TRENING 1 :
1. Glute bridge šipkom 20 / 15 / 12 / 8 – 10 ponavljanja
2. Kosi benč bućicama ili šipkom 4 x 12 ponavljanja
3. Čučanj bućicama ili sa šipkom 4 x 12 ponavljanja
4. Veslanje u pretklonu šipkom 4 x 12 ponavljanja
5. Parcijalno mrtvo dizanje šipkom 4 x 15 ponavljanja
6. Kosi trbušnjaci 4 x 20 ponavljanja
7. Abdukcija sajlom ili na mašini 3 x 20 ponavljanja
TRENING 2 :
1. Glute bridge šipkom obe noge na klupi 20 / 15 / 12 / 8 – 10 ponavljanja
2. Lat mašina ispred glave 4 x 12 ponavljanja
3. Split čučanj 4 x 12 ponavljanja
4. Potisak za ramena šipkom 4 x 12 ponavljanja
5. Good morning 4 x 15 ponavljanja
6. Podizanje nogu 4 x 20 ponavljanja
7. Zanoženje sajlom ili na mašini 3 x 15 ponavljanja
TRENING 3 :
1. Hipthrust šipkom 20 / 15 / 12 / 8 – 10 ponavljanja
2. Triceps ekstenzija bućicama 4 x 12 ponavljanja
3. Sumo čučanj 4 x 15 ponavljanja
4. Pregib bućicama 4 x 12 ponavljanja
5. Mrtvo dizanje pravim nogama 4 x 15 ponavljanja
6. Trbušni pregib sklopka 4 x 20 ponavljanja
7. Adukcija sajlom ili na mašini 3 x 15 ponavljanja