Đorđe Kolundžija
Đorđe KolundžijaDanas dok sam radio kardio na traci primetio sam da su svi oko mene pravili istu grešku – davali su prednost brzini u odnosu na opterećenje tj. nagib!!
Znači svi do jednog su trčali brzinom 9, 10, 11 a nagib je bio NULA!
Da ne pričam opet o tome kako trčanje na traci nema nikakve sličnosti sa stvarnim trčanjem i da je bolje da prestanete da gajite lažne nade u svoju spremnost jer tako bi i moja baba mogla da trči…
Ono što je bitno a hteo bih da vam naglasim i odnosi se i na ostale kardio sprave:
– Mnogo više kalorija ćete potrošiti ako je opterećenje veće u odnosu na brzinu!
– Veći efekat ćete imati sa 30 minuta takvog treninga nego sa dugotrajnim treningom u prazno!
– Poznato je i da što više vremena traje kardio(preko sat) sve slabija potrošnja masti će biti!
Čuveno je ono trik pitanje -Ko ima manji procenat masti? Maratonac ili sprinter? Gotovo svi pogreše i odgovore – Maratonac a istina je da sprinteri imaju manji procenat a nikada ne trče duge staze!!!!
Razmislite malo o tome…
Bojan
Pozdrav Djordje,
Koji je najbolji vid kardia koji ne opterecuje mnogo kolena? Imam problema sa istim a doktor mi preporucio da skinem kilazu…
bicikla se najčešće daje pri rehabilitaciji..pogotovo ona “poluležeća”..
Salih
Poceo sam sa laganim vjezbama, imam koji kg viska. Visok sam 1.90 tezak 99kg. juce sam na telefon skinuo aplikaciju koja mi pomaze da pomocu gps saznam koliko kilometara sam presao, za koje vrijeme i koliko kalorija sam sagorio. za nekih sat vremena i deset minuta presao sam 6,6km i kao sagorio preko 500 kalorija pa me zanima da li je moguce toliko sagorjeti brzim hodanjem i da li se pod brzim hodanjem podrazumjeva hod od 6km/h. Bio bih Vam zahvalan na odgovoru. Svako dobro zelim!
Za sat vremena je moguće toliko potrošiti intenzivnim hodom ali sve ostalo što se tiče “matematike” tj brojki ja ne bih uopšte uzimao u obzir sem eto kao neka informacija.
Šta ti znači da li je 500 ili 600 ili 300 kalorija?
Na kraju cele priče tebi će sve zavisiti od unosa kalorija..
Može se smršati i sa 300 potrošenih kalorija i sa 500 i sa 1000… sve zavisi od celokupne slike.
Mara
Osim ishrane koju sam izmenila, zanima me koliko tj kako da trčim, jer želim noge maratonca, onako mršave, lepe.. 😀 🙂 Hvala..
Po meni noge maratonca nisu uopšte lepe ali dobro… ovo drugo zavisi od toga kakve su sada tj koliki je procenat masti, kilaža i slično… ne mora uopšte da ima veze sa dužinom trčanja.
Alexajs
Da li se tokom kardio treninga treba unositi vise ugljenih hidrata, a tokom treninga tezine manje ili kako?
Unos ugljenih hidrata zavisi najviše od toga šta ti je cilj?
Srdjan
Zdravo Djordje. Interesuje me da li je trcanje tacnije sprint bolji ujutro Ili uvece. Meni odgovara vise ujutro ali cujem I komentare da organizam nije spreman ujutro za trening kakav je sprint pa sam htio savjet. Inace trcim samo rekreativno 3-4 puta sedmicno, jedan dan duze jedan dan sprint. Hvala unaprijed.
Organizam je najmanje spreman na tako nešto uveče tako da ako treba da se bira onda je jutro mnogo bolja opcija.
David
Pozdrav Đorđe,
Skoro sam našao tvoj tekst iz 2015-e o ishrani. Sada je 2017-a i imam sličan problem kao ti tada pa mi bar malo savetom pomogneš.
Pokušavam da se dovedem u red, bivši sam sportista ali već 4 godine slabog treninga, još lošije ishrane, i sada sam na 95kg na 186cm visine. Idealno se osećam na nekih 86-87 kg.
Ustanem u 6h, radim od 7 do 19 h i treniram oko 21h.
Riješio sam da se dovedem u red u narednih pola godine. Evo već mesec dana treniram i pazim šta jedem ali ne idem ispod 94kg.
Ovsene jedem u 6.20h, opet obrok u 10-11h, neku voćku, ručak oko 14h, opet obrok, što je ostalo od ručka ili proteinsku palačinku u 18h i treniram u 20h. Posle samo protein i u toku treninga bcaa. Vode pijem oko 3-4 litre dnevno. Možda sam i nestrpljiv, valjda u drugom mesecu krene da opada obzirom da se dugo sve taložilo? kako ti se sve ovo čini na prvu loptu?
Unapred hvala,
David Tujković
Na prvu loptu fale ti belančevine u prvom obroku, voćkama nema mesta u to vreme već normalnom obroku jer je prošlo 4/5 sati od prethodnog….
Šta je ručak?Koliki je dnevni unos ugljenih hidrata?
Koliko treninga nedeljno?
U2000
Zdravo i hvala na nesebicnoj pomoci. Imao bih i ja jedno pitanje. Visok sam 179cm i imam 69kg , da li je moguce u isto vreme graditi misicnu masu (uz pridrzavanje nuznih gore pomenutih normi ishrane) i skidati poslednjih masnih naslaga kako bi se ocrtali trbusni misici (tj raditi kardio). Da li jedno opovrgava drugo ili su oba procesa istovremeno moguca i ako da na koji nacin?
Realno moguće je ali u jako retkim slučajevima… da li spadaš u te ne znam i najbolje da probaš.Mada, sa tako malom kilažom na tu visinu ne znam koliko to možeš da imaš masti…
Goran
Da li je moguće sprintati brze ako bi se kilaža spustila za 5 kg?
Brzina zavisi od snage i tehnike i ne mora imati veze sa samom kilažom.
Gaga
Sad sam procitala neke vase savete o kardio treningu….i lepo ste rekli akcenat na opterecenju a ne na duzini vezbe. Ali me zbunilo sto rekoste da na traci moze bilo ko da trci i da traka nema veze s pravim trcanjem. Pa zar to stvarno toliko malo efekta ima?
Nema efekta ako to radimo da bi poboljšali performanse u trčanju tj možemo trčati mesec dana na traci i izaći napoolje pa i dalje ne stići dalje od 200m..
U tom smislu je rečeno a ne da nema benefita ako to radimo zbog poboljšanja kondicije,potrošnje kalorija i sl.. i na sve to poenta je bila da je brzi hod na traci isto tako učinkovit da trčanje nije moranje.
jocko
Zelim da Vas pozdravim i uputim sve pohvale za strucnost i nesebicnost u radu. Interesuje me da li ergometar za veslanje spada u aerobne ili anaerobne sprave? Sta mislite o toj spravi? Koje misice pogadja njeno korišćenje i da li je ucinkovita u procesu mrsavljenja? Nekako, od svih sprava u teretanama, o njoj se najmanje govori. Zelim Vam svaki napredak! pozz
Hvala…
Svaka kardio sprava može se koristiti u aerobne i anaerobne svhe jer to zavisi od intenziteta tj zone u kojoj se radi…
Ja sam lično u bodibilding i fitnes došao iz veslanja gde smo koristili ergometar kao sastavni deo treninga i stvarno je sjajana sprava ali ako pričamo o mršavljenju,kondiciji to možemo odraditi na svakoj kardio spravi i tu je više stvar afiniteta…zato realno i postoje sve te različite sprave…
Tatjana
Zdravo, krenula sam u teretanu i bila potpuno izgubljena, dok nisam na YT naletjela na tvoje treninge za pocetnike. Bravo i hvala!
Imam pitanje – imam 24 godine, 166 visoka, 61 teska, najproblematicniji mi je stomak, a ostalo sve mlitavo 🙂 Pa ne zanima da li se uz ove treninge moze istovremeno i smrsati i ojacati ilo su to dva odvojena pojma? Pozdraav
Trening je samo “sredstvo” a ishrana je ta koja će u najvećem broju slučajeva diktirati šta radimo sa telom…ti kao početnik ćeš moći i jedno i drugo da ostvariš sada a kada se telo privikne onda će morati malo više da se razmišlja šta i kako.
Mladen
Dali je dobro raditi kardio isti dan kad i trening nogu,stim što bi kardio bio ujutro a trening nogu popodne, hvala
Ja bih lično gledao da izbegnem ako su mi noge slabija partija… može lagana šetnja da prođe i da ne optereti noge ali kao što rekoh ako baš ne moram ne bih.