Đorđe Kolundžija
Đorđe Kolundžija
Moram ovaj put da se osvrnem na mailove koje dobijam od većine vas i gde mi tražite da vam napišem trening.
Ne znam koliko dobro ste pogledali moj sajt ali na njemu se već nalazi početni program za žene i muškarce a to što je potpuno besplatan ne znači i da ne valja!
Kod nas izgleda svi tako rezonuju?:-)
POČETNI TRENING ZA ŽENE
POČETNI TRENING ZA MUŠKARCE
Naime, to je isti onaj program koji će vam treneri u teretani naplatiti kada počnete sa vežbanjem govoreći da je napravljen samo za vas…i za još onoliko njih koliko je štampač mogao da naštampa…
Da me ne shvatite pogrešno, on je odličan za svakog početnika i prava smernica tj.osnova da ne bi gubili vreme dok ne uđete u pravi trening ali je isto tako i opšta stvar jer prvih mesec-dva i nije bitno baviti se time da li je baš sve podređeno vama već je cilj naučiti da pravilno izvodite vežbe i shvatite kako funkcioniše telo, mišići.
Zato je moj savet da razmišljate više o tome da angažujete dobrog ličnog trenera da vas uvede u priču i osposobi za trening.
Najbolji program na svetu biće samo parče papira ukoliko ne znate da ga upotrebite.
Ne govorim da treba da radite mesecima sa trenerom, pogotovo ako kao većina, nemate uslova, već da angažujete nekoga da vam kroz nekoliko časova objasni elementarne stvari vezane za treniranje.
Onog trenutka kada budete znali da pravilno vežbate, moći ćete da probate razne programe i tako pronađete ono što vama najviše odgovara.
Kad smo već kod toga, ono što sledeće spremam je tekst baš vezan za to- „Prvih mesec dana u teretani“.
Probaću da vas provedem metodološki kroz čitavih mesec dana, onako kako ja radim sa svojim novim klijentima.
Do tada…pozdrav!
Dame, posetite moj novi sajt SAVRŠENA ZADNJICA !
Sve što ste želele da znate o vežbama za zadnjicu, treningu, ishrani na jednom mestu!
Almir
Imam jedno pitanje:
Je li istina da treniranjem u teretani vrsi pritisak na rast tjela te da velicina tela od kad poces da treniras moze ostati ista do kraja zivota?
Nisam baš shvatio šta si hteo da kažeš??Kada porasteš od vežbanja nećeš se više smanjiti??Naravno da ćeš se smanjiti kada prestaneš da vežbaš…koliko, to već zavisi od dosta drugih stvari…
rajke
Djordje, trenirao sam dugo fudbal, i obozavam da trcim..Otkad sam krenuo u teretanu, to je samo jednom nedeljno..Ishrana mi je potpuno ispravna, izuzetno dobro napredujem sa vezbanjem i misicima, ali mi nedostaje trcanje..Jel problem da idem 2 puta nedeljno, hoce li to uticati na misicnu masu, ponavljam ishrana potpuno pokrivena…Msm sad sam u toj nekoj fazi u kojoj radim na misicnoj masi, pa me zato strah..
Naravno da možeš i treba da trčiš ili radiš bilo koju kardio aktivnost…ako su ishrana i odmor dobro pokrivena nema razloga da ti smeta…
Bogzon
Ja sam pocetnik i nabavio sam 120 kg tegova razlicitih dimenzija, dok nisam imao tegove samo sam trcao malo sklekove, trbusnjake i tako, sad mi treba neki savet kako da pocnem vezbanje sa tegovima, ako mozete da mi date neki predlog vezbanja po danima, koje misice kad da vezbam kad da pravim pauze i tako…Unapred hvala!!!
Imaš na sajtu primera za treninge http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-muskarce i http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/ pa izvuci šta bi mogao da radiš jer nikome ne sastavljam program treninga…napravi neki plan pa mogu eto da pogledam i dam ti neku sugestiju…
JanDe
nemam ja mnogo sala…cak se salo ni ne primeti, nego se samo trbusnjaci slabije vide..vise izgleda kao da mi je koza debela, nego da ima sala(a naravno da znam da je to salo, samo nzm kako da skinem to malo)
Rimmidalw
E ovako…
Ja imam 14 god i imam oko 60 kila
ali visok sam 150 cm , sto znaci da sam predebeo za moju visinu.Najvise sto mogu da uradim sklekova iz jedne serije je 2, a kad pogledam moje drugove, oni rade oko 50.Ja bih zelio da smrsam i da nabacim misice.Kako bih ja trebao da pocnem sa treningom?
PS.Sajt je zaista dobar, puno pozdrava i pohvala od mene!
Ne mogu ti dati drugačiji savet nego da potražiš trenera koji će te uputiti lično koje vežbe da radiš i na koji način…
JanDe
Rimmidalw-ja cu ti dati odgovor na pitanje.ti hoces da smrsas i da nabacis misice??to je tesko moguce..jer prvo bi trebao da skines to salo sto imas(definicija)…e kad si lepo sredio definiciju, polako kreces na masu(naravno bice i sala), kad nabacis odredjenu kilazu, pred prolece, leto opet krenes na definiciju i tako u krug…tako se izgradjuje telo..DEFINICIJA-MASA
nikad ne mozes u istom momentu da gubis salo i da dobijas misice..
e sad gledaj da se informises kakva ti ishrana i trening treba za definiciju a kakva za masu.i onda se bacis na posao…:D nadam se da sam pomogao, valjda te nisam samo jos vise zbunio 🙂
JanDe
pozdrav..interesuje me da li valja ovaj trening za ledja -vratilo 3 serije ispred(10 ponavljanja), vratilo 3 serije iza(10 pon.), veslanje u pretklonu(3 serije po 12 pon.), mrtvo dizanje(4 serije po 10pon)??
i da li valja ramena raditi u superserijama…npr.letenje sa 10kg(10ponavljanja), pa sa 7, 5kg(10 pon), vucenje ispod brade…itd..da li valja tako raditi?? 😀
Dobro je to za leđa a i slobodno ubaci superserije sa vremena na vreme ako si iskusniji vežbač…
ok.hvala na odgovoru.Imam jos pitanja, da li ja treba da radim LAT masinu za ledja??ja je ne radim, jer mogu na vratilu dosta da se izvlacim, cak i radim sa opterecenjem na vratilu.
-a i sto se ramena tice, ja vaki trening radim superserije..jer mi najbolje pogodi, pa sad..ne znam koliko je to pametno raditi tako 😀
Pa nije loše ubaciti onda ponekad lat mašinu čisto jer je osećaj drugačiji i drugačije će pogoditi mišić…
Superserije se ne rade stalno…
Srdja
Pohvale za trud..E ovako, Imam 24 god, visok sam 175cm, tezak 53kg.Vecinu svog zivota nijesam postovao pravilnu ishranu, zdravu ishranu, al je vrijeme za to.Poceo sam sa pravilnim obrocima, tj 5-6 obroka dnevno.Takodje sam poceo sa treniranjem u kucnoj varijanti, tj sklekovi, cucnjevi, trbusnjaci, rad sa bucicama.Zelio bih savjet, dal krenuti u teretanu, dal kupiti suplemente, il cisto prvih par meseci steci malo rutine? Il nesto trece il bilo kakav savjet kkoji mi moze koristii ? Hvala puno, pozdrav.:)
Moj savet uvek-Teretana!!Svi smo mi počeli sa tim kućnim vežbama i one su u početku ok ali vrlo brzo postanu nedovoljne za napredovanje i onda je teretana jedino rešenje…
Na prvom mestu, novac usmeri u kvalitetnu ishranu a ako ostane onda uzmeš protein za posle treninga i neki kompleks vitamina i minerala…sve ostalo otom-potom…
Uddi
Pozdrav Djordje, zanimaju me neke stvari u vezi treninga.Na forumu gde sam registrovan, vecina instruktora i vezbaca govori da je full body najbolji trening koji postoji, ali vezbe se moraju uskladiti, tj da trening ima 6-8 vezbi, da su uglavnom osnovne vezbe itd.Taj tip treninga ima najbolji hormonski odgovor, tako oni kazu.Dnevni unos proteina mi je od 200 do 250 grama, na dijeti sam trenutno, rotacija ugljenih hidrata itd.Mene jedino zanima, da li ja mogu da postignem isto kao i neko sa full body treningom, tj da li je istina da je full body trening toliko bolji od split treninga? Jedino sto uzimam od suplemenata je protein.Hvala!
Fullbody je dobar sistem ali zavisi šta je ono što hoćeš da postigneš…ako je hipertrofija onda sigurno nije bolji od standardnog splita…i smešno je reći da je neki sistem superiorniji od nekog drugog zbog hormonskog odgovora jer ti ništa spektakularno tu ne možeš da promeniš kada si “prirodan” vežbač…
Ja fullbody dajem onima koji su na dijeti i nemaju skoro ništa mišićne mase već ogroman postotak masti…za njih mi se pokazalo da je to najbolji sistem…
CR!
Pozdrav!Imam pitanje vezano za to da li mi to sto treniram fudbal, moze otezati na dobijanju misicne mase, posto vec 2-3 mj i treniram za dobijanje mase!imam 18 god.visok sam 183, imam 72 kg!
Dobijanje mase zavisi od toga da li su ti zadovoljene kalorijske tj.nutritivne potrebe…u prevodu, ako jedeš kako treba i šta treba neće ti smetati taj fudbal…
Bezimeni
poz..samo me zanima posle koriscenja kreatina da li se misici smanjuju?? npr pijem kreatin od 500g popijem to..pravim pauzu pa opet 500g i to je to…da li ce se smanjiti obim misica kasnije, po prestanku koriscenja ??
Ne smanjuju se jer se i ne povećavaju…
bilder
e ovako..prvo da pohvalim sajt…sve najbolje 😀
interesuje me koji je bolji program za treniranje:ovaj program radim vec godinu dana i polako prestajem da napredujem:
-pon:grudi
-uto:ledja
-sre:ruke
-cet:butina, list
-pet:ramena
-vikend:odmor
trbusnjake ubacim 2, 3X nedeljno
e sad sam mislio da radim ovaj program
-pon:grudi, listovi
-uto:biceps
-sre:ledja
-cet:triceps
-petak:noge, listovi
-subota ramena
-nedelja:odmor
-trbusnjaci takodje 2, 3X nedeljno
-interesuje me vase misljenje koji je program bolji..sa prvim programom sam napredovao mnooogo dobro, cak sam i bivseg trenera iznenadio uspehom kada se posle nekog vremena vratio u teretanu
Sto puta sam rekao da je najbolji program onaj koji daje rezultate…ne opterećuj se previše, eksperimentiši i vidi šta će te osvežiti jer ti je verovatno dosadio isti način vežbanja…
dodo
pozdrav..imam 24godine idem vec skoro godinu dana u teretanu prvih sest meseci sam isao 3dana pa jedan pauze..a onda sam presao na 4puta nedeljno tj.svaki drugi dan..visok sam 175cm i tezak nekih 65-66kg, a kad sam krenuo imao sam 54kg..Zanima me da li je ovaj program sto radim dobar jer u poslednje vreme slabije napredujem
1.ponedeljak-grudi, biceps 2.utorak-odmor 3.sreda-ledja, triceps
4.cetvrtak-odmor
5.petak-ramena
6.subota-noge
7.nedelja-odmor..i onda sve ispocetka..
i da napomenem da noge dosta naporno radim jer su mi rekli da su noge osnove svega?
da li je to u redu? hvala ipozdrav
Da, dobro je to ali shvati da je napredovanje više vezano za ishranu, odmor i VREME…
ok, hvala puno zanima me da li je mnogo pet vezbi za noge?
-cucnjevi (4serije)
-iskorak (4serije)
-nozna ekstenzija (3serije)
-nozni pregib(3serije)
-listovi, potisak ili na smitu ili na presi(3serije)
..ponekad ubacim i presu..svi mi govore da je to mnogo ali ja na cucnjevima mogu duplo vise skoro od ostalih..
Za noge nikada nije mnogo a ispod 5 vežbi to i nije neki trening za noge…
bilder
u pravu si..dosadio mi je isti nacin…cak sam i malo stao sa napredovanjem..ali svestan sam toga da ne mozes svaki trening povecati tezinu, pa cekam da malo, , zahladni, , i da vidim rezultate..ako ih ne bude, menjam program
-a pitao sam za onaj drugi jer i sam znam da je 6x nedeljno opterecenje za nervni sistem, pa sam zato napravio lagan redosled vezbi i ne znam kakvog ce efekta imati to
rajke
Djole sta mislis o treningu grudi, ramena…Probao sam, ok mi je , al se bojim da nije mnogo mozda..? radim 5 vezbi za grudi, i za ramena….Ili da ih odvojim..? hvala 🙂
Može da bude a i ne mora…probaj pa vidi…
Nikola
Koji je najbolji i najkvalitetniji gejner za povecanje mase, koji da koristim ?
Ne znam, ne preporučujem gejnere…
A zasto ne preporucujes gejnera jel mi mozes objasniti ?
http://fitnesstrener.com/novembar-2011/
Goran
Moj plan rada je:
I dan:
-leđa
-ramena
-kardio
II dan:
-grudi
-noge
-ruke
-stomak
-kardio
zatim idu dva dana odmora, pa opet ispocetka.
Da li je to ok?
Sve je ok ako daje rezultate…ja ne volim takvo grupisanje partija ali to ne znači da nekome neće koristiti..
Voste
interesuje me sledece: koliko treba vezbi da radim, od svake grupe misica, za definiciju? I koliko serija?
Hvala.
Milion prvi put-definicija se postiže regulacijom ishrane i unosa kalorija a ne posebnim vežbama…
STOJKE
..ja bih hteo da vas pitam, shta da radim u teretani za eksplozivnost poshto igram profesialno fudbal…
To moraš videti sa trenerom koji se bavi time, ja to ne radim…
Dzoni
Pozdrav.Idem 2 meseca u teretanu i da napomenem imam 15 godina i radim ovaj program:
Ponedeljak: Grudi/Triceps
1.Benc pres
2.Grudi leptir
3.Benc pres zatvoren hvat
4.Triceps navljacenje masine
Utorak: Biceps/Ledja
1.Lednji trbusnjaci
2.navljacenje sipke na stomak
3.Biceps, sipka
4.Biceps sa jastukom
5.Biceps bucice
Sreda odmor
Cetvrtak: Ramena/Gornja ledja/Podlaktica
1.Arnold presa
2.Bucice let, ramena
3.Bucice, ramena gore-dole
4.podlaktica
Petak: Bencovi
1.Benc presa
2.Benc presa zatvoreni hvat
3.Biceps sa sipkom
Subota: Noge
1.Nozna presa
2.Odguravanje od ploce
3.Savijanje sa jastukom
4.cucanj sa sipkom
Nedelja pauza
e i da napomenem jos radim svaki put kad idem u teretanu pre i posle vezbi 20 min cardio i trbusnjake i bocne i obicne po 200 puta svake, ali me i zanima da li da ja da radim grudi onda svaki dan kad idem ili samo sredom posto bih hteo to sto pre da dobijem?
I ja bih hteo što pre da postanem milioner ali ne može…moraću euro po euro da skupljam…sem ako dobijem sedmicu na lotou a to kod tebe ionako neće pomoći…
U prevodu-ne izmišljaj toplu vodu već radi standardne treninge i dobro pokrij ishranu jer ništa nema preko noći…
Nikola
Djole brt, imam vec pveci staz u teretani fali mi 4 meseca od dve god treninga.Sve ovo sto si objasnio je vrlo dobro, ali kad si im rekao za velike grupe misica 3-4 vezbe, a za male 2-3 vezbe, po mom misljenu je to jako malo, ukljucujuci velike grupe misica, najbolje je raditi do 5 vezbi po 4 serije, to je najbolji rezultat ja sam zivi primer toga, a ne pijem nista od suplementacije.
A za male grupe ispod 3 je sve slab ucinak.Jer misic zahteva vece opterecenje.Pogotovo grupa penatnih misica, pa i konvergentnih.
I naravno odmor i ishrana.Trenutno sam na pauzi od treninga, pa nmg da se naviknem, na odmor navikao sam na trening kuci treniram pomalo svaki 2-3 dan zgibovi, sklekovi, trbusnjaci.Sastavio sam trening 7 meseci za redom, pa je veoma bitno napraviti pauzu ne vecu od mesec dana i to ne pasivnu jer ne bi bilo dobro, dobiti prejaku upalu, i samo jos ovo: kad savetujes pocetnike, bolje ima reci da rade kruzni trening, jer je savrsen za njih, a ne trening stanice, jer su stanice za aktivnije vezbace.
Da, to je ogroman staž…super što si mi objasnio šta da radim…
lukaNS
Za pocetak pozdrav.
Sredio sam ishranu, treninge, sve…
Zanima me samo kada je najefikasnije raditi trbusnjake i koliko ponavljanja? da li je to ujutru na prazan stomak, posle treninga sa tegovima ili u toku dana?
i sta mislis o ovom programu za trbusnjake
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU ?
Programa je hiljadu a realno je dovoljno raditi ih 3x nedeljno po 2 osnovne vežbe poput trbušnog pregiba na klupi ili parteru i podizanja nogu…i nikakve veze nema kada ih radiš..
Dragan Gagi
Pozz Djorje..
Pre svega zelim da kazem da mi jako odgovara tvoj cetvoronedeljni trening, jako je dobar, telo mi je odmorno i evo vec za nepunih 4 nedelja nabacio sam jos 2kg.misica..hvala puno na tome..
Sada bih jos zeleo da te pitam kada je najbolje da uzimam Gold Standard Whey Protein+ creatin Russian Tarragon, i da li je dobro mesati protein sa mlekom, bananom i plazmom da se malo pojaca?? Imam oko 3 kg tog proteina pa zelim da ga iskoristim na najbolji moguci nacin..ako se pokaze kao dobar uzeo bih jos..za druge dodatke nemam para, nazalost..
Whey i kreatin uzmi odmah posle treninga i nemoj da dodaješ ništa od tih gluposti jer su to gomile nepotrebnih kalorija…dodaj uz protein običnu dekstrozu i to je to…ne očekuj previše od tog proteina jer nema logike da će ti merica-dve nakon treninga napraviti veliku razliku…
Ok hvala..Dodacu onda i Casein pre spavanja ili mozda preporucujes nesto bolje, za bolje rezultate?? Naravno, znam da je dobra klopa na prvom mestu..:)
Bolje onda uzmi neki proteinski blend gde već imaš i whey i kazein…
I samo jos jedna stvar i nemam vise pitanja..U danima kada ne idem u teretanu, radim kardio:trcanje, vreca i uze za preskakanje…ne radim sve odjednom, samo sam naveo sta radim za vreme kardio treninga..kada je najbolje da uzimam protein ili mozda uopste ne trebam koristiti protein?? Pozz sa Sar-planine..
Ako već možeš ne bi bilo loše da ga popiješ nakon treninga…
vaskez
Veliki pozdrav za vas!!!Podijelio sam trening na sledece grupe misica:ledja i ramena, biceps i triceps, grudi i noge, pauza cetvrtak i nedjelja…Sta mislite o rasporedu treninga, da li je mozda previse spojiti ove grupe misica u jednom danu…
Ništa ne mora da bude previše ako su ti odmor i ishrana dobro pokriveni…
rajke
Djordje, pijem posle tr protein i dextrozu..Uzeo sam i kreatin sad, pa me zanima u kojim dozama bih trebao da ga konzumiram..? Pre, i posle treninga po 5 gr koliko sam upucen, zar ne? hvala unapred …..
I da li ga pijem u danima u kojim ne treniram, i koliko ? izvini, zab sam da pomenem u prvom pitanju..
Da, tako…kad ne treniraš piješ 5g…
mihajlo
vec 4 meseca radim po programu
1.pon-grudi biceps
2.uto-ledja triceps
3.sre-ramena noge
4.cet-odmor
5.pet-od pon
6.sub-od uto
7.ned-odmor
u poslednje vreme sam poceo stagniram sa tezinama sto je normalno i znaci da treba da menjam program treninga.Pa koji bi mi program preporucio da podrazumeva trening pet puta nedeljno?I koliko je puta nedejlno dovojlno da ubacim kardio trening?
Ja kada nastupi period stagnacije kompletno menjam nači treninga i vežbam svaki drugi dan DOGCRAPP metodom u periodu od mesec dana http://fitnesstrener.com/januar-2012/
Nije poenta samo promeniti raspored mišićnih partija već razbiti kompletnu “monotoniju” menjajući broj ponavljanja, dane vežbanja itd…to je nešto što se zove periodizacija a retko ko je koristi…
mihajlo
pozdrav sve pohvale za sajt zaista ima puno korisnih saveta.Zanima tvoje misljenje za ovaj program treninga.
1.pon-grudi
2.uto-ledja
3.sre-ramena
4-cet-odmor
5-pet-ruke-biceps i triceps
6.sub-noge
7.ned-odmoR
Kad radim ruke da li treba da uradim prvo jednu misicnu grupu pa drugu ili da ih kombinujem npr kao super serije.Kad radim po ovom programu treninga da li treba da povecam broj serija s obzirom da svaki dam radim po jednu misicnu grupu.Izvini sto ti dosadjujem samo jos jedno pitanje.U poslenje vreme kad radim zgibove umesto da napredujem ja nazadujem pre sam radio 7-8 ponavljanja po serija a sada jedva 5-6(redovno treniram i menjam hvatove siroki u uski).
Moja preporuka za početnike i srednje iskusne vežbače je da nedele partije na po jednu jer padaju u zamku za koju me i ti pitaš a to je povećanje serija i broja vežbi…
Stalno pričam da nije problem da li će se mišić odmoriti već to može biti prevelik zamor za nervni sistem kod vežbača koji su natural!!!Ne prepisujte programe takmičara jer oni zbog određenih supstanci oporavljaju se mnogo brže…
Zgibove možda i radiš manje baš zbog tog premora…
Aca
Mozes li mi reci koji je bolji od ova dva rasporeda po danima
ponedeljak-grudi/biceps
utorak-ledja/triceps
sreda-ramena/noge
cetvrtak-od ponedeljka
petak-od utorka
subota- od srede
ili ovaj
ponedeljak-grudi/biceps
utorak-noge
sreda-odmor
cetvrak-rame/triceps
petak-ledja
subota-odmor
nedelja-trcanje od oko 45 min
samo da dodam u ovom prvom rasporedu nedelja-odmor
Prva varijanta je samoubistvo tako da bi jedino ova druga imala smisla….
mihajlo
da bih imao vidljive trubusne misice potrebno je prvo skinuti masne naslage s obzirom da ih ja imam da li ima smisla raditi trbusnjake dok ih ne skinem?
Da li je moguce imati dobru definiciju bez koriscenja suplementacije.
koliko cesto treba menjati vezbe koje se rade na trenigu?
Naravno da ima smisla…i ne samo zbog izgleda…da li ti shvataš funkcionalnu ulogu stomaka???
Suplementacija nema nikakve veze sa definicijom…
Zavisno od staža…ako si početnik drži se mesec dana relativno istog programa pa onda nešto menjaj…
stevo
tvoje misljenje za ovaj program tr.???
PON-grudi + biceps
UTO-ledja + triceps
SRI-noge + ramena
CET- od ponedeljka
PET- od utorka
SUB- odmor
NED- odmor
trbusnjake na kraju treninga radim 3-4 x nedeljno
Previše…
koji biste mi vi program preporucili da podrazumeva trening pet puta nedeljno?
Retko kome preporučujem toliko treninga kada je “prirodan” vežbač…ovo je moj omiljeni raspored http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/
mihajlo
koliko cesto treba menjati vezbe po treningu?
Već sam ti odgovorio…
rajke
Djole uzeo sam i glutamin, 5 gr pre i 5 gr posle treninga..Jel to ok, ili treba jos |? Hvala.
10g pre i posle…
Ivan
Sta je dobro od preparata da se dobije misicna masa..
Idem na kARDio boks
Hvala
Od kardio boksa masu nećeš dobiti ako ne ubaciš trening sa tegovima…
Ok onda…
i koji preparat vi preporucujete..za misice..da se malo takoreci napumpaju uz zestok trening i pravilnu ishranu hvalaa
Mogu oni da se napumpaju za vreme treninga ali posle ti neće ostati ništa…nema prečice, shvati!
Koloseum
Izvini nisam lepo napisao 🙂 🙂 pon:grudi(4 vezbe) biceps(3vezbe) utorak:ledja(6 vezbi) sreda:odmor ili kardio cetvrtak:ramena(3 vezbe) triceps (3vezbe)petak:noge(5-6 vezbi) subota:kardio nedelja:odmor
Ok je ali je mnogo 6 vežbi za leđa…4 su dovoljne…
Bojan
Imam 17god, visok sam 183cm i imam 63kg.Htio bih da te pitam sta da radim za misicnu masu, tj.kojim treningom bih je mogao najbrze postici? Hvala unaprijed.
Imaš na sajtu program za 3x nedeljno što ti je i moja preporuka…kada uđeš u trening trebalo bi promenitiv neke vežbe možda ali i dalje ne više od 3xnedeljno jer očigledno da imaš brz metabolizam i moraš voditi računa da ne trošiš kalorije bespotrebno…
zeca
cao , meni treba plan programa za 7 dana malo jaci kako bih dobio na masi , jer sam mrsav a visok i treniram fudbal..da li mozes da mi sastavis plan programa? po malo sam poceo da radim..3 puta sedmicno..pon – sre – pet vec mesec dana pa zelim nesto jace..ako mozes to? 😀
Ne radim to…
rajke
Djole kako ti deluje ova ishrana :
1.Ovsene sa mericom proteina, banana.
2.Dve merice blenda, jabuka, casa mleka.
3.Riba, pirinac.
4.PWM.
5.Piletina, pirinac, salata.
6.Dve merice blenda, badem-kikiriki..
7.Piletina ili kajgana, pirinac.
8.Ela sir, ili blend..
Jel ok, ili gresim negde? Hvala.
A kako mogu da znam da li je to ok ako ne znam ništa o tebi??
Nikola
Zelio bih da radim trening (3radna dana pa 1 odmor, i sve tako).Valja li 1dan: grudi-biceps 2dan: ledja-triceps 3dan: ramena-noge i gde da ubacim podlakticu?
Moja preporuka su 4 treninga nedeljno…
Podlakticu radi kada hoćeš ako već misliš da ti je to neophodno…..
Koloseum
Ako idem 4x nedeljno u teretanu i 3x na mma da li ce mi misicna masa spasti il to nema veze.Pitam zato sto se puno kalorija trosi na borilackim sportovima.Hwala unapred
Mišićna masa spada ako ne unosiš dovoljno kalorija i potrebnih nutrienata…
Goran
Da li kreatin treba unositi samo pre i posle treninga ili i u danima odmora? Hvala
I u danima odmora ali je dovoljno jedanput…
Rango
Postovani , potrebna mi je pomoc.
Naime , idem u teretanu i na bazen na plivanje oko 3 nedelje, u kondiciji sam dobroj , ali potrebno mi je da skinem 10ak kg, na moju visinu 182 imam 98 kg , masne naslage na stomaku .sta mi preporucujete, za mrsavljenje trenutno vozim bajs u teretani oko 30 min.Da li je dobar program 30 min teretana ( Biceps-grudi jedan dan , ramena triceps drugi, noge treci )potom 30 min bazen pa potom 30 min bajs , 4 dan odmor ? Hvala
Nema to toliko veze sa programom koliko sa ishranom…kreni sa rotacijama ugljenih hidrata i prvo prouči ovo http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/
igor
cao zanima me kakvo je tvoje misljenje o HST programu treninga kao o programu za masu sa ciljem da se svaki misic trenira svaka 2 dana kratko ali sto intenzivnije jer je tijelo u stanju da se oporavi za 48 sati….unaprijed hvala
Ja jedno isto uvek ponavljam-mišić se može oporaviti ali je problem sa zamorom centralnog nervnog sistema i da li će se on oporaviti…a to zavisi od ishrane, odmora, suplementacije itd.itd…probaj pa vidi…
ivanmgy753
TReniram vec par godina, sa prekidima naravno…Imam 17 godina.Ali evo, treniram vec 8 meseci aktivno, i treniram ovako…Zanima me koliko je ovakav trening dobar…Radim 3 dana, pa jedan dan odmaram…Jedan dan radim grudi i biceps, drugi dan ledja i rame, i treci dan opet grudi, biceps onda pauza, pa ledja rame, grudi biceps pa ledja, rame i tako u krug..Sta mislite o tome?
I daa..Znam da je odmor jako bitan i da treba praviti cesce nego sto ga ja pravim, ali meni ovakav trening odgovara, samo ne znam koliko je efikasan.A inace ne idem u profesionalnu teretanu, vec imam kuci improvizovanu, s tim sto imam skoro sve sto ima i svaka teretana, sem sprava za noge… Razmisljao sam da krenem sa ovakvim treningom, sta mislis o ovome? 1 dan – grudi, biceps, 2.dan – ledja, rame.pauza, pa opet isto i tkao u krug… (nemam bas ni kako da radim triceps)
Noge su pola tela…sve sprave si obezbedio a to nisi??
Probaj sam sve varijante jer ćeš tako najbolje upoznati svoje telo i videti šta ti odgovara…nema idealnog programa…dobro je sve ono što daje rezultat…
Nesta
cao kralju, treniram oko 6 meseci i imam oko 65 kg i 178cm, mada izgledam da sam deblji nisam se ugojio ni kg.radio sam grudi-biceps, ledja-triceps, ramena-noge pa odmor jedan dan.mene zanima masa jer definicuju imam pa ako mozes da mi das neki program ili savet kako sa kilazama i serijama.hvala 😉
Evo ovo je recimo za tebe http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/
Sve više od 4x nedeljno za takvu tvoju konstituciju je previše potrošenih kalorija….i naravno jedi kako treba…
Nesta
hvala kralju 😉
hulk
Tokom prehlade ili gripa npr 3-4 dana jel je bolje napraviti pauzu…ili ipak trenirati…Hvala unapred 🙂
Bolje ne trenirati!Jer je imuni sistem narušen i trening će ga još više narušiti…ja svima kažem da kada ih grip prođe sačekaju još par dana pa počnu da treniraju…ne odmah!
dejan
pozdrav..znam da ne odgovaras na ovakva pitanja ali bar da pokusam…krenuo sam sa dianabolom…sad ima dva lika(takmicari) koji mi govore potpuno suprotno kako treba da pijem…sad nzm sta da radim..imas li ti neku preporuku kako treba piti?
Kao što si i sam rekao, ne odgovaram na ta pitanja…jedino što ti mogu reći jeste da ako planiraš samo to da uzmeš to je najgluplje nešto što iko može da uradi.Solo orali ne služe ničemu!
rajke
Da li su amino kiseline, tj prevashodno mislim na BCAA potrebne u fazi mase?
Nisu neophodne ali ako ima novca nije loše imati ih…one podstiču bolju sintezu proteina a bili u fazi definicije ili mase uvek nam je cilj da smanjimo katabolizam mišića.
Goran
Čuo sam da ne treba raditi grudi i leđa u istom danu.Da li je to tačno i zašto? Pozdrav
Problem je što se po nekom pravilu nikada ne kombinuju 2 velike mišićne partije…ali…ova kombinacija angažuje 2 suprotne mišićne grupe tj.mišiće antagoniste gde jedni “guraju” a drugi “vuku” i često se koristi…inače, dugo godina je to bila moja omiljena kombinacija i imao sam odlične rezultate!
Probaj i vidi!Svaka kombinacija koja daje rezultat je dobra kombinacija, zapamti!
marko
imam 85kg 181 cm visina….i vezbam vec duze …uzeo bi neki protein …koji bi preporucili ?
Zavisi šta hoćeš…za posle treninga, u toku dana itd…