SAVET #1
Scenario koji stalno gledam je sledeći:
Početnik ste i po prvi put ste u teretani.Prvo pitanje koje sebi postavljate je čemu sve ove mašine služe?
Zagrejali ste se malo na traci i onda kreće obigravanje oko sprava…svaku probate po malo da vidite kako funkcioniše…obišli ste ih nekoliko i niste shvatili kako šta ide i onda kažete sebi-ma idem da uradim trbušnjake, još malo kardio i odoh kući.
Ovo će se ponoviti na nekoliko treninga i vi ćete zaključiti da je teretana bezveze.
GOODBYE!
Ne radite to!
Pronađite teretanu koja odgovara vašim potrebama i zahtevima ali koja na prvom mestu ima kvalifikovane instruktore i trenere koji će vas na pravi način uvesti u priču o vežbanju.
Dajte teretani pa time i sebi šansu i garantujem vam da će vežbanje postati sastavni deo vašeg života
SAVET #2
Kada ste prošli taj prvi korak u odabiru teretane sledeće sa čime se susrećete je nedostatak samopouzdanja.
Svi su bolji, veći, snažniji od vas…šta vi uopšte tražite tu?
NORMALNO je da niste u kondiciji!
NORMALNO je da ne možete da uradite 20 trbušnjaka!
NORMALNO je da ne možete da podignete 100kg iz benča!
Pa vi ste početnik!
Nemojte se opterećivati time.Vi ste tu zbog sebe a ne zbog drugih!
Postavite jasan cilj i krenite ka njemu!
SVAKO može da smrša!
SVAKO može da ojača!
SVAKO može da oblikuje telo onako kako hoće!
Ključ u ovom sportu je upornost tj.kontinuitet.
Ako budete radili kako treba, već za mesec dana situacija će se promeniti.
Jedino što se neće promeniti su pojedinci koji ne menjaju znojave majce…ali dobro, to je neka druga priča!;-)
SAVET #3
Ok, pronašli ste teretanu koja vam odgovara, izašli na kraj sa sumnjom u sebe, vreme je da počnemo da treniramo!
Prva i osnovna stvar na treningu je zagrevanje.
Za vas je bitno da prođete kroz 3 faze zagrevanja:
1.Opšte zagrevanje
10 minuta na bilo kojoj od kardio sprava biće dovoljno da povećate puls, temperaturu tela, mišića a time i prokrvljenost pomoću koje će kiseonik i hranljive materije krenuti ka mišićima.
Bitno je da zapamtite da ovo nije kardio ili kondicioni trening već lagano zagrevanje do pojave prvog znoja.
Ne preterujte!
2.Statičko i dinamičko zagrevanje
Sećate se onih vežbi sa fizičkog?
Prođite celo telo počevši kruženjem od zgloba vrata, ramena, ruku pa preko kukova, kolena itd.
3.Specifično zagrevanje
Kada ste zagrejali zglobove preći ćete na specifično zagrevanje a u ovom našem slučaju to će biti prve 2 serije svake vežbe koja nam je po programu toga dana. Nakon toga dolaze tek one radne serije u kojima idemo do otkaza ali o tome više kasnije.
Znam da mnoge od vas mrzi da se temeljno zagrejete ali to je jedini način da se sačuvate od povreda i omogućite telu da izdrži sve napore koji vas vode ka zacrtanom cilju.
SAVET #4
Dobro ste uradili zagrevanje i prelazimo na izvođenje vežbi…
Pretpostavimo da vam je neki instruktor ili trener pokazao kako se vežba pravilno radi…
Naravno, prva 2-3 treninga uobičajeno je usredsrediti se samo na tehniku izvođenja jer ako u isto vreme budete razmišljali o pravilnosti, stezanju mišića, disanju, brzini pokreta itd.-izgubiste se vi potpuno…
Sledeći korak je isključivo na vama…
Moj savet broj 4 – VIZUALIZACIJA
Može vam neko pokazati tehniku i uputiti vas na to koji mišić treba da osetite ali vi sami morate uspostaviti kontrolu nad mišićem i maksimalno ga kontrahovati tj.stegnuti.
Svako može pomeriti opterećenje iz položaja A u položaj B ali se efikasnost rada meri baš tom jačinom kontrakcije.
Prođite u glavi ceo pokret…od početnog položaja gde treba da osetite blago istezanje mišića pa do krajnjeg gde ćete stegnuti mišić i zadržati se sekund u tom položaju.
Razmišljajte o tome što radite, nemojte samo dizati tegove!
SAVET #5
Dok ne nastavimo dalje sa detaljima treninga moj sledeći savet odnosi se na veoma bitnu stvar-DISANJE!
Nasuprot tome što mnogi misle da ono zavisi od vežbe do vežbe, istina je da je tehnika disanja definisana pravilom i uvek je ista.
A pravilo glasi:
Izdisaj je UVEK pri težem delu tj.u završnoj fazi pokreta !
U startnoj poziciji uzima se vazduh i drži prve 2/3 pokreta.
U zadnjoj trećini, vazduh se lagano izbacuje i mišić maksimalno steže.
Kako se vraćamo u početni položaj tako polako udišemo i iznova počinjemo isto.
Na nekim vežbama, takav način disanja biće vam potpuno logičan a na nekim ćete morati za početak malo više da razmišljate.Po mom iskustvu, najviše problema je pri izvođenju Letenja bućicama za ramena kao i na sedećem veslanju za leđa.
U svakom slučaju, do sada ste savladali osnovnu tehniku izvođenja vežbi pa se sada možete opuštenije baviti disanjem.
Kada i to savladate, prelazimo na brzinu pokreta…
Ivan
Ivaan imam 16 godina visok sam 190 i imam 90 kg i zelim poceti ici u teretanu.Kako bi trebao poceti.
Sa 16 godina moraš da se obratiš treneru u teretani u koju krećeš kako bi na licu mesta mogao da ti kaže kakav program treba da radiš.
Milos
E pozz, imam 18 godina, 179 visok, 63kg,i krecem u teretanu uskoro, sta da radim prvi mjesec u teretani?
Pogledaj poslednji moj video klip i naredna dva koja ću postaviti…tu ćeš naći program.
Milos
Imam 15 god i imam 92 kile i visok sam 175…znam da sam deblji i zelim da smrsam…da li to mogu postici teretanom ili?
To možeš postići bilo kojom fizičkom aktivnošću ali ishrana treba da bude na prvom mestu dobro koncipirana.Za teretanu si mlad sem ako ne angažuješ trenera.
Ognjen
Da li teretana utice na visinu ?
Imam 14 godina , da li mogu poceti sa teretanom ?
Ne utiče ali u tim godinama teretana je moguća samo ako radiš sa trenerom.Samog verovatno neće niko ni da te pusti da vežbaš.
knight
Imam 26 god, poceo sam u teretanu. Visok sam 190 i imam oko 73 kg.
Hteo bih da se ugojim i oblikujem malo. Da li da pocnem da koristim od pocetka proteine, posto nisam redovan sa ishranom i ne mogu da se hranim bas onako kako se ocekuje.
Šta je razlog što si neredovan sa ishranom i što ne možeš da ispoštuješ?
Ti moraš imati 4/5 obroka u toku dana i ako ne možeš bar 3 da uzmeš iz hrane onda ćeš džabe uzimati proteine.
Jelena
Imam 45 godina, poslednjih dvadeset pet ne vezbam i vrlo se malo krecem.
Imam granicnu hipertenzoju i 10 kg viska.
Da li uopste smem da udjem u teretanu?
Trebao bi da se odradi test opterećenja kod kardiologa da se vidi kako telo reaguje i da doktor da mišljenje.
Samo vežbanje u teretani može da se organizuje i tako da ne dolazi do povećanja pritiska, takođe tu je i kardio kome treba dati prednost.
Ishrana je ovde od ključne važnosti takođe.
Zdravlje
Imam 16 godina i imam 86 kg da li smem da idem u teretanu?
Smeš ali samo pod nadzorom trenera.
Tijana
Imam 24 godina.Visina 164,tezina 65 kg.Upisala sam fitnes.Interesuje me sa koliko serija bih trebala zapoceti prve vezbe i sta bih trebalo izbaciti iz ishrane?Unapred hvala
Sve postoji ovde na sajtu kao i na mom sajtu savrsenazadnjica.com ….
Nije bitno
Imam 16 god i 74 kg,fizicki sam aktivan i zeleo bih da pocnem sa teretanom.Zeleo bih najvise da poradim na stomaku,nogama i rukama koje sprave bi mi najvise pomogle?Imam jos jedno pitanje raspitao sam se sa drugovima o unosu proteina ne u smislu whey i tako to nego su mi rekli da ga kupim u zdravoj hrani i magnezijum koji cu unositi tokom treninga da li bi to bilo dobro da uradim ili samo da se drzim sa unosom proteina samo kroz ishranu?
Andjela
Imam 16 godina.Treniram fitnes u teretanu 2 meseca.Al od pre dve nedelje pocelo je da me boli sve,osecam upalu misica i ruke i noge.Da li mozete da mi kazete sta bi trebala da uradim?I dal trebam da jedem dosta i da idem na trening jer sam izuzetno vitka.52 kg imam
Ništa…to samo znači da si preterala..ali svakako sa toliko godina moraš videti sa nekim trenerom u teretani da li uopšte radiš sve kako treba.
nikola
Zdravo, imam 17 godina,visok sam 171cm i tezak 54 kg.Dakle prilicno sam mrsav.Posto zelim da dobijem na kilazi prvo pa onda da krenem da oblikujem masu, hteo sam da pitam kakav bi mi program najvise odgovarao.Inace, imam veoma brz metabolizam tako da sam cesto gladan.Do skoro sam trenirao razlicite sportove, ali pomaka nije bilo.Sve pohvale za sajt i nadam se da ce mi neko dati dobar savet za treninge i ishranu generalno.
Hvala unapred 🙂
Svako sa brzim metabolizmom mora da jede na svaka 2.5/3 sata i da održava taj kontinuitet inače će brzo izgubiti kilograme.
U svakom obroku belančevine i ugljeni hidrati i zdrave masti…
Što se treninga tiče tu ne sme da se preteruje i za početak 3x nedeljno samo osnovne vežbe koje će ti neko stručan objasniti kako da izvodiš..
Mare BC2
Imam 17 godina , visok sam 196 , imma 85 kila , treniram kosarku i mislim da bi trebalo krenuti u teretanu. Da li mi treba instruktor i moze li neki savet ?
P.S Voleo bih misice i abdomen najvise da oblikujem.
Tvoj trening u teretanu mora biti podređen košarci i zato moraš imati nekog trenera koji će ti reći šta da radiš.
Bane
Imam 17 godina ,visok sam 185 cm,imam 83kg,treniram kosarku 5 godina i idem u teretanu vec 3 meseca.Da li bi trebalo da koristim proteine?
Uros
Uros imam 19 godina! Visok sam 194 tezak 72 kg! I tesko se gojim! Da li ce mi neki preparat npr.proteini pomoci da se ugojim ukoliko treniram u teretani?? Pozdrav!
Čisti proteini teško ali možeš probati neki kvalitetniji gejner kako bi pojačao unos kalorija.
Nikola
Imam 15 godina 75 kila 190 visok sa pubertetom sam poceo oko 10te godibe i vec sam stagnirao u rastu i velicini stopala. Sta raditi?
Ne znam, ja sam trener a ne lekar…
lazar
Zdravo imam 16 godina tezak sam 76 kilograma da li moguDa li mogu da izgradim masne naslage u misice
Kao što ni nogu ne možeš da pretvoriš u ruku tako ne možeš ni ovo.To su dve različite stvari…
Vesna
Cao imam 19 godina visoka sam 175 i 61kg planiram da krenem u teretanu da oblikujem svoje telo. Da li smem da odmah počnem da koristim proteine?
Nema potrebe da ih koristiš na samom početku jer svakako intenzitet treninga neće biti veliki jer treba postepeno da se ulazi u trening.
Mladen
Imam 21 god, visok sam 190cm, tezine 95kg. Planirao sam da krenem u teretanu . Pa su mi trebali vasi savjeti za pravilno treniranje ?
Svi saveti se nalaze ovde na sajtu…kreni da čitaš tekstovei i moje odgovore u komentarima ispod i videćeš koliko mnogo ćeš naučiti…
Dusan
Imam 14 godina,visok sam 165,tezine 48kg,Planiram da krenem u teretanu za par dana,Da li je u redu sa ovoliko godina da krenem i na sta trebam paziti?
Ne znam koja teretana će dozvoliti da se učlaniš a da sam vežbaš.
U tim godinama moraš angažovati trenera koji će te voditi.
viktor
Moj sin ima 13 godina .jel sme da pocne da pije proteine.
Moj sin ima 5 i umesto neskvika, čokoladnog mleka i sličnih gluposti ja mu dodam malo proteina od čokolade.Nema šta da brinete jer je to nažalost čistije od 90% hrane koju danas jedemo.
Nije vazno
Zdravo, godinu dana sam bila van domasaja fizickih aktivnosti i pod uticajem hormonskih tableta sto je rezultiralo visku kilograma, sada je konacno sve u redu(zdravstveno) ali kilogrami su ostali, a kondicija skroz nestala, odakle da pocnem s obzirom da nijedan sklek vise ne mogu da iznesem. Hvala unapred puno..
Mogu se ovde naći programi koje sam napravio za početnike. Postoji varijanta treninga celog tela kao i varijanta koju sam napravio za sajt http://www.savrsenazadnjica.com
Poenta je samo da se krene polako bez forsiranja.
Aleksandar
Zdravo imam 21 godinu visok sam 190cm a tezine 97kg i zadnjih nepunih godinu dana sam van treninga. Dok sam trenirao imao sam 89-90kg i to je bilo idealno bas sam se linepo osjecao i odgovaralo mi je tako ali kako sam prestao trenirati ugojio sam se mislim da je vise od piva nego od hrane ali uglavnom probao sam neke kao dijete i to je pomagalo i cim prestanem sa njom vrati mi se kilaza. Pa sam htio da vas pitam imate li neki savjet u vezi ishrane i kakve vrste treni ga da obavljam kako bi opet doso u dobru formu. Unaprijed hvala 🙂
Moraš da shvatiš da će ti se uvek vraćati..nema tu mnogo nauke…ako si već našao ono što ti radi posao onda samo probaj da budeš istrajan na duže staze.
Jasmina
Postovanje, imam 59 kg visoka 172cm. Bila sam u dobroj formi sve dok nisam operisala bruh tj kilu na preponi(dobila na poslu posle dizanja teskog materijala). Od operacije je proslo godinu dana, slaba fizicka aktivnost iz straha da se ne vrati( pesacim svaki dan do posla i nazad 12km) Sad bih volela da krenem sa vezbanjem, iz raloga sto mi se pojavio celulit i malo salce na stomaku. Da li mi je bolje da krenem fitnes ili teretana? Imate li neku preporuku? Hvala na odgovoru! Jasmina
Moja preporuka je da uvek vežbamo ono što nam prija.. e sad…tu je ono što uvek dodam – ne možemo vežbati u teretani a hoćemo da istrčimo maraton i obrnuto… svaka vrsta treninga ima svoje.
Mila
Zdravo. Pre neki dan sam krenula u teretanu i uzela sam program teretana+kardio. Inace imam 170cm i 63kg, pa mi je cilj da smrsam, ali i popravim kondiciju. E sad, da li cu pomocu tegova samo povecati misice ili mi i oni mogu pomoci da smrsam? Naravno, popravila sam ishranu, i vec odredjeno vreme ne jedem nezdravu hranu, odnosno preradjevine, pa me zanima ako nastavim ovako i pridrzavam se svega ovoga, za koje vreme cu primetiti rezultate, otprilike? Imam 17 godina, ako je to uopste bitno.
Tegovi sami po sebi ne mogu da prave mišiće i to je veliki mit…mnogo drugih faktora utiče na to a ti ako hoćeš da smršaš automatski ćeš biti u deficitu sa kalorijama tako da i da hoćeš nemaš “materijala”..
Druga bitna stvar je da svako može da smrša i bez vežbanja ali kako će to telo da izgleda?Bez tegova ne možemo da ga “oblikujemo”…
Što se rezultata tiče to je individualna stvar i to ne može niko da ti kaže….
Mila
Zdravo, evo mene opet. Pitanje koje imam za Vas je kako da poboljsam kondiciju? Idem u teretanu, ali me nervira to sto sam u veoma losoj kondiciji, toliko da ne mogu ni da trcim na traci, a brzo hodanje mi ne smeta mnogo, naravno da se umaram, ali ne toliko kao kad trcim, ne mogu ni 2min da izdrzim. Isto kad radim vezbe sa opterecenjem, jako brzo se umorim, a bol je nemoguc. Ali, nije to neki veliki broj ponavljanja i nije u pitanju preveliko opterecenje vec do 3, 4kg. Znam da trcanje resenje, ali kako da trcim kada imam osecaj da cu pasti od umora?
Unapred hvala na odgovoru.
Trčanje uopšte ne mora da bude rešenje jer je osnovno pitanje šta je uopšte kondicija?To je vrlo individualno shvatanje svakog od nas…
Kondicija može biti da možemo da se popnemo uz stepenice a da se ne zadišemo..za drugog je to smešno i kondicija je da može da istrči 10km…a opet za nekog ko trči 21km je i to smešno…shvataš poentu…
Ne znam kava je to bol pri vežbanju a moj savet ti je da proveriš kako ti se puls ponaša…jer ako od malo većeg napora on skoči na recimo 150 otkucaja i teško se vraća onda bi trebala ekg da uradiš jer dešavalo se sa klijentima da nije do kondicije već da srce ne podnosi takav intenzitet..
Dajana
Pozdrav,imam 27 god i 46 kg zeljela bi da se udebljam sad pijem hyper mass 5000 i uz to treniram kod kuce…Zanima me sta vi preporucujete od vjezbi i ishrane…
Od vežbi ne mogu ništa da preporučim jer se bavim isključivo teretanom a što se ishrane tiče prva i osnovna stvar je redovnost i doslednost u ishrani…
Mora se jesti na svaka 3 sata a u obrocima treba da budu zastupljeni i proteini i ugljeni hidrati i masti…
Sva hrana treba da bude “čista” ali u slučajevima gde ljudi ne mogu da se ugoje regularno je i ubacivati bar 2x nedeljno neki “junk”
Ilija
Jel ima nekih problema ako ja idem u teretanu 5-6 dana nedeljno ?
Ako imaš napretka onda sigurno nije problem ali u većini slučajeva to je previše…
Teodora
Zdravo. Imam 15 godina i zelim da krenem sa teretanom jer zelim da se zategnem. Naravno pocecu da pazim na ishranu. Da li je rano da krenem u teretanu ako cu samo da koristim traku, biciklo i nordijsko skijanje i po nekoliko serija vjezbi?
Nije rano čak i da se vežba u teretani ali samo ako se radi sa trenerom…kardio deo nije problem uopšte…
Bojan
Zdravo. Imam 44 godine i kifoskoliozu. Imam 162cm i 75 kg. Želim samo da ojačam muskulaturu (leđa, ruke, grudi) pa me zanima koje vežbe ne smem da radim da ne bih naškodio leđima. Na kojim spravama treba da radim.
Može skoro sve da se radi…ja sa ogromnim stepenom skolioze bez problema sve radim…naravno, pod uslovom da se vežbe izvode pravilno.
Nikola
Imam 17 godina, visok 185, imam 82 kg, krenuo sam u teretanu pre 2 meseca, u pocetku sam radio celo telo u jedan dan, kasnio sam poceo da idem 3-4 puta nedeljno i radio sam dve misicne grupe u jedan trening, moje pitanje je da li treba da krenem da radim jednu misicnu grupu u jednom treningu? Da li je dobro za mene da forsiram taj misic do maksimuma (mislim sa gubitkom snage prilikom vezbi) sa 4-5 vezbi po treningu, 3-4 serije i 10-15 ponavljanja? Jedem podosta, 3-4 puta dnevno.
Još je rano da kreneš sa jednom partijom, mnogo više benefita imaš od više partija na jednom treningu…
Jelena
Zdravo, imam 16 godina i visoka sam 168 cm a teska 80 kg a uopste tako ne izgledam pa me zanima zasto? P. S. Planiram u skorije da idem u teretanu ali nzm tacno koje vezbe da radim…
Ne mogu na slepo ništa da kažem ali svakako da nije zbog teških kostiju kao što svi misle 🙂
Sa 16 godina ne bih smeo da ti dam direktnu preporuku vežbi jer bi neko stručan morao da ti pokaže kako se izvode ali imaš moj sajt http://www.savrsenazadnjica.com sa kompletnim treninzima.
Tamara
Caos. Imam 21 i visoka sam 175,176cm i imam 85kg. Imam itekako velike naslage sala na stomaku kojih nikako ne mogu da se resim dok su mi ostali delovi tela ok. Nikada nisam trenirala niti se ozbiljnije bavila nekim sportom pa bih zelela da krenem u teretanu u skorije vreme. Na koje vezbe da obratim paznju i koje da izbegavam? Hvala
Poseti moj sajt http://www.savrsenazadnjica.com i tu ćeš naći trening koji možeš da radiš bez razmišljanja…kod tebe će ishrana biti ta o kojoj ćeš morati više da razmišljaš.
Vladimir
Pozdrav imam 15 godina i tezak sam 50 kila, da li bi teretana bila dobra za mene u ovim godinama
Da ali samo uz nadzor trenera.
Veljko
Veljko,imam 16 godina,visina 185,tezak 72,zeleo bih da saznam kako da krenem da radim na rukama i na osrzavanju kondicije,koliko obroka dnevno bi mi bilo dovoljno?
Sa 16 godina moja preporuka uvek je da moraš angažovati trenera koji će ti pokazati šta treba da radiš…kod mene u teretani ja ne dozvoljavam samostalno treniranje u tim godinama.
Nije vazno
Znaci ja sam visok 178.Imam 15 godina a imam 55 kila.Mrsav sam.Uvek sam se krivio nisam se ispravio.Tog nisam odlucio da idem u teretanu.Svi mi kazu da mi je svi ti proteini tog nisam trenirao otisao na rast.Sad od kad sam otisao tamo vidim polako nabijam masu.Radim vratilu i ako nemam toliko snage radim koliko mogu.Poceo sam da jedem mnogo.Jer prije toga i sad meni je jako brz metabolizam.Trener mi je rekao sta da radim i kako..Samo sam htio pitat dal bi meno ovo uticalo u rast?Htio bi jos porast.Ako moze da mi odgovorite.Hvala ?
Pa trener je onda trebao i to da ti kaže…da rast ne zavisi od vežbanja…
Mimi
Zdravo imam 21godinu visoka sam 169 imam 60 kg i zelim da skinem stomak koje vezbe mi preporucujete ? Hvala
Po ko zna koji put – vežbe nemaju mnogo veze sa skidanjem stomaka…milioni ljudi su smršali a da nisu vežbali..znači suština je u ishrani.
Kristijan
Pozdrav,imam 17 god 60kg i visok sam 180 ne bavim se ni jednim sportom.Mrsav sam i zeleo bi da se ugojim i malo “rasirim” radim od skoro vezbe kod kuce(sklekovi,cucnjevi itd).Da li bih trebao krenuti u teretanu odmah ili da imam kao neku podlogu da radim te vezbe sto sam do sad radio pa za koji mesec da krenem u teretanu.Slabo jedem al jasno mi je,moram da povecam broj obroka dnevno ako moze pomoc…Sve najbolje.
Djole
Imam 16 godina visok sam 185 tezak sam 100kg. Nisam debeo samo sam krupan, salo imam na stomaku, pre godinu dana sam radio ruke i ledja, i bas sam napredovao. Zelim da dobijem misice na stomaku da li moram da smrsam ili da krenem odmah sa treningom? Hvala na odgovoru ! Pozdrav.
Zašto bi prvo čekao da smršaš da bi krenuo sa treningom? Pa sa treningom ćeš više kalorija trošiti , zdravije mršaviti i svakako imati neki benefit na muskulaturu.
Milica
Zelim da smrsam trebala bih da skinem 12 cm u obimima sta da radim
Matea
Hello,
imam 24 godine, 177cm sam visoka i teska samo 105 kila. (Vrlo nezdravo)
Pocela sam u teretanu, brinem se da cu opet odustati, volim trcanje.
Prije nekoliko dana procitala sam da je jako opasno trcati zbog zglobava i tako dalje.
Dali imas dva savjeta kako da se priberem i nadem najzdraviju rutinu u teretani.
Pocinjem sa 15 min sjedeci bicikl i lijepo se tu ja ugrijem.
Poslije toga odem na steper, onda odem trcat tu se bas izmorim, iznojim i poslije toga se odem jos rastezati. I gotovo odoh doma zadovoljna. 🙂
No smatram da bi mogla jos nesta i bolje napraviti, evo ako imas vremena za koji savjet. 🙂
Hvala u naprije… 🙂
Matea 🙂
Na tu kilažu ja nikada ne bih preporučio trčanje već hodanje i to ne pri ne znam koliko velikom nagibu, u najvećem broju slučajeva ne više od 2% za početak.
Za drugo nisam shvatio da li me pitaš i za vežbe u teretani?
Goran
Postovani
Imam 35 godina,185 cm visok i 120 kg,trebam skidati stomak.
Ruke,ramena,vratilo sam snazan i oblikovan,noge su mi prejake al stomak moram skidati pod hitno,vase preporuke molim sta i kako?
Moja preporuka kao i uvek – trening kao trening manje više svejedno a igramo se sa kardiom i ishranom.
Mateja
Imam 15 godina visok 189 I imam 77 kila krenuo sam u teretanu pre tri meseca I idem svaki drugi dan,dok nisam posao u teretanu imao sam 95 kila I bio poprilicno debeo sada sam smrsao ali zelim da nabacim misicnu masu da li neko moze da mi kaze kako to da uradim kako da se hranim I kako I sta da treniram u teretani
nebitno
imam 16 godina visok sam 173 i imam 68 kg krecem u teretanu i zeleo bih da dobijem neki savet za pocetak,hvala unapred i sve pohvale za sajt
Moj najiskreniji savet za sve u tim godinama koji počinju je da angažuju trenera bar nekoliko treninga da ih uvede u priču, pokaže kako se vežbe rade i da neki početni program.
Kod mene na YouTube kanalu postoji početni trening sa demonstracijom vežbi i može se koristiti ali bi bilo lepo da ti neko konkretno pokaže vežbe.
Slavica
Moje iskustvo je pocelo tako sto sam imala trenera, jeste bila investicija, ali jedna od najboljih. Taj stres kad ne znate kako da krenete i mislite da svi gledaju u vas, i ne znate kako se sta koristi niti sta vam je potrebno…sve se to resava ako vezbate sa nekim
Gabrijel
Imam 17 godina pocetnik sam i osijetim da napredujem u snazi do rezultata smo daleko pošto ipak svi mi znamo da je to velik proces zanima me treniram svaki dan da li je problem to sto svaki dan radim cijelo tijelo ili moram promijeniti program i raspodijeliti to nekako da li mogu napradovati ako nastavim tako trenirati?
Vanja
Imam 14 godina, visoka Sam oko 170 I imam oko 63 kile, treniram taekwondo vise od dve godine Ali zelim bolje rezultate da li bi bilo okej da krene u teretanu I sta da radim
Za to moraš da se obratiš nekome ko je u tom sportu i kjo će ti na najbolji način napraviti šta da radiš.
Миодраг
Поштовани,
Имам 54 године и проблеме са леђима (лумбоишиалгија). Доктори препоручују вежбање, јачање мишића леђа, задња ложа, трбушњаци. Нисам баш у неком завидном физичком стању, мада пешачким и возим бицикл. Шта ми је чинити, како да почнем и које вешбе се препоручују за мој случај?
Поздрав!