SAVET #1

1

Scenario koji stalno gledam je sledeći:
Početnik ste i po prvi put ste u teretani.Prvo pitanje koje sebi postavljate je čemu sve ove mašine služe?
Zagrejali ste se malo na traci i onda kreće obigravanje oko sprava…svaku probate po malo da vidite kako funkcioniše…obišli ste ih nekoliko i niste shvatili kako šta ide i onda kažete sebi-ma idem da uradim trbušnjake,još malo kardio i odoh kući.
Ovo će se ponoviti na nekoliko treninga i vi ćete zaključiti da je teretana bezveze.
GOODBYE!
Ne radite to!
Pronađite teretanu koja odgovara vašim potrebama i zahtevima ali koja na prvom mestu ima kvalifikovane instruktore i trenere koji će vas na pravi način uvesti u priču o vežbanju.
Dajte teretani pa time i sebi šansu i garantujem vam da će vežbanje postati sastavni deo vašeg života

SAVET #2

2s

Kada ste prošli taj prvi korak u odabiru teretane sledeće sa čime se susrećete je nedostatak samopouzdanja.
Svi su bolji,veći,snažniji od vas…šta vi uopšte tražite tu?
NORMALNO je da niste u kondiciji!
NORMALNO je da ne možete da uradite 20 trbušnjaka!
NORMALNO je da ne možete da podignete 100kg iz benča!
Pa vi ste početnik!
Nemojte se opterećivati time.Vi ste tu zbog sebe a ne zbog drugih!
Postavite jasan cilj i krenite ka njemu!
SVAKO može da smrša!
SVAKO može da ojača!
SVAKO može da oblikuje telo onako kako hoće!
Ključ u ovom sportu je upornost tj. kontinuitet.
Ako budete radili kako treba,već za mesec dana situacija će se promeniti.
Jedino što se neće promeniti su pojedinci koji ne menjaju znojave majce…ali dobro,to je neka druga priča!;-)

SAVET #3

3s

Ok,pronašli ste teretanu koja vam odgovara,izašli na kraj sa sumnjom u sebe,vreme je da počnemo da treniramo!
Prva i osnovna stvar na treningu je zagrevanje.
Za vas je bitno da prođete kroz 3 faze zagrevanja:
1.Opšte zagrevanje
10 minuta na bilo kojoj od kardio sprava biće dovoljno da povećate puls, temperaturu tela,mišića a time i prokrvljenost pomoću koje će kiseonik i hranljive materije krenuti ka mišićima.
Bitno je da zapamtite da ovo nije kardio ili kondicioni trening već lagano zagrevanje do pojave prvog znoja.
Ne preterujte!
2.Statičko i dinamičko zagrevanje
Sećate se onih vežbi sa fizičkog?
Prođite celo telo počevši kruženjem od zgloba vrata,ramena,ruku pa preko kukova,kolena itd.
3.Specifično zagrevanje
Kada ste zagrejali zglobove preći ćete na specifično zagrevanje a u ovom našem slučaju to će biti prve 2 serije svake vežbe koja nam je po programu toga dana.Nakon toga dolaze tek one radne serije u kojima idemo do otkaza ali o tome više kasnije.
Znam da mnoge od vas mrzi da se temeljno zagrejete ali to je jedini način da se sačuvate od povreda i omogućite telu da izdrži sve napore koji vas vode ka zacrtanom cilju.

SAVET #4

savet4-2

Dobro ste uradili zagrevanje i prelazimo na izvođenje vežbi…
Pretpostavimo da vam je neki instruktor ili trener pokazao kako se vežba pravilno radi…
Naravno,prva 2-3 treninga uobičajeno je usredsrediti se samo na tehniku izvođenja jer ako u isto vreme budete razmišljali o pravilnosti,stezanju mišića,disanju,brzini pokreta itd. -izgubiste se vi potpuno…
Sledeći korak je isključivo na vama…
Moj savet broj 4 – VIZUALIZACIJA
Može vam neko pokazati tehniku i uputiti vas na to koji mišić treba da osetite ali vi sami morate uspostaviti kontrolu nad mišićem i maksimalno ga kontrahovati tj. stegnuti.
Svako može pomeriti opterećenje iz položaja A u položaj B ali se efikasnost rada meri baš tom jačinom kontrakcije.
Prođite u glavi ceo pokret…od početnog položaja gde treba da osetite blago istezanje mišića pa do krajnjeg gde ćete stegnuti mišić i zadržati se sekund u tom položaju.
Razmišljajte o tome što radite,nemojte samo dizati tegove!

SAVET #5

savet5a

Dok ne nastavimo dalje sa detaljima treninga moj sledeći savet odnosi se na veoma bitnu stvar-DISANJE!
Nasuprot tome što mnogi misle da ono zavisi od vežbe do vežbe,istina je da je tehnika disanja definisana pravilom i uvek je ista.
A pravilo glasi:
Izdisaj je UVEK pri težem delu tj. u završnoj fazi pokreta !
U startnoj poziciji uzima se vazduh i drži prve 2/3 pokreta.
U zadnjoj trećini,vazduh se lagano izbacuje i mišić maksimalno steže.
Kako se vraćamo u početni položaj tako polako udišemo i iznova počinjemo isto.
Na nekim vežbama,takav način disanja biće vam potpuno logičan a na nekim ćete morati  za početak malo više da razmišljate.Po mom iskustvu,najviše problema je pri izvođenju Letenja bućicama za ramena kao i na sedećem veslanju za leđa.
U svakom slučaju,do sada ste savladali osnovnu tehniku izvođenja vežbi pa se sada možete opuštenije baviti disanjem.
Kada i to savladate,prelazimo na brzinu pokreta…

Nastavlja se…

Do sada ima 279 komentara:
endzi:
(April 8, 2010, 9:40 pm)

Caos!
Zamolio bih vas da mi objasnite nesto…malo sam se obojio a sada posto mi je metabolizam malo cudan i teze skidam kilazu iako se bavim fizickim aktivnostima da li mozete da mi preporucite neki “program” kako najlakse da se otarasim tog viska…zamolio bih vas ako ste voljni da mi posaljete na mail i program ishrane…Unapred vam se zahvaljujem…

Ako se malo potrudiš možeš stvarno dosta toga naći ovde na sajtu.A imaš i konkretno:
http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-drugi-deo/

kosmajac:
(April 8, 2010, 9:58 pm)

Mislim da je ovo extra stvar zaista…ovakav individualni program(personalni trener) ja u Mladenovcu vec dugo pokusavam da nadjem…ali nazalost ne uspevam.. uglavnom su Vam dostupne samo sprave i gomila nalozenih klinaca koji se trkaju ko ce bolji Rambo,da bude…i sl.oko sprava treba da se otimate a o strucnosti nema ni govora..mislim da su generalno ove strip slicice super,, jer u 90% slucajeva kod pocetnika najpre potrebno prevazici psiholosku barijeru..”ono,kao kako cu bre ja ovakav pored ovih oko mene koji su svi napucani i sl”…jos kad ti kazu koliko dugo oni vec vezbaju lepo ti se i ne pocinje…steta sto nesto sl..ne postoji u Mladenovcu…ili mozda i bude nesto????…..

Nažalost ja radim samo ovde u Beogradu.
Trudiću se putem sajta da pomognem svakome ko stvarno želi!

nele:
(April 9, 2010, 12:38 pm)

ekstraaaaaaaaaaaa

Bane:
(April 9, 2010, 2:42 pm)

Evo i ja da se nadovezem na pricu…Najteze je prvih nekoliko dana tj 15-ak ,kad nemate volju gledate oko sebe “sirovine” koje iz mrtvog dizanja dizu 200 kg , a vi jedva i 40 kg.Ne obracajte paznju na tako nesto i gledajte samo sebe.
Enzdi najbolje za skidanje viska kilograma je trcanje i najefikasnije…evo sad je pocelo lepo vreme pa kreni. Dzaba trening ako ne povedes racuna o ishrani , npr. zavrsio si sa treningom dosao si kuci najeo se kao “stoka” i lego da spavas. Ako povedes racuna o ishrani i bacis se na trcanje rezultati ce se videti vec za mesec dana,zato ne cekaj i kreni…
Pozz.

Đorđe Kolundžija:
(April 9, 2010, 6:42 pm)

Nađi neku devojku da te hrani?:-)

damir:
(April 9, 2010, 8:01 pm)

cao!
ma imam problem verovatno si vidjao kad neko ima sire kukove od ramena :((
Pa radim ledja (zgibove 8-8-8-8-6-6,lat masina 2serije 50kg,i veslanje u pretklonu 25kg 3×8-12 …imam 181 84kg)….i ishrana tu i tamo..gejner kontam da uzmem za 2nedelje pa do jula da pijem..
Pa ako moze neki savet…

Nikako gejner!!!!Od njega bi krenuo da se gojiš i uradio bi najgoru moguću stvar-dobio bi još u struku i nesrazmera bi bila još veća!!!
To za leđa je super ali još veću pažnju treba da posvetiš ramenima.Letenje bućicama je vežba koja direktno pogađa srednju glavu ramena…a ona nam daje taj “širi” izgled!

Daxa:
(April 10, 2010, 1:56 pm)

imam jako brz metabolizam i nemogu da se ugojim nikako godinama a nema sta nisam pokusavao visok sam 186 a samo 65 kg savet neki hvala unapred.

Kiper...:
(April 10, 2010, 4:26 pm)

Malo ljudi zna,i voli da se pravi pametno,fizicka konstitucija svakog coveka je vec zapisana u dnk kodu,genetski je nasledna,i teretanom ne mozes ti neke stvari da izmenis ne znam koliko na sebi…zato neko kad krene u teretanu brze nabilduje neku grupu misica na sebi, a neku slabije,jer je vec imao bolje predispozicije za to…(recimo imamo krupnu ruku,a grudi su mu smesne…)Savet za kilazu,ako vec trenirate redovno u teretani,uzmite neke proteine,pojacajte isharnu,jedino tako…I ne morate da forsirate sa kilazama na treninzima,dok koristite neke sumplemente…

Petar:
(April 10, 2010, 7:27 pm)

Ne mozes uradit da su ti ramena sira od kukova ako si tako gradjen, ne mozes rasirit kosti nikako. Tj mozes ali jako malo, budi zadovoljan izgledom, ako se izdefinises maximalno, bez majice ti se i nece vidjet toliko ta anomalija

Petar:
(April 10, 2010, 7:30 pm)

Kiper, nije bas tako… Zasto su svi (vecinom) kosarkasi visoki, vaterpolisti siroki etc.? dosta toga je genetski zapisano ali ako krenes kao dijete da se bavis sportom, sport utice sa sigurno 30% u formiranju gradje, a tih 30% je vise nego dovoljno da bude mnogo drugacije nego kako bi neko izgledao bez sporta.

GARI:
(April 10, 2010, 7:40 pm)

EKSTRA PROGRAM..:)))))

gandy:
(April 10, 2010, 10:49 pm)

imam isti problem visok 186, tezina nekih 70kg, sto se tice ishrane mlatim sve pred sobom, ali samo se stomacic pokaze, a kada ogladnim nema ga, ok, razumem genetiku i to, lep je i savet sa hemijom, ali koliko mi je poznato, ima i stetne stvari!!! hoce biti neko ljubazan da napise par stvari koje su korisne za poboljsanje telesne mase, naravno uz adekvatan sportski tretma… (saveti sa vezbama su izvrsni)

http://fitnesstrener.com/ishrana-za-povecanje-misicne-mase/
Ako misliš na proteine kada kažeš hemija onda nisi u pravu…

Aleksa Rista:
(April 10, 2010, 11:01 pm)

Od kolko godina mogu da pocnem da se bavim ovim sportom???

Uz stručan nadzor već sa 16god možeš polako početi…ali naglašavam,uz nekog stručnog!

miky:
(April 11, 2010, 1:51 pm)

imam visinu 190 i 103 kg nisam bas pocetnik u teretani, treniram vec neko vreme, zanima me sta da uzmem od suplimenata da bih dobio na definiciji misica, jeli dobro da uzmem ISO 100 i kako bi bilo najbolje da ga uzimam

Nijedan preparat ne utiče konkretno na definiciju mišića.
Definicija se postiže kardio treningom i dijetalnom ishranom.
Proteinom ćeš čuvati mišić od katabolizma a eventualno nekim sagorevačem potpomoći sagorevanje.
Nemoj da uzimaš izolat,nema potrebe za njim.Običan whey(koncentrat ili mešavina koncentrata i izolata) će ti biti dovoljan.
Njega piješ samo posle treninga!

coa:
(April 11, 2010, 4:24 pm)

jel moze neko da mi objasni sta je to kardio trening,posto gore u navedenom textu nisam razumeo???

Pod kardiom se podrazumeva bicikla,traka,trčanje i sličan vid aktivnosti…

max:
(April 11, 2010, 10:23 pm)

Cao svima….Imam 180cm i 69kg, sto je katastrofa…Kako bih mogao da povecam masu, naravno, pocetnik sam..i nije mi dostupna teretana…:( A da..i slabo se hranim, jer nemam apetit…poz

Aca pocetnik :):
(April 11, 2010, 10:28 pm)

E ljudi, pocetnik sam, msm ono idem tek koji mesec, rezultati tu i tamo, ali sve definicija, ZELIM MASU. Kako to? Da li to moze bez proteina i kreatina i onih silnih hemija po teretani? A uz to sve jedem kao lud i nista…..

dzimi:
(April 11, 2010, 11:01 pm)

teretana jeste u neku ruku nezamenljiva, ali za potrebe obicnih ljudi (koji nisu sportisti ili sl.) ma i kucni trening je extra… ja imam samo bucicu, radim po 150-200 sklekova na da, serije po 20-30 sklekova, sa bucicom mogu da radim i biceps, i triceps, i ramena… umereno, a pomaze… posle prvih 1000-2000 sklekova(a to je 20-ak dana) primetice se napredak… samo imam jedan problem, kako da skinem ovo malo vishka naslaga na stomaku.. imam dobre trbusnjake ali sam se ugojio malo.. pa ne znam kako da skinem to sa stomaka… nema puno ali ipak… radio sam trbusnjake 2-3 meseca svaki dan, kao sto sad radim sklekove.. ali slabo je pomagalo…ima li neka fora da se to brze skine i malo utegne stomak, u kracem periodu..?

Istok Pavlović:
(April 11, 2010, 11:51 pm)

dzimi,

Evo odgovoriću ti ja kao Đorđev učenik a on neka me ispravi ako sam nešto pogrešio. :)

Dakle, klasična zabluda je da treba raditi vežbu kontrakcije trbušnih mišića da bi se “trbušnjaci” videli.

Naprotiv, ukoliko imaš masne naslage na stomaku, možeš da radiš “trbušnjake” danju i noću, oni se neće videti. Te masne naslage možeš da skineš isključivo kardio treningom i pravilnom ishranom.

Imaš ovde kod Đorđa na sajtu sve što ti je potrebno… to što sad radiš je “old school” trening, u fazonu “radim što više sklekova, biceps, triceps, svaki dan pa će nešto da se desi…”. Prouči malo njegove programe treninga, oporavak mišića, ishrana, kako, zašto… nije ovaj sport tek tako…

dzimi:
(April 12, 2010, 12:22 am)

Istok Pavlovic,

hvala za objasnjenje, ali mislim da me samo na kraju nisi lepo razumeo.. ne radim ja nista iz sporta- vec samo rekreacije.. jbg, studiram, nema se vremena da se svaki dan igra fudbal ili basket ili sl., pa ja to kuci, rekreativno (a lepo sam i naglasio – za one koji se ne bave sportom ili sl).. cisto da ostanem u nekakvoj formi, jbg, slave i razni prazinci, jede se mnogo a ne radi se nista…razumes :)

a inace, ja sam apsolutni protivnik teretane kao sporta.. body bildinga i sl.! nista, ali NISTA ne moze biti bolje i zdravije za coveka od plivanja, skijanja, fudbala…

dzimi:
(April 12, 2010, 12:25 am)

p.s. znam da je ovo tema za teretanu i sve to.. ali racunam, ako ima nekog ko se razume u vezbe trening i sl. za teretanu, pa mozda ce se naci neko ko moze dati i neki savet vezan za kucni trening, u nekoj rekreativnoj varijanti… :)

itza:
(April 12, 2010, 10:53 am)

:))
odlichni saveti …

mrki:
(April 12, 2010, 1:28 pm)

ukoliko postoji ostecenje jetre,da li se sme vezbati i u kojoj meri?unapred hvala

Kao što ti je Kiper rekao,moraš se konsultovati sa lekarom.

Kiper...:
(April 12, 2010, 4:19 pm)

‘Mrki’ to bi najbolje bilo da utvrdis sa svojim lekarom,stvarno,jer niko ne zna koliko je to zapravo veliko ostecenje jetre…moj drugar je imao problema s jetrom,i prestao je vezbati,drzao je neke silne dijete i cini mi se da se nije smeo fizicki izlagati velikom naporu… ‘Petar’ to sto kazes jeste,ali ovi ljudi koji traze savete ovde nisu deca…i malo je kasno sad za tolike promene…

baron:
(April 12, 2010, 7:56 pm)

zeleo bih samo nesto da dodam na sve ovo…….idem u teretanu vec dve godine,nikada nista nisam uzeo,veoma sam zadovoljan sa postignutim rezultatima……..ali sada da ne bi pricao ja sto godina…..sve sto vam je potrebno je samo jaka volja i strpljenje……ne moze sve preko noci…..jedite tunjevinu,belanca,brokoli,meso kuvano(pilece,curece,junece).i samo budite uporni…….pozdrav iz valjeva……

Tyron:
(April 12, 2010, 7:56 pm)

Pozdrav, ja sam pre “isao” u teretanu, tj. vukao sam se po nekim adaptiranim garazama sa nekim ortacima, i skapirao sam da je taj fizicki izgled nesto sto mi je bitno i sto zelim, ali na svim tim mestima na kojima sam bio, retko ko ima volje, a jos redje znanja da ti pokaze bilo koju vezbu…pa me zanima jel neko od vas koji stvarno znate i radite sa time ima neku teretanu negde ili radi negde kao instruktor?…

Petar:
(April 12, 2010, 11:08 pm)

Pa da, zato i kazem da je nemoguce da rasiri ramena u odnosu na kukove, moze samo naslagati ogromnu masu da to izgleda vece, ali time nece postici nista sem odvratnosti. Ja licno mislim da je mozak centar svega.. Tacno je da bez ishrane se ne mogu postici rezultati goliko god da se trenira, jer tijelo se ne gradi od treninga nego od unosa, a treningom se unos oblikuje. Vlakna su najznacajnija. Znaci samo unosenje odredjene kolicine proteina, ugljenih hidrata ili masti nije dovoljno. Povrce i voce je izuzetno znacajno. Nivo vitamina i minerala. Potrebno je uspostavit metabolicki balans, znaci sto vise povrca i voca, ali voca ujutro i najkasnije rano popodne, jer i samo voce ipak sadrzi fruktozu a to nije bas pozeljno uvece. Uglavnom ono sto sam htio rec je da je mozak najbitniji i ako sebe ubijedimo da postizemo rezultate, oni ce kad tad doc..znaci samo volja i konstantnost.

Alexandar:
(April 12, 2010, 11:22 pm)

ovo su super saveti, a sad sam malo gledao i sajt, stvarno vrhunski odrađeno…no, mene zanima, pošto imam stomak još od kad sam bio mali i debeo, kako da ga skinem? Pokušavao sam sa trbušnjacima (10000 za mesec dana, bio uporan), naravno nisam skinuo, posle probao sa trčanjem, ali trčao sam samo mesec dana, pa me zanima koliko dugo treba da trčim?
inače, čim sredim školu, krećem u teretanu…

Kosarkas:
(April 13, 2010, 11:01 am)

Prvo sto trebate da shvatite je da se masa i definicija rade u kuhinji:D tj pre nego sto pocnete da idete u teretanu ili istovremeno, trebate da korigujete ishranu, a o tome imate pune forume,samo malo googlajte;)

miky:
(April 13, 2010, 6:18 pm)

treniram 4 puta nedeljno, i to od janura nisam pravio pauze, medjutim u zadnje vreme osecam umor i potrebu da vise odmaram dok treniram, dali bi bilo dobro da napravim pauzu od 10/ 15 dana da malo domorim misice i da li ce uticati na dosadasnji ucinak?????

Neće uticati…10 dana ti je dovoljno…telu treba dati odmor kada šalje signale.Odmori se mentalno i fizički i onda navali ponovo!

sergio:
(April 13, 2010, 7:06 pm)

Pozdrav svima i imam nekoliko pitanja! Ne konzumiram meso vec 20 godina. Moja kilaza nikako ne odgovara mojoj visini (185-65). Pristajem na uzimanje svih preparata pa cak i onih koji bi mozda mogli izazvati kontraindikacije! Moze li mi iko reci koji preparat moze da mi podigne kilazu (koristio sam proteine 3 meseca ali nikakvog efekta) Hvala…

Sergio…i ostali…opet da objasnim…
Nemaju preparati veze sa povećanjem mase,kilaže itd…NEKO KALORIJSKI UNOS!!!
Ako tebi metabolizam funkcioniše npr na 2000 kalorija,ti moraš da uneseš 3000 da bi se ugojio!
E sad,ako hoćeš kilažu bez obzira na kvalitwt ti rapali po masnom,ovome,onome da uneseš još tih 1000 kalorija.
Ako hoćeš kvalitet onda moraš da uzimaš iz kvalitetnih namirnica i onda to zahteva malo više truda…
Znači-ako jedeš maksimum koliko možeš a ne možeš da skupiš tih 3000kalorija ONDA DODAJEŠ PROTEIN IZ PREPARATA DA DOPUNIŠ DO TOG BROJA!!
Znači tome preparati služe…džabe ti ako si iz hrane uzeo 1500kal i uzmeš iz preparata 500kal kad ti opet fali 1000?
Evo pojednostavio sam ga maksimalno…ne mogu bolje od ovog.

Vukasin:
(April 13, 2010, 7:33 pm)

Ja bih zeleo da znam da li postoji neka odredjena tezina i visina koja bi mogla da utice na treninge i postoji li neka granica u tezini,npr ako si toliko visok a imas toliko kilograma ne mozes da treniras..I da li je pametno meni da treniram jer sam kao mali imao nekoliko godina bronhitis i kao posledicu imam otezano disanje i smanjenu kondicuju.Sada imam 17 godina a bio sam bolestan oko 4 godine u osnovnoj dok sam bio.Hvala unapred

Ako imaš bilo kakve nedoumice oko zdravlja onda to moraš da vidiš sa lekarom…ja ne mogu tu da ti pomognem.
Što se visine i težine tiče tu nema nekog ograničenja…zavisi koliko je ta težina kvalitetna.Ja se sećam pre više od 10 god kad sam imao 97kg ali i mnogo sala,da nisam mogao da se sagnem da vežem pertlu i da mi je bilo teško da dišem…trenutno sam na 95 prilično kvalitetnih kilograma i osećam se kao nekada kada sam imao 85kg…

RKO:
(April 13, 2010, 11:28 pm)

Postavio sam ti vec pitanje, ali nema ni pitanja ni odgovora. Nije ni bitno. Valjda ces me ispostovati za ovo. Visok sam 188 i imam 95kg. Idem u teretanu vec sedam meseci, ali ne u kontinuitetu. Vozicu bajs dva meseca i tada cu imati nekih 80kg, jer gazim i po 100 km dnevno, sto mi je i neka optimalna tezina, jer sada imam dosta masti koje steknem preko zime. No, pazi pitanje. Koliko NOVCA i VREMENA mi treba otprilike (ukoliko bi se 100 posto posvetio tome) da izgradim ovako telo, s obzirom da izgledamo kao braca blizanci http://www.babble.com/CS/blogs/famecrawler/2008/04/23-End/randy-orton-wrestling-gay-porn-nude-wwe.jpg
Hvala unapred

Uff,pa šta ti mene pitaš…kako ja mogu da znam koliko vremena i para ti treba…ne znam ni kakva ti je ishrana,trening pa ni ti kako izgledaš…daš mi sliku Ortona i kažeš da ste kao blizanci…ako u glavi onda ok a ako ste i u telu onda ne moraš više ništa da radiš!:)

Laki:
(April 14, 2010, 2:21 am)

Treci mesec mi je kako idem aktivno u teretanu,pa bi zeleo da pitam dali je lose trenirati 6 dana u nedelji,pa jedan dan odmor i tako u krug posto neki su mi rekli da mogu misici da dobiju kontra efekat ako se forsiram toliko mada ja vidim rezultate na sebi da mi dobro ide pa reko za svaki slucaj da pitam Đorđeta sta misli o tome unapred hvala.

Naravno da je loše i da je mnogo…ti to ne primećuješ trenutno jer si početnik i nisi još došao do toga da iz svojih mišića izvučeš 100%.
Kada budeš imao određen staž videćeš koliko je teško oporaviti se od treninga.
moj savet ti je 4x nedeljno…tako i ja treniram u ovom periodu.

drek@wac:
(April 14, 2010, 10:13 pm)

laki to nikako ne moze da valja jer zapamti misici rastu dok odmaras:) napredak mora da se vidi jer si pocetnik i tad se najvise napreduje,ali po meni 4 dana sasvim dovoljno,3 dana odmora..kasnije mozes da povecas na 5 dana,ali kad vec budes utreniran,da imas sredjenu ishranu,osnovnu suplementaciju. . .ali znam momke koji treniraju 4 puta nedeljno,imaju 5,6god staza u teretani i izgledaju extra:)

Meista:
(May 19, 2010, 4:04 pm)

Dordje, zamolio bi te da mi pomognes oko par pitanja… Hvala unapred!
E ovako, treniram nesto manje od 5 meseci, 3 meseca od kad sam krenuo trenirao sam 6x nedeljno(tek sam sad video da sam preterivao) i kako kad malo trcao na traci, i smrsao sam 7kg, sa 95 na 88(183cm)… Poslednjih mesec i kusur, isao sam 3x nedeljno, ostalih 4 dana sam radio kardio tj. trcanje oko 30-40 min.(sad vec mogu i po sat vremena) laganim tempom… Kad sam krenuo da idem 3x nedeljno u teretanu, uzeo sam sagorevac(dyma burn) i protein Iso-100 (svih 5 meseci sam korigovao ishranu, ali kad sam uzeo sagorevac bas sam korigovao maximalno, piletina, musli, riba, mleko samo od 0.5mm, voce, povrce itd.) i smrsao sam 3kg(sa 88 na 85), ali takodje sada imam dosta definicije… Ovako, zanima me da li je dobro to sto sam uzeo i da li postoje neke posebne vezbe za skidanje donjeg stomaka tj. braon(smedjeg) sala??? I koja je razlika izmedju whey-a i Iso-100? Za sta koji “sluzi”? Hvala, pozdrav!

Pa da ti ne bi detaljnije objašnjavao proces prerade surutke i koja je razlika između izolata i wheya(misli se na mešavinu izolata i koncentrata),reći ću ti da ti je i običan whey sasvim dovoljan a jeftiniji je…tako da nije greška koristiti ni jedan ni drugi.
Dyma burn je dobar sagorevač ali sam milion puta napisao koja je njihova poenta uopšte.
Donji deo stomaka ide u paketu sa ostalim masnim naslagama stim što će gotovo uvek on otići poslednji…znači moraš svuda da skineš salo da bi on došao na red.

kizza:
(June 7, 2010, 7:15 pm)

Ja sam apsolutni pocetnik u teretani (idem tek par dana), ali hocu od pocetka da krenem kako treba, a ne da 3 meseca gresim i onda kao ne treba tako nego cu sad’ da krenem… Imam 190cm i 84 kile… E sad, stomak mi je malo narastao (naglo) jer nisam mogao da se ugojim nikako i onda BOOM, 2-3 meseca 12 kila… Instruktor mi je rekao da idem 3 dana pa 1 odmor, iako sam ja mislio 2 dana pa 1 odmora… Da li gresim ja ili on???
p.s. cepam na startu 15 minuta na traci i onda vezbe… raspodelio sam tako da 1 dan radim ruke 1 noge i 1 dan grudi i ledja… koliko je to dobro, i mogu li neki saveti ako gresim???

Pa u principu je 2 dana treninga pa 1 odmora bolja varijanta…početnik si i tvoji treninzi ne mogu biti toliko iscrpljujući za mišić a pogotovo nervni sistem tako da ne bi ti verovatno ništa bilo ni od 3 pa 1 ali bolje se drži 2 pa 1.
U tom programu ne vidim gde si stavio ramena?

stefan kvrgic:
(September 22, 2010, 11:08 am)

caos,hteo bih da te pitam da walja da se krece sa 16 god u teretanu?

Može da se krene u tim godinama ali samo ako imaš nekog instruktora da ti pokaže kako se rade vežbe.U razvoju si i svako nepravilno vežbanje će se odraziti nepovoljno na skeletni sistem.

Milan:
(October 6, 2010, 8:52 am)

Pozdtrav, treniram vec sest meseci i uspeo sam da ostvarim svoj prvobitni cilj, a to je da povecam obim ruku koje su bile tanje u odnosu na ostatak tela. Ipak zbog pojacane ishrane dobio sam nesto sala na delovima tela koja su i pre teretane bila problematicna (uglavnom oko stomaka ali i grudi), i to je sada moj drugi cilj. Moje pitanje je sledece: Kako da skinem svo to salo a da ne upropastim ruke i noge jer mi upravo ti misici prvi odu kad god sam pokusao da smrsam pre nego sto sam krenuo u teretanu? Da li je Whey preporucljiv za mene i da li postoji preparat koji ce mi u isto vreme sagorevati masnocu ali i uticati na rast misica (laicki receno)?

Da rezimiramo :) Zelim da smrsam ali ne i da izgubim sav trud za ovih sest meseci. Hvala unapred.

To što ti želiš je ono što svi mi radimo kada idemo na dijetu tj. kada radimo definiciju-zadržati što više mišića dok se masne naslage skidaju.
Najbolje ti je da odeš na dijetu sa rotiranjem ugljenih hidrata(imaš ovde kod mene na blogu) a nastaviš da vežbaš kao za masu.Kardio obavezno moraš da radiš 4 puta nedeljno 30-40min ali srednjim tempom da ne bi “pojeo” mišiće.
Whej je preporučljiv svima ali ga pij samo posle treninga.Ovaj drugi preparat nažalost ne postoji.

Nemanja:
(October 14, 2010, 4:39 pm)

Pozdrav Djordje za tebe!Vec da kazem 2 meseca radim sklekove redovno 4 puta nedeljno i vidim neke pomake na grudima i rukama ali me zanima da li postoji neki nacin da povecam ponavljanja u serijama?Radim obicno 3 vezbe skelkova:Uske,siroke i na stolici i na ruckama radim ne na dlanovima.12,10,8 neki put i 4 serije uradim.Da li postoji neki program za povecanje izdrzljivosti i ponavljanja?Unapred hvala!!!

Nažalost,nisam ti tu od neke pomoći jer se ja bavim isključivo vežbanjem u teretani…

Tordo:
(October 30, 2010, 7:06 pm)

Zanima me jel mogu da koristim proteine bez teretane i da se ugojim?

Skupo i nepotrebno…ako ne treniraš ti proteini neće imati potrebe da se ugrađuju u mišić i najverovatnije će završiti u salu.

Srdjan:
(November 8, 2010, 5:08 pm)

Pitanje za Djordjeta,pocetnik sam visok sam 183cm a tezak 70kg i hteo bi da pocnem da uzimam proteine, ali sam u nedoumici posto sam cuo da ima stetnih dejstva kao npr. bolest bubrega, jetre, i neznam dali je to tacno pa ako imas da mi das neki savet, unapred zahvalan :)

Naravno da nije tačno…to su preparati sastavljeni iz najkvalitetnijih namirnica(surutka,mleko) stim što im je odstranjeno ono što ne valja-mast i laktoza…

Dejan:
(November 21, 2010, 8:31 pm)

e ovako:kuci jedem sve zivo al znaci apsolutno sve al to sve sto pojedem ode mi u stomak znaci nikako ruke noge i ostalo.,pa me zanima sta da uradim po pitanju toga??hvala unapred:)

Nemoj da jedeš sve živo!:)
Moraš čisto i kvalitetno da se hraniš…telo sve što mu ne treba gura u stomak…

Neca:
(January 5, 2011, 11:48 am)

Imam 18 god, 179 visina 64kg.
Zeleo bih da nabacim masu, da se ugojim malo, da povecam velicinu ruke.
Sta predlazete?

Isto kao i većini…da malo prelistaš ovaj blog ili extreme forum za početak..
Kada shvatiš osnovne stvari o treningu i ishrani(a najbolje ćeš doći do toga tako što ćeš čitati i sam povezivati) onda ćemo moći da pričamo o konkretnijim stvarima i bolje ti pomoći.

Nenad:
(January 15, 2011, 12:42 pm)

Kupio sam spravu za vjezbanje Gladijator (kucna varijanta vjezbanja) pa bi vas molio da mi date neka upustva koje grupe misica da radim kojim danima a uzimajuci u obzir da cu vjezbati na tom gladijatoru koliko ponavljanja u serijama itd,imam mogucnost da vjezbam svaki dan posle 16 h.Imam 30 godina visok 1.85 cm i 95 kg.Vjezbao sam i prije trcanje na stazi,sklekovi,propadanje itd.Pozdrav

Nenade,Gladijatora ima puno vrsta i ne znam stvarno ovako napamet šta može da se radi sa tim tvojim…

bole:
(February 17, 2011, 2:29 pm)

Da li je dobro raditi 6-8 ponavljanja za sve misicne grupe ili za neka treba vise 8-10,10-12…i za koje???

Ne može se tačno odrediti broj ponavljanja po mišićnim grupama jer zastupljenost vlakana po tipovima je kod svakog drugačija…neki standard za hipertrofiju je 8-10 ponavljanja ali treba nekada raditi i 10-12,12-15(što je po mnogima najbolje za donji deo tela) da bi se mišić pogodio na drugačiji način.E sad,da li ćeš recimo raditi 2 vežbe za mišić u 8-10 ponavljanja a treću vežbu 12-15 ili ćeš periodično menjati treninge sa višim i nižim brojem ponavljanja je neka druga priča koju možeš i sam probati pa videti kako ti odgovara.

Igor Iggy:
(February 23, 2011, 12:59 pm)

Pozdrav:) Imam jedno pitanje: Mene zanima koji ritam za dizanje tegova je najbolji??? iskreno mene vise pogadja sporije dizanje tegova cuo sam nesto da to nije dobro. Inace visok sam 180cm imam 90kg dizem tegove godinu dana , a imao sam 60kg .

Uvek je bolje izvoditi vežbu sporije jer tada nećeš hvatati na cimanje i moći ćeš sve vreme da imaš kontrolu nad mišićem.Evo u ovom videu pogledaj primer kako bi trebalo da se radi.
http://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA

Havla puno, ipak savet nekog strucnijeg vise znaci pozdrav.

miki:
(March 18, 2011, 12:45 am)

pozdrav..

Sve pohvale za davanje saveta!
Imam 24 godine 183cm visine i 90 kg tezine,aktivano idem u teretanu zadnje 3/4 godine sa malim prekidima.Zeleo bih da mi das neki savet oko treninga i ishrane i da li je dobro piti neke proteine posto od druge godine zivota imam dijabetes!

Unapred zahvalan,

Da bih ti dao bilo kakav savet moraš mi reći koje ti je pitanje,šta je problem?
Inače bi se svelo na to da treba da ti napišem tekst o ishrani i treningu a to već sve imaš ovde…nadam se da me razumeš?

MonJUTTIMIMot:
(April 12, 2011, 3:01 pm)

Хвала за занимљиве информације

Nema na čemu…

@rry:
(April 17, 2011, 2:01 am)

Imam 17 napunjenih godina i visok sam 177cm i 65kg tezak.Zelim da dobijem na misicnoj masi i da li znaci ako je dobijem da ce mi to smanjiti rast? I da li je dovoljno 3 mjeseca da se razvijem,unaprijed zahvalan :)))))

Dobijanje mišićne mase nema nikakve veze sa rastom!Naravno,u tim godinama bi trebao posebno da obratiš pažnju na pravilno izvođenje vežbi i ako si u mogućnosti da uzmeš nekoliko treninga sa trenerom.
Da li je 3 meseca dovoljno?Pa za lokalni bazen možda jeste ali za veće kupalište nećeš biti spreman….;)

linda:
(May 3, 2011, 11:21 pm)

zdravo Dali se rade iskopak dali treba da bude krace noge ili treba bude sa dugom nogom dok vezbas ili treba da budu kratke noge za gletus

Da bi se što više pogodio gluteus onda i iskorak treba da bude dugačak…

Zdravo razvlacene sa poluverom zajedno dali je to previse za grudi .

Nije previše…

St3x_:
(June 4, 2011, 3:58 pm)

Posle rada sa tegovima nebitno koje tezine osetim jak bol u predelu levog lakta i ne znam sta da radim? Takodje mi se desava da me boli lakat kad radim sklekove. . . ?

Uglavnom se to javlja zbog upale tetive i jedini način je mirovanje…ne moraš da prestaneš da vežbaš već radi one vežbe kod kojih ne osećaš bol…ali u svakom slučaju to je pitanje za lekara a ne za mene i najbolje da se njemu obratiš.

Darko:
(July 13, 2011, 9:49 pm)

Imam 16 godina visok sam 170 cm i tezak 75 kilograma kad bih krenuo sada u teretanu dal bih stao sa rastom i da li moram jos da smanjim kilazu na ovu visinu?
Hvala za odgovor unapred :)
Da li je dovoljno samo trcanje i redukovanje ishrane?

Nema teretana veze sa prestankom rasta,to je samo jedan od mitova.Naravno,pretpostavka je da ne vežbaš na svoju ruku i da te neki trener uputi kako i šta bi trebao da radiš.
Da li treba da smanjiš kilažu stvarno ne mogu da znam ovako na slepo.Trčanje i redukovanje ishrane će smanjiti kilažu sigurno ali neka dodatna vežbica ne bi bila na odmet da bi sve to bolje izgledalo.

Andrea:
(July 14, 2011, 10:11 pm)

Imam jedno pitanje što se tiče vežbanja i ishrane..Ovako imala sam hormonski poremećaj i ugojila sam se dosta zbog lekova koje sam pila i sad želim da dodjem na normalnu kilažu.Počela sam sa proteinskom dijetom(posto imam insulinsku rezistenciju pa ostale bas i ne daju rezultate) i krenula sam u teretanu.Sramota me ziva ali visoka sam 166 i imam 92kg.Zelim da dodjem na 63kg.Kakve vezbe bih trebala da primenjujem tamo, na šta najviše da obratim pažnju i šta mislis o proteinskoj dijeti, da li će sve ovo dati neke rezultate? Ja sam se žešće deprimirala kad sam krenula jer sam počela stvarno naporno da vežbam ali me ubija kad vidim izdefinisane ljude a ja sam loptica masti :(

Nemoj da očajavaš jer nisi ti kriva što si se toliko ugojila.Problem sa hormonima je veoma česta pojava danas i veruj mi sve sam pokušavao da pomognem takvim klijentkinjama ali to je nemoguća borba.Možeš gladovati i trenirati koliko hoćeš ali telo jednostavno ne reaguje.
Nadam se da je to sada regulisano i da ćeš sada na miru moći da se posvetiš skidanju ali obrati pažnju da sada od sillne želje ne preteraš sa dijetom i treningom jer takve nagle promene i stres na telo isto mogu uticati na hormonski status.
Šta je moj savet?Nemoj odmah ići na proteinsku dijetu već pripremi organizam tako što ćeš početi sa ovim- http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-drugi-deo/ .Nakon mesec dana onda pređi na ovo http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/.Posle svega ovoga videćeš kako ti telo reaguje i onda će moći da se vidi šta dalje.
Što se vežbanja tiče,imaš ovde na sajtu program treninga za žene koji će ti odgovarati.Idealno bi bilo da pored njega ubaciš još 2 dana kardia(hodanje na traci,šetnja,bicikl) laganog do srednjeg intenziteta u trajanju 30-40min.
Budi uporna i sigurno ćeš imati rezultata…samo korak po korak jer ako očekuješ da ćeš sve skinuti za 2-3 meseca onda ćeš se razočarati.Ovako reci sebi da ti je prvi cilj 10kg…kada njega ispuniš napravi 7-10 dana pauzu od treninga i dijete da bi se mentalno i fizički osvežila…nakon toga idi na sledećih 10 i tako dok ne postigneš rezultat.A ja ti garantujem da svako može da smrša samo ako je čvrsto odlučio!

comi:
(July 27, 2011, 2:51 pm)

ee ovako,ja idem u teretanu oko 2 meseca,i pocetni cilj mi je bio da se nekako resim sala na stomaku (nije u velikim kolicinama)i donjem delu ledja,gde ga ima dosta…visok sam 175 i imam 67 kg..ok sam gradjen samo mi to salo u donjem delu ledja smeta…pa osim kardio vezbi dali mi preporucujes i nesto da pijem..hvala unapred :D

Ne treba ti ništa…samo sredi ishranu i budi uporan jer se sa tog dela najteže i najduže skida.

Sajevac:
(July 31, 2011, 10:47 am)

zdravo…..htjeo bih da krenem sad u teretanu ali ne zbog izgleda nego najvise zbog SNAGE…pa ako mi mozete reci neke vjezbe i koliko da radim ponavljanja i serija

Goran:
(August 1, 2011, 10:02 am)

Pre desetak dana počeo sam sa vežbama.Predjem 10km na trenazeru svaki drugi dan,pet serija sklekova po 15,pet serija trbusnjaka po 20.
Dok radim sklekove u jednom trenutku kao da mi se sva krv sjuri u glavu i pojavljuje se bol prvo u zadnjem predelu da bi se širio po celoj glavi.Da li je to problem zbok koga treba da se obratim lekaru ili je zbog vežbi?

Pri nijednom vežbanju ne sme se osetiti bol!U zadnjem predelu uglavnom se javlja zbog povišenog pritiska…šta je razlog tome,ipak treba videti kod lekara.

Milan:
(August 2, 2011, 12:48 pm)

Ja imam 15 i po godina. Visok sam 180 cm,a tezak 65kg
Molim vas da mi kazete sta trebam da radim i kako da se hranim da bih dobio na misicima i ugojio se,posto predpostavljam da trebam da se ugojim. Pocetnik sam,malo se razumem u ove stvari,pa molim za objasnjenje sta bi sve trebalod a radim.
Hvala unapred!

U vezi treninga ti ne mogu ništa reći jer u tim godinama moraš obavezno vežbati sa nekim instruktorom.Što se hrane tiče,sve ti je već milion puta ispisano ovde.Potrudi se da isčitaš pa onda ako budeš imao neko konkretno pitanje slobodno postavi.

Ivan013:
(September 27, 2011, 9:44 am)

Ja imam 16 godina sad cu za koji mesec 17god, imam problem hocu da krenem u teretanu da radim vezbe za masu i misice visok sam skoro 190cm a tezak 50kg sto je strasno, svi mi pricaju da pijem hemiju al cuo sam da mnogo steti. Isao sam mesec dana u teretanu tad sam dobio 3kg tu su mi rekli da ne pijem hemiju, i da imam usporen metabolizam. E sad me zanima ako krenem opet da idem al sad stvarno hocu da idem za 9 meseci(primer) rada u teretani svaki dan da idem osim nedelje jer tad ne radi, koliko cu postici i ako moze da mi napisete ishranu molim vas… hvala unapred :)

1.neko ti mora obavezno pokazati kako da pravilno radiš vežbe!
2.nemaš usporen nego brz metabolizam i zato moraš redovno jesti na svaka 3 sata.
3.nikako 6x nedeljno u teretani-maksimum 4
4.ishrana ti je već data ovde samo je prilagodi sebi i svojim uslovima.
5.ne žuri nigde i ne zaluđuj se “hemijom” jer si još u procesu razvoja i tvoje telo će se tek menjati.

axa hvala sad mi je jasno sad znam kako,a vezbe neke znam pravilno to sam naucio kad sam isao mesec dana.. za koliko bi prve rezultate video u gojanju od prilike ili to zavisi od organizma??

Zavisi od osobe do osobe a najviše od toga da li si ispoštovao kako treba trening-ishranu-odmor.

Bobi:
(October 12, 2011, 10:40 pm)

Ovako imam par pitanja za tebe.Imam 16 ipo godina, visok sam 175 i tezak oko 58 kg Idem mesec dana u teretanu i idem ovima danima: Ponedeljak, Sreda, Petak jer smatram da mi je to dovoljno. Kad odem u teretanu ostanem 2-2 ipo sata (ali nije da pricam i da se razvlacim nego kvalitetno ispunim vreme vezbajuci). Da li mi je to previse? I da li mi je lose sto kad odem u teretanu radim sve, nemam podelu jedan dan jedna grupa drugi dan druga grupa misica.
Znaci odradim prvo na traci pola sata, pa zagravanje pa odradim razlicite sprave, biceps, triceps, zgibovi, zgibovi propadanje, sklekovi, noge, trbusnjaci i ledjanjci i na kraju jos 10 minuta na krosu i oko toga me zanima da li gresim sto radim sve tokom jednog treninga…
Hvala unapred

Kao prvo i osnovno,nadam se da znaš šta radiš u teretani!U tvojim godinama je obavezno da ti neko pokaže kako se vežbe rade!
Što se treninga tiče,3x nedeljno je sasvim ok ali ne smeš toliko ostajati…sat vremena treninga sa opterećenjem i 30min kardia je sasvim dovoljno.
Nema potrebe da radiš stalno sve…imaš kod mene na sajtu program treninga za 3x nedeljno.

Jos nekoliko pitanja moram postaviti, ali uglavnom se ticu Israne i odmora. Prvo pitanje je vezano za odmor…Zanima me da li je dovoljno 7 sati spavanja. Ja svakako pokusavam vise, ali ponekad mi to obaveze i skola ne dozvoljavaju. Druga stvar je vezana za ishranu. Hranim se odprilke ovako: Dorucak ovsene pahuljice sa mlekom i banana, ponekad i jaje, rucak mi se sastoji od mesa, povrca, malo tunjevine i svezeg povrca (salata (kupus, paprika, krastavac…) i vecera koja je odrprilike ista kao rucak samo u malo manjim kolicinama. Takodje imam medjuobroke. Jedan medjuobrok mi se sastoji od voca, a drugi od 4 cokoladice od zitarica od oko 95 kalorija sa relativno malo masti…takodje i posle vecera imam obrok koji se sastoji od mladog sira i salate. Dorucak: 7:30 h, Obrok: 11:00h rucak: 13:30-14:00h obrok oko 16:30h, a svake drugog ponedeljka srede i petka mi je u 18:00 jer idem u teretanu, pa mi se pomera, vecera: 18:30 (ako idem u teretanu u 20:00 i poslednji obrok (sir i salata) mi je oko 20:30 ili kad idem u teretanu oko 21:30
Pijem samo vodu i mleko
Takodje hocu da dodam za pitanje u vezi treninga da subotom ili nedeljom igram fudbal, tako da mi to dodje kao kardio…

Pa idealno bi bilo 8-9 sati ali i to može da prođe…
O ishrani ti je već sve napisano…u principu je to tvoje ok samo dodaj obavezno jaja u svaki doručak…

Hvala unapred

nemanja:
(October 14, 2011, 8:13 pm)

Visok sam 186 a tezak 85kg..imam malcice sala u donjem delu stomaka..poceo sam zestoke da radim trbusnjake ..gore se vec vide a donji deo stomaka cu vremenom skinuti kroz ishranu..a zanima da li bi mi ti preporucio da uzmem neki kreatin jer sam opsjednut time da imam lepo telo,jer se bojim da mi ne ode u struk posto imam jake butine i zadnjicu…?i uz to sta bi mi preporucio da radim da bih stanjio butine i zadnjicu
i da ..imam 17 godina ..idem u teretanu 2-3 meseca

Moraš srediti ishranu na prvom mestu…trbušnjake možeš do sutra da radiš ali ti oni neće skinuti taj višak…dodaj posle svakog treninga 30min kardio da bi skinuo to sa butina i zadnjice…po milioniti put,kreatin nije magični suplement i ne znam šta očekuješ od njega…

Ok…hvala…ali da li bih mogao koristiti kreatin ..?da li bi mi ti preporucio..?
e samo jos ovo brate..posto sam u velikoj nedoumici moras mi pomoci…znaci imam malo sala…vrlo malo ali zelim i to malo da skinem…mrvicu stomaka i butine i zadnjicu…idem 5x nedjeljno u teretanu…kad da radim kardio trening i sta mi je najbolje da radim da bih skinuo salo sa gore navedenih mesta..?molim te samo mi ovo pomozi i to je to…

Ma nije problem da ga koristiš samo ti kažem da ne očekuješ previše od njega…
Da bi skinuo to malo probaj da dodaš 30min kardia posle treninga sa tegovima…ako ne bude išlo onda ćeš morati ishranu da koriguješ…

edy:
(October 24, 2011, 4:51 pm)

Imam 16 godina visok sam 182 a tezak 82kg.
Dali je vrijeme da krenem u teretanu. pozz

16 godina je neka donja granica kada je teretana u pitanju i ako se već krene,mora se obavezno raditi sa trenerom!!!

Bobi:
(November 8, 2011, 1:14 am)

Zdravo opet, hvala na svemu do sad, ali moram da ti postavim jos jedno pitanje. Ovako idem u teretanu 3 puta nedeljno ali mi trening traje 2 ipo sata. Da li je mozda pametnije da malo rasclanim to i da imam ponedeljkom, sredom i petkom imam trening sa opterecenjem (biceps, triceps, grudi, ledja, trbusnjaci) po sat ipo i utorkom i cetvrtkom da radim kardio (30 min trcanje, noge, kros) sat ipo takodje
Napomena: U tih sat ipo je ukljuceno i zagrevanje i istezanje sto mi traje oko 20 minuta ukupno…

Nisam siguran da sam te razumeo?Noge ne radiš uopšte ili bi ih radio utorkom i četvrtkom?Sve ove partije bi radio na jednom treningu?Konkretnije napiši…

Pa pondedeljkom, sredom i petkom bih radio biceps, triceps, grudi, trbusnjaci, ramena i ledja, a utorkom i cetvrtkom bih radio noge i trcao bih…
Npr. ponedeljkom radim biceps, triceps, grudi, trbusnjaci, ramena i ledja, pa onda utorak trcim i noge, pa sredom opet ovo sto sam nabrojao za gornji deo, pa cetvrtkom trcanje i noge i petkom gornji deo. A vikendom bih se odmarao…
A do sad sam isao samo ponedeljkom, sredom i petkom i to npr. ponedeljkom radim sve…znaci i trcao i noge i trbusnjake i grudi i biceps i triceps i ledja…sve, al to mi je trajalo 2 ipo sata sto smatram da je puno pa je bolje ovako da podelim…mada bih svakako voleo da cujem savet od nekoga ko zna bolje…

Ipak sam dobro razumeo ali mi nije jasno zašto bi radio sve mišićne partije na treningu kada već imaš vremena da lepo podeliš?Mnogo ćeš bolji rezultat imati kada odradiš jednu mišićnu partiju kako treba nego da radiš sve a ništa konkretno…
Imaš varijantu da vežbaš sa tegovima 3x nedeljno a kardio možeš raditi ostalim danima – http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-muskarce ili ako hoćeš 4x nedeljno onda ovako – http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/

Nikola:
(November 10, 2011, 3:02 pm)

Idem 2 meseca u teretanu i zanimame kako na najbolji nacin da dobijem biceps(koje vezbe za biceps da radim i koliku pauzu da pravim izmedju serija)Primetio sam da mi se uglavnom sve razvija osim biceps.U cemu je problem.imam 71kg visok sam 175cm.Idem 6xnedeljno u teretanu.Hvala unapred.:)

Kao prvo,6x nedeljno je previše i ne daješ telu dovoljno odmora…za tako kratko vreme ne možeš reći da ti nešto ne napreduje…jednostavno,treba da prođe još neko vreme…

Koliku pauzu treba praviti izmedju serija?Jel bi bilo dobro kad bi ovako radio(1.dan biceps-ledja,2.dan grudi-triceps,3.dan noge-ramena,4.dan pauza)i sve tako u krug?

BekiR:
(November 20, 2011, 1:45 pm)

koliko sklekova treba raditi na DAN da bih pocelo bicepsi da mi se popravljaju… ?

Stotinu…ali ti se biceps neće popraviti jer to nije vežba za biceps…

Goran:
(November 21, 2011, 2:15 am)

Djordje, mi smo se jos davno culi preko e-mejla u vezi neke ishrane,pa bih sada hteo nesto da te pitam. (zaboravio sam sifru za mejl, pa moram ovako)

Da li je pametno da od 1.decembra krenem sa nekim whey proteinom ili gainerom (mada iskreno ne znam ni sam kakva je razlika) i da to kombinujem sa kreatinom. Drugar jedan iz teretane mi je rekao da je to dobra kombinacija, pa me interesuje misljenje strucnjaka, i uzimajuci u obzir da treniram samo dva meseca. (trenirao sam pre redovno, pa sam imao malo vecu pauzu zbog povrede, propao skroz i resio da krenem ponovo:)

Da li bi mi sada nesto znacilo ako bih pio surutku u prahu? Pre i posle treninga ili…?
Imam 21god, 2.00m/86kg i nikako ne mogu da se ugojim. Imam 3-4 obilna obroka dnevno, ali jedva da sam 1kg dobio.

Hvala. Pozdrav!

Razliku između wheya i gainera sam milion puta objasnio…a šta mislim o gejnerima – http://fitnesstrener.com/novembar-2011/
Ja bih uzeo proteinski blend Myofusion ili Syntha 6 i pio posle treninga i kao jedan dodatni obrok u toku dana…možeš i kreatin da dodaš uz to…
Da bi dobio kilograme treba vremena jer ti ne treba salo nego mišić…drži se plana ishrane i samo imaj kontinuitet,bez tog kreni-stani…

BnaeB:
(November 23, 2011, 11:58 pm)

Cao jedno pitanje, pre 2 godine kad sam zadnji put isao u teretanu vezbao sam i nakon pola sata vezbi, uglavnom nisu bile na spravama, poceo je da mi trne jezik i da mi se javlja nesvestica, to mi se samo 1 desilo u roku od mesec dana. Sad sam opet krenuo u teretanu i nakon serije vezbi za trbusnjake opet kad sam zavrsio pocelo je da mi trnu rujke noge i stomak, dal je to od mozda preforsiranosti jer dugo nisam vezbao, pritisak mi je normalan, cisto ako znas nesto o takvim situacijama u svakom slucaju cu do doktora, hvala napred
inace imam 26 godina 180 cm sam visok oko 83 kg, pozdrav

Stvarno ne znam od čega bi to moglo da bude…moraš videti sa lekarom…

Blitz:
(December 6, 2011, 7:20 pm)

Imam 18 god, visok sam 180 cm i imam 69 kg. Trenirao sam kod kuce a i isao sam 1 mjesec u teretanu , za koji dan trebao bih opet pocet. Volio bih kad bi mi preporucili koje vjezbe da radim za ramena. Obim ramena mi je 110 i obim grudi 96 sto ja mislim da je malo. Razmisljao sam i uzimanju hemije(gejner) jer nisam zadovoljan svojom kilazom, imam brz metabolizam i koliko god da jedem ne mogu dobiti na kilazi.Hvala unapred Pozdrav

Što se ramena tiče 2 osnovne vežbe su letenje i potisak…
Drugo,proteini nisu nikakva hemija…gejner bi mogao da ti pomogne ako imaš toliko brz metabolizam ali shvati da se kilogrami ne dobijaju preko noći!I moraš trenirati u teretani u kontinuitetu..

Jovan:
(December 18, 2011, 11:51 pm)

molim vas da mi objasnite.
koji bi me preparat ili kako se vec kaze napravio a da mi ne puni misice vodom i da me ne napravi mnogo,i da nije shtetan i da mi se kasnije misici ne spuste i ako prestanem da mi se ne spuste.
ocu da imam rezultati dobri posle prvu nedelju ili 2 nedelje. ali da ne preteram sa rezultatima,hvala.
i da nije shtetno.

Ne postoji takav preparat…

cvija:
(December 20, 2011, 9:34 pm)

imam 17 god, visok sam 180 cm i imam samo 55 kg. sto je strasno… krenuo sam u teretanu i redovno vec idem 2 meseca.. ima napredka u snazi ali trebaju mi kile koje nedobijam uopste vec duze vreme.. hranim se solidno, pusac sam.. cilj mi je da nabacim 20-tak kg. trebaju mi svi moguci saveti.. unapred hvala ! :)

Kako misliš da dobiješ na kilaži ako se hraniš “solidno”?I kakva je ta ishrana uopšte?Pre svega to treba videti…
Druga bitna stvar je ta da je 20kg preveliki cilj i trebaš razmišljati o tome da dobijaš 1-2 kg mesečno jer će sve drugo biti nekvalitetno a gutanje nekvalitetnih kalorija može se odrazizi i na holesterol itd…
Isčitaj ovo i komentare jer sam tu više puta objasnio ljudima koji su imali problem kao ti – http://fitnesstrener.com/ishrana-za-povecanje-misicne-mase/

pa hranim se normalno, ne kolliko bi trebalo posto nemam apetit…kako milis 1-2 kg mesecno zar to nije premalo ? to je bas malo… nisam mislio 20 kg. za nedelju dana… nego za nekih 6 seseci.. neznam pa zato pitam, dali cu cigare problem ? sta da jedem i kako da treniram ? svejedno hvala puno..

Pa ako je to premalo što onda nisi do sada dobio tih 20kg?Misliš da je to tek tako i da kilogrami padaju sa neba??
Plus još si mlad i tek treba da se razvijaš te zato ne radi ništa na silu i hrani se kvalitetno…
Za to što nemaš apetit onda je pravo rešenje ta ishrana koju sam postavio u linku koji sam ti dao…
Što se treninga tiče,ne više od 3x nedeljno jer ćeš sagoreti sve te kalorije koje ti silno trebaju…

pa neznam sigurno nisam radio kako treba… hvala na savetu video sam program ishrane i pokusacu iz sve snage dobar deo da pokrijem… jos mi treba tvoj strucni savet kavi suplimenti mi trebaju, i koje vezbe da forsiram i uopste kakav trenaig, kolikoo serija koje vezbe, kilaza… preporuci mi neki supliment za masu , neki solidan… imam 5000… hvala !

Program poput ovoga http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-muskarce
Od suplemenata samo neki protein da bi lakše uneo tolike kalorije…recimo ovo http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29845

mickey:
(December 21, 2011, 11:55 pm)

Zdravo,
Imam 27god. i od svoje rane mladosti se bavim sportom,a u teretanu idem zadnjih par godina.Naravno uz pravilnu ishranu i trening ima i rezultata.Mene zanima sledece:Da li je moguce u isto vreme raditi na masi i smanjivati nepotrebno salo na stomaku?Ako je to moguce,kakva ishrana i trening treba da budu?
U napred hvala!

Moguće je kod početnika ali kod tebe sigurno ne…vrlo jasna logika-da bi dobijao na masi moraš biti u kalorijskom sificitu a da bi gubio-u kalorijskom deficitu…znači prvo jedno pa drugo…

Ok.Hvala na odgovoru.Sad radim na masi i trudim se da se pridrzavam vasem programu ishrane za masu.A kad dodje vreme za skidanje viska sala(kojeg nema puno),kakav bi mi program ishrane preporucio?Verovatno uh smanjiti na min,a kardio trening pojacati.

Prvog januara ću postaviti moj novi plan ishrane za mišićnu masu i mislim da je još bolji od ovog mada veoma sličan…
Za skidanje tako nešto…uglavnom varijacije sa ugljenim hidratima..

Bobi:
(December 23, 2011, 9:33 pm)

Imam 16 ipo godina, visok sam 175 i tezak 60 kilograma i isao sam u teretanu mesec ipo dana, ali sam pauzirao mesec ipo dana u teretani i planiram da krenem opet, ali bez pauze, al sam hteo da te pitam nekoliko stvari. Meni je cilj da imam misicnu snagu, misicnu izdrzljivost i brzinu. Da li mislis da je ovo dobar trening za ove tri stvari? Ponedeljkom i petkom bih radio gornji deo tela, ledja, biceps, triceps, grudi, trbusnjaci. Utorkom i cetvrtkom bih plivao. Jedno pitanje u vezi toga, da li mozda znas kako bi trebao da mi izgleda trening plivanja i da li znas da li treba da se zagrejem i istezem pre i posle treninga? Sredom bih trcao i radio noge, a subotom bih ima trening fudbala (radio sa loptom, trcao, sutirao i tako…) + bih ponedeljkom i petkom na fizickom igrao kosarku ili fudbal sa drustvom da se istrcim i oznojim. :) Smatram da sam dobro gradjen odlicno sam izdefinisan i mrsav sam, ali imam dosta misica za svoju tezinu…
Hvala unapred

Ti bi sve hteo i to je pomalo “konfuzno” pa ne znam šta da ti kažem sem da si mlad i da radiš ono što ti prija…vežbanje u teretani obavezno neko stručan da ti pomogne…isteži se nakon treninga…

Bobi:
(December 27, 2011, 12:04 am)

Gledam da se sto vise istezem i da se zdravo hranim, ali i da ne preforsiram telo…Valjda cu uspeti da imam i snagu i izdrljivost i brzinu…
ako bih mogao da mi kazes da li pre plivanja treba da se zagrevam i na kraju da se istezem i da li mozda znas koji stil plivanja je dobar za koje misice…
Hvala…

1989:
(January 6, 2012, 12:09 am)

dali teretana smanjuje rast?imam 15 ipo god,krenuo sam u teretanu pa nzm da li ce imati neke kontra efekte?

Teretana direktno ne utiče na rast ali ti je još rano za nju…naravno,ima vežbi koje se mogu raditi ali to pod uslovom da postoji neki trener koji ćete nadgledati…

Bojan:
(January 8, 2012, 6:06 pm)

Idem osam godina u kontinuitetu,nista ne konzumiram od preparata.Imam dobru definiciju,ali masu ne mogu da dobijem.Da li je problem u ishrani,odmoru ili treningu

Sve to što si nabrojao može ti praviti “problem”…ja ne mogu bez ikakvih informacija ni pretpostaviti šta je..

Aleksandar.:
(January 18, 2012, 6:16 pm)

Pozdrav svima. Ovako,nisam bas pocetnik u teretani,krenuo sam dosta rano ali to je duga prica. Imam 17 godina,190cm,74 kg. Zeleo bih da dobijem na misicnoj masi. Nisam koristio suplemente,samo dobru ishranu. (to govorim jer sam pre godinu dana imao 61 kg.) Sada vise ne moze tako jer ne mogu da nadoknadim kalorije samo hranom. Citao sam o proteinu Weight Gaineri (Konkretno Muscle Juice Ultimate Nutrition.) Sta Vi mislite o tome,da li je on okej da se uzima? Konkretno sam njega izabrao jer je to visokokalorican protein,a to meni treba.

Hvala unapred. :-)

Otkud znaš da ne možeš da nadoknadiš hranom,zbog čega si siguran u to?Zato što ne dobijaš više na kilaži?

Da. Vec 3 meseca ni gram. Sta mislis o tom proteinu?

Bolji ti je ako već uzimaš Ultimatov gejner – http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29845

alexis:
(January 18, 2012, 10:23 pm)

Pozdrav… Imam 16. , visok oko 1.83 i tezak oko 71kg.. Da li bih polaskom u teretanu, kontinuiranim vezbanjem, i manje vise pravilnom i obilnijom ishranom usporio rast u visinu ili bi potpuno sprecio rast….Cuo sam neke price u vezi toga pa me interesuje dali je sve to tacno. ??? :)

Nije tačno pod uslovom da ne vežbaš na svoju ruku već da nađeš trenera koji ćete uputiti u pravilno izvođenje vežbi.

boki:
(January 21, 2012, 9:47 am)

cao,idem vec sest meseci u teretanu 3puta nedeljno i 3puta nedeljno radim kardio trening po 30 min. visok sam 179cm i 107kg tezinu gubim polako bio sam dzudista pa sam se povredio i kilaza se otrgnula kontroli usled prestanka treniranja.sta mi predlazes od preparata da uzmem radi poboljsanja snagei ocuvanja misicne mase usled kardio treninga,hvala unapred

Broj 1 – BCAA http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30282

marko:
(January 28, 2012, 2:44 pm)

pozdrav,idem u teretanu tri meseca kombinujem teretanu i kardio trening nisam do sad koristio nikakve suplemente,sta mi preporucujes kakvu kombinaciju da koristim za skidanje sala i ocuvanje misicne mase i snagu za treninge posto radim ceo dan pa uvece idem na trening ,visok sam 180 i imam 104 kg,unapred se zahvaljujem

1.Ishrana
2.Ishrana
3.BCAA http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30282
4.Protein

Nikola krsta:
(January 28, 2012, 7:05 pm)

Hvala na savetima! Imam jedno pitanje dali je sada rano da se bavim teretanom imam 16 godina?

Nije jer teretana nudi mnoštvo sprava i vežbi koje se mogu prilagoditi svačijim potrebama.Mada nikako ne smeš vežbati na svoju ruku i zato treba ti neki trener da ti pokaže kako se vežbe rade.

losmi:
(January 30, 2012, 12:58 pm)

Trebao bih da krenem ovih dana u teretani,imam 1,85 cm i svega 65 kg.Jbg,takva mi je konstitucija.Hteo bih malo da ojacam gornji dei tela,da nabacim masu.Moje pitanje je koliko treninga nedeljno za pocetak,i koja kombinacija vezbi.

Evo – http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-muskarce

neske:
(February 20, 2012, 1:44 pm)

moze li neko da mi preporuci neke vezbe za povecavanje misica ali bez hemije naravnooo???moram da priznam sajt vam je extra

Ovo je program koji preporučujem početnicima za prvih mesec-dva http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-muskarce
Povećanje mišićne mase ne zavisi samo od vežbanja već pre svega ishrane a onda i odmora.

Džokerr:
(February 21, 2012, 6:32 pm)

Pozdrav svima. Moje pitanj je sledeće, koliko sekundi treba da bude pauza izmedju 10 serija po 20 sklekova kada se rade pravilno i kvalitetno. Hvala unapred.

Ne više od minut…

Dzoni:
(February 29, 2012, 3:14 pm)

Imam 79 kila 16 god i visinu 1.80cm krecem danas u teratanu zelim da se definisem…imam velike ruke ali sve je masa jedva malo misici zanima me kako da se hranim..i koliko serija da radim da bi se definisao…Hvala unapred Poz

Prvo treba da dobiješ na čistim mišićima da bi uopšte imalo šta da ostane kad se definišeš….
Ovako bi trebala da izgleda ishrana http://fitnesstrener.com/januar-2012/
A ovako prvih mesec dana dok ne uđeš u trening http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-muskarce
Nadam se da će biti neko da ti pokaže kako da pravilno radiš vežbe!!

marko:
(March 11, 2012, 8:33 am)

pozdrav svima.poslusao sam tvoj savet korigovao sam ishranu i ubacio bcaa i proteine ,kardio radim redovno i salo se polako topi.interesujeme dali u tu kombinaciju bilo preporucljivo ubaciti kreatin posto sam video tvoju kombinbaciju preparata koju koristis posle treninga

Ubaci,zašto da ne…

Kiki:
(March 11, 2012, 7:24 pm)

Imam 16 godina,devojcica sam i krecem u teretanu od sutra.Nikada do sada nisam bila u teretani i uopste ne znam sta tamo da radim.Bila sam i videla da imaju svakakve sprave ali jedno sto ja znam su traka i steper i tako te kardio vezbe,tako da uopste ne znam sta da radim.Trener se placa dosta i to samo za jedan trening tako da stvarno nisam voljna da dajem toliko para za 120 minuta tako da bih te molila da mi pomognes…Hvala unapred

Meni nije problem da ti dam savete ali zar toliko voliš sebe da ćeš se obratiti meni koji ni ne znam ko si ali je besplatno ili treneru koji će u ličnom kontaktu tačno moći da vidi koja vrsta treninga bi ti odgovarala??
Žao mi je svaki put kada vidim da ljudi razmišljaju kao ti jer se posao nas trenera obezvređuje a nisi ni svesna koliko znači kada te neko na pravi način uvede u trening i objasni ti osnove…pogotovo što imaš 16 godina!!
I danas skoro svaka teretana ima trenera koji će besplatno uputiti novog člana…
Kao što rekoh,mogu ti dati neki konkretan savet ali tebi kao početniku potrebno je mnogo više….

Bobi:
(March 13, 2012, 10:55 pm)

Idem u teretanu vec pola godine sa mozda mesec dana prekida i evo sad cu da napunim 17 godina…Cuo sam par stvari i zaista bih voleo savet da dobijem…Posto sam visok 175, a voleo bih da porastem jos pa me zanima koje vezbe lose uticu na rast da bih mogao da ih izbegnem…Takodje me zanima da li je istezanje dobro za visinu, odnosno da li podstice rast? I ako mozda znas da mi kazes do koje godine se raste?

Nema potrebe da se brineš jer teretana ne utiče na rast niti ćeš istezanjem dobiti na visini…ono oko čega treba da brineš je pravilno izvođenje vežbi jer u tvom dobu pogotovo kod nepravilnog rada može doći do deformiteta kičmenog stuba ili nekih drugih povreda…

Shomi:
(March 14, 2012, 2:16 pm)

tek sam sad video ovaj deo na sajtu…Djole zanima me ovo oko stezanja misica posto o tome niko nije pitao,sta je to ustvari,cini mi se da stezem misic u tom poslednjem polozaju al nisam 100% siguran???

vrlo jednostavno…naprimer,staneš i kao da hoćeš da radiš pregib za biceps ali ne uzmeš tegove…koncentrišeš se maksimalno na stezanje bicepsa i takav osećaj moraš imati i kada radiš vežbu sa tegom…suviše ljudi vidim u teretani koji teg samo podignu iz tačke a u začku b i kada treba da stegnu mišić oni vraćaju teg nazad…

BarNey:
(March 24, 2012, 6:57 pm)

Imam 80 kilograma i 187 cm .Mogu reci da imam neku masu pa bih sad zeleo da se izdefinisem,treniram vaterpolo vec 4 god i radim kuci neke vezbe kao sklek trbusnjak zgib cucnjeve i biceps i triceps sa tegom od 5 kg po 12-15 puta ponavlajanje dali je to dobro i sta bih trebao da radim?POMZITE HITNO

Definicija se radi u kuhinji – http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/ i http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-rotacija-ugljenih-hidrata/
Što se treninga tiče nikada nisam za te kućne varijante već za teretanu…

Bobi:
(April 3, 2012, 11:45 am)

Hvala na svim prethodnim odgovorima super si i dosta pomazes, ali mozes li mi reci jos nesto: zanima me da li unutrasnji deo grudi moze da mi bude skoro spojen jer su mi razdvojene grudi kao kod http://www.google.rs/imgres?q=edinson+cavani+body&um=1&hl=sr&biw=1680&bih=959&tbm=isch&tbnid=gevIU7fIlxBoYM:&imgrefurl=http://www.theweek.co.uk/football/premier-league/46018/chelsea-talks-sign-cavani-replace-flop-torres&docid=QacJ-3O1hMW-LM&imgurl=http://cdn.theweek.co.uk/sites/theweek/files/styles/theweek_article_main_image/public/Edinson-Cavani.jpg&w=440&h=248&ei=lNF6T_rbNYWE4gTozbCIBA&zoom=1&iact=hc&vpx=866&vpy=309&dur=463&hovh=168&hovw=299&tx=163&ty=118&sig=108755435403547307038&page=2&tbnh=148&tbnw=189&start=38&ndsp=45&ved=1t:429,r:11,s:38

a voleo bih da imam ovako pravilne grudi

http://www.google.rs/imgres?q=cristiano+ronaldo+body&num=10&um=1&hl=sr&biw=1680&bih=959&tbm=isch&tbnid=PLscEThBjM-VJM:&imgrefurl=http://www.cristianoronaldopics.com/cristiano-ronaldo-workout.html&docid=9t6BH-G4-zpsQM&imgurl=http://www.cristianoronaldopics.com/the-cristiano-ronaldo-workout.jpg&w=350&h=394&ei=RNJ6T_e5JaTf4QTn_ZWIBA&zoom=1&iact=hc&vpx=1040&vpy=132&dur=1469&hovh=238&hovw=212&tx=173&ty=133&sig=108755435403547307038&sqi=2&page=1&tbnh=143&tbnw=126&start=0&ndsp=50&ved=1t:429,r:6,s:0

sad sam se setio hteo sam da te pitam kako je najbolje raditi kardio, radim kardio utorkom i cetvrtkom prvo trcanje 25+5 min pa onda one vezbe za zagrevanje pa onda radim trbusnjake, sklekove ledjanjake i cucnjeve i onda trcim ponovo 10+3 minuta i istezanje

Kad trcim 25+5min trcim na ovaj nacin:
Prvo trcim polako (7 brzina na traci)2min
pa 7,5 jedan min, pa 8 2min, pa 8,5 1min, pa 9 2min, pa 9,5 1min, pa 10 1 min i povecavam za 0,5 po jedan min do 13 i sesnaesti minut mi bude na brzini 14 i onda 3 minuta na brzini 7 i onda 21 min mi bude 8, 22min 9, 23min 10, 24min 11 i 25min 12 i onda 5 minuta cooldown

a kad trcim 10+3 trcim prvi min 7, drugi min 8, treci min 8,5 cetvrti min 9 i povecavam za 0,5 svaki min i zadnji min mi bude 12 i onda 3min cooldown

Da li je ovo dobar kardio i ako bih nesto mogao da popravim reci mi

Hvala unapred, super si i stvarno svima pomazes svaka ti cast!

Ne,takav oblik grudi je genetski određen….
Što se kardia tiče ako hoćeš već da variraš tempo onda 1min ideš maksimalnom brzinom(poput sprinta) pa onda 2min lagano isrčavanje da se puls smiri…

Ok, hvala, samo da te pitam to variranje tempa da li to daje bolje rezultate sto se tice izdrzljivosti?

Da…

Djura:
(April 5, 2012, 8:07 pm)

Idem tek 2 meseca u teretanu i veoma sam zadovoljan do sada postignutim rezultatima, polako osecam kako jacam, polako krecu da se primecuju svi misici…imam 84 kila a visok sam 184 cm, imam viska sala i to najvise u zadnjici i nogama(genetski xD)…e sad, treniram svaki dan, i to svaki dan posebnu grupu misica radim po principu 6-8 osam ponavljanja, npr ako radim vise vezbi po 3 serije a ako radim manji broj vezbi po 4 serije + stomak svaki dan.Jedem bukvalno sve osim sto sam izbacio hleb koji jedem ujutru uz neki sendvic ili nesto i naravno trudim se da sto manje unosim ugljenih hidrata posle 5 sati, ponekad i nista ne uzmem od ugljenih hidrata pojedem neku tunjevinu sa sirom ako sam gladan ili sl…jel imate za mene neki savet kako bih brze postigao rezultate ili ako negde gresim recite mi?(ne zelim da se gruvam samo da se sredim i da salo pretvorim u misice i naravno bez ikakvih suplemenata i ostalih preparata :D )

Salo ne možeš pretvoriti u mišiće kao što ni vodu ne možeš pretvoriti u kamen…malo brkaš pojmove!;)
A za to šta bi moglo da se brže napreduje ja uvek napominjem svima da je izgradnja tela maraton a ne sprint!!

iva:
(April 6, 2012, 9:08 am)

moje dete ima 14 godina,devojcica je,dosta je krupna,kad kazem krupna mislim i na visinu,hoce da pocne da trenira u teretanu sa fitnes trenerom.Da ili ne ?

Ako će trenirati sa trenerom slobodno je pustite jer teretana nudi mnoštvo opcija za trening…naravno,obratite pažnju kome “dajete” dete!

Milena:
(April 6, 2012, 7:04 pm)

Pozdrav,Djordje.
Ovako,visoka sam 168 cm,teska 54 kg,imam 25 godina.Otkako sam porasla,razvila se,tezina mi stagnira,ne mrsavim,
ne gojim se,mada ne vodim racuna o ishrani,jedino sto masnu hranu bas i ne trpim,tako da je to verovatno
dobra stvar…Nisam se nikada bavila nekim sportom niti sam isla u teretanu.Medjutim sada krecem,cisto preventive
radi,zbog zategnutosti i kondicije…Jedino sto mi oduvek ide na zivce su za malu nijansu slabiji unutrasnji listovi,
koje bih jedino volela da,za razliku od ostalih misica,malo razvijem.Pa bih te zamolila da mi das neki savet,
jer bih maksimalno vezbala listove u teretani a,i kuci.Nisu u pitanju genetski
slabiji listovi,vec verovatno cinjenica da nisam nikada aktivno vezbala…Hvala.

Vežbe koje najbolje pogađaju taj deo lista su sve one kojima se podižeš na prste sa potpuno ispravljenim nogama…u nekim teretanama imaš baš spravu za to a ako je kod tebe nema,stani na ivicu neke platforme i podiži se na prsti…možeš dodati bućicu u jednu ruku i raditi na jednoj nozi da bi povećala opterećenje…

boki:
(April 13, 2012, 3:45 pm)

cao,trebao bi mi savet dali da uzmem sagorevac meltdown ili vpx shotgun azot oksid posto sam video da je sveobuhvatniji preparat,izgubio sam 9 kila samo treningom i djetom sad bih hteo jos malo da se zategnem i da malo definisem misice,hvala ti unapred

Lično,ne odgovaraju mi ni jedan ni drugi…ali da mi odgovaraju uzeo bih samo sagorevač jer skidanje kilograma ima mnogo više veze sa ishranom nego sa preparatima te vrste….

Djuka:
(April 15, 2012, 4:49 pm)

Pozzz, e ovako:), nikad nisam isao u teretanu, imam 22 god (visina 188 cm, tezina 95 kg), ako moze savjet, htjeo bih poceti ali bi mogao samo jednom ici u sedmici(nemogu stici od faxa), dali je to dovoljno da malo dobijem na misicnoj masi, imam snagu, kondiciju, ali viska sala :), a manjka misica?!

Nije dovoljno…3-4x nedeljno je neki optimum.

boki:
(April 18, 2012, 9:12 pm)

cao ,hvala ti sto si me posavetovao za sagorevac,imam jedan problem idem tri puta nedeljno u teretanu i kad god odradim trening dan dva posle toga me upala tih misica ubija ,veybe radim sa kratkim pauzama i intenzivno ,mislio sam u pocetku da ce me to proci ali vec dva ili tri meseca od kako radim sa kratkim pauzama izmedju ponavljanja to mi se dogadja ,dali negde gresim ili je to normalno ,voleo bih da me posavetujes,hvala ti

Upala se uvek javlja dva dana nakon treninga i ona je rezultat mikro oštećenja vlakana.To nije ništa strašno i dešava se svima ali ako ti je upala svaki put toliko jaka onda telu ne daješ sve hranljive i regulativne materije i time sprečavaš oporavak!

nemanja:
(April 19, 2012, 8:47 pm)

mogu li i maloletnici(15god) u teretanu ? :D

U teretani gde ja držim treninge maloletno lice može upisati teretanu samo uz prisustvo roditelja…

Milos:
(April 27, 2012, 4:48 pm)

Cao Djole, malo sam procackao po sajtu i video da govoris kako posle treninga treba unositi proteine, ugljene hidrate, vitamine itd…posto ja zavrsavam teretanu u 11 sati da li je kasno da ja onda pojedem nesto sto sadrzi ugljene hidrate…i da li je dobro s obzirom da je kasno sto jedem 2 kasicice meda posle teretane(da popunim energetske zalihe), ugljene hidrate(zbog insulina da obnovim misice) i proteinsko jelo neko(jaja itd…) i ako ti nije proble samo da mi kaze u cemu ima puno vitamina C i E…PIJEM DOSTA VODE inace pitam te sve ovo zato sto treba da izgubim 2-3 kile sala…HVALA UNAPRED

Ako treba da skineš kiklograme onda nikako ne treba da uzimaš proste šećere posle treninga a tako kasno uveče ni kompleksne ugljene hidrate!!!

ok onda sta da pojedem od ugljenih hidrata ili da ih uopste ne jEdem POSLE TRENINGA…

Pa upravo sam ti rekao da ne treba da uneseš hidrate već samo belančevine posle treninga…

Petar:
(May 2, 2012, 11:43 pm)

Zdravo Djordje! Imam par pitanja. 24 godine, 195,5 cm 100kg. U poslednjih pola godine uvecala mi se kilaza sa 90 na 100 kg. i izgleda da ce konstantno da raste. Jedem prilicno dosta, sve zivo. Pijem mnogo sokova, bas mnogo. Ne bavim se sportom vec 6 godina. Do tada sam trenirao redovno vaterpolo, bar 4 puta nedeljno i usput radio kardio. Nekad isao u teretanu. Tada sam uvek bio u minusu sa kilazom, nikad nisam mogao da dostignem santimetre minus 100. Sada odjednoh predjoh to kao od sale, pa nameravam u narednih par dana da pocnem ozbiljno da treniram. Najvise sto mogu da odvojim pored clanarine za teretanu je 60 evra mesecno na suplemente. Sta bi bilo najbolje da uzmem i kako bi bilo najbolje da zapocnem trenazni proces? Sada mogu da uradim 10 sklekova maksimalno, iz bendza mogu da dignem maks 60 kg i ne mogu da uradim ni jedan pravilan zgib i ni jedno pravilno propadanje. Zelim da ojacam i da se dovedem u top formu. Nemam vremensko ogranicenje i mogu da odvojim 4 dana po 1h i 45m u teretani. Hvala Djordje!

Ne bacaj pare na suplemente kad još nisi u nikakvom treningu!Pozabavi se bolje ishranom i novac usmeri u to!!!
Ovde imaš početni program za prve 2-4 nedelje a onda pređi na ovo – http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/

Stefan:
(May 3, 2012, 6:10 pm)

Cao Djole, zanima me da li je kasno da pojedem 4 belanca i jedno jaje u pola 12 posle teretane…s obizrom da moram to da jedem jer hocu da povecam proteine a smanim masti, UH da BIH izgubio par kg… hvala unapred!
I ako nije problem da mi kazes koliko proteina ima u 5 belanca(s obzirom da jedno jaje ima oko 50g)?

Nije kasno,slobodno…u 5 belanaca ima oko 15g proteina…

Stefan:
(May 3, 2012, 10:59 pm)

Hvala ti puno Djole i jos da mi kazes koliko bi bilo dovoljno proteina da unosim sa obzirom da imam 1,80cm i 76 kila…ja otrpilike svaki dan unesem 150gr belog mesa,5 belanca, nekad i proteinsku cokoladicu…HVALA UNAPRED

Za početak bar 2g proteina po kilogramu…znači oko 150g…a ti po ovome uneseš oko 50g…

Hvala ti puno povecacu koliko mogu…unosio bi tunjevinu od 185gr(ima oko 46gr proteina)150gr belog mesa to je jos 30 gr…5belanca to je jos 15gr… i da li bi mi preporucio surutku i koliko tu ima proteina… ako budem unosio po 150 svaki dan za koliko mogu da ocekujem rezultate sa tim da radim kardio 4-5puta nedeljno a necu “masu” vec ocu da se izdefinisem a ishrana mi je dobra…a imam samo 2,3 kile viska…

Ne valja ti ta surutka…ne mogu ja da znam da li ćeš i kada ćeš imati rezultate,sve je to individualno..

Petar:
(May 4, 2012, 12:47 am)

Cao Djordje, jel ima odgovora za mene? :)) hvala! Petar

milos:
(May 6, 2012, 11:46 am)

da li mogu da oblikujem figuru ako radim samo trbusnjake, sklekove i bendz? :)))

Stefan:
(May 6, 2012, 4:07 pm)

Ok hvala ti… i da li je moguce skinuti 2,3 kile sala za 2 meseca uz teretanu u koju idem vec 2,3 meseca i kardio koji radim 4 puta nedeljno naravno korigujem ishranu ali mi nije problem donji deo stomaka vec gornji…ovako mi izgleda ishrana
1.obrok sendvic sa pilecim prsima i zelenom
2.obrok kao 1.obrok
3.obrok tunjevina 185gr u salamuri
4.obrok nesto kuvano
5.obrok 150gr belog mesa
6.obrok 5 belanca
pijem3,4 litre vode na dan… znam da ne mozes da mi kazes tacno kao sto si rekao jer je to invidualno ali me zanima tvoje misljenje…HVALA TI PUNO

2-3kg je realno da možeš da skineš…

Stefan:
(May 6, 2012, 10:15 pm)

HVALA PUNO mnogo cenim tvoje misljenje sad si mi dao jos vise motivacije…!

goran muf ljuz:
(May 7, 2012, 10:34 pm)

brate upravu si 99% shala tebi u svakom slucaju

duleks:
(May 9, 2012, 5:21 pm)

Pozdrav svima. Ovaj forum mi se cini vrlo poucnim i realnim pa mislim da bi najpre ovde mogao da dobijem pametan odgovor na moje pitanje. Imam 23 godine, a vezbam aktivno zadnjih osam godina. Poceo sam sa klasicnim robijaskim vezbama, sklekovi, zgibovi, trbusnjaci, a do danas sam napravio kuci mini-teretanu. Imam lat masinu, bench klupu sa 50kg tegova, bucice, sobni bicikl, sipku? za zgibove… Zadovoljan sam svojom gradjom, narocito definicijom, ali zeleo bih da nabacim jos misicne mase, narocito grudi i bicepsa. Zanima me kakvu ishranu da primenim. naglasavam da ne bih zeleo da koristim vestacke suplemente, sem ako nije neophodno.

http://fitnesstrener.com/januar-2012/

aco:
(May 12, 2012, 10:53 am)

htio bih da pitam koje vezbe za biceps bi mi preporucio da radim,imam 14 ipo god visok sam 1,74 a tezag 55 kg

Sve vrste pregiba bućicama i dvoručnim tegom…

Sajic:
(May 14, 2012, 6:31 pm)

Mozesi malo detaljnije opisati pojam “pravilna ishrana” pozz

sve već ima na sajtu…

Nick:
(May 19, 2012, 1:03 pm)

Pozdrav.Zanima me dali unosenje previse vode za vreme treninga moze kontraproduktivno da utice na dobijanje mase?

Ne znam kako bi to moglo kontraproduktivno da utice….

Chicha:
(May 23, 2012, 12:01 am)

Pozz svima..Imam 17 godina i krenuo sam u teretanu pre mesec dana..Imam 175cm i sada trenutno 72kg..Od kada sam krenuo u teretanu ugojio sam se 3 – 3,5kg..Ali bih hteo bar josh 5-6 kg za 2-3 meseca..Ako je to moguce..Moji obroci izgledaju ovako..Dorucak(3-4 jaja,mleko,povrce) Uzina (mleko,voce) Rucak (meso,povrce,hleba,pirinac ili krompir i sir ili neki mlecni proizvod) Uzina (voce,keks) Vecera (riba,povrce,hleba) Pijem dosta mleka i jedem povrce i voce kao lud. Voleo bih da znam ako sam negde pogresio i kako da to ispravim.. HVALA UNAPRED.. !!!

To nije realan cilj i samo ćeš dobiti bespotrebno salo.,..o hrani je već milion puta pisano kako treba da izgleda…imaš primer ovde http://fitnesstrener.com/januar-2012/
Nema mesta keksu,tolikoj količini mleka itd…

Milan:
(May 23, 2012, 12:13 am)

koje bi mi veze preporucio za dobijanje mase tricepsa? neki su mi rekli benc sa uskm hvatom,potisak sa laktovima iza glave(sa tegom),i konopce..? hvala unapred

Ne postoji najbolja vežba i zato ih trebaš sve raditi…ja najviše recimo volim potisak sa čela…

Nemanja:
(May 23, 2012, 2:23 pm)

Caooo da pitam nesto imam 13 ipo godina visok sam 160cm tezak 50kg da li mogu da idem u teretanu

Ne,još je rano….

Aca95:
(May 23, 2012, 10:48 pm)

Cao svima,Djole imam 17 godina (172cm,75kg)poceo sam da vezbam sa tegovima pre mesec dana,vezbao sam i ranije ali sada vezbam konstantno (4x nedeljno),zelim da kupim neki proizvod koji ce mi pomoci u boljoj izgradnji,definiciji misica,masa mi nije potrebna(obim ruke mi je 37,38),pa bih zeleo tvoj savet??i koje vezbe su najbolje za def. misica?
POZDRAV 100% Iso Whey Zero,da li on sluzi da bi neko dobio na misicnoj masi,ili kako bi bolje izgradio misic(difiniciju),i da li vezbanje tegovima dovodi do smanjenja visine,do prestanka rasta??

Čitaj malo blog,sve je već napisano…

Djordje:
(May 24, 2012, 5:24 pm)

Cao Djole zanima me koliko proteina moramo da unesemo da bismo dobili na jednom kilogramu misicne mase(ovo je verovatno glupo pitanje) cuo sam da je posle treninga dobro uzeti cokoladno mleko i ja bih ga uzimao samo kad idem preko dana jer hocu malo da smrsam, jer to u redu ? i ako mozes da mi kazes kako da izmerim masti u telu,cuo sam da je za moj uzrast 16god,180cm i 76kg do 18%masti ok…i samo da mi kazes sta mislis o ovom “treningu” http://www.youtube.com/watch?v=ZLK28BHJDd8 i ako mozda nije tvoja struka..da li je moguce za to vreme (60 days) uradimo bukvalno kompletnu transformaciju naravno uz korigovanu ishranu i odmor..HVALA UNAPRED

Ti moraš da obezbediš 2-3g proteina po kilogramu a koliko ćeš dobiti zavisi od gomile drugih stvari…
Najbolja metoda za merenje masti je kaliperom ali ne znam da li ti je dostupno…Sve iznad 10% masti smatra se lošim…
A ovaj Insanity mi se popeo više na glavu…nemoj biti lud i misliti da ćeš izgledati kao ovi sa reklame…sve je to marketing..

Aleksandar:
(May 25, 2012, 9:50 pm)

Cao.Imam 15. godina.Razimsljam o odlazku u teretanu. Pa vas pitam da li je to zdravo u mojim godinama. Unapred hvala. :)
Visok sam 189. imam 79.kg.

Vežbanje u teretani ne mora da ima veze sa godinama ali svakako zahteva trenera koji će ti pokazati šta da radiš!

perakojotgenije:
(May 27, 2012, 8:41 pm)

Imam 16 godina 188cm 83 kg obim bicepsa mi je 35cm a obim oko lepeze 107cm,nisam bas neki pocetnik posto vec duze vreme treniram kod kuce,jel bih mogao da krenem u teretan?
izggledam ovako http://i1066.photobucket.com/albums/u416/perakojotgenije/457476_2669874485973_1829444559_1545730_599463836_o1.jpg a biceps http://i1066.photobucket.com/albums/u416/perakojotgenije/Pictureofme7.png?t=1337120790

Rekao sam već više puta da problem nije u godinama već u tome što neko mora da ti pokaže šta i kako da radiš…

Djordje:
(June 3, 2012, 2:45 pm)

Cao Djole, znam da misici rastu dok spavamo,zanima me da li ako manje spavamo koliko god kvalitetno radili trening i pridrzavali se ishrane necemo imati adekvatne rezultate? Ja sam uvek prva smena, a teretanu zavrsavam oko 11sati i dok dodjem kuci jedem, okupam se itd…vec bude 1sat a spavam svega 5 sati jer moram da ustajem u 6sati za skolu…a tek kad doje vikend i petak, posle treninga mogu da spavam koliko hocu…Inace idem ovako kasno zato sto moji drugari tada idu pa da ima neko da mi pomaze,itd…HVALA UNAPRED

spavanje je užasno bitno,čak više nego što mnogi misle…5 sati je malo….a i to je prekasno za trening…

life is...:
(June 10, 2012, 12:19 am)

Hey,znam da svi pricaju o dobijanju misicne mase,a mene interesuje kako se skida. Ali bas misicna,posebno listovi i butine. Hvala

Pretpostavljam da su ti listovi i butine oduvek jači i da je stvar genetike…to se nažalost teško smanjuje…ne kažem da je nemoguće ali bi zahtevalo da ideš na dijetu koja bi te celu “ogulila” a tek na kraju bi došli butine i listovi…prilično komplikovano…

hvala ti puno…mada na cemu bi se ta dijeta zasnivala? i da ,genetika je u pitanju,jer svi su mi takvi…

Ma to je neka klasična dijeta koja bi trajala 3 meseca i svaki mesec menjaš http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/ … + dosta aerobnog treninga(5-6x nedeljno) uz trening u teretani…

Hvala ti pokusacu ovo,inace treba neko da ti da Orden koliko pomazes ovoj omladini danas. I htjela sam da te pitam,posto sam ja iz Crne Gore,da li znas ijednog dobrog trenera iz CG
?
Naravno da znam…ako je Podgorica u pitanju onda je to Sports art fitness,Vasa Raičkovića bb…

da da cula sam za tu teretanu,ali mene prvenstveno interesuje trener,osoba s kojom mogu da pricam i koja ce pratiti moj napredak ili pak nenapredak(:DDDDD) ..da je neko normalan THANKS

sone:
(June 10, 2012, 9:24 pm)

jel mozete da mi garantujete da teretana nema veze sa rastom,posto sam ja visok samo 170 cm a tezak 65…imam 16 godina?? :D

Teretana nema veze sa rastom ali pogrešno izvođenje vežbi u tim godinama može dovesti do deformiteta kičmenog stuba…pazi šta radiš i obrati se nekoj stručnoj osobi.

Milan:
(June 10, 2012, 10:58 pm)

Zanima me tvoje misljenje o klembuterolu? cuo sam da dobro skida salo ali i da moze da osteti srce…s obzirom da mi je ishrana dobra i trening redovan(iam samo malo jos sala na donjem delu stomala)i da nameravam da ga pijem nedelju,dve po sistemu 2 dana pijem 2 ne,da li bi mi ga preporucio? hvala unapred :)

Ne preporučujem ništa što ima veze sa doping sredstvima…

Nikola:
(June 18, 2012, 3:15 pm)

Citao samo o tome da kada radimo vezbe sporo ima veci efekat, odnosno da misic brze raste da li je to tacno i da li to vazi za grupe misica ?
za sve grupe misica* HVALA UNAPRED

nije tačno…rast mišića zavisi od dosta faktora a ne samo od brzine izvođenja…

Da, znam da moramo i da dosta spavamo i da se pravilno hranimo i sve to nego pitam samo sto se tice izvodjenja vezbi da li je veci efekat ?

A šta uopšte znači sporo?Brzinu izvođenja treba menjati i zato se ne može reći da je ovo jedino tačno…

coA:
(June 19, 2012, 6:13 pm)

Cao, hteo sam da vas pitam koje je vreme najbolje za vjezbanje preko dana? Posto je leto,da li vrucina smeta?

Generalno,najbolje je vežbati u nekim prepodnevnim terminima ali mnogima odgovara više popodne tako da je to individualno…vrućina utiče na pad radne sposobnosti ali šta je tu je..

Avdyl Mustafa:
(June 20, 2012, 10:51 pm)

Postovani
ja sam visok ok 1.80 cm ,tezak sam ok 72 kg, sto znaci da sam dosta mrsav i imam 27 godina , moj cilj jeste da imam lepo telo tj, misice i to normalne za moju visnnu. Ja po malo treniram kod kuce ali neznam imam jedno pitanje dali pre pocetka treninga treba prvo da dobijem u kilazi ili moze i ovako da se dobije u misicima kako to ide .
Takosje i pouzdanih izvora cuo sam da treba da pijem neke lekove za dobijanje mase ali nenzam gde da ih nadjem.
ako mozete dami kazete ime jednog od proizvoda za dobijanje telesne -misicne mase.

veliki pozdrav

Kilogrami moraju da se dobijaju treningom inače će to biti samo gomila masnih naslaga..
Ime proizvoda je HRANA a za lekove ćeš ipak morati da pitaš taj pouzdani izvor…

Drax:
(June 22, 2012, 11:06 am)

E ovako. Zeleo bih da mi pomognes sa treningom da mi sastavis trening. Imam 75 kg i visok sam 185 sad krecem u teretanu. Teretana je opremljena sa svim spravama.

Hvala unapred

http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-muskarce
http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/

marko:
(July 1, 2012, 12:49 pm)

imam 14 god dali smem da idem u teretanu i koje veybe smem da radim

Sa toliko godina moraš se obratiti nekom profesionalnom treneru koji će te uputiti šta smeš da radiš…kod mene u teretani do 18god i nije dozvoljeno da se trenira ako roditelj ne dođe sa detetom.

sone:
(July 2, 2012, 7:54 pm)

Koliko puta nedeljno treba raditi trbusnjake????

možeš ti i svaki dan ali 3x nedeljno je sasvim dovoljno…

marko:
(July 3, 2012, 2:17 pm)

dali se od tegova ostaje mali

IFFB PRO:
(July 3, 2012, 4:09 pm)

Marko ja cu ti odgovoriti na ovo pitanje…Mnogi ljudi pricaju kako se od teretane smanjuje rast, to je samo “mit”…Teretana nema veze sa rastom ako ti vezbe radis pravilno, npr ti imas 14 godina i jos ti nije u potpunosti razvijen skeletni sitem a ako ti sada odes u teretanu i radis vezbe sam bez ikog da ti pokaze i da bude tu da da ti objasni kako se radi, da vidi da li radis pravilno, normalno da ce da utice na rast..Medjutim ti si jos mlad, imas jos vremena za teretanu, sacekaj jos par godina pa kreni ali ako si bas odlucio da krenes nadji nekog “ko zna”, raspitaj se malo, jer ima i onih sto znaju a u stvari ne znaju…

IFFB PRO:
(July 6, 2012, 6:08 pm)

gruja33…Imas sagorevace masti, ali se uvek oslanjaj na svoju ishranu, da ti ona uvek bude prva pa tek onda sagorevaci jer ti oni samo “poguraju” i onda kada budes zadovoljan rezultatima ,mislices da je od sagorevaca a ustvari je to od tvoje ishrane…Znaci uvek da ti ishrana bude na 1 mestu jer je ona 60-70 posto ka savrsenom telu, da li radio masu ili definiciju…Sto se tice sagorevaca probaj sa Animal cuts

sone:
(July 7, 2012, 4:39 pm)

da li ima isto dejstvo ako radim npr. 20 sklekova u 10 serija i 10 sklekova u 20 serija???

IFFB PRO:
(July 7, 2012, 6:51 pm)

Sone..Kao prvo, 20 sklekova ti je malo moras da radis barem 100 na dan…Bolje ti je da radis sto vise skelkova a manje serija da bi dobio snagu lupam radis tri serije po 35 sklekova…a ako nemas snage krenes sa 5 erija po 20 sklekova…

sone:
(July 7, 2012, 7:35 pm)

radim u seriji 20 sklekova i tako 10 serija…

IFFB PRO:
(July 8, 2012, 1:25 pm)

Sone..ako mozes bolje ti je radi u sto manje serija npr raspodeli tih 200 sklekova u 6,7 serija, po 30 uradis…

laza:
(July 13, 2012, 12:31 am)

Imam 15godina…visok sam 163cm tezak sam 50kg kako da pocnem da vezbam i kolko treba vezbati u nedelju i kolko vreme za jedan trening

Sa 15 godina moraš pre svega naći trenera koji će ti pokazati kako se rade vežbe i šta treba da radiš…ja ti ne mogu to reći..

BarNey:
(July 21, 2012, 8:28 pm)

Koje vezbe da radim za brzinu eksplozivnost snagu i definiciju da mi misici budu kao sajile posto treniram vaterpolo i po koliko serija i ponavljanja?

Stefan:
(July 24, 2012, 2:31 pm)

prije nekoliko dana nakon treninga u teretani,kad sam se vratio kuci prilikom tusiranja sam osetio da mi je nabubrila zlezda na desnoj preponi e sad hteo sam da te pitam posto ti imas veliko iskustvo a mozda se i tebi desavalo to,da li je opasno i da li da napravim pauzu sa treninzima?

Nemam iskustva sa time i svakako da bi trebao da odeš do doktora…

Aleksandar:
(July 25, 2012, 4:01 pm)

Cao,

Imam 17 godina,visok sam 187,a imam oko 58-59 kila,sto je po mom misljenju katastrofa,pravilno se hranim,i gledam da mi ishrana stvarno bude dobra,ali nikako ne pomaze da se ugojim…

Od sutra bi trebao da krenem u teretanu,pocetnik sam,i ne znam ni kako bi trebao i koliko da radim,moj cilj bi bio da dobijem malo na masi,i da malo bolje razvijem grudi…

Roditelji mi stalno pricaju kako je sve u genima,kako cu se ugojiti,ali mislim da za moje godine i moju visinu 187/58,da je to strasno.

Zato bih te zamolio da mi pomognes i das neki savet.

Pozdrav.

Ne znam šta bih ti rekao a da nisam već puno puta napisao…
-Redovna i kvalitetna ishrana na svaka 3 sata
-3-4x nedeljno trening u teretani
-STRPLJENJE

Seka:
(July 26, 2012, 10:20 pm)

da li je dovoljno 2x nedeljno raditi vezbe za trbusne misice?

Otprilike jeste mada bi 3x bilo bolje…ne zbog nekog vizuelnog izgleda već zbog funkcionalnosti…

shUNDO:
(July 26, 2012, 11:47 pm)

Pozdrav!

Imam 18 godina, visok sam 185, tezak 76kg. Nikada do sada nisam isao u teretanu i imam zelju da krenem, pre svega da bih dobio na misicnoj masi (da bih lepo izgledao, citaj: bio zgodan) Potrebno mi je par saveta za pocetnika jer nisam u situaciji da priustim licnog trenera. Koliko puta nedeljno bi bilo ok, da li bih mozda trebao da se ugojim koriscenjem nekog proteina i slicno? Kako da znam kada je vreme da povecavam tezinu i te stvari…

Hvala unapred! :)

Suviše opštih pitanja da bih ukratko mogao da ti odgovorim…
Ovaj program je dobar za početak i tu imaš neke stvari objašnjene http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-muskarce
Za početak vidi da dobro koncipiraš ishranu a suplemente ostavi za kasnije…

Kejsy:
(August 1, 2012, 11:03 am)

Vidim da pricas pametno,pa je l’ bi mogao da odvojis malo vremena i napises koje sve vezbe i koliko serija treba da se radi da bi za nkih 3-4 meseca nabacio dobre vidljive trbushnjake? Hvala.

Dobri i vidljivi trbušnjaci su rezultat dijete a trening je skroz običan…bilo koji trbušni pregib i podizanje nogu za donji deo,3x nedeljno po 3 serije…

kada bih recimo radio svako jutro uz trening u teretani,da li bi to bilo bolje ili bi samo opterecivao previse?

Ma nije problem raditi ih svaki dan jer se oni brzo oporavljaju ali više ne znači da će rezultati biti brži ili veći…

Aca ;):
(August 4, 2012, 8:18 pm)

Ljudi pomagajte :) visok sam 1.86 i ima 105 kg , nisam pocetnik,ali trniram iz prekida i ne mogu nikako da nabacim neke konkretne misice,a imam i stomaka pa sta je tu resenje neki steroid,sagorevac masti,proteini? hvala

Rešenje je da ideš na dijetu i spustiš kilažu i procenat masti…naravno,vežbanje 4x nedeljno uz to…tek nakon toga razmišljaj o mišićnoj masi…

Seka:
(August 9, 2012, 4:50 pm)

da li je velika greska raditi prvo grudi pa ledja ili npr ruke pa ramena znam da treba obrnuto ali meni nekako odgovara ovako al ako je velika greska promenit cu

Nije uopšte greška raditi leđa posle grudi jer jedni mišići “guraju” a drugi “vuku” tako da se međusobno ne zamaraju…ramena posle ruku je ipak malo teže kvalitetno odraditi pogotovo ako ramena slabije napreduju…ako ti vidiš da ipak ima rezultata i zadovoljan si onda slobodno radi…

ok,hvala!

Laki:
(August 11, 2012, 3:02 pm)

Poz, imam 16godina i hocu da pocnem sa proteinima, koji bi mi protein preporucio i da li je rano da pocnem sa proteinima ?

Proteini su dodatci ishrani i radi se o visokokvalitetnom izvoru belančevina tako da za njih nikada ne mora biti rano…mnogi deci umesto kakaa stavljaju protein…
Ja volim blendove poput Isobolica,Myofusiona itd…

Milan:
(August 14, 2012, 12:20 am)

Da li sme kreatin da se mesa sa mlekom neki kazu da je bolje sa mlekom kao naucnici su utvrdili,a neki kazu da usporava aposorpciju…unapred hvala

Ovo je dobro…još nisam čuo za tu glupost sa mlekom…
Mleko nema nikakve veze sa kreatinom i ne znam zašto bi uopšte to i pio zajedno…

Da te pitam jos da li je dobro ovako da uzimam kreatin:1)punjenje:4x dnevno ujutro na prazan zeludac,pre treninga sat vremena,odmah nakon treninga i uvece pred spavanje 2)odrzavanje:duplo manja doza,e sad da li da rasporedim opet u 4 obroka ili da smanjim na pre i posle treniga to je 2x ili je jedno te isto,i koliko vremenski nakon odrzavanja da cekam da se vratim opet na punjenje…hvala unapred

Nema potrebe za punjenjem…2x5g kreatina dnevno svaki dan…kad treniraš uzimaš posle treninga a ostalo kada god hoćeš u toku dana…

Stefan:
(August 19, 2012, 11:25 am)

da li odmah nakon treninga treba uzeti whey+dex ili nakon nekog vremena?

Odmah nakon treninga…

ilija:
(August 20, 2012, 2:06 am)

Pozdrav.

Imam problem, imam 17 godina, visok sam 180, a tezak sam samo 55kg, znaci katastrofa, normalno se hranim, ali nikako ne mogu da se ugojim, evo poslednjih mesec- mesec ipo sam pojacao ishranu, ali se nista ne menja…

Ako moze neki savet… Hvala unapred

Šta tebi znači-“normalno se hranim” i “pojačao sam ishranu”??Koliko puta jedeš,šta jedeš,na koliko sati jedeš itd….

KaLu 777:
(August 23, 2012, 2:05 pm)

JA IMAM 16 GODINA,183 CM SAM VISOK,I IMAM 72 KILOGRAMA.ISTO JEDEM SVE I SVASTA (DOBRO NE BAS POVRCE NISAM LJUBITELJ)ALI JEDEM NIJE BAS SAD DA NE JEDEM NISTA,A UOPSTE SE NE GOJIM! HTEO BIH MALO DA SE UGOJIM A TO NIKAKO DA SE DESI! STA MI PREDLAZETE? I KAKO DA KRENEM U TERETANU ,MISLIM TREBA TI NARAVNO TRENER JEL DA? POSTO JA NEMAM POJMA KAKO SE KORISTE ONE SPRAVE.I KOLIKO BI TREBAO DA IDEM,POSTO NE ZELIM NESTO PRETERANO SAMO DA IMAM SIRA RAMENA,I BOLJA LEDJA,I DA MI RUKE BUDU MISICAVIJE,POSTO MRZIM SVOJE TELO. HVALA UNAPRED,POZZ!

U tim godinama moraš naći trenera da ti pokaže kako se vežba a onda će ti on i objasniti koliko,kako i sve ostalo….

Milan:
(August 23, 2012, 7:16 pm)

Imam 18 godina da li smem da radim mrtvo dizanje i cucanj,i da li je bolje da svaki sledeci trening menjam vezbe ili da pustim da mi se naviknu misici jedno mesec dana na 4 5 vezbi i onda tek nakon mesec dana promenim nacin rada…hwala unapred

To su vežbe koje moraju da se uče jer je u pitanju tehnika a ne samo podizanje težine…znači,samo ako ima neko da ti pokaže kako pravilno da radiš…
Drži se programa mesec dana pa onda nešto menjaj…

FIlip:
(August 24, 2012, 12:10 am)

Da li je zdravo ici u teretanu svaki dan? Imam 17 godina,186cm 80 kg ,ne predstavlja mi nikakav teret da idem svaki dan po dva sata neprestano.

Zdravo jeste ali i nepotrebno…4x nedeljno sa tegovima je sasvim dovoljno…

hasan prco:
(August 26, 2012, 6:00 pm)

MA SVE SU TO SUPLJE PRICE OKO TERETANE ja svaki dan trcim po 30 kilometara i nakon toga radim trbusnjake, sklekove dovoljno je sat vremena svaki dan uraditi dosta trbusnjaka kupite tegove i jednu spravu sa kojom mozete da radite trbusnjake.. bez pica alkohola cigara ili masnoce.. ako pusis cigare treniras samo izbacujes iz sebe kolicinu otrova za jelu samo riba i salata ja treniram vec 5 mijeseci i imam rezultate cista 10 sam sam poceo nisam nikoga pitao samo treba CVRSTA volja i pustite da vam pijeva eminem ili tehno dok radite vijezbe hehe

hasan prco:
(August 26, 2012, 6:07 pm)

Sto je previse previse je zato hocu da vas pitam zasto me previse bole kosti ramena toliko da nemogu da treniram uporan sam ali previse boli kada uzdahnem i kada hocu da treniram teretana puno znaci ali ja treniram sam za sebe sa drustvom

hasan prco:
(August 26, 2012, 6:12 pm)

NAJBOLJI PROGRAM SVAKA VAM CAST.. CITAM KOMENTARE ITD I SVE JE CISTA 10 DOSTA TOGA SAM NAUCIO I DALO MI SAMOPOUZDANJE DA IDEM DALJE SA TRENINZIMA.

Veky:
(August 28, 2012, 12:48 pm)

Zdravo!!
Imam pitanje jedno. Jel potrebno ici svaki dan u teretanu da bi postigao rezultate? Posto ja nemogu kad idem popodne u skolu,mogu npr.samo kad idem ujutru,znaci jednu celu nedelju nemogu..Jel ima onda efekta vezbati?

Nije potrebno svaki dan,4x nedeljno je sasvim dovoljno…nedelju dana pauze je ipak mnogo za neki ozbiljniji trening…

Marko:
(August 29, 2012, 11:22 pm)

mozes li mi dati neku temu u vezi definicije jer je nisam mogao naci

http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/

Luka:
(August 30, 2012, 6:04 pm)

Da li se od tegova postaje brzi ili sporiji ?

JEDINI način da postaneš brži je rad sa opterećenjem tj. tegovima…pogledaj sprintere…najveći deo treninga njima je baš to…

Koje vezbe mi predlazete onda da radim ?

Za šta?

Raca:
(September 1, 2012, 10:05 pm)

Zelim da poboljsam brzinu koje vezbe da radim i koliko ?

Moraš naći trenera koji to radi,ja ne radim…

Cofi:
(September 8, 2012, 12:11 pm)

Sta mislis o BioTech-ovom Hyper Mass 5000 gejneru…posto sam citao neke komentare da je los i pun secera…? IMAM 19 GOD 175cm/67kg… Jel on dobar izbor za mene?

Gomila nepotrebnog šećera…

Djoksa:
(September 8, 2012, 3:37 pm)

Da li teretana utice na zaustavljanje rasta. Konkretno neke vezbe za ramena, bez mrtvog dizanja posto sam cuo da mrtvo dizanje zaustavlja rast. Imam 19 godina i visok sam 190, da li cu jos rasti ili ne. Tata mi je visok 190

Vežbanje nema nikakve veze sa zaustavljanjem rasta…to su prazne priče…

Cofi:
(September 8, 2012, 8:03 pm)

Sta mislis o BioTech-ovom Hyper Mass 5000 gejneru…posto sam citao neke komentare da je los i pun secera…? IMAM 19 GOD 175cm/67kg… Jel on dobar izbor za mene?

Gomila nepotrebnog šećera…

Jel mozes onda da mi preporucis neki gejner da ne izadje preko 3 hiljade mesecno…

Nema takvih a dobrih…što više šećera-manja cena,što više proteina veća cena…

Pa dobro daj mi neki predlog da znam sta da kazem kad odem da kupim…posto je njima u interesu da prodaju ono sto im najslabije ide.

Ja sam 100 puta rekao ali sve vas mrzi da čitate… uzmi neki proteinski blend…isobolic ili myofusion ili nešto slično,dodaj 2-3 kapsule omega 3 i imaš odličnu zamenu za obrok…

Ne mrzi me nego nemam vremena… Hvala…

Ma važno da ga ja imam…

misha018:
(September 10, 2012, 3:28 pm)

imam 180cm i preko 110kg pa me zanima sta da koristim od preparata da bih skinuo kilograme

Od preparata ništa nego da kreneš na dijetu pa po redu… http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/

luka:
(September 21, 2012, 12:04 pm)

da li je tacno da ako brzo radimo vezbe definisemo misice a ako ih sporo radim dobijamo masu ?

Nije tačno…i jedno i drugo najviše zavise od ishrane a ne od brzine…

kako od ishrane ? nije mi jasno

Kada bi nešto pročitao što sam do sada pisao bilo bi ti jasnije…mišić se samo stimuliše treningom a raste od proteina…

Milica:
(September 23, 2012, 4:47 pm)

Nasla sam Vas sajt skoro, za pocetak mi se svidja.Htela sam da Vas pitam nesto imam 18est godine zgodna sam, ali zadnjica mi nije mnogo podiguta i zategnuta pa bih Vas zamolila da mi kazete cime da se bavim da bi se to popravilo.Inace redovno vozim bickl, setam i vrlo sam aktivna. Pozdrav

Šetnja,vožnja bicikle islično ne mogu da podignu i zategnu zadnjicu…jedini način je trening sa opterećenjem i gomila čučnjeva,iskoraka itd…vi devojke se plašite toga bez razloga ali kao što rekoh,to je jedini način…

Jovan:
(September 26, 2012, 3:58 pm)

Cao
Fantasticni ste.
Imam nedoumicu..imam 25 god 179.cm 78 kg..imam manji stomak ostalo je ok…Poceo sam na Kardio Boxing 4 puta nedeljno Top JE stvar..izgorimo bukvalno na treningu..Interesuje me posto nemam ramena i misice izgradjenee dal Da pijem ISOBOLIC JER GA IMAM…I KAD DA GA PIJEM POSLE ILI PRIJE TRENIGA
hVALA PUNO …

Možeš da piješ posle treninga ali nemoj očekivati da ćeš od 2 merice proteina dobiti na mišićnoj masi…

Hm pa sta onda da radim sa njim ..
I koliko puta da ga pijem
Hvala puno brate

Pij ti njega posle treninga ali suština je u ishrani i treningu koji moraju biti tom cilju prilagođeni…mišići ne rastu od “izgaranja” na kardio boxu…

Lazar:
(September 28, 2012, 2:18 am)

Pozdrav! :D

Od skorije sam u teretani,da li mozete da mi kazete koji protein da uzmem,inace dobre sam gradje,ali zeleo bi dobiti jos na misicima… treniram 4-5 puta nedeljno.. pozz ,hvala :D

Bobi:
(September 29, 2012, 10:27 pm)

Imam 17 godina, visok 176, tezak 62, izdefinisam sam bas, ali hocu da dobijam masu, ali da definicija bude na maksimalnom nivou (definicija mi je bitnija nego masa), isao sam ranije u teretanu, ali se ja bolje osecam kad vezbam sa svojom tezinom, a i lakse mi je posto nemam bas previse vremena… znaci sklekovi trbusnjaci, zgibovi…ali bih opet voleo da pokrijem svaku grupu…misica…http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ ovde sam dosta proucio i pise da zgibovima radim ledja i vrat i biceps, da sklekovima i ramena i grudi i triceps i cucnjevima zadnjicu, prednju i zadnju lozu i jos vezbe za list mi ostaju kao posebno (radio bih i propadanja al opet to ne mogu kod kuce, a teretana mi dosta oduzima vremena)…pa da li je to tacno? i jos jedna stvar, ako bih radio kod kuce, kako bih morao da se zagrevam, ranije sam u teretani trcao 10-15min ne bas brzo i odradim 10-15 minuta vezbe za zagrevanje svaki misic, malo se i istegnem na pocetku (da li treba da se isteze kad se zagrevam?) znaci zanima me da li mora da se trci, da li mogu nekako da zamenim to, ali kod kuce ili da izadjem napolje 10-15 min trckaram i vratim se kuci? Hvala unapred, postavio sam ti ranije pitanja i bas si mi pomogao!

imam samo jos da te pitam da li podlakticu vezbam kad radim zgibove, stezuci saku? i takodje da te pitam da li mozda znas, ja imam utisak da vrat, biceps i podlaktica nisu bas bitni misici, nego samo lepo izgledaju, kad kazem nisu bitni mislim za sport (da preciziram fudbal), ali normalno da njih necu da zapustim i sigurno su dobri sto se tice zdravlja i to, npr vrati misici drze glavu ako sam upravu… HVALA ti, zaista dosta pomazes, ne samo meni nego i svima ostalima…ja ti naprica dosta, pa ako mozes odgovori mi na svako pitanje, a ako neko nisi razumeo, objasnicu ti malo detaljnije…hvala jos jednom

I da jos jedna stvar, da li smatras da je ovo dobra ishrana:
dorucak: Ovsene sa mlekom i banana
Uzina: Voce
Rucak: Meso neko, povrce, pirinac ili pire i salata neka (kupus, paradajz, krastavac)
Uzina: 2 cokoladice cokoladne, ali trudim se da uzimam neke sa manje secera fitness ili fit and fun, ali znam da nije bas najbolje, ali tad sam u skoli, pa mi je to najbolje sto mogu
Vecera: slicno kao rucak samo malo manja porcija

Kao prvo,pitanje je šta ti uopšte podrazumevaš pod mišićnom masom tj. koliko kilograma dobitka….
Te “kućne” vežbe ti ne mogu doneti neko ozbiljnije povećanje jer bi morao da dodaješ opterećenje pri vežbanju…
I najvažniji uslov je da je takav trening propraćen kvalitetnom ishranom a ta koju si ti naveo nije…
Biceps nije samo mišić za pokazivanje već učestvuje u mnoštvu bitnih pokreta…

pa ovako, voleo bih da dobijem malo misicne mase za pocetak, pa kasnije sve vise i vise, bitno mi je samo da raste, a cini mi se da ce treningom rasti…kucne vezbe sam mislio da radim jedno vreme (mozda mesec ili dva), pa kasnije kad budme imao vise vremena da predjem ozbiljnije malo…Sta bih mogao da popravim u ishrani? Inace pijem samo vodu, mleko, jogurt i cedjene sokove…ok, shvatio sam ovo za biceps i ostatak, samo me jos zanima da li se sklekovima vezbaju (pored grudi i tricepsa) i ramena i da li se zgibovima (pored ledja) vezbaju i trapez i biceps? i da li se podlaktice (ovi misici izmedju lakta i sake odnosno bicepsa i sake) vezbaju tako sto recimo kad radim zgibove stisnem sipku sakom ili npr kad radim biceps stiskam bucicu? i jos jedna stvar, znam da imam mnogo pitanja al zanima me dosta toga, imam onu gumu kao za stiskanje sakom, pa da li je to dobro, cuo sam da je lose po srce jer se krv vraca u srce pa je to stetno za srce…Hvala unapred

-Što se ishrane tiče,osnovno je da u svakom obroku imaš belančevine….počni od toga..i nemoj jesti te gluposti od čokoladica jer to nije hrana…
-prednji deo ramena radi prilikom sklekova a pri zgibovima biceps u velikoj meri radi kada je hvat uži…učestvuje i trapez….
-podlaktice rade pri svakom čvrstom hvatu…
-ovo poslednje ne mogu ni da komentarišem…

ok, a sta npr ima belancavina, jaja? meso? riba?
Hvala puno, odgovorio si mi na mnogo pitanja i dosta si mi pomogao!
i samo jos jedno pitanje…da li dosta trcanja moze da bude negativno, npr ako 2 puta nedeljno trcim 10km i jos 2 puta trcim 5km?
Malo sam trazio po internetu i pokusacu svojoj ishrani da dodam meso, tunjevinu (ribu), jaja, grasak i pasulj, a takodje cu umesto ovih cokoladica da jedem badem i kikiriki
i izvini ako sam naporan, al bitno mi je da fizicki budem na sto vecem nivout, a ti si vrlo strucan i znas mnoge stvari koje me zanimaju…

laki:
(October 9, 2012, 11:44 am)

je l’ moze da se uzme dobar protein za 6000din (2,3kg) ? hvala unapred

Kakav protein?Blend,koncentrat,mešavina??Ja za 6900 uzimam Isobolic koji je odličan…

Uros:
(October 11, 2012, 12:39 pm)

Samo da vas pitam,da li cu bolje rezultate imati ako neki misic radim dva puta nedeljno nego jednom,noramalno ako mi se misic odmori..?
Hvala,pozz

Može a ne mora….probaj pa vidi…uglavnom to nije najbolje rešenje…

Borko:
(October 12, 2012, 1:01 am)

Zdravo Djordje,

jedno pitanje za tebe: Imam 27 god i interesuje me da li je kasno da bih se upustio u nabijanje misicne mase i njenim oblikovanjem?!
Big thnx

Već sam ti odgovorio da nije…hormoni ti još rade kako treba…

Milenko:
(October 13, 2012, 9:07 pm)

Zdravo Djordje,

imam pitanje.Imam 17 godina,177cm visine i 67 kilaze.Problem je sto kg nisu pravilno rasporedjeni,vec su nagomilani u predelu struka(spojleri)i stomaka.Krenuo sam u teretanu,radim 3 dana pa pauza,1 dan grudi,biceps 2 dan ledja triceps 3 ramena noge podlaktice..stomak radim svaki drugi dan a krenuo sam i kardio(trcanje,bicikl)20min pre treninga i 20 min posle…pa me interesuje da li valja taj program i da li bi sa njim mogao da skinem to salo sa stomaka?I takodje,da li postoji neki protein od koga bih dobio cistu misicnu masu a ne salo?Hvala unapred

Ne možeš da radiš masu tj. da se hraniš za masu i da očekuješ da ćeš skinuti stomak…dve suprotne stvari…jedno ili drugo…
Moja preporuka za početnike je ne više od 4x nedeljno trening…

dane:
(October 16, 2012, 11:15 pm)

Imam jedno pitanje,da li je bolje raditi trbusnjake svakog dana kad radim neku drugu grupu misica na primer kad radim biceps i triceps pa posle toga 45minuta trbusnjake i tako tri dana dok pokrijem sve grupe misica,ili da odvojim poseban dan samo za trbusnjake,zanima me koji je nacin bolji i zdraviji.Inace imam 20 godina visok sam 179cm i tezak 70kg.hvala unapred.

Bespotrebno je odvajati dan samo za stomak…3x nedeljno ,2 vežbe po 3-4 serije i to je to….

DzoNi:
(October 19, 2012, 4:09 am)

Treniram jako dugo i kuci i u teretani ali imam problem sa kilazom,jel bi mogao nesto da mi preporucis za masu ?

Negde grešiš oko ishrane ili preteruješ sa treningom…neće ti tu suplementi pomoći dok ovo prvo ne rešiš…

Moze onda neki savet za ishranu?

Jedino ako je napišeš…

kisi:
(October 27, 2012, 1:45 am)

ramena mi nisu jednaka jdno mi je vise spusteno… pa sto bi trebao da radim ili kome da se obratim…?

Običnom lekaru ili fizioterapeutu jer verovatno imaš deformitet kičme gde se zbog skraćenja tetiva i mišića jedna strana spušta na dole…

moze li to da se dovede na normalu…

Zavisi…ako se tek pojavilo onda da ali ako tome ima neko duže vreme onda teško…fizioterapeut će ti to najbolje reći jer ja samo pretpostavljam na slepo da je to…

Nikolaa:
(November 13, 2012, 9:44 pm)

Zdravo.

Imam 92 kg i visok sam 1.8 . ne izgledam debelooo , krupan sam. ceo zivot sam u treninguu nekom , i ceo zivot nesto nosam teglim radim . Imam dosta misicne mase ali imam i stomak , koji bi trebao da skinem odprilike nekih 7 kg. pa sam kontao da uzmem ANIMAP CUT da pijem. idem u teretanuuu . Nista da se forsiram preteranooo ali radiim treninge po 1.5-2 h . Dal je to ispravno za SAGOREVAC? Dal ce mi pomocii ? Hvala.

Sagorevač je tu samo mala pomoć a sve ti zavisi od ishrane…

Nikolaa:
(November 14, 2012, 2:31 am)

Gde bi trebao da obratim paznju u ishranii ? da ne izbacim veceru.. da ne jedem puno testa , slatkisa , grickalica ? Da vise unosim proteina , cesce a manje obroke i to jel?

Sve već imaš napisano na blogu…isčitaj pa ako ne što konkretno ne bude jasno,pitaj…

Petar Va:
(November 24, 2012, 1:54 am)

Popio sam neki kreatin i protein, onako nije me lose uradio, osetio sam snage, napumpanosti…Da li treba da uzmem tripublus? Planiram sigurno da uzmem jos neki preparat, samo ne mogu da se odlicum koji?

A zašto bi uzeo tribulus?Drži se proteina sve vreme i uloži pare u hranu…sa vremena na vreme dodaj kreatin i to je osnova…

milos:
(December 17, 2012, 11:29 am)

dobar dan,hteo sam da vas pitam ako znate sta je mozda u pitanju,boli me malo desno rame.. i kada ga pomeram u krug nekad krcne.. nije boli nesto mnogo ,jedva da osecam,nego,je l’ to nesto ozbiljno ili ce proci samo od sebe.. ?
dan pre sam radio ramena u teretani..ali da sam dobio upalu bolela bi me oba ramena.. mozda sam ga iscasio..nzm.. hvala!

Ja sam trener i sam se uvek za takve stvari obraćam fizioterapeutu…to ti je uvek najbolje rešenje!

Miki Gk:
(December 22, 2012, 8:46 pm)

Cao, imam 16 godina, 1996 sam godiste, treniram karate 9 godina i u odlicnoj sam kondiciji. Visok sam 186 a 85 kg imam. Sada cu da krenem prvi put u teretanu, da li je rano za to,i mozes li mi napisati neki program, kako vezbe po danima da kombinujem ? Hvala u napred :)

Ne mora da bude rano pod uslovom da nađeš trenera koji će ti pokazati šta i kako da radiš…shodno tome,ja ti ne mogu napisati nikakav program već onaj kome ćeš se obratiti.Na svoju ruku ako budeš trenirao rizikuješ mnogo…

marko:
(December 24, 2012, 9:13 pm)

jel problem sto pusim cigarete 8 godina aktivno ? sada trenutno kutiju dnevno..a idem u teretanu vec mesec dana..ne osecam za sada nikakve probleme..visok sam 185 i 75kg..jel treba da forsiram vece kilaze za masu?? kupio sam isobolic jel ok to?

Pa u principu nije ali svakako treba izbegavati…
Svakako da treba forsirati OPTIMALNE kilaže ali ključ je u ishrani i oporavku a manje u treningu…
Isobolic je odličan…

mikilence:
(December 30, 2012, 2:44 pm)

da li se syntha 6 pije pre ili posle treninga i da li je on deluje isto kao whey??

Syntha 6 u sebi sadrži whey!Nema potrebe da ga piješ pre treninga a posle treninga možeš…

jos jedno pitanje, posle treninga pijem cellmass pa posle 15do20min syntha 6, da li ima potrebe da dodam dekstrozu sa syntha?

Ako nisi na dijeti onda dodaj…

luka:
(January 11, 2013, 8:04 pm)

da li sportisti (fudbaleri) trebaju da rade bodybilding treninge ?

Ne trebaju…oni trebaju da rade trening koji je specifičan za njihov sport…

Nikola:
(January 27, 2013, 2:28 pm)

Imam 15 godina,treniram fudbal,uvek sam u treningu,kod kuce sam radio trbusnjake,sklekove i zgibove,i zadovoljan sam svojim izgledom,ali sada zelim nesto vise pa sam kreno u teretanu,pa me zanima da li bi mogli da mi preporucite sta da radim? :)
Hvala,unapred

Pa nije to tako jednostavno kao što svi mislite…moraš naći nekog kondicionog trenera koji će napraviti program SAMO ZA TEBE!Sve ostalo su ti samo brojke na papiru koje ti ne znače mnogo…

phoenix:
(February 17, 2013, 5:50 pm)

Cao! Imam pitanje jedno samo.Da li je potrebno da se ugojim da bi krenuo u teretanu?? Posto sam visok oko 185cm a imam oko 73 kila..Jel moze da se krene ovako kakav sam trenutno?

Pa naravno?Kako drugačije misliš da dobiješ kvalitetnu kilažu?

ne kapiram komentar xD.Jel treba da se ugojim ili jel treba ovakav kakav sam da krenem?

Da kreneš takav kakav si…

hvala na savetu.Nadam se da ce mi se svideti vezbanje a i pokusacu da popravim ishranu.Sve najbolje!

zagi:
(February 22, 2013, 11:12 pm)

Dal moze neko da mi konkretnoobjasni razliku izmedju MASE I DEFINICIJE tela?? I da li je dozvoljeno maloletnicima da kupuju te sejkove,gainere itd….

Nenad:
(February 25, 2013, 7:59 pm)

Imam 16 godina,visok sam 165 cm imam 67 kg.
Imam veoma veliku zelju za treninzima u teretani jer sam fino gradjen sirok sam u ramenima.Dali mozete da mi date savjet dali je teretana pravi izbor s obzirom na moju visinu??

To je već stvar tvoga izbora…nije baš lako biti “ogroman” ako te to muči zbog visine…

Ma sve to stoji,bilo bi najbolje da ne izlazim iz teretane ali mislio sam hoce li teret otezavati moj rast u visinu??

Naravno da neće…ali moraš voditi računa šta radiš i najbolje da nađeš nekog trenera koji će ti objasniti šta i kako…

dix666:
(February 26, 2013, 9:00 pm)

Caoo! Zanima me vase iskustvo Djordje..Kada ste vi poceli da idete sa koliko godina,kako vam je funkcionisalo jel ste hteli da odustanete….

Počeo sam sa 18 godina i naravno da nisam hteo da odustanem jer kao što vidiš i dan danas se time bavim..

Maki:
(July 16, 2013, 1:32 am)

Moze li par saveta: Koje vezbe da radim da rasirim grudni kos i ledja i da se rasirim u ramena.. Molim za iskren savet.. hvala u napred?? :D :P

Ashinis88:
(July 23, 2013, 1:32 pm)

Kako se pravilno zagreva pred zgibove? Imam spravu za zgibove i 2 bučice od po 10kg, postoji li neka vežba zagrevanja s njima?

Nikakvo specijalno zagrevanje nije potrebno…standardno…

Maki:
(August 1, 2013, 12:52 am)

Nije potrebo nista specijalno samo se zagrej isto kao na fizickom i posle cepaj samo :D

Veljko:
(August 8, 2013, 9:24 pm)

Imam 15 godina i visok sam 170 cm imam oko 60 kila ja sam resio da krenem u teretanu prvenstveno zbog licnog izgleda iteresuje me, posto mi je planu da jos porastem dali je istina da tegovi mogu da uticu na visinu i dali pla ovaj program za vezbe mogu ja da pratim sobzirom da imam 15 god
http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-muskarce/

Tegovi ne utiču na visinu ali u tim godinama nepravilno izvođenje može napraviti deformitete kičme…kakav god program da se koristi mora postojati neko stručan da vidi da li se pravilno radi…i sa 15 god bi program trebao drugačije da izgleda…

milos:
(August 9, 2013, 12:13 pm)

imam 16 godina 180 cm visok treba da pocnem da dizem tegove imam tegove 5 pa do sve 40 in tere sujeme sta streba da radim dabi imo misice

Emin:
(September 4, 2013, 4:59 pm)

Visok sam 190cm tezak sam 103kg nisam mnogo debeo pošto sam krupan , pa me interesuje da li da krenem imam jaku volju ? I oko ishrane par saveta sta da ubacim? Dal isto treba dosta voća da jedem?

Mirjana:
(September 6, 2013, 6:26 pm)

Dobar dan. Imam 21 godinu i zelela bih da povecam misice nogu i zadnjice. Visoka sam 172cm i teska 53kg. Da budem iskrena, nikad nisam nista vezbala. Pre dva meseca sam pocela da vezbam bez opterecenja. Uradim varijaciju cucnjeva u vidu 100 komada u tri serije, i 40 iskoraka u dve serije. Pored toga jos pojedine vezbe u vidu dizanja noge, most i tog tipa. Umeju malo da me zabole kolena kod iskoraka, misici su mi slabi. Obavezno istezanje nakon vezbanja. Vezbam svaki drugi dan. Zanima me kad cu moci da predjem na bucice od po npr 3kg, a da pri tom ne ostetim kolena, jer osetim povremeno bolove u njima prilikom izvodjenja iskoraka. Mnogo sam zahvalna na odgovoru :)

Bez ozbiljnijeg treninga sa opterećenjem neće biti zadovoljavajući rezultati…tegovi od 3kg će biti dovoljni za početak ali vrlo brzo će biti potrebno još…
Noge će svakako ojačati i onda ni iskorak koji je mnogima problematičan neće biti problem…

nidza:
(September 7, 2013, 10:46 pm)

visok sam 176 i imam 95kg….sve je na svom mestu jedino stomak raste kad korigujem ishranu mrsavim svuda a stomak ostaje …sta da radim izludjuje me …jel postoji neka vezba ….

Nemaju vežbe nikakve veze sa tim niti možemo da odredimo odakle ćemo prvo mršaviti…stomak može teže mršaviti i ukoliko postoje problemi sa varenjem ili je hormon stresa povećan.

ilija:
(September 24, 2013, 2:05 am)

Pozdrav :D
Moje pitanje za vas je, za koliko vremena se moze vidjeti razlika ako naprimjer vjezbamo ruke(biceps, triceps, ramena)?

Hvala :D

Dukaaa:
(October 4, 2013, 4:14 pm)

Mene zanima, imam 18 godina i imam 60 kg zeleo bi da krenem u teretanu pa me zanima kako cu da nabacim masu, dali trebam nesto da pijem ili sta. ?

Sve je već napisano na blogu,potraži malo…

milica:
(October 5, 2013, 1:45 am)

treniram vec nekih 15 dana u teretani, i masa mi se povecala za 3 kg, a ja radim sa malim tezinama veliki broj ponavljanja i kardio 40 min i ishrana je regulisana, jer zelim da smrsam.. kako je moguce da sam dobila ta 3 kg?

Normalno je da se težina na vagi poveća ili da ostane ista a mi mršavimo…poznato je da mišić povuče malo glikogena i vode pa dobije na težini…sve dok obimi idu dole to nije problem a neće tako ni biti stalno…

parparpap:
(October 15, 2013, 10:35 pm)

sta mislis o street workoutu uopste bas me zanima vase misljenje o njemu ako mozete malo detaljnije da mi opisete kako ga vi dozivljavate

Iskreno,ne razmišljam uopšte o tome jer se u životu bavim samo treningom sa opterećenjem tj tegovima…pratim samo sportove gde se koriste discipline snage…svako treba da radi šta mu prija…

no paiiin no gaiiin:
(October 22, 2013, 11:02 pm)

poz za sajt sve najbolje
htio sam da pitam jedno pitanje vezano za biceps moj biceps je ono solidan masivan i sve ali nije tvrd nzm sto, ako bi mogao da mi kazes kako da postignem tvrdocu bicepsa

Dzoni:
(October 23, 2013, 1:10 am)

Pozdrav svima…imam 17 god i idem 3 meseca u teretanu i super mi je hteo bi malo da povecam misicnu masu pa sam razmisljao da kupim neki protein…zanima me koliko bi to dobro ili lose uticalo na mene ? :-)

citizen:
(October 25, 2013, 7:01 pm)

poz sve najbolje
htio bih da pitam koje vjezbe ti radis za obliques tj bocne trbusne misice i ako moze neka slika te vjezbe ili link unaprijed zahvalan

hotshot:
(October 25, 2013, 7:03 pm)

poz svaka cast za sajt o5 ja :D
Pocetnik sam u teretani ali ne i u vjezbanje radio sam vratilo jedno 3 mjeseca i sad kad radim ledja u teretanu ja nikad ne dobijem upala a odradim sve zivo bukvalno se pocijepam zato sto bas volim vjezbe za ledja pa sam htio da pitam da li napredak moze biti bez upala
unaprijed zahvalan

Već sam odgovorio…

Gea3:
(November 5, 2013, 4:06 pm)

Visoka sam 1.68 i imam 62 kg,vegetarijanac sam od nedavno,tako da ne jedem meso,korigujem ishranu dosta. Krenula sam u teretanu ,imam licnog trenera,kakve vezbe bi trebalo da radim da bih imala rezultate,skinute kilaze i neke definicije?

Moram da priznam da ne mogu da verujem da mi neko postavlja ovakvo pitanje…pored ličnog trenera ja treba da dajem vežbe??

hulk:
(November 8, 2013, 2:31 pm)

izvinjavam se negde sam pitao isto ali ne znam gde.Dali treba piti protein posle kardia koji smo odradili nakon treninga sa tegovima ili odma nakon treninga sa tegovima pa posle kardio?hvala unapred jos jednom se izvinjavam!

Nakon celog treninga…

Jack:
(November 14, 2013, 8:33 pm)

Pozdrav.Imam 18 godina i 84 kg. medjutim naravno imam i sala na stomaku, i takodje nisam definisan, treniram kik boks vec par meseci, e sad, odlucio sam da krenem u teretanu, i naravno istovremeno zelim da skinem salo sa stomaka i da imam misice i ako je moguce da mi ostane ta kilaza, ali u misicima .e sad citao sam nesto po internetu, i pre nedelju dana, i dosta sam smanjio hleb, tj jedem mozda jednu do dve kriske hleba, ne pijem sokove, alkohol, samo vodu…e sad pitanje je, da li ja mogu da treniram i kik boks 3 puta nedeljno i da krenem u teretanu isto tako 3 puta nedeljno,a da mi ne skodi nista, tj da ne pocnem puno kg gubiti, ili tako nesto slicno, a da ipak napredujem u definiciji misica?

Mislim da je tebi problem ishrana a ne sam trening jer pravi kick box treninzi su jako naporni…pitanje je kakav bi program u teretani radio…

Jack:
(November 15, 2013, 9:50 pm)

pa i ja mislim da mi je problem ishrana, posto jedem sve zivo, cak i nakon treninga pojedem svasta i to posle 23h…pa radio bih sve, i kardio trening pola sata i nakon toga na tegove.

Pa eto gde je problem….

Zzzzzzzzz:
(November 26, 2013, 8:41 pm)

poz za sajt
po vama najbolje vjezbe za obliquse i srednji trapez unaprijed zahvalan
poz Djordje trenutno sam u nedoumici skupio sam pare za protein i malo sam se raspitao po netu i vidio da je najkvalitetniji whey protein e sad meni je problem koji da uzmem ima more proizvodjaca pa sad nzm koji da uzmem znaci cilj je povecavanje misicne mase,naravno ja sad ne ocekujem da ce napravit supermena od mene ali ocekujem barem 1-2 kg za mjesec uz dobru ishranu mozda cak i vise ja sam planirao da ga stavljam u blender odnosno proteinski sejk pozz odg bi mi puno znacio sto se tice para imam oko 7000 dinara na raspolaganju

Primećujem da si početnik tako da ne znam čemu opterećivanje srednjim trapezom(koji ni ne postoji) i oblikusima…
Kupi neki proteinski blend da bi mogao i u drugim delovima dana nekad da popiješ..musclepharm je trenutno moj izbor…

tito:
(December 2, 2013, 9:31 pm)

da li je dobraj moj program
ponedeljak biceps grudi
utorak triceps ledja
sreda noge ramena
naredna 3 dana to ponovim a nedelja odmor

jakkka:
(December 3, 2013, 5:30 pm)

postovanje. odlucijo sam da idem u teretani da malo oblikujem telo i maknem salo sa stomaka, ali me zanima koje vezbe da radim prvi dan koje drugi i tako sve serije. neznam raspored vezbi. molim vas obijasnite mi malo
hvala

jakkka:
(December 3, 2013, 5:35 pm)

zaboravijo sam, imam 112 kg i visinu 189 samo imam vesi stomak drugo nista i kupijo sam Fat Burners universal nutritijon. sta mi preporucujete
sta da radim i kako. hvala

äaaaä:
(December 5, 2013, 10:52 pm)

Cao pocetnica sam zato molim za savet. Visoka sam 165 cm a teska 60 kg.Zalim to da izmenim,inace nisam debela al imam jace noge i zelim da smrsam,… Na spravama radim ono standard,al nikako ne znam sta tacno trebam da radim da mi zategla noge i guzu.Pa ako ne bi bio problem da mi sastavite neki trening. I jos jedna stvar ne zelim noge ko bodibilderka! Hvala unapred!! :)

Ne sastavljam nikome programe…prirodno jače noge mogu biti mač sa dve oštrice jer ako lako reaguju na trening onda što više izolacionih vežbi u velikom broju ponavljanja,superserijama itd…u protivnom,čučanj,mrtvo dizanje,iskorak su osnova..

damn youuuuuuuu:
(December 7, 2013, 8:52 pm)

poz djordje htio bih da ti postavim jedno pitanje ako ti nije tesko molimt e da mi odg :D

e ovako imam na raspolaganju oko 35 eura i gledam trazim nista nmg da nadjem od whey-proteina za te pare evo nasao sam jedan https://www.proteini.si/me/proteini-mjesavina-bjelancevina/german-forge-protein-professional-2350g/ za te pare nista bolje nisam nasao e sad citao sam tvoje odgovore i procitao sam sve sto valja mora i da kosta, pa te pitam dal da uzmem ovo ,ako ne sta mi ti preporucujes za te pare unaprijed pozzz

Preporučujem da jedeš i ne bacaš pare…

damn youuuuuuuu:
(December 10, 2013, 10:53 am)

poz opet djordje ja se izvinjavam sto imam toliko mnogo pitanja ali nmg odjednom da se sjetim sta me sve zanima , pocetnik sam zato imam i toliko pitanja
sto se tice ovoga proteina sto sam naveo u prethodnim postovima htio sam da te pitam posto nisam bas u najboljoj finansijsku mogucnost da koristim taj protein svakog mjeseca nego bi ga koristio sada pa bi ga kupio za jedno 2,3, mjeseca kad nabaim pare o5 ,pa kad nabacim te kg tog mjeseca kojeg budem koristio da li ce ti misici splasnuti na sledeci mjesec kada ga ne budem koristio mozda je moje pitanje glupo…ali eto sta je tu je nemam bas mnogo iskustva sa njima pa zato i pitam

Kada možeš koristi,kada ne,daj novac na hranu…neće ti splasnuti jer od proteina ti neće ni porasti…

Peki:
(January 6, 2014, 2:06 am)

Počeo sam da treniram prije oko 2 meseca i radim samo zgibove i propadanja, imam 15 godina.. Sada razmišljam da počnem sa treningom u teretani, da li bih ja smeo sa 15 godina trenirati u teretani?

Da,ukoliko postoji neko stručan da ti pokaže šta da radiš i kako…

Zzzzzzzzz:
(January 8, 2014, 8:06 pm)

poz djole imam par pitanja
treniram jedno 2-3 mjeseca u teretani rezultata naravno ima ali imam jedno pitanje imam malo sala na donjim trbusnjacima i grudima pa je li moguce dsa maknem to smanjivanjem UH i trcanjem a da mi se misici sa ostalih partija ne smanje nego ostanu kakvi jesu :D mozda malo glupo pitanje ali eto pocetnik sad

Pa to nam je svima uvek cilj…adekvatan unos proteina i samih kalorija,bez pretreniravanja i moguće je to ostvariti..

damn youuuuuuuu:
(January 8, 2014, 8:10 pm)

poz djordje sve najbolle za sajt

imam 17 god visina oko 180 tezak 73kg idem triput nedeljno u teretanu e sad da li bi mogao ubaciti i treniranje boksa 3-put nedeljno to bi bilo 6 dana treniranja a 1 odmor da li je to mnogo ili da odustanem on jednog?ili da pojacam dosta ishranu mada i sad mi je dosta dobra moje pitanje glasi da li bi se moji misici preforsirali i nebi mogli da rastu upravo zbog toga?

Biće ti previše…

Miralem:
(January 9, 2014, 12:36 am)

Eh ovako!
Imam pitanje vezano ta teretanu?
Imam 17 god.Visok sam 183 cm,a tezak 65kg.
Idem neki 15 dana u teretanu i vidim neke promjene na ledjima,malo sam ledja sto bi se reklo na V doradio.Zanima me kako bi mogao jos koji Kg da dobijem,da li je to moguce za 3-4 mjeseca.Hvala :)

shvaba:
(January 10, 2014, 9:11 pm)

imam 18 god poceo sam u teretanu 1 mesec kako vezbam primecujem neke promene ali imam problem.. sa cigarete dal nesta pri toga smetaju cigare ili ne hocu da znam tnx unapret :)

Ja ne mogu da propagiram pušenje ali činjenica je dosta sportista puši…

damn youuuuuuuu:
(January 11, 2014, 12:09 am)

poz djole opet imam neko pitanje :D
idem u teretanu kako sam rekao vec skoro 3 mjeseca i primjetio sam da me manje kilaze a veca ponavljanja pogadjaju mnooogo vise nego vece kilaze , ali uvijek skoro za svaku vjezbu bolje je osjetim i sve , e sad da li je to samo osjecaj ili nema veze sa osjecajom nego da me i vece kilaze pogadjaju ali ja to nekako ne osjecam poz

to je samo osećaj…veće kilaže uključuju tip vlakana koji je dominantan za rast mišića..

dwayneeeeeeeeeeeeeeeee:
(January 13, 2014, 2:53 pm)

poz da li ce mi pomoc creatine xplode pri mrsavljenju

Ne vidim kako bi mogao da pomogne….

marc:
(January 13, 2014, 2:57 pm)

poz
da li mogu koristiti whey sa mlijekom bez laktoze tj da li ce imat isto dejstvo kao sa vodom jer ovaj whey sto sam uzeo ne rastvara se dobro u vodi pa ima bljutav i odvratan ukus i nmg da ga pijem , mozes li mi preporucit neki nacin osim sa vodom jer stvarno nemoguce ga je popit sa vodom………….unaprijed zahvalan

Pa možeš ako je već tako…

STEFAN:
(January 20, 2014, 12:50 pm)

Zdravo , ja sam Stefan i igram kosarku , imam 22 godine , 206 cm , 103 kg , pa bih zeleo da cujem , koje vezbe treba raditi zajedno u teretani za misicnu masu.HVALA!!

Trajko:
(January 21, 2014, 12:45 pm)

Zdravo,idem u teretanu mesec dana i zelim misicnu masu,pa bih zeleo savet u odlucnosti suplimenata.
Imam 18 god,visina 178cm,tezina 65 kg.

Sucee:
(January 29, 2014, 10:13 pm)

POzz.Interesuje me sta je najbolje za stomak,mislim na onaj donji dio stomaka imam gornje 4 plocice i radim trbusnjake i sve sa bucicama i tak to al donji dio tesko da oblikujem,imate li kakav savjet ?
I cime jos da se bavim,kojim sportom pored teretane…
Imam 68 kg. i visok sam oko 173 :D imam 18 godina!

lesa29:
(February 4, 2014, 12:15 pm)

Pozz
Visok sam 184cm, tezak 94. U teretanu idem 3 meseca, 4-5 puta nedeljno, kardio trening 2-3 dana nedeljno po 30 min. Zanima me da li bih mi pomoglo uzimanje whey proteina posle treninga da nabacim misicnu masu a izgubim salo?
Unapred hvala!

Ne bi…

zeljkoo:
(February 4, 2014, 6:10 pm)

Poz
Imam 14 god. otac mije kupio AB FIT Gladijator
Interesuje me pravilan rad na spravi i mogucnosti vezbanja.
Unapred HVALA HVALA

Ne znam kakva je to sprava,bavim se samo treningom u teretani…

Todor:
(February 6, 2014, 11:50 am)

Imam 14 godina,visok sam 171 cm i tezak 62 kg i radio sam oko 4 meseca (sklekove,zgibove,trbusnjake,propadanja…)pa me zanima posto sada vec 2 meseca dizem tegove (bucice,bench….) da li mi je to dobro tj. da li mi stete srcu,zdravlju….inace dizem bucice od 13 kg,10 kg..Pa da li je mozda ta tezina prevelika ili ja uopste ne bi trebao da ih dizem? hvala unapred…

Sve zavisi šta i kako radiš…nemogu znati napamet…

cofi:
(February 8, 2014, 2:02 pm)

poz. imam jedno pitanje za vas sta mislite koji od ovih fat burnera je najbolji MELTDOWN,LIPO6X ILI COMPRESS FEVER?hvala unaprijed

Ne znam jer ne koristim burnere,ne prijaju mi…

Todor:
(February 13, 2014, 6:54 pm)

Sa koliko godina se mogu poceti dizati tegovi?Manje tezine….. pls odgovori mnogo mi je vazno

Sve zavisi šta se na treningu radi i kako se radi…zato je nezahvalno licitirati sa brojem godina..može već sa 14 ako neko zna šta radi..

Gaga:
(February 21, 2014, 11:30 am)

Zdravo svima .Pitanje za trenera je sledece ako uopšte postoji resenje . Imam 35 godina , visoka sam 160cm teska 50 kg.Uvek se gojim u donjem delu tela, znaci kukovi i noge a struk uvek ostaje tanak .To izgleda skroz neproporcionalno.Da li postoje neke vezbe da se ovo resi i kako da se hranim?

Žensko telo skoro uvek sve i gomila dole zbog hormona estrogena…zato u najvećem broju slučajeva prvo će otići masne naslage sa gornjeg dela pa tek onda ono najupornije dole…naravno,i to je moguće ali treba upornosti…
Vežbe ne postoje sem standardnog vežbanja a primere dijeta sam već dao,potražite..

Marko:
(February 21, 2014, 12:18 pm)

pozdrav drug visok sam 177cm imam 89 kg krenuo sam u teretanu pre mesec dana,jedan dan teretana pa dan odmora pa tako sve ,svaku vjezbu radim 4 serije po 10 ponavljanja cim osetim da mi je lagano odma povecavam tezinu znaci radim maximalnim intenzitetom ,e sad zanima me da li je to dobro tako tj da li cu tako uspeti da nabijem misicnu masu ili trebam poceti uzimati neke proteine ??

Već sam milion puta rekao da protein u prašku ne pravi mišiće…treniraj,jedi i doći će…

Mrsavi:
(February 27, 2014, 11:56 pm)

Imam jedno pitanje imam 18 godina , visok sam 194 cm a imam 65 kg , kreno sam u teretanu pre dve nedelje , sta da uzmem da pijem da se ugojim ili da odradim jednu kuru sa testosteronom … Koji je vas predlog ? Unapred hvala

Predlog je da imaš strpljenja…a testosteron ni u ludilu!

j.d.:
(March 4, 2014, 9:25 pm)

zanima me da li i kako mogu da za manje od mesec dana uradim 30 sklekova sto pravilnije za 2 min. Moram da naglasim da sam zensko i da su u pitanju muski sklekovi.. takodje snaga u rukama mi je losija a treniram u teretani nekih 2 meseca..Hitno mi je unapred hvala

Pa kako ovako napamet mogu da odgovorim…niti znam koliko radiš inače,gde je problem itd itd…

sanja:
(March 9, 2014, 12:26 am)

Pozdrav! Idem u teretanu mesec i po dana, radim samo vezbe za noge i gluteus ukljucujuci i cucnjeve sa sipkom i iskorake sa bucicama od 5 kg.U dobroj sam kondiciji i brzo napredujem. Nemam problem sa kilazom nego sa mlitavoscu misica. Ishranu sam korigovala. Zanima me da li je previse da radim dva dana trening pa 1 pauza i sve tako kao sto sam do sad? I da li mi je pametnije tokom napredovanja povecati kilazu tega ili broj ponavljanja u seriji ili broj serija? Za definiciju misica. Hvala puno!

Previše je naravno…najbolje svaki drugi dan ali ako se stalno rade te iste vežbe onda bi trebalo i varirati broj ponavljanja od 8-12 jedan trening a na sledećem čak i po 20…ne može stalno isto da se radi…inače,definicija ima veze sa ishranom a vrlo malo sa treningom…

robert:
(April 8, 2014, 2:34 pm)

poz djole imam par pitanja pa da pocnem i da svaka cast za sajt
1. imam 17 god cilj mi je misicna masa e sad uzeo sam neki whey i odmah sam se razocarao u ukus ne moze da se pije sa vodom zamalo sam povratio kada sam ga prvi put popio na silu e sad dal da ga pijem sa mlijekom bez laktoze ili ti imas bolju varijantu?
2. posto mi je masa cilj da li bi mogao koristiti ovesne ili musli 2,3-put dnevno jer ih obozavam a i dobre su e sad ja bi ih jeo ujutru prije i posle treninga sta mislis
ono sto ne valja kod ovoga reci jer mi je cilj prije svega poboljsanje samog sebe pozz

1.Popij sa mlekom onda…
2.Tolika količina ovsenih je teška za varenje ali uzmi ako hoćeš…jedino posle treninga nisu najbolja opcija već bi to trebao biti pirinač jer se “brže” ugrađuje.

Bokača:
(April 9, 2014, 10:46 pm)

Prvi put krecem u teretanu, u teretani nemam strucni savet, da li moze smernica kako treba jedna devojka da vezba u teretani? Da li radim prvo kardio ili to na kraju, da li na jednom treningu rafim sve sptave po malo ili ne?
Imam baš jake listove ima li mi pomoći? :-)
Sve sto mislite da je potrebno da znam Vi mi napisite, pominju i puls i sva sta nesto, a svi u teretani razlicito pricaju.
Ja zelim samo vretenastu figuru koliko je to moguce.
I ako ima neki režim ishrane za devojke može.
Hvala unapred.
Bokača

Evo http://www.savrsenazadnjica.com/

ana:
(April 12, 2014, 9:32 pm)

Imam 34 godine 176cm i 61kg,4-5 puta nedeljno odlazim u teretanu,radim ruke 25kg 15 ponavljanja 4 serije na neke dve sprave,zatim,neku spravu za zadnji deo butina 15kg 15 ponavljanja 4 serije,i 100 trbusnjaka,na traci sam 40 minuta 2 puta po 20 5.5 brzina i nagib trake 13,i nakon toga nordijsko skijanje 20 minuta i otpor 6-7,i cicnjeve radim 50 ,moje pitanje glasi kako podici glutealni deo uz pomoc sprava,jer je meni dosadno i nemam strpljenja za trening van sprava,recimo iskorak ili slicno,to mi je dosadno,od sredine januara idem u teretanu,i da li je ok ta moja kombinacija treninga?u teretani ne postoji adekvatna osoba koja bi dala objasnjenje.Vlasnik je otvorio teretanu i ne zeli da placa dodatno nekog da nam objasnjava jer vecina ljudi koja dolazi i muskaraca i zena ima probleme sa kg pa piju razne preparate

Samo sprave neće podići taj deo već kombinacija svega.
Ovde postoji moj novi sajt pa ako nešto nije jasno pitaj http://www.savrsenazadnjica.com/

akcent:
(April 17, 2014, 7:25 pm)

poz djole imam par pitanja
1. sta mislis o olimpovim proizvodima , i ako mozes da mi preporucis neki whey ali da ima ukus dobar jer sam kupio jedan whey slabo se rastvarao pa mi je bilo gadno da ga pijem
2.radim dosta zgibova i veslanja ali nista u poboljsanju mojih ledja gdje grijesim nzm bas se trudim da ne guram “velike tezine“ nego da radim dobru formu i da me pogodi ali i dalje nista …razmisljam da pocen da radim ledja 2x nedeljno neki savjet oko ledja bi stvarno dobro dosao
3.da li je ok uzimati 100gr ovsenih ujutru i opet 100grama prije treninga kako bi popunio dnevni unos kalorija jer mi je cilj masa
4. ovo su neki od mojih omiljenih obroka pa mi kazi misljenje da li valja ili ne 5 bjelanaca 2 zumanceta +salata+sir+varenika sa malo m.m , oko 400grama kuvanog krompira sa sirom,
5. jedan od ciljeva mi je takodje da se rasirim u ramena jos malo znam da je letenje najbolja vjezba za to ali da li postoji jos neka koja je isto dobra vjezba za srednje rame

to bi bilo to od mene odgovori bi mi puno znacio sry za malo poduzi tekst sportski pozdrav

1.jednom sam probao Olimp i shvatio da za apsolutno istu cenu mogu da kupim Ultimate nutrition koji je ipak daleko bolji i poznatiji brend…probao sam samo bcaa.
2.probaj pa vidi…ja sam veliku promenu po pitanju leđa dobio tek kada sam ubacio gomilu mrtvog dizanja (do kolena) i kada sam počeo da vežbam poziranje i duplu biceps pozu sa leđa.Pisao sam na blogu baš negde o tome.Uspostavio sam kontrolu time kao nikada do tada i poboljšao leđa.
3. Možeš.zašto ne,ne vidim razlog…
4.nisam shvatio šta tu treba da prokomentarišem?
5.Za srednje rame sve se svodi na letenje i uspravno veslanje širokim hvatom…ne postoji previše opcija.

Miki:
(April 17, 2014, 9:28 pm)

Da li mogu maloletnici (12) godina da budu u teretani?

To je baš prerano…

Zaz:
(April 18, 2014, 11:07 pm)

Imam 14 god za 4 mjeseca 15 i treniram kosarku,koje sprave ne smijem uopste koristit u teretani,i da li smijem sa 14 god da dizem 30 kg Benc. Unapred Hvala :D

addm:
(April 21, 2014, 9:20 am)

ovako djole imam par pitanja koje nmg sam da rijesim na najbolji nacin pa ako mozes nekako da mi pomognes bio bi zahvalan
1. teretanom se bavim oko 6 mjeseci prije toga i neke bodivejt vjezbe ali dobro,e sad ja imam veliku zelju za vjezbanjem i teretana mi se veoma svidja i to je ok ali sada razmisljam da pocnem malo boks da treniram e sad ja sam mislio da na boks idem 2-3 sedmicno , a u teretani 2 puta e sad meni je u teretani cilj samo da odradim tako reci najvaznije vjezbe za misicne skupine recimo ja sam ovako to isplanirao ti me ispravi ako nedje mislis da grijesim u bilo kakvom pogledu jer stvarno cijenim tvoje misljenje i samo da kazem da sam ishranu sredio dosta a od suplementacije imam dextrozu a whey planiram da kupim uskoro , posto sam htio da idem 2 put u teretani mislio sam ovako da to odradim
1.dan benc,potisak sa cela za triceps ,cucnjeve,pregic buciama za biceps
2.dan sam mislio posto cemo na boks raditi vratilo onda u teretani da radim dvije vrste veslanja, military press za prednje rame i letenje bucicama,stim da bi listove i trbusnjake radio na boksu to nisam uklj. u ovaj program, a sto se tice serija mislio sam da bude nedje oko 3 , dok kod cucnjeva benca i military press bude 4
, svaka kritika je dobrodosla jer je meni cilj poboljsanje samog sebe, i da dodam da imam 18 god a sto se tice cilja iskreno nzm ni ja sam cilj mi je da budem agilniji brzi,i naravno da nabacim misicnu masu znam da ce proces bit duzi zbog velikog kardia na boksu ali nema veze ne zurim nigdje, unaprijed zahvalan i izvinjavam se sto je tekst malo duzi pozz

survivor:
(April 25, 2014, 3:22 pm)

poz djole imam jedno brzo pitanje

razmisljam da uzmem omega 3 sta mislis o njima svi mi ih preporucuju a ja nikako da saznam sta je njihova vrijednost i prednost da li bi trebao da ih uzmem i usput 1.90 visina tezina 84 godina 18 na masi sam sportski pozdrav

O svemu sam tome pisao…pronađi da se ne ponavljam po ko zna koji put.

WDWF:
(May 3, 2014, 12:30 pm)

poz djole imam par pitanja pa ako bi bio voljan da mi das odgovor

trenutno radim masu i znam da je ishrana najvaznija ali ocu da uzmemm neki dodatak ishrani e sad imam nekoliko opcija

1. neki bcaa cijena im je oko eura ili
2. npr whey pure fusion ili mozda six stars ili california fitness
3. ili kreatin neki tvoj izbor ili mozda od sportmax-a

i sta je po tebi najbolji izbor ako je u pitanju masa odnosno misicna masa
ako mozes da navedes neke od provjerenih proizvoda od ovih suplemenata poz

Ja nisam neki veliki pobornik gomile suplementacije.Probao sam sve što postoji i nakon svih ovih godina meni je jedino što koristim protein,bcaa i ponekad kreatin.
Što se firmi tiče,uvek se držim proverenih stvari koje godinama ne menjam pa zato i ne znam kakvi su drugi.Ultimate nutrition,Gaspari i od novih Musclepharm.

STEFAN:
(May 7, 2014, 2:42 pm)

Zdravo , ja san Stefan igram kosarku na poziciju centar , imam 103 kg 205 cm . Idem u teretanu , pa me zanima da li radim ispravno vezbe grudi/biceps, ramena/triceps i noge/lidja. POZZZZ

To nije program za košarkaše…obrati se nekom treneru koji to radi.

karter:
(May 8, 2014, 7:45 pm)

Poz djole imam jednu dilemu pa ako mozes da mi tvoj predlog mnogo bi mi znacio

Trenutno odnosno ovaj mjesec nemam bas puno novca pa imam dvije opcije

1.da idem u teretanu ovaj mjesec ali bi morao uzet pare od ishrane za clanarinu ili:

2.Posto imam bucice nekih 25kg vratilo i razboj da vjezbam kuci a za te pare sto dajem na clanarinu kupim dextrozu omega3 i ponesto za hranu tvoj predlog bi mnogo postovao .
Pa ako budem u boljoj finansijskoj mogucnosti da idem sledeci mjesec u teretani uplatio bi clanarinu
sto se tice treninga meni prijaju oba ali nzm sta bi mi vise znacilo i inace imam 18 god isao sam pola god u teretanu a prije toga na bodyweight vjezbe 3mjeseca
sportski pozdrav

Ne treba ja da ti određujem,sam vidi šta ti više odgovara..ja bih uvek novac dao za hranu.

raw:
(May 15, 2014, 4:23 pm)

poz djole opet ja imam neko pitanje :D

posto mi grudi manje vise zaostaju od ostalih misicnih grupa rijesio sam da ih odsad treniram samo grudi,rbusnjaci u ponedeljak da bi ih sto bolje pogodio e sad ja sam planirao da radim 5 vjezi zavisi po 3,4 serije zavisi na koju vjezbu koliko e sad da li je to mnogo vjezbi ja mislim da nije jer u tom danu radim samo grudi pa reko da ih odradim kako treba svaki savjet je dobrodosao

sportski pozdrav

To je mnogo vežbi za tako “malu” mišićnu partiju makar ih i same radio…

adam:
(May 17, 2014, 3:05 pm)

poz djole jednu veliku dilemu i ako bi mogao da mi je razrrijesis

Danas kad sam u usao u market vidio sam na stalku gdje drze zitarice soyin neki proizvod i reko ajde da vidim sta je
NA 100 grama taj proizvod je imao 52 grama proteina sto je veoma imresionalno e sad citao sam da soyine proizvode muskarci ne bi trebali da jedu/piju uopste.Ovaj proizvod se zvao kao soya vital u vidu nekih pahuljica ili mrvica kako se vec zove nzm sad moje pitanje glasi da li bi trebao to da uzmem i ako ne zasto ne

sportski pozdrav

Samo proteini životinjskog porekla se računaju i efikasni su u izgradnji mišića.Iz tog razloga je sojin protein bezvredan pa makar imao i 100g proteina u 100g.

Olivia:
(May 20, 2014, 8:03 pm)

Poštovsni treneru,
Odličan blog odlični saveti i odgovori.Molim Vas da mi date savet vezano za teretanu. Imam 50 godina, malo lošije zglobove/moram paziti na opterećenje/, da li je preporučljivo vežbanje u teretani? Ili imate neki bolji predlog? Želim da budem fit!
Pozzz i mnogo uspeha u daljem radu!

Naravno da je preporučljivo.Prednost teretane i jeste ta što se korišćenje mašina,tegova,vežbi može prilagoditi svakome.

Marko:
(May 23, 2014, 3:55 am)

Pozdrav,Hteo sam vas pitati za jedan savet.
Imam 75 kg i visok sam 190 cm. e sad sta bi najbolje bilo da radim ako hocu da nabacim masu. Razmisljao sam da kupim Whey Protein ako bi mi to pomoglo u necemu,Ali necu nista da radim napamet dok ne pitam nekog iskusnog. Hvala.

Pročitaj malo šta sam pisao do sada,milion puta je odgovoreno na tvoje pitanje.Whey protein ti neće ništa pomoći.

Marko:
(May 25, 2014, 11:00 am)

Poz djole imam par pitanja volio bi da mi das odgovore

1. citao sam da tuna zadrzi zivu pa da li je mnogo jesti 200-250 grama tune dnevno licno mislim da ne ali reko da pitam
2.tvoje misljenje u pullover vjezbi ako moze
3.kada radim ledja citao sam da se zgibovi rade do otkaza sta mislis o tome
4.noge mi nisu jaca strana da li odma da pocnem sa cucnjevima sa opterecenjem ili nekih par mjeseci malo da ih ojacam legg pressom pa onda da pocnem da ih radim ili odma sada da pitam trenera da mi pokaze pravilnu formu cucnjeva
5. da li je moguce da se postigne gradja Lazara Angelova “naturalno“ predpostavljam da znas ko je on samo me zanima misljenje
6.jedem zitarice oko 250 grama dnevno da bi popunio unos kalorija zbog brzog metabolizma nije mnogo zar ne?

to bi bilo to nadam se da te nisam smorio
sportski pozdrav

1.Pa ne bih je baš svaki dan jeo…
2.Ne volim je jer mi ne odgovara što ne znači da ne valja..
3.Pa sve treba da se radi do otkaza..
4.Odmah čučnjeve
5.Nije moguće
6.Ako se ne gojiš znači da nije…

vlada:
(June 6, 2014, 1:19 am)

ako bi mogao da mi kazes koje vezbe kojim danom da radim, i koliko puta nedeljno da vezbam..

srki:
(June 16, 2014, 11:13 pm)

pozz svima,moje pitanje je da li vredi ici u teretanu ako ste mrsavi,tipa nedestatak 15-ak kg?

Naravno da vredi..kako drugačije kvalitetno dobiti na težini i mišićnoj masi?

trt:
(June 20, 2014, 1:06 am)

Kako je bolje raditi ruke
3 vezbe po 4 serije ili
4 vezbe po 3 serije
?

3 vežbe su i više nego dovoljne…

mrki:
(June 22, 2014, 1:00 am)

pozdrav,ovako:imam 32 god i idem u teretanu 1 god,zadovoljan sam dobijenom snagom ali nisam obimom(biceps posebno)dobio sam 3 cm,dali da dodam neki hormon rasta ili ne?unapred hvala

Neki hormon rasta?A koji su to hormoni rasta?

Milos:
(June 23, 2014, 2:32 pm)

Pozdrav, imam 17 godina visok sam 190 i imam 80kg hteo bih da idem u teretanu.Hteo bih da se fokusiram na vezbe za biceps,triceps i trbusnjake, takodje zanima me koji je efekat vezbi za gluteus posto je moj malo veci i ima dosta sala, takodje detaljniji saveti o nacinu ishrane i unosu proteina na prirodan nacin bi bili izuzetno korisni, ako bi mogli to da mi sve posaljete na email bio bih izuzetno zahvalan. Hvala unapred

Sve to već postoji na sajtu,pronađi…

Lesa_ticbra:
(June 26, 2014, 5:02 pm)

Cao druze,zeleo bih par malih saveta ako je to moguce.Visok sam 170,imam 58 kg..tu kilazu vucem 5 god inazad..88 sam godiste.Zeleo bih da se ugojim,malo sam prenirao rekreativno 3 meseca prosle godine i to je sve od teretane.Slabo se hranim jer nemam apetit,odnosno obrok zamenjujem cigaretama jedem tri puta po malo..pusim kutiju dnevno,mislim da ih jedem.Sa cim da krenem,razmisljam sa prestankom cigareta i prvih 3 meseca trcanje,ishrana i sklekovi,trbusnjaci i propadanja dok ne udjem u formu i dok se ne ocistim kolko tolko od cigara..Hvala unapred.

Ne znam šta bih ti rekao…ne vidim potrebu za ulažnjem u formu na taj način..pa i u teretani se može ulaziz u formu.
Ishrana je isto nešto čime moraš ozbiljnije da se pozabaviš a to je na tebi…

Drago:
(June 28, 2014, 12:40 am)

Zdravo silni,
Mene zanima posle koliko vremena počinje da opada mišićna masa koju smo s mukom nabacili, pod uslovom da prestanemo sa treninzima? Da li postoji nešto poput matematičke formule po kojoj se može računati brzina opadanja mišića? Koji su faktori tu uključeni i da li postoji granica do koje oni opadaju, ako uzmemo u obzir da nismo sasvim neaktivni u fizičkom smislu i da se hranimo normalno. Da li tu ima značaja ishrana i suplementacija u periodu treniranja? Hvala!

Nema matematičke formule…sve sto je prirodno dobijeno mnogo duze ce ostati uz minimalne gubitke koji su neminovni.

FILIP:
(July 1, 2014, 4:37 pm)

Pozz,imam pitanje vezano za proteine i tome slicno…koji je protein ili neka kombinacija suplemenata najbolja za pocetnike?Hvala unapred :)

Za početnike whey ili neki proteinski blend,zavisno da li će se uzimati samo posle treninga ili u drugim delovima dana.
Još bih tu dodao kompleks multi vitamina i minerala i to je to za prave početnike.
Nakon mesec dva tu moze onda i kreatin recimo…

Vezbac:
(July 5, 2014, 12:08 am)

Imam 19 godina i sad krece leto kada imam puno vremena i malo obaveza i mogu da se posvetim vezbanju, pa me zanima da li je previse da nedeljno imam 3 puta treninge plivanja, 3 puta da radim vezbe sa svojom tezinom, 3 puta u teretani (jedan dan za noge) i jos jednom noge i 2 puta trcanje? znaci nedeljno 12 puta da imam neku vrstu treninga, ali normalno uz te treninge ide kvalitetna ishrana koliko je to moguce na ameterskom nivou i spavanje od 11 uvece pa do 7 znaci kvalitetan san i odmor…

Previse je…na želju i svežinu ćeš izgurati prve dve nedelje a onda ćete stići premor…uostalom radi kako si zamislio pa kad ne možeš više ti napravi pauzu..

Vezbac:
(July 6, 2014, 6:39 pm)

samo da napomenem da sam visok 177 i tezak 64 kilograma i da sam izdefinisan bas dosta, ali nemam masu…cilj mi i nije da dobijem neku preteranu masu nego mi je vise cilj da dobijem masu koja ce biti nesto kao sto imaju fudbaleri telo…
hvala unapred, odlican sajt!

Pa onda treniraj fudbal…šalim se malo naravno ali nije daleko od istine…bez ljutnje,ne mislim da svi treba da budu bilderi ali meni su oni mršavi i smešno građeni…

AS:
(July 8, 2014, 11:16 pm)

Pozdrav
Ovako, imam 19godina, visok sam 1.80, mrsav sam, ne znam tacno koliko imam kila, iskreno sramota me i da se izmerim, ali mislim da izgledam kao lik sa ovih vasih slika gore, i evo planiram da za jedno mesec, dva krenem da vezbam u teretani i zanima me da li bi trebao da radim kao neke pripreme pre toga ili nesto slicno?! Hvala unapred.

Ne,nema potrebe,samo polako treba da ulaziš u trening bez žurbe…

Vezbac:
(July 9, 2014, 7:35 pm)

Ok,pokusacu po mom programu pa cu videti :D svako ima svoj ukus i naravno da se ne ljutim :D samo sam hteo jos da te pitam sta mislis koji je pravi odnos visine i tezine?

Pravi odnos je taj kada si ti zadovoljan…nema pravila…

Daco:
(August 10, 2014, 12:02 am)

Potreban mi je vas savet. Visok sam 195cm, tezak 81kg. Treba da krenem u teretanu. Studiram, pa jedem sve i svasta kada god stignem. Imam mali stomacic. Zanima me da li je potrebno da povecam masu, pa da krenem, sa obzirom da imam malo stomak ili kako vec? Koje proteine mi preporucujete za pocetak? Pozdrav

A kako bi povećao masu sem treningom?To o čemu ti pričaš je povećanje kilaže što nije isto i može da se završi samo sa više masnih naslaga.
Preporuka je da se krene u teretanu i napravi dobar plan ishrane.Proteini mogu da dođu tu tek kada se trening i ishrana ovladaju.

Milance1000:
(August 14, 2014, 4:30 pm)

Jedno pitanje samo, dali deluje kreatin i ako ne idem u teretanu, nego imam trcanje i vezbe za noge, i jedan trening u hali, inace treniram rukomet? I da, treninge imam svakoga dana, znaci oko 12 treninga nedeljno! Hvala vam unapred.

Kreatin je dobar za bilo koju vrstu eksplozivnih pokreta,nebitno da li je teretana u pitanju.

igor:
(August 15, 2014, 2:51 am)

imam dvadeset dve jer je kasno za teretanu mozda vezbao sam malo bez toga

Nije kasno.

Slavica:
(August 18, 2014, 12:52 pm)

hitno treba pomoc, moja visina 180cm, tezina 55kg, trcim redovno, ne nesto mnogo ali trckaram, radim trbusnjake.. sve to tako lepo ide, oznojim se osetim misice da malo boluckaju ali nema sile da ja uradim ni jedan sklek ni zenski ni muski.. narucila sam neke tegove od po 3kg, sta da radim, kako da ojacam malo ruke, ledja ili sta vec da bih uradila jedan jedini sklek za pocetak…? pomagajte!!!

Treba ojačati prvenstveno mišiće grudi,tricepsa i ramena.
Nemam mogućnosti ovde da vam kažem koje vežbe jer se radi o kućnoj varijanti.
Uglavnom,to su potisci bućicama za grudi,potisci za ramena,ekstenzija za triceps bućicama itd.

stipke:
(August 19, 2014, 12:36 am)

Da li dizanje tegova ometa rast ?

Ne.

Mima:
(August 21, 2014, 10:51 am)

Prvo da pohvalim celu ideju i sajt, stvarno je sve napisano detaljno i temeljno.
Kod mene je situacija sledeca (necu da kazem problem :)) Visoka sam 172cm i imam 72 kg…a nravno svi koji me vide ne bi mi dali ni 65kg , mada to nije bitno. moj problem je sto imam 10kg misica vise nego sto zensko treba da ima u organizmu (isla sma na dijagnostiku u Ana Gifing centru) dok su mi masti skoro pa na donjoj granici 14 % (pise da je za zene od 12 do 18% normalno). Dugo sam folklor trenirala i eto ti sad..misica koliko volis.A Ako ne jedem dovoljno mesa i salata je sam gladna. znaci trebam smanjiti proteine zbog misica..radim samo vezbe istezanja, pilates, malo brzo hodanje na traci i ples. Moj organizam je kao sklon ka stvaranju misica a ja zelim da ih SKINEM…da li je to moguce i kako?
Hvala unapred
M.

Jedini način za skidanje mišića je da dovedete telo u katabolizam.
U prevodu,da naterate telo da “pojede” samo sebe.
Unos proteina treba da se svede na neki minimum ali ne i da se eliminiše potpuno.Mislim da bi 1g/kg bilo dovoljno.
Za to bi trebalo da se ide na neku ishranu koja je više proteinska a kalorije se uzimaju iz tih proteina i povrća.
Na sve to treba i trenirati…
Nimalo lak i jednostavan zadatak pogotovo kada je višak u nogama itj donjem delu.

Daco:
(August 23, 2014, 7:19 pm)

Da li preporucujete neku teretanu u Beogradu?

Zavisi od toga koji deo grada,koja cena itd…

Daco:
(August 26, 2014, 2:39 pm)

Zvezdara, Karaburma, Palilula, Dorcol, Vracar. Imate li neku preporuku gde mogu dobiti ozbiljne savete?

Iskreno,dok ne platiš treneru teško da će ti u regularnoj teretani iko davati savete.Ne smem nikoga da preporučim u tom smislu.

petar:
(August 31, 2014, 6:03 pm)

kolko terba meseci da se razvijem imam 19 god

stomacic :D:
(September 11, 2014, 5:10 pm)

Caos
Zanima me da li je proteinski sejk dobar.Poceo sam da ga koristim i uz neki osrednji trening unesem oko 3 merice dnevno da li je to dobro i posto pokusavam da smrsam da li ce to uticati na moju kilazu tacnije da li cu se ugojiti ili ce mi samo rasti misicna masa. Npr imao sam 82,5 kg i kad sam poceo da koristim protein instant sam skocio za 1 kg ( znam da to moze biti i voda ali sam skeptican).

Kada pokušavaš da smršaš teško da ćeš išta dobiti na masi…da li su 3 merice dobre zavisi od celokunog unosa hrane kao i od toga koji je uopšte to protein.

stomacic :D:
(September 11, 2014, 5:17 pm)

imam 83 kg, 18 godina i visok sam oko 1,80 imam stomak ali sam se posvetio vezbanju i posle 2 meseca sam uzeo whey protein pa me samo zanima koliko merica bi trebao dnevno da uzimam :)

Whey ide samo posle treninga i eventualno uz doručak.1-1 1/2 merica su dovoljne po uzimanju.

milan:
(September 11, 2014, 9:18 pm)

ćao ja ima 73 kg i imam 19 nisam dovoljno razvijen oanko kako bi teo šta da radim igramfudbal i tečim kolko bi mi trebalo vezbanja u teretani od prilike

fosna:
(September 12, 2014, 7:41 pm)

Pozdrav. Imam problem, pa bi mi dobro došlo mala pomoć. Imam 16 i po godina, treniram sportove od svoje 3 godine. Genetika mi nije jača strana, tata mi je prilično debeo čovek, visok je 172cm a težak oko 90. Ni ja nisam mnogo bolji, visok sam oko 180 cm, imam 90 kg a htio bih još da rastem, a čisto sumnjam da ču. Trenirao sam košarku 8 godina, ali sam pre 3 godine slomio rame i tu je moj drugi problem. Imaš li neke preporuke. Steznici, hrskavica, nešto tako. Smeta mi kod vježbi za ramena mnogo, osjećam trnenje ruke i bol u lijevoj ruci. I na kraju da te pitam, efikasno skidanje kilograma, da li postepeno ili neka ekstreman dijeta od 2 nedelje pa da onda odradim taj dio tijela(stomak). Pozdrav još jednom i hvala unaprijed.

Ja sam trener i kao takav nisam neko ko može da govori o povredama.Za to se treba obratiti lekaru.
Skidanje kilograma uvek mora da ide postepeno!

Dunja:
(September 19, 2014, 9:57 am)

Pozdrav! Imam 18 godina. Visoka sam 180,a teška 64 kile. Volela bih da se ugojim, a ujedno i da se zateknem, oblikujem telo. Raspitivala sam se kod mnogih i rekli su mi da idem svaki dan u teretanu i da pijem proteine i kreatin,da li je to okej?

Nije…svakodnevni trening za nekoga ko hoće da se kvalitetno ugoji je kontraproduktivan.
3-4 puta maksimalno…može protein ali nema potrebe za kreatinom.

Gagi:
(November 12, 2014, 3:51 am)

e pazi ortak imam delikatan problem visok sam 1.74 a imam 90kg krenuo sam u teretanu i redovno radim biceps,ledja,grudi,triceps, i cardio na bicklu.Zamolio bih te da mi napises sta najvise da forsiram da bih najbrze stigao do manje masnih naslaga na telu? unapred hvala :) .

srdjan:
(November 22, 2014, 10:03 am)

ovo je veoma lepo,zeleo bih da mi objasnite kako da postanem jaci imam 14godina 60kila zeleo bih da pocnem vezbati

srdjan:
(November 22, 2014, 10:08 am)

visina mi je 172 jer mi mozes reci na cemu trebam najvise da radid hvala

Ostavite ovde pitanje ili komentar:

Ime ili nadimak:


Email:


Komentar