Đorđe Kolundžija
Đorđe Kolundžija
Nijedna mišićna partija na telu ne izgleda impresivno kao “urađen” stomak. Ono što mu daje tako dobar imidž je činjenica koliko je teško doći do njega. Ukoliko vaš stomak izgleda kako treba, to znači da ga redovno i naporno trenirate, da se strogo pridržavate dijete i da radite svoj kardio, što je za poštovanje. Ako vam se vide trbušnjaci to znači da ste u formi, a ako ne, ne vrede vam ni široka leđa, ni ruke, ni butine, ništa! Vi niste u formi!
Pored izuzetnog vizuelnog efekta, čvrst, oblikovan i zategnut stomak je važan iz još nekoliko razloga. Na prvom mestu, dobar stomak obezbeđuje podršku donjim leđima i unaprediće sveukupno držanje i stabilnost. Da li najveći broj onih koje poznajete a da imaju problema sa donjim leđima, u isto vreme imaju izbačene stomake koji su puni sala i totalno van forme? Ako vam fizički izgled nije primarni motiv, možda bi zdravlje kičme trebalo da bude? Ili ni to nije važno … Na drugom mestu, zategnut stomak održava nas generalno u dobrom zdravlju, jer prekomerne naslage mogu dovesti do srčanih oboljenja i diabetesa (naročito kod muškaraca).
Trening za stomak je shvaćen pogrešno kod većine ljudi, i na žalost, mnogo njih misli da mogu da jedu šta hoće i da će imati ravan stomak tako što će uraditi 200 trbušnjaka dnevno kako bi sagoreli te dodatne masti i kalorije. To je verovatno najveći mit koji postoji, i čini se da je neizbrisiv …
Tu je naravno i kategorija ljudi koja misli da može da kupi bolji stomak, a zahvaljujući njima, TV shopovi zarađuju ogromne pare prodajući glupave naprave koje rade jako malo ili ništa za njihov stomak. Pa setimo se npr.onog “sauna belt”, znojiš se kao u sauni ali samo u predelu stomaka pa će se tako istopiti masti i dobićete pločice, hehehhe. Važno je da zapamtite da bilo ko, nezavisno od toga da li ima potencijal da postane Mr. Olympia ili ne, može da razvije sjajan stomak.Problem je u tome što većina ljudi ne zna šta je potrebno da bi imali čvrst i zategnut stomak, a i kad znaju, većini nedostaje disciplina i volja da to dostignu.
Abdominalni mišic je velika mišićna ploča, a oblik takozvanih “pločica” daju tetive koje se protežu preko stomaka. Kako ne možete menjati veličinu, poziciju ili oblik tetiva treningom, tako se ni oblik vaših trbušnih mišića ne može menjati.
Pre nego što počnete da sagorevati masti sa stomaka, potrebno je da razumete malo više o tome kako vaše telo “radi” i shvatite zašto se borite sa tim viškom.
MENOPAUZA
Nakon što menopauza odigra svoju ulogu kod žena, masti počinju da se skupljaju na različitim mestima i često se talože baš na predelu stomaka.
GENETIKA
Ako je većina všsih rodjaka teža u srednjem delu tela, moguće je da imate gene koji vas čine debljim baš u tom delu kad nabacite prekomerne kilograme.
STRES
Stres ne samo da čini vaš stomak većim, već može biti uzrok mnogih oboljenja. Kada ste pod stresom, vaše telo otpušta hormon kortizol. Kao odgovor, ovaj hormon čini da jetra pravi dodatni sećer koji vašem telu zaista nije potreban. Kao rezultat, počinjete da osećate veću glad i počinjete da jedete više. Naravno, većina tih kalorija ide pravo u vaš stomak.
PROBLEMI SA VARENJEM
Ovo takođe može biti uzrokovano stresom. Nepravilno varenje usled stresa može izazvati nekoliko vrsta gastrointestinalnih problema dovodeći do problema sa gasovima i nadimanjem. Mnogi ljudi koji se žale na postojeće salo na stomaku često imaju gasove koji uzrokuju efekat nadimanja .Ovaj problem ne samo da je neprijatan sam po sebi, već može učiniti da vaš stomak izgleda jos lošije nego što zapravo jeste.
SPOR METABOLIZAM
Brzina metabolizma se razlikuje od osobe do osobe i zavisi od mnogo faktora. Kako starimo, naš metabolizam se usporava. To znači da ne sagorevate kalorije tako brzo ili tako lako kao kad ste bili mlađi. Usporen metabolizam može takođe rezultirati u extra skladištenju masti, naročito u srednjem delu.
LOŠE DRŽANJE
Ako vam je držanje loše, može vam dati izgled “izbačenog stomaka”. Stanite ispred ogledala opuštenog držanja tela i pogledajte stomak. A sada se ispravite, i pogledajte razliku. Naravno da to nije jedini problem. Ima tu i neželjenih naslaga, ali držanje može da napravi veliku razliku u tome kako vaš stomak izgleda.
OBROCI KASNO UVEČE
Ako želite da kontrolišete naslage masti na stomaku, ne bi trebalo nikad da jedete 3 sata pre odlaska na spavanje, jer vaša hrana mora imati vremena da se u potpunosti svari pre nego što odete u krevet. Odlazak u krevet sa punim stomakom stavlja vas u veliki rizik za skladištenje masti na stomaku. Ako bi ste jeli nešto kasno, mali proteinski obrok pred spavanje je trik koji se koristi da se spreči gubljenje mišića tokom spavanja, a u isto vreme podstakne sagorevanje masti.
VELIČINA OBROKA
Dok većina bildera u pokušaju da nabaci masu povećava kalorijski unos što je više moguće, mali a česti obroci neretko postaju česti i veliki.Jedan od neželjenih efekata koje ovakva praksa može imati su povećane naslage masnog tkiva. Izbegavajte da jedete velike obroke.O vo smanjuje potrebu vašeg tela da prekomerne kalorije konvertuje u masne kiseline za skladištenje oko vašeg stomaka. Takodje smanjuje i potrebu vašeg stomaka i unutrašnjih organa da razvuku vaš stomaćni mišić.
ISHRANA
Ispravna ishrana i dovoljno aerobne aktivnosti idu ruku pod ruku sa dobrim programom za stomak.Ni fanatično treniranje stomaka neće napraviti ni najmanju razliku u njegovom izgledu ako je sakriven ispod gomile masti.
SMANJITE KALORIJE
Kako bi vaši trbušnjaci bili vidljivi, morate da skinete masne naslage koje ih prekrivaju. Ovo se izvodi tako sto ćete stvoriti negativni energetski balans (trošiti više nego što konzumirate). Nemojte nikako da smanjite kalorijski unos suviše naglo, jer na takav način rizikujete da usporite vaš metabolizam, blokirate gubljenje masnih naslaga i budete previše gladni. Mnogi fitness treneri preporučuju da kombinujete vežbanje sa kalorijskom redukcijom od otprilike 500 kalorija ispod vašeg trenutnog unosa (pokušajte da postepeno smanjujete unos po nekih 50 dnevno, dok ne dostignete ciljanih 500).
JEDITE VIŠE PROTEINA
Mnogi ljudi i dalje ne razumeju koliki je zapravo značaj proteina kad pokušavaju da se izdefinišu. Nedovoljan unos proteina dovodi do negativnog nitrogenskog balansa, što dalje dovodi do gubitka mišićne mase, i konačno, usporavanja metabolizma. Protein može takođe da doprinese skidanju masnih naslaga, jer zahteva više energije da se preradi u odnosu na masti i hidrate.
JEDITE SPORO OTPUŠTAJUĆE HIDRATE
Da bi pomogli gubljenju masti, držite se malih obroka sa nisko glikemičkim hidratima. Tako izbegavate skokove šećera u krvi i povećanje u insulinu koji je izuzetno efikasan u skladištenju prekomernih hidrata u masne naslage. Držite se kompleksnih UH (ovsene pahuljice, smeđi pirinač …) i izbegavajte visoko glikemičku hranu (krompir, beli pirinač, hleb, pasta, slatkiši, napitci sa šećerom …) u svako doba dana osim nakon treninga. Glavni unos UH u toku dana bazirajte na prvom obroku ujutru i u periodu nakon treninga. U ostalim periodima držite se vlaknastih izvora.Rotirajte unos UH. To daje bolje rezultate u gubljenju masnih naslaga nego konstantan unos, koliki god on bio.
JEDITE ESENCIJALNE MASTI
Masti, same po sebi vas ne čine debelim, samo prekomerne kalorije, neaktivnost i prekomerne loše masti! Kako bilo, mast je bogata kalorijama tako da bilo koja mast koju jedete, mora biti od zdrave vrste. Povećajte unos vaših EFA (esencijalne masne kiseline) jer one mogu ustvari ubrzati metabolizam. Ako se skoncentrišete na unos bezmasnih proteinskih izvora (pileće grudi, niskomasno crveno meso, riba, belanca, whey) i zdravih hidrata, dramatično ste smanjili unos loših masti. Potrebno je da pokušate da ubacujete male porcije dobrih masnoća sa vašim obrocima. Želite li da organizam “pusti” masti, morate mu ih dati.
JEDITE NA SVAKA 2-3 SATA, AKO JE MOGUĆE
Unos 5-6 malih obroka je od suštinskog značaja za smanjivanje telesnih masti, eliminišući napade gladi i sprečavajući oslobađanje kataboličkog hormona kortizola (kortizol unazađuje proces sagorevanja masti, zato nemojte preskakati obroke), a kontrolisanjem kortizola mozete značajno smanjiti razgradnju mišićnog tkiva.
Potrebno je da uvek doručkujete u roku od jednog sata nakon ustajanja. Vaš metabolizam se usporio tokom noći i doručak će ga opet pokrenuti. Mnogo ljudi misli da je u redu da preskaču dorucak, jer to znači manje kalorija koje će uneti u toku dana, ali kad preskočite doručak, nastupa osećaj gladi i to će usporiti vaš metabolizam još više. Ključ uspeha nije u tome da jedete manje, već da jedete pametnije. Ako jedete vlakna i proteine i pijete puno vode, osećaćete se sito u dužim periodima tokom dana i nećete imati često potrebu da nešto prezalogajite.
TRENING
Trening sa tegovima
Kada smanjite kalorije, vaše mišićno tkivo je u opasnosti da bude iskorišćeno kao gorivo (kataboličko stanje). Trening sa tegovima se suprotstavlja ovom problemu tako što podstiče sintezu proteina i nivoa prirodnih anaboličkih hormona, štedeći vaše teško stečeno mšićno tkivo.
Kardio
Kardio je tradicionalni način gubljenja masti, ali važno je da ga izvodite pravilno kako bi ste podstakli sagorevanje masti, a sačuvali mišiće.
Kardio niskog intenziteta
Ovaj metod kardio treninga (kao što je npr džogiranje), treba da se izvodi sa oko 70% od maksimalne brzine rada vašeg srca u trajanju od 30-60 minuta. Ovaj kardio “zalazi” direktno u masne naslage i koristi ih kao gorivo i najefikasniji je kada se izvodi odmah ujutru na prazan stomak, zbog niskog nivoa sećera u krvi.
Možda će vam se više dopasti HIIT (visoko intenzivno intervalni trening), ako ste u formi, intervali brzog trčanja (ili jakooo brzog hodanja) razdvojeni periodima hodanja. A ako ste u baš dobroj formi, probajte intervale sprinteva koji su razdvojeni laganim trčanjem ili brzim hodanjem. HIIT uzrokuje veliku konzumaciju kiseonika nakon treninga (PEOC – količina energije koja je potrebna da se brzina vašeg metabolizma vrati na nivoe pre treninga).Ako stvorite veliki PEOC, vaš metabolizam će biti ubrzan satima dok se vaše telo oporavlja!
Koristite sagorevače masti
Koristite proizvode sa dokazanim sagorevačima masti od proverenih proizvođača. Kvalitetni proizvodi mogu zaista pomoći da se vaš metabolizam ubrza i pospešiti sagorevanje i transport skladištenih masti. Neki od ovih sastojaka mogu smanjiti apetit, a povećati energiju, omogućujući intenzivan trening dok ste na dijeti sa restrikcijom kalorija. Takođe mogu pomoći da se spreči usporavanje metabolizma, što se može desiti nakon nekoliko nedelja smanjenog kalorijskog unosa. Nemojte zaboraviti da ni najbolji sagorevači neće učiniti ništa ukoliko ne pratite odgovarajući plan ishrane.
Trening za stomak
Trenirajte ih 2-3, maksimalno 4 puta sedmično. Iako mnogi misle da je stomak iz nekog razloga potrebno trenirati svakog dana, taj pristup je sasvim pogrešan. Tačno je da imaju sposobnost da se brzo oporavljaju, ali ne baš toliko brzo .. Trbušnjaci su mišići kao i svaki drugi i potreban im je odmor.
Izvor: “X-Fitness”, godina V, broj 33
Dame, posetite moj novi sajt SAVRŠENA ZADNJICA !
Sve što ste želele da znate o vežbama za zadnjicu, treningu, ishrani na jednom mestu!
jovana
Pozdrav…moram prvo da te pohvalim, sajt je tako detaljan i prosto ne mogu da verujem da si tako posvecen u odgovorima 🙂 samo tako nastavi 😉
E sada o meni, imam problem, suprotan od svih ovih ljudi gore, naime, ne mogu da se ugojim 🙁 a ljudi ne shvataju da je i to problem…Visoka sam 168 i teska 52kg.kad se kaze tako i nije nesto strasno, ali imam mnogo mrsave noge i ruke, kukova nigde nema, a o listovima da ne pricam…jedino me grudi izvlace koje su onako normalne velicine 🙂
Pocela sam skoro da radim i nemam vremena da idem u teretanu, pa me zanima, postoje li neke vezbe koje bi mogla da radim kuci sa tegovima koje bi mi pomogle da nabacim misicnu masu na nogama, guzi, kukovima, bilo gde 🙂
hvala unapred…pozdrav
Nemoj da se ljutiš ali to da nemaš vremena za teretanu je samo izgovor…niko me ne može ubediti da se ne može organizovati 3x nedeljno da vežba…u krajnjem slučaju i kući ćeš isto to vreme koristiti za vežbanje…sem ako nisi mislila na neki program od 20min a to će teško dati rezultate pogotovo za to što ti hoćeš…i da ne spominjem da će te taj odlazak u teretanu naterati da vežbaš a kad se vežba kući uvek se nađe neki razlog da se preskoči…
Mario
Pozdrav, zanima me jedna stvar, inace imam 17 god, oko 90kg i visok sam 172cm, imam dosta kg viska kojih bi se zeleo resiti.E sad, video sam po forumima BMR (“Basal Metabolic Rate”), i prema toj formuli kad racunam koliko mi kalorija treba dnevno(bez aktivnosti), ispadne blizu 2000 kcal, a ja u stvari unosim mnogo manje i od toga, recimo 500-600 dnevno(jer zbog skole ne mogu bas da kombinujem mnogo, pa jedem 2 put dnevno oko 9h ujutro, i oko 6-7h uvece), i idem na trcanje(dzoging) 3-4 puta nedeljno po oko 30-45min, i sad me zanima da li na taj nacin mogu da smrsam? 🙂 A sto se tice hrane, jedem sve vrste mesa (piletina, svinjetina, riba…), mlecne proizvode(jogurt, kiselo mleko, pavlaka, sir), povrce(kupus, luk…) i neko voce(limun, kivi..).Hvala u napred!
Moj savet svima uvek je da se ne bave matematikom tj.brojkama kalorija jer najčešće ni ne razumeju šta uopšte treba da se tu gleda.Pogotovo što se bazalni metabolizam ne može izračunati tek tako.Siguran sam da i ti u startu grešiš jer nemoguće je da unosiš samo 500 kalorija ako jedeš to što si naveo…samo 100g proteina ti ima 400kal a gde je ostalo…
Maka
Caos!
Sve pohvale za site!Problem je sledeci..:) Visok sam 190 cm, a imam 83 kg.Znaci, izgledam mrsavo, kao sto neko kaze taman.Ali imam naslage na stomaku i u predelu kukova.Zelim da skinem stomak a istovremeno da nabacim malo misicne mase.Toliko sam tekstova procitao i foruma obisao, da sam totalno zbunjen! 🙂 Ukoliko ti nije tesko, zeleo bih da mi kazes na koju vrstu treninga da se fokusiram i kakva ishrana treba da mi bude…Hvala!!
Problem je u tome što bi se reklo, da nisi ni ovamo ni onamo tj.trebaju ti i mišići ali i manjak masnih naslaga.Generalno, to su dva sasvim različita procesa koji isključuju jedan drugog…ono što bi bila moja preporuka je da na trenutak zaboraviš na te masne naslage i kreneš da treniraš kao za mišićnu masu a da pritom maksimalno očistiš ishranu i ne držiš neku klasičnu dijetu.Ugljene hidrate uzimaj samo u prva 3 obroka.Otprilike 6 meseci se drži toga a onda kada uđeš u trening i dobiješ malo mišića odredi period od 3 meseca i bavi se skidanjem masnih naslaga.
Sanja
Visoka sam 175, imam 53 kg..Mrsava sam, imam mlohavije telo koje bih volela da zategnem.Nemam sala, sem na bokovima.Volela bih da skinem masne naslage na bokovima i da zategnem telo koje je mekano bez obzira sto sam mrsava…Vozim sobni bicikl 40 minuta 4 puta nedeljno, ali nije mi cilj da smrsam, vec samo da ojacam noge da ne budu mekane.A do sada sam samo smrsala i malo su poceli da se ocrtavaju misici na nogama, ali i dalje su noge nezategnute i mekane.Sta da radim po tom pitanju? Hvala unapred na odgovoru.
Telo ne možeš zategnuti bez vežbanja sa opterećenjem!!!Od bicikle još niko noge nije napravio…znači moj savet pravac teretana jer u kućnoj varijanti neće biti pravog rezultata.
Da li ih mogu zategnuti ako kuci radim cucnjeve i iskorake sa tegicima? Koliko puta nedeljno treba da radim i u koliko serija da bi dosla do nekih rezultata?
Čučanj i iskorak po meni i jesu dve najbolje vežbe za noge i gluteuse a činjenica je da će pomoći u tome što želiš…ali koliko i kako to već ne mogu da znam ovako na slepo jer svako reaguje drugačije…probaj 3x nedeljno da radiš po 5 serija u 12-15 ponavljanja za jednu i drugu vežbu.Pauze između serija su 45s a između te dve vežbe 90s…ako možeš da radiš više od 15pon onda moraš dodati još opterećenja…kod čučnja npr.menjaj položaj nogu na svakom treningu(nekada skupljena stopala, nekada široko itd..)…
plancton
zdravo,
pre nekoliko dana sam krenula u teretanu i za sada uglavnom radim na kardio spravama(biciklu i steperu) primetila sam da mi je stomak narastao, bukvalno kao testo za par dana(inace stomak mi je bio ravan) pa me zanima da nije to zbog pojasa koji nosim tokom treninga ili moje telo zadrzava vodu, sa obzirom da se nisam ugojila
pozdrav
Šta mislim o tim pojasevima možeš videti ovde http://fitnesstrener.com/srecna-nova-godina-a-k-a-prejeli-smo-seda-li-tablete-za-mrsavljenje-pomazu/
Znači od toga ti sigurno nije…nešto u ishrani ti smeta i zadržava vodu ali ne mogu znati šta…uglavnom ugljeni hidrati je zadržavaju ili je pak nešto drugo nevezano u pitanju
Nevena
Zdravo.
Imam 16 godina i visoka sam 158 cm a imam 58 kila.Moja zeljena tezina je 45-47 kg.A najvise sala imam na stomaku.Da li postoji sansa da sve ovo postignem do ljeta ?
10kg je sasvim realan cilj za to vreme pod uslovom da su ti ishrana i trening dobro koncipirani i da se pridržavaš 100%…
Dina
Imam 23 godine, 163cm i 54kg.Dobila sam salo na donjem delu stomaka.Zanima me kako za najkraci period to da uklonim? Oduvek sam jela obilno, ali mi je ubrzani metabolizam sve resavao, medjutim pre tri nedelje primetila sam bas izrazeno salo u tom donjem delu koje je pritom tvrdo kao kamen posto se ubijam od trbusnjaka.Osim ishrane sta je jos resenje?
Nema potrebe za drugim rešenjem…samo da se ishrana prilagodi i uz trening to će otići…
Bojan
Koje je najbolje resenje da dobijem grudi i rasirim muskulaturu ledja? Imam 90kg i 186cm sam visok, uporno treniram, radim propadanja, zgibove i sklekove.Da li postoji jos neka vezba koja bi mi pomogla za gore navedeno a da nije teretana?
Recimo da su osnovne stvari pored ishrane-preopterećenje mišića i raznovrsnost vežbi…nedostatak toga u ovom tvom načinu vežbanja je osnovni razlog zašto ćeš jedno vreme napredovati a nakon toga neophodno je krenuti u teretanu…
Duska
Zelim da pohvalim sajt, zaista je super 🙂
Imam 19 godina i zelim da se zategnem i mozda oko 3 kg da skinem, nisam debela ali zelim bolje i zategnutije jos da izgledam, pogotovo noge i stomak.Krenula sam na plivanje 4 puta nedeljno i plivam sat vremena i malo vezbam u bazenu.Kad dodjem kuci vezbam, tj radim 3 serije po 2ö trbusnjaka sa privlacenjem noge ka grudima, zatim 3 serije po 15 cucnjeva, 3 serije po 2ö za svaku nogu sa izbacivanjem nazad pod 9ö stepeni za zadnjicu i podizanje kukova 5 serija po 2ö isto za zadnjicu.To sam sve pocela pre oko mesec dana.Krenucu i na trcanje.Da li je to dovoljno i da li koristi zatezanju?Ili je neophodna teretana?Sta treba jos da uradim? Pocela sam i vise vode da unosim.Da li isto treba da imam stroziju ishranu, ili je dovoljno da dosadasnje obroke zamenim zdravijima tj ribom, belim mesom i vise povrca, ali ne potpuno striktno?Da li moram da izbacim voce, posto ga jako volim, i to mi je uvek dorucak.Da li moram da izbacim i slatkise dok zelim da se zatezem?Pocecu da pijem i zeleni caj.Da li je to dovoljno da rezultati budu dobri i primetni za leto? Unapred hvala 🙂
3 kilograma nije puno i uz te aktivnosti ako središ ishranu skinućeš ih bez problema…ali naravno da onda nema slatkiša i prerađevina već se mora bazirati na belančevinama i povrću…voće ako baš “moraš” a ništa se ne mora uzmi UZ doručak jer samo voće ne može biti doručak…
U prvom trenutku te kućne vežbe će biti dovoljne ali vrlo brzo ćeš morati da dodaš opterećenje da bi imala pravi efekat…
igor
koji su sagorevaci dobri?
Pogrešnog pitaš jer ja nisam njihov ljubitelj i ne verujem preterano u njih…kada dođe do dijete uvek se oslanjam na ishranu i trening a njih eventualno uzimam samo da bi me “podigli” u danima kada mi je nizak unos ugljenih hidrata…mada u zadnje vreme više za to koristim kafein…
Veggi
Recite mi šta mislite o vegetarijanskoj ishrani (naravno u vezi sa vežbanjem)?
Toliko se spominje to belo meso i riba, ali ja stvarno nemam nameru da ih jedem…:)
Hvala unapred!
Sve zavisi kakve ciljeve imaš…činjenica je da ona nije preporučjliva kod sportista jer se ne može uneti optimalna količina belančevina koja je neophodna za dobre performanse.Takođe, mnogo je teže dobiti čistu mišićnu masu(pritom ne mislim na “bilderski” izgled) jer bez obzira na količinski unos takva vrsta proteina nema dovoljnu biološku vrednost…pretpostavljam da unosiš jaja i mlečne proizvode?
Posebnu pažnu moraš obratiti na neke od bitnih vitamina i minerala poput cinka, gvožđa, b12 i posebno omega 3 masti koji su u deficitu kod onih koji ne jedu meso…znači moraš uključiti suplementaciju…
Sve u svemu, da me ne shvatiš pogrešno, ja nemam ništa protiv takvog načina ishrane ali opet kažem, zavisi ko kakve ciljeve ima…
Vidiš, dala si mi ideju da postavim tekst o tome jednog od najpoznatijih trenera na svetu…
Ana
mene zanima da li je moguce skinuti salo sa stomaka a ne smrsati u ostalim delovima?
Uskoro ću pričati o jednoj metodi koja rešava problem nagomilavanja masti u određenim delovima tela ali ciljano skidanje je nažalost nemoguće…
saki
Cao, ja imam 18 godina.Visoka sam 173cm i imam 60 kg.Zaista sam zadovoljna svojim izgledom ali i pored kardio vezbi i skoro svakodnevnih trbusnjaka nikako da izravnim stomak, tj.gornji stomak(NIKAKO).Hranim se zdravo i jedem dosta voca i povrca.Da li bi mi pomogle neke odredjene vezbe ili sagorivaci masti..:/
Nije bitno to što ti kažeš kako ti je ishrana zdrava već da li je ona prilagođena tvom cilju!?!Naravno, podrazumeva se da će biti zdrava…
Suština skidanja kilograma je ograničen unos ugljenih hidrata i kardio trening 4-5x nedeljno…
Ne oslanjaj se na sagorevače jer ti oni neće rešiti problem…
xoxo
prilikom gubitka vece kilaze javlja se visak koze…da li je moguce zategnuti tu kozu pomocu nekih vjezbi?
Ako je višak veći onda je to jako teško…zavisi od elastičnosti kože i nema veze sa vežbama…
Stamenko
Imam za cilj skidanje telesne masti i povecanje ciste misicne mase, ali me interesuje kako to najpravilnije i najbolje ostvariti?! Pored vezbanja i pravilne ishrane ( koliko je to materijalno moguce ), interesuje me STA i KOLIKO jesti pre i posle treninga…HVALA UNAPRED! Pozz
Nije bitno šta jesti pre i posle već tokom celog dana i tako svaki dan….ishrana za gubljenje masti i dobijanje mišićne mase je potpuno različita i o tome sam više puta pisao…
Nevena
Mene zanima zasto u poslednja tri dana jedem velike kolicine mesa, slatkisa i voca? Treniram skoro svaki dan kod kuce (radim vezbe) Inace ne jedem slatkise, vodim racuna o ishrani da bi se trbusnjaci videli, ali ne razumem zbog cega je naisao ovakav period da samo jedem i ne mogu da treniram, jednostavno mi je prepun i naduven donji stomak..
Nadutost stomaka je skoro uvek neki problem sa varenjem a najčešće zbog nedostatka želudaćne kiseline.Zašto je do svega toga došlo ne mogu ovako da znam…meso i inače treba da jedeš u većim količinama, 2g po kilogramu ali bih ti preporučio da uzmeš uz svaki obrok neke digestivne enzime!!!!!
ivanko
Vidim da stalno govorite o restrikciji UH i korisnjenju masti kao energetskog izvora.Zanima me koliko je katabolizam masti uslovljen katabolizmom UH, jer se pri razgradnji UH stvara oksalsircetna kiselina, koja je neophodna za razgradnju masti?Tako da mu UH dodju kao plamen na kojem sagoreva mast.Da li postoji bojazan od stvaranja nuzprodukata pri restrikciji UH?? Veliko hvala
Da ne ulazim baš u terminologiju koju si verovatno pročitao u nekom časopisu ali tvoja kao i kod mnogih drugih, osnovna greška je što ne shvataš da se cela priča vrti oko restrikcije skrobnih ugljenih hidrata a ne ugljenih hidrata uopšte!!!Niko kao da ne vidi svo ono povrće koje pominjem u obrocima.Znači ugljenih hidrata uvek ima samo se kombinuje unos vlaknastih i skrobnih…
tamara
Visoka sam 174 i imam 58kg.Zelela bih da se zategnem, posto sam iskreno jako, ali jako lenja sto se tice vezbanja i sad bih da se angazujem i da se sredim za leto u sto kracem vremenskom periodu(ako je to ikako moguce)…Nemam problem sa kilazom, ali imam problem sa stomakom, tacnije salom na stomaku.Moje pitanje je koje bi mi vezbe preporucio za treniranje i za zatezanje stomaka(i da li je uopste moguce u kucnoj varijanti postignuti blago ocrtane stomacne misice)?
Pitanje sala na stomaku jeste pitanje kilaže jer se radi o masnim naslagama koje se moraju skinuti…
Nema instant rešenja, niti posebnih vežbi već je potrebna korekcija ishrane gde će u 4-5 obroka dnevno biti unošene belančevine, povrće i zdrave masti…znači nema hidrata…njih dodaješ na svakih 5 dana recimo…
Hvala na odg.Citala sam na netu o ABS djeti i da ona podstice skidanju sala sa stomaka.Zanima me tvoje misljenje o tome u kombinaciji sa vezbama da li bi mi pomogli oko resavanja tog problema?
Ne postoji ciljano skidanje masnih naslaga samo sa određenog dela te su sve te dijete samo marketinške gluposti…postoji protokol za regulisanje hormona koji najviše skladište masti u tom delu ali to je već neka druga priča koja je mnogo kompleksnija…
ok…ali osim regulisane ishrane verovatno treba i da se angazujem oko vezbanja….pa, sta mi preporucujes da radim(kardio vezbe, teretana….?)
Naravno, to se podrazumeva…moja preporuka i kardio vežbe i teretana…teretana 3-4x nedeljno i kardio 4-5x nedeljno…
Hvala i sve pohvale za sajt
Dusan
Pozdrav.Imam 17 godina.Visok sam 184 cm i tezak 78 kg.Ja ne bih zeleo da smanjim kilazu, vec da mi ta masa bude lepo i pravilno rasporedjena.Nisam se 2-3 godine bavio fizickom aktivnoscu, bas sam bio lenj, i kao rezultat toga imam visak sala na stomaku i bokovima.Zanima me o cemu posebno treba da vodim racuna, kao i koje vezbe za ruke mogu da ubacim u procesu skidanja sala, jer stalno imam strah da ce mi i ruke(koje nisu nesto narocito velike i masivne) postati previse mrsave.Hvala.
Svaki višak sala jeste problem sa kilažom i jedini način da je negubiš jeste da dobiješ na mišićnoj masi u isto vreme…što je veliki problem jer bi radio dve totalno suprotne stvari…
Po meni, svako ko ima višak ne treba da se zanosi radom na mišićnoj masi već da skine to do nekog razumnog nivoa i tek onda da razmišlja o mišićima…
Ovako nešto moraš odraditi http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/
Jovan
Pozdrav
Imam 18 godina u julu punim 19 godina.Treniram aikido 3 godine.Visok sam 181 a tezina mi je 78 ili 79.Jedino sto mi smeta malo veci stomak i naravno jedem onako pomalo voca, proteine, ribe, mesa i nesto malo cokolade i tako dalje.I narocito pijem malo alkohola.I ako znate kako da resite ovaj moj problem ovo malo puniji stomak.Da vratim u normalu u ravno koji sam imao pre neko vreme.I jos nesto na tamo na pocetku stomaka vide se slabo dve plocice kad malo stegnem stomak i naravno mogu da uvucem stomak unutra dugo vremena.I ako znate da mi resite ovaj problem i bilo kakve vezbe trcanje, setnja i tako dalje.
Unapred zahvalan
daca
Pozdrav.Moj problem su noge, odnosno obim nogu koji polako opada jer sam regulisala ishranu i idem na aerobik 5 puta sedmicno.imam 57kg i visoka sam 163.Kada god sam mrsala i vjezbala nikada nisam .valjda dovrsila posao do kraja, i omnda mi padne motivacija kada vidim da noge nisu sredjene za sorc:))), onda opet 4kg gore i tako u krug.Znaci moje pitanje je, kako izgubiti masne naslage u predjelu butina??? puno hvala
Kod žena je problem butina najčešće vezan za problem sa estrogenom…pogotovo ako možeš ostali deo tela da regulišeš a samo noge ne…a izboriti se sa time nije lako pogotovo ako ga unosiš i pilulama ili sl…ovako napamet ne mogu znati da li je to kod tebe…
gaga 991
Htela bih da pitam kako da skinem stomak…visoka sam 168 a tezina mi je 70kg…Pocinje stomak da mi smeta dok hodam zamaram se a kamoli da trcim…Molim za neki savet…ne jedem puno…pojedem mozda 3 kriske hleba dnevno ali ne ne krecem uopste…hvala unapred…
Saveta već imaš ovde koliko hoćeš…ne znam šta bih ti rekao što već nisam puno puta…ISHRANA na prvom mestu…
ivanko
😀 nije u casopisu vec u knjizi Zlatomira Nikolica Fiziologija fizicke aktivnosti.Bojim se da vas klijenti pogresno razumeju bas zbog toga, shvataju bukvalno ono sto napisete…Sportski pozdrav
Andy
Pozdrav!
Visoka sam 171 cm, a tezina trenutna oko 66, 5 kg i skoro sav visak mi je na stomaku.Uspevala sam u par navrata da ga smanjim(pazila na ishranu i vezbala kod kuce), ali cim bih prestala sa dijetom on se vraca…Bas me dovodi do ludila i sad mislim da nikad i necu moci da skinem stomak:-(
Da li je dobro da skroz izbacim hleb ili ne? I zanima me sta mislite o vezbama TracY Anderson?
Hleb i brašno nemaju mesta u zdravoj ishrani, pogotovo ako treba da skidamo kilograme…za ovo drugo nisam čuo…
Milan
visok 1.92….imao sam 124 kg, trcanjem i treningom smrsao sam na 93kg…..opet imam stomak, i ovo salo na kukovima me ubi u pojam….opet sam poceo sa trcanjem….moze li se ovo ikada skinuti do kraja, samo se pitam….:)
Naravno da može samo treba vremena…
Che Charlene
Visok sam oko 1.90.Prije mjesec dana sam tezio 98 kilograma, a od tada trcim skoro pa svaki dan tako da sam skinuo i vise od 5 kilograma.Reklo bi se da sam trenutno na nekoj optimalnoj kilazi za tu visinu.Imam stomaka ali u odnosu na prije mjesec dana je to dosta manje(to su rijeci prijatelja i mojih ukucana).To mi ne predstavlja problem, jer sam odlucan da ga do kraja eliminisem.Prije sam po obroku znao pojesti jedan hljeb, a sad sam ga totalno izbacio iz ishrane(mozda i nije dobro ali vec sam se navikao).Ne jedem ni slatkice, osim par kockica cokolade u 10tak dana:).
Kombinujem trcanje(skoro pa svaki dan po cca 5km + teretana svaki drugi dan), pa me interesuje koliko mi je preporucljivo da koristim steznik za stomak??
Hvala, srdacan pozdrav.
http://fitnesstrener.com/srecna-nova-godina-a-k-a-prejeli-smo-seda-li-tablete-za-mrsavljenje-pomazu/
Andy
Da li je ovaj nacin ishrane ok za mrsavljenje:
Dorucak: jogurt +ovsene pahuljice
Uzina: jabuka
Rucak: piletina ili tunjevina, brokoli, sargarepa, crni hleb
Uzina: saka badema
Vecera: kuvano jaje ili kocka sira ili jogurt
Ako si devojka od 40kg onda možda i može…
mely
Poridila sam se prije skoro tri mjeseca putem carskog reza…Stomak mi se dosta povukao sam od sebe, ali ima viska koze koju pokusavam da otklonim…
Pa me interesuje kojim metodama vjezbe da ga otklonim!
Hvala, srdacan pozdrav.
nema tu vežbi…sve zavisi od elastičnosti kože i to je sasvim individualno…
Dorja
E cao
Imam par pitanja.
Da li je preterano ici 5 puta u teretanu nedeljno?
Da li je dovoljno jednu grupu misica raditi 2-3 puta nedeljno, onako bas dobro odraditi?
Nemam problema sa stomakom i strukom..ali donji deo ledja imam malo masnih naslaga…dole..i malo prelazi na kukove napred…al struk mi je tanak…bez masnoce…onda butine gornji deo, imam jastucice sa zadnje strane..gornji de..
koje su vezbe odgovaracjuce…
I kad se vrarim sa treninga …budem glada a to bude kasno oko 22h..da li da jedem ili slobodno..nema veze sto je pred spavanje..??
HVALA U NAPRED
1.Može da bude a ne mora…zavisi od toga kako se koncipira trening(ali za 5x bi morala samo po jedna grupa mišića da se radi), utreniranosti, ishrane i oporavka..
2.Jednu grupu mišića kada se radi kako treba dovoljno je i jednom odraditi…nekada može i dvaput ali više od toga ne…
3.to nema veze sa vežbama već se mora skidati višak masti…ishrana na prvom mestu…
4.možeš da jedeš ali samo bez ugljenih hidrata!
svezamama
Pozdrav!
Moj bebac ima 15 dana.Pre trudnoce sam trenirala 10 god (barem 😀 ) i sve je bilo u redu, i nije ni sad tako strasno, ali posto mi je dr zabranio trening u 3 mesecu, nabacila sam celulit i ostalo mi je malo koze na stomaku da visi.Znam da je tek 2 ned proslo, ali me nervira to i zanima me kad bih mogla poceti sa treningom.Svako mi govori drugacije, pa reko da vidim sta cete mi vi reci, posto se u ovom sto sam procitala slazem s vama pa ste mi ulili poverenje.
Hvala unapred,
Pozdrav
Čestitam!!
Nažalost ni moj odgovor neće biti zadovoljavajući jer stvarno je neozbiljno ovako na slepo bilo šta reći…polako, malo strpljenja i sve će se vratiti na staro!
muke moje
Pozdrav.
Kao sto moj nik name kaze , muke moje.
Muke moje su pocele pre godinu dana kada su mi hirurski odstranili zucnu kesu, inace tad sam imao 28god , visina 176, 85kg.
Sad imam 29god i 102kg, koje nemogu nikako da skinem.Trcim redovno , znaci svaki drugi dan po 8.5-9km sa prosekom od oko 7.7-8km/h i to naravno sa pulsmetrom u opsegu od 60-70% otkucaja srca i vozim bicikl 2 puta nedeljno po 55-60km .Pijem po 3-4litre vode svaki dan , nepijem gazirano i izbegavam suvise masno i ostale namirnice koje nekozumiraju ljudi bez zuci.Treniram aktivno vec 2 meseca i za taj period nisam skinuo ni jedan jedini kilogram , i polako pocinjem da gubim samopouzdanje i iskreno dodje mi da batalim treninge i da pocnem da jedem kao nezdrav i da probam da oborim rekord srbije kao najdeblji srbin.Molio bih te za neki savet kako bi jos mogao da pokusam da skinem kg ili da se ja jednostavno pomirim sa tim da sam mozda bazdaren na kilazu od 100kg.
Hvala unapred…
Svako može da skine kilograme!!Pitanje je samo gde se greši!
Skoro uvek problem je u ishrani a ja nemam nikakav uvid u tvoju da bih znao šta je pogrešno…
Gorstak
Poz, izlozicu ovde moj program ishrane idem neku blagu rotaciju 50/50/50/120/120/240/240 unos proteina mi je 2g/kg 5 obroka dnevno, namjernice koje koristim su: kuvana jaja, pileci file, tunjevina, mladi sir, zobene pahuljice, a najvise kao UH unosim bijeli pirinac(dali to valja, posto sam vidio u tekstu da se treb izbjegavati) kuvani krompir…Rezultata ima ali ne kao sto sam ocekivvao, dal; u necemu grijesim? HVALA!
Zaboravio sam napisati, naravno kardio ujutro na prazan stomak 5 dana sedmicno, 3 dana lagano trcanje i 2 dana HIIT, uz to uzumam i BCAA kao antikatabolik…
Vrlo jednostavno…ako ne ide onda se smanjuju ugljeni hidrati…
Malo mi kopka oci sto si gore u tekstu naveo da treba da se izbjegava bjeli pirinac i krompir a to naj vise unosim kao UH, dal’ je tu greska ?
mozda da vise forsiram zobene pahukjice (100g) njih samo jedem za dorucak sa 6 bjelanaca i dva zumanca…
Hvala!
Pirinač i krompir su zbog tog svojstva podizanja insulina tek na 4-5 mestu namirnica koje trebamo uzimati na dijeti…nažalost, kod nas najbolje stvari nisu baš dostupne(slatki krompir, borovnica, kupine) pa smo primorani da uzimamo ovsene, braon pirinač pa onda i ovo…što je veći procenat masnih naslaga manje bi trebali njih da uzimamo…
mislim da nije greška do njih već ti nešto drugo ne radiš kako treba…
matri
evo ovako treniram fudbal i radim trbusnjake redovno i na treningu i kuci mrsav sam i gornji trbusnjaci mi se vide super ! ali mi je problem donji stomak nikako ne mogu tu da se izdefinisem jer imam malo viska koze :/ nzm kako to da sredim ???
Očisti ishranu i pojačaj trčanje…
Milos
Cao.Zanima me kako da dovedem stomak u idealno stanje pred odlazak na odmor ( period od mesec dana, kucna varijanta treninga ) i da li je moguce da se nesto uradi u tom periodu, naravno bar neki pomak pa kasnje nastavak u teretani jer sam malo bio lenj po tom pitanju.P.S.Pravi je onaj pivski stomak.Hvala unapred i nadam se da ste me razumeli.
Zavisi koliko je to konkretno viška…mesec dana nije baš realan period pogotovo ako se osloniš na kućnu varijantu…ishrana na prvom mestu…
Nerko
Pozdrav!
Imam 90 kg i visok sam 188 , prije sam bio pušač ali sam bacio cigare.Želio bih da krenem u teretanu pa me zanima da li trebam povećavati mišićnu masu pošto već sam poprilično krupan i da izdefinišem tijelo.Radim više od 3 mjeseca sklekove i trbušnjake.Također me zanima da li ima kakav program za teretanu i kakvu ishrani ili dijetu bih trebao da koristim ( program )
Hvala puno
Šta znači krupan?Imaš dosta čiste mišićne mase ili dosta masti??Od toga zavisi da li ćeš raditi jedno ili drugo…oba ne mogu u isto vreme…
Trening imaš ovde http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/ a dijete ovde http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/
Gagi
Da li je ok da se pije melko dok se trenira naravno u normalnim kolicinama solja dnevno jel je to dobro za trbusnjake????
Duki
Kao prvo sve pohvale za sajt.Htela bih da mi preporucite koje vezbe da radim.Naime uvek sam bila mrsava i nisam imala stomak ali pre 4 godine sam se porodila carskim i pocela da se gojim pa sam dobila i malo stomaka.Visoka sam 170 a imam 64kg prestala sam da jedem posle 16h ali htela bih da radim i neke vezbe.Sta mi preporucujete?
Ne jesti posle 16h je velika greška jer nije bitno koliko i kada već ŠTA se jede…ovde imaš primere ishrane http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/
Što se vežbi tiče, ako misliš na neke kućne onda tu ne mogu da ti pomognem…
Sandra
Imam malu sugestiju, u jednom od postova ste rekli da je whey protein u prahu jedini koji ide direktno u mišic, što znači da niste upoznati sa proteinom od semena konoplje u prahu ili iz nekog razloga mislite da nije preporučljiv?
Predpostavljam da bi vam bio zanimljiv ovaj protein zbog svojih visoko nutritivnih vrednosti.
Iz semena konoplje se dobija 50% kompletnog proteina sto znači da sadrži svih 8 esencijalnih masnih kiselina i jos dve koje organizam ne može da sintetiše u dovoljnoj količini.
Takodje ovaj protein sadrži 65% globulina edistina i velike količine albumina, taj protein nam je već na raspolaganju u obliku jako sličnom onom koji je u krvnoj plazmi, oni služe kao glavni rezervoari lako i brzo dostupnih amino kiselina, u slučaju da ih neko tkivo treba.zato se smatra da je lako dostupan i jako brzo ulazi u mišić.
Lako se vari i apsorbuje, pa ne izaziva nadutost stomaka, kao kod upotrebe klasičnih proteina za sportiste, na bazi surutke (whey) ili soje.
Sadrži visok procenat nerastvorljivih vlakana pa je odličan antioxidant.
I ono sto je najveća prednost ovog proteina jeste visok sadržaj nezasićenih masnih kiselina i to u najidealanom odnosu omega 6 i omega 3- 3:1.- znači sagorevači masti, sadržaj holesterola 0, odličan je za skidanje viška kilograma i povećanje mišićne mase.
Prodaje se uglavnom kao organski proizvod, ne sadrži gluten, laktozu, veštačke boje, konzervans, potpuno prirodna stvar.
Ovo je samo mali deo informacija o ovom proteinu, on u svetu preuzima primat a kod nas se jos uvek ni ne spominje, ne razumem zasto.
Volela bih da čujem vaše mišljenje?
Pozdrav!
Odgovor je vrlo jednostavan-samo proteini životinjskog porekla su kompletni i mišić ih može iskoristiti…
Ne znam odakle to uzimanju primata u svetu jer kao neko ko je vrlo u toku i ko veliki novac za ove naše uslove daje za informacije od najboljih stručnjaka, nikada nisam čuo za to(da preuzima primat)…
GIGA
imam 55 godinai normalno višak na stomaku koji je nastao zbog godina ali i zbog loše ishrani i genetike.Interesuje me da kako mogao da skinem donji stomak, jer gornji vrlo lako ishranom povremeno dovodim u red ali donji se polako ali stalno povećava
Nema tu filozofije…kada ode gornji stomak, dijeta se još drži dok se ostalo ne skine…taj deo je najuporniji i uglavnom poslednji odlazi…
Djeni
Cao,
Pravilno se hranim / niskokaloricna dijeta/, 5X na dan.Pretezno spremam mediteransku kuhinju, sa maslinovim uljem pretezno.
Unosim oko 2 l vode na dan.Nazalost genetski kod mi je takav da imam donji stomak izrazeniji ( kao na slikama iz renesanse 😀 ) .
Vise mi lici na brdasce od sala 🙂
Na stomaku nemam celulit ali na nogama i zadnjici da.
Zanima me koja vrsta hrane posle treninga je najbolja, i delotvornija za redukciju i tezine i celulita?
Do sad sam uzimala po 200 = 3oo gr jagoda posto mi jako prija, a imam osecaj da se organizam brze cisti od toksina pomocu njih.
Da li je to u redu, ili treba da uzimam nesto drugo?
Unapred hvala!
I sve pohvala sa sajt!
Djeni
Šta uopšte znači niskokalorična dijeta?Ja mogu da potpišem da 95% ljudi ni ne zna koliko mu treba kalorija dnevno…to i jeste glavni razlog zbog koga dolazi do usporenja metabolizma!!!Uzima se duplo manje kalorija nego što telu treba i ono da bi se “sačuvalo” navikava se na tako mali broj…što dalje dovodi do otežanog gubitka masti ili pak naglog vraćanja prvobitnih kilograma…
Jesti samo voće je isto loš izbor jer ipak je to šećer!!A svaka veća količina šećera ne dozvoljava trošenje masti itd….
Svaki obrok mora sadržati proteine i povrće a ugljeni hidrati se variraju…http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/
Niskokaloricna u mom slucaju znaci da unosim 1600 kcal, shodno tezini, visini i BMI indeksu.Pokusacu da preformulisem pitanje, posto niste odgovorili, da li je konzumacija voca posle treninga preporucljiva ili ne? Koja je vasa preporuka, sa obzirom da zelim sa skinem visak kg/a a da istovremeno ne povecam misicnu masu preterano.Unapred hvala!
BMI indeks je najobičnija glupost i to niko ne koristi…neko ko je težak 60kg može imati 6% masti a može i 36%…i cela bmi priča pada u vodu…
Odgovorio sam na pitanje u onom delu da obroci moraju imati protein i povrće a da se ugljeni hidrati variraju-što u prevodu znači da sve zavisi koliki je toga dana unos hidrata tj.koja vrsta dijete se drži….ako nema tog dana ugljenih hidrata onda nema ni jagoda itd…ako ima, onda bi mogle jagode da se pojedu…
Nadam se da si me sada razumela…
I u onom linku imaš primere dijeta…
Mišićnu masu ne možeš povećati i da hoćeš…žene nemaju taj hormonalni profil da mogu to da urade prirodno…kada bih mogao žensku populaciju da ubedim u to i naterao ih da treniraju tako, svaka bi bila zategnuta i imala savršenu figuru…
Postovani Djordje,
….cemu nota drskosti u vasim odgovorima….???
Obratila sam vam se ocekujuci savet a ne drzanje predavanja “BMI indeks je najobičnija glupost i to niko ne koristi” ili “Šta uopšte znači niskokalorična dijeta?Ja mogu da potpišem da 95% ljudi ni ne zna koliko mu treba kalorija dnevno”.
Ali hajde … svi imamo lose dane
Veliki deo nutricionizma je zasnovan na utvrdjivanju BMI i utvrdjivanju koliko kcal treba da se unose dnevno … Naravno BMI je opsti pokazatelj za procenu telesne mase.
BMI ne daje informaciju o kolicini masnoce u telu, ali moze da pomogne da u nekom uopstenom smislu odredimo da li imamo manjak ili visak kilograma.
Propisanu ishranu – niskokaloricnu dijetu od 1600 kcal sam dobila od nutricioniste iz instituta Josif Pancic nakon pregleda, koji je ustanovio da imam normalnu tezinu shodno visini, kao i misicnu masu.
Posto se bavim takvom vrstom posla da sedim 10 h dnevno sa racunarom poslednjih 10 godina, trudim se redovno da brzo hodam posto ne stizem da odem do fitnes kluba i da vezbam u kucnim uslovima.
Pa da probam ponovo sa vama malo opsirnije … treca sreca
Sa 175 cm visine i 64 kg, zelim da skinem 3 kg.
Da li mozete da mi navedete efikasniji plan ishrane od dole navedenog kojeg se pridrzavam godinama ?
Primera radi moj dnevni raspored ishrane izgleda:
dorucak – 8h – zitarice sa obranim mlekom / ovsene, jecmene/ razene/ kasika suvog voca bez dodatnih secera/
uzina – 11h – sezonsko voce / banane retko/
rucak – 13 ili 14 h / supa od povrca + meso (junetina, govedji file , piletina, ili riba – pastrmka ili losos/ + salata
uzina – 17 h – voce ili sveze povrce
vecera – pilece belo ili mlad sir sa paradajzom bosiljkom i maslinovim uljem/ uz tonus hleb bez brasna
Slatkise sem izbacila, ne koristim beli hleb, niti sokove, niti gazirana pica.
U ishrani najvise koristim sveze voce, povrce i obareno povrce/ kupus, brokoli, karfiol/spanac/ blitva/ grilovane sampinjone/ grilovane tikvice/ grilovan paradajz sa belim lukom, persinom i malo maslinovog ulja i grilovano pilece belo meso!
Svaku vecer masiram kriticne delove sa celulitom i ipak mi se cini da kg sporo odlaze.
Posle svega navedenog da li imate konkretan primer sta treba da radim pa da skinem par kg koji su distribuirani u predelu stomaka i butina?
Nemam nikakvih dodatnih zdravstvenih problema i imam normalan hormonalni status!
Unapred hvala i prijatan vikend!
Djeni
micro
visoka sam 1.59 i imam 55 kg.par kilica gore i isto toliko sala viska.radim vezbe u kucnoj varijanti tri puta nedeljno sa tegicima, a kardio izbegavam-tek jednom nedeljno do nijednom.mene ne muci skidanje kilograma i salca, to cu vec nekako resiti trcanjem, kao i uvek, ali me zanima da li sam mogla nabildati telo tegicima od 1kg i 3 kg.cini mi se da gresim negde.telo mi je super zategnuto, ali delujem premisicavo.jaki bicepsi, kadricepsi, ramena.koristila sam vitamin b par meseci i naglo se udeblja, u tom sam periodu intenzivno vezbala.iako sam vezbala.sklekovi zenski, trbusnjaci, ledjnjaci, mrtvo dizanje na jednoj nozi, potisak, dipsevi, iskorak cucnjevi i veslanja sa tegovima i tt, ali sa 1 kg.da li je moguce da sam zbog debljanja i tih vezbi natukla misice i kako da ih smanjim, a da ne budem mlitava.koliko samo trcanjem mogu zategnuti celo telo jer je ocigledno da mu ne treba puno.zelim biti zategnuta, ali ne sa tako jakim misicima.hvaallllaaa!!!!
Sandra
Zar se protein ne smatra kompletnim ako sadrži sve esencijalne aminokiseline??? Zar zabluda da su samo životinjski proteini potpuni nije pobijena?
Tabela Sadržaj proteina (%) pojedinačne hrane je data ispod imena
Amino
kiselina Belance Surutka u prahu konopljino seme
13% 13% 25%
Alanin ……………..0, 83 ………0, 61 ………….1, 28
Arginin …………….0, 68 ………0, 39 ………….3, 10
Aspartmanska kiselina ..1, 23 ………1, 49 ………….2, 78
Cistin ……………..0, 29 ………0, 17 ………….0, 41
Glutaminska kiselina …1, 67 ………2, 40 ………….4, 57
Glicin ……………..0, 50 ………0, 29 ………….1, 14
Histidin *…………..0, 28 ………0, 29 ………….0, 71
Izoleucin *………….0, 74 ………0, 85 ………….0, 98
Leucin *…………….1, 08 ………1, 40 ………….1, 72
Lizin *……………..0, 74 ………1, 15 ………….1, 03
Metionin *…………..0, 47 ………0, 23 ………….0, 58
Fenilalanin *………..0, 76 ………0, 49 ………….1, 17
Prolin ……………..0, 50 ………0, 43 ………….1, 15
Serin ………………0, 92 ………0, 64 ………….1, 27
Treonin *……………0, 58 ………1, 02 ………….0, 88
Tritofan *…………..0, 20 ………0, 25 ………….0, 20
Tirozin …………….0, 46 ………0, 47 ………….0, 86
Valin *……………..0, 98 ………0, 91 ………….1, 28
POJEDINAČNE VREDNOSTI AMINOKISELINA PO SVAKOJ ROBI JE IZRAŽENO PO 100 GRAMA, ESENCIJALNE AMINOKISELINE SU OBELEŽENE ZVEZDICOM
Tabela preuzeto i prevedeno sa
Euphytica 140: 65-72, 2004
2004 Kluwer akademski izdavac.Stampano u Holandiji
Konopljino seme kao izvor hrane.Pregled
J.C.Callaway
Odeljenje farmaceutske hemije.Univerzitet Kuopio, FIN-70211 Kuopio, Finska:
(e-mail: callaway@uku.fi)
Malo se pomerilo, dakle prva kolona je protein u belancetu, druga surutka u prahu i treća protein iz semena konoplje, evo i originalna stranica:
http://www.finola.com/Hempseed%20Nutrition.pdf
Linkova ima milion samo ukucate hemp protein.
Sad sam zbunjena vašim odgovorom!
Evo članka jednog od najpriznatijih i najpoznatijih istraživača i stručnjaka na svetu.Skoro svi savremeni treneri danas rade po njegovim principima…ovo je prvo na šta sam naišao i pominje se hemp seed – http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/264/The_Poliquin_Protein_Primer.aspx
Nema potrebe da se nešto sad tu ubeđujemo jer očigledno vi imate stav koji nećete promeniti a ja znam godinama da je u praksi stanje kao što sam rekao…
Možete mi eventualno reći ko ste i čime se bavite i čime argumentujete taj “primat” u svetu…
Da me ne shvatite pogrešno, ja uvek volim da čujem nove stvari i bio bih glup da kažem kako sve znam ali na prvo mesto stavljam relevante(po meni) izvore.
Pozdrav!
Sandra
Taman posla da se ubedjujemo, nisam ja ekspert ja sam samo radoznala.Zanimalo me sto se kod nas ne spominje hemp protein cak ni u negativnom kontekstu.
Recimo na hrvatskim bobybuilding sajtovima se itekaoko spominje, pozitivno naravno.
“Proteinski prašci konoplje sadrže oko 50% proteinskog sadržaja.Konopljin protein je potpun protein i sastoji se od edestina (65% konopljinog proteina) i albumina (oko 35%).Konopljin protein se proizvodi iz konopljinog sjemena hladnim prešanjem gdje se prvo izdvaja ulje.Takva prešana kaša se kasnije hladno melje i dolazi do izdvajanja proteina.Konopljin protein je bogat ulančanim aminokiselinama (BCAA), argininom, esencijalnim masnim kiselinama (EFA) i vlaknima.Zbog određenog sadržaja masti i vlakana, ovaj protein je dobar izbor za obrok prije spavanja ili nadomjestak između obroka.”
Oni prodaju ulje od konoplje u kapsulama jer je to odlican prirodni izvor omega masnih kiselina.
http://www.squidoo.com/hemp-protein-vs-whey-protein
http://www.proteinbreakthrough.com/Protein%20Scandal%20Report.pdf
Dakle pitanje je samo koga cete izabrati da mu verujete, ovaj u drugom linku verovatno proizvodi hemp protein pa je resio da napljuje whey.Niko nije objektivan!
Jedino sto je cinjenica jeste da je hemp protein potpun protein, bioloski aktivan i po sastavu aminokiselina ne moze da mu parira ni jedan protein, to je cinjenica crno na belo, laboartorija je rekla svoje, zato me je zbunio vas odgovor.
Mozda mu nesto drugo nedostaje za bodybuilding, na primer izdvaja se samo 50% cistog proteina.
U svakom slucaju hvala na odgovorima i ko zna mozda ce vasi izvori promeniti misljenje jednog dana..
Veliki pozdrav!
Sandra
Izvinjavam se, zaboravih da napisem sa kog Hrvatskog sajta je preuzet clanak
http://www.building-body.com/Sve-sto-trebate-znati-o-proteinima.html
Vec postavljao pitanja :)
U zadnje vrijeme intenzivno trcim, i skinuo sam dosta kila..Imao sam veliki stomak, i to sam vecim dijelom rijesio..Ostalo je jos malo sala, i cini mi se da se necu smiriti dok ga ne eliminisem do kraja..Intenzivirati trcanje ili nesto drugo?
Radim trbusnjake, po treningu znam odraditi 500 komada i vec su se polako poceli ocrtavati ovi gornji..Za donje vjerovatno treba skinuti prestali dio sala i naravno nastaviti raditi.
Hvala.
Sve si sam odgovorio:) Ideš do kraja dok ne skineš…stim da toliko trbušnjaka nema potrebe da radiš jer ti oni neće dati brži rezultat…ja često ljudima kada mi kažu da rade 500 trbušnjaka postavim pitanje a zašto onda ne rade 500 čučnjeva…razumeš, zašto je stomak toliko bitnija partija?
Vec postavljao pitanja :)
Znaci ne pretjerivati..E odlicno, covjek uvijek nesto novo nauci:).Negdje sam procitao da je pozeljna kombinacija trcati, pa serija trbusnjaka, pa opet ponavljati kombinacije.Ja to sad zamisljam ovako nekako: dva kilometra trcanja, pa 50 trbusnjaka i u krug.
Krenuo sam citati i vasu temu program treninga, ali radije bi jos malo da skinem stomak pa se posvedim misicima, bucicama i sta vec sve ide uz to:).
Hvala jos jednom!
Milana
Poštovani, pre svega veliki pozdrav od mene.
Imam 22.godine.Visoka sam 175cm i imam ”mušku” građu, odnosno, najviše se gojim u predelu donjeg dela stomaka.Već imam podlogu u građi od plesa, međutim već 5 godina ništa nisam čestito i redovito trenirala.
Metabolizam sam već poprilično ubrzala, pošto se usporio, prestala sam da konzumiram cigarete, beli hleb, ne koristim grickalice, najviše unosim meso, povrće i voće i puno vode i čaja.Zanima me da li mogu kod kuće da skinem kilograme, naročito stomak, pomoću simuliranja vijače, odnosno da ne koristim vijaču već samo da oponašam pokrete kod preskakanja vijače? I šta mi još preporučujete?
Hvala vam unapred na vašem odgovoru od srca!
Sve se može kad se hoće i teoretski bi mogla tako neku određenu kilažu da skineš ali svako od nas ima različitu definiciju rezultata…po meni “pravi” rezultat se ne može dobiti u takvoj kućnoj varijanti…
Toma
Brate sajt je vrh, sve pohvale….a mene sto zanima je sledece: reci mi neki program u teretani da malo nabacim neke misice, a skinem stomak, visok sam 1.87, a imam 110kg.kako to osim ishrane da dovedem u normalu.Sta mislis na neke proteine , sagorevace masti ili mozda neku hemiju da šinem 🙂 puno hvala unapred…
sve već ima napisano na sajtu…isčitaj pa ako budeš imao neka konkretna pitanja slobodno…
fabi
recite mi šta bi trebolo da jedem da skinem salo na stomaku a da sačuvam mišićnu masu koju imama koliko obraka dnevno
http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/
stefka
Mozes li mi reci sta otprilike da jedem kad je u pitanju posna hrana, posto postim svaki post u cjelosti?sta mislite o soji i sojinom mlijeku?
Evo jednog teksta o soji a i ja delim to mišljenje…pogotovo kod žena – http://fitnesstrener.com/rizici-i-korist-soje/
Što se posta tiče, pogotovo kada se drži u celosti onda tu baš i nema mnogo filozofiranja jer izbor nije preveliki…u svakom slučaju to bi bio problem kod sportista ali pošto pretpostavljam da tvoje potrebe nisu povećane onda će povrće, orasi, bademi uz ribu biti više nego dobar izbor…