Mnogi me pitaju da im napišem ishranu za povećanje mišićne mase i evo primera koji ja lično koristim i daje mi odlične rezultate!
PRIMER ISHRANE ZA POVEĆANJE MIŠIĆNE MASE:
OBROK 1: šoljica ovsenih pahuljica+merica proteina, kompleks vitamina i minerala
OBROK 2: proteinski šejk(2 merice proteinskog blenda), 30g badema(može i lešnik, orah)
OBROK 3: 200 grama piletine (ili curetine), pirinač, salata ili neko povrće, jedna šaka badema
OBROK 4: Isto kao OBROK 2
OBROK 5: 200 grama crvenog mesa sa salatom, 2 stone kašike maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(može i pirinač)
OBROK 6: tunjevina, salata
Pred spavanje 1 merica proteinskog blenda(trenutno koristim Myofusion).
Gledam da mi obroci 2 ili 4 budu sat vremena pred trening.
Posle treninga odmah- 2 merice whey proteina+3 male kašike dekstroze+3 male kašike maltodekstrina
Ako ste u mogućnosti, dodajte po 15g glutamina i 5-10g kreatina pre i posle treninga.
Moram da napomenem da količinu hrane trebate podrediti svojoj čistoj mišićnoj masi!(2-2.5g proteina po kilogramu mišićne mase dok sa ugljenim hidratima morate eksperimentisati jer svako drugačije reaguje…2g-4g neka vam bude osnova)
I kao što sam rekao, ovo je primer kako ja to radim!
Poenta ovoga što sam postavio je da vidite kako bi trebali da rasporedite obroke u toku dana i kako da kombinujete namirnice!
Proteinski šejk je ovde da bi vam olakšao da unesete potrebnu količinu proteina i slobodno možete umesto njega uzeti čvrst obrok!
Budite uporni i trudite se koliko god vam prilike dozvoljavaju!Probajte da ispoštujete bar 80% ovoga i verujem da ćete biti zadovoljni!
Dopuna:
Ovaj tekst je napisan pre više od 2 godine a novi plan ishrane možete naći ovde – http://fitnesstrener.com/januar-2012/
qwerti
da li je dobar ovaj gainer da kupim i kad treba da ga pijem i koliko grama dnevno…i jel mi dovoljno tri kvalitetna obroka uz ovaj gainer
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/UN468-Gain-fast.html
Ne znam ništa o tebi i ne mogu da znam koliko ti treba i da li ti uopšte treba…a generalno i ne preporučujem gejnere…
Desol
Djole moze jedan savet, jer imam jedan problem?…Uglavnom na bendzu bacam 80 10 ponavljanja u seriji, mogu 5-6 serija nije problem, a kad stavi 90 kila jedva 4 ponavljanja odradim, i tako vec skoro 2 meseca nisam napredovao na tom polju…Sad probao sam da krenem od 50 pa navise, probao sam i zagervanje sa vecom kilazom da ne umorim ruke ali nema promene, znaci za 90 nemam bas snage…Sad ja pitam tebe sta da probam, kako da radim serije da bih eventualno prevazisao ovo?
Koliko dižeš na benču nije merilo razvoja mišića sve dok ga izlažeš maksimalnom stresu…da ne dolazi do zastoja svi bi dizali pola tone!Ako je tebi snaga primarna i zbog toga treniraš onda treba i program da prilagodiš tome…e sad, sve ja ovo pričam napamet jer ne znam ni šta hoćeš….
zoki
Poceo sam kuci da treniram, fino sam to organizovao i cilj mi je nabaciti misicnu masu ali nista mnogo, vise da definisem odredjene misicne skupine(ako se razumemo):)..U ishrani se pridzavam belog mesa, ribe, mlecnih proizvoda itd..Sad me interesuje da li je za to potrebno da ubacim i neke proteine i koje? visok sam 175 i 75 kg..Hvala unapred!! 🙂
Ishrana je na prvom mestu a proteini su samo obični dodatci…možeš dodati neki whey ili proteinski blend posle treninga i to je to…
goran
pozdrav djole:
-zelim da pocnem da treniram tek ..znaci teretana …ishrana mi je ok pridrzava se tvojim upustvima…zanima me samo kako da krenem …sta tacno da radim…koliko dana u nedelji …znaci neki program za pocetnike , , i po tom programu kada mogu da se ocekuju neki rezultati….HVALA PUNO…
Pa sve to imaš već ovde na sajtu – http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-muskarce
aurel.austrija
jasam aurel zivim u becu….i treniram 5 godina..i ovako ja treniram i hranimse, ….imam 7m obroka na dan i pijem 6 litara vode i jedem samo belo meso piletinu curetinu teletinu ribu mesano sa vocem i povrecem perinac 7 jaja barena sred obroka 6 klecine voca…pre treninga treba veliki odmor dobro spavati i na hranjeni ali ne preterivati organizam pre trening..posle treniga obavezno jedan sek proteina i za sat ipo vremena treba dobro jesti ali kvalitetnu hranu…sto kaze ovaj decko belo meso perinac i tako dalje….i veiecete da bice bolje za 3 ri meseca poznaces kolicina muskulature..moj trener je mustafa mohammad iz bec onje posle arnolda scwarzenegera takmicar..ja radim po njegovim propisu..ali ovog decka treba slusati jel vidise da zan…jasam osvojijo 1 vo mesto u becu na takmicenju bavim se time..i volim taj sport..treba voleti sport bez volje nema nista..pozz 😉
treba slusati ove reci…sveje tako kako pise ovde..jel i ja tako radim sve po propisu..i zadovoljan sam mojim telu imam 20 god i vissok meter i 70 set imam 90 kg treniram 3 godine….samo treba se hraniti dobro i obavezno jedan sek proteina posle treniga..
Hvala, pozdrav!Sve najbolje!
Milos
Cao Djole, zaista mi se svidja ovaj sajt i procitao sam vecinu komentara.Poceo sam da jedem dosta jaja, mleka i mesa, ali najvise suhomesnatih proizvoda.Pre neki dan sam kupio protein Mass Fuel, imam 15 godina, visok sam 176 i imam 60 KG.Zelim da dobijem na CISTOJ misicnoj masi.Da li mozes nekako da mi pomognes oko konzumiranja proteina, mislim o vremenu i kolicini uzimanja?Treniram kajak…
Zapravo, to je Gainer, i zaboravio sam da kazem da nemam bas redovnu ishranu i slabo jedem kuvano…
Pomogao bih ti kada bi barem jednu jedinu stvar radio kako treba…pošto nije tako, molim te ne očekuj da elaboriram po milioniti put o ishrani, gejnerima itd…sve je već ovde napisano i isčitaj malo…
Ziki
Pozdrav Djole.
Hvala na iscrpnim i kvalitetnim informacijama na ovom sajtu.
Moje pitanje je sledece.Skoro mi je do ruku dosla knjiga OPTIMUM ANABOLICS od Jeff Anderson-a.Posto mi velika vecina stvari koje autor navodi deluje veoma smisleno, ukoliko si upoznat sa sadrzinom(a pretpostavljam da jesi), molio bih za tvoj komentar u vezi sa rezimom ishrane koju autor preporucuje.
Hvala unapred…
Stvarno nisam upoznat o čemu se radi…postavi pa da vidimo…
Pa ovako otprilike (pokusacu da skratim sto vise)…knjiga moze da se nadje na netu
Radi se o kompletnom programu vezbi, ishrane itd.koji nije za pocetnike (5 x nedeljno po misicnim grupama)
E sada najkontroverzniji deo(sto i sam autor naglasava).Autor deli cikluse unosa proteina na 3 x 3 sedmice, pri cemu se u jednom ciklusu proteini drasticno smanjuju na 30g – samo posle treninga.Poenta ovoga je , da prema autoru, telo pod naporom, a u odsustvu proteina reaguje podizanjem nivoa testosterona i hormona rasta.Posle toga se 6 nedelja normalno nastavlja sa visoko proteinskim ciklusima.UH i masti se sve vreme unose normalno.
Da li ti sve ovo deluje logicno ?
Ne deluje mi…pogotovo što sam video sajt gde reklamira knjigu i taj vid marketinga mi govori da je to neko prodavanje magle.Nijedan ozbiljan autor to ne radi tako.
Sama ta teorija o cikliranju proteina nije nova i primenjuje se ali na drugačiji način…naime, danima kada se namerno povećava unos hidrata, unos proteina se malo smanjuje ali daleko od tih ekstremnih primera.I ta priča o podizanju hormona je smešna jer i pomoću preparata koji stimulišu hormone(poput tribulusa i drugih) dolazi do neznatnog njihovog povećanja koje ne može bitno uticati na mišićni rast.
Drži se ti konstantnog unosa i nema šta da brineš..
Petar
Pozdrav Djordje.Imam 18 godina, visok sam 185 i imam 87 kilograma.Redovan sam u teretani vec tri godine, sa manjim pauzama najvise dve-tri nedelje godisnje i to samo zbog letovanja.Za to vreme sam ”nabacio” dvadesetak kg, sto misica, sto sala.Inace sam kako-tako zadovoljan svojim izgledom, ali naravno da zelim bolje.Trenutno radim kruzne treninge, sastavljene od super setova, za sve misicne grupe.Veoma iscrpljujuci i zahtevni.Iskusniji vezbaci ce znati o cemu pisem.Dugo vremena sam radio po visoko-proteinskoj dijeti slicnoj tvojoj, pa neki period se totalno opustim u hrani, jer se umorim od svega, pa posle kratkog predaha opet dijeta.Uvek bez dodataka ishrani.Moje pitanje bi bilo vezano za nedavno procitan clanak iz Men’s Health-a, vezano za konzumiranje mleka nakon treninga.Naime, njihovi strucnjaci kazu da u tri solje mleka ima oko 25g proetina, sto je donekle tacno.I da kao zamena proteinskom sejku nakon treninga moze da se koristi samo mleko, kao izvor proteina.I to preporucuju mleko sa sto vecim procentom masti.Sta mislis o tome, recimo poneti od kuce pola litra sto masnijeg mleka i popiti ga odmah posle treninga, pa onda kuci na cvrst obrok sa velikom kolicinom proteina? Hvala unapred na odgovoru? 🙂
Taj Mens Health je na nivou Sveta i Skandala…u svakom broju nešto izmišljaju ne bi li ga široke narodne mase kupovale…
Mleko nikada ne može biti zamena za šejk i ja ako ga nemam ne bih ništa ni pio već bih jeo kući…Mleko je puno laktoze a koliko god da razmišljam čemu bi ta mast služila nikako da smislim…glupo je uopšte pričati o tome jer stvarno ne mogu da verujem da su to napisali…
lucas
kralju ima li ikakav šejk da se napravi od stvari koje imam u kući jer brato nemam novac da kupujem proteine
Ne možeš ništa praviti u domaćoj radinosti i nema potrebe…novac usmeri u kvalitetnu hranu i nemaš šta da brineš.
Joky
e pozz.Imam 15 godina, i jel rano? 🙂 visok sam oko 170 cm i 60 kg…to je malo :/
ponedeljak:grudi/biceps
utorak:noge
sreda:kardio
četvrtak:rame/triceps
petak:leđa
subota:kardio
nedelja:odmor ..tvoj trening, a ja treniram fudbal i svaki dan imam trening i jos ovo tvoje…jel dobro ovo? xD 🙂
Nije…ako ti je fudbal važniji onda trening i vežbe moraš podrediti njemu…a to moraš videti sa nekim kondicionim trenerom koji se bavi konkretno time..
stefan….
e pozdrav….imam 18 godina bavim se kosarkom 10 godina …visok 185 tezak 65 kila…zbog pozicije koju igram a to je playmaker trebam imat kondicije i brzinu..a to mogu postic jedino ako trcim dva puta sedmicno il vise…a ocu da se udebljam …..dal ce mi to trcanje dosta otezat dobijanje na misicnoj masi pogotovo na rukama ako bi koristio ovaj tvoj trening al sa cistom prehranom bez preparata osim wheya poslje treninga
Koji moj trening??
pardon htjeo sam reci ovaj tvoj plan i program ishrane
Zašto da ne, sigurno će koristiti…
Mare_91
pozdrav…treba mi savet jedan…trenirao sam tenis i pre mozda dve godine sam zeznuo rame, ganjao se po operacijama, rehabilitacijama i svim tim cudima…bio sam visok 175 tezak oko 67kg, medjutim odmah nakon operacije sam naglo izrastao, za 3 meseca bukvalno 15cm i sad sam 190cm sa otprilike istom kilazom…No, od proslog meseca su mi lekari dozvolili da ponovo krenem sa vezbama jacanja ramenog pojasa, ruku, grudi i ledja, al cu da pocnem prvo po malo kuci uz tegove dok ne vidim koliko mi je to pametno uopste, pa me zanima sta da radim da nabacim masu i kilazu? jer sad na ovu visinu izgledam kao kostur 😀 moji su lekari i brane mi bilo kakve preparate, satro oticice mi bubrezi skroz…pa me zanima tvoje misljenje, i sta od vezbi da radim, koliko puta nedeljno dok se ne vratim u formu pa cu posle i u teretanu…hvala
Obzirom da nećeš ići u teretanu stvarno ne mogu da znam šta uopšte imaš u kući od tegova i ne bih da ti izmišljam vežbe…
Djordje
Pozdrav Djordje,
Imam pitanje posto treba da narucimo suplementaciju za sezonu, vec sam rekao da sam u Usa.
Sezona krece za koji dan, za zamenu za obrok da li da peglam blend ili http://www.bodybuilding.com/store/opt/sm.html?
Mislim d aje pametno da povecam unos cistih proteina za vreme sezone posto oni uticu i na odmor misica.Uz to uzimam glutamin i Kre Alkalyin.
Optimum serious mass izgleda kao dobra zamen aza obrok u merici ima 10g secera samo.Ostvai sam ti link da pogledas, a ako ne onda cu my fusion blend.
Hvala unapred Mada sam mislio .
Kombinaciju my fusion ujutru sa ovsenim, i uvece pred spavanej sa glutaminom, jednom dnevno serious mass i pose treninga mericu wheya>
Reci mi sta je najpametnije i hvala od srca.
Bog te blagoslovio!
Nisi ti to dobro razumeo…jedna merica je 125g ugljenih hidrata a 10g je prostih šećera…nije bitno samo koliko je prostog šećera već sveukupno hidrata a to je baš mnogo na 25g proteina…
Ako ti treba nešto kao zamena obroka onda je moj favorit Syntha 6 od BSN-a.
A ako nema SYNTHA 6 onda MY Fusion ?
Može..ali sigurno ćeš naći Syntha…ili vidi ako ima neki drugi blend a da na recimo 40g proteina ima 30-50g ugljenih hidrata…
Desol
Djole jedno pitanje u vezi pirinca…Do sada sam ga slabo jeo, uglavnom pire krompir jer nisam znao kako se pravilno sprema….Koliko vode da sipam, koliko pirinca, sta u vodu, so ili ulje ili oba, koliko treba da vri…Znaci ako ti nije problem da mi objasnis kako ga ti odradis i ja cu onda tako…
Šoljicu pirinča i 2 šoljice vode staviš u šerpu…posoliš i čekaš da proključa…čim proključa ugasiš ringlu, staviš poklopac i pustiš da odstoji 20min…2 minuta posla znači..
Kiza
Pozz …
Vidim u komentarima gore da si presao od blendova na synthu 6 ..mozes li mi reci zbog cega , da li je zaista toliko bolji od mya kad ga svi toliko hvale ..ja sam i dalje na myu ostalo mi je jos mozda 10-ak merica , pa da pitam sta da kupujem sledece nedelje od blenda .
Nisam prešao već koristim i jedan i drugi…Razlika između njih je ta što Syntha na 44g proteina ima 30g hidrata i 12g masti a Myofusion na 50g proteina ima 10g hidrata i 6g masti…znači kada hoću “jaču” zamenu obroka sa hidratima onda uzmem Synthu a u drugom slučaju kada vodim računa o hidratima onda Myofusion…
Desol
Djordje hvala za savet za pirinac…Sad mi je ishrana upotpunjena…Sad posto sam vec rekao da mi je velika snaga neki primarni cilj treniranja, poceo sam da radim “trening snage”…Koje bi mi suplemente preporucio za ovakvu vrstu treninga…Treninzi su uglavno sa tegovima sa jakim tezinama i 6 puta nedeljno treniram…Koristim pre treninga xpand, posle whey…Sta da ubacim jos pre a sta posle?
Snaga ne može da se radi 6x nedeljno…ne znam gde si našao taj program i da li je to baš to jer mnogi ne prave razliku u treningu za snagu i treningu za hipertrofiju…vežbe snage su benć, čučanj, mrtvo dizanje i slično i radi se do 5 ponavljanja.Toliki stres na organizam se ne može praviti 6x nedeljno…
Što se dodataka tiče slobodno “posoli” sa 5g kreatina pre i posle i po meni odlična stvar za sprečavanje katabolizma tj.bolji oporavak je BCAA.
Pa da, nisam mislio da je svaka vezba za snagu nego da mi se celokupan trening bazira na tome…E sad ono sto me je oduvek bunilo, je; mogu npr tih 5g kreatina da smuckam sa xpand-om zajendo i posle za whey-om u sejker i popijem ili da ga pijem odvojemo sa 200 ml vode…I kako BCAA, posle ili u toku treninga, i jel moze i on da ide u sejker sa svim ostalim ili mora posebno?Pitam to jer sam cuo razne price, da se dejstvo kreatina smanjuje kad se pije sa necim itd…
I dalje ne shvatam kakav ti je to trening ali ajde, valjda znaš šta radiš…i pored svega, tvrdim ti da je 6x nedeljno mnogo…
kreatin uzmi sa expandom 30-45min pre treninga i 10-20min pre treninga uzmeš 10g BCAA
posle treninga 10g BCAA i nakon 10-20min protein zajedno sa kreatinom i dekstrozom ili maltodekstrinom…znači kreatin ne odvajaš…
Djole, opet dileme… Jel krealkin preparat na bazi kreatina, ili mogu u isto vreme da se uzimaju i kreatin i krealkin? Jel isto njegovo uzimanje kao i uzimanje kratina, dakle pre i posle treninga? i Jel moze da se uzima sa xpandom, dakle oba u sjeker istovremeno
i da se nadovezem….jel sme da se uzima u isto vreme NO reaktor i plavo srce?
Ma to je isto…uzimaš jedan ili drugi…može zajedno sa expandom…
A ovo za plavo srce je najveća glupost koju možeš da uradiš…nikada se solo oralni steroidi ne uzimaju…opterećuješ jetru i hormone zarad naduvenosti od vode koju ćeš izbaciti čim prestaneš da uzimaš…a neće ti ni kilogram ostati…ali bože moj, verovatno se neko u teretani uradio neviđeno od toga…i to za 20e…zapamti da ništa što je jeftino ne može da bude dobro!!!
Mare
Djordje kako ti se cini ovaj jelovnik prva sam smena u skoli:ustajem u 15 do 6 pijem kreatin monohidrat ujutru dorucak u
06:05-150gr ovsenih pahuljica, 2 przena jaja pola hleba, casa mleka i surutke i vitamini i minerali i kravlji sir
09:00-U skoli jedem pljeskavicu od 200gr, 100gr badema i multivitaminski sok
14:30-Przeno svinjsko meso, kuvani krompir, salata multivitamin
17:00-Trening u teretani do 18:30 posle odmah kreatin monohidrat i dextroza
19:00-tunjevina i salata
21:00-zadnji obrok-mleko, kravlji sir, posni sir…………..
Inace pijem Sciteco-v kreatin monohidrat, dextrozu, vitamine, minerale, dosta vode preko dana i multivitamin
izvini nisam napomenuo da jedem i pilece belo meso i przenu soju izmedju obroka…Da li je ovaj kreatin monohidrat od Scitec Nutritiona mikronizovan…i da li smem da pijem Bipov “Suvi pivarski kvasac” posto pijem kreatin??? Hvala unapred
Ne treba ti ta surutka ni taj kvasac, to niko ne pije….kratin je ok…
Pa gde sad staviš to belo meso, ne razumem?Šta će ti ta soja?
Mlad si i metabolizam ti verovatno radi kao lud pa ti ne smetaju te pljeskavice i svinjetina ali gledaj da to svedeš na minimum…
Obrok posle treninga mora imati ugljene hidrate a ti ih nemaš…
Hvala na brzom odgovoru nisi mi odgovorio je kreatin monohidrat (scitec nutrition) da li je mikronizovan???
Jeste..
Ivan
Visok 188, 83, 5 kg, krenuo sam u teretanu, imam ličnog trenera.Trudim se da imam 3-4 obroka dnevno, meso je skoro obavezan deo.Ne očekujem čuda ali očekujem od sebe dosta.Pitanje u vezi whey proteina.Planiram da ga uzimam isključivo posle treninga, dakle 3 puta nedeljno.Da li možeš da mi navedes bar dva proizvođača odnosno proizvoda koji bi bili ok, da se ne bih pogubio u radnji i da mi ne bi uvalili neki nepotreban skup preparat 🙂 Mišljenje o ELITE WHEY XT, da li je u mojoj varijanti ok i da li mi je whey uopšte potreban ? Puno pozdrava i hvala.
Pa čemu ti služi onda trener, zašto ti ne objasni to?
U svakom slučaju protein ti ne može smetati…ako imaš dobru ishranu značiće ti da odmah nakon treninga imaš potrebne aminokiseline u krvi i potpomogneš regeneraciju mišića.
Elite xt je dobar ali on ti nije čist whey već mešavina proteina…što naravno nije loše…od takvih je dobar i Gaspari Myofusion.Njih možeš koristiti posle treninga ali i u toku dana.
Ako baš hoćeš samo posle treninga onda uzmi bilo koji whey od proverenih firmi-Ultimate nutrition, Dymatize, Optimum nutrition itd…manje više svi su sada slični…
Milos
ima nas koji izgledamo fit i to zelimo da zadrzimo, a s druge strane volimo da popijemo..:)) koje su granice, tj, koliko je dozvoljeno, koliko cesto i to??
Svaka subota je vaša….;)
Zex
Djordje, koji protein mi preporucujes za cistu misicnu masu..?
🙂
Belo meso, jaja, ribu……………………………………………………………………………………..pa onda http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29819 ili http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29793
zdrale
pozz djole kada da pijem whey protein i jel kreatin navlaci vodu i misice, ocu nabaciti masu sa njim? salim se naravno, vec si se iznervirao i uhavatio za glavu kad si video :D, zanima me sta bi preporucio od suhomesnatih proizdvoda da se uzima, generalno nisam primetio da ih preporucujes, al ih imam cesto u frizideru (keva kupuje) pa kad vec uzima sta je najbolje kao izvor proteina? pileca prsa neka ili? inace u zadnje vreme vidjam dosta licnih i presonalnih trenera po teretanama i koji treniraju ljude, a kako izgledaju nije mi jasno kako neko uopste slusa njihove savete..podgojeni i mlohavi, ili u najmanju ruku kao kao svaki obican covek na ulici..kao oni koji veruju gospodji bozen da ce smrsati 😀 ti si bar slikama potkrepio svoje tvrdnje, zato se trudim da se pridrzavam vecine stvari koje sam procitao na tvom sajtu …
Haha, dobra fora!;)
Suhomesnate proizvode niko ne preporučuje jer su puni kojekakvih nitrata i ostalih aditiva…jedno je dodati ih malo uz jaja i sl.a drugo posmatrati ih kao izvor proteina i uneti 100g…što ti ne savetujem…nikada se nijedna prerađevina ne svrstava u zdravu ishranu već se računaju samo “čisti” izvori.
DjomLaCCCC
Hteo bih da te pitam koliko vremenski treba jednom tinejdzeru da se uradi prirodno bez ikakve hemije sa napornim radom ?? Koliko vremenski (otprilike)? Hvala unapred.
To ne može da se kaže…zavisi od mnogo faktora tipa-trenutno stanje, genetika, doslednost ishrani i treningu, da li je trening dobro osmišljen itd, itd…
Dejan
Zdravo! Poceo sam da koristim Gasp Myofusion , pa me zanima dali koristiti Myofusion u dane kada se ne trenira??
Unapred hvala!
Zašto da ne…tebi belančevine trebaju svakodnevno tako da nije loše uzeti ga bar jednom u toku dana kao užinu…
Veljo
Cao, ja sam veljo, imam 17 godina.visok sam 187cm, i imam 74-75 kila variram.Do prije mozda godinu dana imao sam 185 cm i 70kg, u aprilu maju poceo sam malo ozbiljnije da treniram(200-250 zgibova-sirokih i onih kad su dlanovi okrenuti ka sipci, 150-200 sklekova obicnih), a do maloprije poceo sam da idem u teretanu i radim na spravama ali ispravno, naravno vide mi se rezultati definicije i povecanja ruke…eh sad volio bih jos mase u ruku al problem je sto imam sala na stomaku malo vise.Namjeravao sam da povecam unos kalorija i proteina i da treniram, pa sam tako mislio da dobijem mase u ruke al nzm da li bi dobio jos vise sala na stomaku i ako bi sta da radim jer bih volio i trbusne misice???Idealno bi za mene bilo da dodjem do 80kg Unapred hvala !!!
Ne ide to baš tako…možeš ti povećati kalorije koliko hoćeš i dobiti kilograma koliko hoćeš a to ne znači da će ti se i ruke povećati!!!
Moj savet ti je da ne povećavaš drastično kalorije jer ćeš se još više ugojiti i stomak će ti biti još veći…i kada budeš hteo da se izdefinišeš moraćeš više da se mučiš i skoro sigurno ćeš u tom procesu izgubiti i čiste mišiće koje si se mučio da stekneš…
Hrani se čisto i imaj strpljenja jer treba vremena…ne može to tako kao što ti zamišljaš…
Dejan
Neznam sta se desava ali vec 2 nedelje osecam tup bol u ledjima, a ovoga jutra najjaci i to dok sam jos u krevetu pred ustajanje pa posle popusti, neznam dali su bubrezi u pitanju ili nesto drugo?!
Pa zato sam vas pitao u vezi Myofusion-a! Inace Myofusion koristim samo uz dorucak i pre spavanja i to po 1 merici, posle treninga 1 mericu Whey-a 100% gold standard i koristim Omega 3 kapsule 2xdnevno i to je moja suplementacija!
Pre nekoliko meseci sam koristijo AAKG 850mg kapsule i osetijo sam isti bol, pa sam bijo prestao neko vreme da ih pijem i sve je bilo ok!
P.S Dali treba da napravim nekakvu pauzu u vezi koriscanja suplemenata?
Unapred Hvala
Ne znam stvarno šta je ali od suplemenata tih nije sigurno…vidi sa lekarom…
Kiza
Trenutno sam nesto bolesljiv grlo i nos me muci , isao sam kod lekara jutros i prepisao mi je neki antibiotike i neki prasak koji se muti u vodi , da li se pored toga mogu normalno koristiti suplementi ? U mom slucaju komplexi vitamina i minerala i blend ? Plasim se da ne dodje do nekih ne zeljenih efekata dok se zajedno konzumiraju ..Hvala unared na odgovoru Djole
Nema to nikakve veze ali je pitanje šta će ti protein jer pretpostavljam da ni ne treniraš…vitamine slobodno pij…
Necu trenirati, a blend (Myo) sam mislio isto nastaviti da uzimam kao zamenu za obrok …
Pa možeš…ali računaj da su ti dnevne poptrebe za belančevinama smanjene..
Hm ja sam onda opasno gresio do sada ..Posto ja uvek pijem blend 2 puta u toku dana izmedju glavnih obroka i kada treniram i kada ne treniram .Pijem ga i Nedeljom na prethodno popijenih litre i litre alkohola koje popijem u Subotu … sunce mu… ladno cu se jos na kraju otrovati
Ne razumeš…jedno je dan pauze između treninga a drugo ne trenirati uopšte zbog bolesti…
Arijant
Đorđe, pre svega moram da pohvalim sajt (na sveobuhvatniji nisam naišao) i svaka čast za ovo što radiš.Koristio sam whey i kreatin i imao prilično uspeha u dobijanju mase.Recept ishrane koji si naveo mi deluje odlično.Ja sam koristio sličan, ali ću ga modifikovati po tvom savetu.Zanima me tvoje mišljenje o Animal Stak-u i Animal M Stak-u, jer bih probao neki od njih, ali me zanima stručni savet.Hvala unapred.;)
Pa iskreno, nemam neko posebno mišljenje o njima…svi ti stimulatori lučenja hormona su mnogo para a malo muzike…ako razumeš šta hoću da kažem…ne očekuj ni od jednog takvog preparata da može da podigne toliko nivo hormona da bi imao značajan efekat.Daj pare na nešto drugo…BCAA na primer, Beta alanin itd…
Zex
Djordje, sta je bolje da radim za masu, da li da radim sa konstantnom tezinom nekih 5 serija po 8-10 ponavljanja max ili da na svakoj narednoj seriji povecam po par kila (2-3kg) i naravno pri tome smanjujem ponavljanja…i da li je to upste dobro kako sam naveo…hvala unapred…
🙂
Ne…zagrevaš se 2-3 serije 10-15 ponavljanja i onda radiš 2 serije u 6-10 ponavljanja sa maksimalnom težinom…
Spahtla
Eo pitanjce jedno.Ne idem u teretanu, nego radim treninge bez utega, svaki drugi dan, jednom trening gdje najviše opterećujem noge, nešto malo i ramena, a drugi trening najviše opterećujem gornji dio tijela.Znači nešto tipa tona čučnjeva i svega pomalo za noge, ili tona sklekova razno raznih za ramena, leđa, prsa itd…Imam premalo kila za svoju visinu, 59 zadnje vaganje, visok sam 171 cm, a prije nego sam počeo ovako trenirat imao sam 62-63 kile, al se počeo skupljat šlauf oko struka, i normalno prešo sam većinom na piletinu što se prehrane tiče.Zanima me mogu li ikako se povećat s ovom prehranom koju si stavio na site, i bez da idem u teretanu, znači da nastavim sa svojim treningom?Hvala unaprijed
Ne…to nije nikako ishrana za nekoga ko ne trenira u teretani jer tvoje potrebe nisu tolike…
Brat LAZA
Citam pitanja ovih ljudi i ne mogu da veruje.Da li je moguce???Kad ce te vec jednom shvatiti da od suplemenata( kreatin, protein , amino, …) ne moze vam biti nista , cak naprotiv…Ja idem u teretanu vec nekih 3 god i koliko to finansije dozvoljavaju uzimam suplemente, ali prvenstveno pazim na ishranu.Kad sam pre 3 god poceo da treniram imao sam 63kg , a sada kad sam na masi oko 105.Nikada nisam uzimao hemiju, kad to kazem mislim na steroide.Uporno sam trenirao, nisam preskao obroke , i trudio se da ne pijem alkohol cesto…Ovih 105 kg da napomenem nije salo vec misicna masa, gde se na stomaku prepoznaju trbusni misici, ne u full ali jbg ipak sam sad na masi…Hteo sam samo da kazem da kad nesto stvarno zelite , potrebno je samo da se potrudite, ne dolaze misici preko noci i ne postoji tajna ampula za misice…BB se zivi 24h..:)Pozz svima, a najvise adnimu 😀
Hvala…sve najbolje!;)
Gledajuci slike iz Madrida, jedna me je odusevila.Video sAM da si se slikao sa COVEKOM LJUDINOM VIctorom M.koji je moj idol, iako nikada nije osvojio Mr.O mislim da je ipak najproporcionalniji od svih njih tamo, ako uopste mozemo pricati o proporcija kod njih (profi BB).vrv si ga upoznao i kakvi su tvoji utici o njemu, tj jel je pristupacan itd…???
Nažalost moji utisci su vrlo loši…totalno je bio nezainteresovan za sve ljude koji su došli na štand da se slikaju sa njim…i vrhunac je bio kada je ustao i bez reči otišao dok je još gomila ljudi čekala u redu…
Ne znam koliko si upoznat da je pri povratku u ameriku sa tog takmičenja priveden na aerodromu zbog istekle zelene karte…od tada je u zatvoru i čeka ga suđenje u januaru gde će odlučiti da li će biti deportovan iz Amerike i dobiti zabranu ulaska…
Ne zelim da ga opravdavam, ali mozda ga za tu nezainteresovanost treba razumeti, jer ipak dijeta cini svoje, svako ko je bio na takvim ili slicnim rigoroznim dijetama , zna kako se ljudi osecaju posle odredjenog perioda(nervoza , glad)msm da znas o cemu pricam (nisam takmicar, ali sam drzao dijete takvog tipa, cisto da pokusam , i dokazem sebi koliko mogu, pa sam posle 5 nedelja odustao, jer sam sebi postao nepodnesljiv…), ali sve to zavisi od coveka do coveka…A cuo sam, tj procitao na nekom sajtu o zatvoru, i nisam mogao da verujem da jedan takav sportista tog ranga dozvoli to sebi, sramota…ALI IPAK ON OSTAJE MOJ IDOL JEDAN JE V.M.
Nema to veze sa dijetom…i drugi takmičari su bili na dijeti pa su bili predusretljivi…a da ne pričam da je on dan pre toga pobedio i stavio 50000$ u džep…ja bi ih sve grlio i ljubio;)
Djordje
Zdravo Djordje, molim te daj mi komentar na moj program ishrane.
čim ustanem iscedim sok od cvekle, 2 sargarepe i jabuke
nakon pola sata mix ovsene, ječmene, ražene, sojine, pšenične, sirova golica, suncokret, badem, corn flex, mekinje sa jogurtom
dva obroka – uglavnom pirinač, neko povrće tunjevina, belo meso, ili klasična jela poput kupusa, musake, pasulja….
odmah posle treninga u svlačionici 2 merice whey-a
nakon sat vremena kod kuće sejk 5 belanaca i manja banana (da li ubaciti koje zumence?)
nakon sat ipo konjetina, belo meso ili riba sa malo ugljenih hidrata u vidu krompira ili pirinča
pred spavanje ću početi da uzimam blend umesto whey-a
u toku dana između obroka iscedim pomorandžu i žuti grejp
Pitao bih te i to koliko pre treninga uzimati ugljene hidrate – sada uglavnom uzimam 2 bonžite sat vremena pre treninga, a čini mi se da to nije najsrećnije rešenje
hvala unapred
Nisi mi rekao osnovnu stvar-šta je uopšte tvoj cilj?Pretpostavljam povećanje mase?Zašto onda ne prilagodiš sebi ovaj jelovnik koji sam postavio nego izmišljaš nešto novo?
Ne izmišljam ništa novo.Ovako se hranim godinama, a tvoj sajt sam prvi put video pre dva dana, pa sam te stoga pitao za mišljenje.Naravno da uvek težim da mi ishrana bude što sličnija savetima stručnjaka i uvek iskoristim neki koristan savet, ali sve u domenu zdravog života, bez pretenzija ka 100kg čiste mišićne mase isl.Inače imam 36g i u teretanu idem konstantno već godinama.Cilj mi je do aprila +5kg.Imam prilično brz metabolizam.
Da li da nastavim da šejkom od živih belanaca i banane ili da ga izbacim ili da umesto toga npr uzimam kuvana belanca iz razloga što kažeš da je čvrsta hrana bolja od tečne?
U kom vremenskom periodu nakon treninga da unosim obrok sa ugljenim hidratima?
U obroku pre treninga u tvom programu napisao si proteinski blend, a obrok pre njega (1 ili 3)sadrži ugljene hidrate i ako je taj obrok npr 3-5 sati pre treninga, da li je taj unos ugljenih hidrata dovoljan i trajan da mi da energiju tj.da se sagoreva na treningu?
Nisam mislio bukvalno već se radi o tome da sam ja stavio kako jelovnik treba da izgleda i da ne očekuješ da ću tebi reći nešto drugačije…
Znači probaj da ispoštuješ takav način ishrane koliko možeš…
U par crta:
-U doručku ti nedostaju proteini…
-ta sledeća dva obroka su ti dobra…obrok pred trening treba da bude 1.5-2 sata ranije, zavisno od količine hrane koju unosiš…ne moraš ti popiti sat vremena pre taj protein već možeš samo jesti…i ne znam čemu bonžita pre treninga?Shvati da tvoj trening ne zavisi od tih hidrata koje si pojeo pre njega već od celokupnog dotadašnjeg unosa tj.od toga koliko su ti glikogenski depoi puni…
-posle treninga uz taj whey moraš uzeti i 20-30g maltodekstrina ili dekstroze
-1h nakon treninga i tog šejka jedeš obrok kao tvoj drugi i treći….
-taj šejk od živih belanaca da mene pitaš, nisi nikada ni trebao da piješ…imaš sreće što nisi zakačio salmonelu…izbaci to pod obavezno…
Sa brzim metabolizmom kao što kažeš, 5kg do aprila nije realna opcija…naravno, pričamo o mišićima a ne o salu…
hvala na pomoći.
reci mi samo još molim te kad je reč o tablicama nutritivnih vrednosti namirnica, da li se misli na obrađene (najčešće termički) ili žive namirnice? kad je npr meso u pitanju – 100gr pilećeg filea sadrži 20gr proteina – odnosi se na 100gr ispečenog ili živog mesa, s obzirom da meso kalira kad se termički obrađuje
Misli se na neobrađene namirnice…
Kiza
Ostao mi je sinoc sejker preko noci(po prvi put , uvek sam ga odmah prao) u kome sam mutio Myo , ujutru kad sam hteo da ga operem toliko je smrdeo da to nije humano …Zaista na kraju cu posumjati da je ovo najobicnija hemija na koju bacam pare …Koliko puta mi je ostajalo mleko na sporetu preko citavog vikenda , pa u pon kad se vratim nije smrdelo tako kao ovo sto je ostalo samo preko noci.Ja takav smrad u zivotu nisam osetio .Kako je moguce nesto sto bi trebalo biti “zdravo” moze tako da “vonja” ?Nadam se samo na kraju da ne ispadne da se raspali VMA prodao za saku para kao i za one tablete za dijabetes pre neki mesec kada se na kraju ispostavilo da su prodavali najobicnije bombonice .Pitanje Djole :
Da li su svi ovi proizvodi isti kako na Americkom tako i na nasem trzistu ?
Ti kao fitnes trener jel mozes garantovati za sve ove proizvode , kakvo je tvoje iskustvo sa njima nakon godina i godina uzimanja istih i jel si ih mozda proveravao detaljnije u nekoj privatnoj labaratoriji ?
Mozda zvucim smesno , ali sam se opasno skenjao i razocarao u ovo , jednostavno mi je fascinantno da nesto za cca 8h moze promeniti svoj miris , ukus i boju .
Nema potrebe za ovolikom histerijom jer je odgovor vrlo jednostavan…ti pričaš o mleku koje se pokvari pa ne smrdi toliko…a da li znaš kako smrdi SURUTKA kad se pokvari??
Ja svima koji sumnjaju da u proteinu nije čista surutka baš preporučim da urade to što si ti uradio…da li shvataš da se ne bi ništa osećalo da je hemija u pitanju jer se “hemija” i stavlja u proizvode da što duže traju…
Ako razmisliš logično, videćeš da sam u pravu za ovo što sam ti rekao i nema potrebe za teorijama zavere!;)
ok slazem se … ali sta stavljaju od hemije unutra da bi neki suplement trajao tih 1-2 godine kao sto pise ?
Tom logikom opet se zapitaj šta uopšte jedeš…jel se hraniš iz svoje bašte?
Šta je u svoj hrani koju jedemo?Šta se stavlja u sve namirnice koje kupujemo i i imaju rok trajanja?Ako tako kreneš da razmišljaš možeš do sutra….
Ja stvarno nemam nikakav interes niti da branim proizvođače preparata niti da tebe ubeđujem u bilo šta…ja sigurno samog sebe ne bih trovao…
Pa manje vise jedem domacu hranu sa sela …
Naravno to je danas nemoguce reci “ja se hranim zdravo” ako se zna da je skoro sva hrana kontaminirana .Od vestackog djubriva pa do samog hibridnog semena voca , povrca, zitarica itd ..ali opet mi je draze pojesti neku domacu vocku za koju znam da je ziv plod nego neku “prirodnu” surutku koja je dobijena vestackim putem i ko zna koliko kila hemije je stavljeno u istu da bi ona mogla da izdrzi 2 godine u kutiji, takodje sam guglovo da bih priblizno nasao princip proizvodnje tih suplemenata nisam nista nasao .Sve ovo pisem revoltiran jer sam video u Pansportu preparate za navodnu “detoksikaciju jetre” wtf ? Kakva detoksikacija jetre ako su proizvodi dijetetski dodatak ishrani ?? Sutradan nakon toga mi se desila gore pomenuta situacija za sejker i smrad .Onda sam se zapitao pa jel nam ovi nude ovo cisto malo da nam oporave jetru , da pozivimo jos koju duze da bi mogli i dalje da im pravimo promet (paranoja) … Zaista bih bio mirniji kad bi jos neko uradio labaratorijsku analizu bilo kog suplementa jer ovu kvazi kliniku “VMA” mislim da vise niko ne shvata ozbiljno bar ne nakon svih onih propusta sa lekovima .Mozda paranoisem oko svega ovoga , ali svakom nekad dodje neka “zuta” minuta ..
Daj čoveče, prikoči malo…sad stvarno ne znaš više šta pričaš!Svaki od preparata koji se uvozi mora proći kontrolu!
Čuj prodaju preparate za detoksikaciju jetre?Pa zašto ne bi prodavali?Šta, problem sa jetrom imaju samo oni koji piju preparate?Ne može čovek koji zbog nekih drugih razloga ima povećane enzime jetre da dođe i kupi ih?Stvarno neverovatno razmišljanje…
Ajde molim te da se ne mlatimo više oko ovoga, bez razloga praviš teorije zavere…misli šta misliš i ok, vozi dalje…
Zeljko
Djordje, koristim 100% Whey protein, treniram uvece i jednu dozu uzimam neposredno posle treninga, e sad da li je bolje da prvu dozu popijem ujutru na prazan stomak ili izmedju 2 obroka…? hvala.
Nijedno ni drugo…whey protein se pije isključivo posle treninga!Eventualno ga možeš dodati uz doručak ali nikako na prazan stomak…
Cvelenbgd
Postovani zanima me da li je dobro trenirati ovako kao ja.3x nedeljno teretana, dva dana trcanje jaceg inteziteta po 40min(trcim danima kojim ne radim teretanu.Odmaram petkom i nedeljom.Ne uzimam nikakvu suplementaciju.Imam 177cm i 77kg sasvim dobro izgledam ali plasim se da mi se misici ne razgrade.Vase misljenje hvala?
Mišići se neće razgraditi ako ti je ishrana kako treba…vodi računa da uzimaš dovoljno ugljenih hidrata i proteina…
Gospodin
Djordje, visok sam 187cm imam 87kg kao to je super, ali ja hocu vise od toga …Svakog dana unosim belancevine u prahu tipa belanac u prahu, surutka u prahu, mleko u prahu i psenicnu klicu, a od nedavno uzimam i dextrozu .To uzimam pre i posle treninga a imam 3 klasicna obroka dnevno.Sta ti mislis o ovome i sta mi savetujes ? ( za masu )
Savetujem 4-5 klasičnih obroka a to što uzimaš da uopšte ne uzimaš jer ne vredi skoro ničemu…
Vlada93
Ovako, meni treba raspored ishrane, znači šta bih trebao da jedem i otprilike vreme uzimanja obroka.
Visok sam 188cm, 83kg, koristim protein, dekstrozu i glutamin posle treninga i jedini mi je problem pravilna ishrana, jer ne znam šta sve treba da unosim.Ako nije problem da mi pomognete 😀
Boki
Pohvale za sajt/forum!!!
Jedno pitanje: Vidim da savetujes da se whey protein ne pije tokom dana, tj.samo posle treninga.Tako ga i konzumiram uz 60g dekstroze i 5-7g glutamina (“Ultimate glutapure”)
Dobio sam savet da razmucujem whey protein ujutru (kao prvi obrok) sa 4 supene kasike ovsenih pahuljica.
Zanima me da li mislis da to ima efekta ili je whey prebrz i u toj varijanti?
I da li uopste postoji nacin da se uspori i ima efekta?
Pozdrav
60g dekstroze je previše…ne znam koliko kilograma imaš ali ja na 98kg uzimam 25-30g i to je sasvim dovoljno.
5g glutamina je premalo…10g-15g posle treninga i još 10-15g pre spavanja…
Možeš tako za doručak…
Ne može se usporiti…pre se dodavalo neko ulje ili lešnici i sl.da ga malo uspori ali to je sve bilo pomoću štapa i kanapa jer nisu bili da se nađu blend ili kazein…sa ove distance gledajući, to je bilo skroz beskorisno…
tadija
sajt je odlican ali nisam imao strpljenja da citam sve komentare pa nzm dal se negde pominje definicija…treba mi savet za definiciju, visok sam 172 i tezak 71 kilu…imas li neku preporuku djole ? unapred hvala..:)
http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-drugi-deo/
http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/
http://fitnesstrener.com/stomak/
http://fitnesstrener.com/srecna-nova-godina-a-k-a-prejeli-smo-seda-li-tablete-za-mrsavljenje-pomazu/
Dusan018
cao DJORDJE vidi ovako, imam 184 cm i 95 kg.treniram oko 4 god.koristim hemiju jednom u 6 meseci po celu kuru od mesec ipo trajanja i to ( KREATIN, brzi i spori PROTEIN, amino fuell, amino 5300 tablete, glutamin, Xpand, i STEROID metanodrostenolon-METAN )pa opet nastavim na cisto… nabacio sam mnogo cvrstih misica ali bih hteo da sve to povecam do 110 kg.ali mi u zadnje vreme ishrana ne pomaze mnogo…pa bih te zamolia ako bi zeleo da mi napises i posaljes na E-mail neki recept ishrane poput ovog??? HVALA
Ne mogu ti pomoći jer ne želim da imam nikakve veze sa upotrebom anaboličkih steroida…
OK hvala ali ne pitam za preparate, nego iskljucivo za izhranu, posto mi treba jaca ishrana, nego sto je u ishrani pomenuto…pa pitam samo za hranu…ali ok HVALA
Ne znam kakva bi trebala da bude ishrana da bi dobio 15kg od nje…preveliki cilj si postavio sebi…
KACAM RASAN
Nisam imao strpljenja da citam sve komentare.Posto sam visko 186cm i tezak 70kg(sto je nedovoljno za moju visinu) zanimam me da li je bolje da uzimam Myofusion ili Whey da bih dobio na tezini posto redovno vezbam.Hvala unapred!
Nijedan ti neće pomoći ako ti ishrana nije kako treba i ako nemaš 5 čvrstih obroka…recimo da je Myofusion bolji ako je ovo prethodno ispoštovano…
Od skoro sam poceo sa ishranom kakva valja jer je do skoro uzas pa me zanima da li je ovo OK za moju tezinu, to sam ja sam nesto sastavljao kako mi odgovara pa me interesuje da li je OK.
1.150g ovsene pahuljice (ili nesto slicno) + 200ml mleka
2.150g pileceg mesa + salata + 100g polubeli hleb
3.oko 100g tunjevine + 100g badema
4.200g kuvanog krompira + salata + 200ml Mleka
5.300g ovsene pahuljice + 300 ml Mleka
To je primer jednog dana, nekada unosim manje a nekada vise proteina, UH i belancevina.
Sada ste me zbunili, da li je ovo dobro ili lose, sto se metabolizma tice radi kao lud zbog cega sam i gledao da imam dnevno sto vise obroka ali ne preobilnih.E sada posto zavrsavam 4.godinu srednje imam problem sa vremenom, kada idem pre podne u skolu 1.obrok bi bio oko 06h a sledeci oko 9h pa me zanima da li mogu da umesto 2.obroka da ubacim 200g piletine u susamu sa dosta kupusa i pavlake (posto sam u skoli).A kada ide posle podne u skolu mogu li tu piletinu da ubacun umesto 4.obroka posto ne zelim dok sam u skoli da jedem neke pljeskavice koje su odvratne ili neke sendvice..
1.ovu količinu ovsenih si verovatno “lupio” jer meni koji imam 30kg više toliko ne treba niti mogu da pojedem…nije problem pojesti to par puta ali jeste hraniti se tako svaki dan…znači prepolovi to i dodaj neki izvor belančevina jer ih uopšte nemaš!Ili dodaj mericu proteinai ili 5-6 belanaca i 1 celo jaje…
2.ako si već u školi bolji ti je taj obrok sa belim mesom u kifli od nekog integralnog testa…
3.u tom obroku moraš dodati ugljene hidrate i prepolovi te bademe…
4.opet ti ovde fale belančevine…dodaj neko meso a mleko izbaci
5.u poslednjem obroku se nikada ne jedu hidrati a da ne komentarišem tih 300g ovsenih jer ti očigledno ne znaš koliko je to…taj poslednji obrok treba da bude poput onog trećeg…
Desol
Djole pre neki dan sam u supermarketu naleteo na neke zobne pahuljice “nezne”…Ne odstupam nikad od svojih osvenih ali su mi se svidela nutritivna svojstva…na 100gr imaju 12.5g proteina 7g masti i 57 g grama hidrata…Vise proteina i manje hidrata od obicnih, neke nemacke su u pitanju, prvi put sam ih video, od pola kile pakovanje…I dosta su ukusne i bez whey-a kad se jedu…Sta ti mislis?
Ne znam, prvi put čujem, pogledaću prvom prilikom…a proteini iz njih ti ništa ne znače tako da se ne obaziri na njih…
“Od skoro sam poceo sa ishranom kakva valja jer je do skoro uzas pa me zanima da li je ovo OK za moju tezinu, to sam ja sam nesto sastavljao kako mi odgovara pa me interesuje da li je OK.
1.150g ovsene pahuljice (ili nesto slicno) + 200ml mleka
2.150g pileceg mesa + salata + 100g polubeli hleb
3.oko 100g tunjevine + 100g badema
4.200g kuvanog krompira + salata + 200ml Mleka
5.300g ovsene pahuljice + 300 ml Mleka
To je primer jednog dana, nekada unosim manje a nekada vise proteina, UH i belancevina.”
To nikako ne valja druze…Evo ti moj savet..Obrok jedan izbaci mleko, ovsene sa vodom i mericom proteina, i moj neki specijalitet je da izdrobin jednu bananu, odlican odnos UH proteina za dorucak…Obrok 2 zameni za obrokom 3 i umesto te tunjevine ubazi neki proteinski blend sa bademimam ili orasima…Obrok 4 ne razumem, previse UH, ne potrebno….Da jedes krompir salatu i mleko? Ne ide to meni nekako…Nek ti obrok 4 bude kao obrok 2, ne mora isti, slican, blend i neko voce…I sto opet ovsene u 5? Umesto ovsenih sad pojedi onih 100gr tunjevine, mada je po meni ta tunjevina u konzervi izvor nepotrebnih masti…Mozda gresim, ali to meso pliva u ulju…Toliko od mene…Djordje kako mislis 5 cvrstih obroka? Zar nije dosta 2 cvrsta + dorucak (jaja ili ovsene sa mericom proteina) i jos eventualno dve “uzine” sa blendom i vocem?
Da li vidiš da je dečko moje visine(186cm) a ima 70kg?Sa takvim metabolizmom(ili je nešto drugo razlog, neću napamet da pričam) on mora jesti na svaka 2-2.5 sata a samim tim 3 čvrsta obroka su mu premalo…
I tebe malo bune još neke stvari…
200g krompira nije mnogo jer to nije isto kao 200g pirinča nego duplo manje
svaka radnja ima tunjevinu u vodi tako da nema potrebe za onom u ulju..
Aha da, evo vidim sad.Pirinac prot/masti/uh na 100gr:7/1/78 A krompir(zreli):2.1/0.6/17….To je onda dosta velika razlika u energetskom svojstvu…
razoR
visok sam 1.90 cm imam 80 kg, idem negde oko 6 meseci u teretanu, hteo bih da nabacim jedno 10-tak kila kvalitetne mase nemora da bude samo misicna cisto da izgledam lepo, 4 obilna obroka dnevno whey protein 3 puta nedeljno teretana za koliko bi mi doslo tih 10tak kg??
Ja to ne mogu da znam…meni ti podaci koje si izneo ništa ne znače…a i 10kg je je prilično dosta…ako ih dobiješ za brže od 6 meseci znaj da si se previše zamastio i taj ti posao ne valja…
Milos
ovako, studiram u bg-u i zivim u studentskom domu “Karaburma” koji ima svoju teretanu tako da sam resio problem oko pronalazenja teretane…e sad, postoje drugi problemi kao sto su studentska menza, ceste zurke sa dosta alkohola i ne pronalazim najbolji nacin kako da uklopim svoj napredak u teretani sa svi navedenim izazovima…treniram pet puta nedeljno, prosle godine sam ostvario ogroman napredak, zaista sam zadovoljan sobom, ali uvek imam motiva da i dalje napredujem, a sa druge strane ne zelim potpuno da se oprostim od “studentskog zivota” i svih njegovih cari…moze neki koristan savet? 😀
Obzirom da nisi profesionalac tj.niti se takmičiš niti živiš od teretane radi sve ono što te čini srećnim…
Vlada93
Dajte mi primer ishrane za jedan dan.Nemoj da opet ništa ne odgovarate
Izvini, čemu takvo ponašanje?Ja NE MORAM nikome ništa da odgovaram jer je sve ovo moja slobodna volja a opet se trudim da svima izađem u susret!Pogotovo kada me pitaš nešto što sam već sto puta napisao ovde a i usamom tekstu je dat primer jelovnika…ali te mrzi da čitaš i tražiš sve servirano…
Igor
Al mozes procitati i odgovoriti na moj komentar stvarno mi je hitno jer pocinje da utice na moje zdravlje pa mi treba neki savet u vezi ovog sto sam napisao ako te mrzi da trazis evo kopiracu…Imam ja jedno pitanje, ja sam visok 180 a imam samo 60 kg kako da nabacim jos nekih 20kg, doktori su mi davali B vitamin i neku ishranu ja sam to pio 3 meseca svaki dan pridrzavao se ishrane i nije imalo efekta cak sam kasnije poceo jos vise jesti a ne gojiti se uopste al ima to veze sa tim sto ja putujem svakog dana po 7km od kuce do skole pa isto toliko nazad i sto ne spavam dovoljno zbog ucenja i svih obaveza???Molm vas ako neko ima neki savet neka mi odgovori ovde ili na moj mejl…
Igore, jako je teško ovako na slepo naći razlog svemu tome…sigurno da stres i to pešačenje utiču ali ako si ceo život takav onda je verovatno i do brzog metabolizma…
Pitanje je i kakva je ishrana bila koju si koristio…
Sve u svemu, da bi se našlo rešenje mora se naći uzrok a to nije nešto što možemo rešiti ovde napamet…
korisnik007
Ima li neki efekat surutka, cuo sam od nekih likova u teretani da to koriste iz prostog razloga jer se protein dobia iz nje pa me intresuje ima li neki efekat piti surutku negde izmedju ovih obroka ??? Xvala p.s.xvala i za recept gore naveden odlican posao !!!
Nema sem ako hoćeš da se umastiš…pisao sam već puno puta da je ona puna laktoze i masti a minimum proteina ima…
strelaa
Zdravo.Idem u teratanu sad ce 3 meseca jos malo ja sam dobio samo 3 kile visok sam 190 a imam 52kg ocajno znam.Sad me zanima dal je to dobar ritam ne pijem nikakvu hemiju.zanima me jos nesto jer ja radim za masu koliko mi treba obroka na dan? i kako da namestim serije da mi idu koliko da povecavam u vezbi itd jer nemam svog trenera za sada? hvala unapred
To je stvarno jako mala težina na tu visinu…ne očekuj previše kilograma mesečno jer kao što sam već rekao nekom momku ti kilogrami ne padaju sa neba i da je lako ne bi u startu ni imao taj problem…
Moraš jesti na svaka 2-2, 5 sata…naravno, teško je to sa čvrstom hranom pa ubaci kao u ovom primeru ishrane umesto blenda neki gejner(to nije hemija)..
Što se povećavanja težine tiče recimo ovako-npr benč:1 serija 40kg 10 puta, 2 serija 50kg 10 puta i onda 3 i 4-ta serija 60kg koliko god možeš(8-10 recimo)
Dusan018
PITANJE ZA SVE ?? sta mislite koliko je dobro da se jede za dorucak 300g pirinca i 150 grama ribe.za rucak 200g.pilecih grudi i za veceru isto kao za dorucak ili 300g kompira kuvanog.kao da je to obrok za masu..naravno uz sve to klasicno supice i sta vec se spremi..HVALA
Pitanje za tebe!Da li ti znaš koliko je to 300g pirinča?I tako jesti svaki dan?A da ne spominjem koliko je to ugljenih hidrata koje nikom živom ne trebaju a nemaš ni 100g proteina…i već sam par postova ranije rekao da ni približno nije isto 300g pirinča i 300g krompira…
300 g pirinca je 210 g ugljenih hidrata, 150 g ribe je oko 30 g proteina..to za dorucak…a posle ide u drugi obrok samo meso sto je izvor proteina i aminokiseline, bez ugljenih hidrata..e sad za krompir i nisam siguran kako je ..
Pa o tome ti pričam-čemu toliko hidrata a tako malo proteina?Protein je gradivna materija od koje mišić raste!I zašto za ručak nemaš uopšte hidrate nego za večeru a mora obrnuto?A 300g krompira ti je samo 60g ugljenih hidrata!!!Dosta toga ti nije jasno…
pa zato ti i kazem , da bi hteo da mi napises nesto oko ishrane neku kombinaciju, posto stvarno ne bih da se hranim sa ovom univerzalnom sto pise skoro na svaki forum.pa ako bi hteo ok, ako ne nista
E pa tu i jeste problem…što bi ti da izmišljaš toplu vodu!Nemoj to raditi!Drži se osnovnih i proverenih stvari…ishrana za masu uopšte nije nauka za razliku od ishrane za definiciju!
Lazarbd
Zdravo.E ovako radim od 8h do 5h a ne mogu bas kao i vi da spremam hranu kod kuce pa da nosim na posao, moja ishrana je ovako:
1.Whey pa posle sat vremena tunjevina, jogurt i kifla ili ovsene i jogurt
2.uzmem od voca nesto
3.200g pileceg belog u lepinji i jogurt sa nekom salatom
4.uzmem nesto od voca i 50g badema
5.250g govedine i 250g paste i 200ml slatkog mleka
Prva 3 obroka mogu da jedem na poslu, obrok 4.mi je pre treninga, trening mi je od 7 do 8 a zadnji obrok mi je oko pola10h 10h, e sad da li je ovo ispravno ili treba nesto da se promeni, jer mi je i ovo tesko za stomak nadima me, imam malo sala oko stomaka pa jos veci izgleda, idem na trcanje ali me strah da ne smrsam citav sa stomakom, imam 84kg a visok sam 178 i sve mi ide kako treba samo mi je stomak problem hvala unapred.
Da i zaboravio sam da kazem da posle treninga uzimam mericu Wheya istu mericu dextroze i 5g kreatina a kreatin uzimam i pre treninga 5g
Stomak će ti biti problem sve dok jedeš te kifle i to testo…ne možeš tako!Izbaci to testo u poslednjem obroku bez obzira što bi nakon treninga trebalo unositi hidrate.Uopošte, moraš izbaciti sve to što sam ti rekao…
Tako sam nesto i mislio da ce da bude u vezi testa, a navika je cudo ne mogu ni jedan obrok da zamislim bez hleba, sve mislim da cu da smrsam totalno ako ga ne budem jeo..ali kada je vec tako izbacujem ga skroz, i molim te da li mi je uredu ova ostala ishrana i da li mogu ja zbog stomaka da ubacim sa crvenim mesom posle treninga krompir ili pirinac?
Moraš se odreći takvih stvari uključujući i one kifle…da li misliš da bilo kome to lako pada?
Ako misliš da skineš stomak ne smeš unositi ugljene hidrate tako kasno…
Dejan
Svaka čast za ishrana.Već 2 meseca imam ovakvu sličnu ishranu a uz to uzimam whey protein i mono kreatin i stvarno ima efekta jer sam baš dobio na čistoj mišićnoj masi uz naporne treninge