Dijeta za mršavljenje – Ketogena dijeta

Pojam mršavljenje bi laički gledano, trebao da predstavlja gubitak kilograma.

Nekome to i ima smisla ali nama koji se bavimo zdravljem ljudi, mnogo je bitnije odakle će ti kilogrami otići.Nije isto izgubiti 5kg masnih naslaga i 5kg telesne mase.

Ako malo bolje razmislite o ovome što sam rekao, zdrav razum će vam sigurno reći da su masne naslage te kojih se želite rešiti.

Često znam da klijentima napravim paralelu, pitajući da li ih interesuje brzo mršavljenje po svaku cenu ili žele da idu nešto dužim putem i da budu zdraviji i vizuelno mnogo zadovoljniji?

Da li je vredno ući u omiljeni komad garderobe, da vam vaga pokaže brojku koju je tamo neki stručnjak zacrtao kao idealnu težinu, bez obzira na to što nećete izgledati nikako a o tome šta radite svome organizmu da i ne govorim?

Ako mislite da je vredno onda slobodno odustanite od daljeg čitanja ovog teksta i nastavite sa uništavanjem svoga tela…neka vam je sa srećom, bitno da ste vi ušli u suknju ili pantalone od pre par godina, sve ostalo je manje važno!

Za ostale, idemo dalje…

DIJETA ZA MRŠAVLJENJE

Sam pojam dijete ne predstavlja gladovanje kao što mnogi misle, već dijetalan način ishrane.

Pošto sam u delu ishrana pojasnio osnove zdrave ishrane, osvrnuću se na tri vrste  vrste dijeta o kojima se najviše govori .

To su ketogena dijeta, Dijeta sa rotiranjem ugljenih hidrata i Low carb.

Ovaj put govoriću samo o prvoj jer želim da vam dam što više kvalitetnih i sažetih činjenica  a plašim se da bi suviše informacija odjednom bilo kontraproduktivno.

Naravno, neću ni da pominjem da moramo obavezno i da vežbamo!

Ketogena dijeta

Šta je ketoza?

Metaboličko stanje ketoze jednostavno znači da je količina ketona u telu iznad normalnog nivoa.Tada telo počinje da koristi masti kao energiju radi održavanja svakodnevnih telesnih funkcija.

Koje su prednosti ketoze?

1.Glavna korist ketoze je to što koristi vašu telesnu mast kao energiju, što se vrlo retko dešava kada se unosi velika količina ugljenih hidrata.Telo kada dobije ugljene hidrate nema razloga da koristi mast kao izvor energije!

2.Prednost je i to što će nivo insulina ostati nizak.To dovodi do veće razgradnje masti jer insulin inače blokira taj proces.Takođe, pri niskom nivou insulina dolazi do oslobađanja vrlo bitnih hormona, među njima i hormona rasta.

3.Još jedna mala ali bitna činjenica je da se u ovom stanju smanjuje osećaj gladi!Zbog povećanog unosa zdravih masti imaće te osećaj sitosti i na ovakvoj niskokaloričnoj dijeti.

Koje su moguće mane?

1.Tokom prvih par nedelja osećaće te se iscrpljeno a mozak kao da će vam biti na rezervi.To baš i nije idealno za one koji puno rade ali onog trenutka kada telo navikne da ih koristi kao energiju, stanje će biti mnogo bolje.

2.Mnoge će zabrinuti i tolika količina masti u dijeti.Obzirom da one dolaze uglavnom iz zdravih izvora, to i ne bi trebao da bude problem.Nekome će možda krvna slika pokazati povećanje holesterola a nekome čak i smanjenje.Sve je to privremeno jer se na ovakvom tipu dijete i ne ostaje dug vremenski period.

3.Time što je unos ugljenih hidrata ograničen, dovodi se u pitanje i moguć nedostatak mikronutrijenata.Najbolje bi bilo uzimati dva puta dnevno, dobar kompleks multi vitamina i minerala i osigurati se.

Kako doći u ketozu?

Ako se podrazumeva da treniramo standardno u teretani(i o treningu ću kasnije reći par stvari), evo primera ishrane…

DANI OD PONEDELJKA DO SUBOTE

1.OBROK–2 cela jaja+6 belanaca, šaka oraha, badema ili lešnika, kompleks vitamina i minerala

2.OBROK– 250g crvenog  mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha, badema ili lešnika

3.OBROK– 250g crvenog mesa+ povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha, badema ili lešnika

4.OBROK 250g belog mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja

5.OBROK– 250g belog mesa+ povrće+50 g lešnika

6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi onda uzeti 2 cela kuvana jajeta

SUBOTA i NEDELJA

1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja, kompleks vitamina i minerala

2.OBROK– 200g  mesa+75g pirinča+povrće

3.OBROK– 200gr belog  mesa + 75g pirinča + povrće

4.OBROK– 200g mesa+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

5.OBROK– 200gr belog  mesa+75g pirinča +50 g oraha

6.OBROK– ukoliko se oseća potreba…2 cela kuvana jajeta

Ovaj primer  se odnosi na muškarca od nekih 90kg-100kg i naravno da se količina treba smanjiti ako je i telesna masa manja.

Sve u svemu, osnovno kod ove dijete je da  se ugljeni hidrati ne unose od ponedeljka do petka, već  samo vikendom!

Kada je reč o treningu sa opterećenjem, trudite se  da trenirate kao i obično a za kardio trening evo nekoliko saveta:

-kardio bi najbolje bilo raditi ujutru na prazan stomak.

-neka bude niskog intenziteta a dugog trajanja (oko 100-130 otkucaja srca u minuti).

-počnite sa 30 minuta, šest puta nedeljno i vremenom povećavajte maksimalno do 1h.

-ako vam treba više od toga, dodajte ga posle treninga sa tegovima.

Za sledeći put nam ostaje dijeta sa rotiranjem ugljenih hidrata a onda i low carb…

Do tada, pozdrav!

Dame, posetite moj novi sajt SAVRŠENA ZADNJICA !

Sve što ste želele da znate o vežbama za zadnjicu, treningu, ishrani na jednom mestu!