Đorđe Kolundžija
Đorđe KolundžijaKada bi vršili anketu među muškim vežbačima, koju mišićnu partiju najviše vole da rade siguran sam da bi 99% njih reklo – grudi!
Pitanje koje će vam svi postaviti ako kažete da idete u teretanu – koliko dižeš iz benča?
Čak i u vicu kada devojka priđe momku i pita ga šta radi u subotu uveče – on kaže grudi.
Grudi su očigledno na neki neobjašnjiv način postale fenomen i simbol muškog tela.
Više volim da mislim o njima kao o ženskom atributu ali dobro, šta je tu je. Evo zato par saveta za velike i snažne grudi:
Grudi su kao i svaki drugi mišić. To što su nekima bitnije ne znači da bi ih trebalo nekoliko puta nedeljno raditi. Jednom do dvaput je sasvim dovoljno.
Iako mnogi i dalje misle da postoje “gornje” i “donje” grudi, činjenica je da je to jedan mišić – pectoralis major(postoji i pectoralis minor ali je on nebitan u ovm kontekstu).
Međutim, bez obzira na to trening grudi se uvek deli na vežbe koje će više aktivirati gornji deo, donji deo kao i unutrašnji i spoljašnji.
Zato je neko nepisano pravilo da vam se trening sastoji iz tri vežbe:
1. Vežba za donji deo grudi (benč pres šipkom ili bućicama na ravnoj klupi)
2. Vežba za gornji deo grudi (benč pres šipkom ili bućicama na kosoj klupi)
3. Vežba za unutrašnji i spoljašnji deo grudi (razvlačenje bućicama na ravnoj ili kosoj klupi)
Kada je broj ponavljanja u pitanju, prve dve navedene vežbe se uvek rade u opsegu od 6 – 10 ponavljanja. Taj broj je optimalan kada je u pitanju hipertrofija mišića obzirom da je dokazano da mišićna vlakna odgovorna za najveći rast najbolje tada reaguju.
Nemojte mešati hipertrofiju i snagu jer su to dve različite stvari. Snaga se radi ispod 6 ponavljanja.
Odmor između tih serija je 90 – 120 sekudi kako bi se oporavili i bili u stanju da gurnemo što veću težinu.
Nakon 2 serije zagrevanja, 2 – 3 radne serije su sasvim dovoljne.
Treća navedena vežba ima primarni cilj da pogodi drugu vrstu mišićnih vlakana, tzv. crvena mišićna vlakna ili vlakna izdržljivosti.
Broj ponavljanja se kreće od 12 – 15 uz pauze od 45 – 60 sekundi.
Obzirom da ste se do tada sigurno zagrejali ovde nema potrebe za zagrevanjem već odmah uradite 3 serije.
Nemojte mešati hipertrofiju(rast mišića) i snagu jer su to dve različite stvari. Snaga se radi ispod 6 ponavljanja. To što ste ojačali i osećate se snažno nema veze sa pomenutim. Ako već želite, neka prva vežba bude takva. 5 ponavljanja u 3 – 5 serija sa pauzama 2 – 3 minuta.
Ostavite ego po strani. Morate osećati da grudi rade prilikom vežbanja inače je vrlo verovatno da će ramena preuzeti svo opterećenje!
Puko podizanje opterećenja iz tačke A u tačku B se ne zove vežbanje nego fizikalisanje!
GJOKO
ZDRAVO
ZAMOLIO BIH TE ZA NEKI SOVET, IMAM 45 GODINE I BAVIM SE SA BODI BILDINGOM 4 GODINE.PRE TOGA SAM IGRAO FUDBAL AKTIVNO DO SVOJE 33 GODINE A POSLE TO KAO HOBI DO PRE 4 GODINE.MOLIO BIH DA MI DATE NEKOLIKO SOVETA ZA MISICE RUKE JER TO NIKAKO NE USPEVAM DA IH POVECAM , MOZDA JE GRESKA DO PREHRANI ILI MOZDA TREBA DA UZMEM NEKI PROTEIN ALI NAJBOLJE DA PITAM VAS DA MI DETALNIJE OPISETE KAKO DA TO POSTIGNEM, HVALA CITAM VAS REDOVNO ODLICNI STE STETA STO SMO DALEKO .PUNO POZDRAVA GJOKO BITOLA MAKEDONIJA
Ako sve ostalo napreduje kako treba onda sigurno nije problem u ishrani…možda je do treninga a možda i do genetike…ne znam kako uopšte izgleda sadašnji trening..
Nikola
Pozdrav druže, odmah da ti kažem sviđa mi se sto vidim da dosta pametnih stvari moze da se sazna na tvom sajtu i fino je znati nekoga ko je dovoljno kompetentan da vezbaču pruži pravi savet ili odgovor.Zbog posla ne mogu da idem u teretanu pa sam kupio Energetics Multi Gym 7.1 i Energetics bučice od po 10kg, pa sam rešio da iskoristim zimu kao i svi da nabacim kvalitetne mase.Evo ja ću ti ukratko reći moj plan vežbanja i ishrane pa bi tu svaki tvoj savet ili sugestija sta menjati dobro došla.Ako sam već sebi priuštio mašinu i ja mislim dovoljnu količinu hrane treba i znati kako to iskoristiti.Evo ovako što se vežbanja tiče: pon.- grudi/biceps, uto.- noge, čet.- ledja/triceps, pet.- ramena/podlaktica.Što se ishrane tiče ujutru pre posla 3/4 jaja – oko 11/12h na poslu uglavnom je jak obrok…kuci dodjem oko 15:30/16:00 jedem, pre vežbanaja velika naranža, kad se slegne vežbam, nakon vežbi odmah popijem dozu shake-a hyper mass 5000, nakon toga pojedem oko 300gr junetine, užina 100gr badema, 2 naranže i 2 banane.Posle nekog vremena 200gr.junetine.Večera tunjevina, i pored toga, ako uspem da stignem koliko toliko pirinča, kada se slegne.Pre spavanja opet doza shake-a i to je to.Inače metabolizam znači ferarri, 62kg + 175cm 24god.Da li je sve ovo dovoljno i mogu li da očekujem napredak? puno hvala unapred i srdačan pozdrav iz Čačka.Nikola
Svako treba da upozna svoje telo i ti vidi šta se dešava pa ćeš ga upoznati…ja ne mogu napamet to da ti kaže…sve izgleda ok što se ishrane tiče sem što ne znam čemu taj pirinač posle večere služi…
Trening ne mogu da komentarišem jer ni ne znam šta radiš i kako…
Nikola
Pirinac sam izbacio, par puta sam mogao, ali previse je.I ja smatram da je sve ovo dosta, samo sam hteo da cujem misljenje nekog profesionalnijeg u svemu tome, hvala.Sto se tice mene kao sto sam rekao metabolizam ferarri pa brzo svarim sve, zato i mogu sve to da pojedem.Sve sto vezbam trudim se da radim s tezinama koje mi dozvoljavaju da u seriji uradim od 6 do barem 10 ponavljanja.kao sto pise u ovom tvom postu da je najbolje za rast misica.I imam samo jos jedno pitanje za tebe a to je, da li da ubacim ovaj gainer hyper mass 5000 i danima kada ne vezbam, i da li je dovoljno jedan put ili dva puta, to jest jedna ili dve doze? Hvala unapred.Sve najbolje u daljem radu, Fitness & Health centar ti je odlican, svaka cast!
Sve zavisi…ja takve gejnere smatram smećem ali bilo je klijenata sa tako brzim metabolizmom koji su ga pili svaki dan dvaput dnevno i imali odličan rezultat…probaj pa vidi…
Milanče
Pozdrav Đorđe, imam par pitanja za tebe, pa ako mozes da mi odgovoriš.Planiram da krenem u teretanu pocetkom sledece nedelje, išao sam i ranije ali to je bilo sve po mesec dana, pa pauza 4 do 5 meseci, jer mi obaveze nisu dozvoljavale da treniram vise.Zanima me samo da li smem posle naprimer 15-tak dana vezbanja da pocnem da uzimam kreatin, npr.svaki treci dan po 5g za pocetak???Kuci sma poceo da radim sklekove i zgibove pre 10 dana da malko udjem u formu-da li to valja??? Zanima me najvise to u vezi kreatina, naravno sa malo boljom ishranom, i sta mislis o govedjim narezcima, posto citam na nekim forumima da imaju kao dosta proteina.pozdrav
Nema potrebe da uzimaš kreatin..tek posle 2-3 meseca možeš nešto da ti koristi…
ne znam šta su goveđi narezci…
Владо
Поздрав!
Да ли је пуно да се ради 5 вјежби за груди у једном тренингу?
Бенч прес и на равној и на косој клупи по 4 серије, развлачење бучицама и на косој и на равној клупи исто 4 серије и једна вјежба за спољашњи дио груди (пул-овер или како се већ зове та вјежба) исто 4 серије.
Хвала!!!
Поздрав!!!
Previše…
Nikola
Pozdrav Djordje, Evo ja imam još jedno pitanje za tebe.Kod mene se vidi napredak u svakom delu ali ne i u grudima…Da li loše radim vezbe ili je genetika ne znam…Triceps i ramena su mi dosta jači pa je moguće da preuzimaju teret.Radim s težinama koje mi dozvoljavaju da uradim do 10ak puta, nikada ispoid 6.4 serije bencha, 4 serije razvlačenja na Energetics multigym 7.1 i kosi bench s bučicama 4 serije.Posle treninga ne osećam da me grudi pogadjaju, samo u slucaju ako pre istog odradim 2/3 serije sklekova.Nadam se da sam dovoljno opisao situaciju.Šta Činiti? Pozdrav!
…Zaboravih da naglasim, zbog slabog napredovanja grudi, izbacio sam sve ostalo dok ne sredim grudi jer nebih da budem veliki u ramenima i rukama a grudi ništa posebno.Ponedeljak, sreda i petak radim samo grudi jedem kao popisna komisija.Tako već dve sedmice i opet ništa vidno.Grešim li s tim programom, da li to uopšte valja za mišiće?
Pozdrav!
Ako je genetika problem onda to nećeš rešiti ni 7 dana u nedelji da ih radiš…i pogrešno je to što si sve ostalo izbacio zbog toga jer ćeš stagnirati a grudi možda ni malo ne popraviš…probaj sa 2x nedeljno maksimum i slobodno kreni sa sklekovima jer se i meni jedno vreme dešavalo da samo tako mogu da ih napumpam i pogodim…trudi se da ih u svakoj vežbi osetiš…
Marko
Djordje, pozdrav..poslao sam ti upravo slike na osnovu kojih mozes da zakljucis kakav mi je trening potreban.Necu da budem ogroman, hocu da skinem visak sala i da izgradim misice, krenuo sam u teretanu pre mesec dana, odnedavno pijem whey, kreatin, i bcaa, i radim program svaki dan druga grupa misica.Da li je taj nacin bolji, ili da se okrenem drugom programu, eventualno kruznim treninzima? Ishranu sam korigovao, ali s obzirom da sam pocetnik, mozda sam malo previse poceo da forsiram trening i dosta dugo da ostajem u teretani..U sustini moje se pitanje svodi na to kog programa da se drzim s obzirom da sam vev mesec dana u teretani redovno? Hvala puno..
Bez ljutnje ali daleko si ti od toga da možeš da budeš ogroman…dosta masti imaš i jako malo mišićne mase…3 x nedeljno kružni trening za početak i nakon njega 30 minuta kardio, i još jedan dan samo kardio 30 minuta…ti prvo moraš da skidaš te masti pa tek onda da kreneš na mišićnu masu…u ovom međuvremenu šta god da dobiješ od mase je i više nego super.
Gojko
Pozdrav Djordje.Ja sam Gojko.Krenuo sam u teretanu, ali kod mene je problem sto idem u teretanu, i nemam dovoljnu masu.A neznam ni kako da se ugojim.IMAM 69KG, 173CM.Uglavnom sve jedem, al slaba masa.Pa ako moze neki savet oko toga kako to postici.
Hvala unapred.
Stefan
Zdravo, veliki pozdrav za vas !Htio bih da postavim jedno pitanje vezano za grudi.Naime, idem vec 9 mjeseci u teretanu, vjezbam naporno, i misici mi se dobro razvijaju i rastu osim frudi.Imam problem sa njima jer dosta ih radim ali nema nekog efekta.Cak u zadnje vrijeme radim i supersetove koji su dosta teski ali i to ne pomaze.
I drugo pitanje je vezano u vezi suplementa.Uzeo sam kreatin, i procitao da je najbolje uzimati ga 2 put, i to 5 g prije treninga, i 5 g poslije .Da li je to ispravno ?
ako su genetski slabe onda će malo toga pomoći…svakako, treba probati sve moguće varijante…
Da, tako se uzima kreatin..
teo
Imam 17 godina visok sam 188 imam 87kila treniram vec godinu i pol ali sam treniro 7 dana nedeljno bes pauze po 2 sata.A rezultati se slabije primjete pa ako mozete mi napisati tjedni program kad sta da treniram i broj serija ..unaprjed hvala.
Ne pišem programe.
stefan
Imam 32g vezbam oko 2g u teretani .Slusam price da protein nije dobar za moju vozdrast jer testoteron je nizak po 30god.starosti i tesko je za organizam da ga obradi.vec bilo bolje uzimati amino t.e glutamin??unaprjed hvala
Nema veze sa vezom…glupost.
aco
zdravo djordje, imam jedan problem grudni misici su mi nejednaki, lijevi misic je veci od desnog, ne mnogo ali jeste!cudno mi je to sobzirom da sam desnjak!i jos jedno pitanje molim te, da li mogu da skidam masne naslage sa stomaka a da ne gubim puno na misicima, po tvojim slikama masne naslage na stomaku su izmedju 25% i 28% masnoce!visok 1, 92 tezina 88kg!hrana mi je super, bijelo meso, riba, povrce zeleno!program treniranja sam uzeo sa vaseg sajta!treniram oko mjesec ipo i koristim whey i sagorijevac masti, svako jutro kardio oko 45 do 55 min.hvala u naprijed i sve najbolje!
Uvek je jedna strana jača od druge a ja sam levoruk i desna strana mi je za 20% bolja…
Sa tom kilažom tvojom i tolikim procentom masti ti i ne možeš da imaš previše mišića tako da se fokusiraj na skidanje prvenstveno a kroz ishranu naravno i koliko toliko da se očuva postojeće.
aco
zdravo djordje, i prije svega hvala na brzom odgovoru!mnogo si mi pomogo oko grudi, jer sam poceo da se mnogo nerviram!samo mi pojasni oko skidanja masnoce, sta ti mislis o kombinaciji whey i sagorjevaca masti, dali je to ok? mozda bi tu bolje proso glutamin umjesto sagorjevaca, a sa kreatinom planiram za mjesec da krenem!posto sam procito kod tebe da ga valja uzimati posle 2 do 3 mjeseca treniranja!veliko ti hvala i necu te davit vise, svako dobro!
Preparati koje navodiš nemaju previše uticaja na skidanje masnoća i obzirom da su svi potpuno po nameni različiti ne vidim kakve veze imaju sa kombinovanjem.
cvrle
Radio sam sklekove i propadanja 6 meseci.Onda sam poceo da vezbam u teretani.Grudi su mi iste kao i pre godinu dana kad sam poceo da treniram.Nikakav napredak ne vidim u predelu grudi.
Pa nešto očigledno pogrešno radiš…ne znam da li je do ishrane ili treninga.
roske
Поздрав, у дилеми сам, радим склекове већ дуго, груди су напредовале доста брзо, али сада то споро иде, да ли да пробам са тегом неким на леђима, или бенч? Шта мислиш?
Pa benč je mnogo komfornija i bolja opcija..
Running
Poz djole mje pitanje nema veze sa grudima alibodje cu ga postavit
Treniram dosta u kontinuitetu a cesto sam preskakao noge i prije 2mjeseca sam rekao od sada nema vise toga ubacio sam cucnjeve leg press leg curl itd i kardio 2x nedeljno ali moj problem su sada zglobovi na nogama preveliki bol osjecam dok trcim na zglobovima i iznad njih ja nzm gdje sam grijesio ali da li to moze biti od cucnjeva iako je proper form?ili mozda od trcanja po betonu mada nisam mnogo trcao po betonu samo par puta, stvarno mi treba savjet bilo kakav jer je bol neizdrziv….pozz odgobot mi je stvarno potreban
Stvarno ne bih znao…obrati se lekaru.
roske
Поз, шта је најбоље за горњи део груди поред косог Бенча?
Svi potisci i razvlačenja koji se rade na kosoj klupi različitih uglova.
Unknown007
imam par pitanja pa da pocnem..
Planiram da uzmem nutrendov whey sta mislis o njemu znam da mu je ukus odlican, ja sam mislio da ga uzimam 2x na dan ujutru i posle treninga koliko grama da uzmem posle treninga je li dovoljno 60-70grama, a ujutru sam mislio oko 40grama svaki savjet je dobrodosao.
Vidim mnogi bodibilderi uzimaju cink.radi povecanje nekih hormona rasta da li ih preporucujes i sta mislis o njemu sportski pozz…
Nisam nikad čuo za taj.
Posle treninga a ni ujutru ti ne treba više od30-40g.
Cink je odlična stvar i treba da se uzima ali ne očekuj da će ti pojačati lučenje hormona rasta.
Boki
Djole ovako, koje vezbe da radim da bih napumpao grudii, i da li da menjam trening svake nedelje ili neko vreme da radim isti
Sve standardne…
Jedno vreme radi isto, ne menjaj stalno.
miki
Uporno treniram grudi i u predelu donjeg dela grudi se ne vidi nikakav napredak.
I ja sam uporno trenirao noge pa nikad nisu bile kakve sam želeo…probaj razne varijacije a na kraju mnogo toga bude do genetike…
Nikola
Šta da radim radim po 30 propadanja u seriji radim 10 serija dnevno i to nema nikakav efekat.
Da uplatiš teretanu ili počneš da vežbaš sa tegovima…
grey
Nzm gdje da ubacim ovo pitanje pa cu ga ovdje stavit
oko ishrane shvatam uglavnom sve samo me bune malo UH uvijek me taj dio malo bunio, znam proste slozene vlaknaste itd znam koji su dobri i sve to ali sta se desava kad u isto vrijeme unesemo i proste i slozene Uh da li tada slozeni gube svoja svojstva zbog tih prostih secera i koliki razmak trebq da bude izmedju prostih i slozenih nadam se da si shvatio sta ocu da te pitam
, i jos da te pitam kakav je sutlijas sa vjestackim secerom da li je dobar
Prosti šećeri mogu da idu samo posle treninga i ne više u toku dana…to ti je odgovor na celokupno pianje.
mirko
da li mogu da očekujem napredak grudi ako radim benc sa malo većom težinom tj malo da se mučim dok ga izbacim, i da li je veća težina bolja za rast misica? hvala unapred
“Mučenje” mora da bude jer je to trening ali naravno samo pod uslovom da je pravilna forma!
Ne postoji veća težina već ona koja je taman za onaj broj ponavljanja koji hoćemo da radimo…
dzis
Zdravo svima, hteo bih strucno misljenje, treniram vec par godina u teretani, ali sam dosta puta pravio pauze, sad kako sam postigao neki uspeh i misici mi se lepo primecuji imam problem jer mi grudi nisu simetricne, leva mi je vece i otisla je vise u sirinu, dok desna nema uopste tu sirinu i pravi kao neki polukrug ispod bradavice, doktor mi je rekao da nema u njoj nista da nastavim da treniram i da pokusam da tom desnom radim vise puta, jer manje hrane dolazi u nju nego u levu…e sad voleo bih da mi neko pomogne kako bih mogao da ih bar donekle sredim da budu simetricne tj.kako desnu da pojacam da dodje kao leva? hvala unapred.
Uvek je jdna strana jača irazličita…nekome manje, nekome više…vremenom se to dosta popravi ali nikada ne bude identično.
To što ti je doktor rekao je delimično tačno ali u delu da nije dobra prokrvljenost tj problem je realno sa inervacijom ali tu ne može da pomogne više ponavljanja jer svakako da i bez njih mišić ne možemo stimulisati kako treba.
Ubaciti više vežbe sa bućicama kako bi se bolje kontrahovale grudi pojedinačno.
sasa
Druze svaka cast na svim odgovorima!
kratko samo, kako napredovati u teretani SAM?
vezbao sam sa prijateljom i radio sam do otkaza a onda sa njim jos 2 dizanja! svaki put sam imao blagu upalu posle treninga.Odlicni treninzi bili!
Sada vezbam sam i nije to to.ne smem da se usudim da idem preko granice.
Imas neki savet? Moze li tu da ima napretka?
U tim slučajevima odlične rezultate daju principi poput opadajućih serija ili recimo moj omiljeni Odmor-Pauza gde odradiš koliko možeš ponavljanja, vratiš teg, sačekaš 20s pa onda isto to koliko možeš ponavljanja, vratiš teg, 20s odmor i još jednom koliko možeš..
warrior7896
ovako poz djordje mozda moje pitanje ne bi trebalo da bude ovdje ali nisam znao gdje da ga postavim
ovako u zadnjih 5-6 mjeseci treniram naporno 5dana nedeljno, kada kazem naporno mislim na svaki trening dam najmanje 110%sebe na svaki set na svako ponavljanje ja ulozim maximum od sebe i treninzi nisu bili bas kratki negdje oko sat i 15 bez zagrijavanjasad moj problem je premorenost koju tek sad osjecam uvidio sam da je moja greska bila previse napora bez suplementacije da to koliko toliko ublazi jer ja sam se trudio da da svaki trening podginem kilazu ili broj ponavljanja.
e sad cu da napravim pauzu od nedelju dana da se i fizicki i psihicki oporavim
moja ishrana nije bila savrsena ali koliko mi daju finansije toliko ulazem u nju barem 5 velikih obroka imam dnevno obicno su to jaja ovsene riza meso itd
i 3 manja ali to je nebitno sad.
moje pitanje glasi kako da se hranim ovih nedelju dana da li da smanjim UH a povecam broj proteina ili nesto drugo, za mene trening predstavlja veliku ulogu u zivotu ne bi mogao zamislit zivot bez njega zato sam dosao do ove odluke da se ne bi povrijedio, malo je duzi tekst izvinite zbog toga
sportski pozdrav
Tih nedelju dana jedi šta želiš i ne razmišljaj o ishrani!
Moraš telo odmoriti fizički ali i psihički kako bi mogao da nastaviš dalje!
I slušaj malo više svoje telo…ako ti govori da ne može onda ne radi pošto poto 5 treninga nedeljno..
To mogu samo oni koji uzimaju nešto…
wolfcity
Djole pozdrav imam par pitanja pa da pocnem
posto nmg da radim benc i kosi benc zato sto me rame boli dok radim mislio sam da ubacim sklwkve i oullover umjesto toga, ili ako imas jos neku vjezbu osim ovih a da mogu koliko toliko da zamijene ove dvije gore navedene vjezbe
2.koliko je dovoljno vjezbi za ledja u jednom treningu je li mnogo 5?
3.da li moze kikiriki da zamijeni badem i ljesnik posto nisam bas u dobroj finansijskoj situaciji.
4.sta mislis o tkzv DNP-om neki suplement koji ubrzava metabolizam nzm da li si cuo za njega?
to bi bilo to ako bi bio voljan da odgovoris bio bih zahvalan 🙂
1.moraš sam da probaš sve vežbe ividiš koja ti ne pričinjava bol…a bol ne sme stalno da postoji..moraš videti sa lekarom…
2.Zavisi koje vežbe se rade i kakav je koncept…sa 4 nećeš pogrešiti…
3.Kad tako mora šta ćeš..može…
4.dnp nije suplement nego otrov i opasna supstanca koju uzimaju takmičari koje zanima rezultat a ne zdravlje…
sneza
zdravo djordje.molim vas za pomoc.decko 18god trenira kajak, svaki dan.na raspustu su treninzi dva puta dnevno.ukupno trenira 8god.visina 183, tezina 85kg.problem su masne naslage na stomaku i struku.razvijen je lepo ali nikako nemoze da definise misice.sem veslanja radi bench press, pregibac/privlacenje/, lat masina, zgibovi, propadanje, podhvat, nadhvat i pekdek.nista ne pije od hemije i suplemenata.molim vas za misljenje i savet.koju ishranu da koristi da bi regulisao masne naslage i dali treba nesto da pije.unapred punooo hvala
To se ne može napamet reći jer se radi o sportu koji iziskuje puno energije…
Kako su ugljeni hidrati ono što treba regulisati, mora se tačno naći balans koji neće uticati na performanse a skidaće masne naslage…
waaaalking dead
Htio sam da pitam za geneticke slabe grudi da li da probam 2x nedeljno da ih radim jer od 1x ned proces je bas spor uprkos tome sto se trudim da sve bude dobto sto se tice serija ponavljanja vjezbi, max idem na 4vjezbe po treningu kako ih ne bi preforsirao ali jednostavno ne ide, ako imas neki savjet kako bi mogao da ubrzam razvitak tog misicnog dijela bio bih zahvalan
poz
Naravno da treba da probaš…
sneza
zdravo djordje.sad vec znam da pisem na pogresnom mestu ali tu sam vec postavila prvo pitanje pa zato nastavljam.sve pohvale za tebe.moj kajakas posetio doktora za ishranu, ima 16kg viska.prepisao mu je ishranu, molim te za misljenje.dorucak/dve kriske hleba domaceg sa namazom, 2dcl mleka uzina/ovsene pahuljice, 2dcl cokoladno mleko rucak/povrce, belo meso dinstano, salata vecera/150gr plazma, 2dcl mleko.citajuci tvoje savete kupila sam bcaa i pije surutku dve case dnevno.izvini ako je opsirno.puno hvala
Ja ne mogu da verujem u ovo što čitam…ovo nije strašno već užasno i tužno.Ne znam šta bih rekao…
Surutka iz zdrave hrane nije to očemu ja pričam i ona nije dobar izbor na dijeti pogotovo…
Marko
Zdravo treniram vec 7 meseci i imam solidne rezultate, ali grudi mi najmanje napreduju, zanima me koliko vezbi za grudi bi smeo da radim za vreme jednog treninga a da grudi najbolje reaguju i da daju najbolje rezultate.puno hvala
jevta
Postovanje, Djordje! Hteo bih da mrsavim, posto imam lepo da skidam. Ako znam svoje dnevne potrebe za energijom i ako tu uskratim sebe za 300 kcal, hteo bih od treninga da oduzmem 200 Kcal, da to ukupno bude 500. Kako da znam koliko trosim u tom treningu? I zanima me da li u danu bez treninga trebam da uskratim 500 kcal samo iz hrane koju konzumiram?
Ne možeš da znaš…niko se ne bavi toliko brojevima pa nemoj ni ti…napravi sebi jelovnik,treniraj i prati šta se dešava…vrlo brzo ćeš shvatiti kako ti telo radi i koliko mu treba ako si dosledan.
jevta
Djordje, imam jedno pitanje: treniram 4-5 puta nedeljno, od toga tri puta radim vreću a dva puta trening sa opterecenjem, celo telo. Ne krljam previse hidrate jer mi neprijaju bas. Posle treninga obavezno a ujuru i pre treninga u manjoj količini. Imam taj problem sto se veoma tesko oporavljam, ceo dan sutradan budem umoran nekako. Cak spavam i po 8 sati. Da li je dobro resenje uzeti malo glutamina nakon treninga, ima li smisla da ga uzimam samog? Koja bi to merka bila i koji proizvodjač ako mozes da mi napises?
Iskreno,probaj ali mislim da to nećeš rešiti glutaminom…taj zamor može pre biti od pretreniranosti…a ona opet može zavisiti od dosta drugih faktora…
jevta
Sad sam ubacio posle vrece, 20min trcanja ujednacenim tempom, nesto laganije, izbacio sam intervale. Lakse se oporavim, moze to jos bolje ali na prethodnom planu treninga je to bilo katastrofa. Pritom da ne idem preko dva grama UH po kilogramu jer odmah dobijam stomak, opustaju mi se misici,…verovatno bih se i bolje oporavljao i bio krcatiji sa energijom da unosim vise UH. Sta ti misliš? Hvala ti sto si me saslušao, Djordje!
Pa kada se gojiš sa više hidrata od toga nema druge nego da nešto smanjiš…tako je kako je…
deki00987
Pozdrav,kao i vecina ovde i ja imam problem sa grudima. Grudi stoje u mestu,dok ostali misici brzo napreduju,pa bih ti postavio par pitanja u vezi sa vezbama..Da li je mnogo 4 vezbe za grudi ako radim masu? Ili je dovoljno 3? Radim potisak bucicama,na ravnoj i kosoj klupi,razvlacenje bucicama ne radim jer sam cuo da ta vezba nije za masu..jel tacno ili ne? Takodje i pullover? Pored potisaka radim ravni i kosi benc sa sipkom,kao i propadanja,ako moze neki savet bio bih zahvalan
4 vežbe ne bi smele da budu mnogo a zaostatak neke mišićne partije više će značiti da je taj deo genetski slab i da slabije reaguje ako sve ostalo napreduje kako treba.
Stvarno ne znam ko je mogao da izjavi da razvlačenje nije vežba za masu tj da postoje većbe za masu i vežbe za definiciju…
Probaj sve moguće varijante..menjaj broj ponavljanja,jedno vreme ih radi dvaput nedeljno,koncentriši se na osećaj a ne na podizanje težine i td itd… eksperimentiši u svakom slučaju…
Whoami
Mnogo puta sam postavio pitanja tebi i
vasem kolegi Pedji Petrovic i uvijek sam dobijao profesionalan odgovor i zelim vam prvo zahvaliti na tome a sada
Procitao sam clanak o drugom nacinu treniranja tj gigantskim treninzima od jednog od najcijenjenijih bb sa nasih prostora svih vremena Milosa Sarceva e sad kakvo je tvoje uopste misljenje o takvom nacinu treniranja?
Da li da se radi svaki trening na taj nacin neki period ili 1,2,3nedeljno tj da li ce mozda biti previse za nekog ko ne uzima aas vec samo sredjena ishrana uz supl prot i kreat da vodi ovaj nacin treniranja tj da li ce doc do premorenosti misica cak do atrofije znam da treba sam da probam i da vidim kako ce tijelo da reaguje sto cu i vrv uraditi.
Onda ako pocnem koliko je krugova dovoljno da se odradi npr sa 5vjezbi znam da je sve uglavnom individualno ali eto da pitam 🙂
Posto radim ujutru obicno pravim shejk 150gr ovsenih 5cijelih jaja banana sta mislis o tom dorucku ne treba mnogo vremena a lako se pije posto bas ranim oko pola6 obicno njega pravim zbog brzine.
100gr dex je li mnogo posle workouta na kilazu od 90 kg? cilj je dodavanje m.m
Mislim da je dobar ali da svako ko je “prirodan” mora biti jako obazriv koliko puta ga koristi….
Probaj sa nedelju dana takvog treninga ili ubaci na svakih 10 dana recimo…ne možeš imati previše benefita ako ga radiš češće jer je stvarno razaran po nervni sistem.
Neće ti doći do atrofije ako ga budeš radio ovako…probaj pa vidi…
Ja ne bih išao sa više od 4 kruga za početak…
Pa to je standardan doručak ali koliko shvatam ti bi to popio a ja nisam za to da se živa jaja piju…
100g deksa je skoro sigurno previše…zavisi koliko naporan trening radiš tj koju mišićnu partiju ali ne vidim potrebu za više od 50g posle najnapornijih treninga.
Bane
Pozdrav,
Imam nejednake grudi tj desna strana mije veca od lijeve. Radim ravni i kosi bendz sa bucicama ali bez napredka,razlika je i dalje vidljiva. Sta da radim?
Nekada to nema veze sa vežbanjem jer je problem u inervaciji tj ne može se angažovati određen mišić jer signali ne stižu do njega..može se probati masažom,kiropraktičarem i slično..
Petar96
Veliki pozdrav, imam pitanje radim vec sedam meseci izelim da pitam kad radim grudi uradim 8 vezbi i svaka vezba po 4 seta prvo radim propadanja pa benc ka negativni benc pa kosi benc kosi potisak sa bucucama razvlacenja sa bucicama potisak na ravnoj klupi i razvlacenje na masini. Zelim da te pitam da li je to mnogo vezba i ako jeste koliko vezbi bih trebao da uradim za grudi po treningu da bi ih dovoljno pogodio. Unapred hvala!
To je previše…više od 4 vežbe skoro da nije potrebno.
Zeljko
Pozdrav,
Posetio sam dosta raznih sajtova i vi ste jedini koiji deluje profesionalno sto se tice saveta.
Visok sam 188cm i imam 78Kg zeleo bih da malo razvijem grudi ako je moguce sa nekim vezbama koje bih radio kod kuce bez sprava. Znacio bi mi savet od vas jer sam stavrno svasta procitao po internetu.
Ovo je nesto sto sam nasao, pa ako mozete da mi kazete da li je ovo OK ili imate neki drugi savet.
1.Pauk sklekovi 2. Uski sklekovi 3. Duboki sklekovi 4. Srce sklekovi 5. Sklekovi sa podignutim nogama
Sve vezbe raditi po 3 serije 6-10 ponavljanja.
Hvala
Hvala ali ja se bavim samo vežbanjem u teretani i nisam merodavan za bilo koju varijantu kućnog vežbanja.
Srele
Sta mislis o vezbi za grudi potisak bucicama na kosoj/ravnoj klupi,ili je bolje razvlacenje ili kombinovati?
Obe treba raditi…
Ivan
Pozdrav… Da li su propadanja medju osnovne 3 vezbe za grudi i koji deo oni pogadjaju kada se rade pravilno?
Nisu..propdanja ne spadaju o osnovne vežbe za grudi ali se uključuju u trening za grudi..pogađaju spoljni deo grudi ako tako može da se kaže jer grudni mišić radi uvek u celini a ne parcijalno.