Nijedna mišićna partija na telu ne izgleda impresivno kao “urađen” stomak. Ono što mu daje tako dobar imidž je činjenica koliko je teško doći do njega. Ukoliko vaš stomak izgleda kako treba, to znači da ga redovno i naporno trenirate, da se strogo pridržavate dijete i da radite svoj kardio, što je za poštovanje. Ako vam se vide trbušnjaci to znači da ste u formi, a ako ne, ne vrede vam ni široka leđa, ni ruke, ni butine, ništa! Vi niste u formi!
Pored izuzetnog vizuelnog efekta, čvrst, oblikovan i zategnut stomak je važan iz još nekoliko razloga. Na prvom mestu, dobar stomak obezbeđuje podršku donjim leđima i unaprediće sveukupno držanje i stabilnost. Da li najveći broj onih koje poznajete a da imaju problema sa donjim leđima, u isto vreme imaju izbačene stomake koji su puni sala i totalno van forme? Ako vam fizički izgled nije primarni motiv, možda bi zdravlje kičme trebalo da bude? Ili ni to nije važno … Na drugom mestu, zategnut stomak održava nas generalno u dobrom zdravlju, jer prekomerne naslage mogu dovesti do srčanih oboljenja i diabetesa (naročito kod muškaraca).
Trening za stomak je shvaćen pogrešno kod većine ljudi, i na žalost, mnogo njih misli da mogu da jedu šta hoće i da će imati ravan stomak tako što će uraditi 200 trbušnjaka dnevno kako bi sagoreli te dodatne masti i kalorije. To je verovatno najveći mit koji postoji, i čini se da je neizbrisiv …
Tu je naravno i kategorija ljudi koja misli da može da kupi bolji stomak, a zahvaljujući njima, TV shopovi zarađuju ogromne pare prodajući glupave naprave koje rade jako malo ili ništa za njihov stomak. Pa setimo se npr.onog “sauna belt”, znojiš se kao u sauni ali samo u predelu stomaka pa će se tako istopiti masti i dobićete pločice, hehehhe. Važno je da zapamtite da bilo ko, nezavisno od toga da li ima potencijal da postane Mr. Olympia ili ne, može da razvije sjajan stomak.Problem je u tome što većina ljudi ne zna šta je potrebno da bi imali čvrst i zategnut stomak, a i kad znaju, većini nedostaje disciplina i volja da to dostignu.
Abdominalni mišic je velika mišićna ploča, a oblik takozvanih “pločica” daju tetive koje se protežu preko stomaka. Kako ne možete menjati veličinu, poziciju ili oblik tetiva treningom, tako se ni oblik vaših trbušnih mišića ne može menjati.
Pre nego što počnete da sagorevati masti sa stomaka, potrebno je da razumete malo više o tome kako vaše telo “radi” i shvatite zašto se borite sa tim viškom.
MENOPAUZA
Nakon što menopauza odigra svoju ulogu kod žena, masti počinju da se skupljaju na različitim mestima i često se talože baš na predelu stomaka.
GENETIKA
Ako je većina všsih rodjaka teža u srednjem delu tela, moguće je da imate gene koji vas čine debljim baš u tom delu kad nabacite prekomerne kilograme.
STRES
Stres ne samo da čini vaš stomak većim, već može biti uzrok mnogih oboljenja. Kada ste pod stresom, vaše telo otpušta hormon kortizol. Kao odgovor, ovaj hormon čini da jetra pravi dodatni sećer koji vašem telu zaista nije potreban. Kao rezultat, počinjete da osećate veću glad i počinjete da jedete više. Naravno, većina tih kalorija ide pravo u vaš stomak.
PROBLEMI SA VARENJEM
Ovo takođe može biti uzrokovano stresom. Nepravilno varenje usled stresa može izazvati nekoliko vrsta gastrointestinalnih problema dovodeći do problema sa gasovima i nadimanjem. Mnogi ljudi koji se žale na postojeće salo na stomaku često imaju gasove koji uzrokuju efekat nadimanja .Ovaj problem ne samo da je neprijatan sam po sebi, već može učiniti da vaš stomak izgleda jos lošije nego što zapravo jeste.
SPOR METABOLIZAM
Brzina metabolizma se razlikuje od osobe do osobe i zavisi od mnogo faktora. Kako starimo, naš metabolizam se usporava. To znači da ne sagorevate kalorije tako brzo ili tako lako kao kad ste bili mlađi. Usporen metabolizam može takođe rezultirati u extra skladištenju masti, naročito u srednjem delu.
LOŠE DRŽANJE
Ako vam je držanje loše, može vam dati izgled “izbačenog stomaka”. Stanite ispred ogledala opuštenog držanja tela i pogledajte stomak. A sada se ispravite, i pogledajte razliku. Naravno da to nije jedini problem. Ima tu i neželjenih naslaga, ali držanje može da napravi veliku razliku u tome kako vaš stomak izgleda.
OBROCI KASNO UVEČE
Ako želite da kontrolišete naslage masti na stomaku, ne bi trebalo nikad da jedete 3 sata pre odlaska na spavanje, jer vaša hrana mora imati vremena da se u potpunosti svari pre nego što odete u krevet. Odlazak u krevet sa punim stomakom stavlja vas u veliki rizik za skladištenje masti na stomaku. Ako bi ste jeli nešto kasno, mali proteinski obrok pred spavanje je trik koji se koristi da se spreči gubljenje mišića tokom spavanja, a u isto vreme podstakne sagorevanje masti.
VELIČINA OBROKA
Dok većina bildera u pokušaju da nabaci masu povećava kalorijski unos što je više moguće, mali a česti obroci neretko postaju česti i veliki.Jedan od neželjenih efekata koje ovakva praksa može imati su povećane naslage masnog tkiva. Izbegavajte da jedete velike obroke.O vo smanjuje potrebu vašeg tela da prekomerne kalorije konvertuje u masne kiseline za skladištenje oko vašeg stomaka. Takodje smanjuje i potrebu vašeg stomaka i unutrašnjih organa da razvuku vaš stomaćni mišić.
ISHRANA
Ispravna ishrana i dovoljno aerobne aktivnosti idu ruku pod ruku sa dobrim programom za stomak.Ni fanatično treniranje stomaka neće napraviti ni najmanju razliku u njegovom izgledu ako je sakriven ispod gomile masti.
SMANJITE KALORIJE
Kako bi vaši trbušnjaci bili vidljivi, morate da skinete masne naslage koje ih prekrivaju. Ovo se izvodi tako sto ćete stvoriti negativni energetski balans (trošiti više nego što konzumirate). Nemojte nikako da smanjite kalorijski unos suviše naglo, jer na takav način rizikujete da usporite vaš metabolizam, blokirate gubljenje masnih naslaga i budete previše gladni. Mnogi fitness treneri preporučuju da kombinujete vežbanje sa kalorijskom redukcijom od otprilike 500 kalorija ispod vašeg trenutnog unosa (pokušajte da postepeno smanjujete unos po nekih 50 dnevno, dok ne dostignete ciljanih 500).
JEDITE VIŠE PROTEINA
Mnogi ljudi i dalje ne razumeju koliki je zapravo značaj proteina kad pokušavaju da se izdefinišu. Nedovoljan unos proteina dovodi do negativnog nitrogenskog balansa, što dalje dovodi do gubitka mišićne mase, i konačno, usporavanja metabolizma. Protein može takođe da doprinese skidanju masnih naslaga, jer zahteva više energije da se preradi u odnosu na masti i hidrate.
JEDITE SPORO OTPUŠTAJUĆE HIDRATE
Da bi pomogli gubljenju masti, držite se malih obroka sa nisko glikemičkim hidratima. Tako izbegavate skokove šećera u krvi i povećanje u insulinu koji je izuzetno efikasan u skladištenju prekomernih hidrata u masne naslage. Držite se kompleksnih UH (ovsene pahuljice, smeđi pirinač …) i izbegavajte visoko glikemičku hranu (krompir, beli pirinač, hleb, pasta, slatkiši, napitci sa šećerom …) u svako doba dana osim nakon treninga. Glavni unos UH u toku dana bazirajte na prvom obroku ujutru i u periodu nakon treninga. U ostalim periodima držite se vlaknastih izvora.Rotirajte unos UH. To daje bolje rezultate u gubljenju masnih naslaga nego konstantan unos, koliki god on bio.
JEDITE ESENCIJALNE MASTI
Masti, same po sebi vas ne čine debelim, samo prekomerne kalorije, neaktivnost i prekomerne loše masti! Kako bilo, mast je bogata kalorijama tako da bilo koja mast koju jedete, mora biti od zdrave vrste. Povećajte unos vaših EFA (esencijalne masne kiseline) jer one mogu ustvari ubrzati metabolizam. Ako se skoncentrišete na unos bezmasnih proteinskih izvora (pileće grudi, niskomasno crveno meso, riba, belanca, whey) i zdravih hidrata, dramatično ste smanjili unos loših masti. Potrebno je da pokušate da ubacujete male porcije dobrih masnoća sa vašim obrocima. Želite li da organizam “pusti” masti, morate mu ih dati.
JEDITE NA SVAKA 2-3 SATA, AKO JE MOGUĆE
Unos 5-6 malih obroka je od suštinskog značaja za smanjivanje telesnih masti, eliminišući napade gladi i sprečavajući oslobađanje kataboličkog hormona kortizola (kortizol unazađuje proces sagorevanja masti, zato nemojte preskakati obroke), a kontrolisanjem kortizola mozete značajno smanjiti razgradnju mišićnog tkiva.
Potrebno je da uvek doručkujete u roku od jednog sata nakon ustajanja. Vaš metabolizam se usporio tokom noći i doručak će ga opet pokrenuti. Mnogo ljudi misli da je u redu da preskaču dorucak, jer to znači manje kalorija koje će uneti u toku dana, ali kad preskočite doručak, nastupa osećaj gladi i to će usporiti vaš metabolizam još više. Ključ uspeha nije u tome da jedete manje, već da jedete pametnije. Ako jedete vlakna i proteine i pijete puno vode, osećaćete se sito u dužim periodima tokom dana i nećete imati često potrebu da nešto prezalogajite.
TRENING
Trening sa tegovima
Kada smanjite kalorije, vaše mišićno tkivo je u opasnosti da bude iskorišćeno kao gorivo (kataboličko stanje). Trening sa tegovima se suprotstavlja ovom problemu tako što podstiče sintezu proteina i nivoa prirodnih anaboličkih hormona, štedeći vaše teško stečeno mšićno tkivo.
Kardio
Kardio je tradicionalni način gubljenja masti, ali važno je da ga izvodite pravilno kako bi ste podstakli sagorevanje masti, a sačuvali mišiće.
Kardio niskog intenziteta
Ovaj metod kardio treninga (kao što je npr džogiranje), treba da se izvodi sa oko 70% od maksimalne brzine rada vašeg srca u trajanju od 30-60 minuta. Ovaj kardio “zalazi” direktno u masne naslage i koristi ih kao gorivo i najefikasniji je kada se izvodi odmah ujutru na prazan stomak, zbog niskog nivoa sećera u krvi.
Možda će vam se više dopasti HIIT (visoko intenzivno intervalni trening), ako ste u formi, intervali brzog trčanja (ili jakooo brzog hodanja) razdvojeni periodima hodanja. A ako ste u baš dobroj formi, probajte intervale sprinteva koji su razdvojeni laganim trčanjem ili brzim hodanjem. HIIT uzrokuje veliku konzumaciju kiseonika nakon treninga (PEOC – količina energije koja je potrebna da se brzina vašeg metabolizma vrati na nivoe pre treninga).Ako stvorite veliki PEOC, vaš metabolizam će biti ubrzan satima dok se vaše telo oporavlja!
Koristite sagorevače masti
Koristite proizvode sa dokazanim sagorevačima masti od proverenih proizvođača. Kvalitetni proizvodi mogu zaista pomoći da se vaš metabolizam ubrza i pospešiti sagorevanje i transport skladištenih masti. Neki od ovih sastojaka mogu smanjiti apetit, a povećati energiju, omogućujući intenzivan trening dok ste na dijeti sa restrikcijom kalorija. Takođe mogu pomoći da se spreči usporavanje metabolizma, što se može desiti nakon nekoliko nedelja smanjenog kalorijskog unosa. Nemojte zaboraviti da ni najbolji sagorevači neće učiniti ništa ukoliko ne pratite odgovarajući plan ishrane.
Trening za stomak
Trenirajte ih 2-3, maksimalno 4 puta sedmično. Iako mnogi misle da je stomak iz nekog razloga potrebno trenirati svakog dana, taj pristup je sasvim pogrešan. Tačno je da imaju sposobnost da se brzo oporavljaju, ali ne baš toliko brzo .. Trbušnjaci su mišići kao i svaki drugi i potreban im je odmor.
Izvor: “X-Fitness”, godina V, broj 33
Dame, posetite moj novi sajt SAVRŠENA ZADNJICA !
Sve što ste želele da znate o vežbama za zadnjicu, treningu, ishrani na jednom mestu!
Nada
Nista ne pitam, samo pohvaljujem trud i sve ove odgovore koji su dati, mnogo znaci i iscitati tudja iskustva i Vase predloge.:)
Hvala!
Borislav
Imam specificno pitanje.Imao sam tesku operaciju slepog creva koja nije sivana.prilikom vezbanja imam bolove na toj desnoj strani a ni stomak nije bas uvek srazmeran tako da kazem ima oziljak relativno veliki.Osim bolova da li je dobro nastaviti sa tezim vezbama stomaka u ovakvom slucaju mogu li nesto preseci povrediti i tako to.Unapred hvala, vidim da odgovarate cesto na pitanja i mislim da ima dosta ljudi sa pitanjima oko slepog creva.Eto.
Ali ja nisam doktor…on je taj koji treba da da zadnju reč..nije normalno da bilo šta nekoga boli…
sara
kupila sam sagorevac re-style (scitec nutrition), interesuje me da li je kvalitetan? hvala unapred na odgovoru!
Svi su oni manje više isti samo je pitanje koji kome odgovara…
Lina
Veliki pozdrav pre svega ! Fantastični ste i sve pohvale !
Porodila sam se pre godinu dana , od 27 kg viška , ostalo je jos 7 do cilja .Krenula sam zbog obaveza prema detetu kućnu varijantu treninga .Steper 30 min i vezbe sa tegicima za ruke 0, 5 kg svaki drugi dan , jer uopste ne zelim da uvecam mišiće , samo bih zategla kožu oko njih , i skinula ostatak sala na stomaku.Da li je to dovoljno ili treba veća težina ? Da li trebam povećati minutazu na steperu .Takodje sam negde od komentara pročitala da bi kardio trening trebalo raditi ujutro , a ja sve to radim onda kada se uvece uspava dete, Posle 21 h 🙁 da li je to veliki problem ili ce i tako biti rezultata ? Tek sam na početku prva nedelja 🙂 hvala vam unapred ! Veliki poz !
Rezultat na prvom mestu zavisi od ishrane pa tek onda od treninga…
Koža se ne zateže vežbanjem već mišići.Zato, opterećenje mora biti odgovarajuće tj, mala kilaža u bezbroj ponavljanja nema poentu sem blagogo trošenja kalorija…
Ja sam već puno puta rekao da zbog obaveza nikada nisam radio kardio ujutru već oko 23h uveče…mnogo je bitnija koncipirana ishrana nego kada je kardio…
VMILLANCE-BORISLAV
Ako mogu nesto da savetujem ovom gospodinu od 1, 95 i 140 KG.Vi moirate imati maksimalno oko 90 KG.Vasa tezina je prekomerna i ona vam direktno ugrozava zivot a vi ste mlad covek.Vi morate ne ici u teretanu nego morate prestati da zderete ! Oprosatite na izrazu.Morate hodati covece svaki dan po pet 5 kilometara km.Nemojte se zezati i igrati sa zivotom jer vi ste zivotno ugrozeni.Vreme je da okrenete list.Nemojte nikada jesti vise nego sto vam stane u saku bez prstiju.Jedite malo ali cesto svaka 2h.I SKIDAJTE TE KILE POBOGU!
solun
Imam problem sa genetikom , tacnije siroke kukove u odnosu na lepezu a smrsao sam 7kg i sada imam 70kg na 181cm pa mi bas ruzno izgleda.Mozes li mi pomoci?Sta da radim da smanjim kukove i da se rasirim gore ?
Kukove ne možeš smanjiti već samo da probaš dovoljno mase gore da nabaciš da to vizuelno izgleda bolje..
slaki
Porodila sam se pre 7 meseci, ostao mi je samo stomak i stvorila mi se kila na pupku pa me interesuje da li smem da vežbam, koliko, i koji vid vežbi, da li smem aerobik.Visoka sam 162cm.i 52kg.ne treba mi da mršavim samo da se zategnem i stomaka da se rešim ali me brine ta kila.Hvala unapred!
U svakom slučaju kila bi morala da se reši!Vremenom će sigurno biti sve veća i veća tako da će neumitno u jednom trenutku morati da se radi…
ana
Zdravo.Imam jedno pitanje pa vas molim za odgovor.Idem u teretanu vec god dana, radim trbusnjake pored toga, i ostale vezbe, u teretani sa dosta velikim tezinama, mrsava sam dosta ali nikako da zategnem telo, pa sta mislite da je u pitanju.Da li to moze da bude da nedovoljno jedem a vezbam pa da sam mrsava ali nezategnuta?A generalno ne hranim se nezdravo, i izbegavam losu hranu.sta vi mislite?
Ja bih uvek prvo rekao da je ishrana u pitanju, konkretno nedostatak dovoljno belančevina u ishrani…skoro uvek je to…
Lina
Da li moze kada je dan bez uh da se jede kiseo kupus sa alevom i maslinovim uljem, sampinjoni sa jajima …Povrće koje nema puno uh krasravac , plavi paradajz , sve vrste luka ….? Hvala unapred na odgovoru ! Krenula sam sa rotacionom dijetom pa cemo videti 😉 ! Mleko samo prvog i trećeg dana ili !? Havla najbolji ste !
Naravno da može!
Mleko i mlečni proizvodi treba da se svedu na minimum a koliki je minimum je individualna stvar…treba eksperimentisati..
ana
Da, verovatno je ishrana, moguce da jedem manje nego sto bi trebalo, jer treniram, radim trbusnjake, traka, a ipak mi telo nije tvrdo, vec svo mekano, a izbegavam marnu hranu, slatkise, grickalice, jedem ponekad samo hleb od graham int brasna, belo ne koristim, pa me interesuje da li bi trebala mozda da uzimam surutku u prahu da li bi to nesto znacilo?I da li moze to da je razlog mozda manjka nekih vitamina, minerala, jer na izgled sam zaista mnogo mrsava ali mi je telo nezategnuto i mekano?Hvala
Skoro uvek je do količine proteina ali na prvom mestu generalno ishrane pa i treninga.Da bi telo bilo čvrsto mora se imati i kvalitetna mišićna masa!
Ne znači surutka u prahu ništa čak je i nepoželjna…
Pratite me i na mom novom sajtu http://www.savrsenazadnjica.com/
ana
I da li moze da je uzrok mali unos masti, jer bas se pitam sta je jer se toliko trudim a opet nema rezultata.Molim za pomoc.Hvala
irena
CAO 🙂 PITALA BIH VAS ZA SAVET JER VIDIM DA STE NAJBOLJI U TIM VODAMA.JA IMAM 27 GOD I 46 KG I 162CM.U TERETANU IDEM GOD DANA I NA PILATES 2 GOD, MNOGO SAM MRSAVA, CELO TELO GENERALNO, SVE MI SE KOSKE I REBRA OCRTAVAJU, MEDJUTIM IMAM MALO SALA NA STOMAKU(AKO JE TO SALO), NE JEDEM SLATKO, PRZENO, BELI HLEB A I NE JEDEM GENERALNO PUNO, PA STA MISLITE DA JE RAZLOG TOME I KOJE VEZBE BI TREBALO DA PREFERIRAM?JER JA BIH I DA DODAM MALO KILAZE A IPAK SE BOJIM DA STOMAK NE BUDE JOS GORI I NE ZNAM STA DA RADIM.HVALA
Ne može se dati jednostavan odgovor jer bi moralo naširoko da se vidi kakva je uopšte ishrana, trening itd…Nešto od toga definitivno nije kako treba..
A jel mislite da onda nesto radim prvo na skidanju tog sala ili da jedem vise da se prvo ugojim posto sam mnogo mrsava, donji deo pogotovo, pa posle da vidim nesto za skidanje sala?po vama sta bih trebala prvo?
Ja bih išao sa tako koncipiranom ishranom da se treningom i ishranom odradi i jedno i drugo…kod vas žena je to mnogo više izvodljivo nego kod muškaraca jer ionako ne možete dobiti tek tako na mišićnoj masi pa da morate prvo jedno pa drugo…
Krenuo bih sa low carb ishranom pa gledao šta se dešava…
irena
Ok, to mi je bas veliko opterecenje jer ne znam sta da radim.A jel imate neki primer-sajt low carb ishrane, odnosno kako ona da izgleda, trazila sam na sajtu kod vas ali nisam nasla?Hvala.
Ovo je jedna varijanta low carba http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/
A druga varijanta je od ponedeljka do petka biti na 2 manja obroka sa hidratima i subotom i nedeljom povećati.
Natasa
Pozdrav.Ja sam inace vegan i jedem 80% sirove i presne hrane, 20% preradjena sojini proizvodi sir i namazi, ponekad riba ili kornfleks.Vise zbog zdravlja nego izfgleda, treniram zumbu fitness 3 puta nedeljno i interesuje me da li mi je potreban neki preparat za definiciju stomaka ili ti sagorevanje masti? Visoka sam 165cm i imam 53 kg, verovatno treba da skinem i tih 3kg da bi bilo idealno za stomak.Da li gresim sto posle treninga uvece jedem voce npr.pomorandze, mandarine, jabuke ili sveze urme? Hvala unapred.
Već sam pisao da ja generalno ne preporučujem sagorevače jer ih mnogi ne podnose dobro zbog dosta psihostimulansa u sebi.Treba probati pa videti…oni služe najviše da povečaju efikasnost treninga a ne da direktno skidaju masne naslage.
Voće se ne jede posle treninga…samo belančevine i povrće.
BAKA
pOZDRAV DJORDJE imam par pitanja pa bih te zamolio da mi pomognes..Ovako, pazim na ishranu koliko mogu jer nisam u mogucnosti da biram hranu vec jedem sta ima, pa se trudim da uvece ne jedem ugljene hidrate vec samo proteine..sto se tice ishrane smatram da je ok..imam dosta dobre misice, rokam zestoko trbunsnjake ali u poslednjih par meseci ne mogu da napredujem, imam malo salo na donjim trbusnjacima ali skinucu to, a gornji se solidno vide, ali nece da napreduju, treniram onaj trening sa youtube-a drugi nivo 8 min plus doddam dizanje noga, i izdrzaj..u formi sam sto se tice trbusnjaka ali nece da napreduju..pa bih te zamolio da mi pogmones sa nekim savjetom vezanim za trening trbusnjaka da li je to previse 4-5 puta ih radim i bojim se da ubacim kardio da ne pocnem da gorim misicnu masu jer nista ne pijem?pozdrav
U kom smislu neće da napreduju?U veličini?
Vidi, trbušnjaci su većinom stvar genetike što se vizuelnog dela tiče.Nećeš ih mnogo povećati koliko god više da radiš.
da nece u velicini da napreduju
i reci mi ovo, koliko puta kardio da radim nedeljno a da ne gorim misice..?sta da uzmem da pijem da sprecim gorenje misica trcanje..?ocu li onda samo sprinteve trcati, ili malo vece distance
Diamond
Zdravo, moram pre svega da pohvalim sajt! Odlican je! Hvala nasvim savetima i odgovorima pa se isto tako nadam da cete i meni odgovoriti.Korigovala sam ishranu i pridrzavam se toga jedno mesec dana.Ako mozes molim te na osnovu plana ishrane jednog dana (a skoro su svi slicni) da mi kazes da li se hranim ok? I kada, u kom terminu, je najbolje ubaciti trening kardio+sa opterecenjem a da sve to bude efikasno.
Pre dorucka (09:00h) casa cedjenog soka od narandze i grejpa
Dorucak (11:30h) – ovsene mekinje sa jogurtom ili dva belanca ili parce hleba sa mladim sirom i povrcem
Uzina (14:00h) – voce ili lanene plocice
Rucak (16:30h) – bistra supa, solja integralnog rizota, parce belog mesa i salata
Vecera (21:00h) – salata sa tunjevinom ili bilo kojim mesom ili sir salata i parce hleba
Hvala unapred
mak
imam heliko bakteruju 7 idem u teretani neznam dali da produzim da idem ili da prestanem dok mi traje terapija prestao sam da pijem proteine i kreatine
Naci
Zdravo! Visoka sam 178cm, a teška 63 kg, u suštini, to nije previše, ali svaki put kada zašpočnem sa treninzima (6 meseci sam aktivna, 6 meseci ne) ugojim se nekoliko kilograma u prvom mesecu.Razumem da su mišići teži od sala, ali ja porastem u obimu i vidno mi se uspori metabolizam.Tek u drugom mesecu sve dođe na svoje, vratim se na početnu kilažu, pa se mnogo bolje osećam.Inače treniram u teretani, imam i svoj lični program za snagu, kondiciju i izdržljivost.Postoji li način da sprečim ovo gojenje i da vratim metabolizam u normalu i koji je razlog što moje telo ovako reaguje na treninge?
P.S.Ni u jednom trenutku ne povećavam unos hrane, štaviše i te kako vodim računa o ishrani.
Ne može metabolizam tako da se uspori i kako uopšte znaš da se usporio?To nema šanse da je tako…
Pitanje je da li se voda brzo nakuplja…i zavisi kakva je ishrana…to što neko vodi računa ne znači da mu ta ishrana odgovara.
Naci
Poštovani Đorđe, mislim da nema potrebe (a i ovo nije mesto) da objašnjavam kako znam da se usporio metabolizam.Jednostavno moj želudac bojkotuje hranu, ne vari i po par dana jedan obrok.
Kakvo god da je pitanje (ja ne mogu sa sigurnošću da znam da li je uzrok povećanja težine voda ili nešto drugo), smatram da ste shvatili šta sam htela da pitam i molim Vas da mi odgovorite.Smatram da je i u Vašem interesu da svi dobijemo prave odgovore na pitanja koja postavljamo.
Kada je reč o ishrani, imam nutricionistički plan ishrane kreiran za potrebe mog tela.Uostalom, sve i da nemam taj program, a kažem da navike u ishrani nisam menjala kada sam krenula sa treninzima, to svakako ne može biti razlog zbog kog dolazi do povećanja težine jer pre nisam bila fizički aktivna (što upućuje na to da su svakodnevne aktivnosti sagorevale znatno manji broj kalorija), a sada jesam aktivna.
Da li bih sada mogla da dobijem adekvatan odgovor na pitanje…Kako bih mogla da sprečim povećanje obima i težine (ili zadržavanje vode u organizmu) i koji je razlog što mi se ovo dešava?
Hvala.
Srdačan pozdrav.
Pokušavam da shvatim šta je taj moj interes pa da moram da vam odgovorim?
Nebitno, ja nisam Nostradamus da na slepo dam 100% tačan odgovor.Rekao sam šta mislim a za sve detaljnije morala bi da dođeš do mog trening centra i vidimo.
Pozdrav!
Cici
Djordje CARE! (za predhodni komentar i ove s pocetka) 😀
Koliko poznajem svoje telo i njegove reakcije na vezbu sve sto si pisao licno mogu da potvrdim da je u praksi bas tako! Hvala ti i u ime svih ovih ljudi.
Savet za citaoce:procitajte ceo teks i SVA pitanja i odgovore, 98% postoji sansa da je bas to neko pitao i dobio savet!! pozdrav
1111
Treniram tri puta nedeljno, vec mesec dana pazim na ishranu, izbacila sam grickalice, jednom nedeljno jedem hleb…jesam smrsala, ali mi butine izgledaju deblje-zasto, da li zbog nagiba na traci ili cucnjeva? Po prvi put u zivotu ne mogu da smanjim obim butina…sta da radim, savet?
Ne bih znao ovako napamet ali moguće da su od čučnjeva noge dobile malo na obimu a procenat masti je ostao visok u tom delu.Kada se smanje te masti noga neće izgledati veliko iako smo dobili na obimu.
1111
Hvala puno…imam jos jedno pitanje vezano za stomak :)kako smanjiti takozvani “slauf” oko stomaka, da li samo vezbama, trbusnjacima ili postoji nesto posebno(neka ishrana) za taj deo?
Šlauf se rešava ishranom i treningom kao i svaki višak masnih naslaga..
sanja
treniram tacno mesec dana aerobik i pilates.Smanjila sam unos hrane i smrsala vec dva kg.Ja sad ne bih vise da mrsavim i pocela sam da jedem sve kao i pre samo u manjim kolicinama.Zanima me kako da zategnem stomak jer sam imala dva porodjaja a da ne mrsavim vise? unapred hvala
Počnite da trenirate u teretani.Aerobik i pilates nisu aktivnosti koje će vam pomoći za to što hoćete.
Da se razumemo, “zatezanje” stomaka jeste opet mršavljenje ali niko ne može da nigde drugde ne mršavi nego samo tamo gde želi.
Vežbanjem sa opterećenjem dobija se na mišićnoj masi koja će vizuelno pokriti obično mršavljenje…
MN
Interesuje me da li dugotrajno plivanje pomaze ili odmaze definiciju butina (posebno unutrasnja strana)? Imam utisak da su listovi atrofirali, a butine se povecale u obimu, bez obzira na vretenast izgled.Koje kardio aktivnosti su inace najbolje za definisanje ovog dela tela? Hvala…
To nema veze sa definisanjem butina…sam pojam definisanja je vezan za gubljenje masti a to opet kažem kod plivanja nema nikakve veze.
marija
Imam nekoliko pitanja pa vas molim za pomoc.Ja ima 27 godine 162 cm i 45 kg.Idem godinu dana na pilates i sat vremena pre toga u teretanu, unteresuje me sta se desava posto sam mnogo mrsava ali oko stomaka dei mu nije tvrd kakav bih ja htela, pa da li je to koza ili ipak iako mi je tezina tako mala to moze da bude salo.I da li moze da bude to da ako mi je mala tezina telo ne moze da bude tvrdo, jer i kada se savijem mreska mi se u predelu stomaka pa da li bi se to promenilo sa povecanjem tezine?Jeste dugo ali molim vas za pomoc.Hvala
Najverovatnije je zato što je manjak kvalitetne mišićne mase i nedovoljno dobra ishrana, verovatno slabiji unos belančevina.
Naravno, pitanje je da li je i trening primeren trenutnom stanju, ciljevima itd…
Danijela
Zanima me vježbanje na kućnom steperu.Mlada mama sam troje male djece.Na steperu sam intezivno vježbala prije rođenja trećeg dijeteta, a nakon poroda sam se počela debljat, vjerovatno jer sam prestala vježbat.Sad vježbam mjesec dana svaki dan naveče.U početku mi je bilo užasno teško, prvi dan jedva pet min.Sad se osjećam odlično, super se znojim i mijenjam tempa srednje i brzo, odlično izdržim 30min.I još svaki dan poslije toga trbušnjaci 2puta po50.Poslije vježbe me užasno boli zglob skočni kojeg sam uganula prije 2 god.Šta činiti, jeli dosta 30 min dnevno?Koliko je steper dobar za skidanje kila i stjecanje kondicije? A da na njemu radim i sa onim dodatcima za ruke, a htjela bi skinut 10kg
Pa nema tu baš puno filozofije kada je u pitanju samo jedna kardio sprava tj kada je to jedini izbor…
Ne mogu ovako napamet bez ikakvih informacija o ishrani, težini, procentu masti itd dati nešto konkretno…
Svakako da je najbolja varijanta kombinacija menjanja tempa jedan trening i srednjeg intenziteta drugi trening..
marija
A mislite da ako bi povecala kolicinu hrane naravno kvalitetno a ostala da redovno radim vezbe da bi doslo do toga da mi stomak postane tvrd i da nema te mlitave koze ili sala sta je vec? I da li bih trebala da praktikujem trcanje i brzo hodanje ili ne zbog male tezine?
Ja bih za pocetak podigao unos belancevina na 1.5-2g po kg i nikakve druge ekstra kalorije.
Pratio bih sta se desava i tek nakon mesec dana sumirao rezultat I sta dalje.
Radio bih lagani kardio 3x nedeljno po 20min.
marija
I da li biste mi kod mog problema preporucili koriscenje nekih proteina? I na cemu bih pretezno trenala da baziram ishranu, meso, mleko, sir, tunjevina, jogurt, kuvana i przena jaja jel ok to?hvala
Da, to je od belancevina a bitni su i drugi nutrienti.
Zasto da ne i protein da bi olaksao unos.
Danijela
Vježbam kućni steper svaki dan 30 min u kombinaciji sa onim opterećenjima za ruke.Konbiniram srednje i brze vježbe.Nakon toga radim dva puta po 50 trbušnjaka.Problem mi je što sam prije dvije godine iščašila zglob skočni i onda me on za vrijeme vježbe i poslije stravično boli.Šta da radim?Koliko vježbati ako želim skinut deset kg?
Odgovorio sam vec Danijela…
Ako je konstantan bol u zglobu onda stepen nije dobro resenje iako je to jedina sprava koja je na raspolaganju.
marija
A kada kazete drugi nutrienti na koje mislite, i koji protein biste mi predlozili? Hvala
Mislim i na masti i na hidrate.Sve treba da se unosi u potrebnim količinama.Protein jeste jako bitan ali i o tome što rekoh treba voditi računa.
Od proteinskih šejkova, moja preporuka je uvek proteinski blend.Ne znam šta ti je dostupno, tj.Koji proizvođač.Meni je omiljen Musclepharm Combat(svi sem čokoladnih ukusa)
kr
Imam 192cm i 78kg e sad po svim kalkulatorima ja bih trebao da budem mrsav ali ja imam sala na stomaku ne mnogo ali ga ima.Ja sam pre jedno 3 meseca imao 95kg i za 2 meseca sam skinuo 16-17kg(tokom procesa mrsavljenja sam isao u teretanu i jeo veoma malo zbog toga sam imao vrtoglavicu i malaksalost) mene interesje da li je meni ostalo salo na stomaku zato sto sam ne jelom skinuo dosta misica ilo nesto drugo? I primetio sam da sam skinuo dosta sala u nogama i rukama ustvari po celom telu ali samo je na stomaku ostalo malo sala.Sta vi preporucujete trening ili da jos smrsam?
Sasvim moguće..telo ti je bukvalno jelo samo sebe dok te masti nije diralo.
Ovo drugo pitanje mi nije jasno…kako trening ili mršavljenje?
Mladen
Poštovani, niko ne razdvaja problem masnih naslaga na stomaku i problem velikog stomaka.Naime, ja sam relativno vitke građe ( 187 cm, 82 kg ), i čak nemam ni puno sala, ali imam veliki stomak koji izgleda kao da sam u 6 mesecu trudnoće ili kao da sam progutao loptu.To je onaj stomak kao što imaju matorci što piju pivo ispred prodavnice, deformitet stomaka kreće u obliku luka već ispod rebara pa nadalje.Da li to realno može da se vrati u prvobitni položaj ravnog stomaka ? Ne pitam za cenu, ali ja kada se vidim u ogledalo poludim.Ceo dan moram da uvlačim stomak da ne izgledam smešno.Šta vi mislite ?
U slučajevima kada neko nema puno masti a ima takav stomak uglavnom se radi o inflamaciji nekih unutrašnjih organa.
Treba na prvom mestu smiriti insulin nekom varijantom low carb ishrane…
kr
Pa mislio sam sta vi preporucujete sada da li da treniram ili da smrsam jos malo , nije to puno sala vrlo malo .Da li to moze mozda da bude koza zbog brzog gubljenja kilograma?
Loše si ti postavio celu priču…ti i treba da treniraš da bi smršao a ne da biraš između ta dva.
andrija
koji je najbolji tj najefikasniji sagorevac masti, tvoja preporuka ? 🙂 sve najbolje!
Manje više su svi isti…
Mima
Izvini ako se pitanje ponavlja, ne mogu sve da procitam.
Imam problem sa spoljnim delom butina, koje vezbe preporucujes za sredjivanje toga i da li uopste postoje , kao i za salo na bokovima?
Same vežbe služe razvijanju mišića, potrošnji kalorija itd a ne da bi sa određenog dela skinule masne naslage.
Činjenica je da će vežbanje tog dela poboljšati prokrvljenost i uticati na rezultat ali ne baš kao što svi mislite.
Ishrana i trening su rešenje…
Kn
Zaboravih da vas pitam posto nameravan da nabacim i malo musicne mase a ujedno i da se definisem sta predlazete da jedem vise ili manje.Ja sma smislio ovaj plan ishrane(pre treninga-musli, posle treninga-odmah jedna banana a za jedno 30minuta beli meso ili 3 belanceta i slicno posle 3-4h nesto kuvano, i vecera jedna jabuka ili nesto slucno) i interesuje me da li moze za 1 godinu da se solidno nabaci masa i ujedno odradi definucija(ne mislim nesto mnogo ali ono da se vidi).Ja imam 16 godina , 192cn i 78kg.
Posto skoro pocinje skolska godina moracu u teretanu da idem posle skole a kuci bih dolazio u 9:10 pa me interesuje sta da jedem i u kojoj kolicin.I interesuje me da li bih kardio treningom moglo da se skine salo sa stomaka?
Predlažem ti da malo isčitaš šta pišem na blogu jer očigledno da ti ništa nije jasno i moraš napraviti neku osnovu da bih mogao da ti pomognem.
Barem 100 puta sam objasnio da ne ide u isto vreme i skidanje kilograma i dobijanje mišića.
RedDevil
Sportski pozdrav.Imam par pitanja za vas.
Da li se trbusnjaci mogu raditi sa opterecenjem? Da li je ”prosirices struk, stomak ce ti biti kao Jay Cutleru itd” samo mit ili ima tu istine?
Unaprijed hvala.
Mogu se raditi ali za time realno nema potrebe ako je neko rekreativac.
Postoji mogućnost proširenja struka ali ne i stomaka…Jay Cutler inače ima genetski takav struk a kod ostalih bildera stomak je posledica raznoraznih stimulanata koje uzimaju.
Takođe, znam dosta ljudi koji su zaradili kilu tj herniju radeći stomak sa opterećenjem…
Neky24
Postovani,
ja sam iscitala i blog i vecinu komentara, ali opet sam prilicno zbunjena i bas mi treba pomoc.Naime, bas uporno treniram, ali ne zelim da smrsam vec da postojecu kilazu odrzavam i zategnem se max…Vec godinu dana, svako vece (jer ujutru radim) trcim, a kad ne trcim vozim biciklo nekih 60km, nikad manje, nakon kardia radim vezbe za stomak, zadnjicu.Ali, ja imam utisak da mi se misici nekako trose, da se ne grade uopste, i to me nervira, trudim se a ne vidim Bog zna kakve rezultate.Imam problem jer ne podnosim mlecne proizvode, osim mleka, na sve sto ima tezak miris ja povratim, pa tako surutku, mladi sir, jogurt a ni salate ja ne mogu da smislim.Sta mislite, da li bih mogla da kupim neki preparat da pijem, a da se ne naduvam kao balon, nego cisto da moji misici dobiju na definiciji da to fino izgleda…Svi su zadivljeni koliko fino treniram, a ja sam tuzna jer se bas trudim a ne vidim rezultate kakve zelim jos uvek.
Nadam se pomoci.Unapred sam Vam zahvalna…
Teško je ovako napamet dati neki konkretniji odgovor jer nemam baš neke informacije na raspolaganju…
Realno, kako se ne bi mišići trošili od tolikog kardio treninga a za izgradnju nema nikakvih PRAVIH vežbi već koliko sam shvatio samo onih “kućnih”
Na prvom mestu bih razmišljao o dobrom programu treninga sa opterećenjem a onda o ishrani…
ana
Cao.Imam jedno pitanje.Visoka sam 163 a teska 46kg, svuda sam mrsava nkge pogotovo.Sta mi predlazete sta bih trebala da radim i kakvu hranu da jedem da bih dodala nekoliko kvalitetnih kg ali bez dobijanja sala? I posto cesto radim trbusnjake i ostale vezbe tipa pilatesa da li ce to omoguciti da se kg ravnomerno rasporede bez gojenja samo u predelu stomaka? Hvala
Kilogrami ne mogu da se raspodele tamo gde mi želimo.
Zato se vežba u teretani da bi radom na određenim mišićima probali da “usmerimo” kilograme.
Naravno kvalitetni kilogrami dolaze samo kvalitetnom ishranom.
Treba da se napravi neki plan ishrane gde bi se za početak unosilo oko 1.5g proteina po kilogramu i recimo 2g ugljenih hidrata/kg pa odatle da se prati šta se dešava.
ana
U teretani mislite da radim sa opterecenjem ruke, za noge cucnjeve iskorak, da li je bolje trbusnjake bez tevova nego samo sopstvena tezina? I da li da idem na traku tipa brzo hodanje trcaje ili ipak bez toga posto bih zelela da se ugojim kvalitetno? Hvala
Da, na to mislim..naravno, mora postojati konkretan program i ne može se napamet vežbati.
Nema potrebe za tegovima kod trbušnjaka.
3x20min hoda srednjeg tempa.
Mima
Vezbam vec mesec dana, kuci sama, izbacila sam slatkise i sokove.Radim trbusnjake, cucnjeve, preskacem vijacu, vezbe za noge.Primecuje se da sam dosta sala skinula sa bokova, ali bokovi su mi sad postali nejednaki, pre nisu bili.Da li mozda znate uzrok tome, moze li biti nepravilno vezbanje??? POMAGAJTEE!
Nemam predstavu kako to izgledaju nejednaki bokovi?
Mima
Da li mogu da vam posaljem sliku nekako?
Pa pošaljite na info@kolundzija.rs
Zorana
Da li su mleko i plazma kaloricni?
Nije stvar da li je nešto kalorično već da li su kalorije dobre ili loše…plazma je gomila loših kalorija.
Srdjan
Djole brate pomazi, zelim da krenem sa kardiom ali molim te ako mi mozes reci koliko dugo trebam da ga radim, koliko minuta i koliko puta sedmicno ? Cilj mi je da istopim masti a da sacuvam misice, idem u teretanu vec oko godinu dana.
Zavisi koliko masti imaš…
Kreće se sa 3-4 puta nedeljno po 30min pa se ako treba povećava.
nebojsa
Pozz,
Imam 35god visok Sam 180cm I tezak 80kg redovno treniram 14mjeseci.Trcim 3km pa onda tegovi (grudi , ledja, ramena ruke) svaki 2dan.Ishranu pokusavam da regulisem koliko je moguce.imam jos malo viska u prijedjelu stomaka.Postoji li neka decidna dijeta koju mogu da iskoristim , malo se gubim sto se tice svega toga..
Takodje Sam jako zainteresovan za maraton htio bi ucestvovati sld.god.rekreativno imas li neki savjet za pripremu..
Hvala unaprijed
L.p.
Data su 3 primera najčešćih dijeta ovde na blogu.
Rotacija hidrata, low carb ili ketogena koju ne bih preporučio.
Ne razumem se u maraton, ja sam opredeljen za kraće i eksplozivnije sportove.
Zorana
Ima li neki keks koji ima gomilu dobrih kalorija?
Nema.
Angelina
Imam jedno pitanje.Generalno nisam debela, ali imam malo veci stomak, noge super, ali sve mi ode u stomak kad se ugojim.kako da to korigujem?
hvala unapred
Ako sve ide u stomak onda je to ili do loše ishrane ili rezistentnosti na ugljene hidrate.
U svakom slučaju mora se napraviti dobar plan ishrane.
coa
poz…visok sam 197 i i tezak 95 kg imam malo veci stomak i jace noge ali sam u ramenima malo mrsavi….pa kako da skinem salo sa stomaka a pritom da ne gubim u ramenima? hvala
Nikako…ne možemo da skidamo salo odakle hoćemo ali iskreno ja nisam nikada video da je neko izgubio ramena tako da bez brige…
joka
Cao…Imam 28 godine i malu kilazu 🙁 samo 47kg sto mislim da je bas malo za mojih 160cm.opterecena sam kilazom i kada malo vise jedem ide mi sve oko stomaka napred i pozadi a noce kao cackalice koliko su mrsave.Trudim se da se hranim zdravo bez masnoca, slatkisa, testenina, koristim samo integralno graham brasno, bez przenja, pohovanja, inace radim trbusnjake normalne i obrnute, hodam tri puta nedeljno na traci, na spravi gladijator ali sta bih trebala da radim da se ravnomerno ugojim i kako bih mogla da ispitam da li mi je to oko stomaka koza ili salo, jer kad ustinem odvaja se od tela tj.ima prazan prostor nije zalepljeno za telo ako me razumete?
Ivana :)
ja radim 110-150 posle svakog obroka i zanima me da li trosim ono sto pojedem u potpunosti
Ako si pojela parče hleba onda možda i potrošiš…