• Početna
  • O meni
    • Biografija
    • Galerija Slika
    • Kolundžija Health & fitness
    • Online fitness program
    • Kontakt
  • Trening za žene
    • Savršena zadnjica / Prvi mesec
    • Savršena zadnjica / Drugi mesec
    • Savršena Zadnjica / Treći mesec
    • Savršena zadnjica / Četvrti mesec
    • Savršena zadnjica / Peti mesec
    • Savršena zadnjica / Šesti mesec
    • Savršena zadnjica / Sedmi mesec
  • TRENING ZA MUŠKARCE
    • Trening za početnike / Prvi mesec
    • Treninzi
    • Suplementacija
    • Ishrana
  • Pitanja i odgovori
  • Kontakt

Vežbanje posle pauze

authorĐorđe Kolundžija
22nd October, 2013
Uncategorized
Fitness Trener Đorđe Kolundžija

Preporuke

Pretraga

Najdeljeniji postovi:

  • Pratite moj VLOG na YouTube kanalu
    Google +1 logo0   Twitter logo   Facebook logo
  • Trening za početnike
    Google +1 logo0   Twitter logo   Facebook logo
  • Trening u teretani – Šta nam je prvo potrebno ?
    Google +1 logo0   Twitter logo   Facebook logo
  • Trening u teretani – Program treninga
    Google +1 logo0   Twitter logo   Facebook logo
  • Trening u teretani – Vežbe
    Google +1 logo0   Twitter logo   Facebook logo

Skorašnji tekstovi

  • Trening u teretani – Šta su serije ?
  • Trening u teretani – Vežbe
  • Trening u teretani – Program treninga
  • Trening u teretani – Šta nam je prvo potrebno ?
  • Trening za početnike

Skorašnji komentari

  • Milica on Pitanja i odgovori
  • Natasa on Pitanja i odgovori
  • Milica on Pitanja i odgovori
  • Milko on Ishrana
  • Milica on Pitanja i odgovori
Fitness Trener Đorđe Kolundžija

authorĐorđe Kolundžija
22nd October, 2013
Uncategorized

Sezona odmora je definitivno gotova i vreme je da se počne opet sa vežbanjem… par jednostavnih saveta kako da to pametno odradite:

1. Vežbati mozgom a ne srcem

U vežbanju je kao i u ljubavi – kažu, biraj mozgom a ne srcem inače ćeš nastradati i nećeš ustati iz kreveta koliko ćeš patiti…

To se posebno odnosi na period posle odmora kada su želje mnogo veće od realnih mogućnosti. Povući će vas da se što pre vratite u trening ali budite pametni i ne forsirajte, korak po korak, cela sezona je pred vama!

Fotor01021235449

2. Trening celog tela

Početak vežbanja nije baš najbolje vreme za razne split sisteme tako da je trening celog tela možda najbolje rešenje! Uradite jednu vežbu u 3 serije za svaku mišićnu partiju sem za leđa i noge gde ćete uraditi po dve vežbe.

3. Ne idite do otkaza

Vežbe ja najbolje raditi u većem broju ponavljanja (12-15) jer se tada više angažuju crvena mišićna vlakna koja se brže oporavljaju i samim tim smanjuju mogućnost velikih upala.

Da bi bili još sigurniji da ćete izbeći jake upale, ne idite do otkaza. Ako je recimo zadati broj ponavljanja 12 onda to znači da ćete ih uraditi bez velikog naprezanja ali ne i da ste mogli da uradite još nekoliko. Čim osetite da gubite stoprocentnu kontrolu nad pokretom. Prekidajte!

4. Držite se osnovnih vežbi

Iako će vam mnogi predložiti da kad već lagano krećete prednost date mašinama i vežbama sa sajlama moj savet je da se držite osnovnih vežbi koje pogađaju više mišića odjednom.

Ako uzmemo za primer grudi onda je sigurno bolja opcija benč pres sa tegovima nego mašina za benč.

Srećno!

Twitter Facebook Google+
Permalink: https://fitnesstrener.com/vezbanje-posle-pauze/

Video kanal na Youtube-u!
author Đorđe Kolundžija 15th September, 2014
Seminar Miloša Šarčeva – Extreme gym 2002 godina
author Đorđe Kolundžija 28th October, 2009
Komentari
Harvey Specter
Posted at 11:28 pm May 12, 2014
Nevena
Author

Postovani,
interesuje me Vase misljenje u vezi sa ponovnim vracanjem u fizicke aktivnosti.Naime, moj decko je vezbao do pre godinu dana preko vezbi-Insanity (verujem da ste videli i culi za te vezbe).Ima vrlo malu protruziju diskova L4-L5, donji deo ledja.Ti misici u donjem delu ledja su mu slabi i postoji malo vece opterecenje za kicmu, pa se iz tih razloga nekad i ukoci.
Ne znamo da li bi smeo da opet pocne sa tim vezbama.
Da li moze doci do ozbiljnijih i tezih povreda ukoliko ima pojas za ledja(steznik) dok vezba i ukoliko ujedno radi neke vezbe za jacanje donjeg dela ledja?
I koje vezbe preporucujete da bi se ojacali misici u donjem delu ledja, misici koji drze kismu i koji treba da budu jaki?

Hvala unapred

Ne mogu da dajem na slepo bilo kakvu preporuku ako postoji neka povreda.

Harvey Specter
Posted at 8:53 pm September 27, 2014
ana
Author

Postovani,
Bavim se 8 godina fitnessom.medjutim posle ukocenja od skoro tri nedelje otisla sam na snimanje zanima fizijatra I dijagnoza je skolioza pored toga I pocetak diskaratoze
Naravno krecem na vezbe dva puta dnevno.Jako sam tuzna jer nisam sigurna da li cu ikad moci opet da vezbam jace treninge a fizijatar se previous da ne cuje pitanje kada sam postavila.ne znam kako cu kad ceo zivot treniram nesto a poslednji 8 godina bez ikakve pauze.vec tri nedelje lezim I ne mogu da verujem da mi se to desava!a tek kada se setim koliko ce mi misici atrofirati.Nadam se da cete naci vremena da mi odgovorite…veliki pozdrav!

Ja ne mogu da odgovorim na takvo pitanje jer sam trener a ne doktor…ja sve svoje klijente uvek upućujem na doktora jer ne želim da dajem nestručne dijagnoze i razmišljam šta bi moglo da bude.

Ostavi odgovor
Odustani

Možete koristiti ove HTML tagove i atribute: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Otvori meni
  • Početna
  • O meni
    • Biografija
    • Galerija Slika
    • Kolundžija Health & fitness
    • Online fitness program
    • Kontakt
  • Trening za žene
    • Savršena zadnjica / Prvi mesec
    • Savršena zadnjica / Drugi mesec
    • Savršena Zadnjica / Treći mesec
    • Savršena zadnjica / Četvrti mesec
    • Savršena zadnjica / Peti mesec
    • Savršena zadnjica / Šesti mesec
    • Savršena zadnjica / Sedmi mesec
  • TRENING ZA MUŠKARCE
    • Trening za početnike / Prvi mesec
    • Treninzi
    • Suplementacija
    • Ishrana
  • Pitanja i odgovori
  • Kontakt
Avatars by Sterling Adventures
Savršena tela se ne rađaju, ona se stvaraju!
Cilj ovog sajta je da ljudima prenese kvalitetne i savremene informacije na temu fitnesa, isharane i oblikovanja tela. Svi tekstovi na ovom sajtu su napisani od strane obrazovanih i stručnih ljudi, i za razliku od mora informacija na Internetu, možete ih smatrati za potpuno proverene i ispravne. Tekstovi na sajtu podležu autorskim pravima. Ukoliko prenosite moje tekstove, molim vas da navedete izvor.
Copyright © Fitness Trener Đorđe Kolundžija. 2023 • All rights reserved.