Đorđe Kolundžija
Đorđe KolundžijaSAVET #1
Scenario koji stalno gledam je sledeći:
Početnik ste i po prvi put ste u teretani.Prvo pitanje koje sebi postavljate je čemu sve ove mašine služe?
Zagrejali ste se malo na traci i onda kreće obigravanje oko sprava…svaku probate po malo da vidite kako funkcioniše…obišli ste ih nekoliko i niste shvatili kako šta ide i onda kažete sebi-ma idem da uradim trbušnjake, još malo kardio i odoh kući.
Ovo će se ponoviti na nekoliko treninga i vi ćete zaključiti da je teretana bezveze.
GOODBYE!
Ne radite to!
Pronađite teretanu koja odgovara vašim potrebama i zahtevima ali koja na prvom mestu ima kvalifikovane instruktore i trenere koji će vas na pravi način uvesti u priču o vežbanju.
Dajte teretani pa time i sebi šansu i garantujem vam da će vežbanje postati sastavni deo vašeg života
SAVET #2
Kada ste prošli taj prvi korak u odabiru teretane sledeće sa čime se susrećete je nedostatak samopouzdanja.
Svi su bolji, veći, snažniji od vas…šta vi uopšte tražite tu?
NORMALNO je da niste u kondiciji!
NORMALNO je da ne možete da uradite 20 trbušnjaka!
NORMALNO je da ne možete da podignete 100kg iz benča!
Pa vi ste početnik!
Nemojte se opterećivati time.Vi ste tu zbog sebe a ne zbog drugih!
Postavite jasan cilj i krenite ka njemu!
SVAKO može da smrša!
SVAKO može da ojača!
SVAKO može da oblikuje telo onako kako hoće!
Ključ u ovom sportu je upornost tj.kontinuitet.
Ako budete radili kako treba, već za mesec dana situacija će se promeniti.
Jedino što se neće promeniti su pojedinci koji ne menjaju znojave majce…ali dobro, to je neka druga priča!;-)
SAVET #3
Ok, pronašli ste teretanu koja vam odgovara, izašli na kraj sa sumnjom u sebe, vreme je da počnemo da treniramo!
Prva i osnovna stvar na treningu je zagrevanje.
Za vas je bitno da prođete kroz 3 faze zagrevanja:
1.Opšte zagrevanje
10 minuta na bilo kojoj od kardio sprava biće dovoljno da povećate puls, temperaturu tela, mišića a time i prokrvljenost pomoću koje će kiseonik i hranljive materije krenuti ka mišićima.
Bitno je da zapamtite da ovo nije kardio ili kondicioni trening već lagano zagrevanje do pojave prvog znoja.
Ne preterujte!
2.Statičko i dinamičko zagrevanje
Sećate se onih vežbi sa fizičkog?
Prođite celo telo počevši kruženjem od zgloba vrata, ramena, ruku pa preko kukova, kolena itd.
3.Specifično zagrevanje
Kada ste zagrejali zglobove preći ćete na specifično zagrevanje a u ovom našem slučaju to će biti prve 2 serije svake vežbe koja nam je po programu toga dana. Nakon toga dolaze tek one radne serije u kojima idemo do otkaza ali o tome više kasnije.
Znam da mnoge od vas mrzi da se temeljno zagrejete ali to je jedini način da se sačuvate od povreda i omogućite telu da izdrži sve napore koji vas vode ka zacrtanom cilju.
SAVET #4
Dobro ste uradili zagrevanje i prelazimo na izvođenje vežbi…
Pretpostavimo da vam je neki instruktor ili trener pokazao kako se vežba pravilno radi…
Naravno, prva 2-3 treninga uobičajeno je usredsrediti se samo na tehniku izvođenja jer ako u isto vreme budete razmišljali o pravilnosti, stezanju mišića, disanju, brzini pokreta itd.-izgubiste se vi potpuno…
Sledeći korak je isključivo na vama…
Moj savet broj 4 – VIZUALIZACIJA
Može vam neko pokazati tehniku i uputiti vas na to koji mišić treba da osetite ali vi sami morate uspostaviti kontrolu nad mišićem i maksimalno ga kontrahovati tj.stegnuti.
Svako može pomeriti opterećenje iz položaja A u položaj B ali se efikasnost rada meri baš tom jačinom kontrakcije.
Prođite u glavi ceo pokret…od početnog položaja gde treba da osetite blago istezanje mišića pa do krajnjeg gde ćete stegnuti mišić i zadržati se sekund u tom položaju.
Razmišljajte o tome što radite, nemojte samo dizati tegove!
SAVET #5
Dok ne nastavimo dalje sa detaljima treninga moj sledeći savet odnosi se na veoma bitnu stvar-DISANJE!
Nasuprot tome što mnogi misle da ono zavisi od vežbe do vežbe, istina je da je tehnika disanja definisana pravilom i uvek je ista.
A pravilo glasi:
Izdisaj je UVEK pri težem delu tj.u završnoj fazi pokreta !
U startnoj poziciji uzima se vazduh i drži prve 2/3 pokreta.
U zadnjoj trećini, vazduh se lagano izbacuje i mišić maksimalno steže.
Kako se vraćamo u početni položaj tako polako udišemo i iznova počinjemo isto.
Na nekim vežbama, takav način disanja biće vam potpuno logičan a na nekim ćete morati za početak malo više da razmišljate.Po mom iskustvu, najviše problema je pri izvođenju Letenja bućicama za ramena kao i na sedećem veslanju za leđa.
U svakom slučaju, do sada ste savladali osnovnu tehniku izvođenja vežbi pa se sada možete opuštenije baviti disanjem.
Kada i to savladate, prelazimo na brzinu pokreta…
Stefan
Hvala ti puno Djole i jos da mi kazes koliko bi bilo dovoljno proteina da unosim sa obzirom da imam 1, 80cm i 76 kila…ja otrpilike svaki dan unesem 150gr belog mesa, 5 belanca, nekad i proteinsku cokoladicu…HVALA UNAPRED
Za početak bar 2g proteina po kilogramu…znači oko 150g…a ti po ovome uneseš oko 50g…
Hvala ti puno povecacu koliko mogu…unosio bi tunjevinu od 185gr(ima oko 46gr proteina)150gr belog mesa to je jos 30 gr…5belanca to je jos 15gr… i da li bi mi preporucio surutku i koliko tu ima proteina… ako budem unosio po 150 svaki dan za koliko mogu da ocekujem rezultate sa tim da radim kardio 4-5puta nedeljno a necu “masu” vec ocu da se izdefinisem a ishrana mi je dobra…a imam samo 2, 3 kile viska…
Ne valja ti ta surutka…ne mogu ja da znam da li ćeš i kada ćeš imati rezultate, sve je to individualno..
Petar
Cao Djordje, jel ima odgovora za mene? :)) hvala! Petar
milos
da li mogu da oblikujem figuru ako radim samo trbusnjake, sklekove i bendz? :)))
Stefan
Ok hvala ti…i da li je moguce skinuti 2, 3 kile sala za 2 meseca uz teretanu u koju idem vec 2, 3 meseca i kardio koji radim 4 puta nedeljno naravno korigujem ishranu ali mi nije problem donji deo stomaka vec gornji…ovako mi izgleda ishrana
1.obrok sendvic sa pilecim prsima i zelenom
2.obrok kao 1.obrok
3.obrok tunjevina 185gr u salamuri
4.obrok nesto kuvano
5.obrok 150gr belog mesa
6.obrok 5 belanca
pijem3, 4 litre vode na dan…znam da ne mozes da mi kazes tacno kao sto si rekao jer je to invidualno ali me zanima tvoje misljenje…HVALA TI PUNO
2-3kg je realno da možeš da skineš…
Stefan
HVALA PUNO mnogo cenim tvoje misljenje sad si mi dao jos vise motivacije…!
goran muf ljuz
brate upravu si 99% shala tebi u svakom slucaju
duleks
Pozdrav svima.Ovaj forum mi se cini vrlo poucnim i realnim pa mislim da bi najpre ovde mogao da dobijem pametan odgovor na moje pitanje.Imam 23 godine, a vezbam aktivno zadnjih osam godina.Poceo sam sa klasicnim robijaskim vezbama, sklekovi, zgibovi, trbusnjaci, a do danas sam napravio kuci mini-teretanu.Imam lat masinu, bench klupu sa 50kg tegova, bucice, sobni bicikl, sipku? za zgibove…Zadovoljan sam svojom gradjom, narocito definicijom, ali zeleo bih da nabacim jos misicne mase, narocito grudi i bicepsa.Zanima me kakvu ishranu da primenim.naglasavam da ne bih zeleo da koristim vestacke suplemente, sem ako nije neophodno.
http://fitnesstrener.com/januar-2012/
aco
htio bih da pitam koje vezbe za biceps bi mi preporucio da radim, imam 14 ipo god visok sam 1, 74 a tezag 55 kg
Sve vrste pregiba bućicama i dvoručnim tegom…
Sajic
Mozesi malo detaljnije opisati pojam “pravilna ishrana” pozz
sve već ima na sajtu…
Nick
Pozdrav.Zanima me dali unosenje previse vode za vreme treninga moze kontraproduktivno da utice na dobijanje mase?
Ne znam kako bi to moglo kontraproduktivno da utice….
Chicha
Pozz svima..Imam 17 godina i krenuo sam u teretanu pre mesec dana..Imam 175cm i sada trenutno 72kg..Od kada sam krenuo u teretanu ugojio sam se 3 – 3, 5kg..Ali bih hteo bar josh 5-6 kg za 2-3 meseca..Ako je to moguce..Moji obroci izgledaju ovako..Dorucak(3-4 jaja, mleko, povrce) Uzina (mleko, voce) Rucak (meso, povrce, hleba, pirinac ili krompir i sir ili neki mlecni proizvod) Uzina (voce, keks) Vecera (riba, povrce, hleba) Pijem dosta mleka i jedem povrce i voce kao lud.Voleo bih da znam ako sam negde pogresio i kako da to ispravim..HVALA UNAPRED..!!!
To nije realan cilj i samo ćeš dobiti bespotrebno salo., ..o hrani je već milion puta pisano kako treba da izgleda…imaš primer ovde http://fitnesstrener.com/januar-2012/
Nema mesta keksu, tolikoj količini mleka itd…
Milan
koje bi mi veze preporucio za dobijanje mase tricepsa? neki su mi rekli benc sa uskm hvatom, potisak sa laktovima iza glave(sa tegom), i konopce..? hvala unapred
Ne postoji najbolja vežba i zato ih trebaš sve raditi…ja najviše recimo volim potisak sa čela…
Nemanja
Caooo da pitam nesto imam 13 ipo godina visok sam 160cm tezak 50kg da li mogu da idem u teretanu
Ne, još je rano….
Aca95
Cao svima, Djole imam 17 godina (172cm, 75kg)poceo sam da vezbam sa tegovima pre mesec dana, vezbao sam i ranije ali sada vezbam konstantno (4x nedeljno), zelim da kupim neki proizvod koji ce mi pomoci u boljoj izgradnji, definiciji misica, masa mi nije potrebna(obim ruke mi je 37, 38), pa bih zeleo tvoj savet??i koje vezbe su najbolje za def.misica?
POZDRAV 100% Iso Whey Zero, da li on sluzi da bi neko dobio na misicnoj masi, ili kako bi bolje izgradio misic(difiniciju), i da li vezbanje tegovima dovodi do smanjenja visine, do prestanka rasta??
Čitaj malo blog, sve je već napisano…
Djordje
Cao Djole zanima me koliko proteina moramo da unesemo da bismo dobili na jednom kilogramu misicne mase(ovo je verovatno glupo pitanje) cuo sam da je posle treninga dobro uzeti cokoladno mleko i ja bih ga uzimao samo kad idem preko dana jer hocu malo da smrsam, jer to u redu ? i ako mozes da mi kazes kako da izmerim masti u telu, cuo sam da je za moj uzrast 16god, 180cm i 76kg do 18%masti ok…i samo da mi kazes sta mislis o ovom “treningu” http://www.youtube.com/watch?v=ZLK28BHJDd8 i ako mozda nije tvoja struka..da li je moguce za to vreme (60 days) uradimo bukvalno kompletnu transformaciju naravno uz korigovanu ishranu i odmor..HVALA UNAPRED
Ti moraš da obezbediš 2-3g proteina po kilogramu a koliko ćeš dobiti zavisi od gomile drugih stvari…
Najbolja metoda za merenje masti je kaliperom ali ne znam da li ti je dostupno…Sve iznad 10% masti smatra se lošim…
A ovaj Insanity mi se popeo više na glavu…nemoj biti lud i misliti da ćeš izgledati kao ovi sa reklame…sve je to marketing..
Aleksandar
Cao.Imam 15.godina.Razimsljam o odlazku u teretanu.Pa vas pitam da li je to zdravo u mojim godinama.Unapred hvala.:)
Visok sam 189.imam 79.kg.
Vežbanje u teretani ne mora da ima veze sa godinama ali svakako zahteva trenera koji će ti pokazati šta da radiš!
perakojotgenije
Imam 16 godina 188cm 83 kg obim bicepsa mi je 35cm a obim oko lepeze 107cm, nisam bas neki pocetnik posto vec duze vreme treniram kod kuce, jel bih mogao da krenem u teretan?
izggledam ovako http://i1066.photobucket.com/albums/u416/perakojotgenije/457476_2669874485973_1829444559_1545730_599463836_o1.jpg a biceps http://i1066.photobucket.com/albums/u416/perakojotgenije/Pictureofme7.png?t=1337120790
Rekao sam već više puta da problem nije u godinama već u tome što neko mora da ti pokaže šta i kako da radiš…
Djordje
Cao Djole, znam da misici rastu dok spavamo, zanima me da li ako manje spavamo koliko god kvalitetno radili trening i pridrzavali se ishrane necemo imati adekvatne rezultate? Ja sam uvek prva smena, a teretanu zavrsavam oko 11sati i dok dodjem kuci jedem, okupam se itd…vec bude 1sat a spavam svega 5 sati jer moram da ustajem u 6sati za skolu…a tek kad doje vikend i petak, posle treninga mogu da spavam koliko hocu…Inace idem ovako kasno zato sto moji drugari tada idu pa da ima neko da mi pomaze, itd…HVALA UNAPRED
spavanje je užasno bitno, čak više nego što mnogi misle…5 sati je malo….a i to je prekasno za trening…
life is…
Hey, znam da svi pricaju o dobijanju misicne mase, a mene interesuje kako se skida.Ali bas misicna, posebno listovi i butine.Hvala
Pretpostavljam da su ti listovi i butine oduvek jači i da je stvar genetike…to se nažalost teško smanjuje…ne kažem da je nemoguće ali bi zahtevalo da ideš na dijetu koja bi te celu “ogulila” a tek na kraju bi došli butine i listovi…prilično komplikovano…
hvala ti puno…mada na cemu bi se ta dijeta zasnivala? i da , genetika je u pitanju, jer svi su mi takvi…
Ma to je neka klasična dijeta koja bi trajala 3 meseca i svaki mesec menjaš http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/ …+ dosta aerobnog treninga(5-6x nedeljno) uz trening u teretani…
Hvala ti pokusacu ovo, inace treba neko da ti da Orden koliko pomazes ovoj omladini danas.I htjela sam da te pitam, posto sam ja iz Crne Gore, da li znas ijednog dobrog trenera iz CG
?
Naravno da znam…ako je Podgorica u pitanju onda je to Sports art fitness, Vasa Raičkovića bb…
da da cula sam za tu teretanu, ali mene prvenstveno interesuje trener, osoba s kojom mogu da pricam i koja ce pratiti moj napredak ili pak nenapredak(:DDDDD) ..da je neko normalan THANKS
sone
jel mozete da mi garantujete da teretana nema veze sa rastom, posto sam ja visok samo 170 cm a tezak 65…imam 16 godina?? 😀
Teretana nema veze sa rastom ali pogrešno izvođenje vežbi u tim godinama može dovesti do deformiteta kičmenog stuba…pazi šta radiš i obrati se nekoj stručnoj osobi.
Milan
Zanima me tvoje misljenje o klembuterolu? cuo sam da dobro skida salo ali i da moze da osteti srce…s obzirom da mi je ishrana dobra i trening redovan(iam samo malo jos sala na donjem delu stomala)i da nameravam da ga pijem nedelju, dve po sistemu 2 dana pijem 2 ne, da li bi mi ga preporucio? hvala unapred 🙂
Ne preporučujem ništa što ima veze sa doping sredstvima…
Nikola
Citao samo o tome da kada radimo vezbe sporo ima veci efekat, odnosno da misic brze raste da li je to tacno i da li to vazi za grupe misica ?
za sve grupe misica* HVALA UNAPRED
nije tačno…rast mišića zavisi od dosta faktora a ne samo od brzine izvođenja…
Da, znam da moramo i da dosta spavamo i da se pravilno hranimo i sve to nego pitam samo sto se tice izvodjenja vezbi da li je veci efekat ?
A šta uopšte znači sporo?Brzinu izvođenja treba menjati i zato se ne može reći da je ovo jedino tačno…
coA
Cao, hteo sam da vas pitam koje je vreme najbolje za vjezbanje preko dana? Posto je leto, da li vrucina smeta?
Generalno, najbolje je vežbati u nekim prepodnevnim terminima ali mnogima odgovara više popodne tako da je to individualno…vrućina utiče na pad radne sposobnosti ali šta je tu je..
Avdyl Mustafa
Postovani
ja sam visok ok 1.80 cm , tezak sam ok 72 kg, sto znaci da sam dosta mrsav i imam 27 godina , moj cilj jeste da imam lepo telo tj, misice i to normalne za moju visnnu.Ja po malo treniram kod kuce ali neznam imam jedno pitanje dali pre pocetka treninga treba prvo da dobijem u kilazi ili moze i ovako da se dobije u misicima kako to ide .
Takosje i pouzdanih izvora cuo sam da treba da pijem neke lekove za dobijanje mase ali nenzam gde da ih nadjem.
ako mozete dami kazete ime jednog od proizvoda za dobijanje telesne -misicne mase.
veliki pozdrav
Kilogrami moraju da se dobijaju treningom inače će to biti samo gomila masnih naslaga..
Ime proizvoda je HRANA a za lekove ćeš ipak morati da pitaš taj pouzdani izvor…
Drax
E ovako.Zeleo bih da mi pomognes sa treningom da mi sastavis trening.Imam 75 kg i visok sam 185 sad krecem u teretanu.Teretana je opremljena sa svim spravama.
Hvala unapred
http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-muskarce
http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/
marko
imam 14 god dali smem da idem u teretanu i koje veybe smem da radim
Sa toliko godina moraš se obratiti nekom profesionalnom treneru koji će te uputiti šta smeš da radiš…kod mene u teretani do 18god i nije dozvoljeno da se trenira ako roditelj ne dođe sa detetom.
sone
Koliko puta nedeljno treba raditi trbusnjake????
možeš ti i svaki dan ali 3x nedeljno je sasvim dovoljno…
marko
dali se od tegova ostaje mali
IFFB PRO
Marko ja cu ti odgovoriti na ovo pitanje…Mnogi ljudi pricaju kako se od teretane smanjuje rast, to je samo “mit”…Teretana nema veze sa rastom ako ti vezbe radis pravilno, npr ti imas 14 godina i jos ti nije u potpunosti razvijen skeletni sitem a ako ti sada odes u teretanu i radis vezbe sam bez ikog da ti pokaze i da bude tu da da ti objasni kako se radi, da vidi da li radis pravilno, normalno da ce da utice na rast..Medjutim ti si jos mlad, imas jos vremena za teretanu, sacekaj jos par godina pa kreni ali ako si bas odlucio da krenes nadji nekog “ko zna”, raspitaj se malo, jer ima i onih sto znaju a u stvari ne znaju…
IFFB PRO
gruja33…Imas sagorevace masti, ali se uvek oslanjaj na svoju ishranu, da ti ona uvek bude prva pa tek onda sagorevaci jer ti oni samo “poguraju” i onda kada budes zadovoljan rezultatima , mislices da je od sagorevaca a ustvari je to od tvoje ishrane…Znaci uvek da ti ishrana bude na 1 mestu jer je ona 60-70 posto ka savrsenom telu, da li radio masu ili definiciju…Sto se tice sagorevaca probaj sa Animal cuts
sone
da li ima isto dejstvo ako radim npr.20 sklekova u 10 serija i 10 sklekova u 20 serija???
IFFB PRO
Sone..Kao prvo, 20 sklekova ti je malo moras da radis barem 100 na dan…Bolje ti je da radis sto vise skelkova a manje serija da bi dobio snagu lupam radis tri serije po 35 sklekova…a ako nemas snage krenes sa 5 erija po 20 sklekova…
sone
radim u seriji 20 sklekova i tako 10 serija…
IFFB PRO
Sone..ako mozes bolje ti je radi u sto manje serija npr raspodeli tih 200 sklekova u 6, 7 serija, po 30 uradis…
laza
Imam 15godina…visok sam 163cm tezak sam 50kg kako da pocnem da vezbam i kolko treba vezbati u nedelju i kolko vreme za jedan trening
Sa 15 godina moraš pre svega naći trenera koji će ti pokazati kako se rade vežbe i šta treba da radiš…ja ti ne mogu to reći..
BarNey
Koje vezbe da radim za brzinu eksplozivnost snagu i definiciju da mi misici budu kao sajile posto treniram vaterpolo i po koliko serija i ponavljanja?
Stefan
prije nekoliko dana nakon treninga u teretani, kad sam se vratio kuci prilikom tusiranja sam osetio da mi je nabubrila zlezda na desnoj preponi e sad hteo sam da te pitam posto ti imas veliko iskustvo a mozda se i tebi desavalo to, da li je opasno i da li da napravim pauzu sa treninzima?
Nemam iskustva sa time i svakako da bi trebao da odeš do doktora…
Aleksandar
Cao,
Imam 17 godina, visok sam 187, a imam oko 58-59 kila, sto je po mom misljenju katastrofa, pravilno se hranim, i gledam da mi ishrana stvarno bude dobra, ali nikako ne pomaze da se ugojim…
Od sutra bi trebao da krenem u teretanu, pocetnik sam, i ne znam ni kako bi trebao i koliko da radim, moj cilj bi bio da dobijem malo na masi, i da malo bolje razvijem grudi…
Roditelji mi stalno pricaju kako je sve u genima, kako cu se ugojiti, ali mislim da za moje godine i moju visinu 187/58, da je to strasno.
Zato bih te zamolio da mi pomognes i das neki savet.
Pozdrav.
Ne znam šta bih ti rekao a da nisam već puno puta napisao…
-Redovna i kvalitetna ishrana na svaka 3 sata
-3-4x nedeljno trening u teretani
-STRPLJENJE
Seka
da li je dovoljno 2x nedeljno raditi vezbe za trbusne misice?
Otprilike jeste mada bi 3x bilo bolje…ne zbog nekog vizuelnog izgleda već zbog funkcionalnosti…
shUNDO
Pozdrav!
Imam 18 godina, visok sam 185, tezak 76kg.Nikada do sada nisam isao u teretanu i imam zelju da krenem, pre svega da bih dobio na misicnoj masi (da bih lepo izgledao, citaj: bio zgodan) Potrebno mi je par saveta za pocetnika jer nisam u situaciji da priustim licnog trenera.Koliko puta nedeljno bi bilo ok, da li bih mozda trebao da se ugojim koriscenjem nekog proteina i slicno? Kako da znam kada je vreme da povecavam tezinu i te stvari…
Hvala unapred! 🙂
Suviše opštih pitanja da bih ukratko mogao da ti odgovorim…
Ovaj program je dobar za početak i tu imaš neke stvari objašnjene http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-muskarce
Za početak vidi da dobro koncipiraš ishranu a suplemente ostavi za kasnije…
Kejsy
Vidim da pricas pametno, pa je l’ bi mogao da odvojis malo vremena i napises koje sve vezbe i koliko serija treba da se radi da bi za nkih 3-4 meseca nabacio dobre vidljive trbushnjake? Hvala.
Dobri i vidljivi trbušnjaci su rezultat dijete a trening je skroz običan…bilo koji trbušni pregib i podizanje nogu za donji deo, 3x nedeljno po 3 serije…
kada bih recimo radio svako jutro uz trening u teretani, da li bi to bilo bolje ili bi samo opterecivao previse?
Ma nije problem raditi ih svaki dan jer se oni brzo oporavljaju ali više ne znači da će rezultati biti brži ili veći…
Aca ;)
Ljudi pomagajte 🙂 visok sam 1.86 i ima 105 kg , nisam pocetnik, ali trniram iz prekida i ne mogu nikako da nabacim neke konkretne misice, a imam i stomaka pa sta je tu resenje neki steroid, sagorevac masti, proteini? hvala
Rešenje je da ideš na dijetu i spustiš kilažu i procenat masti…naravno, vežbanje 4x nedeljno uz to…tek nakon toga razmišljaj o mišićnoj masi…
Seka
da li je velika greska raditi prvo grudi pa ledja ili npr ruke pa ramena znam da treba obrnuto ali meni nekako odgovara ovako al ako je velika greska promenit cu
Nije uopšte greška raditi leđa posle grudi jer jedni mišići “guraju” a drugi “vuku” tako da se međusobno ne zamaraju…ramena posle ruku je ipak malo teže kvalitetno odraditi pogotovo ako ramena slabije napreduju…ako ti vidiš da ipak ima rezultata i zadovoljan si onda slobodno radi…
ok, hvala!
Laki
Poz, imam 16godina i hocu da pocnem sa proteinima, koji bi mi protein preporucio i da li je rano da pocnem sa proteinima ?
Proteini su dodatci ishrani i radi se o visokokvalitetnom izvoru belančevina tako da za njih nikada ne mora biti rano…mnogi deci umesto kakaa stavljaju protein…
Ja volim blendove poput Isobolica, Myofusiona itd…
Milan
Da li sme kreatin da se mesa sa mlekom neki kazu da je bolje sa mlekom kao naucnici su utvrdili, a neki kazu da usporava aposorpciju…unapred hvala
Ovo je dobro…još nisam čuo za tu glupost sa mlekom…
Mleko nema nikakve veze sa kreatinom i ne znam zašto bi uopšte to i pio zajedno…
Da te pitam jos da li je dobro ovako da uzimam kreatin:1)punjenje:4x dnevno ujutro na prazan zeludac, pre treninga sat vremena, odmah nakon treninga i uvece pred spavanje 2)odrzavanje:duplo manja doza, e sad da li da rasporedim opet u 4 obroka ili da smanjim na pre i posle treniga to je 2x ili je jedno te isto, i koliko vremenski nakon odrzavanja da cekam da se vratim opet na punjenje…hvala unapred
Nema potrebe za punjenjem…2x5g kreatina dnevno svaki dan…kad treniraš uzimaš posle treninga a ostalo kada god hoćeš u toku dana…
Stefan
da li odmah nakon treninga treba uzeti whey+dex ili nakon nekog vremena?
Odmah nakon treninga…
ilija
Pozdrav.
Imam problem, imam 17 godina, visok sam 180, a tezak sam samo 55kg, znaci katastrofa, normalno se hranim, ali nikako ne mogu da se ugojim, evo poslednjih mesec- mesec ipo sam pojacao ishranu, ali se nista ne menja…
Ako moze neki savet…Hvala unapred
Šta tebi znači-“normalno se hranim” i “pojačao sam ishranu”??Koliko puta jedeš, šta jedeš, na koliko sati jedeš itd….
KaLu 777
JA IMAM 16 GODINA, 183 CM SAM VISOK, I IMAM 72 KILOGRAMA.ISTO JEDEM SVE I SVASTA (DOBRO NE BAS POVRCE NISAM LJUBITELJ)ALI JEDEM NIJE BAS SAD DA NE JEDEM NISTA, A UOPSTE SE NE GOJIM! HTEO BIH MALO DA SE UGOJIM A TO NIKAKO DA SE DESI! STA MI PREDLAZETE? I KAKO DA KRENEM U TERETANU , MISLIM TREBA TI NARAVNO TRENER JEL DA? POSTO JA NEMAM POJMA KAKO SE KORISTE ONE SPRAVE.I KOLIKO BI TREBAO DA IDEM, POSTO NE ZELIM NESTO PRETERANO SAMO DA IMAM SIRA RAMENA, I BOLJA LEDJA, I DA MI RUKE BUDU MISICAVIJE, POSTO MRZIM SVOJE TELO.HVALA UNAPRED, POZZ!
U tim godinama moraš naći trenera da ti pokaže kako se vežba a onda će ti on i objasniti koliko, kako i sve ostalo….
Milan
Imam 18 godina da li smem da radim mrtvo dizanje i cucanj, i da li je bolje da svaki sledeci trening menjam vezbe ili da pustim da mi se naviknu misici jedno mesec dana na 4 5 vezbi i onda tek nakon mesec dana promenim nacin rada…hwala unapred
To su vežbe koje moraju da se uče jer je u pitanju tehnika a ne samo podizanje težine…znači, samo ako ima neko da ti pokaže kako pravilno da radiš…
Drži se programa mesec dana pa onda nešto menjaj…
FIlip
Da li je zdravo ici u teretanu svaki dan? Imam 17 godina, 186cm 80 kg , ne predstavlja mi nikakav teret da idem svaki dan po dva sata neprestano.
Zdravo jeste ali i nepotrebno…4x nedeljno sa tegovima je sasvim dovoljno…