Đorđe Kolundžija
Đorđe Kolundžija
Moram ovaj put da se osvrnem na mailove koje dobijam od većine vas i gde mi tražite da vam napišem trening.
Ne znam koliko dobro ste pogledali moj sajt ali na njemu se već nalazi početni program za žene i muškarce a to što je potpuno besplatan ne znači i da ne valja!
Kod nas izgleda svi tako rezonuju?:-)
POČETNI TRENING ZA ŽENE
POČETNI TRENING ZA MUŠKARCE
Naime, to je isti onaj program koji će vam treneri u teretani naplatiti kada počnete sa vežbanjem govoreći da je napravljen samo za vas…i za još onoliko njih koliko je štampač mogao da naštampa…
Da me ne shvatite pogrešno, on je odličan za svakog početnika i prava smernica tj.osnova da ne bi gubili vreme dok ne uđete u pravi trening ali je isto tako i opšta stvar jer prvih mesec-dva i nije bitno baviti se time da li je baš sve podređeno vama već je cilj naučiti da pravilno izvodite vežbe i shvatite kako funkcioniše telo, mišići.
Zato je moj savet da razmišljate više o tome da angažujete dobrog ličnog trenera da vas uvede u priču i osposobi za trening.
Najbolji program na svetu biće samo parče papira ukoliko ne znate da ga upotrebite.
Ne govorim da treba da radite mesecima sa trenerom, pogotovo ako kao većina, nemate uslova, već da angažujete nekoga da vam kroz nekoliko časova objasni elementarne stvari vezane za treniranje.
Onog trenutka kada budete znali da pravilno vežbate, moći ćete da probate razne programe i tako pronađete ono što vama najviše odgovara.
Kad smo već kod toga, ono što sledeće spremam je tekst baš vezan za to- „Prvih mesec dana u teretani“.
Probaću da vas provedem metodološki kroz čitavih mesec dana, onako kako ja radim sa svojim novim klijentima.
Do tada…pozdrav!
Dame, posetite moj novi sajt SAVRŠENA ZADNJICA !
Sve što ste želele da znate o vežbama za zadnjicu, treningu, ishrani na jednom mestu!
Lazar
Pozdrav, svaka cast za sajt, poceo sam aktivno sa teretanom posto sam pravio pauzu, i radim po ovom programu:
Ponedeljak-grudi/triceps grudi 3 vezbe, triceps 4
Utorak-ledja/biceps ledja 5 vezbi, biceps 4
Sreda-ramena/noge ramena 4 vezbi, noge 5 vezbi
Cetvrtak-pauza
Petak-grudi/noge grudi 3 vezbe, noge 5
Subota-ramena/ruke ramena 4 vezbe, biceps 4 i triceps 4
Jedem dobro i redovno i uzeo sam kreatin i protein i pijem belanac u prahu i sojin protein, pa sam hteo da te pitam jel mng ovako sto radim i jel mozes da mi korigujes sta i kako da radim??
Mnogo je to…4 x nedeljno sa takvom vrstom treninga…
Kako možeš više vežbi za triceps da radiš od grudi?
Sojin protein je bezvredan a belance u prahu ne baš sjajan izbor…
Ovde imaš neki plan za 4 puta nedeljno- http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/
Bilja
Pozdrav!Idem 6 godina u teretanu, i htela bih da mi vi sada napisete pravilan rad vezbanja po danima, za bicepse, grudi, tricepse, trbusnjaci, tacno uz koju vezbu idu, itd.Imam problem sa zivcem na ledjima, malo me boli, i odavno pocetak Artroze, alimpazim sta radim.Na bicikl ne idem, i na skije, samo steper uzbrdo, i ishranu, iako znam, ali, eto, cisto za zene 44 godine imam, hvala unapred!!!!!!
Biljo, pisanje programa naplaćujem a saveti ovde su besplatni.
Nemanja
Sta mislis o ovom programu
Ponedeljak- Trbusnjaci i noge
Utorak- Trbusnjaci i sklekovi
Sreda- odmor ili kardio
Cetvrtak- isto kao i ponedeljak
Petak- Isto kao i petak
Subota- Kardio ili odmor
Nedelja- Kardio ili odmor
Nemanja99
Koliko puta nedeljno raditi sklekove sve vrste?
Cone
Sta mislis o ovom programu?
ponedeljak- noge (trbusnjaci)
Utorak- Grudi i triceps (Trbusnjaci)
Sreda- Odmor ili kardio
Cetvrtak- biceps i ramena (Trbusnjaci)
Petak- Grudi i triceps(Trbusnjaci)
Subota i nedelja odmor ili kardio
http://fitnesstrener.com/najbolji-program-treninga/
Aleksandar
Pozdrav.Imam 19 godina.Treniram oko 2 godine u teretani i usput street workout.Treniram otprilike 6 puta nedeljno svaki dan drugu grupu misica i uz to svaki dan radim zgibove i propadanja i povremeno sw elemente.Imam savrsenu definiciju 5% masti 65 kg hranim se dobro ali nemogu da uzimam suplementaciju.Zelim ovakav da ostanem stim da se dobijem oko 5 kg.Da li je moguce da se dobijem na masi i odrzim ovu definiciju
Sve je moguće, samo je pitanje koliko će ti trebati i da li ćeš znati da to napraviš…
Comi
Treniram fudbal, trazio sam na mnogo sajtova program za teretanu, mozes li mi pomoci oko programa?
Ne mogu, ja se bavim fitnesom…
Anes
Poceo sam pre par dana da vezbam po sledecem programu u teretani.Trazim neko misljenje i savet.Pocetnik sam.
Ponedjeljak : Prsa i Triceps
Utorak : Leđa i Biceps
Srijeda : Kardio
Četvrtak : Noge
Petak : Ramena, Listovi i Trbuh
Subota : Odmor
Nedjelja : Odmor
http://fitnesstrener.com/najbolji-program-treninga/
Ogi
Imam 15 godina visok sam 1, 75m i imam oko 60 kg, zanima me da li je rano da pocnem sa treningom , a ako nije odgovara li mi plan koji si postavio na sajtu ili bih nesto morao mijenjati.
Nije rano ali ne možeš na svoju ruku da vežbaš..moraš konsultovati nekog trenera koji će te uputiti šta i kako da radiš…
Ognjen
Drug vidim da si maximalno posvećen svom poslu i svaka čast na tom..ja idem već duži period u teretanu nekad prestajao al nije strasno..pa da te upitam konstitucijom sam veći sve super ide biceps, triceps, ledja ali imam problem sa donjim djelom grupi kako da zategnem?da li imaš kakav savjet za grudi uopšteno kako najbolje doce do finog oblika?možda više forsiranja propadanja?i sad malo trčim da skinem malo stomak, da li će i to da utiče puno na smanjenje mase? Malo sam bio opširniji nadam se da nisam previše pitao odjednom samo sam htio da te upoznam sa situacijom
Hvala unaprijed
.pozz
Goran
Prije svega pozdrav i cestitke na ovakvoj posvecenosti i predanosti…ovo se rijetko vidja, bez obzira na koju aktivnost se odnosi.
Treniram u teretani oko 5 god sa kracim pauzama.Imam 37god, 125kg i visok sam 194cm.Snage imam dosta, izdrzljivost solidna, pored toga sto mi je zeljezo primat u treningu, mogu da istrcim 5km na stazi bez problema sa oko 2min i 10 sec po krugu od 400m…da ne gnjavim vise.Moje pitanje je sledece-uz trening sa kombinacijom grudi/biceps, noge, cardio, ramena/triceps, itd.koji si vise puta pominjao, a u cilju smanjenja ukupne mase uz minimalan gubitak misicne mase, koji bi to bio nacin ishrane i upotreba suplemenata u tom cilju…hvala unaprijed i mnogo srece u daljem radu!!!! pozdrav iz Banja Luke
Nemanja
Da li cucnjevi sa tegovima usporavaju rast?
Dejan94
Pozdrav!
Od suplementacije imam kreatin(six star), arginin, krealkalin, amino kiseline i whey, interesuje me da li dobro kombinujem suplementaciju.
Protein uzimam ujutru ili uvece uz neki obrok mericu ipo-dve merice zavisi kako kada, krealkalin uzimam 4 tablete + arginin 3 tablete pre treninga, posle treninga pijem 4 tablete amino kiseline + merica kreatina.
Treninzi mi idu
Grudi
Ledja
Pauza
Ramena
Ruke
Noge, da li valja ovakav raspored treninga?
Hvala !
Dobro si rekao, to je raspored treninga ali trening čini više od rasporeda…vežbe, ponavljanja, oporavak itd…
tarantula
Da li mrtvo dizanje usporava rast?
Nijedna vežba ne usporava rast…
ema
Caos 🙂
Ovako, ja sam pre nekih mesec dana krenula sa vezbanjem i sa dijetom.U toj teretani gde idem ima intstruktor koji radi sa mnom.Moj trening se sastoji od 40min kardio i sat vremena vezbanja na strunjaci.Problem je sto forsiraju da svakog dana radim stomak i eventualno neke vezbe za zadnjicu.One sprave uopste ne koristim, sto mi malo smeta.Meni nije samo stomak problem pa da non stop radim vezbe za stomak.Polako pocinje da mi smeta jer uopste nije mali iznos mesecno i smatram da bacam pare jer ocigledno ni oni ne znaju kako i sta treba.Ja sam krenula sa namerom da sredim celo telo, ne samo stomak, jer realno ima me svuda i vise nego sto treba :).Za ovih mesec dana sam uradila sam par vezbi za ruke, jedna za ledja, noge nesto malo na onoj spravi za zadnju lozu i ostalo sve stomak.Da li da prestanem sa ovakvim planom treniranja i da promenim teretanu ili da ostanem tu gde jesam? Ja se uopste ne razumem u to kako treba da se trenira ali ovo me zaista malo buni.Hvala 🙂
Ne znam šta da kažem..za mene je to gubljenje vremena..vežbe u parteru se koriste samo kao dopunske a ne kao glavni trening.
Pogotovo što postoje sprave…
lazar
djordje, ja sam mrsav i zelim trbusnjake
visok sam oko 170 i imam oko 50kg
da li trebam da pazim na ishranu i da radim trbusnjake ili samo da ih radim, posto sam mrsav.Hvala.
Jedno je da si mršav generalno a imaš malo sala na stomaku pa se ne vide a drugo da si mršav i nemaš sala a njih nema??
Svakako da ih trebaš vežbati na prvom mestu…
Danilo
da li je u redu da vezbam 3 dana pa cetvrti odmor i tako u krug?
Zavisi kako se oporavljaš tj kakav ti je trening, ishrana itd…može a ne mora da bude…
Bojan
kupio tegove i bendz klupu da vezbam kod kuce pa su mi potrebni neki saveti radim:
ponedeljak:grudi-biceps
utorak:noge-trbusnjaci
sreda:voznja bicikle ili trcanje
cetvrtak:ramena-triceps
petak:ledja-trbusnjaci
subota:voznja bicikle ili trcanje
nedelja:odmor
da li je to ok i da li treba nesto menjati i ako mozete da mi kazete koliko vezbe u koliko serije i koliko ponavljanja da radim za jednu vrstu misica???pozdrav
markoc1993
Svaka cast na svemu, stvarno mi se svidja plan i program, istampao sam ovo, pogledao kako se pravilno rai, samo ako moze mala pomoc.Imam 190visine i 83-85kg
krecem u teretanu ali ne znam po vezbama koja bi mi tezina bila potrebna da pocnem npr sa bencom sa bucicama za noge, koje tezine samo da krenem pa bih onda ja povecavao po 2.5kg
To niko ne može da ti kaže…sam moraš to odrediti..probaš i vidiš…
Pocetnikk
Pozz
Ma evo ovako , imam 17 godina visok sam oko 180 i imam 90 kg.Bavim se judom i poceo sam ici u teretanu.Znaci zanima me kakv bi trebao imat plan treninga s obzirom da zelim skinuti visak kilograma i povecati misicnu masu ?
Isto tako promjenio sam prehranu pa bili mi mogli reci jeli prehrana dobra ?
Jos samo jedno pitanje 🙂 , kupovanje whey proteinia jeli mi to potrebno i jeli se moze od tih whey proteina udebljat
PREHRANA:
1 DORUCAK 7:30 jogurt sa zitaricama
2 MEĐUOBROK 10:30 :banana
3 RUCAK 2:00 : sto bude na stolu
4 međuobrok 16:30 : banana ili jabuka
5 VECERA 22:00 ( nakon judo treninga) : POSNI SIR
Inace teratanu kombiniram sa skolom jedan tjedan radim je ujutro u 9 a sljedeci oko 3 sata
Ishrana je da se ne ljutiš dobra ako si devojčica koja ništa ne trenira…
Za nekoga od 90kg pa da mora i da smrša ovo je premalo hrane…
ozzy
sta mislis o ovome, grudi biceps triceps, drugi dan, noge abdomen, pauza , cetvrti dan ramena trapez, 5 dan ledja triceps biceps, i dva dana pauza? hteo bih da smrsam 5-6 kg.Preterao sam malo u UH i losijim mastima.Neki savet? Pozdrav
To je raspored partija a ne program…raspored može da bude ok ali kao što rekoh sve zavisi od vežbi, intenziteta, ishrane itd…
Ljiljana
Postovanje gospodine Kolundzija.Citam vase postove i jako su mi korisni.Bicu kratka.U prilicno sam dobroj formi.Pre nekoliko godina kada sam se vratila treningu nakon pauze od par godina i skupljenih 6kg radila sam trening 5xnedeljno.3x vezbe sa tegovima za celo telo i 2xkardio samo.Taj period je iza mene.I promenila sam nacina treniranja.On izgleda ovako: 4x nedeljno trening.15 min kardio-30min tegovi( jedna velika micisna partija+ jedna mala)-30min kardio.Sada sam u nedoumici da li vi mislite da ipak se trebam vratiti na trening celog tela? Kardio radim jer mi prija ne zbog mrsavljenja.Redovnim prakticiranjem uspela sam da mi puls u mirovanju nakon budjenja bude 49 otkucaja.
Pa teško je reći ovako…i jedno i drugo može da da dobre rezultate…treba zato pratiti šta se dešava i odgovor će sam doći.
Pocetnikk
Mozete li mi onda reci kakva bi mi trebala prehrana biti ?
Skinuti kilograme i dobiti mišićnu masu je skoro nemoguće istovremeno odraditi…
Zato prvo kreni da skidaš ako ti je to primarno…imaš ovde na blogu primere dijeta…rotacija ugljenih hidrata..
Djole
Ovako….Vec godinu i po dana vezbam “Street workout”, pa sam odlucio da pored toga ubacim teretanu.moj plan je da 1 dan radim body weight vezbe, potom 2 dana teretana, pa dan pauze.Da li je ovo ok, da jedna dan radim npr biceps, grudi, trbusnjake.drugi noge, triceps, trbusnjake, treci ledja, ramena, trbusnjake.da li zdravo da dizem benc, ili da to ne radim jos posto za 2 meseca punim 18 😀
Tebi očigledno mnogo toga nije jasno…benč je najmanji problem, više me plaši kako ćeš ostale vežbe raditi…moraš videti sa nekim trenerom u teretani.
oli
Pozdrav druze!treba mi tvoj savet.znacilo bi mi.moj plan se sastoji
Pon.Grudi-Triceps-Trbusnjaci
Uto.Ledja-Biceps-Trbusnjaci
Sre.Pauza
Cet.Ramena-Podlaktica-Trbusnjaci
Pet.Noge-Trbusnjaci
to je sto se tice plana u teretani.treniram oko 1h dnevno
a sad druze treniram i kuci isto tu mi je plan
ZGIBOVI
3 serije, 7 ponavljanja
PROPADANjE
3 serije, 10 ponavljanja
ČUČNjEVI
6 serija, 20 ponavljanja
SKLEKOVI
6 serija, 20 ponavljanja
TRBUŠNjACI
20 minuta, s menjanjem vežbi: bočni trbušnjaci, frontalni, dizanje nogu i sl.
oko godinu dana treniram u teretani ako ne racunamo pauze neke..ovakav plan za teretanu i za kuci mogu da izguram, sad ti si profi pa me zanima sta msh..:D
Koja je poenta tog treninga u kući?Šta dobijaš time?
oli
previse mi je dosadno kuci pa bolje da na to trosim vreme nego da gluvarim..:D ali nije to toliko ni bitno vise me zanima da li mi je program za teretanu dobar?
Ono nije program treninga nego raspored mišićnih partija…
tose
vezbam 8 meseci ednata strana desnata mi e pogolema od levata ramoto, grbot gradata mi rekoja deka imam skolioza dali bi mozelo da se iskrivam povejke so fitnesot ili ke se izbalansiraat dvete strani
Aleksa
Ja sam vaterpolista.Imam 15 godina, dizao sam tegove, i uglavnom sam svaki dan radio trening, spavao sam posle treninga, ali nisam nikada hteo da imam dan bez treninga.Imam problem jedna ruka mi je veca od druge, kako to da popravim?Pretpostavljam da bih trebao da radim vezbe i pocinjem ih sa tom slabijom rukom.Pa ako moze savet.Zelim par saveta jos, sta mislite da sa 17 godina koristim normalne proteine?Preporucite.Onda da li mogu trbusnjaci da se dobiju bez dobre, zdrave ishrane i zanima me dobar trening za snagu masu i definiciju.Msm znam ja da se masa prvu stvori, a onda ide definicija(to ako hocemo kao bodybuilderi malo da izgledamo, ne volim samo definiciju).Ako mozete da mi napisete svakodnevni trening koji je intenzivan i dodajte ishranu.I da napomenem subotom i nedeljom nemam vaterpolo.Hvala unapred.
nikola
Pozdrav.Interesuje me da li mi valja prog za nedeljni trening.Treniram odavno.
pon – grudi-biceps
uto – noge-trbusnjaci
sre – ramena-triceps
cetv- ledja-grudi) u super serijama
pet – kardio ili odmor ili kad ne radim u cetv.ljedja sa grudima vec samo ledja, prebacim grudi za petak sa tricepsom( 2-3 vjezbe)
sub – noge – trbusni
http://fitnesstrener.com/najbolji-program-treninga/
Sandyy
Dobar dan imam pitanje radim za svaku misicnu skupinu po 5 vjezbi e sad kolko bi trebo radit serija i ponavljanja za definiciju.
Što se mene tiče isto…ja ne pravim tu razliku…
Dule
Postovani,
Moj sin ima nepunih 14godina a vec izvesno vreme navaljuje da pocne sa vezbanjem u teretani.Molio bih za Vase misljenje i savet dali je prerano za to ili ako moze da se pocne i u tim godinama molio bih za neki program vezbi i dinamika vezbanja.
Nije prerarano ali morate se obratiti profesionalnom treneru..on ne može vežbati po nekom programu sa papira.
Dalibor
Zdravo Djordje! Postovanje…
Nekako sam uklopio trening sa faxom, tako da mi obicno trening dodje ujutru posle prvog obroka.
Prvi dan: Grudi-biceps, 4 vezbe za grudi po 4 serije, i 3-4 vezbe za za biceps po 4 serije, dve serije trbusnjaka do otkaza.
Drugi dan: Noge, 5 vezbi po 4-5 serije, + dve vezbe za listove. dve vezbe za trbusnjake.
Treci dan: pauza
cetvrti dan: pauza
peti dan: Ramena-triceps, 4-5 vezbe sa po 4 serije za rame, danas odradio neke super setove cuo sam kao da je dobro pa isprobao sam i stvarno sam osetio vezbe. I triceps 4 vezbe po 4 serije.
Sesti dan: Ledja, 5-6 vezbi sa po 4 serije i trapez sa 1-2 vezbe 4 serije do otkaza. Ovde se uvek pocepam.
sedmi dan pauza.
U danima pauze vrtim bajs po sat-dva po gradu. i obicno posle treninga kad sam istrosen, bajsem nekih 10-15 minuta intenzivnog motanja pedala do kuce, a onda popijem shake.
Izbaci neko misljenje. hvala puno, pozdrav.
Deluje sve ok…vidi da li imaš rezultat,to je jedino merilo…
Dalibor
Hvala puno. A rezultata ima, polako ali sigurno, malo skidam salce za leto. Pa od jeseni opet na masu 🙂
Nemanja
Djordje imam jedno pitanje za tebe, zanima me da li je okej trenirati 2 puta dnevno, na primer kada radim grudi- biceps, da ujutru odradim biceps (normalno povecavam broj serija), kada odem kuci odmorim dobro jedem i uvece dodjem opet odradim grudi, naravno veci broj serija? Da li ce misici bolje da se razviju tako i sta mislis o ovome? Hvala u svakom slucaju.
Mislim da u većini slučajeva je bespotrebno i ne daje rezultat koji se očekuje..
Zoran
Ravni benc,4 serije
Kosi benc,4 serijeMAX
Da li je po tvom misljenju mnogo vezbi u ovoj grupi misica? Inace grudi radim jednom nedeljno.
Da li su 2 vežbe mnogo???Ne razumem?To je malo…
katarina
Kako mogu kontaktirati s Vama,,bavim se ultratrail maratonima interesuje me ishrana
Katarina, nisam baš kompetentan za ishranu u sportovima izdržljivosti jer se bavim treningom u teretani.
oliver
Da li je dovoljno 4 dana da se odmore gurdi i ledja, posle jakih treninga istih?
Zavisi od volumena treninga,odmora,hrane…ne može se reći napamet..
Danijela
pozdrav imam 45 kg a visina 152 cm kada sam racunala idealnu tezinu moja je idelna,ali volela bi da ojacam malo misice i mozda jos kilu ili dve da dobijem (misica) naravno. Proteine jedem tu i tamo,whey protein imam,ali ne znam koju kolicinu treba da pijem :/ Ja bi samo da ucvrstim misice i da se oblikujem jos vise pa da li mozete da mi preporucite neke vezbice u teretani ili kuci da radim unapred hvala
Unos hrane koji se svodi na “tu i tamo” nikada neće dati rezultat. Mora postojati koncept.
Sam koncept kao i trening u teretani mogu se naći na mom sajtu za žene http://www.savrsenazadnjica.com
Igor
Brate vidim da te ljudi ubise sa ovim usputnim pitanjima koje postave na po 15 blogova, daj da te vodim na kafu da ti prepisem neki anti dotic da se iskuliras malo.
Puno pozdrava
Nema potrebe,vremenom čovek ogugla…hvala!
Marko
Đole, je l’ može jedan klip o tome kako i pri kojim vežbama se koristi pojas? Sve je više ljudi kojima je iskočila kila, zbog nekorišćenja pojasa, nepravilnog disanja, itd. Među njima i ja… 🙂
Pozdrav…
Zato što od početka niste išli kako treba…
Prvo se uči kako se pravilno diše, pa se onda jača stomak pre nego se luduje sa težinama…
Mada, dosta ljudi ima genetski slab stomak i samo visi u vazduhu kada će se to desiti i ne mora uopšte biti od tegova.
Po meni skoro sve vežbe se mogu raditi bez pojasa sem ako baš ne postoji problem sa leđima pa zbog sigurnosti..
Čučanj,mrtvo dizanje i veslanje u pretklonu su jedine vežbe gde on ima smisla a interesantno je da se većina ne povredi na njima nego na trbušnjacima i slično…
Marko
Ja uopšte nisam forsirao velike težine, jer idem na definiciju. Trbušnjake sam dosta radio, stomak mi je kao kamen. 🙂 Mrtvo dizanje nikad nisam radio, a jednom sam, čini mi se, preterao s čučnjevima sa šipkom, tako da na njih najviše sumnjam. I na to disanje nikako da se naviknem, nekako mi je bilo lakše da podizanje tereta bude pri udisaju, a treba obrnuto, naravno. Pri izdisaju se stomak uvlači i čuva trbušni zid od pucanja.
Na greškama se uči. Nauk za u buduće… 🙂
Marko
U poslednjoj rečenici hteo si da kažeš da je moguće i da sam na trbušnjacima zaradio kilu?
Pa šta da radim? Da ih ne radim onda više?
Naravno da je moguće..poenta je da kilu dobiju i ljudi koji nikad u teretanu nisu ušli.
Nemaš garancije za to…
Momofthree
Pozdrav,imala sam 3 trudnoce u kretkom periodu i sada sam na toj nekoj devojackoj kilazi i zelim jos koje kilo dole,medjutim uvek sam imala lepu zadnjicu i sada kako sam smrsala to vise nije to. Da li bi odradila kombinacija da ja smrsam jos to koliko hocu,radim cucnjeve ,a onda krenem da uzimam whey jednom dnevno ili kako vec ? Bas bi mi znacio odg. Hvala unapred
Nema whey protein nikakve veze sa tim jer to je dodatak i on ne pravi mišič ako sve sa hranom nije ispoštovano kako treba.
Dobrim i kvalitetnim treningom moguće je i smršati a u isto vreme zategnuti zadnjicu.
Nije sve u čučnjevima a na mom sajtu http://www.savrsenazadnjica.com se možete detaljnije informisati o svemu.
boris
zdravo djordje pitanje je moje da li je u redu da treniram 3 sata u teratani posto sam smislio mnogo vezbe
Uglavnom ne… sat, sat ipo vremena se smatra idealnim…
Ana
Vezbam svaki dan po dva, dva i po sata, idem na funkcionalne treninge, i svaki dan radim celo telo, i kardio i vezbe snage i vezbe izdrzljivosti, interesuje me da li je to ok, neki kazu da ne valja toliko vezbati, i da se trose misici..?
Slažem se da ne valja.. stvarno je preterano pogotovo što se kombinuju sve nepovezani stvari poput treninga snage, izdržljivosti i slično… to ne ide baš jedno sa drugim.
persa
Koliko puta nedeljno da vezbam?TReniram pet meseci vec.Zensko.
Sve zavisi kakvi su treninzi u pitanju,koji je cilj,kakav je intenzitet u pitanju itd itd…
4x nedeljno se smatra “idealnim” …
Kun Aguero
Pozdrav! Imam 14 godina,treniram konstanto vec godinu dana,ali ne znam smem li da pocnem sa tegovima.Ne sa tegovima poput dizanje mnogo teskih tegova,nego istezanje,i vezbe za noge uz pomoc manjih tegova.Neki kazu da usporava rast! I ako nije opasno koliko bi dana nedeljno bilo najbolje raditi sa tegovima.Hvala unapred!
Dizanje tegova ne može da uspori rast ali svakako da mora biti dozirano prema uzrastu…
Ja na slepo nikada ne mogu da dajem savete u ovakvim slučajevima.
Đorđe Josipović
Pozdrav,imam 14 godine i bavim se nogometom,imam 60 kg i 175 visine,ako mogu dobiti mišljenje od vas dali mi je dobar trening,hvala.
Ponedeljak-grudi-triceps,(trening u nogometu)
Utorak-noge
Srijeda-ramena-trapezius(trening u nogometu)
Četvrtak-Leđa-biceps
Petak-trening u nogometu
Nedjelja-utaknica
Radim 4 vježbe za:leđa,ramena,biceps,grudi
Radim 8 vježbi za noge i 1 vježbu za trapezius.
Sve to radim po 4 serije sa 10 ponavljanja.
Ako može kakav savjet,volio bih čuti savjet od profesionalca i znalca😀.HVALA❤
Imenjače, meni je potpuno jasno da želiš lepo da izgledaš ali trening mora da bude u skladu sa performansama koje fudbal zahteva tj da se uklapa u taj trening. Moraš videti šta ti je bitnije..
Na prvom mestu sa 14 godina mnogo je bitnije da ti neko uklopi te dve stvari kako se ne bi povredio.