• Početna
  • O meni
    • Biografija
    • Galerija Slika
    • Kolundžija Health & fitness
    • Online fitness program
    • Kontakt
  • Trening za žene
    • Savršena zadnjica / Prvi mesec
    • Savršena zadnjica / Drugi mesec
    • Savršena Zadnjica / Treći mesec
    • Savršena zadnjica / Četvrti mesec
    • Savršena zadnjica / Peti mesec
    • Savršena zadnjica / Šesti mesec
    • Savršena zadnjica / Sedmi mesec
  • TRENING ZA MUŠKARCE
    • Trening za početnike / Prvi mesec
    • Treninzi
    • Suplementacija
    • Ishrana
  • Pitanja i odgovori
  • Kontakt

Dijeta za mršavljenje – Ketogena dijeta

authorĐorđe Kolundžija
21st November, 2009
Uncategorized
Fitness Trener Đorđe Kolundžija

Preporuke

Pretraga

Najdeljeniji postovi:

  • Pratite moj VLOG na YouTube kanalu
    Google +1 logo0   Twitter logo   Facebook logo
  • Trening za početnike
    Google +1 logo0   Twitter logo   Facebook logo
  • Trening u teretani – Šta nam je prvo potrebno ?
    Google +1 logo0   Twitter logo   Facebook logo
  • Trening u teretani – Program treninga
    Google +1 logo0   Twitter logo   Facebook logo
  • Trening u teretani – Vežbe
    Google +1 logo0   Twitter logo   Facebook logo

Skorašnji tekstovi

  • Trening u teretani – Šta su serije ?
  • Trening u teretani – Vežbe
  • Trening u teretani – Program treninga
  • Trening u teretani – Šta nam je prvo potrebno ?
  • Trening za početnike

Skorašnji komentari

  • Milica on Pitanja i odgovori
  • Natasa on Pitanja i odgovori
  • Milica on Pitanja i odgovori
  • Milko on Ishrana
  • Milica on Pitanja i odgovori
Fitness Trener Đorđe Kolundžija

authorĐorđe Kolundžija
21st November, 2009
Uncategorized

Pojam mršavljenje bi laički gledano, trebao da predstavlja gubitak kilograma.

Nekome to i ima smisla ali nama koji se bavimo zdravljem ljudi, mnogo je bitnije odakle će ti kilogrami otići.Nije isto izgubiti 5kg masnih naslaga i 5kg telesne mase.

Ako malo bolje razmislite o ovome što sam rekao, zdrav razum će vam sigurno reći da su masne naslage te kojih se želite rešiti.

Često znam da klijentima napravim paralelu, pitajući da li ih interesuje brzo mršavljenje po svaku cenu ili žele da idu nešto dužim putem i da budu zdraviji i vizuelno mnogo zadovoljniji?

Da li je vredno ući u omiljeni komad garderobe, da vam vaga pokaže brojku koju je tamo neki stručnjak zacrtao kao idealnu težinu, bez obzira na to što nećete izgledati nikako a o tome šta radite svome organizmu da i ne govorim?

Ako mislite da je vredno onda slobodno odustanite od daljeg čitanja ovog teksta i nastavite sa uništavanjem svoga tela…neka vam je sa srećom, bitno da ste vi ušli u suknju ili pantalone od pre par godina, sve ostalo je manje važno!

Za ostale, idemo dalje…

DIJETA ZA MRŠAVLJENJE

Sam pojam dijete ne predstavlja gladovanje kao što mnogi misle, već dijetalan način ishrane.

Pošto sam u delu ishrana pojasnio osnove zdrave ishrane, osvrnuću se na tri vrste  vrste dijeta o kojima se najviše govori .

To su ketogena dijeta, Dijeta sa rotiranjem ugljenih hidrata i Low carb.

Ovaj put govoriću samo o prvoj jer želim da vam dam što više kvalitetnih i sažetih činjenica  a plašim se da bi suviše informacija odjednom bilo kontraproduktivno.

Naravno, neću ni da pominjem da moramo obavezno i da vežbamo!

Ketogena dijeta

Šta je ketoza?

Metaboličko stanje ketoze jednostavno znači da je količina ketona u telu iznad normalnog nivoa.Tada telo počinje da koristi masti kao energiju radi održavanja svakodnevnih telesnih funkcija.

Koje su prednosti ketoze?

1.Glavna korist ketoze je to što koristi vašu telesnu mast kao energiju, što se vrlo retko dešava kada se unosi velika količina ugljenih hidrata.Telo kada dobije ugljene hidrate nema razloga da koristi mast kao izvor energije!

2.Prednost je i to što će nivo insulina ostati nizak.To dovodi do veće razgradnje masti jer insulin inače blokira taj proces.Takođe, pri niskom nivou insulina dolazi do oslobađanja vrlo bitnih hormona, među njima i hormona rasta.

3.Još jedna mala ali bitna činjenica je da se u ovom stanju smanjuje osećaj gladi!Zbog povećanog unosa zdravih masti imaće te osećaj sitosti i na ovakvoj niskokaloričnoj dijeti.

Koje su moguće mane?

1.Tokom prvih par nedelja osećaće te se iscrpljeno a mozak kao da će vam biti na rezervi.To baš i nije idealno za one koji puno rade ali onog trenutka kada telo navikne da ih koristi kao energiju, stanje će biti mnogo bolje.

2.Mnoge će zabrinuti i tolika količina masti u dijeti.Obzirom da one dolaze uglavnom iz zdravih izvora, to i ne bi trebao da bude problem.Nekome će možda krvna slika pokazati povećanje holesterola a nekome čak i smanjenje.Sve je to privremeno jer se na ovakvom tipu dijete i ne ostaje dug vremenski period.

3.Time što je unos ugljenih hidrata ograničen, dovodi se u pitanje i moguć nedostatak mikronutrijenata.Najbolje bi bilo uzimati dva puta dnevno, dobar kompleks multi vitamina i minerala i osigurati se.

Kako doći u ketozu?

Ako se podrazumeva da treniramo standardno u teretani(i o treningu ću kasnije reći par stvari), evo primera ishrane…

DANI OD PONEDELJKA DO SUBOTE

1.OBROK–2 cela jaja+6 belanaca, šaka oraha, badema ili lešnika, kompleks vitamina i minerala

2.OBROK– 250g crvenog  mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha, badema ili lešnika

3.OBROK– 250g crvenog mesa+ povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha, badema ili lešnika

4.OBROK 250g belog mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja

5.OBROK– 250g belog mesa+ povrće+50 g lešnika

6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi onda uzeti 2 cela kuvana jajeta

SUBOTA i NEDELJA

1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja, kompleks vitamina i minerala

2.OBROK– 200g  mesa+75g pirinča+povrće

3.OBROK– 200gr belog  mesa + 75g pirinča + povrće

4.OBROK– 200g mesa+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

5.OBROK– 200gr belog  mesa+75g pirinča +50 g oraha

6.OBROK– ukoliko se oseća potreba…2 cela kuvana jajeta

Ovaj primer  se odnosi na muškarca od nekih 90kg-100kg i naravno da se količina treba smanjiti ako je i telesna masa manja.

Sve u svemu, osnovno kod ove dijete je da  se ugljeni hidrati ne unose od ponedeljka do petka, već  samo vikendom!

Kada je reč o treningu sa opterećenjem, trudite se  da trenirate kao i obično a za kardio trening evo nekoliko saveta:

-kardio bi najbolje bilo raditi ujutru na prazan stomak.

-neka bude niskog intenziteta a dugog trajanja (oko 100-130 otkucaja srca u minuti).

-počnite sa 30 minuta, šest puta nedeljno i vremenom povećavajte maksimalno do 1h.

-ako vam treba više od toga, dodajte ga posle treninga sa tegovima.

Za sledeći put nam ostaje dijeta sa rotiranjem ugljenih hidrata a onda i low carb…

Do tada, pozdrav!

Dame, posetite moj novi sajt SAVRŠENA ZADNJICA !

Sve što ste želele da znate o vežbama za zadnjicu, treningu, ishrani na jednom mestu!

Twitter Facebook Google+
Permalink: http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-prvi-deo/

Evropsko prvenstvo u bodybuildingu 2011
author Đorđe Kolundžija 23rd May, 2011
Kako sačuvati mišiće na dijeti?
author Đorđe Kolundžija 12th March, 2016
Komentari
Harvey Specter
Posted at 6:08 pm May 8, 2017
Jooo
Author

Pozdrva Djordje .
Ja sam visoka 153cm , imam 46 kg , procenat masti mi je 17% , masnoca u 8kg , otprilike neki rezltati dijagnostike koju sam radila pre par dana . Treniram oko 6 puta nedeljno , teretana , kardio uglavnom na pocetku treninga , i to samo zagrevanje od 10 do 20 minuta … kako sam raspolozena … ostatak treninga sa tegovima , i uglavnom radim po jednu misicnu grup malo jace , ili kombinujem dve manje (npr biceps triceps_) ponekad odradim neki kruzni trening za celo telo … trbusnjake oko 5 puta nedeljno na kraju treninga . Zapravo , zelim da pocnem sa keto dijetom , mislila sam oko 25 dana , bez hidrata ,ili vrlo malo kroz povrce , i weay protein koji pijem , posto sam niska ,i imam dosta masti na nogama najvise , na stomaku posle … ne znam da li moze da mi naskodi , s obzirom na procenat masti ?
Hvala.

Harvey Specter
Posted at 5:19 pm December 12, 2017
Nikola
Author

1.OBROK–2 cela jaja+6 belanaca, šaka oraha, badema ili lešnika, kompleks vitamina i minerala

ovo zadnje me buni da li se uzimaju neki vitamini i minerali ili je to kompletan sastav obroka?

Dodatno se uzima kompleks vitamina i minerala u vidu tableta…

Harvey Specter
Posted at 12:48 pm January 29, 2018
Elvira
Author

Zdravo, vidjela sam na sajtu da si postavio dijetu (ishranu) sa rotacijom UH, low carb i ovu keto dijetu. Zanima me cime poceti? Da li prvo rotacija UH, pa low carb i onda keto? Da li se one uopste kombinuju jedna za drugom ili kako vec ide? Treniram vec, hranim se sto bi rekli zdravo, ali nije to to. Pored toga sve mi ide na donji dio tijela. Zato me zanima kako pravilno rasporediti sve i cime poceti. Hvala unaprijed

Nema tu ekzaktnog pravila i mogu se uraditi sve kombinacije ako se vlada kombinovanjem nutrienata ali za početnike najsigurnija kombinacija je da krenu sa rotacijom pa onda low carb dok keto ne preporučujem sem baš u retkim slučajevima…

Harvey Specter
Posted at 11:54 am March 2, 2018
Jelena
Author

Cao, imam pitanje…

Pocela sam sa vjezbama u teretani 3x nedeljno dok na jogu idem svakodnevno. Visoka sam 177 i teska 62 kg. Tezina mi nije problem nego masne i punije noge. Pitanje je u vezi ishrane. Posto imam bebu od godinu i po dana koja jos uvijek sisa, da li mogu da budem na low carb ishrani? Zbog dojenja moje tijelo trosi dodatnih 500 kalorija dnevno pa bas brzo gubim kilograme. A ja bih da istanjim kozu na nogama i izgubim masti…

Nadam se da ste me ukapirali 🙂

I jos jedno pitanje, da li znate mogu li da uzimam whey dok dojim?

Hvala puno…

Low carb se bez problema može držati jer nije to nikakva restriktivna ishrana u pravom smislu pogotovo što to automatski znači da se masti moraju podići.
Whey je obična surutka kojoj je filtriranjem izvučeno ono što ne valja i ostao čist protein tako da ne vidim razlog zašto ne bi moglo.

Harvey Specter
Posted at 3:53 pm March 16, 2018
Rastko
Author

Sta kao treba jedem kilo mesa dnevno preko nedelje :)? Nesto mi ovo mnogo obroka

Niko te ne tera….

Harvey Specter
Posted at 8:40 am March 30, 2018
Sinisa
Author

Pozdrav Djordje,

Napisao si nekoliko obroka za Dane od ponedeljka do petka. Sta ukoliko neko ne moze toliko i uspijeva ubaciti 3 obroka dnevno plus neku uzinu ili saku badema, orasa i sl. Hvala.

Kao prvo za mene ne postoje užine već raspoređeni obroci u toku dana…baš te užine “prevare” glad i ne možemo da jedemo šta treba sledeći put.
Drugo,koji je razlog da neko ne može bar 4/5 da jede po malo?Posao nije izgovor jer je sve stvar organizacije a ovakva ishrana je vrlo jednostavna kako za pravljenje tako i za jelo…
U svakom slučaju tu je i proteinski šejk koji nam može pomoći u trenutcima kada je neizvodljivo da jedemo…

Harvey Specter
Posted at 6:02 pm September 19, 2018
Tanja
Author

Pozdrav ! 😁
Moze li senf u ketozi ?

Da li koristiš listiće za proveravanje ketoze?

« Older Comments

Ostavi odgovor
Odustani

Možete koristiti ove HTML tagove i atribute: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Otvori meni
  • Početna
  • O meni
    • Biografija
    • Galerija Slika
    • Kolundžija Health & fitness
    • Online fitness program
    • Kontakt
  • Trening za žene
    • Savršena zadnjica / Prvi mesec
    • Savršena zadnjica / Drugi mesec
    • Savršena Zadnjica / Treći mesec
    • Savršena zadnjica / Četvrti mesec
    • Savršena zadnjica / Peti mesec
    • Savršena zadnjica / Šesti mesec
    • Savršena zadnjica / Sedmi mesec
  • TRENING ZA MUŠKARCE
    • Trening za početnike / Prvi mesec
    • Treninzi
    • Suplementacija
    • Ishrana
  • Pitanja i odgovori
  • Kontakt
Avatars by Sterling Adventures
Savršena tela se ne rađaju, ona se stvaraju!
Cilj ovog sajta je da ljudima prenese kvalitetne i savremene informacije na temu fitnesa, isharane i oblikovanja tela. Svi tekstovi na ovom sajtu su napisani od strane obrazovanih i stručnih ljudi, i za razliku od mora informacija na Internetu, možete ih smatrati za potpuno proverene i ispravne. Tekstovi na sajtu podležu autorskim pravima. Ukoliko prenosite moje tekstove, molim vas da navedete izvor.
Copyright © Fitness Trener Đorđe Kolundžija. 2023 • All rights reserved.