Pre dve nedelje sam krenula u teretanu i odmah sam dobila upalu, svasta sam vezbala bez nekog plana. Upale sam vec razbila i dalje vezbam ali vidim da mi je neophodan neki koncept. Ovo je sjajno. Mnogo ste mi pomogli, s’ tim da zbog obaveza mogu samo 2x nedeljno ali to cu vec iskombinovati. Hvala jos jednom!
Pozdrav, vec 2 meseca treniram, gledam sa youtube-a razne fitnes treninge i na pocetku mi je bio cilj da smanjim stomak samo, medjutim smrsala sam, sto nisam zelela, takodje se je i stomak smanjio, ali ne toliko. U pitanju je treniranje, kucna varijanta. Treniram sa bucicama od 2kg i dalje osecam neki pritisak, ali zapravo ne kao na pocetku. Da li to znaci da treba da povecam tezinu?
Onda se javlja problem kada vise ni ne osecam ono sto treniram tj. previse je lako a i preporucuje se osobama koje zele da mrsave. Moj cilj je da izdefinisem celo telo. Takodje zelim da napomenem da sam pocela da unosim preko 100g proteina dnevno i krenula sa uzimanjem 100% whey proteina (korigujem ishranu koliko je moguce).
Zanima me, sta bi ste mi Vi preporucili? Kakav plan treninga? Da li da krenem sa ovim pocenim treningom za zene?
Problem kućne teretane je što se vrlo brzo prevaziđe… bućice od 2 kilograma često nisu nikakav stimulans ni za jednu ženu jer za većinu osnovnih i najboljih vežbi one su premalo opterećenje.
Moj savert ti je teretana jer ćeš jedino tako moći da napraviš šta želiš.
A sam program imaš na mom sajtu wwww.savrsenazadnjica.com
Vec neko vreme sam na strogon dijeti i posebnoj ishrani kako bi se resila viska masti u organizmu. Usput sam pocela i da vezbam u teretani ali mi nekako i nije bas mnogo interesantno. Usput sam pocela da citam clanke na temu fitnesa u potrazi za novim vezbama i nacinima kako da obogatim svoj trening. Ovde sam tako nasla nekoliko interesantnih clanaka za trbusnjake i zadnjicu
U glavnom, me zanima da li imate neke jos neke korisne clanke ili tome slicno koji ce mi pomoci da obogatim svoj trening program?
Hvala unapred
165cm, 64kg.
Imam salo, ne misice, zato navodim kilazu i visinu. Kao sto znam da to nije prevelik visak, znam i da nisam zadovoljna i zelim to da promenim. Kao potpuno neiskusna u ishrani i vezbanju, zelim da pitam za savet.
Nije vazno vreme za koje ce kilaza otici, vec cinjenica da ce jednom otici. Ne jedem hleb uopste, slatko u proseku jednom u dve nedelje. Trenutno nemam uslova za teretanu pa bi me zanimao program kucnih vezbi.
Pozdrav
Milica
Low carb ishrana je skoro uvek moj izbor (postoji primer na sajtu ) a za program vežbi ne mogu previše pomoći jer se bavim treningom u teretani.
Imam 30kg viska, inace sam jako aktivna ali se nepravilno hranim, jedem dvputa dnevno a ponekad i jednom. Znam da je to moj najveci problem. Odlucila sam da krenem aktivno u teretanu kako bi se otarasila viska kilograma, pa me zanima koji program da koristim jer ne zelim da dobijem misicnu masu vec da se otarasim viska. Takodje planiram i da redukujem ishranu. Molim vas da mi date neki savet.
Pozdrav
Marina
Najbolje da se krene treningom za celo telo.
U sledećem vlogu na mom Youtube kanalu za vikend ću baš dati primer kako treba da izgleda taj trening.
Pozdrav, visoka sam 168,imam 57 kg, (idealno se osecam sa 53) :).. krenula sam u teretanu u zelji da mi to postane navika a ne samo da se ‘zategnem’ do leta.. zanima me da li je ispravno to sto cu napisati (od cega se sastoji moj trening) : zagrevanje(traka,vezbe kao na fizickom 🙂 ), u 3 serije po 20 ponavljanja vezbi za stomak sa svojom snagom bez sprava, donji,gornji stomak i bokovi, jedna serija pa vezbe za zadnjicu isto 3 serije po 20 ponavljanja, pogadjam sva tri misica, pa ruke i opet druga serija stomak… da li je to ispravno? 4x nedeljno idem u teretanu. Hvala
Svaki trening je ispravan ako daje rezultat 🙂
Nije mi baš jasno koje su to vežbe za ruke?Gde su vežbe za leđa,ramena itd?
Da bi dalo rezultate moram da pitam, a ne da mislim da radim dobro a rezultata nigde ? ruke, npr sa malim tegicima najvise, ali ledja priznajem najmanje radim ? i da li sve to da radim na jednom treningu ili jedan dan npr stomak i ruke, dr dan zadnjicu i ledja (ramena,grudi,noge..)?
Aleksandra, moja iskrena preporuka je program koji sam napravio za žene na mom sajtu http://www.savrsenazadnjica.com
Radi se celo telo i pomoćiće ti da ne gubiš vreme pošto ne vladaš baš najbolje sa time šta i kada treba da se radi.
Pozdrav.Imam 164/64. Idem u teretanu i pojma nemam sta radim. Vide se odredjene promjene ali nedovoljne. Imam dosta misicne mase ali imam i masnih naslaga najvise na stomaku. Trudim se da mi ishrana bude po Ps-u i jedino me zanima koji program od navedenih da radim. Da li ovaj za savrsenu zadnjicu ili ovaj koji ima plan i program sa objasnjenim vjezbama? Teretana nije prilicno opremljena. Ima bendz,gladijator,traku,veslanje,vrecu,spravu za uspravne trbusnjake,bucice ,tegove i pilates lopte. Jedino ne znam koje vjezbe od ponudjenih pomazu pri skidanju masnih naslaga jer u misicnoj masi ne oskudijevam. Hvala unapred! 🙂
Ako je teretana oskudna onda bolje radi savršenu zadnjicu jer za nju je dovoljno minimalno rekvizita.
Sve vežbe i svaki program mogu da pomognu da smršamo jer je ishrana tu ona koja je najbitnija.
Volela bih da definisem telo. Visoka sam 165 i imam 62kg, svidja mi se kako izgledam samo da se zategnem, tj stomak mi bude ravniji a zadnjica podignuta i nadam se veca. Pa bih volela da znam kakav plan ishrane da koristim i koje vezbe bi bile najbolje za to sto zelim da postignem? Nikada do sad nisam trenirala niti pazila na ishranu, a volim sport i fizicke aktivnosti pa bih volela neko strucan da mi kaze sta i kako, jer se ne razumem bas najbolje.
Možeš pogledati moj sajt http://www.savrsenazadnjica.com gde postoje napravljeni treninzi kao i varijacije ishrane. Kreneš recimo sa rotacijom ugljenih hidrata pa onda pređeš na low carb… imaš tamo detaljnije pa možeš postaviti pitanje ako nešto ne bude jasno.
Postovani,
Nisam vezbala sigurno 10 godina sem plivanja. Upustam se u vezbanje nakon dva carska reza. Pocela sam brzi hod po 20 minuta, i da radim vezbe za telo bez bilo kakvog tereta. Da budem iskrena ne mogu ni jedan trbusnjak da uradi., i najlakse moguce vezbe su mi izuzetno teske. Da li ce se to promeniti? Unapred se zahvaljuem
Naravno da hoće…koliko već za mesec dana ako se vežba tri puta nedeljno mora doći do pomaka…samo ljudi zaborave da ako su na početku radili jedan trbušnjak a na kraju meseca rade 5 nije neuspeh već 5x veći uspeh 🙂
Cao 🙂 imam problem, treniram vec godinama i desilo mi se ono sto nijesam zeljela a to he da su mi se rasirila vidno ledja i ramena i izgubila sam struk 🙁 posto sam niska to mi se ne dopada…. ne znam sta da radim kako da treniram, a ne zelim da prestanem sa tezinama jer me to ispunjava, ne bi zeljela ni da smanjujem,.
Moj tip treninga je da odradim po 2 vjezbe za svaki dio tijela (grudi ledja noge stomak) 10tak ponavljanja, 4 serije
A nekada pravim podjelu, gornji ili donji dio tijela za trening.
Savjet help please
Struk nisi izgubila i ako je uzak prirodno nema razloga za brigu, čak malo šira leđa i ramena ga još više naglase i daju bolji izgled figuri…zato mi nije baš jasno šta ti pravi problem?
Ako ti ipak to vizuelno pravi problem nema druge nego da prestaneš ili smanjiš na minimum vežbe za TAJ deo leđa na neko vreme, ako treba odeš na dijetu…
Poštovani, pokušala sam pristupiti na Vaš sajt svarsenazadnjica.com i mreža ga ne prepoznaje. Dali je to do nekih tehnoloških problema ili ste skinuli ceo sajt sa interneta? Lep pozdrav!
Tehnicki problem koji je do provajdera i nazalost sve vreme mi govore da se strpim i da ce povratiti sajt ali mislim da od toga nema nista i da ce morati nov da se pravi.
Zdravo,pocela sam sa Vasim programom za teretanu. Zanima me samo kada su vezbe po 4 serije,da li radim po jednu vezbu 4x sa pauzama ili ponavljam kad zavrsim sve vezbe pa x4
Vežbe se rade jedna po jedna… 4 serije jedne vežbe pa se onda prelazi na drugu.
Đorđe Kolundžija
Đorđe Kolundžija
Jelena
Pre dve nedelje sam krenula u teretanu i odmah sam dobila upalu, svasta sam vezbala bez nekog plana. Upale sam vec razbila i dalje vezbam ali vidim da mi je neophodan neki koncept. Ovo je sjajno. Mnogo ste mi pomogli, s’ tim da zbog obaveza mogu samo 2x nedeljno ali to cu vec iskombinovati. Hvala jos jednom!
Nema na čemu, samo napred!
Sara
Pozdrav, vec 2 meseca treniram, gledam sa youtube-a razne fitnes treninge i na pocetku mi je bio cilj da smanjim stomak samo, medjutim smrsala sam, sto nisam zelela, takodje se je i stomak smanjio, ali ne toliko. U pitanju je treniranje, kucna varijanta. Treniram sa bucicama od 2kg i dalje osecam neki pritisak, ali zapravo ne kao na pocetku. Da li to znaci da treba da povecam tezinu?
Onda se javlja problem kada vise ni ne osecam ono sto treniram tj. previse je lako a i preporucuje se osobama koje zele da mrsave. Moj cilj je da izdefinisem celo telo. Takodje zelim da napomenem da sam pocela da unosim preko 100g proteina dnevno i krenula sa uzimanjem 100% whey proteina (korigujem ishranu koliko je moguce).
Zanima me, sta bi ste mi Vi preporucili? Kakav plan treninga? Da li da krenem sa ovim pocenim treningom za zene?
Problem kućne teretane je što se vrlo brzo prevaziđe… bućice od 2 kilograma često nisu nikakav stimulans ni za jednu ženu jer za većinu osnovnih i najboljih vežbi one su premalo opterećenje.
Moj savert ti je teretana jer ćeš jedino tako moći da napraviš šta želiš.
A sam program imaš na mom sajtu wwww.savrsenazadnjica.com
Dragana
Vec neko vreme sam na strogon dijeti i posebnoj ishrani kako bi se resila viska masti u organizmu. Usput sam pocela i da vezbam u teretani ali mi nekako i nije bas mnogo interesantno. Usput sam pocela da citam clanke na temu fitnesa u potrazi za novim vezbama i nacinima kako da obogatim svoj trening. Ovde sam tako nasla nekoliko interesantnih clanaka za trbusnjake i zadnjicu
U glavnom, me zanima da li imate neke jos neke korisne clanke ili tome slicno koji ce mi pomoci da obogatim svoj trening program?
Hvala unapred
Dragana
Pogledajte moj sajt http://www.savrsenazadnjica.com
Milica
165cm, 64kg.
Imam salo, ne misice, zato navodim kilazu i visinu. Kao sto znam da to nije prevelik visak, znam i da nisam zadovoljna i zelim to da promenim. Kao potpuno neiskusna u ishrani i vezbanju, zelim da pitam za savet.
Nije vazno vreme za koje ce kilaza otici, vec cinjenica da ce jednom otici. Ne jedem hleb uopste, slatko u proseku jednom u dve nedelje. Trenutno nemam uslova za teretanu pa bi me zanimao program kucnih vezbi.
Pozdrav
Milica
Low carb ishrana je skoro uvek moj izbor (postoji primer na sajtu ) a za program vežbi ne mogu previše pomoći jer se bavim treningom u teretani.
Marina
Imam 30kg viska, inace sam jako aktivna ali se nepravilno hranim, jedem dvputa dnevno a ponekad i jednom. Znam da je to moj najveci problem. Odlucila sam da krenem aktivno u teretanu kako bi se otarasila viska kilograma, pa me zanima koji program da koristim jer ne zelim da dobijem misicnu masu vec da se otarasim viska. Takodje planiram i da redukujem ishranu. Molim vas da mi date neki savet.
Pozdrav
Marina
Najbolje da se krene treningom za celo telo.
U sledećem vlogu na mom Youtube kanalu za vikend ću baš dati primer kako treba da izgleda taj trening.
Aleksandra
Pozdrav, visoka sam 168,imam 57 kg, (idealno se osecam sa 53) :).. krenula sam u teretanu u zelji da mi to postane navika a ne samo da se ‘zategnem’ do leta.. zanima me da li je ispravno to sto cu napisati (od cega se sastoji moj trening) : zagrevanje(traka,vezbe kao na fizickom 🙂 ), u 3 serije po 20 ponavljanja vezbi za stomak sa svojom snagom bez sprava, donji,gornji stomak i bokovi, jedna serija pa vezbe za zadnjicu isto 3 serije po 20 ponavljanja, pogadjam sva tri misica, pa ruke i opet druga serija stomak… da li je to ispravno? 4x nedeljno idem u teretanu. Hvala
Svaki trening je ispravan ako daje rezultat 🙂
Nije mi baš jasno koje su to vežbe za ruke?Gde su vežbe za leđa,ramena itd?
Aleksandra
Da bi dalo rezultate moram da pitam, a ne da mislim da radim dobro a rezultata nigde ? ruke, npr sa malim tegicima najvise, ali ledja priznajem najmanje radim ? i da li sve to da radim na jednom treningu ili jedan dan npr stomak i ruke, dr dan zadnjicu i ledja (ramena,grudi,noge..)?
Aleksandra, moja iskrena preporuka je program koji sam napravio za žene na mom sajtu http://www.savrsenazadnjica.com
Radi se celo telo i pomoćiće ti da ne gubiš vreme pošto ne vladaš baš najbolje sa time šta i kada treba da se radi.
Anci
Pozdrav.Imam 164/64. Idem u teretanu i pojma nemam sta radim. Vide se odredjene promjene ali nedovoljne. Imam dosta misicne mase ali imam i masnih naslaga najvise na stomaku. Trudim se da mi ishrana bude po Ps-u i jedino me zanima koji program od navedenih da radim. Da li ovaj za savrsenu zadnjicu ili ovaj koji ima plan i program sa objasnjenim vjezbama? Teretana nije prilicno opremljena. Ima bendz,gladijator,traku,veslanje,vrecu,spravu za uspravne trbusnjake,bucice ,tegove i pilates lopte. Jedino ne znam koje vjezbe od ponudjenih pomazu pri skidanju masnih naslaga jer u misicnoj masi ne oskudijevam. Hvala unapred! 🙂
Ako je teretana oskudna onda bolje radi savršenu zadnjicu jer za nju je dovoljno minimalno rekvizita.
Sve vežbe i svaki program mogu da pomognu da smršamo jer je ishrana tu ona koja je najbitnija.
Anci
Hvala puno na savjetu!
M
Zanima me da li imate pored ovih vezbi i neke vezbe za stomak?
Najbolje da se pogleda moj sajt http://www.savrsenazadnjica.com i tu su odlične vežbe za žene kao i vežbe za trbušnjake.
Marina
Volela bih da definisem telo. Visoka sam 165 i imam 62kg, svidja mi se kako izgledam samo da se zategnem, tj stomak mi bude ravniji a zadnjica podignuta i nadam se veca. Pa bih volela da znam kakav plan ishrane da koristim i koje vezbe bi bile najbolje za to sto zelim da postignem? Nikada do sad nisam trenirala niti pazila na ishranu, a volim sport i fizicke aktivnosti pa bih volela neko strucan da mi kaze sta i kako, jer se ne razumem bas najbolje.
Možeš pogledati moj sajt http://www.savrsenazadnjica.com gde postoje napravljeni treninzi kao i varijacije ishrane. Kreneš recimo sa rotacijom ugljenih hidrata pa onda pređeš na low carb… imaš tamo detaljnije pa možeš postaviti pitanje ako nešto ne bude jasno.
Jovana
Postovani,
Nisam vezbala sigurno 10 godina sem plivanja. Upustam se u vezbanje nakon dva carska reza. Pocela sam brzi hod po 20 minuta, i da radim vezbe za telo bez bilo kakvog tereta. Da budem iskrena ne mogu ni jedan trbusnjak da uradi., i najlakse moguce vezbe su mi izuzetno teske. Da li ce se to promeniti? Unapred se zahvaljuem
Naravno da hoće…koliko već za mesec dana ako se vežba tri puta nedeljno mora doći do pomaka…samo ljudi zaborave da ako su na početku radili jedan trbušnjak a na kraju meseca rade 5 nije neuspeh već 5x veći uspeh 🙂
Eki
Cao 🙂 imam problem, treniram vec godinama i desilo mi se ono sto nijesam zeljela a to he da su mi se rasirila vidno ledja i ramena i izgubila sam struk 🙁 posto sam niska to mi se ne dopada…. ne znam sta da radim kako da treniram, a ne zelim da prestanem sa tezinama jer me to ispunjava, ne bi zeljela ni da smanjujem,.
Moj tip treninga je da odradim po 2 vjezbe za svaki dio tijela (grudi ledja noge stomak) 10tak ponavljanja, 4 serije
A nekada pravim podjelu, gornji ili donji dio tijela za trening.
Savjet help please
Struk nisi izgubila i ako je uzak prirodno nema razloga za brigu, čak malo šira leđa i ramena ga još više naglase i daju bolji izgled figuri…zato mi nije baš jasno šta ti pravi problem?
Ako ti ipak to vizuelno pravi problem nema druge nego da prestaneš ili smanjiš na minimum vežbe za TAJ deo leđa na neko vreme, ako treba odeš na dijetu…
Danijela
Poštovani, pokušala sam pristupiti na Vaš sajt svarsenazadnjica.com i mreža ga ne prepoznaje. Dali je to do nekih tehnoloških problema ili ste skinuli ceo sajt sa interneta? Lep pozdrav!
Tehnicki problem koji je do provajdera i nazalost sve vreme mi govore da se strpim i da ce povratiti sajt ali mislim da od toga nema nista i da ce morati nov da se pravi.
Nikolina
Zdravo,pocela sam sa Vasim programom za teretanu. Zanima me samo kada su vezbe po 4 serije,da li radim po jednu vezbu 4x sa pauzama ili ponavljam kad zavrsim sve vezbe pa x4
Vežbe se rade jedna po jedna… 4 serije jedne vežbe pa se onda prelazi na drugu.
Исидора
Ово је сјајно! Хвала ти до неба. Јасно и једноставно све објашњено са ут снимцима примера вежби. Крећем од понедељка да пратим твој програм. ❤️????