Napokon, posle ne znam ni sam koliko godina obećavanja samom sebi pa onda i drugima, napravio sam kompletan program treninga za početnike sa video klipovima u kojima se detaljno objašnjava kako vežbe trebaju da se rade i koje su greške koje se najčešće prave.
Garantujem da će program pokriti želje 90% rekreativaca koji su zatrpani gomilom informacija sa interneta i jednostavno ne znaju šta da rade a u većini teretana osim ako im se ne plati niko neće hteti da im pomogne.
Ovo je “klasičan” školski primer treninga za početnike na kome se radi celo telo.
Prednost sam dao najviše leđima jer u današnje vreme gde ljudi sede po ceo dan ona su najslabija karika i dovode do raznih problema.
Program je namenjen i muškarcima i ženama jer tu ne postoji razlika barem u tih prvih mesec dana.
Posle toga, kada se uđe u trening svako može trening prilagođavati svojim potrebama i ciljevima.
Sve vežbe se rade u 3 serije po 12 ponavljanja.
Pauze između serija i vežbi su 45s – 1min.
Na početku treninga se zagrejte tako što ćete na nekoj od kardio sprava podići temperaturu tela ali vodite računa da ne preterujete jer nećete imati snage za trening sa opterećenjem a i gubi se poenta ZAGREVANJA i to je onda TRENING.
Nakon podizanja temperature tela dovoljno je malo da zagrejete zglobove standardnim načinom zagrevanja jer u svakom slučaju zagrevanje ćete raditi i na samim spravama.
Vodite računa da vas u ovim uvodnim treninzima ne povuče želja i krenete punim intenzitetom jer ćete dobiti upale koje će vas udaljiti od treninga i onda niste ništa uradili. U trening se ulazi postepeno.
Ako osetite da počinjete da se krivite ili previše naprežete stanite, bez obzira koje je ponavljanje u pitanju tj. da li ste uradili zacrtani broj.
Poenta treninga jeste intenzitet i napor ali to važi samo za kasnije, ne i za početak.
Nadam se da će vam sve ovo biti od koristi a ako nešto nije jasno slobodno postavite pitanje u komentare ispod i rado ću odgovoriti.

P.S. Ne obraćajte pažnju na Cover slike i neke delove sa Youtube-a jer to što ja nisam normalan ne znači da ne znam posao posle 20 godina. 🙂

TRENING 1

  1. POVLAČENJE NA LAT MAŠINI ISPRED GLAVE
  2. SEDEĆE VESLANJE
  3. BENČ NA MAŠINI
  4. RAMENI POTISAK NA MAŠINI
  5. BICEPS PREGIB BUĆICAMA
  6. TRICEPS NA LAT MAŠINI
  7. NOŽNA EKSTENZIJA
  8. HIPEREKSTENZIJA
  9. TRBUŠNI PREGIB NA KLUPI

TRENING 2

  1. POVLAČENJE NA LAT MAŠINI POTHVATOM
  2. PEKDEK
  3. LETENJE
  4. BICEPS HAMER PREGIB
  5. STOJEĆA TRICEPS EKSTENZIJA
  6. NOŽNI POTISAK
  7. HIPEREKSTENZIJA
  8. PODIZANJE NOGU

TRENING 3

  1. POVLAČENJE NA LAT MAŠINI IZA GLAVE
  2. JEDNORUČNO VESLANJE
  3. KOSI BENČ NA MAŠINI
  4. USPRAVNO VESLANJE
  5. DVORUČNI PREGIB
  6. PROPADANJE NA KLUPI
  7. ČUČANJ
  8. KOSI TRBUŠNI PREGIB


Komentari
Harvey Specter
Posted at 8:26 pm February 21, 2017
Sile
Author

Da li je trening u teretani ZDRAV i zbog cega?

Svaka fizička aktivnost je zdrava ako je pravilno koncipirana…da li će neko ići u teretanu ili će trčati recimo, zavisi od toga koji su mu ciljevi.Ako neko želi da ojača, da oblikuje svoje telo i slično onda je teretana za to.

Harvey Specter
Posted at 7:19 pm February 25, 2017
Nemanja
Author

Zdravo, pocinjem u teretanu ali bas ne znam kako da izracunam koliko mi treba kalorija, zelim da se nabildujem ali ne umem da izracunam koliko mi treba kalorija i obroka svaki dan, visok sam 194cm, a tezak 70kg…i da li mogu da jedem Eva sardinu iz konzerve ?

Ni ne pokušavaj da izračunaš, izgubićeš vreme.
Broj obroka – od kad se probudiš pa na svaka 3 sata.
Možeš sardinu…
Imaš video klipove na mom youtube kanalu gde sam pričao koliko čega treba da se uzima.

Harvey Specter
Posted at 11:31 pm February 25, 2017
Nikola
Author

Ako idem u teretanu, 3x nedeljno treniram, zelim i na plivanje da idem pa da spojim to dvoje ,rekreativno naravno, zato jer je zdravo i pomaze u definiciji tela, pa kako da iskombinujem jer mi je cilj nabildovati se?

Iskombinuj kako hoćeš samo gledaj da pokriješ ishranom to kako treba.
Odvoji svakako teretanu i plivanje da ne bude u istom danu.

Harvey Specter
Posted at 1:34 pm March 2, 2017
Nikola
Author

Moze li se koristiti ovaj stari primer treninga za pocetnike?

Naravno da može… on je više “bilderskija” varijanta početnog programa.

Harvey Specter
Posted at 2:45 pm March 2, 2017
Tanja
Author

Đorđe da li ovaj trening za početnike važi i za muškarce i za žene ili je primjereniji onaj raniji početni trening za žene.
Počela sam sa “početnim treningom za žene” i sve lijepo ide za sad pa sam mislila lagano preći na “vježbe za savršenu zadnjicu”. Cilj mi je zadnjica i trbušnjaci. Imam 44 godine. Visina 165 težina 62 kg. Bavila sam se jogom 5 godina. Poslednjih mjesec dana isključivo teretana. Napravila sam pauzu između zadnjeg časa joge i teretane 6 mjeseci.

I za muškarce i za žene. Nije greška niti jedno niti drugo za početak i odlično da se posle pređe na savršenu zadnjicu.

Harvey Specter
Posted at 4:25 pm March 8, 2017
Ivana M
Author

Postovani,
U poslednjih godinu i po dana treniram celo telo 3 puta nedeljno, i imam dobre rezultate. Medjutim, spondiloza vrata mi je uznapredovala i fizijatar mi je rekao da bar na nekoliko meseci ne vezbam ledja i ramena. Ne zelim da potpuno prekinem sa treningom… Znam da celo telo treba trenirati ravnomerno i drzim se toga, ali sta se desava ako neko vreme treniramo samo donji deo tela?

Hvala,
Ivana

Ništa, dosta toga može da se postigne treningom donjeg dela tela, pogotovo kod žena.Mogu se imati odlični rezultati pogotovo što mislim da ima vežbi za gornji deo koje mogu bez problema da se odrade u teretani a da ne opterećuju vrat i leđa.

Harvey Specter
Posted at 9:54 am March 16, 2017
Dragoslav
Author

Pozdrav jedno pitanje ovo su pocetna 3 treninga kako za kasnije da iskombinujem ostatak da li se rade iste vezbe ili se prelazi na nesto drugo? Hvala unapred

Prelazi se na drugo, zavisno od toga šta je cilj. Ide se na kompleksnije vežbe.

Harvey Specter
Posted at 10:07 pm April 9, 2017
Milija
Author

Poštovani Đorđe,
Pre nego što postavim pitanje želim da ti poručim da ti je sajt fenomenalan kao i vlogovi na yt! 🙂
Elem, pre mesec dana sam počeo sa ovom vrstom treninga. Treniram 4x puta nedeljno(utorak, četvrtak, subota i nedelja), pijem whey 100% professional nakon trening samo, ishranu sam regulisao do krajnjih mogućih mera( apsolutno bez šećera i ostalih gluposti, jedem 3-4 puta dnevno sa minimum 3h-3,5h razmaka i bez preteranog unosa tečnosti(samo pijem vodu) nakon obroka)). Sa 115 sam se spustio na 105kg i obimi su znatno opali a mišići vidno porasli. Zanima me da li treba da nastavim ovim tempom i sa ovom vrstom treninga jer mi nije cilj da skinem ‘salo’ preko noći nego da efikasno, kroz duži vremenski period, na zdrav način izgradim lepo i zdravo telo. Takođe me zanima koja je dobitna kombinacija za skidanje masnih naslaga što se tiče odnosa treninga snage i kardia( uvek prvo radim tvoj trening 40-45min pa onda na traku, nordijsko skijanje ili steper do 20-25 min jačim ali promenljivim intenzitetom). Inače imam 22 godine, visok sam 198cm i trenutno težak 105kg, bivši košarkaš sam. Unapred hvala na odgovoru! Pozdrav!!! :))

Sve što daje rezultat ne menjaš sve dok ne prestane da radi… Meni po ovom pročitanom sve izgleda da ide kako treba tako da ne vidim šta te muči?
Dobitna kombinacija je da slušaš svoje telo i pratiš rezultat! Šta to znači? Znači da trening sa tegovima i ishrana budu baza a kardio usklađuješ sa oporavkom. Ako osećaš da nemaš snage za trening sa tegovima onda ili smanjuješ kardio ili “pojačaš” ishranu.

Harvey Specter
Posted at 9:15 pm May 13, 2017
Mladen
Author

Zdravo, Djordje. Bivsi sam bokser. Problem je sto vec 4 pune godine nisam skoro nista trenirao osim ponekog trcanja, istezanja i to je to. Malo sam se vise fokusirao na finansijske potrebe, a zapostavio zdravlje. Imam 26 godina, 179 sam visok i 90 kilograma. Ima tu i malo misicne mase ostale, ali vise sala. Hteo bih da to salo pretvorim u misice. Voleo bih da smrsam do 80 kilograma i da pritom misici dodju do izrazaja. E sad, da li bi mi preporucio da radim vise sa kardio treninzima i ponekim tegovima ili iskljucivo tegovi i pomalo kardio vezbe i treninzi? Kakvu ishranu da vodim i da li bi mi preporucio neki protein za misice da pijem sobzirom na to da hocu da smrsam? Unapred ti hvala i srdacan pozdrav!

Harvey Specter
Posted at 9:54 pm May 19, 2017
Damir
Author

Dobro vece Djordje, pratim vas rad, vlogove, treninge i dosta sam naucio uz Vas..imam jedno pitanje, poceo sam proslog meseca da radim gradjevinske poslove iskljucivo knauf, naporno jeste, radim 8h 5-6dana u nedelji od 8-16h..odmorim kuci nekih sat vremena kad dodjem i odem u teretanu oko 8 uvece, 3, 4puta max nedeljno uz jedan kardio..ne odustajem od teretane, primetio sam da sporije rastu misici zbog preopterecenja i manje vremena za odmor, da li moze neki savet ili samo da nastavim sa jakom ishranom i odmorom, hvala svakako na bilo kakvom odgovoru!

Nema tu mudrosti… sam si odgovorio…trudi se koliko možeš da ispratiš odmorom i dobrom ishranom a proces dobijanja mišićne mase i jeste spor sam po sebi inače bi svi imali 200kg mišića.

Harvey Specter
Posted at 12:57 pm June 5, 2017
marinko
Author

Pozdrav Djordje poslusao sam tvoj savet sto se tice ishrane izbacio sam hleb,gazirano ,slatkise i ima velikog napretka,samo su mi se malo ruke smanjile,mozes li da mi kazes sta ubaciti u jelovnik da ne gubim na masi ? hvala pozdrav 🙂

Osnovno kod pokušaja sprečavanja gubitka mišića je dovoljan unos proteina kako bi se sprečio katabolizam…Činjenica je da će svakako nešto morati da ode jer samo oni na anabolicima uspevaju sve da zadrže.

Harvey Specter
Posted at 9:40 am July 19, 2017
Darko Veljković
Author

Da pre svega izrazim zahvalnost gospodinu Kolundžiji na postavljenom treningu za početnike, kao i za video prikaze izvođenja vežbi.
Posle nezgodne povrede ramena, u 47-oj godini sam se vratio u teretanu i krenuo sa kružnim treningom koji je G. Kolundžija postavio, i nakon 2 meseca prezadovoljan sam svojim napretkom. Obzirom da ishranu ne mogu u potpunosti da regulišem po zahtevima treninga zbog mnogobrojnih obaveza a i da mi je zdravlje daleko preče od samog izgleda, kružni trening radim već 3 meseca.
Čini mi se da bi bilo vreme da pređem na napredniju varijantu treninga, naravno shodno svojim mogućnostima, ali nisam siguran šta dobijam time, obzirom na neregulisanu ishranu.
Stoga, da li nastaviti sa kružnim treningom, kao što sam i do sada radio, blago povećavajući težine, ili da ipak probam sa početnim treningom za muškarce?
Još jednom, neizmerna zahvalnost za nesebično podeljene osnovne treninge.
S poštovanjem

Pozdrav i hvala na lepim rečima…
Početni trening je napravljen da “pripremi” telo za trening i uvede nas u trenažni proces koji sam po sebi ne mora da ima veze sa ishranom osim ako nemamo tačno zadate ciljeve koje moramo postići.
Svaka opcija je tu u igri i tu već dolazimo do “afiniteta” pojedinca… ko voli da trenira celo telo na jednom treningu on će to raditi ali će samo promeniti vežbe.. kome je to “dosadno” napraviće neki split sistem tj podeliti treninge po mišićnim partijama itd…

Harvey Specter
Posted at 1:36 am August 5, 2017
mario
Author

Pozdrav,da li je dobro uzimati dekstrozu i zasto je ona dobra? Hvala

Nakon treninga pomaže nam da što pre nadoknadimo potrošenu energiju i poboljšamo oporavak.

Harvey Specter
Posted at 3:33 pm August 8, 2017
Zigi
Author

Samo zelim da ti kazem da ti je sajt super i da sam pokupio mnogo korisnih saveta od tebe. Poceo sam da idem redovno u teretanu pre cetri meseca i hvala ti puno na video klipovima koje si napravio i podelio sa svima nama i olaksao nam te prve dane odlaska u teretanu. Pozdrav

Hvala najlepše!

Harvey Specter
Posted at 1:47 pm September 9, 2017
Ivona
Author

Krenula sam u teretanu i zumbu. zumba je 2 puta tjedno. je li previse 2x tjedno zumba i 3x tjedno teretan?
ako imam najveci fokus vjezbe za noge i zadnjicu, uz naravno kardio traka 20 minuta za zagrejavanje (uz nagib 10, brzina 7.0), je li to preveliko opterećenje?

Na svako od tih pitanja ti si jedina koja može dati odgovor.
Sve zavisi od toga kako se oporavljaš….neko ko se brzo oporavlja može teoretski 7 dana u nedelji da vežba a nekome će tri puta biti granica.

Harvey Specter
Posted at 5:47 pm September 18, 2017
Mario
Author

Pozdrav Djordje
Svaka cast na pomoci
Pocimam teretanu pa me zanimaju serije ponavljanja,sta je bolje 3×12 ili 5x 10 ponavljanja,neko kaze jedno neko drugo…molim tvoje misljenje
Hvala

Zavisi koliko radiš vežbi… ako radiš celo telo i za svaku mišićnu partiju bar po jednu vežbu onda je bolje da radiš po 3 serije..

Harvey Specter
Posted at 1:26 pm October 18, 2017
Valera
Author

Zdravo, stvarno koristan članak. A šta je sa sportskim dodatcima?

Suplementi osim recimo kompleksa vitamina i minerala uopšte nisu potrebni na početku.

Harvey Specter
Posted at 8:20 pm November 20, 2017
Vladimir85
Author

Koliko puta nedeljno treba raditi neku misicnu grupu,konkretno grudi s obzirom da tu slabo napredujem?

Obzirom da si početnik bolje radi 2x nedeljno jer jednom može da radi samo neko iskusan ko može da izvuče maksimum.

Harvey Specter
Posted at 12:31 pm November 30, 2017
Srele
Author

Da li je pozeljno 15 min trcanja srednjeg inteziteta nakon treninga ako je cilj povecanje misicne mase?

Zašto da ne… skoro svi rade bar 3x nedeljno po 30min kardija u periodu izgradnje mase…

Harvey Specter
Posted at 11:36 am December 10, 2017
DzEkki
Author

Pozdrav za tebe, poslao sam ti poruku na fejsu mada si rekao da iskljucivo odgovaras na blogu. Tako da imam 16 godina, visok zam 182cm i imam 61kg, pitanje je da li da pocnem u teretanu? neki saveti. Unaprijed hvala💖

Kod mene u teretani nije dozvoljeno samostalno vežbanje ispod 18 godina tako da je to i moj odgovor tebi….Da, može da se vežba ali neko stručan mora to da proprati…

Harvey Specter
Posted at 10:15 pm December 12, 2017
Sreliska
Author

Da li je kruzni trening dobar za izgradnju misicne mase za osobu koja nije pocetnik a ni napredna?Ili je bolje da se radi po dve misicne partije za trening?

Bolje je raditi neki od split sistema gde se rade dve partije ili čak 3 partije što lično čestto dajem…recimo grudi/leđa/biceps rame/triceps/noge ali naravno ne više od po 2 vežbe po partiji..

Harvey Specter
Posted at 10:39 pm December 12, 2017
Sav
Author

Pozdrav Djordje, imam pitanje u vezi nastavka treninga. Proslo je mesec dana od kad sam krenuo sa treningom za pocetnike i glavni cilj da povecam telesnu masu (visok sam 195cm, tezak 75kg, imam 21 godinu). Ne znam da li da nastavim sa treningom celog tela ili da krenem sa podelom misicnih grupa po treningu? (poceo bi po vasem planu pocetni trening za muskarce uz to da bi mozda ubacio vezbe kao sto su cucnjevi i mrtva dizanja). U teretanu mogu ici 3 puta nedeljno kao i do sada.

Ne znam da li si ti isto to pitao u prethodnom komentaru ali eto tu sam dao odgovor …

Harvey Specter
Posted at 1:02 am December 27, 2017
Ana
Author

Cao. Molim za savet. Zbog komplikacija u trudnoci stigla sam do 140 kg. Za 5 meseci uz pomoc nutricioniste i setnje skinula sam 40 kg. Sada kada smem da uvedem neki trening, da li je dovoljno da radim ove vezbe ili krenem jos sa necim? Cilj mi je zatezanje. Hvala unapred

I više nego dovoljno…

Harvey Specter
Posted at 9:42 am January 4, 2018
Bogavac
Author

Koji je dobar program za trbusnjake,koliko serija,vezbi ponavljanja….

Sve je to isto…ja nisam neko ko misli da trebaju posebni programi. 3x nedeljno po 2 bilo koje vežbe u 4 serije su sasvim dovoljne…

Harvey Specter
Posted at 7:56 pm January 18, 2018
Nemanja
Author

Pozdrav interesuje me visok sam 194cm, a tezak 75kg, mrsav sam i zelio bih da se nabildujem tj. zdravo ugojim, uskoro pocinjem u teretanu i interesuje me koliko mi vremena treba da vidim rezultate i da li je osnova proteina 250g ?

Trebaće ti dosta vremena jer u tvom slučaju to je proces koji traži upornost i doslednost u ishrani…mnogo je lakše skidati kilograme nego dobijati..
Ne treba ti toliko proteina…150g je i više nego dovoljno pogotovo što ćeš biti pokriven i ugljenim hidratima i mastima…

Harvey Specter
Posted at 9:45 pm January 18, 2018
Bogavac
Author

Da li kosi i ravni benc treba raditi isti dan ili je pozeljno razdvojiti?

Uglavnom se radi na istom treningu osim ako ti iz nekog razloga nije trening drugačije koncipiran.

Harvey Specter
Posted at 8:26 pm January 31, 2018
Milan
Author

Pozdrav, Djordje, previse bi mi znacio vas savet o ovom programu, u smislu da li su previse zapostavljeni misici ledja. Za moju devojku je, ona je pocetnik i cilj joj je skidanje kilograma
Ponedeljak
Sklekovi 10×3
Cucanj 10×3
Iskorak prednji 10×3
Podizanje karlice 15×3
Biceps triceps, naizmeniceno 10×3
Stomak, svaka vezba 15x
Vijaca ili traka, brzina 5.5,nagib5.5
2. UTORAK
donji deo tela
Kardio
Cucamj 15×3
Samo cucanj, sa opterecemjem u rukama 15×3
Iskoraci obe noge 10×2
Iskoraci ubazad 10×2
Podizanje karlice 10×3
Skok na klupici 10×3
Stomak svaka vezba 15×3 (za pocetak)
Kardio ili vijaca
3.SREDA
Kardio sat vremema(sve dolazi u obzir)
4.CETVRTAK
Kardio 30-60min
Podizanje bucica 10×3
Sklekovi 10×3
Letenje bucicama 10×3
Biceps triceps naizmenicno 10×3
Stomak 15×3
Vijaca
5.PETAK-hiit trening
Dobro zagrevanje
15min trcanje
Iskorak u skoku 10x
Sklek u skoku 10x
Duboki cucanj sa izbacajem bucica 10x
Planinsko trcanje, broji do 20
Sve 4 vezbe se rade bez pauze, kad zavrsis sve, minut pauza i tako 3x
6.SUBOTA-GUZA
10 ponavljanja jedna noga (savijena u kolenu)x3
10 ponavljanja jedna noga (ispruzena noga)x2
10 ponavljanja jedna noga(savijena u kolenu, bocno podizes)x3
10 ponavljanja jedna noga(sut iz kolena, bocno podizes)x2
15 ponavljanja, odizanje karlice x3
10 ponavljanja odizanje karlice x2
Stomak 15x 3
7.NEDELJA ODMOR
E sad, zar nisu ledja skroz zapostavljena,a preveliki akcenat na noge, jako puno bi mi znacilo vase misljenje prvenstveno o tome da li je dobar program ili ne prvenstveno, a ako imate vremena, mozete mi reci i sta bi ste izmenili. Hvala unapred

To pitanje treba da postavite tom treneru kome ste platili da napravi program… on bi trebao da zna zašto je trening takav kakav jeste i da li su leđa zapostavljena ili ne…

Harvey Specter
Posted at 4:18 pm March 1, 2018
Nadja
Author

Pozdrav,
Da li bi mogao da mi das neki savet za vezbe za skoliozu ? 🙂

Ako imaš više od 20 god nemam 🙂
Šalim se malo ali činjenica je da u nekoj fazi vežbe za skoliozu ne mogu ništa da urade…jedini savet je da vežbaš kako bi mišići leđa bili jaki i suprotstavljali se prevelikom opterećenju jedne strane.

Harvey Specter
Posted at 9:57 pm April 6, 2018
Petar
Author

Da li je bolje kombinovati grudi/biceps ili grudi/triceps…?i da li noge treba kombinovati ili ih raditi posebno…?i isto pitanje za ledja…Hvala unapred.

Ne postoje pravila u kombinovanju…može sve sa svim sve dok ti daje rezultat i odgovara ti.

Harvey Specter
Posted at 7:34 am April 24, 2018
Nenad
Author

Pozdrav!
Svaka cast! Hvala puno na Treningu za pocetnike, mislim da je odlicno uradjen i mnogo mi je pomogao kao pocetniku. Imam pitanje o kardio treningu: Da li ga treba ubaciti pre ili posle treninga ili nije potrebno? I ako se radi kardio u sklopu treninga koliko dugo (npr. trcanje na traci).

Po meni je kardio moranje 3x nedeljno po 20/30min… on uvek ide posle treninga ako se vezuje…

Harvey Specter
Posted at 9:46 pm May 5, 2018
Luka
Author

Koliko puta nedeljno preporučujete trening, ja imam 17 godina i cilj mi je gubitak kilograma i oblikovanje tela? Unapred hvala 😀

3/4 puta je optimum za početak…

Harvey Specter
Posted at 1:16 pm May 14, 2018
Sreliska
Author

Sta mislis o ovom planu za masu?
1.dan grudi ramena triceps
2.dan ledja biceps
3.dan odmor
4.dan noge stomak
5.dan grudi ramena triceps
6.dan odmor
7 dan ledja biceps
8 dan noge stomak
9.dan odmor
Svaka misicna partija se trenira 3 puta za dve nedelje

Evo ovde sam napisao …http://fitnesstrener.com/najbolji-program-treninga/

Harvey Specter
Posted at 9:07 pm June 13, 2018
Srelisks
Author

Ako je za masu potrebno uneti 2g po kg proteina,koliko je potrebno za definiciju?

Zavisi koja je dijeta u pitanju tj koliki je unos hidrata…

Harvey Specter
Posted at 10:57 pm July 6, 2018
Dragoljub
Author

Interesuje me, koliko dugo bi ovaj program trebalo sprovoditi? Koliko mjeseci?

To je program za prvih mesec dana u teretani…

Harvey Specter
Posted at 11:02 pm July 6, 2018
Dragoljub
Author

4x nedeljno u teretani, da li je dovoljno? Posto je ovaj trening za 3 dana, sta moze da se iskombinuje cetvrti dan?
Hvala!

Ako si pravi početnik onda ti je 3x dovoljno za tih prvih mesec dana i onda u drugom mesecu ideš na 4x nedeljno i praviš drugačiji split tj podelu.

Harvey Specter
Posted at 5:07 am August 1, 2018
Mihailo
Author

Pozdrav, javljam se povodom nekog saveta za gubitak kilograma.Punim 15 godina i visok sam 177 i tezak 84 kg, sto je puno, trenirao sam razne sportove, plivanje, fudbal, kosarka, karate,sve to sam trenirao sigurno nekih 7-8 godina,poslednje sto sam trenirao je plivanje, ali sam morao prestati zbog naprsnuca skocnog zgloba, za to vreme sam se i udebljao.Zanimao bih me neki kljucni savet za gubitak kilograma, pored toga da izbacim slatko i sve ostale lose navike.Kada bi morao krenuo bi i u teretanu jer je obozavam. Hvala unapred! Lep pozdrav!

Harvey Specter
Posted at 11:41 pm August 2, 2018
Milko
Author

Pozdrav!
Neću da te hvalim, pošto su to učinili svi pre mene 😉 Šalu na stranu, svaka čast i za sajt, yt vlogove, savete, opise vežbi…
Moje pitanje vezano je za sagorevače masti. Koje bi ti preporučio jer ne bih da uzmem neku mačku u džaku, a da je pri tom papreno platim.
Hvala unapred na odgovoru. 🙂

Uhhhh…ja lično uopšte ne volim sagorevače i retko kad ih preporučujem…više se oslanjam na kofein u tabletama jer imam kontrolu nad time šta će se desiti sa mojim telom a od većine sagorevača a probao sam skoro sve ili mi srce kuca kao ludo ili se osećam totalno pogubljeno jer su svi oni psihički stimulansi u osnovi…
Ako već hoćeš da ih uzmeš imaš u svim prodavnicama skoro one uzorke koji ovi naši prodaju pa probaj kako na koji reaguješ.

Ostavi odgovor

Možete koristiti ove HTML tagove i atribute: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>