Dijeta za mršavljenje – low carb

interesujeme koje proteine da koristim , prilikom izvođenja ovih treninga? dali da kupim neki protein ili da koristim iz same ishrane ? I interesujeme koje kardio vežbe najradije preporučujete ?
Puno pozz

Bilo je već dosta priče o proteinima…pogledaj tekst o ishrani za povećanje mišićne mase.
Sve u svemu, oni su tu da nam olakšaju unos tolike količine belančevina i posle treniga da što pre uđu u krvotok i snabdeju nas potrebnim aminokiselinama.
U svakom slučaju hrana je na prvom mestu a za protein vidi ako imaš mogućnosti.
Ja uvek kažem da je kardio kardio, koja god da je aktivnost u pitanju…sve dok je kontinuirana aktivnost srednjeg intenziteta nije bitno da li je to bicikla, traka, trčanje itd…

To je clanak Chris Aceta koji je on napisao za Flex cini mi se krajem 2006 godine i zove se Road map to rippedville

Dali je ovo dobro sastavio sam ovaj program ishrane za sebe pa ako mozete gospodine Kolundzija
da mi kazete dali je u redu 🙂
Ponedeljak, Utorak, Sreda …
9:00.6 belanaca
12:00 200 gr pileceg belog
15:00 200 gr pileceg belog + 65 grama pirinca
17:00 200 gr pileceg belog +salata
19 :00 200 gr pileceg belog + salata
21 :00 200 gr pileceg belog + salata
Proteini oko 260 gr UH 50

Cetvrtak, Petak
9:00 6 belanaca + 30 gr pirinca
12:00 100 gr pileceg belog + 30 gr pirinca
15:00 200 gr pileceg belog + 70 gr pirinca
17:00 100 grama belog mesa
19:00 200 gr belog + salata
21 :00 100 gr belog mesa + salata
195 Proteini UH 101

Subota i nedelja
9 :00 100 gr ovsenih + 7 belanaca
12 :00 70 gr pilece belo + 100 gr pirinca
15 :00 70 gr pilece belo + 200 gr pirinca
17 :00 70 gr pilece belo + salata
19 :00 70 gr pilece belo + salata
21 :00 70 gr pilece belo + salata
Proteini 108 gr UH 280 gr
zaboravio sam da dodam u sve dane i protein koji ide u pmw oko 25 grama
nadam se da sam uspeo da ovo napisem dobro

Opet ja gospodine Kolundzija :)Imam 130 kg visina 1.80 cilj mi je jos nekih 30 kg da skinem u roku od pola godine ne zurim se.A koliko grama masti otprilike 🙂

U moru informacija kako smrsati, sta jesti, sta piti, sme ili ne sme voce i raznih kojekakvih saveta ja prosto ne znam kako da se hranim i koliko puta ned da vezbam pa vas molim za neki savet.Visoka sam 162 a teska 58 moja najveca tezina u zivotu.Htela bih da smrsam nekih deset kg nije mi bitno kada samo da bude uspesno.Inace treniram tri puta ned ili step ili tai bo ili body attack.Koristim protein najcesce posle treninga.Ujutru uglavnom jedem ovsene pahuljice sa ovsenim mlekom i ponekada ubacim malo jagoda ili integralni hleb sa ela sirom i jogurt rucak 200 gr belog mesa sa rostilja ponekad malo pirinca ili krompira ili riba 200gr isto salata a uvece iskljucivo proteini npr 4 belanaca ela sir i malo jogurta ili mleka ili vec belo meso ili riba.Da li je ovo ispravno ili mi savetujes nesto drugo????.Inace jedem tri puta dnevno.Pijem uglavnom samo vodu, zeleni caj i limunadu i da naglasim ne jedem voce jer sam cula da usporava proces sagorevanja masti.Pijem vitamin c svaki dan.Unapred hvala.Pozzz

Jelena, sve što si napisala odlično zvuči…baš kako treba!Ono što bih ja promenio ili dodao se odnosi na trening.Nemam ništa protiv tih aerobika ali kada bi samo malo dodala trening sa opterećenjem još bi više skinula a mnogo bolje bi oblikovala telo, garantujem.Ako nemaš mogućnosti za teretanu onda dodaj bar još 1 kardio trening(traka, steper, bicikla) od 45min.jer 3xnedeljno vežbati je neki optimum ali za skidanje moraš imati više treninga…kao što rekoh, idealno još 2 ili obavezno još jedan…i samo polako bez žurbe…da bi se zdravo izgubilo tih 10kg daj sebi period od 3 meseca!

Da li bi mogao da mi pomognes….
pre 2godine, tacnije pre trudnoce imala sam 175cm i 69kg, trcala i plivala i bila u finoj kondiciji i izgledala za moj ukus ok.
Posle trudnoce, problem mi pravi opusten stomak, grudi, ruke su oslabile, kukovi se prirodno rasirili, stomacni misici se nigde ne vide, ledja oslabila a apadi gladi postali ucestali.Mogla sam da radim i po 100trbusnjaka a sad jedva 30.Od kondicije ni K
U komsiluku se otvorila teretana u kojoj na raspolaganju imam sprat za zene na kome je traka za trcanje, bicikl, steper, roler, nesto kao gladiator i ab swing, a u donjem delu kose klupe, i svakave sprave za bildovanje za muskarce.Da li bi bilo malo 3x odlazak nedeljno da se vratim u staro stanje, uz naravno smanjivanje porcija na pola i izbacivanje hleba?
Ne zelim da se nabildujem u teretani vec, samo ako je moguce, da povratim staru kondiciju i tonus…

Milena, pod obavezno kreni u tu teretanu…3x nedeljno je odlično za početak i ako budeš bila istrajna itekako ćeš videti rezultate.
Jedna od najvećih zabluda kod žena je da ne vežbaju sa opterećenjem jer je to za muškarce i onda će se nabildovati.Baš naprotiv, to je jedini način da zategneš mišiće!Gubljenjem masti ti ćeš skinuti kilažu ali će sve i dalje ostati mlitavo!!
Kod mene ovde na sajtu imaš program treninga za žene i videćeš šta bi bilo najbolje da radiš.Pre i posle treninga sa opterećenjem radi 20min traku srednjim tempom.
Kada uđeš u štos javi pa da vidimo kako ćemo dalje…

Treba mi savet kako da uklopim aerobni trening , odnosno , voznju magnetnog bicikla od 45 min.sa teretanom .Program treninga mi je takav da 2 dana idem u teretanu pa jedan dan odmaram.Radim grudi/biceps kao 1.trening , ledja/triceps pa odmaram ..Zatim , noge pa ramena i ponovo odmaram ..Treba da smrsam nekoliko kilograma , da skinem salo posto sam se ugojio , pa me zanima u koje dane da ubacim voznju bicikla .Unapred zahvalan .

Ako imaš malo da skidaš onda danima kada odmaraš od teretane i kada radiš ramena ramena radi 45minuta.Najbolje ujutru na prazan stomak.

Mozete da mi date neki snimat najtezih vezbi za trbusnjake.U napred HVALA

Što se mene tiče, najobičnije vežbe daju odlične rezultate…suviše se komplikuje i mistifikuje sa vežbama za stomak…
Naravno, ne znam šta je tebi cilj…ako je to izdefinisan i čvrst stomak onda su to regularne vežbe i ishrana…

Molim za pomoc!Visina 163cm, teska 80 kg nesto radim pogresno da li mozete da mi kazete da li je ispravno da doruckujem i rucam mesano a posle 16 uhr samo proteini!Imam Cross trener mozete mi reci kako da vezbam i u koje vreme, zelela bih 10 kg da skinem imam 42 godine.Unapred zahvalna Miki

Najbolje je da pravite varijacije…jedan dan imajte ta dva obroka sa ugljenim hidratima, zatim dan sa ugljenim hidratima samo za doručak i onda dan bez ugljenih hidrata…nakon toga opet ispočetka.
Kada uzimate samo proteine, vodite računa da jedete i povrće i obavezno dodajte malo maslinovog ulja u njega ili uzmite odvojeno.
Ne znam koja je to sprava cross trener?I ne vidim da ste pomenuli da radite kardio?Bez toga nema pravih rezultata…
Pošaljite mi na mail ishranu pa da korigujemo..

Veliki pozdrav i hvala unapred..Nisam sigurna da li je moje pitanje vec objavljeno jer je doslo do problema sa konekcijom.Visoka sam 165 i imam 53-54kg.Uska ramena, struk 63 a nekada je bio i uzi ali bokovi, noge a posebno oni jastucici na kolenima-uzas! Gluteus ogroman! Ishrana je relativno dobra, dosta vode, svezeg voca i povrca, cajeva i po neka kafa sa mlekom 0, 5%mm.Sada trenutno pokusavam da se vratim u formu pa idem svaki-drugi dan u teretanu.Imala sam kontakt i sa nekoliko licnih trenera ali nije bilo bas pohvalno sto se tice resavanja mog problema…Ja bih volela vecu snagu i elasticnost prvenstveno ali i smanjenje u obimu nogu i gluteusa.Da li bih trebala da koristim nesto od dodataka kao sto su sagorevaci i proteini i kako bi ytrbao da izgleda moj trening otprilike?

U tvojoj ishrani ne sme da bude dosta voća i voćnih sokova!Nikako!
Moraš obavezno držati dijetu (pogledaj kod mene na blogu dijetu sa rotacijama ugljenih hidrata) i akcenat staviti na kardio treninge(traka, steper itd).
Napiši kako ti izgledaju ishrana i trening trenutno pa da korigujemo…

Dorucak je uvek isti-suvo voce potopljeno preko noci u vodi9sljive, kajsije, smokve, grozdje-otprilike 2 supene k0, ujutru dodam kaf k kakaoa, cimet, laneno ulje, 2 supene psenicnih klica, 2sup.mesavine mlevenih semenki lana, bundeve, susama, i 2 mesavine pahuljica9razene, ovsene).Rucak tj neki sledeci obrok bareno povrce ili punjene paprike ali sa povrcem i integralnim pirincem, ulje dodajem na kraju kokosovo ili maslinovo hladno cedjeno..Usput pojedem jabiku, cedjenu narandzu ili grejp..To je sve poprilicno neredovno..Nekad belo meso sa rostilja ili riba..Dosta salate sveze..Ne solim, dodajem alge umesto soli, djumbir i ostale zacine..Sirce ne koristim vec malo limunovog soka..Nekad pravim palacinke od integralnog i ovsenog brasna, na teflonu bez ulja.Koristi smedji secer i malteks, ponekad fruktozu kao zasladjivac.Inace imam problem sa opstipacijom i neki vid gastritisa tako da mi dosta hrane smeta.Ovih dana sam imala izlete sa kolacima-nije za pohvalu..Kako bi otprilike trebao da izgleda trening? Volela bih nekih 48kg ali da tu ima jaaaaaako malo masti..Velike zelje samo je potrebno puno odricanja..Hvala Vam puno!
Da zaboravih..Trening 20 min trcanja-menjam intenzite, nekada sam i 60min ali zbog velike pauze nisam u tako dobroj kondiciji.Radaim neke vezbe bez velikog opterecenja koje je tesko objasniti-opet bi potajalo ali za par dana krecem sa necim konkretnijim dok razmrdam telo.Istezanje na kraju..Ja oprilike znam kako se vezbe pravilno izvode ali nisam sigurna sto se tice podele i ponavljanja s obzirom da mi je taj gornji deo tela uzak a od struka pa nize dosta jaci (84-63-97)-katastrofa!Imam 27 god i jako se plasim da ce to da bude jos gore..Hval, veliki pozdrav!

Prvo i osnovno Neno, ti moraš da držiš dijetalnu ishranu…ne možeš tako od dana do dana bez ikakvog plana(još se i rimuje).
Nikakve palačinke, nikakvo brašno, punjene paprike i sva ostala hrana koja je prerađena.
Zbog te opstipacije neka ti ostane takav doručak ali ostale obroke koncipiraj recimo po uzoru na dijetu sa rotacijom ugljenih hidrata.http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-drugi-deo/
Pročitaj to pa ako bude nejasnoća pitaj.
Što se treninga tiče, 3x nedeljno ti je dovoljno da treniraš sa opterećenjem a četvrti put uradi samo kardio trening.
Pre treninga sa opterećenjem uradi 20min kardio(traka, bicikla itd) a posle treninga 30min.Neka taj kardio bude srednjeg intenziteta tj.u prevodu ne forsiraj se i ne smeš se ni u jednom trenutku “boriti” za vazduh.
Moj program treninga za početnike http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-zene će ti biti sasvim dovoljan za početak.
Ne plaši se tegova i OBAVEZNO sredi ishranu jer bez toga nećeš napraviti pravi rezultat.I neka ti bude jasno da će trebati vremena za to i zato moraš biti jako uporna i istrajna…a garantujem ti da možeš da smršaš!

Prvo-VELIKO HVALA-SUPER SI(prestajem sa persiranjem i nadam se da je to u redu…)Pa, kao i vecina zena ja uvek imam pitanje i uvek je tu nesto da se ne razume;-)Nikada u zivotu nisam jela tu kolicinu mesa(pogledala sam dijetu) tako da ne znam kako cu se izboriti sa tim…E sada, da li bih ja mogla da zamenim neke od tih obroka sa nekim wh.proteinom, kojim i u kojoj kolicini bih trebala da ga uzimam ako moze..

I podrazumeva se da nećeš sve odmah razumeti ali moram da vas nateram da čitate jer se tako najbolje shvataju stvari.Mnogo ih želi odgovore a ni osnovno nisu savladali pa sam prinuđen na beskonačno dopisivanje!;)
Nemaš ti potrebe da uzimaš toliku količinu mesa!Računaj da treba da uzimaš 2g proteina po kilogramu MIŠIĆNE MASE!Znači ne računaš trenutnu tvoju kilažu već onako otprilike oceni koliko kilograma je višak i to uzmi kao meru!
Recimo da imaš 45kg, to bi značilo da treba da uzmeš 90g proteina podeljenih u 4-5 obroka…kada bi samo belo meso jela npr.to bi bilo 400g mesa podeljeno na 4-5 puta.Nije baš tolika količina, slažeš se?
Možeš koristiti protein da sebi sve to olakšaš…preporučio bih ti proteinski blend umesto čistog wheya jer je praktičniji i može se uzimati u svim delovima dana za razliku od surutke koja se uzima posle treninga i eventualno uz ovsene za doručak.
Primera radi-uz ono tvoje voće i pahuljice dodaš mericu proteina ujutru…2 naredna obroka su ti meso, salata i pirinač(krompir) zavisno koji ti je dan na rotaciji i uveče popiješ protein.
Eto, to ne bi bilo loše za početak…

Odlicno.Videla sam da je dijeta za osobu od 90kg i pretpostavila da je manji unos za mene.Pokusacu..s tim sto inace meso jedem jednom nedeljno najvise , cak neko vreme nisam uopste..Necu vise da zapitkujem, mada bih jer je super kad znas da ces dobiti tacan odgovor ..Hvala, bezbroj puta!

Postavio bih ti par pitanja i zamolio za odgovor 🙂
1.Da li uz ovu dijetu moze da se pije kreatin i kada da ga pijem??…i da li da nastavim sa trakom dok pijem kreatin, posto je poznato da kratin vezuje vodu za misic, a trakom vodu izbacujem iz sebe…da li mozda samo da smanjim traku??ako moze da se smanji koliko da je koristim i kojim danima??nemam mnogo naslagana stomaku, uspeo sam da skinem, ostalo je jos malo ali bih i to zeleo da skinem…inace posao koji radim mi je takav da dosta prepesacim, pa mi i to dodje kao kardio…i jos nesto, da li posle tog pesacenja na poslu da pojedem 50 g UH, a onda uvece (treniram kasno) posle treninga sa tegovima i trake jos 50g UH???

2.Da li smem dok sam na ovoj dijeti da pojedem PONEKAD sladoled ili malo cokolade??zanima me da li bi to imalo los uticajmili ne, posto su male kolicine u pitanju??

3.Evo sad cu napisati ovde moju dosadasnju ishranu, a ti mi reci koliko je dobra i sta treba da menjam: trenutno imam 71 kg i visok sam 179cm

– ponedeljak, utorak sreda:
1.tunjevina (130g) + 4 belanca
2.pileca prsa (50g) to pojedem dok sam na poslu, dodje mu kao neka uzina
3.belo meso (150-175g) + povrce oko (200g) + salata i ponekad oko (50g) nemasnog sira
4.(sat vremena pred trening) ella sir (50g)
5.(odmah posle treninga) pirinac (50-60g) + pileca prsa oko (150g) + ella sir (50g) + salata
***ponekad umesto pilecih prsa jedem pilece FIT virsle koje sadrze manje masti…to je sto se tice ponedeljka, utorka i srede 🙂

– cetvrtak, petak:
1.musli (tropik) ili neke druge (60-70g), potopim ih u multivitu + pileca prsa oko (80g) + 3 belanca
2.pileca prsa (50g)…to je ta uzina na poslu
3.belo meso (150g) + povrce (oko 150g) + kuvani krompir (oko 150g) i eventualno neka paradajz salata
4.(sat vremena pre treninga) ella sir (50g)
5.(odmah posle treninga) pirinac (60-70g) + pileca prsa (100-125g) + nemasni sir (50g) + salata

– subota nedelja
1.musli (oko 90g) + 2 belanca
2.badem (50-70) + banana
3.belo meso (125-150g) + povrce (oko 150-200g) + pirinac (oko 100g) ili kuvani krompir (oko 150g) i posle banana
4.badem
5.pirinac do 100g + salata + pileca prsa (oko 50g)

Eto to je od prilike moja ishrana, naravno, ne jedem uvek isto, ponekad umesto belog jedem curece ili konjsko meso, ne pijem sokove, slatko samo jedva ponekad, bas kada mi se prijede, pijem dosta vode…Da li treba da menjam ishranu posto zelim da krenem da pijem kreatin, trening ce mi sada biti sa masu, hocu reci vece kilaze cu dizati…i posto cu posle treninga kreatin da pijem sa dekstrozom, jer to znaci da ona vide ne uzimam posle treninga onih 60-70g pirinca??…Uh jos mnogo toga bih te pitao, ali drugom prilikom, verujem da sam te i ovim udavio i da ce te mrzeti sve da citas ;)) hvala na odgovorima unapred!
p.s.Sajt je fenomenalan!

1.Nema potrebe za kreatinom na dijeti ali znam mnoge koji uzimaju kre-alkalin tada i prave odličnu formu…probaj prvih mesec dana pa vidi kako ti se čini…
2.Odredi sebi nedelju kao dan kada ćeš MALO uzeti nečega…ako se stopostotno pridržavaš preko nedelje, nemaš razloga da brineš jer pretpostavljam da ne ideš na takmičenje…
3.pon-uto-sre /Gde su ti masti?U svim obrocima sem onom sa u.h.moraš imati malo masti iz maslinovog ulja, omega kapsula…Viršle ne dolaze u obzir jer nema to veze što su manje masne nego što je nekvalitetno meso iz nekih iznutrica.
čet-pet / ok sem što treba masti da dodaš…
sub-ned / 1.dodaj celo jaje i još 2-3 belanca 2.kakav ti je ovo obrok badem i banana?Uzmi kao obrok 3…4.Badem obrok?Prebaci obrok 5 kao obrok 4 a u petom pojedi malo ela sira ili opet nekoliko belanaca…

I ja sada tebe ništa ne razumem???Jel si ti na dijeti ili hoćeš masu da radiš?Sa ovom ishranom se ne radi masa makar podizao 10x veću kilažu….i ne znam zašto si toliko zapeo sa tim kreatinom?Verovatno ti je neko rekao da je on za masu??

Izvinjavam se, zaboravio sam da napisem, sve przim na maslinovom ili omega ulju.Sta su omega kapsule?Ako mi za sub i ned obrok 2 bude kao obrok 3 i ako mi obrok 5 bude na mestu 4, a 5.obrok bude ella sir ili belanca, onda kad se sve racuna to je mnogo vise unetih proteina nego sto je napisano u dijeti (0, 75-1gr/kg), pa mi to malo nije jasno, mozda sam glup, ali ko mi drugi moze pojasniti sem tebe Evo sad cu pokusati da ti obrazlozim sta zelim, znaci ja sam ovom dijetom uspeo skinem masti sa stomaka (ostalo je jos malo) sto mi je bio primaran cilj.Sada bih zeleo da povecam misicnu masu ALI DA MI SE NASLAGE NE VRATE NA STOMAK.Kreatin sam vec pio i uvek mi da dobre rezultate, uzimam ga leti, cisto da se malo naduvam za plazu, nista vise …Znaci voleo bih da povecam masu, ali samo misic da mi naraste, da mi se ne vrati mast, sta da radim, po kom sistemu da se hranim za to sto ja hocu i kakav trening da sprovedem??
Pozdrav!

Na maslinovom ulju se ne prži hrana, ono služi kao preliv za salatu, meso itd…
Omega kapsule su kapsule sa zdravim mastima…
Ti si se opteretio tačnim brojem proteina za vikend a otišao si od suštinske stvari-belančevine se ne mogu skladištiti i moraju se unositi na svaka 3 sata!To ti je mnogo bitnije nego da li si uzeo 20g više…
Ne možeš sa ovakvom dijetom ili bilo kojom dijetom raditi mišićnu masu!Nešto najpribližnije tome što hoćeš je da radiš varijacije sa ugljenim hidratima(imaš na blogu).A kada ti se letnja sezona završi onda se baci na pravu ishranu za mišićnu masu.

Da li to znaci da meso przim na obicnom ulju, a onda da ga prelijem maslinovim uljem??Gde ima da se kupe te omega kapsule??Ja sam se trudio da ispostujem sto vise broj proteina, ali sam ih i unosio cak i na manje od 3 sata, unosio sam ih na sat i po do dva.Koliko jedan obrok najmanje treba da sadrzi proteina, mislim da li svaki obrok treba podjednako proteina da sadrzi??Pokusacu sada tu ishranu sa varijacijom ugljenih hidrata, samo mi reci kakav trening da sprovedem uz tu ishranu??Kreatin sam vec kupio, ali jos nisam poceo da ga pijem, pocecu za par dana, nadam se da ce dati bar neke rezultate.
pozdrav!

To znači da meso pečeš na kapi ulja a onda njega ili salatu preliješ sa kašikom maslinovog ulja.Omega kapsule možeš kupiti u bilo kojoj prodavnici preparata ili apoteci.
Otprilike vidi da svaki obrok sadrži podjednaku količinu proteina.
Treniraj normalno kao i do sada.

mene zanima hocu da se izdevinisem nabacio sam dosta mase visok sam 170cm tezina 80kg za 8 meseci sam nabacio 15 kg pa me zanima ishrana trenig u teretani i kardio trenig hvala unapred

Trening – http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/ a na to dodaj i 30min kardia posle svakog treninga sem nogu
Ishrana – http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-drugi-deo

E ovako , visok sam 186 , tezina 85 ..:) hocu da iz definisem stomak maximalno … idem u teretanu vec mesec dana , trening mi je … Ponedeljak : Grudi , Biceps , stomak ..Utorak:odmor , sreda : ledja triceps stomak , cetvratk odmor, petak: ramena , vrat , stomak , subota i nedelja odmor ..i onda ponovo ..:)
I da , uzeo sam gainer volumass 35 … nzm da li je to dobra odluka , s’ obzirom na to da hocu da odradim “plocice” ..zanima me tvoje misljenje ? I da , hranaaaaaaa , zanima me kako , sta i kada da jedem ? 🙂

A nogu nigde…važnije je da se vrat radi…
Gejneri ne valjaju za masu a kamoli za definiciju…
Evo ti ishrana – http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-drugi-deo/

Zelim da vas pohvalim, najpre za argumentovano rusenje “egzaktnih” stvari u fitnesu\bodibildingu(demistifikacija zasnovana na vlastitom iskustvu).

Moj problem…Kako da uskladim ishranu bodibildera i bicikliste?
Nedeljni trening mi je zasnovan na 1-3 dana biciklo i 3-4 dana tegovi.
Visok sam 180, tezina 77kg(na fotkama 79), cilj mi je kvalitetna misicna masa 80-85kg.
Najveci problem mi je kompatibilnost biciklizma i bodibildinga, kada krene sezona biciklom prelazim i preko 200km dnevno i tada mi je potrebno dosta UH…Kako da balansiram izmedju zelje i mogucnosti?
Ne konzumiram alkohol i sokove(gazirano, ne gazirano), ne pusim, ne pijem kafu, so koristim samo posle iscrpljujucih treninga na biciklu(“domaci” izotonik), dosta unosim vode u organizam, mleka MAX 1.8%mm(znam da mleko nije najbolje resenje), na jelovniku mi preovladava piletina, krompir, teletina, tunjevina, voce, povrce slabo konzumiram(trudim se da ispravim), od slatkisa se jedino nisam odrekao sladoleda i keksa(posle intezivnog aerobnog treninga se pocastim keksom ili sladoledom)…

Hvala najlepse.
Ione

Pa dobro si rekao, to je stvarno pitanje kompatibilnosti jer si uzeo dva kontradiktorna sporta…očekivao sam na slikama da vidim “biciklistički” izgled ali očigledno da ishranom uspevaš da balansiraš između ove dve stvari.
Po meni, trebaš da nastaviš kao i do sada i preporučujem ti da uzmeš BCAA i uzmeš 10-15g pre i posle svake aktivnosti kako bi učinio maksimum da izbegneš katabolizam.Ne očekuj “previše” mišića ali i sa par kilograma uz kvalitet i separaciju koju sada nemaš biće to kako treba.

oduvek sam zeleo da budem, , napucan, , u teretanu sam krenuo sa 15 godina i treniram vec sest meseci.ja sam polovicno zadovoljan ali treneri i difovci mi kazu da je savrseno jer sam jos premlad.Ali ja hocu jos vise.imam 186 cm i 80 kg imate li mozda neki program treniranja za mene.zeleo bih masu? UNAPRED HVALA 🙂

Što pre shvatiš da je ovo sport gde ne postoje specijalni programi i da ništa ne može preko noći to ćeš više napredovati…radi sve isto što i do sada i vremenom će sve doći…

A da li je jos rano da pocnem sa nekom specijalnom ishranom.i , , hemijom, , (proteine, pumpace, ugljene hidrate , amino kiseline i ostalo)?I da li sam ustvari stvarno poceo rano u teretanu.Kako mi svi kazu ?

Pa u vezi vežbanja to je relativna stvar…u tim godinama vrhunski sportisti vežbaju već sa opterećenjem ali uz stručni nadzor trenera.Ako ti imaš nekoga takvog onda ok a ako ne onda jeste prerano.Što se suplementacije tiče ništa ti ne treba…tvoje telo će tek “bujati” od prirodnih hormona tako da ti se trudi samo da se hraniš kvalitetno.

da li su istinite glasine da suvi pivski kvasac ovecava misicnu masa i da je bogat ugljenim hidratima , amino kiselinama , belancevinama , proteinima i velikom broju vitamina.
ja sam ovo uspeo da nadjem na internetu : Pivski kvasac je gljivica Saccharomyces cerevisiae koja se koristi u proizvodnji piva.Procesom prerade sirovog pivskog kvasca dobija se odgorčen inaktivisan suvi pivski kvasac koji predstavlja pravu riznicu hranljivih sastojaka: belančevina, amino-kiselina, ugljenih hidrata, minerala, oligo elemenata i vitamina.Po svom amino-kiselinskom sastavu one su punovredne, jer sadrže sve esencijalne amino-kiseline ( izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan, valin) a takođe je izvanredan dodatak ishrani onih kategorija ljudi koji imaju povećanje potrebe kao što su: deca i omladina u doba rasta i razvoja, sportisti.
MOJE PITANJE JE DA LI JE OVO ISTINA.A AKO NIJE U KOLIKOJ MERI.??? HVALA 🙂

Te glasine su od pre 15 godina i svaki put se začudim da neko i dalje to spominje…
Ukratko-loš izvor aminokiselina i ugljenih hidrata a evo ti probaj da uneseš 100g kvasca i javi kako si se osećao;)

Poz, ja sam lazar imam 17god, 76kg, i visok sam 175.
Hteo bih da se ugojim jos nekih 10-ak kilograma, ali bez hemije.Idem u teretanu vec nekih par meseci, i ugojio sam se neih 6-7kg, ali hteo ih jos.Ako mozete da mi napisete neki plan ishrane i neki dobar plan treninga.Unapred hvala:)

Lazare, nikome ne pravim programe ovde…tu sam da iskorigujem, dam neki savet i pomognem koliko mogu…a to što tebe zanima je ispisano milion puta i treba samo isčitaš malo blog.

pozdrav!
imteresuje me na koji nacin da radim HIIT u trajanju od 40 min.cetvrtkom i petkom? mislim da je to predugo, odnosno zar nije poenta HIIT_a da se radi krace a eksplozivnije? takodje mislim da mnogima telo ne bi ni dozvolilo toliki napor 40 min.naravno, HIIT se moze prilagoditi svacijoj formi, ali mi se cini da cu vec oko 15_og minuta da se srusim :))

U pravu si, optimalna dužina HIITA je oko 30min ali se može raditi 40min tako što ćeš prvih 10min da se “zagrevaš” i radiš srednjim tempom a ona udariš promene….1min brzo pa 2min srednji tempo…
Da li telo dozvoljava toliki napor je već neka šira tema i zavisi od dosta drugih faktora…

Imam 16 godina…..185 cm i 79 kg….zanima me da li ovom ishranom mogu da istopim visak sala(mislim na stomak, ima mozda 3 kile)…
1.ovsene pahuljice
2.belo meso plus spanac ili 5 belanaca i 1 zumance ili neku govedinu, cureca prsa(uglavnom proteini)
3.sendvic sa tunjevinom(nekad i povrcem, integralni hleb)
4.kuvani obrok
5.banana
S obzirom da idem u teretanu 5 puta, da igram basket 2 put nedeljno, i kardio 5 puta nedeljno i uzimam fat burner da li mogu da skinem za 2 meseca?

E evo mene ponovo, posto si mi preporucio ovu dijetu, pa posle keto, ja sam napravila jelovnik pa evo cisto da vidis, i ako treba nesto da korigujes 🙂

Pon-Uto-Sre
Obrok1-2 belanca+omega3+komplex vitamina
obrok2-100gr mesa(pilece, telece ili tunjevina)+salata sa maslinovim uljem
trening
obrok3-100gr mesa + salata + 70gr pirinca
obrok4-2 belanca+salata+30gr badema/kikirikija
obrok5-100gr ella sir + 30gr badema/kikirikija

Cetv-Pet
Obrok1-40gr ovsenih+belance
obrok2-belance+salata+omega3+multivitamin
obrok3-100gr mesa+salata
obrok4-100gr mesa+salata+50gr pirinca
obrok5-100gr ella sira+30gr badema/kikirikija

Sub-ned
Obrok1-belance+40gr ovsenih
obrok2-belance+40gr pirinca+salata
obrok3-50gr mesa+30gr pirinca+salata
obrok4-50gr mesa+30gr pirinca+salata
obrok5-50gr ella sira+30gr pirinca

eto, to bi bilo to, da ponovim da imam 59kg i visoka sam 167 🙂 Jos jedno pitanje imam, da li mogu da koristim zacine (cimet, bosiljak)?

-Slobodno dodaj još jedno ili 2 cela jaja…ne plaši se žumanaca jer nije istina da podižu holesterol…
-uzimaj 3x2kaps omega 3 uz obroke u kojima nemaš hidrate…
-smanji pirinač na 50g jer je to mnogo za tvoju kilažu….
-slobodno koristi takve začine
-ozbiljno shvati salatu tj.povrće koje pretežno mora biti zeleno!!
-ubaci i 1000mg vitamina c dnevno i 400iu vitamina E uz obrok nakon treninga
-ubaci i 1000-2000iu vitamina d3

Pa predpostavila sam da je mnogo pirinca, za prva 3 dana, ali samo sam citala pa sam po tom sablonu i pravila… a sto se tice zumnceta, nije to u pitanju, nego ga i ne volim nesto, pojescu jedno celo jaje i 2-3 belanceta…hoce tako biti dovoljno?
-Salatu volim, tako da mi to nece biti problem
-sto se tice subote i nedelje, posto kazu da ne radim kardio, jel mogu tada ujutru da odradim kardio, pa onda u toku dana nista?
-i opet me brine ta subota i nedelja za puno UH, jel mogu u poslednjem obroku da izbacim pirinac?
Hvala ti puno mi pomazes

-možeš trening u subotu ujutru pa onda kreni sa punjenjem…
-izbaci iz poslednjeg obroka ali nemaš čega da se plašiš jer ako se budeš striktno pridržavala shvatićeš zašto se to radi…

i samo jos jedno pitanje, kad pijem vitamin D3? Hvala

Najbolje je uzeti ga u velikim dozama 2x nedeljno ali pošto se svi plaše onda svaki dan posle obroka…

Imam 18 godina i oko 103 kg visine 188, krenuo sam sa kardio treninzima za sad i uskoro ne planiram da dizem tegove jer me zanima samo mrsavljenje najveci problem mi je stomak i struk…Da li da pokusam sa treninzima+sagorevaci ili da idem cistom dijetom i kakvu biste mi dijetu preporucili..nisam obracao paznju na ishranu do sada pa mi se to obilo o glavu i sada zelim sve da promenim..ako biste mogli tacno da mi ispisete neku dobru dijetu spreman sam da gladujem i koliko obroka na dan:) hvala unapred…

Jedna od najvecih gresaka je raditi samo kardio bez treninga sa tegovima!tegovima se trosi mnogo vise kalorija ne samo za vreme vezbanja vec i satima nakon njega!
Dijeta pod obavezno….sve imas vec napisano pa potrazi…

Pozdrav.

Citajuci ovaj text imam par nedoumica pa mi voleo da mi pojasnis malo ako je to moguce.Ako sam dobro shvatio prva tri dana se preporucuje oko 50g UH posle treninga.Da li je to za svakoga ili zavisi od njegove tezine i snage? Kad smo vec kod tih 50g UH kako je moguce uneti toliko malo ako se za dorucak jedu neke zitarice(mozda gresim po ovom pitanju) a uz rucak/veceru salata tj povrce? Nisam siguran da li ovaj program podrazumeva uzimanje nekih dodataka ili ne, posto ja nista ne uzimam dodatno? Inace nisam pocetnik vec 5 godina vezbam (ne u kontinuitetu)tako da sam upoznat sa nekim stvarima ali uvek moze jos.
Inace visina 196 tezina 97kg ako je to bitno za moje pitanje.Hvala unapred.

Količina ugljenih hidrata naravno da zavisi od težine i procenta masti i ova brojka je okvirna…sa snagom to nema nikakve veze…
Nisam razumeo ovo drugo…pa ne jedu se pahuljice tim danima a hidrati iz povrća se nikada ne računaju…
Ovo nema nikakve veze sa tim da li nešto uzimaš ili ne…

Pozdrav!

Imam 18 godina, visok sam oko 178 i imam 68 kg..E sada moj problem je stomak..Hocu da skinem salo i krenucu u teretanu a i treniram fudbal..Da li je zdravo biti na ovakvoj dijeti i raditi sve to samo da bih se zategao? I koliko bi mi otprilike trebalo vremena da sagorim salo sa stomaka a ima ga ono dosta..

Hvala unapred.

Ako imaš mnogo da skidaš onda je bolje da kreneš otpočetka..recimo po ovom redosledu – http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/

Pozdrav!
S obzirom da 5x nedeljno radim sa tegovima (+3x nedeljno kardio) a taj trening mi je obicno uvece, oko 7, da li je potrebno da unosim UH posle treninga ako zelim da smrsam? Inace, UH jedem samo za dorucak a svaki drugi dan sam na nuli.Da li je to ok?
Unapred zahvalna!

Ne, nikako ugljeni hidrati posle treninga uveče…za ovo drugo ne mogu napamet ništa da kažem…