SAVET #1
Scenario koji stalno gledam je sledeći:
Početnik ste i po prvi put ste u teretani.Prvo pitanje koje sebi postavljate je čemu sve ove mašine služe?
Zagrejali ste se malo na traci i onda kreće obigravanje oko sprava…svaku probate po malo da vidite kako funkcioniše…obišli ste ih nekoliko i niste shvatili kako šta ide i onda kažete sebi-ma idem da uradim trbušnjake, još malo kardio i odoh kući.
Ovo će se ponoviti na nekoliko treninga i vi ćete zaključiti da je teretana bezveze.
GOODBYE!
Ne radite to!
Pronađite teretanu koja odgovara vašim potrebama i zahtevima ali koja na prvom mestu ima kvalifikovane instruktore i trenere koji će vas na pravi način uvesti u priču o vežbanju.
Dajte teretani pa time i sebi šansu i garantujem vam da će vežbanje postati sastavni deo vašeg života
SAVET #2
Kada ste prošli taj prvi korak u odabiru teretane sledeće sa čime se susrećete je nedostatak samopouzdanja.
Svi su bolji, veći, snažniji od vas…šta vi uopšte tražite tu?
NORMALNO je da niste u kondiciji!
NORMALNO je da ne možete da uradite 20 trbušnjaka!
NORMALNO je da ne možete da podignete 100kg iz benča!
Pa vi ste početnik!
Nemojte se opterećivati time.Vi ste tu zbog sebe a ne zbog drugih!
Postavite jasan cilj i krenite ka njemu!
SVAKO može da smrša!
SVAKO može da ojača!
SVAKO može da oblikuje telo onako kako hoće!
Ključ u ovom sportu je upornost tj.kontinuitet.
Ako budete radili kako treba, već za mesec dana situacija će se promeniti.
Jedino što se neće promeniti su pojedinci koji ne menjaju znojave majce…ali dobro, to je neka druga priča!;-)
SAVET #3
Ok, pronašli ste teretanu koja vam odgovara, izašli na kraj sa sumnjom u sebe, vreme je da počnemo da treniramo!
Prva i osnovna stvar na treningu je zagrevanje.
Za vas je bitno da prođete kroz 3 faze zagrevanja:
1.Opšte zagrevanje
10 minuta na bilo kojoj od kardio sprava biće dovoljno da povećate puls, temperaturu tela, mišića a time i prokrvljenost pomoću koje će kiseonik i hranljive materije krenuti ka mišićima.
Bitno je da zapamtite da ovo nije kardio ili kondicioni trening već lagano zagrevanje do pojave prvog znoja.
Ne preterujte!
2.Statičko i dinamičko zagrevanje
Sećate se onih vežbi sa fizičkog?
Prođite celo telo počevši kruženjem od zgloba vrata, ramena, ruku pa preko kukova, kolena itd.
3.Specifično zagrevanje
Kada ste zagrejali zglobove preći ćete na specifično zagrevanje a u ovom našem slučaju to će biti prve 2 serije svake vežbe koja nam je po programu toga dana. Nakon toga dolaze tek one radne serije u kojima idemo do otkaza ali o tome više kasnije.
Znam da mnoge od vas mrzi da se temeljno zagrejete ali to je jedini način da se sačuvate od povreda i omogućite telu da izdrži sve napore koji vas vode ka zacrtanom cilju.
SAVET #4
Dobro ste uradili zagrevanje i prelazimo na izvođenje vežbi…
Pretpostavimo da vam je neki instruktor ili trener pokazao kako se vežba pravilno radi…
Naravno, prva 2-3 treninga uobičajeno je usredsrediti se samo na tehniku izvođenja jer ako u isto vreme budete razmišljali o pravilnosti, stezanju mišića, disanju, brzini pokreta itd.-izgubiste se vi potpuno…
Sledeći korak je isključivo na vama…
Moj savet broj 4 – VIZUALIZACIJA
Može vam neko pokazati tehniku i uputiti vas na to koji mišić treba da osetite ali vi sami morate uspostaviti kontrolu nad mišićem i maksimalno ga kontrahovati tj.stegnuti.
Svako može pomeriti opterećenje iz položaja A u položaj B ali se efikasnost rada meri baš tom jačinom kontrakcije.
Prođite u glavi ceo pokret…od početnog položaja gde treba da osetite blago istezanje mišića pa do krajnjeg gde ćete stegnuti mišić i zadržati se sekund u tom položaju.
Razmišljajte o tome što radite, nemojte samo dizati tegove!
SAVET #5
Dok ne nastavimo dalje sa detaljima treninga moj sledeći savet odnosi se na veoma bitnu stvar-DISANJE!
Nasuprot tome što mnogi misle da ono zavisi od vežbe do vežbe, istina je da je tehnika disanja definisana pravilom i uvek je ista.
A pravilo glasi:
Izdisaj je UVEK pri težem delu tj.u završnoj fazi pokreta !
U startnoj poziciji uzima se vazduh i drži prve 2/3 pokreta.
U zadnjoj trećini, vazduh se lagano izbacuje i mišić maksimalno steže.
Kako se vraćamo u početni položaj tako polako udišemo i iznova počinjemo isto.
Na nekim vežbama, takav način disanja biće vam potpuno logičan a na nekim ćete morati za početak malo više da razmišljate.Po mom iskustvu, najviše problema je pri izvođenju Letenja bućicama za ramena kao i na sedećem veslanju za leđa.
U svakom slučaju, do sada ste savladali osnovnu tehniku izvođenja vežbi pa se sada možete opuštenije baviti disanjem.
Kada i to savladate, prelazimo na brzinu pokreta…
hasan prco
MA SVE SU TO SUPLJE PRICE OKO TERETANE ja svaki dan trcim po 30 kilometara i nakon toga radim trbusnjake, sklekove dovoljno je sat vremena svaki dan uraditi dosta trbusnjaka kupite tegove i jednu spravu sa kojom mozete da radite trbusnjake..bez pica alkohola cigara ili masnoce..ako pusis cigare treniras samo izbacujes iz sebe kolicinu otrova za jelu samo riba i salata ja treniram vec 5 mijeseci i imam rezultate cista 10 sam sam poceo nisam nikoga pitao samo treba CVRSTA volja i pustite da vam pijeva eminem ili tehno dok radite vijezbe hehe
hasan prco
Sto je previse previse je zato hocu da vas pitam zasto me previse bole kosti ramena toliko da nemogu da treniram uporan sam ali previse boli kada uzdahnem i kada hocu da treniram teretana puno znaci ali ja treniram sam za sebe sa drustvom
hasan prco
NAJBOLJI PROGRAM SVAKA VAM CAST..CITAM KOMENTARE ITD I SVE JE CISTA 10 DOSTA TOGA SAM NAUCIO I DALO MI SAMOPOUZDANJE DA IDEM DALJE SA TRENINZIMA.
Veky
Zdravo!!
Imam pitanje jedno.Jel potrebno ici svaki dan u teretanu da bi postigao rezultate? Posto ja nemogu kad idem popodne u skolu, mogu npr.samo kad idem ujutru, znaci jednu celu nedelju nemogu..Jel ima onda efekta vezbati?
Nije potrebno svaki dan, 4x nedeljno je sasvim dovoljno…nedelju dana pauze je ipak mnogo za neki ozbiljniji trening…
Marko
mozes li mi dati neku temu u vezi definicije jer je nisam mogao naci
http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/
Luka
Da li se od tegova postaje brzi ili sporiji ?
JEDINI način da postaneš brži je rad sa opterećenjem tj.tegovima…pogledaj sprintere…najveći deo treninga njima je baš to…
Koje vezbe mi predlazete onda da radim ?
Za šta?
Raca
Zelim da poboljsam brzinu koje vezbe da radim i koliko ?
Moraš naći trenera koji to radi, ja ne radim…
Cofi
Sta mislis o BioTech-ovom Hyper Mass 5000 gejneru…posto sam citao neke komentare da je los i pun secera…? IMAM 19 GOD 175cm/67kg…Jel on dobar izbor za mene?
Gomila nepotrebnog šećera…
Djoksa
Da li teretana utice na zaustavljanje rasta.Konkretno neke vezbe za ramena, bez mrtvog dizanja posto sam cuo da mrtvo dizanje zaustavlja rast.Imam 19 godina i visok sam 190, da li cu jos rasti ili ne.Tata mi je visok 190
Vežbanje nema nikakve veze sa zaustavljanjem rasta…to su prazne priče…
Cofi
Sta mislis o BioTech-ovom Hyper Mass 5000 gejneru…posto sam citao neke komentare da je los i pun secera…? IMAM 19 GOD 175cm/67kg… Jel on dobar izbor za mene?
Gomila nepotrebnog šećera…
Jel mozes onda da mi preporucis neki gejner da ne izadje preko 3 hiljade mesecno…
Nema takvih a dobrih…što više šećera-manja cena, što više proteina veća cena…
Pa dobro daj mi neki predlog da znam sta da kazem kad odem da kupim…posto je njima u interesu da prodaju ono sto im najslabije ide.
Ja sam 100 puta rekao ali sve vas mrzi da čitate…uzmi neki proteinski blend…isobolic ili myofusion ili nešto slično, dodaj 2-3 kapsule omega 3 i imaš odličnu zamenu za obrok…
Ne mrzi me nego nemam vremena… Hvala…
Ma važno da ga ja imam…
misha018
imam 180cm i preko 110kg pa me zanima sta da koristim od preparata da bih skinuo kilograme
Od preparata ništa nego da kreneš na dijetu pa po redu…http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/
luka
da li je tacno da ako brzo radimo vezbe definisemo misice a ako ih sporo radim dobijamo masu ?
Nije tačno…i jedno i drugo najviše zavise od ishrane a ne od brzine…
kako od ishrane ? nije mi jasno
Kada bi nešto pročitao što sam do sada pisao bilo bi ti jasnije…mišić se samo stimuliše treningom a raste od proteina…
Milica
Nasla sam Vas sajt skoro, za pocetak mi se svidja.Htela sam da Vas pitam nesto imam 18est godine zgodna sam, ali zadnjica mi nije mnogo podiguta i zategnuta pa bih Vas zamolila da mi kazete cime da se bavim da bi se to popravilo.Inace redovno vozim bickl, setam i vrlo sam aktivna.Pozdrav
Šetnja, vožnja bicikle islično ne mogu da podignu i zategnu zadnjicu…jedini način je trening sa opterećenjem i gomila čučnjeva, iskoraka itd…vi devojke se plašite toga bez razloga ali kao što rekoh, to je jedini način…
Jovan
Cao
Fantasticni ste.
Imam nedoumicu..imam 25 god 179.cm 78 kg..imam manji stomak ostalo je ok…Poceo sam na Kardio Boxing 4 puta nedeljno Top JE stvar..izgorimo bukvalno na treningu..Interesuje me posto nemam ramena i misice izgradjenee dal Da pijem ISOBOLIC JER GA IMAM…I KAD DA GA PIJEM POSLE ILI PRIJE TRENIGA
hVALA PUNO …
Možeš da piješ posle treninga ali nemoj očekivati da ćeš od 2 merice proteina dobiti na mišićnoj masi…
Hm pa sta onda da radim sa njim ..
I koliko puta da ga pijem
Hvala puno brate
Pij ti njega posle treninga ali suština je u ishrani i treningu koji moraju biti tom cilju prilagođeni…mišići ne rastu od “izgaranja” na kardio boxu…
Lazar
Pozdrav! 😀
Od skorije sam u teretani, da li mozete da mi kazete koji protein da uzmem, inace dobre sam gradje, ali zeleo bi dobiti jos na misicima…treniram 4-5 puta nedeljno..pozz , hvala 😀
Bobi
Imam 17 godina, visok 176, tezak 62, izdefinisam sam bas, ali hocu da dobijam masu, ali da definicija bude na maksimalnom nivou (definicija mi je bitnija nego masa), isao sam ranije u teretanu, ali se ja bolje osecam kad vezbam sa svojom tezinom, a i lakse mi je posto nemam bas previse vremena…znaci sklekovi trbusnjaci, zgibovi…ali bih opet voleo da pokrijem svaku grupu…misica…http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ ovde sam dosta proucio i pise da zgibovima radim ledja i vrat i biceps, da sklekovima i ramena i grudi i triceps i cucnjevima zadnjicu, prednju i zadnju lozu i jos vezbe za list mi ostaju kao posebno (radio bih i propadanja al opet to ne mogu kod kuce, a teretana mi dosta oduzima vremena)…pa da li je to tacno? i jos jedna stvar, ako bih radio kod kuce, kako bih morao da se zagrevam, ranije sam u teretani trcao 10-15min ne bas brzo i odradim 10-15 minuta vezbe za zagrevanje svaki misic, malo se i istegnem na pocetku (da li treba da se isteze kad se zagrevam?) znaci zanima me da li mora da se trci, da li mogu nekako da zamenim to, ali kod kuce ili da izadjem napolje 10-15 min trckaram i vratim se kuci? Hvala unapred, postavio sam ti ranije pitanja i bas si mi pomogao!
imam samo jos da te pitam da li podlakticu vezbam kad radim zgibove, stezuci saku? i takodje da te pitam da li mozda znas, ja imam utisak da vrat, biceps i podlaktica nisu bas bitni misici, nego samo lepo izgledaju, kad kazem nisu bitni mislim za sport (da preciziram fudbal), ali normalno da njih necu da zapustim i sigurno su dobri sto se tice zdravlja i to, npr vrati misici drze glavu ako sam upravu… HVALA ti, zaista dosta pomazes, ne samo meni nego i svima ostalima…ja ti naprica dosta, pa ako mozes odgovori mi na svako pitanje, a ako neko nisi razumeo, objasnicu ti malo detaljnije…hvala jos jednom
I da jos jedna stvar, da li smatras da je ovo dobra ishrana:
dorucak: Ovsene sa mlekom i banana
Uzina: Voce
Rucak: Meso neko, povrce, pirinac ili pire i salata neka (kupus, paradajz, krastavac)
Uzina: 2 cokoladice cokoladne, ali trudim se da uzimam neke sa manje secera fitness ili fit and fun, ali znam da nije bas najbolje, ali tad sam u skoli, pa mi je to najbolje sto mogu
Vecera: slicno kao rucak samo malo manja porcija
Kao prvo, pitanje je šta ti uopšte podrazumevaš pod mišićnom masom tj.koliko kilograma dobitka….
Te “kućne” vežbe ti ne mogu doneti neko ozbiljnije povećanje jer bi morao da dodaješ opterećenje pri vežbanju…
I najvažniji uslov je da je takav trening propraćen kvalitetnom ishranom a ta koju si ti naveo nije…
Biceps nije samo mišić za pokazivanje već učestvuje u mnoštvu bitnih pokreta…
pa ovako, voleo bih da dobijem malo misicne mase za pocetak, pa kasnije sve vise i vise, bitno mi je samo da raste, a cini mi se da ce treningom rasti…kucne vezbe sam mislio da radim jedno vreme (mozda mesec ili dva), pa kasnije kad budme imao vise vremena da predjem ozbiljnije malo…Sta bih mogao da popravim u ishrani? Inace pijem samo vodu, mleko, jogurt i cedjene sokove…ok, shvatio sam ovo za biceps i ostatak, samo me jos zanima da li se sklekovima vezbaju (pored grudi i tricepsa) i ramena i da li se zgibovima (pored ledja) vezbaju i trapez i biceps? i da li se podlaktice (ovi misici izmedju lakta i sake odnosno bicepsa i sake) vezbaju tako sto recimo kad radim zgibove stisnem sipku sakom ili npr kad radim biceps stiskam bucicu? i jos jedna stvar, znam da imam mnogo pitanja al zanima me dosta toga, imam onu gumu kao za stiskanje sakom, pa da li je to dobro, cuo sam da je lose po srce jer se krv vraca u srce pa je to stetno za srce…Hvala unapred
-Što se ishrane tiče, osnovno je da u svakom obroku imaš belančevine….počni od toga..i nemoj jesti te gluposti od čokoladica jer to nije hrana…
-prednji deo ramena radi prilikom sklekova a pri zgibovima biceps u velikoj meri radi kada je hvat uži…učestvuje i trapez….
-podlaktice rade pri svakom čvrstom hvatu…
-ovo poslednje ne mogu ni da komentarišem…
ok, a sta npr ima belancavina, jaja? meso? riba?
Hvala puno, odgovorio si mi na mnogo pitanja i dosta si mi pomogao!
i samo jos jedno pitanje…da li dosta trcanja moze da bude negativno, npr ako 2 puta nedeljno trcim 10km i jos 2 puta trcim 5km?
Malo sam trazio po internetu i pokusacu svojoj ishrani da dodam meso, tunjevinu (ribu), jaja, grasak i pasulj, a takodje cu umesto ovih cokoladica da jedem badem i kikiriki
i izvini ako sam naporan, al bitno mi je da fizicki budem na sto vecem nivout, a ti si vrlo strucan i znas mnoge stvari koje me zanimaju…
laki
je l’ moze da se uzme dobar protein za 6000din (2, 3kg) ? hvala unapred
Kakav protein?Blend, koncentrat, mešavina??Ja za 6900 uzimam Isobolic koji je odličan…
Uros
Samo da vas pitam, da li cu bolje rezultate imati ako neki misic radim dva puta nedeljno nego jednom, noramalno ako mi se misic odmori..?
Hvala, pozz
Može a ne mora….probaj pa vidi…uglavnom to nije najbolje rešenje…
Borko
Zdravo Djordje,
jedno pitanje za tebe: Imam 27 god i interesuje me da li je kasno da bih se upustio u nabijanje misicne mase i njenim oblikovanjem?!
Big thnx
Već sam ti odgovorio da nije…hormoni ti još rade kako treba…
Milenko
Zdravo Djordje,
imam pitanje.Imam 17 godina, 177cm visine i 67 kilaze.Problem je sto kg nisu pravilno rasporedjeni, vec su nagomilani u predelu struka(spojleri)i stomaka.Krenuo sam u teretanu, radim 3 dana pa pauza, 1 dan grudi, biceps 2 dan ledja triceps 3 ramena noge podlaktice..stomak radim svaki drugi dan a krenuo sam i kardio(trcanje, bicikl)20min pre treninga i 20 min posle…pa me interesuje da li valja taj program i da li bi sa njim mogao da skinem to salo sa stomaka?I takodje, da li postoji neki protein od koga bih dobio cistu misicnu masu a ne salo?Hvala unapred
Ne možeš da radiš masu tj.da se hraniš za masu i da očekuješ da ćeš skinuti stomak…dve suprotne stvari…jedno ili drugo…
Moja preporuka za početnike je ne više od 4x nedeljno trening…
dane
Imam jedno pitanje, da li je bolje raditi trbusnjake svakog dana kad radim neku drugu grupu misica na primer kad radim biceps i triceps pa posle toga 45minuta trbusnjake i tako tri dana dok pokrijem sve grupe misica, ili da odvojim poseban dan samo za trbusnjake, zanima me koji je nacin bolji i zdraviji.Inace imam 20 godina visok sam 179cm i tezak 70kg.hvala unapred.
Bespotrebno je odvajati dan samo za stomak…3x nedeljno , 2 vežbe po 3-4 serije i to je to….
DzoNi
Treniram jako dugo i kuci i u teretani ali imam problem sa kilazom, jel bi mogao nesto da mi preporucis za masu ?
Negde grešiš oko ishrane ili preteruješ sa treningom…neće ti tu suplementi pomoći dok ovo prvo ne rešiš…
Moze onda neki savet za ishranu?
Jedino ako je napišeš…
kisi
ramena mi nisu jednaka jdno mi je vise spusteno…pa sto bi trebao da radim ili kome da se obratim…?
Običnom lekaru ili fizioterapeutu jer verovatno imaš deformitet kičme gde se zbog skraćenja tetiva i mišića jedna strana spušta na dole…
moze li to da se dovede na normalu…
Zavisi…ako se tek pojavilo onda da ali ako tome ima neko duže vreme onda teško…fizioterapeut će ti to najbolje reći jer ja samo pretpostavljam na slepo da je to…
Nikolaa
Zdravo.
Imam 92 kg i visok sam 1.8 .ne izgledam debelooo , krupan sam.ceo zivot sam u treninguu nekom , i ceo zivot nesto nosam teglim radim .Imam dosta misicne mase ali imam i stomak , koji bi trebao da skinem odprilike nekih 7 kg.pa sam kontao da uzmem ANIMAP CUT da pijem.idem u teretanuuu .Nista da se forsiram preteranooo ali radiim treninge po 1.5-2 h .Dal je to ispravno za SAGOREVAC? Dal ce mi pomocii ? Hvala.
Sagorevač je tu samo mala pomoć a sve ti zavisi od ishrane…
Nikolaa
Gde bi trebao da obratim paznju u ishranii ? da ne izbacim veceru..da ne jedem puno testa , slatkisa , grickalica ? Da vise unosim proteina , cesce a manje obroke i to jel?
Sve već imaš napisano na blogu…isčitaj pa ako ne što konkretno ne bude jasno, pitaj…
Petar Va
Popio sam neki kreatin i protein, onako nije me lose uradio, osetio sam snage, napumpanosti…Da li treba da uzmem tripublus? Planiram sigurno da uzmem jos neki preparat, samo ne mogu da se odlicum koji?
A zašto bi uzeo tribulus?Drži se proteina sve vreme i uloži pare u hranu…sa vremena na vreme dodaj kreatin i to je osnova…
milos
dobar dan, hteo sam da vas pitam ako znate sta je mozda u pitanju, boli me malo desno rame..i kada ga pomeram u krug nekad krcne..nije boli nesto mnogo , jedva da osecam, nego, je l’ to nesto ozbiljno ili ce proci samo od sebe..?
dan pre sam radio ramena u teretani..ali da sam dobio upalu bolela bi me oba ramena..mozda sam ga iscasio..nzm..hvala!
Ja sam trener i sam se uvek za takve stvari obraćam fizioterapeutu…to ti je uvek najbolje rešenje!
Miki Gk
Cao, imam 16 godina, 1996 sam godiste, treniram karate 9 godina i u odlicnoj sam kondiciji.Visok sam 186 a 85 kg imam.Sada cu da krenem prvi put u teretanu, da li je rano za to, i mozes li mi napisati neki program, kako vezbe po danima da kombinujem ? Hvala u napred 🙂
Ne mora da bude rano pod uslovom da nađeš trenera koji će ti pokazati šta i kako da radiš…shodno tome, ja ti ne mogu napisati nikakav program već onaj kome ćeš se obratiti.Na svoju ruku ako budeš trenirao rizikuješ mnogo…
marko
jel problem sto pusim cigarete 8 godina aktivno ? sada trenutno kutiju dnevno..a idem u teretanu vec mesec dana..ne osecam za sada nikakve probleme..visok sam 185 i 75kg..jel treba da forsiram vece kilaze za masu?? kupio sam isobolic jel ok to?
Pa u principu nije ali svakako treba izbegavati…
Svakako da treba forsirati OPTIMALNE kilaže ali ključ je u ishrani i oporavku a manje u treningu…
Isobolic je odličan…
mikilence
da li se syntha 6 pije pre ili posle treninga i da li je on deluje isto kao whey??
Syntha 6 u sebi sadrži whey!Nema potrebe da ga piješ pre treninga a posle treninga možeš…
jos jedno pitanje, posle treninga pijem cellmass pa posle 15do20min syntha 6, da li ima potrebe da dodam dekstrozu sa syntha?
Ako nisi na dijeti onda dodaj…
luka
da li sportisti (fudbaleri) trebaju da rade bodybilding treninge ?
Ne trebaju…oni trebaju da rade trening koji je specifičan za njihov sport…
Nikola
Imam 15 godina, treniram fudbal, uvek sam u treningu, kod kuce sam radio trbusnjake, sklekove i zgibove, i zadovoljan sam svojim izgledom, ali sada zelim nesto vise pa sam kreno u teretanu, pa me zanima da li bi mogli da mi preporucite sta da radim? 🙂
Hvala, unapred
Pa nije to tako jednostavno kao što svi mislite…moraš naći nekog kondicionog trenera koji će napraviti program SAMO ZA TEBE!Sve ostalo su ti samo brojke na papiru koje ti ne znače mnogo…
phoenix
Cao! Imam pitanje jedno samo.Da li je potrebno da se ugojim da bi krenuo u teretanu?? Posto sam visok oko 185cm a imam oko 73 kila..Jel moze da se krene ovako kakav sam trenutno?
Pa naravno?Kako drugačije misliš da dobiješ kvalitetnu kilažu?
ne kapiram komentar xD.Jel treba da se ugojim ili jel treba ovakav kakav sam da krenem?
Da kreneš takav kakav si…
hvala na savetu.Nadam se da ce mi se svideti vezbanje a i pokusacu da popravim ishranu.Sve najbolje!
zagi
Dal moze neko da mi konkretnoobjasni razliku izmedju MASE I DEFINICIJE tela?? I da li je dozvoljeno maloletnicima da kupuju te sejkove, gainere itd….
Nenad
Imam 16 godina, visok sam 165 cm imam 67 kg.
Imam veoma veliku zelju za treninzima u teretani jer sam fino gradjen sirok sam u ramenima.Dali mozete da mi date savjet dali je teretana pravi izbor s obzirom na moju visinu??
To je već stvar tvoga izbora…nije baš lako biti “ogroman” ako te to muči zbog visine…
Ma sve to stoji, bilo bi najbolje da ne izlazim iz teretane ali mislio sam hoce li teret otezavati moj rast u visinu??
Naravno da neće…ali moraš voditi računa šta radiš i najbolje da nađeš nekog trenera koji će ti objasniti šta i kako…
dix666
Caoo! Zanima me vase iskustvo Djordje..Kada ste vi poceli da idete sa koliko godina, kako vam je funkcionisalo jel ste hteli da odustanete….
Počeo sam sa 18 godina i naravno da nisam hteo da odustanem jer kao što vidiš i dan danas se time bavim..
Maki
Moze li par saveta: Koje vezbe da radim da rasirim grudni kos i ledja i da se rasirim u ramena..Molim za iskren savet..hvala u napred?? 😀 😛
Ashinis88
Kako se pravilno zagreva pred zgibove? Imam spravu za zgibove i 2 bučice od po 10kg, postoji li neka vežba zagrevanja s njima?
Nikakvo specijalno zagrevanje nije potrebno…standardno…
Maki
Nije potrebo nista specijalno samo se zagrej isto kao na fizickom i posle cepaj samo 😀
Veljko
Imam 15 godina i visok sam 170 cm imam oko 60 kila ja sam resio da krenem u teretanu prvenstveno zbog licnog izgleda iteresuje me, posto mi je planu da jos porastem dali je istina da tegovi mogu da uticu na visinu i dali pla ovaj program za vezbe mogu ja da pratim sobzirom da imam 15 god
http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-muskarce/
Tegovi ne utiču na visinu ali u tim godinama nepravilno izvođenje može napraviti deformitete kičme…kakav god program da se koristi mora postojati neko stručan da vidi da li se pravilno radi…i sa 15 god bi program trebao drugačije da izgleda…
milos
imam 16 godina 180 cm visok treba da pocnem da dizem tegove imam tegove 5 pa do sve 40 in tere sujeme sta streba da radim dabi imo misice
Emin
Visok sam 190cm tezak sam 103kg nisam mnogo debeo pošto sam krupan , pa me interesuje da li da krenem imam jaku volju ? I oko ishrane par saveta sta da ubacim? Dal isto treba dosta voća da jedem?
Mirjana
Dobar dan.Imam 21 godinu i zelela bih da povecam misice nogu i zadnjice.Visoka sam 172cm i teska 53kg.Da budem iskrena, nikad nisam nista vezbala.Pre dva meseca sam pocela da vezbam bez opterecenja.Uradim varijaciju cucnjeva u vidu 100 komada u tri serije, i 40 iskoraka u dve serije.Pored toga jos pojedine vezbe u vidu dizanja noge, most i tog tipa.Umeju malo da me zabole kolena kod iskoraka, misici su mi slabi.Obavezno istezanje nakon vezbanja.Vezbam svaki drugi dan.Zanima me kad cu moci da predjem na bucice od po npr 3kg, a da pri tom ne ostetim kolena, jer osetim povremeno bolove u njima prilikom izvodjenja iskoraka.Mnogo sam zahvalna na odgovoru 🙂
Bez ozbiljnijeg treninga sa opterećenjem neće biti zadovoljavajući rezultati…tegovi od 3kg će biti dovoljni za početak ali vrlo brzo će biti potrebno još…
Noge će svakako ojačati i onda ni iskorak koji je mnogima problematičan neće biti problem…
nidza
visok sam 176 i imam 95kg….sve je na svom mestu jedino stomak raste kad korigujem ishranu mrsavim svuda a stomak ostaje …sta da radim izludjuje me …jel postoji neka vezba ….
Nemaju vežbe nikakve veze sa tim niti možemo da odredimo odakle ćemo prvo mršaviti…stomak može teže mršaviti i ukoliko postoje problemi sa varenjem ili je hormon stresa povećan.
ilija
Pozdrav 😀
Moje pitanje za vas je, za koliko vremena se moze vidjeti razlika ako naprimjer vjezbamo ruke(biceps, triceps, ramena)?
Hvala 😀
Dukaaa
Mene zanima, imam 18 godina i imam 60 kg zeleo bi da krenem u teretanu pa me zanima kako cu da nabacim masu, dali trebam nesto da pijem ili sta.?
Sve je već napisano na blogu, potraži malo…
milica
treniram vec nekih 15 dana u teretani, i masa mi se povecala za 3 kg, a ja radim sa malim tezinama veliki broj ponavljanja i kardio 40 min i ishrana je regulisana, jer zelim da smrsam..kako je moguce da sam dobila ta 3 kg?
Normalno je da se težina na vagi poveća ili da ostane ista a mi mršavimo…poznato je da mišić povuče malo glikogena i vode pa dobije na težini…sve dok obimi idu dole to nije problem a neće tako ni biti stalno…
parparpap
sta mislis o street workoutu uopste bas me zanima vase misljenje o njemu ako mozete malo detaljnije da mi opisete kako ga vi dozivljavate
Iskreno, ne razmišljam uopšte o tome jer se u životu bavim samo treningom sa opterećenjem tj tegovima…pratim samo sportove gde se koriste discipline snage…svako treba da radi šta mu prija…
no paiiin no gaiiin
poz za sajt sve najbolje
htio sam da pitam jedno pitanje vezano za biceps moj biceps je ono solidan masivan i sve ali nije tvrd nzm sto, ako bi mogao da mi kazes kako da postignem tvrdocu bicepsa
Dzoni
Pozdrav svima…imam 17 god i idem 3 meseca u teretanu i super mi je hteo bi malo da povecam misicnu masu pa sam razmisljao da kupim neki protein…zanima me koliko bi to dobro ili lose uticalo na mene ? 🙂