Mnogi me pitaju da im napišem ishranu za povećanje mišićne mase i evo primera koji ja lično koristim i daje mi odlične rezultate!
PRIMER ISHRANE ZA POVEĆANJE MIŠIĆNE MASE:
OBROK 1: šoljica ovsenih pahuljica+merica proteina, kompleks vitamina i minerala
OBROK 2: proteinski šejk(2 merice proteinskog blenda), 30g badema(može i lešnik, orah)
OBROK 3: 200 grama piletine (ili curetine), pirinač, salata ili neko povrće, jedna šaka badema
OBROK 4: Isto kao OBROK 2
OBROK 5: 200 grama crvenog mesa sa salatom, 2 stone kašike maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(može i pirinač)
OBROK 6: tunjevina, salata
Pred spavanje 1 merica proteinskog blenda(trenutno koristim Myofusion).
Gledam da mi obroci 2 ili 4 budu sat vremena pred trening.
Posle treninga odmah- 2 merice whey proteina+3 male kašike dekstroze+3 male kašike maltodekstrina
Ako ste u mogućnosti, dodajte po 15g glutamina i 5-10g kreatina pre i posle treninga.
Moram da napomenem da količinu hrane trebate podrediti svojoj čistoj mišićnoj masi!(2-2.5g proteina po kilogramu mišićne mase dok sa ugljenim hidratima morate eksperimentisati jer svako drugačije reaguje…2g-4g neka vam bude osnova)
I kao što sam rekao, ovo je primer kako ja to radim!
Poenta ovoga što sam postavio je da vidite kako bi trebali da rasporedite obroke u toku dana i kako da kombinujete namirnice!
Proteinski šejk je ovde da bi vam olakšao da unesete potrebnu količinu proteina i slobodno možete umesto njega uzeti čvrst obrok!
Budite uporni i trudite se koliko god vam prilike dozvoljavaju!Probajte da ispoštujete bar 80% ovoga i verujem da ćete biti zadovoljni!
Dopuna:
Ovaj tekst je napisan pre više od 2 godine a novi plan ishrane možete naći ovde – http://fitnesstrener.com/januar-2012/
Mare
Pozz djole pitao sam te prosli put sta je bolje za masu da jedem za dorucak pored przenih jaja, musli ili ovsene pahuljice pa bih te zamolio da mi odgovoris.Veliki pozdrav i hvala unapred
Ovsene pahuljice…
Zeljko
Djordje, hocu da dobijem jos malo na masi i telesnoj tezini, da ll mogu pored gejnera da kombinujem surutku u prahu i dekstrozu…i ako mogu kako i kad se pije? hvala
Nema potrebe…
Ivan
Imam 187 cm i 82 kg, 30 god.Treniram 3 puta nedeljno, dakle rekreativac sam.Hteo bih da počnem da koristim whey nakon treninga.
1 – Mišljenje o 100% Whey protein fuel
Twinlab ( iskreno pitam zbog cene jer spada u povoljnije)
2 – To da whey treba piti isključivo posle treninga, to sam do sad shvatio.Negde u tekstovima spominjes da je ok koristiti ga eventualno uz dorucak.Da li da ga koristim povremeno uz dorucak, uz napomenu da mi je ishrana relativno ok.
3 – Glutamin preporucujes iskljucivo uz rezim dijete ili je ok piti ga svakodnevno u rasponu od 5-10 gr?
4 – Da li je 1, 5 merica whey-a posle treninga optimalna kolicina posle treninga na moju visinu i tezinu.
Pozdrav !
1.Za tvoje potrebe ok protein…
2.Ja ga koristim uz doručak samo ako ne uzimam proteine iz čvrste hrane…znači ako imaš jaja ili slično onda nema potrebe da ga uzimaš…
3.Nisi shvatio ili sam ja loše objasnio, ja glutamin preporučujem uvek ali obzirom da se dnevno treba uzimati oko 20-30g onda sa finansijske strane bolje ga je uzimati na dijeti kada je realno više i potreban.
4.Da, dovoljno ti je toliko…
Mare
Djole izvini sto na tvojoj stranici ovo pisem ali ako ti nije problem da mi odgovoris jesi kad pio steroide i jesu li toliko stetni kao sto se prica??? Hvala mnogo
Kupio sam Ultimatov bugarski tribulus, e sad procitao sam da sadrzi 45% steriodnih saponina…jel to znaci da je tribulus polusteroid ili steroid???
I dalje mi nije jasno zašto pod različitim imenima pišeš, kao da ti neću odgovoriti…
Tribulus nema veze sa steroidima i ne znam zašto si ga uopšte i uzeo jer to nije za tebe…
O steroidima ne želim da pričam na svom sajtu a činjenica je da sve što remeti tvoje prirodne hormone može biti štetno…
I jos nesto sad sam na kreatinu, i radim u teretani 3 pa 1 tj.radim ponedeljak:Grudi, triceps utorak:ledja biceps sreda:ramena Cetvrtak:pauza i sve tako noge ne radim zbog problema sa kolenom e sad sta ti mislis da li je bolja opcija raditi 4 pa 1 ovim redosledom Ponedeljak:grudi Utorak:ledja sreda:ruke cetvrtak:ramena petak:pauza naravno uz vise vezbi za svaki misic…i na masi sam trenutno! Moze li odgovor…hvala unapred
I jedno i drugo mogu biti dobra opcija…probaš pa vidiš šta ti odgovara više…
doVla
pozdrav
zanima me tvoje misljenje o IZOLATU surutke koji se moze naci u prodavnicama zdrave hrane.Dakle, nije u pitanju ovde vise puta pominjana obicna surutka u prahu koja je prepuna masti, vec je to navodno izolat, sa oko 80% proteina, prodaje se na meru i cena je oko 1200-1300 po kilogramu.Radnik u shopu kaze da to mahom kupuju vezbaci.Ako je tako, onda je to jako povoljna cena…Znas li nesto vise o ovom proizvodu?
Ne znam stvarno, prvi put čujem ali ako je stvarno pravi izolat onda bi morao da ima veći procenat proteina…nešto mi tu ne štima…
Vezbac
Sportski pozdrav.
Uzeo sam i ja ovaj Myofusion.
Znas li mozda koliko dugo REALNO drzi ovaj protein?
Ja probao jednom kad sam bio gladan i drzao me mozda sat i po max.
Da li si mozda u medjuvremenu saznao sa cime ga je dobro mesati da bi eventualno duze trajao?
U kom smislu koliko drži?Pa on i ne treba da te drži sitim 3 sata….i opet ne znam zašto bi ga uopšte mešao sa nečim?
Dejan
Hteo sam da pitam…imam oko 88 kg visok 178….imam nesto malo naslaga oko stomaka…uzimam trenutno kreatin monohidrat, whey , dextrozu i komplex vitamina i minerala(daily)…..presao bih na neki reaktor pre treninga…ali nzm da li da ubacim sad pred leto neki sagorevac(nemam iskustva sa njima pa nzm ni sta da ocekujem a ne bih da se sav istopim….pozzz…i ako moze savet
ishrana otprilike ovako:
dorucak:4 do 5 jaja celih….nekada cicvara(kacamak)
rucak: snicle 250g+krompir pire
pre treninga:5g kretaina (ultimate)+10 g glutamina
PWM:1, 5 merica gold standarda+10 g glutamina (all max)+5g kretaina+40 g dextroze
vecera:nekad tunjevina , nekada 5 belanaca i jedno zumance
pred spavanje:sir
nzm kad da ubacim ove vitamine i minerale da li ujutru ili u pwm…..sportski pozzz
Ovde možeš videti moje mišljenje o NO prouzvodima http://fitnesstrener.com/oktobar-2011/ a ovde o sagorevačima http://fitnesstrener.com/srecna-nova-godina-a-k-a-prejeli-smo-seda-li-tablete-za-mrsavljenje-pomazu/
Ishranu ne mogu da komentarišem jer ne znam šta hoćeš da postigneš?ako misliš da skidaš onda ne možeš tako sa šniclama, cicvarom, krompir pireom itd…
Vitamini i minerali se uzimaju uz obrok i nemaju veze sa pwm…
sa ishranom zeli da dobijem na misicnoj masi ne na salu…..jel ok ishrana
U svakom slučaju moraš obratiti pažnju na to što sam ti rekao jer te trebaju interesovati samo “čisti” kilogrami…
U doručku moraš imati ugljene hidrate-znači ne ponekad…
Ručak-više forsiraj krompir i pirinač a tek ponekad pire krompir…jer suština kvalitetne ishrane je jesti čiste izvore namirnica…
suplementacija je ok ali u obroku posle treninga isto moraš imati ugljene hidrate…
Stevan
http://www.dymatize.com/products/protein/detail/505/elite-fusion-7-2.91-lb/ moze umesto elite wheya? i po tebi jel bolje ili losije od istog?
Jedno je običan whey a drugo mešavina…neka “idealna” varijanta je whey posle treninga a ovo u toku dana ali ja naprimer pijem samo mešavinu jer u svakom slučaju većim delom sadrži whey…naravno na dijeti se više ide na whey i izolat ali to je neka druga priča…
Shomi
cao, zelim samo par saveta btw sajt je odlican sve pohvale.imam 20 godina, visok sam 185 i sada imam oko 80 kg trenirao sam plivanje dugo, sklekove radim od 7 godine kontam da je to razlog jako brzog metabolizma, ostale vezbe radim redovno kod kuce zgibove, trbusnjake, cucnjeve, propadanja.Inace ovih 80kg sam jedva nabio jer poslednjih 5 godina imam 75kg.Jedem dobro, 3 jaka obroka dnevno, i tri uzine 2x vocke i jednom proteinski sejk za sakom lesnika ili badema pijem whey protein samo posle vezbi koje su mi 3x nedeljno.2x nedeljno idem na plivanje(danima kad ne radim vezbe) i tu odradim jak trening od oko 45 min dal li je to mozda previse u tih 5 dana??? i da li su mi obroci pravnilno postavljeni ako je bilo sta suvise obavezno reci.ujutru uzmem veliku kasiku meda, saku ovesnih pahulja sa jogurtom ili sardinu 100gr sa hlebom, solju jogurta, uzina mi je jabuka ili banana, rucam oko 150gr mesa sa pirincem ili krompirom i salatom posle toga opet uzmem vocku i tada 2 sata od rucka odradim vezbe dal je to ok??? uzmem mericu proteina odmah nakon treninga, treca uzina je saka lesnika sa proteinskim sejkom, za veceru jedem kajganu od 2 belanaca i jednog celog jajeta i 2 parceta crnog hleba ili tunjevinu sa soljom jogurta i 2-3 parceta hleba.dal je sve ovo kako treba? Pijem vise od 6 casa vode dnevno.Zanima me jos da li je ok sto unesem oko 130-150gr proteina i oko 300-350 UH??? malo je podugacko al sta da se radi, unapred hvala.p.s.ako bih ubacio umesto tih vezbi kod kuce tvoj pocetni trening za musk.da li bi nesto trebao da menjam?
Da li je to mnogo treninga ti treba najbolje da znaš…ako napreduješ znači da je ok a ako stalno osećaš premor onda nije…
Ishrana ti je prilično nesređena…za doručak ne može ili ovsene ili sardina jer jedno su hidrati a drugo proteini…znači u svakom obroku moraš imati i jedno i drugo…
Ostalo manje više je ok ali imaš sveukupno malo belančevina iz hrane!
U svakom slučaju moj savet je da kreneš da vežbaš u teretani a kada rasporediš dobro te proteine moći ćeš tako i da se hraniš…
Marko
Za “doVLa”…gde se nalazi ta prodavnica???Pojavljuje se sada svasta, ja sam nasao belance u prahu sa 92% proteina za 1800din po kg, tako da je i to moguce…poz
Shomi
Djordje hteo sam da te pitam oko geinera i kreatina kako njima da nabacim kvalitetnu misicnu masu hahahhahahahahha salim se naravno svaka cast kako si strpljiv sa nekima :), hvala za savet, korigovao sam ishranu, ubacio sam ribu dva puta nedeljno, i jos jedan jaci obrok za belancevine.hteo sam da te pitam jos vezano za onu Hydroactive aqvavivu sta je to u njoj kad ima tako malo kalorija i 4, 6g uh? kontam da su neki prosti uh?! i vezano za burazera mog mladjeg, klinac ima 10 god ali je stvarno dosta debeo (dosta sala na stomaku i bokovima) i nizi za za svoj uzrast, svi kazu da ce se on izvuci u visinu i da kao to nije problem.trenira fudbal i ne zali se da nema snage ali ima uzasnu ishranu, pa sam sad u nedoumici sta da radim???
Ma obična šećerna vodica…
U pravu su kada kažu da će se tek razvijati ali ipak bez obzira na godine mora se obratiti pažnja na kvalitetnu i zdravu ishranu…zapravo ishrana se svodi na ovakvu koju i mi koristimo ovde ali naravno bez tolike količine belančevina…
voi
Pozdrav,
Posto je stvarno velik sajt nisam naisao na jedan odgovor koji me jako zanima a to je: Da li se whey tj.(PWM) uzima samo u danima treniga ili ga je pametno koristiti i u danima odmaranja.Posto treniram 4x tjednoo zanima me dali je uzaludnu koristiti ostala 3 dana whey posto planiram da ga koristim u jutro i poslje treniga u kombinaciji s (glutaminom i dexstrozom naravno ovo samo poslje treniga).Imam 186 i 84 kg pa bi volio da nabacim jos par kila misicne mase prije ljeta, posto treniram vec 1, 5 nisam van forme tako da bi molio da mi netko objasni (a da zna sta pise i govori) hvala.
Dovoljno je danima kada treniraš ako je ishrana kako treba…
Stevan
Citao sam blog o dogcrapp-u.Ozbiljno razmisljam da odradim dva meseca ovaj metod vezbanja, jer ipak povecanje snage mi je neki priamrni cilj.E sad nije mi jasno npr ako bih radio mrtvo dizanje sa 160 kg tu dogcrapp seriju od 6 do 9 ili od 9 do 12 ponavljanja kao zadnju seriju da ove 3 vezbe zagrevanja budu sa nekom kilazom od 100 kg sve ili da krenem od 60 pa do 120 u zadnjoj seriji zagrevanja? I jel pametno da mi mrtvo podizanje bude zadnja vezba ponedljkom?
Zagrevanje radi sa onoliko serija koliko misliš da ti treba…nema tu pravila…meni su nekada dovoljne dve a nekada 3-4 i stavljam 60% i 70% od te radne težine.
Nisam razumeo to za mrtvo dizanje ponedeljkom, zašto jel pametno?
Pa da pocnem sa treningom A u ponedeljak gde cu raditi 1.Kosi benč na smit mašini , 11-15 pon, rest-pause, 1.Potisak ispred glave, 11-20 pon, rest-pause, 1 Uski benč 11-20 rest-pause, 1Povlačenje ispred glave pothvatom 11-15 rest-pause, 1 Mrtvo dizanje 6-9 9-12.E sad buni me ovo sto pise 11-15 pon, rest-pause.Jel to znaci da odradi od 11 do 15 ponavljanja ili 11 ponavljanja sa 15 sekundi pauze? I ovo sa mrtvim “6-9 9-12″.Da radim dve zadnje dogcrapp serije prva od 6 d0 9 a druga od 9 do 12 ili je to nesto drugo?
Ne, nisi shvatio princip…
Kada piše npr kosi benč 11-15 rest-pause to znači da ćeš tu seriju uraditi do otkaza u 6-8 ponavljanja, spustićeš teg i sačekati 15s-20s, opet uzeti teg i odraditi koliko možeš ponavljanja(verovatno 2-3) i opet pauza 15-20s sve dok ukupan broj ponavljanja nije 11-15!!!To se računa kao jedna serija i ne radiš više od toga!!
Kod mrtvog dizanja i čučnja je drugačije jer je opasno raditi odmor-pauzu i onda kod mrtvog npr.uradiš 6-9 ponavljanja sa maksimalnom kilažom, odmoriš 15-20s i ne nastaviš sa tom istom već skineš opterećenje da bi mogao da uradiš još 9-12ponavljanja u jednoj seriji…
Jel jasnije?
Jeste, procitao sam posle jos 2-3 puta i razumeo.A znaci npr ako tu zadnju seriju mogu da uradim 10 puta iz prve bez odmora da povecan kilazu jer bi mi tu otkaz bio na desetom ponavljanju? Da uzmem vecu kilazu gde bi otkaz bio na izmedju 6.i 9.ponavljanja ili da radim sa tom gde je otkaz na desetom ali da odmorim posle sestog? Ako nisi razumeo sta sam hteo da kazem ne krivim te jer nisam siguran da sad i ja razumem.
Da, otkaz mora da ti bude između 6-og i 9-og ponavljanja…ako si došao do 10 to znači da kilaža mora da ide gore.
Shomi
ili je kasno pa mi mozak ne radi ili sam retard dakle objasni mi molim te sta znaci ovo:”Radne serije se izvode do otkaza u datom broju ponavljanja uz opterećenje koje nam ne dozvoljava nijedno ponavljanje više pri pravilnom izvođenju.” – ali lepo da retard razume.i jos nesto procesljao sam skoro ceo sajt i nisam nasao mozda je smesno ali je bitno, niko nije pominjao seksualne aktivnosti…znaci ona hoce stalno al kako malo da je organizujem, hahahahah dal da je ubacim umesto kardia ili 🙂 mozda tripujem al nekako posle akcije nemam snage za trening, dakle sta raditi?
Pa ako npr benč radiš sa 100kg u 2 serije po 10 ponavljanja(nakon 2 serije zagrevanja sa manjom težinom) onda to znači da ne možeš da podigneš jedanaesti put!!
A ovo drugo ako ne možeš uz trening i kardio onda znači da nisi u formi!Treniraj;)
Stevdzo
Pozdrav.Da li ima neka vezba za jacanje zglobova, na prelazu izmedju ruke i sake?Naime povredio sam ruku pre izvesnog vremena i to se sve sredilo i smirilo isao sam i na fizikalne terapije, ali je ostavilo posledice na zglob jer je oslabio.Ruka mi ne moze izdrzati pritisak tezine, bilo sta da radim benc kosi ili pravi, propadanja i tako.Danas mi je npr ispao teg iz ruke jer mi zglob nije izdrzao kada sam radio razvlacenje i to sa nekom smesnom tezinom, sa kojom sam pre povrede radio bez sale.Drugo, malo su mi ramena povijena napred, i voleo bih da ih zategnem i da ih vratim u prvobitni polozaj.Da li mozes da mi kazes sta konkretno da radim za to?? Hvala i pozdrav.
To moraš opet videti sa fizioterapeutom…ne postoje vežbe za zglobove već samo za mišiće i on će bolje znati šta je problem i šta treba da radiš…
To što su ti ramena povijena napred može biti posledica kičmenog deformiteta tj.da su ti mišići leđa slabi…i to će fizioterapeut videti da li se radi o kifozi i koja bi vežbe trebao da radiš…
Marko
Citam i ne mogu da verujem….Nisam duze vreme posecivao ovaj sajt a za to vreme se apsolutno nista nije izmenilo samo su sada pitanja mnogo konfuznija i specificnija.Od “vezbi za zglobove”, preporuke za seksualni zivot, koliko ih “drzi” protein, pitanja da li se trbusnjacima skida stomak, da li se moze unositi kreatin dok si bolestan itd.
Ljudi, sigurno sve te stvari uticu na vezbanje, ali je pitanje u kojoj meri.Moguce da uticu na profesionalce koji su u predtakmicarskim fazama, ali vama je napisano jednostavno i citko NA POCETKU ovog bloga.
Znaci, pridzavajte se gorepomenutih preporuka, ne izvoljevajte mnogo i ne trazite “kraci put”.Ako nemate dovoljno para, izbacite jedan obrok koji se sastoji od “cistih merica”.Unosite dovoljno proteina u cvrtsim oblilcima (putem hrane), puno svezeg povrca i dozvoljnenih masti.Potpomognite se suplementima- isto koje vam covek preporucuje.Bodibilding je sport koji trazi vreme, upornost, novac i posvecenost.Lepota je i u tome sto su osnove prilicno jednostavne.
Pridrzavajte se toga i stici ce uspeh.Meni je poslo za rukom da se dovedem u zavidnu formu bas preko ovih preporuka.
Tačno tako…
stefan
Veliki pozdrav za tebe..imam 17 god, i plan mi je da radim def.E sad, posto nisam bas u mogucnosti da idem u teretanu redovno, vjezbam kuci..imam vratilo, tegove male..itd..dosad sam vrlo solidan po tom pitanju, ali me interesuje koje bih namirnice trebao uzimati da skinem u pitpunosti salo..sta ima potrebne proteine, uh..pitam ovo jer nisam u mogucnosti da uzimam bilo kakve suplemente..
http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/ i http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-drugi-deo/
Dejan
peni mi kreatin malo kada ga sejkujem, posto stavljam i glutamin sa njim malo vise peni ne mnogo ali malo vise nego kada je sam kreatin…nzm sta je….do pre 7 dana sve ok …sto se praha tice nije se skamenio nije prosao rok sad kontam drzim ga u sobi da nije zbog toplote ali opet pre nije posto ga koristim 1 mesec vec….sta da radim da bacim ili….opet ponavljam pijem ga i ako peni vec 5 dana i ok sam ..e sad moze vas savet….vecina kaze ne moze da peni ali ja kazem opet da peni ali jako malo….u cemu je problem? hvala pozz
Stvarno ne znam, nikada mi nije penilo…
vezbac
Djordje, kupio sam 100% Whey protein, Scitec Nutrition, pakovanje od 5 kg.Medjutim, naknadno cujem da navodno nije bas dobar…Nije dovoljno kvalitetan i slicno…Tvoje misljenje o tom proteinu? Hvala.
Pa recimo da je osrednjeg kvaliteta…popij pa sledeći put kupi nešto kvalitetnije…
Đorđe, vidim da Whey od SciTech nije dovoljno dobar, ali šta je -tu je.Potrošiću ga.
Šta misliš o Elite Whey Pro Dymatize Nutrition (4, 54kg) ?
Ako nije ni taj dobar, predloži mi neki Whey dobrog odnosa cena/kvalitet.Interesuju me pre svega “ekonomična” pakovanja ( 4, 5… kg ).
Hvala.
Elite je skroz ok…
Nikola
Izvini hteo sam te pitati ako nije problem samo da mi kazes dali mi vredi ova kombinacija tj dali bih imao nekakav napredak sa ovim…:Iso sensation 93, serious mass, 100% whey protein fuel, purple wrath, bcaa complex 5050, celltech, horsepower, no explode 2.0, 24 hours test system…ako mi nesto ne dostaje da mi kazes jos sta bih se moglo dodati uz ovo?Hvala unapred!!!
Ne misliš valjda sve ovo da uzimaš??Čemu??
Dovla
Djordje, da li bi mogao da mi kazes koliko se dobro hranim i da li bi trebalo da koristim neki protein sejk? Na dan pojedem tunjevinu, 4jaja, 400g pirinca, 100g ella sira, 200g belog mesa i 50g kikirikija.Imam 74kg a visok sam 181cm.Nisam nista koristio, a izgledam ok.Mislim, normalno.Imam dobru definicijiu posto sam trenirao 10 godina gimnastiku, ali ne mogu da se pomerim sa te kilaze vec skoro godinu dana.Hteo bih da povecam misicnu masu.Idem cetiri-pet puta nedeljno u teretanu.Treniram vec 3 godine.
Ne znači mi to ništa tako nabrojano…napravi jelovnik po obrocima pa mogu da prokomentarišem…
Evo jelovnik po obrocima:
Obrok 1: 4 jaja + ella sir 100g
Obrok 2: 150g belog mesa + pirinac 150g
Obrok 3: tunjevina + pirinac 100g
Obrok 4: 150g belog mesa + pirinac 150g + 50g kikirikija
U zavisnosti od obaveza, trening mi se nalazi izmedju 2 i 3 obroka, ili 3 i 4 obroka.
Zanima me gde gresim, posto ocito negde gresim.
U principu ovo je vrlo dobar jelovnik, jedino što nemaš ugljene hidrate u doručku??Ne znam šta je problem onda…
Vuk
Scitech i biotech su krs…..evo ti ovde gledaj sta valja …njih nema cak ni na listi od 400 proizvodjaca….msm da je to dovoljno….
http://www.bodybuilding.com/store/popular-brands.html
Peka 95
Ja samo ne mogu da verujem na ovoj listi najpopularnijih brenova da je Univerzal nutrition na visokom 5 mestu ispred dymatize, ultimata i labrade znaci ne mogu da verujem!!!Sta vi mislite o Univerzal proizvodima???
Vuk
Zasto ne mozes da verujes ….pitanje je samo da li je universal ovde i tamo isti, jer kod nas se vise nz odakle dolazi sta…..i ne samo on nego sve….jer provereno znam da se prepakuju proizvodi!!!!
Đorđe Kolundžija
Ajde malo stanite na loptu…Zašto mislite uopšte da je sajt bodybuilding.com merodavan toliko???Pa nije to sajt neke laboratorije ili zdravstvene organizacije već običan privatan sajt koji može da favorizuje svakoga ko mu plati!!
Univerzal je nekada bila dobra firma ali nisu pratili trendove i redovno radili na unapređenju tako da su mnoge firme izbile ispred njih…Primer vam je Animal Cuts koji je bio jedan od najboljih sagorevača i nešto u to vreme revolucionarno…živeli su od slave i sada su došli do toga da mnoge firme imaju bolje sagorevače a ovaj još živi na ime…
Vuk
ok slazem se sa tobom…..samo verovatno i ti znas da kod nas ima dosta sumnjive robe …sto prepakivanja itd…
Ne znam…ajde mi reci koji proizvodi se to prepakuju??Kako provereno znaš??Video si da neko od uvoznika ili prodavaca prepakuje??Stvarno me zanima?
Vuk
jesam video sam….sta sad a, ne kontam, , daj bre….naravno da znam provereno 100% da se prepakiva….i odakle roba dolazi sa istoka…..e moj djole….da li znas da postoji ON gold standard kopija..koja se legalno prodavala u nekim radnjama….zovem ja lika i on meni kaze ovako druze imam gold standard ali nije original, ja ga pitam kako on kaze treba da mi stigne original sad na lageru imam ovaj , jbg….sa istoka …
vezbac
@ VuK- I ti ih nisi prijavio? E, dok se god tako budemo ponasali, i bice nam kao u pripovetci “Mrtvo more”.Koga stitis? To sto ce oni da strpaju par evra u svoj dzep, a unistice nekome zdravlje jer ko zna sta je tamo nagurano….I da mu ne naruse zdravlje, ovaj nece ostvariti efekat koji mu obecavaju, a to ti je krivicno delo prevare.Bezveze…(naravno, sve ovo pod uslovom da ti je i rekao istinu).
(Doduse, da ne gresim dusu i ja sam to cuo (tek posto sam kupio) za onaj whey SciTech-ov koji sam kupio u pakovanju od 5 kg da ga prepakuju i trpaju svasta a i bilo mi je malo cudno to sto pakovanje od 5 kg koje se reklamira je u nekim hermetickim plastificiranim kesama a prodaje se u kantama koje nemaju zastitnu foliju na poklopcu.S druge strane, pio sam ono manje originalno pakovanje i istog je ukusa.) Ko ce ga znati.
Da ne nagadjamo vise….
Đorđe Kolundžija
Nisam znao za to jer ja samo uzimam proverene stvari koje vrlo dobro znam odakle su došle…
Vuk
jbg….nemam potrebe da izmisljam, meni je jako zao sto se to desava, ali sta da radimo kad smo za evropu “smece” pa nam proturaju sta hoce….a i ovi nasi se potrude 😀
Pedja
Pozdrav odlucio sam da krenem u tertanu radim 3 pa 1 video sam od nekih ortaka u tertani.Radim jedan dan Grudi, triceps Drugi dan-Ledja, biceps i treci dan-ramena, noge…gledao sam po jutjubu treninge bildera i imam jedno pitanje za tebe jel bolje raditi ovako isto je 3 pa 1 Prvi dan-grudi, biceps Drugi dan-ledja, triceps i treci dan-ramena, noge…sta je bolje od ove dve opcije razlika je samo u bicepsu i tricepsu!!!
Druga opcija…
Wanka
E program za ishranu ti je odlican, e sad imam pitanje za tebe, imam 180, 71kg, fudbalske definicije, al problem je u tome sto tesko dobijam na kilazi, poceo sam da radim kuci vezbe, pa ako ti nije problem da mi pomognes da sastavim neki kucni program, imam i neke tegice od 2×10, bio bi ti zahvalan! :d Hvala unaped
Ne radim nikome programe treninga sem klijentima a pogotovo u kućnoj varijanti jer se ovde trudim da popularišem vežbanje u teretani…Pozz!
Davida
Pozz mogu li dobiti informaciju o ovome: procitao sam u novom izdanju Pan sport biltena pise pri kraju Z-force ili ZMA nezaobilazan suplement za sve one koji zele vecu misicnu masu!!! Da li je to zaista tacno???
Ne tako kao što misliš…Cink i magnezijum su MINERALI tj.regulativne materije koje su bitne za normalno funkcionisanje hormona itd…njihov nizak nivo može da dovede do pada libida, energije itd…ali njihovo uzimanje ti neće direktno povećati mišićnu masu…
Ok hvala al tako je napisano u pan sport biltenu da povecava testosteon, poboljsava san, povecava snagu i misinu masu i oporavak posle treninga!!! Jesi li pio kad neki ZMA i kako je delovao???
Naravno da sam pio, pijem ga i sada…ja ga lično uzimam zbog poboljšanja sna a usput i svega ostaloga…NIJEDAN suplement ti ne povećava toliko testosteron da bi imao efekat koji ti očekuješ…od njega nećeš dobiti na masi!
Nikola
djole u teretani su mi pricali da pijem(pomesam jaje, bananu, mleko i kasiku meda)da to sluzi za povecanje mase? jel je to tacno i koja je korist od toga?
Korist je ta da ćeš zakačiti salo ili salmonelu a ako baš nemaš sreće i jedno i drugo…mišiće sigurno nećeš…
markoo
Pozz..planiram da idem u teretanu da radim def..zelim da postignem neki izgled kao ovi danasnji fudbaleri..ono da imam vidljivve prelaze na misicima a opet da nisam mrsav..ishrana mi je korigovana, jer sam izgubio oko 7-8 kg sala za mesec dana..sad savetovali su me da uzmem kreatin, i protein pa e zanima da li ce mi pomoci?prvenstveno mislim na kreatin za koji sam citao i da je dobar i da je los na nekim forumima…
Kreatin je dobar dodatak ali od njega se ne dobijaju mišići…samo ti kreni da treniraš i postići ćeš taj izgled jer to nije ništa teško…
Naki
koji bi bio optimalni dnevni unos proteina za zene koje treniraju?negde procitam 1g/kg, negde 2g/kg pa nisam sigurna..
Nema razlike za žene i muškarce i to je recimo neki unos od 2g/kg…ono u čemu jeste razlika je to što se to odnosi na kilograme čiste mišićne mase a žene je po prirodi imaju manje…Ako nema načina da je izmeriš onda “odokativno” uzmeš koliko misliš da imaš viška kg do nekog definisanog izgleda…
Nikola
Koje su najbolje vezbe da radim za onaj v-cut kod kukova?
To ti je najviše do niskog procenta masti a ne vežbi…i genetike pomalo
jovanradovanovic
Da li smem da pijem kreatin dok sam nahladjen?ne pijeem nikakve lekove, samo obicna nahlada..
Smeš…
rmd
Veliki pozdrav..
Posto sam nov u ovome, moram da priznam da sam se potpuno pogubio od raznih podataka i svega..Moje pitanje je vezano za moj cilj da treniram i postignem ovo: http://1.bp.blogspot.com/-ZGG61GB1mfM/TjmmQxAE5DI/AAAAAAAAF7Q/wNHoL5nXOZI/s400/cristiano-ronaldo-underwear-picture_300x400.jpg
(zamolio bih vas da pogledate sliku)
U vezi treninga mi je poprilicno sve jasno, ali me zanima ishrana i suplementacija..da li da pratim vasu, gore naavedenu i da li mogu ovo postici sa minimalnim, ili ako je moguce nikakvim unosom suplemenata…Unapred hvala!
Sve je to super ali pitanje je kako TI uopšte izgledaš da bi uopšte mogao da ti kažem u kom pravcu da kreneš…
Pa skinuo sam u zadnja 2 mesece nekih 7, 8 kg..uglavnom masti..ima tu jos da se skine..ali vec mi se ocrtavaju plocice pomalo..visok sam 184, 75 kg..nekih 11-12 % masti u telu..to smo merili svi iz kluba… Ako trebam jos nesto da navedem?
Izvinjavam se sto opet pisem, ali sam zaboravio da ako vi zelite mogu svoju sliku da vam posaljem da procenite pomocu nje..znam da sam smorio, ali stvarno mi znaci.
Hvala!
Najbolje da pošalješ sliku na moj mail…
vladan
e druze imam jedno pitanje za tebe idem u teretanu 5 meseci i dosta sam napredovao i sad mi kao ustanovljen visok pritisak(140) imam 17 god a nista nisam pio ni suplemente ni hemiju i sad razmisljam da krenem na plivanje da li bi mogao i dalje da napredujem ili da odrzavam ovo a naravno da jedem kao pre ovsene, belo meso, ribu, belanca, mleko [:)] jedino se plasim da ne smrsam a taman me lepo krenulo 🙁
Ti treba da se baviš rešavanjem uzroka tog visokog krvnog pritiska pa ćeš lako onda posle da radiš na građi…plivanje je dobra aktivnost i možeš do određene mere da održavaš postignuto ali nemoj se nadati nekom bitnijem napredovanju jer kao što rekoh, ima vremena da se baviš time…
Pianist
Pozdrav.
Zanima me da li postoji nacin da razvijem muskulaturu i nabacim malo mase ali bez teretane i tegova jer zbog posla i profesije pijaniste-to mi je strogo zabranjeno? S obzirom da sam pre godinu dana usled manijakalnog igranja tenisa imao tezu upalu misica i da nisam mogao da se krecem oko mesec i po, sada sam krenuo sa laganim fizickim priprema za letnji rekreativni tenis tipa:bicikl, trcanje, neke vezbe i tako to.Visok sam 175 a imam 61kg-ali imam redovne obroke i uzine i u principu mogu dosta da pojedem ali mi se nista ne zadrzava.Zanima me da li mozda da koristim i nesto od tih preparata za masu kao dodatak ishrani? Hvala, poz, sve najbolje
Prvi put čujem da je to strogo zabranjeno pogotovo što sam trenirao pijaniste i profesore klavira na akademiji…čak je jedna i doktorirala u vreme dok je trenirala samnom!
U svakom slučaju, pitanje je koji su tvoji ciljevi tj.kakav izgled ti je cilj…ako je to tipa da ti se samo ocrtavaju mišići onda možeš tim vežbicama ali ako hoćeš malo ozbiljnije onda već nećeš moći…
Suplemeti ti tu neće pomoći, džabe bi ih pio…
lane
Pozdrav.Imam 17 god, i nedavno sam uzeo kreatin ali jos nisam poceo da pijem..zanima me nekoliko stvari:koliko vode treba da unosim(cuo sam oko 3-4 l pa sam se zaprepastio) dok koristim kreatin?
Da li trebam raditi fazu punjenja s tim da uzimam prvi put?jer cuo sam da to nije neophodno..
I stvar koja me buni ponajvise, kako da oddvojim tacno 5g…?
Pa oko 3l bi u svakom slučaju trebao da unosiš radi optimalne hidracije….
Ne treba ti faza punjenja a obična kafena kašičica ima 5g…
ziplok
pozzz Djordje …Hteo bih da pitam u vezi kreatina …Krenuo sam u teretanu , trenirao nedelju dana , imam kuci od brata kreatin , pa me zanima da li bi smeo vec od ponedeljka da ga koristim to mi je druga nedelja treniranja , za malo vecu izdrzljivost , snagu …bih htteo da ga koristim …ili ne valja tako brzo ? hvala ti puno na odgovoru ! 😉
Nema potrebe za time jer još nisi ni ušao u trening…za mesec-dva tek razmišljaj o tome…
ivvan
Recite mi nesto o pwm..da li je to jedan od gore navedenih obroka ili ubacujemo mi? Sta treba uzimati u pwm?
U pwm ide protein, dekstroza ili maltodekstrin i ono što još imaš od suplemenata(kreatin, glutamin itd)…sat vremena nakon toga ide obrok koji sadrži ugljene hidrate i belančevine…
Milos
Mozes li da mi kazes, posto se pije whey posle treninga, kada je po tebi idealno vreme za jelo cvrstom proteinskom hranom?Odmah posle ili je potrebno neko vreme da prodje ?
Obično se čvrst obrok uzima nakon sat vremena….
Sale
Pozdrav Djole..reci mi jeli bolje da uzmem MyoFusion protein ili neki Whey od Ultimate nutrition protein, jer koristio bi ga ujutru posle treninga i pred spavanje a pre sam uzimao od Scitec i Bio tec, znaci nesto od to dvoje jer nemogu sad jedno i drugo, i reci mi sta mislis za ove preparate prohormonske preparate kao naprimer ARIMEDEX kapsule, ili neki po tvom izboru.
Ja već dugo uzimam samo proteinski blend jer ima dovoljno wheya u sebi da mi pokrije i period posle treninga…
Ne znam šta je Arimedex, čuo sam samo za Arimidex koji se uzima u skroz druge svrhe…inače u prohormonske preparate ne verujem…
Pise anti-aromatase testosterone booster, ovaj momak sto prodaje preparate napisao je povecanje testosterona i naveo par proizvoda npr.Tribulus, Anabol 5 poverful Nutrex, Trib-650 Dymatize e sad ne znam sta je od toga opet ti bolje znas.
Pa onda je to neki preparat jer je Arimidex lek koji se uzima zbog te aromatizacije…verovatno su marketinški iskoristili to što su dali slično ime i za sličnu svrhu…a tebi tako nešto ne treba jer nisi na steroidima…
Mrsavko
Dobar dan Djordje.Visok sam 1.80m a tezak 60 kg.Bas sam izrazito mrsav, i jedem dosta ali nista.Pa sam hteo da te pitam, posto sigurno ne mogu da unesem toliko UH preko jela, da li je dobro da ja koristim gainer svakodnevno, a posle treninga whey?Ili sta mi ti predlazes?Vezbam nekih 4 meseci, i za sada nisam nista koristio od suplimentacije …
Pa probaj tako onda…a gejner slobodno uzmi i posle treninga…naravno, whey je bolja opcija ali iskoristi taj gejner ako već imaš…
GoXYYy
Cao Djordje, zelim da se rasirim u gornjem delu tela , definicuju ruku i grudi , stomak sam prilicno skinuo, jos malo mi je ostalo ..i zelim da nabacim misicnu masu…
da li je dovoljan ovkav nacin ishrane?
dorucak ovsene s jogurtom posle toga neko voce, rucak belo meso, pirinac, zelena salata, pred trening ..posle treninga protein sejk , kasnije takodje neko meso, ili riba, grilovano povrce ..i pred spavanje sejk ??? i neki savet vezbanja ? Hvala
Ajmo još jednom-ne možeš raditi na masi i definisati se!Prvo jedno pa drugo…
Ako ćeš masu onda ishrana poput http://fitnesstrener.com/januar-2012/ a ako hoćeš na dijetu onda http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/
Savet za vežbanje http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/ a ako si na dijeti isto taj trening ali kardio 5x nedeljno…
vezbac
Djordje, vec duze vreme se nosim mislju da kupim neki od NO reaktora.Vidim da ih u teretani koriste i da daju prilicno dobre rezultate.Duze vreme vezbam, koristim uglavnom WHEY.Hteo bih da napredujem brze.Da li bi mi preporucio NO reaktore? Dobio sam preporuku za MUSCLETECH GAKIC PRO SERIES, Jack3D i SKINBURSTING STACK.
Neki kazu da su “siva zona suplemenata” ili “na korak do steroida”…Sta mislis o ovim prozivodima i generalno o NO REAKTORIMA?
Hvala
Joj, kad Muscletech napiše takve gluposti želudac mi se okrene…na korak do steroida…strašno…
Ovo je moje mišljenje o njima http://fitnesstrener.com/oktobar-2011/ a ti probaj pa vidi…
Humunuku
Pozdrav Djordje, svaka cast za ovoliki trud da ljudima pomognes oko svega.Ovako, ja imam 179cm, imam 65kg, idem u teretanu svaki drugi dan, treniram fudbal profesionalno, svaki drugi dan trening, svaki dan trcim po 1h minimum ovako na fudbalu sa drugarima, i to..Jedem samo 3 puta dnevno, dorucak, rucak, vecera..Imam 15 godina..Zanima me samo kako da se ugojim? Da li treba da smanjim broj treninga, ili da jedem vise puta dnevno, da uzimam proteine? Imam jako dobar metabolizam, za ta 3 obroka se prezderem, pa ni ne osetim da mi treba 6 obroka na dan..Da li bih trebao da jedem kolicinski manje, a vise puta? Ako nije problem, voleo bih da dobijem tvoj odgovor, jer bi mi puno znacilo..Usput, reci mi samo ako trebam da pijem neke proteine, ili amino-kiseline, sta god, jer fino stojim sa finansijama, i mogao bih to isfinansirati.Hvala, pozdrav..
Nisam baš siguran da sam najbolje shvatio?Kako to misliš, treniraš profesionalno fudbal a treniraš svaki drugi dan?Kako da smanjiš trening ako profesionalno treniraš??
Nije mi ni jasno zašto bi se gojio??Tebi ne trebaju obični kilogrami već da radiš na snazi…Itd..itd…