Mnogi me pitaju da im napišem ishranu za povećanje mišićne mase i evo primera koji ja lično koristim i daje mi odlične rezultate!
PRIMER ISHRANE ZA POVEĆANJE MIŠIĆNE MASE:
OBROK 1: šoljica ovsenih pahuljica+merica proteina, kompleks vitamina i minerala
OBROK 2: proteinski šejk(2 merice proteinskog blenda), 30g badema(može i lešnik, orah)
OBROK 3: 200 grama piletine (ili curetine), pirinač, salata ili neko povrće, jedna šaka badema
OBROK 4: Isto kao OBROK 2
OBROK 5: 200 grama crvenog mesa sa salatom, 2 stone kašike maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(može i pirinač)
OBROK 6: tunjevina, salata
Pred spavanje 1 merica proteinskog blenda(trenutno koristim Myofusion).
Gledam da mi obroci 2 ili 4 budu sat vremena pred trening.
Posle treninga odmah- 2 merice whey proteina+3 male kašike dekstroze+3 male kašike maltodekstrina
Ako ste u mogućnosti, dodajte po 15g glutamina i 5-10g kreatina pre i posle treninga.
Moram da napomenem da količinu hrane trebate podrediti svojoj čistoj mišićnoj masi!(2-2.5g proteina po kilogramu mišićne mase dok sa ugljenim hidratima morate eksperimentisati jer svako drugačije reaguje…2g-4g neka vam bude osnova)
I kao što sam rekao, ovo je primer kako ja to radim!
Poenta ovoga što sam postavio je da vidite kako bi trebali da rasporedite obroke u toku dana i kako da kombinujete namirnice!
Proteinski šejk je ovde da bi vam olakšao da unesete potrebnu količinu proteina i slobodno možete umesto njega uzeti čvrst obrok!
Budite uporni i trudite se koliko god vam prilike dozvoljavaju!Probajte da ispoštujete bar 80% ovoga i verujem da ćete biti zadovoljni!
Dopuna:
Ovaj tekst je napisan pre više od 2 godine a novi plan ishrane možete naći ovde – http://fitnesstrener.com/januar-2012/
Nikola
djole posle 6 meseci pauze vracam se ponovo treninzima u teretani!sta da radim kako bi misice ponovi naviko na tegove, jel da krenem odmah sa programom ili prvo neki kruzni treninzi dok se misici ne naviknu na tegove??
Kreni standardni program samo naravno postepeno…
Djordje
Djordje, pre svega hvala na prethodnim savetima, jer sada imam puno više energije na treningu od kad tokom celog dana do treninga uzimam ugljene hidrate, a ne samo neposredno pred trening.
Jedno pitanje u vezi sa količinom ugljenih hidrata.Rekao si da je to individualno i kreće se od 2-4gr.Da li unos treba da bude jednak svakog dana ili treba biti veći u danima treninga, a smanjen u danima pauze?
Većina vas pravi grešku i misli da u danima treninga treba pojačati hidrate…istina je da ako je dan pred trening bio slab unos neće ti pomoći ni duplo više da uzimaš tog dana…znači odgovor bi bio da je bolje da ih uzimaš svaki dan ravnomerno…
strelaa
Evo opet ja :).Imam jedno pitanje u vezi ishrane, sastavio sam nesto moje pa da mi kazes dal je dobro tako ili nije? da ne pisem grame samo cu ti pisati ovako sta od hrane
1.Jaja-mleko-
2.Pahuljice i mleko
3.Piletina-krompir-salata-
3.isto kao pod 2
4.tunjevina-salata-mleko-salata neka
jer dobro ovo ili da menjam ili dodajem???
Nije dobro…za doručak uz jaja dodaj i pahuljice…ostala 3 obroka treba da ti budu kao taj obrok 3…da bi se još “pojačao” iz kvalitetnih kalorija uzmi omega 3 kapsule i pij po 2 posle svakog obroka.Vidi kako će onda ići…
slobo
E samo da pitam.Navikao sam da za trening stavim dve merice w.proteina.Npr.kada radim trening ramena triceps, posle odradjenih ramena popijem pola, a kada zavrsim i triceps drugu polovinu.jeli to ok, ili da ne radim tako vec dve merice posle celog treninga! hvala
Ne, posle treninga uzmi obe…
zoki
Planiram da si uzmem whey protein a najblizi prodavci mi nude od biotech-a.Ja sam stvarno laik pa ako bi me posavetovao da li je ok uzeti od tog proizvodjaca..hvala unapred!
Dugo godina su bili lošeg kvaliteta a sada stvarno ne znam kakvi su…ima boljih opcija…
Reza
Znam da je tema ishrana za masu, ali mene zanima ishrana za definiciju.Pa ako bi mogao da napises plan ishrane za definiciju bio bih ti zahvalan.Poz.
http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/
http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-drugi-deo/
Pa ako nešto ne bude jasno onda pitaj…
mare
Pozz djordje kupio sam biotech kreatin monohidrat 300gr.Zanima me posto faza punjenja traje 7 dana i pije se 4x po 5gr da li tih sedam dana sto se punis moras da treniras svaki dan? Hvala unapred
Više se ne radi tako punjenje…svaki dan piješ 2x5g kreatina nevezano od toga da li treniraš ili ne i bilo kada u toku dana..
Izvini djordje ali nesto ovde ne razumem svi kazu prve nedelje koriscenja piti 4x po 5gr kreatin a nakon toga 2x po 5gr…tako pise i na upustvu kreatina i koristim dextrozu samo posle treninga zajedno sa kreatinom…ne znam sta da radim kad sam poceo ovako jel nece biti nista lose ako ovako pijem???
Rekao sam ti da se nekada radilo tako a sada više niko tako ne radi…naravno nije ništa pogrešno i tako kao što si krenuo ali za drugi put znaj da nema potrebe..
I os nesto djole ovaj novi tvoj primer ishrane je malo finansijski tezak da se izdrzi sta ti mislis o mom jelovniku i ispravi me gde treba: Obrok1-150gr ovsenih, 3 jaja, mleko, surutka, hleb, voce i kompleks vitamina B i C.Obrok2-100gr pileceg belog mesa, salata, pirinac, hleb Obrok3- supa, 100gr svinjskog mesa, salata, kuvani krompir, hleb Obrok4- Testenina(makarona), sir, kajmak Obrok5-tunjevina ili sardina sa salatom i hlebom i pred spaaje mleko i plazma…znaci pijem neke vitamine B i C pijem kreatin i dextrozu, naravno treniram u teretani imam 16 godina.Sta mislis o ovome??? Hvala unapred
Šta da ti kažem…trudi se da jedeš kvalitetno koliko god možeš a samov izbaci taj kajmak i tu plazmu pred spavanje..
Djole zaboravih da te pitam ovu fazu punjenja sto ja radim prvu nedelju 4x po 5gr kreatina jel moram svaki dan da treniram dok radim fazu punjenja???
Ne……
Đorđe Kolundžija
Postavio sam svoju novu ishranu i suplementaciju za povećanje mišićne mase na – http://fitnesstrener.com/januar-2012/
Filip
Pozdrav Djordje,
Evo pronasao sam tvoj sajt i citam komentare i analiziram.Imam 25 godina, visok sam 182cm i imam 78kg…zadovoljan sam kilazom, ali bih voleo malo da izradim trbusnjake da budu definisaniji i da nabacim malo misicne mase na grudi i definisem ramena.U jednoj prodavnici u Spaniji prodavac(koji se bavi bodibildingom) mi je preporucio da uzimam kreatin 2 kapsule od po 9g pre treninga i 2 posle treninga.Takodje mi je dao AMIX ARGININE Pure Amino Acid Nitric Oxide Precursor High Anabolic 2 kapsule ujutru i 2 pred spavanje 500mg per capsule i da pijem AMIX ANABOLIC EXPLOSION COMPLEX Muscle Building Stimulant 6 kapsula pre vezbanja a u danima kad ne vezbam da uzmem ujutru sa doruckom.Rekao je da ne koristim sve ovo zajedno duze od 8nedelja kako bih napravio 4 nedelje pauze posle toga.Pored svega trudim se da jedem zdravu hranu, osim sto ponekad pojedem i torte…Uz to pijem i dosta vitamina u obliku sumecih tableta, cisto da spomenem, ne znam jel ima uticaja.To je onako jos odavno, jos dok sam bio tinejdzer navika.
Posto zbog posla koji radim moram stalno da putujem, nisam stacioniran na jednom mestu i moram sam da se brinem o telu znam da bi najbolje bilo uzeti privatnog trenera, ali okolnosti su ovakve.
Zanima me tvoje misljenje u vezi ovih tableta jer ponekad mi se cini da je previse popiti 14 tableta u toku dana.Nisam profesionalac inace, sto si verovatno skontao…ne trebam ni spominjati 🙂
Zahvaljujem se na tvom vremenu pa ti ako nadjes za shodno odgovori…
Pozdrav
Prva i osnovna stvar je ishrana!Ako ti to nije pokriveno kako treba samo bacaš pare na te preparate…znači budi iskren prema sebi i vidi da li se hraniš kako treba…ako je to ok onda je prva stvar da kupiš neki proteinski blend koji će ti biti dobar za posle treninga a i jednostavan da ga nosiš sa sobom kada putuješ i njime zameniš neke obroke koje ne možeš da stigneš da pojedeš…Ako uspeš sve ovo da uklopiš e tek onda razmišljaj o svim tim suplementima koje si nabrojao jer oni jesu dobri ali kao što rekoh možda i nepotrebni ako ne radiš ove stvari koje sam naveo…
Peki
Pomazi Djordja 😀
Visok sam 183, imam 77 kg..ne mogu da biram hranu jer na poslu imam dorucak i rucak.Kad dodjem s posla idem u teretanu i budem 2h maximalno.
Nisam zadovoljan sa masom, sta mi preporucujes..da pijem nesto?? Hocu jos mase i da brze napredujem!?
Rekao sam već puno puta-bodibilding je maraton a ne sprint!Nema prečica već je ključ u istrajnosti i redovnoj ishrani, treningu i odmoru…ne mogu ti reći ono što bi ti hteo da čuješ..
Reza
Cao Djordje.Procitao sam plan ishrane za definiciju sto si mi postavio i imam par pitanja.Imam 1.80m i 88kg i trenutno sam na masi.Planiram da nabacim jos par kg pa da onda krenem sa tvojim programom za defku.Trenutno imam pet treninga nedeljno: pon-grudi, uto-ledja, sreda-pauza, cet-ramena, pet-noge, sub-ruke, ned-pauza.Cilj ce mi biti da skinem 6, 7 kg kad budem nabacio tih par kg, znaci da imam oko 85 kg nadam se vecim delom misica:).Posto planiram da idem u teretanu isto pet puta nedeljno i kad budem bio na dijeti, zanima koliko puta nedeljno bi trebalo da radim kardio i koju suplementaciju da koristim pre i posle kardija i pre i posle treninga sa tegovima? Inace trenutni pwm mi je: 60g whey-a, 10 glutamina i 5 kreatina.A pre treninga 5g kreatina i 5g glutamina.
I 50g dekstroze u pwm, to sam zaboravio da napisem.
Na dijeti, kardio i ugljeni hidrati su ti kojima se manipuliše da bi se izgubile masne naslage…samim tim, sve je to individualno i svako mora naći šta mu odgovara…
Ja bih ti preporučio za početak da ga radiš 4x nedeljno po 30min i vidiš šta se dešava…ako težina stoji dodaj još jedan ili dva nedeljno…ako i dalje slabo napreduje onda se pozabavi hidratima i njihovim smanjivanjem itd.itd…
Na dijeti kao i na masi po meni idealan suplement je BCAA…10-15g pre i posle treninga da se maksimalno potrudiš da se spreči katabolizam…možeš i po 10g glutamina zajedno sa tim…
60g wheya i 50g dekstroze je previše čak i da uzimaš nešto…40g wheya i 30g dekstroze je sasvim dovoljno…
Ok, smanjicu na 40g whey i 30g dekstrozu.Hteo sam da uzmem bcaa ali nisam imao dovoljno novca, zato sam te i pitao sta mi treba od suplementacije za dijetu da bi ustekao novac.E sad, trenutni plan ishrane mi je: 1.obrok-100g ovsenih, 30g wheya, 3deci mleka, banana, jabuka, saka badema.2.obrkok- 6celih kuvanih jaja, parce crnog hleba, oko 50g pirinca, tableta vitamina i minerala i saka oraha.3.obrkok 200g pileceg belog, 100g pirinca, neka salata i casa jogurta.4.obrok pwm, 5.obrok 250-300g belog mesa, parce crnog hleba, neka salata, malo pirinca.6.obrok- tunjevina 140g i sir 100g sa 5 posto masti(nisam nasao ellu).obrkok pred spavanje merica proteina i 5g glutamina.Ovo je moja ishrana za masu.Hteo bih da te pitam da li da nastavim sa ovom ishranom kad budem bio na dijeti i samo da ubacim kardio 4 puta nedeljno 30 min kao sto si mi rekao ili da pocnem sa tvojim planom ishrane za definicuju sa rotiranjem uh i? Vec sam ti napisao da imam 5 treninga sa tegovima nedeljno i da planiram da nastavim i kad budem bio na dijeti.Posto sam video da tvoj plan ishrane ima dane sa niskim unosom uh-a i bez uh-a plasim se da mi ne bude mnogo naporno jer cu imati 5 puta trening sa tegeovima i 4 puta kardio nedeljno.
Ako spadaš u genetske srećnike onda bi sa ovom ishranom možda i mogao uz taj kardio da skidaš kilograme…ako ne spadaš a kod većine je tako onda ćeš morati da smanjuješ ugljene hidrate i radiš rotacije ili low carb…
A to što misliš da će ti biti naporno-pa i biće!Jel ti misliš da smo na dijeti svi čili i veseli?Zato svi i rade stalno masu jer za ovo treba imati m….i ne može svako…
Lose sam se izrazio.Mislio sam naporno u smislu da se plasim da ne dodje do pretreniravanja i katabolizma.Prosle godine sam radio dijetu na svoju ruku i rezultati su bili katastrofa.Mislim da sam cak izgubio vise misica nego masti.Sad kad sam ponovio mukom nabacio misice ne bi hteo da se to ponovi pa sam zato oprezniji.Inace ja cak i volim naporne treninge.
Svi smo prošli kroz to i to je jedini način da upoznaš kako ti telo reaguje i da nađeš pravi odnos ishrane i treninga…
mare
Pa kako da ga pijem kada ne treniram mislim kada u toku dana?
Pozz djordje kupio sam biotech kreatin monohidrat 300gr.Zanima me posto faza punjenja traje 7 dana i pije se 4x po 5gr da li tih sedam dana sto se punis moras da treniras svaki dan? Hvala unapred
Više se ne radi tako punjenje…svaki dan piješ 2x5g kreatina nevezano od toga da li treniraš ili ne i bilo kada u toku dana..
Ja stvarno ne znam da li ti čitaš šta ti pišem ili ti je dosadno pa mene z…sa jednim te istim pitanjima…
Marko91
Zdravo!
Nabasao sam na ovaj sajt jer trazim informacije kako da se ugojim, ali kvalitetno (misicna masa).Do sada se nisam bavio sportom skoro uopste, jer sam retard za sport, ali sad hocu da krenem u teretanu jer ne znam kako drugacije da se ugojim.Jedem normalno, mozda i vise od proseka ali i dalje imam ~61kg na 182cm visine.Verovatno jer sam ovako dosta aktivan, jer stalno negde trcim, zurim (vecito kasnim, a i kad ne kasnim i tad isto, po navici).
Skinuo sam odavde i trening za pocetnike i procitao o ishrani i suplementaciji, ali me samo zanima ako bi mogao da mi das neki savet u skladu sa mojom situacijom (xD).I sto se tice ovog sablona ishrane, sta moze s cim da se menja, da ne jedem svaki dan isto, koliko u sustini proteina, ugljenih hidrata, masti itd.treba da unosim dnevno uz trening (recimo taj 3 puta nedeljno) i koju suplementaciju bi mi preporucio…Planiram da se sto vise hranim “normalnim” putem, ali ipak je bolje cak i tad, za slucaj da nesvesno unesem manje nego sto mi treba…
Hvala unapred!
Moj novi program ishrane sam postavio ovde – http://fitnesstrener.com/januar-2012/
Što se proteina tiče, gledaj da unosiš 2g po kilogramu…
unos ugljenih hidrata je individualan i krećeš sa 2g po kilogramu i pratiš šta se dešava…ako se kilaža ne povećava onda podigneš na 3g po kilogramu i opet pratiš…
O mastima ne razmišljaj previše jer ćeš ih dovoljno uneti kroz meso a i bilo bi dobro da dodaš 1 kapsulu omega 3 uz svaki obrok…
Od suplemenata neki proteinski blend i neki kompleks vitamina i minerala…
Izbor namirnica je tvoja stvar…da li će to biti riba, piletina, ćuretina.jaja nema veze sve dok unosiš onoliko koliko ti treba..
Hvala ti mnogo na odgovoru! Samo jos sto se tice treninga, kako da znam sa kolikom masom tegova da pocnem? Posto sam negde na ovom sajtu procitao da treba u odredjenom ponavljanju doci do otkaza misica… I jos sto se tice suplemenata, koliko je bitno uzimati kreatin, dekstrozu, glutamin…?
Znaćeš tako što ćeš probati koja težina ti odgovara…
Bitno je u smislu da ćeš se bolje oporavljati od treninga ali pod uslovom da si regulisao ishranu i odmor…
NesaSone
Zdravo!
Evo ovako interesuje me sledece:
Visok sam 175 i imam oko 60 kg …Sto je meni veoma malo …Zelim da poradim na masi naravno i imam ogromnu volju sto se tice programa ishrane i treninga..treba mi samo tvoje misljenje kakav trening mi je potreban i koliko puta ned.I da li mogu da treniram ceo trening ili samo jednu grupu misica ili 2 na dan.Uzeo sam protein 100%ISO WHEY i zanima me koliko gr da uzimam na dan i koliko puta dnevno…HVALA UNAPRED!!!POZDRAV SVE NAJBOLJE 🙂
Ovo je dobar progam – http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/
Protein posle treninga i eventualno uz doručak sa ovsenim pahuljicama ako pratiš ovaj način ishrane…
Milan_89
Citao sam komentare ceo dan 🙂 Moram da kazem da se slazem sa tobom Djordje.Imam jedan problem, krenuo sam u teretanu sad posle nove godine i za vreme praznika treniram ..Od 16 januara krecem da radim opet, i tu se stvara problem …ja sam terendzija u firmi u kojoj radim, sto znaci da krecem ujutro na teren, kupuje se dorucak i jede se u putu …Rucak zavisi, nekad se jede, nekad ne, sto znaci da posle dorucka oko 10h ujutro, sledeci put jedem negde oko 17h – 18h ..Znam da je to lose, ali takav mi je posao ..Sta da radim da zbog toga posla ne bih izgubio na kilazi, a ako je moguce nekako i da se popravi kilaza ..Visok sam 185 cm i imam 76 kg ..Samim tim, na treninge mogu ici samo navece posle 19h ..Svaki predlog je dobrodosao, (osim menjanja posla) jer imam dobar posao i dobro je placen, ali ima i svoje mane, kao gore navedena ..Hvala unapred !
Izgovora možeš naći hiljadu ako nešto ne želiš dovoljno…
Da li ti znaš da ja zadnjih 10 godina pripremam hranu unapred za dva dana da bih mogao da je ujutru podgrejem i spakujem u plastične činije i ponesem sa sobom na posao!Isto tako, zbog velikog obima posla i klijenata koji se smenjuju na svakih sat vremena meni obrok traje pet minuta i jedem iz krila jer nemam nikakav sto u teretani…i mogao bih još da ti nabrajam ali kao što rekoh, pitanje je koliko stvarno nešto želiš…
lazar
Zdravo Djole uzeo sam WHEY SCITEC NUTRITION zanima me jeli ok.ta firma, a kreatin koristim UNIVERSAL Contains Creapure Monohydrate i daje mi dobre rezultate, e sad dosta prijatelja mi govori, da cu da se izduvam cim prestanem da ga uzimam i da cu da izgubim na snazi pola toga sto sam radio, pa bih te molio ti kao profesionalac da mi kazas da li je to tacno..Hvala unapred
Scitec je solidna forma…
Za vreme uzimanja kreatina normalno je da dobiješ malo na snazi i da zbog vode dobiješ na volumenu mišića a isto tako je normalno da malo i izgubiš kada prestaneš…ali svi vi promašujete poentu uzimanja kreatina-on se uzima da bi ta snaga i volumen pomogli u napredovanju a ne zato što su snaga i “napumpanost” krajnji cilj…
nikola
Kako dobiti cistu misicnu masu a izgubiti masne naslage ? Da li je ovaj nacin ishrane dobar za to ili treba neka drugacija ishrana , i da li ubaciti neki Whey ? whey bih koristio samo posle treninga…
Više puta sam ponovio da su dobijanje mišićne mase i gubitak masnih naslaga dva potpuno suprotna procesa…za prvi je potreban kalorijski suficit a za drugi-deficit.Znači odluči s e za jedan cilj u ovom trenutku…
Kapiram Djordje…Ici cu na masu jer mi treba 5-6 kg da nabacim, ali jedino sto mene plasi da se ne pojavi dosta sala pa ako mozes da mi kazes samo jer ce se to dogoditi ako sredim ishranu.MOJA ISHREANA DORUCAK mleko i plazma ili musli UZINA 15 tak kikirikija, badema ili oraha RUCAK 3-4 belanceta 200g belog mesa i uz salatu ella sir i nekoliko kiselih krastavca UZINA jabuka Vecera ella sir i 3-4 belanceta…Sta kazes za ovu ishranu ???
Pa u tome i jeste štos, da nađeš optimalan kalorijski unos na kome nećeš dobijati masne naslage…to je ono što ja pričam da je unos ugljenih hidrata individualan i svako mora naći koliko je to..
A ta tvoja ishrana je loša i ništa nije kako treba…u svakom obroku moraš imati određenu količinu proteina a ugljene hidrate u prva 3 recimo…ali kao što rekoh njihovo doziranje je individualno…
Čitaj malo komentare da shvatiš o čemu se radi….i ovo ovde – http://fitnesstrener.com/januar-2012/
1 musli i mleko uz nekoliko belanaca i 1 celo jaje
2 100 g belog mesa + pirinac
3 isto kao 2
4 belo meso, belanca, ella sir
5 isto kao 4
Ako sam dobro razumeo od prilike ovako treba da se hranim, ako gresim ispravi me…I da li smem da uzimam solju jogurtam, malo kiselih krastavcica kao salata uz obork 2 i 3 ? Whey da ubacujem ili ne?
To je već dobro…naravno da možeš da ubaciš bilo koju salatu pa čak i senf, kečap…
Whey ubaci posle treninga ako hoćeš, tvoja stvar…
Konacno da ukapiram Interesuje me u toku takve ishrane da li cu nabaciti CISTU MISICNU MASU ili onu losu masu SALO ? Uzeo bih Whey i pio bih ga samo posle treninga, ako mozes daj mi neki predlog za Whey koji je dobar (izolat ili koncetrat)ZELIM DA NABACIM 5-6 kg CISTIH MISICA a da se ne zamastim…
Pa već sam ti odgovorio…čitaj šta ti pišem…zavisi od toga da li ćeš pronaći pravi kalorijski unos tj.eksperimentišeš sa dnevnom količinom hidrata a belančevine držiš konstantim..
Moj savet uvek je proteinski blend…
ZNACI u svakom obroku treba da imam proteina npr belance, ella sir, belo meso, riba…U prva 3 obroka koristim UH npr pirinac i krompir…Smem li plazmu da ubacim umesto muslija za dorucak i koji obrok da ubacim posle treninga od ovih gore (uglavnom treniram oko 15 h trening mi traje oko 60 min) i samo mi pusti neki link za neki whey koji je proveren…
Tako je..posle treninga obrok 2 ili 3…
Plazma je smeće od hrane i ne može da se poredi sa ovsenim pahuljicama…
Evo ti whey – http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29819
pa to bi od prilike ovako kolicinski trebao da rasporedjujem
100 g u svakom obroku (belogmesa, ribe, curetine..)
2-3 velike kasike ELLA sira po svakom obroku
3-4 belanceta po obroku
Nije mi jasno koliko treba kolicinski da jedem musli, krompir i pirinac ? Uzecu ovaj whey sto si mi preporucio i drzacu se plana ishrane.
VALJDA CE BITI REZULTATA za 3-4 meseca
175 cm visina 65 tezina JOS 6-7 kg ciste misicne mase
Pre pola sata si hteo 5-6kg a sad već 6-7:) Ako misliš da ćeš to ostvariti za 3-4 meseca onda nemoj ni da počinješ…
Ugljene hidrate krećešc da uzimaš 2g po kilogramu dnevno i pratiš šta se dešava…ako se težina ne pomera povećaš na 2.5 itd…kad vidiš da težina ide gore ali dobijaš i salo onda znaš da treba da vratiš na prethodnu količinu…sve ovo uz konstantan unos proteina…jel sada jasnije?
JASNO…Nismo se razumeli mislio sam na napredak kakav takav, znam da ne mogu da napredujem tako naglo za taj period
HVALA NA SVIM SAVETIMA I STRPLJENJU !!!
baka
Moj vam je predlog svima koji konzumiraju proteine da max.u jednom obroku imaju 30 g proteina, jer visak proteina u organizam se pretvara u mast, da bi se uspostavila PH ranvoteza u organizmu crpi se kalcijum iz kostiju.Tako da cete prije vremena doci do osteoporoze.Nadam se da ce neko podrzati moj komentar jer su ova istrazivanja dokazana prije par godina.
Slažem se da je prekomeran unos proteina bespotreban i da će tako završiti…
Problem je što do današnjeg dana NIJEDNA studija nije potvrdila tačan broj!!Zato se i luta od broja 2 do 3g proteina po kilogramu mišićne mase…
Ti ako imaš TE studije(ne jednu) postavi ovde pa da vidimo…i naravno, da nisu one koje su rađene na bubrežnim bolesnicima već isključivo na sportistima!
Nemanja
Veliki pozdrav za g.Djordja.Trebalo bi mi par saveta u vezi ishrane molim vas.Vezbam vec mesecima bez rezultata iako koristim i glutamin i whey protein koje uzimam ujutro, posle treninga i pred spavanje s tim sto mogu da vezbam svaki drugi dan zbog radnog vremena jer jedan dan radim ceo dan a drugi celu noc pa treci dan posle nocne nisam sposoban za trening a cetvrti sam slobodan.Kakav bi bio vas predlog ishrane za dane kada radim a kakav za dane kada vezbam.Samo da napomenem ovsene pahuljice ne podnosim ali integralni pirinac mogu da jedem non-stop.Visok sam 186 sa 86kg.Unapred zahvalan.
A šta je uopšte cilj vežbanja?
I samim tim što priču prvo počinješ sa suplementima a ne hranom govori mi da si sigurno na pogrešnom putu…
Razlog za slabije napredovanje moži biti i u ishrani i u treningu pa i u odmoru…dosta široka tema…
MAre
Prvo tunjevina sadrzi ZIVU i JAKO je stetno jesti je vise od 2 konzerve nedeljno.Dalje crveno meso takodje ne treba jesti cesce od jednom nedeljno.Oko 50g proteina dobijemo iz 15 belanaca…a zumanca…ne treba jesti vise od 3 zumanca nedeljno zbog holesterola.
Ovo moze da bude primer za 1 dan u nedelji a sta je sa ostalim danima?
Ja vec nedeljama pokusavam da sastavim nedeljni jelnovnik a da ne jedem svaki dan belo meso.Jaja su super ali su i skupa belanca.
Obrni okreni potrebno je preko 10.000 dinara mesecno samo za proteinske namirnice.
Dajte neki predlog koji ce da zadovolji i finansijsku stranu koja siguran sam mnoge od nas veoma zanima.
Dakle pitanje je – koje su to proteinske namirnice koje nije stetno jesti skoro svaki dan, a koje nisu preskupe ?
primer: belo meso
Da ne ulazimo dublje u priču, mislim da nisi shvatio tj.nisi čitao ono sve što sam posle pisao…ovo je PRIMER ishrane i suština je da ljudi shvate kako da planiraju obroke i kombinuju namirnice a koju će vrstu belančevina(meso, jaja) i ugljenih hidrata izabrati to je na njima…
I nikada nisam rekao da je ovakva ishrana jeftina te sam savetovao(naravno i to si preskočio) da se pridržavaju koliko mogu…a ja da se bavim ekonomijom i pravljenjem jelovnika radi održavanja socijalnog mira stvarno ne mogu…
U redu, novcanik na stranu – i dalje ostaje Hg u tunjevini, crveno meso i zumanca jednom nedeljno…
ja sam za sad cesto jedem:
belo meso, belanca, ella sir, jogurt/mleko.
jednom nedeljno:
pileca/svinjska jetra, govedina/junetina/svinja, tunjevina
Mene zanima – sta je jos prakticno da jedemo?
fali mi par namirnica da popunim jelovnik…
Hvala!
Ajde za tunjevinu i da se složim ali si preterao sa 3 žumanca nedeljno koje povećavaju holesterol…to nije istina i sve relevantne studije govore o tome…svaki dan da jedeš po jedno pa se to neće dogoditi…
Sve to što si nabrojao se jede svaki dan…monotono je ali nema izmišljanja tople vode…navikni se…
Stevan
Jel ovo tacno? Nutritivna vrednost sunke na 100 gr:proteini 22gr/masti 5, 4 gr/ UH 0.1 gr…
Samo si zaboravio nutritivne vrednosti konzervansa i ostalih aditiva!;) Zato baš i nije poželjno jesti u većoj količini…
rale
pozz..da li bi brze napredovao kad bi uz ishranu za masu dodao i kreatin…i da li musli ili razani hleb mogu da se koriste u nekim obrocima kao uh i svinjsko meso kao izvor proteina..
Ne bi brže napredovao…
Mogu da se koriste….
Probaj što manje svinjskog mesa jer je suviše masno…
Miroslav
Imam 196 cm i 72 kg ne mogu nikako da se ugojim.Koliko bi mi trebalo ugljenih hidrata, proteina i kalorija na dan? Hvala unapred !
Sve je već milion puta napisano samo uzmi isčitaj komentare…
PREDRAG 95
Djordje kupih u Pan sportu 100% creatine monohydrate od (BIOTECH USA) cuo sam da je dobar za pocetnike da ekstra radi, e sad ja hocu da uradim fazu punjenja od 7 dana da uzimam 4 puta po 5gr dnevno.Ali posto idem u skolu od sutra u drugu smenu mislio sam da treniram ujutru ali ne znam kako da ga rasporedim da ga pijem?Ustajem oko 8 sati, a idem u skolu u 1 pa cu tu ubaciti trening oko pola 11…e na upustvu pise prve nedelje 2 doze pre, 2 doze posle treninga sta ti mislis kako da radim napisi si po vremenu kako da ga pijem.Hvala ti najlepse.Pozdrav
10g ujutru i 10g posle treninga…
Hvala ti tako cu i da pijem nego ne znam kad pijem 10gr sa koliko vode da pijem posto pise 5gr na 500ml vode ne znam kako da ga pijem???
Hvala na odgovoru, imam jos nesto Djole idem vec u teretanu 3 meseca i sad sam imao pauzu od 10 dana u teretani jel mogu ja odma da krenem sa kreatinom posto nisam trenirao 10 dana??? Kako mislis ujutru 10 gr jel nakon ustajanja ili pre treninga??? Hvala unapred
Možeš…nakon ustajanja…
Role
Koliko se moze napredovati bez teretane, samo sklekovi, propadanja, zgibovi, trbusnjaci…u sustini sve prirodne vezbe?
Ako je cilj mišićna masa onda ne baš mnogo…mišići zahtevaju određeni stimulans da bi angažovali mišićna vlakna zadužena za rast…jedino da dodaješ opterećenje…
Markic
Pozdrav !
Vidim da bas imas iskustva u ovome pa bi hteo da te zamolim da mi pomognes..
VIsok sam 183cm, a tezak samo 67 kg :/.I bas imam komplexe zbog toga, proslog leta sam isao u teretanu i isao nekih 7-8 mesecii ..ali kilaza ostala ista..posle neke pauze sam opet odlucio da krenem, bio bih ti zahvalan ako bi mogao da mi kazes po kom programu da radim i to..
P.S.Noge su mi izuzetno mrsave :@
Hvala unapred !
Kreni po ovom programu za početak http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-muskarce/ i trudi se da jedeš na svaka 3 sata…istrajnost i konstantnost su najbitniji!
sammir
pozdrav!
prije par sedmica krenuo sam nakon duze pauze ponovo u teretanu i htio sam probati sa nekim suplementom npr.creatin.je li ga bolje uzimati u prahu ili u vidu tableta?? procito sam da je creatni xplode jedan od najboljih!? koje je vase misljenje u vezi toga?? unaprijed hvala
U principu je svejedno…
lično, koristim prah a i jeftinije je…
skoro svi kreatini su isti tako da se nemoj opterećivati…
kad uđeš u trening potpuno onda tek ima smisla uzimati ga…
Pedja1992
Druže možeš li mi objasniti oko korišćenja Wheya i Kreatina, na svim kutijama piše da treba da se radi faza punjenja, a svi ovi bilderi po forumima govore kako je to prevazidjeno i kako ne treba faza punjnja? Kako da ga pijem i koliko ? Kao i Whey ?
I jeste prevaziđeno…a oni i dalje štampaju isto…svaki dan 5-10g dva puta dnevno…
Peka
Djole napisao si mi da pijem po 10gr kreatina e posto se 5gr pije sa 500ml vode sa koliko vode da cepam 10gr? Hvala unapred…
Sa 250ml…slobodno razmuti u običnoj čaši vode svih 10g i popij…
Peka
Djole imam sejker nego ne razumem ako ide 5gr u pola litra vode kako ide 10gr u 250ml vode.Ne razumem mozes li mi objasniti molim te!!!Hvala ti mnogo
Ma to je glupost da mora 500ml vode…razmuti u čaši i uživaj…
Filip
Djordje zanimaju me vezbe za biceps za veci obim…
Da li ce vise napredovati ako se radi tipa 3 serije sa vecom tezinom.., ili piramidalno tipa krenem sa 20 kg., (prva serija)., 17, 5kg (druga), 15 kg (treca serija)??
Hvala unapred
pozdrav
Uvek se kreće od manje težine ka većoj…2 serije zagrevanja i onda 2 serije sa maksimalnim opterećenjem 8-10 ponavljanja…
Keno
Ja imam 14 godina i ne pijem proteine.Da li mogu nesto da jedem ili pijem umesto tih proteina? Pozz
Meso, jaja, sir i nema da brineš….
Hvala.I ako moze hos jedno pitanje koje vezbe da radim a da ne ostanem mali visok sam 169cm i imam oko 60 kg? Cuo sam da ne bi trebo da dizem tegove, pa je li to tacno?
Svaka vežba koja se pravilno radi je dobra i ne može ti škoditi.
Peka
Moze jos nesto izvini jutros sam popio kad sam ustao pola sata pre jela znam da treba da se pije jos pre treninga, posle treninga i pre vecere na gladan stomak…e moze li ovako i posle treninga dodajem supenu kasiku dextroze.Koliko vremena pred trening da ga popijem???
Rekao sam ti da ga piješ samo 2x dnevno…nema veze kada se pije jer on radi po principu akumuliranja(skladištenja) u telu a ne da mu dejstvo počinje 30 ili 45min nakon uzimanja.
Sve ti je po hiljadu puta rečeno i ovo je poslednji put da ti bilo šta odgovaram.
Stevan
Pozdrav Djordje.Bravo za sajt, prvi put sam ga sada video, i prezadovoljan sam ! Imam neko znanje ali ne potpuno pa bih da te pitam nesto.Sto se tice ishrane, nesto slicno jedem i ja i probacu da pratim ovaj tvoj nacin u zavisnosti od finansijske situacije.Visok sam 178 imam 65 kg, imam savrsenu definiciju ali, treba mi masa.Treniram 2 meseca, prozdrljiv sam ali ne jedem bas redovno, to me malo minira.Uzeo sam whey i pijem ga kao sto si ti rekao posle treninga, i pijem ga sa dekstrozom i maltodekstrinom.Zanima me da li dekstrozu i maltodekstrin treba da uzimam pre treninga? i ako treba kada ?Kada pijem whey posle treninga uglavno sam pio posebno whey, posebno dex i malto, pa da li mogu to sve zajedno da smuckam i popijem ?I jos nesto gornji deo tela mi je veci dosta u odnosu na noge.Noge su mi cvrste , mrsave i izdefinisane , ali listovi su mi bas mali, koje vezbe da radim da se fokusiram malo na noge ? Hteo bih sada da uzmem kreatin, pa me cisto zanima, da li bi trebalo za sada da pijem protein, ili uz njega mogu da pocnem sa kreatinom? I jos ovo (nadam se da nisam napadan)kolliko je bitan glutamin?? Pozdrav
Prva i osnovna stvar kod ishrane je redovnost!
Dekstroza i maltodekstrin se piju samo posle treninga i zajedno sa proteinom.
Za noge radi nožnu ekstenziju, nožni potisak, čučanj i ležeći pregib…za listove, šta god imaš od sprava…
Kreatin pij ako hoćeš jer ionako to nije nešto spektakularno kao što ste svi zamislili…
Po meni je glutamin najbitniji na dijeti ali ti reče da imaš problema sa finansijama pa nemoj onda ni da razmišljaš…
Hvala Djordje, potrudicu se da mi ishrana bude redovna, a sto se tica glutamina , pa potrudicu se da ga kupim, a sto se tice kreatina ne mislim ja da je on spektakularan…Samo ako mozes da mi preporucis neke vitamine i minerale da uzmem, bio bih zahvalan ? pozdrav
Bolje taj novac od glutamina usmeri na hranu…
Ja uglavnom pijem ove vitamine – http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30283
Zavisa
Pozdrav Djordje.
Pre svega moram da kazem ODLICNA TEMA narocito sto se ne pise samo o preparatima vec i o zdravoj ishrani, sto smatram prioritetom.
Imam jedno pitanje, ali nemoj mi zameriti, nisam stigao sve komentare da procitam pa se nadam da necu ponoviti nesto sto je vec napisano.
Iskreno, nisam po svaku cenu pristalica proteina, kreatina, aminokiselina i slicno koji se dobijaju fabrickim putem iz razloga sto pored dobrih imaju i lose sastojke koji na zalost nisu uvek i pod obavezno navedeni na deklaraciji, jer se verovatno ne bi prodavali vise tako dobro.
Iz mog pocetnog izlaganja si vec shvatio da sam pristalica unosenja svega sto je potrebno iskljucivo iz koliko toliko prirodnih namirnica bez preterane fabricke obrade i moje pitanje ce biti vezano za SURUTKU U PRAHU.
Znam da vecina “profi” bildera kada cuju za ovu pricu uglavnom se sprdaju jer ne shvataju da ljudi koji pricaju o surutki, izmedju ostalog kao i ja, nismo ti “profi” bilderi i u svakom slucaju shvatam da je to za njih smesan preparat (prirodan) koji ne moze da zadovolji njihove potrebe za proteinima i aminokiselinama, ali kada pricamo o sasvim normalnom vezbanju pre svega radi bolje fizicke kondicije i dobijanja koliko toliko neke misicne mase bas da ne budemo mrsavi onda smatram da je upravo surutka idealan dodatak.
Zasto kazem idealan dodatak? Iz prostog razloga sto imam iskustva sa surutkom u prahu i odmah cu da naglasim da se ovo ne odnosi na ljude koji zele nesto vise od onoga sto sam ja naveo.Dakle, pre nego sto sam poceo da vezbam imao sam oko 67kg, a visina mi je bila 184cm, znaci izrazito mrsav, ali to mi je u prirodi, brz metabolizam i slicne stvari.Nakon 2 meseca konstantnog vezbanja i to verovali ili ne u kucnim uslovima sa obicnim bucicama i pri tome konzumirajuci surutku u prahu (1 litra dnevno – 5 supenih kasika surutke) u kombinaciji sa dekstrozom (1 supena kasika) i mnogo hrane tokom dana uspeo sam da naguram 82kg, znaci 15kg za 2 meseca.Naravno, da me neko ne shvati pogresno, nije to 15kg cistih misica vec i same telesne mase (ali bez sala).Takodje moram da napomenem da sam 6 dana u nedelji zestoko trenirao iako to mozda nekome deluje smesno, ali sam trenirao do krajnjih granica koliko se to moglo sa tezinama kojima sam raspolagao, ali sam to nadomestio sa dugim iscrpljujucim ponavljanjima.Kao sto sam rekao, rezultat je bio i vise nego zadovoljavajuci za mene.Fizicki sam daleko bolje izgledao, bio raspolozeniji, odlicno se osecao i bio zadovoljan sa sobom sto je i najvaznije.
Sustina mog komentara je da surutka itekako moze da pomogne u podizanju kako telesne tako i misicne mase i u svakom slucaju bih je preporucio svakome ko zeli da poveca svoju masu, a da pri tome nema apetite tolike da zeli da mu definicija bude perfektno izgradjena vec iskljucivo ko zeli da se oseca malo bolje od onoga kako se trenutno oseca.Naravno da uz pomoc surutke moze i mnogo bolje da se izgleda, jer ako sam ja uspeo ovo u kucnim uslovima, sigurno da bi u teretani mogao mnogo vise ukljucujuci i ishranu koju si ti naveo ovde, jer ja sam zaista jeo sve i svasta pa je verovatno zbog toga izostala bolja definicija.Na kraju krajeva whey proteini se dobijaju iz surutke, samo sto u surutki ima dosta laktoze pa kome smeta treba da izbegava.Sto se tice trcanja u wc, ja sam sa tim imao problem samo prvi dan, a posle toga se organizam navikao.
U sustini i nemam pitanje vec bih voleo da nesto napises i o ovom prirodnom dodatku.
I na kraju, najvaznije od svega i na prvom mestu je VOLJA I ZELJA, a kada to imas sve ostalo je lakse.Narocito kada se pocnu videti prvi rezultati i volja je sve veca.
U svakom slucaju ako zelite mnogo vise od ovoga sto sam ja napisao, onda vam nista drugo ne preostaje vec da se drzite ovoga sto je napisao Djordje, tj.preparati i zdrava ishrana.Ja sam samo zeleo da kazem da surutka nije toliko bezveze kako neki pricaju i sigurno da i onima koji su treninge digli na visi nivo surutka moze samo da pripomogne, a nikako da odmogne, jer kao sto znate ona je sama po sebi izuzetno zdrava i pre svega za jetru i probavni sistem.
Bez obzira na sve, zelim svakome sve najbolje i da uspete u onome u cemu ste sebi zacrtali cilj.
p.s.Djordje, da ne bi ispalo kao da pisem gluposti ako imas vremena zaviri na sliku mog profila na Fejsu pa cisto da vidis sta sam uradio sa surutkom i dekstrozom za dva meseca od sebe i onih 67kg.Naravno, ako moze i neki savet sta bi jos trebalo da se uradi da se izgled jos malo poboljsa, jer meni je u sustini i ovako dobro.
Pozdrav, Zavisa Popovic
Svaka čast na svemu postignutom ali tvoj rezultat je posledica treninga i ishrane a ne te surutke…I TO TVRDIM!!!Ta surutka u prahu je najobičnija “glupost” jer je puna laktoze i masti uz minimalan procenat proteina.Mlad si i mnoge stvari su ti još nejasne po ovome što si napisao i to je sasvim normalno…neću u njih ulaziti jer je malo glupo da meni bilo šta objašnjavaš i da me ubeđuješ da je nešto idealno a nije.
Još jednom, sve najbolje, čitaj, edukuj se i samo napred!;)
I jos nesto, ovo sto sam napisao o nacinu kako sam ja vezbao, naravno da to nije onako kako bi trebalo, jer sam ja pomalo (citaj previse ) preterivao, mislim na 6 dana u nedelji, ali zato i nije efekat bio onako kako bi to neki zeleli, ali meni je bilo ok.U svakom slucaju ja sam imao efekat sa kojim sam bio zadovoljan.
E sada sam pomalo dosadan, ali sta da radim.Jedno pitanje o kojem sam stalno razmisljao.Napisao si da trening ne bi trebao da traje duze od 60 minuta, ali kada se u to ugrade pauze izmedju serija po 2-3 minuta onda je to svakako manje od 60 minuta.Koliko sam ja shvatio, ne treba u jednom danu raditi mnogo vezbi, narocito ne vezbe za razlicite misice.Znaci, za grudi su dovoljne dve vezbe i za bicepse dve i to je sasvim dovoljno za jedan trening.
Pauze ne trebaju da budu 2-3 minuta sem ako nisu u pitanju čučanj ili neka druga kompleksna vežba i ako se ne radi snaga(govorim o treningu sa ozbiljnim težinama i do 6 ponavljanja).Pauza ne treba da je duža od 1min.
Zavisi kako je koncipiran trening ali uglavnom se za veće mišićne partije rade 3-4 vežbe a za manje 2-3.I 60min je maksimum a ti ako radiš jednu partiju možeš biti gotov i za 20-30min.
Taman posla da zelim da ti objasnjavam bilo sta, to bi bilo ne primereno sa moje strane, ali sam upravo zeleo da kazes svoje misljenje o surutki.Nego, ja imam jedan problem koji nisam naveo, a to je da imam Kronovu bolest pa je samim tim i nedostatak proteina veliki i ne bih mogao da dobijem na telesnoj masi bez nekog dodatka, jer sam i ranije pokusavao treninzima i hranom, ali bez uspeha, ali kada sam poceo da pijem surutku, kilogrami su naglo skocili pa sam zato i pretpostavio da je to zbog nje, jer nema od cega drugog.U svakom slucaju hvala na odgovoru.
Pozdrav Djordje
Kilogrami ne skaču od to malo proteina već od celokupnog kalorijskog unosa koji si ti pojačao dodatno iz tih masti i šećera u surutki uz naravno i druge namirnice koje si unosio…veruj mi da ti to nije od toga…pozz!
turbo
turbo proteini ili whey?? hvala
Prvi put čujem za te Turbo proteine…
http://www.muscleexpress.org/en/protein/turboprotein/prod3510.html
Izgledaju ok po sastavu ali ne mogu ti ništa reći jer prvi put čujem…i nemoj da te zavara to što su kao dodali glutamin i kreatin jer su mizerne količine.A pošto vidim da su 3 merice ustvari neka mera za uzimanje(50g) onda za 50e kutija od 1500g i nije baš najbolje rešenje…
da i ja sam primijetio da je to dodato u malim kolicinama! posto sam laik u ovim stvarima imam jedno mozda smijesno pitanje da li se proteini mogu uzimati samo par sati prije treniga i ovim danima kad se pauzira da se ne uzimaju?? znam da to nece imat ocekivani efekat kao kad bi se uzimali 2X dnevno…unaprijed hvala
Protein uzimaš isključivo posle treninga!!!Ako ti je ishrana kako treba ni ne moraš više od toga…
Keba
Pozdrav!
Meni trening obrni-okreni ispadne oko sat i po.Odmah nakon treninga popijem dekstrozu sa Whey proteinom.
Zanima me koja je razlika u uticaju tog proteina na grupu misica koju sam radio na pocetku(pre sat i nesto..) i grupu misica koju radim poslednju.
Negde sam procitao da je tokom treninga 80% krvi u misicima koje treniramo, ali koliko dugo?
Recimo da sam uradio kvalitetan trening.Da li ce najvise napredovati grupa misica koju sam radio poslednju, a najmanje ona koju sam radio prvu jer je proslo cak sat vremena…
Dakle nije mi jasno, tj ne znam – kako taj protein pomaze grupi misica koja je zavrsila svoj posao jos pre sat vremena…?
Trening ne bi trebao da ti traje toliko…to znači da su ti ili pauze prevelike ili da radiš previše vežbi…
Ne zamaraj se “naukom” i ne zaboravi da si imao obrok pre treninga i da su ti i te aminokiseline raspoložive pored tog proteina nakon treninga.Još jedna sjajna stvar da se ništa ne prepušta slučaju je i korišćenje BCAA pre i posle treninga.
Raja
Ajde mi druze preporuci neki dobar, kvalitetan whey protein.posto se ne razumem bas mnogo, hteo bih da pitam da li konzumiranje toga moze imati neke stetne posledice? Da, citao sam na forumima raznim da je moguce pojavljivanje bubuljica..
Nema štetnih posledica…
Od “jeftinijih” mutant whey, twinlab whey a od skupljih prostar od Ultimare Nutritiona.
Urke
Zdravo Djordje.Pogledao sam ceo forum i procitao sve komentare.Rekao si mnogo toga svaka cast.Video sam da nisi ljubitelj gainera, i ja takodje mislim da je to jedno obicno smece koje mi je dalo salo oko trbusnjaka, i u dupe , da izvines, sa kojim se jos mucim da skinem.Imam nekoliko pitanja za tebe: -Sto se tice ishrane , i ja nesto slicno praktikujem, ali me zanima sta je sa kuvanom hranom, tipa pasulj, grasak, krompir, kupus i ostalo, sto keva pravi za rucak, da li mogu nju normalno da jedem ili da je izbegavam?
-Sta mislis o Bio Tech kreatinu monohidrant?
-Posto u gradu, u kojem zivim imam samo Pan Sport da li moze nesto po tvojoj preporuci odatle, whey i kreatin i glutamin?
Cilj mi je , naravno, da nabacim misicnu masu
-Dextrozu mogu da kupim i u Bio Shopu, a sta je sa maltodextrinom?Jel njega mogu isto u Pan sportu da nadjem?
Izvini na smetnji, i hvala….
Grašak, kupus i svo to povrće su idealni za jelo ali pri procesu spremanja kao klasičnih kuvanih jela uglavnom im dodaju razne zaprške itd.što bi trebali da izbegavamo nevezano da li treniramo ili ne već radi opšteg zdravlja.Naravno, poneki put nije strašno to pojesti ali kao što rekoh, treba izbegavati kao “standardnu” ishranu…
Stvarno ne znam šta ima u ponudi Pan sporta…mislim da sam video proteinske blendove Myofusion i Labrada v60 i sa njima nema greške.Takođe imaju valjda i Dymatize koji ima sve korektne proizvode.
Hvala Djordje.imam jos jedno pitanje u vezi ishrane, sto si tice jaja, tj, belanceta dali ima neke razlike kako se ono unosi, kuvano , przeno ili zivo ???
Razlika između kuvanog i prženog je minimalna(pod uslovom da pržiš na teflonu sa par kapi ulja) a živo nemoj nikako da unosiš jer rizikuješ dobijanje salmonele.
vanja
e djordje ja treniram vec 4 meseca i uzimam iso sensation i glutamin dobio sam 5, 5 kg ciste misicne mase i moze jedno pitanje pa kako ovo da jedem svaki dan lupam 6 meseci istu hranu??
U suštini to jeste jedno isto ali ne mora da bude…budi malo “kreativan” i menjaj salate i povrće koje jedeš, nekada isprži a nekada skuvaj belo meso, dodaj slobodno senf, kečap itd.itd…niko nije rekao da je ovo uživanje u hrani ali vremenom će ti to postati normalan način ishrane i neće ti više smetati…na stranu što ćeš sigurno tu i tamo “varati” u ishrani…
Igor
zdravo,
ja bih da pitam, ako nije problem,
nemam para da kupim whey i sl.pa sam kupio obicnu surutku u prahu(u prodavnici zdrave hrane), pa se pitam da li je to dobro, i ako je dobro, kako, kada da je pijem.
kako je najbolje da pijem dekstrozu za vreme treninga ili posle?
hvala u napred 🙂
Da je dobro niko od nas ne bi bio lud da daje pare na suplemente…bolje nemoj ništa da piješ nego tu surutku…dekstroza se pije samo posle treninga.
zanovetak
Cao, imam problem, ne mogu da se ugojim a pokusavala sam sve moguce, jedino jos proteine nisam.Da li mozete da mi preporucite koje da uzmem za zene, ako to ima razlike, i gde mogu da ih nabavim.Hvala.
Za početak ja bih probao sa ovim http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29793 + 3 kapsule omega 3.
Obavezno 3-4 čvrsta obroka i 2 ovakva.
MARIJA 25
e ovako ja imam 25 god.i nikad nisam imala problema s kilazom, no sad kako sam starija zivcira me to sto eto 158cm sam visoka a imam 43kg..nisam i ok sve imam gdje treba no, sad se zelim udebljati 7kg i to da bude rasporedjeno kako spada..Krenut cu u teretanu i trebam neki savjet sto uzimati uz prehranu..izmedju ostalog jedem dosta i to po 6x dnevno ali ne prima se tek sada nesto pocelo…
Tek sa ovim što si krenula u teretanu dobićeš na kvalitetnoj kilaži i oblikovaćeš tvoje telo!Svaki drugi način dobijanja kilograma nije zdrav jer ako razmisliš logično, od čega će se ti kilogrami stvoriti tj.gde će završiti?
Moja preporuka je čvrsta hrana 4-5 obroka i eventualno da dodaš ovako nešto – http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29793
I još jedna stvar koja je obavezna a to su Omega 3 kapsule.Uz svaki obrok slobodno uzmi 3 kapsule(i uz protein)!Zdrav izvor masti koje su ti neophodne a i povećaćeš unos kalorija.
lak1
Imam 67kg na 177, treba mi jos 8-9 kg mase !
Poceo sam sa dobrim treninzima i dobrom ishranom
Sta mislis o ovome i neki tvoj savjet da ubruzam proces po pitanju kilaze 🙂
http://www.xsport.rs/shop/index.php?page=14&pid=382
Moj savet uvek je proteinski blend http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166
Nema ubrzavanja nažalost, sve mora po redu i natenane…
Urke
Zdravo Djordje?samo da ti kazem da sam uzeo ovaj protein http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html , nadam se da je dobar???
Pa korektan je…
nele
…koliko puta nedeljno treba jesti tunjevinu…posto sam cuo da ima zive…ako je to uopste tacno…a vidim da je u tvom jelovniku(od januara)nema…a ja je cesto jedem…3-4puta nedeljno…??
Činjenica je da sadrži živu ali za 3x nedeljno nema razloga da brineš…ja sam je jeo ceo život skoro svaki dan(zato je više uopšte ne jedem) i preživeo sam!;)
igrackic
Cao.Imam 30 god i po tipu tijela spadam u ektomorfe.Dugo godina posjecujem teretanu ali niko to ne bi za mene rekao.Razlog neistrajnost odnosno duge pauze posle recimo nekoliko mjeseci treniranja, takodje i losa ishrana…Radim nocnu smjenu vec 10 god.Zanima me koliko je puta sedmicno potrebno da treniram da bi postigao vidljiv napredak? Zbog posla bih mogao 3 ili 4 puta max.Takodje bih vas molio da mi date nekoliko savjeta vezano za spavanje i ishranu…Smjene mi nisu stalno iste, uglavnom radim nocu ponekad popodne, tako da spavam posle posla.Hrana na poslu je uzasna pa sam prinudjen da jedem sendvice.pozz
Trening 3-4x nedeljno je sve ono što ti i treba tako da oko toga ne treba da se brineš…sve ostalo oko ishrane, istrajnosti i sl.je na tebi i ne mogu ti pomoći…puno puta sam rekao da je pitanje samo koliko neko nešto želi…zašto MORAŠ da jedeš sendviče?Pa ja sam ceo dan u teretani i jedem bukvalno iz krila ono što sam pripremio kući za ceo dan…i meni bi bilo lakše da uzmem neku glupost i “prevarim” glad umesto što spremam hranu ali onda znam da bi sav taj trening i napor bili uzaludni…
Činjenica je da te rad noću remeti ali ne ostaje ti ništa drugo nego da se prilagodiš…
Deana
Ja ne idem u teretanu i slabo se bavim sportom, tj, samo leti bicikl i plivanje.Menjam doručak i večeru MyoFusionom, ali dodam i prepunu sk Elle, ovsene mekinje, jogurt 0 % i kakao.Primećujem da sam se ugojila, a dok sam koristila Herbalife, mršavila sam.Inače, ukupan unos je 1 merica dnevno.Da li je to previše.Visoka sam 1.64 cm.
Myofusion je daleko kvalitetniji proizvod od Herbalife i to nema nikave veze sa tim sigurno.Pogotovo što jedna merica nije previše.O čemu se konkretno radi ne mogu da znam ali bih svakako izbacio te mekinje uveče kao i kakao koji ne znam uopšte čemu i služi?
Pedja
Poz veliki!
Imam 24 god visok sam 182 imam 83 kila..Shodno ovome mozes da vidis da imam visak par kila.Imam velik problem je manji podbradak i stomak.Naime zelim da povecam misiscnu masu a smanjim masti.ili da ih izgubim.Upisao sam teretanu, kupio sam ISOBOLIC PROTEIN jer sam cuo da je jako dobar
Naime moje pitanje je sledece kakav bi trebao da mi bude trening, i ishrana .Bolio bih da mi do detalaja objasnis kako i sta da radim.jer imaam jaku volju da ovu mast pretvorim u misicnu masu.Sto prije.jer priznajem sramota je da momak.od 24 g ima stomak.Pri tome radim kancelarijski posao od 9 do 17 h ….
Hvala puno unaprijed…
Do detalja je sve već napisano ovde na blogu ali niko od vas neće da čita…
Teško je istovremeno dobijati na masi i gubiti masne naslage jer su to dva različita procesa…prvo jedno pa drugo…stim da ćeš ti u svakom slučaju kao početnik dobiti malo na masi a masne naslage će se smanjiti…treniraj 4x nedeljno i posle svakog treninga ubaci 30 min kardio.
A ishrana…sta da radim ??
Hvalaa
Kao ovde samo što treba ugljene hidrate da uzmeš u 2 obroka(umesto kao ja u 3)-za doručak i posle treninga.
Milan
Da li smem da kombinujem u jednom treningu i kardio i masu…i da li je dobro sto pijem posle treninga 3-4 ziva jaja i kolko u 4 jaja ima otprilike proteina???Hvala unapred
Masa i definicija najviše zavise od ishrane a ne od treninga…20-30min kardia nakon treninga je odlično i kada se radi na mišićnoj masi.Živa jaja ne smeju da se piju jer niti ima potrebe niti je preporučljivo zbog mogućnosti trovanja salmonelom.U 4 cela jaja ima oko 20g proteina.