Đorđe Kolundžija
Đorđe KolundžijaPojam mršavljenje bi laički gledano, trebao da predstavlja gubitak kilograma.
Nekome to i ima smisla ali nama koji se bavimo zdravljem ljudi, mnogo je bitnije odakle će ti kilogrami otići.Nije isto izgubiti 5kg masnih naslaga i 5kg telesne mase.
Ako malo bolje razmislite o ovome što sam rekao, zdrav razum će vam sigurno reći da su masne naslage te kojih se želite rešiti.
Često znam da klijentima napravim paralelu, pitajući da li ih interesuje brzo mršavljenje po svaku cenu ili žele da idu nešto dužim putem i da budu zdraviji i vizuelno mnogo zadovoljniji?
Da li je vredno ući u omiljeni komad garderobe, da vam vaga pokaže brojku koju je tamo neki stručnjak zacrtao kao idealnu težinu, bez obzira na to što nećete izgledati nikako a o tome šta radite svome organizmu da i ne govorim?
Ako mislite da je vredno onda slobodno odustanite od daljeg čitanja ovog teksta i nastavite sa uništavanjem svoga tela…neka vam je sa srećom, bitno da ste vi ušli u suknju ili pantalone od pre par godina, sve ostalo je manje važno!
Za ostale, idemo dalje…
DIJETA ZA MRŠAVLJENJE
Sam pojam dijete ne predstavlja gladovanje kao što mnogi misle, već dijetalan način ishrane.
Pošto sam u delu ishrana pojasnio osnove zdrave ishrane, osvrnuću se na tri vrste vrste dijeta o kojima se najviše govori .
To su ketogena dijeta, Dijeta sa rotiranjem ugljenih hidrata i Low carb.
Ovaj put govoriću samo o prvoj jer želim da vam dam što više kvalitetnih i sažetih činjenica a plašim se da bi suviše informacija odjednom bilo kontraproduktivno.
Naravno, neću ni da pominjem da moramo obavezno i da vežbamo!
Ketogena dijeta
Šta je ketoza?
Metaboličko stanje ketoze jednostavno znači da je količina ketona u telu iznad normalnog nivoa.Tada telo počinje da koristi masti kao energiju radi održavanja svakodnevnih telesnih funkcija.
Koje su prednosti ketoze?
1.Glavna korist ketoze je to što koristi vašu telesnu mast kao energiju, što se vrlo retko dešava kada se unosi velika količina ugljenih hidrata.Telo kada dobije ugljene hidrate nema razloga da koristi mast kao izvor energije!
2.Prednost je i to što će nivo insulina ostati nizak.To dovodi do veće razgradnje masti jer insulin inače blokira taj proces.Takođe, pri niskom nivou insulina dolazi do oslobađanja vrlo bitnih hormona, među njima i hormona rasta.
3.Još jedna mala ali bitna činjenica je da se u ovom stanju smanjuje osećaj gladi!Zbog povećanog unosa zdravih masti imaće te osećaj sitosti i na ovakvoj niskokaloričnoj dijeti.
Koje su moguće mane?
1.Tokom prvih par nedelja osećaće te se iscrpljeno a mozak kao da će vam biti na rezervi.To baš i nije idealno za one koji puno rade ali onog trenutka kada telo navikne da ih koristi kao energiju, stanje će biti mnogo bolje.
2.Mnoge će zabrinuti i tolika količina masti u dijeti.Obzirom da one dolaze uglavnom iz zdravih izvora, to i ne bi trebao da bude problem.Nekome će možda krvna slika pokazati povećanje holesterola a nekome čak i smanjenje.Sve je to privremeno jer se na ovakvom tipu dijete i ne ostaje dug vremenski period.
3.Time što je unos ugljenih hidrata ograničen, dovodi se u pitanje i moguć nedostatak mikronutrijenata.Najbolje bi bilo uzimati dva puta dnevno, dobar kompleks multi vitamina i minerala i osigurati se.
Kako doći u ketozu?
Ako se podrazumeva da treniramo standardno u teretani(i o treningu ću kasnije reći par stvari), evo primera ishrane…
DANI OD PONEDELJKA DO SUBOTE
1.OBROK–2 cela jaja+6 belanaca, šaka oraha, badema ili lešnika, kompleks vitamina i minerala
2.OBROK– 250g crvenog mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha, badema ili lešnika
3.OBROK– 250g crvenog mesa+ povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha, badema ili lešnika
4.OBROK 250g belog mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5.OBROK– 250g belog mesa+ povrće+50 g lešnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi onda uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA i NEDELJA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja, kompleks vitamina i minerala
2.OBROK– 200g mesa+75g pirinča+povrće
3.OBROK– 200gr belog mesa + 75g pirinča + povrće
4.OBROK– 200g mesa+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5.OBROK– 200gr belog mesa+75g pirinča +50 g oraha
6.OBROK– ukoliko se oseća potreba…2 cela kuvana jajeta
Ovaj primer se odnosi na muškarca od nekih 90kg-100kg i naravno da se količina treba smanjiti ako je i telesna masa manja.
Sve u svemu, osnovno kod ove dijete je da se ugljeni hidrati ne unose od ponedeljka do petka, već samo vikendom!
Kada je reč o treningu sa opterećenjem, trudite se da trenirate kao i obično a za kardio trening evo nekoliko saveta:
-kardio bi najbolje bilo raditi ujutru na prazan stomak.
-neka bude niskog intenziteta a dugog trajanja (oko 100-130 otkucaja srca u minuti).
-počnite sa 30 minuta, šest puta nedeljno i vremenom povećavajte maksimalno do 1h.
-ako vam treba više od toga, dodajte ga posle treninga sa tegovima.
Za sledeći put nam ostaje dijeta sa rotiranjem ugljenih hidrata a onda i low carb…
Do tada, pozdrav!
Dame, posetite moj novi sajt SAVRŠENA ZADNJICA !
Sve što ste želele da znate o vežbama za zadnjicu, treningu, ishrani na jednom mestu!
wikic
Bila sam na keto dijeti u protekalu i smrsala sa 98kg na 62kg inace sam visoka 173cm.Pre dve godine sam imala 62 kg, prosle godine u leto dosla na 65k a sada vec 79kg i to za 2 meseca, pritom pijem neke hormone vec 3 mesec i jako mi se povecao apetit ne mogu da se zaustavim jedem kao besna.Hocu da pocnem jketo sama ali ne znam kako treba da jedem posto sam pila uzine u obroke iz njihovih kesica koje sam spremala.Da li moze neko da mi kaze sta treba da jedem posto hocu u keto i da li smem posto pijem hormone, napominjem jos jednom da imam 79kg i visoka sam 173.Jos da napomenem da sam u ketozi bila 5.5 meseci pre 2 godine.
Da… da na pomenem imala sam trening svaki drugi dan kardio na traci sat vremena i crknem ne mogu da izdrzim, kao da mi je srce kucalo onako da ce da me izda…
Pozdrav
Nažalost, ono što sve vreme ovde ponavljam je da ketogena dijeta nije nešto što treba da koriste ljudi koji imaju dosta da skidaju…desi se upravo to što se desilo i tebi…odu kilogrami brzo i odmah se vrati još više kada se prestane…mada čisto sumnjam da si bila baš na ketogenoj pravoj jer ne bi na njoj toliko dugo mogla da izdržiš…
Moja preporuka da se krene polako sa rotacijom hidrata pa onda postepeno…sve imaš ovde već napisano…
I nema potrebe za tolikim kardiom jer je deset puta efektnije raditi 30-40min a dodati 3x nedeljno recimo trening sa opterećenjem…
Sve si radila da kažem pogrešno…
nebojsa
Pozdrav!
Pre par dana sam saznao za sajt, dosta vremena provodim ovde, i smatram da se puno toga moze nauciti, s’ toga sve pohvale na racun volje i zelje da se vecini odgovori, pa makar se o necemu pricalo bezbroj puta pre toga..
Moje pitanje je, da li je u keto i low carb dijeti dozvoljeno belance u prahu?
Hvala unapred.
U suštini da ali je problem sa belancem u prahu taj što se jako teško vari, nadima itd i zato ga skoro niko ne koristi…
Hvala na odgovoru 🙂 Znaci sem neprijatnosti u smislu nadimanje, ne bi se narusila dijeta..
A meso prziti ili kuvati, koja je termicka obrada “bezbolnija”? I da li je dozvoljen susam?
Ne bi…ali dobro varenje je jedan od preduslova svake dijete pa i ishrane uopšte…može da se prži na par kapi ulja na teflonskom tiganju…može i malo susama..
magdalena
Posle porodjaja ostalo mi je 8-9kg viska, imam 70kg visoka 160, probala bih sa keto dijetom, da li mozete da mi kazete koliko za moju kilazu treba da unesem po obroku, zato sto je u primeru navedeno za muskarca od 90 kg.Ukapirala sam da kad jedem meso 2gr x tezina, to je 140 gr mesa po obroku ali koliko onda jaja i belanaca i koliko salate po obroku, dali isto 3 tablete omega 3 ili manje, unapred hvala
Keto nije kada ima toliko viška…prvo se kreće sa rotacijom ili low carb…
tufna
Postovani, svaka cast na sajtu i svim informacijama.Imam 3, 4 kg viska, treniram kardio i HIIT i preporucena mi je keto, bez punjenja, u trajanju od 4-6 nedelja.Brine me toliki period bez UH, unosim i sir i jogurt koji vidim da ne preporucujete za vreme dijete.Unapred hvala na komentaru, pozdrav
Neka je bog u pomoći da se radi keto 4-6 nedelja bez punjenja…nema potrebe za tim, slobodno punjenje na svakih 4-7 dana…nemam ja ništa protiv sira i jogurta ako neko može da ih toleriše a većina ljudi ne može..
Hvala puno na odgovoru.Ako mozete samo ukratko da mi kazete zasto je toliko stetno.Zbog usporavanja metabolizma ili uopste za zdravlje organizma.Za sada se osecam dobro, ali mozda neke stvari ne mogu spolja da se manifestuju.Uzimam vitamine i omega 3.Hvala mnooogo na Vasem vremenu i savetu.Pozdrav
Sve zajedno…to je užasan stres na organizam…i ne vidim zašto se ne bi uradilo punjenje..
Dragan
Pozdrav,
Trenutno sam na dijeti rotacija UH, posle toga po vasim savetima vratio bi se na Ketogenu djetu mesec dana ( bio sam ve 4 nedelje na keto).Imam 121 kg i cilj mi je 100 kg ( visina 188 cm )…imam nekoliko pitanja? Al za pocetak bi Vas zamolio da mi odgovorite na jedno….Da li je u redu da koristim Palimino ulje ( ono navodno podnosi visoke temperature, pecenje ) i da li je zdravo peci meso na palminom ulju? Do sad sam gresio i pekao meso na malinovom ulju…koje ulje da koristim kod pecenja mesa uopste? Na vise foruma na naosao sam vise verzija..tako da Vas molim da mi odgovorite koje uje da koristim u zdravoj ishrani ( osim maslinovog kod salata ) da bi spremio npr peceno belo meso? Hvala Unapred
Ja stvarno ne vidim zašto opet na ketogenu…posle rotacije ide low carb, pogotovo što ima dosta da se skida…
Kokosovo ulje je odlična stvar…
Dragan
Ok hvala Vam.Poslusacu Vas u vezi low carb dijete posle ove rotirajuce UH.Pa tek onda na keto 4 nedelje.Hvala i na info u vezi ulja.Drago mi je da postoji ovaj sajt i neko poput Vas.Mali je broj nasih sajtova gde se moze videti nesto ozbiljno i korisno..s toga hvala na savetu pre svega…a i mnogo mi je pomagla ova Vasa stranica sa savetima, instrukcijama itd.Veliki pozdrav
I dalje ne vidim zasto bi uopste morala keto da se radi ali dobro…probaj pa vidi…
Dragan
Ako mogu i ja da vam se pozalim rado bi 🙂 Skinuo sam kilazu sa 135 kg na 119 kg za tri meseca ( Atkins, Keto dijete i kardio ).Posle citanja Vasih instrukcija i saveta vidim da sam sve pogresno radio, iako sam skinuo nesto kilaze, pitanje koliko sam skinuo masnih naslaga.Sad sam na na dijeti rotacija UH i radim trening sa tegovima i kardio trening zajedno ( prinudjen radi posla )Prvo radim trening sa tegovima, Vas trening za pocetnike, muskarci naravno :), svaki dan druga misicna grupa, posle toga kardio od 50 min do sat vremena ( traka za trcanje )Inace u ishrani koristim multi vitamine, Easy C 1000mg i omegu 3…ako imate jos neke dodatne savete ili ispravke rado bi Vas poslusao i ispravio svoje greske u treningu…Hvala Vam.Pozdrav
Jedan od problema koji imam je sto ne mogu da pojedem vrlo cesto kolicinski hrane sto sam video u Vasim primerima za dijete…pa pokusvam to da nadoknadim sa jednom ili dve doze proteina…dali mogu da koristim ovsanu kasu sa ukusima npr sumsko voce…na dijetama…rotacija uh…tipa na dan visokog unosa UH?I U Ishrani koristim i dva puta dnevno limun…jel to ok na ovim dijetama? ( Dan bez UH ) Nadam se da nisam mnogo smorio pitanjima 🙂 Hvala …Pozdrav
Kada se skida toliki višak ne može se tu ni gledati koliko čistih masti ide i slično…
-kako trening za početnike a svaki dan druga mišićna grupa??Nigde ja to nisam rekao…za početak 3x nedeljno trening celog tela…
-ne znam kakve su to ovsene i kakav im je sastav…
-limun je ok…
Dragan
http://www.biospajz.rs/dobra-ovsena-kasa-sa-cokoladom-260-gr.html
ovo je link ovsane kase..valjda je nesto novo na trzistu pa sam zato pitao…
za trening ste u pravu…vi ste napisali 3 puta nedeljno…trening za pocetnike…ja radim 6 puta nedeljno trening sa tegovima zajedno sa kardio treningom ( min.50 do 60 minuta max.) Radim vezbe tj serije i ponavljanja kako ste napisali za pocetnike…na to sam mislio…pitanje bi bilo da preterujem i treba li to da korigujem?! Dali malo u naprednijem treningu mogu da dodam jos koju vezbu i ostavim kardio do 60 min?! Bio sam dosadan za pitanje u vezi keto dijete jel dala mi je brze rezultate a i nisam znao da ne redim pravilno tj da keto ne ide odmah…i da treba da se izbegava ako nije nepohodna…rotacija UH, low Carb, Keto…trenutno stagniram na kilazi 119 kg a cilj mi je 100 kg…na dijeti sam rotacija UH…dali je ok ako dodam jos jedan dan bez UH…Hvala Vam pre svega na brzom prethodnom odgovoru…kao i na svim savetima
-Nije kvalitetna ta kaša…samo 48 posto su žitarice i gomila kukuruznog sirupa, skroba, biljnih masnoća itd…
-u naprednijem treningu se ne dodaju vežbe već se rade naprednije tj kompleksnije vežbe poput mrtvog dizanja, veslanja u pretklonu itd itd…
-ne mogu da znam…ja bih pre uveo taj dan sa 0 nego radio toliki kardio…
Sasa
Pitanje, izmedju obroka da li moze da se pije kafa, kapiram da nesme sa mlekom, mene zanima da li moze turska kafa da se pije?
thx
Zašto ne bi mogla…ja uvek na dijeti pijem kafu sa malo mleka i čak kašičicom običnog šećera..ali mi je ostatak ishrane stoprocentno ispoštovan…kafa dobro podiže na dijetama a meni dođe i kao nešto da se zasladim..
asja
Pozdrav Đorđe, sve pohvale za stranicu stvarno se puno toga moze nauciti, naime zanima me sledece:
1.Da li mleveni lan zlatni i smeđi mogu da zamene omega 3 kapsule?
2.Da li je ok da se radi program turbo fire-uglavnom kardio 6 puta sedmicno
3.Jedu li se sirevi tipa ementaler, vidim da su iskljuceni mlecni proizvodi ali toliko ima oprecnih misljenja po pitanju toga
4.Inace ne pijem kafu ali da li bi trebalo da pocnem na ovoj dijeti i koju cisto crnu ili mogu i one 2 u 1 nes i td?
Nadam se da ne pitam mnogo, naime treba da skinem 3-4 kg, a procenat masti je 18% na 59 kg, tako mi izracunse u sportskoj medicini.Hvala unapred, pozdrav
1.Ne mogu…Lan jeste kvalitetna namirnica bez sumnje ali se po kvalitetu i tome kako ga telo prerađuje ne može porediti sa ribljim uljem…
2.ne znam koji je to program…
3.Ja nisam pristalica jer nam ne trebaju te vrste masti a i mlečni proizvodi generalno se loše vare što je osnovni preduslov na dijeti.Niko ne kaže da će čaša jogurta i slično sprečiti rezultat ali u načelu ja nisam pristalica.
4.Kafa je odličan stimulant i ako je neko ne pije, ne mora ni počinjati već se kupi kafein u tabletama.
5.Blend je svakako moja preporuka…daleko da je moranje ali znaći kada olakša toliko spremanje hrane ili ako zbog obaveza ne možemo da stignemo da jedemo.
6.Pistaći ne spadaju baš u top 5 pri izboru ali ako ima malo da se skida onda tih nekoliko komada neće smetati..
asja
Hvala mnogo na konkretnom odgovoru, ovaj program je kardio sa intervalima, na to sam mislila, a najvise me zanimalo ovo za lan, ok sad mi je jasnije, i jos samo nesto moze li taj dan gdje se unose ugljeni hidrati da bude sesti pa na svakih sest dana?
Naravno…ovo je samo opšti primer…
Caca
Pozdrav za vas!!!Jako mi se svidja ovaj odeljak na koji sam naisla…Naime..mene zanima jedno..Ukratko do pre 6 meseci sam imala idealnu kilazu..trenirala svakodnevno…imala figuru iz snova sto bi se reklo i nikakvih problema sa kg..tako reci preko noci sve se promenilo..Dobijam hormonski poremecaj tj sindrom policisticnih jajnika koji u preko 60 % slucajeva prati osnovni i glavni simptom.a to je dobijanje na tezini tj gojaznost.Od septembra pa do sad ugojila sam se ravno 10 kg prestala skroz da treniram, psihicki klonula.Jako mi smeta ova moja trenutna situacija…svesna sam da nemam 100 kg ali sa 59 na 69 kg…i visinu 1, 72..nikako ne ide…smeta mi jako..Da ne duzim dalje…Zanima me da li ste imali slucajeva slicnih mom.tj da li ovaj rezim ishrane moze pomoci mom problemu obzirom da sam navela o cemu se radi i da imam hormonski poremecaj..zbog cega su se kilogrami i nakupili..lekar mi je svakako savetovao ishranu sa sto manje UH..jer su oni ti koji su neprijatelj br 1 zena sa tim simptomom..da li tih 10 kg viska pocnem smanjivati naravno uvodjenjem redovne fizicke aktivnosti..ali me najvise zanima da li odmah da krenem sa keto..ili postepeno..kako ste i gore navodili rotacijom UH..Low carb..pa tek onda keto…jer mislim da bih prelaskom odmah na keto napravila sok za organizam..jer sam za sve ovo vreme svasta jela..naravno ne zdravo..od brze hrane..grickalica…slatkisa najvise..i td..Izvinjavam se na opsirnosti ali valjda je svakom svoj problem najtezi..Srdacan pozdrav!
Naravno da sam imao takvih slučajeva…potpuno se slažem sa lekarom oko ishrane sa što manje ugljenih hidrata..to je i moja preporuka!Ali nikako skroz bez hidrata!Znači postepeno pa na neki low carb!
Obavezno uvođenje fizičke aktivnosti uz to…
Jako je teško boriti se sa hormonima ali ovo je jedini način…
Jela
Pozz svima!!! imam 22 god, 168 visoka, 75kg!!! Bila sam tri tjedna na keto i izgubila 6kg, s tim da nisam nista vjezbala!! Imam problema sa stitnjacom(usporena)!! sad me zanima, koliko vremenski mi treba do nekih 60kg na keto!!trbuh mi je najkriticniji, masne naslage…uzas!!Neki savjet, bila bih jako zahvalna!! Pusa svima, hvala!! 🙂
Keto se ne radi duže od mesec dana i nikada se ne radi na početku već na kraju…prvo se kreće sa rotacijama hidrata pa low carb itd…pisao sam već o tome ceo tekst na blogu…
Johnny
Pozdrav Djordje!
Uskoro ce 2 meseca otkad sam na rotaciji UH i na dve 0 sam trenutno, zbacio sam 6kg i ima mozda jos 2-3 kg onog najupornijeg sloja.
Hocu da odradim mesec keto i plan mi je da ujutru trcim na prazan stomak 6xsedmicno i 4x da radim zgibove i propadanja, naravno ne u toku punjenja.
E sad, zanima me da to slucajno ne bi bilo kontraproduktivno s obzirom da ne unosim UH jer ajde da kazem to su vezbe snage?
Zanima me i sta dolazi u obzir od crvenog mesa i da li da pijem whey posle kardia ili nema potrebe?
Hvala puno unapred i sve pohvale na nacin pisanja bez preteranog filozofiranja, pravo u metu 🙂
Ivana
Zdravo! Ovako , imam 21 godinu visoka sam 177, teska 60-61 kg, ja ne zelim da smrsam zato sto nemam viska nigde jednostavno sam resila da pocnem da vezbam.Interesuje me da li da uopste gledam ove dijete s obzirom da ne zelim da mrsavim , samo jednostavno zelim da se zategnem i da pocnem da treniram , ali ne znam kako da se hranim.Napomenula bih da radim u brzoj hrani (koju opet ne konzumiram previse, parce pice na dan) ali opet sa druge strane se ne hradim redovno…Sta mi je ciniti? Unapred hvala na odgovoru! 🙂
Za početak ja bih krenuo sa rotacijom ugljenih hidrata…iako se smatra dijetom za skidanje kilograma ona je i idealna za početnike da eksperimentišu kako im telo reaguje…postoji tema o tome na blogu…
Ana
Djordje,
sve sam ishchitala 🙂 Dakle, imam 1.63 i 78 kg (postporodjajni kilogrami).Znam da preporuchujesh prvo rotaciju, pa l carb, ali…ali meni treba neshto shto ce da me motivishe da izdrzhim 🙂
Smijem li ipak da se motivishem sa keto? 🙂
Uz to, moj organizam opstaje sa mnogo manje grama nego shto bi trebalo, a isto tako mozhe kilograme da pojede 😀 zanima me smijem li da smanjim porcije jer ne mogu da ih pojedem (psiha) 😀
i ako mi dozvolish, shta preporuchujesh kad se izmotivishem prvim kg?
btw, nisam fizichki aktivna u smislu vjezhbanja jer prosto nemam vremena od bebe.Ali je beba hiperaktivna i u stalnoj sam trci.I uz to svakog dana bar sat vremena shetamo.Je li to dovoljno za sad? 🙁
Nažalost ovde je poenta potpuno promašena…čemu motivacija ako radimo nešto kontra i vratimo posle kilograme?
Nek se radi low carb onda…ne mogu ništa drugo da kažem..
hvala na brzom odgovoru 🙂
poslushacu te! samo mi nisi rekao nishta u vezi sa treningom… 🙁 jer sad stvarno nemam vremena za vishe od toga (osim naravno trbushnjaka naveche kad bebac zaspe).
U vezi kakvog treninga?Kada je već situacija takva ne znam šta bih mogao da kažem?
Johnny
djordje pa samo meni ne odgovori gore 😀
zanima me jos je li mogu ovsene u toku punjenja i da li smem da jedem ella sir ili nikakvi mlecni pa cak ni sa 0%m.m.ne dolaze u obzir?
i mislio sam da radim odvojeno kardio 6x ujutru i 4x na spravama uvece pa zato pitam da ne bi bilo to sa spravama kontraproduktivno..
hvala jos jednom
Prevideo sam nekako taj post…
Zgibovi i propadanja nisu vežbe snage!Tako da nema nikakve veze…
Naravno da mogu ovsene u jednom obroku ali za ostale je bolje nešto “brže”….
Whey može posle kardia, zašto da ne…
Može ela sir, taj nizak nivo šećera ne bi trebao da poremeti ketozu…nije problem u mastima nego u šećeru…
Ancikaaa
Hejjj…bila sam na raznim dijetima, bilo je dosta rezulatata, i sad bih sa keto da krenem, posto mi je jos 5 kg ostalo viska, a organizam mi je naviknut, tako da nemam problem sa tim.Visoka sam 1, 70 cm, a teska 59, i ja bih 5 kg da skinem?Treniram, kardio 3x ned, i trcim, trbusnjake, cucnjeve itd..dnevno sat vremena.Pa me zanima sa keto za koliko bih mogla da izgubim ova 5 kg?I zar mpora 5 obroka, meni su dovoljna 3?I jel moze hrana dda se soli, jer imam problem sa tim da ne solim jaja i piletinu…Sve pohvale za sajt.
I da voda, zeleni caj, i nista od napatika vise?
Ja keto ne volim ali svako neka proba šta hoće…Keto i ne bi trebao da ide više od mesec dana tako da je nemoguće reći koliko će se skinuti…5g bi trebalo da ode..
Nije poenta koliko je kome dovoljno da ne bude gladan već da se ima kontinuiran unos hrane…mora biti bar 4 obroka…
Nema razloga da se ne stavljaju začini sem ako neko ima zdravstveni problem.
Ne znam koji još napitci?
alex
Ukratko, imam 54kg 164cm i zelim da skinem 2kg.Razlog je taj shto je taj vishak na stomaku i butinama i jako mi smeta.Inache radim u teretani, kilograme nisam izgubila ali mi se koza malo zategla….Tako mi se bar chini 🙂
Da li ja mogu ovom dijetom to da skinem i obzirom na kilazu koliko cega treba da unosim ….Hvala!
Za tako malo dovoljan je i low carb a neće biti preteško i iscrpljujuće.Date su smernice koliko čega.
Cofi
Pozdrav Djordje, zanima me smeju li se dodavati zacini tipa aleva paprika, vegeta jajima ili senf uz piletinu ili nije preporucljivo na keto?
Hvala najlepse!
Može, to neće narušiti ketozu…
Ogi
pre dve godine sam imao 143 kg, sikaniranja sa svih strana ali onako uvijeno.Trenirao godinama karate, povredio se batalio i otkrio frizider, dodjem na 143 kg sa 89 kg.I resim da skinem.
Kupim masinu za nordijsko skijanje, uzmem hidroactiv cut koji je topljac masti i krenem u teretanu svaki dan 10km na traci sa umerenom uzbrdicom.Ishrana uglavnom meso i to riba i piletina+plus povrce kao slaata ili prilog, i to sve na vodi ili na vrelom vazduhu/imam pekac koji pece na vreo vazduh/.Dodjem kuci posle treninga i jos jedno 5 km nordijskog skijanja, mislim se necu ostanem ziv.Pio svaki dan 1l caja od kukuruzne svile u koji sam iscedio 1 limun, pored te litre pio bar jos 5l vode u toku dana.Posle dva meseca sedim na vagi i pise 107 kg.Odem kod lekara odradim laboratoriju nikada bolji nalazi, posle 6 meseci opet kod lekara nalazi jos bolji.Posle dve godine tj sada za 3 meseca zime ugojim se jedno 8kg i shvatim da moram opet istu pricu.Sve se moze kada se hoce.
Trenutno sam na keto prici uz treninge, umerena setnja svaki dan 5km +4 puta nedeljno unereni trenig tegovima da dodam.
Cofi
Da, i sta je sa sircetom i napicima sa vestackim zasladjivacima kao cola zero?
Slobodno…
Maja
Poštovani, hvala Vam na uloženom trudu.Moje pitanje je da li ishrana na ketogenoj dijeti može da se temelji na unosu kvalitetne praške šunke, umesto preporučenog crvenog i belog mesa.Pozdrav
Ne može…princip zdrave ishrane temelji se na hrani koja nije prerađena.
Cofi
Opet ja..4 nedelja ketogene pocela i rezultata ima, radim redovno jutarnji kardio i pridrzavam se ishrane maksimalno, naravno manje kolicine od navedenih s obzirom na kilazu (74)
E sad, ja bih rekao da mi nece otici sva mast koju sam ocekivao, prva dva reda trbusnjaka se lepo vide, ali ovaj treci koji imam od osnovne maltene lol kao da ne mrda 🙂 Da li da produzim na 6-7 nedelja ili da menjam kardio (trcim 5-6x po 50min low)? Hvala druze
I da, kako bi trebalo da nastavim posle dijete da izbegnem jo-jo, je li ok 2 nedelje na 100g hidrata pa posle lagano povecanje na meni izracunatih 250?
Pozdrav
Pa ili jedno ili drugo moraš uraditi.Ne mogu napamet da procenim šta ti je bolje.
Posle toga ili rotacija hidrata ili low carb.
Cofi
I da nije mnogo za mene 450-500g pileceg belog, mislim da nije to razlog stagniranja jer sam se od pocetka zbog krize navikao na tu kolicinu?
Ne bi trebalo da bude…
vule
Imam 67 kila visok sam 176 cm.Krenuo sam u teretanu i redovno vezbam sve grupe misica.Kardio radim subotom i nedeljom.Uzimam whey proteine 30g 20 min posle treninga.Samo na stomaku imam sala dok na ostalom delu tela imam lepo oblikovane misice i sto se toga tice napredujem ali na stomaku se nista ne menja.Zanima me da li i ja sa ovim nacinom dijete koji si napisao mogu da izgubim to salo na stomaku a da i dalje napredujem u izgradnji misica.
Na dijeti da gradiš mišiće?Možda ako uzimaš neke anabolike ali ovako je nemoguće, pogotovo na ketogenoj dijeti.
doktoricamica
Postovani, zanimalo me je ako biste mogli da mi objasnite kakvi su efekti ukoliko se napusti ketoza pa se sledeci dan ponovo krene ispocetka s ulaskom u ketozu? To me interesuje zbog efekta narednog ulaska u ketozu, da li se ista menja, da li je proces mrsanja sporiji.Hvala unapred!
Ne menja se ništa, niti se šta drastično usporava…pa ne može se non stop biti u ketozi?!
Kaja
Pozdrav Djordje, ovo je poslednja opcija, slamka za koju se hvatam(razne dijete, nutricionisti, zamenski sejkovi nisu pomogli), elem, od prosle godine sam nabacila oko 8-9 kg , prethodno zategnuto telo, extra vidljivi trbusnjaci, trening(crossfitnes, kardio redovno) ujutru i uvece (sad kontam bespotrebno mucenje organizma uz pa mogu reci.minimalan unos hrane )ali figuru sam imala kakvu sam zelela:-D Pocela sam jutros sa keto, odradila kardio na prazan stomak…e sad mene buni kolicina sve ukupne hrane tj.proteina koje treba da unesem u toku celog dana(170cm, 67kg, 27god), planirala sam 4 ili 5 obroka, ne znam sta mi je pametnije:) da to bude , belo meso, tuna, losos, belanca(mozda kao uzina), ponekad junetina sve to uz omegu naravno?Kada je punjenje, koja kolicina pirinca je za mene ok?I da li treba dva ili jedan dan punjenja?
Da li bi pola limuna ujutru upropastilo stvar, ili salata uz rucak?Caj zeleni da li je ogranicen?Do srede bih radila brzi hod, od cetvrtka insanity work out, pa zatim sa tezinama od druge nedelje ?A od trece bih se vratila na crossfit uz kardio naravno 🙂 Eto , nadam se odgovoru , i oprosti na ovih stooo pitanja:)
1.ne znam zašto svi krećete sa keto dijetom pogotovo kad ima da se skida 8-9 kilograma.Ja uvek preporučujem low carb.
2.Mislim da bi 2g/kg bilo sasvim dovoljno proteina jer žene same po sebi nose mnogo manju mišićnu masu od muškaraca.
3.Svaki izbor mesa dolazi u obzir.
4.Neko se puni jedan a neko 2 dana…probaj sa jednim gde će ti unos hidrata biti 3g/kg.
5.Limun nije problem a salata je obavezna!
6.Nije ograničen zeleni čaj.
Cofi
Je li mnogo 2 paradajza, 2 krastavca i cela glavica kupusa za dan? Znam da je verovatno glupo pitanje, jer se vlaknasti ne vare, ali i dalje utvrdjujem uzroke, a ne odrice mi se i toga radi ispitivanja istih 🙂
U kom smislu mnogo?
Da me mozda i ta kolicina vlaknastih ne izbacuje iz ketoze, posto je vec poodmakla 5 sedmica?
Ne verujem da unosim previse masti, mozda 70ak grama orasastih i 6 omega po 1000mg na 73kg?
Ili je sirce…
A ti sve vreme onim listićima kontrolišeš ketozu pa znaš ili?
Cofi
Evo jelovnika, malo sam menjao radi wheya i pwm, trenutno izgleda ovako:
pon-pet:
2 cela i 4 belanceta, salata
30g whey + 3 omega kapsule
120g tunjevine + 3 omega kapsule + salata
150g pileceg belog + 35g orasastih + salata
150g pileceg belog + 35g orasastih + salata
pwm: 30g whey
vikendom dodam 120g rize ukupno i to je to..
ne vidim gresku, a ne micem sa ovih 12-13% bf, uz redovan trening
Ma nema to onda veze sa izlaskom iz ketoze nego što si “zakucao” iz nekog razloga…
Kaja
hvala na odgovoru Djordje:) pozz
Cofi
Samo sam jedan listic uzeo da vidim jer svi imaju drasticne rezultate pa da proverim..i u sredu jos nisam bio u ketozi i tad kad sam ostavio komentar..Od tad sam samo izbacio sirce, orbit i kolu zero jer sam negde procitao da cak i aspartam i sirce moze nekoga izbacivati, javljam razliku iako je vec osetim iako je to verovatno u glavi :)..
Opterećuješ se nepotrebnim stvarima i garantujem da nije u tome problem.
ndivna
Toliko puta sam sve procitala da imam totalnu konfuziju u glavi.Savrseno je sto imas, ili imate strpljenja, mada ja mislim da je sve za totalne pocetnike malo zbunjujuce.
Ja sam 168, 58kg, ucinjeno dosta u protekih godinu ipo dana na skidanju kilaze.Pocela sa teretanom, vezbam i kod kuce vise od godine…
Imam salce na stomaku, nesto na ledjima, ruzno…I odlucim da pocnem sa LCHF, Trbusnjaci za leto su tu…Komplikovano mi je pravljenje jelovnika, ali se ipak nekako snalazim.Ali, nisam sigurna oko konzumiranja hrane, odnosno proteina Whey u odnosu na trening.Ja idem rano u teretanu, ne znam da li i sta treba da uzmem pre i da li odmah posle svih 50 UH? Pa onda dalje, u cet i pet.kaze se 100-150 uh rasporediti na dorucak, pred trening i posle treninga.To sve nekako izgleda da je u recimo 2.5 sata.Da li je to tako? Kad pijem Whey, odnosno surutku u prahu, koja je meni trenutno resenje?
1.Zavisi koliko vremena nakon ustajanja je trening.Ako ima vremena obavezno doručkovati proteinski obrok bez ugljenih hidrata.Hidrati idu nakon treninga i svih 50 se može uzeti tada.
2.Ne znam kako može da bude sve u 2.5 sata?Ako pričamo o tvom konkretnom slučaju onda će hidrati biti u obroku pre treninga i u naredna dva nakon treninga.
Whey ide samo nakon treninga.
Kaca
Cao 🙂 Treniram u teretani oko godinu dana 4x nedeljno sa opterecenjem, precizno se hranim…Visoka sam 165cm, imam 51kg, 93.godiste.Prema mojoj proceni, sa slika sa Vaseg sajta, imam oko 22% masti.Zanima me koliko nedelja bi mi trebalo da se bas izdefinisem, da dostignem 10-12%? Naravno uz to i da radim kardio ujutro na prazan stomak.Hvala 🙂
Dobrim i zdravim rezultatom smatra se gubitak 3% masti na mesečnom nivou.
Daniela
Imam par pitanja…
Prvo me zanima ako bih bila na ketogenoj ishrani da li bih mogla dane od ponedeljka do subote da jedem proteine tj neko meso ili ribu sa nekom salatom tj povrcem a subotu i nedelju da umesto ovsenih, pirinca ili krompira zamenim sa graskom ili boranijom sa malo mesa npr junetinom? I da li se uopste sme jesti grasak i boranija na ovako nekom nacinu ishrane za skidanje kila?
Druga stvar me zanima zasto je neophodno uzimati omegu 3 u kapsulama? Koju svrhu ima? I da li bih je ja morala uzimati ukoliko jako cesto proteine uzimam putem ribe i to skuse? I to me jos zanima da li je u redu sto jedem skusu skoro svaki dan?
Unapred zahvalna…
Ne može jer se vikendom popunjavaju glikogenski depoi a to se ne može boranijom i sličnim već skrobnim ugljenim hidratima.
Grašak i boranija su odlični na dijeti…
Omega 3 kao najkvalitetniji izvor masti se uzima jer nema ugljenih hidrata pa je povećana potreba za mastima.
Skuša je bogata omega 3 pa ako se baš svaki dan jede onda možda i ne treba…kažem možda jer sve zavisi i od toga iz čega još dolaze masti u toku dana.
Ivana
Postovani,
Mene zanima, sa kojom dijetom da pochnem za 3, 4 kg vishka, i koje vjezbe predlazete za zatezanje nogu i zadnjice?Hvala unaprijed.
Sa low carb dijetom.
Predlog je moj sajt http://www.savrsenazadnjica.com
jelenab
Upravo sam procitala da je ova dijeta veoma vazna u lecenju kancera..pa me interesuje jel se primenjuje ista dijeta kao i kod mrsavljenja ili je izmenjena..hvala unapred ☺
Tačno da se primenjuje jer u osnovi ne treba uzimati ugljene hidrate.
Puno puta sam ponovio da nisam pristalica ove dijete kod zdravog i aktivnog čoveka.
Moja preporuka je low carb…
thespecialone
Lijep pozdrav, imam 108kg a visok sam 188cm, preporucena mi je keto dijeta da uz trening i strogo drzanje dijete izgubim 10ak kg sto mi je cilj
Vidim da ste vi strucnjak, pa me zanima je li mi i vi preporucujete keto dijetu i kakve treninge da radim
Da li uz keto dijetu tijekom dana kada osjetim glad mogu pojesti svjeze povrce odskakajuci od tocnog redoslijeda dijete (npr.Mrkva, cvekla, kupus salata)
Mogu li uz bijelo meso kao salatu jesti kupus salatu, parwdaiz salatu ili nuzno treba biti zelena salata (moze li zaciniti octom ili limunom)
Unaprijed vam hvala i veliki pozdrav
Da si čitao moje komentare video bi da ja skoro nikada ne preporučujem keto dijetu, a objasnio sam i zašto.
Trening zavisi od toga da li je i šta rađeno ranije?
Chadja
Poštovani,
vidim da ste davali odgovore na komentare na ovu temu pre par godina, ali se ipak nadam da ću i ja dobiti odgovor.Naime, zanima me da li ikako mogu da skinem mišiće kvadricepsa i zadnje loze koji su izuzetno izraženi.Moram da napomenem da imam opšti osteo-muskularni tip građe.Tanak struka i gornji deo tela a onda jače noge (zadnje merenje 21 god, 167 cm 60, 4kg , BM:34, 9%, BF 21, 8%, BMI=21, 7).Da li postoji mozda neka posebna ishrana i vežbe (program vežbanja) za skidanje mišićne mase?Verujem da će biti naporno ali sam veoma motivisana i istrajna, samo mi nedostaju saveti kako do željene forme.
Moram da napomenem da sam pre par nedelja odradila 4 nedeljnu ketogenu dijetu uz nadzor lekara.Nakon dijete sledila je 1 nedelja, kada sam sebi dopustila malo “brljanja” tj slatkih greghova…I mozda tako vratila 1 -2kg (stoga mozda gore navedena merenja malo variraju- mada nzn koliko 1 nedelja varanja moze drastično da utiče na kilažu osim što sam navukla vodu nazad)…sto me malo kopka, a li šta je tuje…opet sam se vratila na stazu- normalana ishrna bez slatkiša, samo do 250g voća na dan plus smanjen unos UH (tipa samo integralni hleb za doručak ili neki integralni pirinač za ručak).Trenireniram 4 do 5 (nekad i svaki dan) puta nedeljno.Uglavnom trčanje na traci 30-40min (brzina 8-12km/h) i vezbe za oblikovanje tela sa tegicima do 2kg.
Nema tu ništa posebno…treba “pojesti” sebe…a to se postiže tako nekom proteinskom dijetom i treninzima.Ali to uopšte nije jednostavno i verovatno će još više otići gornji deo dok dođe red na noge.
Arnes
Moze li ovako na moju tezinu 75 kg, visina 181, 22 god, postotak madti oko 15-16: 5 dana unos UH ispod 20, proteini 150, masti do 100 to je oko1600 kcal. Sada pitanje koliko otprilike UH 6.I 7.Dan? Hvala unaprijed
Moraš da eksperimentišeš ali tu oko 200-300g..
JELENA
Ovako, poznajem odredjen broj ljudi koji su skinuli dosta kilograma sa ovom keto dijetom i nisu im se vratili kilogrami, naravno i dalje su vodili racuna sta jedu tj.nije bilo prejedanja…Mene interesuje sledeca stvar, u toku trudnoce sam se ugojila 40kg, pre trudnoce sam imala 57 kg a visoka sam 176cm..Nekada sam se bavila sportom, isla na fitnes medjutim prestala sam zbog problema sa desnim kolenom…Proslo je osam meseci od porodjaja i sada imam 75 kg ali bih volela da vratim svoju staru kilazu 🙂 Da li mi preporucujete keto dijetu i koji vid treninga bi bio najbolji za skidanje svih ovih naslaga? I koji vremenski period je potreban za tih 15tak kg viska? Unapred zahvalna 🙂
Ja moje mišljenje o keto dijeti ne menjam…ne sumnjam da su skinuli ali mogli su da skinu i sa mnogo manje stresa na organizam.Keto dijeta je bespotreban stres na organizam…pogotovo kad ima 15kg da se skine.
Trenig celog tela je uvek najbolji izbor…
Arnes
Hvala vam na odgovoru.Samo jos jedno pitanje posto radim 4-5 puta kardio sedmicno u trajanju 30 -40 min.svako jutro na prazan stomak te sa prosjecnom brzinom 10-11 km/h.Trebam li u vecoj mjeri povecati unos masti ili proteina.sada je unos 150 proteina na dan i 100 na dan na mojih 74 kg.znam da je intenzitet kardia malo veci od uobicajenog.Hvala vam jos jednom.
Nisam razumeo…šta 150 na dan i 100 na dan?100 masti?
Arnes
Htio sam reci, unos 130-150 grama proteina, 120.Masti te ispod 20 secera.Jesu li ok vrijednosti.Trcim 5 puta sedmicno ujutro po 6-7 kilometara i navecer utege.Medjutim stao sam s gubitlok tezine, koji je vas prijedlog? S postovanjem
Mislim da je previše masti…ja sam pristalica srednjeg unosa…nema potrebe više od 80g a možda ni toliko…
Arnes
Moja tezina je 75 kg, 22 godine i 14-15 body fat.Zaboravio sam na pretjodni kom.Dodati
soksi
Pozdrav đorđe, sve pohvale za stranicu, ovako imam par pitanja:
1.Imam mozda dva do tri kg viska tj uglavnom je to salo na stomaku i na onom zadnjem delu leđa(ono bas ruzno), pa me zanima da li je ova dijeta-keto idealna za to?
2.Da li je dovoljno da se drzi 4 sedmice ili tri?
3.Da li mogu da radim kardio trening nekih pet puta sedmicno dok sam na ovoj ishrani, nije pretjerano naporan-zbog toga i pitam?
4.Sta u prvim danima kada se osjeti velika potreba za secerom, moze li izazvati neki vid slabosti pa me zanima cime to regulisati a da se ne narusi ketoza? Hvalaaaaaa
Ja nikada ne bih krenuo sa keto dijetom nego sa low carbom…ako nije držana bilo kakva dijeta do ovoga trenutka zašto iscrpljivati telo kada i sa ovim može da se uradi posao.
Vid slabosti ne može da se desi jer se unosi dosta masti…ako se desi znači da nešto nije urađeno kako treba.
Ako se javi potreba za slatkim onda par gutljaja coca cola zero naprimer….
soksi
Ok Đorđe pocecu sa low carb al mi nekako nije jasno sta se smije bas jesti….posto po onim jelovnicima opet ima cisto proteinski dan, da li ovo podrazumjeva da se smiju jesti recimo ovsene pahuljice, neko voce meso, mlijecni proizvodi….mislim moram li striktno da vodim racuna kad sta i koliko…ok za colu zero i to je spas par gutljaja 🙂
Ne znam gde si video čisto proteinski dan u onom primeru?
Imaš dane sa hidratima samo u jednom obroku posle treninga i gledaj da to bude pirinač tada…
Primeri namirnica su ti isto kao u rotaciji ugljenih hidrata.
Zex
Zdravo Djordje! 🙂
Molim te za savet i pomoc.Da te ne davim time kako sam se ugojila i licnom istorijom, uglavnom ugojila sam se nekih 10 kilograma koje bih volela da skinem.Imam 28 godina, visoka sam 175cm i teska trenutno 73 kg, a volela bih da se vratim na nekadasnjih idealnih 63.Nabasala sam na keto dijetu, citala o njoj i pocela sam da je sprovodim.Tj.u stvari, prvo samo low carb varijantu.(jela sam nekih 60-70g proteina dnevno) i u tom periodu low carba za neke 3 nedelje smrsala sam 3 kg (sa 76 na sadasnjih 73).Dijeta se sastojala od 1200 kcal dnevno, jer trenutno nosim gips na clanku zbog zeznutog ligamenta i nisam sposobna za treniranje bar jos dve nedelje, tako da sad za sad uglavnom sedim ili se vucem po kuci 🙁 posle sam planirala da pocnem sa mixom aerobika i treninga snage tri puta nedeljno po sat vremena, i da unos povecam na 1400 kcal, ili 1300.E sad, volela bih da se ove dve nedelje invaliditeta 🙂 koliko mi je preostalo, prebacim na pravu keto dijetu…jer vidim da mi ovaj low carb prija i da pored niskog unosa kalorija ne osecam nikakvu slabost, cak naprotiv i nemam nikakve napade gladi.Skinula sam My fitness pal aplikaciju i preko nje brojim kalorije i pokusavam da ostanem u okviru zadatih procenata proteina, masti i UH.
Dakle trenutno imam dnevni unos od 1200 kcal, od cega su 15% UH, 25% proteini i 60% masti.Odnosno dnevno unosim 45g UH, 75g proteina i 80g masti.Da li je ovo dovoljno da postignem ketozu? Vec tri dana sam na ovom rezimu i vaga pokazuje mali minus a ja se osecam super.Ali me brine ovaj unos masti? Mislis li da je ok? Jer koliko god da zelim da povratim vitkost apsolutno ne zelim da izgubim zdravlje u procesu 🙂 Takodje mi malo muke pravi i raspored obroka.Trenutno na ovom mom “keto” rezimu imam dva obroka i obicno neki snack izmedju, i to mi super odgovara.Medjutim dolazim u situaciju da mi npr.prvi obrok ima neku optimalnu kolicinu masti, onda snack opet, recimo casa 300ml jogurta i malo nekih orascica ili sta god, a onda mi za veceru ostane da moram bukvalno da sa 120g teletine, pojedem 100g pavlake i 15g maslaca da bih dosla do zeljene gramaze masti? 🙂 Da li je ovo normalno ili bi trebala da se trudim da mi svaki obrok tokom dana bude priblizno u ovom odnosu 15/25/60 da bih konstantno bila u ketozi ili je samo dovoljno da suma celog dana bude u tom odnosu? Takodje, kada za dve nedelje pocnem da vezbam da li je neophodno da povecavam unos kalorija i mozda procenat proteina u ishrani, zbog misica ili je 75g proteina dovoljno?
Izvini sto sam se ovoliko raspisala.:) Bilo bi mi vrlo vazno i bila bih vrlo zahvalna da dobijem neki savet od tebe po pitanju svega ovoga.
Veliki pozdrav! 🙂
Jovan
Pozdrav Djordje, pre svega sve pohvale na deljenju saveta i pisanija plana ishrane, malo je tako stručnih ljudi koji bi for free ovo uradili.
Odradio sam mesec dana rotacije, 2 nedelje low carb i prelazim na ketogenu, fino ide za sada još malo je ostalo.
Kada završim sa ketogenom planiram masu ili ti lean bulking(ako sam se dobro izrazio).Moje pitanje glasi, šta posle ketogene, kako sa ugljenim hidratima, da li odmah krenuti sa tvojim planom za masu i unositi zapisane kolicine ugljenih hidrata ili postepeno povecavati recimo 2 nedelje tipa 50 ili 100grama UH-a svakodnevno kako bi se telo vratilo u normalu pa onda krenuti sa onim planom.
Posle toga na low carb slobodno i onda da se prati šta se dešava i eventualno po malo dodaju hidrati…baš treba biti postepen da bi se tačno odredilo koja količina hidrata je dovoljna a da se ne “lepi”..
zmaj od nocaja
Postovanje svima, ja sam vec treci put na ketogenoj dijeti.Ono sto je veoma riskantno jeste sto u pravoj keto dijeti 14 do 21 dan dan uopste ne smete unositi ugljene hidrate.Posle 4 do 5 dana samo unosenjem proteina+vitaminski kompleks+zen sen u korenu+zeleni caj udjete u stanje ketoze.Dijagnostikuje se merenjem uro tracicama ketonskih tela u organzmu.Prvih 5 dana ste u paklu, mada je meni ovaj treci put totalno ok proslo.Prvi put sam imao strasne glavolbolje, krize gladi, nervoza…
Obavezno treba uzimati 2-3 l vode, mada je to za nekoga mnogo.Smatra se da osobe sa viskom telesne mase moraju da unose puno vode.
E posle 5 do 7 dana pocinje ono sto se ne moze opisati.Osecaj koji se moze opisati kao dopaminski efekat, sve je na high.Iskustva sa vebzanjem u punoj keto ishrani sa nula ugljenih hidrata su razlicita.Ja recimo ne mogu tegove da dizem uopste mrtav sam, trcanje niakko ne dolazi u obzir dok lagana setnje izuzetno prija.Poenta je sto se u keto dijeti organizam resi secera kao goriva i krene da trosi energiju iz masti a u masnim celijama je pored vode zarobljeno brdo razlicitih otrova, antibiotika, konzervansa…tacnije svega sto ste unosili duzi vremenski period pre keto ishrane.Zato treba piti mnogo vode da se svi ti otrovi izbace.Po meni se mora konsultovati lekar i laboratorijske analize zbog stanja jetre i bubrega jer ih keto ishrana bukvalno testira do nenormalnih granica.
inace sam sa 147 kg za 16 meseci dosao do 99 kg.izgubio 16 cm u struku i nisam vratio ni kg.Poenta je da posle keto ishrane presaltate ishranu na chrono i to je to.Nikako zdranje ponovo.
Po meni keto nije za svakoga opet razlicita su iskustva i naravno jedini efekat ali rapidni efekat gubitka masti je sa 0 do 15 gr ugljenih hidrata dnevno.Nema mleka i mlecnih proizvoda-nikakvih samo meso i minimlano zelene salate ili par komada cheri paradajza.Prvih par dana samo pecurke, belo meso, teletina i konjsko meso da se sto pre uleti u keto posle jaja, samo belance, belo meso.pecenica, riba, malo rukole, malo cherija.ZA brzi efekat gubitka masti dozvoljeno je 5 do 10gr maslinovog ulja dnevno i to je jedina mast koju pored one iz mesa mozete unositi.
Ponavljam konsutacija lekara mnogo vode i lagana setnja, uz umerene trbusnjake.
Mnogo srece svima.
Hvala na podeljenom iskustvu!Pozdrav!
zmaj od nocaja
da i naravno zaboravio sam kompleks omega 3 oko 5 komada dnevno, zn +selen, vitamin c…