Đorđe Kolundžija
Đorđe Kolundžija
Moram ovaj put da se osvrnem na mailove koje dobijam od većine vas i gde mi tražite da vam napišem trening.
Ne znam koliko dobro ste pogledali moj sajt ali na njemu se već nalazi početni program za žene i muškarce a to što je potpuno besplatan ne znači i da ne valja!
Kod nas izgleda svi tako rezonuju?:-)
POČETNI TRENING ZA ŽENE
POČETNI TRENING ZA MUŠKARCE
Naime, to je isti onaj program koji će vam treneri u teretani naplatiti kada počnete sa vežbanjem govoreći da je napravljen samo za vas…i za još onoliko njih koliko je štampač mogao da naštampa…
Da me ne shvatite pogrešno, on je odličan za svakog početnika i prava smernica tj.osnova da ne bi gubili vreme dok ne uđete u pravi trening ali je isto tako i opšta stvar jer prvih mesec-dva i nije bitno baviti se time da li je baš sve podređeno vama već je cilj naučiti da pravilno izvodite vežbe i shvatite kako funkcioniše telo, mišići.
Zato je moj savet da razmišljate više o tome da angažujete dobrog ličnog trenera da vas uvede u priču i osposobi za trening.
Najbolji program na svetu biće samo parče papira ukoliko ne znate da ga upotrebite.
Ne govorim da treba da radite mesecima sa trenerom, pogotovo ako kao većina, nemate uslova, već da angažujete nekoga da vam kroz nekoliko časova objasni elementarne stvari vezane za treniranje.
Onog trenutka kada budete znali da pravilno vežbate, moći ćete da probate razne programe i tako pronađete ono što vama najviše odgovara.
Kad smo već kod toga, ono što sledeće spremam je tekst baš vezan za to- „Prvih mesec dana u teretani“.
Probaću da vas provedem metodološki kroz čitavih mesec dana, onako kako ja radim sa svojim novim klijentima.
Do tada…pozdrav!
Dame, posetite moj novi sajt SAVRŠENA ZADNJICA !
Sve što ste želele da znate o vežbama za zadnjicu, treningu, ishrani na jednom mestu!
Raso
Djordje procitao sam da ne preporucujes gainere i to, al samo ako mozes da mi kazes koji je po tebi najbolji, tj.da mi posaljes sliku.
Jer svasta mi pricaju svakojake da kupujem, pa ti si strucnjak, volio bih da mi ti preporucis? Hvala.
A zašto mora gejner?
Pa imam 80 kila na 2.05m.Pa kazu svi gainer je najbolji za to?
Ne mora da znači…
Ti nećeš ništa postići ako piješ gejner 1-2 puta dnevno a ne jedeš kvalitetno na svaka 2.5-3 sata…znači ako nemaš bar 4-5 čvrstih obroka onda ne očekuj čuda od gejnera.Ja više volim umesto gejnera neki kvalitetan proteinski blend i uz njega 4-5 kapsula omega 3.
Ne kažem da u tvom slučaju gejner nije dobro rešenje ali samo ako ispoštuješ ishranu svakodnevno!
A koji je dobar-onaj koji je među najskupljima…jer to znači da ima i dovoljno kvalitetnih proteina a ne samo gomilu šećera..
Paa znam to za ishranu zato i njega uzimam…A nbt e cena.Samo d mi kazes koji da kupim?
Stvarno nisam u toku šta trenutno može da se nađe…vidi neki koji ima na 40g-60 hidrata bar 20g proteina….
Milan
Da li je dobar ovaj program ponedeljak:grudi utorak:ledja sreda:biceps cetvrtak:triceps petak:noge subota:ramena radim po programu Markus Rhula i da li mogu da ubacim u nedelju podlakticu i kardio…hwala unapred
Dobar je svaki program koji daje rezultate…mada sam ja protiv toga da početnici i srednje iskusni vežbači pogotovo ako su prirodni vežbaju više od 4x nedeljno…
Mile
imam 18 god.razmisljam da kupim kreatin, a posto sam imao problema sa povecanim bilirubinom u jetri kako to vec ide.pa jel bezbedno da pijem kreatin? hvala.
Kreatin ne bi trebao da ima nikave veze sa tim ali ako imaš neki zdravstveni problem svakako se posavetuj sa lekarom.
Jeca
poz…
moji planovi su da krenem sa vjezbanjem…
interesuje me koje su vjezbe za zene najbolje za zatezanje i skidanje celulita.npr da mi napisete ako je moguce…neki plan sta koji dan da radim…
hvala pozzz
Pozdrav Jeco…
Zatezanje i skidanje celulita jedino je moguće kombinacijom i treninga i ishrane!Kod skidanja celulita takođe su obavezne i anticelulit masaže…
Tebi tvoje pitanje deluje jednostavno ali ne može se na njega ukratko odgovoriti jer kao što rekoh morao bih dam ti napišem i trening i ishranu a to je preobimno i to ne radim ovde…
Na sajtu postoji početni plan treninga za žene i možeš krenuti sa njim pa nakon mesec dana kada uđeš u trening možemo pričati o nekim izmenama kako bi ga prilagodila sebi još efikasnije…
Zoran
Pozdrav,
Treniram 5x nedeljno.
-Ponedeljak: trcanje 4km, istezanje, trbusnjaci, vrat, sklekovi (siroki i uski) i obrnuto veslanje
-Utorak: udaram dzak 2 runde po 5 min.cisto da se zagrejem, zatim: ramena potisak bucicama na gore, cucanj bez tegova, kosi benc, zadnje rame ( letenje ali legnem na klupu) zgibovi prednji i zadnji, propadanja
-Sreda: ista kao i ponedeljak, samo radim sklekove za eksplozivnost.
-Cetvrtak: odmor
-Petak: isto kao ponedeljak i sreda, samo umesto sklekova i obrnutog veslanja radim zgibove i propadanja
-Subota: 2 rudne po 5min na dzaku, ramena (bucice sa strane), trapezi ( sa bucicama), iskorak, zadnji potisak, benc i razvlacenje sa bucicama.
Povredio sam donji deo ledja pa vec 3, 4 meseca radim samo sa svojom kilazom ili sa tegovima ali iskljucivo sedeci ili lezeci na klupi.
Interesuje me da li preterujem sa skelekovima? da mi grudi ne budu vece u odnosu na ostale grupe i sta mislite o programu, da li negde gresim, da li sam pogresno ramena rasporedio…? imam 182cm i nekih 77kg pijem protein (elit xt) i pre nedelju dana sam uzeo sagorevac cisto da ubrzam definiciju.cilj mi je da podignem kilazu, ali kvalitetnu.
Ne znam nikoga ko je preterano razvio grudi od sklekova tako da tu ne vidim problem…
Što se samog treninga tiče on baš i nema neku koncepciju…što nije pogrešno ako tebi to odgovara…ja ipak volim sistematizaciju…
Ne znam kako si zamislio da podigneš kvalitetnu kilažu ako si na dijeti i uzimaš sagorevače?
Kako biste vi rasporedili? necu klasican bodybuilding program, bavim se kick boxom pa necu da se “ukocim”.Uvek trazim full body workout… Sto se tice dijete samo uvece pazim sta jedem, a sa sagorevacem hocu da skinem salo pa onda polako da nabacim misicnu masu?
Mislim da ti malo lutaš šta hoćeš…povređena su ti leđa a hoćeš kick box program?Svaki sport zahteva eksplozivne pokrete, trening snage i kompleksne vežbe a ti radiš da tako kažem “kućne” vežbe…
dragan
pozdrav
moji su planovi da krenem u teretanu jer ja sam i pre vezbao godinu dana ali ni sam imao nikakav napredak ja inace ne uzima ni kakve proteine pa neznam dali za godinu dana ne moze dase nabilduje kozna kolko ili ja nevzbam kako treba hvala pozz.
Svaki napredak makar bio i mali je napredak…ne mora se izražavati samo u kilogramima već i u spremnosti, kvalitetu dobijenog itd…u svakom slučaju se za godinu dana ne može napraviti ne znam kolika transformacija…
dragan
aha ok hvala jer sad planiram uzeti neke proteine jer jasam dosta visok 1.87sam visok a imam 70kig paneznam koje proteine da uzima pa ako moze vas savet ipak hvala poz .
Na prvom mestu ishrana pa tek onda neki proteinski blend posle treninga i još jednom kao užina tokom dana.Uz to 3-5 kapsula omega 3 kapsula.Od blendova ja volim Isobolic i Myofusion…
a dali pomazu proteini na primer planiram uzeti hiper mass proteine neki 3 kilograma dali cu dobiti ne ki napredak da mi se poznava ako mo ze ovo pitajne ipak hvala poz
Pa rekao sam ti da uzmeš protein ali proteinski blend a ne gejner pun šećera pogotovo kao taj što ti hoćeš…
da sta mislis na muskul dzuks ako mozes na ovo da mi odgovoris jer neznam koj da uzimam ipak hvala pozdrav dzole.
Da, taj nije loš…
telikvent
pozdrav dzole hteo bih da vidis moj pogram vezbajana dobar
ponedelak grudi .biceps utorak ledza.triceps cetvrtak .deltoid trapez petak odmor .subota biceps.triceps jer sam biceps i triceps zapostavlao .subota pauza dali je dobar ovaj program za dalije ovaj program dobar za nabacajne mase unaprede hvala pozdrav
Ruke si zapostavljao pa bi da pojačaš a noge koje su pola tela ni ne radiš…ne znam zašto komplikuješ…imaš onaj trening 4x nedeljno koji sam postavio i više razmišljaj o ishrani nego o milion kombinacija za trening…
Gagi
Pozdrav Djordje..E ovako, hteo bih da te pitam o kombinaciji protein+kreatin (Mass-Tech+Creatin Monohydrate) Da li je pametno i korisno uzimati protein Mass-TECH izmedju dorucka i rucka i pre spavanja i Creatin Monohydrate posle treninga 10gr.ili da li je mozda bolje uzimati Mass-tech izmedju obroka, a Whey Protein posle treninga, jer smatramo da je Whey najbolji za oporavak misica?? To je ono sto mogu da priustim sebi..vise para dajem na kvalitetnu hranu!
Ne znam da li si čitao da ja nisam ljubitelj gejnera?To što ljudi hoće mišićnu masu uopšte ne znači da im treba dodatnih 2000 kalorija iz šećera i koječega…
Pametno je to što novac najviše ulažeš u ishranu i tako uvek i radi!Moj savet ti je da kupiš proteinski blend jer ćeš njega moći da piješ i posle treninga ali i kao užinu…
aca
GRUDI
BICEPSI
STOMAK
Za grudi: bench press, razvlačenje bučicama, leptir.
Biceps: stojeci pregib sa ez-sipkom, jednoručni pregib sa bučicama, skotova klupa sa ez-sipkom ili jednoručnim utegom.
Za grudi raditi 4 serije, ponavljanja 10-15 .
Za biceps- 4 serije , 10-12 ponavljanja.
UTORAK
LEDZA
TRICEPSI
Leđa: vratilo, LAT prednji, zadnji lat sa V šipkom.
Tricepsi: francuski press sa ez-šipkom (triceps sa čela), triceps na latu sa malom šipkom, triceps na latu sa obrnutim hvatom.
Za leđa 4 serije, min 12 ponavljanja
Triceps: 4 serije, 8-10 ponavljanja
SRIJEDA
RAMENA
NOGE
Ramena : sjedeći potisak iza glave, s.p ispred glave ili potisak sa bučicama, dumbel fly (letenje sa bučicama STOJECI),
Trapez: sleganje ramenima sa bucicama ili špikom.
Noge: čučanj, potisak na presi, nožna extenzija(šut).
Ramena 3-4 serije, 6-8 ponavljanja, Trapez- 3 serije, 10-12 ponavljanja.
Noge: 3 serije 15 ponavljanja
CETVRTAK (“pauza”)
AEROBNI TRENING
(trcanje, biciklizam, plivanje…)
PETAK
GRUDI
BICEPSI
STOMAK
Grudi: kosi bench, razvlačenje ne kosom benchu, pullover sa bučicom.
Biceps: stojeći pregib sa ez-šipkom, skotova klupa, i jedna vježba bicepsa na sajlama.
SUBOTA
LEDZA
TRICEPSI
Leđa: ponavlja se.
Triceps:ponavlja se.
NEDELJA
RAMENA
NOGE
Ramena: ponavlja se
Noge:ponavlja se.
da pitam jel valja ovakav program…naravno ubacio sam posle svakog treninga kardio 20 min i naravno stomak radim svaki dan?
Ajmo po milioniti put-svaki program koji donosi rezultat je dobar program!!!A kako ćeš znati koji ti je najbolji-tako što ćeš probati više kombinacija i naći ono što TEBI najviše odgovara…
Ono što ja mogu da ti kažem jeste da ako si prirodan vežbač ovakvom podelom ne treba da vežbaš više od 4 puta nedeljno…
Natalija
Djordje, imam 50 kila, bih da se popravim na 55.Jel bi mi mozda pomogla omega 3 ili tako nesto od toga, uz dobru ishranu ? Cula sam za te tablete, zanima me tvoje misljenje.Hvala.:)
Uz dobru ishranu omega 3 kapsule su fantastičan dodatak zdravih masti i uvek moja preporuka!Ljudi se malo uplaše kada im preporučim i po 3 kapsule uz obrok!Zvuči im mnogo da uzmu 3g masti a ne zvuči im mnogo kada pojedu 50g masti u pekari ili Meku!;)
igor
cao djole, imao sam operaciju prednjih ukrstenih ligamenata pre 5 meseci, pre mesec dana sam krenuo u teretanu.do pre par dana sam radio samo izdrzaje i ekstenziju do do oko 130 stepeni, abduktore sa vecim opterecenjem posto ne opterecuju puno koleno i jos par nekih vezbica, malo sam vise pojacao pre par dana sa ekstenzijom pun pokret i izdrzaj uz zid i javio mi se bol u kolenu
zanima me da li treba da odmorim dok se bol ne izgubi ili da radim opet izdrzaje neko vreme?
i zanima me jos koliko je dovoljno dana da radim nedeljno i broj ponavljanja u danu?
mozes li nesto vise da mi kazes o tome i.da mi preporucis neke vezbe posto tamo gde idem u teretanu instruktori nemaju adekvatan savet, tj nisu strucni.i koliko vremena da se je optimalno prilikom vezbanja
hvala
Tu ti ja ne mogu pomoći jer se moraš obratiti treneru koji radi oporavak i rehabilitaciju…ja to ne radim…
boss
pozdrav djole, samo jedno kratko pitanje, ovo me samo interesuje, da li ja mogu da radim 1 seriju zagrevanja a 2 radne serije, pa da to bude ukupno 3 serije? i na primer ako radim benc sa 42 kg, posto sam pocetnik ja trebam da smanjim tu tezinu na nekih 36 kg da bi uradio tu 1 seriju zagrevanja u odredjenom broju ponavljanja zavisi od vezbe naravno ? e da i sto se tice tog otkaza to bi islo oko 12, 13 ponavljanja ili, to me malo buni taj otkaz ? pozdrav 😀
Možeš ti da ne uradiš nijednu seriju zagrevanja ali rizikuješ povredu…ne vidim šta je problem uraditi bar 2 serije zagrevanja…
Ako radiš benč u 10 ponavljanja sa 40kg onda bi prva serija zagrevanja bila 20kg, druga 30kg a u toj od 40kg radio bi 10 ponavljanja ali da ne možeš 11-to!
e djoole sta mislis i ovome, mogu li da ovako odradi, na primer ako dizem iz benca 48 kg, e sad mogu ja da radim 1 seriju sa 38 da se zagrejem pa 2 seriju sa 44 kg i zadnju sa 48 i nju da odradim do otkaza oko 8 ponavljanja mogu? da li moze posle svake serije malo da se poveca tezina za 2 ili 3 kg? i tako da se radi za sve misicne grupe i za sve vezbe?
e djole, samo jos ovo, konacno pitanje, da ja radim 1 seriju zagrevanja opet navodim benc sa 38 kg, a ove ostale 2 da budu radne i njih da radim sa 44 kg a ne sa 48 jer sa 48 jedva mogu u jednoj seriji da odradim 8 puta, a sa 44 bi odradio verovatno u zadnjoj jedva 10 i onda kad za 2 uzastopna treninga savldama bez problema tu tezinu tek onda da povecam? samo to mi odgovori ne moras ono gore pitanje jer ne verujem da bi trebalo to povecavati posle svake serije tezinu? pozdrav!
Ja izgleda na kineskom pišem…
Zagrevanje se radi sa 60% i 70% težine u odnosu na radnu seriju…ne možeš se ti zagrevati sa samo 6kg manje od te radne težine…i ne možeš se pravilno zagrejati samo sa jednom serijom..
Ako na 2 treninga savladaš tu težinu, da, onda povećavaš…
pronto
pozdrav dzole hteo bi ako mozes da mi kazes dali je dobar moj pogram vezbajna .ponedelak grudi.biceps ruke .utorak pauza sreda .ledza.triceps
cetvrtaak.pauza.petak deltoid.trapez i noge.subota biceps.triceps .nedela pauza.jer ja radim za masu jer sam visok.187.a iimam 70kilograma pozdrav hvala .
Milan
da li mozete da mi napravite kompletan program za celu nedelju i da mi kazete za masu naj bitnije i od ishrane sta treba da jedem i koliko puta dnevno?
Nikome ne pravim program…to što te zanima možeš naći na blogu jer je hiljadu puta napisano…
mrkiiii
Šta da radim da bicepsi budu čvrsti i veliki?
smak sveta
pozdrav dzole hteobi jedno strucno pitajne da li mogu da pravim neki mesec dana odmor da ne idem u teretani jer je dosta ladno pa ne mogu da idem hvala unapred pozdrav sve najbole
Teodor Perunski
Gosp.Djordje,
Hvala vam sto ste strpljivi sa nama neznalicama.Ja imam jednu dilemu povodom ishrane: naime, imam 65 godina, visok sam 177, i do pre dva meseca sam imao 111 kg sa pripadajućim stomakom pozamašnog obima.Nekad sam bio pasionirani rekreativac i biciklist ali u poslednjih desetak godina nisam.Ali ja sam bio rešen da sve to dovedem u red.Kupio sam pedometar, hodam svaki dan 8-10 hiljada koraka, sveo sam ishranu na nužnu i podelio je na 6 obroka.Uz to dižem tegove po nekom programu za početnike Lari Skota (imam expandere i par bućica do mah 12, 5 kg po jednoj).Za dva meseca sam skinuo 12, 5 kg.Dobro, sve to ide nekako bez problema, osećam se sasvim dobro i zdravo (inače sam umetnik, slikar) nego se dilema javlja povodom komponovanja ishrane a i povodom mojih očekivanja.Naime, za glavne obroke uzimam 80 grama oslića ili 60 grama pilećih grudi i po 200 grama salate (to je sve), a za užine po jedno jaje, ili pola jogurta ili jabuku, i eventualno za doručak ovsene pahuljice 40 grama.Dilema je sledeća: s jedne strane kad već dižem tegove hteo bih i da oblikujem mišiće, a s druge strane izgleda komično da očekujem vidljive mišiće kad se hranim kao grlica, na grame, zbog dijete.Pitam se, a pitam, i vas: Da li bi trebalo da povećam količinu hrane kad već deo energije trošim na tegove, ili da najpre svedem težinu na normalnu za moju visinu pa da tek onda planiram ishranu prema vežbama? Da li zapravo očekujem čudo radeći jedno (dijeta) a očekujući nešto drugo (mišiće).Ide li to jedno s drugim ili sam u zabludi? Ako me razumete…
Ajde da krenemo od kraja vašeg pitanja jer tu je suština-očekivati mišićnu masu a biti na dijeti jeste čudo…ja često pominjem ovde da su to dva različita procesa i da je to kao kada bi ubacili menjač u rikverc a hteli da idete napred…znači jedno pa drugo…
A druga veoma bitna stvar koju moram da vam naglasim je ta da u tim godinama teško da ćete išta mišića dobiti već razmišljajte da je uspeh i to što imate da zadržite a uz to da primarno bude dobar osećaj i funkcionalnost.Razlog leži u hormonima tj.testosteronu koji pogotovo u tim godinama opada a on je osnovni hormon za dobijanje na mišićnoj masi.
ilija
djole, samo kratko, kako bi izgledale 2 serije zagrevanja za tezinu od 40 kg benca? a kako 2 radne, samo kratko
kratko:čitaj, piše ti!
jelena
Pozdrav, od sledece nedelje pocinjem da idem na teretanu, pocetnica sam, pa bih molila za savet, moram da skinem nekoliko kg, i da zategnem misice.Interesuje me vase misljenje, kako je najbolje poceti.Hvala unapred
To je dosta opširna tema i moj odgovor uvek je da se obratite treneru u toj teretani da vas uputi…Saveti tipa krenite polako i sl.su za mene neodređeni i ja ne volim da ih dajem na slepo…
Ovde postoji program za početnice i to bi možda moglo da se iskoristi…
DZORDZE
POSTOVAJNE GOSPODINE dzrdze hteo bih jedno strcno pitajne zbog snega ne mogu da idem u teretanu pa bih teo jedno pitajne dali mogu da uzimam proteine da pijem kuci a da ne idem teretanu ne go kuci da radi neke vezbe sklekove trbusjnce i dalcu da do bijem na masu isto kao kad idem u teretanu pozdrav hvala unapred
ilija
Djole, zeleo bi ovo da te pitam, ja i moj drugar bi zeleli da kupimo 300 gr kreatina, pa mene sad interesuje da li bi mi mogli taj period kada bi pili kreatin da radimo svaku grupu misica posebno sa 4 vezbe od po 4 serije, ono 2 serije zagrevanja a 2 radne, i da kako je tvoje misljenje u vezi tog sumplementa i da li bi bilo dovoljno da svak uzme po 150 gr? pozdrav!
ivanmgy753
Sta mislis o ovom treningu?
pon: ledja biceps
uto: grudi rame triceps
sre: odmor
cet: ledja biceps
pet: grudi rame triceps
vikend: odmor
A pazi ovo.Imam 80 kila, ali imam visak sala na stomaku.Zeleo bih da skinem taj stomak, ali da ne izgubim masu na rukama, grudima, ledjima i nogama.Meni je sad tesko jer u isto vreme pokusavam da hranom unosim sto vise proteina itd.a manje UH.Posto nisam u finansiskoj situaciji da biram sta cu da jedem, jedem sta stignem.Jel imas neki SAVET? Inace vezbam vec skoro godinu dana aktivno, a poceo sam pre 3 godine, tako da nisam bas pocetnik.
Trening nema nikakvu koncepciju…
Da se smrša a zadrže mišići ključno je imati visok unos proteina…ako nemaš mogućnosti za to ja ne znam kako da ti pomognem…
Kako mislis nema nikakvu koncepciju? Molim te, pojasni mi… ILI MI KAZE KAKAV TRENING DA NAPRAVIM, ALI UZMI U OBZIR DA NISAM BAS POCETNIK, POCEO SAM DA TRENIRAM PRE 3 GODINE,
A EVO AKTIVNO TRENIRAM VEC 10 MESECI…
A sta mislis onda, kad bih uzeo jedan mono-hidrat, i dok ga budem pio, smanjim unos ugnjenih hidrata na minimum, da li bi tako izgubio ovo salo a zadrzao misice?
Kako može imati koncepciju trening tolikog obima za nekoga ko je prirodan vežbač i gde nigde nema nogu i gde kažeš da ne možeš finansijski da ispratiš??Jedino ako radiš 2 vežbe po mišiću i eventualno ako radiš prvi deo nedelje teži a drugi lakši itd…
Nemoj komplikovati, napravi kako ti odgovara, ubaci noge i smanji obim!
Kreatin ti neće zadržati mišić…belančevine ga drže!
Pa kako preobiman covece kad je to 4 treninga nedeljno! A i sta ce mi noge?? Ko ce da mi gleda noge, ja se bavim profesionalno bdybuildingom.Ajde reci mi ti kakav trening da napravim, bez nogu… MOLIM TE!
Meni je žao što ti ne znaš šta je preobiman trening…i dalje stojim iza onog što sam ti rekao i ništa drugo ti ne mogu napisati…
Pa ti kazes da je 4 treninga nedeljno optimum za prirodne vezbace, a ovaj trening:
pon: ledja biceps
uto: grudi rame triceps
sre: odmor
cet: ledja biceps
pet: grudi rame triceps
vikend: odmor
…je takav.Ali, uzeo sam kreatin, i sta mislis da li mogu da radim ovako ako pijem kreatin? On povecava izdrzljivost, snagu, a i ubrzava regeneraciju misica.Mislim sta ti je pricam, ti vec znas sve ovo.Ako ne moze ovakav trening, sta mislis da radim onda 2 pa 2???
Ovako izgleda trening 4x nedeljno – http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/
Da li ti shvataš razliku u obimu tj.koliko puta nedeljno radiš mišićne partije i sl??Razmisli!
Pa pij kreatin pa ćeš da vidiš koliko će ti pomoći…čudesni preparat za hiljadu dinara koji povećava snagu, izdržljivost, regeneraciju…dobro nisu rekli da ne mora ni da se trenira…ne kažem ništa lično tebi već mi je fascinantno koliko su vas doveli u zabludu..
DZOKA
POZDRAV DZOLE HTEO BIH JEDONO STRUCNO PITAJNE UZEO SAM NEKE PROTEINE KAD SAM BIO U HOLANDIU POLA KILO 24 EVRA ANEZNAM TACNO KAKVISU JER OVDE UZIMAM KILO 14 EVRA ONI SE ZOVEV.SPORTSLANK .FAST SHAKE I CUDNOMIJE KOD JIH JER MIJE REKLA DA KAD GI PIJEM TREBA DA PIJEM DAJNU 2 LITRE VODE I PIJE VSE DVA PUTA DNVNO AJ BI HTEO DA GI PIJEM OVAKO 3 PUTA DNVNO POSTO SAD NE IDEM U SKOLU IMAM RSPUST PA IMAM VREME PA PLANIRAM OVAKO DA PIJEM POLA KILO MLEKO DVA JAJACA JENU BANANU TRI KASIKE MED JEDNA KASIKA ORASI I TRI KASIKE MLEVENU PLAZMU I JEDNU KASIKU PROTEINI TRI PUTA DNVNO DA PIJEM TAKO .15 DANA DALCU MOCI DA NABACIM NEKI KILOGRAM TIJA 15 DANA I DALI IC DA NESTAVIM PROTEINE MOGU DA NABACIM NEKI KILOGRAM DA PIJEM SAMO TAKO BEZ PROTEINE AKO MOZE OVO PITJNE POCEO BIH OD SUTRA DA PIJEM HVALA UNAPRED …
Od toga možeš samo salo da dobiješ…
Uporan
Pre svega pozdrav i pohvale što svoje znanje i iskustvo deliš sa svima nama.:)
Imam 193cm, 82kg.Kako sam imao nekih problema sa želucem, smrsao sam 4kg, ali sam se oporavio i nastavio sa treningom.E, sad, interesovalo bi me koji vid treninga bi mi preporučio.Ja sam trenirao po nekom standardnom sistemu:
1.dan: grudi, biceps, kvadriceps
2.dan: leđa, triceps, zadnja loža
3.dan: ramena, podlaktica, listovi
4.dan odmor…pa opet sve isto
Cenio bih ako bi mi dao neko svoje mišljenje, odredio neki efikasniji trening i sl.;)
Ako ti je cilj mišićna masa onda je moja preporuka uvek 4x nedeljno trening.To je neki optimum za prirodne vežbače jer je problem nažalost što se prepisuju programi profesionalaca koji uzimaju sve i svašta i sve mogu da izdrže…
Isto tako bi i noge odvojio zasebno ili bar sa ramenima…
kico
visok sam 193cm i imam 80 kg…vezbam vec skoro 2 godine, zgibovi propadanja sklekovi itd, i dosta sam napredovao…e sad, hocu nesto vise, na ishranu dobro pazim kupio sam whey i hteo bih da podjem u teretanu a nikad do sad nisam isao, pa bi mi trabala pomoc u vezi treninga, kada sta da radim, koliko, tj kompletan trening.:) da li bi mogao da mi preporucis neki intezivan trening, posto bih dobro da napredujem?
Isčitaj blog i sve ćeš pronaći…ako onda ne bude nešto jasno pitaj jer ne pišem nikome programe…
Milan
Koji raspored vezbi je dobar za masu i da li je dobro da se koristi gejner? Ja radim 5 dana u nedelji i onda 2 pauza da li moze tako?
Prirodni vežbači najbolje napreduju sa 4 treninga nedeljno…kako ćeš treninge rasporediti to je individualno i treba da nađeš šta ti najviše odgovara.Gejner je smeće…
sta da uzemem onda ako je gejner smece posto su meni rekl ida je on jako dobar za masu moze nesto da mi preporucite ?
Moja preporuka uvek je proteinski blend…
Nikola
Imam 90kg i visok sam 182cm, da li moram na neku dietu ili mogu odmah da krenem sa vezbama za masu
Kao prvo-ne postoje vežbe za masu već samo ishrana za masu…da li treba da ideš na nju zavisi od procenta masti…ako ti se stomak bar ne nazire onda nikako…
Milan
Da li je bolje raditi za masu vise serija manje ponavljanja i vece tezine? Tako kazu…Da li je to ispravno?
Isčitaj malo sajt, sve je o tome već napisano…masa se pravi ishranom pa tek onda treningom…
Alex08
Da li je ovaj program ok, posto ne mogu da idem vise od 3 puta nedeljno u teretanu?
Ponedeljak:grudi, biceps i 30 minuta kardio.
utorak:odmor
Sreda:noge, ramena
cetvrtak:odmor
Petak:ledja, triceps i 30 minuta kardio.
subota:odmor
nedelja:odmor
Trbusnjake ubacim u sva tri dana treninga po malo.
Pa u principu može…ja radije volim da spojim grudi/leđa, noge same, ramena/ruke…ali dobro, većini vas noge nisu bitne tako da je i ono ok…
Da li ti je kardio dovoljan to već zavisi od cilja koji imaš i procenta masti…
ANDRIJA
Ovako…Vec duze vreme idem u teretanu(skoro godinu dana.
Radio sam dosta programa i pre neki dan spazih ovaj
Da li je dobro raditi ovako
PON.
GRUDI, STOMAK
UTO.
LEDJA, NOGE
SRE.
TRICEPS, BICEPS, STOMAK
CET.
RAMENA, GRUDI
PET.
NOGE, LEDJA, STOMAK
SUB, NED.
TRCANJE, SPORT NEKI…
Nema veze sa vezom…ko može da uklopi noge i leđa u jedan trening taj ni ne zna da trenira…
Zasto ne uklapati noge i ledja?
Dve najveće mišićne partije na istom treningu?Pa jedino ako vežbaš na mašinama bez osnovnih varijanti poput čučnja, mrtvog dizanja, veslanja u pretklonu itd…a to se ne može zvati pravim treningom…
DjORDjE
Pre svega pozdrav i pohvale za sajt , a zatim pitanje na koje ne mogu da dobijem odgovor od `iskusnijih` vezbaca u teretani u kojoj treniram….naime, krenuo sam nedavno u teretanu i radim po Vasem programu http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/…e sad, posto ljudi ili nabacuju misicnu masi ili rade definiciju, mene zanima posto imam masivnije noge od gornjeg dela tela da li je moguce da na trenigu za noge radim definiciju tipa manje kilaze i veci broj ponavljanja(i uz trcanje) a, za gornji deo tela manji broj ponavljanja sa vecim kilazama…?Ako ovaj nacin treniranja nema efekta molim odgovor i za neki savet…unapred zahvalan, pozdrav 🙂
Pa ako su ti noge stvarno masivnije onda rasporedi treninge i nemoj noge raditi same…počni sa nekom drugom partijom i dodaj čisto 2 vežbe za noge 15-20pon..
Ne shvataš da ti mišić može rasti i od 6 a i od 15 ponavljanja…trening je stimulus a ishranom ti radiš masu odnosno definiciju…
ok…posto zavisi do ishrane reci mi cega treba da povecam unos, moze li iskljucivo kroz ishranu ili preporucujes neke dodatke, suplemente? Hvala jos jednom, Pozdrav
Pisano je milion puta o tome već…svaki obrok treba da sadrži belančevine i povrće a ugljeni hidrati se raspoređuju zavisno od potrebe…osnova uvek treba da bude čvrsta hrana a protein iz praška 1-2 puta dnevno…
Aleksandar
Interesuje me, na koliko meseci mogu da menjam program treninga? Hvala
Kada osetiš da je došlo do zasićenja…sve dok vidiš da ti odgovara nema potrebe ništa da menjaš…
ikoo
e, ovako, jedno pitanje, ,
radim vjezbe:
1.dan- grudi, biceps i trčanje 30 min.
2.dan- stomak, leđa, triceps i trčanje
3.dan- odmor
4.dan- stomak, noge, ramena, trčanje
5.dan- grudi, biceps i trčanje 30 min.
6.dan- odmor
itd…. jel to ok?
Izgleda kao da jeste…
Sense
Pored ovog programa treninga, preporucujes li kakve suplemente? Cemu sluzi BCAA?
Protein posle treninga i neki kompleks vitamina i minerala…
O BCAA sam pisao sto puta…između ostalog http://fitnesstrener.com/septembar-2011/
Aha, hvala na prethodnom odgovoru..Jos nesto me interesuje, u ovaj tvoj program za triceps sam mislio i ubaciti uski bench, sad, da li on pogadja previse prsa ili je to samo za triceps odlicna vjezba? Ne bih zelio da treniram prsa ponovo jer njih radim u ponedeljak a triceps u cetvrtak..
Nije nikakav problem raditi ga u četvrtak…pogotovo ako se potrudiš da što manje uključiš grudi…
Sense
Da li preporucujete da se rade sklekovi svaki dan ili samo onaj dan kad radim i prsa?
Radi kada hoćeš mada ne znam šta time postižeš…
Ivan
Video sam ovaj program na nekom forumu, pa me cisto zanima tvoje misljenje, posto je meni program veoma cudan.Nadam se da te ne mrzi da citas 🙂
Ponedjeljak: Gornji dio tela 1
1.Potisak dvorucnim tegom na ravnoj bench klupi – 4 serije po 6-8 ponavljanja – 2-3 minute odmora izmedu serija
2.Veslanje dvorucnim tegom u pretklonu – 4 serije po 6-8 ponavljanja – 2-3 minute odmora izmedu serija
3.Potisak dvorucnim tegom iza glave – 4 serije po 6-8 ponavljanja – 2-3 minute odmora izmedu serija
4.Letenje bucicama na klupi – 2 serije po 10-12 ponavljanja – 1-2 minute odmora izmedu serija
5.Vežbe za bicepse – 3 serije po 6-8 ponavljanja – 1-2 minute odmora izmedu serija
6.Vežbe za tricepse – 2 serije po 10-12 ponavljanja – 1-2 minute odmora izmedu serija
Utorak: Donji dio tela 1
1.Cucnjevi – 4 serije po 6-8 ponavljanja – 2-3 minute odmora izmedu serija
2.Iskorak – 3 serije po 8-10 ponavljanja – 2 minute odmora izmedu serija
3.Hiperekstenzije (ili nožna ekstenzija, sedeci) – 3 serije po 10-12 ponavljanja – 2 minute odmora izmedu serija
4.Stojece podizanje na prste za listove – 4 serije po 6-8 ponavljanja – 2 minute odmora izmedu serija
5.Vežbe za trbušnjake (Rijetko kad se rade duže od 10 minuta)
Srijeda: Odmor
Cetvrtak: Gornji dio tela 2
1.Dizanje na vratilu – 4 serije po 6-8 ponavljanja – 2-3 minute odmora izmedu serija
2.Potisak bucicama na kosoj klupi – 3 serije po 8-10 ponavljanja – 2 minute odmora izmedu serija
3.Veslanje na spravi, sedeci – 3 serije po 8-10 ponavljanja – 2 minute odmora izmedu serija
4.Lateralno dizanje – 3 serije po 10-12 ponavljanja – 1-2 minute odmora izmedu serija
5.Vežbe za tricepse – 3 serije po 6-8 ponavljanja – 1-2 minute odmora izmedu serija
6.Vežbe za bicepse – 2 serije po 10-12 ponavljanja – 1-2 minute odmora izmedu serija
Petak: Donji dio tela 2
1.Rumunsko mrtvo dizanje – 4 serije po 6-8 ponavljanja – 2-3 minute odmora izmedu serija
2.Nožna ekstenzija, ležeci – 3 serije po 8-10 ponavljanja – 2 minute odmora izmedu serija
3.Nožni potisak – 3 serije po 10-12 ponavljanja – 2 minute odmora izmedu serija
4.Sedeci potisak na listove obje noge – 3 serije po 10-12 ponavljanja – 1-2 minute odmora izmedu serija
5.Vežbe za trbušnjake (Rijetko kad se rade duže od 10 minuta)
Nije loš…i ja tako nešto ponekad radim…
nikola
POZDRAV DJOLE hteo bih da kazem da idem u teretanu radim po tvom program treniga vidim i ishrana da mi bude slicna tvoj ali imam jedan problem neki rodjaci su mi doneli ne ki protein sa svajcarske pio sam malo kao sto sumi rekli dva puta dnevno ali nisam zanao kakav je jer ni sam moga da ga procitam ali danas sam procitao pisemu diet pa sam u sao prevodiac video daje on dijetalni i mesto dorucak i rucak on se pije jer onje 100posto protein pa mogulu prvo da jedem pa da pijem taj protein on se zove ovakoPROTEIN FAST SHAKE.a rodzaci sumi rekli da je za dobijanje mase pa AKO BIH MOGA ODGOVORITI POZDRAV…
minor12
misljenje???
1.dan : grudi, biceps
2.dan : triceps, trbusni
3.dan ledja, ramena
4.odmor
pa se ponavlja
hvala
Trening bez nogu nije trening…sve ostalo kako kome odgovara…
Vlado
Pozdrav!!!
Mene interesuje da li kada radim ravni benč sa kilažom npr 80kg a mogu da izbacim najviše 3 ili 4 puta da li to ima nikakvog efekta ili je bolje da radim sa kilažama koju mogu izbactiti 8-10 puta?
O programu treninga bolje da ne govorim jer si gore napisao u jednom kometaru da je samoubistvo.Vježbam 6 puta nedeljno, ponedeljak i cetvrtak grudi i ruke, utorak i petak ramena i noge, srjeda i subota leđa i triceps, ima nekih promjena, dobio sam na kilaži malo a i malo na masi, a vježbam već oko 6 mjeseci i ne uzimam ništa od ovih dodataka, npr proteine i slično, a vidim da preporučuješ svima ovaj trening od 4 puta sedmično, pa ću najvjerovatnije početi i ja da ga primjenjujem.
Hvala!
Pozdrav!!!
3-4 ponavljanja ti ne znače ništa…ako ideš na snagu radiš oko 5, hipertrofiju od 8 pa naviše itd…
Ok, hvala na savjetu!!!
Ako bi mi mogao i na ovo odgovoriti, možda je malo i nezahvalno pitanje ali me interesuje tvoj savjet, šta je najbolje jesti prije i posle treninga, ja najčešče prije treninga jedem rižu i krompir, a ponekad hrenovke i pred trening 2-3 banane, a posle treninga najčešće pileće batake i pileća prsa nekad jedno nekad drugo, odprilike jedno 2-3 sata posle treninga ručam, znači 2 puta na dan jedem.Da li je ova ishrana ispravna i šta bi još mogao dodati u ishranu?
Hvala!!!
Pozdrav!!!
Pa onda sve to radiš pogrešno…ishrana je katastrofa..mora da se jede na svaka 3 sata…u svakom obroku belančevine(nikako hrenovke i salame) a pre i posle treninga može pirinač…i mnogo je ako prođe 2-3 sata posle treninga pa da jedeš…sve već imaš napisano hiljadu puta…
Ok, još samo dvije stvari me interesuju i više neću dosađivati:
1.Koliko bi trebalo da traje odmor između serija, a koliko kada se prelazi na drugi vježbu?
2.Pošto u teretani u kojoj vježbam nema sprava da radim vježbu Nožni potisak na mašini, koja bi vježba mogla da zamjeni ovu?
HVALA!!!
POZDRAV!!!
1.odmor zavisi šta radiš, koliko kompleksnu partiju ili vežbu radiš itd…između serija može biti oko 1 min a kod vežbi kao što je čučanj i do 2-3min…isto važi i između vežbi…
2.ne znam šta ti je uopšte dostupno…ako imaš smit mašinu onda recimo čučanj na njoj…
U teretani nema ni ta smit mašina, imaju samo 2 sprave za noge i to sprava za Ekstenzija(šutiranje) i Ležeći pregib za zadnju ložu, ove dvije vježbe mogu da radim.Danas sam baš radio noge i pored ove dvije vježbe radio sam još čučnjeve sa šipkom koju sam uzeo sa benča i još sam radio listove isto sa tom šipkom, to mi je jedan momak iz teretane rekao da radim, stavim šipku na ramena i da se podižem na prste.Reci mi da li bi još neku vježbu mogao da dodam pored ove 4 i reci mi ovo, pošto sam danas ove 4 vježbe završio za oko 30 minuta, svaku sam radio 2 serije da se zagrijem i 2 radne serije, da li bi mogao da radim 2 serije zagrijavanja i 4 radne serije, da bi mi trening trajao barem oko 45 minuta?
Onda čučanj sa različitom širinom nogu ili prednji i zadnji čučanj…pa onda iskorak itd…može tu svašta da se iskombinuje…
Ako misliš da ti treba još serija ti onda dodaj…
minor12
megamass ili whey
za pocetak??
megamass i ostali gejneri nikada…
ako moze razlog zasto ne????samo pitam zasto, ne pravim se pametan…..i jos mi reci kako posle uzimanja sumplementacije kako se odrzava misicna masa tj.kako sprijeciti katabolizam misica
i da li da se npr.bench radi maksimalna tezina koju mozemo podici 8 puta……ili na onaj fazon da se dize npr 50 kg, 60kg, 70 kg, 70kg, 60 kg, 50kg?
-Razlog sam napisao milion puta-nikome ne treba gomila bespotrebnog šećera…
-Nećeš ti pomoću suplementacije ništa posebno razviti mišiće da bi te brinuo katabolizam…
-nijedno od tog nije pogrešno ali ova prva varijanta je osnovnija…
xxxxxxxx
Prvo, da pohvalim ovaj sajt kao jedan od najkorisnijih……imam par pitanja, a to su:
1)jeli ok raditi 4 vjezbe po 4 serije po jednoj misicnoj grupi???
2)da li postoji neka efikasna vjezba da se isprave ramena?
3)preporucujes li uzimanje whey ili nekog drugog proteina?
4)koliko uzeti kg whey da sa solidnom ishranom dobije se solidna masa(prosjecno, jer nijedan covjek nije isti)?
5)da li cu morati stalno uzimati protein(whey)?
1.može da bude ok ali je u većini slučajeva i previše…zavisi…
2.u kom smislu da se isprave ramena?Povijenost ramena je posledica deformiteta kičme ako na to misliš…
3.naravno da preporučujem, stalno pišem o tome..
4.od wheya se ne dobija masa…dobija se od celokupnog dnevnog unosa belančevina…
5.kao što rekoh-whey nije nikavo čudo ni moranje…
NE NIJE deformitet kicme……..IMAJU OBLIK-kako da se izrazim…..kao “streha od kuce” ako me shvatate……e zato mi treba neka efikasna vjezba…..radio sam vratilo ali slabo pomaze……
Da, sad shvatam…to je genetika i nećeš nikako moći to skroz da ispraviš…radi što više srednje rame(letenje) da bar vizuelno probaš malo to da sakriješ…
i jos nesto………..ishrana….moja ishrana je prosjecna-3 glavna obroka, izmedju kojih pojedem uvijek ponesto i poslije treninga uzimam onaj seik-MLEKO BANAne, plazma…..Ukoliko se odlucim za uzimanje whey da li cu morati da pojacam ishranu
Slabo si čitao ono što sam pisao i vidim da ti tu nije ništa jasno…trenutno, kupovina wheya za tebe bi bila bacanje para…
Filip
Pozdrav, velike pohvale za sajt a sad malo i pitanja 🙂
Koliko je pametno raditi :
Prvi dan – Grudi/Biceps + Trbusnjaci
Drugi dan – Ledja/Triceps
Treci dan – Ramena/Noge + Trbusnjaci
Cetvrti dan – ODMOR
Peti dan – Kao prvi
Sesti dan – Kao drugi
Sedmi dan – Kao treci
Osmi dan – Odmor
I tako sve iznova…
Visok sam oko 185 cm, tezak 78.5 kg , imam 18 god.a u teretanu idem tek oko 2 meseca…I zeleo bih ovako neki izgled http://www.youtube.com/watch?v=sV23vBivNKo
Sad pitanje je da li je ovaj trening dobar da bi postigao takve rezultate, ili nije ?
Unapred hvala.
Kako mogu da znam kada ne znam ni kako sad izgledaš…a za takav izgled trebaće ti dosta vremena kakav god trening da radiš…
Evo nekoliko slika kako sam izgledao pre 20-tak dana, sada sam se mozda malkice i poboljsao…
http://tinypic.com/view.php?pic=2ql4paq&s=6
http://tinypic.com/r/25qwyzb/6
http://tinypic.com/r/28wcobp/6
Kao sto rekoh idem u teretanu tek mesec i po, od kada idem ugojio sam se 6-7 kila i interesuje me da li da nastavim ovakav trening 3 dana pa 1 odmor, 3 dana pa 1 odmor ili da promenim, sta ce mi davati bolje rezultate ? Vise cenim fitnes izgled i eksplozivnost jer bi zeleo da upisem DIF, masovna velicina misica me ne privlaci nesto previse…Uporan sam, nije bitno koliko vremena ce mi trebati
Imaš dobru osnovu ali ti još dosta mišićne mase fali…ključ uopšte nije u tome koliko treninga radiš i kako si raspodelio(mada je moja preporuka samo 4x nedeljno) već da istraješ u tome što duže u kontinuitetu uz kvalitetnu ishranu…nikada ne licitiram koliko vremena kome treba ali imaš ti još nekoliko godina do onog izgleda…
Hranim se solidno, gazirano ne pijem, slatkise bas retko jedem, volim ribu, meso, boranija, grasak i ostalo mi ne prestavljaju probleme kao nekima npr.tako da uglavnom jedem sve raznovrsno
Krenucu da radim 2 dana pa 1 odmor umesto 3 pa 1, da se ne bih puno trosio i nabacio malo misicne mase uz lepu ishranu…Hvala puno na savetima, javicu se za koju godinu, pozdrav
lol
koliko je ucinkovit metod ishrane “jedi sve sto ti padne pod ruku” za teretanu
Čitaj malo šta pišem pa će ti biti jasno koliko je to dobro…
izbacio sam iz ishrane parizere, hrenovke i tako to…..ako Vam nije mrsko da napisete namirnice koje su dobre za teretanu, a ne zahtjevaju jak budzet…..
Sve se svodi na meso, jaja, sir…a ti računaj šta ti odgovara…ja ne mogu da smislim nešto što već ne postoji…
e sto se tice ovog sira-jeli moze domaci(kravlji)?
Ako imaš brz metabolizam i ne gojiš se lako onda da…
mislim da sam sredio ishranu i trening…………….kome da se obratim za koristenje whey?
svi koji su to koristili izbjegavaju da pricaju o tome……
kako se to upste uzima i kako da ga kombinujem sa hranom
Otvoriš ovu temu, kreneš da čitaš i sve ti već napisano http://fitnesstrener.com/ishrana-za-povecanje-misicne-mase/
marconi
Misljenje???mozda neka izmjena
dorucak 2 jaja+sir
poslije 1 sat-suplementi
rucak riza
zati pre treninga banane jaja mleko
pa poslije treninga suplementi(whey)
poslije sat vremena piletina, tuna, ili govedina
vecera voce i povrce
i pre spavanja whey
i sta bi mogao da uzmem uz whey??
Niti znam šta ti je cilj, niti kako izgledaš, niti……
I kako god, plan ishrane je katastrofa…ne znam odakle bih počeo…čitaj malo šta pišem i biće ti jasno gde grešiš…
jeli mi molim te mozes postaviti okvir ishrane, pa cu se ja prilagoditi, na ovom sajtu samo pitajju za trening, ishrana nista.Sto se tice ishane ja ne znam kad sta i koliko da jedem
Ali čemu da prilagodiš?Šta ti je cilj uopšte??Nikakve informacije nisi dao…
ovako nesto visi od 180….70 kg…..zelio bi mase da nabacim…..pricao sam sa jednim trenerom i objasnio mi program rada i vreme kad da pijem suplemente(posle dorucka, posle treninga, i ako zelim pre spavanja), ali mi nista nije rekao u vezi ishrane…..i ne mogu da stupim u kontakt sa njim….pa te zamoljavam da mi otprilike napises koliko cega kad da jedem…gledao sam ovu tablicu http://body.ba/tablica-kalorija ali opet slabo se snalazim…misli ne zelim neku pretjeranu masu, ali opet da se vidi…..ako ti je od koristi u mogucnosti sam da sebi priustim dosta domace hrane…..aj molim te samo otprilike napis
Ovde imaš primer http://fitnesstrener.com/januar-2012/
Ivan
Nasao sam na popustu Iso Whey Zero protein (500g) pa sam ga uzeo.Kakav je on po tvom misljenju?Jel ok da ga pijem jednom dnevno (25g) odmah posle treninga?
Ne znam, nisam nikada koristio…
Ok…samo mi reci, da li je ok da protein pijem jednom dnevno, odmah nakon treninga, ili je bolje da ga pijem pred spavanje?
Ako piješ jednom onda obavezno posle treninga…inače se izolat i ne uzima u drugim delovima dana…
Vlado
Izvini što opet ti dosađujem al aj mi molim te još reci koliko treba vremena da prođe nakon treninga pa da se jede, neko mi kaže ništa da se ne smije jesi sat nakon treninga, neko kaže čim završiš trening, neko posle dva sata, aj molim te reci kako je najispravnije?
Ako ne piješ protein posle treninga onda odmah čim završiš i dođeš kući…ako piješ onda oko sat vremena nakon toga…mada ne treba uopšte da te to opterećuje…što pre to bolje…
Pozdrav!
Interesuju me još dvije stvari, prvo, da li obrok prije spavanja može da se zamjeni nečim drugim, npr.da pojedem neko voće ili popijem čašu mlijeka ili nešta slično, jer ja izbjegavam da jedem pred spavanje zato što od toga samo dobijem salo na stomaku bilo šta da pojedem od hrane, pa ako ima neka druga opcija za te večernje sate a da nije hrana i drugo, da li i danima kada odmaram, tj.kada ne idem u teretanu, da li se i tad mora jesti svaka 3 sata ili je tih dana dovoljno i 2 ili 3 obroka dnevno?
Izvini na dosađivanju!!!
Pozdrav!!!
Taman posla voćepred spavanje…pa ubih se objašnjavajući da je suština izbaciti šećere, pogotovo uveče…ako jedeš 2 sata pred spavanje belančevine NIKADA se ne možeš ugojiti…ugojićeš se zbog grešaka koje očigledno praviš u toku dana a ne od ovoga…
Uvek se jede na 3 sata…
Možeš li mi reći koje su to greške koje misliš da pravim u toku dana kada je ishrana u pitanju? Jer prije 3-4 mjeseca imao sam baš mnogo sala na stomaku, ali sada ima mnogo manje nego tad i ne bi volio da se to salo povrati, ako bi mi mogao reći pa ću se truditi da ne pravim te greške.
Hvala!!!
Pozdrav!!!
Boki
Zelim da znam kako da nabacim misicnu masu ja vezbam dosta i telo mi je sasvim izdefinisano , a ja necu preteranu masu hocu ono da telo izgleda cool , drugo sta da jedem posle treninga a sat pre treninga i koliko puta dan da jedem i sta ako moze neka tvoja procena, i ja vezbam grudi sa tricepsom i ledja sa bicepsom i odlicno mi je , a za ovo ako moze neki tvoj savet , hvala unapred
Moj savet je da čitaš ostale tekstove koje sam pisao i odgovore koje sam davao i naći ćeš bukvalno sve što te zanima…
Necke
EE moze Neki savet kojim danima da rasporedim misicne grupe , i ako moze to bez nogu , jel imao sam operaciju kolena i ne smem noge da radin duzi vremenski period a inace dobio sam informaciju da je dobro pondeljak: grudi, triceps, utorak: ledja biceps, stomak, sreda: odmor cetvrtak:opet grudi triceps i Petak , Ramena , Ledja, Biceps , kako ti se to cini , i da Sta pre a sta posle treninga da jedem , reci mi to bio bih ti zahvalan ceo zivot , hvala unapred !
Ja grudi , ticeps, ledja i biceps radim 2 puta u nedelji ne po jednom , jel to veliko opterecenje ili po jednom da radim
Da si odvojio bar malo vremena da pročitaš šta pišem našao bi sve odgovore…
-šta da se jede sam napisao milion puta…imaš ovde primer http://fitnesstrener.com/januar-2012/
-ne postoji idealna kombinacija šta i kada da se trenira…probaš, pa vidiš…nekome će to tvoje biti previše a nekome taman…dakle, probaj…
Miljan
Sta kazes na ovo , Ponedeljak:grudi , plocice, Utorak :Ledja, Sreda:Ramena Cetvrtak:Biceps/triceps Petak :Noge, Vikend Odmor, i ovajj meni se cini da je bolje ruke i grudi da radim po 2 put u nedelji , sta ti mislis ??