Nijedna mišićna partija na telu ne izgleda impresivno kao “urađen” stomak. Ono što mu daje tako dobar imidž je činjenica koliko je teško doći do njega. Ukoliko vaš stomak izgleda kako treba, to znači da ga redovno i naporno trenirate, da se strogo pridržavate dijete i da radite svoj kardio, što je za poštovanje. Ako vam se vide trbušnjaci to znači da ste u formi, a ako ne, ne vrede vam ni široka leđa, ni ruke, ni butine, ništa! Vi niste u formi!
Pored izuzetnog vizuelnog efekta, čvrst, oblikovan i zategnut stomak je važan iz još nekoliko razloga. Na prvom mestu, dobar stomak obezbeđuje podršku donjim leđima i unaprediće sveukupno držanje i stabilnost. Da li najveći broj onih koje poznajete a da imaju problema sa donjim leđima, u isto vreme imaju izbačene stomake koji su puni sala i totalno van forme? Ako vam fizički izgled nije primarni motiv, možda bi zdravlje kičme trebalo da bude? Ili ni to nije važno … Na drugom mestu, zategnut stomak održava nas generalno u dobrom zdravlju, jer prekomerne naslage mogu dovesti do srčanih oboljenja i diabetesa (naročito kod muškaraca).
Trening za stomak je shvaćen pogrešno kod većine ljudi, i na žalost, mnogo njih misli da mogu da jedu šta hoće i da će imati ravan stomak tako što će uraditi 200 trbušnjaka dnevno kako bi sagoreli te dodatne masti i kalorije. To je verovatno najveći mit koji postoji, i čini se da je neizbrisiv …
Tu je naravno i kategorija ljudi koja misli da može da kupi bolji stomak, a zahvaljujući njima, TV shopovi zarađuju ogromne pare prodajući glupave naprave koje rade jako malo ili ništa za njihov stomak. Pa setimo se npr.onog “sauna belt”, znojiš se kao u sauni ali samo u predelu stomaka pa će se tako istopiti masti i dobićete pločice, hehehhe. Važno je da zapamtite da bilo ko, nezavisno od toga da li ima potencijal da postane Mr. Olympia ili ne, može da razvije sjajan stomak.Problem je u tome što većina ljudi ne zna šta je potrebno da bi imali čvrst i zategnut stomak, a i kad znaju, većini nedostaje disciplina i volja da to dostignu.
Abdominalni mišic je velika mišićna ploča, a oblik takozvanih “pločica” daju tetive koje se protežu preko stomaka. Kako ne možete menjati veličinu, poziciju ili oblik tetiva treningom, tako se ni oblik vaših trbušnih mišića ne može menjati.
Pre nego što počnete da sagorevati masti sa stomaka, potrebno je da razumete malo više o tome kako vaše telo “radi” i shvatite zašto se borite sa tim viškom.
MENOPAUZA
Nakon što menopauza odigra svoju ulogu kod žena, masti počinju da se skupljaju na različitim mestima i često se talože baš na predelu stomaka.
GENETIKA
Ako je većina všsih rodjaka teža u srednjem delu tela, moguće je da imate gene koji vas čine debljim baš u tom delu kad nabacite prekomerne kilograme.
STRES
Stres ne samo da čini vaš stomak većim, već može biti uzrok mnogih oboljenja. Kada ste pod stresom, vaše telo otpušta hormon kortizol. Kao odgovor, ovaj hormon čini da jetra pravi dodatni sećer koji vašem telu zaista nije potreban. Kao rezultat, počinjete da osećate veću glad i počinjete da jedete više. Naravno, većina tih kalorija ide pravo u vaš stomak.
PROBLEMI SA VARENJEM
Ovo takođe može biti uzrokovano stresom. Nepravilno varenje usled stresa može izazvati nekoliko vrsta gastrointestinalnih problema dovodeći do problema sa gasovima i nadimanjem. Mnogi ljudi koji se žale na postojeće salo na stomaku često imaju gasove koji uzrokuju efekat nadimanja .Ovaj problem ne samo da je neprijatan sam po sebi, već može učiniti da vaš stomak izgleda jos lošije nego što zapravo jeste.
SPOR METABOLIZAM
Brzina metabolizma se razlikuje od osobe do osobe i zavisi od mnogo faktora. Kako starimo, naš metabolizam se usporava. To znači da ne sagorevate kalorije tako brzo ili tako lako kao kad ste bili mlađi. Usporen metabolizam može takođe rezultirati u extra skladištenju masti, naročito u srednjem delu.
LOŠE DRŽANJE
Ako vam je držanje loše, može vam dati izgled “izbačenog stomaka”. Stanite ispred ogledala opuštenog držanja tela i pogledajte stomak. A sada se ispravite, i pogledajte razliku. Naravno da to nije jedini problem. Ima tu i neželjenih naslaga, ali držanje može da napravi veliku razliku u tome kako vaš stomak izgleda.
OBROCI KASNO UVEČE
Ako želite da kontrolišete naslage masti na stomaku, ne bi trebalo nikad da jedete 3 sata pre odlaska na spavanje, jer vaša hrana mora imati vremena da se u potpunosti svari pre nego što odete u krevet. Odlazak u krevet sa punim stomakom stavlja vas u veliki rizik za skladištenje masti na stomaku. Ako bi ste jeli nešto kasno, mali proteinski obrok pred spavanje je trik koji se koristi da se spreči gubljenje mišića tokom spavanja, a u isto vreme podstakne sagorevanje masti.
VELIČINA OBROKA
Dok većina bildera u pokušaju da nabaci masu povećava kalorijski unos što je više moguće, mali a česti obroci neretko postaju česti i veliki.Jedan od neželjenih efekata koje ovakva praksa može imati su povećane naslage masnog tkiva. Izbegavajte da jedete velike obroke.O vo smanjuje potrebu vašeg tela da prekomerne kalorije konvertuje u masne kiseline za skladištenje oko vašeg stomaka. Takodje smanjuje i potrebu vašeg stomaka i unutrašnjih organa da razvuku vaš stomaćni mišić.
ISHRANA
Ispravna ishrana i dovoljno aerobne aktivnosti idu ruku pod ruku sa dobrim programom za stomak.Ni fanatično treniranje stomaka neće napraviti ni najmanju razliku u njegovom izgledu ako je sakriven ispod gomile masti.
SMANJITE KALORIJE
Kako bi vaši trbušnjaci bili vidljivi, morate da skinete masne naslage koje ih prekrivaju. Ovo se izvodi tako sto ćete stvoriti negativni energetski balans (trošiti više nego što konzumirate). Nemojte nikako da smanjite kalorijski unos suviše naglo, jer na takav način rizikujete da usporite vaš metabolizam, blokirate gubljenje masnih naslaga i budete previše gladni. Mnogi fitness treneri preporučuju da kombinujete vežbanje sa kalorijskom redukcijom od otprilike 500 kalorija ispod vašeg trenutnog unosa (pokušajte da postepeno smanjujete unos po nekih 50 dnevno, dok ne dostignete ciljanih 500).
JEDITE VIŠE PROTEINA
Mnogi ljudi i dalje ne razumeju koliki je zapravo značaj proteina kad pokušavaju da se izdefinišu. Nedovoljan unos proteina dovodi do negativnog nitrogenskog balansa, što dalje dovodi do gubitka mišićne mase, i konačno, usporavanja metabolizma. Protein može takođe da doprinese skidanju masnih naslaga, jer zahteva više energije da se preradi u odnosu na masti i hidrate.
JEDITE SPORO OTPUŠTAJUĆE HIDRATE
Da bi pomogli gubljenju masti, držite se malih obroka sa nisko glikemičkim hidratima. Tako izbegavate skokove šećera u krvi i povećanje u insulinu koji je izuzetno efikasan u skladištenju prekomernih hidrata u masne naslage. Držite se kompleksnih UH (ovsene pahuljice, smeđi pirinač …) i izbegavajte visoko glikemičku hranu (krompir, beli pirinač, hleb, pasta, slatkiši, napitci sa šećerom …) u svako doba dana osim nakon treninga. Glavni unos UH u toku dana bazirajte na prvom obroku ujutru i u periodu nakon treninga. U ostalim periodima držite se vlaknastih izvora.Rotirajte unos UH. To daje bolje rezultate u gubljenju masnih naslaga nego konstantan unos, koliki god on bio.
JEDITE ESENCIJALNE MASTI
Masti, same po sebi vas ne čine debelim, samo prekomerne kalorije, neaktivnost i prekomerne loše masti! Kako bilo, mast je bogata kalorijama tako da bilo koja mast koju jedete, mora biti od zdrave vrste. Povećajte unos vaših EFA (esencijalne masne kiseline) jer one mogu ustvari ubrzati metabolizam. Ako se skoncentrišete na unos bezmasnih proteinskih izvora (pileće grudi, niskomasno crveno meso, riba, belanca, whey) i zdravih hidrata, dramatično ste smanjili unos loših masti. Potrebno je da pokušate da ubacujete male porcije dobrih masnoća sa vašim obrocima. Želite li da organizam “pusti” masti, morate mu ih dati.
JEDITE NA SVAKA 2-3 SATA, AKO JE MOGUĆE
Unos 5-6 malih obroka je od suštinskog značaja za smanjivanje telesnih masti, eliminišući napade gladi i sprečavajući oslobađanje kataboličkog hormona kortizola (kortizol unazađuje proces sagorevanja masti, zato nemojte preskakati obroke), a kontrolisanjem kortizola mozete značajno smanjiti razgradnju mišićnog tkiva.
Potrebno je da uvek doručkujete u roku od jednog sata nakon ustajanja. Vaš metabolizam se usporio tokom noći i doručak će ga opet pokrenuti. Mnogo ljudi misli da je u redu da preskaču dorucak, jer to znači manje kalorija koje će uneti u toku dana, ali kad preskočite doručak, nastupa osećaj gladi i to će usporiti vaš metabolizam još više. Ključ uspeha nije u tome da jedete manje, već da jedete pametnije. Ako jedete vlakna i proteine i pijete puno vode, osećaćete se sito u dužim periodima tokom dana i nećete imati često potrebu da nešto prezalogajite.
TRENING
Trening sa tegovima
Kada smanjite kalorije, vaše mišićno tkivo je u opasnosti da bude iskorišćeno kao gorivo (kataboličko stanje). Trening sa tegovima se suprotstavlja ovom problemu tako što podstiče sintezu proteina i nivoa prirodnih anaboličkih hormona, štedeći vaše teško stečeno mšićno tkivo.
Kardio
Kardio je tradicionalni način gubljenja masti, ali važno je da ga izvodite pravilno kako bi ste podstakli sagorevanje masti, a sačuvali mišiće.
Kardio niskog intenziteta
Ovaj metod kardio treninga (kao što je npr džogiranje), treba da se izvodi sa oko 70% od maksimalne brzine rada vašeg srca u trajanju od 30-60 minuta. Ovaj kardio “zalazi” direktno u masne naslage i koristi ih kao gorivo i najefikasniji je kada se izvodi odmah ujutru na prazan stomak, zbog niskog nivoa sećera u krvi.
Možda će vam se više dopasti HIIT (visoko intenzivno intervalni trening), ako ste u formi, intervali brzog trčanja (ili jakooo brzog hodanja) razdvojeni periodima hodanja. A ako ste u baš dobroj formi, probajte intervale sprinteva koji su razdvojeni laganim trčanjem ili brzim hodanjem. HIIT uzrokuje veliku konzumaciju kiseonika nakon treninga (PEOC – količina energije koja je potrebna da se brzina vašeg metabolizma vrati na nivoe pre treninga).Ako stvorite veliki PEOC, vaš metabolizam će biti ubrzan satima dok se vaše telo oporavlja!
Koristite sagorevače masti
Koristite proizvode sa dokazanim sagorevačima masti od proverenih proizvođača. Kvalitetni proizvodi mogu zaista pomoći da se vaš metabolizam ubrza i pospešiti sagorevanje i transport skladištenih masti. Neki od ovih sastojaka mogu smanjiti apetit, a povećati energiju, omogućujući intenzivan trening dok ste na dijeti sa restrikcijom kalorija. Takođe mogu pomoći da se spreči usporavanje metabolizma, što se može desiti nakon nekoliko nedelja smanjenog kalorijskog unosa. Nemojte zaboraviti da ni najbolji sagorevači neće učiniti ništa ukoliko ne pratite odgovarajući plan ishrane.
Trening za stomak
Trenirajte ih 2-3, maksimalno 4 puta sedmično. Iako mnogi misle da je stomak iz nekog razloga potrebno trenirati svakog dana, taj pristup je sasvim pogrešan. Tačno je da imaju sposobnost da se brzo oporavljaju, ali ne baš toliko brzo .. Trbušnjaci su mišići kao i svaki drugi i potreban im je odmor.
Izvor: “X-Fitness”, godina V, broj 33
Dame, posetite moj novi sajt SAVRŠENA ZADNJICA !
Sve što ste želele da znate o vežbama za zadnjicu, treningu, ishrani na jednom mestu!
ana
Postovani, posto sam radila dosta trbusnjaka i dobila bas upalu jer me boli bas atomak ali kao da mu je natekao stomak, jel hoce to od toga? Hvala
Neće biti baš da je od toga…
joka
joka:
(SEPTEMBER 11, 2014, 10:17 PM)
Cao…Imam 28 godine i malu kilazu samo 47kg sto mislim da je bas malo za mojih 160cm.opterecena sam kilazom i kada malo vise jedem ide mi sve ok stomaka napred i pozadi a noce kao cackalice koliko su mrsave.Trudim se da se hranim zdravo bez masnoca, slatkisa, testenina, koristim samo integralno graham brasno, bez przenja, pohovanja, inace radim trbusnjake normalne i obrnute, hodam tri puta nedeljno na traci, na spravi gladijator ali sta bih trebala da radim da se ravnomerno ugojim i kako bih mogla da ispitam da li mi je to oko stomaka koza ili salo, jer kad ustinem odvaja se od tela tj.ima prazan prostor nije zalepljeno za telo ako me razumete?
Razumem ali nemogu baš napamet da kažem…to se dešava kod onih koji imaju premalo mišićne mase ali onda bi to trebalo da bude i na ostalim delovima tela.
Ravnomerno gojenje je nešto na šta ne možemo mi da utičemo u potpunosti ALI pošto i nije poenta ugojiti se nego dobiti na mišićima kako bi dobili na kilaži onda dobro koncipirana, kvalitetna ishrana uz dobar trening daće to što se želi.
Iz ovoga isto imam osećaj da baš i nemaš najbolji plan treninga a to je isto neophodno.
Kenny
Cao ako moze jedan savet…Poceo sam da treniram pre 10 dana (opet, nisam trenirao 2 letnja meseca) visok sam 196, imam 86.6kg.Pretezno ravna stomak, znaci ne plocice ali ravan.Jedem ugljene hidrate samo pre treninga (jutarnjeg) i za rucak uzinu i veceru proteine i povrce (na svaka 2.5h po malo).E sad sledi pitanje u trenutku kad sam poceo da treniram (pre 10h) sam ostavio i cigare i primetio sam kako mi raste stomak iz dana u dan.Ne jedem slatko ne jedem hleb ne pijem sokove, gazirano nista, vezbam 4 puta nedeljno i odradim od prilike izmedju 100 i 120 trbusnjaka svaki dan treninga.Sta bi to moglo da bude i na sta da obratim paznju.Hvala unapred.
Stvarno ne bih znao, sve izgleda kako treba…jedino ako ti neko povrće ne prija pa ti nadima stomak…i ovsene isto to znaju da urade…
maja
CAO.INTERESUJE ME DA LI JE TO MOGUCE.KADA SE NEDOVOLJNO JEDE U TOKU DANA A I MALA JE TEZINA GENERALNO, DA LI JE MOGUCE DA SE UOPSTE NEDOBIJA NA MISICIMA I DA I TO MALO STO SE POJEDE STVARA SAMI MEKANI SLOJ ODNOSNO SVE SE CUVA KAO SALO?
Naravno da je moguće.
Dzoni666
Pozdrav,
Interesantan clanak.Manje vise sve to vec znam i pridrzavam se vecine.Za 4 godine, prirodnim putem i laganim vezbanjem uz zdravu ishranu, oslabio sam 35kg.
Sa 103 na 68kg.Radim sklekove svaki dan izmedju 50 i 100 komada u tkou dana.3-4 puta nedeljno se igram sa sobnim tegovima tezine 8kg, vezbe za biceps, ramo, triceps.poprilicno sam zadovoljan svojim izgledom i pre svega sdravljem.
Ali, naravno da ima vishka koze.I naravno na grudima i stomaku najvishe.Ima tu i tamo na ledjima ali se to nekako ne vidi toliko.
Strie preko pola stomaka.Ti oziljci su tu pa su tu, ali kako bih uklonio tu kozu znam da moram da vezbam trbusnjake i mazem neku kremu.
Mozete li mi preporuchiti neke vezbe i preparate za mazanje?
Moram da napomenem, da imam bruh vec 2, 5 godine i povremeno imam tegobice koje za sada jos nisu strasne.Cekam na operaciju vec 2 god i to je druga tema o kojoj necu sada påisati.Ono sto mene interesuje jeste kako da pochnem sa vezbama stomaka imajuci u vidu taj preponski bruh i to da nikada nisam radio trbushnjake.koliko je normalno da pochnem da radim u seriji, kojim intenzitetom i koliko serija/ dana nedeljno.
Hvala na odgovoru i izvinjavam se na dugachkom postu.
Pozdrav,
Nikola
Sve zavisi u kom stanju je bruh tj.koliko je otvoreno…ne mogu dati savet jer ne znam te detalje…
Elastičnost kože tj njeno zatezanje ne zavisi od vežbi i i trbušnjaka…
Od količine viška zavisi da li će uopšte moći da se vrati u normalu…
Neke kreme koje sadrže hijeluronsku kiselinu se najčešće koriste ali kao što rekoh sve zavisi od viška..
anica
Srdacan pozdrav.Imam 23 godine.Imam 47kg i 162cm.treniram u teretani malo ruke, noge, traka cucnjevi, radim pilates 3 puta nedeljno ali svo telo mi je mekano.Ne jedem puno, ne slatko, beli hleb izbegavam sveprzeno sa puno masnoce, ne pohovano.Nema nista da visi na telu, noge su i premrsave ali stomak oko struka je mekano pa ne znam dal je to salo ili koza sto ustinem.Pa vas molim kazite mi dal je to nedovoljno kalorija posto treniram ili nedovoljna masa da telo bude cvrsto ili sta vec?i na cemu bih trebala da baziram ishranu i trening? Hvala
Stvarno ne mogu napamet da znam…
Inače u vezi te tvoje ishrane sam napravio i video – https://www.youtube.com/watch?v=hPzGECm6718&list=UUaSqs9fe6eGVbUVg_6-qWDg
Tea
Imam 14 god.bavim se sportom već 4 godine i to baš intenzivno, često sam premorena…Znam da u ovim godinama ne bih smela da držim dijete i sve to…ali imam mali problem:iako imam jak stomak imam i salo na njemu(nije ga ni malo, ali opet nije ga ni puno).Kako da ga skinem, a da bude brzo, efikasno i zdravo?Nemam problem sa motivacijom i željom.Hvala unapred! 🙂
Low carb ishrana…nije nikako štetna a daje odlične rezultate.
Diego
Za veceru jedem samo proteine tipa belance, tunjevinu, mladi sir, orahe, badem, lesnik, belo meso, pileca prsa.Da li je vecera koja daje rezultate u vezi trbusnjaka?
U suštini jeste ako je sve pre toga ispoštovano…
Nenad
Ucrtavaju mi se prva dva para trbusnjaka, donji i bocni.Mislim da imam negde oko 12 % masti.Mozes li da mi kazes koji je najpouzdaniji nacin da izmerim kolicinu masti, rucno i klinicki?
Pa ne znam gde živiš i šta ti je dostupno…
Bane88
znam da ima milion komentara na ovu temu, ali opet nekako ne mogu da nadjem ono sto meni treba 🙂 Nekada sam isao dosta dugo u teretanu pa sam imao pauzu od neke 2 godine, vratio sam se treninzima pre nekih mesec i po dana.regulisao sam ishranu skroz, 3 puta nedeljno imam vezbe snage i 3 puta nedeljno kardio treninge, ali nikako ne mogu da nadjem neki program za teretanu koji mislim da bi meni bio dobar.nebi da izgubim misice ali imam sada poveci problem sa stomakom.Pa ako moze neka pomoc 🙂 poceo sam i sa konzumiranjem sagorevaca.Hvala
Da li ćeš izgubiti mišiće ne zavisi od programa već od kalorijskog unosa….
Sam program treba da bude takav da tebi odgovara pa bio on “za masu” ili za “definiciju”…razlika se samo pravi kada imaš mišiće da čuvaš ili ni nemaš mišiće pa samo ideš na što veću potrošnju kalorija.
MMalena
Ja nemam salo mrsava sam…Ali textu nigde ne pise kako ja mogu da dobijem plocice molim te mi objasni
Pa onda treba vežbanjem da ih izgradiš kao i svaki drugi mišić…
Boki
Pozdrav Djole!
Jedno pitanjce..da li se masne naslage nagomilane u detinjstvu, do 25-te godine, mnogo teže skidaju nego neke “novokomponovane”, da tako kažem? 🙂
Naravno…
Alex
Zdravo Djole.
Sto se tice treninga i ishrane veoma sam ogranicen.Radim na brodu , pa ne mogu bas da biram sta cu i kada da jedem pa inprovizujem sam.
Em sto genetski imam stomacinu (93cm u struku), em sto nikad nisam vodio racuna o tome.Konacno sam resio da skinem to “bure” sa sebe.
Problem je jer radim nocnu smenu pa od posla zavisno u glavnom treniram posle posla u 3-4h ujutro i posle toga idem na spavanje…Dorucak preskacem pa krecem od laganog rucka i oko 23h (sredina mog radnog dana) pojedem jedan dva stejka uz salatu…Na zalost takva je situacija, jer pored treninga provedem i po 10h na poslu…
Radim samo cardio, bez tegova, program Insanity, malo dzak, malo trcanje, bicikla.Svaki dan po sat vremena, pa lepo istezanje nakon toga.Od hrane nista od hleba , soli, grickalica i slatkisa ne konzumiram vec 10ak dana i samo vodu od pica, nista sokovi i alkohol.
Sagorevace sam poceo da koristim i Whey protein 2x dnevno.
Sta mislis ti o takvom planu rada zbog vremena jela i treninga, jel bi moglo dati uspeha ili da odma stanem i probam da menjam nesto da ne izgubim vreme…Pozdrav!
Vidi, ako ti takav način bude davao rezultat onda nema šta ja da mislim…ako ne, onda se mora nešto menjati koliko god može zbog tvojih obaveza…ali svakako da se može nešto uraditi.
anica
Cao.Imam 28 god.visoka sam 161 i ujutru imam 46 kg a u toku dana bude do 47.Svuda sam dosta mrsava cak po onim proracunima spadam u neuhranjene.Aktivna sam stalno radim trbusnjake po malo na traku brzo hodanje.Medjutim oko pupka sa jedne i druge strane sam primetila da mi se nakuplja malo sala kada ustinem.Nema nista da je izbaceno ali ja tako osecam.Pa sta mislite da je razlog, bas mi to smeta.Da li moze da bude ako unosim malo kalorija u toku dana? Hvala
Razloga može da bude 100 i teško je napamet reći….
Shone
Visok sam 196, imam 80 kg, sto je veoma malo za ovu visinu, primenjivao sam dijetu zbog trbusnjaka, isao na trcanje i dobio sam ih, ocrtavaju se super, ali problem je u tome sto sam izgubio 9 kg.Gornji deo tela mi je solidno razvijen, a noge su mi veoma tanke, narocito butine.Da li treba da prekinem dijetu i da se hranim normalno da bih dobio na tezini(naravno ne bih uzimao kandirane proizvode, gazirane sokove, junk food i mesne preradjevine)a da ne izgubim plocice?
To je tvoj izbor…ako se pločice ocrtavaju onda bi mogao da radiš malo na povećanju mišićne mase.
Ali znaj da ne možeš da dobiješ bitno na mišićnoj masi a da pločice ostanu isto vidljive…to je normalno kod svih…
Shone
Jos jedno pitanje, da li trcanje, voznja bicikla i ostali kardio treninzi uticu na negativno povecanje misicne mase cak i kada se radi na tome da se ona poveca?
Zavisi od kalorijskog unosa kao i od intenziteta, odmora itd…uopšte ne mora da loše utiče…
Shone
Treneru sta mislite o proteinskim cokoladicama, kada ih uzimati, pre ili posle treninga, u kojim kolicinama, sa kolikim procentom proteina i UH?
Što ređe…uvek gledaj da bude što manje ugljenih hidrata jer su ti hidrati u njima skoro sve prosti šećeri.
una
Cao, Djordje potreban mi je savet nekog strucnog lica.
Imam 57 kg, 173 cm.bavila sam se plesom celog zivota i imala takvu gradju- vitke noge, jako malu zadnjicu, ravan stomak.Uclanila sam se u teretanu da bih se dodatno zategla, zadnjicu, ruke i izgubila salo sa donjeg dijela ledja.Kada sam pocela imala sam 59 kg, 19 posto bf.
radila sam kardio i sa tegovima celo telo i povecavala tezine uz savete trenera.navukla sam se na svakodnevni trening i preterala.ukratko, razvila sam misice koje ne zelim.narocito misic zadnje loze i trapez i deltoid.dobila sam bas musku gradu.Imam prirodno sira ramena i uske kukove, dodatno sam ih rasirila.Torzo mi se smanjio isuvise, ruke i butine povecali, a zadnjica nekako izduzila(tesko je aktiviram zbog anterior pelvic tilta, jer sve skoro vezbe za zadnjicu osecam u zadnjoj lozi najvise) u periodu od 6 meseci.Na kraju kada sam se merila imala sam 57 kg i 12 % bf.Nisam imala pojma da tako brzo dobijam misice, mozda jer imam hormonski poremecaj.
sada sam deprimirana zbog izgleda, jer kad prestanem da trenniram izgledam okej(zenstvenije) i punije jer san dosla bila na samo kost i misic, ali sva omlitavim i to ne podbnosim.Vapim za svojom gradjom i aktivnim zivotom, ali cim proban da se aktiviram tijelo mi kao po defaultu odmah vraca sve te nezeljene misice i naglo izgubim tezinu sa torza i delujem premrsavo gore, a siroko dole.Ranije se to nikad nije desavalo.da li imas bilo kakav savet ili moram da se pomirim sa tim da ako sam jednom razvila toliko sve te misice, uvek ce se vracati?
konsultovala sam se i sa personalnim trenerima, ali iskreno me strah da pocnem da treniram opet, narocito sa tezinama.
Verujem da zene treba da treniraju sa tegovima inace i to savetujem mojim prijateljicama, jer neke koje su trenirale sa mnom nisu imale ovakav problem.Ja sam izgleda specificna, one size dont fit all.
da li postoji nacin da treniram, a da ne ‘buknem’ opet?
Sladjana
Prvi put sam na blogu, odlican je i molim za konkretan savet.
Imam 39 god.trenirala sam tri god pilates, od oktobra sam na Les Mills programu 4-5 treninga nedeljno (tri puta kardio, dva puta nedeljno snaga -koristim tegove).Od kada znam za sebe svuda sam mrsava osim na butinama.Zelim da skinem salo sa butina, ne uspevam.
Jedem sve, osim przene hrane, ne pijem gazirano niti alkohol.Jedem kad hocu i koliko hocu.Nikada nisam koristila hormonske preparate, sem Progesterona u drugoj trudnoci.
Citala sam gore slicna pitanja i ogovore, pokusala sam da budem konkretna u nadi da ce odgovor biti prilagodjen bas mom stanju.
Veliki pozdrav i upomoc molim te 🙂
Nema tu velike filozofije…
Neko jednostavno genetski nakuplja više i lakše masne naslage na tom delu…
I nije lako skinuti ga…
Zahteva dijetalnu ishranu koja je jasno i kako treba postavljena za naredna 3 meseca…
Problem je što će najverovatnije salo krenuti da ide sa onih delova koje ne želimo da bi došlo do dole…
Niie nemoguće naravno ali zahteva stvarno ozbiljan pristup…jer kao što vidimo ovo do sada ne daje rezultate…
shone
Da li je mnogo 40gr proteina nakon treninga?, tezina 86, visina 196.
Posle treninga nije…
BambiBg
Pozdrav, treniram neko vreme, poceo sam da pijem kreatin pre i posle treninga, a protein samo posle treninga…u zadnje vreme, stomak mi je konstantno naduven, okrugao, tvrd, nemam salo, samo naduven…ranije nikada nisam imao taj problem, da li je to prouzrokovalo nesto od preparata i kako to mogu da resim?:/
Moguće da ti je od kreatina..znam neke koji su se na to žalili…
Ana
Postovanje,
imam problema sa salom na stomaku i bokovima.Imam 22 godine, visoka sam 178cm, a teska 75kg, a cilj mi je da smrsam 10kg, pa me interesuje Vase misljenje o tome da li je trcanje ili brzo hldanje svakog dana dovoljno da to ostvarim i ako jeste koliko ce mi vremena okvirno biti potrebno? Naravno, uz to planiram i da korigujem ishranu.
Sve to spada u domen nagađanja tako da ne mogu reći…
Aleksandar
Pozdrav treniram oko 2 godine u teretani, bavio sam se i street workautom imam 65 kg i veoma izrazenu definiciju, imam trbusnjake ali zelim da mi se vide vene na stomaku pa me interesuje da li je i to iskljucivo genetika ili bih mogao kad bih smanjio masti.Trenutno sam na 5-6% bf
Vaskularnost je stvar genetike…neko je ima više a neko manje…na tom procentu masti već bi morale da ti se vide…
jandea
Ljudi svaka vama cast na treniranju i svemu ostalom, ali…JA imam problem sa viskom kilograma ali nemam vremena za treninge i kardio itd…Zapravo ja sam smanjio kilazu na 75kg sa 90kg za nepuna dva meseca radeci na gradjevini…skoro sam sve skinuo ali ostalo mi je izgleda ono najteze a to su donji stomak i kukovi, tegovi mi netrebaju ja nosim teret po ceo dan na poslu…ustajem u 5h a radim do 19h dakle aktivan sam ali bas
Tramontana
pozdrav ja sam se porodila na carski vec drugi put i ostao mi je stomak kao da sam trudna i dalje…linija mi je ok samo se stomak ističe moj problem je što imam astmu i ne mogu da radim često kardio vežbe imate li kakvu drugu preporuku…
IVALEA
Pozdrav,
pre četri godine porodila sam se carskim rezom, a nakon 6 meseci imala sam operaciju stomaka, od koje mi je ostao I ožiljak od pupka na dole.Zbog svega toga imam problem sa priraslicama na crevima.Imam višak kilograma, pa me interesuje mogu li da vežbam i koji bi mi način vežbanja najviše odgovarao? Hvala
Ne vidim razlog da se ne vežba…
Moja preporuka je početi lagano sa treningom celog tela gde se radi po jedna vežba za svaku mišićnu grupu, 3 serije po 12 ponavljanja…
Nakon toga 20 min lagane šetnje na traci ili nekoj drugoj kardio spravi..
Andrija
Pozdrav Djordje, imam 17 godina, treniram redovno sprave napolju, kuci ubacim trbusnjake, radim kardio(bajs, plivanje, trcanje) ishrana sredjena .. ali imam problem sa kozom na stomaku, trbusnjaci su jaki ali su tek ispod koze i okom ne vidiljivi, kako da resim problem sa opustenom kozom na stomaku, nemam sala uopste malo masti u telu imam ali mi je koza mlitava na stomaku i moze da uhvati sakama bukvalno sloj koji prekriva trbusnjake, jel taj problem resiv nekako ?
sladjana slovakovic
Postovani treneru molila bih za odgovor.Trcim svakodnevno,pet dana u nedelji po pola sata ca.4km(vec 3,5 godine).u fitnes centar idem 3 do 4 puta nedeljno(od avgusta meseca) ,gde na traci provodim kok 35min. nagib 15% brzina 7,4 mada cesto menjam intenzitet na 7,7 i do 9,5 trcim po 1min.(sve vreme se drzim rukama za jacanje ledja i ruku)zatim idem na vezbe spravama za noge i ruke 3*20ponavljanja (radi se o pristojnoj tezini,noge 40kg,ruke 15 do 20kg)Uz to na podu treniram na kraju stomak,sa onom spravom koja prosto “ljulja” gornj deo tela 3*50 ponavljanja.i nakon svega blago istezanje.Medjutim ipak nesto ne funkcionise jer sam se udebljala 5kg imam 70kg na visinu od 166.Kako je to moguce ,a ishrana se nije bitno promenila?Hvala!
Na osnovu ovoga ne mogu napamet ništa reći… pitanje je da li se dobtak težine reflektuje u vidu povećanja masnih naslaga na nekim mestima ili ne??
Vlad
Postovani,
opterecivao sam gornje stomacne misice jedan dan bas mnogo tako sto sam ih uporno stezao sa leve i desne strane, a kako sam u toj vezbi ostajao i bez vazduha, stvarao sam ogroman pritisak u stomaku sto je rezultiralo tome da sam osetio kao da mi se zeludac pomerio. Od tog dana svaki dan imam problem, ali samo u stojecem polozaju. Kao da mi trbusni misici nisu funkcionalni jer dok stojim, hodam jedva da mogu da ih mrdam, stomak mi izgleda naduven, a cak imam i problem sa disanjem (a procitao sam da misici rectusa imaju funkciju disanja). Sve to u stojecem polozaju, dok u lezecem ili polulezecem nemam tih problema. Kada stojim, pa naidje tegoba, napravio sam eksperiment, pa onda rukama stegnem te gornje trbusnjake i onda mi bude lakse dok ih drzim, jednostavno prodisem…. Nema vidljivih znakova kile. Da li je moguce da oslabljeni trbusni zid mogu ojacati vezbama i resiti problem? Koliko je verovatno da sam nesto povredio? Kod kog lekara da se javim na pregled? Posavetujte molim Vas, imam svakodnevni problem…
Svaki lekar opšte prakse će utvrditi o čemu se radi…ja ne bih znao šta je.
milica
pitanje…kako na najzdraviji nacin smrsati?na sta da obratim paznju?i zanima me kako vratiti stomak u normalu posle porodjaja…opusten je i najvise se gojim bas tu u predelu pojasa
Evo pa ako nešto ne bude jasno pitaj …http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/
Inače, deo oko “pojasa” je uvek posledica loše ishrane…
Marko
Moj poslednji “čvrsti” obrok je oko 21h, i to dva belanca (kuvana), parče belog mesa, malo ella sira i salata (kupus i zelena paprika s maslinovim uljem i malo sirćeta). I onda pred spavanje, oko 23.30h, popijem jednu mericu proteinskog blenda “MAXI”. Da li pravilno radim? Ne rizikujem na ovaj način gomilanje masnih naslaga oko struka?
Mala je verovatnoća da će se to dogoditi jer masne naslage oko struka više zavise od celokupnog dnevnog unosa, tj šta jedeš,kako reaguješ na hidrate,hormoni kako ti rade i sl…
Milica
Imam 17 god, 55kg i visoka sam 165cm. Imam viska sala oko stomaka, radim trbusnjake, i ostale vezbe , ali salo i dalje ostaje tu. Zanima me pored vezbi koje radim, kakav plan ishrane da koristim?
Aleksandar
Imam 18 godina,visok 175 i tezak 97 kila. Resio sam da kretem u teretanu,da dizem tegove i radim kardio. Od suplemenata sam kupio whey optimum nutrition gold standard i sredio sam ishranu sa dovoljno proteina. Zanimame sto se tice fat burnera,koji ti preporucujes,koji ce mi pomoci da skidam salo i dodajem misice?
Nijedan…ne postoji tako nešto.
Milo
Pozdrav.. interesuje me sta da jedem dok sam na poslu ? Radim kao sanker u jednom restoranu i prakticno sam 24h na poslu i 24h kuci.. pa me zanima nacin ishrane kako ne bih dobio masti oko stomaka .. primijetio sam da sam poceo da dobijam pa bih to da zaustavim i smanjim . Nikada do sad nisam imao pa sam se iskreno zabrinuo.. na poslu sam prinudjen da jedem ne zdravu hranu tipa bureke i pice .. inace 10 god treniram . Do duse ne redovno ali sam fino gradjen i rezultati su znacajno vidljivi. Ali me brine stomak. Molim za pomoc. Hvala u naprijed ..
Kao i uvek što kažem, to nije izgovor jer se hrana može doneti od kuće a ne mora se kupovati burek ili pica..a može se i zdrava hrana kupovati.
Isto tako kada baš nikako ne možemo da jedemo uvek jedan obrok možemo zameniti nekim proteinskim šejkom.
Stvar je samo dobre organizacije jer svi mi manje više radimo po ceo dan.
Lee Dog
Treniram vec 3-4 meseca MMA, i radim 600 trbusnjaka dnevni, kada stegnem stomak tvrd je kao kamen, th osecam ispod tankog sloja sala, ali ne osecam nikakav oblik plocica vec samo livada tvrda, shvatam da treba da skinem to malo sala da bi video, ali ja nmg ni da napipa, i kada stegnem stomak ispod grudi, izmedju prve dve plocice imam neki baloncic kao, izbocinu. Sad interesuje me sto to, a i koje sagorevace preporucujete?
Dragana
Cao, visoka sam 160cm, a imam 47 kg, jako mrsave noge, a velik stomak, nista ne treniram, i ne vodim racuna o ishrani, pa ako bi mogli da mi napisete kako da se hranim, i koje vezbe da radim kod kuce, zamolila bih vas da mi odgovorite, jer nisam u stanju da placam teretanu…
Bavim se teretanom tako da nisam od pomoći kada je kućno vežbanje u pitanju a svako pisanje ishrane se naplaćuje.
Ovde ima dosta informacija o ishrani koji mogu da pomognu.
Zeljko
Postovanje, ja treniram oko 2 godine rezultati su solidni, nisam zadovoljan stomakom, volio bih da se konsultujem sa vama, tj da mi budete mentor, kako vas kontaktirati
Pozdrav Željko, trenutno sam na odmoru ali od 20 avgusta nastavljam sa radom.
Kontakt mejl je djordjekolundzija@gmail.com
Darko
Pa ovako visok sam oko 185cm i imam 75kg razradio sam moj tip treninga za trbusnjake al nisam siguran da li da krenem u teretanu da probam i tamo nabacim malo misicne mase,a imam 16 godina pa nisam siguran da li da pocinjem sada ili kad napunim 18?
Da kreneš u teretanu da bi tamo radio trbušnjake?
Ivan
Cao Djole, sve najbolje u Novoj godini ti zelim…imam jedno pitanje iz profila gledano moj stomak u predelu pupka izgleda asimetricno, nekako je taj donji dio izbacen, nemam nikakvih bolova niti problema ali kad ga stisnem izgleda normalno medjutim ovako iz profila gledano izgleda asimetricno..ne znam koji je uzrok tome?
Pa i moj je takav kada nisam u treningu… kao da mi desna strana ima više masti… to jednostavno ništa ne znači i odlazi čim se procenat masti spusti.
Tamara
Zdravo, interesuje me Vase misljenje sto se tice sledeceg problema. Pokusavala sam da nadjem informaciju na internetu kako zategnuti kozu stomaka i kojim konkretno vezbama, ali nigde nisam naisla na neki ozbiljan tekst vec samo na neke zenske sajtove. Imam 22godine visoka sam 178cm i imam oko 58kg i pre 11meseci sam imala porodjaj. Pored toga sto bih zelela da se ugojim, tj nabacim neke zdrave kg i posvetim se malo vise treningu, zelim i da zategnem tu kozu na stomaku, koja nije nesto posebno kriticna,ne vidi se npr da je opustena dok se ne savijem, ali smeta mi sve jedno. Pa zanima me pre svega da li je ovo stanje revirzibilno, i moze se resiti ishranom i treninzima i koje su to vezbe koje zatezu samu kozu stomaka? Pozdrav!
Vraćanje kože u “normalno” stanje je vrlo individualno i najviše zavisi od kvaliteta kože.
Veći višak kože se teško vraća bez hiruške intervencije bez obzira na ishranu i vežbe a ako je manji onda samo treba biti strpljiv i na prvom mestu uz vežbanje spustiti procenat masti!
Mihajlo
Pozdrav, Đorđe. Novinar sam, 39 godina, dosta sjedim, visok 180, prije godinu i po imao 86 kg, bio sav mllitav i van forme, trčanjem i plivanjem skinuo 15 kg, čak pretjerao, forma se odlično popravila, krenuo u teretanu prije pola godine, radim i bodyweight, ojačao, mišići se naziru, ali mjesecima ne mogu da dobijem ni kilogram, uprkos proteinima. Klasični sam ektomorf, sa tendencijom gomilanja sala oko stomaka i na prsima…Šta savjetuješ: da nastavim samo sa tegovima ili da opet ubacim kardio?
U tim našim godinama jako se teško dobija na mišićnoj masi jer nivo testosterona prilično opada…
Nije nemoguće ali baš traži da se tome posveti maksimalno.
Kardio tu ne može biti od pomoći jedino što se možda mora raditi da bi se stomak držao pod kontrolom dok pokušavamo da dobijemo na mišićnoj masi.
nicsta
Postovani, da li je moguce doci do simetricnih trbusnjaka?
Izgled trbušnjaka je genetski određen ako misliš na to da izgledaju isto obe strane…
Bruno
Postovani,
Imam nekih 12 kg viška, zanima me da li je bolje da prvo skinem ovo salo pravilnom ishranom i cardio vjezbama pa onda da krenem u teretanu i radim na masi il da se odmah uclanim?
A ko kaže da se u teretanu ide samo da bi se radilo na masi?
Da se razumemo, ti možeš da smršaš a da ne vežbaš uopšte a sve ostalo je stvar izbora…
Ivan 3
Postovani,
imam 180cm oo 80kg, korigovana ishrana, imam oko 5obroka u toku dana, 4treninga nedeljno sa tegovima i 3 x cardio. ruke,ramena tj gornji deo je ok ali imam problem sa stomakom da kazem da je ravan ali je nekako mlohav, tek tek se naziru prve 2 plocice a ove ostale su ispod tog mloha. ne znam gde pravim gresku batalio sam sve sto se tice secera i opet nema rezutata, ishrana je korigovana vec 9meseci, uglavnom negde gresim?
“Korigovana” ishrana ne znači i da je napravljena kako treba za tvoje ciljeve i potrebe… sigurno negde grešiš tu…
Galeb
Poštovani,
Koliko naplaćujete sastavljanje dijete? Zaista zbog posla nemam vremena da tragam i razmisljam šta bi sledeće mogao jesti, da li bi mi Vi mogli napisati neki program a ja bih Vam platio?
Pozdrav, možeš mi se javiti na mejl djordjekolundzija@gmail.com radi detalja.
Milena
Zdravo,
Krenula sam u teretanu pre dve nedelje i vaga mi pokazuje da sam se ugojila 2kg! Negde sam procitala da to zapravo nije gojenje vec misici zadrzavaju tecnost kako bi se oporavili sto pre. Sta vi mislite?
Hvala,
Milena
Mislim isto to.. mišići su povukli malo vode, ništa strašno…
Jelena
Cao 🙂
Imala sam ozbiljan visak kilograma nakon neuspelih vantelesnih oplodnji i godina hormonskih terapija, skinula sam 26 kg, treniram 3 puta nedeljno, kombinacija kardia i tegova. Sledece nedelje imam operaciju uklanjanja oba jajovoda i pretpostavljam da sigurno od mesec do dva necu smeti da treniram. Kako da sacuvam misicnu masu i definiciju u tom periodu mirovanja, a opet kako da ne dovedem do toga da pocnem da se gojim zbog neaktivnosti? Unos mi je oko 2000 KCal, da li da idem u kalorijski deficit ili da ostanem na istom unosu? I jos jedno pitanje, posto posle operacije idem na jos jednu vantelesnu, ako dodje do trudnoce i sve bude kako treba, da li postoje neki programi za trudnice koje zele da nastave da rade u teretani, posto sebe vise uopste ne mogu da zamislim kao neaktivnu? 🙂 Hvala unapred
Ja bih se u tom slučaju trudio da idem što niže sa ugljenim hidratima…na ivici sa tzv keto ishranom ali bez razmišljanja o ketozi…
Programi u teretani za trudnice koliko znam ne postoje sem onih koji na svoju ruku vežbaju…
Sanja
Zdravo htela bih da vas pitam koji je najbolji sagorevac masnoce i gde ga je najbolje nabaviti?
Ja sam već pisao da sagorevače ne volim da preporučujem jer na svakoga reaguju drugačije…neko popije jednu kapsulu nekog sagorevača i ne oseti ništa a neko drugi misli da će doživeti infarkt….
Vesna
Postovanje,
Imam problem sa zelucem, prilikom porodjaja se pomerio deo zeluca i izlazi mi kroz dijafragmu, a imam i hijatus herniju (zeludacna kila). Nisam neko sa viskom kilograma, imam plan ishrane napravljen od strane nutricioniste, jer zbog bolova u zelucu ne smem sve da jedem, ali od prvog spontanog mi je ostao stomacic koji nikako ne mogu da sredim. Ne smem da se istezem, da se savijam, da podizem teske stvari itd, jer imam posle problema, pa me interesuje da li postoje vezbe za stomak, koje bih ja smela da radim, a da kasnije nemam nekih tegoba ?
Unapred hvala.
To stvarno ne mogu ovako napamet da kažem ali i ako je ostao mali stomačić njega nećemo skidati vežbama za stomak već kroz ishranu i potrošnju, vežbanje…
Virginie
Postovanje
da li moze preporuka za neki dobar sagorevac masti tj efikasan 🙂
Hvala
Svi su manje više isti jedino treba videti zbog doziranja koji odgovara…neki su baš prejaki i recimo nekome je to ok a meni bukvalno ne bude dobro…zato ih više ni ne koristim osim ako baš mora…a imam čak i video na tu temu na mom youtube kanalu…