Đorđe Kolundžija
Đorđe KolundžijaProblem savremene ishrane suštinski se ogleda u tome što smo stotinama hiljada godina jeli da bi živeli a danas – živimo da bi jeli.
Hrana je postala supstitucija za depresiju, sreću, dosadu…
Ali nismo mi krivi za to…nismo mi ti koji smo svesno promenili način ishrane! Takva ishrana nama je nametnuta od strane industrije hrane pa čak i farmaceutske industrije. Da neko ne shvati pogrešno, nisam ja neki ludak koji bi da vam priča o teorijama zavere već se tu radi o jednostavnoj teoriji profita.
Da li je moguće da nekada nisu postojale hronične bolesti?
Nije tajna da su one najčešće izazvane lošom ishranom… I eto tu i farmaceutske industrije koja će lečiti posledice ali ne i uzrok…
Razmislite samo o recimo povišenom krvnom pritisku?Kada odete kod lekara on uopšte nema ambiciju da traži uzrok nastanka i njega leči već će vam prepisati lekove za njegovo smanjenje tj. baviće se posledicom…
Kako bi se novac zarađivao od priče da treba jesti meso, povrće, voće, orašaste plodove? Kada ste poslednji put videli reklamu za neku od ovih namirnica?
Naravno da niste ali zato ne može da se živi od “prirodnih” sokova kojima se veštački dodaju vitamini, od “zdravog” doručka koji se sastoji od cerealija kojima su izvađeni svi prirodni sastojci a bitno je da su dodati raznorazni vitamini i minerali bombastičnih naziva a za koje ni ne znate čemu služe…I vrhunac licemerstva u reklamama za čokolade od kojih deca rastu jer imaju kalcijuma…a onoliki šećer i mast smo slučajno zaboravili da pomenemo…
Ljudima nije lako da se vrate prirodnoj zdravoj ishrani jer su bukvalno postali ovisnici o ukusima…budite iskreni prema sebi-kada vam se jede nešto slatko jel pomislite na neku voćku ili na čokoladu? Kao što rekoh ukusi su toliko jaki da je prirodna hrana koju treba da jedemo postala “bljutava”…
Velika je volja i disciplina potrebna da se ”skinemo” sa svega toga i zato pružimo sebi priliku kroz ovaj tromesečni plan ishrane da se osećamo zdravo i naučimo da živimo zdravo….
Prvi mesec: ROTACIJA UGLJENIH HIDRATA
Drugi mesec: LOW CARB
Treći mesec: KETOGENA DIJETA
NASTAVLJA SE….
Dame, posetite moj novi sajt SAVRŠENA ZADNJICA !
Sve što ste želele da znate o vežbama za zadnjicu, treningu, ishrani na jednom mestu!
Janko
Nikada nisam bio zavisnik hrane niti sam živeo da bih jeo tako da nisam imao problema da redukujem ishranu.
Ono što sam mogao da učinim za sebe a bilo mi je najlakše to je izbacivanje konditorskih proizvoda, sokova, svih pekarskih proizvoda i većinu mlečnih proizvoda naravno iz ishrane sam izbacio i odeljenje delikatesa.
Promenio sam i način pripreme hrane izbacio loše masti kao i 99% proizvoda koji imaju neku hemiju u sebi to su čuvene E oznake ili kako već………….
Mislim da je i to dovoljno i da zdrava hrana više ne postoji ovim sam hteo samo da skrenem PAŽNJU na jednu stvar.
Ko god je šetao, vozio, trčao, jahao ili već neki drugi način kretanja gradom mogao je da primeti da su oko svih ŠKOLA stacionirane razne prodavnice:PEKARE, PICERIJE, PALAČINKARNICE, BRZA HRANA, PLJESKAVICE, SENDVIČI, ČIPSEVI UBICE i dr.
Ne znam šta je u ovoj hrani zdravo za jednog mladog čoveka u razvoju.
U levoj ruci JUNKI FOOD u desnoj neka KOJA-KOJA od 0.5 litara.
Dimenzije dece od 15 godina na ovoj ishrani su ogromne.Problemi ljudi od 30 godina koji su rasli na ovoj ishrani su uglavnom problemi sa stomakom i kostima jer je toliko brzo porastao da je počeo da se savija.Svi mi znamo u kakvom je stanju kičma omladine koja se ne bavi sportom ili nekim fizičkim aktivnostima.
Hteo sam napisati jednu stvar o mesu i jajima.
Svi mi volimo pileće belo meso ili pileća prsa.
Supermarketi su puni ovih proizvoda koji nikada nisu bili jeftiniji nego danas a za nas koji vežbamo predstavlja jednu važnu namirnicu i izvor proteina………
Međutim da li se iko ikada zapitao šta sadrži hrana kojom se hrane da bi se ove životinje za 6 nedelja našle na trpezi i šta ostaje u tom mesu i prelazi na čoveka…….
Preporučujem svakom da ne istražuje jer smo gore već rekli da zdrava hrana ne postoji .
Ove životinje uglavnom imaju deformisane kosti jer ne uspevaju tom brzinom da rastu.
Da li vam je poznato koliko ptice nose jaja godišnje i šta je to kada hemijom naterate pticu ili koku nosilju da svaki dan snese jedno jaje……..dalje ne istražujte
Ja nisam borac za prava zivotinja ali koristim isključivo domaća jaja koja koka nosi jednom nedeljno i kljuca isključivo žitarice bez hemije……
Što se tiče mesa domaće živine ona 15 puta sporije raste meso je tvrdo i žilavo ali je mnogo puta zdravije od mesa sa farmi…….
Svaka farma ima svoju politiku uzgoja .
Držim živinu hranim je 12 nedelja da bih je posle 2 nedelje držao na mešavini žitarica koja je u određenoj meri čisti od hemije………
Posle ove dijete gubi oko kilogram na težini ali je neuporedivo zdravija………
OVIM SAM SAMO HTEO DA SKRENEM PAŽNJU NA DVE NAMA VAŽNE NAMIRNICE………
BUDITE OPREZNI I NEMOJTE PRETERIVATI SA JEFTINIM IZVORIMA PROTEINA……..
OVO NIJE REKLAMA BAVIM SE UZGOJEM ZA SOPSTVENE POTREBE I VEĆ IMAM PROBLEME SA KOMŠIJAMA KOJI BI ME SELILI NA PERIFERIJU NASELJA
Apsolutno se slažem sa svime….ja belo meso naručujem sa sela i samo kada me muka natera kupujem u veletrgovinama…nažalost, sve oko nas je zatrovana i danas se sve svodi na traženje manjeg zla…
Exercise
Djordje treba mi savet: trenutno sam na dijeti rotacija UH, vec mesec dana, (i poceo sam da skidam, imam jos 2-3kg da izgorim), planiram jos maximalno 2 meseca ako je potrebno da budem na rotaciji UH, stim sto ako bude bilo potrebe da se dodje do trbusnjaka precicu poslednjih mesec dana na keto, sve postujem od ishrane u potpunosti, spremam cak i nosim na posao, suplementacija: whey, dextroza, BCAA, glutamin, multivit, i omega 3, (kreatin nikad nisam pio niti kre-alkalyn), ali me interesuje da li bi bilo dobro da na dijeti uzmem da koristim beta-alanin, a kad budem zavrsio sa dijetom da pojacam sa preparatom Beta K i krenem na misicnu masu, ili je bolje da izdrzim dijetu bez toga samo sa gore pomenutom suplementacijom i posle na masi da uzmem i beta-alanin i kre-alkalyn ( jer sam video neki tvoj komentar da kreatin nema potrebe na dijeti)? Hvala druze
Izguraj dijetu pa onda ubaci ta dva ili beta k!
delimo isto misljenje, ali je uvek bolje pitati profesionalca.samo mi jos reci kad budes imao vremena da li na dijeti da ubacim pre treninga u danima kad sam jako umoran od obaveza Power Force(kofein + taurin) ili to moze da se konzumira svaki dan ili po tvom misljenju i iskustvu nema ni potrebe za tim (inace kafu uopste nepijem)?
nadam se samo da te ne davimo mnogo.Pozz
Da, slobodno ubaci…ja uvek koristim kafein a ne sagorevače…
Exercise
Malo sam se preracunao sa platom, necu imati ovih dana novca da kupim kafein u tabletama, reci mi koliko pre treninga i koju dozu kafe da popijem kao zamenu za tabletu koja sadrzi 100mg ili 200 mg? da preguram 10 dana na kafi do sledece plate dok ne kupim tablete, napomena ( inace uopste ne konzumiram kafu ).
Pozz druze i hvala na savetima, steta sto nismo u istom gradu, vodio bih te na rucak za sve ove savete, kao da si mi licni trener, 80% sam naucio od tebe.;)
Pola sata pred trening uzmi JAKU Tursku kafu(2-3 pune kašičice kafe) ili popij 1-2 produžena espresa…kada budeš mogao ipak uzmi u tabletama…
Mieo
Pozdrav, treba mi vaza pomoc i molim vas da mi odgovorite cim ovo procitate ako mozete!
Bavim se odbojkom imam 18 godina i uskoro mi pocinje veoma vazna sezona, gde trebam da se pokazem.
Trebao bi mi neki preparat koji daje agresivnost, izdrzvljivost i skocnost, da mogu vise skociti, a da mi ne poremeti osecaj za loptom…pa mozete li mi preporuciti neki preparat koji nije stetan! Pozdrav i unapred hvala !
Skočnost, brzina i slično se postižu treningom a ne preparatima!!Preparati su tu da potpomognu oporavak…
Mozete li mi reci postoji li neki program za odraz koji je proveren i daje dobre rezultate?
Da je to tako jednostavno kao što ti misliš kondicioni treneri ne bi postojali…ja se time ne bavim tako da ćeš morati nekog od njih da pitaš…
Veki
Imam jedno pitanje…Da li je bolje jesti ella sir sa 0 posto masti ili domaci mladi sir….Mislim da li mlecna mast goji.
Kod sira nije problem samo mast već i laktoza(šećer) tako da ipak treba da izaberemo nemasniju varijantu kada je već laktoza tu…
NIkola
Veliko postovanje i pozdrav,
Imam 19 godina.Idem tri godine u teretanu rezultati su solidni.HOcu da u znatnoj meri povecam svoje rezultate i spreman sam da se zrtvujem koliko god je potrebno.Imam solidno znanje koje upotpunjujem svakodnevno.Moje pitanje je da li je ova suplementacija dobra za visi nivo treninga i sta bi vi menjali.Ishrana mi je uvek izuzetno kvalitetna.ovo su suplementi
Horse power
bcaa USP MODERN BCAA 420g
glutamin All Glutamine 1000
whey 100% Whey isolate 2 kg
Super Multi
amino tecne Liquid Super Amino 1l
Ovo je sve dosta je skupo.DA li je ovo u redu i na sta ne bih trebao da bacam novac.Jedino imam mali problem sa uh ZAto izbegavam dextrozu i ostale secere.
ZAnima me vase misljenje.
Ako imaš novca sve je to super sem što recimo ne bih uzeo tečne amino…
Zarko
Posto ja nakon treninga sa tegovima unosim uh i proteine e sad hteo sam da te pitam da li i nakon kardio treninga da unosim uh i proteine ili samo proteine?
Isto unosiš i jedno i drugo sem ako nisi na nekoj dijeti gde ti je skroz redukovan unos hidrata…
sanja
da li sme da se pije kafa na ovoj djeti, i kako ja da procenim koliko imam kg bez masnih naslaga.hvala
Naravno da sme da se pije kafa čak je i poželjno popiti je recimo pred trening…
Ako već nemaš načina da izmeriš kaliperom ili nekim uređajem onda jedino odokativno…ako i pogrešiš malo nije strašno…
Ksenija
Neznam u koju temu da se ubacim sa mojim pitanjem…Ja unosim samo proteine preko dana, jedino neku vocku ili povrcku pre treninga u teretani, pa se nadam da je to dobro, jer mi odgovara…A savetovano me je da koristim L-Carnitine i clenbuterol, pa me zanima da li da to koristim radi topljenja masnih naslaga ili ne? I posto nesmem da unosim acetil-salicilnu kiselinu u organizam, zanima me da li u tim preparatima ima nje? I da li se ti preparati smeju koristiti ako se unose neki zenski hormoni, tipa Orgametril koji pijem? Nadam se da nisam dosadna sa pitanjima i hvala unapred na odgovoru…
Svaki obrok bi morao imati protein i povrće!Ugljeni hidrati i masti se onda ubacuju i kombinuju zavisno od ciljeva itd…vodi računa o ubacivanju ugljenih hidrata jer ne može se biti bez njih u dužem periodu jer će to u nekoj daljoj priči totalno zablokirati razgradnju masti…više puta sam pisao o tome…http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/
I o karnitinu sam bezbroj puta pisao da teoretski on dobro radi ali je problem što se mora unositi u većim količinama i DUG vremenski period da bi počeo da daje rezultate…
Klenbuterol je lek za astmu koji se istina koristi za mršavljenje ali na odgovornost onoga ko ga uzima…ja to nikome ne mogu da preporučim…
Ti preparati ne utiču na uzimanje tih hormona ali budi svesna da će ti ti hormoni maksimalno otežati gubljenje masti…
Pavle
Zanima me sta ja ujutru da jedem pre treninga sa tegovima, jer u teretanu idem dosta rano nekih pola sata do sat posle budjenja (jer je to jedino vreme kada mogu da idem), a znam da je taj obrok veoma bitan ?
Hvala unapred
Potrudi se da ustaneš ranije i jedeš bar sat vremena pre treninga…najbrži i najlaganiji doručak koji i ja jedem kada imam malo vremena su ovsene pahuljice sa mericom proteina i nekim lešnicima ili bademima…
Atina
Imam 18 godina, pre 2 godine sam prestala da treniram odbojku i sada zelim da krenem u teretanu.Zelim da se vratim u staru formu i na staru kilazu.Visoka sam 175 a imam 65 kilograma, pa me zanima kojim intenzitetom da radim? I da li da vise radim kardio vezbe ili da ih kombinujem sa tegicima i ostalim vezbama.Da li moram bas skroz slatkise da zanemarim? 🙂 HVALA
Nemoguće je to ovako na slepo reći…
Najbolja kombinacija-tegovi i kardio…
Ako želiš da smršaš ograniči slatkiše samo na nedelju a sve ove dane se moraš čisto hraniti…
marija
molim pomoc.imam 38god.visina 162, tezina 75 kg visak zadnjih deset godina.kancelarijski posao – sedenje 8h.ne mogucnost bavljenja sportom van kuce.posedujem orbitrek.kondicija – nula.molim za savet:dijeta za mene i koriscenje sprave?unapred hvala.
Ishrana za tebe kao u ovom tekstu i po ovom redosledu…
Što se vežbanja na toj spravi tiče tu nema mnogo filozofije jer se samo jedno i može raditi…za početak 20min, srednji tempo, 4-5x nedeljno pa se postepeno povećava…
Pavle
U cemu je najbolje razmutiti protein i kreatin da bi se sto bolje rastvorili? I da li se protein u opste moze rastvoriti skroz jer sam ja skoro uzeo prvi put i mutim ga u vreloj vodi ali i pored velikog mesanja on se zgrudva i onda ga je odvratno piti 😀
Hvala unapred
Ne znam koji to protein koristiš jer se sve nove generacije proteina veoma lako i jednostavno rastvaraju u vodi…kreatin doduše malo teže ali u svakom slučaju ne može da smeta ako se nije i rastvorio skroz…ja lično ga uzimam direktno kašičicom i ne mutim ga u vodi.
jovan
postovajne bolestansam dali je nesto problem nevezbati nekih 15dana unapred hvala pozdrav…
Šta je tu je..svakako ne treba vežbati kada si bolestan..
Maja
Kako skinuti salo sa stomaka a da se zadrze obline ?
Ja mislim da je to moguce jedino kad su hormoni tako izbalansirani da skladiste masti na tim regijama grudi i guza a ne i na stomaku.E sad da li postoji dijeta koja pomaze u tome?
Hvala
Tako je…u svakom slučaju pri svakom mršavljenju mora doći do nekog smanjenja oblina jer telo nema mogućnost parcijalnog sagorevanja…nažalost, ako je “genetika” takva da
stomak odlazi poslednji onda će se i obline drastično smanjiti…skoro sve devojke u fitnesu koje imaju fantastična tela ili imaju silikone ili nemaju grudi…naravno, tu se radi o ekstremima ali razumeš šta sam hteo da kažem.
kardio
Pozdrav!
Trenutno sam u nekom procesu skidanja kilaze, ali bih voleo da dobijem neki savet u vezi kardio treninga i ishrane.
U prethodnih mesec i po dana sam skinuo nekih 12 kg ovim nacinom ishrane i treningom.
Treniram skoro svaki dan, otprilike 5-6 puta nedeljno na cross trenazeru, sat vremena na slabom opterecenju, odrzavam puls oko 75-80% od maksimalnog.Najcesce treniram u kasnim popodnevnim satima, pocinjem od 17, 18h…
Sto se tice ishrane, izgleda otprilike ovako: za dorucak oko 8 pojedem jednu do dve bonzite, oko 11h pojedem najcesce dve pomorandze najcesce, ili neke druge vocke u toj kolicini.Za rucak oko 13 najcesce belu piletinu, pileci batak, skusu, cca 150g sa puno salate, u ovom periodu najzgodniji mi je kupus, sladak ili kiseli, bez hleba uglavnom, nekad pojedem jedno parce onog tonusa.2.3 sata posle toga obicno opet pojedem neko voce, popijem kafu pa na trening sat vremena posle toga.Posle treninga popijem dozu whey-a, ili pojedem oko 100g nemasnog sira, ili oko 150g ella sira.Whey neposredno posle, a ostalo oko pola sata posle.
U medjuvremenu sam se 5, 6 puta opustao na raznim veseljima :), sve po redu od supe do torte, i znacilo mi je zbog psihe da se ne osecam anksiozno i iscrpljeno.
E sad, imam par nedoumica.Primetio sam da, kada treniram maaalo jacim intenzitetom, puls mi ode previse, cak do 95% od maksimalnog (oko 180).Ja u tom tempu izdrzim 45 minuta, ali se bas izmorim.
Da li bi trebao da dozvolim da mi srce toliko dugo bude u “crvenoj” zoni?
Da li bi trebao da promenim nesto u ishrani?
Trenutno imam 111 kg, visok sam 198 cm, ali imam i veliki procenat masti.Prema vagi koja to meri oko 28% masti.
Spremam sam da se odricem hrane, i da treniram dok ne padnem u nesvest, ali ne po cenu da narusim zdravlje.
Hvala unapred na odgovoru, sve najbolje!
-Ishrana je osrednja ali ne mogu ulaziti u detalje…bonžita nije obrok, pomorandža nije obrok itd…ostatak i može da prođe…pisao sam puno puta kako treba da izgleda..
-180 puls svih 45min?Bez ljutnje ali ja bih proverio taj merač!Ne mogu da verujem u to ali ako je istina onda jeste preterivanje…
Procitacu malo vise to sto si pisao, ovo sam ja otprilike odredio na osnovu nekih mojih osnovnih znanja o ishrani….
Ne merim meracem bas zato, nego sam izmerim.Uvek sam se brzo umarao.Moje neko laicko misljenje je da je to zbog toga sto imam puno masnoca, mada mozda gresim.Sve u svemu hvala na brzom odgovoru!
Osnova svakog obroka treba da su ti belančevine i povrće…tu i tamo, zavisno od vrste dijete ubacuješ ugljene hidrate poput pirinča, krompira…suština je da izbaciš sve proste šećere i zato i voće svedi na minimum!Ako ti je zbog vitamina i minerala, njih ćeš dobiti u svežem povrću+kompleks vitamina/minerala u tabletama je moranje…
Jasno je da se ti brzo umoriš ali zato i kažem da u tom stanju izdržati 45min je prilično nerealno a onda i opasno…
Planiram da promenim nacin ishrane, tj.da pocnem da primenjujem low carb ili dijetu sa rotacijom UH.Koju od ove dve dijete bi mi Vi preporucili?
Imam 28 godina, 198cm/111kg od kojih 28% BF.Smatram realnim cilj da u narednih 3 meseca skinem procenat masti na oko 20% .
Naveli ste da je neophodno uzimanje omega 3 masnih kiselina, kao i vitaminsko mineralnih kompleksa.Koliko mg dnevno ih treba unosti, pretpostavljam da zavisi od proizvodjaca koliko ih ima u jednoj kapsuli.
Napisao sam već da se uvek kreće od rotacije…
Skoro svi proizvođači prave omega3 od 1000mg po kapsuli…koliko se uzima zavisi od ostatka jelovnika tj.od ukupne količine masti iz hrane itd…uglavnom nećeš pogrešiti sa 3 kapsule po obroku koji nema ugljene hidrate…
Okej, hvala npuno, sve najbolje!
Marko
Postovani,
Moje pitanje je sledece, koliko bi trebala biti pauza izmedju dve dijete tj.dva perioda definisanja ? Pitam jer sam skinuo stvarno dosta i Cm i Kg, ali jos to nije to.:-)Na ovo pitanje nigde nisam mogao da nadje odgovor ako ga uopste i ima.
Zavisi koliko je trajala dijeta i koja vrsta dijete je bila…uglavnom je dovoljno 2-3 nedelje odmoriti, jesti normalno i i onda opet nastaviti…
Anonymouse
Postovani,
Juce sam ponovo poceo da treniram (prosle godine sam imao 76kg) ugojio sam se dosta od prosle godine nisam usao u teretanu i preterivao sam sa unosenjem hrane.Zanima me kako mogu da dodjem do nekog saveta ili plana ishrane ? Ustajem ujutru oko 06:30 prvi obrok mi je izmedju 07 i 07:30 whey + ovsene + mleko.2.obrok oko 12h kifla, tunjevina iz konzerve i paradajz.3.obrok je obicno ono sto imam kuci nesto kuvano, ali uz to moram da pojedem 2 parceta hleba jer ne mogu da se zasitim drugacije(danas konkretno je to bio kupus).Na trening idem u 8, i posle treninga opet pijem whey…ovako ce izgledati moja danasnja ishrana.Predpostavljam da ovaj nacin ishrana nije dobar i da moram da ga sredim zato vam i pisem u nadi da cete mi izaci u susret i pomoci u sastavljanju jelovnika.Da napomenem da je mi je takva ishrana u poslednja dva dana pre toga je bila mnogo gora.Cilj mi je da se resim masnih naslaga (po mojoj proceni na osnovu fotografija vasih 25-30%) planiram da uvedem kardio trening 30-45 minuta trcanja.Postavio sam sebi jedan dugorocan cilj, a to je 10-15%bf imam 23 godine i visok sam 180cm/90kg.Hvala unapred!
Sve pohale za Djordja Kulundziju i za ceo njegov tim saradnika.
Kreće se uvek od rotacije ugljenih hidrata…prouči, sastavi jelovnik pa onda možemo da prokomentarišemo šta valja a šta ne valja…
Anonymouse
Ovako sastavio sam jelovnik malo sam prepisivao od vas 😉
Imam whey protein pa sam ga ubacio ujutru i uvece, ako gresim i ako treba samo jednom dnevno vi me ispravite.Moj jelovnik bi izgledao ovako:
Ponedeljak-Cetvrtak-Subota
1.Obrok – whey protein + soljica ovsenih pahuljica + 2 kapsule omega 3.
2.Obrok- 150g belog mesa + 100g pirinca + salata sa maslinovim uljem.
3.Obrok- Tunjevina u salamuri + salata + 2 kapsule omega 3.
4.Obrok- 150g belog mesa + salata sa maslinovim uljem.
5, Obrok- Whey + saka badema.
Utorak i Petak
1.Obrok-whey + 2 kapsule omega 3
2.Obrok- 200g belog mesa + salatasa maslinovim uljem.
3.Tunjevina u salamuri + salata+ 2 kapsule omega 3.
4.Obrok- 2 cela jajeta i 3 belanca + salata sa maslinovim uljem (zanima me kako je najbolje jesti jaja kuvana ili ziva ? predpostavljam da se prilikom przenja dosta natope uljem)
5.Obrok- WHey + saka badema
Sreda i Subota:
1.Obrok- whey + soljica ovsenih + banana
2.Obrok- 150g belog mesa + 100g pirinca + salata sa maslinovim + jabuka
3.Obrok-Tunjevina u salamuri + 250g krompira + salata sa maslinovim uljem.
4.Obrok 2 celaj jajeta, 3 belanca + salata + omega 3 kapsule.
5.Whey + saka badema.
Koristio sam se vasim planom ishrane kao sto mozete da primetite.Zanima me da li je to onako grubo jelovnik za osobu koja ima 90 kg (Ja imam NE kvalitetnih 90kg onako odokativno oko 25% Bf), ili sa osobu koja zeli da ima 90kg sa manjim procentom BF? Visok sam 180 i mislim da bi trebao da imam 75-80kg, ako je ovo dijeta za osobu od 90 kg koja zeli da smrsa koliko bi pala kilaza nakon ove dijete ? Naravno da sve to zavisi od osobe do osobe, od treninga…od svega.Idem u teretanu ponedeljkom, utorkom, SREDA PAUZA, cetvrtkom, petkom, SUBOTA PAUZA, Nedelja trenint na sipkama zgibovi, propadanja, sklekovi, trbusnjaci…I da planiram da uvedem karido koji me je obavezan radio bi ga 4-5 puta nedeljno odma posle treniga u teretetani inace treniram uvece izmedju 19-20h (trcanje 30-60 minuta).Izvinjavam se na ovako opsirnom tekstu, ali zainatio sam i hocu sve ovo maksimalno ozbiljno da shvatim a rezultati ce doci nadam se 🙂 Hvala unapred ! Pozdrav, sve najbolje!
I samo jos jedno pitanje ceprkao sam po internetu i po onome sto sam nasao ispada da jelovnik za ponedeljak, cetvrtak i subotu ima oko 1600 kalorija … da li sam upravu ? Ili sam naleteo na pogresne iformacije o kalorijskim vrednostima.
Ne opterećuj se brojem kalorija jer kako uošte možeš da znaš koliko ti ih treba dnevno…kao što si rekao, to je sve individualno…
whey ne može da bude obrok!Ok je da staviš mericu wheya u ovsene ali sam whey je bacanje istog…bolje jedi…
Ishrana je ok a ti kad kreneš gledaj šta se dešava…ako sve ide dobro, ništa ne diraj a garantovano će ići…
Svejedno kako se spremaju jaja pod uslovom da pečeš na teflonskom tiganju gde ionako ide kap ulja..
Ne preteruj sa kardiom u početku…kreni sa 30 min da bi ako treba kasnije mogao da povećaš a da ne smanjuješ hranu…
Anonymouse
Dobro promenicu 5.obrok ubacicu jaja, ela sir tako nesto snacicu se.Pridrzavacu se plana nekih mesec dana…pa cemo videti kako ide i da li nesto treba da se menja ili samo da nastavim.Izvinjavam se malo sam naporan, ali kako drugacije da dodjem do informacija.Hvala puno na odgovorima i savetima ! Pisem za nekih mesec, mesec i po dana! Pozdrav, sve najbolje 🙂
Sunshine
Djole, samo jedno pitanje u vezi rotirajuce dijete.Sa cime mesam ovsene pahuljice? Nema mi logike da ih jedem na suvo, ili mozda ima…U stvari, ja bih ih licno pomesala sa jajima?
Pozdrav
Ne jedu se na suvo…najčešće se mešaju sa vodom i prokuvaju u mikrotalasnoj da se dobije kaša…nije strašno pomešati ih sa niskomasnim mlekom ili jogurtom ako baš mora…može sa jajima, zašto da ne…
Pajce
Hteo bih da dodam misicnu masu, napravio sam plan ishrane, obroci su mi na 2h, a tokom citavog dana unesem :
-8 jaja
-200g bele piletine
-200g krompira
-100g pirinca
-100g oraha
Interesuje me da li je ovo dovoljno da bih napredovao? Imam 78kg, 178cm sam visok i imam 25 godina…Unos proteina je otprilike na 2g/kg telesne mase, ako sam tacno izracunao…
Nedostaje ti barem još 200 grama mesa…
Aleksandrra
Postovani
Imam 44 godine visoka sam 161 a teksa trenutno 80 kg, drzala sam keto dijetu i smrsala za mesex i po dana samo 5 kg, inace samo sam jela meso i zelenis
dakle potpuno bez uh, pa mi nije jasno zasto su rezultati tako slabi.
Sto se tice fizicke aktivnosti svaki dan brzo pesacim i dva puta nedeljno idem na jugu
U iscekivanju ogovora
Srdacan pozdrav
Zbog svakodnevnih ovakvih pitanja ja sam i napravio poseban tekst ovde na blogu gde objašnjavam da se nikada dijeta ne kreće sa keto dijetom baš iz tog razloga…
Nika
Postovani, molim za savet..interesuje me ishrana, nisam na dijeti samo se trudim da unesem sto vise proteina.Ponedeljkom, sredom i petkom imam obroke u 9, 12, pola 4, onda od 6 do pola 10 nisam u mogucnosti da unesem nista, sa treningom zavrsavam u pola 10 i popijem mericu whey proteina, kada da unesem cetvrti i peti obrok i sta bi to bilo s tim da oko 6 nisam gladna a pred spavanje ne bih nista tesko??utorkom, cet i sub treniram od 7 do 8, kada da mi bude 4.i 5 obrok..molim za savet..takodje me interesuje posto volim dosta voca da jedem kad bih mogla i uz sta da kombinujem , npr obrok u 12 voce sa sakom badema ili necega?
U 17.30 par zalogaja samo nekog obroka koji ima proteine i/ili malo proteinskog šejka iz blenda…posle treninga i tog wheya opet lagani proteinski obrok…
I drugim danima je ista priča…
Voće neka ide uz neki obrok jer voće i šaka badema su beskorisni ako nema belančevina…
nika
Hvala puno na odgovoru, reci mi samo jos molim te, sad bih da kupim blend, whey sam taman potrosila, pa bih da pijem blend uvece posle treninga i eto oko 17:30 npr, da li je to ok dva puta dnevno po mericu i reci mi samo koji da uzmem myofusion ili neki drugi tipa tropix, matrix, sta bi mi preporucio??
Hvala ti najlepse, sve najbolje ;*
Da, najbolje je tako…
Meni je najbolji trenutno Combat od Musclepharm…nijedan ne može da mu se približi sa ukusom(samo ne čokoladni ukusi).Ako toga nema onda ide myofusion, isobolic pa tropix, matrix…
Stefan
Pozdrav, zanima me jedna stvar Djordje, posto imam bas puno da skidam, nekih 20-ak kg sigurno mozda cak i koji kg vise, da li da prvo radim rotaciju pa keto? I koliko dugo da budem na rotaciji? Posto vidim da si ovde napisao da nam keto bude zavrsni udarac, da ne pokusavamo sve da skinemo sa tom dijetom.
Pa sve sam već napisao…preketa ide i rotacija ali i low carb…sa rotacijom se ide sve dok daje rezultat…
Slobodanka
Mister Đorđe, tekstovi su ti sjajni 🙂
Upravo sam završila 1.mesec treninga za žene, sa sajta Savršena zadnjica.:-) Sad hoću da krenem sa rotacijom ugljenih hidrata, ali bojim se jedne stvari: šta kad prestanem sa ovim režimom? na primer, jako volim mleko.da li će mi se vratiti kg? inače, stomak mi je problematična regija.
Unapred zahvalna :-*
Hvala…
Ako si neko ko lako vraća kilograme onda budi svesna da nema prestajanja sa režimom ishrane…
Kada dođeš do toga da si zadovoljna imaćeš prostora da s vremena na vreme jedeš nešto što ne bi trebalo ali u načelu nema vraćanja na staro inače se i kilogrami vraćaju…žao mi je ali je tako…
Dragan
Postovanje Djordje.Visok sam 172 imam 86kg i 42 godine.3 puta nedeljno vozim bicikl najmanje 30km, obicno 50, a desavalo mi se i preko 100km (eto citajuci tvoje tekstove sam shvatio da je bolje punim tempom voziti 45 minuta nego dva sata nekim solidnim tempom ali bas uzivam u voznji) Ostatkom tela sam jos i zadovoljan jer ne pokusavam da dostignem izgled nekog ko ima celicnu volju i spremnost da se odrekne svega zarad vrhunskog izgleda ali stomak strci kao kod pivskih manekena 🙂 E sad da pitam ono sto me buni.Nije mi jasno da li neko ko je trenutno na Atkinsovoj dijeti i ima dosta kg viska pritom u teretani vezbam po vezbama koje si postavio kao pocetne za muskarce.Da li i neko kao ja treba da se pridrzava formule koju si naveo? 30gr-50g.whey proteina/30gr.dekstroze/5gr.kreatina/10gr.glutamina je mera koju moji klijenti i ja uspešno koristimo već godinama.Ne dajem svoj maksimum u teretani i ne ocekujem cuda, vec bi bio zadovoljan da skinem 10kg.Od suplemenata koristim samo protein ISO 100 i to je sve.Nije mi problem da koristim sve navedeno samo pitam da li je to ok za nekog kome je cilj da smrsa i koje kolicine bi trebalo da uzimam?
Lepo je uživati u vožnji ali to onda ne možemo smatrati treningom…ne kažem da ne može da da rezultat jer se svakako kalorije troše..ali očigledno da ne daje rezultat čim stomak postoji.
Pij taj protein nakon treninga i nema potrebe za ovim drugim pogotovo što se taj “koktel” najviše odnosi na one koji nisu na dijeti…
Dragan
I jos bi te nesto pitao.Procitao sam sinoc oko 200 pitanja i odgovora.I u pocetku je sve super kao e ovo nisam znao, za ovo sam cuo a evo sad je potvrdjeno od nekog ko ima znanje i moze da mu se veruje.A onda krene zbunjivanje i na kraju konfuzija.Da pitam prvo ono gluplje kad je dan za punjenje UH moze li pivo 🙂 Drugo i vaznije na jedno pitanje da li moze so i zacini odgovorio si sa moze.Danas pojedem neko suvo meso odem da vozim bicikl i za dva sata popijem oko 3 litara vode a iz mene ako je izasla litra.Sto nije strasno ali onda procitam komentar na koji si odgovorio sa hvala sto si podelio svoje iskustvo sa nama.A u tom iskustvu je pisalo da cim pojede samo kasicicu vegete za ceo dan odma mu se prekine ketoza sto je utvrdio pomocu nekih listica iz apoteke.Pa da pitam moze so koliko mi odgovara ili da je svedem na neku normalnu meru 2 grama dnevno recimo?
Na prvo pitanje si sam sebi odgovorio 😉 Ubaci ga eventualno nekad kada je “varanje” ali ovo drugo ne…
Unos soli mora postojati ali nikako u velikoj količini!Izbegavaju se suva mesa i ostale namirnice koje su takve…
So se dodaje samo malo kao dodatak hrani…