Zdravo Djordje,
Visoka sam 180 teska 175, htele bih da smrsam nekih 5-7 kg..idem 4 puta u teretanu..ponedeljak gornji deo tela za sve grupe misice po 1 vezba 2-3 serije, utorak- noge , sreda samo kardio, cetvrtak opet gornji deo tela, petak zadnjicu 5 vezbi..samo utorkom kada radim noge ne radim kardio vec lagana setnja 15-20 min..a inace svim ostalim danima radim kardio 45 min.
Trudim se da se hranim sto bolje poput onoga o cemu si pisao…
Ne zelim da bildujem vec samo da skinem salo..
Inace imam 33 god.
E sad ne znam koji whey protein da pijem ..koji je za mene?koji je kvalitetan i dobrog ukusa…ne bih blendove da uzimam jer sam uzimala od muscle pharm kombat i toliko je odvratan da sam morala da bacim..previse sladak i odvratan i od njega su mi izlazile neke sitne bubuljicice po ledjima i rukama…cim sam prestala da ga koristim nestale su mi i bubuljicice..
Znaci, zanima me whey(neki koji nije odvratan i presladak i tezak), koji je pitak ali pre svega kvalitetan
Hvala puno…cekam tvoj odgovor…
Inace sve ovo o cemu si pisao je mnogo poucno i reci mi da li mi je dobar ovaj program treniranja?pa uz ishranu da skinem te masne naslage…vikendom ne treniram…
Hvala puno
Nena
Program izgleda skroz ok…
Što se proteina tiče tu ne mogu baš da pomognem jer su ukusi očigledno različiti jer naprimer ja se kunem u taj isti Combat i samo njega pijem 🙂
pozdrav Djordje Svaka cast za trud, rad i sve ostalo, uspio sam da nadjem mnostvo korisnih informacija a pored toga ono sto ih cini vjerodostojnim.je i vas izgled koji odslikava ogromnu posvecenost tome cime se bavite..nego da ne duzim ja bih vas pitao nesto sto me kopka, imam 200 cm i 88 kila, pri tome nizak procenat masti, i jnteresuje me ds li je moguce da se gradualno u nekom.vremenskom periodu povecava misicna masa a da se istovremeno.smanjuje nivo masti da bi se odrzala.izdefinisanost ? Hvala
Kada je neko prirodan vežbač teško da može nešto tako da očekuje.
Bitno je kada se radi na masi da procenat masti bude dovoljno nizak da kada se i ugojimo malo to ne bude strašno…
Kada god sam pokušavao da zadržim stomak nikada ništa bitno nisam napredovao…
iz ovoga bih zakljucio da prvo bih trebao znaci da radim na masi , pa tel onda ukoliko se desi da se poveca procenat masti da ih skidam ? i jos nesto, da li zdrave masti , tj nezasicene , takodje se taloze i stvaraju naslage kao i stetne ukoliko se prekoraci neka umjerenost ? hvala
Baš tako….
Naravno…koliko god zdrave bile one i dalje na 1g imaju 9 kalorija….
Pozdrav!!!
Unaprijed se izvinjavam jer je sigurno ovde na sajtu pisano o tome ali ja iskreno nisam uspio da pronadjem sve odgovore koji me zanimaju.
Imam nekoliko pitanja vezanih za upotrebu kreatin, prvo pročitao sam da ide 5 grama prije i 5 poslije treninga, koliko prije treninga je najbolje da se uzme, da li je to sat, pola sata, 10-15 min i da li odmah poslije treninga ili treba da prodje neko vrijeme, drugo da li se pije svaki dan ili samo onim danima kada se vježba i treće da li nakon prestanka uzimanja kreatina spada mišićnja masa?
HVALA!!!
POZ!!!
1.5-10g pre i posle treninga se obično uzima….
2.to nije bitno kad pre jer kreatin radi po principu akumulacije u telu a ne tempiranja.Posle treninga se uzima odmah iz razloga što se tada povećava insulin i kreatin će se bolje ugraditi…
3.svaki dan se pije…
4.od kreatina se i ne dobija mišićna masa, on samo pomaže da dobijemo na mišićnoj masi a da li će se to i desiti ne zavisi od njega…
Zanima me jel u redu trening cijelog tijela 3x tjedno s tim da se prvi trening sastoji od potisak na klupi s bučicama, zgibovi, military press, čučanj, propadanja i biceps pregib s bučicama.
Drugi trening(Bench press, mrtvo dizanje, lateralna podizanja, čučanj, propadanja na klupici i biceps pregib ez šipki)
Treći trening(Kosi Bench, zgibovi, čučanj, prednje podizanje bučica za ramena, uski bench, biceps pregib s ravnom šipkom)
Uz tri puta treninga igram još dva puta termin nogometa
Lijep pozdrav
Zašto da ne, ja volim takve treninge ako se zna šta hoće da se postigne sa time…
Pozdrav , da li mi mozete dati savet kako i sa kojim vezbama, a prvenstveno kojom ishranom da skinem expresno dobijenih 20kg kada je ustanovljen PCOS sindrom polucisticnih jajnika ..hvala veliko 🙂
Pozdrav!!!
Da li je moguće mješati kreatin sa whey proteinom, pošto se kreatin i whey piju poslije treninga, mene interesuje da li je efekat isti ako stavim mjericu wheya i 5gr kreatina u isti šejk i popijem kako bi izbegao pravljenje jednog pa drugog posle treninga, a pitam i zbog količine vode koje se koristi pročitao sam da za whey ide oko 200ml, a za kreatin 500ml, da li se može piti zajedno (ako može koliko ml vode ide) ili je bolje odvojeno da se uzmu?
HVALA!!!
POZDRAV!!!
Pozdrav.
Zovem se Ivana, imam 23god.167cm i 57kg.Zbog posla kojim se bavi, prinudjena sam da se hranim nezdravo, a ishod su kg i masne naslage u predelu stomaka, zadnjice i butina.Nije to sad nesto tragicno mnogo(na dobrom sam putu da bude, ukoliko ne preduzmem nesto) , ali dovoljno da kod mene izazove nezadovoljstvo.Pocela sam sa treninzima, 3 × nedeljno, razmisljam o konzumaciji proteinskog sejka, pa bih Vas zamolila za savet, koji protein, da li ga koristiti kao zamenu za obrok(npr.dorucak)i sl.
Srdacan pozdrav !
Nažalost taj proteinski šejk ti neće promeniti mnogo ako ostatak ishrane ostane tako loš.
Bolje radi na tome da nekako nosiš hranu sa sobom ili ako već kupuješ da to bude nešto kvalitetno.
Kao dodatak obrocima ili kao zamenu obroka uvek gledaj da uzmeš proteinski blend ili kasein.
Pozdrav, znam da si ranije u svojim tekstovima o ishrani naglasavao da pijes myofusion protein, i sam sam ga ranije pio a sad vidim da ga vise nema, vec pretpostavljam, njegova zamena myofusion probiotic pa me zanima da li ima neke razlike u kvalitetu, i da li ti sad pijes ovaj novi? Ako ne, zanima me koji konkretno blend trenutno koristis.Unapred hvala i pozdrav.
Da, jedno vreme sam koristio sve moguće od Gasparija…međutim, nije ga bilo pa sam prešao na Isobolic a onda sam otkrio Muscle Pharm koj ima najbolje preparate trenutno po meni…
Naravno, i njega skoro da uopšte više nema…Srbija jbg, piješ šta ima…
Zdravo Djordje
Ja sam Milos imam 28 god 185 visok i tezak 114kg poceo sam da idem u teretanu da treniram pa me interesuje sta i kako da treniram i koji dan sta da treniram jer ja stvarno neznam sta i kako treba da treniram npr sta ponedeljkom a sta utorkom sredom i tako dalje pa ako mozes da mi objasnis jer ja sam skinuo ovde na tvom sajtu pocetni trening za muskarce i jer treba tako da krenem po ovom programu………i da poceo sam da pijem whey protein 3 puta dnevno ujutro cim ustanem posle treninga oko 4-5 i uvece pre spavanja i sad cu poceti da pijem creatin jer je to sve ok i kako i kad sta da pijem sada kada pocnem sa kreatinom, imam malo viska kilograma tj malo vise sala na stomaku a po telu ne samo po stomaku pa bih voleo to da skinem i da nabacim malo misice i ramena da razvijem ako je moguce a znam da je moguce uz trud sve pa pitam za savet.
Hvala unapred Milos
-Skinuo si program i slobodno kreni za početak sa njim….
-whey može ujutru i posle treninga ali ne i pre spavanja..
-čemu kreatin?nepotreban u ovom trenutku…
-ne možeš ti imati baš malo viška sa tom kilažom na tu visinu pa zato prvo razmišljaj odijeti i skidanju a ne o mišićnoj masi…
Pozdrav kralju.
Da Vas pitam za savet i misljenje.Visok sam 188cm, tezak 87kg., kcal 1860, bmi 24, misicna masa 38.5, bf 21.E sad imam visak na stomaku i zeleo bi da imam ravan stomak i da radim na misicnoj masi i negde oko 94-95kg i da to odrzavam.Idem u teretanu vec skoro mesec.Isao sam i pre u teretanu, ali ovaj put hocu da se potrudim i postignem zeljeni rezultat.Da li biste mi reporucili neku keto dijetu, jer ne znam sta je najbolje.Uzeo bi neki whey protein, mozda jos neke suplemente ukoliko je potrebno, naravno uz ishranu, sto je najvaznije.Treba mi i neki plan ishrane, sta, koliko..Hvala unapred 🙂
Sa 21% masti ti treba da se baviš dijetom i skidanjem a ne mišićnom masom.
Treniraj kao za mišićnu masu ali ishranu prilagodi nekom low carb režimu…imaš primer na sajtu…
Možeš protein za posle treninga i neki kompleks vitamina i minerala…
Bok, nadam se da mi mozete pomoci jer mi stvarno treba pomoc..Ovako, Bavim se sportom, nogometom vec 7 godina i uvijek sam bio mrsav i nikad se nisam mogo udebljat..visok sam 180 i imam 65 kila i jedem jako puno, al nemogu se udebljat nikako….Krenio sam u teretanu u nadi da cu nabiti MASU i udebljat se, također i nabiti misice i sada me zanima kako da to postignem , al nista neznam i zelim cut vase misljenje il savjet il neki plan treninga il nesto bilo sta, bio bi vam jako zahvalan kada bi mi pomogli jer imam jako puno volje za udebljat se i sve bi napravio sto se tice toga.Hvala vam puno
Ako se baviš fudbalom onda i trening u teretani treba da se podredi tome..za to ćeš morati naći nekog trenera koji se time bavi, ja ne radim to…
Što se ishrane tiče, kod tebe je ključan unos velikog broja kalorija a to traži ishranu na svaka 2-3 sata i da ne posustaješ svakoga dana…
Da bi ti bilo lakše možeš ubaciti neki gejner dva puta dnevno uz 4 čvrsta obroka.
Svaki čvrsti obrok treba da ti se sastoji iz proteina i ugljenih hidrata…
Zdravo, pocela sam intenzivno da hodam nekoliko kilometara dnevno pre cetiri meseca i, iako sam izgubila na tezini, napravila sam ogromne misice na nogama koji su poceli da mi smetaju s obzirom da su mi noge ranije bile vitke.Postoji li nacin da ih smanjim ili makar ucinim manje vidljivim? Molim Vas, stvarno bi mi znacilo.Hvala unapred 🙂
Ja do sada ne pamtim da sam video da je neko od hodanja napravio ogromne mnišiće…stvarno mi je neverovatno kako je to moglo da se desi…
Cao…Koristim Scitec i Biotech whey posle vezbanja, a nekad i ovako, kad mi se jede slatko.Vezbam uvece oko 20-21h.Pravim u kombinaciji sa Ella sirom i vodom.Da li je to ok? Hvala…
Cao, visoka sam 176cm i imam 61 kg.
Zelja mi je da skinem nekih 5kg, pocinjem lagano sa izbacivanjem UH , ali me vidim neki pomak, tako da verovatno nesto radim lose.
Treniram 4x nedeljno sa trenerom, trudim se da istrcim 5, 6 km po treningu sto znaci da minimum 40min trcim.Treninge radim sa tezinama i odredjene grupe misica odredjenim danima, noge radim 2x nedeljno od skoro.
Sto se tice ishrane, za dorucak jedem 3 belanceta i 1zumance , ella sir i mAlo povrca.Odem na trening pa posle treninga unosem protein, ili sejk (whey) ili tunjevinu u salamuri plus ella sir i povrce ili belo meso umesto tunjevine.Za veceru takodje jedem proteine, neki put smutim ella sir, par malina i malo proteina , to mi dodje kao poslastica 🙂
Problem mi je sto sam bez posla, kod kuce, i non stop osecam “glad” pa nesto gricnem izmedju obroka.Npr.pojedem par plazmica, pre neki dan sam jela bundevu ili spanac (koji se sprema sa mlekom).Ne pijem sokove, samo zeleni caj i vodu, ne jedem slatkise generalno, i opet mi bas tesko ide proces mrsavljenja.
Ovu ishranu sam od skoro pocela da primenjujem, treniram id novembra ali sam za praznike poprilicno jela i nisam pazila.
Da li imate sugestiju neku? Savet?
unapred zahvalna,
A.Pavlovic
Ciao.Pisao sam ranije i svaki savjet je bio.jako koristan.Sad bih vas pitao nesto o cemu stalno slusam razlicita misljenja a to je : ishrana poslije treninga.Sta unijeti , neko laze samo protein neko kaze i protein i glj.Hidrat.Da li zavisi pd toga sta hocemo da postignemo ili postoji neki princip koji vazi za sve bez obzira da li neko hoce da smrsa ili da radi na masi ? Hvala
Imam par pitanja..Imam 16godina i treniram kosarku svakodnevno i intezivno i pocecu sa programom za odraz tako da sam hteo da uzmem neki Whey.Koji proizovdjac i koji Whey mi preporucujete od 1kg..ishrana uglavno kuvano i salata za rucak, ujutro ovsene i jaja, za uzinu riba iz konzerve, vecera neko meso(piletina) i pirinac i ella..Ne znam sad tacno kad bi koristio Whey, mislio sam posle treninga.Sta mislite o ishrani..I kakva je tacno razlika izmedju koncentrata i izolata..I da li fruktozta moze zameniti dextrozu(tj.da li postoji zamena za dekstrozu)…Hvala unapred
Whey se uzima posle treninga…
Fruktoza i dekstroza su dve različite stvari tako da ne mogu menjati jedna drugu…kakvu zamenu misliš uopšte?
Razlika između koncentrata i izolata je u “čistoći” ali to tebe ne treba da opterećuje…ne bacaj pare na izolat…
Pozdrav!prosle nedelje sam krenula u teretanu.imala sam 62kg a visoka sam 173.Kupila sam protein i pijem ga ujutru, pre treninga, posle treninga i pred spavanje po pola merice.e sa se plasim da se ne ugojim jer sad posle 10 dana od treniranja vaga pokazuje skoro 3 kg vise.jedem za dorucak ovsene sa proteinima i ubacim badem lesnik suvo grozdje kokos sa mlekom i popijem solju.za rucak piletina ili povrce ili teletina jedem pirinac voce banane najvise i salata.e sad vecera posle treninga je malo obilnija jer sam bas gladna.pojedem i malo vise testa sa sirom…ne znam gde gresim.zelim da izgubim salo sa stomaka i dobijem misice.sta mi predlazete da menjam.takodje se plasim da mi previse ne porastu misici na listovima jer vec jesu.hvala punoo!
Taj dobitak kilograma je normalan na početku jer mišići povuku vodu…znači ništa strašno…
Od proteina se sigurno nećeš ugojiti koliko od tih banana, testa i sličnog…
Vodi računa dobro o unosu ugljenih hidrata!
Za nedelju dana nijedan mišić ne može da poraste…
Opusti se i malo bolje koncipiraj ishranu…
Srećno!
Pozdrav!
Hteo bih da t pitam za savet, ako nije problem.Naime, krenuo sam u teretanu, nije mi prvi put da idem u teretanu ali nisam profi, kako bi rekli.Volim sport i vezbe snage i skoro svakodnevno kuci radim sklekove i propadanja.Gledao sam neke vezbe za teretanu na internetu i na osnovu njih sam probao da napravim neki plan treniranja, a on izgleda ovako : ponedeljak_grudi (u fulu, odnosno maksimalni trening za njih), triceps…sreda_ledja, ramena, noge…petak_grudi, biceps.Ovakav plan sa grudima u dva dana sam napravio zato sto bih voleo da one budu istaknutije, posto znam da je odmor izmadju treninga bitan, zato te i pitam za savet u vezi ovog mog plana.Na ishranu pazim, odnosno, trenutno sam na tzv hrono ishrani (koja se zasniva na tome da se jedu samo proteini i povrce) ali posto su mi rekli da su za rast misica potrebni ugljeni hidrati ponekad pojedem malu kolicinu integralnog pirinca ili kuvanog krompira….nadam se da ne smaram i voleo bih ako bi mi mogao odgovoriti i prokomentarisati raspored i plan treniranja.Hvala ti unapred! Pozz
To što si napisao nije plan treninga nego raspored mišićnih partija..pisao sam već o tome da je trening skup vežbi, pauza, itd.itd…
Na mišićnoj masi moraju biti uključeni ugljeni hidrati..koliko, to već zavisi od tolerancije na njih…
Hrono isharana nisu samo proteini i povrće, nešto ti je tu promaklo…
Svako na dijetalnoj ishrani se ne prave mišići…
Prije svega sajt vam je odličan.eh ovako kmala bih niz ppitanja, tražila sam po raznim forumima ali nailazila sam na razlicite odgovore.Visoka sam 170 cm i imam 61 kg.Prije tjedan dana krenula sam u teretanu s ciljem da smrsavim do 8 kg.Treniram pet puta sedmicno svaki dan radim druge dijelove tijela, i svaki put kardio oko 30 min, jednom tjedno kardio u trajanju oko sat sat i po.Korigovala s ishranu maximalno, unos kalorija ogranicila do 1000, 1200, jedem mnogo voća povrca..Ii pijem protein poslije treninga.imam jace noge u odnosu na ostatostatak tijela i zelim da ih stanjiim, no strah me da moje noge radeći na spravama samo ne ojacaju ili eventualno postanu jos vece.zivim u manjem gradu i nemamo mogućnost licnih trenera.
Ne znam šta je konkretno pitanje?
Unos MNOGO voća već iz aviona govori da je koncept loš…
Ja sam dao primer low carb ishrane recimo pa pogledajte…
Pitanje je da li su noge jače jer su masne ili su prirodno jake sa malo masti…
Zanima me koliko visoko mogu da idem sa zdravim mastima kada sam u periodu mase, a takodje unosim i veliki broj UH?Da li je u redu za prvi obrok imati prosti secer u vidu banane?Da li mogu da uzimam UH 3 sata pred spavanje u periodu mase?Uz obrok uzmem saku badema i kapsulu omega 3 nadam se da je to u redu jer su razlicite masti
Veliki pozdrav
Moj meni izgleda ovako :
1.3 cijela jaja spremljena na kokosovom ulju, ovsena kasa sa sakom badema, , bananom i cimetom
2.200 gr piletine na kokosovom ili maslinovom ulju, 200 gr pirinca plus kapsula omega 3
3.PWM(30 gr dekstroze i whey ili banana, suvo grozdje i whey)
4.isto kao obrok 2 samo stavim junetinu
5.isto kao obrok 2
6.Tunjevina sa povrcem i kasika kikiriki putera ili whey sa kikiriki puterom
Trudim se da u svaki obrok ubacim neku salatu i grickam bademe i kikiriki tokom dana.
Veliki Pozdrav i Hvala
Imam 178 cm i 68 kg.Poceo sam sa treninzima(prirodne vezbe), propadanja, zgibovi, trbusnjaci, sklekovi, trcanje.Interesuje me da li prvo moram da nabacim kilograme (i kako, posto nenormalno mnogo jedem, ali tesko dobijam kilograme) da bih dobio misicnu masu ili ce sa ovakvim treninzima i pravilnom ishranom to samo doci od sebe? 🙂
To mora da dođe postepeno…nabacivanje kilograma koji nisu kvalitetni ničemu ne služi….
Pozdrav!!!
Imam dva pitanja vezano za trening i kreatin:
1.Negdje sam pročitao da trening bez “otkaza” nije pravi trening, ja najčešće sam vježbam u teretani i nisam u mogućnosti da radim do “otkaza”, pa me interesuje kako u tom slučaju da vježbam da bi trening imao efekta, da li je bolje da radim više serija, da li da radim sa većom ili manjom kilažom, molio bih te da mi malo pojasniš kako bi bilo najbolje da radim;
2.Počeo sam da uzimam kreatin, pa me interesuje da li posle kreatina kada se popije posle treninga može odmah da slijedi obrok ili treba da prodje neko vrijeme?
Hvala!!!
Poz!!!
1.opadajuće serije ili odmor-pauza metod…
2.može, što ne…
Sajt je super, puno sam naucila od vas.Treba mi savet u vezi treninga..Imam 24 god, 174cm i 56kg, krenula sam u teretanu, cilj je uvecati misicnu masu.Ishranu sam redukovala, ovsane i belanca za dorucak, rucak meso i ugljeni hidrati plus salata, sledeci obrok riba i salata i pred spavanje ela sa sakom badema, porucila sam vhey, pa cu i njega pre i posle treninga..Vezbala bih po vasem programu ali bi razdvojila na cetiri treninga nedeljno..Ali ne znam sta da razdvojim? Hvala unapred.:)
Whey ne ide pre treninga!
Ja bih razdvojio na gornji i donji deo tela…
Zdravo, pocela sam da treniram 3x nedeljno, zelim da smrsam 3-4kg, bez neke rigorozne dijete vec zdravim nacinom ishrane.Uglavnim 5 obroka dnevno, 3 obroka i 2 uzine vocne, ubacila bih i neki sejk posle treninga kao zamenu za drugu uzinu…Reci mi sta bi dobila time i sta uopste “radi” taj napitak? Unapred hvala.
Dobila bi mogućnost da nahraniš i bolje oporaviš mišić…koliko ti to znači već je drugo pitanje…
Ok..Samo posle treninga.Mogu li da radim ponedeljak noge, sreda biceps, ramena i grudi, petak ponovo noge, subota ledja i triceps? Da li je to ok? Mozda noge nemaju dovoljno vremena da se odmore? O_o Hvala vam na pomoci…:)
Mogu noge da se oporave ali je bitno da se ne napravi istovetni stres na njih…ako smo recimo u ponedeljak radili 10-12 ponavljanja u petak ćemo raditi 15-20…i opet zavisi koje vežbe smo radili, da li teške poput čučnjeva i slično ili izolacione…široka je to tema i zato je veoma bitno da se program treninga napravi dobro iako svima to izgleda jednostavno.
Moraš imati ideju šta radiš bar mesec dana unapred.
Zdravo, imam 56 kg, visoka sam 170cm, vezbam u teretani 5 puta nedeljno vec mesec dana, cilj mi je da smanjim stomak i povecam gluteus…zanima me koji proteinski sejk je najdelotvorniji za mene? Hvala
Hvala puno na odgovoru, bas mi znaci jer nikada ranije nisam koristila dok sam trenirala.Uzela sam whey protein na bazi surutke i pije ga samo iskljucivo posle treninga a to je utorak, cetvrtak i subota.Zanimma me samo jos da li nece to uticati na volumen misica, jer ne bih da se nabildujem vec samo da se zategnem i malo smrsam.Unapred hvala.
Da može da utiče, svi mi bi 5 merica pili posle treninga 😉
nisam siguran da li sam odabrao dobar odeljak za pitanje, no svejedno interesuje me tvoje misljenje, zato sto si strucnjak i kompetentan, o nekim stvarima s obzirom da sam tu najslabije upucen sto se tice minerala i vitamina, a to su: Fosfor, D3 i Folna kiselina? Ukratko ako moze? I ako nije problem razlika izmedju Lecitina od soje i suncokreta, i naravno tvoja preporuka za koji? Hvala unapred
Nisam shvatio pitanje?Treba da objasnim šta je koji vitamin?
Sem D3 ne znam koji je razlog uzimanja fosfora i folne kiseline?
Ni za lecitinom ne znam zašto bi bila potreba uzimanja suplemenata?
Ciao Djordje.Htio.bih da te pitam sta se postize super setovima i koliko cesto takav vid treninga treba praktikovati? Hvala
Povećanje intenziteta treninga…jedna od tehnika koja se koristi za tako nešto…
Koliko puta to je stvarno individualno…neko stalno trenira tako a ja ubacujem tek ponekad kada me uhvati monotonija treninga…pogotovo za biceps i triceps…
Da, mislio sam da mi kazes nesto o navedenim stvarima.Nisam mislio u smislu vezbanja, vec uopsteno za zdravlje, koja je uloga fosfora i folne kiselina, kako uticu na organizam?
Stevane, sve to imaš na netu već, dovoljno je da ukucaš…kao što sam ti rekao sem vitamina D, Cinka, Magnezijuma i recimo vitamina C nema potrebe skoro nizačim dodatno…sve ostalo ćeš dovoljno uneti kroz kompleks vitamina i minerala.
Imam jedno “kratko” pitanje, ako nije problem.
Zanima me da li je veća potrošnja kalorija kontraproduktivna?
Dnevno unosim 1800 kcal, a trošim oko 2900(BMR+TERETANA+PEDOMETAR), to je onih standardnih 1100 po danu da bi gubio oko 1 kg sedmično.
Ali ponekad odem na joggiranje poslije treninga, i desi se da taj dan potrošim oko 3800 kcal.To je razlika od 2000.Pa me zanima da li je to kontraproduktivno?
Hvala unaprijed na odgovoru..
Pa ako ti pravi problem onda je kontraproduktivno a ako ne nije..vrlo prosto…ne bavi se toliko brojevima…
Pozdrav.Bio sam bolestan jedno duze vreme, i opao mi je imunitet.Neki parametri krvne slike su mi poviseni.Ukupni bilirubin mi je 50, proteini, ALT i AST normalni, kreatinin povisen.Sada sam krenuo da vezbam, ali se brzo umaram, a pritom ne radim neka prevelika opterecenja.Interesuje me da li mi je dovoljno za pocetak samo neki kompleks vitamina i minerala da podignem imunitet, uz ishranu normalno, ili predlazes da uzmem jos nesto, i pitanje isto da li smem da uzmem neki protein zbog bilirubina, jer sam bas oslabio.Pitam tebe, jer su lekari stvarno jedni veliki indijanci, koje bukvalno ne smes nista da pitas…Hvala unapred!
vidi sa nekim endokrinologom a ne lekarom opšte prakse…mora se znati uzrok poremećenih parametara…
Ne bih uzimao ništa od suplemenata dok se ne vidi šta je…
Sami vitamini i minerali neće bitno podići imunitet, to su priče za malu decu…
Samo da se nadovezem na svoju prethodnu objavu, danas su mi stigle nove biohemijske analize krvi, i sada mi je ALT povisen, 55, a AST je normalan u gornjoj granici.Medjutim na ovim novim analizama bilirubin je malo opao sada je 45, ali mi je holesterol povisen, i sad cekam ultrazvuk jetre, i neke analize krve na 2 virusa.Ostaje pitanje od proslog posta, i jos jedno, da li da prestanem da vezbam dok ne stigne ultrazvuk, i ostale analize? Hvala.
Na 170cm i 45kg radi povecanja tezine i nekih 10tak kg i vise da li bih mogla da pocnem sa teretanom ili vezbicama i dodatkom proteina/sejkova? vase preporuke?
Vežbice neće tu pomoći nego ozbiljno vežbanje…naravno bez preterivanja, za početak 3x nedeljno…
Ja bih uvek prvo išao samo sa ishranom bar 2-3 nedelje a onda ubacio proteinski šejk…nikako whey već neki proteinski blend da može da poslući i posle treninga i kao dodatak u toku dana.
Super ste.Ja sam zena od 47 godina.Malo hormoni rade pa sam dobila u tomaku bas, bas.Nisam debela ali….ako se nastavi ovako bicu.Sredjujem kicmu pa mi je receno da ne idem u teretanu…nikakve vezbe.Mogu li bar kardio programom da skinem stomak i zatgnem se pesacenjem, kao i da podignem zadnjicu…Molim vas kazite mi misljenje o herbalife proizvodima i njihovom sejku.
Unapred zahvalna.
Da smršate naravno da možete ali o zatezanju i podizanju zadnjice nema govora..
Herbalife – mnogo para za najjeftinije sirovine…bacanje para…
Postovanje Djordje, necu duziti, visok sam 183 imam 86 kg imam i masti nisam izdefinisan ali to me preterano i ne interesuje nego me masa interesuje pa pitanje glasi dali vej ili proteinski blend.Treniram dva puta dnevno, teretana i popodne mma pocetnik sam.Hvala unapred, pozdrav
Da li bi mogao da postavis recept nekog prirodnog proteinskog sejka koji je po tvom misljenju najbolji, bogat proteinima, a pritom da ne sadrzi neke razne praske, “lijeve” proizvode koje nikad nisam konzumirao. Ja vec fin period vremena treniram i konzumiram samo prirodne namirnice, ali izgleda da mi treba jos vise proteina da bi misici rasli, a pritom da ne dobijam mnogo masnih naslaga. Poslao bih ti i sliku, da me posavjetujes, ali pise da je samo za poslovne svrhe. Imam strasnu definiciju i fin raspored misica, pa ako moze da vidis sliku i da me posavjetujes jednom porukom, da vidim tvoje misljenje. Citao sam ja sve odgovore i pitanja gore, ne bih kvario definicije, jer vjerujem da bi se i prirodnim namirnicama moglo doci do jos boljih rezultata od trenutnih. I usput, ne govorim da su stetni praskovi, taman posla, vec treba odvojiti malo vise novca za njih. Pozdrav!
Nema tog prirodnog šejka koji bi ti hteo..suplementi i nisu moranje tako da drži se hrane i pojačaj je..šta da ti kažem drugo..
Poz
Zeleo bih da znam da li tinejdzeri smeju da piju Whey i da li je neka velika razlika izmedju whey-a i surutke iz prodavnice zdrave hrane? Video sam da ste pricali o tome da ova u zdravoj hrani sadzri laktozu i masnocu pa da je whey zdraviji? Ako mozete opsirnijie da objasnite da bih mogao ocu da dokazem da to nista nije stetno 🙂
Već sam to sve objasnio u video klipu detaljno i ne znam šta bih mogao više reći.
Kamo sreće da roditelji danas shvate da je taj whey milion puta kvalitetnija namirnica nego viršle,paštete,margarin i sve ono za šta smatraju da je normalno da deca jedu a nije.
cao,
imam jedno pitanje…pijem whey hidroflex od sci muscle koji po meni mnogo dobar!
e sad me interesuje s obzirom da ustajem u 6h da li mogu wey da izmiksam s nekoliko vrsta voca u blender i to da mi bude dorucak pa onda bih opet oko 10h pojeo neke vockice kao uzinu i oko 16h bi mi bio rucak…onda oko 19h na crossfit i posle toga odma whey i mozda neka vecera…vikendom bih odmarao…ako moze to tako sta bi se otprilike postiglo, definicija , masa, sta li vec??
Unaprijed hvala!!
To ne može biti dobar plan ishrane za nekoga ko radi sa tegovima…
Toliko voća a belančevine tek u 4 nisu dobro rešenje…umesto voćne užine uzmi belančevine…
Dobar Dan.Imam 40 kg i 165 sam visok ,sta mi preporucujete da se ugojim ?
Postoji na blogu tekst ishrana za povećanje mase pa ti preporučujem da isčitaš komentare ispod gde sam dao odgovor na tvoje pitanje kao i mnoga druga koja te mogu zanimati.
Đorđe koje je tvoje mišljenje o gaineru hyper mass 5000. I da li ga je bolje uzimati posle treninga ili ujutru, imam i whey kojeg sam do sad uzimao posle treninga. Cilj mišićna masa. Pozdrav
Pitam ..jer imam osećaj da je nezdrav za razliku od wheya, jer je pun šećera raznih.
Moje mišljenje je o gejnerima odavno napisano više puta.. a to je da nikome ne treba gomila šećera…jedino moram biti iskren davali su rezultate kod ljudi koji su bili jako jako mršavi sa nenormalno brzim metabolizmom.
Ako ne spadaš u te onda ga preskoči.
Đorđe Kolundžija
Đorđe Kolundžija
Nena
Zdravo Djordje,
Visoka sam 180 teska 175, htele bih da smrsam nekih 5-7 kg..idem 4 puta u teretanu..ponedeljak gornji deo tela za sve grupe misice po 1 vezba 2-3 serije, utorak- noge , sreda samo kardio, cetvrtak opet gornji deo tela, petak zadnjicu 5 vezbi..samo utorkom kada radim noge ne radim kardio vec lagana setnja 15-20 min..a inace svim ostalim danima radim kardio 45 min.
Trudim se da se hranim sto bolje poput onoga o cemu si pisao…
Ne zelim da bildujem vec samo da skinem salo..
Inace imam 33 god.
E sad ne znam koji whey protein da pijem ..koji je za mene?koji je kvalitetan i dobrog ukusa…ne bih blendove da uzimam jer sam uzimala od muscle pharm kombat i toliko je odvratan da sam morala da bacim..previse sladak i odvratan i od njega su mi izlazile neke sitne bubuljicice po ledjima i rukama…cim sam prestala da ga koristim nestale su mi i bubuljicice..
Znaci, zanima me whey(neki koji nije odvratan i presladak i tezak), koji je pitak ali pre svega kvalitetan
Hvala puno…cekam tvoj odgovor…
Inace sve ovo o cemu si pisao je mnogo poucno i reci mi da li mi je dobar ovaj program treniranja?pa uz ishranu da skinem te masne naslage…vikendom ne treniram…
Hvala puno
Nena
Program izgleda skroz ok…
Što se proteina tiče tu ne mogu baš da pomognem jer su ukusi očigledno različiti jer naprimer ja se kunem u taj isti Combat i samo njega pijem 🙂
Vlado
Poz…Koliko treba da prodje vremena izmedju brzog
proteina kada se popije odmah posle treninga i obroka?
Teoretski ne mora ni malo tako da sve do 1h je ok…
veso
pozdrav Djordje Svaka cast za trud, rad i sve ostalo, uspio sam da nadjem mnostvo korisnih informacija a pored toga ono sto ih cini vjerodostojnim.je i vas izgled koji odslikava ogromnu posvecenost tome cime se bavite..nego da ne duzim ja bih vas pitao nesto sto me kopka, imam 200 cm i 88 kila, pri tome nizak procenat masti, i jnteresuje me ds li je moguce da se gradualno u nekom.vremenskom periodu povecava misicna masa a da se istovremeno.smanjuje nivo masti da bi se odrzala.izdefinisanost ? Hvala
Kada je neko prirodan vežbač teško da može nešto tako da očekuje.
Bitno je kada se radi na masi da procenat masti bude dovoljno nizak da kada se i ugojimo malo to ne bude strašno…
Kada god sam pokušavao da zadržim stomak nikada ništa bitno nisam napredovao…
veso
iz ovoga bih zakljucio da prvo bih trebao znaci da radim na masi , pa tel onda ukoliko se desi da se poveca procenat masti da ih skidam ? i jos nesto, da li zdrave masti , tj nezasicene , takodje se taloze i stvaraju naslage kao i stetne ukoliko se prekoraci neka umjerenost ? hvala
Baš tako….
Naravno…koliko god zdrave bile one i dalje na 1g imaju 9 kalorija….
veso
Hvala puno na svemu i sve najbolje u predstojecim praznicima ! Pozdrav
Vlado
Pozdrav!!!
Unaprijed se izvinjavam jer je sigurno ovde na sajtu pisano o tome ali ja iskreno nisam uspio da pronadjem sve odgovore koji me zanimaju.
Imam nekoliko pitanja vezanih za upotrebu kreatin, prvo pročitao sam da ide 5 grama prije i 5 poslije treninga, koliko prije treninga je najbolje da se uzme, da li je to sat, pola sata, 10-15 min i da li odmah poslije treninga ili treba da prodje neko vrijeme, drugo da li se pije svaki dan ili samo onim danima kada se vježba i treće da li nakon prestanka uzimanja kreatina spada mišićnja masa?
HVALA!!!
POZ!!!
1.5-10g pre i posle treninga se obično uzima….
2.to nije bitno kad pre jer kreatin radi po principu akumulacije u telu a ne tempiranja.Posle treninga se uzima odmah iz razloga što se tada povećava insulin i kreatin će se bolje ugraditi…
3.svaki dan se pije…
4.od kreatina se i ne dobija mišićna masa, on samo pomaže da dobijemo na mišićnoj masi a da li će se to i desiti ne zavisi od njega…
veso
dodao bih samo na vladovo pitanje koliko dugo bez prekida moze da se uzima kreatin ?
Nema konkretnih podataka koliko se dugo uzima pa se zato uvek preporuči mesec-dva, mada može i duže realno…
Ante Knezovic
Pozdrav,
Zanima me jel u redu trening cijelog tijela 3x tjedno s tim da se prvi trening sastoji od potisak na klupi s bučicama, zgibovi, military press, čučanj, propadanja i biceps pregib s bučicama.
Drugi trening(Bench press, mrtvo dizanje, lateralna podizanja, čučanj, propadanja na klupici i biceps pregib ez šipki)
Treći trening(Kosi Bench, zgibovi, čučanj, prednje podizanje bučica za ramena, uski bench, biceps pregib s ravnom šipkom)
Uz tri puta treninga igram još dva puta termin nogometa
Lijep pozdrav
Zašto da ne, ja volim takve treninge ako se zna šta hoće da se postigne sa time…
StaDaRadim
Pozdrav , da li mi mozete dati savet kako i sa kojim vezbama, a prvenstveno kojom ishranom da skinem expresno dobijenih 20kg kada je ustanovljen PCOS sindrom polucisticnih jajnika ..hvala veliko 🙂
Vlado
Pozdrav!!!
Da li je moguće mješati kreatin sa whey proteinom, pošto se kreatin i whey piju poslije treninga, mene interesuje da li je efekat isti ako stavim mjericu wheya i 5gr kreatina u isti šejk i popijem kako bi izbegao pravljenje jednog pa drugog posle treninga, a pitam i zbog količine vode koje se koristi pročitao sam da za whey ide oko 200ml, a za kreatin 500ml, da li se može piti zajedno (ako može koliko ml vode ide) ili je bolje odvojeno da se uzmu?
HVALA!!!
POZDRAV!!!
Naravno da je moguće, zašto ne bi išli zajedno…
Ivana
Pozdrav.
Zovem se Ivana, imam 23god.167cm i 57kg.Zbog posla kojim se bavi, prinudjena sam da se hranim nezdravo, a ishod su kg i masne naslage u predelu stomaka, zadnjice i butina.Nije to sad nesto tragicno mnogo(na dobrom sam putu da bude, ukoliko ne preduzmem nesto) , ali dovoljno da kod mene izazove nezadovoljstvo.Pocela sam sa treninzima, 3 × nedeljno, razmisljam o konzumaciji proteinskog sejka, pa bih Vas zamolila za savet, koji protein, da li ga koristiti kao zamenu za obrok(npr.dorucak)i sl.
Srdacan pozdrav !
Nažalost taj proteinski šejk ti neće promeniti mnogo ako ostatak ishrane ostane tako loš.
Bolje radi na tome da nekako nosiš hranu sa sobom ili ako već kupuješ da to bude nešto kvalitetno.
Kao dodatak obrocima ili kao zamenu obroka uvek gledaj da uzmeš proteinski blend ili kasein.
Toti
Pozdrav, znam da si ranije u svojim tekstovima o ishrani naglasavao da pijes myofusion protein, i sam sam ga ranije pio a sad vidim da ga vise nema, vec pretpostavljam, njegova zamena myofusion probiotic pa me zanima da li ima neke razlike u kvalitetu, i da li ti sad pijes ovaj novi? Ako ne, zanima me koji konkretno blend trenutno koristis.Unapred hvala i pozdrav.
Da, jedno vreme sam koristio sve moguće od Gasparija…međutim, nije ga bilo pa sam prešao na Isobolic a onda sam otkrio Muscle Pharm koj ima najbolje preparate trenutno po meni…
Naravno, i njega skoro da uopšte više nema…Srbija jbg, piješ šta ima…
Milos
Zdravo Djordje
Ja sam Milos imam 28 god 185 visok i tezak 114kg poceo sam da idem u teretanu da treniram pa me interesuje sta i kako da treniram i koji dan sta da treniram jer ja stvarno neznam sta i kako treba da treniram npr sta ponedeljkom a sta utorkom sredom i tako dalje pa ako mozes da mi objasnis jer ja sam skinuo ovde na tvom sajtu pocetni trening za muskarce i jer treba tako da krenem po ovom programu………i da poceo sam da pijem whey protein 3 puta dnevno ujutro cim ustanem posle treninga oko 4-5 i uvece pre spavanja i sad cu poceti da pijem creatin jer je to sve ok i kako i kad sta da pijem sada kada pocnem sa kreatinom, imam malo viska kilograma tj malo vise sala na stomaku a po telu ne samo po stomaku pa bih voleo to da skinem i da nabacim malo misice i ramena da razvijem ako je moguce a znam da je moguce uz trud sve pa pitam za savet.
Hvala unapred Milos
-Skinuo si program i slobodno kreni za početak sa njim….
-whey može ujutru i posle treninga ali ne i pre spavanja..
-čemu kreatin?nepotreban u ovom trenutku…
-ne možeš ti imati baš malo viška sa tom kilažom na tu visinu pa zato prvo razmišljaj odijeti i skidanju a ne o mišićnoj masi…
Gizi
Pozdrav kralju.
Da Vas pitam za savet i misljenje.Visok sam 188cm, tezak 87kg., kcal 1860, bmi 24, misicna masa 38.5, bf 21.E sad imam visak na stomaku i zeleo bi da imam ravan stomak i da radim na misicnoj masi i negde oko 94-95kg i da to odrzavam.Idem u teretanu vec skoro mesec.Isao sam i pre u teretanu, ali ovaj put hocu da se potrudim i postignem zeljeni rezultat.Da li biste mi reporucili neku keto dijetu, jer ne znam sta je najbolje.Uzeo bi neki whey protein, mozda jos neke suplemente ukoliko je potrebno, naravno uz ishranu, sto je najvaznije.Treba mi i neki plan ishrane, sta, koliko..Hvala unapred 🙂
Sa 21% masti ti treba da se baviš dijetom i skidanjem a ne mišićnom masom.
Treniraj kao za mišićnu masu ali ishranu prilagodi nekom low carb režimu…imaš primer na sajtu…
Možeš protein za posle treninga i neki kompleks vitamina i minerala…
mateo
Bok, nadam se da mi mozete pomoci jer mi stvarno treba pomoc..Ovako, Bavim se sportom, nogometom vec 7 godina i uvijek sam bio mrsav i nikad se nisam mogo udebljat..visok sam 180 i imam 65 kila i jedem jako puno, al nemogu se udebljat nikako….Krenio sam u teretanu u nadi da cu nabiti MASU i udebljat se, također i nabiti misice i sada me zanima kako da to postignem , al nista neznam i zelim cut vase misljenje il savjet il neki plan treninga il nesto bilo sta, bio bi vam jako zahvalan kada bi mi pomogli jer imam jako puno volje za udebljat se i sve bi napravio sto se tice toga.Hvala vam puno
Ako se baviš fudbalom onda i trening u teretani treba da se podredi tome..za to ćeš morati naći nekog trenera koji se time bavi, ja ne radim to…
Što se ishrane tiče, kod tebe je ključan unos velikog broja kalorija a to traži ishranu na svaka 2-3 sata i da ne posustaješ svakoga dana…
Da bi ti bilo lakše možeš ubaciti neki gejner dva puta dnevno uz 4 čvrsta obroka.
Svaki čvrsti obrok treba da ti se sastoji iz proteina i ugljenih hidrata…
Nika
Zdravo, pocela sam intenzivno da hodam nekoliko kilometara dnevno pre cetiri meseca i, iako sam izgubila na tezini, napravila sam ogromne misice na nogama koji su poceli da mi smetaju s obzirom da su mi noge ranije bile vitke.Postoji li nacin da ih smanjim ili makar ucinim manje vidljivim? Molim Vas, stvarno bi mi znacilo.Hvala unapred 🙂
Ja do sada ne pamtim da sam video da je neko od hodanja napravio ogromne mnišiće…stvarno mi je neverovatno kako je to moglo da se desi…
Sanja
Cao…Koristim Scitec i Biotech whey posle vezbanja, a nekad i ovako, kad mi se jede slatko.Vezbam uvece oko 20-21h.Pravim u kombinaciji sa Ella sirom i vodom.Da li je to ok? Hvala…
Aleks90
Cao, visoka sam 176cm i imam 61 kg.
Zelja mi je da skinem nekih 5kg, pocinjem lagano sa izbacivanjem UH , ali me vidim neki pomak, tako da verovatno nesto radim lose.
Treniram 4x nedeljno sa trenerom, trudim se da istrcim 5, 6 km po treningu sto znaci da minimum 40min trcim.Treninge radim sa tezinama i odredjene grupe misica odredjenim danima, noge radim 2x nedeljno od skoro.
Sto se tice ishrane, za dorucak jedem 3 belanceta i 1zumance , ella sir i mAlo povrca.Odem na trening pa posle treninga unosem protein, ili sejk (whey) ili tunjevinu u salamuri plus ella sir i povrce ili belo meso umesto tunjevine.Za veceru takodje jedem proteine, neki put smutim ella sir, par malina i malo proteina , to mi dodje kao poslastica 🙂
Problem mi je sto sam bez posla, kod kuce, i non stop osecam “glad” pa nesto gricnem izmedju obroka.Npr.pojedem par plazmica, pre neki dan sam jela bundevu ili spanac (koji se sprema sa mlekom).Ne pijem sokove, samo zeleni caj i vodu, ne jedem slatkise generalno, i opet mi bas tesko ide proces mrsavljenja.
Ovu ishranu sam od skoro pocela da primenjujem, treniram id novembra ali sam za praznike poprilicno jela i nisam pazila.
Da li imate sugestiju neku? Savet?
unapred zahvalna,
A.Pavlovic
veso
Ciao.Pisao sam ranije i svaki savjet je bio.jako koristan.Sad bih vas pitao nesto o cemu stalno slusam razlicita misljenja a to je : ishrana poslije treninga.Sta unijeti , neko laze samo protein neko kaze i protein i glj.Hidrat.Da li zavisi pd toga sta hocemo da postignemo ili postoji neki princip koji vazi za sve bez obzira da li neko hoce da smrsa ili da radi na masi ? Hvala
klempusar
Imam par pitanja..Imam 16godina i treniram kosarku svakodnevno i intezivno i pocecu sa programom za odraz tako da sam hteo da uzmem neki Whey.Koji proizovdjac i koji Whey mi preporucujete od 1kg..ishrana uglavno kuvano i salata za rucak, ujutro ovsene i jaja, za uzinu riba iz konzerve, vecera neko meso(piletina) i pirinac i ella..Ne znam sad tacno kad bi koristio Whey, mislio sam posle treninga.Sta mislite o ishrani..I kakva je tacno razlika izmedju koncentrata i izolata..I da li fruktozta moze zameniti dextrozu(tj.da li postoji zamena za dekstrozu)…Hvala unapred
Whey se uzima posle treninga…
Fruktoza i dekstroza su dve različite stvari tako da ne mogu menjati jedna drugu…kakvu zamenu misliš uopšte?
Razlika između koncentrata i izolata je u “čistoći” ali to tebe ne treba da opterećuje…ne bacaj pare na izolat…
sake
Pozdrav!prosle nedelje sam krenula u teretanu.imala sam 62kg a visoka sam 173.Kupila sam protein i pijem ga ujutru, pre treninga, posle treninga i pred spavanje po pola merice.e sa se plasim da se ne ugojim jer sad posle 10 dana od treniranja vaga pokazuje skoro 3 kg vise.jedem za dorucak ovsene sa proteinima i ubacim badem lesnik suvo grozdje kokos sa mlekom i popijem solju.za rucak piletina ili povrce ili teletina jedem pirinac voce banane najvise i salata.e sad vecera posle treninga je malo obilnija jer sam bas gladna.pojedem i malo vise testa sa sirom…ne znam gde gresim.zelim da izgubim salo sa stomaka i dobijem misice.sta mi predlazete da menjam.takodje se plasim da mi previse ne porastu misici na listovima jer vec jesu.hvala punoo!
Taj dobitak kilograma je normalan na početku jer mišići povuku vodu…znači ništa strašno…
Od proteina se sigurno nećeš ugojiti koliko od tih banana, testa i sličnog…
Vodi računa dobro o unosu ugljenih hidrata!
Za nedelju dana nijedan mišić ne može da poraste…
Opusti se i malo bolje koncipiraj ishranu…
Srećno!
Igor Percic
Pozdrav!
Hteo bih da t pitam za savet, ako nije problem.Naime, krenuo sam u teretanu, nije mi prvi put da idem u teretanu ali nisam profi, kako bi rekli.Volim sport i vezbe snage i skoro svakodnevno kuci radim sklekove i propadanja.Gledao sam neke vezbe za teretanu na internetu i na osnovu njih sam probao da napravim neki plan treniranja, a on izgleda ovako : ponedeljak_grudi (u fulu, odnosno maksimalni trening za njih), triceps…sreda_ledja, ramena, noge…petak_grudi, biceps.Ovakav plan sa grudima u dva dana sam napravio zato sto bih voleo da one budu istaknutije, posto znam da je odmor izmadju treninga bitan, zato te i pitam za savet u vezi ovog mog plana.Na ishranu pazim, odnosno, trenutno sam na tzv hrono ishrani (koja se zasniva na tome da se jedu samo proteini i povrce) ali posto su mi rekli da su za rast misica potrebni ugljeni hidrati ponekad pojedem malu kolicinu integralnog pirinca ili kuvanog krompira….nadam se da ne smaram i voleo bih ako bi mi mogao odgovoriti i prokomentarisati raspored i plan treniranja.Hvala ti unapred! Pozz
To što si napisao nije plan treninga nego raspored mišićnih partija..pisao sam već o tome da je trening skup vežbi, pauza, itd.itd…
Na mišićnoj masi moraju biti uključeni ugljeni hidrati..koliko, to već zavisi od tolerancije na njih…
Hrono isharana nisu samo proteini i povrće, nešto ti je tu promaklo…
Svako na dijetalnoj ishrani se ne prave mišići…
sake
koliko da unosim ugljenih hidrata?
To je sve individualno i zavisi od puno faktora…
emina
Prije svega sajt vam je odličan.eh ovako kmala bih niz ppitanja, tražila sam po raznim forumima ali nailazila sam na razlicite odgovore.Visoka sam 170 cm i imam 61 kg.Prije tjedan dana krenula sam u teretanu s ciljem da smrsavim do 8 kg.Treniram pet puta sedmicno svaki dan radim druge dijelove tijela, i svaki put kardio oko 30 min, jednom tjedno kardio u trajanju oko sat sat i po.Korigovala s ishranu maximalno, unos kalorija ogranicila do 1000, 1200, jedem mnogo voća povrca..Ii pijem protein poslije treninga.imam jace noge u odnosu na ostatostatak tijela i zelim da ih stanjiim, no strah me da moje noge radeći na spravama samo ne ojacaju ili eventualno postanu jos vece.zivim u manjem gradu i nemamo mogućnost licnih trenera.
Ne znam šta je konkretno pitanje?
Unos MNOGO voća već iz aviona govori da je koncept loš…
Ja sam dao primer low carb ishrane recimo pa pogledajte…
Pitanje je da li su noge jače jer su masne ili su prirodno jake sa malo masti…
Vlado
Pozdrav Djordje
Zanima me koliko visoko mogu da idem sa zdravim mastima kada sam u periodu mase, a takodje unosim i veliki broj UH?Da li je u redu za prvi obrok imati prosti secer u vidu banane?Da li mogu da uzimam UH 3 sata pred spavanje u periodu mase?Uz obrok uzmem saku badema i kapsulu omega 3 nadam se da je to u redu jer su razlicite masti
Veliki pozdrav
Moj meni izgleda ovako :
1.3 cijela jaja spremljena na kokosovom ulju, ovsena kasa sa sakom badema, , bananom i cimetom
2.200 gr piletine na kokosovom ili maslinovom ulju, 200 gr pirinca plus kapsula omega 3
3.PWM(30 gr dekstroze i whey ili banana, suvo grozdje i whey)
4.isto kao obrok 2 samo stavim junetinu
5.isto kao obrok 2
6.Tunjevina sa povrcem i kasika kikiriki putera ili whey sa kikiriki puterom
Trudim se da u svaki obrok ubacim neku salatu i grickam bademe i kikiriki tokom dana.
Veliki Pozdrav i Hvala
Gagi
Pozdrav, Djordje.
Imam 178 cm i 68 kg.Poceo sam sa treninzima(prirodne vezbe), propadanja, zgibovi, trbusnjaci, sklekovi, trcanje.Interesuje me da li prvo moram da nabacim kilograme (i kako, posto nenormalno mnogo jedem, ali tesko dobijam kilograme) da bih dobio misicnu masu ili ce sa ovakvim treninzima i pravilnom ishranom to samo doci od sebe? 🙂
To mora da dođe postepeno…nabacivanje kilograma koji nisu kvalitetni ničemu ne služi….
Vlado
Pozdrav!!!
Imam dva pitanja vezano za trening i kreatin:
1.Negdje sam pročitao da trening bez “otkaza” nije pravi trening, ja najčešće sam vježbam u teretani i nisam u mogućnosti da radim do “otkaza”, pa me interesuje kako u tom slučaju da vježbam da bi trening imao efekta, da li je bolje da radim više serija, da li da radim sa većom ili manjom kilažom, molio bih te da mi malo pojasniš kako bi bilo najbolje da radim;
2.Počeo sam da uzimam kreatin, pa me interesuje da li posle kreatina kada se popije posle treninga može odmah da slijedi obrok ili treba da prodje neko vrijeme?
Hvala!!!
Poz!!!
1.opadajuće serije ili odmor-pauza metod…
2.može, što ne…
Monika
Pozdrav
Sajt je super, puno sam naucila od vas.Treba mi savet u vezi treninga..Imam 24 god, 174cm i 56kg, krenula sam u teretanu, cilj je uvecati misicnu masu.Ishranu sam redukovala, ovsane i belanca za dorucak, rucak meso i ugljeni hidrati plus salata, sledeci obrok riba i salata i pred spavanje ela sa sakom badema, porucila sam vhey, pa cu i njega pre i posle treninga..Vezbala bih po vasem programu ali bi razdvojila na cetiri treninga nedeljno..Ali ne znam sta da razdvojim? Hvala unapred.:)
Whey ne ide pre treninga!
Ja bih razdvojio na gornji i donji deo tela…
Milena
Zdravo, pocela sam da treniram 3x nedeljno, zelim da smrsam 3-4kg, bez neke rigorozne dijete vec zdravim nacinom ishrane.Uglavnim 5 obroka dnevno, 3 obroka i 2 uzine vocne, ubacila bih i neki sejk posle treninga kao zamenu za drugu uzinu…Reci mi sta bi dobila time i sta uopste “radi” taj napitak? Unapred hvala.
Dobila bi mogućnost da nahraniš i bolje oporaviš mišić…koliko ti to znači već je drugo pitanje…
Monika
Ok..Samo posle treninga.Mogu li da radim ponedeljak noge, sreda biceps, ramena i grudi, petak ponovo noge, subota ledja i triceps? Da li je to ok? Mozda noge nemaju dovoljno vremena da se odmore? O_o Hvala vam na pomoci…:)
Mogu noge da se oporave ali je bitno da se ne napravi istovetni stres na njih…ako smo recimo u ponedeljak radili 10-12 ponavljanja u petak ćemo raditi 15-20…i opet zavisi koje vežbe smo radili, da li teške poput čučnjeva i slično ili izolacione…široka je to tema i zato je veoma bitno da se program treninga napravi dobro iako svima to izgleda jednostavno.
Moraš imati ideju šta radiš bar mesec dana unapred.
saki
Zdravo, imam 56 kg, visoka sam 170cm, vezbam u teretani 5 puta nedeljno vec mesec dana, cilj mi je da smanjim stomak i povecam gluteus…zanima me koji proteinski sejk je najdelotvorniji za mene? Hvala
Milena
Hvala puno na odgovoru, bas mi znaci jer nikada ranije nisam koristila dok sam trenirala.Uzela sam whey protein na bazi surutke i pije ga samo iskljucivo posle treninga a to je utorak, cetvrtak i subota.Zanimma me samo jos da li nece to uticati na volumen misica, jer ne bih da se nabildujem vec samo da se zategnem i malo smrsam.Unapred hvala.
Da može da utiče, svi mi bi 5 merica pili posle treninga 😉
julija grbic
Pa odlično je baš i ovo je jako dobro za covjeka
Stevan
Pozdrav Djordje,
nisam siguran da li sam odabrao dobar odeljak za pitanje, no svejedno interesuje me tvoje misljenje, zato sto si strucnjak i kompetentan, o nekim stvarima s obzirom da sam tu najslabije upucen sto se tice minerala i vitamina, a to su: Fosfor, D3 i Folna kiselina? Ukratko ako moze? I ako nije problem razlika izmedju Lecitina od soje i suncokreta, i naravno tvoja preporuka za koji? Hvala unapred
Nisam shvatio pitanje?Treba da objasnim šta je koji vitamin?
Sem D3 ne znam koji je razlog uzimanja fosfora i folne kiseline?
Ni za lecitinom ne znam zašto bi bila potreba uzimanja suplemenata?
veso
Ciao Djordje.Htio.bih da te pitam sta se postize super setovima i koliko cesto takav vid treninga treba praktikovati? Hvala
Povećanje intenziteta treninga…jedna od tehnika koja se koristi za tako nešto…
Koliko puta to je stvarno individualno…neko stalno trenira tako a ja ubacujem tek ponekad kada me uhvati monotonija treninga…pogotovo za biceps i triceps…
Stevan
Da, mislio sam da mi kazes nesto o navedenim stvarima.Nisam mislio u smislu vezbanja, vec uopsteno za zdravlje, koja je uloga fosfora i folne kiselina, kako uticu na organizam?
Stevane, sve to imaš na netu već, dovoljno je da ukucaš…kao što sam ti rekao sem vitamina D, Cinka, Magnezijuma i recimo vitamina C nema potrebe skoro nizačim dodatno…sve ostalo ćeš dovoljno uneti kroz kompleks vitamina i minerala.
ana
Postovani,
Sta mislite o Biotech proteinima? Odgovaraju mi po ceni ali na forumima nailazim na ceste komentare da to i nije bas neki kvalitet.
Hvala.
Nekada su važili za suplemente lošeg kvaliteta ali sada stvarno ne znam kakvi su…
dyo
Imam jedno “kratko” pitanje, ako nije problem.
Zanima me da li je veća potrošnja kalorija kontraproduktivna?
Dnevno unosim 1800 kcal, a trošim oko 2900(BMR+TERETANA+PEDOMETAR), to je onih standardnih 1100 po danu da bi gubio oko 1 kg sedmično.
Ali ponekad odem na joggiranje poslije treninga, i desi se da taj dan potrošim oko 3800 kcal.To je razlika od 2000.Pa me zanima da li je to kontraproduktivno?
Hvala unaprijed na odgovoru..
Pa ako ti pravi problem onda je kontraproduktivno a ako ne nije..vrlo prosto…ne bavi se toliko brojevima…
Vuk
Pozdrav.Bio sam bolestan jedno duze vreme, i opao mi je imunitet.Neki parametri krvne slike su mi poviseni.Ukupni bilirubin mi je 50, proteini, ALT i AST normalni, kreatinin povisen.Sada sam krenuo da vezbam, ali se brzo umaram, a pritom ne radim neka prevelika opterecenja.Interesuje me da li mi je dovoljno za pocetak samo neki kompleks vitamina i minerala da podignem imunitet, uz ishranu normalno, ili predlazes da uzmem jos nesto, i pitanje isto da li smem da uzmem neki protein zbog bilirubina, jer sam bas oslabio.Pitam tebe, jer su lekari stvarno jedni veliki indijanci, koje bukvalno ne smes nista da pitas…Hvala unapred!
vidi sa nekim endokrinologom a ne lekarom opšte prakse…mora se znati uzrok poremećenih parametara…
Ne bih uzimao ništa od suplemenata dok se ne vidi šta je…
Sami vitamini i minerali neće bitno podići imunitet, to su priče za malu decu…
Vuk
Samo da se nadovezem na svoju prethodnu objavu, danas su mi stigle nove biohemijske analize krvi, i sada mi je ALT povisen, 55, a AST je normalan u gornjoj granici.Medjutim na ovim novim analizama bilirubin je malo opao sada je 45, ali mi je holesterol povisen, i sad cekam ultrazvuk jetre, i neke analize krve na 2 virusa.Ostaje pitanje od proslog posta, i jos jedno, da li da prestanem da vezbam dok ne stigne ultrazvuk, i ostale analize? Hvala.
Miljana
Na 170cm i 45kg radi povecanja tezine i nekih 10tak kg i vise da li bih mogla da pocnem sa teretanom ili vezbicama i dodatkom proteina/sejkova? vase preporuke?
Vežbice neće tu pomoći nego ozbiljno vežbanje…naravno bez preterivanja, za početak 3x nedeljno…
Ja bih uvek prvo išao samo sa ishranom bar 2-3 nedelje a onda ubacio proteinski šejk…nikako whey već neki proteinski blend da može da poslući i posle treninga i kao dodatak u toku dana.
Mirjana
Super ste.Ja sam zena od 47 godina.Malo hormoni rade pa sam dobila u tomaku bas, bas.Nisam debela ali….ako se nastavi ovako bicu.Sredjujem kicmu pa mi je receno da ne idem u teretanu…nikakve vezbe.Mogu li bar kardio programom da skinem stomak i zatgnem se pesacenjem, kao i da podignem zadnjicu…Molim vas kazite mi misljenje o herbalife proizvodima i njihovom sejku.
Unapred zahvalna.
Da smršate naravno da možete ali o zatezanju i podizanju zadnjice nema govora..
Herbalife – mnogo para za najjeftinije sirovine…bacanje para…
Mladjo
Postovanje Djordje, necu duziti, visok sam 183 imam 86 kg imam i masti nisam izdefinisan ali to me preterano i ne interesuje nego me masa interesuje pa pitanje glasi dali vej ili proteinski blend.Treniram dva puta dnevno, teretana i popodne mma pocetnik sam.Hvala unapred, pozdrav
Ja više preferiram proteinski blend…
JenSen
Zdravo,
Da li bi mogao da postavis recept nekog prirodnog proteinskog sejka koji je po tvom misljenju najbolji, bogat proteinima, a pritom da ne sadrzi neke razne praske, “lijeve” proizvode koje nikad nisam konzumirao. Ja vec fin period vremena treniram i konzumiram samo prirodne namirnice, ali izgleda da mi treba jos vise proteina da bi misici rasli, a pritom da ne dobijam mnogo masnih naslaga. Poslao bih ti i sliku, da me posavjetujes, ali pise da je samo za poslovne svrhe. Imam strasnu definiciju i fin raspored misica, pa ako moze da vidis sliku i da me posavjetujes jednom porukom, da vidim tvoje misljenje. Citao sam ja sve odgovore i pitanja gore, ne bih kvario definicije, jer vjerujem da bi se i prirodnim namirnicama moglo doci do jos boljih rezultata od trenutnih. I usput, ne govorim da su stetni praskovi, taman posla, vec treba odvojiti malo vise novca za njih. Pozdrav!
Nema tog prirodnog šejka koji bi ti hteo..suplementi i nisu moranje tako da drži se hrane i pojačaj je..šta da ti kažem drugo..
Bogdan
Poz
Zeleo bih da znam da li tinejdzeri smeju da piju Whey i da li je neka velika razlika izmedju whey-a i surutke iz prodavnice zdrave hrane? Video sam da ste pricali o tome da ova u zdravoj hrani sadzri laktozu i masnocu pa da je whey zdraviji? Ako mozete opsirnijie da objasnite da bih mogao ocu da dokazem da to nista nije stetno 🙂
Već sam to sve objasnio u video klipu detaljno i ne znam šta bih mogao više reći.
Kamo sreće da roditelji danas shvate da je taj whey milion puta kvalitetnija namirnica nego viršle,paštete,margarin i sve ono za šta smatraju da je normalno da deca jedu a nije.
Popusti kupujistedi.rs
Postovani,
da li je istina da je za 3meseca moguce pravilnim treningom postici drasticne vizuelne rezultate ?
Zavisi šta je za koga drastično…po mojim kriterijumima nije moguće.
bogdan
cao,
imam jedno pitanje…pijem whey hidroflex od sci muscle koji po meni mnogo dobar!
e sad me interesuje s obzirom da ustajem u 6h da li mogu wey da izmiksam s nekoliko vrsta voca u blender i to da mi bude dorucak pa onda bih opet oko 10h pojeo neke vockice kao uzinu i oko 16h bi mi bio rucak…onda oko 19h na crossfit i posle toga odma whey i mozda neka vecera…vikendom bih odmarao…ako moze to tako sta bi se otprilike postiglo, definicija , masa, sta li vec??
Unaprijed hvala!!
To ne može biti dobar plan ishrane za nekoga ko radi sa tegovima…
Toliko voća a belančevine tek u 4 nisu dobro rešenje…umesto voćne užine uzmi belančevine…
Nikola
Dobar Dan.Imam 40 kg i 165 sam visok ,sta mi preporucujete da se ugojim ?
Postoji na blogu tekst ishrana za povećanje mase pa ti preporučujem da isčitaš komentare ispod gde sam dao odgovor na tvoje pitanje kao i mnoga druga koja te mogu zanimati.
Stefan
Visok sam 170cm i imam 70kg,sta mislis koliko bi trebala da je moja kilaza?
Koliko god ti želiš a da si zadovoljan…nema idealne kilaže.
Nikola
Đorđe koje je tvoje mišljenje o gaineru hyper mass 5000. I da li ga je bolje uzimati posle treninga ili ujutru, imam i whey kojeg sam do sad uzimao posle treninga. Cilj mišićna masa. Pozdrav
Pitam ..jer imam osećaj da je nezdrav za razliku od wheya, jer je pun šećera raznih.
Moje mišljenje je o gejnerima odavno napisano više puta.. a to je da nikome ne treba gomila šećera…jedino moram biti iskren davali su rezultate kod ljudi koji su bili jako jako mršavi sa nenormalno brzim metabolizmom.
Ako ne spadaš u te onda ga preskoči.