Septembar 2011

Mnogi me pitaju  zašto ne objavljujem više tekstove kao nekada? Odgovor je jednostavan – ljude mrzi da čitaju o nekoj temi sve što je duže od 10 rečenica.

Nažalost to je velika istina a ja nisam jedan od onih estradnih fitnes trenera kojima je vrhunac edukacije pisanje statusa na Facebook-u.Taman posla da vam neko kaže koji su trenutni trendovi u ishrani, suplementaciji, treningu…

I šta sada? Pa ništa… I dalje ću ja biti taj koji će od danas svakog prvog u mesecu predstavljati najnovije trendove I istraživanja iz oblasti fitnesa I bodibildinga ali u ovakvoj malo drugačijoj formi kolažnog tipa.

Ne brinite, nećete morati da se previše mučite jer ću sve informacije sažeti u najkraću formu da bi vas vaša koncentracija držala tih par minuta…naravno, pod uslovom da niste prestali da čitate ovo posle prvog pasusa.Nema veze, ispričaće vam već neko…

– TRENING –

Kako se leto privodi kraju, tako je sve manje onih koje zanima definicija i uveliko razmišljaju kakav program da osmisle za povećanje mišićne mase.

Verovatno ste upoznati sa programom FST-7 trenutno najpoznatijeg gurua Hany Rambod-a gde se poslednja vežba za određenu mišićnu partiju izvodi u 7 serija, sa pauzama od oko 45s i u 10-12 ponavljanja.Ono što je novo je to da  Rambod sada preporučuje da se nakon ciklusa od 6-8 nedelja sa FST-7 pređe na FST-5.Razlika u ova dva programa je ta što se sada kao poslednja vežba radi neka osnovna vežba(u fst-7 se radila  izolaciona) u 5 serija od 5 ponavljanja I takođe minimalnim pauzama. Da ne bi rizikovali povredu, noge bi ipak trebalo raditi sa nešto više ponavljanja(7-10).

– Najbolji trening za leđa –

Možda zvuči pretenciozno ali meni ovo jeste najbolji trening  jer mi je doneo fantastične rezultate. Ruku na srce, širina leđa mi nikada nije bila problem ali su mi svi govorili da mi nedostaju punoća i detalji. Zato sam samo prvom vežbom radio na širini a ostale 3 su bile za dobijanje na pomentoj punoći. Evo kako izgleda:

1. Povlačenje na lat mašini ispred glave– 2 serije zagrevanja, 2 radne serije 8-10 ponavljanja

2. Veslanje u pretklonu– 2 serije zagrevanja, 2 radne serije 8-10v ponavljanja.

3. Parcijalno mrtvo dizanje(do kolena)– 1 serija zagrevanja, 2 serije 10-12 ponavljanja

4. Sedeće veslanje na mašini –3 serije 10 ponavljanja.

Vodite računa da vežbe  ne radite na cimanje jer će sve otići na biceps I kičmu. Znači, nema potrebe za nenormalnom kilažom već svaki put osetite I na trenutak stegnite deo mišića koji radite.

Iz ove perspektive kada razmislim, parcijalno mrtvo dizanje mi je definitivno donelo najveću promenu. Pazite da vam leđa budu prava I u završnom delu pokreta slobodno povucite laktovima unazad da bi maksimalno stegli lopatice.

Još jedna stvar koja će vam omogućiti bolji napredak je pozing! Možda će ovo nekome zvučati smešno ali iskreno se zapitajte zašto uvek najbolju kontrakciju imate u bicepsu? Pa zato što ga stežete po ceo dan, bili na treningu ili ne. Kada ste poslednji  put stezali mišiće leđa? Probajte to između serija ili nakon treninga.Držite stegnuto u pozi kao na slici  5-10 sekundi I to ponovite nekoliko puta. Verujte mi, bićete iznenađeni napretkom.

– Trening za nju –

Devojke, pogledajte video jer je po meni ovo najbolji trening za noge.Kad kažem noge prvenstveno mislim na gluteus jer je akcenat bačen na njega u svim vežbama!Ništa vam više od ovoga ne treba!

– ISHRANA –

Ono što je trenutno aktuelno je priča o tome da li nam stvarno treba 5, 6, 7 obroka dnevno kao što svi preporučuju. Kao glavni razlog za to navodi se da se tako neprekidno pokreće metabolizam I da je to jedini način da za ove naše ciljeve, održavamo pozitivan azotni bilans jer protein nemaju mogućnost skladištenja itd…

Evo šta kažu neki stručnjaci i studije:

Metabolizam će savršeno funkcionisati I sa 3 obroka dnevno!Naravno, kvalitetnih I pravilno raspoređenih.

E sad, kako onda uneti dovoljnu količinu proteina i održavati nivoe?

Na prvom mestu, niko ne daje konkretnu brojku, koliko je to proteina dovoljno. Znači, sve ovo radimo otprilike. Zbog toga se i nameće pitanje zašto zbog te neke količine koju ni ne znamo tačno, mi jedemo kompletne obroke i tako unosimo višestruko više kalorija koje nam verovatno ni ne trebaju.

Zato je najbolje imati 3-4 normalna čvrsta obroka a ostatak uneti iz proteinskog praška ili možda i najbolje rešenje– iz onoga što trenutno konačno dobija zasluženo mesto u suplementaciji  a to su BCAA.

– SUPLEMENTACIJA –

BCAA su esencijalne amino kiseline Leucin, Isoleucin I Valin koje telo ne može samo napraviti već se moraju uneti kroz ishranu ili dodatke. Već dugo je poznat njihov efekat u sprečavanju katabolizma kao I u direktnoj izgradnji mišića ali im se u poslednje vreme sve veća pažnja posvećuje I kao dodatku između obroka a ne samo pre I posle treninga.

George Farah, jedan od trenutno najvećih stručnjaka u bodibildingu poznat je po tome da je takmičare doveo na još viši nivo tako što im je smanjio količinu hrane koju unose I kao “užinu” između glavnih obroka dao im je da koriste BCAA. Još jedan način na koji ih koristi je da se u obrocima ne uzima velika količina proteina iz hrane već da se svaki obrok “posoli” sa 5g ovih aminokiselina.

Pre nedelju dana I sam sam počeo sa ovakvim načinom ishrane I obavestiću vas za mesec dana kavi su mi utisci.

– VESTI IZ SVETA FITNESA I BODIBILDINGA –

Sezona takmičenja počinje.Šta nas to najzanimljivije čeka u septembru?

Prvenstvo države u bodibildingu I fitnesu održaće se 1-og oktobra(znam da oktobar nije u septembru) u Smederevu.Nadam se da će takmičenje biti kvalitetno I sa dobrim odzivom takmičara. Takođe se nadam I dobrom odzivu publike ako ne zbog bildera onda zbog nove bikini kategorije.Pa ko šta voli…

Mr.Olympia, najprestižnije bodibilding takmičenje održava se kao I svake godine u Las Vegasu od 15-og do 18-og septembra. Jay Cutler po meni I ove godine ima najveće šanse za titulu. Osim Brench Warrena koji je pre par dana doživeo pucanje tetive I zbog toga odustao, najveći pretedenti na prvo mesto još su Phil Heath I Kai Greene.

Miloš Šarčev, najbolji naš takmičar svih vremena vratio se posle 23 godine da živi u Evropi, tačnije u Finskoj. Tamo će spremati njihove takmičare I nadam se, češće svraćati do nas jer je čovek stvarno enciklopedija znanja.

Sajam fitnessa I wellnessa  Wellfit 2011

Organizatori  predviđaju da će se od 16.do 18. septembra u Belexpocentru okupiti više od 150 vodećih fitness klubova, wellness i spa centara iz svih delova Srbije, proizvođača opreme za fitness i bodybuilding trening, sportske opreme za vežbanje, uvoznika i distributera dijetalnih proizvoda u ishrani, opreme za dijagnostiku, oporavak i rehabilitaciju, firmi za uređenje i dizajn prostora, klima uređaja i ventilacije, ozvučenja i rasvete, osiguravajućih društava.

Kurs i prezentacija trenutnog hita u svetu TRX-24.Septembar 2011, Fitnes klub Teretana, Bulevar Umetnosti 27