Mnogi me pitaju da im napišem ishranu za povećanje mišićne mase i evo primera koji ja lično koristim i daje mi odlične rezultate!
PRIMER ISHRANE ZA POVEĆANJE MIŠIĆNE MASE:
OBROK 1: šoljica ovsenih pahuljica+merica proteina, kompleks vitamina i minerala
OBROK 2: proteinski šejk(2 merice proteinskog blenda), 30g badema(može i lešnik, orah)
OBROK 3: 200 grama piletine (ili curetine), pirinač, salata ili neko povrće, jedna šaka badema
OBROK 4: Isto kao OBROK 2
OBROK 5: 200 grama crvenog mesa sa salatom, 2 stone kašike maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(može i pirinač)
OBROK 6: tunjevina, salata
Pred spavanje 1 merica proteinskog blenda(trenutno koristim Myofusion).
Gledam da mi obroci 2 ili 4 budu sat vremena pred trening.
Posle treninga odmah- 2 merice whey proteina+3 male kašike dekstroze+3 male kašike maltodekstrina
Ako ste u mogućnosti, dodajte po 15g glutamina i 5-10g kreatina pre i posle treninga.
Moram da napomenem da količinu hrane trebate podrediti svojoj čistoj mišićnoj masi!(2-2.5g proteina po kilogramu mišićne mase dok sa ugljenim hidratima morate eksperimentisati jer svako drugačije reaguje…2g-4g neka vam bude osnova)
I kao što sam rekao, ovo je primer kako ja to radim!
Poenta ovoga što sam postavio je da vidite kako bi trebali da rasporedite obroke u toku dana i kako da kombinujete namirnice!
Proteinski šejk je ovde da bi vam olakšao da unesete potrebnu količinu proteina i slobodno možete umesto njega uzeti čvrst obrok!
Budite uporni i trudite se koliko god vam prilike dozvoljavaju!Probajte da ispoštujete bar 80% ovoga i verujem da ćete biti zadovoljni!
Dopuna:
Ovaj tekst je napisan pre više od 2 godine a novi plan ishrane možete naći ovde – http://fitnesstrener.com/januar-2012/
Stevan
Djole jedno pitanje.Imam veliki problem sa ramenima, vec pola godine nista snage nisam dobio u tom delu misisca, cak mozda i nesto izgbio, a o upali sutradan mogu samo da sanjam.Probao sam i opadajuce serije sa manje pauze i nista.Uglavnom sam radio potisak ispred glave sipkom ili bucicama, lateralno podizanje, letenje i sedece letenje.Sta ti mislis, da menjam nesto?
Ajmo kao prvo-veliki problem je što nisi snažniji u vežbama za ramena?Ili je problem što ti mišići ramena ne rastu “dovoljno”?
Upala mišića nije nikakvo merilo napretka a u ramenima ćeš je i najređe osetiti jer se radi o najpokretljivijem zglobu na ljudskom telu te je zato jako dobro i prokrvljen što u svakom slučaju ubrzava oporavak….
ivvan
Vidim da je iznad komentarisano nesto u vezi upale..pa da pitam jel moguce napredovati bez te upale..jer ja odradim maksimalan trening..gola voda, ruke do otkaza dodju a grudi, ramena i ledja nista(radim po tvom planu 4x nedeljno)..ne osetim da mi ti misici rade iako sve vezbe odradim kako treba…jedino sam dobio upalu citavog tela tek kad sam krenuo uf teretanu..od tad-nista..nekih 20ak dana idem tek, pa nmg jos videti da li imam napredak…
Odgovorio sam da upala nije glavno merilo napretka…a i 20 dana nije nikakav staž da bi se video napredak…
pegaz
Mozes li mi napisati nesto o steroidima?znam da ne valja, ali ne znam razlog..pa mi reci kakvi su efekti, posledice itd..
marlo
druze zasto brises pitanje?
Zato što vas mrzi da čitate nešto što sam sto puta odgovorio…Teško vam je da pročitate prethodne postove a meni ne treba da bude teško da jedno isto pričam non stop?
Na pitanja o kreatinu više nikome ne odgovaram…
Za pitanje o brzom “pumpanju” mišića-milion prvi put:Mišići se ne mogu napumpati preko noći jer mišić mora da se izgradi!Gradi se svakodnevnom pravilnom ishranom i treningom…za izgradnju mišića se ne kaže bez razloga da je to maraton a ne sprint!
Nadam se da je sad malo jasnije…
Zile
Pozdrav Djole!
Pijem gejner Mass fusion od Nutrabolicsa, i solidan je, ali mislim da mi nije dovoljan samo on…sta mislis da ubacim neki kreatin koji nije monohidrat (nisam koristio nikad alkalni)i neke aminokiseline(mislim uglavnom na bcaa)…ishrana sredjena…
Definiši šta znači-nisam zadovoljan?
Pa konkretno samo sa gejnerom ne mogu da napredujem, koliko sa jos dodatnih suplemenata…nedostaje mi snage, i umaram se mnogo, posle treninga dodjem kuci mrtav, a dok sam koristio monohidrat dolazio sam kuci svez…a i pod upalama sam stalno…zbog toga ssam i mislio da uzmem kreatin i bcaa…posto vidim da uglavnom stavljas linkove sa ovog sajta, zamolio bih te da mi kazes kakvi su ovi proizvodi, pa da kupujem to…ili ako imas neki drugi slican slobodno preporuci…
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30025
i
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30279
i posto znam da preferisas blendove sta mislis o ovom proizvodu…jeftiniji je od myofusiona
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29791
Stevan
Pa vaznije mi je da budem snazniji u ramenima, pa tek onda onda neka velicina, ne patim bas toliko od toga.Ali vec neko vreme tapkam u mestu.
Onda radi neki trening snage sa izbačajima, potiscima itd…ti si radio “bilderski trening” tj.trening hipertrofije..
Zile
Pa konkretno samo sa gejnerom ne mogu da napredujem, koliko sa jos dodatnih suplemenata…nedostaje mi snage, i umaram se mnogo, posle treninga dodjem kuci mrtav, a dok sam koristio monohidrat dolazio sam kuci svez…a i pod upalama sam stalno…zbog toga ssam i mislio da uzmem kreatin i bcaa…posto vidim da uglavnom stavljas linkove sa ovog sajta, zamolio bih te da mi kazes kakvi su ovi proizvodi, pa da kupujem to…ili ako imas neki drugi slican slobodno preporuci…
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30025
i
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30279
i posto znam da preferisas blendove sta mislis o ovom proizvodu…jeftiniji je od myofusiona
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29791
Nije stvar u kreatinu i bcaa, slobodno ti njih uzmi ali iskreno sumnjam da je ne korišćenje tih razlog tvom umoru i upalama…
Kreatin uzmi običan monohidrat a te the bcaa nisam koristio…za mutant kažu da je dobar blend…
Pa dobro reci mi ti neke bcaa koje da uzmem, ja sam koristio bcaa expres od sciteca, a gore u textovima sam video da si ove the bcaa preporucio, cisto pitam posto su mnogo jeftinije…monohidrat me extra odradio pre mesec dana sto se tice snage, ali me nervira sto sam splasnuo kad sam izbacio svu vodu…imam taj problem u glavi da nazadujem kad smrsam…nisam koristio nikad u kapsulama pa ono…hvala na odgovoru!
Te BCAA nisam nikada preporučio jer ih nikada nisam ni pio…ja pijem od Ultimata sa ukusom…
To je već tvoj problem u glavi…kreatin se ni ne uzima da bi dobio vodu koja posle ode…
Ja sam nesto pogresio, mislio sam da si ti preporucio…posto vidim da su poskupeli suplementi, ni ove ultimatove nisu toliko skuplje od ovih dymatizovih i scitecovih…uzecu njih i monohidrat…hvala.pozz
Stevan
Ok, hvala za savet za ramena.A reci mi sto se tice dekstroze, da je uzimam samo u PWM ili sa kreatinom pre treninga? I negde sam procitao da ako se dekstroza uzima zajedno sa whey-om da treba odnos da bude 3 prema 1.Znaci ja posto uzimam 30 gr wheya posle treninga treba da sipam u sejker i 90 gr dekstroze? Meni to nekako mnogo secera.Verovatno banalno napisana stvar jednog od moderatora “bodyduilding” foruma, pa sam hteo da proverim sa tobom jer do sada nisam uzimao dekstrozu nikad, ne znam zasto, pa ne znam bas kako treba.
Dekstroza se uzima samo posle treninga i dovoljno ti je 30g…!!!
Sale
Djole zaboravio sam te pitati, kad sam zadnji put uzimao protein Bio tech, hteo sam da uzmem i neke amino kiseline ali ovaj momak sto sam kupio kod njega protein kaze da nema potrebe da uzimam amino, zato sto u tom proteinu ima dovoljno i amino i glutamin, pa zanima me jeli to tacno jer sad hocu da uzmem onaj blend MyoFusion a ne znam da li da uzmem sa njim neke amino ili glutamin.
Nema potrebe da uzimaš amino kiseline već eventualno da dodaš one 3 najvažnije BCAA…
Glutamina nema dovoljno u proteinu!!
sss
za koliko ce se od prilike videti napredak ako se drzimo ove ishrane
to ne može niko da ti kaže jer je sve individualno…
nemanja
Djordje koristim trenutno kreatin monohidrat od nutritiona sa dekstrozom posle treninga..planiram da uzmem za nekoliko dana iso sensation 93..zanima me sta mislis za ovaj protein.da li je dovoljno samo posle treninga da ga pijem 30-50g sa dekstrozom i kreatinom..treniram odlicno..5 puta nedeljno..bas sam dobar sto se tice i kilaze i programa i volje za treningom…jedem dosta dobro…jaja, meso sir mleko…i posle treninga kad dodjem cesto pojedem i mleko i plazmu..da li valja to…eto to me zanima ako mozes da mi odgovoris ..za iso sensation i ovo za ishranu i upotrebu sa dekstrozom i kreatinom..pozz veliko
to je odličan protein i može tako kao što si zamislio…mleku i plazmi nema mesta u ishrani…
ok..hvala na odogovoru..samo jos ovu..da li smem da kuci pripremin protein i kreatin i dekstrozu u vodi i ponesem u teretanu i popijem jer idem peske u teretanu i treba mi pola satado 45 min…jer kazu da ne valja kreatin i protein da stoje u vodi preko 10 min..
Ne…spremiš to kući ali vodu dodaš tek kad završiš trening i hoćeš da piješ…
Mare 95
Pozz moze li strucni savet oko mrtvog dizanja za ledja da li ja smem da radim mrtvo dizanje posto ima krivu kicmu tj kifozu kicme???
možeš, samo radi pravilno….
Mrsavko
Ok.A jel mozes da mi preporucis i whey i gainer, posto rekoh nisam koristio?Bolje ti da mi preporucis, nego neki prodavac da mi uvaljuje svasta.Hvala.
Dragan
druze, ja planiram da pocnem sa proteinima ili kreatinima, imam 180 cm i 76 kg, da li ti nije problem da mi ostavis email i da ti posaljem sliku i da mi kazes sta bi trebalo da koristim?
da bih naravno stigao do dobre definicije i mase, i da, nisam koristio do sad nista.
djordjekolundzija@gmail.com
milan
Cao..imam par pitanja u vezi treninga..prvo, da li je ok da radim vise vezbi za ledja u jednim treningu(povlacenje na lat masini iza i izpred glave, veslanje, jednorucno, ledjna ekstenzija) ili da smanjim broj vezbi? I drugo da li smeta ako nekad poremetim red treninga, npr ako mi je regularnoo sredom trening za grudi a ja odradim u utorak pa i ostale dane poremetim za jedan dan unazad? Pozdrav
Nije to mnogo jer su leđa velika partija…naravno da možeš da poremetiš jer to uopšte nije loša stvar da “zbuniš telo”…
stefan
Veliki pozdrav..evo idem u teretanu mesec dana…radim po tvom planu treninga..igram i kosarku 4-5 dana nedeljno nekih sat-sat i po…takodje ishrana mi je ok..nije 100% kao tvoja, ali pazim sta i kad jedem..ne koristim nikakve suplemente, jer imam ciljeve koje verujem da mogu postici bez njih..e sad, koliko sam kvalitetne misicne mase mogao nabaciti za ovih 35 dana, s tim da aam pocetnik..dobio sam 3.5-4 kg..ne cinim se sebi kao da sam nabacio nesto puno sala(verujem da jesam nesto, ali msm da je minimalno)..hvala unapred
Ne mogu to da znam jer je to individualno i zavisi od genetike…neko može dobiti samo 1-2kg a viđao sam ljude koji su dobijali i 5-10kg za mesec dana…naravno, početnici…
press92
pozz…imam jedno pitanja ako ti nije problem da odg, planirao sam da pocnem trening 4x sto si predlozio u jednoj od tema, pa me zanima posto nisam u mogucnosti da radim noge sta bi mogao da ubacim taj dan tj utorak umesto njih, da li da odvojim jos neku veliku grupu misica posebno kao sto su grudi ili da ponovim neku gupu ili misic 2 x u nedelji, unapred hvala.
Probaj sve varijante…od podele po jednoj partiji pa i to da nakon 3 treninga opet kreneš ispočetka…ne znam zašto se svi mislite oko programa treninga…pa najbolji sistem treninga je našao samo onaj ko je sve probao na sebi!!
Stevan
Ovaj deo sajta je vezan za isharnu a svi pitaju u vezi treninga.Evo da prekinemo malo to.Vec mesec dana jedem uglavnom samo pirinac iz razloga jer mi za krompir treba dugo vremena da ga pripremim.Jel mi mozes dati neki savet kako ti radis, tj kako ti spremas krompir i jel tacno da treba da se izbegava pomfrit, ako jeste verovatno zato sto se on sprema uz dosta ulja pa povuce mnogo.A ako ga jedes daj mi savet kako da ga spremam, jer sam probao i ne daj Boze da nego proba taj moj promfrit.
Naravno da se izbegava pomfrit jer se sprema u ogromnoj količini ulja…mada ja ga ponekada samo stavim u onaj dry cooker i spremim…možeš tako…a i krompir možeš unapred da skuvaš ili ispečeš u rerni pa da ti stoji u frižideru…ja skoro svu hranu zbog obaveza spremam unapred za 2-3 dana…
joca
Cao..zeleo bih da te pitam da li mogu sam da izracunam procenat masti u telu..sto je tacnije moguce?
Nema šanse…ne oslanjaj se i na one kineske vage koje kao pokazuju koliki procenat imaš…
VSC
pozz djordje, zanima me sta mislis o ovakovom tipu treninga, nemam neki preterani cilj samo
malo vise mase i da poboljsam neke upadljivije misicne grupe da ne forsiram neke misice koji
se toliko i ne primecuju.Noge ne mogu ovaj mesec da radim posto planiram kuci prvi mesec da
odradima a nemam samo sprave za noge.ishrana mi je relativno ok da ne davim sada i sa tim.mislio sam
da to izgleda ovako: 4x u nedelji, ponedeljak utorak radni, sreda pauza,
cetvrtak petak radni, vikend pauza.Prvim danima tj ponedeljkom i cetvrtkom da radim grudi ledja
i ramena po 2 vezbe za svaku grupu, a utorkom i petkom ruke po 2 vezbe za biceps i triceps,
sta mislis o ovome ??? I jos jedno pitanje ne vezano za ovo, sta mislis o tome
da se ledja rade 2 puta nedeljno a ostale misicne grupe po 1 ako naprimer ledja
nekom zaostaju, unapred hvala.
Probaj pa vidi….to je jedini način da saznaš da li ti takav trening odgovara…ako partija zaostaje može se probati dvaput nedeljno ali ne duže od 2-3 nedelje…
Zile
Cao Djole!Da li bi mogao da mi kazes nesto u vezi sa ovim proizvodom?kombinovao bih ga sa gejnerom i bcaa…
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29939
Ne znam stvarno kakav je, nisam probao…ja se držim osnovnih stvari…
Blanusa_Dragan
Da li kombinacijom tecne amino kiseline i belanaca u prahu mogu pomoci izgradnju misicne mase .
možeš ali ti belanca u prahu ne bih savetovao jer se jako teško vare…
Chicha
Pozz svima…Imam jedno pitanje…Ja se maximalno pridrzavam pravilne ishrane ali ne mogu bas svaki dan jesti belo meso ili ribu, ponekad pojedem virsle ili neki sendvic sa sunkom i.t.d..Hoce li moj proces nabacivanja mase biti sporiji zbog toga? Meni je namera da nabacim masu jer sam bio pusac pa sam imao nekih 70kg tezine na 173-4cm visine..Nadam se da cu nabaciti 5-6kg sada kada sam se vratio ZDRAVOM ZIVOTU I SPORTU..Pozz svima ..I samo jos jedna stvar…NEMOJTE NIKADA POCETI SA PUSENJEM, ZATO STO JE TESKO ODVICI SE KASNIJE..(Imam iskustva) I STETNO JE TOLIKO DA NE MOZETE NI ZNATI KOLIKO…DRZITE SE SPORTA..Pozz
Hvala na odgovoru..Ali ja trebam da se ugojim… Gurao bih do 80-83kg..Svaki dan nisam u mogucnosti da jedem belo meso i ribu i.t.d Ali maximalno se pridrzavam zdrave hrane… Jedem dosta voca i 5 puta na dan jedem.Hvala i veliki Pozz
Kao što ti je dečko već rekao-jedno je UGOJITI SE a drugo dobiti kvalitetnu kilažu…zašto bi ikome trebali kilogrami iz tako loše hrane kao što su viršle, sendviči itd…to nije zdrav život!!!Zdrav život ne podrazumeva prerađevine!!
Sando
Chica evo posto sam stalno na ovom forumu i pratim dosta Djordjetov rad i trening imao sam 130 kg i sad sam spao na 72 sad su mi se i plocice ocrtale a i vene mi poiskacu po stomaku a to sve zahvaljujuci Djordju i njegovim savjetima i za to sam mu zahvalan.
Sto se tice ja virsle izbegavam posto je to sve hrana koja nije kvalitetna umesto toga i sunke napravi sendvic sa pilecim ili ribljim mesom kupis integralnu kiflu i dodas to mozes dodat malo i zacina, salate.U svakom slucaju i virsle trebas skuvat kao i piletinu tako da moj savet ti je piletina ili riba sa cime ces dobiti dobar obrok sa kvalitetnim proteinima i sa uh pozz
Pa ne moj bas preterivati sa vocem ujutru 1 banana sa ovsenim moze jer i voce sadrzi secer povecaj unos uh a proteine drzi negde do 3 gr po kg.A ko sto sam Djordje kaze preko noci ne moze nista ko zeli brzo da se goji samo ce dobiti salo zato samo polako i rezultata ce biti
Chica verujim mi samo prati ovu ishranu od Djordja rezultati ce se videti, i redovno treniraj znam da je tesko ja sam student ali i stignem sve svoje obaveze i jos imam vremena za trening a sve obroke spremam uvece i stavim u plasticne cinije.Neke nosim sa sobom dok sam na faksu tako da uvek se moze naci 15 min da se pripremi dobar kvalitetan obrok nego da se hranis nezdravo.Kreni unositi 200-250 gr uh rasporedi ujutru pre i posle treninga a to mozes ovako
1.ovsene 100 gr ovsenih ima 55uh posto volis voce 1 banana jos 30 grama i dodaj protein ako nemas mogu belanca
2.uzina kriska razenog
3.pre treninga 100 gr pirinca to je 80 gr uh
4.posle 70 gr pirinca polako probaj ovako i nikad ne gledaj vagu nego ogledalo je najbolje merilo
Ja sam osetljiv na uh pa malo rotiram povecam ako se mastim smanjim i sve tako pa i ti probaj
naravno uz svaki obrok ja bar imam 30 gr proteina dal iz ribe ili pilece belo i naravno salata uz svaki obrok.
Chicha
Hvala puno…Bice mi od pomoci sve ovo…Veliki pozz za tebe
zdrale
Imam kod sebe sada nekih 6000 din, zanima me tvoje misljenje dal mi je bolje da umem 2.2 kg wheya, ili 900 gr wheya i kreatin 500 gr?
Pa uzmi taj whey i kreatin pa ako i ne budeš zadovoljan znaćeš šta sledeći put da ne uzmeš…
Morris
Koliko grama ima ta merica proteina koja se spominje u planu ishrane i zasto blend protein jer znam da svi obicno potenciraju whey izolate ili whey koncentrate ?
Zato što whey može SAMO posle treninga da se koristi a blend i u ostalim delovima dana…merice su različite ali uglavnom imaju 22-25g proteina…
ivan0
Imam 15 god., 70 kg.Pocinjem da treniram ovih dana, trenirao sam prije goinu dana, nekoliko mjeseci konstantno.
1.Zanima me tvoje misljenje za pocetak da li je bolje da radim svaki trening citavo tijelo ili da podijelim na grudi, biceps, ledja, noge itd.Znaci radicu Pon.Sri.i Pet.Vidim da svi dijele da tim danima rade odredjeno neku grupu misica, ja kad sam radio citavo tijelo imalo je odlican efekat.
2.Ako treniram gore navedenim danima, koje dane da odvojim za trening trcanje (cardio) ?
3.Da li ja mogu da jedem ujutro ovsene sa Mlijekom (znam da mlijeko ne valja, ali to vjerovatno za malo iskusnije, ja sam jos mlad?)
4.Ako odlucim da uzmem neki preparat sta bi to moglo biti za pocetak?Ne bih uzimao proteine.Savjetovali su me da uzmem Glutamin ili neki Multivitamin.Da li bi mogao da mi preporucis neki Multivitamin?Kod kuce imam BetaK Kreatin kapsule+aminokisjeline uzimaju se 4 kapsule prije treninga, je li meni jos rano za to?Da napomenem da sam zavrsio terapiju sa Roakutanom (za lice, bubuljice) on je izotretinoin, derivat vitamina A, utice na holest., trig., jetru, pa me i to brine ali svakako cu se za to posavjetovati sa ljekarom.Opet sam opsiran ali eto.:)
1.ja bih podelio po partijama ali ne svaku posebno…
2.najbolje onim danima kada ne treniraš sa tegovima…
3.kave veze ima mleko sa iskustvom?Ako nemaš problem sa laktozom ili masnim naslagama uzmi mleko…
4.od preparata protein i multivitamin…
Sando
Ivan0 evo posto citam stalno sta ljudi pisu i prosto mi je zao Djordjeta jer ima stvarno toliko glupih pitanja na koje ja u opste nebi odgovarao.Sto se tice pod 1 ja treniram 4 puta sedmicno i to pon(ramena, trbusnjake) sreda(leca, triceps), petak(grudi, biceps) i nedelja(noge) sa ovim ja sam postigao dosta a to sve zavisi od coveka jer svi smo mi razliciti.Za treninge sto ti radis ja to radim kad sam na dijeti to su kruzni treninzi (znaci vezbe koje pogacaju vise misica i naravno sa malim pauzama izmecu serija.
Pod 2.Ako si na masi sto da radis cardio mislim mozes ali po meni je bolje malo dici kilazu ocu reci kvalitetnu masu i onda se baciti na posao sagorevanja masnih naslaga.
3.E ovako ako oces ozbiljno da krenes sa ovim sportom vidices da slabo ko uzima mleko zbog Laktoze a meni je ipak bolje uzeti 2 jajeta i 3 belanceta i 2 kriske razenog za dorucak jer ti treba i UH i Proteini sto ti je moj savet ja ponekad izmutim 2 zumanceta i 4 belanca i dodam ovsene i ispecem u tefal tavi bude mi super obrok.
Pod 4 za pocetak ishrana druze nista od preparata prvo sve vezbe naucis pravilno radit naucis sta trebas jest e tek onda mozes da uzmes neki whey, kreatin.Savet:para sto si mislio potrositi za preparate kupi (piletine, junetine, jaja, rize, omega3 onda od Djordjeta vidis plan ishrane i korigujes ga po sebi to jest po svojoj kilazi sa ovom ishranom imaces rezultat jer ja sam napredovao veoma dobro
Tajson
Imam 15 godina treniram i zelim kupiti proteine.Ne znam da li je to zdravo neko kaze da jeste neko kaze da proteini nisu zdravi i da je bolje da se bildam prirodnim putem moze li mi neko odgovoriti na to pitanje i da li i proteini mogu negativno uticati na rast ili na nesto drugo? Hvala.
Hrana je osnov svega ali ni protein nije hemija tako da možeš koristiti ako ti finansije dozvoljavaju…kreatin ti još ne treba…
Nikola
Pozdrav Djordje
Ja takodje imam 15 godina, vidim da svi koji malo ozbiljnije treniraju koriste protein, kreatin itd.Ja nisam u mogucnosti da to kupim, a za hranu mogu izdvojiti novac.Zanima me da li ja mogu napredovati bez Proteina (kao neke osnove) i sl.proizvoda koji se koriste pre i posle treninga?
Naravno da možeš, hrana je osnov svega!!!!
Nikola
Ok, hvala.Pridrzavacu se ove ishrane.Kupicu Omega 3.Da li mi mozes preporuciti neki kompleks vitamina i minerala
Ma sve je to manje više isto jer ionako najbitnije vitamine i minerale moraš dodatno da unosiš…
vuk187
pozz Djordje
ovako…imam 18 godina, idem u teretanu rekreativno vec 2 godine(kada kazem rekreativno mislim na to da me nekad uhvate bubice pa idem 2 meseca pa se smorim i onda 2 meseca neidem i tako).
sad sam poceo da idem i solidno napredujem, ali bih hteo “vise”…mozda da koristim neke kreatine ili sl.
nisam siguran
e da visok sam oko 180 imam 75 kg (otprilike)
da li imas neki predlog za mene i da li mislis da bi uopste trebalo da koristim neku laksu hemiju? 🙂
To što bi ti hteo nećeš dobiti suplementima…drži se ishrane i budi strpljiv…
jonnybones
Cao Djordje,
Posto sam pocetnik, zanima me da li posle dva mesece rada na misicnoj masi mogu da predjem na definiciju nekih mesec-mesec i po cisto da sagorim masti koje sam dobio(a nisam puno dobio)..da li ce mi opasti ovi misici sto sam dobio, i da li uopste moze da mi rasye misic dok sam na def..visok sam 183, imao sam 76 kg, sad sam na 81-82..pa bih voleo sad da skinem malo sala sa stomaka zbog plocica itd.stize leto…:DD
Ne možeš oba u isto vreme…a na tebi je da odlučiš šta ćeš od toga…
Mihalik4s
Zelio bih da znam koliko kilograma moze da se dobije sa tim proteinom whey od 2kg, mislim za mjesec dana?Ako ga uzimam nakon treninga uz pravilnu ishranu…
0.83495kg….šalim se, koliko ćeš dobiti zavisi od ishrane a ne od proteina…pročitaj malo čemu on služi…
marko
Pozdrav..ako pratimo ovaku ishranu dobar dio vremena, i vezbamo u teretani sve grupe misica osim nogu, hoce li se pojaviti salo na nogama a ostalo da napreduje? U teretani nemamo sprave za noge pa zato pitam…
Salo se pojavljuje tamo gde su masne ćelije i gde ih hormoni šalju a ne na mestu koje radiš ili ne radiš…
cezar cezar
Pozdrav, zanima me kako na najlaksi nacin da istopim masti sa stomaka, imam 73kg i ne preterano masnih naslaga, nego hocu da mi stomak lepo izgleda…zanima me sta je najbolje da koristim u ishrani a da ne izgubim na kilazi, zbog misica, jer nisam preterano tezak….unapred hvala.
http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/
core
djordje imam pitanje za tebe ako mozes da odg bilo bi lepo :), imam problem sa laktom vec duze vreme boli me kada ga zakacim negde cak i kada ga prislonim uz nesto, boli me prilikom svake vezbe za triceps sem vezba na sajlama i benca, jel imas da mi preporucis da mazem nesto ili da pauziram neko vreme ili bar da preskocim triceps na mesec dva 🙁 ? i jos jedno pitanje prijatelj ima problem sa prednjim ramenom, probada ga prilikom vezbi za ramena i tokom kosog benca sta bi njemu preporucio da radi, unapred hvala .
Ja sam trener a ne fizioterapeut ili lekar…iz ličnog iskustva radi se o upali tetive i jako puno vremena treba da se zaleči…izbegavaj vežbe gde osećaš bol!
marko
znaci ja radio ili ne radio noge uvek cu imati tu salo..sve dok ne budem na definiciju krenuo..jesam li dobro shvatio?
Ne…salo ćeš imati tamo gde ga tvoje telo najviše skuplja…
dekisha
brate ja nmg da se ugojim ovako wec 5 meseci ni 1 kg :/
Nešto onda ne radiš kako treba…
Nikola
Veliki pozdrav, javljam se da podrzim ovu ishranu uz koju sam dobio 5kg za dva meseca, verovali ili ne.Imam jedno pitanje, slusam ovih dana u teretani da je efikasno raditi svaki dan po samo jedanu grupu.npr.danas samo grudi, sutra ledja..pa grudi..da li ima neke logike radito ovako? Hvala.
Sve ima logike dok daje rezultat!!!!
Igor
Zanima me koji je bolji whey protein:
http://www.prozis.com/images/products/9/twinlab_100-whey-protein-fuel-5-lbs-2268g_1.jpg
Ovaj ili
http://www.exyu-fitness.com/shop/images/detailed/0/30016_100-whey-protein-2342g.jpg
Hvala !
Optimum nutrition…
M.M
Pozdrav ..
Bicu kratak , Volumass 35 ili Labrada ili neki treci , konkretno mislim koji je po tebi najbolji blend ?
Myofusion, Isobolic, Labrada, Syntha 6 itd…
Bane89
Imam 197cm a tezina 98kg-a.Po tvom misljenju da li bi trebao jos da gruvam na masi?Treniram vec 2 meseca u full-u ne propustam treninge, pored fax-a, i treniram sam kad god mogu tj.kad ne vezbam u teretani(zgibovi, propadanja, sklekovi itd)nebitno..Posle 2 meseca poceo sam da pijem ovaj preparat http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29894 drug mi je dao savet..Sta sve mislis o tome?Treba mi tvoj strucni savet?
Hvala unapred 🙂
A kako ja to mogu da znam kada ti sa 98kg možeš imati 6% masti a možeš i 36%…nije sve u kilogramima…
Gltamin je odličan za oporavak ali moraš uzimati minimum 30g dnevno…
Vezbac
Đorđe, tvoje mišljenje šta je bolje da uzmem Kreatin ili Kre-Alkalyn? I kog proizvodjaca preporucujes? Hvala
Kreatin…ultimate nutrition…
floyd03
Zdravo svima imam 31 godinu, kao klinac sam trenirao 4 godine u teretani i nakon toga napravio pauzu od 10 godina, izuzetno sam aktivan tako da nisam nabacio ni gram sala, nikad nisam koristio preparate kao sto su proteini u prahi itd…Poceo bi ponovo da treniram i treba mi neki savet koji protein da kupim i kako da ga koristim.Trenutno imama 186 cm i 78 kg, po nekoj mojoj proceni trebalo bi mi 5’7 kg misicne mase …..
Sve već imaš napisano ovde…čitaj i naćićeš sve odgovore…
dejan89
koji tip treninga treba da odradim za misicnu masu…koja kilaza? hvala unapred!
Trening je trening…ne postoji poseban za masu a poseban za definiciju…kilažu sam određuješ shodno tvojim mogućnostima…
pa JA
Zanima me sa koliko na koliko kilograma si nabacio uz pomoc ove ishrane.pozz
Ne sećam se stvarno, to je bilo pre par godina…ali mi se mnogo bolje pokazala ova ishrana koje se sad pridržavam http://fitnesstrener.com/januar-2012/
Djole
Uvece uzimati ella sir ili blend protein ?
Blend protein…
Hvala ..jos jedno pitanje da li whey ujutru sa ovsenim ima nakog efekta ili je bolje blend staviti ?
Pa može whey ali je svakako blend bolja opcija…
Birdman
Ovako, imam 16 godina, 207 cm, 90 kg.Bavim se košarkom profesionalno, i sad, pošto igram centra, treba mi dosta mase, bar 110 kg.U teretanu ne smem da idem dok ne završim rast, znam dosta slučajeva koji su se povredili time.E sad, šta god pokušam, samo nabacim salo, ne mogu nikako mišiće da povećam.Posebno mi treba snaga u ramenima, rukama i grudima.Nije da ne treniram, imam 10-12 treninga nedeljno, ali jednostavno ne ide.Može li neko da mi kaže ono otprilike šta bih trebao da unosim, koje vežbe bi mi konkretno pomogle za rast tih mišića, ustvari svih mišića.Hvala unapred momci!
Ne ide to preko noći tako…znam ja da bi ti da odjednom narasteš ali kao što si i sam rekao dobićeš gomilu nepotrebnih masnih naslaga…strpljenje, dobra ishrana i dobar trener koji će ti napraviti dobar program…