STOMAK

komentara


16b1

Nijedna mišićna partija na telu ne izgleda impresivno kao “urađen” stomak. Ono što mu daje tako dobar imidž je činjenica koliko je teško doći do njega. Ukoliko vaš stomak izgleda kako treba, to znači da ga redovno i naporno trenirate, da se strogo pridržavate dijete i da radite svoj kardio, što je za poštovanje. Ako vam se vide trbušnjaci to znači da ste u formi, a ako ne, ne vrede vam ni široka leđa, ni ruke, ni butine, ništa! Vi niste u formi!

Pored izuzetnog vizuelnog efekta, čvrst, oblikovan i zategnut stomak je važan iz još nekoliko razloga. Na prvom mestu, dobar stomak obezbeđuje podršku donjim leđima i unaprediće sveukupno držanje i stabilnost. Da li najveći broj onih koje poznajete a da imaju problema sa donjim leđima, u isto vreme imaju izbačene stomake koji su puni sala i totalno van forme? Ako vam fizički izgled nije primarni motiv, možda bi zdravlje kičme trebalo da bude? Ili ni to nije važno … Na drugom mestu, zategnut stomak održava nas generalno u dobrom zdravlju, jer prekomerne naslage mogu dovesti do srčanih oboljenja i diabetesa (naročito kod muškaraca).

Trening za stomak je shvaćen pogrešno kod većine ljudi, i na žalost, mnogo njih misli da mogu da jedu šta hoće i da će imati ravan stomak tako što će uraditi 200 trbušnjaka dnevno kako bi sagoreli te dodatne masti i kalorije. To je verovatno najveći mit koji postoji, i čini se da je neizbrisiv …
Tu je naravno i kategorija ljudi koja misli da može da kupi bolji stomak, a zahvaljujući njima, TV shopovi zarađuju ogromne pare prodajući glupave naprave koje rade jako malo ili ništa za njihov stomak. Pa setimo se npr. onog “sauna belt”, znojiš se kao u sauni ali samo u predelu stomaka pa će se tako istopiti masti i dobićete pločice, hehehhe. Važno je da zapamtite da bilo ko, nezavisno od toga da li ima potencijal da postane Mr. Olympia ili ne, može da razvije sjajan stomak. Problem je u tome što većina ljudi ne zna šta je potrebno da bi imali čvrst i zategnut stomak, a i kad znaju, većini nedostaje disciplina i volja da to dostignu.

Abdominalni mišic je velika mišićna ploča, a oblik takozvanih “pločica” daju tetive koje se protežu preko stomaka. Kako ne možete menjati veličinu, poziciju ili oblik tetiva treningom, tako se ni oblik vaših trbušnih mišića ne može menjati.
Pre nego što počnete da sagorevati masti sa stomaka, potrebno je da razumete malo više o tome kako vaše telo “radi” i shvatite zašto se borite sa tim viškom.

MENOPAUZA

Nakon što menopauza odigra svoju ulogu kod žena, masti počinju da se skupljaju na različitim mestima i često se talože baš na predelu stomaka.

GENETIKA

Ako je većina všsih rodjaka teža u srednjem delu tela, moguće je da imate gene koji vas čine debljim baš u tom delu kad nabacite prekomerne kilograme.

STRES

Stres ne samo da čini vaš stomak većim, već može biti uzrok mnogih oboljenja. Kada ste pod stresom, vaše telo otpušta hormon kortizol. Kao odgovor, ovaj hormon čini da jetra pravi dodatni sećer koji vašem telu zaista nije potreban. Kao rezultat, počinjete da osećate veću glad i počinjete da jedete više. Naravno, većina tih kalorija ide pravo u vaš stomak.

PROBLEMI SA VARENJEM

Ovo takođe može biti uzrokovano stresom. Nepravilno varenje usled stresa može izazvati nekoliko vrsta gastrointestinalnih problema dovodeći do problema sa gasovima i nadimanjem. Mnogi ljudi koji se žale na postojeće salo na stomaku često imaju gasove koji uzrokuju efekat nadimanja. Ovaj problem ne samo da je neprijatan sam po sebi, već može učiniti da vaš stomak izgleda jos lošije nego što zapravo jeste.

SPOR METABOLIZAM

Brzina metabolizma se razlikuje od osobe do osobe i zavisi od mnogo faktora. Kako starimo, naš metabolizam se usporava. To znači da ne sagorevate kalorije tako brzo ili tako lako kao kad ste bili mlađi. Usporen metabolizam može takođe rezultirati u extra skladištenju masti, naročito u srednjem delu.

LOŠE DRŽANJE

Ako vam je držanje loše, može vam dati izgled “izbačenog stomaka”. Stanite ispred ogledala opuštenog držanja tela i pogledajte stomak. A sada se ispravite, i pogledajte razliku. Naravno da to nije jedini problem. Ima tu i neželjenih naslaga, ali držanje može da napravi veliku razliku u tome kako vaš stomak izgleda.

OBROCI KASNO UVEČE

Ako želite da kontrolišete naslage masti na stomaku, ne bi trebalo nikad da jedete 3 sata pre odlaska na spavanje, jer vaša hrana mora imati vremena da se u potpunosti svari pre nego što odete u krevet. Odlazak u krevet sa punim stomakom stavlja vas u veliki rizik za skladištenje masti na stomaku. Ako bi ste jeli nešto kasno, mali proteinski obrok pred spavanje je trik koji se koristi da se spreči gubljenje mišića tokom spavanja, a u isto vreme podstakne sagorevanje masti.

VELIČINA OBROKA

Dok većina bildera u pokušaju da nabaci masu povećava kalorijski unos što je više moguće, mali a česti obroci neretko postaju česti i veliki. Jedan od neželjenih efekata koje ovakva praksa može imati su povećane naslage masnog tkiva. Izbegavajte da jedete velike obroke. Ovo smanjuje potrebu vašeg tela da prekomerne kalorije konvertuje u masne kiseline za skladištenje oko vašeg stomaka. Takodje smanjuje i potrebu vašeg stomaka i unutrašnjih organa da razvuku vaš stomaćni mišić.

kayla-hugoboom1

ISHRANA

Ispravna ishrana i dovoljno aerobne aktivnosti idu ruku pod ruku sa dobrim programom za stomak. Ni fanatično treniranje stomaka neće napraviti ni najmanju razliku u njegovom izgledu ako je sakriven ispod gomile masti.

SMANJITE KALORIJE

Kako bi vaši trbušnjaci bili vidljivi, morate da skinete masne naslage koje ih prekrivaju. Ovo se izvodi tako sto ćete stvoriti negativni energetski balans (trošiti više nego što konzumirate). Nemojte nikako da smanjite kalorijski unos suviše naglo, jer na takav način rizikujete da usporite vaš metabolizam, blokirate gubljenje masnih naslaga i budete previše gladni. Mnogi fitness treneri preporučuju da kombinujete vežbanje sa kalorijskom redukcijom od otprilike 500 kalorija ispod vašeg trenutnog unosa (pokušajte da postepeno smanjujete unos po nekih 50 dnevno, dok ne dostignete ciljanih 500).

JEDITE VIŠE PROTEINA

Mnogi ljudi i dalje ne razumeju koliki je zapravo značaj proteina kad pokušavaju da se izdefinišu. Nedovoljan unos proteina dovodi do negativnog nitrogenskog balansa, što dalje dovodi do gubitka mišićne mase, i konačno, usporavanja metabolizma. Protein može takođe da doprinese skidanju masnih naslaga, jer zahteva više energije da se preradi u odnosu na masti i hidrate.

JEDITE SPORO OTPUŠTAJUĆE HIDRATE

Da bi pomogli gubljenju masti, držite se malih obroka sa nisko glikemičkim hidratima. Tako izbegavate skokove šećera u krvi i povećanje u insulinu koji je izuzetno efikasan u skladištenju prekomernih hidrata u masne naslage. Držite se kompleksnih UH (ovsene pahuljice, smeđi pirinač …) i izbegavajte visoko glikemičku hranu (krompir, beli pirinač, hleb, pasta, slatkiši, napitci sa šećerom …) u svako doba dana osim nakon treninga. Glavni unos UH u toku dana bazirajte na prvom obroku ujutru i u periodu nakon treninga. U ostalim periodima držite se vlaknastih izvora. Rotirajte unos UH. To daje bolje rezultate u gubljenju masnih naslaga nego konstantan unos, koliki god on bio.

JEDITE ESENCIJALNE MASTI

Masti, same po sebi vas ne čine debelim, samo prekomerne kalorije, neaktivnost i prekomerne loše masti! Kako bilo, mast je bogata kalorijama tako da bilo koja mast koju jedete, mora biti od zdrave vrste. Povećajte unos vaših EFA (esencijalne masne kiseline) jer one mogu ustvari ubrzati metabolizam. Ako se skoncentrišete na unos bezmasnih proteinskih izvora (pileće grudi, niskomasno crveno meso, riba, belanca, whey) i zdravih hidrata, dramatično ste smanjili unos loših masti. Potrebno je da pokušate da ubacujete male porcije dobrih masnoća sa vašim obrocima. Želite li da organizam “pusti” masti, morate mu ih dati.

JEDITE NA SVAKA 2-3 SATA, AKO JE MOGUĆE

Unos 5-6 malih obroka je od suštinskog značaja za smanjivanje telesnih masti, eliminišući napade gladi i sprečavajući oslobađanje kataboličkog hormona kortizola (kortizol unazađuje proces sagorevanja masti, zato nemojte preskakati obroke), a kontrolisanjem kortizola mozete značajno smanjiti razgradnju mišićnog tkiva.
Potrebno je da uvek doručkujete u roku od jednog sata nakon ustajanja. Vaš metabolizam se usporio tokom noći i doručak će ga opet pokrenuti. Mnogo ljudi misli da je u redu da preskaču dorucak, jer to znači manje kalorija koje će uneti u toku dana, ali kad preskočite doručak, nastupa osećaj gladi i to će usporiti vaš metabolizam još više. Ključ uspeha nije u tome da jedete manje, već da jedete pametnije. Ako jedete vlakna i proteine i pijete puno vode, osećaćete se sito u dužim periodima tokom dana i nećete imati često potrebu da nešto prezalogajite.

TRENING

Trening sa tegovima

Kada smanjite kalorije, vaše mišićno tkivo je u opasnosti da bude iskorišćeno kao gorivo (kataboličko stanje). Trening sa tegovima se suprotstavlja ovom problemu tako što podstiče sintezu proteina i nivoa prirodnih anaboličkih hormona, štedeći vaše teško stečeno mšićno tkivo.

Kardio

Kardio je tradicionalni način gubljenja masti, ali važno je da ga izvodite pravilno kako bi ste podstakli sagorevanje masti, a sačuvali mišiće.

Kardio niskog intenziteta

Ovaj metod kardio treninga (kao što je npr džogiranje), treba da se izvodi sa oko 70% od maksimalne brzine rada vašeg srca u trajanju od 30-60 minuta. Ovaj kardio “zalazi” direktno u masne naslage i koristi ih kao gorivo i najefikasniji je kada se izvodi odmah ujutru na prazan stomak, zbog niskog nivoa sećera u krvi.
Možda će vam se više dopasti HIIT (visoko intenzivno intervalni trening), ako ste u formi, intervali brzog trčanja (ili jakooo brzog hodanja) razdvojeni periodima hodanja. A ako ste u baš dobroj formi, probajte intervale sprinteva koji su razdvojeni laganim trčanjem ili brzim hodanjem. HIIT uzrokuje veliku konzumaciju kiseonika nakon treninga (PEOC – količina energije koja je potrebna da se brzina vašeg metabolizma vrati na nivoe pre treninga). Ako stvorite veliki PEOC, vaš metabolizam će biti ubrzan satima dok se vaše telo oporavlja!

Koristite sagorevače masti

Koristite proizvode sa dokazanim sagorevačima masti od proverenih proizvođača. Kvalitetni proizvodi mogu zaista pomoći da se vaš metabolizam ubrza i pospešiti sagorevanje i transport skladištenih masti. Neki od ovih sastojaka mogu smanjiti apetit, a povećati energiju, omogućujući intenzivan trening dok ste na dijeti sa restrikcijom kalorija. Takođe mogu pomoći da se spreči usporavanje metabolizma, što se može desiti nakon nekoliko nedelja smanjenog kalorijskog unosa. Nemojte zaboraviti da ni najbolji sagorevači neće učiniti ništa ukoliko ne pratite odgovarajući plan ishrane.

Trening za stomak

Trenirajte ih 2-3, maksimalno 4 puta sedmično. Iako mnogi misle da je stomak iz nekog razloga potrebno trenirati svakog dana, taj pristup je sasvim pogrešan. Tačno je da imaju sposobnost da se brzo oporavljaju, ali ne baš toliko brzo .. Trbušnjaci su mišići kao i svaki drugi i potreban im je odmor.

Izvor: “X-Fitness”, godina V, broj 33

Dame, posetite moj novi sajt SAVRŠENA ZADNJICA !

Sve što ste želele da znate o vežbama za zadnjicu, treningu, ishrani na jednom mestu!

Do sada ima 363 komentara:
Svetlana:
(January 28, 2010, 12:30 pm)

U tekstu ste rekli …Koristite proizvode sa dokazanim sagorevačima masti od proverenih proizvođača. Molila bih vas, da mi navedete koji su to proizvodi.Unapred zahvalna.

BEBA:
(January 28, 2010, 2:46 pm)

zanima me kako mogu da skinem stomak,pre porodjaja nisam ga imala upste,ni sada mi nije veliki ali mi i to malo smeta,recite mi koje vezbe najbolje da radim.
Unapred se zahvaljujem.

Kao što sam već rekao u tekstu o mršavljenju,smanjite ugljene hidrate jer dok njih ima telo neće koristiti masti za sagorevanje.
Ne znam da li vežbate ali kardio trening(bicikla,traka itd)30min,5x nedeljno(idealno ujutru na prazan stomak)i sređena ishrana rešiće vam to.
Vežbe za stomak imaju minimalan uticaj na to.
3-4 serije trbušnjaka,3x nedeljno biće sasvim dovoljne.

Zuki:
(January 28, 2010, 4:27 pm)

Svaka cast, odlicne preporuke, koje se slazu sa svim savetima koje sam nalazio i kod najvecih svetskih profesionalnih trenera. Vrlo dobri saveti koji daju odlicne rezultate.

Goca:
(January 28, 2010, 6:48 pm)

porodila sam se pre sedam meseci (carski rez),nisam smela da nosim steznik i još uvek nisam počela da radim vežbe pošto nisam sigurna koje smem. da li bi mogli da mi preporučite koje vežbe da radim za stomak i kičmu i koliko dnevno… hvala

nada:
(January 29, 2010, 12:09 pm)

porodila sam se pre 4 godine carskim rezom,nakon toga su mi rekli da najverovatnije imam kilu na stomaku i raslojene misice na stomaku.Postoje li vezbe koje ja mogu da radim iako imam kilu na stomaku koji je mekan i vidno izbacen.hvala Nada

sergio:
(January 29, 2010, 1:52 pm)

zanima me koji su to sagorevaci masti a da nisu stetni,tj. koji je proizvodjac u pitanju i kako da znamo da nije stetan i da recimo ne izaziva sterilitet kod muskarca!??!
HVALA

Ne znam šta je trenutno dostupno u prodavnicama ali u dobre sagorevače spadaju:
Muscletech – Hydroxycut
Labrada – Charge
Dymatize – Dyma Burn
Twinlab – Ripped fuel

Što se štetnosti tiče,kontraindikacije se mogu ispoljiti samo kod osoba sa visokim krvnim pritiskom,trudnica,dojilja i depresivnih osoba.
Oni apsolutno nemaju nikakve veze sa sterilitetom jer se ne radi o hormonskim preparatima.

marijana:
(January 29, 2010, 9:26 pm)

porodila sam se pre 7 meseci i doila sam bebu do skoro pa me interesuje koje vezbe su za podizanje i zatezanje grudi sa tegovima .unapred hvala!!!!

Nažalost Marijana,vežbama ćete teško moći to da sredite.Od celog tela,grudi najslabije reaguju na trening.
Ako nije u pitanju baš veliko spuštanje,vežbe poput ravnog i kosog potiska za grudi na mašini i pekdeka u 10-12 ponavljanja bi možda mogle da pomognu.

Đorđe Kolundžija:
(January 29, 2010, 10:25 pm)

@GOCA
@NADA
U oba slučaja moram da vam kažem da bi trebale da se posavetujete sa svojim lekarom.Tek nakon njihovog mišljenja ja mogu da preporučim vežbe.
Za vas Nado,moj savet je da ipak to operišete.Niste ni svesni koliko profesionalnih sportista je operisalo herniu tj. kilu i brzo su se vratili postizanju vrhunskih rezultata.

Tammy:
(January 30, 2010, 12:55 am)

“Glavni unos UH u toku dana bazirajte na prvom obroku ujutru i u periodu nakon treninga.”
Ja treniram oko 3 meseca i pokushavam da oslabim, ali su mi treneri rekli da treba upravo obrnuto da radim – da pre treninga unosim ugljene hidrate (da bi organizam imao snage), a posle treninga da unosim iskljucivo proteine, i to ribu ili belo meso (jer idu direktno u mishic). Da li postoji mogucnost da upravo zbog toga sporo gubim kilograme? (ako izuzmem hormonski disbalans od malena i policisticne janike – kazu da i to ima veze sa kilogramima)

A kad bi pojeli burek pre treninga verovatno bi iskrivili šipke po teretani?
Šalim se ja malo…
Stojim iza toga što sam rekao…razmislite logično,zašto bi telo kao energiju koristilo masti kada su mu ugljeni hidrati (koji su glavni izvor energije) na raspolaganju?
Posle treninga treba uzeti određenu količinu u.h. zbog oporavka tj. regeneracije kao i protein.
Riba i belo meso jesu odličan izvor proteina ali daleko od toga da idu direktno u mišić.Potrebno im je 2-3 sata da bi telo dobilo raspoložive amino kiseline.
Zato se i preporučuje proteinski obrok na svaka 3 sata!Znači ako ste ih pojeli 2 sata pre treninga verovatno će biti spremni odmah nakon treninga.
Whey protein u prahu je jedini koji ide direktno u mišić.
E sad,ja stvarno ne znam kakva vam je ishrana generalno i da li je tu možda problem u gubitku masnih naslaga.
Što se hormona tiče,oni itekako mogu uticati na problem sa kilogramima!

daca:
(January 30, 2010, 5:43 pm)

Koje vezbe da radim za noge, odnosno kukove za smanjenje obima i za unutrasnji deo butina za zatezanje. Ukoliko uspem sve to da saniram, kako to odrzavati

Ne znam da li ste videli ovde na sajtu ali imate odličan program treninga za žene i tu ćete naći odgovarajuće vežbe.
http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-zene/
Smanjenje obima se postiže kardio treningom i sređenom ishranom.I o ishrani imate više u tekstu o mršavljenju.

zvezdica:
(January 30, 2010, 9:07 pm)

Odusevljena sam tvojim izgledom ,i devojke koja je prikazana…Imam ceru koja ima 19god.visoka 176cm i 76kg…jos ne izgleda debelo,pre se moze reci….KRUPNA JE…procitala sam da radite i kao LICNI TRENER,taj deo me zanima.TJ.interesuje me koji vremenski period treniranja je dovoljan da odstrani visak kako bi se posle nadogradjivala ….pozz…hvala…zvezdica

Jako je teško na slepo reći koliko je nekome potrebno da bi smršao.
Vrlo je individualno i zavisi od ishrane,treninga ali i od genetike.
To što kažete da je više krupna nego gojazna,baš i jeste taj deo genetike.
Ali to ne sme da bude prepreka da da sve od sebe i koriguje svoj izgled!

biljana:
(January 30, 2010, 10:27 pm)

Mene jako interesuje, jer vezbam godinama rekreativno, svakog drugog dana vec 9 godina i relativno sam zadovoljna, ali ne uspevam “napraviti” one cuvene kose trbusnjake, koje vidjam pretezno kod muskaraca, u bocnom delu iznad karlice, nekad se cak pojavljuje i jasna linija. Interesuje me konkretna veyba ya tu grupu misica.
Unapred zahvalna,
srdacan pozdrav

Vidljivost kosih trbušnih mišića pa i “pločica” najviše zavisi od procenta masti.
Milion ljudi svo vreme posvećuje vežbama za trbušnjake a nikada ni ne saznaju da ih možda već imaju samo što nikada nisu otišli do kraja tj. izdefinisali se potpuno.
Ni kod mene nisu tako vidljivi sem kada mi je procenat masti minimalan.
Doduše,ima tu i malo genetike jer znam dosta takmičara koji su strahovito spremni ali im je taj deo slab.Sigurno si i sama videla puno puta nekoga ko je bez grama sala ali ima “ružne” il nepravilne trbušnjake.
Standardna vežba za to je trbušni pregib sa uvrtanjem u stranu…bilo na strunjači,kosoj klupi ili slično.
Ali molim te vodi računa da ne dodaješ opterećenje u tim vežbama jer može da se desi da njihovim povećanjem ustvari proširiš struk.A to je verovatno poslednje što želiš?

Sale:
(January 31, 2010, 9:35 am)

hvala puno, lafcina si

lordbayron:
(February 22, 2010, 4:10 am)

pozdrav

1.svaka cast na savetima,nema sumnje da ljudi koji ih budu sledili i ostanu dosledni vezbanju vrlo brzo mogu da osete a potom i vide napredak

2. vaznije sto sam hteo da napomenem da je

***Muscletech – Hydroxycut***

povucen iz prodaje jer su se dosta njih javili usled teskih ostecenja bubrega i jetre,preporucuje se da oni koji ga imaju hitno prestanu sa koriscenjem istog i ako je uzeto preko Pansporta nude zamenu za neki drugi preparat po slicnoj ceni

koristim preparate vec dugo godina i to ne znaci da je svaki opasan vec da usled zelje za povracajem investicija manje poznate firme(ponekad isklizne i poznatijima) izbace preparat bez dovoljno testiranja
sagorevace masti je najbolje uzimati od proverenih firmi tipa Biotech/universal nutrition/scitec nutrition etc.
browsujte malo po netu i siguran sam da cete naci

sportski pozdrav

Napravio sam previd za Hydroxycut a u glavi mi je bio Xenadrin,ne ovaj…
A što se Hydrohycuta tiče,iskreno,ja uopšte ne verujem da je stvarno bio štetan i da je zato morao biti povučen.
Pre će biti da je farmaceutska industrija opet odigrala svoju igru da bi sklonila konkurente.
Pre par godina kada su povučeni preparati na bazi efedrina da li stvarno misliš da su ti neki ljudi umrli od toga?
Nisu,nego je moćna farmaceutska industrija bila potučena od strane mnogo slabije industrije suplemenata u sferi tableta za mršavljenje.
Dali su pare,iscenirali par suđenja i pošto su u Americi odštete milionske,proizvođači suplemenata su morali da se povuku jer ne mogu da prate tolike sudske troškove.
Sasvim je moguće da je i ovde to u pitanju jer je Muscletech finansijski i marketinški najača kompanija…
zašto nisu našli nešto u proteinima?Pa zato što njih kupuje minimalan deo populacije a preparate za mršavljenje svi koriste.

Milica:
(February 22, 2010, 1:21 pm)

Čao! Zanima me da li treba raditi vežbe sa malim opterećenjem, recimo tegovi od 500g za noge,ako je neko gojazan.Ili je bolje prvo oslabiti do željene TM, raditi za to vreme vežbe bez opterećenja, pa tek onda početi sa tegovima?

Ne znam da li misliš da oslabiš samo dijetom ili i da vežbaš u to?
Sama dijeta,bez vežbanja ne radi ništa za vaš metabolizam!
Naravno,svako će smršati na račun toga što pravi kalorijski deficit ali šta će se desiti čim počne da se normalnije jede?
Za vreme dijete,metabolizam se verovatno usporio i treba mu mnogo manje kalorija za “preživljavanje” pa će i najmanji povišen unos kalorija za telo biti višak i odmah će skladištiti u salo.
Zato je kardio trening,trening sa opterećenjem i zdrava ishrana najbolje rešenje za dugoročan uspeh.
Znači,slobodno vežbaj i vodi računa o ishrani!

Bilja:
(February 22, 2010, 10:29 pm)

Kao lekar mogu reci da se slazem sa savetima osim sa delom “Koristite sagorevače masti”.
Ostali saveti su vam odlicni!

Ako mene pitate,nema potrebe za sagorevačima niti bilo kojim preparatima takve vrste.
Mršavi se putem sređene ishrane i treninga!
Godinama svoje telo dovodim u određenim periodima do minimuma masti i znam da oni nemaju veze sa time.
Pogrešno ste shvatili,ja nikome ne kažem da uzme sagorevače jer će tako smršati već kažem stotinama njih koji me pitaju jedno isto,da ako su već odlučili da nešto uzmu neka to budu sagorevači jer jedino oni imaju nekakvog efekta.
I da razjasnim još neke stvari…sagorevači su bazirani na kafeinu,zelenom čaju i sličnim stvarima.Naravno da mogu uticati negativno kod osoba sa visokim pritiskom,sklonih depresiji itd. ali ako ste zdravi stvarno ne znam šta 2 tablete dnevno u periodu od mesec dana mogu naštetiti?
Pa većina unosi duplo veću dozu kafeina silnim kafama i energetskim pićima!!
Ako se dozira kako treba,ne bi trebalo da bude nikakvih problema.
Ali opet kažem-JA PRVI TVRDIM DA SE BEZ NJIH MOŽE I DA JE NJIHOV EFEKAT U MRŠAVLJENJU MINIMALAN.

Azrael:
(February 23, 2010, 8:34 pm)

Koliko bi vode trebalo da se pije u toku dana, posto je poznato da je voda jedan od kljucnih faktora koji utice na brzinu metabolizma?

Optimalan unos bi bio oko 2-3 litre.Naravno to može da zavisi od težine,aktivnosti itd ali recimo da je ta brojka.

Slobodan:
(February 23, 2010, 9:18 pm)

Zanima me u kojoj meri konzumiranje alkohola (recimo jednom nedeljno, petak vece)utice na rezultate prethodnih treninga i koliko treninga alkohol ‘ubije’ zapravo?

Sportsko pitanje!:-)
Realno,neće bitno uticati na rezultate prethodnih treninga ali će zbog dehidracije mišića i tela sigurno oslabiti oporavak i kvalitet treninga naredna dva dana.

redboyns:
(February 23, 2010, 10:46 pm)

Pojedinci ovde izgleda nisu procitali nista od postavljenog . . . ccccc ili ne razumeju . . . ?!

bojan-koks:
(March 1, 2010, 3:13 am)

pozdrav imam jedan problem sa trbusnjacima lijepo su izrazeni ne vjezbam tako cesto ali sam uvijek imao lijepe trbusnjake i sad sam od jednom primijetio da su poceli da se krvi, a ne znam zbog cega…

Bojane,kao što sam ti već u mail-u rekao,izgled trbušnjaka je određen genetikom.
Stvarno nikada nisam čuo da su nekom počeli da se krive.

SEXYbg:
(March 13, 2010, 1:09 am)

Pozdrav Djordje.Interesuje me sta da radim posto odskora gubim snagu i ako sam pre izbacivao max 80kg iz bencha sad ne mogu da ih izbacim ni 3 puta i pocinjem da se umaram sa 65kg,t.j.radim svega po 8-10ponavljanja po seriji(radio 15-20)a radim 4 serije.Inache ispravno se hranim,ne jedem slatko,masno,jedem dosta povrca,mesa(pileceg),ribe .Unosim oko 60g proteina dnevno(imam 82kg),ne koristim i nisam koristio nista od suplemenata mada cu najverovatnije da uzmem Animal Cuts ili Inferno da stopim svo salce koje mi je ostalo(najvise u butinama tacnije unutrasnji deo,zadnjici i pomalo stomaku.Sta mislis koji je bolji i koji mi preporucujes(mogu i neki drugi).

Ne znam ovako na slepo da ti kažem koji je razlog gubitka snage…može ih biti više.
Kako to misliš hraniš se pravilno a samo unosiš 60g proteina?To je baš premalo!
Rekao sam već nekoliko puta koji su dobri sagorevači a među njih spada i animal…
Ali sam isto tako i rekao koja je njihova uloga…
i ne možeš ti da skineš salo odatle gde si baš ti rešio…telo ga skida onim redom koji diktira genetika..

SEXYbg:
(March 15, 2010, 12:27 am)

Pogresno sam se izrazio oko unosa proteina dnevno posto imam cetiri obroka u toku dana a jedem od 500-1000g mesa dnevno(najcesce mix ribe i piletine)ali ih ne jedem zajedno,ako razumes sta hocu da kazem.Takodje praktikujem da doruckujem oko 9h i da dorucak bude malo obilniji,ali bez preterivanja.Takodje ne smem mnogo proteina da unosim jer imam malih problema sa jetrom(malo bleda)i bubrezima(pesak),pa me je nutricionistkinja savetovala da ih unosim u normalnim kolicinama.

Irina:
(April 8, 2010, 7:42 am)

zdravo… treniram 3 puta nedeljno u naprednoj grupi,radi se o jakom kondicionom treningu na dzakovima gde na kraju uradimo po 1 seriju od 32 trbusnjaka za svaki deo stomaka,gornji,donji,srednji,bocni…ponekad 2 serije.nakon toga na lat masini uradim 3 serije po 15 cucnjeva sa 40kg i 2 serije od po 30 za ramena…i shvatila sam da cu tako tesko da se izdefinisem…da li je potreban jaci trening ili je u pitanju sto minimalno jedem…meso jedem 2-3 puta nedeljno i to belo i ribu ,kad jedem vise pocne da mi se gadi…nemam visak masti,vitka sam (retko mi se naslaze ako u nekom periodu jedem slatkise)i misici se samo naziru a ja zelim jacu definiciju kao ova devojka na slici:)pitam se,kako li vezba?! Hvala…i jos samo nesto…proslo leto sam pila lipoX6 a sad pijem rapidcuts…vidim ne spominjete ih,nadam se da su ok…lipoX6 savrseno vezuje i izbacuje mast do zadnjeg grama ,samo pitanje je da li je bezbedan za zdravlje?

Uff,nadam se da sam shvatio…znači nema viška masti samo to treba da izgleda čvršće?
Ako je to problem,onda rešenje jeste u treningu.
Taj trening koji radiš je možda dobar za kondiciju ali za kvalitet mišića ipak moraš da radiš standardni trening u teretani.
Evo imaš ovde neki osnovni program.
http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-zene

Irina:
(April 9, 2010, 4:31 pm)

hvala…javicu se za dalje kad mi ovo postane nedovoljno :)P.S.umesto kardio sprave ovo cu praktikovati posle aerobika

Irina:
(April 9, 2010, 6:18 pm)

P.S.a da li je bolje da 3 puta nedeljno radim sva tri treninga spojena? Jer onda ispada da radim jednu grupu misica jednom nedeljno,zar to nije malo? Hvala

Ne,ne moraš da spajaš…možeš ti i četiri puta nedeljno da vežbaš samo posle trećeg treninga ti kreni iznova…
Odličan raspored je dva dana treninga,dan odmora,dva dana treninga,dva dana odmora.Naravno u tim danima odmora slobodno možeš raditi neki kardio ali vidi da bar jedan dan u nedelji odvojiš za totalni odmor.
Po meni je to nedelja i tada se slobodno opusti sa hranom i uživaj…

Petar:
(April 16, 2010, 12:26 pm)

Pozdrav. Zaista je dobar sajt. Zanima me kako nakon gubitka kilograma resim i viska koze sa stomaka? Hvala unapred

Zavisi koliki je višak…ako nije veliki onda će se koža vremenom zategnuti…ali ako jeste onda je to jako teško…neki koje znam a smršali su 30-40kg morali su taj problem da reše kod hirurga.

Milka:
(May 21, 2010, 9:40 am)

Kako da se riješim viška kože na stomaku poslije porođaja i da zategnem stomak? Imam idealnu tezinu,ali stomak ne. Nemam vremena ići u teretanu. Ima li neki program u kućnoj verziji?

sve zavisi koliki je višak kože…ako je mali onda će se vremenom vratiti a ako je baš veliki onda nažalost to mora da se skida hiruški…što se tiče težine,ne postoji idealna težina već samo da li ste zadovoljni izgledom ili ne…ne opterećujte se brojevima jer ne postoje ti parametri po kojima se računa idealna težina.
Od vežbi kući,u svakom slučaju najbolja investicija je sobna bicikla(4-5x30min) i za početak sasvim dovoljni će biti trbušnjaci na krevetu ili na podu sa podignutim nogama na stolicu pod uglom od 90%.4 serije koliko god možete pa postepeno povećavajte dok ne dođete do 4×20 ponavljanja.

mia:
(September 3, 2010, 4:31 pm)

Porodila sam se pre dve ipo godine.Od porodjaja sam smrsala 27kg,al stomak ne mogu da skinem…Kojim vezbama mogu da popravim izgled stomaka,da zategnem kozu(nemam puno viska koze),i da se oslobodim sala?Hvala…

Kao što sam već negde i rekao,ukoliko je mali višak kože,postoje razne kreme za zatezanje i one mogu to da poprave.Naravno,treba vremena ali i malo vežbanja ne bi loše došlo.
E sad,drugi deo pitanja vam je bio vezan sa skidanje sala…koliko je ustvari na stomaku salo a koliko višak kože?
Najbolji način da dođete do toga što želite je da regulišete ishranu i počnete sa nekim kardio treningom.Ako nemate uslova za teretanu onda bi neka sobna bicikla i običan trbušni pregib u nekoliko serija bio obavezan.

Nemanja:
(September 17, 2010, 12:45 am)

Visok sam 197 i trenutno sam tezak oko 88 kg.Poceo sam da vezbam sklekove i u teretani 4 puta nedeljno i vidim neki napredak kakav takav.Interesuje me nacin ishrane za moju gradju za masu i kako da donji deo stomaka da kezem,,umanjim”posto mi je malko izbacen ali nemam pivski stomak?I jos jedno pitanje dal je obican steper dobar za kardio trening kuci?hvala unapred

Obzirom da si na samom početku ti tek treba da formiraš svoje telo.Znači,ne možeš u principu da nabacuješ mišićnu masu a da skidaš stomak,pogotovo taj donji koji je tvrdoglav i zahteva dijetu.To ne znači da se stomak neće smanjiti tim kardiom ali nećeš izvući 100 % iz oba.
U svakom slučaju,način ishrane je standardan kao i za svakoga ko hoće da dobije na mišićnoj masi.
Trudi se da imaš 4-5 obroka dnevno,svaki da sadrži belančevine a ugljene hidrate samo prva 3 eventualno 4.
Postavio sam ja ovde na blogu ishranu pa malo to pročešljaj i onda šta ti ne bude jasno slobodno pitaj.
Što se stepera tiče naravno da može da bude dobar kardio…pod uslovom da je ok kvaliteta.

Nemanja:
(September 17, 2010, 10:25 pm)

Hvala na odgovoru!I samo jos jedno pitanje.Pijem domacu koziju surutku,interesuje me dal je dobra,koliko da se pije i da li uopste da je pijem?

Surutka je u principu zdrava ali za ono šta si ti naumio nije dobro rešenje…čista surutka ima dosta masti i laktoze,pogotovo ako je piješ zbog rasta mišića u nekoj većoj količini…surutka kao preparat je neka druga priča jer je filtracijom izdvojeno sve što ne valja.

Zeljana:
(September 30, 2010, 2:59 pm)

Mene zanima kojim vezbama oblikovati noge i ucvrstiti zadnjicu,za stomak sam vec sama izvukla odavde sta mi treba,nisam krupna,nit imam bas nesto viska kg,samo malo sala sto treba da skinem,ocvrsnem misice i da nabacim definiciju…

Željana,ako misliš na trening u teretani onda možeš koristiti ove vežbe koje sam dao u programu treninga za žene http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-zene/
Ako vežbaš kući onda što više dubokih čučnjeva i iskoraka!
U svakom slučaju po meni je iskorak broj jedan za zadnjicu i noge!!!

Zeljana:
(October 3, 2010, 9:50 pm)

E hvala puno,ipak sam na dobrom putu :)

VAHID:
(November 26, 2010, 2:35 pm)

Interesuju me intervalni sprintevi.ja u poslednje vreme treniram ovako:40-50m sprintam maximalnom brzinom a onda se lagano vratim(hodam)u pocetnu poziciju i tako 15-ak puta!Pa me zanima tvoje misljenje o ovome?Da li je dobro za skidanje sala(ma da imam vrlo malo)?A posebno me zanima da li je dobro za povecanje misicne mase u nogamo-s obzirom da je veliki napor…?Pozdrav!!

Intervalni kardio ili takavi sprintevi su odlična stvar…pogotovo ako imaš još malo da skineš.
Ozbiljnije povećanje mase u nogama nemoj da očekuješ…možda ti osećaš napor ali to ne znači da će doći do hipertrofije mišića.

ja:D:
(December 5, 2010, 12:22 am)

Posla sam u teretanu, pa me interesuje kakva treba biti ishrana da bi se vidjeli neki rezultati, narocito u predjleu stomaka, tj. sta bi se trebalo izbaciti iz obroka i sta jesti nakon treninga?
Unaprijed zahvalna :D

http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-drugi-deo/
Unapred zahvalan!;)

ivan.ivan:
(February 16, 2011, 5:09 pm)

Idem već 3 godine u teretanu, i otprilike sam za tih tri godine nabacio 20 kg, i sve je ok, i grudi i bicepsi i ramena, ali što se tiče stomaka tu nikako nisam napredovao, tj radio sam trbušnjake ali ne baš toliko često. U poslednje vreme (posledanj 3,4 meseca) sam počeo da ih radim i osećam ja da ih imam ali i daljem imam salo na stomaku, pokušavao sam da trčim 20 min laganim tempom svakog drugog dana, ali opet ništa, ne smanjuje se stomak nikako, pa me zanima imate li neki savet što se tiče tog kardio programa, koliko puta, koliko vremenski itd, pozdrav i hvala unapred.

Svo rešenje problema sa stomakom je u ishrani pa tek onda u kardio treningu.Znači možeš raditi kardio koliko hoćeš ako ti ishrana nije sređena.
Ne znam koliki ti je višak masnih naslaga ali u svakom slučaju ja bih odradio malo rotaciju ugljenih hidrata a kardio bi radio 5x nedeljno 30-40 minuta.To bi bila neka polazna tačka pa u zavisnosti od toga šta se dešava onda bih opet nešto korigovao u ishrani dok bi kardio ostavio na istom.

hvala vam puno, i ja mislim da mi je takođe ishrana problem, imam problema tj zbunjuje me kada je potrebno unositi protine i ugljene hidrate , pre ili posle treningda, mislim da tu negde grešim, da li treba jesti pre treninga sa tegovima ili posle, kao i takođe me zbunjuje da li treba jesti pre ili posle kardio treninga i u kojim količinama, da skratim priču šta je potrebno unositi pre a šta posle treninga.
Hvala još jednom.

Uf,pa ti imaš problem jer ne znaš najosnovnije stvari u ishrani…imaš ovde kod mene na blogu dosta toga da nađeš što će ti pomoći.
Ukratko,protein unosiš na svaka 3 sata i to je ono što nikada ne menjaš…a ugljene hidrate raspoređuješ zavisno od toga šta hoćeš da postigneš.
Ako ti je kardio ujutru onda je najbolje na prazan stomak…ako je u toku dana onda nemoj jesti hidrate pre njega već samo belančevine i neku salatu…posle kardia ili treninga sa tegovima jedeš normalno i jedno i drugo.

aleksandar:
(March 1, 2011, 7:39 pm)

hteo bih da pitam visok sam oko 190 a imam 95kg. poceo sam lepo da mrsavim 7kg. za 20 dana i mogu dosta vezbi da izdrzim za svoju kilazu… samo me zanima vezbe za skidanje pivskog stomaka sta je najefikasnije raditi… hvala

Pa nijednom konkretnom vežbom ne možeš skinuti stomak…masne naslage se uvek skidaju nekom regulacijom u ishrani i treningom.
Na tvom mestu ja bi se pozabavio ishranom i time olakšao skidanje tog poslednjeg i “najdosadnijeg” viška…nemoj ništa radikalno menjati već za početak prouči rotaciju ugljenih hidrata i sa time kreni…možeš sastaviti plan ishrane pa mi poslati da korigujem nešto ako treba.

cokolada:
(March 28, 2011, 7:05 pm)

svaka cast na svim savetima..postavila bi jedno pitanje..sportista sam bila godinama i poslednjih godinu dana ne treniram uopste zbog posla..turisticki vodic sam i dosta se krecem ali proslo leto usred nosenja ravnih papuca i celodnevnih pesacenja dobila sam prvi put strasne grceve u listovima..sada ih retko imam u tom intenzitetu ali cim malo duze hodam pocinju bolovi a upravo planiram da se vratim starom nivou treninga od 5 puta nedeljno.Kako da se resim tih bolova?

Razloga za grčenje mišića ima više…nedostatak nekog minerala,disbalans natrijuma i kalijuma,problem sa nekim nervom itd…a obzirom da kažete da je to bilo leti onda gotovo sigurno je bilo zbog visoke temperature koja je napravila neki dibalans sa elektrolitima.
Ne mogu znati o čemu se tačno radi ali u svakom slučaju krenite da trenirate lagano i ako problem nije neki od gore navedenih vrlo brzo će nestati.

cokolada:
(March 30, 2011, 12:06 am)

hvala vam na odgovoru!Pocinjem polako sa treninzima ali ne znam da li je zbog tog disbalansa kalijuma i natrijuma dobro koristiti samo kalijumovu so jer ona manje zadrzava vodu kako sam cula.I ako moze molim vas predlog kako najbrze izbaciti visak vode iz organizma,tj.resiti se nadutosti.

Nikada se na svoju ruku ne igrajte izbacivanja vode i regulisanja natrijuma i kalijuma!Ne možete biti sigurni kada je disbalans da li je zbog jednog ili drugog!!Znači nema potrebe da koristite kalijumovu so već običnu so koristite tek da da jelu ukus.
Što se izbacivanja vode tiče,stvarno ne znam odakle vam ideja za to…voda se izbacuje samo u nekim medicinskim slučajevima i to kada doktor kaže.Ja bih naprotiv vaš problem pre rešavao dovoljnom hidracijom!!!!To što ste vi naduti ne mora uopšte da bude zbog toga što mislite već često zavisi od hrane koju jedete…ugljeni hidrati su ti koji vezuju dodatnu vodu i ako njih smanjite tj. ako izbacite svu testeninu i jedete većinom povrće,salate onda se i voda smanjuje.
To nutricionisti vrlo dobro znaju i zato su popularne proteinske dijete gde zbog toga već posle par dana imate nekoliko kilograma manje…naravno,to je uvek ta voda a oni će vas ubeđivati kako ste ustvari smršali.
Zato,od ugljenih hidrata samo neke pahuljice za doručak i u sledećem obroku malo pirinča ili krompira uz parčence mesa…svaki naredni obrok u toku dana je malo parče mesa i dosta salate i zelenog povrća.

Lana:
(May 17, 2011, 1:55 pm)

Pozz…dugo sam muku mucila da se ugojim,posto sam bila jako mrsava,i sto sam se vise trudila da to ostvarim to mi nije polazilo za rukom.Elem,sada imam 55.5kg a visoka sam 170cm,ja bih htela jos koji kilogram da nabacim,ali imam problem sto sada imam malo sala na stomaku,iako sam i dalje moglo bi se reci mrsavica :)…pa sta mi ti preporucujes,sta da radim i kako da se hranim da se ugojim jos malo a da se resim ovog salceta?Inace da napomenem sad nemam vremena da idem u teretanu,ali nameravam u naredom periodu…do tad pocela sam pomalo da radim kuci neke vezbice,posto nisam dugo bila fizicki aktivna…hvala unapred na odgovoru

Onog trenutka kada kreneš u teretanu i ukombinuješ kardio trening sa treningom sa opterećenjem,taj mali višak sala ne bi trebao da bude problem.Na tvom mestu ja bih tako krenuo od početka i bez drastičnih izmena u ishrani(naravno moraš se truditi da jedeš čisto i kvalitetno).
Treniraj sa tegovima 3x nedeljno a kardio radi 4xnedeljno 30-40min.
Ako ne bude napretka posle mesec dana onda bi trebalo da se više pozabaviš ishranom.

Indy_25:
(May 24, 2011, 11:33 pm)

Super objasnjenje si dao nama svima i sve je tacno sto kazes. Porodila sam se prije jednu godinu i dva mjeseca sa 88 kg imam sada 55. Radim trbusnjake sa p90x programa po 15 komada svaki dio jednom dnevno osim nedelje. Radim plus vjezbe sa jednog programa koji se zove vet burner i jos trcim i brzo hodam sat vremena skoro svaku noc i plus se penjem uz stepenice na 12.Puna sam energije nikad se nisam bolje osjecala u zivotu znaci po cijeli dan sam na nogama. Misici mi se i naziru a i osjete.

Ishrana je bas kakvu si ti naveo kombinacija namirnica izbaceni Uh osim sto nedeljom imam neki odmor i dan varanja kada sebe mogu da pocastim ili ako sam u gostima pojedem jedan kolac ali vrlo rijetko. Moje pitanje je: sa strana bosni misici ima jedan cm kad se ubode prstoma po sredini onaj mali donji stomak mozda 2 cm ili 3. Je li to koza ili salo ako je salo skinucu ga naravno a jeli koza bas toliko moze da bude debela i da li cu ga ikada dovesti do savrsenstva jer mi je to cilj i imam volje :) Da se razumijemo da bolje pojasnim stomak mi je ravan u garderobi pa i kad se skinem ali bi voljela samo da kad pipnem osjetim misic, nesto kao na ovoj slici od ove djevojke gore pa je pitanje da li je to izvodljivo ili nije.

Unaprijed hvala na odgovoru :)

Izvodljivo je naravno ali za to moraš da “stegneš” još jače i da budeš uporna…to je ono kad kažem da svako ima svoj pojam definisanosti…nekome je biti definisan kada mu se pločice naziru i stomak ravan a ima i nas fanatika koji moramo imati tu dubinsku definisanost inače smo “masni”!;)
Problem je što je to jako teško odžavati…ok je dostići to na nekih mesec-dva ali više od toga je naporno za organizam…nemoj se porediti sa nekima koji su genetski takvi i jedu bukvalno šta žele a stomak im je takav.
Sve u svemu,moguće je ali mora se mnogo zapeti a teško je na duže staze…probaj!

Hvala Djordje na odgovoru . Ja sam bas uporna i dok ne stignem do cilja ne odustajem samo me zanimalo jel izvodljivo da imam bas takav stomak. Nemoram da imam 6 malih misica nego eto da se makar malo naziru ono zenski i sexy ako me razumijes i da nemam ni gram sala na tom podruciju. Pocela sam sa malo intenzivnijim vjezbanjem cim sam smrsala prije nekih mjesec dana i super mi je tijelo misici na nogama i bocni na stomaku su perfektni jedino neko donje salo po sredini stomaka gdje je beba bila nikako da skroz ode. Radim trbusnjake svako drugi dan U kombinaciji sa brzim hodanjem i trcanjem napolje pa kuci kad dodjem trbusnjaci sa p90x programa. zatim drugi dan radim vjezbe sa p90x za noge i ledja i cardio sa istog programa. Nedeljom pretezno odmaram. Ishranu vise necu nikad ni da mjenjam ovako prija jer nisam nikad gladna a jedem cesto i pomalo. Sto se tice nastavljanja vjezbanja i poslije postignutog cilja znam da moram jer se misici moraju odrzavati. Nije mi tesko jer sam napokon zavolila sebe i svoje tijelo pa cu mu se posvetiti u potpunosti Ako ti nije tesko jel dobro ovako kako radim vjezbe ili nije mislim na ovaj moj plan svako drugi dan trbusnjaci i svako drugi dan ledja i noge s tim da mi je cardio svaki dan osim nedelje ?

Izgleda mi skroz ok…samo budi uporna!;)

Lena:
(June 4, 2011, 2:33 pm)

Pozdrav
na pocetku da Vam se zahvalim na savetima i na celom ovom sajtu, bas puno puuuno pomazu:)
Pocela sam da vezbam kuci, radim vezbe za bicepse,tricepse,ramena,grudi,guzu,noge i stomak. Radim sa tegovima od 3kg, po dve vrstevezbi za svaku grupu misica u 3×15 ponavljanja…i iskorak i cucnjeve onako, gratis:) Ceo taj trening mi traje oko 1h 30min (otprilike). Potreban mi je vas savet, koliko puta nedeljno da ovako treniram i da li je mozda potrebno da podelim trening na grupe misica ili da nastvim da radim sve grupe? Takodje mi je potreban savet kako da ubacim kardio, kada i koliko cesto…da li izjutra ili posle ovog vezbanja? I na sta da obratim paznju da bi kardio treningom skidala masne naslage a ne misice. Imam 178cm i 57kg, hranim se zdravo i izbalansirano…dosta u skladu sa vasim tekstom o ishrani. Nemam zelju da budem mrsavija, nije problem ni ako dobijem koji kg ali misica i cilj mi je da se otarasim malih masnih naslaga koje imam oko struka i na unutrasnjem delu nogu i ojacam i zategnem svoje telo…jednostavno budem zdrava:)
Hvala unapred na savetima i samo ovako nastavite:)Ovakav sajt puno pomaze, posebno nama pocetnicima.

Hvala na lepim rečima…
Mislim da ti je 4x nedeljno sasvim dovoljno da tako treniraš.Ne opterećuj se oko kombinovanja mišićnih partija jer nema nekog generalnog pravila.Radi tako kao što radiš pa kada ti dosadi onda raspodeli po grupama….
Kardio obavezno radi…4x nedeljno po 30-40 minuta bi bilo super!Činjenica je da je najbolje raditi ga ujutru ali nećeš pogrešiti ni ako ga radiš posle treninga.Lično,nikada ga ne radim ujutru jer nemam vremena već posle treninga ili čak najčešće pred spavanje…i opet imam rezultate.U celoj priči je najbitnije da obratiš pažnju na ishranu jer od toga zavisi koliko ćeš skinuti.

David:
(June 8, 2011, 4:40 pm)

Pozdrav iz Crne Gore i sve pohvale za sajt i mnostvo savijeta.
Ja imam pitanje pa ako je moguce da mi izadjete u susret i odgovorite.
Imam 22 godine,do skoro sam uvijek bio puniji ne mnog al za moj pojam sam bio malo puniji imao sam 178cm i 78-80kg.
Poceo sam naporno da vjezbam prije 2 sedmice…
Hranim se iskljucivo zdravo,MINIMALNE kolicine ulja 3-4 kapi dnevno,zavisno od toga sta jedem tj. spremam,bez secera,jedem dosta proteina(piletina,posni sir,tunjevina)….voce,povrce…hleb samo 2 parceta maximalno na dan i to crnog hleba. Sto se tice vjezbanja do sad sam vjezbao svaki dan po 3 sata u dva dijela.Prvi dio se odnosio na kucne vjezbe (trbusnjaci,cucnjevi,sklekovi i jos par vjezbi) a drugi dio sam radio na kucnoj teretani nekih 60min-90min. I tako svaki dan.
Rezultati: Skinuo sam 6 kg sala sa cijelog tijela…ostalo mi je jos MALO na stomaku,ledjima i butinama. Znaci rezultati za ovih 14 dana koliko vjezbam su po mom misljenju izuzetno dobri. ZELIM DA SKINEM SVO SALO I DA SE DOBRO IZDEFINISEM PA DA OD SEPTEMBRA KRENEM U TERETANU. E sad,konacno pitanje :)
Posto vise necu moci da odvojim ta 3-4 sata dnevno za vjezbanje,da li ce rezultati poceti znatno da se smanjuju ako od sad radim na sledeci nacin: jedan dan 2 sata tih kucnih vjezbi pa jedan 60min kucne teretane i tako redom,bez dana odmora? Da li ce rezultati nastaviti da se pokazuju istim intezitetom ili ce se to znatno ili neznatno smanjiti? Nadam se da ste razumijeli sve sto sam napisao.

Unaprijed VELIKO HVALA

Pa iskreno,da si tako nastavio za dve nedelje bi te stigao takav premor da verovatno ni grama više ne bi skinuo.
Inače što se pitanja tiče,malo je teško biti prorok…šta bi bilo kad bi bilo…
Mislim da ti je taj novi ritam sasvim dovoljan za dalji napredak…ja naprimer kada hoću da skinem, radim tegove samo 4 puta nedeljno po sat vremena i kardio ta četiri plus dodam još 2 kada ne vežbam u teretani…više od toga dovešće samo do pretreniranosti…meni je glavno tada da ishranom ubrzam skidanje masti!Pogledaj tekst 1,2,3 trbušnjaci za leto i probaj tako.

Suncica:
(June 9, 2011, 6:54 pm)

Imam dva pitanja:
1. Nemam masne naslage na stomaku, i nisam gojazna, ali imam visak koze na stomaku. Radim vezbe redovno, u formi sam, pazim na ishranu, ali nisam jos uvek uspela da zategnem tu kozu. Sta da radim?
2. Ja sam vegeterijanac. Da li to moze da predstavlja problem? Na sta bi trebalo da obratim paznju sto se unosa proteina tice?
Hvala unapred…

Da li si sigurna da na stomaku nemaš masnih naslaga?Ljudi nekada nisu svesni da imaju još “materijala” za skidanje pa misle da je ostao samo višak kože?
Ako je ipak tako onda probaj sa kremama za zatezanje koje se mogu naći u apotekama ili prodavnicama kozmetike…naravno,ovo samo ako je mali višak…
Koja vrsta vegeterijanca si?Šta unosiš?

Da, sigurna sam, cak je i vidljivo da je samo koza jer se tegli, a misici su tu samo ne dolaze do izrazaja od koze.
Naravno, pored voca i povrca, jedem i zivotinjske proizvode (jaja, mlecni proizvodi), soja kao zamena za meso…Pijem oko 3l vode dnevno, ne pijem gazirana pica, ne pijem alkohol.Ne jedem brzu hranu, slatkise, ni grickalice.

Onda probaj sa nekim kremama kao što sam ti rekao…
Soja kao izvor proteina ne može da se poredi sa mesom jer zbog nedostatka svih amino kiselina nema gradivnu moć…ali dobro,tu su jaja kao odličan izvor(jedno celo i ostalo samo belanca) a od mlečnih proizvoda je sigurno najbolji izbor Ella sir.

katja:
(June 19, 2011, 6:53 pm)

Ja sam se porodila pre 7 meseci carskim rezom i imam problem naravno sa stomakom, slaufom tacnije, mada je kod mene to genetski i to me uzasno nervira. Pre nego sto sam bila trudna radila sam trbusnjake do besvesti, sto vidim sad da je pogresno. Misici su mi bili tvrdi, kao i sad, ali je preko njih uvek ostajalo salo. Isla sam na masaze i to mi je sada dosta pomoglo, ali ni blizu da budem zadovoljna. Nemam mnogo vremena za vezbanje pored dvoje dece, tako da verovao ili ne uglavnom vezbam nocu, jer jedino tad imam mira. Interesuje me da li bi mi pomoglo neko sobno biciklo i neki od ovih sagorevaca masti. Sto se ishrane tice u poslednje vreme sam totalno izbacila ugljene hidrate, ne jedem slatko uopste i retko pijem gazirano. Ishrana mi se bazira uglavnom na mesu. Mesozder sam. Najcesce piletina. Inace sam visoka 175, a imam 55 kg. Mrsava sam, a stomak ogroman. Znam da sam komplikovana. Hvala unapred.

Nema potrebe da uzimaš sagorevače…
Odlično je to što si izbacila ugljene hidrate ali ne smeš baš potpuno!Neće ti smetati da ih uzmeš za doručak(najbolje ovsene pahuljice sa malo suvog voća ili pola banane).Probaj recimo tako 3 dana za redom a onda ubaci hidrate u prva tri obroka(ovsene doručak,pirinač ili krompir u naredna dva) jer tako nećeš dozvoliti metabolizmu da se uspori.
Bicikl ti je odlično rešenje.Meni je to najbolja investicija koju možeš napraviti za relativno male pare.Obzirom da sam po ceo dan zauzet treninzima i ne želim da ostanem preko potrebnog u teretani,kardio skoro uvek radim pre spavanja ili kada se probudim i to baš na sobnoj bicikli.

Darko:
(June 24, 2011, 7:42 pm)

Imam 15 godina,187cm i 80 kila.Prošlog leta sam imao oko 75 kila i koji cm manje i imao sam izražene trbušnjake ali sada mi se samo malo naziru zbog masnih naslaga u donjem dijelu stomaka.Počeo sam sa dijetom:jedem dosta voća i povrća,pijem mlijeka i vode, ne jedem 3 sata prije spavanja i svaki dan uradim oko 200 trbušnjaka al iz 2 ”treninga” po 4x 25.Koliko vremena bi bilo dovoljno da skinem 2-3kg?
Unapred hvala

Ubaci neki kardio(trčanje,bicikla) 4-5 puta nedeljno po 40min…ne preteruj sa voćem!

sa trčanjem svaki drugi dan po 40 min ujutro na prazan stomak koliko vremena bi bilo potrebno da skinem 2-3 kg?

Pa ne može se to tačno reći ali 3-4 nedelje je realno ako je ishrana kako treba.

Oliver:
(July 11, 2011, 1:00 pm)

Imam 50 god.Visok sam 177cm i tezak 80 kg.
Visak kilograma odnosno masnocu koju bih hteo da smanjim je iskljucivo na stomaku.Ostalo nebih dirao.Radim kardio na traci(brzo hodanje)i teretanu (benc,jednorucni tegovi,trbusnjake)primereno mojim godinama.
Moj problem je sto nakon treninga vidim povecanje obima misica(biceps),a vec sutra dan kao da nisam vezbao. To me jako destimulise. Verovatno se ne hranim kako treba? Znaci kako najbrze do cilja?Pozdrav!!

Nažalost ciljano skidanje masnih naslaga nije moguće.Znači ne možemo reći-hoću samo sa stomaka ili samo sa nogu itd…telo koristi masne naslage sa celoga tela a od genetike zavisi odakle će krenuti da skida.
Što se povećanja obima tiče,to kod vas nije ništa drugo do mišićna napumpanost nakon treninga.Normalno je da velika količina krvi za vreme treninga ode u vežbani mišić ali je isto tako normalno da ona i ode nakon nekog vremena posle treninga.To je kod svih tako i nema veze kako se hranite.

Maja:
(July 21, 2011, 11:08 pm)

Vec 5 mjeseci vjezbam i pazim na ishranu.3 mjeseci aerobika i 2 mjeseci fitness.ad sam pocela sa fitnesom imala sam 65kg,Za jedam mjesec sam smrsala 2,5kg.Sledjeci mesec sam vezbala jos vise 1,5 sata fitnesa i jos vise pazila na ishrani ali nije bilo rezultata kilaza je ostala na 62,5.To me je mnogo demotivisalo.(Padezi u srpskom jeziku su veoma teski ha ha)
Pozdrav

A koje je pitanje Majo?Zašto nisi skinula više?
Ako je to,onda je teško ovako na slepo reći šta je problem…uglavnom je do loše postavljene ishrane ali obzirom da mi nisi dala nikakav podatak o tome pa i o treningu ne mogu ništa da ti kažem.

Vezbam tri puta nedeljno fitnes:30min trcim na traci,30 min orbitrek,15 min trbusnjaci,cucnjevi i sl.
Visoka 163,teska 62,5.
Hleb jedem samo jedno parce integralen za dorucak,rucek je bez hleba i vecera salata.Ovosje jedem prepodne.
Pitanje:Zasto ima stagnaciju u mrsavljenje?
Ja manje od ovoga ne mogu jesti

Ništa mi ne znači ovo što si napisala…nemoj da te mrzi da mi napišeš kako ti izgleda jelovnik za jedan dan jer jedino tako mogu da ti sugerišem za ishranu.
Inače,svi prave grešku što drastično smanjuju unos hrane jer tako se samo uspori metabolizam i nema šanse ni kilogram da se skine.
Takođe,moraš dodati još jedan dan treninga…3x je ok za neko održavanje ali za mršavljenje je potrebno 4-5x nedeljno.

milan:
(August 7, 2011, 12:26 am)

Pozdrav. Na pocetku i ja da se zahvalim na savetima,sve je tacno kako kazes. Imam 22 god.,visok sam oko 178 cm i tezak sam 66 kg. Pre godinu-dve sam bio dosta mrsav, imao sam oko 60 kg. Interesuje me da li bih jos trebao da se ugojim(posto mi inace svi to savetuju). Imam salo u predelu unutrasnjih butina, zadnjica i u poslednje vreme i trbuha. Trcim oko 2,5 km 3 puta nedeljno i preplivam oko 1,5 km 2 puta nedeljno. Radim i anaerobne vezbe, kao sklekove, trbusnjake, cucnjeve… Unapred hvala!

Ti treba da dobiješ na mišićnoj masi a ne da se gojiš!Što će biti teško sa tim tvojim aktivnostima…Razmisli da kreneš u teretanu!

iron maiden:
(August 12, 2011, 4:56 pm)

treba mi pomoc.imam 13 godina visok sam 170cm i tezak 130kg.zelim da smsam ali neznam sta da radim

To što ti želiš zahteva mnogo ozbiljniji pristup nego što ti misliš.Ne može se to ovako raditi.Ne znam odakle si ali trebao bi na prvom mestu da potražiš savet od nutricioniste i lekara koji će ti pomoći oko ishrane.

MordSith:
(August 14, 2011, 9:55 pm)

Ćao!
Super preporuke! ne stigoh da pročitam sve komentare i odgovore,ali stigoh da smislim pitanja za tebe.
Visoka sam 168cm,teška 57kg.Prema mom mišljenu (i ogledalu),mnogo. Pogotovo u području stomaka:jastučići. Znači,trebalo bi da se rešim malko tog salca,pa da se bacim na trbušnjake,itd?
Imam problem i sa nogama – mlohave su do besvesti,šta god da radim,rezultata NEMA.Trenirala sam aikido nekoliko meseci,pa plivanje,pa godinu dana išla na pilates.Rezultata NEMA.Šta da radim??? :( skroz me deprimiraju noge. Za gornji deo tela nemam problema,sve vežbe sam radila bez problema,trbušnjaci,ruke,sve.Možda je zbog flaute koju sviram,a treba držati 500g u vazduhu po 5-6 sati dnevno :) Ali zato noge katastrofa,em ne mogu da uradim ni pola,em su mlohave. I da,možeš li mi otprilike odgovoriti posle koliko vremena se mogu videti neki pristojni rezultati? I da li je tačno da se može imalo smršati ako je doručak “jači”,a ručak i (pogotovo) večera “lakši”?

Uopšte me ne čudi što nisi zadovoljna rezultatima…sve te aktivnosti nisu mogle ništa da urade za ono što tebi treba.
Moj savet ti je da kreneš u teretanu…to je jedini način da oblikuješ telo onako kako ti želiš!
Kad kreneš onda me pitaj za ishranu!;)

vuk:
(August 21, 2011, 10:07 pm)

visok sam 197 tezak 110kg zelim da izgubim malo na masi ali i da dobijem i ucvrstim misice dali bi ja trebo uzimati nesto od ovig preparata.i dali bi trebo uzimati proteine prije treninga

Bolje da razmišljaš o ishrani i treningu i kako to da ispoštuješ maksimalno…preparati su samo dodatci i ništa više…ne opterećuj se njima.Protein se ne pije pre treninga.

Jeja:
(August 26, 2011, 10:37 am)

Da li možete da mi pošaljete dijetalni predlog jelovnika za bar 2,3 dana pošto želim da skinem višak kilograma posle porođaja,a pretpostavljam da imam višak masnoća i verovatno i zadržavanje tečnosti u organizmu pošto se često osećam naduto.
Unapred hvala
Jeja

Ne mogu vam poslati jer kao što ste mogli i da primetite ja nigde na sajtu nisam postavio konkretan predlog samog jelovnika.Razlog je taj što svi mi drugačije funkcionišemo i ono što bi jednom odgovaralo ne mora da znači da će i drugome.Zato ja naprimer ishranu radim samo sa onim koji su mi klijenti.
U svakom slučaju ovo bih za početak svakome preporučio-http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/

baby:
(September 8, 2011, 4:26 pm)

tinejdzerka sam.Uvek sam bila mrsava,a sad sam se malo ugojila.Zadovoljna sam svojom linijom,ali imam problem sa stomakom.Nemam salo ali je neko naduven.Sta da radim?

Pa ako si se ugojila znači da si verovatno dobila malo masti i na stomaku?Ako taj problem nisi ranije imala onda nema šta drugo da bude…naravno,nadutost je skoro uvek uzrokovana nečim što ti smeta u ishrani.Najčešće su to mleko i mlečni proizvodi,gluten itd…ali opet kažem,ako si se isto hranila i ranije a nije bilo problema onda mora da je zbog toga što si se ugojila.

tiha:
(September 16, 2011, 4:19 pm)

Mozes li da mi kazes neke ucinkovite vjezbe za podizanje zadnjice?Planiram da idem u teretanu,nego je problem u tome sto u toj teretani nema nijedna konkretna sprava za zadnjicu,jedino elipticni trenazer i traka za trcanje u kojima se angazuju misici zadnjice,ostale sprave su za druge dijelove tijela,a ja zivim u malom gradu gdje nema druge teretane.Najgore je to sto po cijeli dan sjedim na poslu,nemam puno vremena za neke fizicke aktivnosti i moja zadnjica je prilicno opustena a i stomacni misici,a pored toga imam i celulit na stomaku cak i vise nego na zadnjici.Radila sam vjezbe,nekoliko mjeseci po 4,5 puta sedmicno ali nikakvih bitnijih pomaka nije bilo,jedino se primjetilo na nogama i rukama,a ostale dijelove tijela isto kao da nisam ni angazovala,a inace imam normalnu kilazu.Hvala unaprijed!

To nije nikakav problem jer se najefektnije vežbe za zadnjicu i ne rade na mašinama.Što više dubokih čučnjeva u 15-20pon i po meni najbolja vežba-iskorak!
Bez sređenog plana ishrane nažalost,efekat će biti sveden na minimum…

Dijana:
(September 16, 2011, 6:57 pm)

Molim za pomoc oko vezbi u teretani. Imam problem sa stomacnom regijom posle porodjaja. Skinula sam 8 kg koliko je bilo viska i vratila se na staru kilazu, ali je stomak jos tu, svaki ostali deo tela izgleda kao i ranije.
Vec 3 meseca sam na ishrani varijacije low carb-a, tj. dorucak sa kriskom crnog hleba, uzina ovsene pahuljice, rucak bez UH i vecera takodje, imam 6 obroka (kako beba, tako i ja). Krenula sam u teretanu, ali mi trener iz teretane daje najvecim delom vezbe za ruke i noge, od vezbi za stomak radim trbusnjake i 1 vezbu na parteru. Ima li nesto sto bih u teretani mogla da radim i na kojim spravama da sredim stomak? Hvala unapred!

Trener je u pravu što se vežbi za stomak tiče…ni ja vam ne bih dao više jer ključ rešenja tog problema nije u vežbama za stomak već u ishrani i treningu(pogotovo kardio) koji moraju biti odgovarajući.Ako se sve vratilo na staro možda je stomak najuporniji i treba mu samo više vremena…
Ishrana izgleda kao da je ok ali ja vidim ovde 4 obroka a ne 6?I taj primer nije varijacija ugljenih hidrata…

bojan:
(September 17, 2011, 6:42 pm)

molim vas da mi pojasnite,imam 55 kila a imam izbacen stomak,kako da ga skinem dali ce pomoci teretana.Neznam odakle dali je zbog ishrane.

Stvarno ne mogu ništa reći ovako na slepo…

icopgd:
(September 19, 2011, 11:59 am)

Cao! Bas mi je drago da neko strucan moze odgovorati na pitanja, s obzirom da kod mene u Pg to nije slucaj!
Porodila sam se prije 28 dana. Pre trudnoce sam imala 56 kg, skroz zategnut stomak… U toku trudnoce sam se ugojila 19 kg, i sada imam 63… htjela bih kilazu vratti na staro, pa me interesuje kada mogu krenuti sa treningom… Nosim steznik, imam visak na butinama i stomaku…U toku trudnoce po stomaku su mi se pojavile strije, sto me jako deprimira sat da radim po tom pitanju….
unaprijed hvala…

Grešiš,u Podgorici imaš jako dobrog stručnjaka Vladana Šljukića koji je otvorio svoju teretanu i toplo ti preporučujem da ga kontaktiraš za sve što budeš želela – http://www.sportsartfitness.me/
Kada možeš da kreneš sa treningom ipak moraš videti sa svojim lekarom jer je sve jako individualno i to ovako napamet ne želim da nagađam.
Što se strija tiče one nažalost ne mogu da nestanu ali vremenom će krenuti da blede i postaće sve manje primetne.

icopgd:
(September 21, 2011, 10:05 am)

A DA LI JE MOGUCE UKLONITI VISAK KOZE SA STOMAKA NAKON PORODJAJA, TOGA SE NAJVISE PLASIM DA NECU USPJETI…PROBLEM MI STVARA PREDNJI DIO, NEMAM SALO NI VISAK SA STRANE…
HVALA PUNO ZA SAVJET PRETHODNI.
POZDRAV IZ PG

I to opet zavisi…jako individualna stvar i zavisi od elastičnosti kože…ako je mali višak skoro sigurno će se vratiti ali ako je veliki onda može da bude teško i tu neće pomoći nikakve kreme i slične stvari…

dana:
(September 26, 2011, 6:11 pm)

Pozdrav! Interesuje me da li mogu da postignem dobar ucinak samo sa vezbama,bez odlaska u teretanu?Radim 9 sati dnevno u kancelariji i naravno sedim po celi dan.Moji misici su prilicno opusteni,posebno zadnjica i stomak,pa me interesuje da li mogu da ih dobro zategnem i ucvrstim ako recimo vezbam svaki dan po sat vremena?Uzgred,kupila sam i mini steper za kucnu varijantu kardio treninga.Imam uze kukove i zapravo mi stoji kad se malo ugojim(tako mi moja okolina govori),jer tad dobijem fine zenstvene obline,a ne izgledam debela,ali mi tad stomak predstavlja problem jer je opusten totalno i nije ravan. Molila bih da vas mi predlozite neku efikasnu vezbu za stomak..Hvala puno!

Za početak možda i prođe ta varijanta kućnog vežbanja ali za malo ozbiljniji rezultat ipak se moraju raditi specifične vežbe sa opterećenjem.
20 minuta tog stepera pa onda neke vežbice za noge,zadnjicu,stomak pa onda opet steper 20-30min…nemojte se ljutiti ali ne mogu vam sastavljati te kućne vežbe jer ja propagiram trening u teretani.

tijana:
(September 28, 2011, 9:08 pm)

Pozdrav! interesuje me da li smem da vezbam, i ako smem koliko i koje vezbe smem da radim.Porodjena sam na carski rez pre tacno 3 meseca i dojim bebu, posle porodjaja mi je ostalo oko 10 kg, nije da me opterecuje ali bih volela da skinem visak kilograma. Unapred hvala!!!!!!

Najbolje bi bilo da se posavetuješ sa lekarom oko toga.Ovako na slepo stvarno mi je teško da ti dam pravi savet a ne bih da se igram nagađanja.

Dijana:
(October 6, 2011, 11:53 pm)

Postovani! S kilazom nemam problema visoka sam 175 imam 57kg al radim na tome da ucvrstim tjelo..imam doma traku orbitrek bicikl i spravu za trbusnjake…kako da sa tim spravama slozim dobar trening sta Vi preporucujete npr traka 20 min orbitrek 20 bicikl 20 …molim Vas za Vase misljenje pozdrav

Pa u ovom slučaju ne može baš previše da se pametuje jer je ograničen broj sprava ali moj savet je da se kupe neke bućice da bi koliko toliko moglo da se radi na mišićnom tonusu…kardio je super ali ništa od toga neće učvrstiti telo i oblikovati ga bez treninga sa opterećenjem.Do tada može da se odradi 30min kardio,onda 5 serija čučnjeva,5 serija iskoraka,5 serija ženskih sklekova,trbušnjaci i onda opet 30min kardio.

Sara:
(October 7, 2011, 12:34 am)

Kada je idealno trenirat?Jutro ili vece ?Kakva je razlika? Hvala!!!

Sve je to individualno i nema potrebe opterećivati se time…šta god ti više odgovara…

Nina:
(October 18, 2011, 9:07 pm)

Imam visak kila? probala sam dosta djeta ali mi nisu pomogle,tj jesu a cim prestanem sa djetom kile se vrate. . :( Moze neki savet?

Moj savet je da počneš da treniraš jer je to jedini način da ubrzaš metabolizam i kvalitetno skineš kilograme.Ono što si radila sebi je to da si telu davala manje kalorija nego što mu je neophodno i naravno da si u tom periodu gubila na kilaži.U istom periodu i metabolizam ti se usporavao i na silu privikavao da funkcioniše na manje kalorija.Onog trenutka kada si prestala sa dijetom i samo malo više počela da jedeš,njemu je i 100 kalorija bilo višak i odmah je stavljao u masne naslage.
Znači kratko i jasno,samo vežbanje uz dijetalnu ishranu(ne dijetu) daje dugoročniji rezultat.

Ivana:
(October 18, 2011, 11:33 pm)

Sto mislis o power plate-u ? Svidaju mi se tvoji odgovori i iskreni su…posto je powerplate prisutan u svim teretanama sta mislis o treningu samo na njemu il bi se trebo kombinirat s cardio treningom Hvala unaprjed!L.p

Opet da budem iskren,oduševljavaju me sve te sprave koje za 10min dnevno daju neviđene rezultate!:) I da te ispravim,u pravim teretanama nemaš power plate!To otvaraju oni koji imaju 5m2 prostora i sa jednom spravom bi da uzimaju pare na svakih pola sata.Mogao bih još ali mislim da ti je jasno i iz ovoga…

Tea:
(November 3, 2011, 5:59 pm)

Zelim te kao prvo pohvaliti za sve ove savete!
A i zelim da te pitam da li moze stomak da se zadegne i pomocu trake za trcanje ili slicno.? Unapred Hvala!

Pa sad,ti si to malo nezgodno formulisala…pomoću trake i ostalih kardio sprava skida se višak masnih naslaga što će da kažem “izravnati” stomak ali zategnutost tela daje tonus mišića koji nećeš dobiti time već vežbanjem sa opterećenjem.

svrca:
(November 6, 2011, 12:32 pm)

god 35,tezina 62kg,visina 168cm,fitnes 4xnedeljno(kardio 3omin,pa vezbe po regiji-svaki dan druga regija)izbalansirana ishrana….Problem-butine,unutrasnja regija(kao kod atleticarki po prestanku aktivnog bavljenja sportom).Molim za savet.Unapred zahvalna….

Koliko god tebi izgledalo da si mi dala podatke,ustvari ništa mi nisi dala…šta znači izbalansirana ishrana kao prvo?To što ti misliš da je izbalansirano ne znači da je i dobro za to što hoćeš da postigneš?
Nemoj pogrešno da shvatiš da te nešto kudim ali kako da probam da nađem rešenje ako ne znam uzrok?
U svakom slučaju pored ishrane koja mora biti sređena ovo su moje omiljene vežbe za taj deo- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plie-dumbbell-squat i http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-side-split-squat

Coky:
(November 7, 2011, 12:16 pm)

Cao!
Zanima me kako da smanjim misicnu masu , tj obim butina.
Od kako sam pocela da radim,sedim po 8,9, sati,malo sam se i ugojila ali treniram svaki dan. Kombinujem zumbu i pilates i cini mi se da su mi se noge povecale od nabijenih misica.
Cini mi se da sam sve deblja i deblja a pijem i cajeve za mrsavljenje i nista.
Imate li neki predlog? Poso sam se bas prosirila…

pozz

Moj predlog je da počneš da vežbaš!:) Pilates i mogu da svrstam u vežbanje(ali kao dodatak kardio treningu i treningu sa opterećenjem) a zumbu nikako…Zumba je interesantna i dobra kao “đuskanje” ali je ne možemo zvati VEŽBANJEM!
Moj savet-na prvom mestu mora biti korigovana ishrana a ti je ni ne spominješ!Nikakvi čajevi tu ne pomažu…drugo,3x nedeljno kombinacija treninga sa tegovima i kardio treninga(traka,steper itd).

srdjan:
(November 13, 2011, 12:18 am)

Cao.
Svaka cast na savetima.Imam jedno pitanje.Hteo bih da skinem stomak a da nabacim misicnu masu gornjeg dela tj.ruke i grudi.Igrao sam fudbal dugo kad sam prestao gornji deo mi je ostao nerazvijen za razliku od nogu a sad sam dobio i stomak.Krenuo sam u teretanu trcim na traci ne bi li skinuo stomak a da li smem da uzmem proteine i kreatin da bih dobio misicnu masu gore?da li ce mi od proteina i stomak rasti?

Pre svega sredi ishranu pa ćeš onda lako dodati protein a kasnije i kreatin.Od proteina stomak ne raste već od ugljenih hidrata i masti…imaš dosta toga na sajtu pa isčitaj..

Jovana:
(November 13, 2011, 9:15 pm)

Htela sam da pitam, pocela sam da radim trbusnjake i cucnjeve, da bih zategla stomak i guzu. Noge su mi zategnute zato sto treniram tenis vec 4 godina i trcim dosta. Stomak mi je tvrd kad ga stegnem ali nije skroz ravan, imam malo sala. Ne jedem puno, trudim se da se hranim raznovrno.Koliko bih trbusnjaka trebala dnevno da radim da bih zategla stomak? I kada ce otprilike rezultati biti vidljivi? Jos samo 1 pitanje, koje vezbe raditi za za smanjenje sala na bokovima?

Jovana,salo na stomaku ili na bokovima se ne skida trbušnjacima!Da bi imala minimum masnih naslaga tj. da bi se rešila toga što ti smeta moraš ili pojačati kardio trening tj. trčanje ili korigovati ishranu…šta od ta dva to ne mogu da ti kažem ovako napamet…i šta uopšte znači raznovrsna ishrana?

filip banjac:
(November 14, 2011, 5:55 pm)

Zdravo.. hteo bih da te pitam da li je trbusnjake bolje raditi na podu ili na krevetu?.. Hvala unapred

Na podu…na krevetu možeš i da zadremaš…

I samo jos nesto da te pitam imam na stomaku malo sala na donjem delu stomama mislim,znam da je ishrana pored trcanja vrlo vazna. Pa sam hteo da te pitam sta moram od hrane vise da jedem a sta da pokusam da izbacim? Hvala, a hvala i na proslom odgovoru

Sve imaš na sajtu,prelistaj malo..

Dzoni:
(November 14, 2011, 10:11 pm)

Interesuje me kako da skinem mansne naslage sa stomaka (Imam minimalno masnih naslaga BAS MALO).Poceo sad da svako jutro pre dorucka trcim.Da li whey protein moze da mi pomogne u sagorevanju masnih naslaga ?

Ne može da ti pomogne…Probaj sa tim trčanjem pa vidi šta se dešava…ako ne ide onda moraš korigovati ishranu i smanjiti unos ugljenih hidrata…

Koliko je vremenski dovoljno da se skinu mansne naslage?Cemu onda sluzi whey protein posto mi svi kazu da je dobar ?

Zavisi koliko ih imaš…ne može ti niko tačno reći…a o proteinu i ostalim osnovnim stvarima sve je već napisano – http://fitnesstrener.com/suplementacija/

Ako sam dobro shvatio.Pomocu whey proteina se dobija cista misicna masa a i procitao sam da ukoliko se pravilno hranim mogu i da izgubim manse naslage ukoliko ga ne mesam sa ugljenim hidratima nego ga pijem u kombinaciji sa proteinskom ishranom *riba,belo meso,belance …

Ufff,mnogo toga tebi nije jasno a ja sam sve to sto puta pričao…ne mogu nikome objašnjavati osnovne stvari,prelistaj ove komentare i ostalo na blogu…

alif:
(November 20, 2011, 2:20 am)

Postovani, imala sam dugo problem sa heliko bakterijom i bila sam na ivici pothranjenosti.Sa dosta muke sam vratila tezinu ali mi je koza ostala presusena i nekako obesena,posebno mi se lice promenilo. Izgubila sam deo misica. Imam 54 godine,visina 163 cm, tezina 54 kg. Izmerili su mi procenat telesnih masti 30,3%, a unutrasnje masnoce 5%. Ne jedem preradjevine, jedem pilece belo meso, ribu i mleko; voce i povrce: malo prosa, integralnog pirinca i integralni hleb. Ja sam od onih koji zaborave da jedu, tako da ne jedem ceste obroke. Kako da se hranim da bih promenila odnos masnog i misicnog tkiva. Radim jogu, druge vezbe ne. Zaboravila sam da napisem, unosim kvalitetne masnoce,hladno cedjena ulja bundeve i masline, u zadnje vreme i omegu 3 riblje ulje. Bolujem od pijelonefritisa i ne mogu da radim teske vezbe.Razumela sam princip cestih obroka i njihovog sastava. Medjutim, nije mi jasno koliko hrane treba dnevno da unesem. Hvala na odgovoru. Pozdrav!

Prva i osnovna stvar-ja sam trener a ne doktor i svako ko boluje od nečega mora se posavetovati sa lekarima koji će mu reći šta treba i ne treba da rade…
Druga stvar,sa godinama i procenat mišićne mase kod ljudi opada tako da je teško to i inače nadoknaditi…joga je super stvar ali vam nedostaje neka aktivnost gde ćete se više kretati i tako smanjiti masne naslage…opet kažem,ne znam šta se može raditi usled tog vašeg oboljenja.
Što se ishrane tiče to je ok ali vidim da ste i sami svesni vašeg problema a to je što ne jedete redovno…ja vam ne mogu reći nešto drugo kada to mora da bude tako…koliko hrane opet ne mogu reći jer je to vrlo individualna stvar a ja nisam neko ko se bavi nagađanjem na osnovu 3 parametra.

sanela:
(November 20, 2011, 7:31 pm)

ja bi vas zamola ako bi ste mi mogli reci koje vjezbe treba da radim za skidanje sala

Za skidanje sala prvo ishrana,ishrana i ishrana a onda kardio trening(traka,bicikla,steper) uz program koji kao i sve ostalo možeš naći ovde na sajtu…

Ana:
(November 29, 2011, 8:16 pm)

Zdravo Djordje, procitala sam sve sto si napisao i sve komentare osoba sa istim ili slicnim problemom. Ali ima jos nesto sto me zanima.
Posto sam osoba koja nije debela ali ima problem sa malo jacim listovima, zanima me da li uz sve sto si vec naveo, kao i to da kod jacih listova genetika igra veliku ulogu, moze li Yoga i odredjene masaze pomoci da malo smanjim obim i izduzim listove?

Unapred hvala!

Nažalost ne može…listovi su baš stvar genetike i bili oni mali ili veliki,šta god da radimo ne možemo bitno da utičemo.

Jelena:
(December 2, 2011, 1:03 pm)

Postovani,
Pročitala sam vase savete i odgovore na razna pitanja i puno toga usvojila. Inace, treniram 3 godine 4 x nedeljno, ali do sada nije bio preterano zastupljen kardio deo (nekada bez,a nekada do 30 minuta). Visoka sam 168cm, tezina 68 kg.
Interesuje me da li je preterivanje ako je jedan trening sastavljen od 20 minuta trake (4 minuta trčanje – 1 minut odmor), 30-40 minuta vezbe sa tegovima (samo odredjena grupa misica npr. 2 za ledja + 2 triceps + 2 trbušnjaci) i na kraju opet 20 minuta traka ili orbitek.? Inace treniram 4 x nedeljno tako, a jos 1 ili 2 x samo kardio.
Unapred hvala!

Nije mnogo…tako uglavnom svi moji klijenti vežbaju…pored sređene ishrane,nisi ni svesna koliko je kardio bitan…samo što bih ti preporučio da pre treninga sa tegovima odradiš tih 20min ali bez promene ritma tj. intervala a posle odradi tako kao pre treninga…i nadam se da pod tim 1 min odmora ne odmaraš stvarno već hodaš laganim tempom…

biljana:
(December 2, 2011, 10:29 pm)

Cao! Najpre da kazem da je ovaj sajt totalno super! Konacno mogu da pitam sto me zanima i da zaista dobijem odgovor :)

Imam nekoliko pitanja u vezi ishrane, treninga i (najvise!) sagorevaca masti.

Moj licni cilj je najpre mrsavljenje, a zatim sticanje kondicije i blaga definicija misica.
Trenutno imam 65 kg i 25 god. Zelela bi da skinem nekih 5 kg, a problematicne su mi butine, koje sadrze, prema mojoj proceni, vise vode nego masti.

Ovako, regulisala sam ishranu na sledeci nacin – dorucak mi se uglavnom sastoji od kombinacije ovsenih pahuljica na vodi, u mleku ili jogurtu, semenja kao sto je lan, suncokreta i sl, suvog voca kao sto je brusnica i sljiva, oraha, badema, lesnika, ponekad sa kasikom meda.
Tokom dana imam dve vocne uzine (ukupno 300gr), a rucak mi se sastoji od povrca (pod tim ne podrazumevam povrce kao sto je krompir, pasulj i sl.) oko 200-300gr u kombinaciji sa mesom, uglavnom ribom, retko kada sa sirom u kolicini od oko 100 gr. Salatu gledam da zacinim lanenim, maslinovim uljem, soja sosom, limunovim sokom, jabukovim sircetom i ponekim zacinima.

Uglavnom trudim se da ne veceram, ali umesto toga dosta grickam pecene semenke od bundeve. Ponekad ipak veceram, ali gledam da to bude neka salata od povca. Mada nakon nekoliko nedelja mogu da mi se dogode “ispadi” u vidu slava, rodjendana i sl., odnosno kada apsolutno ne razmisljam o kalorijama jer se jednostavno uzelim nezdrave hrane u vecim kolicinama (da, i to je moj problem koji ne znam kako da sprecim da se pojavljuje :) )

Uvela sam treninge 4 puta nedeljno, odmah nakon posla, koji traje vise od sat vremena (aktivno treniram sa trenerom, kardio traka i vezbe uglavnom su namenjene za topljenje masti, po principu vise ponavljanja). Vec mesec dana treniram, stekla sam dobru kondiciju, i prema merama sa bokova i struka sam skinula nekih 6 santimetra, a kilaza mi je ostala aprolutno ista!! (da, zaboravila sam da navedem da pre pocetka treniranja par meseci sam promenila ishranu i time smanjila zeludac)

Nakon gore navedenog imam sledeca pitanja:

Da li je moja ishrana pravilna, s obzirom da zelim da smrsam, ili je isuvise “posna” (sto za rezultat ima povremene “ispade”)?

Da li trebam da pocnem da koristim neki od sagorevaca masti, odnosno da li je to meni uopste potrebno? Da li su sagorevaci masti stetni? Da li uticu na hormone? Da li nakon nekog vremena posle njihovog koriscenja (ako se pazi na ishranu i nastavi sa treningom, naravno) mogu da se povrate izgubljeni kilogrami? Koji bi sagorevac ja, kao devojka, smela da koristim (da li moze da se koristi sa kontraceptivnim pilulama i sl.)?

Kao sto vidis imam baaas dosta pitanja, ali iskreno se nadam da cu od tebe dobiti odgovore koji su mi isto toliko potrebni :)

Unapred hvala i u iscekivanju odgovora

Opa,ovo kao gorski vijenac:)
A najbolji deo-treniraš sa trenerom a pitaš mene?:)
Al ajde ovako u kratkim crtama…
Kao prvo,naći pravu ishranu nije uopšte jednostavno…to je vrlo individualna stvar a pogotovo ovako na slepo…znači mogu ti reći samo neke osnovne stvari vezane za mršavljenje…
1.Pri svakoj nameri da smršamo,prvo se redukuju ugljeni hidrati a pogotovo prosti šećeri…to se odnosi na to tvoje voće…koliko god mislila da su to zdravi šećeri oni su ipak šećeri koji ti ne trebaju…doduše,ne znam ni na koje voće si mislila ali nebitno,to treba da se izbaci…znači niko ti ne kaže voće ne sme nikad da se jede već ga nema samo dok skidaš te kilograme…vitamine svakako nećeš iz njega dobiti…
2.doručak ti je u principu ok,ručak isto,ali ti treba još jedan takav obrok(kao ručak) kao večera….
I variraj ugljene hidrate…sa samom jednim obrokom(ne računam povrće) to će dobro ići u početku ali će se metabolizam usporiti…znači moraš ga varati…
evo ovde imaš neke primere kako treba da izgleda za početak http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-drugi-deo/ a onda se stegne malo više pa ide ovako – http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/
3.neka te ne brine što vaga ne pokazuje smanjenje kilaže jer zato što si počela da treniraš mišić je dobio malo na težini pa se to nekako izjednači…bitno je da ti vidiš smanjenje obima…
4.o sagorevačima sam puno puta pričao… između ostalog –
http://fitnesstrener.com/srecna-nova-godina-a-k-a-prejeli-smo-seda-li-tablete-za-mrsavljenje-pomazu/
Shvati da sagorevačima ne gubiš kilograme već ishranom i treningom!!!
Nadam se da je malo jasnije…;)

Bojan:
(December 4, 2011, 6:02 pm)

Cao!!!Vidim da na sve imas dobar odgovor pa da te pitam.Imam stomak,ne prevelik ali bih ga skinuo trbusnjacima.Planirao sam da pocnem sa trbusnjacima i da stignem do brojke od 200 trbusnjaka,200 ledjnih,50 sklekova,Inace radim sumske teske poslove (ne lezim ko neki po stanovima),znaci da moram jesti sve visoko kaloricno.Pitanje:Da li bi skinuo sve te masne naslage sa stomaka,bez obzira sta jeo,sa ovom brojkom trbusnjaka za 4-6 mjeseci?Visok sam 183 cm,i tezak 84 kg.Pozdrav

Ne bi…sagorevanje masti ne ide odakle ti hoćeš tako da i stotine trbušnjaka nemaju veze sa time…

icopgd:
(December 4, 2011, 6:48 pm)

Cao… Porodila sam se pre 3ipo mjeseca i 19 kg koje sam dobila tokom trudnoce izgubila… trcim svaki drugi dan po pola sata… Problem mi predstavlja stomak, imam visak koze ili sala ne znam sta je u pitanju,,,s obzirom da su mi se pojavile strije u predjelu stomaka tokom trudnoce dal je moguce da se stomak vrati u prvibitno stanje..Plasi me da se koza nije trajno rastegla zbog strija… Ako je moguce kako…sta preporucijete… ishranu ne smem smanijti zato sto dojim bebu…
Srdacan pozdrav iz Podgorice!

U ovom trenutku sigurno ne možeš ništa uraditi…a šta ćeš moći kasnije to zavisi…susretao sam se sa devojkama koje su posle porođaja imale isti problem.Da kažem da je kod nekih bila “genetika” tj. koža im je imala dobru elastičnost i višak nije bio veliki pa su uspevale ishranom i treningom.Dok je kod onih drugih morao da se odradi hiruškim putem.
Šta je kod tebe ne znam ali čisto radi motivacije da ti kažem da je ove godine Zrinka Korać iz Hrvatske postala svetska šampionka u Bodyfitnessu i to 9 meseci nakon porođaja!
Zato,čim se steknu uslovi baci se na trening i uživaj u majčinstvu!;)

struja:
(December 6, 2011, 9:54 pm)

Pozdrav.Imam jedan problem visok sam 181cm a tezak sam 110kg.Ne znam sta da cinim,ako imate kakve detaljnje preporuke bio bih vam mnogo zahvalan

Iščitaj blog i naći ćeš dosta korisnih informacija…onda kada ti nešto ne bude jasno mogu ti pomoći…ovako je sve preopširno…

Уки:
(December 8, 2011, 3:50 am)

Поздрав!
Како да укомпонујем себи исхрану преко дана када сам у школи друга смена (од 1 до 8 сам у школи) дакле око пола 9 сам кући?То ми је неких 7 сати где бих требало да имам око 2 оброка.Небих баш куповао пице,буреке и остале глупости по школи јер планирам да се тога отарасим и уклоним тај неки вишак килограма.Да напоменем да немам проблем док радим трбушњаке и да док сам у теретани одрадим 300 понављања по тренингу,али јасно ми је да се мишићи не могу видети од сала.Вратимо се исхрани преко тих 7 сати у школи.Ја сам мислио да ми један од та 2 оброка буде воћка и неки напитак (чок,млеко).Гледам да користим високо протеинску и што мање калоричну храну.Шта ви мислите?
Хвала!

Čokoladno mleko ti nema nikakvu vrednost…najbolje i najjeftinije rešenje ti je da poneseš od kuće neki sendvič sa tunjevinom ili belim mesom…

biksi:
(December 8, 2011, 9:29 am)

Cao,

treniram vec par meseci i korigovala sam ishranu, pa sam kupila Dyma Burn.

Ali tokom drugog dana primene kada sam popila drugu pilulu (40 min pre treninga) dobila sam strasnu gorusicu i tokom celog treninga sam imala grceve u stomaku.

Jer to normalna reakcija na sagorevac, odnosno jer trebam da prekinem sa primenom ovih tableta ili da nastavim dok mi se organiyam ne navikne?

Pozdrav

Koristimo iste sagorevače tako da se i meni dešava ponekad da osetim gorušicu…ali ne stalno…nisam uspeo da shvatim od čega to zavisi jer ih gotovo uvek uzmem na prazan stomak ali ne odreagujem svaki put isto…probaj nekoliko puta pa ako ti se javlja stalno onda ih uzmi uz obrok pred trening.Meni ti sagorevači odgovaraju jer nemaju prejako dejstvo i ne izazivaju ono jako lupanje srca i uznemirenost.

strahinja:
(December 16, 2011, 7:03 am)

Cao!

Poceo sam pre mesec dana da radim na dobijanju misicne mase, i za mesec i po dana sam dobio 3 kg, ali istovremeno je pocelo malo i da mi se skuplja oko stomaka! Jel mogu istovremeno da nastavim proces dobijanja misicne mase, a da stomak kontrolisem i da eventualno skidam te neke male naslage i kako!?

Hvala unapred! Pozdrav

Ne možeš…svako ko pokušava da ima isti nivo masti ili da ga skine a radi na povećanju mišićne mase neće ništa uraditi…sasvim je normalno da se malo zamastiš jer sve vreme moraš biti u kalorijskom suficitu tj. unositi više kalorija nego što telu treba…naravno,to ne podrazumeva da treba da imaš stomačinu…zato je 1-2kg mesečno neka realnost da bi posle nekoliko meseci izvukao 2-3 čista kilograma.

boka:
(December 23, 2011, 4:33 pm)

ovako.imam 14 godina i svi mi kazu da sam mrsava,ali ja ne mislim tako.visoka sam 173cm a teska 54kg.pitanje je kako da skinem moje salo sa stomaka,TACNIJE kako bi jedan moj isplaniran dan izgledao.unapred hvala

Ne mogu ti ništa reći napamet jer ne znam ništa o tebi…da li uopšte treniraš nešto?Kako se hraniš?U svakom slučaju,mlada si i bilo kakve dijete ne dolaze u obzir!Izbaci “brzu hranu”,slatkiše,sokove,testenine i 4x nedeljno ubaci neku aktivnost poput bicikle,trake i sl. 40-45min srednjeg tempa.

Djole :):
(December 28, 2011, 1:12 am)

Pozdrav,
Imam 14 godina, visok sam oko 170 cm, a tezak oko 60 kg… Treniram kosarku, ali imam problema sa salom po celom telu, mada najvise na stomaku….
To je svega malo manje od 2 prsta sala na stomaku… Isao sam jedno vreme u teretanu… pa sam napravio pauzu, verovatno cu se vratiti sad u januaru.. Sa obzirom da kosarku imam 3-4 puta nedeljno, isao bih u teretanu oko 2-3 puta, tj. danima kada nemam basket… Sta bih trebao da radim u teretani? I da u vezi ishrane, znam da treba da se izbace slatkisi, junk food, gazirani i zasladjeni sokovi, belo brasno, svinjetina…? mozda jos nesto, neka dijeta, ili jos uvek ne bih trebao da je drzim zbog godina? Unapred veliko hvala na odlicnom blogu i razumevanju ! :)

U tvojim godinama nema potrebe za dijetom..samo izbaci sve to što si nabrojao i uz svu tu fizičku aktivnost skinuće se taj višak.Kad je trening u pitanju tu ne mogu ništa da te posavetujem jer se u tvojim godinama može vežbati samo uz nadzor trenera.

Milan:
(January 8, 2012, 4:05 am)

Imam 16 godina…visine sam oko 1.85m,a imam 85 kila…ceo zivot radim trbusnjake ali nista se ne vide on naslaga(nema ih puno,al ih ima dovoljno da ne vidim napredak)zanima me kakav tacno trening i ishranu treba da kombinujem…bio bih vam zahvalan kada bi mi ste napisali tipa sta da jedem za dorucak sta za rucak i ostalo…unapred hvala

Ovako bi trebala da izgleda ishrana za početak – http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-drugi-deo/

zitarice:
(January 10, 2012, 9:18 pm)

Sajt je odlican, sve pohvale! :)
Zanima me da li je dobro jesti za dorucak pahuljice (npr. 50 gr cokoladnih, ili nekih drugih pahuljica u kombinaciji sa mlekom)?

Nikakve čokoladne ili neke druge kojima su dodati šećer ili zaslađivači…samo u izvornoj varijanti poput ovsenih…

Mimy:
(January 13, 2012, 3:27 pm)

Zdravo! Sve je ovo super,ali ja bih da mi Vi sastavite plan ishrane i vezbe! Visoka sam 180 cm,teska 89,5! :O Za godinu ipo dana,koliko sam u inostranstvu nabacila sam 15kg.. Pocela sam sa teretanom pocetkom januara. Vozim biciklu nekih sat vremena,trcim na traci,radim vezbe za stomak i zatezem zadnjicu. Ali to je samo pocetak. Sta bih otprilike mogla da kupim od proteina da bih sto pre sagorela kilograme i da bih bila srecnija?? Stvarno zelim da se potrudim! Pozdrav iz Svedske

Programe sastavljam samo svojim klijentima a ovde na blogu je praksa da sami napišete program(nakon čitanja onoga što pišem) a onda ja mogu nešto da iskorigujem…

mari-mari:
(January 23, 2012, 11:54 pm)

kod kuce imam mini steper,zanima me koliko on pomaze u zatezanju nogu ali prvenstveno zadnjice?koliko je potrebno vezbati da bi se postigli neki rezultati?nisam gojazna,skladno sam gradjena i ne bih da smrsam,samo da se zategnem ali unosim dosta masti,sto je mislim problem…inace da li je istina da od stepera butine budu onako “napumpane” tj nabijene?

Unapred zahvalna!
Pozz

Sve takve sprave spadaju u kardio trening i poenta je potrošnja energije a ne zatezanje mišića.Za oblikovanje i zatezanje ipak se moraju raditi klasične vežbe poput čučnja,iskoraka itd…

marija95:
(January 29, 2012, 9:45 pm)

Imam 16 godina i smetaju mi masne naslage na stomaku,inace sam zadovoljna svojom kilazom . koje mi vezbe preporucujete ,koliko cesto itd ?hvala unapred na odgovoru

Konkretne neke vežbe nemaju veze sa skidanjem masnih naslaga.Ishrana se mora regulisati i obavezno vežbanje 3-4 puta nedeljno.Šta i kako,to ne mogu napamet reći…

Debelić:
(January 30, 2012, 3:16 pm)

Zdravo!

Već neko vreme kuburim sa kilogramima.. Tačnije, nikada nisam ni bila mršavica, ali u poslednje vreme, tj. od kada sam počela da studiram i da se manje krećem, ugojila sam se poprilično. Ne vidim da to sada ima nekih negativnih efekata po moje zdravlje, ali ne sumnjam da će ih biti kasnije. Medjutim, nije to jedino što mi smeta i što me plaši. Počela sam da guim samopouzdanje, da ne izlazim i da se loše osećam u svojoj koži. Evo, već sam zapisala neke savete koje sam ovde pročitala, ali bih volela da mi vi date još neki. Nemam sredstava da bih platila ličnog trenera, ali evo otvorila sam ovaj link što ste dali gore za početne treninge za žene. Visoka sam 168 cm i imam 79 kg. Zanima me, koliko bi mi vremena trebalo da se dovedem u formu i koje bi vežbe i kakva ishrana bili najbolji da konačno izgledam onako dobro kako mogu.
Hvala Vam unapred!

Nema razloga da budeš zabrinuta jer je to nešto na šta možeš da utičeš i ako stvarno to želiš,poći će ti za rukom!Potrebno je malo volje i upornosti ali rezultati će doći.
Pitanje ti je malo preopširno tj. zahteva preopširan odgovor…ali u nekim kratkim crtama:
-slobodno treniraj po tom programu koji si skinula.Pre treninga odradi 20min kardio laganog tempa i posle treninga 30min šetnje na traci srednjim tempom…idealno bi bilo da pored ta 3 dana ubaciš i četvrti gde bi radila samo kardio 45min.
Što se ishrane tiče evo jednog primera koji sam radio mojoj klijentkinji.Naravno,to je podređeno njoj ali čisto da vidiš kako bi trebala da rasporediš obroke i šta da jedeš.
Ponedeljak – Utorak
1. 100g nekog mesa(piletina,riba,junetina),šaka badema,lešnika ili oraha,1 kapsula Omega 3,1 kap. Vitamina I minerala,kafa ili zeleni čaj
Ili
1 celo jaje I 3-4 belanca(kuvano ili prženo), šaka badema,lešnika ili oraha,1 kapsula Omega 3,1 kap. Vitamina I minerala,kafa ili zeleni čaj

TRENING
Posle treninga 1 merica proteina,i nakon sat vremena obrok 2

2. 100g mesa,50g pirinča(mereno pre kuvanja) ili 150g kuvanog krompira,salate ili povrća koliko hoćeš sa 2 kašike maslinovog ulja preko toga.(ako ne voliš maslinovo ulje onda 1 kapsula omega3),500mg vitamina C
3. 100g mesa,salata ili povrće,šaka badema,lešnika ili oraha,1 kapsula Omega 3,1 kap. Vitamina I minerala
4. 1 merica proteina ili neki nemasni sir(Ella sir)

Sreda
1. Ovsene pahuljice ili neki musli sa niskomasnim mlekom ili napravljeno ovako http://fitnesstrener.com/zdrav-dorucak-za-2-minuta/ ,1 kap. Vitamina I minerala

2. 100g mesa,50g pirinča(mereno pre kuvanja) ili 150g kuvanog krompira,salate ili povrća koliko hoćeš sa 2 kašike maslinovog ulja preko toga.(ako ne voliš maslinovo ulje onda 1 kapsula omega3),500mg vitamina C

3. 100g mesa,salata ili povrće,šaka badema,lešnika ili oraha,1 kapsula Omega 3,1 kap. Vitamina I minerala
4. 1 merica proteina ili neki nemasni sir(Ella sir)

Četvrtak – Petak
Isto kao Ponedeljak I Utorak
Subota
1. Ovsene pahuljice ili neki musli sa niskomasnim mlekom ili napravljeno ovako http://fitnesstrener.com/zdrav-dorucak-za-2-minuta/ ,1 kap. Vitamina I minerala
2. 100g mesa,50g pirinča(mereno pre kuvanja) ili 150g kuvanog krompira,salate ili povrća koliko hoćeš sa 2 kašike maslinovog ulja preko toga.(ako ne voliš maslinovo ulje onda 1 kapsula omega3),500mg vitamina C
3. Kao obrok 2
4. Obrok po želji

Subotom je bitno da uneseš ugljene hidrate(pirinač,krompir) a meso možeš I manje ako ti se ne jede.
Nedelja
Jedeš šta hoćeš I kada hoćeš

Ako te nekada uhvati glad a kasno je uzmi šaku lešnika,badema ili oraha
Unosi dosta tečnosti(vode)
Kada ti se baš,baš jede nešto slatko,pojedi neku voćku ili slobodno popij čašu Coca Cola Zero jer ona nema kalorije a mozak će “misliti” da je dobio šećer.

Mirko:
(January 30, 2012, 5:48 pm)

Pozdrav, ja sam visok oko 172cm i tezak 90kg, sto je mnogo(pritom imam blizu 18 god). I resio sam da to promenim. E sad, poceo sam da jedem namirnice koje su gore navedene, i dnevno unesem oko 70g proteina, a ugljenih hidrata oko 4-5g, jer ne jedem skoro nista sto ima dosta ugljenih hidrata(kuvano pilece/svinjsko meso, jaja, i sad nameravam da ubacim i tunjevinu), pa me zanima jel to dobro? A sto se tice vezbanja, svaki dan idem na trcanje, ne trcim bas mnogo, oko 15min, i pretrcim oko 2-2.5km, i isto toliko presetam, jer trcim u jednom pravcu, a vracam se hodom, i od danas sam poceo da radim sprinteve oko 50-ak metara svom snagom, pa stanem na kraju i vratim se isto, pa onda setam jednom, i tako opet par puta, nameravam povecati broj sprinteva… Jel to dobro? :)

Unosiš 4-5g dnevno ugljenih hidrata?I samo 70g proteina?A masti verovatno isto ništa?Nije ti to dobro…
Imaš ovde jedan primer kako bi trebao da ih uzimaš – http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/

Pa recimo da je tako, nekad i do 10g dnevno… A sto se tice proteina, ne znam pomocu koje hrane da unosim protein, a da to nisu suplementi(danas sam npr uneo vise proteina, al ni to nije mnogo, oko 90g)? Jedem jaja koja imaju dosta proteina, piletinu…Al’ ne mogu vise ni toliko jaja jesti…
A sto se tice masti, unosim ih malo, jer npr u danu imam jedan obrok koji je pecen na masti/ulju…
Imam jos jedno pitanje, koliki je dozvoljen unos masti (u gramima) u toku dana?

rekoh ti već da ne treba svaki dan da budeš bez ugljenih hidrata…postoji dijeta http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-prvi-deo/ gde se ne uzimaju ali onda se drastično povećava unos masti i do 100g dnevno.Ali to ti ne bih preporučio…i ne postoji “dozvoljen unos” jer vidiš da unos zavisi od koncepcije ishrane.
Čitaj malo ono što sam pisao pa će ti biti jasnije gde grešiš…

ROKI:
(January 31, 2012, 11:26 pm)

Pozdrav! :) jedno vrijeme tacnije kad sam poceo u teretani prije 2 godine radio sam godinu dana masu i napredovao sam bez ikakvih preparata.Kada sam poceo imao sam 70 kg i za godinu dana dobio sam dodatnih 25 kilograma sto znaci da trenutno imam 95 a visok sam 190 cm. Ove godine poceo sam da radim definiciju i imam malih problema sa stomakom.Radim je vec 2 mjeseca i imam program koji cu vam sada napisati a vi cete mi korigovati neke stvari ukoliko ne waljaju ili neke vjezbe koje nisu potrebne i da li mozete reci koje su vjezbe dobre za oblikovanje grudnih misica(grudi) UNAPRIJED ZAHVALAN :)

PONEDELJAK

Grudi pulover 4 serije 10-12
Ramena veslanje u stojecem stavu 4 serije 10-12
Triceps ekstenzija na sajli 4 serije 10-12
Kvadribiceps nozna ekstenzija 3 serije 10-12
Ledja lateralno povlacenje 4 serije 10-12
Biceps pregib bucicacma 4 serije 10-12
Zadnja loza nozni pregib 3 serije 10-12
Trbuasnjaci podizanje trupa 4 serije 10-12
Listovi podizanje na prste 4 serije 10-12
na kraj treninga uradim 3 serije po 10 kom razboja

SRIJEDA

Noge cucanj 4 serije 6-8
Grudi ravni bendz 4 serije 6-8
Ledja veslanje sjedece 4 serije 6-8
Ramena potisak bucicama 4 serije 6-8
Biceps pregib sa sipkom 4 serije 6-8
Triceps potisak sa cela 4 serije 6-8
listovi podizanje ne prste sjedeci 4 serije 12-15
Trbuh podizanje nogu 4 serije 12-15
razboj 3 serije po 10 komada
PETAK

Ledja veslanje sipkom 4 serije 15-20
Biceps pregib preacher 4 serije 15-20
Noge iskorak 4serije 20-15
Listovi na leg presu 4 serije 20-15
Grudi kros masina 4 serije 15-20
Ramena lateralno podizanje 4 serije 15-20
Triceps ekstenzija iznad glave 4 serije 15-20
trbuh sklopke 4 serije 15-20
razboj 3 serije po 10 koada

UTORKOM I CETVRTKOM: trcanje od 30 do 45 minuta ili voznjja bicikla zatim radim wratilo razboj i sklekove.

Problem sa stomakom se ne rešava nijednim posebnim programom vežbi već ishranom!Pa tek onda ide trening…
I ovaj program mi se uopšte ne sviđa jer meni nema smisla raditi celo telo na jednom treningu i tako 3x nedeljno….ako već hoćeš 3x nedeljno da radiš nešto slično onda pogledaj ovaj program – http://fitnesstrener.com/januar-2012/

Proja:
(February 4, 2012, 11:17 pm)

Pazim da jedem sto manje,treniram karate ponedeljkom sredom petkom i subotom,ostalim danima radim vezbe po 300 trbusnjaka raznih vrsta i po 200 sklekova ,ali nisu mi problem masne naslage vec visak koze na stomaku da li mozete da pomognete?

Koji je uopšte razlog tom višku?Da li si bio debeo pa si naglo smršao?Ili ipak tu ima masnih naslaga?

Megi:
(February 6, 2012, 11:20 pm)

Ovo je odlicno. Interesuje me koliko puta nedeljno da vezbam? Moj stomak je ok ali se plasim kada bih prestala da vezbam ne bi izgledao dobro kao sada. Hvala unapred.

Zavisi od cilja ali 3-4x nedeljno je sasvim dovoljno.

gaga007za:
(February 9, 2012, 9:46 am)

Odusevljena sam tvojim odgovorima na pitanja drugih ljudi..Drago mi je da si tako posvecen..Ja sam ranije trenirala odbojku i za kratko vreme sam se mnogo ugojila..Ali sam kroz neko vreme dosta i skinula..Htela bih da skinem jos barem 7 kg..Visoka sam 170 cm,a imam 62 kg..
Imam problema sa zadnjicom i sa butinama..Koje vezbe su dobre za taj deo?Htela bih da kupim neki dobar sagorevac masti koji bih pila uz vezbanje..Pila sam Klenbuterol i nije mi nesto bas pomogao..Pila sam ga 3 meseca..Hvala unapred..Pozdravcic..

nijedan sagorevač ti neće pomoći kao što ti očekuješ tako da možda nema ni potrebe.Najveću pažnju obrati na ishranu jer ćeš njom pola posla završiti.Što više povrća sa malo mesa u svakom obroku i od masti samo Omega 3 uz svaki obrok.
Što se vežbi tiče -čučanj,čučanj,čučanj,iskorak,iskorak,iskorak pa onda sve drugo…

kavaljer1:
(February 9, 2012, 8:49 pm)

Pazi ovako, zelim da se resim sala na stomaku(imam ga onako povise) , krenuo sam da idem 5 puta nedeljno na kardio, dzogiram 30min na traci i 15min vozim bajs(a i sad planiram cim otopli da uzmem dzak pa da vrsim kao neki “sparing” na njemu), izbacio sam u potpunosti sokove i slatkise, a i ne jedem posle 7h i jedem umereno…pa me zanima dal sam na dobrom putu za skidanje stomaka, i dal trebam da ubacim neke vezbe za trbusnjake?

Pa u principu jesi ali je pitanje šta jedeš u toku dana…i to da ne sme da se jede posle 7 je mit…bitno je samo da ne unosiš ugljene hidrate a belančevine i povrće slobodno možeš jesti…
Trbušnjaci nemaju mnogo veze sa skidanjem sala ali ih svakako treba raditi jer njihova uloga je i funkcionalna a ne samo vizuelna…

Hvala. E sad sta mislis otprilike za koliko bih mogao sa skinem stomak ovakvim tempom (posto sam ja planirao da ga skinem do leta), a i ako imas neki brzi nacin za skidanje (npr. neka dijeta il’ neki programi treninga) molio bih te da mi kazes.

ne znam uopšte ni koliko imaš a kamoli za koliko ga možeš skinuti…u svakom slučaju do leta je realan cilj a brzog načina nažalost nema….

gaga:
(February 11, 2012, 10:17 pm)

Pozdrav, imala bih jedno pitanje :) . Na rotaciji sam neko vreme i unos UH mi je 150- 100- 50- 0- 75- 45- 0, imam 63 kg, zanima me da li bih mogla da smanjim unos UH npr na 100-50-25-0-50-25
Hvala unapred

Naravno,ovako na slepo bih rekao da je za tu kilažu ovo drugo sigurno bolja opcija…

Mara:
(February 26, 2012, 3:20 pm)

Porodila sam se prosle godine u julu mesecu carskim rezom. Pre trudnoce sam imala trbusnjake, iako sam poslednjih godina jako malo vezbala, oni su ostali :-) Generalno sam sportski tip i vise je za njihovo postojanje zasluzna genetika nego vezbe. Stomak mi se jos uvek nije povratio (nije ravan, vec ispupcen, a trbusnjake ni ne nazirem) pa mi je potreban savet kojim vezbama ili cime vec mogu da ubrzam proces vracanja stomaka na stari izgled. Nadam se da je to moguce. Sada bi trebalo jos 3 kile da skinem kako bih povratila staru kilazu. Hvala unapred.

Pa nema tu neke prečice ili tajne…klasičan trening uz kardio trening ubrzaće metabolizam,povećati potrošnju kalorija i smanjiti masne naslage uz naravno odgovarajući program ishrane…u kom segmentu od ovih škripi to ćete vi najbolje znati tj. na šta treba da obratite pažnju…

damir:
(February 28, 2012, 8:00 pm)

ev ovak vec sam par godina u teretani i nikad nisam radio na definiciji e sad sam doso do tog stadija da sam nabio stomak moglo bi se rec nepretjerano ali ni mal htio bi to skinut vec neko vrijeme al neide probo sam sa vise preparata za mršavljenje al neide na prehranu nemogu da pazim mislim nemogu mogu al ne kak bi trebalo jer radim na poslu na kojem nemam vremena za tak nest tam za rucak uvjek dobiavamo neku pizdariju …. sad bi probo sa efedrinom dal ce to imat kakav ucinak i kake bi treninge trebo odrađivat. unaprije hvala zeljno iscekujem vas odgovor

nikakav efedrin niti sagorevač tu neće pomoći…MORA se korigovati ishrana…

Petar:
(February 29, 2012, 12:26 pm)

Pozdrav,

Pre mesec dana sam imao 104kg(191cm visina).
U medjuvremenu sam regulisao ishranu(nutricionista), krenuo u teretanu, i sad trenutno imam 97kg. Planiram da se spustim na 93-94kg, i onda da se posvetim skidanju procenta masti u organizmu (vaga pokazuje 19%, a na rucnom meracu 23%, mada nismo sigurni da li ga koristimo kako treba).
E sad, zbog teretane vec mesec dana pijem kreatin (Universal), da li kreatin ometa proces mrsavljenja?
Isto tako, planiram da pocnem da pijem proteine, ali nisam siguran kako se oni uklapaju u moju ishranu (3 obroka, rucak je recimo obilniji (npr 200g piletine), 1-2 uzine)? Da li treba da uzine zamenim sa dozom proteina? Ili da ih pijem nevezano za ishranu?
Pozdrav

Kao prvo,odakle će otići tih 3-4kg koje planiraš da skineš pre nego kreneš da trošiš masti??
To što si mi okvirno baveo namirnice ne znači mi ništa jer ni ne znam šta ti je uopšte užina niti kako se hraniš a onda ti ne mogu ni reći to za protein sem da bi trebao da ga uzimaš posle treninga…kreatin pij ali mi nije jasno zašto kreatin pre proteina??

jovana:
(March 2, 2012, 10:05 am)

Pozdrav… moram prvo da te pohvalim, sajt je tako detaljan i prosto ne mogu da verujem da si tako posvecen u odgovorima :) samo tako nastavi ;)
E sada o meni, imam problem, suprotan od svih ovih ljudi gore, naime, ne mogu da se ugojim :( a ljudi ne shvataju da je i to problem… Visoka sam 168 i teska 52kg. kad se kaze tako i nije nesto strasno, ali imam mnogo mrsave noge i ruke, kukova nigde nema, a o listovima da ne pricam… jedino me grudi izvlace koje su onako normalne velicine :)
Pocela sam skoro da radim i nemam vremena da idem u teretanu, pa me zanima, postoje li neke vezbe koje bi mogla da radim kuci sa tegovima koje bi mi pomogle da nabacim misicnu masu na nogama, guzi, kukovima, bilo gde :)
hvala unapred… pozdrav

Nemoj da se ljutiš ali to da nemaš vremena za teretanu je samo izgovor…niko me ne može ubediti da se ne može organizovati 3x nedeljno da vežba…u krajnjem slučaju i kući ćeš isto to vreme koristiti za vežbanje…sem ako nisi mislila na neki program od 20min a to će teško dati rezultate pogotovo za to što ti hoćeš…i da ne spominjem da će te taj odlazak u teretanu naterati da vežbaš a kad se vežba kući uvek se nađe neki razlog da se preskoči…

Mario:
(March 4, 2012, 9:58 pm)

Pozdrav, zanima me jedna stvar, inace imam 17 god, oko 90kg i visok sam 172cm, imam dosta kg viska kojih bi se zeleo resiti. E sad, video sam po forumima BMR (“Basal Metabolic Rate”), i prema toj formuli kad racunam koliko mi kalorija treba dnevno(bez aktivnosti), ispadne blizu 2000 kcal, a ja u stvari unosim mnogo manje i od toga, recimo 500-600 dnevno(jer zbog skole ne mogu bas da kombinujem mnogo, pa jedem 2 put dnevno oko 9h ujutro, i oko 6-7h uvece), i idem na trcanje(dzoging) 3-4 puta nedeljno po oko 30-45min, i sad me zanima da li na taj nacin mogu da smrsam? :) A sto se tice hrane, jedem sve vrste mesa (piletina,svinjetina,riba…), mlecne proizvode(jogurt,kiselo mleko,pavlaka,sir), povrce(kupus,luk…) i neko voce(limun,kivi..). Hvala u napred!

Moj savet svima uvek je da se ne bave matematikom tj. brojkama kalorija jer najčešće ni ne razumeju šta uopšte treba da se tu gleda.Pogotovo što se bazalni metabolizam ne može izračunati tek tako.Siguran sam da i ti u startu grešiš jer nemoguće je da unosiš samo 500 kalorija ako jedeš to što si naveo…samo 100g proteina ti ima 400kal a gde je ostalo…

Maka:
(March 7, 2012, 7:33 pm)

Caos!

Sve pohvale za site!Problem je sledeci.. :) Visok sam 190 cm,a imam 83 kg. Znaci,izgledam mrsavo,kao sto neko kaze taman. Ali imam naslage na stomaku i u predelu kukova. Zelim da skinem stomak a istovremeno da nabacim malo misicne mase. Toliko sam tekstova procitao i foruma obisao,da sam totalno zbunjen! :) Ukoliko ti nije tesko,zeleo bih da mi kazes na koju vrstu treninga da se fokusiram i kakva ishrana treba da mi bude… Hvala!!

Problem je u tome što bi se reklo,da nisi ni ovamo ni onamo tj. trebaju ti i mišići ali i manjak masnih naslaga.Generalno,to su dva sasvim različita procesa koji isključuju jedan drugog…ono što bi bila moja preporuka je da na trenutak zaboraviš na te masne naslage i kreneš da treniraš kao za mišićnu masu a da pritom maksimalno očistiš ishranu i ne držiš neku klasičnu dijetu.Ugljene hidrate uzimaj samo u prva 3 obroka.Otprilike 6 meseci se drži toga a onda kada uđeš u trening i dobiješ malo mišića odredi period od 3 meseca i bavi se skidanjem masnih naslaga.

Sanja:
(March 12, 2012, 3:12 am)

Visoka sam 175, imam 53 kg..Mrsava sam, imam mlohavije telo koje bih volela da zategnem.Nemam sala, sem na bokovima.Volela bih da skinem masne naslage na bokovima i da zategnem telo koje je mekano bez obzira sto sam mrsava…Vozim sobni bicikl 40 minuta 4 puta nedeljno, ali nije mi cilj da smrsam, vec samo da ojacam noge da ne budu mekane.A do sada sam samo smrsala i malo su poceli da se ocrtavaju misici na nogama, ali i dalje su noge nezategnute i mekane.Sta da radim po tom pitanju? Hvala unapred na odgovoru.

Telo ne možeš zategnuti bez vežbanja sa opterećenjem!!!Od bicikle još niko noge nije napravio…znači moj savet pravac teretana jer u kućnoj varijanti neće biti pravog rezultata.

Da li ih mogu zategnuti ako kuci radim cucnjeve i iskorake sa tegicima? Koliko puta nedeljno treba da radim i u koliko serija da bi dosla do nekih rezultata?

Čučanj i iskorak po meni i jesu dve najbolje vežbe za noge i gluteuse a činjenica je da će pomoći u tome što želiš…ali koliko i kako to već ne mogu da znam ovako na slepo jer svako reaguje drugačije…probaj 3x nedeljno da radiš po 5 serija u 12-15 ponavljanja za jednu i drugu vežbu.Pauze između serija su 45s a između te dve vežbe 90s…ako možeš da radiš više od 15pon onda moraš dodati još opterećenja…kod čučnja npr. menjaj položaj nogu na svakom treningu(nekada skupljena stopala,nekada široko itd..)…

plancton:
(March 19, 2012, 9:09 pm)

zdravo,
pre nekoliko dana sam krenula u teretanu i za sada uglavnom radim na kardio spravama(biciklu i steperu) primetila sam da mi je stomak narastao, bukvalno kao testo za par dana(inace stomak mi je bio ravan) pa me zanima da nije to zbog pojasa koji nosim tokom treninga ili moje telo zadrzava vodu, sa obzirom da se nisam ugojila

pozdrav

Šta mislim o tim pojasevima možeš videti ovde http://fitnesstrener.com/srecna-nova-godina-a-k-a-prejeli-smo-seda-li-tablete-za-mrsavljenje-pomazu/
Znači od toga ti sigurno nije…nešto u ishrani ti smeta i zadržava vodu ali ne mogu znati šta…uglavnom ugljeni hidrati je zadržavaju ili je pak nešto drugo nevezano u pitanju

Nevena:
(March 21, 2012, 12:55 am)

Zdravo.
Imam 16 godina i visoka sam 158 cm a imam 58 kila. Moja zeljena tezina je 45-47 kg. A najvise sala imam na stomaku. Da li postoji sansa da sve ovo postignem do ljeta ?

10kg je sasvim realan cilj za to vreme pod uslovom da su ti ishrana i trening dobro koncipirani i da se pridržavaš 100%…

Dina:
(March 21, 2012, 11:53 am)

Imam 23 godine,163cm i 54kg. Dobila sam salo na donjem delu stomaka. Zanima me kako za najkraci period to da uklonim? Oduvek sam jela obilno,ali mi je ubrzani metabolizam sve resavao,medjutim pre tri nedelje primetila sam bas izrazeno salo u tom donjem delu koje je pritom tvrdo kao kamen posto se ubijam od trbusnjaka. Osim ishrane sta je jos resenje?

Nema potrebe za drugim rešenjem…samo da se ishrana prilagodi i uz trening to će otići…

Bojan:
(March 22, 2012, 7:55 pm)

Koje je najbolje resenje da dobijem grudi i rasirim muskulaturu ledja? Imam 90kg i 186cm sam visok,uporno treniram,radim propadanja,zgibove i sklekove. Da li postoji jos neka vezba koja bi mi pomogla za gore navedeno a da nije teretana?

Recimo da su osnovne stvari pored ishrane-preopterećenje mišića i raznovrsnost vežbi…nedostatak toga u ovom tvom načinu vežbanja je osnovni razlog zašto ćeš jedno vreme napredovati a nakon toga neophodno je krenuti u teretanu…

Duska:
(March 23, 2012, 12:04 pm)

Zelim da pohvalim sajt,zaista je super :-)
Imam 19 godina i zelim da se zategnem i mozda oko 3 kg da skinem,nisam debela ali zelim bolje i zategnutije jos da izgledam,pogotovo noge i stomak. Krenula sam na plivanje 4 puta nedeljno i plivam sat vremena i malo vezbam u bazenu.Kad dodjem kuci vezbam,tj radim 3 serije po 2ö trbusnjaka sa privlacenjem noge ka grudima,zatim 3 serije po 15 cucnjeva,3 serije po 2ö za svaku nogu sa izbacivanjem nazad pod 9ö stepeni za zadnjicu i podizanje kukova 5 serija po 2ö isto za zadnjicu.To sam sve pocela pre oko mesec dana.Krenucu i na trcanje.Da li je to dovoljno i da li koristi zatezanju?Ili je neophodna teretana?Sta treba jos da uradim? Pocela sam i vise vode da unosim. Da li isto treba da imam stroziju ishranu,ili je dovoljno da dosadasnje obroke zamenim zdravijima tj ribom,belim mesom i vise povrca,ali ne potpuno striktno?Da li moram da izbacim voce,posto ga jako volim,i to mi je uvek dorucak. Da li moram da izbacim i slatkise dok zelim da se zatezem?Pocecu da pijem i zeleni caj.Da li je to dovoljno da rezultati budu dobri i primetni za leto? Unapred hvala :-)

3 kilograma nije puno i uz te aktivnosti ako središ ishranu skinućeš ih bez problema…ali naravno da onda nema slatkiša i prerađevina već se mora bazirati na belančevinama i povrću…voće ako baš “moraš” a ništa se ne mora uzmi UZ doručak jer samo voće ne može biti doručak…
U prvom trenutku te kućne vežbe će biti dovoljne ali vrlo brzo ćeš morati da dodaš opterećenje da bi imala pravi efekat…

igor:
(March 26, 2012, 4:53 pm)

koji su sagorevaci dobri?

Pogrešnog pitaš jer ja nisam njihov ljubitelj i ne verujem preterano u njih…kada dođe do dijete uvek se oslanjam na ishranu i trening a njih eventualno uzimam samo da bi me “podigli” u danima kada mi je nizak unos ugljenih hidrata…mada u zadnje vreme više za to koristim kafein…

Veggi:
(March 29, 2012, 3:40 pm)

Recite mi šta mislite o vegetarijanskoj ishrani (naravno u vezi sa vežbanjem)?
Toliko se spominje to belo meso i riba, ali ja stvarno nemam nameru da ih jedem… :)
Hvala unapred!

Sve zavisi kakve ciljeve imaš…činjenica je da ona nije preporučjliva kod sportista jer se ne može uneti optimalna količina belančevina koja je neophodna za dobre performanse.Takođe,mnogo je teže dobiti čistu mišićnu masu(pritom ne mislim na “bilderski” izgled) jer bez obzira na količinski unos takva vrsta proteina nema dovoljnu biološku vrednost…pretpostavljam da unosiš jaja i mlečne proizvode?
Posebnu pažnu moraš obratiti na neke od bitnih vitamina i minerala poput cinka,gvožđa,b12 i posebno omega 3 masti koji su u deficitu kod onih koji ne jedu meso…znači moraš uključiti suplementaciju…
Sve u svemu,da me ne shvatiš pogrešno,ja nemam ništa protiv takvog načina ishrane ali opet kažem,zavisi ko kakve ciljeve ima…
Vidiš,dala si mi ideju da postavim tekst o tome jednog od najpoznatijih trenera na svetu…

Ana:
(April 2, 2012, 12:24 am)

mene zanima da li je moguce skinuti salo sa stomaka a ne smrsati u ostalim delovima?

Uskoro ću pričati o jednoj metodi koja rešava problem nagomilavanja masti u određenim delovima tela ali ciljano skidanje je nažalost nemoguće…

saki:
(April 2, 2012, 10:23 pm)

Cao, ja imam 18 godina. Visoka sam 173cm i imam 60 kg. Zaista sam zadovoljna svojim izgledom ali i pored kardio vezbi i skoro svakodnevnih trbusnjaka nikako da izravnim stomak,tj. gornji stomak(NIKAKO). Hranim se zdravo i jedem dosta voca i povrca. Da li bi mi pomogle neke odredjene vezbe ili sagorivaci masti..:/

Nije bitno to što ti kažeš kako ti je ishrana zdrava već da li je ona prilagođena tvom cilju!?!Naravno,podrazumeva se da će biti zdrava…
Suština skidanja kilograma je ograničen unos ugljenih hidrata i kardio trening 4-5x nedeljno…
Ne oslanjaj se na sagorevače jer ti oni neće rešiti problem…

xoxo:
(April 3, 2012, 4:30 am)

prilikom gubitka vece kilaze javlja se visak koze… da li je moguce zategnuti tu kozu pomocu nekih vjezbi?

Ako je višak veći onda je to jako teško…zavisi od elastičnosti kože i nema veze sa vežbama…

Stamenko:
(April 5, 2012, 5:41 pm)

Imam za cilj skidanje telesne masti i povecanje ciste misicne mase,ali me interesuje kako to najpravilnije i najbolje ostvariti?! Pored vezbanja i pravilne ishrane ( koliko je to materijalno moguce ),interesuje me STA i KOLIKO jesti pre i posle treninga… HVALA UNAPRED! Pozz

Nije bitno šta jesti pre i posle već tokom celog dana i tako svaki dan….ishrana za gubljenje masti i dobijanje mišićne mase je potpuno različita i o tome sam više puta pisao…

Nevena:
(April 15, 2012, 10:19 pm)

Mene zanima zasto u poslednja tri dana jedem velike kolicine mesa, slatkisa i voca? Treniram skoro svaki dan kod kuce (radim vezbe) Inace ne jedem slatkise, vodim racuna o ishrani da bi se trbusnjaci videli, ali ne razumem zbog cega je naisao ovakav period da samo jedem i ne mogu da treniram, jednostavno mi je prepun i naduven donji stomak..

Nadutost stomaka je skoro uvek neki problem sa varenjem a najčešće zbog nedostatka želudaćne kiseline.Zašto je do svega toga došlo ne mogu ovako da znam…meso i inače treba da jedeš u većim količinama,2g po kilogramu ali bih ti preporučio da uzmeš uz svaki obrok neke digestivne enzime!!!!!

ivanko:
(April 16, 2012, 7:07 pm)

Vidim da stalno govorite o restrikciji UH i korisnjenju masti kao energetskog izvora.Zanima me koliko je katabolizam masti uslovljen katabolizmom UH,jer se pri razgradnji UH stvara oksalsircetna kiselina,koja je neophodna za razgradnju masti?Tako da mu UH dodju kao plamen na kojem sagoreva mast.Da li postoji bojazan od stvaranja nuzprodukata pri restrikciji UH?? Veliko hvala

Da ne ulazim baš u terminologiju koju si verovatno pročitao u nekom časopisu ali tvoja kao i kod mnogih drugih,osnovna greška je što ne shvataš da se cela priča vrti oko restrikcije skrobnih ugljenih hidrata a ne ugljenih hidrata uopšte!!!Niko kao da ne vidi svo ono povrće koje pominjem u obrocima.Znači ugljenih hidrata uvek ima samo se kombinuje unos vlaknastih i skrobnih…

tamara:
(April 22, 2012, 12:56 am)

Visoka sam 174 i imam 58kg.Zelela bih da se zategnem,posto sam iskreno jako,ali jako lenja sto se tice vezbanja i sad bih da se angazujem i da se sredim za leto u sto kracem vremenskom periodu(ako je to ikako moguce)… Nemam problem sa kilazom,ali imam problem sa stomakom,tacnije salom na stomaku. Moje pitanje je koje bi mi vezbe preporucio za treniranje i za zatezanje stomaka(i da li je uopste moguce u kucnoj varijanti postignuti blago ocrtane stomacne misice)?

Pitanje sala na stomaku jeste pitanje kilaže jer se radi o masnim naslagama koje se moraju skinuti…
Nema instant rešenja,niti posebnih vežbi već je potrebna korekcija ishrane gde će u 4-5 obroka dnevno biti unošene belančevine,povrće i zdrave masti…znači nema hidrata…njih dodaješ na svakih 5 dana recimo…

Hvala na odg. Citala sam na netu o ABS djeti i da ona podstice skidanju sala sa stomaka. Zanima me tvoje misljenje o tome u kombinaciji sa vezbama da li bi mi pomogli oko resavanja tog problema?

Ne postoji ciljano skidanje masnih naslaga samo sa određenog dela te su sve te dijete samo marketinške gluposti…postoji protokol za regulisanje hormona koji najviše skladište masti u tom delu ali to je već neka druga priča koja je mnogo kompleksnija…

ok…ali osim regulisane ishrane verovatno treba i da se angazujem oko vezbanja….pa,sta mi preporucujes da radim(kardio vezbe,teretana….?)

Naravno,to se podrazumeva…moja preporuka i kardio vežbe i teretana…teretana 3-4x nedeljno i kardio 4-5x nedeljno…

Hvala i sve pohvale za sajt

Dusan:
(April 22, 2012, 7:03 pm)

Pozdrav. Imam 17 godina. Visok sam 184 cm i tezak 78 kg. Ja ne bih zeleo da smanjim kilazu, vec da mi ta masa bude lepo i pravilno rasporedjena. Nisam se 2-3 godine bavio fizickom aktivnoscu, bas sam bio lenj, i kao rezultat toga imam visak sala na stomaku i bokovima. Zanima me o cemu posebno treba da vodim racuna, kao i koje vezbe za ruke mogu da ubacim u procesu skidanja sala, jer stalno imam strah da ce mi i ruke(koje nisu nesto narocito velike i masivne) postati previse mrsave. Hvala.

Svaki višak sala jeste problem sa kilažom i jedini način da je negubiš jeste da dobiješ na mišićnoj masi u isto vreme…što je veliki problem jer bi radio dve totalno suprotne stvari…
Po meni,svako ko ima višak ne treba da se zanosi radom na mišićnoj masi već da skine to do nekog razumnog nivoa i tek onda da razmišlja o mišićima…
Ovako nešto moraš odraditi http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/

Jovan:
(April 24, 2012, 10:56 am)

Pozdrav
Imam 18 godina u julu punim 19 godina.Treniram aikido 3 godine.Visok sam 181 a tezina mi je 78 ili 79.Jedino sto mi smeta malo veci stomak i naravno jedem onako pomalo voca,proteine,ribe,mesa i nesto malo cokolade i tako dalje.I narocito pijem malo alkohola.I ako znate kako da resite ovaj moj problem ovo malo puniji stomak.Da vratim u normalu u ravno koji sam imao pre neko vreme.I jos nesto na tamo na pocetku stomaka vide se slabo dve plocice kad malo stegnem stomak i naravno mogu da uvucem stomak unutra dugo vremena.I ako znate da mi resite ovaj problem i bilo kakve vezbe trcanje,setnja i tako dalje.
Unapred zahvalan

daca:
(April 26, 2012, 12:40 pm)

Pozdrav. Moj problem su noge,odnosno obim nogu koji polako opada jer sam regulisala ishranu i idem na aerobik 5 puta sedmicno. imam 57kg i visoka sam 163. Kada god sam mrsala i vjezbala nikada nisam . valjda dovrsila posao do kraja, i omnda mi padne motivacija kada vidim da noge nisu sredjene za sorc:))),onda opet 4kg gore i tako u krug. Znaci moje pitanje je,kako izgubiti masne naslage u predjelu butina??? puno hvala

Kod žena je problem butina najčešće vezan za problem sa estrogenom…pogotovo ako možeš ostali deo tela da regulišeš a samo noge ne…a izboriti se sa time nije lako pogotovo ako ga unosiš i pilulama ili sl…ovako napamet ne mogu znati da li je to kod tebe…

gaga 991:
(April 27, 2012, 12:58 pm)

Htela bih da pitam kako da skinem stomak…visoka sam 168 a tezina mi je 70kg… Pocinje stomak da mi smeta dok hodam zamaram se a kamoli da trcim… Molim za neki savet… ne jedem puno… pojedem mozda 3 kriske hleba dnevno ali ne ne krecem uopste… hvala unapred…

Saveta već imaš ovde koliko hoćeš…ne znam šta bih ti rekao što već nisam puno puta…ISHRANA na prvom mestu…

ivanko:
(May 3, 2012, 10:48 am)

:D nije u casopisu vec u knjizi Zlatomira Nikolica Fiziologija fizicke aktivnosti.Bojim se da vas klijenti pogresno razumeju bas zbog toga,shvataju bukvalno ono sto napisete…Sportski pozdrav

Andy:
(May 8, 2012, 7:49 pm)

Pozdrav!
Visoka sam 171 cm, a tezina trenutna oko 66,5 kg i skoro sav visak mi je na stomaku.Uspevala sam u par navrata da ga smanjim(pazila na ishranu i vezbala kod kuce), ali cim bih prestala sa dijetom on se vraca…Bas me dovodi do ludila i sad mislim da nikad i necu moci da skinem stomak:-(
Da li je dobro da skroz izbacim hleb ili ne? I zanima me sta mislite o vezbama TracY Anderson?

Hleb i brašno nemaju mesta u zdravoj ishrani,pogotovo ako treba da skidamo kilograme…za ovo drugo nisam čuo…

Milan:
(May 9, 2012, 1:58 am)

visok 1.92….imao sam 124 kg, trcanjem i treningom smrsao sam na 93kg…..opet imam stomak, i ovo salo na kukovima me ubi u pojam….opet sam poceo sa trcanjem….moze li se ovo ikada skinuti do kraja, samo se pitam….:)

Naravno da može samo treba vremena…

Che Charlene:
(May 11, 2012, 6:17 pm)

Visok sam oko 1.90. Prije mjesec dana sam tezio 98 kilograma, a od tada trcim skoro pa svaki dan tako da sam skinuo i vise od 5 kilograma. Reklo bi se da sam trenutno na nekoj optimalnoj kilazi za tu visinu. Imam stomaka ali u odnosu na prije mjesec dana je to dosta manje(to su rijeci prijatelja i mojih ukucana). To mi ne predstavlja problem, jer sam odlucan da ga do kraja eliminisem. Prije sam po obroku znao pojesti jedan hljeb, a sad sam ga totalno izbacio iz ishrane(mozda i nije dobro ali vec sam se navikao). Ne jedem ni slatkice, osim par kockica cokolade u 10tak dana:).
Kombinujem trcanje(skoro pa svaki dan po cca 5km + teretana svaki drugi dan), pa me interesuje koliko mi je preporucljivo da koristim steznik za stomak??
Hvala, srdacan pozdrav.

http://fitnesstrener.com/srecna-nova-godina-a-k-a-prejeli-smo-seda-li-tablete-za-mrsavljenje-pomazu/

Andy:
(May 12, 2012, 4:43 pm)

Da li je ovaj nacin ishrane ok za mrsavljenje:
Dorucak: jogurt +ovsene pahuljice
Uzina: jabuka
Rucak: piletina ili tunjevina, brokoli, sargarepa, crni hleb
Uzina: saka badema
Vecera: kuvano jaje ili kocka sira ili jogurt

Ako si devojka od 40kg onda možda i može…

mely:
(May 16, 2012, 10:06 am)

Poridila sam se prije skoro tri mjeseca putem carskog reza… Stomak mi se dosta povukao sam od sebe, ali ima viska koze koju pokusavam da otklonim…
Pa me interesuje kojim metodama vjezbe da ga otklonim!
Hvala, srdacan pozdrav.

nema tu vežbi…sve zavisi od elastičnosti kože i to je sasvim individualno…

Dorja:
(May 20, 2012, 9:42 pm)

E cao
Imam par pitanja.
Da li je preterano ici 5 puta u teretanu nedeljno?
Da li je dovoljno jednu grupu misica raditi 2-3 puta nedeljno,onako bas dobro odraditi?
Nemam problema sa stomakom i strukom..ali donji deo ledja imam malo masnih naslaga…dole..i malo prelazi na kukove napred…al struk mi je tanak…bez masnoce…onda butine gornji deo, imam jastucice sa zadnje strane..gornji de..
koje su vezbe odgovaracjuce…
I kad se vrarim sa treninga …budem glada a to bude kasno oko 22h..da li da jedem ili slobodno..nema veze sto je pred spavanje..??
HVALA U NAPRED

1.Može da bude a ne mora…zavisi od toga kako se koncipira trening(ali za 5x bi morala samo po jedna grupa mišića da se radi),utreniranosti,ishrane i oporavka..
2.Jednu grupu mišića kada se radi kako treba dovoljno je i jednom odraditi…nekada može i dvaput ali više od toga ne…
3.to nema veze sa vežbama već se mora skidati višak masti…ishrana na prvom mestu…
4. možeš da jedeš ali samo bez ugljenih hidrata!

svezamama:
(May 21, 2012, 10:22 pm)

Pozdrav!
Moj bebac ima 15 dana. Pre trudnoce sam trenirala 10 god (barem :D ) i sve je bilo u redu, i nije ni sad tako strasno, ali posto mi je dr zabranio trening u 3 mesecu, nabacila sam celulit i ostalo mi je malo koze na stomaku da visi. Znam da je tek 2 ned proslo, ali me nervira to i zanima me kad bih mogla poceti sa treningom. Svako mi govori drugacije, pa reko da vidim sta cete mi vi reci, posto se u ovom sto sam procitala slazem s vama pa ste mi ulili poverenje.
Hvala unapred,
Pozdrav

Čestitam!!
Nažalost ni moj odgovor neće biti zadovoljavajući jer stvarno je neozbiljno ovako na slepo bilo šta reći…polako,malo strpljenja i sve će se vratiti na staro!

muke moje:
(May 23, 2012, 5:56 pm)

Pozdrav.
Kao sto moj nik name kaze , muke moje.
Muke moje su pocele pre godinu dana kada su mi hirurski odstranili zucnu kesu, inace tad sam imao 28god , visina 176, 85kg.
Sad imam 29god i 102kg, koje nemogu nikako da skinem. Trcim redovno , znaci svaki drugi dan po 8.5-9km sa prosekom od oko 7.7-8km/h i to naravno sa pulsmetrom u opsegu od 60-70% otkucaja srca i vozim bicikl 2 puta nedeljno po 55-60km . Pijem po 3-4litre vode svaki dan , nepijem gazirano i izbegavam suvise masno i ostale namirnice koje nekozumiraju ljudi bez zuci. Treniram aktivno vec 2 meseca i za taj period nisam skinuo ni jedan jedini kilogram , i polako pocinjem da gubim samopouzdanje i iskreno dodje mi da batalim treninge i da pocnem da jedem kao nezdrav i da probam da oborim rekord srbije kao najdeblji srbin. Molio bih te za neki savet kako bi jos mogao da pokusam da skinem kg ili da se ja jednostavno pomirim sa tim da sam mozda bazdaren na kilazu od 100kg.
Hvala unapred…

Svako može da skine kilograme!!Pitanje je samo gde se greši!
Skoro uvek problem je u ishrani a ja nemam nikakav uvid u tvoju da bih znao šta je pogrešno…

Gorstak:
(May 25, 2012, 9:43 pm)

Poz, izlozicu ovde moj program ishrane idem neku blagu rotaciju 50/50/50/120/120/240/240 unos proteina mi je 2g/kg 5 obroka dnevno, namjernice koje koristim su: kuvana jaja, pileci file, tunjevina, mladi sir, zobene pahuljice, a najvise kao UH unosim bijeli pirinac(dali to valja, posto sam vidio u tekstu da se treb izbjegavati) kuvani krompir… Rezultata ima ali ne kao sto sam ocekivvao, dal; u necemu grijesim? HVALA!
Zaboravio sam napisati, naravno kardio ujutro na prazan stomak 5 dana sedmicno, 3 dana lagano trcanje i 2 dana HIIT, uz to uzumam i BCAA kao antikatabolik…

Vrlo jednostavno…ako ne ide onda se smanjuju ugljeni hidrati…

Malo mi kopka oci sto si gore u tekstu naveo da treba da se izbjegava bjeli pirinac i krompir a to naj vise unosim kao UH, dal’ je tu greska ?
mozda da vise forsiram zobene pahukjice (100g) njih samo jedem za dorucak sa 6 bjelanaca i dva zumanca…

Hvala!

Pirinač i krompir su zbog tog svojstva podizanja insulina tek na 4-5 mestu namirnica koje trebamo uzimati na dijeti…nažalost,kod nas najbolje stvari nisu baš dostupne(slatki krompir,borovnica,kupine) pa smo primorani da uzimamo ovsene,braon pirinač pa onda i ovo…što je veći procenat masnih naslaga manje bi trebali njih da uzimamo…
mislim da nije greška do njih već ti nešto drugo ne radiš kako treba…

matri:
(May 28, 2012, 11:22 pm)

evo ovako treniram fudbal i radim trbusnjake redovno i na treningu i kuci mrsav sam i gornji trbusnjaci mi se vide super ! ali mi je problem donji stomak nikako ne mogu tu da se izdefinisem jer imam malo viska koze :/ nzm kako to da sredim ???

Očisti ishranu i pojačaj trčanje…

Milos:
(June 3, 2012, 12:55 am)

Cao. Zanima me kako da dovedem stomak u idealno stanje pred odlazak na odmor ( period od mesec dana,kucna varijanta treninga ) i da li je moguce da se nesto uradi u tom periodu,naravno bar neki pomak pa kasnje nastavak u teretani jer sam malo bio lenj po tom pitanju.P.S. Pravi je onaj pivski stomak. Hvala unapred i nadam se da ste me razumeli.

Zavisi koliko je to konkretno viška…mesec dana nije baš realan period pogotovo ako se osloniš na kućnu varijantu…ishrana na prvom mestu…

Nerko:
(June 3, 2012, 3:24 am)

Pozdrav!

Imam 90 kg i visok sam 188 , prije sam bio pušač ali sam bacio cigare.Želio bih da krenem u teretanu pa me zanima da li trebam povećavati mišićnu masu pošto već sam poprilično krupan i da izdefinišem tijelo.Radim više od 3 mjeseca sklekove i trbušnjake.Također me zanima da li ima kakav program za teretanu i kakvu ishrani ili dijetu bih trebao da koristim ( program )

Hvala puno

Šta znači krupan?Imaš dosta čiste mišićne mase ili dosta masti??Od toga zavisi da li ćeš raditi jedno ili drugo…oba ne mogu u isto vreme…
Trening imaš ovde http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/ a dijete ovde http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/

Gagi:
(June 5, 2012, 9:50 pm)

Da li je ok da se pije melko dok se trenira naravno u normalnim kolicinama solja dnevno jel je to dobro za trbusnjake????

Duki:
(June 5, 2012, 10:18 pm)

Kao prvo sve pohvale za sajt.Htela bih da mi preporucite koje vezbe da radim.Naime uvek sam bila mrsava i nisam imala stomak ali pre 4 godine sam se porodila carskim i pocela da se gojim pa sam dobila i malo stomaka.Visoka sam 170 a imam 64kg prestala sam da jedem posle 16h ali htela bih da radim i neke vezbe.Sta mi preporucujete?

Ne jesti posle 16h je velika greška jer nije bitno koliko i kada već ŠTA se jede…ovde imaš primere ishrane http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/
Što se vežbi tiče,ako misliš na neke kućne onda tu ne mogu da ti pomognem…

Sandra:
(June 7, 2012, 10:42 am)

Imam malu sugestiju, u jednom od postova ste rekli da je whey protein u prahu jedini koji ide direktno u mišic, što znači da niste upoznati sa proteinom od semena konoplje u prahu ili iz nekog razloga mislite da nije preporučljiv?
Predpostavljam da bi vam bio zanimljiv ovaj protein zbog svojih visoko nutritivnih vrednosti.
Iz semena konoplje se dobija 50% kompletnog proteina sto znači da sadrži svih 8 esencijalnih masnih kiselina i jos dve koje organizam ne može da sintetiše u dovoljnoj količini.
Takodje ovaj protein sadrži 65% globulina edistina i velike količine albumina, taj protein nam je već na raspolaganju u obliku jako sličnom onom koji je u krvnoj plazmi, oni služe kao glavni rezervoari lako i brzo dostupnih amino kiselina, u slučaju da ih neko tkivo treba. zato se smatra da je lako dostupan i jako brzo ulazi u mišić.
Lako se vari i apsorbuje, pa ne izaziva nadutost stomaka, kao kod upotrebe klasičnih proteina za sportiste, na bazi surutke (whey) ili soje.
Sadrži visok procenat nerastvorljivih vlakana pa je odličan antioxidant.
I ono sto je najveća prednost ovog proteina jeste visok sadržaj nezasićenih masnih kiselina i to u najidealanom odnosu omega 6 i omega 3- 3:1.- znači sagorevači masti, sadržaj holesterola 0, odličan je za skidanje viška kilograma i povećanje mišićne mase.
Prodaje se uglavnom kao organski proizvod, ne sadrži gluten, laktozu, veštačke boje, konzervans, potpuno prirodna stvar.
Ovo je samo mali deo informacija o ovom proteinu, on u svetu preuzima primat a kod nas se jos uvek ni ne spominje,ne razumem zasto.
Volela bih da čujem vaše mišljenje?
Pozdrav!

Odgovor je vrlo jednostavan-samo proteini životinjskog porekla su kompletni i mišić ih može iskoristiti…
Ne znam odakle to uzimanju primata u svetu jer kao neko ko je vrlo u toku i ko veliki novac za ove naše uslove daje za informacije od najboljih stručnjaka,nikada nisam čuo za to(da preuzima primat)…

GIGA:
(June 7, 2012, 11:19 am)

imam 55 godinai normalno višak na stomaku koji je nastao zbog godina ali i zbog loše ishrani i genetike. Interesuje me da kako mogao da skinem donji stomak, jer gornji vrlo lako ishranom povremeno dovodim u red ali donji se polako ali stalno povećava

Nema tu filozofije…kada ode gornji stomak,dijeta se još drži dok se ostalo ne skine…taj deo je najuporniji i uglavnom poslednji odlazi…

Djeni:
(June 7, 2012, 11:34 am)

Cao,

Pravilno se hranim / niskokaloricna dijeta/, 5X na dan. Pretezno spremam mediteransku kuhinju, sa maslinovim uljem pretezno.
Unosim oko 2 l vode na dan. Nazalost genetski kod mi je takav da imam donji stomak izrazeniji ( kao na slikama iz renesanse :D ) .
Vise mi lici na brdasce od sala :)
Na stomaku nemam celulit ali na nogama i zadnjici da.

Zanima me koja vrsta hrane posle treninga je najbolja, i delotvornija za redukciju i tezine i celulita?

Do sad sam uzimala po 200 = 3oo gr jagoda posto mi jako prija, a imam osecaj da se organizam brze cisti od toksina pomocu njih.

Da li je to u redu, ili treba da uzimam nesto drugo?

Unapred hvala!
I sve pohvala sa sajt!
Djeni

Šta uopšte znači niskokalorična dijeta?Ja mogu da potpišem da 95% ljudi ni ne zna koliko mu treba kalorija dnevno…to i jeste glavni razlog zbog koga dolazi do usporenja metabolizma!!!Uzima se duplo manje kalorija nego što telu treba i ono da bi se “sačuvalo” navikava se na tako mali broj…što dalje dovodi do otežanog gubitka masti ili pak naglog vraćanja prvobitnih kilograma…
Jesti samo voće je isto loš izbor jer ipak je to šećer!!A svaka veća količina šećera ne dozvoljava trošenje masti itd….
Svaki obrok mora sadržati proteine i povrće a ugljeni hidrati se variraju… http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/

Niskokaloricna u mom slucaju znaci da unosim 1600 kcal, shodno tezini, visini i BMI indeksu. Pokusacu da preformulisem pitanje, posto niste odgovorili, da li je konzumacija voca posle treninga preporucljiva ili ne? Koja je vasa preporuka, sa obzirom da zelim sa skinem visak kg/a a da istovremeno ne povecam misicnu masu preterano. Unapred hvala!

BMI indeks je najobičnija glupost i to niko ne koristi…neko ko je težak 60kg može imati 6% masti a može i 36%…i cela bmi priča pada u vodu…
Odgovorio sam na pitanje u onom delu da obroci moraju imati protein i povrće a da se ugljeni hidrati variraju-što u prevodu znači da sve zavisi koliki je toga dana unos hidrata tj. koja vrsta dijete se drži….ako nema tog dana ugljenih hidrata onda nema ni jagoda itd…ako ima,onda bi mogle jagode da se pojedu…
Nadam se da si me sada razumela…
I u onom linku imaš primere dijeta…
Mišićnu masu ne možeš povećati i da hoćeš…žene nemaju taj hormonalni profil da mogu to da urade prirodno…kada bih mogao žensku populaciju da ubedim u to i naterao ih da treniraju tako,svaka bi bila zategnuta i imala savršenu figuru…

Postovani Djordje,

….cemu nota drskosti u vasim odgovorima….???

Obratila sam vam se ocekujuci savet a ne drzanje predavanja “BMI indeks je najobičnija glupost i to niko ne koristi” ili “Šta uopšte znači niskokalorična dijeta?Ja mogu da potpišem da 95% ljudi ni ne zna koliko mu treba kalorija dnevno”.

Ali hajde … svi imamo lose dane

Veliki deo nutricionizma je zasnovan na utvrdjivanju BMI i utvrdjivanju koliko kcal treba da se unose dnevno … Naravno BMI je opsti pokazatelj za procenu telesne mase.
BMI ne daje informaciju o kolicini masnoce u telu, ali moze da pomogne da u nekom uopstenom smislu odredimo da li imamo manjak ili visak kilograma.

Propisanu ishranu – niskokaloricnu dijetu od 1600 kcal sam dobila od nutricioniste iz instituta Josif Pancic nakon pregleda, koji je ustanovio da imam normalnu tezinu shodno visini, kao i misicnu masu.

Posto se bavim takvom vrstom posla da sedim 10 h dnevno sa racunarom poslednjih 10 godina, trudim se redovno da brzo hodam posto ne stizem da odem do fitnes kluba i da vezbam u kucnim uslovima.

Pa da probam ponovo sa vama malo opsirnije … treca sreca

Sa 175 cm visine i 64 kg, zelim da skinem 3 kg.
Da li mozete da mi navedete efikasniji plan ishrane od dole navedenog kojeg se pridrzavam godinama ?

Primera radi moj dnevni raspored ishrane izgleda:

dorucak – 8h – zitarice sa obranim mlekom / ovsene, jecmene/ razene/ kasika suvog voca bez dodatnih secera/

uzina – 11h – sezonsko voce / banane retko/

rucak – 13 ili 14 h / supa od povrca + meso (junetina, govedji file , piletina, ili riba – pastrmka ili losos/ + salata

uzina – 17 h – voce ili sveze povrce

vecera – pilece belo ili mlad sir sa paradajzom bosiljkom i maslinovim uljem/ uz tonus hleb bez brasna

Slatkise sem izbacila, ne koristim beli hleb, niti sokove, niti gazirana pica.

U ishrani najvise koristim sveze voce, povrce i obareno povrce/ kupus, brokoli,karfiol/spanac/ blitva/ grilovane sampinjone/ grilovane tikvice/ grilovan paradajz sa belim lukom, persinom i malo maslinovog ulja i grilovano pilece belo meso!

Svaku vecer masiram kriticne delove sa celulitom i ipak mi se cini da kg sporo odlaze.

Posle svega navedenog da li imate konkretan primer sta treba da radim pa da skinem par kg koji su distribuirani u predelu stomaka i butina?

Nemam nikakvih dodatnih zdravstvenih problema i imam normalan hormonalni status!

Unapred hvala i prijatan vikend!
Djeni

micro:
(June 8, 2012, 2:58 am)

visoka sam 1.59 i imam 55 kg.par kilica gore i isto toliko sala viska.radim vezbe u kucnoj varijanti tri puta nedeljno sa tegicima,a kardio izbegavam-tek jednom nedeljno do nijednom.mene ne muci skidanje kilograma i salca,to cu vec nekako resiti trcanjem,kao i uvek,ali me zanima da li sam mogla nabildati telo tegicima od 1kg i 3 kg.cini mi se da gresim negde.telo mi je super zategnuto,ali delujem premisicavo.jaki bicepsi,kadricepsi,ramena.koristila sam vitamin b par meseci i naglo se udeblja, u tom sam periodu intenzivno vezbala.iako sam vezbala.sklekovi zenski,trbusnjaci, ledjnjaci,mrtvo dizanje na jednoj nozi,potisak,dipsevi,iskorak cucnjevi i veslanja sa tegovima i tt,ali sa 1 kg.da li je moguce da sam zbog debljanja i tih vezbi natukla misice i kako da ih smanjim,a da ne budem mlitava.koliko samo trcanjem mogu zategnuti celo telo jer je ocigledno da mu ne treba puno.zelim biti zategnuta,ali ne sa tako jakim misicima.hvaallllaaa!!!!

Sandra:
(June 8, 2012, 10:19 am)

Zar se protein ne smatra kompletnim ako sadrži sve esencijalne aminokiseline??? Zar zabluda da su samo životinjski proteini potpuni nije pobijena?

Tabela Sadržaj proteina (%) pojedinačne hrane je data ispod imena

Amino
kiselina Belance Surutka u prahu konopljino seme
13% 13% 25%

Alanin …………….. 0,83 ……… 0,61 …………. 1,28
Arginin ……………. 0,68 ……… 0,39 …………. 3,10
Aspartmanska kiselina .. 1,23 ……… 1,49 …………. 2,78
Cistin …………….. 0,29 ……… 0,17 …………. 0,41
Glutaminska kiselina … 1,67 ……… 2,40 …………. 4,57
Glicin …………….. 0,50 ……… 0,29 …………. 1,14
Histidin *………….. 0,28 ……… 0,29 …………. 0,71
Izoleucin *…………. 0,74 ……… 0,85 …………. 0,98
Leucin *……………. 1,08 ……… 1,40 …………. 1,72
Lizin *…………….. 0,74 ……… 1,15 …………. 1,03
Metionin *………….. 0,47 ……… 0,23 …………. 0,58
Fenilalanin *……….. 0,76 ……… 0,49 …………. 1,17
Prolin …………….. 0,50 ……… 0,43 …………. 1,15
Serin ……………… 0,92 ……… 0,64 …………. 1,27
Treonin *…………… 0,58 ……… 1,02 …………. 0,88
Tritofan *………….. 0,20 ……… 0,25 …………. 0,20
Tirozin ……………. 0,46 ……… 0,47 …………. 0,86
Valin *…………….. 0,98 ……… 0,91 …………. 1,28
POJEDINAČNE VREDNOSTI AMINOKISELINA PO SVAKOJ ROBI JE IZRAŽENO PO 100 GRAMA, ESENCIJALNE AMINOKISELINE SU OBELEŽENE ZVEZDICOM
Tabela preuzeto i prevedeno sa
Euphytica 140: 65-72, 2004
2004 Kluwer akademski izdavac. Stampano u Holandiji

Konopljino seme kao izvor hrane. Pregled
J. C. Callaway
Odeljenje farmaceutske hemije. Univerzitet Kuopio, FIN-70211 Kuopio, Finska:
(e-mail: callaway@uku.fi)
Malo se pomerilo, dakle prva kolona je protein u belancetu, druga surutka u prahu i treća protein iz semena konoplje, evo i originalna stranica:

http://www.finola.com/Hempseed%20Nutrition.pdf
Linkova ima milion samo ukucate hemp protein.

Sad sam zbunjena vašim odgovorom!

Evo članka jednog od najpriznatijih i najpoznatijih istraživača i stručnjaka na svetu.Skoro svi savremeni treneri danas rade po njegovim principima…ovo je prvo na šta sam naišao i pominje se hemp seed – http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/264/The_Poliquin_Protein_Primer.aspx
Nema potrebe da se nešto sad tu ubeđujemo jer očigledno vi imate stav koji nećete promeniti a ja znam godinama da je u praksi stanje kao što sam rekao…
Možete mi eventualno reći ko ste i čime se bavite i čime argumentujete taj “primat” u svetu…
Da me ne shvatite pogrešno,ja uvek volim da čujem nove stvari i bio bih glup da kažem kako sve znam ali na prvo mesto stavljam relevante(po meni) izvore.
Pozdrav!

Sandra:
(June 9, 2012, 9:15 am)

Taman posla da se ubedjujemo, nisam ja ekspert ja sam samo radoznala. Zanimalo me sto se kod nas ne spominje hemp protein cak ni u negativnom kontekstu.
Recimo na hrvatskim bobybuilding sajtovima se itekaoko spominje, pozitivno naravno.

“Proteinski prašci konoplje sadrže oko 50% proteinskog sadržaja. Konopljin protein je potpun protein i sastoji se od edestina (65% konopljinog proteina) i albumina (oko 35%). Konopljin protein se proizvodi iz konopljinog sjemena hladnim prešanjem gdje se prvo izdvaja ulje. Takva prešana kaša se kasnije hladno melje i dolazi do izdvajanja proteina. Konopljin protein je bogat ulančanim aminokiselinama (BCAA), argininom, esencijalnim masnim kiselinama (EFA) i vlaknima. Zbog određenog sadržaja masti i vlakana, ovaj protein je dobar izbor za obrok prije spavanja ili nadomjestak između obroka.”

Oni prodaju ulje od konoplje u kapsulama jer je to odlican prirodni izvor omega masnih kiselina.

http://www.squidoo.com/hemp-protein-vs-whey-protein
http://www.proteinbreakthrough.com/Protein%20Scandal%20Report.pdf
Dakle pitanje je samo koga cete izabrati da mu verujete, ovaj u drugom linku verovatno proizvodi hemp protein pa je resio da napljuje whey. Niko nije objektivan!

Jedino sto je cinjenica jeste da je hemp protein potpun protein, bioloski aktivan i po sastavu aminokiselina ne moze da mu parira ni jedan protein, to je cinjenica crno na belo, laboartorija je rekla svoje, zato me je zbunio vas odgovor.
Mozda mu nesto drugo nedostaje za bodybuilding, na primer izdvaja se samo 50% cistog proteina.

U svakom slucaju hvala na odgovorima i ko zna mozda ce vasi izvori promeniti misljenje jednog dana..
Veliki pozdrav!

Sandra:
(June 9, 2012, 9:23 am)

Izvinjavam se, zaboravih da napisem sa kog Hrvatskog sajta je preuzet clanak
http://www.building-body.com/Sve-sto-trebate-znati-o-proteinima.html

Vec postavljao pitanja :):
(June 9, 2012, 1:52 pm)

U zadnje vrijeme intenzivno trcim, i skinuo sam dosta kila.. Imao sam veliki stomak, i to sam vecim dijelom rijesio.. Ostalo je jos malo sala, i cini mi se da se necu smiriti dok ga ne eliminisem do kraja..Intenzivirati trcanje ili nesto drugo?
Radim trbusnjake, po treningu znam odraditi 500 komada i vec su se polako poceli ocrtavati ovi gornji.. Za donje vjerovatno treba skinuti prestali dio sala i naravno nastaviti raditi.
Hvala.

Sve si sam odgovorio:) Ideš do kraja dok ne skineš…stim da toliko trbušnjaka nema potrebe da radiš jer ti oni neće dati brži rezultat…ja često ljudima kada mi kažu da rade 500 trbušnjaka postavim pitanje a zašto onda ne rade 500 čučnjeva…razumeš,zašto je stomak toliko bitnija partija?

Vec postavljao pitanja :):
(June 9, 2012, 8:04 pm)

Znaci ne pretjerivati..E odlicno, covjek uvijek nesto novo nauci:). Negdje sam procitao da je pozeljna kombinacija trcati, pa serija trbusnjaka, pa opet ponavljati kombinacije. Ja to sad zamisljam ovako nekako: dva kilometra trcanja, pa 50 trbusnjaka i u krug.
Krenuo sam citati i vasu temu program treninga, ali radije bi jos malo da skinem stomak pa se posvedim misicima, bucicama i sta vec sve ide uz to:).
Hvala jos jednom!

Milana:
(June 14, 2012, 12:17 pm)

Poštovani, pre svega veliki pozdrav od mene.
Imam 22. godine. Visoka sam 175cm i imam ”mušku” građu, odnosno, najviše se gojim u predelu donjeg dela stomaka. Već imam podlogu u građi od plesa, međutim već 5 godina ništa nisam čestito i redovito trenirala.
Metabolizam sam već poprilično ubrzala, pošto se usporio, prestala sam da konzumiram cigarete, beli hleb, ne koristim grickalice, najviše unosim meso, povrće i voće i puno vode i čaja. Zanima me da li mogu kod kuće da skinem kilograme, naročito stomak, pomoću simuliranja vijače, odnosno da ne koristim vijaču već samo da oponašam pokrete kod preskakanja vijače? I šta mi još preporučujete?
Hvala vam unapred na vašem odgovoru od srca!

Sve se može kad se hoće i teoretski bi mogla tako neku određenu kilažu da skineš ali svako od nas ima različitu definiciju rezultata…po meni “pravi” rezultat se ne može dobiti u takvoj kućnoj varijanti…

Toma:
(June 19, 2012, 12:09 am)

Brate sajt je vrh,sve pohvale….a mene sto zanima je sledece: reci mi neki program u teretani da malo nabacim neke misice,a skinem stomak,visok sam 1.87,a imam 110kg. kako to osim ishrane da dovedem u normalu. Sta mislis na neke proteine ,sagorevace masti ili mozda neku hemiju da šinem :) puno hvala unapred…

sve već ima napisano na sajtu…isčitaj pa ako budeš imao neka konkretna pitanja slobodno…

fabi:
(June 20, 2012, 6:04 am)

recite mi šta bi trebolo da jedem da skinem salo na stomaku a da sačuvam mišićnu masu koju imama koliko obraka dnevno

http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/

stefka:
(June 22, 2012, 10:10 am)

Mozes li mi reci sta otprilike da jedem kad je u pitanju posna hrana,posto postim svaki post u cjelosti?sta mislite o soji i sojinom mlijeku?

Evo jednog teksta o soji a i ja delim to mišljenje…pogotovo kod žena – http://fitnesstrener.com/rizici-i-korist-soje/
Što se posta tiče,pogotovo kada se drži u celosti onda tu baš i nema mnogo filozofiranja jer izbor nije preveliki…u svakom slučaju to bi bio problem kod sportista ali pošto pretpostavljam da tvoje potrebe nisu povećane onda će povrće,orasi,bademi uz ribu biti više nego dobar izbor…

Mare:
(June 25, 2012, 7:46 pm)

Da li moogu trbisnjaci da se dobiju samo od ciste vezbe i naaravno korigovane ishrane bez uzimanja ikakavih amino kiselina i ostalog toga sto ide…inace pozz sajt kida pohvala pre svega

Naravno da mogu…ishrana i disciplina su ključ svega…

Proja:
(June 28, 2012, 7:35 pm)

Imam viska koze na stomaku dali to mogu da zategnem trbusnjacima,trcanjem ili kako?

Zavisi koliki je višak kože kao i genetski kakva je elastičnost kože…uglavnom bi sama trebala da se vrati uz standardno vežbanje(ako je mali višak)..

Nemanja:
(July 5, 2012, 12:11 pm)

Poz.Imam 12 godina,162cm sam visok i imam 47kg.Treniram odbojku i radim vezbe kao sto su trbusnjaci,sklekovi,zgibovi,propadanje…vec godinu dana.Moj problem su krive “plocice” ako znas u cemu je problem plz reci.Hvala unapred. :D

Krive pločice?:) Ne znam šta je ali pretpostavljam da genetski imaš takav oblik trbušnog zida kao što neko ima kriv nos itd…

Sandrica:
(July 5, 2012, 7:29 pm)

Visoka sam 1.75 i teska 62kg. Problem mi je sto sam kada sam bila manja imala stomak, i sada ne mogu da ga skinem. Jedem jako malo, treniram, pijem 2 litre vode…. Htela bih da zategnem stomak, a ne znam kako da to postignem? U principu stomak mi je ravan, ali kada nesto pojedem ili popijem odma se vidi na njemu…:)

Pravilno koncipirana ishrana je skoro uvek rešenje…nije bitno da li jedeš malo već šta jedeš!I svi koji baš malo jedu naprave sebi problem jer suviše uspore metabolizam i onda im se kilogrami gomilaju niodčega..
prelistaj malo http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/

Mare:
(July 8, 2012, 2:00 pm)

Moze li neki savet kako popraviti samu definiciju trbusnjaka tj kako da budu bolje izrazeniji postoje li neke posebne vezbe za to??? hvala unapred :)))

Izražajnost mišića znači da moraš imati što manji procenat masti i to generalno nema veze sa vežbama…

Hvala puno stvarno sa samo jedno pitanje onda kako to postici samo ishranom ili??? ) Pitanje je uglavnom kako smanjiti procentam masti u telu

Zavisi koliko imaš da skidaš…nekada je dovoljno samo “očistiti” ishranu i dodati 4-5 kardio treninga a nekada i ići na neku od dijeta…

Deki:
(July 11, 2012, 1:58 pm)

Zdravo, imam problem sa salom na stomaku i planiram da krenem sa promenjenom ishranom i vezbanjem.
Zanima me koliko je okvirno potrebno da se skine salo sa stomaka? Stomak mi se i ne vidi kada stojim ali kada sednem presavija se. Ne radi se o ogromnom stomaku ali relano nije lepo a ni prijatno :)
Nakon koliko vremena ce se pojaviti vidljiviji rezultati.

To je potpuno individualno i zavisi od toga da li si dobro prilagodio ishranu,trening ali i kako ti hormoni reaguju….

Znam da je individualno ali sam mislio da mi date neki okvir cisto zbog motivacije, da ne posustanem ako rezultati ne budu vidljivi kroz odredjeni period. Treba biti dosledan a to nije ako nemas naviku treniranja

Za mesec dana bi trebalo skinuti 3-5kg ALI kada kreneš da vežbaš sa opterećenjem deiće se da ti mišići dobiju na težini tako da ta brojka neće biti relevantna…bitno je šta vidiš u ogledalu!!!

saki:
(July 11, 2012, 2:04 pm)

Zdravo :). Imam jako spor metabolizam i uz to malo naslaga na stomaku. Idem na aerobik i to mi pomaze da lepo izgledam ali stomak nikako da zategnem. Razmisljala sam da krenem da pijem neki preparat koji ce mi ubrzati metabolizam i pomoci u skidanju stomaka. Da li imate neki savet ili preporuku? Hvala :)

Metabolizam se ne ubrzava preparatima već treningom i ishranom!!Trening sa opterećenjem ubrzava metabolizam ne samo za vreme trajanja treninga već i satima nakon toga za razliku od aerobika i sličnih kardio programa…

Ola :):
(July 16, 2012, 9:08 am)

Sutra imam neki eurotrip i zadrzavam se tri dana..
Kakvu ishranu mi preporucujes, s ozbirom da ne jedem hljeb, pastete, salame, grickalice i ostalo.
Nemam pojma sta da jedem, ne mogu na wellnes kolacicima biti cijelo vrijeme:). Da se na vrijeme opskrbim, hvala.

Pa ako se ne spremaš za takmičenje što je vrlo verovatno,nemoj se opterećivati…svuda možeš naći neki omlet i neke salate uz malo mesa…

Ola :):
(July 16, 2012, 10:26 am)

:)
Kakve bi sendvice mogao sebi spremiti dok sam u autu, neki integralni hljeb sirevi i povrce unutra? :S

Nix:
(July 18, 2012, 6:36 pm)

Pozdrav,
ovako ja imam jedno pitanje, u zadnjih 4 meseca sam promenio ishranu, smrsao sam 12kg za 2mes., i to samo na ishrani, poceo sam kvalitetno da se hranim, e sad bavio sam se kardiom (traka i bicikla, redovno plivam) i to radim vec 2 mes pokusavam da skinem masne naslage sa stomaka, ali ako sto si vec napomenuo, nece odmah krenuti direktno na stomak, nego zavisi od genetike, kojim redosledom ce skidati masti, i ja to radim vec punih 2 mes, 6×30-60min, i pored pravilne ishrane i ostatka, da li radim nesto pogresno ili trebam da nastavim tim tempom.
Hvala, unapred!

Sve dok imaš razultat radi tako..kada stane onda ćeš morati da menjaš i to verovatno ishranu jer više kardia od toga po meni nema smisla…a nisi ni svestan koliko gubiš što ne vebaš sa tegovima jer bi potrošnja kalorija bila duplo veća…da ne spominjemo vizualni deo…

novak:
(July 25, 2012, 4:06 pm)

Cao, imam jedno pitanje:Kako da se resim malo masti na stomaku, meni je ravan stomak i vide mi se trbusnjaci, ali zelim da budu impresivni, i da budu jako vidljivi, a na mom stomaki ima preko njim malo masti, kako to da skinem, sobzirom da radim fitness oko 90 min dnevno, vozim biciklu po 10 kilometara na kupanje, imam kvalitetnu ishranu i plivam ali to malo nece da spadne da budem ripped. Merio sam na netu bf% i to je 10, a ja zelim 6, kako to da pstignem? U napred hvala

Ne znam kako to može na netu da se izmeri procenat masti ali ok…da li ti znaš da je 6% masti skoro pa takmičarska forma?A takmičarska forma zahteva mnogo više od toga što ti radiš i traži pored stroge dijete jedan dodatni “arsenal” sem ako ne želiš da ti mišićna masa bude na nivou Etiopljanina…

novak:
(July 27, 2012, 5:42 pm)

Izvini, sto te smaram vise, nije lako naci nekog kopetentnog u vezi ovoga, samo jos 1 pitanje koliko treba masti da imam, na nemam ni malo saa i da mi se vide odlicno trbusnjaci kao tebi na pr

Ja sam na slikama imao 6% masti ali to je održivo samo kratak period…idealno je 10% masti…

milan:
(July 29, 2012, 5:00 pm)

treniram vec dosta dugo borilacke vestine,redovno radim trbusnjake,i veoma se zdravo hranim(ne koristim nikakve suplimente).pored trbusnjaka redovno radim i sklekove,vratilo “ne idem u teretanu vec radim kucni trening”radim kardio trening oko 25min dnevno oko 4-5 puta nedeljno prije svakog treninga.imam veoma dobru osnovu i veoma dobru definiciju,cak mi se pomalo ocrtava 8-pack. volijo bih ako bi ste mogli da mi napisete kako bih mogao da povecam misicnu masu,ali da ne izgubim definiciju (iako je moguce sa kucnim treningom) samo da nogovijestim da imam skoro 18 god i da sam visok 183cm i tezak oko 75kg.izvinite ako sam pogresio temu ali ovo mi je prvi put da nesto pitam preko interneta.

Programe ne pišem nikome ali znaj da je skoro nemoguće povećavati mišićnu masu a nimalo ne poremetiti definiciju.Naravno,ne treba se previše opustiti i udebljati pod izgovorom mišićne mase ali par procenata masti se mora dobiti.
Problem kod tih kućnih vežbi je taj što ćeš u početku možda imati rezultate ali vrlo brzo će se mišići navići i moraćeš da pređeš na ozbiljnije treninge…

hvala na odgovoru bio bih vam veoma zahvalan ako bi ste mi odgovorili na jos par pitanja: 1.da li mi je bolje da radim trcanje od 25 minuta na pocetku ili kraju treninga, ili poseban trening da mi bude trcanje,ili preskakanje vijace. 2.da li mi je dobar jutarnji kardio trening ako bih htio da sacuvam misicnu masu. 3.da li mogu izgraditi dobre misice uz pomoc gladijator sprave i mozda jos nekih osnovnih sprava za vezbanje + kucni trening. 4.da li je previse raditi stomak 25-30 minuta posle svakog treninga. Samo da napomenem da mi nije cilj nabaciti neku ogromnu misicnu masu vec da moram biti u veoma dobroj kondiciji posto se bavim borilackim sportovima.Vec sam rekao da sam visiok 183cm i tezak oko 75 kg a volijo bih dobit jedno 5-6kg misicne mase i dali je to moguce pored ovakvog kardio treninga.

imam samo jedno pitanje a to je da li ce mi se od vezbanja trbusnjaka sa opterecenjem od 4 kg povecati stomak

1.kardio bolje na kraju treninga a možeš i posebnim danima…mada u varijanti kućnog vežbanja svejedno je…
2.nema veze da li je kardio jutarnji ili popodnevni jer se masa čuva hranom tj. dovoljnom količinom belančevina…
3.možda da a možda i ne…
4.nema potrebe za tim…
5.5-6kg čiste mišićne mase nije jednostavan cilj i traži vreme….da li je moguće-jeste ali ako se sve ukomponuje kako treba…
6.nisam shvatio kakvo povećanje stomaka?

izvini te sto vas smaram ali sam cuo neke informacije da ako radim trbusnjake sa opterecenjem da ce mi se abdomen veoma ispupciti i da stomak nece biti ravan.molim te napisi mi da li je dobro raditi trbusnjake sa opterecenjem i koliko opterecenja je dovoljno.vec sam rekao da imam veoma dobre trbusnjake i veoma nizak procenat masti.Znam da je genetika vazna kod 8-packa,ali mene se pomalo izrazava da li to znaci da bih mogao nabaciti 8-pack.da li je nizak postotak masti nezdrav za moje godine (skoro 18).i samo me jos zanima posto sam prije skoro 3 godine imao problema sa ishranom i dosao na granici anoreksije (sada je hvala bogu sve dobro) ima veze sa mojim izgradnjom misica. Moja ishrana sada izgleda ovako; dosta povrca,umjereno voca,ovsene pahuljice,pileca-cureca prsa u omotu koja na 100g sadrze 1g masti,12g proteina i oko 60 kcal,cisto junece-govedje meso pretezno od buta, pijem oko pola litre do l litar mleka dnevno sa 1.5mm(ali mleko bez laktoze posto sam prije pio oko 3 litra sto mleka sto jogurta,pa sada imam problema sa stomakom ako koristim mlecne proizvoda koji sadrze laktozu) imam jos nekih problema sa stomakom ali to ce doktori da rese,zakazano mi je tek u krajem septembra .neko mi kaze da imam problema zato sto sprevise koristim zitarice i za to sto sam bio precerao sa mlekom. molim vas napisite mi vase misljenje. to je sve sto me sada zanima. HVALA
zaboravi sam da stavim da dosta koristim jaja i belanca od jajeta.

-Ja ne preporučujem trening sa opterećenjem ali ne zato što će ti se nešto ispupčiti već što znam suviše ljudi koji su tako dobili kilu…a bez tegova se itekako može raditi…
-otkud ti znaš uopšte koliki ti je procenat masti??
-tako nasumice pobrojana hrana mi ništa ne znači…sredi jelovnik po obrocima…

Ina:
(July 29, 2012, 9:51 pm)

Veliki pozdrav i veliko hvala unapred!Imam 35 god i jako dugo se rekreativno bavim sportom.Zadovoljna sam linijom ali imam problem od kad znam za sebe sa masnim naslagama na delu bokova,znaci,onaj pojas ispod zadnjice,sto hvata i unutrasnji najemksi deo izmedju nogu,bukvalno ceo taj krug,nekih 20-tak cm.Ma koliko da oslabim ili se zategnem,kad uhvatim taj deo,skoro napunim ruku salom i celulitom.Inace,visoka sam 175 a teska 61kg.Zdnjica mi je takodje solidna jer jako puno radim iskoraka i cucnjeva ali je puna celulita,jednostavno vise nemam nikakvog resenja za to.Jedem masnu i przenu hranu,mada ne jedem hleb i slatkise samo jednom nedeljno,ali se przenog ne odricem.Ne znam da li je u tome resenje,da predjem skroz na bareno.Jako bi mi znacilo tvoje misljenje,pocinjem pomalo da se demoralisem.

Taj deo je problematičan kod većina žena prvenstveno zbog određenih receptora koji “ne dozvoljavaju” da se masti skidaju odatle jer je priroda regulisala da žene moraju zbog rašđanja tu imati uvek višak itd itd…..što ne znači da se ne može skinuti ali neretko zahteva da se izgube obline sa mesta sa kojih i ne želiš pa tek onda dođe dotle…
MORA se obratiti puna pažnja na ishranu jer bez toga nema rešenja…nema masne i jako pržene hrane!Masti se unose samo kroz zdrave masti iz maslinovog ulja,omega 3 itd…niko ne kaže da se sva hrana mora kuvati jer se prženje na teflonskom tiganju uz kap ulja može tolerisati i hrana ima sasvim dobar ukus…
Preporuka za celulit-stalne masaže!!

novak:
(July 30, 2012, 5:39 pm)

Izvini, moram jos 1 pitanje da te pitam, a to je koja dijeta i vezbanje postizu 6% masti?

To je individualno i svako mora naći šta mu odgovara…dosta zavisi i od toga sa kojim procentom masti krećeš…

A koju dijetu ti koristis, i sta vezbas?

Ja svaki dan unosim 2 obroka po 50g ugljenih hidrata…kada osetim da sam “prazan” onda odradim punjenje sa 200-300g hidrata i to je to…to meni odgovara…vežbam 4-5x nedeljno tegove i 6 dana nedeljno kardio…

Gordana Lola:
(August 2, 2012, 5:56 pm)

Imam 43 godine i visak kg, kojih bih htela da se resim, kao i probleme sa kicmom (spondiloestezis). Koje vezbe za skidanja sala sa stomaka mi savetujete, a da ne povredim lumbalni deo kicme koji mi smeta da ni u krevetu ne mogu da se pomeram.
Hvala

Na slepo ne mogu ne znam šta pametno da vam savetujem jer ne želim da snosim odgovornost za bilo šta…ono što znam da bi vam odgovaralo jer odgovara i meni jer imam isto problema sa kičmom je sobna bicikla…rasterećen je donji deo leđa a 4-5x nedeljno može potrošiti priličan broj kalorija…ali akcenat neka bude na regulisanju ishrane jer od toga najviše zavisi koliko ćete skinuti…

Ina:
(August 3, 2012, 8:02 pm)

Postovani Djordje,

Vec par godina osecam da mi ne prija dugo trcanje,tacnije dzoging,a iskreno imam utisak i da stagniram u smislu efekta koji isti imaju na moje telo. Razmisljala sam da ubacim trodnevni,mislim na nedeljnom nivou,hiit trening,naravno za poecetnike(30 sec sprint pa 30 sec hod nekih 3km u pocetku).Vec sam odradila jedan trening.Bio mi je naporniji os standardnog dzogiranja ali racunam da tako i treba da bude.Iskreno,takav vid treninga vise odgovara mom temperamentu,oduzima mi manje vremena a i cini mi se,da sam samo posle tog jednog jedinog,primetila rezultate.Medjutim,imam jednu dilemu.Zdrava sam,mada sam imala operaciju stitne zlezde i kompletno je odstranila,pijem sinteticke hormone ali se osecam sjajno.Kapacitet pluca mi je slabiji,to je spirometrija pokazala,kao posledica stalnih alergijskih kijavica i pocetka astme.Ali ja ne osecam nikakve simptome.U stvari,moje pitanje je da li ja smem da radim takve visokointenzivne treninge,bez neke pripreme,u smislu kupovine pulsometra i vodjenja racuna u kojoj mi je fazi puls i sl? Znaci,cisto onako rekreativno,po svom osecaju,kao sto sam i do sada radila? Veliki pozdrav i veliko hvala!
Zaboravih da napisem da imam 35 godina i 61 kg.

Ne znam vremenski šta bi trebalo da predstavlja to “dugo” trčanje ali ako je duže od 50min ili preko sat onda svakako da neće biti maksimalno efikasno…
ja stalno pominjem trik pitanje jednog poznatog trenera-da li više masti ima maratonac ili sprinter?Svi odgovaraju sa maratonac a upravo je obrnuto…znači što duže trčimo telo će teže da “otpušta” masne naslage…
hiit je odlična varijanta i neko opšte pravilo je da se rade 2-3 takva treninga nedeljno najviše a ostalo da bude nekog srednjeg intenziteta…
Što se pulsomera tiče on ne može tu ništa da pomogne jer on za to ne služi i ništa ti neće značiti da li ti je puls 10 otkucaja gore ili dole a ako je drastično već osetićeš itekako…
Za to se radi test opterećenja kod kardiologa…

Jadranka:
(August 6, 2012, 11:48 pm)

Pozdrav..procitala sam tekst i odlican je
Imam 18 god.Imam pitanje,nemam masnoce na stomaku,stomak mi je ravan,bocni deo,misici stomaka mi se vide ali ne preterano,vide mi se i male plocice ali samo u odredjenom polozaju tela.e sada ono glavno ide…da li trbusnjake da radim iste uvek…ili da radim svaki drugi dan razlicite..pauza kako da mi bude…jedan dan radim pa pauza…ili kako..imam samo taj problem..bojim se da preteram sa trbusnjacima…da li je moguce da te plocice narastu..ili kakve su takve su…da li je dobro da radim radim dve vezbe za svaki deo stomaka i donje i gornje i bocne..nekih 5 serija po 20 ponavljana svaki dan…..??

Stomak je teško pretrenirati ali nema ni poente raditi ga previše jer time rezultati neće biti brži i bolji.Moja preporuka za stomak je 3x nedeljno,2 vežbe po 3 serije.Vežbe kombinuj kako hoćeš ali nemoj da se trudiš da radiš previše različitih vežbi jer se sve to svodi na trbušni pregib i gomila tih vežbi je “izmišljena” da bi časopisi imali šta da prodaju.Svakako da se se pločice mogu povećati jer mišići hipertrofiraju kao i svaki drugi ali ako budeš radila kako sam ti rekao nema potrebe da brineš…i nemoj slučajno dodavati opterećenje!

Hvala mnogo..
A medju rebarni misici da li je moguce njih poecati..kako..ovim trbusnjacima.ili ima nesto posebno,neka vezba??

Svaki mišić se može povećati!Svojstvo mišića je da se ili poveća ili smanji…trećeg nema…
Po meni najbolja vežba za međurebarne mišiće je pulover…ili ležeći na klupi sa bućicom ili prevlačenje na lat mašini…

Luka:
(August 11, 2012, 12:44 am)

Ja imam 161 a imam 66 kila imam sala koje vjezbe da radim da skinem salo i za koliko bio dobio male trbusnjake unaprijed hvala !!
I imam 14 godina :

Milos:
(August 13, 2012, 10:00 am)

Jel nece doci do razgradnje misica na prazan stomak kada se radi kardio? Regulisao sam unos UH i odmah posle tog kardia pojedem 70g ovsenih i belanca. Samo me razgradnja plasi

Ako nemaš nešto poput bcaa ili ako nije lagani kardio ja bih ipak uneo neke belančevine poput par belanaca…

Rina:
(August 13, 2012, 2:32 pm)

Postovani,

Zbilja izgledate lijepo, respekt. Interesuje me koje su vjezbe dobre za razvoj listova na nogama.Imam duge i lijepo oblikovane noge, ali htjela bih jače listove, jer smatram da mi je to slaba tačka.Redovno idem u teretanu, probala sam razne vježbe, slušala razne savjete ali nije bilo rezultata. I jos jedno pitanje. Koja je gornja starosna granica za razvoj i oblikovanje misica ?

Pozdrav.

Listove ne zovu džabe “lenj” mišić…jako teško ih je razviti ako su genetski slabi i tu onda nema mnogo filozofije oko programa treninga već jednostavno treba sve živo probati i videti šta najbolje reaguje kako bi ih malo popravili…
Gornja starosna granica generalno ne postoji stim što nam se sa godinama hormoni malo menjaju pa sve može ići sporije i teže…

novak:
(August 13, 2012, 9:06 pm)

Malo pre sam radio vezbe za stomak http://www.youtube.com/watch?v=yWRjVDGzOqc i nakon vezbi moji trbusnjaci su postali troduplo slabiji i smanjili velicinu, oni na vrhu prvi odozgo njih vise nemam, i ovi dole su se smanjili i postali mnogo slabiji, plasim se da nisam izgubio misicne mase, znas li mozda sta je to???

marko:
(August 14, 2012, 7:55 pm)

cao.. ja imam 24 god, i imam stomak koji ne prilici mojim godinama.. imam oko 95 kg, a visok sam oko 185, mada mogu da kayem i da sam krupan, da imam krupne kosti, pa me zanima kako da skinem stomak? iskren da budem nemam kondicije da dugo trcim, mogu polako da dzogiram, ali to je bas lagano, ali mogu npr da trcim nekih 100m, jedno 80% pa onda 100m lagano, kakav bi exekat takav trening imao, i koliko bi trebao tako da trcim, mislim koliko vremena dnevno? Hvala

Trčanje se ne preporučuje nikome ko nije u kondiciji i ko ima višak kilograma!!Kreni sa šetnjom malo jačim tempom,4x nedeljno po 30 minuta i počni sa dijetom!!!!Mada,teretana bi bila bolja opcija jer bi imao bolji izbor aktivnosti…

edin:
(August 18, 2012, 11:46 pm)

pozdav…nisam trenirao 2 i po meseca pa sam malo “nabio” sala,i planiram da se vratim trningu…da li bilo dobro da 15-20 dana treniram kardio (bicikl) da skinem ovo malo sala,toliko bi mi bilo potrebno,(uz redukciju uh)…ili da odma krenem sa tegovima…naravno koristio bih bcaa pre i posle kardia…???

Odmah tegovi i kardio jer ćeš mnogo brže skinuti…

MIlos:
(August 24, 2012, 1:19 am)

mogu li da imam dva dana varanja sto se tice ishrane?? trudim se da 5 dana nedeljno jedem krajnje kvalitetno, ali zato sebi dajem 2 dana (vikend) kada jedem sve! to daje rezultate, ali zanima me da li takav nacin ishrane ostavlja mogucnost za napredak.

Napredak u kom smislu??Ako imaš rezultat kao što kažeš znači da možeš tako…kad ga ne bude bilo onda nešto menjaj…

Ina77:
(August 28, 2012, 8:21 am)

Pozdrav Djordje,

Hvala jos jednom na poslednja dva saveta.Imam jos jedno pitanje za tebe.Primetila sam da sam u poslednjih par godina pocela sve sporije da trcim,maltene kad bi me neko video sa strrane,pomislio bi da samo brzo hodam.Kad god sam pokusavala da ubrzam,iskreno,ne bi mi prijalo,a ne bih ni mogla duze ni da izdrzim.U medjuvremenu sam otkrila da usled cestih alerg.kijavica imam pocetak astme i smanjen kapacitet pluca, pa sam to opravdavala time, mada nekij konkretnih smetnji vezanih za to nemam.Zato mozda i ne mogu do kraja da prihvatim da ce to biti tako do kraja zivota.Sad sam ubacila ,ajde tako da kazem,pocetnicki HIIT,i naporno mi jeste,ali napornije mi je kad treba duze da trcim malo brzim tempom.Napominjem da trcim nekih dvadesetak godina.Pitam se sta je tu po sredi?Da li je moguce da nemam kondicije kad je trcanje u pitanju, i pored mojih drugih aktivnosti?Da li je moguce da je uzrok bas taj smanjen kapacitet pluca?Volela bih to nekako da prevazidjem i da se radujem trcanju sa sluskama na usima kao sto je to bio slucaj svih ovih godina.Znaci,sve drugo radije radim,i HIIT i vezbe jacdeg intenziteta, ali to umereno i duze trcanje mi uopste ne prija.Hvala ti na odgovoru jos jednom.

Stvarno mi je teško da kažem bilo šta ovako napamet…da li je kapacitet pluća ili nedostatak fizičke spremnosti je u domenu nagađanja a stvarno ne volim da se time bavim…

milan:
(August 29, 2012, 10:33 am)

Pozdrav! Imam nekoliko pitanja: 1.da li je dobro jesti ovsene pahuljice i mleko za dorucek i kao obrok posle treninga,2.da li mogu da jedem junece mleveno meso i junece barene kobasice a da ne dobijam masti
,3 koje voce i u kojim kolicinama je dozvoljeno jesti i toku dana i koje voce je najbolje pojesti da se nadoknadi glikogen posle treninga.Bio sam kod nutricioniste i mjerili su mi postotak masnog tkiva i on iznosi 8%.

1.Može ali uz njih moraš uzeti i nešto od belančevina….
2.junetina može povremeno ali ne svakodnevno jer vrlo lako može da zamasti…
3.glikogen se nadoknađuje ugljenim hidratima uopšteno i ne mora to biti voće već je bolje posle treninga uzeti dekstrozu a od hrane pirinač..
8% masti je skoro vrhunska definicija pod uslovom da je dobro izračunato…

john:
(September 11, 2012, 9:01 pm)

Pozdrav. Poceo sam da mrsavim od nove godine, ali sam isao stvarno polako, radio sam neke male promene, tipe regulacija ishrane, malo fizicke aktivnosi i uspeo sam da do pocetka avgusta skinem 10 kg. Izgledao sam mnogo mrsavije,ali je jos uvek bilo sala na stomaku,grudima i butinama.Onda sam se pocetkom avgusta upisao u teretanu prvih desetak dana sam isao polako.Prvo mi je bio cilj samo da skinem to salo, a onda sam na preporuku instruktora poceo i da radim sa tegovima. Veoma sam brzo napredovao. Trenirao sam 5-6 puta nedeljno,s tim sto bi svaki put pred trening vozio biciklu 15-20 min i svaki put posle treninga isao na step 10min,a trening sa tegovima bi mi trajao 35-40min Za ovih mesec dana sam uspeo da se delimicno resim sala,ali sam primetio da sam dobio i na misicnoj masi. imam 18 godina i ovako bih isplanirao svoj dan. ustajem oko 6…pojeo bih malo musija i jogurta, nakon toga skola,u skoli bih za odmor pojeo neki sendvic, nakon skole bih jeo salate…nakon toga bih isao na trening…posle treninga bih jeo proteine….a uvece bih pojeo nesto voca…Da li je ovo sto radim dobro. Ukazite mi ako negde gresim…I dalje imam dilemu…ne znam da li da se usresredim na mrsavljenje ili na prevljenje misica…imam jos uvek nesto malo sala i malo viska koze koje je ostalo od mrsavljenja…Treba mi savet…

Ako je samo malo viška ostalo ja bih išao na mišićnu masu…
Što se ishrane tiče to što si mislio ti ništa ne valja…
Pogledaj ovde princip ishrane pa ispoštuj koliko i kako možeš http://fitnesstrener.com/januar-2012/ …od suplemenata ti je dovoljan samo protein…

milan:
(September 21, 2012, 7:39 pm)

sta mislite o konzumiranju bezalkoholnog piva? da lim utice negativno na tijelo i fizicku aktivnost?
Imam jos nekoliko pitanja: 1)biceps mi je malo kraci (nije pune duzine nego se penje ka ramenu)da li mogu nekako produzici ili razviuci biceps i ako moze koje mi vezbe savjetujete.2)da li je dobro raditi kardio trening promenjivog inteziteta sa trenigom sa tegovima.3)da li mogu sacuvati misicnu masu ako radim veoma dosta kardia visokog inteziteta 4 puta nedeljno i 3 puta nedeljno vratilo,sklekovi trbusnjaci… 5)da li su cucnjevi dobra vezba za noge i ako jesu koliko mislite da ih je dovoljno raditi? HVALA!!!

Pivo ne mora da ima kalorije iz alkohola ali i dalje će imati loše kalorije…
-dužina bisepsa je genetski faktor i jedino njegovim povećanjem možeš dobiti na iluziji da se ta praznina smanjila…
-može se raditi zašto da ne…
-masa se čuva ishranom i odmorom…
-čučnjevi su odlična vežba ali pošto ti pretpostavljam vežbaš kući ništa ti ne znači da ih radiš u prevelikom broju ponavljanja već se težina mora povećati…

milan:
(September 22, 2012, 9:24 pm)

da li mi je previse 150 grama ovsenih i pola litre polu masnog mleka za dorucak, obicno samo to doruckujem,a nekad ih jedem i 2-3 puta dnevno .uz ostale obroke obicno uzmem po 1 krisku integralnoh hleba,pod uslovom da ne jedem rizu ,krompir…

Ako ti je metabolizam takav da te to ne goji onda možeš ali u većini slučajeva nema potrebe za toliko ugljenih hidrata…

a koliko bi mi vi preporucili grama ovsenih za dorucak

Uglavnom je oko 80g sasvim dovoljno ali to pričam napamet jer ne znam ništa o tebi…

da li je tacno da je integralna pasta zapravo lagana hrana,da li je dobra neoplantina pasteta od sardine koje sadrzi na 60g: 9,6g proteina,78 kcal,4,5g masti i neznatno ug.hidr.

Šta uopšte znači lagana hrana??Da se lako vari??Pa nije suština u tome da li se nešto lako vari već koliko je kvalitetno a uvek se za najkvalitetnije smatraju namirnice koje nisu obrađene a pasta jeste…
O paštetama ne treba trošiti reči jer je to najobičnije đubre od hrane…

i koliko kriski hleba a da to ne bude previse u.hidrata. i kako najbolje da ih rasporedim u toku dana.ja u vecini slucajeva doruckujem ovsene, uz ostale obroke po krisku integ.hleba.,posle treninga uglavnom pojedem (saku groždjica ili bonzitu) a posle jedno 40min pojedem oko 200g pil.prsa,1celo jaje i 4 belanca i porciju obarene rize. Mozes i li da mi napises primjer obroka, obicno kupujem pileca ili cureca prsa u omotu koja sadrze na 100 g 12g protein i 1g masti.imam oko 5-6 manjih obroka danvno, jedan moj manji obrok izgleda ovako :150-200g pil.prsa,1 celo jaje i 3 belanca,kriska hleba,neka salata

Rekao sam ti već da ne mogu napamet da znam koliko ti ugljenih hidrata treba…
Sva ta prsa u omotu su nekvalitetna hrana i kao izvor proteina ne mogu se porediti sa pravim mesom…

Mara:
(September 26, 2012, 1:58 pm)

Zdravo,nisam citala prethodne komentare,pa ne znam da li je jos neko postavio ovakvo pitanje :) Porodila sam se pre mesec skoro dve godine prvi put i pre mesec i po dana drugi put i ostale su mi strije i visak koze,jer sam sitnije gradje,a gojila sam se izmedju 15 i 20kg u obe trudnoce. Da li taj visak koze moze nekako da se smanji i kojim vezbama ili kako vec? U napred hvala.

Bilo je već tog pitanja više puta a a odgovor je da sve zavisi koliki je višak…ako je veći onda se tu ne može ništa sem hiruški a ako je mali višak onda se mora ići na dijetu i uz vežbanje skinuti sav višak masnih naslaga i ŠTO DUŽE biti u takvom stanju i takvoj formi da bi se kroz neko vreme koža vratila…

:):
(September 27, 2012, 11:02 am)

Neki fini lagani plan i program za rad sa bucicama kod kuce? Hint: imam dvije bucice po pet kilograma.

Ne radim to,bavim se samo treningom u teretani…

Beri :):
(September 27, 2012, 5:38 pm)

Sa nekih 15 godina sam dobila strije zbog naglog debljanja. Interesuje me da li se treniranjem mogu utkloniti? I da li uopće postoji nešto čime bi se ublažile ? :D

Nažalost,strije se treningom ne mogu ukloniti a čak ni raznoraznim kozmetičkim preparatima…vrmenom blede ali se ne mogu ukloniti..

beco:
(September 27, 2012, 7:57 pm)

mene aaaa i druge sigurno interesuje nedeljni trening iii da u svaku vezbu da ima video jer neko ne zna naprimjer sta je benx,kardio i tako dalje KAZI MI NA SVAKI TRENING SA VIDEOM OK

BIBA:
(October 4, 2012, 10:46 pm)

Pre tri meseca sam imala carski rez i sada mogu da pocnem sa vezbama. Veci deo kilograma sam izgubila u ovom periodu,ali problem su ledja,smesno zvuci ali je istina. Mislim da cu sve uspeti da skinem,ali nemam predstavu kako da skinem salo sa gornjeg dela ledja. Uporno trazim po internetu,ali nista ne nalazim. Ruke i noge su ok,znam sta treba da radim za stomak i struk. Ali plasim se da mi ledja ne ostanu jer privi put imam takav problem.
Hvala unapred

Svaki višak,gde god da je rešava se vežbanjem i dijetom…nažalost mi ne možemo da odlučujemo odakle će gubljenje masti krenuti tako da kad dođe red na leđa,dođe…znači,nema ciljanog skidanja…

Hvala na brzom odgovoru. Sve pohvale za sajt!

mara:
(October 9, 2012, 1:52 pm)

kako mogu zategnuti opustenu kozu od porodjaja na donjem delu stomaka
kako zategnuti unutrasnji deo butina i skinuti naslage sa bokova

-ako višak nije preveliki onda dijetom i vežbanjem…
-isto što i u prethodnom-dijeta i vežbanje…sve o tome ima već napisano…

olja:
(October 15, 2012, 10:14 am)

Da li uz dijetu i svakodnevnu aktivnost tipa brze setnje od po sat vremena mogu i da ukljucim Abtronik spravu za zatezanje.Unapred hvala,i respekt vasem izgledu,prosto besprekorno.

Ma taj abtronik je gubljenje vremena…

stefan:
(October 17, 2012, 12:06 am)

pozz..Imam prilicno vidljive tzv gornje trbusnjake,al donji dio stomaka mi je naduven i ne izdefinisan radio sam razne vjezbe,zdrava ishrana(bez slatkisa,gaziranih,alkoholnih pica…) ali nista,pa kako bi mogao i taj dio da izdefinisem ?…

Očigledno da ti ta ishrana nije bila kako treba…negde si grešio a ovako napamet ne mogu da znam gde…

Zivio majstore!:
(October 18, 2012, 9:22 am)

Jos jedno pitanje o visku koze, ali nisam trudnica:).
Znaci u posljednjih x mjeseci sam skinuo 10+ kilograma i vjerovatno kao posljedica godinama nerada i netreniranja ostalo je jako malo koze uglavnom na donjem dijelu stomaka. Znaci u stajacem polozaju iz profila ja sam ravan ko daska i niko ne bi rekao uopste da imam to malo koze, ali to valjda primjetim samo ja pa zato i ovo pitanje.. Polako mi se vec isticu i trubnjaci. Ishranu sam naravno davno korigovao, sad povremeno uzmem i crnog hljeba sjutra, krisku-dvije.
Interesuje me da li bi mogao kardijom regulisati taj visak koze, nisam teretana tip i idem jednom sedmicno cisto da podignem koju pucicu i kilicu da osjetim napor(znam da bi to bilo idealno i da bi mnogo brze napredovao ali…).
Kardio radim pa recimo svaki drugi dan, nekad i svaki dan. Uglavnom je trcanje ono sto me interesuje, uz trbusnjake poslije istog sklekove i sta vec sve ide.
Zahvaljujem.

Koža ima svoju elastičnost i od genetike i toga koliko je viška bilo,zavisi kako brzo će se vratiti i da li će se vratiti…ako je ostalo baš tako malo,spusti procenat masti što više možeš i kluč je da neki duži vremenski period ostaneš u tom stanju da bi i taj višak nestao….

Yetza:
(October 20, 2012, 4:09 pm)

Djole, zanima me sledece… Hocu da uz kardio, tegove i ishranu skinem kg i korigujem procenat masti, da li je u tom slucaju u redu da pijem dekstrozu pre, za vreme, i posle treninga, jer kontam da ce telo da mi koristi UH tj. tu dekstrozu, kao izvor energije a ne masti. Hvala!

Pre i za vreme treninga dekstroza se nikada ni ne koristi…da li ćeš je koristiti posle treninga sa tegovima zavisi koliko imaš da skidaš..,mada,uglavnom se i tada izbacuje…

stefa:
(October 24, 2012, 5:48 pm)

pozdrav!idem u teretanu 9mjeseci i rezultati su naravno vidljivi,nemam vise celulit,zategnuto sve…sem zadnjice,nju nikako ne mogu da zategnem i dalje je “sjedilacka” jer provodim dosta sati na poslu sjedeci.u teretani,u kojoj vjezbam,nema nijedne konkretne sprave za zadnjicu,uglavnom su za noge pa mozete li mi reci sta bi mi pomoglo,koje vjezbe ili sl., koliko toliko da je podignem i zategnem.cucnjeve radim svaki 2dan,oko 100 cucnjeva,ali nema nekih posebnih rezultata..prije nego sam pocela da radim ovaj posao sam imala podignutu i izbacenu zadnjicu ali se godinama opustila i sad mi nista ne pomaze da je vratim u prijasnje stanje.hvala!

Ja u treningu sa klijentkinjama nikada ni ne koristim neku mašinu za zadnjicu…Ništa nije efektnije i bolje od skroz dubokih čučnjeva i iskoraka…tvoja greška je što radiš 100 ponavljanja jer se verovatno plašiš da dodaš kilažu!Slobodno dodaj opterećenje gde maksimalno možeš da uradiš 15-20 ponavljanja u seriji…
Iskorake isto sa opterećenjem i variraj one hodajuće sa onima gde se penješ na neku klupu…
I naravno,dobro stegni ishranu!!!

Lsa:
(November 8, 2012, 11:57 am)

Imam pitanje,imam viska koze na grudima i stomaku koji je ostao usled naglog mrsavljenja(ne puno),ali ni malo i dovoljno da me jako nervira,a mrsav sam inace.e sad ne znam sta mi je ciniti?da jedem sto zdravije(upucen sam u ishranu poprilicno) i da povecam porciju,ili da smanjim?
trening mi je kucni,ne duze od 30 min dnevno,a s’obzirom da treniram ples svaki dan to mi dodje kao kardio,jer se jako istrosim..17 mi je godina..

Mali višak kože se zateže vremenom…ali ne smeš se gojiti već moraš spustiti maksimalno procenat masti i održavati to stanje…
To oko povećanja i smanjenja porcije je toliko neodređeno jer pitanje je šta je uopšte porcija,čega porcija itd.itd…nisu sve kalorije iste..

milan:
(November 13, 2012, 8:39 pm)

cesto ne mogu da stignem da radim trbusnjake posle treninga,pa me zanima dali mogu da ih radim nezavisno od ostatka treninga.Da li mogu da se rede jedno 2 sata pre spavanja,i da li je isti efekat kao kada bih radio na kraju treninga. obicno ih treniram 5x nedeljno, pa me zanima dal ce mi se trbusnjaci pogorsati ako ih butem trenirao 3x nedeljno

Ja sam ceo svoj život radio stomak 2-3 puta nedeljno i imao sam bolji stomak od 90% onih koji su ga radili svaki dan…
Trbušnjake možeš raditi kada god hoćeš…

Nikola:
(November 18, 2012, 3:50 pm)

Imam problem sa donjim stomakom i voleo bih da ga se resim. Treniram 4-5 puta nedeljno i radim trbusnjake. Ali ishrana mi bas i nije najbolja. Student sam i hranim se u menzi. Ako moze neki savet sta i kako da jedim. Posebno mi je problematicna vecerA,sta u tim satima jesti,posto i nemam bas neki izbor?

Sam si sebi dao odgovor-ishrana mi nije najbolja…dok to ne rešiš neće ti pomoći ni milion trbušnjaka.
Ovde na blogu imaš napisano kako bi trebala ishrana da izgleda,prilagodi je sebi pa onda ako je nešto nejasno pitaj…
U večernjim satima samo nikako ugljeni hidrati…meso,jaja,nemasni sir uz povrće su idealan izbor…

Nikola:
(November 19, 2012, 9:47 am)

Hvala na savetu!

N:
(November 21, 2012, 5:30 pm)

Od nedavno sam pocela da radim, i moj posao zahteva sedenje po 9 sati. Ujutru doruckujem jogurt sa 3-4 kasike ovsenih mekinja, zatim nakon 3 sata ako stignem pojedem jabuku za uzinu i onda rucak u 1. Posle rucka uzinam oko pola5 jabuke i to je to. Zanima me da li takva ishrana, uz sedenje nece narusiti moj fizicki izgled? Stignem da vezbam trenutno svega 2 puta nedeljno, kardio program..treba mi Vase misljenje o takvom nacinu ishrane i vezbanju..i da li imate neke savete za mene.
Pozdrav.

U osnovi ta ishrana nije loša ali nedostaje ti još jedan kvalitetan obrok oko 18-19h koji bi se sastojao od malo mesa i povrća ili salate… da li je idealna ja ne mogu da znam napamet jer nemam nikakve informacije o tebi…ukoliko se ne gojiš onda je to ok…doduše ne znam ni taj ručak kako izgleda…

milan:
(November 21, 2012, 8:29 pm)

hvala na odgovoru ali me zanima posto sada stomak vezbam pred spavanje pa me zanima posto posle toga nista ne jedem da li moze doci do razgradnje misica.i jos tri pitanja: 1. da li su stetni oni LIGHT sokovi za liniju. 2. da li je dobro da pijem sumece tablete ( magnezijum,multivitamin,multivitaimineral,vitamin C itd… 3. ako sam u situaciji da ama bas nikako ne mogu da pojedem kvalitetan obrok posle treninga da li mi je bolje da taj dan i ne treniram.

da li je istina da se vezbanjem bocnih trbusnjaka i izdržaja moze rasiriti struk

kupio sam riblje ulje mozes li mi napisati kako da ga najboje koristim

Ma kakva razgradnja mišića posle trbušnjaka…
1.Ne znam kakvi su to sokovi ali jedini pravi sok je sok od ceđenog voća…
2.da,slobodno pij šumeće tablete…magnezijum je recimo odličan za posle treninga i pred spavanje…
3.nije ti bolje…obrok posle treninga jeste bitan ali je bitno i šta si jeo pre i šta ćeš jesti naredna 24h…odradi trening ali laganije….

anna:
(November 23, 2012, 4:22 pm)

Imam 26 godine, visoka sam 162,a teska 47 kg. Dva meseca idem na pilates,stomak mi je ravan,medjutim kad se pipnem to nije tvrdo,nego kad uhvatim prstima kao da imam salo (pretpostavljam da je to ). Sta bi trebala da radim? Inace vodim racuna o ishrani,jedem malo,ne jedem masno,przeno,slatko,gazirano. Hvala.

Pa ako su masne naslage onda se moraju skinuti…jedno je voditi računa o ishrani a sasvim drugo imati ODGOVARAJUĆU ishranu…napamet ti ne mogu reći mnogo više…pogledaj tekst o rotaciji ugljenih hidrata jer to bi bio neki prvi korak na dijeti…

mali:
(November 24, 2012, 8:26 pm)

poz hteo bih jedno strucno pitajne da se moze izgubiti ne ki kilogram da se ne vezba nekih 20 dana adase radi kuci po neku vezbu kao naprimer sklekovi .itd hvala poz

Pa možeš ti izgubiti kilograme i ako ne jedeš ništa…ali da li je to normalno?Meni ne…

da to normalno ali pricase da ako nevezbas izgubis ne mogu objasnim pa cu ovako kao balon ka se naduva i posle kada ga ispustis jer ja inace dosta jedem pa mozda mugu da dodam neki kilogram to bih hteo da znam ipak hvala poz

Sve što izgradiš prirodno teško se gubi…kada ne treniraš tonus malo opadne ali se zato i brzo vrati…ne bi trebao često da praviš pauze u treningu…

mali:
(November 26, 2012, 8:05 pm)

ok hvala puno na ov odgovorima pozdrav.

anna:
(November 26, 2012, 10:17 pm)

Postovani, posto sam visoka 162, 47 kg,idem na pilates 3 puta nedeljno,a i kuci radim slicne vezbe kao na pilatesu,ako i imam malo sala na stomaku i struku,da li mi preporucujete jos neki trening poput treninga sa tegovima ili trcanja ili je dovoljna samo ishrana posto vec idem na pilates? I jos ovo samo, da li je salo to,ako se ustinem prstima u predelu struka i tu nije tvrdo,vec mogu da uhvatim prstima(meso ili sta je vec to) ili nije? Hvala puno unapred.

Pilates je odlična stvar ali nije i ozbiljan trening…ja razumem da svako ima neki svoj cilj i nešto što voli ali bez treninga sa opterećenjem nema pravog zategnutog i oblikovanog tela…
Sve što uhvatiš prstima a nije tanka koža znači da ima šta da se skida…

milan:
(November 27, 2012, 2:47 pm)

da li je moguce da zbog visokog unosa proteina,a malog unosa tecnosti imam problema sa stomakom .da li mozete da mi napisete kako bi otprilike izgledao moj jelovnik (bez suplimentata) imam brz metabolizam visok sam 185 cm i tezak 75kg jedem 5 do 6 manjih obroka dnevno.1)dorucak ovsene sa suvim vocem i mleko.2) 150 g pil prs.i 1celo jaje i 4 belanca+neko povrce,3) isto kao obrok dva,4)neka corba od povrca sa nemasnom junetinom ili pasulj,grasak… ili isto kao obrok 2 i 3. TRENING posle petnaest mim. banana, posle 4o min 200g piletine+1 celo+3belanca+nesto povrca i barena riza.

Kakvih problema sa stomakom?Nisam razumeo…
Generalno ova ishrana je sasvim ok ali ako stvarno imaš tako brz metabolizam onda bi trebao da pojačaš još unos ugljenih hidrata i dodaš omega 3 masti…

mislijo sam da li:nadimanje,osecaj prezasicenosti,gasovi… da li to moze biti posledica malog unosa tecnosti a velikog unosa proteina?

U svakom slučaju je problem sa varenjem…da li je zbog tečnosti ili neki problem sa želudačnom kiselinom to treba videti…uzmi neke probiotike uz jelo…

zaboravijo sam da kazem da mi dosta oko tih problema pomaze kada treniram.posle treninga osecam ogromno olaksanje znaci nema osecaja nadutosti…itd

jela:
(December 1, 2012, 11:33 pm)

Mrsava sam,imam 47 kg a 26 godine,medjutim stomak mi i pored trbusnjaka nije bas cvrst i mislim da imam malo sala oko stomaka,pa me je strah ako radim kardio zbog toga,da necu jos da mrsavim,sto ne bih zelela,pa sta mi vi predlazete,da li je mozda bolji trening sa tegovima,ili sta vec. Unapred hvala.

Da,u tom slučaju obavezno samo trening sa tegovima i pravilno koncipirana ishrana…

Hvala Vam puno,jer sam bas bila u dilemi da li bih trebala da trcim, a ujedno sam se i bojala da ne smrsam jos vise. Pocecu onda sa treningom sa tegovima. Inace idem na pilates 3 puta nedeljno pa cu pored toga da vezbam sa tegovima.A sta mislite posle tog treninga, da li bih trebala da veceram proteine bez ugljenih hidrata, i generalno da li bih trebala da jedem malo vise, jer meni je cilj ako bih mogla da zategnem telo, odnosno da izgubim to malo sala, a ujedno da se malo ugojim,jer tezina mi bude 46-47kg. Hvala Vam puno.

Da izgubiš salo a da se ugojiš?Malo kontradiktorno ali pretpostavljam šta si htela a to nije baš tako lako jer se radi o dva suprotna procesa…jedan zahteva kalorijski suficit a drugi deficit….znači prvo jedno pa drugo…
Da li će biti hidrata u obroku posle treninga opet zavisi od više faktora…da li je trening ujutru,prepodne ili uveče…na kojoj vrsti dijete si tj. koliko hidrata je propisano da se unosi…itd…

Da u pravu ste, i ja pretpostavljam da je taj proces tezak, pa me zato i muci. ali ipak sam htela da cujem Vase misljenje, jer ste vi u tome strucni i znate vise od bilo koga. Probacu onda sa tegovima,pa da vidim da li ce biti nekog uspeha. Inace na pilates idem od 7 do 8 uvece, a nisam ni na kakvoj dijeti posebno, u sustini jedem malo, ne jedem masno, izbegavam maksimalno testa przeno i slatkise.

Ugljeni hidrati se uvek jedu u prvoj polovini dana kada je cilj izgubiti masne naslage…znači uveče nikako…
Lepo je voditi računa i izbegavati te neke namirnice ali ako se nešto ozbiljno i ciljano radi onda se tačno mora znati kako je koncipirana ishrana…to se ne može raditi “odokativno”…

olja:
(December 3, 2012, 12:19 am)

postovani,da li konopac i hulahop u kucnoj varijanti mogu pomoci da se zategnu misici na nogama i stomaku.

Nekog blagog efekta će biti ali bez pravog treninga ništa ozbiljnije…

SARA:
(December 6, 2012, 10:50 pm)

Citajuci vase odgovore naucila sam puno toga pametnog, ali interesuje me kako da otkrijem da li imam masne naslage na telu ili ne , s obzirom da sam generalno gledajuci mrsava osoba, u sustini sva sam sicisna, i koji bi mi vid vezbi i treninga vi preporucili?

Ako već vizuelno nije moguće videti što je malo verovatno, onda je najjednostavnije stegnuti taj deo tela i “uštinuti”…sve što se uhvati a nije koža,masne su naslage…
Što se treninga tiče,teško je pričati ovako napamet…

jela:
(December 8, 2012, 8:51 pm)

Ja stegnem,odnosno ustinem stomak i deo oko struka,ali ne znam da li je to samo koza,jer nije bas tanko,pa me interesuje koliko je koza tanka,odnosno debela,i da li su to sto napipam i misici mozda,posto ja kuci radim vezbe,trbusnjake,istezanje? A vizuelno kad se pogledam u ogledalo,nema nicega sto se kaze da “visi”.Izvinite za pitanja,ali ipak volim da pitam nekog strucnjaka kao sto ste vi. Hvala.

Kada nema masnih naslaga koža je tanka kao papir…kao na spoljašnjoj strani šake…rekao sam već da ukoliko osoba nije obučena da hvatom odvoji masti od mišića,najjednostavnije je stegnuti mišić i onda uhvatiti ono što nije tvrdo…
Ali ne znam čemu tolika nauka jer je bitno ono što vidimo u ogledalu i da li nam se to sviđa…

milan:
(December 11, 2012, 8:16 pm)

imam neka pitanja u vezi ishrane: 1)da li moze da se jede svinjsko belo meso.2)da li je dobra sardina u ulju(da se procijedi ili ispere).3)sta mislite o ajvaru ili pindjuru.4)posto ste rekli da posle 7 sati moze da se jedu proteini i povrce, da li ima neko povrce koje bi navecer trebalo izbegavat, negdje sam cuo sargarepa nije dobra.4) ako nesto moramo pojest pre spavanja da li to moze biti solja jogurta 0,5%mm,ili je bolje uzet parce belog mesa? HVALA

1.Svinjsko meso bi trebalo izbegavati jer ima mnogo kvalitetnijih rešenja,pogotovo ako treba u većoj količini da se unosi…naravno,u vansezoni nas neće ubiti da ponekad pojedemo ali kao što rekoh,treba izbegavati…
2.Sardina nije loš izbor…
3.suština zdrave ishrane je neprerađena hrana tako da opet tu ne bi trebalo previše jesti ajvar i slično…
4.da ne bih ulazio u detalje,šargarepa nije “dobra” zbog glikogenskog indeksa ali postoji nešto što je mnogo bitnije a to je glycemic load pa šargarepa nije baš toliko loša…u svakom slučaju prednost treba dati zelenišu…
5.Ako nešto treba POJESTI pred spavanje onda to ne može biti jogurt jer jogurt nije hrana…u tom slučaju jaja ili parče mesa su idealan izbor a ako nešto malo treba uneti onda je bolje uzeti nemasni sir…
opet kažem kao i za sve prethodno,neće nas šolja jogurta ubiti ali ako uzmeš malo ajvara,malo svinjetine,malo jogurta i tako svega po malo ode ti od suštine zdrave sportske ishrane…

predrag pero:
(December 13, 2012, 1:31 am)

Pozdrav, imam za vas jedno pitanje. Koji je najbolji nacin da spustim procenat madti na oko 5-6% trenutno sam na oko 10, ali zelim da budem ripped, svi mi kazu da to nije kao obicno mrsavljenje, vec je mnogo teze dogurati do tog niskog procenta, pa vas posto ste iskusni da pitam koji je nojbolji nacin za to, a da sacuvam misicnu masu??????? Hvala u napred……

Taj koji kaže da to nije obično mršavljenje ne zna šta priča…sve je u istrajnosti i dobro koncipiranoj ishrani…
pošto je to jako nizak nivo masti onda je očuvanje mišićne mase prilično težak zadatak za nekoga ko je prirodan vežbač…dosta belančevina,bcaa i da se vodi računa o tome da ne bude pretreniranosti…

A postoji li neki nacin da sacuvam svu misicnu masu koju imam?

Pa rekao sam ti…dosta proteina,ako može bcaa i paziti da se ne preteruje sa treningom…

Hvala puno….

ANCI:
(December 16, 2012, 10:33 pm)

Postovani interesuje me koji mi vid treninga preporucujete da bih skinula malo sala, imam ga samo oko stomaka i struka, na ostalim delovima tela sam dosta mrsava,noge pogotovo.I kako bih trebala da se hranim da bih dosla do toga, i da li je uopste moguce skinuti to malo i zategnuti telo tu a ne mrsaviti globalno jos vise, jer sam zaista puno mrsava na ostalim delovima tela? HVALA PUNO

Rešenje za takav problem uglavnom je u treningu sa opterećenjem i ishrani.Dobrim treningom pomoći će se sagorevanje masnih naslaga a istovremeno raditi na mišićima što će rezultovati poboljšanjem tonusa i vizuelno se neće videti da smo smršali u onim delovima kojima ne želimo…
Konkretniji odgovor o samom treningu i ishrani ne mogu dati ovako napamet…u svakom slučaju,uvek se kod ishrane kreće sa rotacijom ugljenih hidrata što bi za ovaj vid “problema” bilo verovatno dobro rešenje…

Hvala puno za pomoc. I sta mislite koliko puta nedeljno i koji vremenski period u toku jednog treninga bi trebala da radim trening sa opterecenjem? I koliku tezinu bih trebala da primenjujem, posto sam teska oko 46 kg i visoka oko 161,i posto na trening mogu da idem od 6 popodne, da li bih trebala za veceru da jedem samo proteine? HVALA PUNO

Neki optimum za trening je 3x nedeljno,maksimalno sat vremena…
Težinu ne može niko sem tebe odrediti tako da moraš sama doći do toga…
Da,najbolje bi bilo da večera bude samo neko meso sa puno salate tj. povrća…

milan:
(December 23, 2012, 10:42 pm)

koliko bih trebalo da unosim grama proteina po kg tjelesne tezine,posto radim veoma naporni kucni trening,i da li moze biti stetno da jedem dosta belanaca,posto su mi dosta cesto glavni izbor proteina. da li mi je je dobar raspored da treniram svaki drugi dan a izmedju tih dana kada ne treniram radim kardio (visoki intezitet + na kraju trbusnjaci)

Neki optimum za prirodne vežbače je oko 2g/kg sem ako nije u pitanju neka proteinska dijeta gde se hidrati drastično smanjuju a proteini dižu na 3g/kg..
Belanca su odlična i nema štetnosti…
Može takav trening…

posto imam dobru definiciju,a htio bih da dobijem na masi posto mi je cilj malo veca misicna masa ali kvalitetna znaci bez masti kakvu bih ishranu trebao da slijedim? A onda kada dobijem na misicnoj masi i odlucim se da ponovo povratim definiciju kakvom ishranom bih odrzavao nizak postotak masti i vecu misicnu masu. sa kucnim treningom(radim kruzni trening svaku seriju do otkaza) sam za 8-9 meseci popeo kilazu sa 70kg na 77kg a procenat masti mi je manje vise isti,zavisi koliko radim kardia,pa me zanima da li je to dobar rezultat.i koje bi mi sprave vi preporucili da kupim posto bih da obogatim kucni trening.posto sam dosta dobar u preskakanju konopca,da li sa tom vezbom mogu dobiti bolje listove i razviti bolje nozne misice? znam da sam vas vjerovatno smorio ali pitam onoga ko zna.
i jos jedno pitanje kakav bih trebao da mi bude obrok posle intezivnog kardio treninga u zavisnosti od vremena kada ga radim jutro,popodne , vece?

O ishranama za jedno i drugo sam već puno pisao i pročitaj malo blog…ovde recimo imaš za mišićnu masu http://fitnesstrener.com/januar-2012/
Kućnim vežbama možeš jedno vreme da imaš napredak ali neki ozbiljniji posle toga nažalost nećeš moći već ćeš morati da kreneš u teretanu…možeš ti kupiti par sprava za kuću ali opet će ti nešto nedostajati i moraćeš da improvizuješ…
Ako imaš nizak nivo masti slobodno posle takvog kardio treninga obrok sa kompleksnim ugljenim hidratima i belančevinama…

uros:
(December 28, 2012, 11:36 pm)

posto ste pisali o vaznosti vode i da je treba piti sto vise,pa me zanima da li moze da se od dosta vode razvuce stomacni misic
zanima me da li je istina da prekomeran unos proteina moze biti izuzetno stetan po zdravlje,tako sam barem procitao, i da je sve preko 1 grama po kilogramu tjelesne tezine stetno i moze dovesti do velikih zdravstvenih problema.Takodje me zanima posto planiram da pocnem sa treningom da li je malo unositi 1g protenina na kg tjelesne tezine

Prvi put čujem za rastezanje stomaka od unosa vode…niko nije rekao da treba 20l da piješ već neki optimum od 3-5l…
Ovo drugo je velika glupost neupućenih ljudi koji nažalost i dalje šire tu priču…naravno da nije štetno a količina od 1g/kg je za one koji ne vežbaju…za trening sa tegovima trebalo bi oko 2g/kg proteina..

puno hvala na odgovoru.iscitao sam kompletan forum tako da necu postavljati neka cesta pitanja.Vadio sam nalaze, i reklisu mi da mi je hloresterol maloo nizi,vjerovatno zato sto ne jedem masnu hranu (hranim se zdravo-sporcki).evo sad par pitanja.1- posto imam oko 5 obroka dnevno koliko nije stetno pojesti zumanaca i da li ceu od njih da se zamastim? 2-rekli ste da voce treba izbegavati,a mene zanima da li je previse pojesti primjera radi jednu do dvije vocke dnevno? 3-da li je dobar ovakav dorucak 1-banana,solja od100 do 120g ovsenih,2 solje polu obranog mleka,sa dve kasičice nemasnog kakao praha(obozavam kakao i stavljam ga radi ukusa).4-ako zavrsimo trening oko 21:00 da li treba tada treba ograniciti unos UH? 5-posto imam oko 78-80kg i 184cm mozete li mi napisati kao neki spisak namirnica i hrane koju treba da pojedem da bih ispunio tu normu od oko 2g/kg. 6-posto ne bih da koristim nista od suplimenata da li je OK piti prirodnu surutku posle treninga i koliko je dovoljno popiti,i zanima me da li whey u prahu protein od surutke spada u hemiju?posto ne bih nikakvu hemiju da koristim. Znam da sam postavio dosta pitanja ali sta cu kada moram. SVE POHVALE ZA SAJT NAJBOLJI JE, SAMO MI JE KRIVO STO GA NISAM RANIJE OTKRIO,POZDRAV!!!

-postoji dobar i loš holesterol a gleda se njihov odnos a ne da li je jedan visok ili nizak…
-žumanca nisu štetna kao što se mislilo tako da slobodno možeš pojesti 2-3…
-voće treba izbegavati na dijeti!!Ako nisi na dijeti naravno da treba da ga jedeš…
-takav doručak je gomila šećera a skoro ništa proteina…
-ukoliko imaš masnih naslaga onda ne treba jesti hidrate tako kasno…
-ne mogu ti napisati jer je internet prepun tablica sa vrednostima namirnica i tako ćeš najbolje naučiti…
-prirodna surutka ne može zameniti protein jer je prepuna laktoze i masti…
-whey protein nije hemija…kako bi se onda prodavao u slobodnoj prodaji?

rekli ste ukoliko imam masnih naslaga da ne treba jest UH tako kasno iako je posle treninga,ali posto ja nemam masnih naslaga sta vec imam dobre trbusnjake, da li to znaci da mogu i da li cu onda dobiti masnih naslga

Ako genetski nisi neko ko se lako goji onda možeš…

imam jos dva pitanja 1-neki ljudi kazu da ne treba trenirati kada imamo upalu misica a neki da je jos bolje tada trenirati,pa bih htio da cujem vase strucno misljenje da bih znao ili je DA ili je NE. 2- procitao sam da ste rekli da je sardina iz konzerve dobar izbor ali ja sam procitao da ona sadrzi cak 30g masti na 100g,da li je treba procediti ili neko cak kaze isprati?

1.treba trenirati jer se mišić bolje prokrvi a znamo da krv donosi hranljive materije koje će ubrzati oporavak…naravno,nešto laganijim tempom od običnog…
2.rekao sam da je dobar tj. ok izbor ali daleko od toga da je idealan…podrazumeva se da je treba procediti jer je sama po sebi masna i bez tog ulja…i naravno,ne u smislu da je treba jesti pola kg dnevno…

makica:
(January 2, 2013, 11:23 am)

Postovani u velikoj sam dilemi i treba mi vasa pomoc kao velikog strucnjaka. Muci me sta da radim,jer ja sam generalno kad me ljudi vide vrlo mrsava i kazu mi da se podhitno ugojim,medjutim ja kada stegnem misic i ustinem rukama stomak i struk ima tu vise od same koze,sto ja mislim da je salo.Meni je cilj da skinem to,da zategnem kozu,da nema nicega tu kad se ustinem,ali sa druge strane volela bih da se ugojim da bih izgledala lepse,jer i noge su mi uzasno mrsave. Molim vas sta je vas predlog sta bi prvo trebala da radim jer to me bas opterecuje a ne znam resenje.Jedino vec 3 meseca idem na pilates. Da li bih mogla da koristim i pijem sagorevace masti,da li bi mi to pomoglo,jer ja malo jedem,pazim na ishranu i mislim da se hranim zdravo? Hvala puno.

Jedino pravo,zdravo i dugoročno rešenje je da počneš da treniraš sa opterećenjem!Nemoj se toga plašiti i potpisujem da će to rešiti sve probleme koje si navela…pilates je ok ali ti neće pomoći za ovo…

Meni to stvarno dovodi do depresivnosti jer bih bas zelela da izgledam drugacije. A na trening sa opterecenjem,mislite da radim sa tegovima ruke,noge ili jos nesto? A od sagorevaca da pijem da li bi mi nesto pomoglo da resim taj problem i posle toga da malo se ugojim ako je moguce,da bi generalno promenila izgled na bolje.Izvinite za pva pitanja.

Trening sa opterećenjem(sa tegovima) je jedini način da se izgleda drugačije!Stalno to ponavljam!Pa kako bi se drugačije moglo oblikovati telo?
Garantujem da bi bez sagorevača napravila rezultat samo kad bi krenula da treniraš kako treba!Nijedno zdravo,lepo i zategnuto telo se nije napravilo bez napornog treninga!

ok,hvala vam.radicu trening sa tegovima ruke ,noge,mislite da je dovoljno 3 puta nedeljno po 1 h, a uz to ostacu i na pilatesu.A ja kada sam kuci nesto radila bili su to tegovi od 2 kg,pa sta vi mislije iz svega ovoga kolika mi je tezina potrebna? I zbog mrsavosti na ostalim delovima da li bih trebala da ne radim kardio vezbe? Izvinite za ovakva pitanja i hvala vam

Da,dovoljno je a uz to možeš odraditi srednji neki kardio od 20min nakon tegova…
Kilažu ti niko ne može reći jer to sama moraš videti…za gornji deo tela 8-10pon a za donji 12-15pon i sa kilažom koja odgovara tom broju ponavljanja!Znači ne da uradiš 12 pon. a mogla si 25!Ne plaši se kilaže,žene ne mogu da se “nabilduju”!

Hvala. Da li sam dobro razumela, bolje je da uzmem vecu tezinu a manji broj ponavljanja? I koliko serija je otprilike dovoljno da uradim? I da li je ok da posle toga idem oko 20-ak min na steperu? Hvala

Ne postoji veća i manja težina već ona težina koja ti dozvoljava da pravilno uradiš taj određeni broj ponavljanja…ako biceps pregi radiš sa recimo 4kg u 10pon i ne možeš 11-to to je onda dobra kilaža…
Da,može steper…

uros:
(January 6, 2013, 3:31 pm)

posto ste rekli da whey nije hemija odlucio sam se da ga kupim. e sada znam da ga je najbolje piti poslije treninga,ali ne znam koliku kolicinu da uzmem

Oko 30-40g je sasvim dovoljno…

cesto mi se desava posto imam problema sa stomakom da ne mogu odraditi vise od 2 treninga nedeljno.obicno treniram primer 3x nedeljno trening,3xnedeljno kardio HIT. da li mi koliko steti ako svake druge ili trece nedelje treniram slabije znaci odradim samo 2 treninga + jedan HIT kaedio.

U kom smislu problema sa stomakom?Zašto ne možeš da treniraš,zbog umora?

nina:
(January 8, 2013, 10:08 pm)

e cao ,super ste imam jedno pitanje.. imam jake bokove i zelim da ih skinem nekako ,mnogi mi kazu da vjezbe sa obrucem mogu ! imam malo plocice kad zategnem stomak i pipnem ispod grudi osjeti se :), imam 54 kg i visoka sam 168, s tim sto sam imala 82 i smrsala sam 26 kila za manje od tri mjeseca… roditelji su me vodili na analizu krvi i mokrace i sve je uredu ! … zelim da do ljeta imam super liniju ,al’ ne zelim da idem u teretanu ! inace treniram rukomet ,i radim vjezbe sa vijacama svako vece da li ce to pomoci?

Ne znam,probaj pa javi pošto ja radim i propagiram isključivo trening u teretani…

milan:
(January 10, 2013, 12:03 am)

mozete li mi odgovoriti na neka pitanja 1.rekao sam da imam dobre trbusnjake,ali bih htio da popravim oblikuse,pa me zanima da li cu vezbama za oblikuse i kose trbusnjake prosiriti struk, vec imam iscrtane crte od oblikusa ali samo pod odredjenom pozom i svetlom. 2.da li je dobro raditi HIT kardio na prazan stomak,i mozeli kardio da se radi neposredno pre spavanja. 3.da li je dobro prije treninga pojesti ovsenu kasu sa mlekom.rekli ste da mi dorucak nije dobar pa me zanima da li moze ovakav -ovsene, mleko,malo nemasnog kakao praha,malo iseckanog kikirikija iz ljuske i vrlo malo suvog voca

1.nećeš ukoliko ne budeš dodavao opterećenje…
2.kardio može i ne mora da se radi na prazan stomak…sve ti to zavisi od toga kako si pokriven belančevinama tj. aminokiselinama..
3.nisi shvatio zašto ti doručak ne valja-nemaš dovoljno proteina!

sta bih onda trebao da dodam u dorucak? (mogu li belanca,moze li whey) ili sta vec.posto ako povecam kolicinu hrane onda cu se prejesti,a ne volim da se prejedam.

Može to naravno…UVEK prvo pokrivaš proteinski deo a ako i misliš da ćeš se prejesti UVEK ćeš skratiti na ugljenim hidratima!

da li mogu da radim trening ujutru,(ne mislim ovdje na kardio)i kada ga budem radio da li moram pre njega nesto pojest jer mi je cilj misicna masa,i ako moram sta mi je najbolje pojesti i koliko vremena pred treninga (finansije mi ne dozvoljvaju suplimente)

Trebao bi da doručkuješ nešto lagano,bar sat vremena pre treninga.Malo ovsenih pahuljica i 2 cela jaja kuvana sa još par belanaca su dobar izbor…

znam da je ishrana razlicita za masu i definiciju ali me zanima da li mi kardio visokog inteziteta 3x nedeljno (danima kada ne radim trening) moze pomoci da izgradjujem cistiju misicnu masu,posto sam cuo da ce to djelovat negativno na dobijanje misicne mase (izgara kalorije koje su potrebne za rast misica),a negde sam cuo da cak moze djelovati dobro zbog pojacanog apetita

Rekao sam ti već-sve dok si ti pokriven odgovarajućom ishranom neće ti smetati takav kardio…i da,odličan je zbog pojačanog apetita…

joka:
(January 21, 2013, 1:20 pm)

Postovani treba mi Vasa pomoc. Zelim da zategnem telo i da skinem malo sala ako ga ima,jer telo mi je po malo mekano kad pipnem i nije cvrsto.Inace imam 47 kg i visinu 163,izgledam puno mrsavo posebno donji deo i trebala bih da dodam malo.Pon,sreda i petak idem na pilates i sat vremena u teretanu,pa me zanima sta vi mislite da li je to dovoljno i da li je bolje da radim manje ponavljanja sa vecim opterecenjem ili vise ponavjanja sa vecom tezinom,da bih zategla telo?I da li je moguce uz teretanu da zategnem telo a da se ujedno ugojim malo,jer ovako dosta ruzno izgleda i zelela bih da se popravim malo posebno noge? Hvala vam.

Da,to bi moglo da bude dovoljno pod uslovom da se trening odradi maksimalnim intenzitetom.Preporučujem da se radi trening celog tela.8-10 ponavljanja za gornji deo i 12-15 za donji…
Ne volim termin “ugojiti” jer to podrazumeva dobijanje masnih naslaga a to nikome ne treba…trening sa opterećenjem je jedini način da se telo zategne i da izgleda dobro a da li će se dobiti koji kvalitetan kilogram to zavisi od ishrane koja mora biti koncipirana za to.

Hvala vam. Znaci toliko ponavljanja po seriji,a koliko serija od jedne vezbe?A sto se tice ishrane,da li bih posle treninga odmah trebala da jedem i da li bi to trebali da budu samo proteini,bez UH?Da li bih smela nesto od slatkisa da pojedem? Hvala.
Zaboravila sam da napomenem,u vezi ishrane da na pilates i u teretanu idem pon,sreda i petak od 17 do 19h.Hvala

4 serije…2 zagrevanja i dve radne serije….
posle treninga MORA da se jede!!!Belančevine i povrće ali bez ugljenih hidrata obzirom da je veče u pitanju…
Slatkiši posle jednog obroka idu samo nedeljom kao nagrada sebi pod uslovom da je cele nedelje sve ispoštovano kako treba…

joka:
(January 24, 2013, 6:20 pm)

Postovani,posto mi je gornji deo tela dosta sirok,sira sam u ramenima,da li bih radjenjem vezbi sa tegovima zategla ruke i ramena,jer se plasim da tim vezbama ne izazovem vece povecanje i da ne izgledam jos krupnije u tom delu? Uglavnom radim na spravi (kako je zovu gladijator).HVALA

Žene jako jako teško povećavaju mišićnu masu tako da je verovatnoća da budeš krupnija minimalna…

A da li je moguce,radeci te vezbe,sa tegovima, da zategnem ruke,ramena pa da eventualno izgledam “manja” na tom delu? Hvala

Pa ako je “veličina” posledica masnih naslaga onda je moguće ali ako je pitanje genetski širokih ramena ili slično onda nije…

ana:
(January 27, 2013, 9:19 pm)

Postovani zamolila bih vas za pomoc da mi objasnite nesto,jer sam u dilemi. Kada se pogledam u ogledalo zadovoljna sam telom,ravan mi je stomak,nista ne visi sa strane i sve mi izgleda ok,medjutim kada ja pipnem telo ono je mekano,nije tvrdo,pa me interesuje sta je to? Da li je to ustvari nezategnuto telo,ili sta vec,sta vi mislite?Hvala unapred.

Pa ne znam stvarno ovako na slepo o čemu se radi…vežbaš?

Da,zadnja 2 meseca radim vezbe poput pilatesa,trbusnjake…Ne jedem puno,izbegavam masno,przeno,slatko,mrsavkasta sam,ali mi puno smeta to sto kad se pipnem nije zategnuto,a ne znam ni dal su to masne naslage jer kao sto sam vam rekla kad se pogledam nema nista da visi,ok je,cak mi kazu ljudi da sam mnogo mrsava,pa se pitam da nije mozda da treba da se zategnu misici da bi postalo telo tvrdo,ranije se nikad nisam bavila nekim sportom,inace sada imam 25 god?Da li bi neke vezbe tu jos trebale.

Ma super je pilates ali ljudi vi nikako da shvatite da je trening sa opterećenjem jedini način da stvarno učvrstite i oblikujete telo kako želite…

milan:
(January 28, 2013, 10:45 am)

posto treba da se unosi 2gproteina po kg. da li je previse da na mojih 76kg dorucak ima 30g prot. (400ml mleka ,soljica ovsenih ,3 belanca.=32g prot. rekli set da mi dorucak ne sadrzi dosta proteina pa sam ubacio ova 3 belanca.danima kada ne treniram da li treba unositi isto 2g prot. po kg

Nije mnogo 30g…slobodno ubaci 1-2 cela jaja umesto samo belanaca…trudi se da svaki dan unosiš 2g/kg vežbao ili ne jer realno nećeš to uspevati da ispoštuješ baš svaki dan..

ako nije problem da li mozete pogledati ovaj klip i reci da lije dobar ovakav HIT kardio http://www.youtube.com/watch?v=Wn6wy3C1h1k ja ga cesto radim,izuyetno je naporan! 10min.ti treba da se smiris posle njega

Da,dobar je…

hvala na odgovoru,puno sam naucio od vas,samo me zanima koliko cesto mogu da se opustim i da jedem neku gresnu hranu.znaci da li je previse jedanput nedeljno ili svakog petog dana najesti se npr.palacinki ili pojesti picu ili burek itd… i jos samo ovo- kakav obrok treba biti pre HIT kardio,posto takav trening zahtijeva UH.da li je moj dorucak dobar i kao obrok posle kardia ili treninga (body weight)

A šta je uopšte tvoj cilj?

trenutno masa,ali ne bih dok radim masu da dobijam bespotrebne masnoce. a gledam da se sto zdravije hranim i da brinem o izgledu,pa me zanima kolko cesto mogu da se opustim i pojedem nesto tako reci nezdravo tipa brze hrane ili parce torte.i da li je to imalo dozvoljeno kada bih htio da sacuvam definiciju.Jos samo ovo pitanje -rekao sam vam da su mi doktori merili postotak masti(nabore na stomaku,butinama ,ledjima,rukama…) i da on iznosi 8% e sada da li taj procenat nezdrav,posto mi je takav procenat non stop.ja otkad znam za sebe vazda sam imao manje masti,a od 15 godine pazim sta jedem,i sada sa 18g imam 8%

10% masti se smatra idealnim…8% je isto odlično pod uslovom da su ti izmerili kako treba…naravno,nije poenta samo u procentu masti već koliko čiste mišićne mase ima…
Ako je stvarno 8% onda ti imaš jako brz metabolizam te sebi možeš priuštiti povremeno opuštanje ali gledaj da onda to bude vikendom…ali bez prežderavanja.

cimi:
(January 30, 2013, 10:23 pm)

caos, imama jedno pitanje
ne znam da li je bilo reci na ovu temu vec
imam visak kilograma i nedavno sam posela da uz svoje treninge uzimam sagorevac masti dyma burn, pa me zanima sledeca stvar koliko je to zdravo uzimati posto u skorije vreme imam zelju da postanem majka, tj. kako se odrazava na postupak zaceca i kako uopste utice na to?
unapred hvala

Iako nisam pristalica sagorevača oni apsolutno nemaju veze sa začećem obzirom da nisu hormonski preparati.

borka:
(February 3, 2013, 1:48 pm)

CAO IMAM JEDNO PITANJE ZA VAS.POCELA SAM DA TRENIRAM U TERETANI 3 PUTA NEDELJNO PO SAT VREMENA SA OPTERECENJEM,I POSTO MI JE CILJ DA ZATEGNEM TELO I SKINEM MALO MASTI AKO IMA,A NE BIH ZELELA DA SMRSAM,JER MISLIM DA NE TREBA,A NI DA SE UGOJIM NESTO,VISE BIH SAMO DA OBLIKUJEM TELO,INTERESUJE ME STA MISLITE DA LI BIH TREBALA DA DIZEM STO VECU TEZINU PA I SA MANJIM BROJEM PONAVLJANJA,NEGO LAKSU KOJA MI NE PREDSTAVLJA NEKI NAPOR?I STA MISLITE KOJI JE PERIOD POTREBAN DA SE PRIMETE NEKI REZULTATI?

Raditi sa opterećenjem koje ne predstavlja napor i nije trening već gubljenje vremena…slobodno sa maksimalnim opterećenjem a koje ne narušava pravilnu formu!10-12 ponavljanja za gornji deo,12-15 za noge…
Da li ćemo se ugojiti ili smršati zavisi isključivo od ishrane a ne treninga…

HVALA, A AKO JE ISHRANA DOBRA I PRAVILNA,DA LI BIH RADECI TRENING SA OPTERECENJEM USPELA DA IZGUBIM MALO MASNIH NASLAGA,JER IAKO SAM MRSAVA GENERALNO MISLIM DA IH IMAM MALO,JER MI TELO NIJE ZATEGNUTO I TVRDO? I DA LI BI OVO BILO DOVOLJNO ILI MI JE POTREBAN KARDIO?HVALA

Najverovatnije bi to bilo dovoljno ali ako nije onda mora i kardio…

dani:
(February 17, 2013, 5:51 pm)

zdravo, interesuje me, da li je moguce, idem u teretanu mesec ipo i vezbam sa opterecenjem, ne jedem puno, medjutim kada stanem na vagu ona mi pokazuje kilogram, kilogram ipo vise, pa posto misllim da nisam jela nesto vise nego obicno, da li je moguce da sam se ugojila, ili je to mozda povecanje misica pa sam zbog toga malo teza?To me bas zabrinulo. HVALA

Često se dešava kod novih vežbača da mišići povuku vodu više nego što realno hipertrofiraju pa tako dođe do toga da iako su par kilograma skinuli vaga ne pokazuje pomeranje ili čak pokaže više…zato su garderoba i ogledalo najbolji pokazatelji.

novak:
(February 22, 2013, 2:20 am)

Procitao sam na nekom fitness portalu da moze sedmicno 3 dana da se smanji 500 kcal i 4 dana tegovi i povecati 500 kcal… i tako sedmicno dobijam malo misicne mase, a i skidam malo sala DA LI JE TO ISTINA???? Hvala u napred…

Nisam razumeo?

Sedmicno 3 dana potrosim 500 kalorija vise nego sto unesem, a cetiri dana unesem 500 kalorija vise nego sto potrosim naravno uz tegove… i tako dobijam malo mase, a gubim malo masti, da li je to istina?

Nije istina…a i baš me zanima kako tako precizno znaš koliko trošiš kalorija i koliko ti treba??

milan:
(February 26, 2013, 5:18 pm)

redovno treniram ali posto sam bio veoma zauzet zadnjih 15-20 dana,nisam stigao da odradim ama bas nijedan trening.pa me sada zanima da li je to imalo ozbiljnije posledice po moju misicnu masu i napredak.
koliko masti treba da unesemo da bi zadovoljili hormonske potrebe

Ana:
(February 27, 2013, 2:06 pm)

Zdravo,imam jedno pitanje za vas,porodila sam se pre godinu dana i ugojila sam se,mnogo mi to smeta,pogotovo imam viska na stomaku i butinam,pre dve nedelje sam krenula sa vezbama,svako vece radim na konstrazeru i jos dodatnih vezba i sve to oko pola sata i ne jedem od 6h uvece,da li ce to biti dovoljno da smrsam i da se zategnem.hvala unapred.

Ovako napamet,trening je možda i u redu ali suština je ipak u ishrani o kojoj nema ni pomena…ne jesti posle 6 je samo jedan od mitova…može se jesti i uveče jer nije poenta kada se jede već šta se jede…

Milenica:
(February 27, 2013, 6:00 pm)

Jedno malo pitanjcee…
Imam 17 godina i hocu da zategnem stomak. Hranim se zdravo i treniram, samo imam malu nedoumicu. Neki kazu da se banane ne smeju jesti, a neki da smeju. Pa bih da pitam smeju li i koliko sedmicno?

Banane su “najgluplje” voće jer nemaju skoro ništa preko potrebno za naš organizam…ako trebaš da smršaš onda ne bi trebala da ih uzimaš…postoje mnogo kvalitetnije namirnice…

ivan:
(February 27, 2013, 6:42 pm)

Imam visok pritisak i blok leve grane srca. Da li smem da koristim sagorevace masti?
hvala

Ne,nikako…

Lana:
(February 28, 2013, 10:16 pm)

Cao.. :) Nemam problema sa stomakom niti salom.. :) Jedino me zanima,jer realno vezbam bas dugo, zadovoljna sam sa rezultatima al gradjena sam na nacin da mi je gornji deo stomaka izbacen ne primeti se bas al meni smeta da li postoje neke vezbe da do mogu da izravnam? Nadam se da sam uspela da ti objasnim.. :D

Pa iskreno i nisi :)…ne znam kako bi se ravnao gornji deo stomaka a da nisu masne naslage koje treba skinuti…

Ivan:
(March 1, 2013, 1:46 am)

jedno pitanje, prilicno sam mrsav,pa imam(dobro uradjene) vidljive gornje trbusnjake al doljni dio stomaka je naduven.kako to promjeniti?

mare:
(March 3, 2013, 4:02 pm)

interesuje me koliko je vremena potrebno, meseci, da se postigne vidljiv rezultat?? a da se trenira 4-5 puta nedeljno i da se pritom ne koriste nikakvi dodaci ishrani, mislim na proteine itd, nego samo regularna zdrava ishrana?

svako ima svoje viđenje šta je “vidljiv” rezultat a i svako drugačije reaguje tako da se to ne može reći…

Nemanja:
(March 3, 2013, 10:43 pm)

Da li sagorevaci mogu pogorsati Astmu? Uzeo sam Animal Cuts i nisam siguran da li da pocnem da ih pijem posto ne znam da li se nesto moze desiti?

Pa zar nisi to trebao da pitaš pre nego si kupovao ili prodavca koji ti je to prodao?
Generalno,možda nisi znao ali glavni sastojci sagorevača su supstance koje se koriste za lečenje astme…jedan od najpoznatijih,klenbuterol je ustvari lek za astmu…e sad,šta još sve stavljaju unutra a da može da ti smeta ja ne znam pa ti ne mogu dati konkretniji odgovor niti bilo šta preporučiti.

ana:
(March 6, 2013, 11:33 pm)

Cao, imam jedno pitanje za vas pa vas molim za pomoc. Visoka sam oko 161,imam 47 kg,mrsava sam ali sam pre dva meseca krenula u teretanu i vezbam sa opterecenjem 3 puta nedeljno po sat,i 5 meseci idem na pilates,da bih zategla telo,to mi je cilj. Medjutim u ogledalo kada se pogledam sve je ok,medjutim kada pipnem nije zategnuto. Pa sta mislite da je u pitanju,da li moze da bude to ako malo jedem ili je po vama u pitanju nesto drugo? Hvala

Stvarno ne bih znao ovako napamet…

A da li po vama moze da se desi,da ako se trenira a ne unosi se dovoljno kalorija,da organizam to cuva i skladisti u vidu sala i time ne dolazi do jacanja misica? Hvala

Naravno da može,to se vrlo često dešava…

iva:
(June 16, 2013, 2:05 am)

Cao. Hitnooo mi je potreban savet. Imam 20god viskoka sam 173 tezina 54kg,Mrsava dam ruke,noge osim stomaka ima sala,i cini mi se da nije bas tako mali. Kad sednem bas se vidi da ga ima. Savett. Sta je najbolje da uradim da sprecim da se to nastavi,i skinem stomak???

Ne znam šta bih mogao da preporučim osim vežbanja i neke od dijeta…premalo imam informacija…

ance:
(June 16, 2013, 8:25 pm)

Postovani zamolila bih vas za pomoc,imam 26 god,45 kg i 163 cm.Idem u teretanu 3 puta nedeljno,vezbam na spravi gladijator(mislim da se tako zove) sa 3 ploce,na njima pise da je jedna teska 10 kg,to oko pola sata,oko pola sata brzo hodanje,zatim radim trbusnjake.Sve je to ok kad stanem pred ogledalo,cak sam i dosta mrsava,medjutim kad ustinem stomak nije tvrdo,kao da ima sala preko misica,s tim da bas pazim na ishranu,ne jedem belo brasno,maltene uopste slatkise,ne jedem masno,pa sta mislite da je razlog svega ovoga?Da li moze da bude to,ako ne unosim dovoljnu kolicinu hrane,a vezbam?Hvala unapred.

Postoji puno razloga zašto je to tako i kako pristupiti rešenju…ovako na slepo ne mogu previše reći ali svakako da to što je neko mršav ne znači da automatski i stomak mora biti ravan…treba regulisati ishranu verovatno još konkretnije jer nije samo dovoljno izbegavati loše namirnice već ima veze i kada se koja unosi,da li smo uneli previše ili premalo nutrienata itd itd…kažem,ovako napamet ne mogu mnogo da pomognem..

nikola:
(June 16, 2013, 9:27 pm)

Imam 16 godina operisan sam od slepog creva zanimame dali bi smeo da kada odem na more da plivam jel se to desilo u maju a ja trebam da idem avgusta na more pa bi zelo da pitam dali bi smeo da plivam lil ne i zasto ? posto su mi doktori rekli da nesmem ?

Ako su doktori tako rekli ko sam ja da bih na slepo bilo šta savetovao…

ticka:
(July 2, 2013, 10:44 pm)

cao!presrecna sam sto je opet proradio blog :)!mozete li mi reci koju vjezbu bih mogla da radim za bocne misice zadnjice,posto imam uze bokove i voljela bih da,ako je ikako moguce,dodam koji cm na taj dio i da ga oblikujem.radim dosta cucnjeva(sa siroko razmaknutim nogama) sa opterecenjem i iskoraka,mrtvo dizanje ali ne vidim da mi utice na taj dio.isto tako gornji dio zadnjice(ispod ledja)mi je opusten i misic na tom dijelu mi uopste nije razvijen i stvarno vise ne znam sta da radim da bih ga aktivirala i razvila,jer dosta sjedim na poslu :( dok sam sa donjim dijelom zadnjice zadovoljna.da li recimo cucanj sa uze postavljenim nogama utice vise na te spoljasnje bocne misice?hvala unaprijed!

Nema tu puno filozofije jer ne postoje vežbe za bočni deo,gornji,donji i sl…sve ono što već radiš je osnova za trening zadnjice.Naravno,treba se uvek truditi pogoditi mišić iz raznih uglova tako da slobodno radi SVE vrste čučnjeva,iskoraka itd…menjaj širinu stopala,tempo,broj ponavljanja…neki mišići su genetski tako oblikovani da se ne mogu promeniti…da nije tako svi bi imali podjednako razvijene mišiće a to skoro nikada nije slučaj…možda to kod tebe i nije slučaj ali čisto kažem…

ance:
(July 3, 2013, 9:26 pm)

Postovani s obzirom na visinu od 162 i tezinu 44-45 kg,pilates i dizanje tegova 3 puta nedeljno(tezina oko 30 kg),da li bi trebala da primenjujem nesto i od kardio vezbi?Smrsala sam dosta,kazu mi da izgledam maltene kao da sam anoreksicna,a ipak nije mi telo zategnuto kako ocekujem i cini mi se da to mekano da je to mozda salo?Intereruje me s obzirom da sam fizicki aktivna da li bih trebala da jedem mozda vise a da i dalje treniram da bih se popunila na nekim delovima jer zaista sada je to “ruzno”? Molim vas za vase misljenje sta vi mislite? Hvala

Dizanje tegova je širok pojam tako da nemam predstavu o kakvom treningu se radi niti šta znači težina oko 30kg…ako jesi tako mršava a ima masnih naslaga onda sigurno da ne treba da ih skidaš već da počneš ozbiljnije da radiš na muskulaturi uz odgovarajući trening i naravno kvalitetnu i koncipiranu ishranu.

marina:
(July 4, 2013, 12:00 pm)

Pozdrav, interesuje me da li bi mi sagorevaci masti pomogli da koristim da otopim malo masnih naslaga oko stomaka uz trening u teretani, ili je ipak bolje resenje samo trening. Sta vi mislite? Inace generalno nemam neki problem sa tezinom ali bih malo da se zategnem. Pozdrav….

Nisam neka pristalica sagorevača jer ne mislim da su baš toliko efikasni.Ljudi se previše oslanjaju na njih očekujući da će oni stvarno da tope masti a ključ je ustvari u ishrani i treningu.Običan kafein u tabletama može odlično da posluži a mnogo je jeftiniji.

sime:
(July 18, 2013, 1:44 pm)

ja vezbam redovno ali nemam trbusnjake kakve bi zeleo,a ovako sam dobro razvijen jos samo kada bi doterao trbusnjake malo.sta da radim

Ako je problem u masnim naslagama onda ništa drugo nego dijeta uz vežbanje.

Novopecena mama:
(July 25, 2013, 11:59 pm)

Najlepse molim za savet :)Porodila sam se pre 2 meseca, dodala (omg)30kg.Pre trudnoce sam bila idealne tezine i nikad nisam imala problem sa kilazom (jela sta sam htela i kad sam htela, bez bilo kakve fizicke akt).Po porodjaju sam skinula 20kg.Kombinujem aerobik i pilates 3x nedeljno i drzim rigoroznu dijetu bez ugljenih hidrata.Problem je opustena koza stomaka (jos vise izrazenz zbog carskog reza).Da li postoji nacin da zategnem kozu stomaka, a da ne bude operativnim putem.Unapred zahvalna do neba :)

Čestitke pre svega a što se ostalog tiče,meni je jasno da bi kao i sve druge žene koje znam hteli da sve bude kao pre što brže ALI stomaku,koži treba vremena da se vrate!Koliko će to biti vrlo je individualno ali potrebni su meseci…obazrivo pri vežbanju jer nakon carskog reza nije dovoljno samo da je spoljna rana zarasla već i unutrašnja!Vodite računa!!!

jelena:
(July 31, 2013, 5:31 pm)

Imam jedno pitanje za vas.
visoka sam 178 i relativno tanka,a imam bas dosta sala na stomaku i ukoliko bih jela pomalo i bez hleba kao sto se preporucuje ja bih se tada napravila na lesa i izgledala bih uzasno.Sta u ovim slucajevima se radi kada je osoba tanka a ima salo.

Poenta je u celokupnom kalorijskom unosu a ne u tome da li se jede hleb ili ne i šta znači jesti “pomalo”…plašim se da nemaš pravu predstavu kako bi uopšte tvoja ishrana trebala da izgleda pa otud i taj strah…

jelena:
(August 1, 2013, 9:10 pm)

Bila bih vam zahvalna ako mozete da napisete jedan dan ishrane za nas koji ne treniramo.Cisto da bih znala sta se jede za doucak,rucak i veceru .Ne znam kada idu proteini a kada ugljeni hidrati.Trenutno gledam traku za trcanje da kupim i to da ubacim.Ovde je sve bas za profesionalce napisano i svaka cast vama i zato ne mogu da se snadjem oko ishrane sta kada ide.

Trebala bi da postoje bar 3 obroka,idealno 4…u svakom bi trebali da budu proteini tj belančevine…u koliko će biti ugljeni hidrati je vrlo individualno i zavisi od mnogo faktora.
Na slepo i uopšteno govoreći,uglavnom bi bilo dosta imati hidrate u prvom obroku a u svim ostalim belančevine,povrće i MASTI…na svakih 3-5 dana ubacio bi se još jedan obrok sa ugljenim hidratima i to bi u većini slučajeva kod nevežbača bilo sasvim dovoljno…

tajce:
(August 1, 2013, 11:01 pm)

Pozdrav. Molim za pomoc. S obzirom da imam malo sala na stomaku i sa strane,koje ne visi ali ja ga osetim kad se ustinem,a na svim ostalim delovima tela sam cak i previse mrsava,sta bih po vama trebala da radim,inace fizicki sam aktivna,dizem tegove,idem na traku 2 do 3 puta nedeljno,radim trbusnjake…Molim vas za savet,a hranim se dosta niskokaloricno?
CAO,IMAM JEDNO PITANJE KOJE ME MUCI.DA LI JE MOGUCE DA SE GOJIM KADA NESTO POJEDEM SAMO U PREDELU STOMAKA A DA NA OSTALIM DELOVIMA TELA NISTA,NE DODAJEM NI GRAM?DA LI JE TO MOGUCE ILI JE TO IPAK MOJE UMISLJANJE? HVALA…

Naravno da je moguće gojiti se samo u predelu stomaka…koliko puta si videla muškarce sa tankim rukama i nogama a velikim stomakom…postoji više razloga ali najčešći je inflamacija kao posledica stresa,loše ishrane itd…niskokalorična ishrana takođe može dovesti do zamora tela i gomilanja kortizola,hormona stresa,koji bukvalno ne dozvoljava masnim naslagama da se skidaju koliko god vežbali…
Srediti ishranu na prvom mestu,polovina unosa masti treba da bude iz omega 3,od minerala uzimati cink,magnezijum i od vitamina,vitamin D3

A po se hranim dosta niskokaloricno,sta vi mislite sta bih trebala da jedem,kako da se hranim,da bih resila taj problem,jer ja idem na treninge,dosta sam mrsava ali cini mi se da kad pojedem nesto to samo ide u stomak i maltene me strah i da jedem malo vise? Molim vas za pomoc,jer se plasim da me ta niskokaloricna hrana ne unisti?I da li bih trebala da idem na kardio brzo hodanje,trcanje ili ne? Hvala

Dato je puno primera ishrane ovde na blogu i pisano o tome…recimo ovaj primer rotacije ugljenih hidrata…koliko kalorija,šta i kako to je preopširna tema za blog i ne mogu nikome ponaosob to pisati…kardio slobodno…bez preterivanja…do 45min…

miley:
(August 7, 2013, 3:20 am)

cao djordje!

vjezbam u teretani vec mjesec dana i prvi rezultati su tu :) inace moj cilj je jace noge i guza, pa bi zeljela da te pitam da li je dovoljno sto radim samo 1 nedeljno noge, da li bi trebala da ubacim jos koji trening, ili da npr. nakon svakog treninga uradim nekoliko vjezbi za noge? treniram 3x ned :) molim za savjet :) hvala!

Moja preporuka za žene kada je podela treninga u pitanju-ili celo telo svaki put ili podeliti na gornji i donji deo…to bi i značilo da se noge svakako rade više od jednom nedeljno…naravno,ne treba svaki trening da bude isti po pitanju intenziteta i slično…sve u svemu,ja bih dodao…

Problem:
(August 26, 2013, 6:32 pm)

Imam jedno pitanje…visoka sam 163cm i imam 53,54kg. Pre toga sam imala 69 kg pa sam pocela da treniram.Isla sam na aerobik,pilates 3,4 puta nedeljno, smanjila sam kolicinu hrane i izbacila hleb. Jela sam sve sto su moji jeli u kuci samo sto sam umesto tri tanjira necega jela jedan i ne vise.Trebalo mi je vise vremena ali sam uspela.I dalje se pridrzavam toga,dakle jedem kada sam gladna i ne prezderavam se. Medjutim stomak i butine mi nisu zategnuti. Butine mi se tresu a kada sednem na stomaku imam salcice. Kada stojim stomak mi je ravan,butine mi nisu debele sve je srazmerno ali nezategnuto i to bih volela da promenim. Znam da se salo skida aerobnim treningom ali ja ne bih volela da jos smrsam jer sam sa 51,52kg izgledala bolesno mrsavo. Dakle moje pitanje je kako da zadrzim isti obim tela a da postojece salo zamenim misicima? Da li da nastavim aerobik ili da idem u teretanu,sta sa ishranom? Mnogo je komplikovano…:) Hvala unapred na odgovoru…Pozz!

Bez razmišljanja-teretana i trening sa opterećenjem su jedini način da se oblikuje figura i dobije kvalitetan zategnut izgled…jer i kada se izgube masne naslage mišić će imati taj “pun” oblik i nećeš izgledati mršavo.
Što se ishrane tiče to je malo nezahvalno ovako napamet…postoji na blogu “rotacija ugljenih hidrata” i to je otprilike ono sa čime se kreće pa se prati šta se dešava i shodno tome modifikuje…

buducnost:
(August 26, 2013, 7:58 pm)

Imam mrsav stomak, da su mi rebra ispala, ali cesto mi je naduvan. Posto mi je kriva kicma, i povremeno radim vjezbe za kicmu da li mi one pomazu kod zatezanja stomaka? Zelim kao i svi ostali naravno da imam plocice na stomaku. Kako da radim vjezbe, tj. koliko dana u sedmici da radim vjezbe za kicmu a koliko za stomak? I koje su to vjezbe koje bih Vi meni predlozili da radim? Veliki pozdrav

maja:
(September 3, 2013, 6:59 pm)

Cao,molim za pomoc.Mrsava sam puno,cak izgledam i neuhranjeno.Kad stanem ispred ogledala nema nista da visi sve izgleda ok,medjutim kada se pipnem meko je,pa da li je moguce da je to salo ili su to nezategnuti misici,molim vas za pomoc.I sta bi mi preporucili da radim.HVALA

Najverovatnije je problem u nedostatku kvalitetne mišićne mase…laički,to je ta zategnutost o kojoj se priča…
Šta drugo da preporučim nego trening i dobro koncipiranu ishranu…

A od treninga sta biste mi preporucili, kakve vezbe,i da li bih s obzirom da izgledam puno mrsavo trebala da radim kardio-trcanje,hodanje,steper ili ne?I kako bih najbolje poboljsala kvalitet sto vi kazete? Hvala vam,pozz…

Za početak,3x nedeljno trening celog tela…barem mesec dana dok se ne uđe u trening a onda se mogu ubaciti kompleksnije vežbe i nešto konkretnije raditi…
Kardio ne može da škodi ali ograničiti ga na 2-3 puta nedeljno 20-30minuta…

Ok,hvala,uradicu tako.A kada radim trbusnjake da li je dovoljno tezina svog tela ili treba sa opterecenjem? A kada kazete trening celog tela mislite da radim vezbe na spravama za ruke,noge,trbusnjake,hodanje?Jel je ovo ok i jel dovoljno da traje 1h?Hvala

Sopstvena težina je sasvim dovoljna i nema potrebe za opterećenjem.
Da ali ne samo na spravama već i sa slobodnim opterećenjem.1h je i više nego dovoljno.

Hvala vam puno na savetima.Samo jos ovo, sta biste mi vi predlozili da jedem odnosno kako da se hranim pretezno,da bih ovakvim vezbanjem kao sto ste mi rekli zategnem telo,i ugojim se ali zdravo bez sala? Hvala jos jednom,a inace trening mi je popodne oko 6.

Teško je reći na slepo ali osnovu svakog obroka treba da čine belančevine i neko povrće a ugljeni hidrati poput krompira,pirinča recimo u 2-3 obroka dnevno gde će jedan biti odmah nakon treninga…nešto kao meso,krompir ili pirinač,salata…

Hvala jos jednom.Samo jos ovo.Ja ujutru doruckujem ovsene 3 kasike sa mlekom 1%mm i kasikom oraha,pa uzina neka vocka,rucak musaka ili pirinac ili pasulj plus salata pa opet vocka i za veceru 2 przena jaja ili riba ili parce mesa,sir plus salata.Hleb od integralnog graham brasna ponekad ali malo i veoma retko.Slatkisi maltene uopste.Da li je ovo dobro ili ne za to sto hocu da postignem? I da li je to dovoljno hrane ili treba da promenim nesto?Hvala i izvinite na uznemiravanju jos jednom

To je loša ishrana…kao što sam rekao već-belančevine moraju biti u svakom obroku…jedini kvalitetan obrok kod tebe je večera…

Mladen:
(September 3, 2013, 9:31 pm)

Zdravo, trebao bi mi savet koja sprava je najbolja za skidanje stomaka. Imam u planu da kupim sobni bicikl ili trenazer, pa me zanima sta je bolje za skidanje stomaka. Molim za brz odgovor

Sve je to slično..mada ne znam šta je trenažer…najbolja opcija u odnosu na uloženi novac je bicikla…

milica:
(September 11, 2013, 2:07 pm)

Cao,treba mi savet .Dosta treniram i imala sam skroz ravan stomak i trbusnjake,ali pre jedno dve nedelje stomak mi je skroz naduven i to nije zato sto sam se ugojila i nije salo nego ispadne kao kod trudnice :/ i kad ujutro ustanem ,ustanem sa naduvenim stomakom,sto mi se pre nije desavalo..pa me zanima da li to moze da se desi od toga sto radim previse trbusnjaka ili je nesto drugo u pitanju? i sta da radim? Hvala pozz

Nema to veze sa trbušnjacima,uglavnom je neki problem sa varenjem u pitanju…razmisli šta si ubacila u ishranu tada što ti je verovatno zasmetalo…

Valentina:
(September 16, 2013, 12:14 pm)

Pozdrav. Treba mi jedan savet. Koju bi mi ishranu savetovali sa ogled da mi je radno mesto vezano pred kompjuter i stolicu i to od ponedeljak do petak od 08,30 do 16,30 sati a da vezbam tri puta nedeljno. Pa bih vas zamolila u vezi mojom ishranom, da mi date neki program ili savet za ishranu sto odgovara mojim poslom i da odgovara i mojim treninzima i njihov nacin, jer u zadnje vreme nesto mnogo jakih rezultata nemam, a sa ogled da sam presla i 40 godine, tako i da mi se metabolizam usporava i da sam pocela da imam problem sa viskom kilograma na struku, boku i stomaku. Unapred hvala..

Ovako nešto poput low carb ishrane…naravno prilagođene kilaži… http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/
Trening ne znam kakav je pa ne mogu ni da komentarišem…

maja:
(September 24, 2013, 10:51 pm)

Hvala vam puno. A posto treniram kako ste mi predlozili,da li bih trebala da jedem vise nego do sada da bih se ugojila zdravo,bez sala?I da li bih mogla da jedem ponekad slatkis neki i graham brasno,posto me strah da od belog dobijem salo?Hvala,poz…

Šta uopšte znači više??Ja nemam nikakve podatke ni kakva je ishrana sada…
Brašno je brašno i treba ga izbegavati…naravno,pojesti 1-2 parčeta hleba dnevno nije strašno u tvom slučaju…slatkiši i slično nedeljom…

jelica:
(September 27, 2013, 9:05 pm)

Pozdrav,zamolila bih vas za pomoc.Nemam problema sa tezinom,visoka sam 163,a teska oko 45,izgledam dosta mrsavo ali primecujem da otpozadi na ledjima pri dnu(u pravcu stomaka) imam cini mi se malo sala,jer kad ustinem ima sta da se uhvati,pa me interesuje sta bih trebala da radim,koje vezbe,a inace idem na pilates 3 puta nedeljno plus po malo teretana ,trbusnjaci,3 puta po pola sata brzo hodanje na traci?I da li bih trebala i da idem na kardio posto izgledam dosta mrsavo?I kako bih pretezno trebala da se hranim?Hvala unapred.

Kardio trening nema veze sa time da li je neko mršav…moramo i srce trenirati…međutim kardio trening ne mora uvek biti steper,traka i sl. već sam trening u teretani se može napraviti da bude takav.Što manje pauze između vežbi,što više osnovnih vežbi(čučanj,mrtvo dizanje i slično) i sasvim je moguće uz odgovarajuću ishranu da će taj višak nestati.
Što se ishrane tiče,to je malo preopširna tema bez odgovarajućih informacija…verovatno bi se krenulo od neke rotacije ugljenih hidrata da se vidi kako telo reaguje…

Vasa:
(October 8, 2013, 6:13 pm)

Da li se moze koristiti sama Surutka (Tecnost),a ne u prahu?Mislim da li ima effekta za misice?

Skoro da nema…

sara:
(October 9, 2013, 5:15 pm)

Cao :-). Interesuje me,posto sam dosta mrsava i zelim da se popunim,da li cu to ostvariti ako pocnem dosta vise da jedem nego inace a uz to da trenisam tri puta nedeljno brzo hodanje trbusnjaci,opterecenje… Da li cu moci tako da se popunim ali da dodam na kvalitetan nacin a ne u vidu sala?Jer ne znam sta bih trebala da radim i kako jer sta gmwmd da obucem nije lepo a plasi me ako se ugojim da ne budem svuda mekana i da imam sala.Hvala…

Nije poenta samo da se više jede već šta se jede!Ukoliko je ishrana kvalitetna, kvalitetni kilogrami će i biti…naravno,uz dobar i redovan trening…

jovan:
(October 11, 2013, 9:26 pm)

a jel moze sprintevi ujutro na prazan stomak?

Može…

ana:
(October 12, 2013, 8:05 pm)

Veliki pozdrav.Sve pohvale za vas.Pitala bih za vasu pomoc i misljenje.Ja sam visoka 163,imam 27god i teska sam 44-45 kg.Dosta sam mrsava i ne znam sta da radim.Jedem pretezno niskokaloricnu hranu,ne jedem slatko,pohovano,testenine,ponekad samo parce integralnog hleba ili tosta.Jedem ovsene sa mlekom,jaja,meso,krompir samo kuvan,tunjevinu,jogurt i sve mahom samo kuvano.Idem u teretanu 3 puta po sat i na pilates 3 puta nedeljno.Nekako mi se cini da kad god pojedem nesto da mi to ode samo oko stomaka i nigde vise,i cini mi se kao da tu imam malo sala,a sve ostalo katastrofa mrsavo.Posto bih zelela da se ugojim ali da ne dobijam salo,sta je vas predlog sta bih trebala da radim i kako da se hranim i vezbam?Mozda je malo nerazumno,ali se nadam da me razumete.Da li bih trebala da praktikujem kardio u mom slucaju,jer negde pise da a negde ne?Hvala unapred.

Ta ishrana koju praktikuješ je dobra i takva treba i da ostane…e sad,ono što ne mogu da znam napamet je koliko ti kalorija treba tj količinski koliko čega…i shvati da ne možeš da očekuješ da dobijaš na kilaži ako ti se bar malo ne uhvati oko stomaka…naravno,ne više od onoga što možeš vrhovima prstiju da uhvatiš

Hvala na odgovoru.A pored pilatesa i teretane (trbusnjaci,noge,ruke…)da li bih trebala da idem na traku (hod,trcanje,kardio)ili ipak ne,da bih se zategla i dodala malo kvalitetne mase?I posto trening zavrsavam oko 7 uvece da li za veceru mogu da pojedem malo int.pirinca ili int.testenine ili da vecera bude bez uh?Hvala…

Neće ti lagani kardio od recimo 3x 20min nedeljno smetati da dobiješ kilograme…
Slobodno uzmi pirinač posle treninga…

brizer:
(October 13, 2013, 7:18 pm)

smrsao sam 20 kila za godinu dana sad vezbam u teretani ali na donjem delu stomaka ostala mi je debela koza nikako da je se resim.sta da radim,dali je to salo ili debela koza,dali bi pomoglo pored pravilne ishrane i trcanje?

Pa ne mogu ja da znam da li ti je salo ili koža…mada,gotovo sam siguran da je salo…trčanje ili neka slična aktivnost obavezno…

Kaća:
(October 13, 2013, 8:07 pm)

Šta treba da jedem da bih smanjila malo butine , visoka sam 160 a imam 54 kg i zelim kilazu da svedem na pedeset,sta bih trebala da jedem narednih nekoliko dana? p.s radim trbusnjake i cucnjeve i jos neke vezbe za noge veoma cesto.hvala unapred

Narednih nekoliko dana?To je malo neozbiljno,barem mesec dana treba da bi se kvalitetno skinula ta kilaža a da ne bude samo voda koja je otišla…u svakom slučaju neka low carb ishrana…imaš primere ovde,potraži pa onda ako ne bude nešto jasno pitaj…

pity:
(October 14, 2013, 4:55 pm)

koje vezbe da radim za srednji deo trbuha imam gornje trbusnjake ali srednji nigde?a mrsav sam ,ravan..

Ne postoji srednji deo trbuha pa ni vežbe za njega…sve standardno radi…možda ti je takva genetika…

mo jon:
(October 14, 2013, 10:40 pm)

zanima me dal i je potrebno raditi trbusnjake sa opterecenjem,neki kazu da neki ne.Dali tako moze da se prosiri struk,samo mi to fali?

Ako je u pitanju fitnes tj. bodibilding apsolutno nema potrebe za opterećnjem..rizikuje se povećanje struka kao i hernia.

Jevta:
(October 16, 2013, 9:40 pm)

Pozdrav..Imam 23 god.visok 179,tezak oko 75,i treniram uglavnom kuci,skelkove,trbusnjake i slicno,jer mi je cilj iskljucivo definicija,trudim se da unosim proteine,i pijem surutku,samo ne znam u kojoj bih meri trebao i kada,pre ili posle treninga,ali nikako ne mogu da smanjim visceralnu masnocu,a trbusnjake mogu da radim do beskonacnosti :) cak radim i kardio,vijaca,bicikla,i ostalo i ta masnoca na stomaku i dalje stoji..Molim te daj mi neki savet,jel postoji neki preparat,ne mogu vise da se nerviram :)i ako mozes da mi preporucis nesto za povecanje misicne mase,nikad nista nisam pio ali imam na umu kreatin,da li je ok i koji?Hvala unapred,pomazi brate :D

camel:
(October 18, 2013, 4:20 pm)

sredio sam ishranu,idem u teretanu vec godinu dana redovno,trcim vozim biciklu,radim trbusnjake ali i dalje vide se samo gornji a na donjem delu stomaka sam mrsav ali trbusnjaka nema pa nema,sta da radim?..znaci vide se samo gornji a oni srednji i donji ih nema

Edward:
(October 21, 2013, 12:08 pm)

Pozdrav!
Hteo bih samo da pitam,dali se uz cardio vezbe moze postici dobra kondicija i zadovoljavajuca figura?
Ne da budem napucan,nego onako solidna definicija.
Znaci,samo cardio i traka za trcanje,Koliko puta bi tebalo nedeljno da se vezba?i koliko vremenski?
POZZZZ

Kondicija da,figura ne…figura traži određen nivo mišićavosti koji je moguće dobiti samo vežbanjem sa opterećenjem.

ivan:
(October 21, 2013, 6:01 pm)

meni se izgubilo to salo sa donjeg dela stomaka ali su mi trbusnjaci mnogo uski i mali onako u sirini,jel to genetika ili posledica neradjenja onih bocnih trbusnjaka

Verovatno genetika…

qik:
(October 21, 2013, 6:17 pm)

kolko integralnog hleba dnevno treba pojesti da nebi naskodili trbusnjacima.jel mnogo 200gr dnevno?

Unos ugljenih hidrata je individualna stvar kod svakoga…nekome će smetati nekome ne…

jovana:
(October 21, 2013, 11:24 pm)

CAO,POSTOVANJE.MOLIM ZA POMOC.CILJ MI JE DA SE UGOJIM(KVALITETNO NARAVNO,BEZ SALA),PA POSTO RADIM TRBUSNJAKE,SKLEKOVE I VEZBE NA PILATESU VEC GODINU DANA,I POCELA SAM SADA DA SE HRANIM VISE NEGO INACE,JER SAM SADA BAS DOSTA MRSAVA(ISKRENO RUZNO MI JE),STA BIH TREBALA PO VAMA DA RADIM U TERETANI(POCELA SAM DA IDEM NA SPRAVI GLADITATOR,ALI TO JE PRETEZNO ZA RUKE) I DA LI DA PRAKTIKUJEM BICIKLU,TRCANJE ILI IPAK BEZ KARDIA?HVALA….I STA BIH OD HRANE TREBALA DA UNOSIM PRETEZNO DA BIH DODALA KVALITETNE KG?HVALA….

aleksandra:
(October 30, 2013, 7:57 pm)

od silnih, oprecnih, informacija mi se muti u glavi. da li je pozeljan kardio svakog dana ili nam takav nacin treniranja cini vise stete. idem tri puta nedeljno u teretanu i svakog dana radim insanity ali jedino sto primecujem je salce na bokovima koje je sve izrazenije, iako nemam problema sa kilogramima. da, hrana je malo problematicna jer sam vegetarijanac. ima li nade za mene? :)

Kardio svakog dana tj. treninzi visokog intenziteta sigurno nisu poželji svakoga dana…retko ko može da pokrije to ishranom i odmorom i izbegne pretreniranost…poznato je da se tada često dešava da dođe do povećanog kortizola koji će skoro sigurno sprečiti gubljenje masti…

jovana:
(October 31, 2013, 3:53 pm)

CAO POSTOVANJE. MOLIM ZA POMOC.CILJ MI JE
DA SE UGOJIM(KVALITETNO NARAVNO,BEZ
SALA),PA POSTO RADIM TRBUSNJAKE,SKLEKOVE
I VEZBE NA PILATESU VEC GODINU DANA,I
POCELA SAM SADA DA SE HRANIM VISE NEGO
INACE,JER SAM SADA BAS DOSTA MRSAVA
(ISKRENO RUZNO MI JE),STA BIH TREBALA PO
VAMA DA RADIM U TERETANI(POCELA SAM DA
IDEM NA SPRAVI GLADITATOR,ALI TO JE
PRETEZNO ZA RUKE) I DA LI DA PRAKTIKUJEM
BICIKLU,TRCANJE ILI IPAK BEZ KARDIA?
HVALA….I STA BIH OD HRANE TREBALA DA
UNOSIM PRETEZNO DA BIH DOBILA KVALITETNE KG BEZ SALA? JER STICEM UTISAK DA MI SVE IDE U STOMAK A NA OSTALIM DELOVIMA MRSAVA UZAS.HVALA UNAPRED

Na sve ovo je odgovoreno bezbroj puta,isčitaj malo komentare…
Hraniti se više ne znači ništa ako su nekvalitetne kalorije…zato i završava sve oko stomaka…
3x nedeljno mora biti trening sa opterećenjem u teretani…najbolje da se radi celo telo…
Kardio slobodno 2x nedeljno po 30 minuta srednjeg tempa…

jovana:
(November 2, 2013, 3:50 pm)

OK,HVALA VAM.A KADA KAZETE TRENING OPTERECENJA ZA CELO TELO,KADA RADIM TRBUSNJAKE JEL JE DOVOLJNA SOPSTVENA TEZINA ILI IPAK TREBA NEKO OPTERECENJE?HVALA

Za trbušnjake je dovoljna sopstvena težina…

darez91:
(November 8, 2013, 9:24 pm)

Ćao! Smršao sam za kratko vreme (trčeći) 20 kg. Zanima me kako najbrže mogu da zategnem kožu u predelu abdomena obzirom da se dosta opustila? :D Hvala!

Ne može na brzinu…potrebno je vreme da bi se koža vratila…koliko treba zavisi od elastičnosti kože i toga koliki je višak ostao…

N:
(November 10, 2013, 6:52 pm)

zanima me čime da se hranim,koje vežbe da radim da bi mi spalo salo samo sa stomaka, a noge da ostanu iste.

Andrea:
(November 14, 2013, 11:35 pm)

Cao.Imam 17godina,visoka sam 155cm i imam 53,5kg trebao bi mi savet sta je najbolja za skidanje salceta na stomaku jer bi htela ravan stomak i da se zategnem… Dali je za to bolja i efikasnija teretana ili aerobik? :)

Teretana u kombinaciji sa kardio treningom ili aerobikom…jedini način da se stvarno poradi na telu…

jasna:
(November 15, 2013, 9:35 pm)

Cao,mrsava sam puno pa me interesuje sta bih pretezno trebala da jedem od hrane,jer bi mi trebalo 5-6kg ali kvalitetnih da se lepo popunim,jer po svim racunjanjima a i izgledu izgledam neuhranjeno?Inace radim trbusnjake sve,posla sam u teretanu,a i idem 2 puta nedeljno po 20 min na traku brzo hodanje.Moj problem je to sto me je strah da ne dodje do stvaranja sala,ali ako treniram nadam se da to nece da se dogodi.Molim za pomoc?Hvala

Na slepo se ne može mnogo reći ali ključ je u balansiranoj i zdravoj ishrani gde dominiraju belančevine i povrće…ugljeni hidrati su ti sa kojima se manipuliše…recimo da za početak imaš 4 obroka,u prva dva belančevine i ugljene hidrate a u druga dva belančevine,povrće i nešto od zdravih masti(omega 3,lešnici,maslinovo ulje i sl.)
Subotom i nedeljom od 4 obroka,3 da imaju hidrate…
Tako kreneš,pratiš šta se dešava i regulišeš u hodu…

Hvala,a kada kazete hidrati,jel to znaci da bih od njih mogla da jedem po malo hleb int,int.testeninu,pirinac,krompir samo kuvan,ili bi moglo ponekad i na malo ulja ili samo kuvane stvari?I jel belo brasno nikako ili moze ponekad?Hvala

Belo brašno izbegavati obavezno a ovo ostalo može….kap-dva ulja na teflonskom tiganju nisu problem…

Ana:
(November 20, 2013, 2:52 am)

Zdravo,
Sve pohvale za Vas, pogotovo za vreme i trud koje izdvajate na sve ove odgovore. Trudila sam se da iscitam, ali sam verovatno nesto i propustila. Videh iznad da je neko slicno pitao. Molim za savet i predlog. U trudnoci sam se ugojila oko 30 kg, vratila skoro ”sve na staro”. Visina 172 cm, 60 kg. Trudim se oko ishrane (mada ima propusta), idem na jogu, a radim i neke vezbice. Najveci problem mi je koza na donjem stomaku. Dosta je ostalo. Kad ispravno stojim, skoro da se ne primecuje i stomak izgleda ravno. Koje su najbolje vezbe, ima li sanse i koliko je vremena potrebno da se i to sredi? Da naglasim da je od porodjaja dosta proslo i da smem aktivno da vezbam.
Hvala unapred i veliki pozdrav. Ana

Sve je individualno i zavisi koliko je kože višak i kakva je elastičnost…nema vežbi za to…neke kreme čisto da poboljšaju cirkulaciju u tom delu i skinuti masne naslage sa stomaka…dokle god ima masnih naslaga tu ,koža se neće zategnuti…i sve to važi ako nije veći višak…

Funta92:
(November 21, 2013, 3:32 pm)

Da li je greska raditi trbusnjake 3 puta nedeljno po 40-60 minuta? Ja toliko radim, jedem i pijem sve, velike obroke 2, 3 puta dnevno… Imam trbusnjake, ali hocu da ih dovedem do savrsenstva.
Zanima me i koliko je dobra bicikla u teretani za skidanje sala i koliko je voziti?

To je previše…ja sam ih doveo do savršenstva sa 3×15 min nedeljno….a od kardia sam radio samo biciklu…koliko raditi zavisi od toga koliko ima da se skida…krene se sa 30min 4x nedeljno pa se onda ako treba popvećava…

Mima:
(November 23, 2013, 3:26 pm)

Pozdrav,imam 32 godine,visoka sam 167cm i imam 114kg.Pre osam godina sam se porodila i tada sam se ugojila u trudnoći 40 kg,pre trudnoće kilaža mi je bila 60 kg.Rešila sam da to promenim u svom životu,dosta je bilo.Želim da počnem da vežbam i da se hranim i živim zdravo.Molim Vas da me posavetujete šta i kako da počnem,laik sam što se tiče i vežbanja i ishrane.Imam i želje i volje da se izborim sa kilogramima prvenstveno zbog zdravlja(jer već osećam neke tegobe,otečene noge ,bolovi u kičmi i kolenima)a naravno i zbog izgleda.Najiskrenije se nadam odgovoru i pomoći,unapred zahvalna.

Odlično što postoji volja,samo napred….
Moj prvi iosnovni savet je da isčitaš ono što sam pisao na blogu kako bi dobila neko osnovno znanje…kao pravom početniku sa “ozbiljnim” problemom previše toga bih morao ovde da pišem a to prevazilazi kratke,standardne odgovore na blogu…
Sa ishranom se uvek počinje tako što se prvi mesec očiste sve prerađevine,slatkiši i ostalo…nakon mesec dana kreće se na malo ozbiljniji program ishrane koji podrazumeva rotacije ugljenih hidrata…
http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/
Što se vežbanja tiče,za početak 3x nedeljno,celo telo,po jedna vežba za svaku mišićnu partiju….20 min hoda na traci pre treninga i 20 min posle treninga…nakom mesec dana zavisi kako i šta dalje…ne može se reći ovako napamet…

Mima:
(November 25, 2013, 9:41 pm)

Hvala na ovako brzom odgovoru,hvala puno zaista.Ja sam isčitala dobar deo svega napisanog na blogu,i ukapirala neke osnovne stvari vezane za ishranu šta kako i koliko.Znam da će mi biti jako teško ali ne planiram da se se predam ,uskoro krećem u teretanu sa tvojim predlogom za vežbanje,dug je put predamnom.Hvala najlepše na savetima i na odvojenom vremenu,mnogo mi znači.Pozdrav

milica:
(November 28, 2013, 6:32 pm)

Pozdrav,impresionirana sam vasim znanjem pa molim za pomoc.Imam 27 godine u poslednje vreme sam smrsala nekoliko kg i sad imam 45 kg na visinu od 162 i sve su mi maltene koske ispale,izgledam anoreksicno i neuhranjeno,da sam se maltene cela smanjila.S obzirom da me je vec strah i za zdravlje sta bi mi vi preporucili,kakvu ishranu i trening da bih se ugojila,jer kod mene je veliki strah da ne dobijem samo salo u stomaku a ostalo sve da ostane mrsavo?Molim za pomoc :-)

Elizabeta:
(December 3, 2013, 12:34 pm)

Poz…. Imam 42g,visoka 155cm a kg 59…skinula bih jedno 6kg…. rastegljiv stomak,cim jedem naraste mi,jedino ujutru izgleda relativno ravno iako imam i dosta sala okolo i to pokusavam da skinem…izbacila sam beli hleb i trudim se da smanjim kolicinu hrane ,da jedem cesce a manje i pijem vise tecnosti(i 2 solje zelenog caja dnevno),nisam u finansijsoj mogucnosti da kupujem zdrave namirnice,nego se jede sta se ima,ako me razumete :) ali smanjujem obroke,ne prejedam se kao pre…pre 2 nedelje sam skinula sa neta ceo set Insanity vezbi i radim redovno,svaki dan(nedelja je dan za odmor)..prija mi vezbanje ali nisam sigurna dal ce mi pomoci zato sto se svasta prica(da ne valja trenirati svaki dan,a ove vezbe jesu jaceg intenziteta)…. da li mi mozete dati koji savet i reci dal da nastavm sa ovim vezbama? mislim da su pametno osmisljene i da sadrze sve sto je potrebno za telo….stvarno je tesko u ovom moru raznih informacija biti pametan! poz.. :)

Vesna:
(January 12, 2014, 10:13 am)

Molim vas za savet i nacin ishrane da bi skinula 20 kg,pocela sam i u teretani da kombinujem kardio vezbe sa vezbama na spravama.Njveci mi je problem ishrana zbog posla,veci deo dana kao i svi provedem na poslu od 8-16,a cesto je i od 6-14.h
Hvala

Sve je već napisano mnogo puta na blogu,trebasamo naći…
Recimo ovde http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/

milica:
(January 17, 2014, 10:06 pm)

milica:(NOVEMBER 28, 2013, 6:32 PM)
Pozdrav,impresionirana sam vasim znanjem pa molim za pomoc.Imam 27 godine u poslednje vreme sam smrsala nekoliko kg i sad imam 45 kg na visinu od 162 i sve su mi maltene koske ispale,izgledam anoreksicno i neuhranjeno,da sam se maltene cela smanjila.S obzirom da me je vec strah i za zdravlje sta bi mi vi preporucili,kakvu ishranu i trening da bih se ugojila,jer kod mene je veliki strah da ne dobijem samo salo u stomaku a ostalo sve da ostane mrsavo?Molim za pomoc :-)
Cao :) Imam mnogo mrsave noge, pa me interesuje kojim vezbama bih mogla da ih udebljam i koju hranu bih pretezno trebala da jedem, i ostatak tela je mrsav ali noge najvise?Hvala

Pitanje je prilično opšto i traži opširan odgovor koji prevazilazi poentu bloga…pogotovo jer je skoro sve to već napisano u nekom od blogova.
trening bi trebao da bude 3x nedeljno,celo telo…po jedna vežba za noge na svakom treningu…čučanj,iskorak,nožni potisak…
Što se hrane tiče,bar 4 obroka gde će u prva dva biti belančevine i ugljeni hidrati a u ostala dva samo belančevine ,povrće i zdrave masti…prati se šta se dešava i ako ne ide kvalitetna kilaža gore onda se modifikuje ali ovako unapred i napamet ne mogu reći šta…

mdjuiz:
(January 21, 2014, 1:15 am)

imam 24god,visina 180cm,tezina 70kg, zensko sam, vezbam poslednje tri godine sa povremenim pauzama,menjam tip treninga na svakih mesec dana (1mesec-traka,bajs,steper…2-spravice,tegici ili kombinaciju 1 i 2,3-aerobik)da se misici ne bi navikli,pazim na ishranu,unosim dosta vode (nekad se i omakne kad su slave,proslave itd.)ALI I DALJE IMA PROBLEM SA DONJIM STOMAKOM,tj. ima samo 4 plocice,a ostale dve se mogu napipati preko sala. Nije to sad neki veliki stomak ali me nervira. Kako da ga se resim?

Prvi put čujem za takvo kombinovanje iz razloga da se mišići ne naviknu…to nema nikakvog realnog smisla sem ako ti to voliš…
Donji stomak je najuporniji i nažalost poslednji će otići…u svakom slučaju mora se ili odraditi dijeta ili pojačati trening…nikako jedno i drugo…

Edward:
(January 22, 2014, 2:13 pm)

Dali sagorevac masti treba da se uzima danima kada imas trening ? ili mora svaki dan?
Dali je dosta 4 puta nedeljno?
koji je bolji i delotvorniji?
DYMA BURN EXTREME ili RIPPED FUEL EXTREME?

kada imaš trening i kada zbog dijete i pada energije moraš da ih uzmeš makar i ne vežbao…
Ne koristim sagorevače jer mi ne prijaju tako da ne znam razliku…

Alessandrua:
(January 27, 2014, 4:16 pm)

Imam 18.godina, počela sam nedavno da vežbam, svako veče po 10-20 minuta, napornije i malo obiljnije vežbe. Nemam problema nikakvih sa težinom, jedno sa stomačićem jer nisam dug period vežbala, i napravili su mi se muffin tops. Da li biste mi mogli optimalno reći za koliko vremena bih se mogla rešiti tj.zateći, da li još nešto da korigujem i slično ? Inače, počela sam i da pazim na ishranu, a čim otopli vraćam se trčanju

Premalo podataka imam da bih mogao bilo šta reći…

bojana:
(January 27, 2014, 11:49 pm)

Dajte mi vas broj tel!

jeca:
(January 28, 2014, 1:35 pm)

Cao… :-)Cilj mi je da udebljam malo noge,posto su mi one najmrsavije,pa posto idem u teretanu pored vezbi koje radim jel bih trebala da radim na traci brzo hodanje uzbrdo ili na ravnom i da li to ima uticaja ili da to ne radim?I posto sam visoka 162 a teska 45 kg kada radim cucnjeve po vama da li je malo opterecenje 5 kg?Hvala :-)

traka nema nikakve veze sa nogama…treba biti obazriv i ne preterivati ako nam je cilj da dobijemo koji kilogram.
Ne mogu napamet da kažem da li je to malo opterećenje ali verujem da jeste…ako možeš bez problema da uradiš više od 12 ponavljanja onda sigurno jeste…

Ok,hvala :-).A sta bih onda trebala da radim od vezbi da bih dobila koji kg,narocito da malo popravim noge,ali naravno da ne izgledam misicavo,vec da dobijem lepu formu?Sada na nogama,posebno oko kolena samo se koske vide,prosto receno.I posto idem na trening uvece,da li da uzimam hidrate za veceru?Hvala

Nemaju vežbe veze sa time već ishrana…rade se standardne vežbe poput čučnja,nožnog potiska,iskoraka itd…
Ako je nizak procenat masti onda bi i mogli hidrati posle treninga…

milica:
(February 2, 2014, 9:14 pm)

da li redukovana ishrana sa unosom oko20/30g ugljenih hidrata dnevno i kardio trening ujutru i uvece po 30 minuta moze pomoci u mrsavljenju da se nekidam bezveze ako nece ici,hleb uopste nejedem ,samo meso, jaja,tunjevinu,proteinski sejk i 2litre vode HVALA

Moralo bi da ide sa tolikim unosom…

lucky:
(February 3, 2014, 6:49 pm)

Cao,

Trenirao sam sport 10 godina i bio sam u ekstra formi ( visok sam 192 imao sam oko 87-90 kg i oko 14-5% masti ). Onda sam povredio ledja i prestao da treniram…u sledeca 3-4 meseca sam se ugojio oko 20kg…Pokusavao sam u nekoliko navrata da smrsam treningom i ishranom ali uvek skinem 3-4kg i tu se zaustavi i ako nastavim sve isto….Sada sam poceo ponovo da idem u teretanu ( radim sa malim tezinama sa tegovima) i poceo sam na traci da trcim dosta sa fukncijama trake..npr trcim 2min brzinu 8.5 na nagibu 2%, pa onda brzina 7 na 6%, pa onda 9 na 1% i tako….ali vec mesec dana ne vidim nikakav napredak (da ne pricam da sam smanjio ishranu, jedem 5x dnevno po sacicu hrane a izbacio sam sve slatkise, testo itd i pijem vodu na svakih 20 min)….Sta radim pogresno?

Očigledno je ishran problem…čovek od 100kg ne može da jede šačicu hrane…verovatno je premali kalorijski unos i metabolizam se usporio…

ana:
(February 3, 2014, 10:27 pm)

Pozz.Vec nekoliko meseci idem u teretanu,radim sa solidnim tezinama,vide mi se misici na nogama,rukama,kada se skinem na telu mi se sve vide rebra,medjutim na stomaku imam malo sala,nista ne visi,ali je mekano i ima sta da se uhvati,mislim da je salo ako me razumete.S obzirom da sam teska 46 kg i da mi je pokazatelj ispod 17.5,zelela bih da se ugojim malo posebno u dodjem delu tela pa kakav bih trening trebala da radim,da li da radim i kardio,i posto puno pazim na ishranu i ne jedem puno,sta li je problem pa se javlja to salce na stomaku?hvala

Sasvim je normalno da se javlja malo masti ili u predelu stomaka ili u nogama,bokovima…hormoni funkcionišu tako da uvek pokušavaju da žena ne ostane bez masti..Trening nema nikakve veze sa tim i on mora da bude standardan,klasičan za hipertrofiju…

kaca:
(February 3, 2014, 11:59 pm)

Cao :) Imam 55kg, visoka sam 166 i nemam problema sa tezinom pa me zanima da li uz korigovanu ishranu,unosom proteina prirodnim putem i redovnim treningom (3 puta nedeljno) misici mogu da budu znatno vidljivi (narocito na stomaku,koji mi je inace ravan), bez koriscenja vestackih suplemenata? I da li moram potpuno da izbacim hleb u toku obroka? Hvala unapred.

Suplementi svakako nisu neophodni ali sve ovo ostalo što je navedeno mora biti dobro koncipirano…

Mare:
(February 11, 2014, 10:43 pm)

Brate moj pomagaj! :)Stvarno sam odusevljen tvojim sajtom i odgovorima koje dajes,i bas sam ti zahvalan na tome jer sam dosta naucio,koliko sam stigao da procitam.Treba mi jedan savet,tj da me malo korigujes ako gresim,malo ce duzi tekst da bude ali ovo mi je borba zivota,pa me razumi.:) Imam 23 godine,visok 191,trenutno 92 kila,a jos od pocetka srednje kad sam smrsao 20 kilograma viska koje sam vukao nekoliko godina hocu da sredim ovo salo oko stomaka koje ostalo i da malo nabacim misice,da mi nije glupo na bazenu kad se skinem.Jer evo i sad isto relativno ok izgledam ovako, obucen,visina me izvlaci,cak i zgodan izgledam,cak mi devojka kaze da treba da se ugojim.Ali u tome je problem,ja jos od tad kad sam smrsao imam mrsave ruke,noge,ali imam stomak i napred i sa strane,cak punu saku mogu da uhvatim,nisam zategnut uopste.E sad posle sto ponedeljka,i prvog u mesecu konacno guram mesec dana vec,jednu ishranu,da kazem proteinsku dijetu,mada gledam da ne bude mnogo rigorozna zato sto kad god sam krenuo sa njom ja sam se osusio jer cini mi se nisam dovoljno proteina unosio.I treniram kuci tegovima,i sklekovi i zgibovi,3-4 puta nedeljno.Ono sto hocu da te pitam kad pogledas ishranu koju cu da ti napisem,sta da korigujem da budem na putu da na duze staze gubim salo,a misice,ruke,noge onako da bar malo povecavam i da se zatezem dok ne dodjem u situaciju da nemam salo pa da onda povecam ug.hidrate i gradim masu.DORUCAK:100,120 grama musli,pomesam s mlekom i jednom dozom whey proteina. UZINA:50 grama oraha TRENING:Posle treninga popijem dve doze proteina s vodom. RUCAK (sat vremena posle treninga) 250 grama belo meso,krompir ili pirinac u kolicini da zadrze 100 gr ug,hidrata UZINA:50 g oraha VECERA: 4 belanca,2 cela jaja PRED SPAVANJE:Whey protein sa mlekom. Izvini na ovolikom tekstu,vidim da imas dobru volju pa bih ti stvarno bio zahvalan na odgovoru brate. U sustini voleo bih da me posavetujes,da li da topim salo prvo pa da gradim masu ili.. ? Hvala unapred :)

Suština i jeste da ne možeš obe stvari u isto vreme…ili radi dijetu dok ne skineš skroz pa obazrivo na masu ili dođi do nekog nivoa masti koji je podnošljiv pa kreni na masu…opet kažem obazrivo jer očigledno se lako gojiš.

Anci:
(February 12, 2014, 12:08 am)

Zdravo,ne znam da li je neko spominjao problem razdvojenih trbusnih mišića posle porodjaja…Imam 29 god.,radjala sam dva puta,već posle prvog,meni su se mišići razdvojili trbusni mišići,inače jako se zdravo hranim godinama i treniram intezivniji aerobik.Prošlo je tek 6mes.od porodjaja,stomak mi je inače ravan sa definicijom,ali poslednjih ned.dana je naduven.Inače dojim još uvek,čak sam i dobila menstruaciju pre 3 dana.Moje pitanje glasi da li je to možda zbog razdvojenih mišića ili od vežbanja,ne verujem da je od ishrane i da li smem raditi sve vežbe za stomak ili moram voditi računa zbog rupe na stomaku?Hvala unapred

Nije spominjao ali sam imao prilike da se susrećem sa time…dobro pitanje..
Sve zavisi kolika je razdvojenost…ako je mala onda bi trebalo probati vežbama za stomak gde nema velikog istezanja mišića..uuošte,treba izbegavati veliko istezanje stomaka pri vežbanju…
Kada je razdvojenost veća,onda šta god doktori pričali mislim da je jedino rešenje hiruški zahvat.Nisam video da je neko uspeo da ga vrati u normalu.

Anci:
(February 13, 2014, 11:40 pm)

Da,raspitivala sam se o hirurškom zahvatu,ali pošto bih volela još jedno dete,moram da izradjam,pa da operišu,ali te operacije se rade sa zatezanjem kože,i rez bi bio kao kod carskog,ali pošto ja ne bih kožu da zatezem,rez bi morao biti tačno iznad dela gde su razdvojeni,što bi se videlo,a i prirodno sam radjala,pa mi se to ne svidja,a vežbama ih nikada ne mogu spojiti.Stomak mi je izdefinisan,ali drugačije nego pre radjanja,baš zbog te rupe,koja je veća,i obavezno nosim steznik kada treniram.Mnoge majke i ne znaju da imaju razdvojene trbusne mišiće.Hvala na odgovoru.Pozdrav iz Lazarevca

Sve se slažem,tako i jeste…

marija:
(February 16, 2014, 8:55 pm)

Odusevljena sam vasim znanjem i odgovorima,pa bih molila za pomoc.Imam 28 god i nisam zadovoljna svojim izgledom.Prilicno sam sitna i mrsava,visoka 162-163,najveci problem su mi noge koje su mrsave,vide mi se koske i misici verovatno od teretane jer idem vec 8 meseci i radim za noge pretezno noznu eks. na masini sa 25 kg tezine.Sta bih trebala da radim od vezbi za noge i da li da praktikujem vecu tezinu a mali broj ponavljanja ili obrnuto?I koje vezbe da praktikujem za stomak i oko stomaka koji nije izbacen ali nije ni tvrd kad pipnem?Hvala i molim za pomoc jer sam bas u nedoumici pta da radim.

Tanja:
(February 19, 2014, 10:25 am)

Pogresnim vezbanjem sam prosirila struk. Ima li sansi da se ti misici vrate u prvobitno stanje?

Zašto da nema…svaki mišić može da atrofira…

Minna:
(February 23, 2014, 7:47 pm)

Imam 74 kg a visoka sam oko 172-173 cm, to je previse za moju visinu.. kako da se rijesim masnih naslaga i sala, da li je moguce da do ljeta izgledam izdefinisano? na koji nacin poceti? hvala unaprijed

Moguće je…za početak treba krenuti sa onim što sam već pisao i gde je sve već rečeno…

sara:
(February 27, 2014, 6:09 pm)

POZZ.MOLIM ZA ODGOVOR.IMAM MRSAVE RUKE I NOGE,GENERALNO SAM DOSTA MRSAVA KAD ME COVEK POGLEDA,ALI IMAM MALO SALA ILI VISKA KOZE NA STOMAKU,NISTA NE VISI I NIJE IZBACENO ALI JE MEKANO,PA ME INTERESUJE STA OD VEZBI DA RADIM I KAKVU ISHRANU DA SPROVODIM,JER MENI BI TREBAO KOJI KG ALI STOMAK ME MUCI,SALO ILI KOZA STA JE VEC.HVALA PUNO

dejan:
(February 28, 2014, 8:11 am)

Da li u isto vreme mogu koristiti whey i neki sagorevac masti?

Nema razloga da ne…dve različite stvari…

solun:
(March 1, 2014, 9:53 pm)

Sta mislite o ovom sagorevacu i da li ga vredi kupovati s’obzirom da je cena bas jeftina ?
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/SN147-Carni-X-500mg.html

Karnitin je bacanje para generalno jer u dozama kojima mora da se pije nije jeftin…i mora da se pije mesecima..i on ne spada u klasične sagorevače…

vmillance:
(March 3, 2014, 1:56 pm)

Sve pohvale…Prvi put se na ovaj način obraćam nekom za savet.Imam 38 godina, viskok 195, težak 140kg. Posao mi je kancelarijski tako da 8 sati provodim pored kompjutera u sedećem položaju naravno. Ranije(pre godinu dana) sam više manje bio aktivan u teretani.Sa kraćim i dužim prekidima jedno 10 godina u teretani. Probao sam svakave treninge sa kojima sam takođe manje više bio zadovoljan. Generalno nikada nisu ispoštovani do kraja. Vratio sam se pre dve nedelje u teretanu krenuo sa kružnim treninzima i sad gledam koji intezitet treninga i program da krenem da radim. Usled neaktivnosti i ovolike kilaže imam problema sa kolenima(konkretno čučanj mi je najteži). Neki savet kako da krenem i sa čim?
Krenuo je ovih dana post, što će mi malo pomoći pri skidanju sala, a i ove dve nedelje sma promenio režim ishrane.Dakle koliko treninga, koji trening, koji intenzitet i sa koliko pauze između serija i vežbi. Napominjem da mi je ovo vežbanje čisto rekreativno sa željom da skinem masne naslage, istegnem se posle sedenja u kancelariji. Hvala unapred

Nada:
(March 6, 2014, 12:27 am)

Nista ne pitam, samo pohvaljujem trud i sve ove odgovore koji su dati, mnogo znaci i iscitati tudja iskustva i Vase predloge.:)

Hvala!

Borislav:
(March 7, 2014, 11:16 am)

Imam specificno pitanje. Imao sam tesku operaciju slepog creva koja nije sivana. prilikom vezbanja imam bolove na toj desnoj strani a ni stomak nije bas uvek srazmeran tako da kazem ima oziljak relativno veliki. Osim bolova da li je dobro nastaviti sa tezim vezbama stomaka u ovakvom slucaju mogu li nesto preseci povrediti i tako to. Unapred hvala, vidim da odgovarate cesto na pitanja i mislim da ima dosta ljudi sa pitanjima oko slepog creva. Eto.

Ali ja nisam doktor…on je taj koji treba da da zadnju reč..nije normalno da bilo šta nekoga boli…

sara:
(March 8, 2014, 6:19 am)

kupila sam sagorevac re-style (scitec nutrition), interesuje me da li je kvalitetan? hvala unapred na odgovoru!

Svi su oni manje više isti samo je pitanje koji kome odgovara…

Lina:
(March 10, 2014, 1:57 pm)

Veliki pozdrav pre svega ! Fantastični ste i sve pohvale !
Porodila sam se pre godinu dana , od 27 kg viška , ostalo je jos 7 do cilja . Krenula sam zbog obaveza prema detetu kućnu varijantu treninga . Steper 30 min i vezbe sa tegicima za ruke 0,5 kg svaki drugi dan ,jer uopste ne zelim da uvecam mišiće , samo bih zategla kožu oko njih , i skinula ostatak sala na stomaku. Da li je to dovoljno ili treba veća težina ? Da li trebam povećati minutazu na steperu . Takodje sam negde od komentara pročitala da bi kardio trening trebalo raditi ujutro , a ja sve to radim onda kada se uvece uspava dete, Posle 21 h :( da li je to veliki problem ili ce i tako biti rezultata ? Tek sam na početku prva nedelja :) hvala vam unapred ! Veliki poz !

Rezultat na prvom mestu zavisi od ishrane pa tek onda od treninga…
Koža se ne zateže vežbanjem već mišići.Zato,opterećenje mora biti odgovarajuće tj,mala kilaža u bezbroj ponavljanja nema poentu sem blagogo trošenja kalorija…
Ja sam već puno puta rekao da zbog obaveza nikada nisam radio kardio ujutru već oko 23h uveče…mnogo je bitnija koncipirana ishrana nego kada je kardio…

VMILLANCE-BORISLAV:
(March 11, 2014, 12:32 am)

Ako mogu nesto da savetujem ovom gospodinu od 1,95 i 140 KG. Vi moirate imati maksimalno oko 90 KG. Vasa tezina je prekomerna i ona vam direktno ugrozava zivot a vi ste mlad covek. Vi morate ne ici u teretanu nego morate prestati da zderete ! Oprosatite na izrazu. Morate hodati covece svaki dan po pet 5 kilometara km. Nemojte se zezati i igrati sa zivotom jer vi ste zivotno ugrozeni. Vreme je da okrenete list. Nemojte nikada jesti vise nego sto vam stane u saku bez prstiju. Jedite malo ali cesto svaka 2h. I SKIDAJTE TE KILE POBOGU!

solun:
(March 12, 2014, 7:48 pm)

Imam problem sa genetikom , tacnije siroke kukove u odnosu na lepezu a smrsao sam 7kg i sada imam 70kg na 181cm pa mi bas ruzno izgleda.Mozes li mi pomoci?Sta da radim da smanjim kukove i da se rasirim gore ?

Kukove ne možeš smanjiti već samo da probaš dovoljno mase gore da nabaciš da to vizuelno izgleda bolje..

slaki:
(March 13, 2014, 9:41 am)

Porodila sam se pre 7 meseci,ostao mi je samo stomak i stvorila mi se kila na pupku pa me interesuje da li smem da vežbam,koliko,i koji vid vežbi,da li smem aerobik.Visoka sam 162cm. i 52kg.ne treba mi da mršavim samo da se zategnem i stomaka da se rešim ali me brine ta kila.Hvala unapred!

U svakom slučaju kila bi morala da se reši!Vremenom će sigurno biti sve veća i veća tako da će neumitno u jednom trenutku morati da se radi…

ana:
(March 14, 2014, 6:06 pm)

Zdravo.Imam jedno pitanje pa vas molim za odgovor.Idem u teretanu vec god dana,radim trbusnjake pored toga,i ostale vezbe,u teretani sa dosta velikim tezinama,mrsava sam dosta ali nikako da zategnem telo,pa sta mislite da je u pitanju.Da li to moze da bude da nedovoljno jedem a vezbam pa da sam mrsava ali nezategnuta?A generalno ne hranim se nezdravo,i izbegavam losu hranu.sta vi mislite?

Ja bih uvek prvo rekao da je ishrana u pitanju,konkretno nedostatak dovoljno belančevina u ishrani…skoro uvek je to…

Lina:
(March 18, 2014, 5:17 pm)

Da li moze kada je dan bez uh da se jede kiseo kupus sa alevom i maslinovim uljem, sampinjoni sa jajima … Povrće koje nema puno uh krasravac , plavi paradajz , sve vrste luka …. ? Hvala unapred na odgovoru ! Krenula sam sa rotacionom dijetom pa cemo videti ;) ! Mleko samo prvog i trećeg dana ili !? Havla najbolji ste !

Naravno da može!
Mleko i mlečni proizvodi treba da se svedu na minimum a koliki je minimum je individualna stvar…treba eksperimentisati..

ana:
(March 25, 2014, 11:27 am)

Da,verovatno je ishrana,moguce da jedem manje nego sto bi trebalo,jer treniram,radim trbusnjake,traka,a ipak mi telo nije tvrdo,vec svo mekano,a izbegavam marnu hranu, slatkise,grickalice,jedem ponekad samo hleb od graham int brasna,belo ne koristim,pa me interesuje da li bi trebala mozda da uzimam surutku u prahu da li bi to nesto znacilo?I da li moze to da je razlog mozda manjka nekih vitamina,minerala,jer na izgled sam zaista mnogo mrsava ali mi je telo nezategnuto i mekano?Hvala

Skoro uvek je do količine proteina ali na prvom mestu generalno ishrane pa i treninga.Da bi telo bilo čvrsto mora se imati i kvalitetna mišićna masa!
Ne znači surutka u prahu ništa čak je i nepoželjna…
Pratite me i na mom novom sajtu http://www.savrsenazadnjica.com/

ana:
(March 25, 2014, 8:03 pm)

I da li moze da je uzrok mali unos masti,jer bas se pitam sta je jer se toliko trudim a opet nema rezultata.Molim za pomoc.Hvala

irena:
(April 5, 2014, 9:53 am)

CAO :-) PITALA BIH VAS ZA SAVET JER VIDIM DA STE NAJBOLJI U TIM VODAMA.JA IMAM 27 GOD I 46 KG I 162CM.U TERETANU IDEM GOD DANA I NA PILATES 2 GOD,MNOGO SAM MRSAVA,CELO TELO GENERALNO,SVE MI SE KOSKE I REBRA OCRTAVAJU,MEDJUTIM IMAM MALO SALA NA STOMAKU(AKO JE TO SALO),NE JEDEM SLATKO,PRZENO,BELI HLEB A I NE JEDEM GENERALNO PUNO,PA STA MISLITE DA JE RAZLOG TOME I KOJE VEZBE BI TREBALO DA PREFERIRAM?JER JA BIH I DA DODAM MALO KILAZE A IPAK SE BOJIM DA STOMAK NE BUDE JOS GORI I NE ZNAM STA DA RADIM.HVALA

Ne može se dati jednostavan odgovor jer bi moralo naširoko da se vidi kakva je uopšte ishrana,trening itd…Nešto od toga definitivno nije kako treba..

A jel mislite da onda nesto radim prvo na skidanju tog sala ili da jedem vise da se prvo ugojim posto sam mnogo mrsava,donji deo pogotovo,pa posle da vidim nesto za skidanje sala?po vama sta bih trebala prvo?

Ja bih išao sa tako koncipiranom ishranom da se treningom i ishranom odradi i jedno i drugo…kod vas žena je to mnogo više izvodljivo nego kod muškaraca jer ionako ne možete dobiti tek tako na mišićnoj masi pa da morate prvo jedno pa drugo…
Krenuo bih sa low carb ishranom pa gledao šta se dešava…

irena:
(April 7, 2014, 5:59 pm)

Ok,to mi je bas veliko opterecenje jer ne znam sta da radim.A jel imate neki primer-sajt low carb ishrane, odnosno kako ona da izgleda,trazila sam na sajtu kod vas ali nisam nasla?Hvala.

Ovo je jedna varijanta low carba http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/
A druga varijanta je od ponedeljka do petka biti na 2 manja obroka sa hidratima i subotom i nedeljom povećati.

Natasa:
(April 11, 2014, 3:57 pm)

Pozdrav. Ja sam inace vegan i jedem 80% sirove i presne hrane, 20% preradjena sojini proizvodi sir i namazi,ponekad riba ili kornfleks. Vise zbog zdravlja nego izfgleda, treniram zumbu fitness 3 puta nedeljno i interesuje me da li mi je potreban neki preparat za definiciju stomaka ili ti sagorevanje masti? Visoka sam 165cm i imam 53 kg, verovatno treba da skinem i tih 3kg da bi bilo idealno za stomak. Da li gresim sto posle treninga uvece jedem voce npr. pomorandze, mandarine, jabuke ili sveze urme? Hvala unapred.

Već sam pisao da ja generalno ne preporučujem sagorevače jer ih mnogi ne podnose dobro zbog dosta psihostimulansa u sebi.Treba probati pa videti…oni služe najviše da povečaju efikasnost treninga a ne da direktno skidaju masne naslage.
Voće se ne jede posle treninga…samo belančevine i povrće.

BAKA:
(April 18, 2014, 1:12 am)

pOZDRAV DJORDJE imam par pitanja pa bih te zamolio da mi pomognes..Ovako,pazim na ishranu koliko mogu jer nisam u mogucnosti da biram hranu vec jedem sta ima,pa se trudim da uvece ne jedem ugljene hidrate vec samo proteine..sto se tice ishrane smatram da je ok..imam dosta dobre misice,rokam zestoko trbunsnjake ali u poslednjih par meseci ne mogu da napredujem,imam malo salo na donjim trbusnjacima ali skinucu to,a gornji se solidno vide,ali nece da napreduju,treniram onaj trening sa youtube-a drugi nivo 8 min plus doddam dizanje noga,i izdrzaj..u formi sam sto se tice trbusnjaka ali nece da napreduju..pa bih te zamolio da mi pogmones sa nekim savjetom vezanim za trening trbusnjaka da li je to previse 4-5 puta ih radim i bojim se da ubacim kardio da ne pocnem da gorim misicnu masu jer nista ne pijem?pozdrav

U kom smislu neće da napreduju?U veličini?
Vidi,trbušnjaci su većinom stvar genetike što se vizuelnog dela tiče.Nećeš ih mnogo povećati koliko god više da radiš.

da nece u velicini da napreduju
i reci mi ovo,koliko puta kardio da radim nedeljno a da ne gorim misice..?sta da uzmem da pijem da sprecim gorenje misica trcanje..?ocu li onda samo sprinteve trcati,ili malo vece distance

Diamond:
(April 21, 2014, 2:34 am)

Zdravo, moram pre svega da pohvalim sajt! Odlican je! Hvala nasvim savetima i odgovorima pa se isto tako nadam da cete i meni odgovoriti. Korigovala sam ishranu i pridrzavam se toga jedno mesec dana. Ako mozes molim te na osnovu plana ishrane jednog dana (a skoro su svi slicni) da mi kazes da li se hranim ok? I kada, u kom terminu, je najbolje ubaciti trening kardio+sa opterecenjem a da sve to bude efikasno.
Pre dorucka (09:00h) casa cedjenog soka od narandze i grejpa
Dorucak (11:30h) – ovsene mekinje sa jogurtom ili dva belanca ili parce hleba sa mladim sirom i povrcem
Uzina (14:00h) – voce ili lanene plocice
Rucak (16:30h) – bistra supa, solja integralnog rizota, parce belog mesa i salata
Vecera (21:00h) – salata sa tunjevinom ili bilo kojim mesom ili sir salata i parce hleba

Hvala unapred

mak:
(May 29, 2014, 8:57 pm)

imam heliko bakteruju 7 idem u teretani neznam dali da produzim da idem ili da prestanem dok mi traje terapija prestao sam da pijem proteine i kreatine

Naci:
(May 30, 2014, 9:10 pm)

Zdravo! Visoka sam 178cm, a teška 63 kg, u suštini, to nije previše, ali svaki put kada zašpočnem sa treninzima (6 meseci sam aktivna, 6 meseci ne) ugojim se nekoliko kilograma u prvom mesecu. Razumem da su mišići teži od sala, ali ja porastem u obimu i vidno mi se uspori metabolizam. Tek u drugom mesecu sve dođe na svoje, vratim se na početnu kilažu, pa se mnogo bolje osećam. Inače treniram u teretani, imam i svoj lični program za snagu, kondiciju i izdržljivost. Postoji li način da sprečim ovo gojenje i da vratim metabolizam u normalu i koji je razlog što moje telo ovako reaguje na treninge?
P.S. Ni u jednom trenutku ne povećavam unos hrane, štaviše i te kako vodim računa o ishrani.

Ne može metabolizam tako da se uspori i kako uopšte znaš da se usporio?To nema šanse da je tako…
Pitanje je da li se voda brzo nakuplja…i zavisi kakva je ishrana…to što neko vodi računa ne znači da mu ta ishrana odgovara.

Naci:
(June 2, 2014, 2:05 pm)

Poštovani Đorđe, mislim da nema potrebe (a i ovo nije mesto) da objašnjavam kako znam da se usporio metabolizam. Jednostavno moj želudac bojkotuje hranu, ne vari i po par dana jedan obrok.
Kakvo god da je pitanje (ja ne mogu sa sigurnošću da znam da li je uzrok povećanja težine voda ili nešto drugo), smatram da ste shvatili šta sam htela da pitam i molim Vas da mi odgovorite. Smatram da je i u Vašem interesu da svi dobijemo prave odgovore na pitanja koja postavljamo.
Kada je reč o ishrani, imam nutricionistički plan ishrane kreiran za potrebe mog tela. Uostalom, sve i da nemam taj program, a kažem da navike u ishrani nisam menjala kada sam krenula sa treninzima, to svakako ne može biti razlog zbog kog dolazi do povećanja težine jer pre nisam bila fizički aktivna (što upućuje na to da su svakodnevne aktivnosti sagorevale znatno manji broj kalorija), a sada jesam aktivna.
Da li bih sada mogla da dobijem adekvatan odgovor na pitanje…Kako bih mogla da sprečim povećanje obima i težine (ili zadržavanje vode u organizmu) i koji je razlog što mi se ovo dešava?
Hvala.
Srdačan pozdrav.

Pokušavam da shvatim šta je taj moj interes pa da moram da vam odgovorim?
Nebitno,ja nisam Nostradamus da na slepo dam 100% tačan odgovor.Rekao sam šta mislim a za sve detaljnije morala bi da dođeš do mog trening centra i vidimo.
Pozdrav!

Cici:
(June 9, 2014, 7:55 am)

Djordje CARE! (za predhodni komentar i ove s pocetka) :D
Koliko poznajem svoje telo i njegove reakcije na vezbu sve sto si pisao licno mogu da potvrdim da je u praksi bas tako! Hvala ti i u ime svih ovih ljudi.

Savet za citaoce:procitajte ceo teks i SVA pitanja i odgovore, 98% postoji sansa da je bas to neko pitao i dobio savet!! pozdrav

1111:
(June 13, 2014, 6:36 pm)

Treniram tri puta nedeljno,vec mesec dana pazim na ishranu,izbacila sam grickalice,jednom nedeljno jedem hleb…jesam smrsala,ali mi butine izgledaju deblje-zasto,da li zbog nagiba na traci ili cucnjeva? Po prvi put u zivotu ne mogu da smanjim obim butina…sta da radim,savet?

Ne bih znao ovako napamet ali moguće da su od čučnjeva noge dobile malo na obimu a procenat masti je ostao visok u tom delu.Kada se smanje te masti noga neće izgledati veliko iako smo dobili na obimu.

1111:
(June 13, 2014, 9:30 pm)

Hvala puno…imam jos jedno pitanje vezano za stomak :)kako smanjiti takozvani “slauf” oko stomaka,da li samo vezbama,trbusnjacima ili postoji nesto posebno(neka ishrana) za taj deo?

Šlauf se rešava ishranom i treningom kao i svaki višak masnih naslaga..

sanja:
(June 13, 2014, 10:55 pm)

treniram tacno mesec dana aerobik i pilates.Smanjila sam unos hrane i smrsala vec dva kg.Ja sad ne bih vise da mrsavim i pocela sam da jedem sve kao i pre samo u manjim kolicinama.Zanima me kako da zategnem stomak jer sam imala dva porodjaja a da ne mrsavim vise? unapred hvala

Počnite da trenirate u teretani.Aerobik i pilates nisu aktivnosti koje će vam pomoći za to što hoćete.
Da se razumemo,”zatezanje” stomaka jeste opet mršavljenje ali niko ne može da nigde drugde ne mršavi nego samo tamo gde želi.
Vežbanjem sa opterećenjem dobija se na mišićnoj masi koja će vizuelno pokriti obično mršavljenje…

MN:
(June 14, 2014, 11:34 pm)

Interesuje me da li dugotrajno plivanje pomaze ili odmaze definiciju butina (posebno unutrasnja strana)? Imam utisak da su listovi atrofirali, a butine se povecale u obimu, bez obzira na vretenast izgled. Koje kardio aktivnosti su inace najbolje za definisanje ovog dela tela? Hvala…

To nema veze sa definisanjem butina…sam pojam definisanja je vezan za gubljenje masti a to opet kažem kod plivanja nema nikakve veze.

marija:
(June 26, 2014, 12:02 pm)

Imam nekoliko pitanja pa vas molim za pomoc. Ja ima 27 godine 162 cm i 45 kg.Idem godinu dana na pilates i sat vremena pre toga u teretanu,unteresuje me sta se desava posto sam mnogo mrsava ali oko stomaka dei mu nije tvrd kakav bih ja htela,pa da li je to koza ili ipak iako mi je tezina tako mala to moze da bude salo. I da li moze da bude to da ako mi je mala tezina telo ne moze da bude tvrdo,jer i kada se savijem mreska mi se u predelu stomaka pa da li bi se to promenilo sa povecanjem tezine?Jeste dugo ali molim vas za pomoc. Hvala

Najverovatnije je zato što je manjak kvalitetne mišićne mase i nedovoljno dobra ishrana,verovatno slabiji unos belančevina.
Naravno,pitanje je da li je i trening primeren trenutnom stanju,ciljevima itd…

Danijela:
(June 27, 2014, 1:37 pm)

Zanima me vježbanje na kućnom steperu.Mlada mama sam troje male djece.Na steperu sam intezivno vježbala prije rođenja trećeg dijeteta,a nakon poroda sam se počela debljat,vjerovatno jer sam prestala vježbat.Sad vježbam mjesec dana svaki dan naveče.U početku mi je bilo užasno teško,prvi dan jedva pet min.Sad se osjećam odlično,super se znojim i mijenjam tempa srednje i brzo,odlično izdržim 30min.I još svaki dan poslije toga trbušnjaci 2puta po50.Poslije vježbe me užasno boli zglob skočni kojeg sam uganula prije 2 god.Šta činiti, jeli dosta 30 min dnevno?Koliko je steper dobar za skidanje kila i stjecanje kondicije? A da na njemu radim i sa onim dodatcima za ruke,a htjela bi skinut 10kg

Pa nema tu baš puno filozofije kada je u pitanju samo jedna kardio sprava tj kada je to jedini izbor…
Ne mogu ovako napamet bez ikakvih informacija o ishrani,težini,procentu masti itd dati nešto konkretno…
Svakako da je najbolja varijanta kombinacija menjanja tempa jedan trening i srednjeg intenziteta drugi trening..

marija:
(June 27, 2014, 10:08 pm)

A mislite da ako bi povecala kolicinu hrane naravno kvalitetno a ostala da redovno radim vezbe da bi doslo do toga da mi stomak postane tvrd i da nema te mlitave koze ili sala sta je vec? I da li bih trebala da praktikujem trcanje i brzo hodanje ili ne zbog male tezine?

Ja bih za pocetak podigao unos belancevina na 1.5-2g po kg i nikakve druge ekstra kalorije.
Pratio bih sta se desava i tek nakon mesec dana sumirao rezultat I sta dalje.
Radio bih lagani kardio 3x nedeljno po 20min.

marija:
(June 28, 2014, 12:03 am)

I da li biste mi kod mog problema preporucili koriscenje nekih proteina? I na cemu bih pretezno trenala da baziram ishranu,meso,mleko,sir,tunjevina,jogurt,kuvana i przena jaja jel ok to?hvala

Da,to je od belancevina a bitni su i drugi nutrienti.
Zasto da ne i protein da bi olaksao unos.

Danijela:
(June 28, 2014, 2:51 pm)

Vježbam kućni steper svaki dan 30 min u kombinaciji sa onim opterećenjima za ruke.Konbiniram srednje i brze vježbe.Nakon toga radim dva puta po 50 trbušnjaka.Problem mi je što sam prije dvije godine iščašila zglob skočni i onda me on za vrijeme vježbe i poslije stravično boli.Šta da radim?Koliko vježbati ako želim skinut deset kg?

Odgovorio sam vec Danijela…
Ako je konstantan bol u zglobu onda stepen nije dobro resenje iako je to jedina sprava koja je na raspolaganju.

marija:
(July 6, 2014, 12:07 am)

A kada kazete drugi nutrienti na koje mislite,i koji protein biste mi predlozili? Hvala

Mislim i na masti i na hidrate.Sve treba da se unosi u potrebnim količinama.Protein jeste jako bitan ali i o tome što rekoh treba voditi računa.
Od proteinskih šejkova,moja preporuka je uvek proteinski blend.Ne znam šta ti je dostupno,tj. Koji proizvođač.Meni je omiljen Musclepharm Combat(svi sem čokoladnih ukusa)

kr:
(July 15, 2014, 2:17 am)

Imam 192cm i 78kg e sad po svim kalkulatorima ja bih trebao da budem mrsav ali ja imam sala na stomaku ne mnogo ali ga ima. Ja sam pre jedno 3 meseca imao 95kg i za 2 meseca sam skinuo 16-17kg(tokom procesa mrsavljenja sam isao u teretanu i jeo veoma malo zbog toga sam imao vrtoglavicu i malaksalost) mene interesje da li je meni ostalo salo na stomaku zato sto sam ne jelom skinuo dosta misica ilo nesto drugo? I primetio sam da sam skinuo dosta sala u nogama i rukama ustvari po celom telu ali samo je na stomaku ostalo malo sala. Sta vi preporucujete trening ili da jos smrsam?

Sasvim moguće..telo ti je bukvalno jelo samo sebe dok te masti nije diralo.
Ovo drugo pitanje mi nije jasno…kako trening ili mršavljenje?

Mladen:
(July 15, 2014, 2:10 pm)

Poštovani, niko ne razdvaja problem masnih naslaga na stomaku i problem velikog stomaka. Naime, ja sam relativno vitke građe ( 187 cm, 82 kg ), i čak nemam ni puno sala, ali imam veliki stomak koji izgleda kao da sam u 6 mesecu trudnoće ili kao da sam progutao loptu. To je onaj stomak kao što imaju matorci što piju pivo ispred prodavnice, deformitet stomaka kreće u obliku luka već ispod rebara pa nadalje. Da li to realno može da se vrati u prvobitni položaj ravnog stomaka ? Ne pitam za cenu, ali ja kada se vidim u ogledalo poludim. Ceo dan moram da uvlačim stomak da ne izgledam smešno. Šta vi mislite ?

U slučajevima kada neko nema puno masti a ima takav stomak uglavnom se radi o inflamaciji nekih unutrašnjih organa.
Treba na prvom mestu smiriti insulin nekom varijantom low carb ishrane…

kr:
(July 16, 2014, 1:57 am)

Pa mislio sam sta vi preporucujete sada da li da treniram ili da smrsam jos malo ,nije to puno sala vrlo malo . Da li to moze mozda da bude koza zbog brzog gubljenja kilograma?

Loše si ti postavio celu priču…ti i treba da treniraš da bi smršao a ne da biraš između ta dva.

andrija:
(July 16, 2014, 10:50 pm)

koji je najbolji tj najefikasniji sagorevac masti,tvoja preporuka ? :) sve najbolje!

Manje više su svi isti…

Mima:
(July 17, 2014, 10:07 pm)

Izvini ako se pitanje ponavlja, ne mogu sve da procitam.
Imam problem sa spoljnim delom butina, koje vezbe preporucujes za sredjivanje toga i da li uopste postoje , kao i za salo na bokovima?

Same vežbe služe razvijanju mišića,potrošnji kalorija itd a ne da bi sa određenog dela skinule masne naslage.
Činjenica je da će vežbanje tog dela poboljšati prokrvljenost i uticati na rezultat ali ne baš kao što svi mislite.
Ishrana i trening su rešenje…

Kn:
(July 18, 2014, 12:06 am)

Zaboravih da vas pitam posto nameravan da nabacim i malo musicne mase a ujedno i da se definisem sta predlazete da jedem vise ili manje. Ja sma smislio ovaj plan ishrane(pre treninga-musli,posle treninga-odmah jedna banana a za jedno 30minuta beli meso ili 3 belanceta i slicno posle 3-4h nesto kuvano, i vecera jedna jabuka ili nesto slucno) i interesuje me da li moze za 1 godinu da se solidno nabaci masa i ujedno odradi definucija(ne mislim nesto mnogo ali ono da se vidi). Ja imam 16 godina ,192cn i 78kg.
Posto skoro pocinje skolska godina moracu u teretanu da idem posle skole a kuci bih dolazio u 9:10 pa me interesuje sta da jedem i u kojoj kolicin. I interesuje me da li bih kardio treningom moglo da se skine salo sa stomaka?

Predlažem ti da malo isčitaš šta pišem na blogu jer očigledno da ti ništa nije jasno i moraš napraviti neku osnovu da bih mogao da ti pomognem.
Barem 100 puta sam objasnio da ne ide u isto vreme i skidanje kilograma i dobijanje mišića.

RedDevil:
(July 18, 2014, 4:10 pm)

Sportski pozdrav. Imam par pitanja za vas.
Da li se trbusnjaci mogu raditi sa opterecenjem? Da li je ”prosirices struk,stomak ce ti biti kao Jay Cutleru itd” samo mit ili ima tu istine?
Unaprijed hvala.

Mogu se raditi ali za time realno nema potrebe ako je neko rekreativac.
Postoji mogućnost proširenja struka ali ne i stomaka…Jay Cutler inače ima genetski takav struk a kod ostalih bildera stomak je posledica raznoraznih stimulanata koje uzimaju.
Takođe,znam dosta ljudi koji su zaradili kilu tj herniju radeći stomak sa opterećenjem…

Neky24:
(July 19, 2014, 6:08 pm)

Postovani,
ja sam iscitala i blog i vecinu komentara,ali opet sam prilicno zbunjena i bas mi treba pomoc. Naime, bas uporno treniram, ali ne zelim da smrsam vec da postojecu kilazu odrzavam i zategnem se max… Vec godinu dana, svako vece (jer ujutru radim) trcim, a kad ne trcim vozim biciklo nekih 60km, nikad manje, nakon kardia radim vezbe za stomak, zadnjicu. Ali, ja imam utisak da mi se misici nekako trose, da se ne grade uopste, i to me nervira, trudim se a ne vidim Bog zna kakve rezultate. Imam problem jer ne podnosim mlecne proizvode, osim mleka, na sve sto ima tezak miris ja povratim, pa tako surutku, mladi sir,jogurt a ni salate ja ne mogu da smislim. Sta mislite, da li bih mogla da kupim neki preparat da pijem, a da se ne naduvam kao balon, nego cisto da moji misici dobiju na definiciji da to fino izgleda…Svi su zadivljeni koliko fino treniram,a ja sam tuzna jer se bas trudim a ne vidim rezultate kakve zelim jos uvek.
Nadam se pomoci. Unapred sam Vam zahvalna…

Teško je ovako napamet dati neki konkretniji odgovor jer nemam baš neke informacije na raspolaganju…
Realno,kako se ne bi mišići trošili od tolikog kardio treninga a za izgradnju nema nikakvih PRAVIH vežbi već koliko sam shvatio samo onih “kućnih”
Na prvom mestu bih razmišljao o dobrom programu treninga sa opterećenjem a onda o ishrani…

ana:
(August 10, 2014, 10:11 pm)

Cao. Imam jedno pitanje. Visoka sam 163 a teska 46kg,svuda sam mrsava nkge pogotovo. Sta mi predlazete sta bih trebala da radim i kakvu hranu da jedem da bih dodala nekoliko kvalitetnih kg ali bez dobijanja sala? I posto cesto radim trbusnjake i ostale vezbe tipa pilatesa da li ce to omoguciti da se kg ravnomerno rasporede bez gojenja samo u predelu stomaka? Hvala

Kilogrami ne mogu da se raspodele tamo gde mi želimo.
Zato se vežba u teretani da bi radom na određenim mišićima probali da “usmerimo” kilograme.
Naravno kvalitetni kilogrami dolaze samo kvalitetnom ishranom.
Treba da se napravi neki plan ishrane gde bi se za početak unosilo oko 1.5g proteina po kilogramu i recimo 2g ugljenih hidrata/kg pa odatle da se prati šta se dešava.

ana:
(August 15, 2014, 9:12 pm)

U teretani mislite da radim sa opterecenjem ruke,za noge cucnjeve iskorak, da li je bolje trbusnjake bez tevova nego samo sopstvena tezina? I da li da idem na traku tipa brzo hodanje trcaje ili ipak bez toga posto bih zelela da se ugojim kvalitetno? Hvala

Da,na to mislim..naravno,mora postojati konkretan program i ne može se napamet vežbati.
Nema potrebe za tegovima kod trbušnjaka.
3x20min hoda srednjeg tempa.

Mima:
(August 17, 2014, 1:12 am)

Vezbam vec mesec dana, kuci sama, izbacila sam slatkise i sokove. Radim trbusnjake, cucnjeve, preskacem vijacu, vezbe za noge. Primecuje se da sam dosta sala skinula sa bokova, ali bokovi su mi sad postali nejednaki, pre nisu bili. Da li mozda znate uzrok tome, moze li biti nepravilno vezbanje??? POMAGAJTEE!

Nemam predstavu kako to izgledaju nejednaki bokovi?

Mima:
(August 17, 2014, 11:28 pm)

Da li mogu da vam posaljem sliku nekako?

Pa pošaljite na info@kolundzija.rs

Zorana:
(August 18, 2014, 11:42 pm)

Da li su mleko i plazma kaloricni?

Nije stvar da li je nešto kalorično već da li su kalorije dobre ili loše…plazma je gomila loših kalorija.

Srdjan:
(August 19, 2014, 6:11 pm)

Djole brate pomazi, zelim da krenem sa kardiom ali molim te ako mi mozes reci koliko dugo trebam da ga radim, koliko minuta i koliko puta sedmicno ? Cilj mi je da istopim masti a da sacuvam misice, idem u teretanu vec oko godinu dana.

Zavisi koliko masti imaš…
Kreće se sa 3-4 puta nedeljno po 30min pa se ako treba povećava.

nebojsa:
(August 19, 2014, 9:54 pm)

Pozz,
Imam 35god visok Sam 180cm I tezak 80kg redovno treniram 14mjeseci. Trcim 3km pa onda tegovi (grudi ,ledja,ramena ruke) svaki 2dan. Ishranu pokusavam da regulisem koliko je moguce.imam jos malo viska u prijedjelu stomaka. Postoji li neka decidna dijeta koju mogu da iskoristim ,malo se gubim sto se tice svega toga..
Takodje Sam jako zainteresovan za maraton htio bi ucestvovati sld.god.rekreativno imas li neki savjet za pripremu..
Hvala unaprijed
L.p.

Data su 3 primera najčešćih dijeta ovde na blogu.
Rotacija hidrata,low carb ili ketogena koju ne bih preporučio.
Ne razumem se u maraton,ja sam opredeljen za kraće i eksplozivnije sportove.

Zorana:
(August 20, 2014, 9:21 pm)

Ima li neki keks koji ima gomilu dobrih kalorija?

Nema.

Angelina:
(September 1, 2014, 10:22 am)

Imam jedno pitanje. Generalno nisam debela, ali imam malo veci stomak, noge super, ali sve mi ode u stomak kad se ugojim. kako da to korigujem?
hvala unapred

Ako sve ide u stomak onda je to ili do loše ishrane ili rezistentnosti na ugljene hidrate.
U svakom slučaju mora se napraviti dobar plan ishrane.

coa:
(September 4, 2014, 8:55 pm)

poz…visok sam 197 i i tezak 95 kg imam malo veci stomak i jace noge ali sam u ramenima malo mrsavi…. pa kako da skinem salo sa stomaka a pritom da ne gubim u ramenima? hvala

Nikako…ne možemo da skidamo salo odakle hoćemo ali iskreno ja nisam nikada video da je neko izgubio ramena tako da bez brige…

joka:
(September 11, 2014, 10:17 pm)

Cao…Imam 28 godine i malu kilazu :-( samo 47kg sto mislim da je bas malo za mojih 160cm.opterecena sam kilazom i kada malo vise jedem ide mi sve oko stomaka napred i pozadi a noce kao cackalice koliko su mrsave. Trudim se da se hranim zdravo bez masnoca, slatkisa, testenina, koristim samo integralno graham brasno, bez przenja,pohovanja, inace radim trbusnjake normalne i obrnute, hodam tri puta nedeljno na traci, na spravi gladijator ali sta bih trebala da radim da se ravnomerno ugojim i kako bih mogla da ispitam da li mi je to oko stomaka koza ili salo, jer kad ustinem odvaja se od tela tj.ima prazan prostor nije zalepljeno za telo ako me razumete?

Ivana :):
(September 13, 2014, 8:03 pm)

ja radim 110-150 posle svakog obroka i zanima me da li trosim ono sto pojedem u potpunosti

Ako si pojela parče hleba onda možda i potrošiš…

ana:
(September 14, 2014, 10:32 am)

Postovani, posto sam radila dosta trbusnjaka i dobila bas upalu jer me boli bas atomak ali kao da mu je natekao stomak, jel hoce to od toga? Hvala

Neće biti baš da je od toga…

joka:
(September 15, 2014, 9:44 pm)

joka:

(SEPTEMBER 11, 2014, 10:17 PM)

Cao…Imam 28 godine i malu kilazu  samo 47kg sto mislim da je bas malo za mojih 160cm.opterecena sam kilazom i kada malo vise jedem ide mi sve ok stomaka napred i pozadi a noce kao cackalice koliko su mrsave. Trudim se da se hranim zdravo bez masnoca, slatkisa, testenina, koristim samo integralno graham brasno, bez przenja,pohovanja, inace radim trbusnjake normalne i obrnute, hodam tri puta nedeljno na traci, na spravi gladijator ali sta bih trebala da radim da se ravnomerno ugojim i kako bih mogla da ispitam da li mi je to oko stomaka koza ili salo, jer kad ustinem odvaja se od tela tj.ima prazan prostor nije zalepljeno za telo ako me razumete?

Razumem ali nemogu baš napamet da kažem…to se dešava kod onih koji imaju premalo mišićne mase ali onda bi to trebalo da bude i na ostalim delovima tela.
Ravnomerno gojenje je nešto na šta ne možemo mi da utičemo u potpunosti ALI pošto i nije poenta ugojiti se nego dobiti na mišićima kako bi dobili na kilaži onda dobro koncipirana,kvalitetna ishrana uz dobar trening daće to što se želi.
Iz ovoga isto imam osećaj da baš i nemaš najbolji plan treninga a to je isto neophodno.

Kenny:
(September 17, 2014, 6:11 pm)

Cao ako moze jedan savet…Poceo sam da treniram pre 10 dana (opet, nisam trenirao 2 letnja meseca) visok sam 196, imam 86.6kg.Pretezno ravna stomak, znaci ne plocice ali ravan.Jedem ugljene hidrate samo pre treninga (jutarnjeg) i za rucak uzinu i veceru proteine i povrce (na svaka 2.5h po malo).E sad sledi pitanje u trenutku kad sam poceo da treniram (pre 10h) sam ostavio i cigare i primetio sam kako mi raste stomak iz dana u dan.Ne jedem slatko ne jedem hleb ne pijem sokove, gazirano nista, vezbam 4 puta nedeljno i odradim od prilike izmedju 100 i 120 trbusnjaka svaki dan treninga.Sta bi to moglo da bude i na sta da obratim paznju.Hvala unapred.

Stvarno ne bih znao,sve izgleda kako treba…jedino ako ti neko povrće ne prija pa ti nadima stomak…i ovsene isto to znaju da urade…

maja:
(October 6, 2014, 1:19 pm)

CAO. INTERESUJE ME DA LI JE TO MOGUCE. KADA SE NEDOVOLJNO JEDE U TOKU DANA A I MALA JE TEZINA GENERALNO,DA LI JE MOGUCE DA SE UOPSTE NEDOBIJA NA MISICIMA I DA I TO MALO STO SE POJEDE STVARA SAMI MEKANI SLOJ ODNOSNO SVE SE CUVA KAO SALO?

Naravno da je moguće.

Dzoni666:
(October 8, 2014, 12:08 pm)

Pozdrav,

Interesantan clanak. Manje vise sve to vec znam i pridrzavam se vecine. Za 4 godine, prirodnim putem i laganim vezbanjem uz zdravu ishranu, oslabio sam 35kg.

Sa 103 na 68kg. Radim sklekove svaki dan izmedju 50 i 100 komada u tkou dana. 3-4 puta nedeljno se igram sa sobnim tegovima tezine 8kg, vezbe za biceps, ramo, triceps. poprilicno sam zadovoljan svojim izgledom i pre svega sdravljem.

Ali, naravno da ima vishka koze. I naravno na grudima i stomaku najvishe. Ima tu i tamo na ledjima ali se to nekako ne vidi toliko.

Strie preko pola stomaka. Ti oziljci su tu pa su tu, ali kako bih uklonio tu kozu znam da moram da vezbam trbusnjake i mazem neku kremu.

Mozete li mi preporuchiti neke vezbe i preparate za mazanje?

Moram da napomenem, da imam bruh vec 2,5 godine i povremeno imam tegobice koje za sada jos nisu strasne. Cekam na operaciju vec 2 god i to je druga tema o kojoj necu sada påisati. Ono sto mene interesuje jeste kako da pochnem sa vezbama stomaka imajuci u vidu taj preponski bruh i to da nikada nisam radio trbushnjake. koliko je normalno da pochnem da radim u seriji, kojim intenzitetom i koliko serija/ dana nedeljno.

Hvala na odgovoru i izvinjavam se na dugachkom postu.

Pozdrav,
Nikola

Sve zavisi u kom stanju je bruh tj. koliko je otvoreno…ne mogu dati savet jer ne znam te detalje…
Elastičnost kože tj njeno zatezanje ne zavisi od vežbi i i trbušnjaka…
Od količine viška zavisi da li će uopšte moći da se vrati u normalu…
Neke kreme koje sadrže hijeluronsku kiselinu se najčešće koriste ali kao što rekoh sve zavisi od viška..

anica:
(October 9, 2014, 4:00 pm)

Srdacan pozdrav. Imam 23 godine. Imam 47kg i 162cm.treniram u teretani malo ruke,noge,traka cucnjevi,radim pilates 3 puta nedeljno ali svo telo mi je mekano. Ne jedem puno, ne slatko, beli hleb izbegavam sveprzeno sa puno masnoce,ne pohovano. Nema nista da visi na telu,noge su i premrsave ali stomak oko struka je mekano pa ne znam dal je to salo ili koza sto ustinem. Pa vas molim kazite mi dal je to nedovoljno kalorija posto treniram ili nedovoljna masa da telo bude cvrsto ili sta vec?i na cemu bih trebala da baziram ishranu i trening? Hvala

Stvarno ne mogu napamet da znam…
Inače u vezi te tvoje ishrane sam napravio i video – https://www.youtube.com/watch?v=hPzGECm6718&list=UUaSqs9fe6eGVbUVg_6-qWDg

Tea:
(October 10, 2014, 9:21 pm)

Imam 14 god. bavim se sportom već 4 godine i to baš intenzivno,često sam premorena…Znam da u ovim godinama ne bih smela da držim dijete i sve to…ali imam mali problem:iako imam jak stomak imam i salo na njemu(nije ga ni malo,ali opet nije ga ni puno).Kako da ga skinem,a da bude brzo,efikasno i zdravo?Nemam problem sa motivacijom i željom. Hvala unapred! :)

Low carb ishrana…nije nikako štetna a daje odlične rezultate.

Diego:
(October 11, 2014, 1:09 am)

Za veceru jedem samo proteine tipa belance,tunjevinu,mladi sir,orahe,badem,lesnik,belo meso,pileca prsa.Da li je vecera koja daje rezultate u vezi trbusnjaka?

U suštini jeste ako je sve pre toga ispoštovano…

Nenad:
(November 3, 2014, 12:09 am)

Ucrtavaju mi se prva dva para trbusnjaka,donji i bocni.Mislim da imam negde oko 12 % masti.Mozes li da mi kazes koji je najpouzdaniji nacin da izmerim kolicinu masti,rucno i klinicki?

Pa ne znam gde živiš i šta ti je dostupno…

Bane88:
(November 19, 2014, 4:27 pm)

znam da ima milion komentara na ovu temu,ali opet nekako ne mogu da nadjem ono sto meni treba :) Nekada sam isao dosta dugo u teretanu pa sam imao pauzu od neke 2 godine,vratio sam se treninzima pre nekih mesec i po dana. regulisao sam ishranu skroz,3 puta nedeljno imam vezbe snage i 3 puta nedeljno kardio treninge,ali nikako ne mogu da nadjem neki program za teretanu koji mislim da bi meni bio dobar. nebi da izgubim misice ali imam sada poveci problem sa stomakom.Pa ako moze neka pomoc :) poceo sam i sa konzumiranjem sagorevaca. Hvala

Da li ćeš izgubiti mišiće ne zavisi od programa već od kalorijskog unosa….
Sam program treba da bude takav da tebi odgovara pa bio on “za masu” ili za “definiciju”…razlika se samo pravi kada imaš mišiće da čuvaš ili ni nemaš mišiće pa samo ideš na što veću potrošnju kalorija.

MMalena:
(December 10, 2014, 8:41 pm)

Ja nemam salo mrsava sam…Ali textu nigde ne pise kako ja mogu da dobijem plocice molim te mi objasni

Pa onda treba vežbanjem da ih izgradiš kao i svaki drugi mišić…

Boki:
(December 12, 2014, 8:54 am)

Pozdrav Djole!

Jedno pitanjce.. da li se masne naslage nagomilane u detinjstvu, do 25-te godine, mnogo teže skidaju nego neke “novokomponovane”, da tako kažem? :)

Naravno…

Alex:
(December 14, 2014, 11:48 am)

Zdravo Djole.
Sto se tice treninga i ishrane veoma sam ogranicen. Radim na brodu , pa ne mogu bas da biram sta cu i kada da jedem pa inprovizujem sam.
Em sto genetski imam stomacinu (93cm u struku), em sto nikad nisam vodio racuna o tome. Konacno sam resio da skinem to “bure” sa sebe.
Problem je jer radim nocnu smenu pa od posla zavisno u glavnom treniram posle posla u 3-4h ujutro i posle toga idem na spavanje… Dorucak preskacem pa krecem od laganog rucka i oko 23h (sredina mog radnog dana) pojedem jedan dva stejka uz salatu… Na zalost takva je situacija, jer pored treninga provedem i po 10h na poslu…
Radim samo cardio, bez tegova, program Insanity, malo dzak, malo trcanje, bicikla. Svaki dan po sat vremena, pa lepo istezanje nakon toga. Od hrane nista od hleba , soli, grickalica i slatkisa ne konzumiram vec 10ak dana i samo vodu od pica, nista sokovi i alkohol.
Sagorevace sam poceo da koristim i Whey protein 2x dnevno.
Sta mislis ti o takvom planu rada zbog vremena jela i treninga, jel bi moglo dati uspeha ili da odma stanem i probam da menjam nesto da ne izgubim vreme… Pozdrav!

Vidi,ako ti takav način bude davao rezultat onda nema šta ja da mislim…ako ne,onda se mora nešto menjati koliko god može zbog tvojih obaveza…ali svakako da se može nešto uraditi.

Ostavite ovde pitanje ili komentar:

Ime ili nadimak:


Email:


Komentar