malo lakse gubljenje kg jeste problem ,al ok
-U vezi treninga,ovo mi je bio program vezbanja u teretani
ponedeljak: grudi, biseps
Sreda:ledja,triceps
petak:ramena, noge

I da visina mi je 187 cm koja bi bila odgovarajuca tezina za tu visinu?

s tim sto sam nekadaa radio ledja triceps, a nekada ledja ramena.a u pauzama izmedju vezbi trbusnajci
pa sam hteo da pitam posto sam procitao na netu negde da je najbolje za one koje hocu da dobiju masu , tezinu da rade vezbe koje pogadjaju najvece grupe misica i koje obuhvataju najvise u toku vezbanja kao sto su mrtvo dizanje i cucnjevi sa tegovima, pa sam hteo da pitam da li da radim ramena,ruke,noge ,ledja, grudi ili samo mrtvo dizanje i cucnjeve?Ili da ih ubacim U raspored onaj gore sto sam naveo?predlozite mi Vi kako je najbolje?I koje je najbolje vreme da se provede u vezbanju 30-45 minuta, preko 1 sat je mnogo mislim? Izvinite na mnogim pitanjima ali moram da pitam da bih bolje razumeo posto me zanima najbolji ancin i da razumem kako sve funkcionise, I Hvala Vam sto sto izlazite u susret sa odgovorima, ako budem imao jos neko pitanje znam gde vas mogu naci.

Jel mogu da vam posaljem sliku na email, posto vidi mda ste naveli da vam ona sluzi samo za poslovne kontakte?

Hvala Vam jos jednom
Danijel

-Meni izuzetno smeta tvoje razmišljanje koje se svodi na to da bi vežbao samo da bi dobio kilograme i pitanje da li se isplati…pa neznam,ti vidi da li ti se isplati,kako ja to mogu da ti kažem…
-Rekao sam ti da je sve u redovnosti i kontinuitetu…protein tebi neće ništa specijalno doneti već celokupan kalorijski unos…
-ne postoji odgovarajuća težina za bilo koju visinu…bitno je sa koliko si ti zadovoljan…
-ubaci osnovne vežbe u taj program gore…
-molim te jedno po jedno pitanje jer mi ovako opširna pitanja uzimaju mnogo vremena za čitanje..

OK nema problema izvinjavam se…
Bio sam pospan kada sam pisao pa sam pisao bez razmisljanja,meni je cilj vezbanja da budem u dobroj kondiciji,zdraviji i da se bolje osecam ida vodim takav nacin zivota radi sebe a da usput dobijem na tezini, pogresno sam formulisao to ”da li se ispalti” samo ne bih da izgubim ono sto postignem ako se svega pridrzavam to sam hteo reci, samo mi treba savet za program vezbi i ishranu to je sve hvala

Jack Sparou:
(August 22, 2013, 6:00 pm)

Ja imam malo drugacije pitanje, ali se nadam da mozes da mi pomognes. Ja sam visok 2m i imam 100kg, nikad nisam radio teretanu ozbiljno do sada. Izgledam normalno, niti krupan niti previse mrsav, sasvim korektno s tim da imam masnih naslaga na stomaku,imam 22 godine. Zeleo bi da pocnem s teretanom ozbiljnije ali ja zelim iskljucivo definiciju s tim da ne izgubim kilograme ako je to moguce ili da izgubim sto je to manje moguce. Jel mozes da mi predlozis neki nacin ishrane, verujem da je to najbitnije a u teretani raditi klasicne stvari kao i svi..hvala unapred i veliki pozdrav iz Aleksinca

Kilograme svakako moraš izgubiti jer kako drugačije da odu masne naslage?Pretpostavljam da bi ti da taj manjak nadoknadiš mišićnom masom pa da kilaža ostane ista?E sad,to lepo zvuči ali treba ostvariti…Ako je višak veći od 5kg onda je to problem jer ne mogu te dve stvari u isto vreme…ako je manje onda još ako si početnik možda i može nešto da se uradi…
Ne mogu ti preporučiti ishranu jer ne znam koliki višak imaš…u svakom slučaju pokrij proteine i recimo kreni sa rotacijom hidrata da vidiš šta se dešava…

Da li je po tebi ovo najbolji nacin dolaska do misicne definicije?

http://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trening-definicija.aspx

Pozdrav

Program kao program…nije tu do programa treninga koliko do ishrane…a preporuka za 2g hidrata po kg je vrlo diskutabilna…ja u životu ne bi skinuo ni kilogram sa tim unosom kao i svi koji imaju rezistenciju na hidrate…

Paxns:
(August 23, 2013, 2:14 pm)

Sve je ovo lepo i nije toliko ni tesko pridrzavati se ove ishrane, ali eto ’94 sam godiste i nemam bas mogucnosti da se maksimalno pridrzavam ove israne hocu da kazem da je mnogo skup sport koliko god se cinilo jednostavnim, mnogi se vade na to sto piju protein ali bez pravih proteinskih vlakana (meso) nema dugotrajnog misica da se razumemo a to ima veliku cenu :)

igor:
(September 6, 2013, 12:44 pm)

Zanima me kombinovanje ugljenih hidrata u obroku. Citao sam da ne treba kombinovati skrobne i vlaknaste a u tvojim obrocima se skrobni kombinuju sa salatama. O kojim salatama je rec konkretno?

bilo koja salata…ne opterećuj se da li ih mešaš…

vlada:
(September 12, 2013, 1:16 am)

poz.Djordje,evo ovako,imam jedno pitanje,u teretani idem vec 6 meseci,tek sada sam poceo da pijem protein Amino whey hidro(samo posle treninga)naravno u cilju povecanja misicne mase s obzirom da pocinje sezona za to :),mada planiram da pijem whey tokom cele godine, pijem multi vitamin(max mix),multi mineral kompleks(biotech),vitamin c (oko 1 gram dnevno),i omega 3 6 7 9(strong nature),e sad interesuje me da li bezveze dajem novac za te sve mikronutrijente umesto da kupim neki kreatin monohidrat ili npr. glutamin?

Porediš babe i žabe…kako po nameni tako i po cenovnom rangu…
Po meni-uvek prvo vitamini/minerali i protein…posle tek ide kreatin pa tek onda glutamin…

ilija:
(October 14, 2013, 11:48 am)

Pozdrav :)
Imam 19 godina, visok sam 185 i imam 70kg. Htio bi nabaciti jos nekoliko kila, to jest dobiti na mišićnoj masi. Moje pitanje za Vas je jeli bolje početi trenirati na mašinama ili sa tegovima?

Svaki trening treba da se sastoji i iz jednog i iz drugog…prednost ipak tegovima…

Dragan555:
(October 16, 2013, 2:34 am)

Procitao sam vecinu komentara i kao i obicno manjak znanja dovodi do viska dilema. 170 visok 88kg 40 godina. Neki ljudi ne mogu da pojedu koliko im treba proteina ili bilo cega drugog a meni je problem da ne jedem :D U glavnom vec dve godine uspem da smrsam od aprila do jula oko 8kg. Voznja bicikla, malo veslanja i 3 treninga u teretani nedeljno u ta tri meseca i zestoko redukovana hrana. Cim stanem i vratim se na staru ishranu sve mi se vrati pa za otprilike 2 meseca. Shvatio sam da moram zauvek da promenim ishranu. Krenuo sam opet po prvi put na jesen sa zestokim kardio treningzima, sat vremena bicikla, (oko 22km predjem) pa nastavim kuci na trenazeru nordijsko trcanje pola sata i na kraju 10X1 minut najbrze sto mogu i izmedju svakog minuta trcanja minut pauze. Sve napisano od kad sam krenuo vec dve nedelje radim 5 puta nedeljno. Teretana 3 puta nedeljno i kupio sam neki ISO100 Dymatize Whey. Sad na dileme nastale procitanim. Zasto ne mogu da mrsavim i ujedno povecam misicnu masu? Ovako razmisljam kardio topi masti a tegovi su tu za misicnu masu. Drugo kako da znam koliko KG misicne mase imam? Salo je salo tu su i kosti otkud znam koliko KG misica imam? Koje vezbe su najbolje za dobijanje misicne mase. Jasno je da nisam neki vezbac u kontinuitetu ali sam uporan kad vezbam i zao mi je da pojedem bilo sta od dzanki hrane odmah brojim kalorije i koliko mi za to treba vezbanja i znoja pa mi se i ne jede. Sad mnogo sam napisao a jasno je da nisam ni laik (jer i za zvanje laika treba imati osnovno znanje)procitam jedno pa drugo pa me trece zbuni kad pomislim da sam ukapirao sistem. Glavni cilj mi je da do Aprila nekih 6 meseci dodjem do nesto vece misicne mase i definicije. Da li je realno i gde u navedenom nacinu vezbanja gresim? Opet kazem nije mi problem da jedem bilo koju kolicinu hrane samo mi je tesko da odredim pravu meru da se ne ugojim jos vise ili da ne upadnem u katabolizam ako jedem premalo.
Eh da zaboravih godine sta ces. Da li da uz whey uzimam dekstrozu ili kao sto sam negde procitao posto zelim da smrsam da uz whey samo pojedem bananu?

-To je previše kardio treninga!Posle sat vremena i u dužem periodu kada se radi tako dolazi do hroničnog povećanja kortizola koji je hormon koji blokira razgradnju masti…
-ne može se u isto vreme dobijati na masi i mršaviti jer je za jedno potreban kalorijski deficit a za drugo suficit…ne znam kako to nije jasno…za mišićnu masu treba biti u blagom plusu sa kalorijama i bez mnogo kardio treninga a za mršavljenje sve obrnuto…
-ukoliko ne postoji način da se izmere masne naslage onda se odokativno utvrđuje koliko je viška i kolika bi bila realna kilaža…ne mora to baš biti u decimalu pogođeno…
-kada se mršavi i ima dosta da se skida ne uzima se nikakav šećer uz protein niti banana…samo šejk i nakon 45min-1h obrok!

Dragan555:
(October 20, 2013, 11:26 pm)

Da li je ovaj pocetni trening za muskarce pogodan za one koji treba da smrsaju? Smanjio sam kardio kako si mi i savetovao pa sad radim samo na traci program kardio brzina 5.5 a nagib se penje sve do 15 stepeni prvo 10-15 minuta pa tegovi po pocetnom treningu koji ste postavili pa jos 40 minuta pomenutog kardio treninga. Puls mi je u uvek u zoni 130-145 ali citam i citam ovde na sajtu i ishrana me buni. Da li je OK za nekog kome je prioritet da smrsa dorucak izmezane ovsene, jecmene i razene pahuljice (sve zajedno 100grama) sa 2 dcl jogurta sa 0.1%mm rucak pilece belo meso sa maslinama ili brokolijem i dva parceta tonus hleba? Dva sata iza toga teretana whey pa pola sata kasnije opet pilece belo ili riba i neka salata ali bez gleba. Uvece neki president mladi sir sa 5.5mm. Negde izmedju dorucka i rucka ubacim u sokovnik jednu jabuku, par sargarepa i iscedim pola limuna. Da li je sve ovo OK ili je suvise za nekog ko treba da smrsa?
Ili ipak moram na dijetu sa kruznim unosom UH sto mi izgleda neizdrzivo bar u pocetku? Ipak sam do skoro unosio nekih 3000 kalorija dnevno i nisam trenirao. Ali sta god smatras najefikasnijim napisi jer bi mi ipak najteze palo da treniram a da ne smrsam 6-7kg za dva meseca. Sve drugo mi je prihvatljivo.

Pogodan je,zašto da ne…
Ishrana deluje ok i to bi bio low carb…ne znam kako može rotacija da izgleda neizdrživo u odnosu na ovo kada se više hidrata unosi?Low carb u principu ide posle mada može i tako…

Dragan555:
(October 20, 2013, 11:34 pm)

Ili ipak moram na dijetu sa kruznim unosom UH sto mi izgleda neizdrzivo bar u pocetku? Ipak sam do skoro unosio nekih 3000 kalorija dnevno i nisam trenirao. Ali sta god smatras najefikasnijim napisi jer bi mi ipak najteze palo da treniram a da ne smrsam 6-7kg za dva meseca. Sve drugo mi je prihvatljivo.

gray:
(October 28, 2013, 7:31 pm)

koristim no reaktor creatin amiono i protein…pa me interesuje da li mogu ici davati krv posto nisam upucen?

Možeš,što ne,zavisi šta uopšte radiš…neke vrednosti možda mogu da se uvećaju ali individualna stvar…

Trca:
(October 31, 2013, 4:16 pm)

Imam 14 godina i hteo sam da pitam dali je dobro piti whey u mojim godinama

Zašto da ne,to je obična surutka…

hulk:
(November 6, 2013, 9:38 pm)

nakon treninga sa tegovima radim kardio,dali protein piti pre ili posle kardia?

Posle kardia…

coleee:
(November 11, 2013, 12:50 am)

Djordje imam par pitanja..Ocu da uzmem whey protein optimum gold posle treninga i isobolic blend..e sad me zanima kada da pijem blend pre spavanja i koliko puta,posto u opisu proizvoda pise 2 puta dnevno piti pa u kojem je terminu najbolje..mislio sam uz dorucak i pre spavanja..i reci mi valja li ujutro da trcim posto volim da trcim i posle trcanja da popijem protein a posle podne da idem u teretanu..?eto ako bi mogao da mi dogovoris bio bih ti zahvaalan

Uz doručak protein uzimam samo ako ga ne uzimam iz hrane tj. kada ga dodam ovsenim pahuljicama..inače ne…u ostalim delovima dana možeš i ne moraš,zavisi od celokupnog dnevnog unosa proteina..
zašto ne bi mogao da trčiš…ako ti ne smeta oporavku slobodno tako radi…

jaka:
(November 18, 2013, 4:50 pm)

dali je kasno 17h za kuvani integralni pirinac s mlekom?..tad stizem

U principu nije samo što ne znam čemu to mleko…ne misliš valjda na sutlijaš?

pa da ,kako drugacije da ga jedem?

možda kao pirinač??

Stefan:
(November 21, 2013, 12:51 am)

Pozdrav Djordje,hteo bih da iznesem svoju situaciju.Dosta sam mrsav,imam 180cm,68kg,21godinu,imam definiciju i solidne misice kad se stisnem(vezbam kod kuce-zgibovi,sklekovi,trbusnjaci,bucice),ali cinjenica je da sam mrsav i cini mi se da bez nekih dodataka ishrani necu moci da dobijem na masi jer tesko da mogu da jedem kao zmaj.Moja pitanja za tebe su:
1) Koji preparat bi mi preporucio za dobijanje mase a da nije bas mnogo skup-neki protein ili amino kiselinu?
2) Ako koristim te preparate,treniram,dobijem masu ali posle par meseci prestanem sa preparatima i nastavim samo sa normalnom ishranom koju sam imao do sada,da li cu da smrsam i vratim se na kilazu koju sam imao pre koriscenja preparata?
Unapred zahvalan,Stefan.

Ne trebaju ti nikakvi preparati…taj novac koji bi za to dao daj za meso i kvalitetnu hranu…

air:
(November 22, 2013, 4:25 pm)

kupio sam danas fileti panga za 200 dinara kilo,dali znate nutritivnu vrednost…sad na internetu sam procitao da je losa,zagadjena pa me zanima vase misljenje ako znate nesto vise.hvala poz

To sam i ja čuo a inače ne kupujem zaleđene filete jer kada se ocedi voda ne ostane skoro ništa mesa…

KOS:
(November 23, 2013, 12:57 am)

Hoce li “herbalife shake” uticati na misicnu masu uz, naravno, pravilnu ishranu i odlazak u teretanu, sem sto ce mi sluziti kao dodatak neophodnim vitaminima? Planiram da ga koristim pre i posle treninga.. ( do sada nisam uzimao nikakav suplement).. Unapred hvala

Neće uticati jer ne sadrži kvalitetne proteine…

Dzoi:
(December 9, 2013, 2:40 pm)

Isao sam u teretanu 8 mjeseci i evo 3 mjeseca treniram kuci: zgibovi,sklekovi,propadanja po nesto sa bucicom noge i triceps.
Za to svo vrijeme nabacio sam 8kg,bio sam jako mrsav,pa me sad interesuje moze li se treningom sa slobodnim tezinama tj. treningom kod kuce za narednih 7 mjeseci nabaciti 6-7kg?

Kvalitetnih teško…potreban je mnogo jači stimulus…

MrGud:
(December 10, 2013, 7:12 pm)

Nisam čitao sve komentare, pa ako si već odgovorio na ovakvo pitanje molim te da ponoviš i meni. Imam brz metabolizam i zato imam poteškoća da se ugojim, tačnije da dodam mišićnu masu. U proseku imam 3 – 4 obroka dnevno i trudim se da jedem što više, imam 5 treninga nedeljno ali i dalje bez rezultata. Koji protein mi preporučuješ kako bih postigao neki rezultat i kako se on koristi?

Jovan:
(December 12, 2013, 5:41 pm)

Djordje ovaj tvoj tekst je odlican,samo me interesuje koliko bih voca mogao da jedem dnevno? Da li je u redu da pojedem po jednu bananu za dorucak i uz ovaj sejk prije treninga? I da li je dovoljno 3 treninga sedmicno u teretani(nakon svakog treninga kardio 15-20 min) i jedan trening(sauna i plivanje). Hvala unaprijed i pozdrav iz Crne Gore! :)

Zavisi koji ti je procenat masti…u svakom slučaju ne previše..par voćki i to je to…
banana je po meni “najgluplje” voće jer nema ništa vredna u sebi…ok je uz doručak ali ne znam o kakvom šejku pre treninga pričaš?
3 treninga nedeljno su sasvim dovoljna..

Mislio sam na ovaj proteinski sejk koji si naveo kao obrok 2 i obrok 4,da li bih mogao ta dva obroka mogao da zamijenim sa proteinskim cokoladama(iako znam da nije kvalitetno kao ova kombinacija proteina i badema),ali ako su ostali obroci kao sto si ti naveo,da li mogu ovu promjenu da napravim? Koje voce preporucujes?

Ja ne bih nikada ubacio čokoladice..povremeno da,ali osnova ne mogu one da budu…
Sada je izbor voća dosta ograničen ali pomorandža,grejpfrut,maline,kupine itd…

roki:
(December 14, 2013, 7:44 pm)

dali je potrebno dodavati dextrozu whey-u koji ima 1,5 gr secera na 100gr?

Jovan:
(December 15, 2013, 11:40 pm)

Mislio sam na ovaj proteinski sejk koji si naveo kao obrok 2 i obrok 4,da li bih mogao ta dva obroka mogao da zamijenim sa proteinskim cokoladama(iako znam da nije kvalitetno kao ova kombinacija proteina i badema),ali ako su ostali obroci kao sto si ti naveo,da li mogu ovu promjenu da napravim? Koje voce preporucujes?

Proteinske čokoladice ne mogu biti zamena…suviše šećera ima u njima da bi bile kvalitetna zamena.
Izbor voća je sada dosta sužen…inače,to su kupine,maline,kajsija,grejpfrut,pomorandža,jabuka itd..

baka:
(December 23, 2013, 11:45 am)

mene interesuje da li mogu postici napredak bez hemije, ako ne koristim kreatin i whey protein vec nesto drugo? kao npr posle treninga surutka ili nesto slicno tome.

Whey jeste surutka…a ne hemija…ali ne mogu milioniti put da objašnjavam opet..

Lazar Angelov:
(December 28, 2013, 10:15 pm)

EEe hteo sma da te pitaam nesto, imam 65 kg i imam dosta dobru definiciju hteo sam da povecam misicnu masu, i poceo sam da jedem po 5 puta dnevno ali nemam bas za svaki obrok proteinsku ishranu ali mogu bar 3 da budu proteinska, milom te reci mi Koje Uh da jedem isto i kako da ih spajam sa proteinima, ako mozes neku ishranu da mi sastavis prosti, i da radim miscnu partiju jednu na dan ili da radim po 2 nedeljno ??

om:
(December 29, 2013, 9:55 pm)

jel mnogo 4 zumanca dnevno..zbog holesterola?

Ako je neko zdrav,nije mnogo…

Kole:
(January 12, 2014, 1:26 pm)

Molim Vas da mi kao početniku date nekoliko saveta. Imam 79kg i 186cm sam visok, imam plan da salo oko stomaka redovnim aerobnim treningom (trčanjem i biciklizmom) i korigovanom ishranom skinem, ali bih voleo i da izdefinisem misice koji se sad ne vide od potkoznom masnog tkiva. Mene interesuje da li su ta dva procesa moguća u isto vreme? Gubljenje sala i definicija tj da li mi je potreban osim aerobnog i trening u teretani? Da li je istina da se aerobnim treningom razgrađuju i mišići te je potreban i unos proteinskih suplemenata kako bi se to sprečilo? Hvala unapred.

Nisam baš razumeo…pa gubljenje sala i jeste definicija?
Za samo skidanje kilograma dovoljan je aerobni trening ali ako pričamo o mišićima naravno da je teretana obavezna…

aca:
(January 25, 2014, 12:14 am)

ovako.. visok sam 190 i trenutno imam 87 kg sve u misicima , ne treniram takva mi je prirodna gradja plocice ledja ramena..i planiram da krenem u teretanu i da uzmem whey protein od 2270 gr pa me zanima da li bi uz to mogao dobiti sta na kilazi i za koje vreme… naravno dobro bi jeo i trenirao.. cilj mi je 100 kg. hvala

Da li ćeš dobiti na kilaži zavisi od celokupne ishrane,whey tu ne pomaže bog zna koliko…

Milena:
(January 28, 2014, 3:35 pm)

Da li mogu sejkovi da skode ili nesto da poremete,na primer menstruaciju kod zena???

Apsolutno ne…oni nemaju nikakve veze sa hormonima…

Nikola:
(January 30, 2014, 6:11 pm)

Zdravo, krecem sad u teretanu visok sam 190cm a tezak 70kg i hocu da nabacim masu, pa mi treba odgovarajuc program treninga. Bio bih zavalan ako biste mi napisali program! Hvala

Mika:
(February 5, 2014, 10:17 pm)

kad treba de se pije surutka? Jel imaju neka pravila ili moze da se pije kad god u toku dana ?

Šone:
(February 6, 2014, 9:45 pm)

Imam 14 godina,visok sam 178 i imam 60kg,želim da nabijem mišiće,jel prvo treba da se ugojim ili kako,da se pridržavam ovoga ili kako?

Ne treba da se ugojiš već sve da radiš korak po korak…dobra ishrana i trening podređen tvojim godinama…

Boban:
(February 12, 2014, 11:58 am)

Pozdrav!
Moje pitanje se odnosi na koriscenje kreatina, i izvinjavam se unapred ako ste negde vec odgovorili na njega. Zanima me posle koliko vremena koriscenja kreatina (ultimat monohidrat) moram da napravim pauzu i prestanem da ga uzimam, i koliko ta pauza mora da traje? I da li ima smisla uzimati isti za vreme drzanja dijete? Hvala unapred i drugarski pozdrav!
Nebojsa

Nigde ne postoji zvanično da uopšte treba da se pauzira sa kreatinom…ja dok sam ga pio pravio sam pauzu nakon 2-3 meseca u trajanju od mesec dana i onda opet…
I tu su različita mišljenja za vreme dijete…probao sam obe varijante i nekao mi je na isto došlo…niti mi je pomoglo niti mi je odmoglo..

ZARKO:
(February 14, 2014, 10:08 am)

Da li je istina da sojin protein sadrzi zenske hormone i zato nije preporucljiv da ga piju muskarci ?

Tako nekako…suštinski da.

mikica:
(February 18, 2014, 10:40 am)

Caos,
Krenula sam u teretanu pre oko pola godine, da izbacim negativnu energiju i da udjem u formu, tj. da se ugojim. Treniram 3 puta nedeljno, kombinujem kardio, prirodne vezbe i sprave. Ali radim dva posla pa se hranim dosta neredovno. Koliko je preporucljivo da uzimam jedan obrok nekog proteina posle treninga?

Veoma je preporučljivo!!

Haklberi Fin:
(February 25, 2014, 5:52 pm)

Pozdrav Djordje. Krenuo sam u teretanu, posle skoro 2 godine. Juce sam video koliko sam neaktivan danas upala katastrofa…:) Ishranu sam poboljsao, cak spremam i nosim na fakultet, e sad hocu da uzmem whey, kreatin i dekstrozu ili malto i interesuje me kada to da pocnem da pijem, da odmaknem malo sa treningom,tj. da vezbam malo na suvo dok se ne naviknem ili mogu odmah da pocnem da pijem ? Kako je bolje, sta mi predlazes? Hvala unapred.

U principu to može odmah ali ja bih sačekao mesec dana da se uđe u trening…čisto zbog finansijske strane,mislim da je skoro pa bačen novac…

Lazo:
(February 26, 2014, 6:48 pm)

Pozdrav . Monohidrant ili Kre Alkalyn ,po tvom misljenju? I ako mozes da objasnis zasto? Monohidrant sam i pre pio,sad imam zelju da probam ovaj drugi,a posto si strucan covek, bolje znas sta da kupim. Ja sam citao na sajtovima o Kre ,neki ga hvale neki ne ,ne znam.

Objasnio sam sto puta…skoro isto rade posao a monohidrat je jeftiniji…zato sam uvek za monohidrat..

Mrsav:
(February 27, 2014, 8:03 pm)

Pozdrav Djordje. Visok sam 1.82 m i tezak 59 kg, znaci izuzetno sam mrsav, imam brz metabolizam. Trazio sam neku ishranu i nasao ovaj sajt i pogledao sve ovo. Ishrana je ok, tj. mislim da mogu povremeno da se hranim ovako pogotovo sto imam jaja,krompir i piletinu, ali ne znam sta od suplementacije?? Mnogi su mi rekli da treba da uzmem neki dobar gejner bas zbog tog metabolizma, neki mi kazu da uzmem i gejner i whey ako imam kintu, da bih unosio sto vise proteina, pored UH. Vidim da si mnogima pomogao ovde, pa te molim za savet, sta da kupim od dodataka pored ishrane ? Ako mislis da bi mi gejner pomogao ,moze neka preporuka? I da ne jedem pirinac, posto li neka adekvatna zamena ?? Hvala druze unapred!

Zavisi koliko ti je stvarno brz metabolizam ili si mršav jer jednostavno ne unosiš dovoljno kalorija svakodnevno…ako je metabolizam baš toliko brz onda može gejner ali neki koji na 25g proteinanema više od 50-80 g hidrata…naravno da je i whey tu dobar akmo imaš novca…od ostalih suplemenata samo dobri vitamini i minerali i ništa više…
Umesto pirinča tu su krompir,ovsene…

Mrtvo dizanje:
(February 28, 2014, 2:06 pm)

Dobar dan i postovanje. Ovako ja nemam pitanje u vezi ishrane vec u vezi mrtvog dizanja. Ti znas koliko ima ‘poznavalaca’ u teretani, pa smatram da si najkompetentniji da odgovoris na ovo pitanje i ocekujem konkretan odgovor. Jutros ja vezbam mrtvo dizanje i uhvatim sipku jednim rukohvatom napred a drugim naopako, razumes sta pricam ,sake par-nepar ,i prilazi mi lik i kaze nepravilno drzis sipku ,ruke moraju da budu(sake) paralelno jedna drugoj. I raspravljam se ja tu sa njim ,ali ne vredi. I posto je i on cuo za tebe ,evo pitamo kako je pravilno, ono sto ja kazem ili ono sto on kaze? Kladili smo se u protein, i samo cekam tvoj odgovor da mu zacepim usta. Pozdrav

I jedno i drugo je pravilno…stvar izbora…ja lično ne radim nikada kontrahvatom nego standardnim nathvatom..

Marko:
(March 3, 2014, 2:50 pm)

Mozes li da mi preporucis neki kompleks vitamina i minerala?

Ja koristim Armor od Musclepharma…

Robert:
(March 3, 2014, 2:52 pm)

Pozdrav.Koliko su zitarice bitne u ishrani ? Isto pitanje i za meso ?

Meso je veoma bitno i nezamenjivo a žitarice nisu previše bitne..

Jo jo:
(March 3, 2014, 2:54 pm)

Pozdrav. Da li smem da koristim neku suplimentaciju, s obzirom da ponekad pijem bensedin od 5 mg ??

Nema to nikakve veze…

Logan:
(March 6, 2014, 4:55 pm)

Dobar dan imam 16 god imam 77kg visok sam 183 idem u teretanu od prilike 5,6 mjeseci bio mi je obim ruke 33 sad mi je 38 dodje do 39 115kg iz bendza dizem pijem samo surutku,a pio sam whey tako da vam ne trebaju pumpac,kreatin itd kreatin popijete nadusite se to je voda od 10% u vas ce ostat 5% sve ispisate

dzeno #8:
(March 6, 2014, 7:59 pm)

Pozz imam 16 god. 58kg i visok sam 175cm…volio bi da dobijem 5-8kg :D jel’ moze jedan meni za mene :D tj. 6 obroka…sta trebam jest i kad ?

Robert:
(March 9, 2014, 6:44 pm)

Pozdrav ,a je l’ moze ovo belo i crveno meso da se przi na malo maslinovog ulja na teflonu ili onom keramickom tiganju, isto pitanje i za jaja, cisto radi promene da ne budu stalno kuvana ? Hvala

Nikad nisam rekao da mora biti kuvano…slobodno par kapi ulja na teflonski tiganj…ne prži se na maslinovom ulju…

Uros:
(March 12, 2014, 8:45 pm)

Pozdrav imam pitanje valja li zivo jaje da pijem?

Ne…

Micko:
(March 17, 2014, 7:14 pm)

Pozdrav. Imam pitanje da li je dovoljno da se radi jedna grupa misica jednom nedeljno ili je to dugo vreme do ponovnog vezbanja te iste grupe?? I hteo sam da pitam za ramena, cuo sam da ramena ne treba siliti vec raditi sa malim tezina zbog lakih povreda ,da li je to tacno? Hvala

Zavisi kakav je koncept treninga i koliko vežbi se radi….
Nije tačno…povrede se dešavaju zbog loše i nepravilne forme…

Vuk:
(March 20, 2014, 6:49 pm)

Pozdrav Djordje. Da li moze povremeno da se popije pivo,dva ? Ovo je ozbiljno pitanje da ne mislis da je neka sala. I da li si mozda jeo ribu bakalar, naime u 100 gr suvog bakalara nalazi se negde oko 80 gr proteina a koliko sam video i cena je visoka ? Hvala unapred

Može…ne treba biti rob ako već nisi na dijeti…
Nisam jeo tu ribu a ribu i inače nešto ne volim..

Nikola:
(March 26, 2014, 6:50 pm)

Zdravo Đorđe?

Evo i jedno pitanje od mene, tj. vise kao provera sa tvoje strane. Cilj je misicna masa, visok sam 180 i imam 80kg. Trenirao sam 2 meseca bez suplemenata uz korektnu ishranu, a sada sam krenuo ozbiljnije.

Obrok 1. 09:00
Blend 1 merica+2 belanceta+150 gr ovsenih+kasika meda+banana, pola litre nemasnog mleka+30grama badema sve u blender pa u sejker.

Obrok 2. 12:00
200 grama(biftek ili ramstek, tuna ili oslic)
salata(brokoli/zelena/mladi luk/rotkvice/masline)+pilula vitamini minerali+natrol 3-6-9

Trening 13:00

Obrok 4 14:20
2 merice whey-a izolat+ creatin 5gr+ dex i malto(30gr)+ amino 6000(3 kapleta)

Obrok 5 16:00-17:00
300 gr pilece ili curece belo+ pirinadz, krompir, spanac

Uzina 18:00 bademi+lesnik, indijski orah. 50tak grama.

20:00
Obrok 6:
tunjevina ili 5 belanaca+ opet neka salata laksa.

22:00
whey pro long+ amino 2 kapleta.
——————————————
Trening 4 puta nedejno.
Da li se slazes sa ishranom? Sta bi izmenio i sta dodao, da li valjaju ove amino u tabletama(uzeo sam ih zato sto mi kazu da su u prahu bljutave). ubacio bi kardio(trcanje) i koji sagorevc da uzmem i kada da ga koristim, da li bi to uticalo na misicnu masu?

Sta da dodam od suplemenata ili ishrane. Budžet mi je oko 500-600e mesecno za ishranu i suplementaciju zajedno. Toliko sam resio da odvajam oko 1/3 plate, jeste dosta ali ko hoce rezultate mora da se otvori.

Unapred hvala na odgovoru.
Pozdrav,
Nikola

U doručku imaš više ugljenih hidrata nego što ti realno treba…100g ovsenih ti je puna kapa…
U obrok pred trening slobodno ubaci ugljene hidrate ako nemaš problem sa lakim gojenjem…
Ne treba ti ništa više od suplemenata kao ni te amino u tabletama …u prahu se zato uzima sa ukusom,pogotovo što možeš uneti mnogo više aminokiselina nego kroz tablete…

helyy:
(March 28, 2014, 8:29 pm)

bio sam oko 72 kg nisam bio zadovoljan jer mi se nisu videli trbusnjaci,krenuo sam sa trcanjem sad su poceli da se vide ali ja sam spao na 66kg medjutim iu gornjem delu tela sam smrsao,pritom mi je ishrana sasvim solidna znaci piletina,whey,jaja,tune,posnii sir,kuvani krompir integralni pirinac,ovsene,salate,orasi.. nista slatko,nistamasno…vec duze vreme tako..e sad me zanima kako da nabacim misicnu masu i neki kg a da pritom imam i trbusnjake?sta da jedem?

Zavisi šta smatraš pod vidljivim trbušnjacima…svi kada rade na masi opraštaju se od njihove vidljivosti jer drugačije ne može sem ako se nešto ne uzima..to ne znači da ih treba baš mnogo zapustiti..

Stefan:
(March 29, 2014, 5:31 pm)

Nesto za testosteron ? Nesto sto ce brzo da ga podigne, s obzirom da mi je pao ispod proseka ,a to nikako ne valja ?? Mozda depo, mada cuo sam da se maljavi dosta od njega, brada pre svega, grudi ,i da opada kosa?? Tribulus? ZMA ?? Hvala

Depo nije rešenje za to …ako se već govori o hormonima onda to doktor mora da prepiše..to nije zezanje jer može naglo prividno podići pa pri prestanku oboriti još više…
Zma i neki testosteron booster…ali oni neće tako brzo podići…

EmirOn:
(April 2, 2014, 4:08 am)

Pozdrav Đorđe, ovih dana bih trebao po prvi put da krenem u teretanu, iako mi je telo relativno lepo gradjeno, pločice na stomaku mi se naziru , jer sam uvek kući radio one osnovne vežbe tipa trbušnjaci, sklekovi itd.
U poslednje vreme sam sa 80kg smršao na 75.. a visok sam 1.80.
Pa me interesuje šta mi savetuješ da ubacim u ishranu, koje dodatke i šta će najbrže da mi donese rezultate kad je kilaža i mišićna masa u pitanju? Jel’ dovoljno samo proteine i neke vitamine i minerale ili još nešto?
Ako može poimence jer nisam baš upoznat sa tom vrstom proizvoda.
Unapred hvala.

Kako mogu da znam šta da ubaciš kad ne znam ni kakva ti je ishrana?
Nema najbržih rezultata kad je mišićna masa u pitanju…to je dosta spor proces…
O suplementima sam milion puta pisao,potraži…

helyy:
(April 2, 2014, 11:15 pm)

a zanima me posto sam na definiciji dal cu naskoditi trbusnjacima ako whey-u dodam dextrozu,taj whey inace nema secara u njemu?da dodajem ili ne

Ako procent masti nije veliki onda može…

Hm:
(April 8, 2014, 3:00 pm)

Pozdrav. Je l’ imas neki komentar na ova dva smrtna slucaja mladih decaka ,jedan veslac 17 god. drugi u teretani 19 god. Obojica su bili zdravi i navodno izdalo ih srce. Bilo je na vestima i u stampi verovatno si cuo. Interesuje me sta mislis kao strucnjak,pogotovo za ovog decka u teretani, da li je to zbog sve losijeg kvaliteta hrane, intenziteta treninga, ili je nesto uzimao, njegovi roditelji kazu da je koristio osnovnu suplementaciju nista vise…Ovo je stvarno tabu zadnjih dana, voleo bih da cujem od tebe neko misljenje povodom ovoga, vec sam rekao kao strucnjaka, jer sve vise i vise se desavaju ovakvi slucajevi. Hvala Djordje.

Svi dosadašnji slučajevi koji su se desili,UVEK je razlog bio neotkriveni problem sa srcem.Nažalost,i u ozbiljnim klubovima gde postoje testiranja promakne tako nešto a kamoli među “običnim” svetom…

vladooo:
(April 15, 2014, 11:13 am)

Pozdrav I Jedno pitanje .

Batalio sam hleb da jedem i poceo sam da mrsavim narocito sam makao slojeve oko stomaka sad imam ravan stomak ,jedem puno vise kolicinski ali i dalje mrsavim sta da radim.Imao sam 76kg sad sam se vagao dosao sam do 70 kg.Dali hleb da vratim u upotrebu ili da radim nesto drugo.

Nema potrebe za hlebom ponovo…samo da se vidi šta je sledeći cilj i da se koncipira ishrana shodno tome.

vladooo:
(April 16, 2014, 5:36 pm)

Cilj mi je bio miscina masa .I samim izbacivanje hleba iz upotrebe poceli su da mi se micu naslage masti na stomaku.E sad ja sam jeo puno vise ali mi nije bilo jasno zasto gubim tolko na kilazu ,i ako sam izbacio hleb.Ispada da je moja kilaza bila vecinom na tijestu tj hlebu a ne na zdravim mastima.Zato sam ,povecao unos masti i ugljenih hidrata .Inace sam koristio bez gluteinski pirininac i ovsene ali sa vidio da ne mogu finansiski da izdrzim pa sam se vratio na pirinac sa glutenom.

poz

BAKA:
(April 18, 2014, 1:13 am)

OZDRAV DJORDJE imam par pitanja pa bih te zamolio da mi pomognes..Ovako,pazim na ishranu koliko mogu jer nisam u mogucnosti da biram hranu vec jedem sta ima,pa se trudim da uvece ne jedem ugljene hidrate vec samo proteine..sto se tice ishrane smatram da je ok..imam dosta dobre misice,rokam zestoko trbunsnjake ali u poslednjih par meseci ne mogu da napredujem,imam malo salo na donjim trbusnjacima ali skinucu to,a gornji se solidno vide,ali nece da napreduju,treniram onaj trening sa youtube-a drugi nivo 8 min plus doddam dizanje noga,i izdrzaj..u formi sam sto se tice trbusnjaka ali nece da napreduju..pa bih te zamolio da mi pogmones sa nekim savjetom vezanim za trening trbusnjaka da li je to previse 4-5 puta ih radim i bojim se da ubacim kardio da ne pocnem da gorim misicnu masu jer nista ne pijem?pozdrav

Ostavite ovde pitanje ili komentar:

Ime ili nadimak:


Email:


Komentar