• Početna
  • O meni
    • Biografija
    • Galerija Slika
    • Kolundžija Health & fitness
    • Online fitness program
    • Kontakt
  • Trening za žene
    • Savršena zadnjica / Prvi mesec
    • Savršena zadnjica / Drugi mesec
    • Savršena Zadnjica / Treći mesec
    • Savršena zadnjica / Četvrti mesec
    • Savršena zadnjica / Peti mesec
    • Savršena zadnjica / Šesti mesec
    • Savršena zadnjica / Sedmi mesec
  • TRENING ZA MUŠKARCE
    • Trening za početnike / Prvi mesec
    • Treninzi
    • Suplementacija
    • Ishrana
  • Pitanja i odgovori
  • Kontakt

Septembar 2011

authorĐorđe Kolundžija
1st September, 2011
Uncategorized
Fitness Trener Đorđe Kolundžija

Preporuke

Pretraga

Najdeljeniji postovi:

  • Trening u teretani – Program treninga
    Google +1 logo0   Twitter logo   Facebook logo
  • Trening u teretani – Vežbe
    Google +1 logo0   Twitter logo   Facebook logo
  • Trening u teretani – Šta su serije ?
    Google +1 logo0   Twitter logo   Facebook logo
  • Pratite moj VLOG na YouTube kanalu
    Google +1 logo0   Twitter logo   Facebook logo
  • Trening za početnike
    Google +1 logo0   Twitter logo   Facebook logo

Skorašnji tekstovi

  • Trening u teretani – Šta su serije ?
  • Trening u teretani – Vežbe
  • Trening u teretani – Program treninga
  • Trening u teretani – Šta nam je prvo potrebno ?
  • Trening za početnike

Skorašnji komentari

  • Milica on Pitanja i odgovori
  • Natasa on Pitanja i odgovori
  • Milica on Pitanja i odgovori
  • Milko on Ishrana
  • Milica on Pitanja i odgovori
Fitness Trener Đorđe Kolundžija

authorĐorđe Kolundžija
1st September, 2011
Uncategorized

 

Mnogi me pitaju  zašto ne objavljujem više tekstove kao nekada? Odgovor je jednostavan – ljude mrzi da čitaju o nekoj temi sve što je duže od 10 rečenica.

Nažalost to je velika istina a ja nisam jedan od onih estradnih fitnes trenera kojima je vrhunac edukacije pisanje statusa na Facebook-u.Taman posla da vam neko kaže koji su trenutni trendovi u ishrani, suplementaciji, treningu…

I šta sada? Pa ništa… I dalje ću ja biti taj koji će od danas svakog prvog u mesecu predstavljati najnovije trendove I istraživanja iz oblasti fitnesa I bodibildinga ali u ovakvoj malo drugačijoj formi kolažnog tipa.

Ne brinite, nećete morati da se previše mučite jer ću sve informacije sažeti u najkraću formu da bi vas vaša koncentracija držala tih par minuta…naravno, pod uslovom da niste prestali da čitate ovo posle prvog pasusa.Nema veze, ispričaće vam već neko…

– TRENING –

Kako se leto privodi kraju, tako je sve manje onih koje zanima definicija i uveliko razmišljaju kakav program da osmisle za povećanje mišićne mase.

Verovatno ste upoznati sa programom FST-7 trenutno najpoznatijeg gurua Hany Rambod-a gde se poslednja vežba za određenu mišićnu partiju izvodi u 7 serija, sa pauzama od oko 45s i u 10-12 ponavljanja.Ono što je novo je to da  Rambod sada preporučuje da se nakon ciklusa od 6-8 nedelja sa FST-7 pređe na FST-5.Razlika u ova dva programa je ta što se sada kao poslednja vežba radi neka osnovna vežba(u fst-7 se radila  izolaciona) u 5 serija od 5 ponavljanja I takođe minimalnim pauzama. Da ne bi rizikovali povredu, noge bi ipak trebalo raditi sa nešto više ponavljanja(7-10).

 

– Najbolji trening za leđa –


Možda zvuči pretenciozno ali meni ovo jeste najbolji trening  jer mi je doneo fantastične rezultate. Ruku na srce, širina leđa mi nikada nije bila problem ali su mi svi govorili da mi nedostaju punoća i detalji. Zato sam samo prvom vežbom radio na širini a ostale 3 su bile za dobijanje na pomentoj punoći. Evo kako izgleda:

1. Povlačenje na lat mašini ispred glave– 2 serije zagrevanja, 2 radne serije 8-10 ponavljanja

2. Veslanje u pretklonu– 2 serije zagrevanja, 2 radne serije 8-10v ponavljanja.

3. Parcijalno mrtvo dizanje(do kolena)– 1 serija zagrevanja, 2 serije 10-12 ponavljanja

4. Sedeće veslanje na mašini –3 serije 10 ponavljanja.

Vodite računa da vežbe  ne radite na cimanje jer će sve otići na biceps I kičmu. Znači, nema potrebe za nenormalnom kilažom već svaki put osetite I na trenutak stegnite deo mišića koji radite.

Iz ove perspektive kada razmislim, parcijalno mrtvo dizanje mi je definitivno donelo najveću promenu. Pazite da vam leđa budu prava I u završnom delu pokreta slobodno povucite laktovima unazad da bi maksimalno stegli lopatice.

Još jedna stvar koja će vam omogućiti bolji napredak je pozing! Možda će ovo nekome zvučati smešno ali iskreno se zapitajte zašto uvek najbolju kontrakciju imate u bicepsu? Pa zato što ga stežete po ceo dan, bili na treningu ili ne. Kada ste poslednji  put stezali mišiće leđa? Probajte to između serija ili nakon treninga.Držite stegnuto u pozi kao na slici  5-10 sekundi I to ponovite nekoliko puta. Verujte mi, bićete iznenađeni napretkom.

 

– Trening za nju –

Devojke, pogledajte video jer je po meni ovo najbolji trening za noge.Kad kažem noge prvenstveno mislim na gluteus jer je akcenat bačen na njega u svim vežbama!Ništa vam više od ovoga ne treba!

– ISHRANA –

 

Ono što je trenutno aktuelno je priča o tome da li nam stvarno treba 5, 6, 7 obroka dnevno kao što svi preporučuju. Kao glavni razlog za to navodi se da se tako neprekidno pokreće metabolizam I da je to jedini način da za ove naše ciljeve, održavamo pozitivan azotni bilans jer protein nemaju mogućnost skladištenja itd…

Evo šta kažu neki stručnjaci i studije:

Metabolizam će savršeno funkcionisati I sa 3 obroka dnevno!Naravno, kvalitetnih I pravilno raspoređenih.

E sad, kako onda uneti dovoljnu količinu proteina i održavati nivoe?

Na prvom mestu, niko ne daje konkretnu brojku, koliko je to proteina dovoljno. Znači, sve ovo radimo otprilike. Zbog toga se i nameće pitanje zašto zbog te neke količine koju ni ne znamo tačno, mi jedemo kompletne obroke i tako unosimo višestruko više kalorija koje nam verovatno ni ne trebaju.

Zato je najbolje imati 3-4 normalna čvrsta obroka a ostatak uneti iz proteinskog praška ili možda i najbolje rešenje– iz onoga što trenutno konačno dobija zasluženo mesto u suplementaciji  a to su BCAA.

 

– SUPLEMENTACIJA –

BCAA su esencijalne amino kiseline Leucin, Isoleucin I Valin koje telo ne može samo napraviti već se moraju uneti kroz ishranu ili dodatke. Već dugo je poznat njihov efekat u sprečavanju katabolizma kao I u direktnoj izgradnji mišića ali im se u poslednje vreme sve veća pažnja posvećuje I kao dodatku između obroka a ne samo pre I posle treninga.

George Farah, jedan od trenutno najvećih stručnjaka u bodibildingu poznat je po tome da je takmičare doveo na još viši nivo tako što im je smanjio količinu hrane koju unose I kao “užinu” između glavnih obroka dao im je da koriste BCAA. Još jedan način na koji ih koristi je da se u obrocima ne uzima velika količina proteina iz hrane već da se svaki obrok “posoli” sa 5g ovih aminokiselina.

Pre nedelju dana I sam sam počeo sa ovakvim načinom ishrane I obavestiću vas za mesec dana kavi su mi utisci.

– VESTI IZ SVETA FITNESA I BODIBILDINGA –

Sezona takmičenja počinje.Šta nas to najzanimljivije čeka u septembru?

Prvenstvo države u bodibildingu I fitnesu održaće se 1-og oktobra(znam da oktobar nije u septembru) u Smederevu.Nadam se da će takmičenje biti kvalitetno I sa dobrim odzivom takmičara. Takođe se nadam I dobrom odzivu publike ako ne zbog bildera onda zbog nove bikini kategorije.Pa ko šta voli…

 

Mr.Olympia, najprestižnije bodibilding takmičenje održava se kao I svake godine u Las Vegasu od 15-og do 18-og septembra. Jay Cutler po meni I ove godine ima najveće šanse za titulu. Osim Brench Warrena koji je pre par dana doživeo pucanje tetive I zbog toga odustao, najveći pretedenti na prvo mesto još su Phil Heath I Kai Greene.

 

Miloš Šarčev, najbolji naš takmičar svih vremena vratio se posle 23 godine da živi u Evropi, tačnije u Finskoj. Tamo će spremati njihove takmičare I nadam se, češće svraćati do nas jer je čovek stvarno enciklopedija znanja.

 

Sajam fitnessa I wellnessa  Wellfit 2011


Organizatori  predviđaju da će se od 16.do 18. septembra u Belexpocentru okupiti više od 150 vodećih fitness klubova, wellness i spa centara iz svih delova Srbije, proizvođača opreme za fitness i bodybuilding trening, sportske opreme za vežbanje, uvoznika i distributera dijetalnih proizvoda u ishrani, opreme za dijagnostiku, oporavak i rehabilitaciju, firmi za uređenje i dizajn prostora, klima uređaja i ventilacije, ozvučenja i rasvete, osiguravajućih društava.

 

Kurs i prezentacija trenutnog hita u svetu TRX-24.Septembar 2011, Fitnes klub Teretana, Bulevar Umetnosti 27


 

Twitter Facebook Google+
Permalink: https://fitnesstrener.com/septembar-2011/

Dijeta za mršavljenje – rotacija ugljenih hidrata
author Đorđe Kolundžija 24th November, 2009
Vežbanje posle pauze
author Đorđe Kolundžija 22nd October, 2013
Komentari
Harvey Specter
Posted at 3:41 pm October 4, 2013
Exercise
Author

Pozdrav Djordje, voleo bih kad imas vremena da otvorimo malo diskusiju o FST-7 tehnici.Trazio sam na netu i ima jako malo kvalitetnih tekstova, ali mi deluje jako zanimljivo pa bih sa tobom da procaskam o njoj.
Moje prvo pitanje je da li si trenirao neki period po tom sistemu? Ako jesi, kakav je utisak?
Zanima me da li je ona previse opterecujuca za naturalnog vezbaca, msm tih 7 serija na kraju treninga da li ce misic moci da se oporavi?
Ja sam pre 2 nedelje krenuo da praktikujem taj sistem po principu npr.grudi: kosi benc 4x, razvlacenje na kosoj 3x, ravni benc bucicama 3x i pek dek 4x-(FST) odmor 30 sekundi (ne menjam tezinu).Nisam se usudio da na kraju idem 7 serija na po 30 sekundi.
Takodje kad radim ruke poslednja vezba mi je izolaciona, striktan pokret, ista tezina, na 30 sekundi u 4 serije.Jedino kod ledja u poslednjoj vezbi pulover na krosu radim 5 serija na 30 sek.ista tezina.Nekako me uplasi tih 7 serija, a pre toga odradim jake i dobre vezbe, a pogotovo kad radim ruke me uplasi da ih ne sagorim.Kako si ti ili kako bi ti praktikovao taj sistem?

Već sam pisao o tome u nekom blogu…nema poptrebe otvarati diskusiju jer je to bio čist marketing Hani Ramboda i već ko zna koliko niko ni ne trenira više tako(ako je uopšte i trenirao).Taj sistem je u suštini bio zasnovan na tome da se u određenu mišićnu partiju ubrizga hormon rasta i još neke druge stvari.
Daleko od toga da je loše ponekad raditi takav trening čisto zbog promene ali o nekim većim benefitima nema govora…

Harvey Specter
Posted at 1:47 pm October 6, 2013
Exercise
Author

U ovom blogu si pisao, ali jako kratak tekst, pa sam zato i ovde postavio pitanje.
Znaci generalno za prirodnog vezbaca nema smisla zamarati misic tim serijama na 30 sekundi, jer ne moze da izazove hipertrofiju ili nesto specijalno ako nisi na hemiji.Izgleda da sam i ja podlegao marketingu, ocekivao sam cuda od tog sistema 🙂 sreca pa sam samo 2 nedelje tako trenirao, necu vise, vraticu se osnovama i klasici.
Reci mi samo jel ima smisla, raditi ruke u odvojenom danu, recimo 1.dan grudi, 2.dan ledja, tamo 4.dan ruke(biceps-triceps po 3 vezbe po 3 serije), da na kraju vezbi za grudi uradis za triceps recimo extenziju kanapom jos 2-3 serije sa po 10-12 ponavljanja da upumpas krv, i kad radis ledja na kraju treninga isto 2-3 serije da upumpas biceps recimo pregib na krosu? Pitanje se svodi na to da li ima smisla to raditi u cilju malo brzeg napredovanja ruku, a da se misic ne preforsira, stagnira, uzimajuci u obzir da se ostale komponente ishrana, odmor, suplementi, 90% i vise % postuju u toku dana, bez hemije naravno.

Nisam rekao da ne može izazvati hipertrofiju jer u treningu treba koristiti razne metode da bi razbijali platoe…ali sigurno da neće čudo napraviti…
Ima smisla, ja sam dugo ruke radio odvojeno…probaj da ih radiš i u superserijama naizmenično…

Harvey Specter
Posted at 8:12 pm October 9, 2013
Exercise
Author

Veliko hvala na odgovoru.
Jeste da je ove nedelje proso trening za grudi i ledja, a nisam smeo nakon treninga da dopumpam ruke dok ne dobijem zeleno svetlo od tebe, ali od sledece nedelje na kraju tih treninga idu 2-3 serije sa 10-12x pumpanje uz grudi triceps, uz ledja biceps.Pozdrav.

Ostavi odgovor
Odustani

Možete koristiti ove HTML tagove i atribute: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Otvori meni
  • Početna
  • O meni
    • Biografija
    • Galerija Slika
    • Kolundžija Health & fitness
    • Online fitness program
    • Kontakt
  • Trening za žene
    • Savršena zadnjica / Prvi mesec
    • Savršena zadnjica / Drugi mesec
    • Savršena Zadnjica / Treći mesec
    • Savršena zadnjica / Četvrti mesec
    • Savršena zadnjica / Peti mesec
    • Savršena zadnjica / Šesti mesec
    • Savršena zadnjica / Sedmi mesec
  • TRENING ZA MUŠKARCE
    • Trening za početnike / Prvi mesec
    • Treninzi
    • Suplementacija
    • Ishrana
  • Pitanja i odgovori
  • Kontakt
Avatars by Sterling Adventures
Savršena tela se ne rađaju, ona se stvaraju!
Cilj ovog sajta je da ljudima prenese kvalitetne i savremene informacije na temu fitnesa, isharane i oblikovanja tela. Svi tekstovi na ovom sajtu su napisani od strane obrazovanih i stručnih ljudi, i za razliku od mora informacija na Internetu, možete ih smatrati za potpuno proverene i ispravne. Tekstovi na sajtu podležu autorskim pravima. Ukoliko prenosite moje tekstove, molim vas da navedete izvor.
Copyright © Fitness Trener Đorđe Kolundžija. 2023 • All rights reserved.