Danas dok sam radio kardio na traci primetio sam da su svi oko mene pravili istu grešku – davali su prednost brzini u odnosu na opterećenje tj. nagib!!
Znači svi do jednog su trčali brzinom 9, 10, 11 a nagib je bio NULA!
Da ne pričam opet o tome kako trčanje na traci nema nikakve sličnosti sa stvarnim trčanjem i da je bolje da prestanete da gajite lažne nade u svoju spremnost jer tako bi i moja baba mogla da trči…
Ono što je bitno a hteo bih da vam naglasim i odnosi se i na ostale kardio sprave:
– Mnogo više kalorija ćete potrošiti ako je opterećenje veće u odnosu na brzinu!
– Veći efekat ćete imati sa 30 minuta takvog treninga nego sa dugotrajnim treningom u prazno!
– Poznato je i da što više vremena traje kardio(preko sat) sve slabija potrošnja masti će biti!
Čuveno je ono trik pitanje -Ko ima manji procenat masti? Maratonac ili sprinter? Gotovo svi pogreše i odgovore – Maratonac a istina je da sprinteri imaju manji procenat a nikada ne trče duge staze!!!!
Razmislite malo o tome…
Tijana
Cao Djordje 🙂 Da li je brzi hod uzbrdo (nagib na traci) 20 min efikasniji od trcanja na traci pola sata? Pozdrav! 😀
Pa već sam objasnio da jeste…sem ako se ne trči uzbrdo!;)
Tanja
Cao Djordje.
Meni treba mala pomoc:-) nakon zagrevanja na traci nekih 20min brzim hodom od 7km/h i nagibom od 1 radim vezbe 45min do sat.E sada nakon toga da bih sto vise masti sagorela ja obicno idem 45-60 min na traku, pri cemu prvih 20 idem 1min 7km/h pa 2 min 9km/h sa nagibom 1 i posle do kraja nastavim 7km/h.
Da li je ovo ok ili bih tu traku na kraju bilo bolje da radim po drugom principu.
Hvala ti
Pozdtav, Tanja
Ok je da podeliš tako trening na pre i posle ali kao što rekoh gubiš vreme sa tim nagibom od 1%!!!!
Koliki će nagib biti zavisi od tvoje utreniranosti jer nekima već na 3% puls ode na 140 a nekima tek na 7%!
MareX
, , Da ne pričam opet o tome kako trčanje na traci nema nikakve sličnosti sa stvarnim trčanjem i da je bolje da prestanete da gajite lažne nade u svoju spremnost jer tako bi i moja baba mogla da trči…”
Pozdrav Djordje…Jel si ovom rečenicom hteo da kažeš da se bolja spremnost stiče trčanjem na traci ili običnim trčanjem u prirodi? Unapred hvala na odgovoru…
Trčanjem u prirodi naravno, ovo nema veze sa trčanjem…
Lemi
Moj kardio je trcanje na traci 15-20 min…sa nagibom od 2…(ukupno ima 12)…i svaki minut povecavam nagib…gde na kraju trcim na 12 5, 6 min…i skinem izmedju oko 400, 500 kalorija..jel to dobro za topljenje potkoznog masnog tkiva? hvala unapred
Jeste…samo što je 15 min malo…moraš ići barem 20-30…
Exercise
Djordje danima kad treniram kasno popodne ili uvece tegovima onda odmah nakon treninga istrcim 15tak min, i cim dodjem kuci popijem PWM (dex 30gr, whey 50-60gr, BCAA 12gr) to znaci da nakon treninga tegova prodje pola sata dok uzmem PWM, e sad pitanje: nakon PWM koji je vremenski raspon najbolji da se unese cvrst obrok? A danima kad ne treniram tegovima imam samo kardio, pre kradia popoijem 12gr BCAA, i isto toliko posle, koje je najbolje vreme nakon kradio da se unese cvrst obrok? Na rotaciji UH sam.Hvala
U obe varijante je 30min do 1h dobro vreme za unos čvrstog obroka…
Exercise
Djordje ako moze jedno kratko poredjenje da mi napravis.U pitanju je dijeta rotacija UH, e sad razlika: kardio ujutru na prazan stomak (zeleni caj, kofein), pa tegovi uvece, ili ujutru jaci dorucak (proteini+UH+masti) nakon sat vremena trening tegovima i uvece pred spavanje kardio 20-30min
sta tu vise trosi kalorije, koji je po tebi bolji, i koja kombinacija cuva vise misica?
uz napomenu: na dijeti sam vec mesec dana i skinuo sam 4kg, trbusnjaci se vec naziru(gornjii…), ali ima tu da se skine barem jos 4kg da bi se lepo videli, uz to zelim da sacuvam sto vise misicne mase.U prethodnim pitanjima sam ti pisao oko suplementacije i ishrane, ona je sve po tvojim savetima.
i da li je dobar tempo 4kg za 5 nedelja, i da li da probam sad par nedelja low carb? Hvala druze
I jedno i drugo će ti dati rezultat, pitanje je samo šta ti više odgovara…gomila ljudi radi ujutru kardio i kasnije tegove a ja sam uvek bio prinuđen zbog posla da ujutru radim tegove a uveče kardio i opet imam rezultat…
Sve dok ti kilaža ide dole ništa ne menjaj…kada stane onda idi na low carb…4kg je skroz ok…
Zoran
Mozete li mi reci da li koriscenje pojasa oko struka tokom treninga koristi
za skidanje masnoce sa stomaka i da li moze da steti bubrezima?
Srdacan pozdrav.
http://fitnesstrener.com/srecna-nova-godina-a-k-a-prejeli-smo-seda-li-tablete-za-mrsavljenje-pomazu/
Ragazzo
Pozdrav Djole,
Trazeci po netu savete, jos vise sam se zbunio, pa sam resio tebe da pitam.
Naime, pre neke 2 godine, prestao sam da treniram plivanje, i zbog lose fizicke aktivnosti, dobio sam visak kg, koje sam odlucio da skinem i da vratim izgled svog tela do pre 2 godine.Krenuo sam u teretanu, i to u 10h ujutru zbog vrucine a i nekako mi je najlakse u to vreme jer sam najodmorniji.
Posto se zna da se masne naslage neskidaju nesto preterano u teretani, zelim da pocnem i sa svakodnevnim tracnjem.
-Medjutim zanima me tvoje misljenje kako sto brze i efikasnije skinuti masne naslage trcanjem ?
Negde pise da treba trcati cim se ustane na gladan stomak, negde 1 sad posle jela, negde pise da treba trcati uvece a pre toga 2 sata nista ne jesti …
Ako mozes da mi odg.na ova pitanja i das par saveta, bio bih ti veoma zahvalan:
1.u koje doba dana je najbolje trcati ?
2.na prazan stomak ili posle jela ?
3.laganim, brzim ili promenljivim tempom ?
4.pre ili posle teretane ?
Sva ova pitanja se ticu efikasnijeg i brzeg sagorevanja masnih naslaga !
Hvala unapred !
Sve najbolje 🙂
Kardio je kardio kada god da ga radiš…poenta je da ne uzimaš ugljene hidrate pre njega kako bi se masti pre trošile…
Tempo možeš da menjaš…većinom radi nekim srednjim tempom a 1-2xnedeljno možeš raditi intervalno…
Hvala lepo na brzom odgovoru.
Pozdrav
Exercise
Okey, razumeo sam.Nadovezao bih se na prethodno pitanje: usao sam sad u 7-u nedelju rotacije UH i skinuo 6 kg, naizru se prvi i drugi red trbusnjaka, ali za donji deo ostalo jos malo oko struka i na bokovima da se skine, i ostali delovi tela su poceli da mi se ocrtavaju lepo, jos nekih 2-3kg sala maximalno i mislim da je to, to sto se tice sala i dijeta.180cm sam visok a trenutno imam 80kg, sad sam trenutno na godisnjem odmoru 3 nedelje i hteo bih za ove 3 nedelje posto imam slobodnog vremena da finisiram dijetu, da ujutru nakon ustajanja-dorucka merica ipo whya+BCAA, 100gr ovsenih, idem na trening tegovima, nakon treninga klasika suplemetacija (Bcaa, whey, dex, ) i obroci bogati proteinima i vlaknastim UH, e sad zanima me komplexni UH, sta sa njima, da li i delje da koncipram obroke po uzoru na rotaciju UH, ili UH samo ujutru pre treniga i odmah nakon treninga u obroku? Uvece bih radio kardio.Hvala druze unapred.
Probaj tu drugu varijantu, ja sam godinama baš tako radio…stim da ti je 100g ovsenih previše…ne više od 50g hidrata po obroku…
Vazi druze, 3 nedelje hardcore 2x dnevno trening, pa javljam rezultate.Nego sam hteo i da te pitam za tvoje misljenje, bio sam na seminaru veceras firme “Hrebalife”, i tamo su momci i devojke pricali o zdravom nacinu ishrane…bla bla, sve sto sam vec i naucio od tebe, cak sam im i ja odrzao neko predavanje posto forsiraju biljni protein, no dobro, extra je stvar sto sam sam se izmerio, ovako: visina 178, tezina 80 kg, procenat masti 18%, procenat misica 41.1%, visceralne m.7, BMI 25.5
S’obzirom na ove podatke koje sam prvi put radio, na koliko da spustim procenat masti da bi mi se lepo ocrtavali trbbusnjaci, koje vec nazirem, a da pritom ne odem u cistu definiciju, zelim sklad definicije i mase, ne krajnost jednog od ta dva.I obecavam da necu da davim dok ne zavrsim sa dijetom.Poz
Morao bi da spustiš procenat masti na oko 10%…to se smatra “idealnim” rezultatom….”krajnost” je na 4-6%
Nikola
Pozdrav, zanima me tvoje misljenje i ako imas nekih dodatnih informacija kako bi mi pomogle molim te napisi, jer poceo sam sa ovi programom juce, pa zelim da pitam nekog bas strucnog dok sam jos uvek na pocetku.
– 09:00 trcanje na prazan stomak 20-tak minuta
– 10:00 dorucak ( porcija zitarica sa jogurtom )
– 11:00 trening teretana ( gde u 1l vode razmutim 15g whey-a, i pijem dok vezbam )
– 12:30 kad dodjem kuci popijem 1l cokoladnog mleka
– 13:30 30g whey-a umesto obroka da dobijem max efekat
– kasnije znaci sledi rucak( povrce, piletina ili teletina, i hleb sam izbacio iz upotrebe ima vec 1 mesec i mnogo se bolje osecam telesno jer ne naduvam se vise posle jela )
– za uzinu naravno ili voce ili povrce salata neka
– i vecera oko 19h porcija zitarica sa jogurtom
– 20:00 kardio 20-30 minuta + malo sklekova i trbusnjaka
Molio bih te da napises svoje misljenje, i ako mislis da jos nesto treba da korigujem.Hvala u napred 🙂 Sve najbolje 🙂
Kao prvo, nisi uopšte rekao šta hoćeš ovim da postigneš…
a ishrana je užasno loša šta god da ti je cilj…skoro ništa proteina a gomila nepotrebnih ugljenih hidrata…
Whey se ne pije za vreme treninga…posle treninga ide whey pa onda se obavezno jede a ne nikakvo čokoladno mleko pa onda čist whey itd.itd…mnogo toga ti ne valja ovde…
Duky
Pozdrav,
evo da se nadovezem na predhodni komentar.
Pre 4 nedelje sam krenuo u teretanu i 3-4 puta nedeljno na stadionu radim kardio 30-40 minuta.
Isto kao i Nikola za dorucak i veceru jedem zitarice sa jogurtom jer ne dozvoljavaju mastima da se nagomilavaju u organizmu a i pospesuju bolje varenje i ubrzavaju metabolizam.
A proteine i ostale gluposti nemam nameru da pijem, jer mi se zivot zgradio kada sam usao u WC u teretani i osetio onaj slatko-smrdljivi miris mokrace od kojekakvih proteina i slicnih preparata.
Znaci samo sa zdravom ishranom ( zitarice, povrce, voce, meso i VODA ), ja sam prezadovoljan, misici mi nista manji nisu od onih momaka sto se kljukaju, cak dizem i vise kg od pojedinih napumpanih momaka, a i mogu da vidim prva 3 para trbusnjaka …
Pozdrav svima 🙂
Samo još da si toliko pametan jer ne uzimaš proteine pa da znaš da mogu da vidim tvoj IP broj i da je isti kao i kad si se potpisao kao Nikola!;)
Milos
Pozdrav Djordje,
da li bi bio ljubazan da mi kratko opises kako bi trebao da izgleda kardio trening za jednog pocetnika…Poceo sam sa korigovanjem ishrane, trudim se da se sto zdravije hranim pa sam mislio i da ubacim kardio tri puta nedeljno al ne znam koliko min trcanja, bajsa, brzog hodanja, na kom nagibu i sl pa ako imas neki predlog bilo bi sjajno.
Hvala unapred i sve najbolje!!!
3x nedeljno po 30minuta je neka generalna preporuka za početak…brzinu i nagib ti ne mogu reći jer pre svega oni variraju od sprave do sprave jer su u pitanju različiti proizvođači…
Uobičajen tempo je onaj gde se ne “boriš” za vazduh ali ti nije ni toliko lako da bi mogao da pričaš a da se ne zadišeš…
Vezbach
Cao, interesuje me tvoje misljenje, sta bolje topi masne naslage lagano trcanje ili trcanje uz i niz stepenice, i ima li neke razlike izmedju ova 2 pojma ?
Inace, za 1 seriju od 10 minuta trcanja uz i niz stepenice, oznojim se mnogo vise nego za ceo trening od 40min laganog trcanja , pa sad sta bolje skida masne naslage ? 🙂
A inace voleo bih da se nadovezem na Mieo komentar: Ne vidim svrhu uzimanja a i nisam cuo za preparat koji daje bolji odraz, izdrzljivost je u dobroj ishrani i vezbanju, a agresivnost daje tvoja zelja i motivacija 🙂
Pozdrav
Dobro je i jedno i drugo….i dobro je kombinovati i jedno i drugo…2x nedeljno stepenice a 2-3x zavisno od cilja srednji tempo kardio…
Jovana88
Pozdrav.
Imam pitanje, da li je dozvoljeno raditi kardio 30-45 min kada radim program za masu
jer imam problema sa tzv.”jahacim pantalonama”pa bih to da skinem..ili moze samo ishranom i nekom vezbicom..postoji li neka vezbica da se radi da pogadja samo taj deo tela…jer se bojim raditi kardio da ne bih gubila na masi???(ishrana mi je korigovana maksimalno)
Masa se nikada ne radi ako postoji toliki višak!!5% masti više od nekog idealnog procenta(16-20%) je maksimalno što se može dozvoliti da bi se radio program za masu.Mnogi kod mene kada dođu sa idejom da rade masu se razočaraju kada im kažem da od tog filma nema ništa dok ne skinemo sav višak…pritom ne mislim na takmičarski izgled već na izgled gde se ne vidi nikakav višak…
Vlaki
Djordje, mozes li mi dati par saveta, uputa, jer verujem i tvoje znanje.
Desio mi se peh na treningu, istegao sam one tetive koje se naleze iza kolena i skoro da ne mogu normalno ispruziti nogu u kolenu i kada to radim sve je praceno bolom!
Znam da je sad veoma vazno mirovanje, lediranje i slicno, ali je problem sto mi sezona pocinje za nesto vise od mesec dana, pa me zanima postoji li sansa da se do tada potpuno oporavim i neki preparat ili terapija, koja ce ubrzati taj oporavak! Veliki pozdrav
Ja sam ti pogrešna adresa za to…pravac kod dobrog fizioterapeuta jer to je jedini način da se što pre zalečiš…
el
pozdrav treneru!
zanima me treba li nam dextroza nakon duzeg kardia?
Ako nisi na dijeti zašto da ne…
jesam, na rotaciji UH pa cu nakon toga na Low Carb.Inace, samo stomak mi je problem pa pojacavam kardio postepeno.posto ne uzimam Whey, u pwm stavim bjelanca i bananu, pa me zanimalo dali da ubacim i dex.
sve vase preporuke su odlicne!
hvala!
Ako imaš više od 5kg da skidaš onda nemoj dodavati ni dekstrozu ni bananu nakon treninga već svi hidrati moraju da ti budu iz kompleksnih izvora…na rotaciji bi to i moglo da prođe ali posle nikako…mada bih ja ipak odmah izbacio…
Crystal
E, ovako…pocela sam da idem pre 8 meseci u teretanu, naravno da bih smrsala i izdefinisala misice.Nisam nista menjala u ishrani, jela sam sve, ali umereno.Mada s obzirom koliko treniram, moglo bi to mnooogo bolje.Treniram 4x nedeljno, nekad i 3x, zavisi kako se uklopim sa poslom.Radim kardio na traci 60min, brzo hodanje i trcanje svaki trening i 1000 trbusnjaka za trening, racunajuci i one bocne.Posto jod imam vidljive masne naslage na butinama i kukovima i vrlo malo na stomaku(vide mi se obrisi trbusnjaka), da li cu uspeti da se resim masnih naslaga, ako potpuno izbacim preradjeni secer?Prestala sam da pijem alkohol i sve moguce sokove, ali pila sam kafu i caj sa secerom.Kafu sad pijem bez secera, ali caj ne mogu jer je nikakav, mogu li da to zamenim medom?
Nema to veze sa kašičicom ili dve šećera već sa celokupnom ishranom!!U prevodu-ako i izbaciš šećer skroz višak kalorija, pogrešne namirnice mogu ti usporiti ili sprečiti skidanje masti…lično ja uvek na dijeti stavljam šećer u kafu jer mi ne smeta obzirom da mi je 99.9% ostale ishrane rigorozan i kako treba…
A med konkretno mu dođe isto kao šećer…jedina realna zamena je zaslađivač ako već mora…
Darija
Zelela bih smrsati tj smanjiti obim svojih butina , zadnjice, nogu jednostavno receno i pomalo ruku, ali problem je u tome sto su to misici i to je sve zategnuto, koje sam napravila u teretani i jela samo proteine u tom periodu…Rasirila sam i ramena koja bih volela nekako da vratim ako je moguce…Neznam kakvu sad ishranu da imam i sta da jedem a da skinem kile tj misice…Nezelim ih vise, zelim da se vratim na staro…
Pocela sam jesti supu od povrca po ceo dan i poneko voce pre trcanja jer sad samo to radim u teretani…Unapred zahvalna…
Sumnjam da su sve to mišići…iz dosadašnjeg iskustva nisam video nijednu ženu koja je prirodnim putem dobila veću mišićnu masu…doduše, pitanje je kolika je to tvoja mišićna masa jer ona to možda i nije ali je ti tako doživljavaš…
Ako hoćeš pošalji mi sliku na mail jer ovako na slepo ti mogu preporučiti samo svakodnevni kardio uz što više povrća i zdravih masti u ishrani da bi telo “pojelo” samo sebe…
boki
Pozdrav Djordje.
Cini mi se da se retko pominje vrednost pulsa u koncipiranju tzv.kardio treninga.Ako ti nije problem da nam objsnis raspon pulsa za jednog 20 godisnjaka, 30, 40 u klasicnom trcanju-hodanju na traci u jednom ritmu kao i vreme koje je potrebno da odrzavamo taj puls da bi trening imao efekta.Takodje mogao bi nam objasniti HIIt trening, takodje na primeru trcanja na traci.Sta se to desava kada se puls podigne do anaerobne zone, pa se vrati u aerobnu zonu i da li smatras da je HIIT mnogo bolji nacin skidanja potkoznih masti i da ga cesce treba primenjivati.Ako nije mnogo moze i par primera HIIT.
Hvala.
Puno puta sam ovde na sajtu objasnio osnovno pravilo za određivanje pulsa i ne mogu to stalno da radim…
U svakom slučaju, neka osnovna formula je da od broja 220 oduzmete broj godina i od tog broja se uzima postotak zavisno u kojoj zoni želimo da budemo.
Opšta zona za sagorevanje masti je otprilike 60-75% od tog broja…kažem otprilike jer teoretski se masti najviše troše u što nižoj zoni ali onda bi kardio trebali da radimo 2 sata…ja najviše volim da klijente kada počnu sa treningom držim na 60-65% a kad uđu u trening to je oko 75%…
Hiit je intervalni trening koji je veoma efikasan ali je i jako naporan za nervni sistem i teško se od njega oporavlja ako se puno radi tokom nedelje…ja volim da od 5 kardio treninga recimo hiit budu 2….
Postoji više varijanti promena tempa ali suština u svakoj je da puls podigneš maksimalno i držiš neki vremenski period(što zavisi od utreniranosti) i onda opet zavisno od utreniranosti ideš nekim laganijim tempom isto toliko ili najčešće duplo duže…
Jesse
Pozz!
Sve sam skoro iscitala, i savjeti su ti stvarno edukacija cista 🙂
Ja bih zamolila za info, sto se tice HIT treninga, jer dosta je polemike na netu oko toga.Pa ne znam kako sta da shvatim.Da li je dobro raditi HIT trening ujutro, na prazan stomak? Da li to sa sobom nosi neke posljedice?
I, kakvo je tvoje misljenje o spinningu? Rezultati i ostale kvalitete ili ne kvalitete?
Hvala mnogo!
Nema veze kada bilo koji trening radiš već kako ti je oporavak pokriven!!To jeste “stresan” način vežbanja ali ako jedeš kako treba i ne preteruješ(ne više od 3x nedeljno) nemaš čega da se plašiš.
Spining je odlična stvar jer je trening poput hiita…opet kažem, slušaj svoje telo i vidi da li ti odgovara!
Jesse
Cilj mi je da izgubim jos malo potkoznog tkiva.Visoka sam 1, 72 i imam 60kg.Znam da je to idealna tezina na moju visinu, ali opet, zelim da stesem jos malo.
Da li onda, ako radim HIT na prazan stomak mogu da doruckujem samo proteine, tipa jaja+salata ili moram da unesem i UH pored toga? Ako da, koji bi to UH bili najbolji?
Da li njihovim unosenjem (ako se naravno mora) nakon treninga mogu izgubiti potkozno tkivo?
Kao prvo-po čemu je to idealna težina?Po nekoj od onih tablica koje datiraju od pre 50godina?
Procenat masti i ono što vidiš u ogledalu su jedina realna slika!!Samo kada si ti zadovoljna sobom onda je to idealna težina!Kolika god ona bila!
Idealno bi bilo da za doručak uzmeš samo proteine i povrće bez ugljenih hidrata…
Hhahahahaha, odlicni receno! U pravu si… zato i sluze profesionalci, da nas, polupismene u fitnessu izvedu na pravi put.
Hvalaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!
J
Filip Kuzmanovic
Imam jedno vazno pitanje imam 71 kg.10%masti i 46, 5 misica idem u teretanu i dva puta nedeljno radim kardio trening sa promenama dvadesetak minuta.Sta da radim da budem nesto poput ovoga?
http://www.youtube.com/watch?v=iuPt2nxBn5k znaci uradicu uradicu sve ama bas sve nisam nikada koristio dodatke ishrani ako treba uzecu sta god…odg.i hvala ako znas sta treba
Ja ne znam kako ti izgledaš da bih ti rekao šta bi trebalo da radiš…realno, ovaj izgled nije toliko teško postići jer on jeste dobro definisan ali nema nešto mnogo mišićne mase…
pa sta oces da ti stavim moju fotografuju? kako da postignem tu definiciju to mi je zenja i koliko uopste on ima procenat masnoce?
On ima nizak nivo masti…teško je ovako odokativno reći pogotovo što mu se noge ne vide ali tu je od 6-10%…
Definicija se uvek postiže DIJETOM pa tek onda treningom…
pošalji sliku na mail pa ti možda mogu više reći jer ovako napamet ne mogu da ti kažem više…ne postoji univerzalni recept već se polazi kao prvo od trenutnog stanja…a ti ako nemaš bar neki nivo mišićne mase i odeš na dijetu bićeš izdefinisan ali izgledaćeš kao iz Etiopije…
A na sve to pitanje je da li je ovaj tvoj idol koristio nešto od hemije…
Andrej
Da vas pitam:Ja sad hocu da povecam misicnu masu i treniram skoro svaki dan razlicite misicne grupe i sve da kazem pridorno jedem.(jaja, piletine dosta, ribe, mleko, junetina) itd…I neke sejkove.Kad dobijem zeljenu misicnu masu i onda mi sledi definicija.I opet recimo kad bi odradio dobro definiciju svaki dan po 1h trcanja npr.I sve ok npr procenat je 5-6%.Koliko puta nedeljno i vremenski je potrebno raditi cardio trening da bi se odrzavala zeljeni telesni procenat masnoce?
Kao prvo-ako si natural vežbač, svaki dan trenirati je previše…ne prepisuj programe takmičara koji su na gomili “dodataka” i mogu tako da vežbaju…
5-6% masti je baš nizak procenat i ne znam da li imaš ideju koliko je to…u svakom slučaju i da postigneš tako nizak nivo nije zdravo a ni realno da možeš to održavati…tj.i ne treba da održavaš već slobodno da ideš do 10% masti…
Aha razumeo sam do 10% da idem i ne moram svaki dan vezbati tim tempom.E sad kad ja dodjem npr do 10% koliko bi nedeljno puta i vremenski treba odradjivati cardio da bi drzao 10% tih i koji nacin ishrane?(I ono zar nije da se tek ispod 10% vide trbusnjaci ili?)
Koliko puta bi trebao da treniraš i šta da jedeš je individualna stvar i to ti niko ovako napamet ne može reći…sam upoznaj svoje telo i prati šta se dešava…vide se na 10% trbušnjaci sasvim dobro…
Nesa
Pozdrav i molio bih par odgovora:
Imam 45 godina i radim HIIT na eliptičnom trenažeru: 5 min.zagrevanje, zatim 6-7 intervala 30-50 sec sprint, 90-70 sec low – dakle jedan interval je oko 2 minuta.U početnim intervalima sprint ide i do 50 sec jer sam odmorniji i više vremena mi treba da podignem puls na 80% maksimalnog (koristim merač), a kasnije se sprint smanjuje vremenski, a povećava period recovery-ja u okviru tih dva minuta.Trudim se da pri sprintu podinem puls na oko 140.Posle laganog perioda puls spustim na oko 130.Da li je ovo dobro?.Da li je potrebno da puls spustim na 65% maksimalnog (123 za moje godine)? Zapravo od koliko do koliko procenata maksimalnog pulsa treba puls da se kreće pri HIIT-u? Da li je bolje puls podići na 80% (ili koliko već) za što kraće vreme pri jačem sprintu i manjem opterećenju, ili je bolje pojačati opterećenje a sprint da bude slabiji ali da duže traje.Hvala u napred!
A jel se trčanje na 800m zove sprint?;) Sprint nije sprint ako dugo traje…znači ključ je u intenzitetu i treba ići na tih 80%…
Loky
Pozdrav
Vidim da si veoma velikodusan i svima odgovaras na pitanja pa se nadam da necu ni ja biti uskracen 🙂
Imam veliki problem sa kilazom, imam 29, 5 godina, visok 182 cm, tezak 145 kg…znam sta ti je prva misao, KATASTROFA! I jeste katastrofa, bruka i sramota, dok sam bio klinac igrao sam kosarku, zatim sam oko 7-8 godina radio teske fizicke poslove, sto je moju figuru, koja je inace prirodno krupna, raskrupnjalo jos vise, bilo je tu fine misicne mase, sve dok nisam dobio posao vozaca! 4 godine voznje i 20 kg u plusu! Onda sam imao nesrecu da mi pukne slepo crevo, imao sam 3 operacije za 16 dana, od tada sam se ugojio 30 kg (za godinu dana odprilike).
Posto sada imam sve uslove (zdravije se hraniti, blizu teretana i jaku volju) zanima me kako i sta bih ja trebao raditi u teretani, znam da je kardio najjaci za to (radim na concept 2 i traci sa usponom od 3 do 15 %), ali cuo sam da je bolje ukombinovati sa tezinama da se ne bio gubilo (sto je ostalo) na misicnoj masi!
Drugo pitanje, ishrana, sta trajno izbaciti, sta je neophodno jesti!
Hvala unapred, s’postovanjem!
Nije mi prva pomisao katastrofa jer posle ovoliko godina ja ne reagujem tako…
U svakom slučaju ono što bih ja uradio je sledeće:prvih mesec dana nikakva dijeta već samo očistiti hranu od grickalica, slatkiša i ostalih gluposti…na treningu radi celo telo u 12-15 ponavljanja jer je besmisleno da deliš po mišićnim partijama i nemaš kakvu mišićnu masu da čuvaš…
20min kardia srednjeg intenziteta pa onda trening sa opterećenjem i onda opet 30min kardio…tako radi svaki drugi dan…
Kada završiš prvi mesec javi šta se dešava pa ćemo videti šta dalje…nemoj da te zbuni taj moj pristup ishrani jer se NIKADA ne kreće sa dijetom odmah kada ima toliko kilogrma da se skida!Samim ti mšto ćeš početi da treniraš i izbaciti loše stvari iz ishrane ti ćeš krenuti da gubiš kilažu!Nikada ne ispucavaj ceo arsenal na početku jer je pred tobom dug period koji treba izdržati i psihički i fizički…
Mnogo ti se zahvaljujem na savetima prijatelju!
Uzecu u obzir sve sto si mi rekao i danas je idealan dan da zapocnem promene u zivotu!
Ako Bog da, cujemo se za mesec dana sa, nadam se, lepim vestima!
Ziv bio i svako dobro zelim u novoj godini!
Sve najbolje!
zdravke
cao djordje, uzeo sam BCAA po prvi put, pa me zanimam kako ide dnevno doziranje, u danima kad treniram i kad ne? i ako imam u jednom danu i kardio i trening sa tegovima, jel ih oba puta pijem? za pwm imam whey jos od suplementacije…
Ako si u mogućnosti onda 10g pre i 10g posle treninga…kada radiš kardio odmah posle treninga sa tegovima onda završiš tegove, popiješ bcaa pa ideš na kardio…
Kada ne treniraš nema potrebe…
Milenko
http://www.bodybuilding.com/store/musclepharm/assault.html;jsessionid=B365333F8D240A2A0E5A0A7133666AA9 mozes li da mi kazes neko tvoje misljenje o ovom preparatu?
Ne mogu jer ga nisam probao…inače, još jedan od pre trening boostera na bazi kreatina, beta alanina, kafeina itd…ja inače nikada ne pijem te preparate jer ne napišu koliko čega ima…džabe da piše bcaa, ovo, ono, ako ima 1g i slično…uvek je bilo bolje i isplatljivije uzeti te stvari zasebno i znati koliko čega uzimaš…
Tiny Shiny
E pa ovako, vidim svima odgovarash opsirno pa se nadam da ces i meni.Imam 46 kg , 156 cm.krenula sam sa jutarnjim brzim hodanjem kombinovanio sa trcanjem, i to 45 min, ali pre toga popijem solju neskafe sa 4 kasicice secera bez koje nemogu.posle jutarnjeg trcanja pojedem ovsene 50 gr i 2 kashike heljdinog mleka u prahu potopljeno toplom vodom, mnnnjaaaam i ubacim malu kashicicu mede i cimet naravno.nakon toga krece posao od 11 do 18 sedeci po ceo dan , na poslu pojedem za uzinu 1 jabuku i shaku semenki, to me drzi do 5 sati popdne dok nne popijem 1 crnu tursku bez secera i u 6 palim u teretanu.odradim na traci pola sata malo trcanje na nagibu 8, brzina 10, pa spustim onda brzo hodam 1 min pa opet nagib brzo hodanje bar 3 min i tako ukrug.onda vozim trenazer uvek ful spid bar 20 min zavisi od slobodnog vremena, i onda dodjem kuci i sav znoj i trud upropastim casom do dve Piva , Znam znam odvratno ali ja uvece posle tog treninga ne znam shta da jedem.imash neki savet shta i kako???
A šta je uopšte cilj?
Doduše, šta god da je ovakva ishrana je prilično loša, da ne kažem katastrofa….
Ajde za taj nes pre trčanja i nekako…doduše 4 kašičice šećera je previše…
Doručak recimo ok ali nema belančevina…
I onda…ništa do uveče….jabuka i semenke nisu obrok…
Da je i najbolja večera posle treninga tu toliko stvari ne štima…
Prva i osnovna stvar zdrave ishrane i dobrog metabolizma-jesti na svaka 3 sata!!!!!
Pisao sam već 100 puta kako izgleda koncept zdrave ishrane…
Milenko
Sad je hladnije vreme pa ne mogu da trcim po parku zbog pluca, brzo se prehladim, pa sam odlucio da trcim na traci..interesuje me dali veci ucinak na topljenje masti ima kada se trci npr na brzini 11 na usponu od 3-4(pa sve do 10, povecava se na svakih 2-3min) ili da se trci 2min sprint, 2min hoda, 3min sprint, 3min hoda i tako ali bez uspona, nego na normalnom nagibu?Interesuje me jos zasta sluzi dekstroza i fruktoza?Hvala unapred
Na prvom mestu sve to zavisi od ishrane…svaki dan gledam ljude koji ne silaze sa trake a stalno su isti..
Ako je to sređeno onda i jedna i druga varijanta mogu dati dobar rezultat i treba ih obe koristiti.
Loky
Pozdrav po drugi put
Javljam se posle mjesec dana (po dogovoru), sad ovako, trenirao sam redovno kako si mi rekao, ne mogu lagati da sam za Bozic i Sv.Jovana (moja krsna slava) ispostovao ono sto se tice slatkog.Ostale dane sam odradio korektno, rezultat je 3-4 kg u minusu, uz to da se fizicki osjecam odlicno, dobio sam na snazi poprilicno (npr.bench sam radio na pocetku sa 20 kg, jedva, sad sa 50 kao od sale, na moju velicinu nije nesto ali s’obzirom da nisam podigao nista tesko 6 godina mislim da je solidan napredak) Malo me ledja (doji dio) bole kad radim zavrsni kardio na traci, ali nista sto bi me sputalo!
Sad bih te zamolio za dodatne savjete, tvoje misljenje, sta i kako!?
Hvala unaprijed!
Ok, ako je prvi mesec prošao onda je vreme da se krene na rotaciju ugljenih hidrata!
http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/
Predpostavljao sam da me to sleduje, pa sam se malo preracunavao, nije bas da ce jeftino ovaj mjesec da me izadje , ali vjerujem u rezultat i znam da ce biti pametno ulaganje (u sebe).Samo mi reci jos za treniranje, do sada sam isao svaki drugi dan, cijelo tijelo 12-15 ponavljanja…da nastavim ili da krenem po misicnim partijama?
I da se nadovezem, da li bi mi stetilo koriscnje Whey-a na ovoj ishrani
Imaš još dosta da skidaš tako da je bolje da nastaviš sa celim telom….
Ne znam kako whey može da šteti?Ali ako imaš problem sa finansijama bolje ga ne kupuj nego daj novac za hranu…
Nebojsa
NA DIJETI SAM, TREBA DA SKINEM PAR KILOGRAMA VISKA POSEBNO NA RELACIJI STOMAKA!
RADIM VEOMA NAPORAN POSAO KAO VULKANIZER
6 DANA U NEDELJI OD 7H DO 19H!
E SAD, KRENO SAM I U TERETANU, IDE DOBRO ZA SAD
I PORED OBAVEZE PREKO DANA!
STA JE NAJBOLJE POSLE DOBROG ODRADJENOG TRENINGA U TERETANI POPITI TJ POJESTI ? POZ
Pošto pretpostavljam da je trening uveče kasno onda najbolje neko meso i salata, povrće…
Loky
Opet u funkciji 🙂
Imam dva pitanja.
1.Da li se moze uzimati whey SA DEKSTROZOM ili sa bananom u toku rotacije UH, tacnije da li dekstroza “steti” u tom rezimu?
2.Da li je bolje popiti whey odmah nakon treninga sa tezinama pa raditi kardio ili nakon treninga sa tezinama i polucasocnog kardia?
1.U tvom slučaju ja bih izbacio uopšte šećer posle treninga…
2.whey posle tegova i kardia…
Klark_Kent_Bg
Pravo je osvezenje videti da neko ne prodaje prazne price i da se bavi konkretnim problemima u samom vezbanju, ishrani i svim ostalim elementima koji obuhvataju jedan napredak pojedinca.Imam jedno pitanje da ne zamaram puno:poslednjih mesec dana kombinujem traku i superserije po sistemu 5’trcanja pa 5′ vezbanja i tako idem 5 krugova, pauze gotovo i da nema, pa me zanima misljenje da li je moguce doci do hipertrofije misica ili iskljucivo topljenje masnih naslaga i definicije?
Hvala…
Realno, do hipertrofije je i inače teško doći “standardnim” treningom a ovim još teže…tako intenzivan trening je mnogo bolji za skidanje kilograma…
STIFLER
Zanima me tvoje misljenje o preskakanju vijace ?
Tacnije, pre 7 dana sam poceo da preskacem vijacu u kucnim uslovima, prva 2 dana sam se mucio sa tehnikom preskakanja i dok udjem u stos, ali ostalih 5 dana preskacem i ujutru kad ustanem i uvece oko 20h , i to po 2.000 preskoka, ali sada planiram da preskacem po sat vremena bez pauze pa koliko mogu preskoka da ostvarim .
Koliko je efikasno preskakanje vijace u skidanju masnih naslaga i na koje misice najvise utice ?
Hvala u napred 🙂
Sat vremena je prilično veliki zalogaj i osim ako te ne zanima izdržljivost ne znam čemu to…da, potrošićeš gomilu kalorija i verovatno smršati ako ti je ishrana dobra ali bilo kakve mišiće ne očekuj…
Iskreno, izdrzljivost me ne zanima, vec skidanje masnih naslaga.Inace sto se tice ishrane, pazim na ishranu (piletina, govedina, salate, jaja, jogurt i dosta vode)…
Razmisljao sam da malo promenim trening, pa da vijacu preskacem ujutru, a trening tegovima uvece, bas zbog toga jer ne zelim kost i kozu vec i misice …
Koliko bi mi ti vremenski ili brojno preporucio preskoka vijacom u tim jutarnjim satima ?
Radi se o tome da skidati masne naslage i dobijati mišiće je skoro neostvarljiva stvar za prirodne vežbače…ili jedno ili drugo radiš…
Goran
Poštovani, molim za savet!
Imam 38 godina i nedavno mi je utvrđen dijabetes tip 2.Takođe, dugi niz godina imam i bubrežni kamenac.Imam oko 20 kg viška.
Postoji li suplement koji bih mogao da koristim u cilju mršavljenja (lekari su mi rekli da masne naslage jako guše rad pankreasa i lučenje insulina), a da ni na koji način ne naškodim organizumu kada su u pitanju dve pomenute kritične tačke: dijabetes i kamenac?
Unapred hvala,
Goran
PS: kasnije ću postaviti još jedno pitanje o vežbama (krenuo sam u teretanu), pa da mi odgovorite ako budete mogli.
Sve vreme pričam i skrećem pažnju ljudima da nikakvi suplementi nisu moranje a pogotovo oni koji se reklamiraju za skidanje kilograma!Dobro koncipirana kvalitetna ishrana je sve što je potrebno!
Poštovani, molim vas za odgovore na nekoliko pitanja.Biću zahvalan ako mi odgovorite koliko je moguće detaljnije.
Kao što sam ranije naveo, imam 38 godina, nedavno utvrđen dijabetes i 20 kg viška.Prioritet mi je mršavljenje.Treninzi mi se sastoje od 20-30 min brzog hodanja na traci, pa onda 30-40 min rada na različitim spravama, pa opet 20-30 min trake.Na treninge sam počeo da odlazim pre 15 dana, idem svaki treći dan, a od sada planiram svaki drugi.
Nekoliko pitanja:
1.Budim se u 8, a na treninge odlazim obično oko 10-11.Zbog radnih i porodičnih obaveza, teško da mogu ranije.Pre toga ipak moram nešto da pojedem.Šta mi savetujete da jedem ujutro do tada?
2.Vrlo često, otprilike na sredini treninga, osetim naglu malaksalost i slabost u udovima.Čuo sam da je to zbog naglog pada šećera u organizmu.Kako to da izbegnem?
3.Da li grešim ako na treninge odlazim uveče oko 21, pošto mi je ponekad to jedino vreme koje mogu da uklopim u dnevni raspored?
4.Da li je pogrešno da ponekad odem dan za danom, s insistiranjem na kardio traci?
Još jednom hvala!
Neozbiljno je da dajem bilo kakve savete na ovaj način obzirom da postoji medicinski problem koji se reguliše u dogovoru sa lekarom…
Dzo
Pozdrav druže.
E ovako imam 21 god, dugo sam trenirao fudbal, poslednje 2god nisam imao većih fizičkih aktivnosti od povremenog termina u balonu.
Imam brz metabolizam visok 195, tezak 80kg.
Skoro sam krenuo u teretanu(3.ned)radim nesto slicno tvom treningu za pocetnike samo sto idem 4-5 nedeljno.
E sad zanima me tvoj savet, posto sam malo citao po netu i pitao ljude, uglavnom savetuju da ljudi koji su mrsaviji i imaju brz metabolizam rade kraca ponavljanja sa vecom kilazaom, sta ti mislis o tome??
Cilj treninga je da se vratim u formu i naravno da povecam misicnu masu.
Svaki savet ili kritika je dobro dosla, unapred hvala! Pozdrav 🙂
Moj prvi savet svima sa tako brzim metabolizmom kojima je kvalitetna kilaža neophodna je da ne treniraju više od 4x nedeljno!!
Kada kažeš kraća ponavljanja pretpostavljam da misliš na manja ponavljanja…to nije tačno jer se vrlo dobro zna koliko se ponavljanja radi za snagu, koliko za hipertrofiju itd…najbitnija stvar tu ti je ishrana a ti onda možeš “rasti” i od 6, 8, 10, 12 ponavljanja…
Loky
Prijatelju, posto se blizi kraj meseca, i rotacija UH se privodi kraju, koji bi savet bio za dalje…nastaviti ili preci na nesto drugo.
Do sada sam uredno sve radio, smanjio sam tezinu za nekih 7 kg u ovom mesecu, da li je to dovoljno (za taj period)?
To je super rezultat!Ako i dalje gubiš kilažu ja tu ne bih ništa menjao!
Ana
Zamolila bih Vas da me posavetujete.Krenula sam u teretanu, ali nisam zadovoljna kako su me savetovali zaposleni da vezbam, tj povrsno su mi pokazali sve.Medjutim teretana mi odgovara zbog lokacije i cene, tako da cu nastaviti.Prioritet mi je skidanje kilaze, posebno predeo oko stomaka, koji je ostao od trudnoce.Dovoljno mi je nekih 5kg.Zanima me da li da idem svakog dana, ili tri puta nedeljno i kako da mi izgleda kardio trening.Volela bih da idem sto vise puta radnim danima, jer mi prija trening kakav god.To su osnovne stvari, ali prosto nikada nisam imala kontakt sa teretanom, samo sa grupnim treninzima, pa bih volela da znam kako treba, da ne bih gresila.Hvala puno!Pozdrav!
izvinjavam se upravo sam videla da postoji program za pocetnike!
To je problem sa većinom teretana, nikoga ne zanimate dok ne platite dodatno…a sa druge strane zameram i svima koji ne žele da odvoje novac barem da im neko sastavi program i pokaže vežbe…to nije mnogo a može mnogo da pomogne…
Što se programa tiče, da, može se iskoristiti za početak ovaj moj a onda nakon mesec dana bi moglo da se pređe na 4 treninga nedeljno…
Toske
Zdravo Djordje, pre svega sve pohvale za blog, svaka cast!
Imam 22 god.(70kg, 183cm) i bavim se rekreatino gimnastikom vec nekih 5-6 meseci, prioritet mi je dobijanje na snazi i izdrzljivosti.Trenutno radim samo staticke treninge u teretani i prilicno sam zadovoljan rezulatima.Ono sto me najvise zanima vezano je za zdravlje…Npr.kada radim grudne misice na benc klupi moj maksimum je 90kg(1 izbacaj), a staticko drzanje u srednjem polozaju radim sa 100kg ~10 sekundi, dok ne ”puknem” :).Da li je pametna ovakva vrsta treninga, procitao sam na par mestima da staticki napor predstavlja shok za organizam, ako je tako postoji li neki drugi nacin vezbanja koji ce takodje doneti dobar rezultat?
Sto se tice preparata planiram da uzmem blend Myofusion(za posle treninga sa vodom i pre spavanja sa mlekom), da li si imao prilike da ga probas, ako jesi, kakvi su utisci? Izvini na ovolikom tekstu, hvala i veliki sportski pozdrav!
Iskreno, ja sa gimnastikom nemam neke dodirne tačke i stvarno ne znam koja je to koncepcija treninga i kako se radi…
Myofusion je vrhunski protein i ja ga sam već godinama koristim…
Djole P.
Ustajem kasno oko 12.Na trening idem oko 1-2.Cilj mi je skidanje masnih naslaga ali i zadrzavanje trenutne misicne mase.Nekim recima definicija.Treninzi su mi uglavnom: 10min lagani kardio(zagrevanje), trening sa tegovima( manje tezine vise ponavljanja), na kraju 25min HIT.Kad treba jesti u mom slucaju i sta? Sagorevac masti? Unapred hvala
Postavljena je ishrana u nekoliko tema na blogu…zavisno od toga koja vrsta dijete se radi…potraži i naći ćeš…sagorevače lično ne volim ali ako se koriste onda svakako idu na samom kraju jer ne treba odmah ceo “arsenal” ispucati…
Luka
Hteo sam da te pitam da li kardio treba da se radi svaki dan..msm ako radimo vezbe sa tegovima da li posle treniga da radimo kardio ili da izdvojim poseban dan za kardio trening i poseban dan za tegove ? hvala unapred
Zavisi od toga šta ti je uopšte cilj…
Jovana
Nisam bas ljubitelj mesa, vrlo retko ga jedem.
Zanima me koje namirnice bi trebalo da unosim u vecim kolicinama da bih bar nekako nadomestila nedostatak mesa u ishrani? Krenula sam u teretanu, a znam da su proteini vrlo vazna stvar u ishrani, pa sam u teskom problemu 🙂
Unapred hvala 🙂
Ako isključimo meso onda nam ostaju jaja i mlečni proizvodi koje baš i ne treba unositi u velikoj količini…tu je naravno i protein u prahu koji može dobro da dođe…uz malo mesa dodatog mogu se pokriti dnevne potrebe kod žena..
zvoncica
Imam par pitanja 🙂
Cilj mi je da se izdefinisem, plocice na stomaku, zategnuta guza i noge.
Nemam puno viska, tezina mi je po onim tablicama, oduzmi dodaj podeli i dr sasvim normalna (164, 53kg) ali ne zelim da budem hodajuci kostur nego izdefinisana.
Krenula sam u teretanu pre neki dan, trcim na traci brzina oko 9, kombinujem sa brzim hodanjem, bez nagiba i radim posle skoro sve sprave – trbusnjake, ledja, guzu, noge.E sad, jedna instruktorka mi je rekla sta da radim – bukvalno sve, dok mi mnogi govore da se to tako ne radi.
Ishranu nisam menjala drasticno, jedem sve umereno.E sad, kako ja da najbrze dodjem do rezultata, kako i da li da korigujem ishranu i kako da vezbam?
Da bih mogao da kažem da li ishrana treba da se koriguje treba da znam kakva je uopšte ishrana…to što je umerena ne znači ništa…
Što se treninga tiče ja bih isto krenuo sa celim telom…
Pa vidi, jedem kako da kazem normalno.Ne izbegavm nista, .samo se ne prejedam.Doruckujem ako stignem, pojedem vitanovu za uzinu, rucam kuvano, .uzinam voce i uglavnom ne veceram ili opet jedem voce.Pojedem i nesto slatko kad mi se jede, mada trudim se sto manje.Znam.da nije bas dobra ishrana, zato pitam, kakva bi bila savrsena ishrana za devojku prema tvom misljenju? 🙂
Ishrana je blago rečeno loša…šećer, šećer i opet šećer…katastrofa…
Svaki obrok mora imati belančevine (meso, jaja) a recimo u prva dva uzeti i ugljene hidrate poput ovsenih pahuljica, pirinča, krompira…mnogo puta sam već postavio planove ishrane, potraži šemu…
Potrazila semu, hvala na savetima 🙂
Sastavila sam otprilike sta bi mogla da jedem po uzoru na ono tvoje i na jos neke odgovore drugim devojkama, pa sam to iskombinovala sve.
S obzirom da zbog skole drugi obrok ne moze da mi bude ni meso ni pirinac ni nista od onog navedenog, da li mogu da zamenim obroke, npr.videla sam da je neka devojka napisala da vecera ella sir sa jos necim, ne secam se, mogu li ja da zamenim drugi i poslednji obrok ako razumes, znaci da mi drugi obrok mesto mesa bude sir, a poslednji to meso?
Jel bitan redosled ili samo ukupni unos, nebitno kad i kojim redom?
Jer obicno u skoli jedem vitanovu ili tako nesto, ne znam sta bi mogla da jedem tamo
Bitan je celokupan unos a ne redosled…slobodno zameni!
branko
Cao Djordje, ja sam Branko imam 23 god.visok 1, 89 105 kg.krenuo sam pre par dana na trcanje, nisam se bavio sportom 3, 4 god.inace staza je dobra, sa usponima, trcao sam par dana po tridesetak min.Cilj mi je, da skinem salo, da istopim malo mast, ali ne bih da budem mrsav ako me razumes.:) hocu da radim na misicima ali svestan sam da ne mogu uciniti nista dok ne izgubim malo sal i ne udjem u formu…pomozi mi drugarski za savet, jer stvarno mi treba? :)imam i volju i zelju jaku ali nemam program nemam plan sta bi bilo najbolje ciniti..
Potpuno pogrešno razmišljanje…tačno je da se ne može dobiti bitno na mišićnoj masi za vreme dijete i skidanja kilograma ALI trening sa opterećenjem mnogo više utiče na metabolizam, gubljenje masnih naslaga nego samo trčanje…i svakako da će biti efekta na mišiće od vežbanja.
Da, da, razumem te, ja sam vec poceo da kombinujem trcanje sa sklekovima, cucnjevima, ubacujem i zgibove po malo..jel to ok?ako imas neku vezbu za koju ne znam ti mi reci ili preporuci molim te? ili jednostavno da krenem u teretanu? ja sam poceo polako, i zbog kondicije i zbog sebe, jer iskreno bilo mi je muka vise od nacina zivota koji sam vodio…i ako mozes preporuci mi na sta najvise da se baziram u ishrani? Hvala unapred!
To može biti ok za nekih prvih mesec dana ali posle je potreban ipak ozbiljniji trening i defintivno da se krene u teretanu…
Sve je već napisano o ishrani http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/
zvoncica
I jos jedno pitanje.
Koliko je bitno razgibavanje i istezanje posle treninga? Ne praktikujem i ne znam da li bi trebalo, i ako da, koliko dugo?
Ne mogu da kažem da je izuzetno bitno kod rekreativaca ali jeste preporučljivo…
zagrevanje pred trening pogotovo sad kada dolazi hladnije vreme važno je da bi telo pripremili i smanjili mogućnost povrede.Znači, obavezno statično tj.klasično zagrevanje i u svakoj vežbi prve dve serije.
Istezanje na kraju treninga uzima samo 5-10 min ali većina nas stalno negde kao žuri i mrzi nas…međutim, dobra elastičnost smnajuje mogućnost povrede ne samo tog mišića već i ostalih delova.Naprimer, loša elastičnost zadnje lože može napraviti veliki problem pri čučnju, mrtvom dizanju i sl…neće se recimo povrediti zadnja loža ali donji deo leđa gotovo sigurno hoće.
uki
visok sam 179cm i imam 72kg, nemam stomak ali mi se trbusnjaci ne vide tj.samo gornji malo.dali da krenem strcanjem ?plasim se da mnogo ne smrsam.pritom svaki dan radim i trening snage..a i cini mi se da mi je debela koza bas na stomaku?
Mnogo ćeš smršati samo ako preteruješ…prvo sredi ishranu pa kreni sa laganim trčanjem i prati šta se dešava…
Kosarkas
Pozdrav, bavim se kosarkom te namjeravam da uspjem u istom, dosta sam joj posvjecen i vjerujem da imam potencijala.
Visok sam 185, 81 kg, idem u teretanu vec 2 godine, ali sam se ozbiljnije krenuo baviti zadnjih 6 mj se teretanom kako sam kupio whey i aminokiseline.Ishrana mi je odlicna, dosta sam citao o tome i mislim da je sasvim uredu.
E sada da ne oduzujem, posto sam pozicija 1 i treba mi brzina i skocnost, vec sam brz, ali ne tako skocan poceo sam da radim noge 3x sedmicno i odlicno napredujem, na svakoj spravi dizem po 5 kila vise svake sedmice, ima i umora ali moze se gurati.Mada jedan trener iz teretane mi je rekao da je 3x previse, da cu se povrijediti jer je to puno i da je najbolje raditi 2x sedmicno i da se tad vise napreduje.Sada se predomisljam da pocnen raditi utorkom i subotom noge a srijedom i nedjeljom da vjezba brzinu i skocnost sa nekim intervalim treninzima i pliometrijom.(radio sam utorak cet i sub noge.Pon radim grudi/triceps srijeda ramena i petak ledja/biceps.Zanima me vase misljenje u vezi nogu sta bi bilo najbolje? Sorry na dugackom postu.Pozdrav
Trening sportista je vrlo ozbiljna stvar i davati ovako savete je neozbiljno…noge se mogu trenirati i 3x nedeljo bez problema ALI sve zavisi od periodizacije tj.mora se imati cela slika plana treninga u narednih bar mesec dana…od mnogo toga to zavisi da bi se tek tako reklo…
Problemčići
Poštovani,
pokušavam otkriti u čemu je moj problem? Dakle, visoka sam 163cm, teška sad 58 kg.S obzirom da volim da jedem, odustala sam od nade da ću ikada biti idealne težine, te se zadovoljavam sa 3kg manje.Međutim, to nikako da postignem.
Ono što ja činim u tom cilju je:
-treninzi aerobika 3x nedeljno po 1h
-doručak voće
– ručak-meso i 70%porcije povrća, nema hleba, nema testa, slatkiši do 2x nedeljno
-večera (kad su dani treniga jeste kasnije, oko 22h, a obično oko 19h) uglavnom su u pitanju jabuke ili sveže povrće
-pijem bar 2l vode dnevno+ 2 šolje zelenog čaja popodne.
Kad me uhvate moji apetit napadi, zadovoljavam se voćkama.
To Vam je moj raspored.Dakle, u čemu ja grešim?
Hoće li biti da su voćke, manja potrošnja ili je ipak veličina porcije problem? Napominjem da sa stola ustajem polu sita.
Hvala na strpljenju
Ovde je ručak jedini obrok koji valja…sva tri obroka(idealno 4) bi morala biti sastavljena od belančevina….i naravno, voće, voće , voće jednako je šećer, šećer, šećer…znači nedostaju pravi obroci…jabuke ne mogu biti obrok…
qik
s obzirom da nakon treninga sa tegovima nemam dovoljno snage da odradim i dobro trbusnjake njih radim posebno svaki drugi dan i tako odmorim od treninga sa tegovima, dali je pametno da posle treninga trcim na traci i koliko?
posle treninga trbusnaka?(sam mislio)
Zašto ne bi bilo pametno?
mak+
Zdravo,
Citajuci ove komentare i savete zaboravio sam da sam ikad ista i znao 🙂 pa te iskreno molim za pomoc.Cilj mi je skinuti oko 40 kg, Atkinsovom dijetom ( 2 sedmice ) skinuo sam 5-7kg.Al mi se to odrazava na kardio tening, tacnije skoro da nemam energije da vezbam.Pa sam redukovao ishranu i ukljucio sagorevac masti ( Lipo 6X Unlimited.Primer mojih dnevnih obroka u ishrani : oko 08h dve tablete sagorevaca masti, 09h porcija korn flexa, 11h jedan grejp, oko 12-13h ponovo sagorevac, sat vremena posle rucak, tipa skuša sa obarenim krompirom i malo ajvara, 2 sata posle 100g badema..i oko 17-18h jedna doza cistog proteina low carb bez cvrstog obroka…kardio trening mi je SAT vremena na traci za trcanje al brzo hodanje, 10 min slabijeg i 10 minuta brzeg intezieta, tako do 55 min..zadnjih 5 minuta trcim lagano…posle toga trcim na nordiskom skijanju 20 minuta…analizirajuci tvoje savete u vezi vezbanja i ishrane vidim da gresim…MOlim te za savet i preporuku za najbolji balans ishrane i vezbi…koliko treba da traje kardio? I redosled isshrane u toku dana? Tacnije..ako moze neki primer…Hvala unapred
Kao prvo i osnovno, neko ko ima da skida toliko kilograma NIKADA ne ide na atkinsonovu ili neku drugu proteinsku dijetu…kreće se sa rotacijom ugljenih hidrata…dat je primer na blogu…
Raditi samo kardio je gubljenje vremena…ubaciti trening sa opterećenjem je mnogo efikasnije i dozvoljava da kardio ne prelazi više od 40min…