Đorđe Kolundžija
Đorđe KolundžijaSAVET #1
Scenario koji stalno gledam je sledeći:
Početnik ste i po prvi put ste u teretani.Prvo pitanje koje sebi postavljate je čemu sve ove mašine služe?
Zagrejali ste se malo na traci i onda kreće obigravanje oko sprava…svaku probate po malo da vidite kako funkcioniše…obišli ste ih nekoliko i niste shvatili kako šta ide i onda kažete sebi-ma idem da uradim trbušnjake, još malo kardio i odoh kući.
Ovo će se ponoviti na nekoliko treninga i vi ćete zaključiti da je teretana bezveze.
GOODBYE!
Ne radite to!
Pronađite teretanu koja odgovara vašim potrebama i zahtevima ali koja na prvom mestu ima kvalifikovane instruktore i trenere koji će vas na pravi način uvesti u priču o vežbanju.
Dajte teretani pa time i sebi šansu i garantujem vam da će vežbanje postati sastavni deo vašeg života
SAVET #2
Kada ste prošli taj prvi korak u odabiru teretane sledeće sa čime se susrećete je nedostatak samopouzdanja.
Svi su bolji, veći, snažniji od vas…šta vi uopšte tražite tu?
NORMALNO je da niste u kondiciji!
NORMALNO je da ne možete da uradite 20 trbušnjaka!
NORMALNO je da ne možete da podignete 100kg iz benča!
Pa vi ste početnik!
Nemojte se opterećivati time.Vi ste tu zbog sebe a ne zbog drugih!
Postavite jasan cilj i krenite ka njemu!
SVAKO može da smrša!
SVAKO može da ojača!
SVAKO može da oblikuje telo onako kako hoće!
Ključ u ovom sportu je upornost tj.kontinuitet.
Ako budete radili kako treba, već za mesec dana situacija će se promeniti.
Jedino što se neće promeniti su pojedinci koji ne menjaju znojave majce…ali dobro, to je neka druga priča!;-)
SAVET #3
Ok, pronašli ste teretanu koja vam odgovara, izašli na kraj sa sumnjom u sebe, vreme je da počnemo da treniramo!
Prva i osnovna stvar na treningu je zagrevanje.
Za vas je bitno da prođete kroz 3 faze zagrevanja:
1.Opšte zagrevanje
10 minuta na bilo kojoj od kardio sprava biće dovoljno da povećate puls, temperaturu tela, mišića a time i prokrvljenost pomoću koje će kiseonik i hranljive materije krenuti ka mišićima.
Bitno je da zapamtite da ovo nije kardio ili kondicioni trening već lagano zagrevanje do pojave prvog znoja.
Ne preterujte!
2.Statičko i dinamičko zagrevanje
Sećate se onih vežbi sa fizičkog?
Prođite celo telo počevši kruženjem od zgloba vrata, ramena, ruku pa preko kukova, kolena itd.
3.Specifično zagrevanje
Kada ste zagrejali zglobove preći ćete na specifično zagrevanje a u ovom našem slučaju to će biti prve 2 serije svake vežbe koja nam je po programu toga dana. Nakon toga dolaze tek one radne serije u kojima idemo do otkaza ali o tome više kasnije.
Znam da mnoge od vas mrzi da se temeljno zagrejete ali to je jedini način da se sačuvate od povreda i omogućite telu da izdrži sve napore koji vas vode ka zacrtanom cilju.
SAVET #4
Dobro ste uradili zagrevanje i prelazimo na izvođenje vežbi…
Pretpostavimo da vam je neki instruktor ili trener pokazao kako se vežba pravilno radi…
Naravno, prva 2-3 treninga uobičajeno je usredsrediti se samo na tehniku izvođenja jer ako u isto vreme budete razmišljali o pravilnosti, stezanju mišića, disanju, brzini pokreta itd.-izgubiste se vi potpuno…
Sledeći korak je isključivo na vama…
Moj savet broj 4 – VIZUALIZACIJA
Može vam neko pokazati tehniku i uputiti vas na to koji mišić treba da osetite ali vi sami morate uspostaviti kontrolu nad mišićem i maksimalno ga kontrahovati tj.stegnuti.
Svako može pomeriti opterećenje iz položaja A u položaj B ali se efikasnost rada meri baš tom jačinom kontrakcije.
Prođite u glavi ceo pokret…od početnog položaja gde treba da osetite blago istezanje mišića pa do krajnjeg gde ćete stegnuti mišić i zadržati se sekund u tom položaju.
Razmišljajte o tome što radite, nemojte samo dizati tegove!
SAVET #5
Dok ne nastavimo dalje sa detaljima treninga moj sledeći savet odnosi se na veoma bitnu stvar-DISANJE!
Nasuprot tome što mnogi misle da ono zavisi od vežbe do vežbe, istina je da je tehnika disanja definisana pravilom i uvek je ista.
A pravilo glasi:
Izdisaj je UVEK pri težem delu tj.u završnoj fazi pokreta !
U startnoj poziciji uzima se vazduh i drži prve 2/3 pokreta.
U zadnjoj trećini, vazduh se lagano izbacuje i mišić maksimalno steže.
Kako se vraćamo u početni položaj tako polako udišemo i iznova počinjemo isto.
Na nekim vežbama, takav način disanja biće vam potpuno logičan a na nekim ćete morati za početak malo više da razmišljate.Po mom iskustvu, najviše problema je pri izvođenju Letenja bućicama za ramena kao i na sedećem veslanju za leđa.
U svakom slučaju, do sada ste savladali osnovnu tehniku izvođenja vežbi pa se sada možete opuštenije baviti disanjem.
Kada i to savladate, prelazimo na brzinu pokreta…
Desha
Visok sam 180 tezak 62 kile dali vredi ici u teretanu i dali mi to moze pomoci da dobijem misicnu masu Hvala u napred 🙂
A kako drugačije misliš da je moguće dobiti mišićnu masu ako ne vežbaš?
Gagi
Zdravo
Imam 17 godina, hteo bih da idem u teretanu, ali pre toga sam poceo malo kod kuce da vezbam, uz to pijem kreatin. Zanima me da li pre ili posle treninga da uzima kreatin i koliko grama da uzimam zbog moje tezine ( 55,5Kg ) ?
Posle treninga….5g je dovoljno
Srdjan
Visok sam 195 , tezak 130 kg sta bi bilo najpametnije raditi u teretani?
Napamet pričam ali za početak trening celog tela…po jedna vežba za svaku mišićnu partiju,3 serije po 12 ponavljanja…na kraju 20min lagano hoda na traci.
Lazar
Pozdrav
Zanima me da li postoji neki preparat s kojim mogu da istopim salo
Visok sam 170 tezak 76 kg
Ćazim
Visok sam 185,a tezak 72.00kg,dali da idem u teretanu i kada da jedem prije ili posle treninga?I dali ce biti promjena za 2mjeseca
Ljubi
Pozz. zelim poceti trenirati imam 63kg , visoka sam 1,68 zanima me sto mi je jako bitno za sami pocetak ? Iskljucivo zelim smrsat . Dali sa uzimsm neka srestva za snagu ili sta vec? Hvala ???
Prvo i osnovno – volja!
Drugo – dobar plan ishrane koji ćeš napraviti za unapred a ne da smišljaš od dana do dana.
nikakvi preparati nisu potrebni.
Nemanja
Visok sam 188,i tezak 96kg, imam 31 godinu i mnogo sam se opustio zadnjih par godina,i salo kao i stomak koje nagomilalo,je pocelo da mi smeta.Resio sam da pocnem trcati i renuti u teretanu.Ako moze savet za pocetak sta bi bilo najbolje? Imam volju i zelim da se sredim skroz,ali ne znam kakve vezbe bi za pocetak bilo najbolje.Hvala
Najvise me interesuje da smanjim stomak i ojacam ruke. Izvinite za jos jednu poruku
Kao početnik najbolje je da kreneš sa treningom celog tela 3x nedeljno gde ćeš raditi po jednu vežbu za svaku mišićnu partiju u recimo 3-4 erije u 12 ponavljanja.
Svakako da će celo telo krenuti da jača tako da nema potrebe dodatni akcenat stavljati na ruke i stomak.
miki
Pozdrav !
Imam 40 godina , visok 178 cm , težina 80 kg, sportski građen , bez velikog stomaka i sala. Želeo bih ojačati ruke , grudi , ramena al da to bude baš primetno. Da li je to moguće s obzirom na moje godine i činjenicu da nikad nisam išao u teretanu , i ako je moguće može li se to postići vežbanjem kod svoje kuće ?
Može se postići naravno ali teško u kućnim uslovima…i naravno “primetno” je širok pojam…
Nadja
Imam 15 godina visoka sam 174cm i teska 62,63 kg…Da li moram prvo da smrsam pa onda da krenem u teretanu?
Nema potrebe.Prednost teretane i jeste ta što se sagoreva mnogo više kalorija kao i to što opterećenje možemo prilagoditi svom trenutnom fizičkom stanju.
Bojan
posle treninga pijem mesavinu surutke dekstroze i jednog presnog jaja.dali je to dobro ili je mozda puno? visok sam 178/78 kg
Ako je to ona surutka iz zdrave hrane onda nije baš kvalitetna opcija za to što ti hoćeš…
Protivnik sam živih jaja jer nisu termički obrađena.
Sve u svemu ja bih se ipak držao standardne hrane a ne toga što piješ.
Mrzic
Krecem u teretanu razlog je taj hocu smrsati visok sam 190 tezak 141kg jedem jedaput na dan al slabo se krecem imali neko neki predlog sta trebam raditi prvi dan u teretani i da smakne kilazu
Moja preporuka u tom slučaju je da se odradi trening celog tela radeći jednu vežbu po mišićnoj partiji u 12/15 ponavljanja,3 serije.
Treba se osloniti za početak na mašine pa onda postepeno uvoditi slobodne tegove.
Jovana
Imam 17 godina, 60kg, visoka sam 160cm. Ovih dana pocinjem sa teretanom, sa namerom da visak nestane, pa tek kasnije da zategnem telo. Da li mi je 3x nedeljno vezbi dovoljno?
Za početak da…to je neki optimum za početnike.
Gagi
Imam 23 godina, 64kg i 182cm sam visok. Interesuje me da li mi teretana moze pomoci da se ugojim
Da ali uz kvaltetnu ishranu.
Igor
Pozdrav, potreban je jadan mali savjet:)
Ako radimo na spustanju kilaze uz 3 treninga, tipa kardio 30 minuta, pa kruzni.
Da li ima racunice unositi suplementaciju?
Trenutni meni je oko 2100 kcal maksimum.
Mislim da je pitanje korektno i konkretno, dal sacuvati taj novac za neka srecnija vremena? 🙂
Puno pozdrava.
Konkretan i korektan odgovor : ako imaš mišiće koje treba da sačuvaš onda da a ako ne ne bacaj pare.
ikicaa
krenula sam u teretanu,oko 5 puta nedeljno,koliko ce vremena trebati da skinem 8kg s tim da sam jos u fazi sredjivanja ishrane. p.s. trening traje oko sat i po kombinacija kardia (oko 60-70 min,ostalo vjezbe snage)
To je individualno…gledaj da ta faza ne bude preduga i da što pre imaš neki koncept ishrane koga ćeš se pridržavati.
Previše kardia…trening sa opterećenjem mnogo više kalorija troši….bolje rotiraj..
Sone
Pozdrav. Poceo sam da treniram u zadnje vreme,cilj mi je triceps,grudi i biceps,posto mi nedostaje sirova snaga,e sad,ja radim tri dana,onda jedan odmaram (treniram sa cepanicom) jel to u redu? Takodje da li je u redu recimo sto ja radim u istom danu vezbe za ta tri dela tela ili moram svaki deo da radim drugi dan?
Sve ima smisla dok daje rezultat.. ja sam uvek pre za to da se radi više partija na treningu nego svaki dan po jedna.
Vladimir
Pozdrav.. Juče sam počeo sa teretanom, posle treninga sam dosta jeo i popio dosta tečnosti.. u toku noći me je uhvatila jaka upala mišića. Dali da odmaram sa treningom par dana ili mogu da treniram i uz upalu?
Možeš da treniraš sa upalom jer će se ona tako najbolje zalečiti… naravno da se ne sili na treningu već lagano…
Majchy
E ovako,imam 18 godina,visoka sam 170 i imam 74kg.Pridrzavam se sada zdrave prehrane ali bih zeljela krenuti i u teretanu.Cula sam da mi to ne bi bilo dobro jer bi postala jos krupnija,da li je to istina?
Naravno da nije…u teretani praviš od svoga tela ono što želiš…
Dino
Ja bih htio ic u teretanu jer sam jako mrsav (u zadnje sam se vrijeme izduzio jako) ubiti koja je preporucena visina?
Visina nema veze nisačim…
sanja
Hajj..idem tri meseca u teretanu svaki dan,sat ipo traje trening rezultate vidim najmanje na stomaku..sve radim kardio,kruzne bas sve pa sam ubacila samo kardio i stomak..nzm da li da prekidam sta vec..165- 64 hvala unapred..
Ishrana!Kreni od nje da li je sve u redu a ne od treninga…koga je realno previše…
Marija
Pozdrav. Visoka sam oko 177cm a imam oko 88 kila…krecem u teretanu, medjutim imam genetski jace noge, da li je uopste moguce da ih stanjim? Jos me zanima, zbog togo sto imam jake noge da li da izbegavam biciklu , da ne bih nabila misice? Hvala unapred !
Sve je moguće samo je pitanje koliko će trebati vremena i odricanja…
Biciklom niko nikada nije nabio mišiće jer je to kardio sprava i ne podiže se velika težina.
sanja
Hvala na odgovoru..a mozete li mi reci kakva bi ishrana trebala
da bude…hvala unapred
To zahteva baš opširan odgovor ako nemaš ideju o osnovama ishrane.
Na blogu postoji puno datih primera koje možeš iskoristi pa pitaj šta ne bude jasno.
decko iz teretane
visok sam 185 cm imam 95 kila poceo sam da idem u teretanu ali ne bih zeleo da se ugojim nego da oblikujem telo i smrsam nekih 5 kg sta da radim kako da se hranim
Ovde na blogu postoji pregršt tekstova,komentara i informacija o tome…potraži malo.
Jovan
Pozdrav, da li mogu u teretani da napravim definiciju bez mase, bez toga da se sirim i budem krupan, zelim da imam izrazene misice, kako to mogu napraviti? Hvala.
Naravno da možeš ali pre svega moraš neke osnovne stvari da naučiš o teretani i šta se tamo zapravo radi.
Da bi dobio ideju najbolje da isčitaš što više tekstova za početak.
Marko
Pozdrav,
Zanima me posto sam pocetnik sa koliko tezina ja treba da pocnem, odnosno koliko da podignem npr. na benchu ili sl.. Postoji li neki kao test snage ili??
Unaprijed hvala.
Ne, dovoljno je da kreneš postepeno i probaš… ali naglašavm postepeno jer nije poenta da tražiš svoj maksimum prvih nekoliko treninga.
I pritom pričam o nekih 10 ponavlanja sa kojim možeš maksimalno pravilno da uradiš.
Marko
I da, zaboravio sam da pitam, mozes li mi preporuciti neke home-made sejkove, posto mi je cilj da se nabacim masu(izuzetno sam mrsav)?
Home made šejkovi su besmisleni, drži se hrane i nema šta da brineš!
stefan
Imam 14 god i da li je dobro da vežbam i šta?
Možeš vežbati ali obavezno sa nekim stručnim licem.
Amila
Cura sam,očito. I krecem u teretanu,dakle pocetnik i treba mi savjet koje sprave su najpogodnije za mene,barem u pocetku ?
Amila, poseti moj sajt http://www.savrsenazadnjica.com i naći ćeš tamo kompletan plan i program.
Aleksandar
Zdravo.
Imam 35 godina idem 4 meseca u teretanu imao sam 98 kg a visok sam 195. Za to vreme sam smrsao 9kg. i osecam se fantasticno. Skinuo sam onaj stomak ( slauf). Sada bih da poradim malo na misicnoj masi. Molim za savet. Da li da pocnem da pijem nesto ili ce to jednostavno treningom samo doci.
Hvala.
To ne dolazi samo treningom a ni pijenjem nečega.
Dobijanje mišićne mase je mnogo komplikovaniji i dugotrajniji proces od mršavljenja.
Zato je ovde trening samo stimulus za rast a on se mora pratiti adekvatnom ishranom pa tek onda nekom suplementacijom.
Što se suplementacije tiče za početak ti ne treba ništa više od proteina i kompleksa vitamina i minerala.
Nakon toga možda kreatin.
Dakle ishrana i trening su broj 1.
ljiljana
Caos. Imam 25 god. Upravo sam ponovo odlucila krenuti u teretanu, ali imam problem. Na pocetku uvek dodje do ”nadutosti” celog tela, i kad to vidim odmah izgubim motivaciju da nastavi i prekinem ici dalje. zbog cega moje telo kao da ” nabrekne” i kako to mogu da promenim jer oocito nesto pogresno radim… Unapred hvala na odgovoru =))
Ne znam u kom smislu tj kako izgleda ta nabreknutost?
Vodu neku navučeš? Nisam baš razumeo..
Mira
Postovani,mozete li mi pomoci.Imala sam 137kg i dijetom sam skinula so 95 i nikako dalje vec dva meseca.jos uvek izbegavam ug hidrate i ishranu sam obazirala na proteinima i salati.Idem 5 puta nedeljno i rezultata bas i nema.Imam visak koze i da li ti mogu zategnuti u teretani.
Normalno je da se to desilo jer ta vrsta ishrane radi posao na kraće vreme i zato se nikad ne kreće od starta sa njom jer i low carb i rotacija bi na početku dale rezultat.
Šta je tu je, moramo da “odmorimo” organizam.
Smanjiti trening na 3x nedeljno u periodu od recimo 2 nedelje i svaki treći dan imati visok unos ugljenih hidrata…
Ja bih krenuo sa time pa gledao šta se dešava.
Višak kože se ne može zategnuti u teretani
Kenan22
Pozdrav imam 16 godina jako sam mrsav i nikada nisam isao u teretanu zelio bih da krenem ali ne znam kako raditi za pocetak koje preparate uzimat koliko dana u sedmici ici u teretanu moze mala pomoc 😀
Moj savet ti je da zbog godina i toga što nemaš nikakvu ideju šta i kako, angažuješ trenera da te bar za početak uputi i pokaže pravilno izvođenje vežbi.
Marko
Treniram vec dugo,dve godine ali od toga intezivnih mozda godinu i 3-4 meseca. Koliko god se trudio dobiti vece i izrazenije ruke to ne mogu dobiti. Svi ostali misici mi rastu normalno i vidi se po njima da treniram dugo ali po rukama nikako. Preporucuje li se da se ruke vise odmaraju jer osim kod noga i stomaka ruke rade kod svih grupa misica a ja sam ruke forsirao maksimalno u pocetku. Kakv je savet,mozda neki suplement? Hvala.
Po meni ruke traže manje treninga i mnogo više da se rade izolacioni pokreti sa naglašenim stezanjem.
Ja sam ruke popravio tek kada sam izbacio dvoručne pregibe i krenuo da radim svaku ruku posebno i bez guranja prevelikih težina.
Suplementi nemaju nikakvu ulogu tu.
Sadik
Hej imam 15 godina visok sam negdje oko 170 cm,imam 45 kg i krenuo sam u teretanu prije 7 dana izgledam poprilicno mrsavo,kako bih mogao popravito tijelo da izgleda primijetno..npr da se ističu mišići
Tako što ćeš naći nekog trenera koji će ti pokazati kako se vežbe rade i usmeriti te obzirom da imaš samo 15 godina.
Dara
Pozdrav! Stara sam 44 godine. Dva carska uzdužna reza, jako slaba trbušna muskulatura, gomilanje sala skoro samo u predelu stomaka. Uvek imala dobru kondiciju. Mišići nogu i zadnje lože su u dobrom stanju, problem je torzo i višak od 8 kg. Krenula u teretanu. Molim Vas za osnovne smernice. Hvala! 🙂
Trening celog tela gde će se raditi jedna vežba za svaku mišićnu partiju osim leđa koja će se raditi sa 2 vežbe u 3 serije po 12 ponavljanja.
Obazrivo sa stomakom tj sa trbušnjacima. Ne mogu napamet reći kako i koliko ali slušajte svoje telo.
Nakon treninga ide kardio 20min srednjeg tempa.
zeljko
pozz. imam 29 godina visok sam 165 a tezak oko 60 kg, treniram oko 8 meseci, prvih 7 meseci pio sam samo domacu surutku uvece i ujutru i bio redovan u teretni a sada sam poceo da pijem kreatin dekstrozu whey i bcaa ali ne vidim neke velike promene. Naime kada sam poceo imao sam 55 kg sada ne mogu vise od 63 da predjem. Ishrana mi je odlicna, belo meso, mladi sir, kuvana jaja, pirinac, intergralni keks, kikiriki, badem, orah idt. Imam definiciju da ne kazem najbolju u teretani ali nikako da se ugojim, imate li neki predlog, mozda gejner da pocnem uzimati dal ima kardio veze sa tim jer to nisam nikada radio
Pa ništa od svih tih preparata ne može neku bitnu transformaciju da napravi.
Probaj sa gejnerom.. ja ga lično ne volim ali sam viđao da je davao rezultate ljudima sa ultra brzim metabolizmom koji nisu nikako mogli da se ugoje.
Nema kardio bitnije veze sa tim…
Marko
Cao imam 15 godina i hteo sam da radim malo sa tegovima pa bih hteo da vas pitam koja je najbolja tezina za moj uzrast
Ne postoji univerzalna težina i moraš sam doći do toga koja ti odgovara.
Moja preporuka svakako da ne radiš na svoju ruku već da ti pokaže neko stručan.
Dejan
Zdravo. Razmisljao sam da pocnem sa treninzima u teretani. Imam problem sa kilazom, pa bih voleo da probam sa treninzima. Imam 50kg, visok sam 176cm. Sta bi mi preporucili za pocetak? Hvala
Za nekoliko dana počinjem sa snimanjem klipova za početnike tako da će biti dati svi treninzi.
Do tada, bilo koja varijanta treninga celog tela sa po jednom vežbom u 12 ponavljanja biće ok.
Sandrica
Pozdrav! Veoma sam mrsava i tanka (posebno u nogama) i nemam krupne kosti, medjutim imam debeo i izbacen stomak pun sala, sto izgleda zaista disproporcijalno.Postoji li neki metod da mrsavim samo u stomaku i zategnem ga, a da pri tom sve ostalo ostane istih proporcija ili da recimo smanjim stomak, a povecam noge..Ima li mi spasa?? Hvala unapred.
Stomak je generalno najmanji problem i to se prvo skida.Mnogo veći problem je višak masti na donjem delu tela.
MORA se regulisati ishrana izbacivanjem svih prerađevina i ograničiti unos ugljenih hidrata.
Miki
Cao imam 27 god visok 183 imAm 79 kila telo mi je ok.ali ruke:(interesujeme sledece..svaki dan mi prodje 500 do 1000 kila u djakovima od 25kg ishrana mi je jaka ali ruke nikako da budu vece mislim misicna masa ..da li nesto da pocnem uzimati.ako da koje preparate.
Neka slabija mišićna partija može biti uzrok genetike ali i ne adekvatnog treninga i ishrane.
Tu preparati ništa ne pomažu.
Nemanja
Želim da počnem da treniram, imam 17 godina 63 kg i visok sam 173, izgledam mrsavo pa hoću da nabacim mišiće, je l treba da uzimam kreatin ili mogu to ishranom da rešim? I ako treba koliko grama mi treba posle treninga?
Naravno da možeš ishranom da rešiš…kreatin uopšte nije prečica za to…
Majka
Pozdrav. Vidim ovdje se odgovara maloljetnicima na pitanja. Sa obzirom da su oni jos u razvoju da li su dobro preporuke teretane?
Zavisi o kom uzrastu govorimo… svakako da u bilo kom slučaju uvek je preporuka da moraju vežbati sa trenerom a ne sami. Kod mene u klubu nije dozvoljeno da vežbaju sami.
Stefan
Pozdrav. Imam 17 godina, visok sam 178 i ima 63 kg. Na koji nacin bih mogao da dobijem na masi? I uz to sta da jedem. Hvala unapred 😀
Sve te odgovore možeš naći ovde na sajtu, već puno puno puta je jedno isto odgovoreno.
Tamara
Ja imam 24godina,visoka sam 171,imam 59kg. Od sala stomak,i to ne previse,koliko puta ja trebam ici u teretanu nedeljno
3 x nedeljno je optimum za svakog početnika a sve ostalo otom potom…
Masa
Ja imam 15 godina visoka sam 1,67 imam 47kg ako pocnem u teretanu da li cu se udebljat, da li cu dobit misicnu maso ,trebam li da pijem neke proteine?
Sa 15 godina ti na prvom mestu treba da kreneš u teretanu pod nadzorom trenera a samim tim on će ti dati odgovore na sva ta pitanja.
Ne trebaju ti nikakvi preparati.
Sladjana
Imam 14 godina ,visoka sam 1,65 imam 65kg,moram da smrsam,koje vezbe treba da radim i da li je rano da krenem u teretanu ?
Ti možeš da smršaš i običnom šetnjom tj nekim kardio treningom u teretani ali ako misliš da vežbaš što je isto prihvatljiva opcija onda svakako moraš angažovati trenera a ne na svoju ruku.
Nevena
Imam 17 godina, teska 49, visoka 164. Danas sam krenula u teretanu i volela bih da mi date neke smernice. Zelim prvenstveno da uvecam gluteus i kvadriceps, ostalo vise manje.
Nevena, imaš moj sajt http://www.savrsenazadnjica.com gde ćeš naći baš takav program treninga.
Maja
Zdravo!! Krenula sam u teretani, kardio, i zumba.. visoka 1.70 teska 63,8 kg koliko bi mi bilo idealo da smrsam ?? Porodila sam se pre 1,9 meseci i dosta mi je telo opusteno, pogotovo bedra. Hvala..
Idealno je ono što tebe čini srećnom i zadovoljnom a ne brojka na vagi.
Shole
Bavio sam se sportom do pre dve godine, sada imam 21. imam 195cm i 70kg (izgubio sam oko 10 kg posle prestanka bavljenja sportom)…zanima me posto sam pocetnik u teretani koliko treninga je dovoljno nedeljno, i kakva ishrana mora biti da bi se povecala kilaza, da li to podrazumeva i uzimanje proteina ili nekih drugih suplemenata?
Svaki drugi dan ili 3x nedeljno ti je idealno za početak….
Ishranu sam već postavljao i svodi se na obavezne obroke na svaka 3 sata koji imaju u sebi proteine,hidrate i masti. Imaš ovde na sajtu detaljnije.
Suplementi ti za početak nisu potrebni.
jox
CAO ! visoka sam 172cm imam 50kg … ja ne zelim da mrsam i sl jer nemam kud više ! odavno (10god) nisam trenirala, osim setnje i brzog hoda, moje tijelo uopste nema mišića… ono sto želim je da oblikujem svoje tijelo i formiram svaki mišić…
Molim Vas za savijet u vezi ishrane i programa treninga ?
HVALA ! 🙂
Što se treninga tiče postoje dve varijante za početnike tj one koji nisu dugo trenirali.
Varijanta koja je na mom sajtu http://www.savrsenazadnjica.com je odlična a u sledećem vlogu ću krenuti sa predstavljanjem drugog načina.
Što se ishrane tiče klasika… obroci na svaka tri sata koji sadrže belančevine, povrće a ugljeni hidrati se određuju po individualnim potrebama.
Postoji ovde primer rotacije ugljenih hidrata i to nije loše da se vidi kako telo reaguje za početak.