Đorđe Kolundžija
Đorđe KolundžijaDanas dok sam radio kardio na traci primetio sam da su svi oko mene pravili istu grešku – davali su prednost brzini u odnosu na opterećenje tj. nagib!!
Znači svi do jednog su trčali brzinom 9, 10, 11 a nagib je bio NULA!
Da ne pričam opet o tome kako trčanje na traci nema nikakve sličnosti sa stvarnim trčanjem i da je bolje da prestanete da gajite lažne nade u svoju spremnost jer tako bi i moja baba mogla da trči…
Ono što je bitno a hteo bih da vam naglasim i odnosi se i na ostale kardio sprave:
– Mnogo više kalorija ćete potrošiti ako je opterećenje veće u odnosu na brzinu!
– Veći efekat ćete imati sa 30 minuta takvog treninga nego sa dugotrajnim treningom u prazno!
– Poznato je i da što više vremena traje kardio(preko sat) sve slabija potrošnja masti će biti!
Čuveno je ono trik pitanje -Ko ima manji procenat masti? Maratonac ili sprinter? Gotovo svi pogreše i odgovore – Maratonac a istina je da sprinteri imaju manji procenat a nikada ne trče duge staze!!!!
Razmislite malo o tome…
Emily
Puno pozdrava,
imam 23 i treba da skinem 7kg do tezine kojom sam inace zadovoljna.Nisam skroz bez forme, jer sam plivala i trcala pre nego je pocelo hladno vreme.Sada sam uplatila teretanu i kardio, na popustu, tako da niko ne zeli nista da mi pokaze i da savet.
Zanima me kako treba raditi kardio, koliko minuta pod kojim nagibom i kojim periodama promena?
Na prva dva treninga radila sam 5min hodanja, onda 15 min povecavanja brzine postepeno od 7 do 10, pri nagibu 2, pa opet vracanje na 7, pa setnja jos 5min.Onda vezbe na spravama, pa bicikla/steper 15 min.Da li je ovo bilo OK i sta izmeniti od sutra?
Unapred zahvalna.
sara
puno pozdrava imam 25 god, 168cm visoka i 80 teska, za dirucak jedem mandrarine 3 i jedan dvopek, za rucak riba sa salatom i jedan jogurt i 2 reda cokoladu, za veceru pijem sejk to je sve
a pitanje je?da li je to ok ishrana?Naravno da nije…tako može da se hrani osoba od 40kg a ne 80kg…
vladica stojilkovic
imam 33 godina 79kg.178cm.Do pre nekih mesec dana nikad nisam bio u fitnes al sam fizicki dosta aktivan.1.hodam na traci 40min.5.5brzina 19posto nagib plus 5min.trcanje 9km bez nagiba.2.pa odem na sprave 40min.radin noge ruke trbusnjaci itd.max tezina koju mogu da izdrzim po 10 puta 9 i 10 put je bas kidanje.3.kros trener 15brzina 40min.zatim istezanje 50ak trbusnjaka tusiranje 15min sauna i odmor 30min.tusiranje zatim hranaaaa i tako 3puta nedeljno.sta ovim postizem da naglasim hranu ne korigujem jedem sta stignem mada je najvise zastupljeno meso pvrce, voce.Hvala.
Pa ne znam, to ti meni treba da kažeš šta postižeš…odakle uopšte ideja za taj trening?
balans
Poštovani Đ,
sa 16 godina isključila sam u potpunosti procesiranu hranu i ukinula sam obroke poslije 19h.Od tada do 23.godine varirala sam između 48 i 53kg.Nisam ništa trenirala, metabolizam mi je bio usporen i čak sam isprobavala razne dijete (bez mesa, pa samo proteini i tako godinama).U tom periodu nikako nisam bila zadovoljna svojim izgledom jer mi tijelo nije izbalansirano (naime popravljam se samo u butine, sve ostalo je kostur:) Sa 23.sam počela da se hranim po metodi “nulta krvna grupa”, da trčim svakodnevno u prirodi.Tada sam postigla uravnoteženu figuru (koliko toliko noge su se svele) međutim tada sam izgubila i ciklus.Sada imam 26 godina.Za tri godine redovno sam išla na kardio trening, isključivo u prirodi i to rano ujutru, (doručak 6h, trčanje u 7h), i iako će zvučati veoma malo imala sam 40kg.Kako sam pila tablete za izazivanje ciklusa, poželjela sam da ih ukinem i svoj organizam dovedem u red.U ordinaciji Dr Gifing (u Beogradu) na mjerenju su mi rekli da sa 40kg svi moji depoi su ispražnjeni, pogotovu visceralne masnoće koje su zadužene za produkciju hormona koje uzrokuju mjesečni ciklus.Rekli su mi da mi je tijelo zdravo ali izmoreno.Ukinula sam trčanje 2 mjeseca.Sada, u novembru mjesecu, po njihovom programu za popravljanje, dobila sam 8kg, dakle 48.Sastav tijela je dobar i većina stanica (mišići, minerali u kostima itd.) su došli do normale.Međutim, ja nijesam zadovoljna trenutnim izgledom.Opet je sva kilaža otišla u noge, uski kukovi, tanke ruke i listovi..I opet sam se vratila svom trčanju.Ciklus ni sa povećanjem kilaže nije uslijedio, i pored sveg popravljanja moje visceralne masnoće su još uvijek na 5%.Da li imate neki savjet kako ovaj tip građe makar malo korigovati a da ne izgubim na težini?
balans
Čitajući komentar gore od “Sare” i njen jelovnik, evo kako izgleda moj za jedan dan sa nepunih 50kg:
Doručak: čaša limunovog soka.Domaći hleb (ražano+heljdino brašno bez kvasca), parče mladog sira u maslinovom ulju, salata-paradajz, malo bundevih sjemenki.Užina: šaka badema i oraha oko 70-100grama Ručak: Ćureća supa sa celerom i porim lukom, brokoli, svježa cvekla i 4 šnicle od konjskog bifteka.Užina2: 2-3 suve smokve/šljive, jabuka ili kivi Večera: file bakalara/lososa do 300grama, pečene tikvice sa začinima, neka salata.
Što manje jedeš i odlažeš obroke, usporavaš metabolizam, taložiš masti i često si gladna.Imamo istu visinu.
nena
Zdravo:)
imam 32 god.i visoka 180cm..74 kg.
Zelim da skinem masne naslage ili nekih 5-6 kg i da mi se vide trbusnjaci 🙂
E sad ujutru za dorucak i iuvece koristim herbalife sejk sa mlekom 1.5 posto mm.za prvu uzinu voce, za drugu saku kostunjavog voca , za rucak neko meso uglavnom nemasno sa rizom ili krompirom ili pastom ali to ne puno i uvek salata i za veceru sejk, naravno tu dodajem kad sam gladna proteinsku herbalife cokoladicu i pijem njihov caj i plus dodatak imam za sejk protein njihov, znaci sa dva sejka, rucak, dve uzine, to je oko 5 obroka…da li je to dobro??to je sto se tice ishrane….
a sto se tice treninga:
trcim na traci 45 min.brzina 8.8, sa nagibom 1 i 2, pa posle i brzo hodanje 10 min, pa odmah posle toga bicikla 10 min.pa odmah posle bicikle steper 10 min.zatim malo istegnem noge i posle vezbe sa tegovima ali samo ruke radim i to je to…
ZAnima me da li je sve to dobro sto radim ?ako nije gde gresim??
Napominjem da zelim da skidam masne naslage oko butina, kukova, stomaka..
I da li da prvo radim te vezbe za ruke sa tegovima pa sav taj cardio ili obrnuto??
A inace jedan dan imam trening u 11 pre podne, a drugi recimo u 17h i tako svih 5 radnih dana, znaci naizmenicno, ne mogu drugacije zbog obaveza jer imam malu cerkicu od 3 god.
Inace bivsa sam profesionalna odbojkasica, igrala sam 15 god.ne igram vec 2 god.i nabacila sam kilograme..
Cekam sa nestrpljenjem tvoj odgovor pa ako jos nesto budem imala da pitam pitacu:))
Hvala puno:)
pozdrav
Inace odmah posle trninga ili popijem sejk ili pojedem proteinsku cokoladicu..
Odgovorio sam ti delom na onoj drugoj temi gde si me pitala…hrana se ne pije nego se jede…uredu je ubaciti šejk(ne herbalife) ali moraju postojati bar 3 čvrsta obroka!
Što se treninga tiče tu nemam mnogo da ti kažem…trčanje na traci je ok ali ne vidim zašto tegovi samo za ruke…
Možeš ti da želiš odakle hoćeš da se salo skine ali to ne ide tako..telo kreće da skida odakle je “genetski” zapisano…
Nena
Pajaimam masne naslage svudaravnomerno rasporedjene, ne samo na jednom ili dva mesta..
A ne radim vezbe za noge jer imam prirodno jake noge i vec misicave, samozelim da skinem masne naslage oko butina, ne i da ih pumpam..
Pa kakav onda sejk da spremam ako ne herbalife, jermeni bi trebalo oko 75 grama proteina, a ja ne mogu da.Visim samo u kuhinji i spremam hranu..
Kazem 75 grama ne bilduujem pa mi je potrebno 1 gram proteina po kilogramu..
A citam da je whey protein za bildere
I kako ja sad da pojedem toliko proteina????
Hvala
Nažalost tebi suštinske stvari nisu jasne i previše bih morao da ti objašnjavam a sve sam to ovde na sajtu i na blogu objasnio…
kažeš, hoćeš sa butina itd da skineš a ja sam rekao da može da se desi da ti ode sa celog gornjeg dela tela pa tek onda da stigneš do nogu, zadnjice itd…
Trenirati noge nema veze sa pumpanjem već sa odgovorom hormona koji je tada najači i celokupno troši najviše kalorija…noge se mogu raditi i da se ne povećaju…
Postoje šejkovi koji su iste namene kao herbalife ali imaju kvalitetne sirovine u sebi i još i koštaju duplo manje!Kupuju se u prodavnicama sportskih preparata…i to nema nikakve veze sa bildovanjem…
kažem, problem je što ti ne znaš osnovne stvari pa teško na ovaj način mogu da ti objasnim kako telo fiziološki funkcioniše i zašto ne možeš unositi 1g proteina po kilogramu ako si smanjila dosta ugljene hidrate…moraš čitati više..
Nena
Znam ja dosta toga, nemoj misliti da ne znam…ali imam nekih stvari koje ne razumem zato valjda tebi pisem da mi ukratko pojasnis ono sto te pitam ako zelis..ovde ima mnogo da se cita, dosta sam toga i procitala ali ne mogu da ulazim u detalje jer nemam vremena…
Inace treniram u teretani ozbiljnoj gde se koriste NANOX proizvodi i gazda teretane se bavi body bildanjem, a ujedno je i fitnes trener i on sam koristi taj whey i ostalo…
Ja znam da ako se naporno radi sa tegovima treba oko 2 grama proteina po kilogramu, tako pise i kod tebe, a ako ne onda oko 1 gram i manje, zar nije tako??ugljeni hidrati su kod mene smanjeni ali ne drasticno, jedem i voce i rizu i testeninu i krompir, mislim te zdrave ugljene hidrate’..
Znam jja odlicno kako funkcionise organizam i sta treba i kad jesti a sta ne….
Pitam te samo da mi kazes koji proteinski sejk da koristim umesto herbalifa i kada ???jer rekla sam ti vec da meso mogu da jedem samo za rucak, nema sanse da ga jedem za dorucak kao ni za veceru, mogu belanca i nemasan sir ali meso mogu samo jednom…pa sad na osnovu toga ja te pitam vezano za proteinski sejk sta i kako????
Ja znam da se trcanjem topi celo telo ravnomerno, ne samo stomak, ne samo noge vec celo telo, ne samo odredjena regija i ne verujem da tu gresim…ja kada se gojim gojim se svuda, kada mrsaviim mrsavim svuda ravnomerno…
Znaci pitam te ovako:sta da koristim umesto herbalife-a?i kada i koliko puta?
I da li mi je dobar nacin treniranja jer zelim da skidam masti i da se zategnem ne da nabacujem misicnu masu ???
Ako mozes odgovori mi konkretno na ta pitanja..
Hvala
Ja da ne želim ne bih nikome ni odgovarao ali je problem što neki odgovori zahtevaju dosta objašnjavanja a to ovde stvarno ne mogu…svi vi nemate vremena za čitanje i ulaženje u detalje a očekujete od mene da ga imam…
1.Testenina ne spada u zdrave hidrate pa donekle i voće u većoj količini…cilj svake dijete jeste da se smanje ugljeni hidrati!E sad-ako se smanje ugljeni hidrati, da ne bi došlo do drastičnog smanjenja kalorija, PROTEINI se povećavaju!I to nema veze sa bodibildingom već sa običnim kalorijskim unosom!!!!Zdravije, kvalitetnije, efikasnije je unositi 2g proteina po kilogramu nego toliko ugljenih hidrata….
2.Bilo koji proteinski šejk koji je mešavina proteina tzv.proteinski blend…moji omiljeni su Muscle Pharm Combat, pa onda recimo Isobolic, Myofusion itd….moraš imati 3-4 čvrsta obroka i 1-2 šejka kao užinu a ne kao obrok!!!!!
3.Trčanje ne topi sve ravnomerno, pogrešno si shvatila…to što tebi ide ravnomerno je super jer uglavnom ženama, zbog estrogena uvek se prvi topi gornji deo pa tek na kraju idu noge, zadnjica…
4.Za trening sam ti rekao…radi celo telo uključujući noge…to je moj savet a ti kako god hoćeš…
Nena
Zdravo Djordje…
Sad sam jos malo citala sve ovo sto si pisao i sad bih zelela da znam da li je dobro da ovako treniram:
Znaci ja treniram 5 radnih dana, vikend ne..
I sad recimo da ponedeljkom, sredom i petkom radim trcanje brzinom od 8.8 4o-45 min sa nagibom 1 i 2 a pre trcanja tegovi , a utorkom i cetvrtkom samo intervalno trcanje 1 min.brzo pa 2 sporo 30 minuta max.I ta dva dana bez tegova?znaci samo trcanje? Da li je to dobro?
Zelja mi je da skinem masnocu , znaci nekih 5-6 kg masti, ali ne zelim misice velike vec zategnutost tela..
I jos jedno pitanje:posto sam sad na herbalifu, kada ga zavrsim, a imam jos dve kutije, ne bih ga vise koristila pa bih u zamenu za to nesto drugo, znaci nesto kao proteinski sejk, da bih povecala unos proteina posto meso ne mogu da jedem vise od 1 dnevno( tu ne racunam belanca, mleko , bademe i td)to nema problema..I naravno da se misici oporave posle treninga.
Eto samo to me zanima:ovakav vid treniranja i suplementacija dodatna naravno uz pravilnu ishranu.
Imam 74 kg., a 180 visoka..i 32 godine.
Hvala puno
I da dok trcim inervalni 1 min brzo pa dva.Sporo da li tada treba da trcim sa opterecenjem, odnosno nagibom i koji da bude nagib?
I kada se meri puls?za vreme trcanja ili odmah po zavrsetku?
Hvala
To bi trebalo da bude dobro…2 dana u nedelji neka bude odmor!Previše treninga povećava kortizol koji će usporitiili čak zaustaviti gubljenje masti…
Velike mišiće ne možeš dobiti i da hoćeš jer žene hormonski, ni ne mogu da dobiju mišićnu masu značajnu sem ako ne uzimaju nešto…
Trčanje, hodanje na traci i šta god nema nikakvog smisla ako nema nagiba…ja zato više preferiram hodanje na barem 5% nagiba i više…
Puls se meri za vreme trčanja, 10min nakon početka..
irvas
dali je mnogo 2 puta nedeljno po 45minuta kardia na traci(trcanje brze i sporije)s obzirom da imam 68kg (visina 178cm).kazu da je zatrbusnjake potreban kardio ja nemam stomak al nemam ni trbusnjake a plasim se da mnogo ne smrsam?
Ajde ovako da ti objasnim nešto…u programu preko koga odgovaram na pitanja vidi vam se svima IP adresa, što znači da nema potrebe da menjaš imena i postavljaš pitanja na sto mesta kad znam da je ista osoba…pitaj na jednom šta te zanima jer ovako ti neću ništa odgovarati…
Nena
Hvala Djordje:)
Samo mi jos reci da li mi je dobar ovakav nacin treniranja?napisala sam ti ovde 14-og decembra..
Iako posto treniram 5 radnih dana recimo na ovakav nacin kao sto sam napisala da li je potrebno i subotom nesto da radim?
Hvala puno:))
irvas
ok
Nena
Zdravo Djordje,
Da li bi mogao da mi preporucis nesto od suplemenata, znaci sta bi za mene bilo najbolje(zelim skidati masti , NE DA NABACUJEM MISICNU MASU)?
Valjda su tu bitni proteini pa koji mi ti preporucujes?
Znaci ja u teretani najpre radim sa spravama pa onda trcim onako kako si mi savetovao i posle takvog treninga se treba popiti nesto za oporavak..
Ja u teretani imam dostupne NANOX (belgijski proizvodi), Da li su oni dobri ili nesto drugo ?
Znam da postoji whey koncentrat, whey isolat i whey hidrolizat, sta je najbolje od ta tri?i koji mi ti preporucujes??
Hvala puno
Nisam imao prilike da koristim nanox tako da ne znam kakvi su…
Što se samog proteina tiče, više puta sam pisao o tome…ako se pije samo posle treninga onda je whey ok rešenje…hidro je najkvalitetniji pa onda ide izolat, pa tek onda koncentrat…shodno tome razlika je i u ceni…tako da to je već stvar izbora tj.finansija…nijedan od navedenih u svakom slučaju nije loš izbor…
Ukoliko neko hoće i u drugim delovima dana da pije protein kao neku užinu i sl.onda je proteinski blend ipak bolji izbor…
Od firmi ja koristim Muscle pharm, Gaspari, isobolic itd…
Nena
Zdravo djordje,
Za definiciju misica (ne za pumpanje) koliko treba serija da se radi?sa kolikim tezinama? I koliko ponavljanja?
Hvala puno
Definicija mišića je nizak procenat masti…nema nikakve veze sa treningom jer se mišićno vlakno ne može definisati.3-4 serije, 10-15 ponavljanja a težina je individualna stvar.
milos
Pozdrav Djordje,
Imao bih pitanje u veci skidanja (sala oko stomaka) .Imam vrlo malo sala/oko stomaka, ali dovoljno da se ne vide trbusnjaci.Da li je trcanje na traci (uz nagib) sa pojasem najbolje resenje?
hvala unaprijed
Zavisi od mnogo drugih stvari…na prvom mestu se reguliše ishrana…nekome će biti samo dovoljno to i trening sa tegovima da skine mali višak a neko mora da doda i kardio…traka, steper, eliptik sve su to dobra rešenja…pojas ne služi ničemu..
Nena
Zdravo Djordje,
Ja sam kupila whey koncentrat, da li je to dobro?koristila bih ga posle treninga i jos jednom kao uzinu, da li je to ok?
I ako mozes da mi napises ukratko za sta najbolje sluzi whey koncentrat?sta sesa njim postize?
Da li je dobro piti whey koncetrat sa mlekom(1, 5%)?
Hvala puno
Obožavam kad me tek pitaju kada kupe nešto…koncentrat je sasvim ok za rekreativce iako spada u manje kvalitetne tipove wheya…mana je ta što nije dobar izbor za užinu…posle treninga ide sa vodom, ne sa mlekom…
Ali ipak ima 23 gr.proteina na jednu mericu, nema mnogo ugljenih hidrata, a izolatje za profesionalce i takmicare, tako mi je rekao trener (fitnes instruktor)on mi je taj preporucio..u cemu je razlika izmedju hidrolizata i koncentrata?
A rekao mi je da mogu i da ga popijem uvece umesto vecere (zamena za proteinski obrok)sa nekom salatom, da li je to ispravno?
Ne bih ga koristila kao uzinu vec kao zamenu za veceru, znaci umesto mesa ili ribe da popijem sejk sa salatom..
Hvala
Pa ja i jesam rekao da je ok za rekreativce…ono prvo se odnosilo za koncentrat kao zamenu obroka…koncentrat nikada ne može biti zamena obroka zbog svoje brzine i ne znam kako je mogao tako nešto da kaže…
Zdravo Djordje,
Znaci najbolje je da pijem whey koncentrat posle treninga i vise ne?samo jednom?
A proteinski blend neki kao uzinu?jel to u redu?
Da li se taj proteinski blend moze koristiti ikao zamena za veceru?
I gde da kupim te proteinske blendove?
Hvala puno
I zaboravih pitati posto ja zelim da smrsam(da istopim masne naslage)da li je u redu da koristim whey koncentrat?
Hvala
I jos jedno pitanje:da li se posle treninga uz whey treba popiti i neka glukoza ili recimo suvo grozdje ili neko drugo suvo voce?
I da li se nekad moze dodati u whey mleko i neke zitarice pa to da sluzi kao uzina ili zamesni obrok jer ako bi se to dodalo ima sporu apsorpciju?
Izvini ako sam dosadna ali sta cu nekako u tebe imam poverenja:)
Hvala
-da, whey se pije samo posle treninga…
-da, proteinski blend može kao užina i zamena obroka a može i nakon treninga…prodaju se u prodavnicama suplemenata..
-vrsta proteina nema mnogo veze sa mršavljenjem sve dok u sebi nema mnogo šećera
-kada se skidaju kilogrami glukoza i suvo grožđe ne idu posle treninga…
-naravno da može da se doda u žitarice i to je skroz uredu…
Hvala puno na odgovorima…
Sada te zelim pitati koji proteinski blend ti meni preporucujes pa taj koji mi ti preporucis njega cu i kupiti?
A ovaj whey bih koristila posle treninga, a proteinski blend kao uzinu ili zamensku veceru..
-da li se proteisnki blend u tom slucaju pije sa vodom ili mlekom?
Hvala
I jos jedno vazno pitanje:da li se treba piti whey ili proteinski blend u danima kada ne treniram npr.vikendom?
Hvala puno
-Moj favorit trenutno je Muscle pharm Combat…svi ukusi(sem čokolade) su vrhunski kao i kvalitet.
-bez problema sa vodom jer je i tako jako ukusan
-za wheyom nema potrebe a blend slobodno ako treba…
Nena
Pa mozda je zato rekao sa salatom da se popije ..nemam pojma, svi pricaju razlicito
Ma kako salata da uspori whey…nigde veze…
prcko21
Cao Djordje,
naime visok sam 180 cm tezak 95 kg, treba mi plan ishrane bez suplemenata kako najbolje skinuti salo …Radim program p90x ako si cuo za njega, jedino imam problem sa ishranom …Posto tamo oni predlazu te njihove neke obroke u vidu sejkova tamo vamo …Ako ima resenje bez tih suplemenata vec ovako prirodno sto je u dometu …Radi se ponedeljak srijeda petak misici, a utorak i subota kardio i cetvrtak i nedelja istezanje pa ako bi mogao da mi predlozis kad sta kako obroke i to …
Veliki pozdrav 🙂
Postoji sve to napisano i to tekst ispod ovog…suplementi su tu da ti pripomognu da lakše uneseš tu hranu ali daleko od toga da su moranje..
Nena
Zdravo Djordje,
Da li je u redu da jedem za dorucak ovsene pahuljice sa mlekom ili jogurtom 1.5% m.m posto zelim da smrsam oko 5 kg?
I nekad da dodam neko voce ili kostunjavo voce kao i nekad da dodam whey jednu mericu?
Da li je to u redu za mene ili ne?
Hvala puno
Može, zašto da ne…ako je ostatak ispoštovan to nije problem…whey uvek može da se doda i to je jedna od mojih omiljenih kombinacija kada žurim i nemam vrmena za spremanje doručka..
Biljana
Zdravo Djordje,
Molim Vas za savet imam 43 godine i dosta sam se ugojila nakon porodjaja sada imam 90 kg na svojih 172 cm visine, htela bih ici u teretanu tj.pocela bih sa kardio programom pa vas molim za savet koliko bi trebala puta da idem nedeljno na vezbe i koliko vremenski treba da mi traje dnevni trening i sa koliko minuta treninga bih trebala da pocnem na kardio spravama *traka za trcanje, steper, nordijsko skijanje, roler, bicikl* dr Pfaf mi je dao dijetu ujutru i za veceru po 50 gr hleba i parce sira ili jogurt, uzina 2 dnevno po 1 vocka sve sem banana i sljive i rucak 250 mesa i salata ili povrce obareno ili grilovano..Inace sam dobrog zdravstveno stanja krvna slika ok, pritisak ok..
Molim Vas za odgovor sto pre gori mi pod nogama HVALA PUNO !!!!!
Za početak 3x nedeljno, i ne samo kardio već i trening celog tela sa opterećenjem!15min kardio pre toga i 30min posle…srednje opterećenje da se ne zadišete previše…nakon dve nedelje se pojačava intenzitet lagano i dodaje još jedan kardio trening po mogućstvu…
Mihael
Pozdrav
Imam pitanje, prošle godine sam smršo oko 10 kg .Sa 94 na 84 puno trčanja i odnjelo me je dosta u noge što mi se nije svidjelo.Trenutno sam na 86.Moj cilj je dobra definicija.Dugo se bavim fitnesom al hranu sam tek pre 3 godine počeo bolje da gledam, da ne odugovlačim..Trenutno prehrana je sastavljena tako da je svaki obrok sastavljen iz proteina.Oh vrlo malo negde do 120 g dnevno, sve to do treninga.bjeljančevina negde oko 180-220 i dobre masnoče tam do 60g Šejk posle treninga, ujtru jaja, popodne meso, riba, skuta- sir sa salatom itd.Koristim bca i l-cernatin, redweiler prije trčanja da me malo digne i t-100 za bolju snagu, omega 3 obavezno .Počeo sam svako jutro kardio oko 40 min (6-7km)-kombiniram sa hit treningom i predveče tegove obavezno.Pre toga sam radio obojo na treningu pa mi nekako nije ok zato sam sada podjelijo.Regeneracija mi je ok.Malo ču da pratim kako je kilaža.ako bude naglo padalo smanjit ču kardio ili pojačat hidrate.Trening je inače tako uradjen da nekad radim velike mišiče same , nekad u kombinaciji sa malim , nekad kružno sa malim pauzama- kombiniram da nije uvek isto i tako isto kilažu.Dali bih šta menjao il dodao?
Pozdrav iz Slo
Ne bih..sve izgleda prilično dobro…
Cofi
Pozdrav Djordje, imam 18 godina , 171cm , 63kg
e sad u principu solidno sam gradjen vezbam tu i tamo ponekad ali sam odlucio sad da krenem ozbiljno.Krenuo sam u teretanu i moj cilj je definicija, koliko je bitan kardio za to i ako jeste sta bi mi preporucio da radim ako bi mogao ukratko mali plan treninga bio bih ti mnogo zahvalan.
pozdrav 🙂
Napisano već bezbroj puta…koliko je bitan kardio zavisi od osobe do osobe i do načina treninga..neko ne mora da ga radi ali većina mora bar 3x nedeljno…
MAJA
Pozdrav,
htela bih da pitam da li je normalno da tokom trčanja puls pod istim naporom bude isti svo vreme .Da li mozda puls treba da pada posle nekog vremena konstantnog trcanja? ili da se odrzava? pitam to jer ne znam sa zdravstvene tacke da li i koliko mi odgovara trcanje kao vid rekreacije i odrzavanja misicne cvrstine.
hvala
Nisam siguran da sam baš najbolje razumeo…normalno je da bude isti sve vreme pod istim naporom..u prvim minutima sigurno da će biti nešto viši ali posle se ustali…
Nem
Imam 22 godine, 85kg.Problem je što imam sala malo na stomaku i dosta više na bokovima.Pored toga nisam zadovoljan mišićnom masom tj.potrebno je još rada na rukama, nogama, ledjima i grudima.Malo je komplikovano ali u suštini imam salo koje treba da se skine a i dobijanje mase mi je bitno takodje.Šta raditi? Ponedeljak, odmor.Utorak, grudi biceps.Sreda, jutarnji kardio (trčanje + vežbe za stomak) .Četvrtak, ramena noge.Petak, odmor.Subota, ledja triceps.Nedelja, jutarnji kardio (trčanje + stomak).Takav mi je program trenutno.Što se ishrane tiče, u danima kada radim vežbe sa težinama, imam dva jača obroka pre treninga sa dosta ugljenih hidrata i malo proteina, a posle treninga whey i puno puno proteina (tunjevina, piletina, jaja, bademi).U danima kada je kardio uglavnom sam unosio dosta proteina i jako malo ugljenih hidrata, što vidim da nije ispravno nakon čitanja ove stranice.U danima odmora doručak uglavnom budu jaja + salata.Za ručak neko meso i malo krompira.Večera, tunjevina i sir.Potanje je šta menjati, kako skinuti salo a ne gubiti mišićnu masu? Da li prvo skinuti to salo pa tek onda raditi na mišićnoj masi? Hvala puno.
saka
Pozdrav Djordje idrago mi je sto sam naletela na ovaj sajt, evo ovako imam 38 god i uvek sam bila pasivna do prosle godine i onda sam okrenula list i krrenula u teretanu sa visinom 167 89 kg i ocajnom dijagnozom secer, trigl, holesterol i spustilasam da naglasim bezdijete kilazu na 74, sad sam krenula sa mesom salatom za rucak dva sata pre treninga, posle treninga multivitamin bez secera ili neka salata, spustilasam na 70kg, sad mi vise nije do rezultata medicinskih jer su ok, nego pitanje za vas da li dobro ne jesti posle treninga uvece
Jesti ili piti to posle treninga je potpuno pogrešno…obrok posle treninga mora imati belančevine a da li će imati i ugljene hidrate zavisi da li je taj trening ranije u toku dana ili uveče…
Hvala veliko, trening je uveceoko 19h i zavrsim do 22h
Znači nikako hidrati posle treninga…
montenegrin
Cao
Treniram 3, 4 put sedmicno.Interesuje me koliko je vjezbi dovoljno za jednu grupu misica tokom jednog treninga.Da li ce mi skoditi ako izmedju dana koje provodim u teretani, radim zgibove i propadanja 2 puta sedmicno? I koliko bi mi trebao trajati kardio trening poslje treninga sa tegovima, posto imam osjecaj da sto vise trcim na traku gubi misicnu masu, i mozes li mi preporuciti neke dobre vjezbe za trbusnjake?
Zavisi od toga kakav je koncept treninga a to nisi rekao…
Nema potrebe za propadanjima i zgibovima…
Dužinu kardio treninga sam odredi, ja nemam nikakav parametar da bih ovako na slepo mogao da ti kažem…i masu ne gubiš od trčanja nego od nedovoljnog kalorijskog unosa…
Trbušnjaci su jednostavni i nema potrebe za filozofiranjem..bilo koji trbušni pregib radi posao…
Marija
Od nedavno sam uvela da treniram svaki radni dan kardio ili hiit po 20 min ujutru pre skole, na prazan stomak.Da li je to ok?
Hvala unapred 🙂
Zašto ne bi bilo…
Mica
Zdravo ja koristim traku 30min uspon 12 brzina5, 5 i 10 minuspon15 brzina5, 5 ukupno 40 minuta dali je to ispravno Hvala
Zavisi od toga koliki je puls tj od fizičke pripremljenosti…ne može se na slepo reći..može biti dobro a može i loše..
danijela
Nakon porodjaja mi je ostao stomak, sve ostalo na telu je manje-vise u redu.Pre mesec dana sam pocela sa nekim laganim vezbama ali vidim da je potreban i kardio.E sad, zivim u manje vise seoskoj sredini gde nema teretane a ni u obliznem gradu je nema pa mi je to i najveci problem, neznam kako poceti i koliko vezbati obzirom da sam totalni pocetnik bez kondicije(za kardio probala vijacu pa nemogu ni 10 min).doduse teren za brzi hod je extra(uzbrdica , nizbrdica, ravnica) i vise mi odgovara, pa kad odvedem decu u vrtic a ja brzim hodom kuci.sto se ishrane tice sve je uglavnom zdravo spremljeno: ako je kuvano(pasulj, boranija, grasak, kupus, itd)bez zaprske je.tu su i razne salate(cvekla, keleraba, paprika).Da ne duzim: zivim na selu pa je i logicno da imam i dosta raznoliku ishranu ali koliko i sta kombinovati? Koje vezbe bi ste mi ste preporucili u kucnim uslovima i koliko vremenski treba da traju i da li kardio sme da ima pauzu(bas se zadisem nakon 10-15min).Inace teska sam oko 69kg, visoka 170cm, 38god.
Ne mogu vam nažalost pomoći oko vežbanja u kući jer se ne bavim time ali program koji sam postavio na http://www.savrsenazadnjica se može dosta iskoristiti za kućne uslove…
Taj kardio u vidu šetnje je odličan pogotovo sa tim usponima…normalno je da se takvim tempom svako zadiše jer se u principu taj vid i radi maksimalno 20min.
Acdc
Pozz djole
visok sam 189 cm i 98 kg sa bf od nekih 18-22% cilj mi je da do kraja ljeta spustim bf na nekih 10-12 %
u teretanu idem 4x nedeljno.u jutru na prazan stomak radim hiit 3x nedeljno u trajanju od 15-20 min(ne racunajuci vrijeme za zagrijavanje)puls mi je u razmaku od 155-165/min da li je to ok.
Zbog obaveza u skoli imam 3 obroka koja se sastoje od proteina(jaja.piletina.tuna) i neka salata da li je to uredu.od suplemenata planiram da koristim lipo6 black.
Sve zvuči kako treba…
Nina
Zdravo, nedavno sam se merila, visoka sam 175 i imam 59 kg, s’ tim sto imam 30% misica i 25% masti.Ranije sam trcala pa sam u toku zime prestala i sada sam opet krenula, idem svaki drugi dan po 30 min, laganije, ali ne bas dzoging, a ovaj dan izmedju nekad radim rutine za noge i stomak a nekad ne.Cilj mi ke da samanjim masti na nekih 15-18%, a misice na nekih 35.Problem mi je ishrana, znam da treba da jedem cesce, ali nisam nesto mastovita sto se proteina tice, meso jaja tunjevina, kako bi bilo da uzmem neki protein ili herbalife pa da jedem popodne posle treningaposto trcim oko 6 popodne.Ugljene hidrate i voce se trudim da jedem pre podne.Nadam se da ovaj “program” nije los, mada rezulatata jos nema, ja ocekujem za nekih mesec dana da pocne nesto da se desava, koliko bi mi vremena trebalo da dostignem ovaj cilj i da li nesto da promenim? Hvala unapred!
Može neki proteinski šejk da malo potpomogne dnevni unos.Ne herbalife jer je nekvalitetan protein soje…
Sa tolikim procentom masti nikako voće preko nedelje već eventualno subotom i nedeljom…
Allaroundtheworld
Pozdrav,
zanima me postupam li ispravno 🙂
Dakle, 3-4 puta tjedno radim cardio trening, na traci hodam/trcim, ugl.Opterecenje je 15% brzina varira od 5-8, i tako 45 minuta, nakon toga odradim 5×10 serija vjezbi za noge 5×10 za gornji dio tijela, ponekad ovisno o umoru ubacim squatove, plank od 1-2 i iskorak, a cilj mi je skinuti 5 kg, idem li u pravom smjeru?
Uz pravilnu prehranu naravno.Nista rogorozno, ali sam izbacila kruh, tjestenine, slatko i kasnu veceru.
P.s.Sto je idealan obrok nakon treninga s obzirom da se radi o dijeti a trenung zavrsava u 8-9, 30 navecer?
Hvala unaprijed
Trening treba da ide obrnuto.Prvo trening sa opterećnjem pa onda taj kardio!
Posle treninga uveče belančevine i povrće.
delija
Da li si imao nekakvih problema sa srcem, ja sam nakon jacih treninga u kojima sam radio super sewrije do otkaza osetio nocu neka probadanja u srcu, bio sam kod kardiologa i dao mi je saglasnost za treniranje, pa me zanim da li si imao slicnih problema?
Nisam nikada…
Angel
Pozdrav,
trcim na traci 30 minuta pri nagibu 10, medjutim jucer mi je trener rekao da je nagib 10 previse i da na taj nacin mogu ostetiti koljena i potkoljenicu.Smatra da je i nagib 7 previse.
Iskreno to me je malo zbunilo, jer stvarno ne osjecam bolove nakon treninga.Zanima me vase misljenje u vezi toga.
Hvala na izdvojenom vremenu 🙂
Pa može da dođe do povrede a i ne mora…vrlo je nezahvalno govoriti o tome ali činjenica da opterećuje kolena.Ja nikome ne dajem da trči na nagibu 10…
Milos
Pozdrav druze.Zbog nedovoljnog kretanja sam dobio salo, a prirodno sam mrsaviji.
Resio sam da regulisem to, ali zbog posla koji zahteva da sam desetak sati dnevno za kompjuterom, kupio sam traku za trcanje (radim od kuce).Ako si voljan me da me posavetujes u vezi isharane i otprilike da mi das plan treninga, da ne bih ja na svoju ruku trcao tipa svakih sat vremena po 10 minuta (ili je i to dobra varijanta?).
Da li bi bilo delotvorno da jedem iskljucivo ribu i voce posto mi je to najjednostavnije? Naravno u normalnim kolicinama.
Hvala unapred i pozdrav.
Ne znam kakv plan treninga treba za hodanje ili trčanje na traci?Postoji opcija kratkog i intenzivnog hodanja ili trčanja tzv Hiit u trajanju 0d recimo 20 minuta i druga srednjeg intenziteta kontinuirano 30-60 minuta.
individualno je kako će se kombinovati ali recimo ako je 5 treninga nedeljno samo trake onda bih išao 3x hiit a dvaput ovo drugo.
Koja ishrana ide zavisi od toga koliko ima da se skida…ako je dosta onda ide rotacija, ako ne onda low carb…primeri postoje na sajtu.
tamara
Zdravo Djordje.Treniram aktivno vec 4 meseca, svaki dan, kik boks, kardio, vezbe zatezanja, cross fit…odmaram nedeljom.Zategla sam se, ali opet dajem najslabije rezultate od svih, takva sam, spor metabolizam itd.Rekao mi je trener da mogu da uzmem redweiler firme olimp I da ce mi pomoci da brze dobijem rezultate do leta.Ishrana mi je ok zaista I zdrava.Potteban mi je savet da li to da uzmem.Ja sam jedno zensko 0d 180cm I 68kg.Hvala.
Ja lično te vrste preparata ne volim.Probao sam dosta njih ali ne i taj i nisam oduševljen i ne prijaju mi.
Da će nešto mnogo brže napraviti rezultat ne bih smeo da se kladim…
Najbolje da ti on ili neko da da probaš pa vidiš kako uopšte reaguješ jer zbog psiho stimulansa znaju da budu veoma jaki…
Ceca
Pozdrav, Djordje
Imam 29god.visoka sam 173cm.i imala sam 70kg.porodila sam se pre 5 meseci ail ostalo mi je 16kg vise(86kg)ravnomerno rasporedjeno, trenutne masti su mi 40%:( i imam problem sa visokim krvnim pritiskom, krenula sam u teretanu kardio program 60min i 20min vezbe, pratim puls da nepredje 140-150 ali ne mogu ici brze na traci od 6 i nagibom 2, jer mi puls skace a i imam problem sa zglobovima sto predpostavljam da je zbog viska kg, moje pitanje…da li cu sa ovom kombinacijom imati efekta u skidanju kg i smanjivanju masti, i sta je tvoja preporuka.HVALAA
Ta brzina i nagib su sasvim u redu i ja bih čak malo i smanjio brzinu i blago povećao postepeno nagib.
Ne bih išao 60min na traci jer tu ima dosta da se skida i garantovano će doći do premora.Počeo bih sa 40min barem prve dve nedelje.
Sve u svemu, skidanje kilograma neće toliko zavisiti od tog vežbanja koliko od toga da ishrana bude podređena tome.
Tina
Pozdrav,
moj problem je ovakav : Imam 21 godinu, pre 2 meseca sam krenula u teretanu , dobila sam plan vezbanja u teretani (za pocetnike, znaci nista previse tesko, ali sa 2x po 15 ponavljanja svaka vezba), a kardio mi je bio na traci minimum 20-25min., znaci nekad trcanje sa nagibom 3, nekad samo brzi hod na 6 i nagibom 5, a nekad sam radila i HIIT.Za ta 2 meseca sam smrsala 2 kilograma, sad imam 53kg, visoka sam 168cm i smanjio mi se obim kukova za 2cm sad je 87cm , ali mi je stomak i njegov obim ostao kakav je i bio(jedva se neki trbusnjaci naziru).Ishrana tu i tamo uravnotezena, dorucak-pahuljice i jogurt, nekad 3-4 jaja, hleb jogurt, salata, palenta ; rucak- kuvano, nekada testo sa krompirom i sl.;vecera-hleb, namazem nesto, nekad pavlaku sa pecenicom, sunkom, nekada pojedem tunjevinu…u toku dana bude voca i orasastih plodova za uzinu, jedino sto ne uspevam dovoljno vode da pijem, mozda 1l-1, 5l na dan.Meni je CILJ da smanjim procenat masti da bi mi trbusnjaci dosli do izrazaja, no treningom koji sam iznad opisala doslo je do izostanka menstruacije i ne zelim da idem ispod trenutnih 53kg, to je verovatno bio stres za moj organizam.Interesuje me da li bih svoj cilj mogla da ostvarim ako nastavim 4x nedeljno da radim vezbe u teretani i smanjim trcanje na po 15min bar?? Mozda da pocnem da jedem i vise nego sto sam do sad?? Izvinjavam se na ovako dugackom tekstu, zeljno iscekujem odgovor, hvala.
Ova ishrana koju vidim je katastrofalna ako nam je cilj mršavljenje…stalno pričam, ishrana mora biti jasna i isplanirana a ne od danas do sutra tj tu i tamo.
To je jedini način da se tačno zna kako i šta raditi ako su rezultati spori.
Ne znam kako izgleda taj trening bez tačnog programa tako da ne mogu ništa konkretno da kažem..
mary
pozdrav Djordje……krenula sam u teretanu pre skoro dva meseca….visoka sam 173 i imam 61kg idem oko 3-4 puta nedeljno…cilj mi je da zategnem noge i zadnjicu ali i da smrsam 3-4kg posto imam salo na donjem delu stomaka, ne previse ali dovoljno da se to onako nazire preko majice i da me nervira.zelim i da smanjim obim butina trenutno je 56cm ali mi se noge u unutrasnjem delu onako taraju i to mi uzasno smeta a ja bi volela da sve to izgleda malo skladnije…ishranu sam promenila dosta..smanjila porcije, jedem vise belog mesa i ribe, dosta salate….smanjila slatkise i ne jedem hleb…idem na traku 30 min brzina 6 nagib 10.radim ruke, ledja, trbusnjake i sve vezbe za zadnjicu i noge sa nekim manjim tezinama jer nazalost jos uvek nemam snage za vise.e sada moj problem je sto sam smrsala jedva 1kg i bas sam nezadovoljna ovim sporim napretkom.nadam se da nisam bila previse konfuzna…hvala unapred na odgovoru.
Ovako data ishrana je za mene prilično konfuzna jer mora se imati jasan plan i raspored obroka.
Tačno se mora znati kada je i koliki unos čega.Ovako, kao i mnogi drugi nećete znati gde je problem i šta redukovati…
Kažem, sve je nekako nabacano da bih mogao da vidim šta ne valja..
maki
Molim vas da mi date savet ..butine su mi jake ..na sta najvise da se baziram kod treninga? Moj trening izgleda ovako…20-25min brzgoh hoda ili trcanje 15min (nagib 12 pa spustim na 6 itd)bajs , steper sve ukupno sat vr.onda cucnjevi sa sipkom , iskoraci i na kraju 10min opet traka..kilaza mi se nije nesto promenila pazim na ishranu.hvala unapred
Ako su butine jake onda ne treba svaki trening raditi čučnjeve i iskorak već na svaka recimo 3 treninga (ne mogu da znam na slepo) a prednost dati izolacionim vežbama u većem broju ponavljanja.
Od ishrane zavisi kako će kilaža ići dole.To treba na prvom mestu da bude sređeno.
Rudolf
Zanima me kakav je efekat skidanja sala kod brzog hoda uz brdo….
Odlican…
anja
Zdravo, zanima me vase misljenje.Imam visak od 2-3 kg, planiram da krenem od sutra sa vezbanjem.Naravno, ishranu bih sredila, izbacila slatkise i razna testa.Sto se tice vezbanja, uglavnom sam preskala konopac skoro svaki dan, uradim izmedju 700-1000 preskoka, uradim 100 cucnjeva i lagano penjanje uz stepenice.Zanima me, posto sam bila i pre na dijeti, skinula sam par kg, ali mi je ostao taj visak, problem je u mojim butinama koje mi se cine, koliko god radila cucnjeve one ostaju iste, takodje i stomak mi je veliki i imam te takozvane spojlere na kukovima.Meni je ostao taj visak da skinem i ja ne izgledam debelo, ali butine i stomak mi predstavljaju uzasan problem.Zanima me da li ovim vezbama mogu da skinem to salo i da lepo oblikujem butine, meni su listovi odlicni, ali od butina pa do stomaka je kriticnije.Koliko vremena bi trebalo da prodje da bih ja primetila neke vece promene, a da pritom svaki dan vezbam i pazim na ishranu.Ako znate jos neke vezbe koje su dobre za butine, stomak i spojlere, mnogo bi mi znacilo, jer cini mi se da od preskakanja konopca nema nekih efekata, a mozda i gresim.
Hvala unapred, pozdraav!
Glavu dajem da ti onda nemaš 2-3kg da smršaš nego više.Primetio sam da su devojke u velikoj zabludi kada treba da ocene koliko kilograma imaju viška.
Preskakanje konopca je odlično za potrošnju kalorija i može njime dosta da se skine ako je ishrana kako treba a to što si izbacila navedeno ne znači da je ostatak dobro koncipiran.
I trebaju ti malo ozbiljnije vežbe…pogledaj moj sajt savrsenazadnjica.com i naći ćeš dosta korisnih vežbi.
Vera
Pozdrav Djordje,
potreban mi je Vaš savet.Imam 36 god i na proteinskom sam režimu ishrane sa kojim sam dosada skinula 36 kg (sada imam 74 kg).Šetam 5x nedeljno od 4-10 km i ovih dana planiram da upišem neke vežbe.Pre nego što sam skinula kilažu, imala sam dosta snage i povremeno sam po par meseci imala jake treninge od po 2 sata.Sada iako šetam imam manje snage nego pre.Interesuje me da li su za početak bolje kardio vežbe ili vežbe tipa pilatesa.Želela bi da se zategnem i još par kg omršam.
Unapred hvala.
Ja sam protivnik dugotrajne proteinske ishrane i normalan je manjak snage jer je to standardna posledica.
Pitanje koliko će još moći da se skida na taj način jer će zamor biti još veći ali dodati kardio na tu šetnju je potpuno ista stvar manje više.
Ja sam zagovornik treninga sa opterećnejem tako da mi pilates nije opcija iako je dobra stvar…
Alexa
pozzz Dordje..
kratko – imam 49 godina i malo visak kilograma..96..hteo bih da skinem koje kilce, nabavio sam spravu i koristim je 2 puta dnevno, ujutro i uvece sa nekim srednjim programom, max 6-a brzina..nemam neki poseban rezim ishrane, osim sto izbegavam svinjetinu..da li je to dovoljno da ispunim cilj?
amaterski pozdrav…
A koja je uopšte sprava?
Prvo vreme će to dati rezultat ali ako se ne skine željena težina onda će svakako morati da se sredi ishrana.
Jelena
Zdravo, sad sam prvi put videla blog i odličan je.
Imam nekih, recimo 15ak kg da skinem (od toga 10kg je od poslednjih nekoliko meseci pa računam da će brzo nestati, ali onih poslednjih 6-7kg me uvek muči).
Što se ishrane tiče znam jako puno, bila sam kod nutricioniste i uglavnom se pridržavam plana.Međutim imam problem sa treningom, gde sam u pomalo specifičnoj situaciji.Pošto sam samohrana zaposlena majka jedino kad mogu da treniram je ujutru pre posla, i tada imam najviše 1 sat na raspolaganju.Dakle mogu da treniram svaki dan, ali samo po 45min – 1h, sa izuzetkom vikenda kad mogu da ostanem duže (ali ne svaki vikend).
Cilj mi je mršavljenje i kondicija/izdržljivost (u idealnom slučaju za polumaraton), kako je najbolje iskoristiti tih do sat vremena svakog jutra?
Ja bih radila 40min kardio, 10-15min sprave, i 5-10 min istezanje…ali ne znam kako da se organizujem za sprave, jedan dan gornji deo tela, drugi dan donji, pa dan pauze, i da li je to uopšte realno izvesti za 10ak minuta?
Hvala puno!
10 kg ne nestaje baš tako brzo…
Ja ne bih tako radio već bih jedan dan radio neku varijantu kružnog treninga sa opterećenjem a sutradan samo kardio i tako u krug…mnogo je veća potrošnja na taj način nego toliki kardio…
Alexa
sprava je traka za trcanje
http://www.capriolo.com/fitness/trake-za-trcanje/gimfit-traka-za-trcanje-kp-4100k
Lenina mama
Pozdrav!
Sve pohvale za odgovore koji si dao, stavrno sam dosta izvukla iz njih! 🙂 Elem, moje pitanje je vezano za trening kod kuce.Skidam jos 5-6 preostalih posttrudnickih kilograma! 🙂 Imam orbitek (ili kako se vec zove) i tegove.Radila sam 2 meseca ciste vezbe, poput cucnjeva, iskoraka trbusnjaka, a od skoro sam uvela i tegove.Najvise se mucim sa tim orbitekom, tj nikada ne znam koliko i kada da ga koristim.pre treninga, posle, samostalno? Neko kaze 20min, neko kaze 45….:/ I, da, jedino vreme kada mogu da vezbam je izmedju 23h i 01h, jer tada uspavam cerkicu i imam vremena za sebe.Je l to bas previse kasno ili ipak vazi bolje i tada, nego nikada?
Kolioko će se kardio raditi tj taj orbitrek zavisi od samog plana treninga i toga koliko ima da se skida i u kom vremenskom roku.
Neko opšte pravilo je da se krene sa 30min 4x nedeljno.
Tako se radi barem 3 nedelje i prati se šta se dešava sa kilažom.Ukoliko sve ide kako treba ništa se ne dira a ukoliko ne ide onda se ili smanjuju ugljeni hidrati ili podiže kardio na 40min ili dodaje još jedan kardio od 30min.
Nikada se ne kreće drastično puno puta u nedelji i dugo vremena da bi kasnije kao što sam rekao bilo prostora za manevrisanje.
Tako kasno nije problem raditi kardio jer sam i ja silom prilika ceo život radio u to vreme.
Nešto intenzivniji trening sa tegovima u to vreme baš i nije idealna opcija ali ako nema druge šta je tu je…
Andrija
Cao djordje 🙂 visok sam 184cm tezak 90kg, cilj mi skinuti je 10kg masti!! imam i pulsometar sigma, pratim da ne prelazi 140 otkucaja u minuti, da li je dovoljno dobro da takav tempo jedno 40min izvuce bar 80% iz masti ? 🙂 hvala unapred!!!
Koliko će se izvući iz masti zavisi od toga kako je organizam “istreniran” i od toga kolike su zalihe ugljenih hidrata tj glikogena u tom trenutku…
Katarina
Zdravo Djordje,
Vezbam redovno cardio trenig 20-30 min i nakon toga vezbe za celo telo, sa bacenim akcentom na noge(cucnjevi, iskoraci, skokov iz cucnja…), non stop sam u izdrzaju, ne koristim nikakvo opterecenje jer mi je telo samo po sebi opterecenje.Primetila sam da su mi misici vidno ‘porasli’.Da li je pametno da nastavim sa ovakvim svakodnevnim treningom ili bih trebala da se bacim na odredjene regije da bi imala odmor od 48 sati? Zapravo , ja imam idealnu tezinu, ne zelim vise da mrsavim, prilkicno sam zadovoljna rezultatima, zelim jos da istaknem misice nogu, nije mi potreban poseban trening na drugim delovima tela van uobicajenog da bih odmorila noge, ali se plasim da se ne nabildujem(ne znam da li je to moguce).Ishrana mi je korigovana.Smem li vezbati svakodnevno tempom koji sam navela?
Mislim da je to neki tvoj subjektivni doživljaj i da nema šanse sa takvim vežbanjem da ti vidno mišići porastu…čak bi izražajnost više trebala da se vidi takvim vežbanjem ako je naravno procenat masti dovoljno nizak.
Jovana
U teretani sam vec mesec dana.Provodim tamo sat I po vremena, 4 dana nedeljno.Radim oko 40 min kardio, strunjacu, tegove, sprave, istezanje sve.Nakon mesec dana, proverim tezinu I rezultat je sledeci: smrsala 500g, misicna masa opala, a masti se povecale.Svuda sam dodala po jedan cm (struk, bokovi, ruke, butine…Osecam licno da sam smrsala, osecam se lagano I vidim to u ogledalu I po odeci, jedino sto sam svuda mlitava, a bila sam zategnuta pre da pocnem sa teretanom uopste.Mislila sam da mi se masti tope, pa kozi treba vremena da se vrati I zategne, ne znam vise ni ja…Sta se desava sa mnom gde gresim?????
Kao prvo-kako znaš da si dobila na mastima, kako si izmerila?Ako je ona kućna vaga onda zaboravi.
“Mlitavost” se često javlja kada je telo previše iscrpljeno.
Grešiš ili u treningu ili u ishrani.Nemam dovoljno podataka da bih detaljnije odgovorio.