Najbolji program treninga

cao Djordje,

imam jdno pitanje, naime, u teretani radm kruzni trening, vec sam u treningu oko god dana…trbusnjaci su pocinjali da mi se naziru, nijesu bili skroz izdefinisani, ali sam ih mogla osjetiti pod rukom…u zadnjih 10tak dana trbusnjaka goto i da nema, ostao je samo ravan stomak…inace s nijesam ugojila, samo sam jedno vrijeme smanjila unos mesa na minimum i neispavana sam…da li to moze biti razlog ovome? koliko ce mi biti potreebno vremena da se povratim?

inace radim trbusnjake u 3 serije veliki br ponavnja raznovrsnih vjezbi(preko 50 i brzo jer mi bas mnogo treba dok ”osetim da gori”) 🙂

Pa moguće da je to.Nespavanje, manji broj kalorija i slično dovode organizam u stres i telo zna da tako odreaguje.

Hvala ti, jako si ljubazan…

Здраво Ђорђе,
хтео сам да те замолим за савет.Имам 31 год и вежбао сам у теретани од своје 15 год а интензивно од 20 (исхрана, суплементи, кардио) У последње 2-3 године дошло је до засићења и акценат сам бацио на борилачке спортове, уз повремене посете теретани.Проблем је што ми је пре неких годину дана дијагностификована дискус хернија лумбалног дела и од тада сам баталио борилачке вештине.Спортске активности су ми се свеле на згибове, пропадања, модификоване трбушњаке и леђњаке, пилатес лопту, истезања и пливање једном недељно, уз ретку посету теретане (где радим бенч, ноге-екстензије и з.ложу, руке и летење за раме, лат и трбушњаке).Међутим приметио сам да ми је тело добило сасвим другачију форму, тонус се изгубио као и добар део масе (мада је килажа иста).Храним се и даље квалитетно.Проблем је што немогу да нађем кардио који ми неће узроковати бол у леђима.Пливање ми прија али немам ни пара ни времена да идем чешће, џак се не усуђујем да радим, трчање исто, имам кући нешто на фору орбитрека али нисам сигуран колико он оптерећује кичму.Имаш ли неки савет у вези избора кардиа?

Sobni bicikl!Najjeftinije rešenje a radi posao…
Ja godinama imam problem sa leđima i to mi je bila jedina opcija koja mi nije zadavala bol a imala je efekta.
Sve ostalo sem trake bez nagiba ili sa malim nagibom mi je smetalo, mada i to ako duže traje zna da mi napravi problem.

Pozdrav, Djordje, hto bih da se nadovezem na filipovo pitanje, naime, zanimame konkretno povecanje misicne mase ruku, kako bi trebao da izgleda jedan nedeljni plan takvog treiga, koje vezbe su naj, koliko serija treba raditi ?
Ovaj problem nemogu da resim vec neko vreme, pa bi mi tvoja pomoc mogo znacila.

Pozdrav Djordje, zanima trebam li jesti posle treninga da povratim snagu, trening zavrsvam u devet a u deset idem spavati, jedem dva sata prije treninga, izbjegavam da jedem kasno da se ne udebljam, cilj mi je definicija.

Moraš jesti…uzmi neke belančevine..

kako bi trebao da izgleda nedeljni plan kruznog treniga ?

Pozdrav Djordje, da li mozes da mi das tvoje strucno misljenje na moj plan nedeljnog treninga?

ponedeljak: ledja i grudi ( ovdje prvo dobro odradim ledja pa grudi koliko mogu)

utorak : ruke (biceps, triceps i ramena)

sreda : noge (sredu inace racunam kao i odmor gornjeg dijela tj.pauzu za gornji dio)

cetvrtak : grudi ledja ( ovdje dobro odradim grudi pa ledja koliko mogu )

petak : ruke (biceps, triceps i ramena)

subota : odmor (ovdje bih trebao opet noge medjutim ne mogu da treniram vikendom, a inace su mi noge jeke jer sam trenirao fudbal, pa ih sad samo bukvalno nadogradjujem)

nedelja : odmor (subotom i nedeljom odmaram, jedino mi odgovara da treniram od ponedeljka – petka, jer ne mogu sub i ned.Treninzi mi traju oko 60min

i imam jos jedan plan koji kombinujem sa ovim

ponedeljak: samo grudi

utorak : samo ruke

sreda : samo noge

cetvrtak : samo ledja

petak : samo ramena

subota : odmor

nedelja : odmor

ovdje mi treninzi traju oko 45min.

Molim za stucni savjet, pozdrav, hvala.

Ja ne znam da li si ti uopšte pročitao ovaj tekst gde si ostavio komentar?

Pozdrav Djordje

Zanima me da li smeta to sto ja recimo odradim trening nogu i dobijem bas, bas dobru upalu i onda pratim dalji plan treninga i posto je takav plan tek za nedelju dana opet radim noge.Upala traje neka 3, 4 dana i onda prodje, i onda prodje neki dan bez upale znaci normalno.I sad me zanima da li to smeta sto toliko vremena prodje izmedju treninga jedne grupe misica, i da li na taj nacin moze da se napreduje ili ce samo da se odrzava postignuto ? 🙂

U principu, to je “bilderski” način treniranja koji sam i sam godinama radio i daje rezultate svakako.
Već duže vreme ne radim tako samo iz razloga što imam puno obaveza i ako se desi neki trening da preskočim onda automatski poremetim sve…

Najbolji nacin da de izreze srednje rame? Pokusala sam sa promjrnom uglova, opadajuce serije, 21’s..ali jako slabo reaguje.Ostatak tijela mi mnogo brze daje rezultate..nikako da ga “pogodim” kako valja .Neki savjet?

Meni je uvek letenje sa opadajućim serijama davalo najbolje rezultate…naravno, sve zavisi i od procenta masti…

Zdravo, imam 22 godine i imam problem sa ispupcenjem grudnog kosa (pilecim grudima), zamolio bih vas da mi preporucite neke vezbe kako bih resio taj problem ili bar da ga ublazim koliko toliko..? Hvala unapred i pozdrav! 🙂

Nema tu previše mudrosti…sve standardno za grudi se radi kako bi se bar malo vizuelno prikrilo…

Zdravo Djordje! trenirao sam duze vreme grudi-triceps, ledja-biceps, ramena-noge pa pauza, ali vidim i sad tek shvatam da se previse zamorim na ledjima i nogama telo pa ne uradim dovoljno drugu grupu pa sam presao na tvoj program od 4dana nedeljno i jako sam zadovoljan e sad hocu da uzmem protein jer na visinu od 188 imam 80kg i nisam zadovoljan pa me interesuje koji protein da uzmem i sta uz njega jos da pijem kreatin dekstrozu ili sta vec???hvala unapred

Samo nemoj previše da očekuješ od samog proteina…on je običan dodatak koji treba da potpomogne priču ali bez garancije da će to i uraditi.
Imaš dve varijante…da ga uzimaš posle treninga, a onda je to whey ili proteinski blend ili kao “užina” i dodatak obrocima a onda u tom slučaju uzima se ili proteinski blend ili Kasein.
Kreatin je odlična stvar i on te može malo pogurati..stavi 10g sa proteinom i dekstrozom nakon treninga.

poz druze praktikujem tvoje treninge 4 nedeljno al mi fali malo mase pa me interesuje koja dva suplementa da spojim za treninge u opticaju su mi protein, amino 23000, kreatin i glutamin hvala unapred na odgovoru

Protein i kreatin…

Pozdrav , citao sam na raznim forumima o miscinoj masi i trcanju , neki kazu da , neki ne , tvoje misljenje za teretanu i trcanje , da li se moze u isto vrijeme raditi na misicnoj masi i trcati ?

Naravno da može ako je ukombinovano kako treba tj ako se unosi dovoljno kalorija.

Pozdrav Djordje, pre svega hvala na predjasnjem odgovoru, i na strpljenju sa svima nama
🙂 Moje pitanje je sta mislis o suplementu BETA-EKDISTERON? I drugo koliko negativno utice mma trening ukoliko je cilj povecanje misicne mase? Unapred hvala

Nikad čuo…

Sta imas protiv banane? 🙂 Otkud kafa na prazan stomak??

Nemam ništa,volim ukus banane ali nije nikakvo specijalno kvalitetno voće..ima 10x boljeg izbora…
Kafein i sagorevače kada uzimaš,uzimaš ih uvek na prazan stomak jer imaju jače dejstvo…a ja je pijem jer me žena tako tera da ne pije sama 😉

Da li moze samo zgibovim da se podstakne rast bicepsa, posto trenutno nisam u moucnosti da idem u teretanu, pa me zanima? 🙂

Može da se podstakne pogotovo kada se radi pothvatom.Da li će ti to i dati rezultat koji želiš je već neko drugo pitanje.

Zdravo htela sam savet od vas ,mene jos potrebno da smrsim do 6kg ,dali je bolje vezbati sa serije i ponvlnje 4×12 donji i gornji deo ,ili 4×15-20, ili 1nedelja 3×12 2 nedelja 4 x10 3 nedelja 5×8 4 nedelja 5×6 tako od pocetka i na kraju kardio 30-40min . Dali je bolje vezbati noge sa 15 ponvlanje da budu vitke ne debele

Sve to može da bude dobro za mršavljenje jer je suština u ishrani a manje u broju ponavljanja. Ne bih samo radio te serije od 6 ponavljanja…
Noge je bolje vežbati u više ponavljanja a li opet kažem ne zavisi od toga da li će noge biti “debele” ili ne…

Lijep poz .interesuje me kako bilderi imaju tako ravan stomak toliko hrane pojedu .Da Li imaju neke tablete koje sagorijevaju salo sa stomaka i kako se rijesit masnoca,poslije treninga da brzo hodam ili je bolje ujutro pre dorucaka?

To bi bilo mnogo hrane da se jede kalorična hrana ali ovako pirinčem,mesom i sličnim u više manjih obroka tokom dana stomak je više poluprazan nego sit…
Masnoća se rešavamo ishranom pre svega pa tek onda treningom…ako ima vremena onda je bolje ujutru na prazan stomak…