Đorđe Kolundžija
Đorđe KolundžijaSezona odmora je definitivno gotova i vreme je da se počne opet sa vežbanjem… par jednostavnih saveta kako da to pametno odradite:
1. Vežbati mozgom a ne srcem
U vežbanju je kao i u ljubavi – kažu, biraj mozgom a ne srcem inače ćeš nastradati i nećeš ustati iz kreveta koliko ćeš patiti…
To se posebno odnosi na period posle odmora kada su želje mnogo veće od realnih mogućnosti. Povući će vas da se što pre vratite u trening ali budite pametni i ne forsirajte, korak po korak, cela sezona je pred vama!
2. Trening celog tela
Početak vežbanja nije baš najbolje vreme za razne split sisteme tako da je trening celog tela možda najbolje rešenje! Uradite jednu vežbu u 3 serije za svaku mišićnu partiju sem za leđa i noge gde ćete uraditi po dve vežbe.
3. Ne idite do otkaza
Vežbe ja najbolje raditi u većem broju ponavljanja (12-15) jer se tada više angažuju crvena mišićna vlakna koja se brže oporavljaju i samim tim smanjuju mogućnost velikih upala.
Da bi bili još sigurniji da ćete izbeći jake upale, ne idite do otkaza. Ako je recimo zadati broj ponavljanja 12 onda to znači da ćete ih uraditi bez velikog naprezanja ali ne i da ste mogli da uradite još nekoliko. Čim osetite da gubite stoprocentnu kontrolu nad pokretom. Prekidajte!
4. Držite se osnovnih vežbi
Iako će vam mnogi predložiti da kad već lagano krećete prednost date mašinama i vežbama sa sajlama moj savet je da se držite osnovnih vežbi koje pogađaju više mišića odjednom.
Ako uzmemo za primer grudi onda je sigurno bolja opcija benč pres sa tegovima nego mašina za benč.
Srećno!
Nevena
Postovani,
interesuje me Vase misljenje u vezi sa ponovnim vracanjem u fizicke aktivnosti.Naime, moj decko je vezbao do pre godinu dana preko vezbi-Insanity (verujem da ste videli i culi za te vezbe).Ima vrlo malu protruziju diskova L4-L5, donji deo ledja.Ti misici u donjem delu ledja su mu slabi i postoji malo vece opterecenje za kicmu, pa se iz tih razloga nekad i ukoci.
Ne znamo da li bi smeo da opet pocne sa tim vezbama.
Da li moze doci do ozbiljnijih i tezih povreda ukoliko ima pojas za ledja(steznik) dok vezba i ukoliko ujedno radi neke vezbe za jacanje donjeg dela ledja?
I koje vezbe preporucujete da bi se ojacali misici u donjem delu ledja, misici koji drze kismu i koji treba da budu jaki?
Hvala unapred
Ne mogu da dajem na slepo bilo kakvu preporuku ako postoji neka povreda.
ana
Postovani,
Bavim se 8 godina fitnessom.medjutim posle ukocenja od skoro tri nedelje otisla sam na snimanje zanima fizijatra I dijagnoza je skolioza pored toga I pocetak diskaratoze
Naravno krecem na vezbe dva puta dnevno.Jako sam tuzna jer nisam sigurna da li cu ikad moci opet da vezbam jace treninge a fizijatar se previous da ne cuje pitanje kada sam postavila.ne znam kako cu kad ceo zivot treniram nesto a poslednji 8 godina bez ikakve pauze.vec tri nedelje lezim I ne mogu da verujem da mi se to desava!a tek kada se setim koliko ce mi misici atrofirati.Nadam se da cete naci vremena da mi odgovorite…veliki pozdrav!
Ja ne mogu da odgovorim na takvo pitanje jer sam trener a ne doktor…ja sve svoje klijente uvek upućujem na doktora jer ne želim da dajem nestručne dijagnoze i razmišljam šta bi moglo da bude.