Đorđe Kolundžija
Đorđe Kolundžija
Moram ovaj put da se osvrnem na mailove koje dobijam od većine vas i gde mi tražite da vam napišem trening.
Ne znam koliko dobro ste pogledali moj sajt ali na njemu se već nalazi početni program za žene i muškarce a to što je potpuno besplatan ne znači i da ne valja!
Kod nas izgleda svi tako rezonuju?:-)
POČETNI TRENING ZA ŽENE
POČETNI TRENING ZA MUŠKARCE
Naime, to je isti onaj program koji će vam treneri u teretani naplatiti kada počnete sa vežbanjem govoreći da je napravljen samo za vas…i za još onoliko njih koliko je štampač mogao da naštampa…
Da me ne shvatite pogrešno, on je odličan za svakog početnika i prava smernica tj.osnova da ne bi gubili vreme dok ne uđete u pravi trening ali je isto tako i opšta stvar jer prvih mesec-dva i nije bitno baviti se time da li je baš sve podređeno vama već je cilj naučiti da pravilno izvodite vežbe i shvatite kako funkcioniše telo, mišići.
Zato je moj savet da razmišljate više o tome da angažujete dobrog ličnog trenera da vas uvede u priču i osposobi za trening.
Najbolji program na svetu biće samo parče papira ukoliko ne znate da ga upotrebite.
Ne govorim da treba da radite mesecima sa trenerom, pogotovo ako kao većina, nemate uslova, već da angažujete nekoga da vam kroz nekoliko časova objasni elementarne stvari vezane za treniranje.
Onog trenutka kada budete znali da pravilno vežbate, moći ćete da probate razne programe i tako pronađete ono što vama najviše odgovara.
Kad smo već kod toga, ono što sledeće spremam je tekst baš vezan za to- „Prvih mesec dana u teretani“.
Probaću da vas provedem metodološki kroz čitavih mesec dana, onako kako ja radim sa svojim novim klijentima.
Do tada…pozdrav!
Dame, posetite moj novi sajt SAVRŠENA ZADNJICA !
Sve što ste želele da znate o vežbama za zadnjicu, treningu, ishrani na jednom mestu!
Marija B.
Pozdrav Djordje.Please ako imas vremena da mi das jedan savet u vezi vezbanja.
Generalno sam zadovoljna svojim telom i misicima.Ima dvoje dece, 29 godina i trudnoca mi nije bila problem sto se tice povecanja tezine jer sam inace bavim biciklizmom i vezbam sa tegovima, cak sam do sedmog meseca trudnoce vozila bajs i radila sa tegovima.
Problem je sto radim na svoju ruku, pa citajuci tvoje izvanredne tekstove posumnjah u svoj program vezbi, koji otprilike izgleda ovako:
Vezbam 4x nedeljno, 2x nedeljno vozim bajs.taj trening od 4x nedeljno izgleda ovako:
1.dan trbusnjaci (8 serija x 30 ), kosi trbusnjaci ( 3 x 15) i cucnjevi sa sipkom i tegovima od 15kg, pet serija x 12)
2.dan cucnjevi bez tegova, obicni, ( 5 serija x 20).iskorak bez tegova ( 5 x 15, jedna i druga noga) i dizanje tegova iznad glave (3 serije x 8, 15kg)
I ovo ponovim jos dva puta nedeljno.Visoka sam 175cm, tezina 63kg.Sta valja, sta ne valja? Ako nesto nisam uspela dobro da objasnim, pitaj..:)
Lep pozdrav
Marija
Nema tu generalno lošeg u samom izboru vežbi…pitanje je samo da li si ti time zadovoljna a kažeš da jesi.Svaki program koji daje rezultate je dobar program, to je moj moto.
Hvala puno na odgovoru.Mada ja bih volela jos malo vise misica, trebam li da povecam kalorijski unos hrane? Mada nemam apetita..:)
Za malo više mišića bi morao da se poveća kalorijski unos ali ne previše…za početak se poveća unos belančevina…i malo bi trening trebalo modifikovati sa manjim brojem ponavljanja i većom težinom.
Milan
Pozdrav za tebe, Djordje.Ja vezbam 4 god.i moze se reci da dosta toga znam za moj uzrast, ali ne tako opsirno kao ti, takodje mogu reci da sam zadovoljan svojim izgledom.Ali ovde, zapravo nije rec o meni, vec o tebi.Zelim samo dati kazem da ti se stvarno DIVIM na tome koliko ti vremena posvecujes ovim pitanjima, svaka cast, cak i na tome koliko imas zivaca kada te pitaju za neke od ovih programa za trening.Samo zelim da ti kazem da si ti moj idol.:)
Hvala!
Milos
Pozdrav Djordje zamolio bih te dali bi mogao da mi das savet za te suplemente ja sam nalo skeptičan po tom pitanju.I zeleo bi da pe pitam dali je ovaj moj plan dobar
Pon: – ,
Uto: Skekovi, Propadanja i udaranja (dzak),
Sre: – ,
Čet: Zgibovi, Trbusnjaci,
Pet: Slekovi ,
Sub: Trbusnjaci, i vezbe ua ledja
Ned: Zgibovi .
I da te pitam neki kazu bolje je jesti pre treninga neki kazu posle nista mi nije jasno počeo sam ja sa treniranjem ali nikako da počnem kontinuirano da treniram .
I zamolio bi te da te pitam koliko je meni potrebno da unesem proteina na da i ugljenih hidrata ako sam visok 190 cm i tezak 80 kg i dali je dobro da uz normalno vezbalje kad to kazem mislim do neke odradjene granice bez bas bas intezivnog treniga da nemogu da se pomerim da unosim 30 posto kilo kalorija na da da bih samanjio masne naslage.
Hvala u napred.
Sve to je već napisano, potraži malo.
Nikola
Vec 6 meseci radim po ovom programu:
Ponedeljak: grudi, triceps
Utorak: ledja
Cetvrtak: ramena, biceps
Petak: grudi, ali ne iste vezbe kao ponedeljkom/
Ostalim danima odmaram, a noge sam radio nekih mesec dana i prestao sam jer i bez toga noge su mi razvijene.Ugojio sam se 12 kg bez suplementacije.
Sad hocu da promenim trening, da iznenadim misic jer osecam vec stagnaciju, ali nzm kako.Da li da menjam raspored vezbi tokom treninga ili nesto drugo?
Postoji gomila rešenja…od promene vežbi, do promene kombinacije partija koje se rade do promene celog koncepta treninga.Nema tu idealnog rešenja već suština i jeste da sam probaš sve moguće da bi shvatio šta tvom telu najviše odgovara.
Marko
Koju bi vežbu predložili za širinu bicepsa?
Ne postoje vežbe za širinu bicepsa već samo za povećanje obima.To su sve standardne vežbe.
Владо
Поздрав!!!
Имам једно питање везано за правилно дисање у теретани, негдје сам нашао на твом сајту да је издисај при тежем дјелу покрета, нпр.кад се ради бенч или потисак за рамен итд кад се спушта терет онда се удахне а кад се терет избацује онда иде издисај, е сад мене интересује када се ради бицепс са шипком, ја када подижем шипку тј.кад скупљам руке онда иде издисај, а када спуштам шипку тј.исправљам руке онда удахнем, ја тако радим да би ми јуче један момак у теретани рекао да је тако како ја радим неправилно, па би те молио да ми ову проблематику разјасниш!
Хвала!!!
Поздрав!!!
Nema tu šta mnogo da se razjašnjava, neka uzme knjigu iz fiziologije ili ukuca na netu pa neka vidi šta je Valsalva fenomen i zašto se pri naporu zadržava vazduh uvek…
nenad
pozdrav trener, mozes mi reci kako da organizujem vezbe pocetnik sam od ponedeljka do nedelje ako nije problem sa slikama da znam sta i kako da radim tacno, ali mi je najbitnije povecanje ruku i grudi ali ako se to povecava treningom celokupnim u nedelji onda moze i tako samo bi bilo dobro sa slikama nesto da radim to iz nedelje u nedelju
Ne pravim programe treninga ovde.Već postoji dosta preporuka koje sam dao pa pronađi.
Matija
Kratko pitanje da ne smaram.Treniram vec 2 godine u teretani kao i americki fudbal bez prestanka, imam oko 69 do 70 kila varira visina 175,
Dali je dobar ovakav trening? :
Pon: Grudi, Biceps (15 min kardio pre treninga)
Uto: Ramena, Triceps (Nekad kardio nekad ne)
Sre: Noge (15 min kardio pre treninga)
Cet: Ledja (15 min kardio pre treninga)
Pet: Odmor
Sub: Trening
Ned: Trening
Zavisi šta ti je cilj.
Da treniram američki fudbal ne bih radio ovaj “bilderski trening” ali ako je to što hoćeš onda je sve ok.
Fiorella
Dragi Djordje, pre svega da pohvalim forum i tvoje odlicne savete.Zanimalo bi me par stvarcica pa ako si voljan da mi pomognes.
Naime, porodila sam se pre skoro 4 meseca, inace sam jako aktivna, setnje, voznja biciklom od grada do grada, trbusnjaci, vezbe sa tegovima i tako do skoro 8-og meseca trudnoce.E sad, relativno ok izgledam, visina 176cm, tezina 64kg.Malo olabavljene koze na stomaku, mada nista strasno.Ono sto zelim je dfinicija tela, hocu misice.Ja radim vezbe sa tegovima, medjutim cini mi se kao da imam pogresan sistem vezbanja i isti nije dobro usaglasen sa ishranom.
Zamolila bih te ako mozes da mi napises primer dorucka i ostalih obroka u toku jednog dana ili dva dana, pa cu ja kombinovati onda dalje i pimer jednog treninga.S obzirom da dojim bebu, mislim da nije nista stetno raditi od tih vezbi.
Sto se tice primera jednog celog treninga, zanima me konkretno koje vezbe da radim za koji misic i koliko serija sa ponavljanjima.Uzmi u obzir da nisam bas pocetnik, pa mozes krenuti sa malo vecim tezinama.Ili komplet u jednom danu trening celog tela ili posebno, po danima, gornji pa donji deo, kako mislis da je ok.
Evo jos jednom: ishrana za dan ili dva za misice i trening, za misice za ruke, stomak, guzu i noge.
Hvala unapred i svako dobro
Fiorella
Suviše opšta pitanja obzirom da zahtevaju da pišem i program treninga i jelovnik a to ovde ne radim jer uzima previše vremena i morao bih onda svima.
Postavite svoju ideju treninga i ishrane pa mogu da korigujem eventualno.
Matija
Necu da odugovlacim posto ste zauzeti i svaka cast na ovome stvarno, samo mi reci kakvu vrstu treninga bi trebao da radim ?
Trening se mora sastojati od vežbi za snagu i eksplozivnost.Recimo na jednom treningu Benč, čučanj, mrtvo dizanje ili nabačaj itd…
Matija
A pa dobro ja to i radim, cucanj presu za noge uvek, mrtvo radim samo za ledja i sve radim s velikim ponavljanjima.Hvala puno
Snaga, eksplozivnost se ne rade sa velikim ponavljanjima…
Nikola
Ja treniram ovako : Pon.Ledja, Uto.Grudi, Srd.noge, Cet.ramena i petak ruke.Sub i Ned pauza.Tvoje misljenje ?
Jasmina
Pozdrav! Imam 52kg, visoka sam 157cm, imam jace butine obim 51cm, struk 64cm, kukovi 82 cm, i najveci problem, pored butina, su mi ruke 30cm.:( krenula sam u teretanu (prva nedelja).Cilj mi je da skinem masne naslage sa ruku i nogu.Redukovala sam ishranu, radim po tvom programu za zene, ali me zanima kojom kilazom da radim na spravama i koliko serija i ponavljanja(vise ili kao po programu?).Hvala unapred!
Ponavljanja i serije kao u programu, tu se ništa ne menja.Kolika kilaža je individualno i to svako sam treba da odredi.
Djole
Idem u teretanu mesec i po dana.18 godina.Program mi je sledeci: Pon:grudi, Uto:noge i trbusnjaci, Sre:ramena i ledja, Cet:Ruke(biceps, triceps, podlaktica), Pet:kardio tr.Sub i ned odmor.Zanima me kakvo je vase misljenje sa programom?I da li biste mogli vi da mi preporucite neki bolji program, a da je trening 5 puta nedeljno, ako nije problem?
Program ne čine nabrojane mišićne partije već vežbe, serije, ponavljanja, intenzitet itd…zato je nemoguće dati vam odgovor ovako na slepo.
Sasa
Pozdrav,
Imam 29 godina, visok sam 187 cm i imam 125 kg.
Hteo bi da krenem sa vezbanjem u teretani ali mi je potrebno vase misnjenje, odnosno moguci plan treniranja da bih postigao zeljeni cilj.Moj plan je da redukujem svoju telesnu tezinu za najmanje 30 kg.
Zbog posla kojim se bavim ( sedenja za racunarom 10-12 sati dnevno, doveo sam sebe i svoje telo u katastrofalnu situaciju ).
Hvala unapred
Krenuti sa rotacijom ugljenih hidrata a kada je u pitanju trening, 3x nedeljno celo telo, po jedna vežba za svaki mišić, 3 serije po 12 ponavljanja.
Nakon treninga 20min kardia srednjeg tempa.
Djole
Pozdrav,
Imam 28 godine, visok sam 188 i imam 90 kg.Vezbam vec duži vremenski period kombinujuci teretanu i vezbanje kod kuce, ali kako mi vreme više ne daje mogucnost da idem u teretanu, odlucio sam da krenem da vezbam kod kuce.Ishrana mi je uredu.Koristim Whey i Amino.Mislim da sam u solidnoj formi.Osim što vezbam, igram fudbal 3 do 4 puta nedeljno nekad i vise.Interesuje me koji program bi mi preporucio s obzirom da mi je cilj da malo povecam misicnu masu i snagu i da li je to moguce s obzirom da bih vezbao kuci? Od opreme imam vratilo, bućice i Z Šipku sa 80 KG tegova, TRX trake, Gravitacione cizme, i jos neke sitne rekvizite.Da li je bolje da radim svaki dan rotacioni trening ili da podelim pa da svaki dan radim drugu grupu misica(pr.Pon-Grudi, Uto-Leđa, Sre-Noge, Cet-Ramena i Petak-Ruke, Vikend odmor)? I samo još jedno pitanje, da li je 4 puta nedeljno fudbala previše(fudbal je ekstremno jakog inteziteta), zbog mišićne mase?
Hvala puno.
Ne mogu ti pomoći oko tog vežbanja kući jer nemam vremena da razmišljam šta bi sve mogao da radiš.80kg tegova nije loše i dosta vežbi može sa time da se odradi ali one koje su za snagu teško da će moći.
Fudbal bi mogao da bude problem u tom intenzitetu…kreni pa vidi šta se dešava…
Šoneli
Da li valja ovaj plan treninga
pon.ledja -biceps
uto.ramena-noge
sre.grudi-triceps
cet.off
i onda samo sve tako ??
http://fitnesstrener.com/najbolji-program-treninga/
Ana.
Kada trebam da radim vezbe (ujutru, popodne, uvece) ? I da li trebam pre ili posle obroka da vezbam?
Kada god ti odgovara…najbolje ujutru.
Obrok – Trening – Obrok
anja ^-*
mogu li da povecam zadnjicu onim programom za savrsenu zadnjicu koji si ti pravio? 🙂
Naravno…
bane
pozdrav imam 17 godina i 100 kg krenuo sam skoro u teretanu i ako bi mogo da mi sastavis neki plan vezbanja ako nije problem i sta bi trebalo da radim da denisem masu poz
Ne pravim programe, sve može da se nađe ovde na blogu pa da eventualno korigujem…
Dalibor
Pozz
Uzimam kreatin po prvi put, i trenutno sam treći dan u fazi punjenja uzimam po 25g dnevno 5×5.Uglavnom pola sata pre obroka, pre i posle treninga.Dali nešto fali ako jedem mlečne obroke pola sata nakon kreatiNa? Ili ako ga uzmem 2h posle ml obroka
Ne fali ništa…
zarko
cao, imam pitanje pa sigurno znas jer se dugo bavis time, isao sam u teretanu 5 meseci za redom i mogu ti reci da sam na sebi video dosta rezultata, grudi koje nisam imao uopste sada su poprilicno dobri, ali jos radim na njih, sto se tice trbusnjaka imao sam dosta problema da skinem salo, ali i to polako skidam, jos u donjem delu mi je ostalo malo i pocinju da se vide prva 4 trbusnjaka.E sad isao sam 5 meseci u teretanu i sada cu kuci da radim sve to do septembra, i sad ja radim svaki dan vezbe za trbusnjake radim 4 dana pa dan pauza pa ponovo 4 i sve tako.Da li treba da smanjim malo sa tim vezbanjem ili treba da nastavim ovim tempom, sta mislis.I jos nesto sto se tice ishrane dosta vodim racuna da jedem proteinsku hranu, ne koristim nikakve suplemente, sve prirodno 😀
Trbušnjake možeš da radiš svaki dan ali nema poente, 3-4 puta je sasvim dovoljno..
Dalibor
To mi reci 🙂 hvala
Mikac
Pozdrav! Sve pohvale za ono sto radite!
Zanima me sta mislite o mom programu:
Ponedeljak (grudi + biceps):
-benc na ravnoj 4×6
-benc na kosoj 4×5
-dvorucni pregib 4×6
-naizmenicni pregib 4×6
– pek dek 5×6
Sreda (noge)
-pregib zadnje loze 4×7
-potisak 5×7
-ekstenzija 5×6
-prednji cucanj 4×6
Cetvrtak (ramena +triceps)
-letenje za srednje rame (2×6)
-letenje za zadnje (2×6)
-donja ekstenzija sajlom (4×6)
-potisak sa cela (4×6)
Subota (ledja)
-lat ispred glave (3×7)
-sedece veslanje (4×6)
– hiperekstenzija (4×10)
….e sad, nemam nigde stomak da radim, sa stavim zajedno sa ledjima?
Stomak može bilo gde…
Kod ramena nemaš nikakav potisak
kod grudi ne znam zašto pek dek ide na kraju
ne rade se sve vežbe u 6 ponavljanja, izalacione se rade u većem broju…
itd itd
Stefan
Pozdrav Djordje, imam 18 godina, trenirao sam oko godinu dana pre skoro godinu i po.Od tada za ovih godinu i po nisam podigao nista teze od kasike :).Sada bih ponovo da treniram ozbiljno, imao sam solidno telo za svoje godine sada se to malo poremetilo pa bih da se vratim na staro.Moja visina je oko 186cm i imam oko 90 kila, solidno rasporedjena kilaza nisam nesto debeo ali imam masnih naslaga najvise na grudima i na stomaku.Cilj mi je da skinem masne naslage i izgradim izdefinisane misice.Moji programi treninga i ishrane kojih cu se pridrzavati izgledaju ovako:
pon – grudi-biceps kardio
uto – noge-trbusnjaci-malo intenzivniji kardio
sre – odmor
cet – ledja-trbusnjaci-malo intenzivniji kardio
pet – rame/triceps-kardio
sub – mozda umesto odmora neki jaci kardio
nedelja – odmor
07:30 – 2 cela jaja + 3 belanca + 2 banane + 20-30g dvopeka (500kcal – 30p + 62uh + 12m)
09:30 – 200g piletine + 100g hleba (450kcal – 40p + 52uh + 6m)
11:30 – 500ml cokoladnog mleka (300kcal – 15p + 50uh + 5m)
14:00 – 130g tunjevine + 50g mladog kravljeg sira + salata 20g dvopeka (400kcal – 38p + 20uh + 10m)
17:00 – 200g teletine + 30g pirinca (350kcal – 40p + 25uh + 8m)
18:00 – Trening do 19:30
19:30 – 500ml mleka 0.5 mlecne masti (180kcal – 15p + 23uh + 2.5m)
22:00 – 200g mladog kravljeg sira (150kcal – 30p + 8uh + 6m)
= 2330kcal – 208g proteina
– 240g ugljenih hidrata
– 49.5g masti
Sada me zanima vase misljenje o mom planu, narocitu o sistemu ishrane, taj odnos ugljenih hidrata, proteina i masti s obzirom na to da planiram da skinem masne naslage i izgradim izdefinisane misice.Takodje me zanima kakav plan ishrane da sastavim za dane kada odmaram, da li da povecam ugljenje hidrate, smanjim obroke ili da i tim danima bude isto kao i kada treniram ? A sto se tice programa treninga zanima me koliko vezbi sa koliko serija da radim za odredjene grupe misica.
Hvala unapred, inace sajt mi se veoma svidja.
-suviše mleka u ishrani a čokoladnom mleku nema mesta u njoj…
-nije strašno uzeti parče hleba uz nešto ali planirati obrok gde su hidrati hleb ne ide…umesto toga pirinač
-taj obrok pre treninga treba da ide posle treninga
-tako može od ponedeljka do petka a subotom i nedeljom da se unese malo više čistih ugljenih hidrata
-leđa i noge po 4 vežbe 3-4 serije a ostale partije po 3 vežbe 3-4 serije
Danijel89
Zanima me sta mislite o ovakvom planu treninga sedmicno:
Prvi dan: Ggudi-biceps
Drugi dan: Odmor
Treci dan: Ledja
Cetvrti dan: Odmor
Peti dan: Ramena-triceps
Sesti dan: Noge
Sedmi dan: Odmor
I tako sve u krug…
Dva puta sedmicno radim i stomak posle ovih vjezbi.Zanima me da li je ovo dobar program moze te mi reci.Veliki pozdrav i hvala
To nije program treninga http://fitnesstrener.com/najbolji-program-treninga/
Dalibor
Pozdrav!
Hocu da povecam misicnu masu na rukama, dali je previse ako ih radim pon, uto, sa grudima i ledjima, i recimo cetvrtak, petak samo ruke? uz bogatu ishranu naravno.
il, reci mi ti neki savet.;
Previše je…više od dva puta nedeljno ne bi trebalo…
Marko
Da li mi je dovoljno da radim jednu grupu misica nedeljno? – Hocu da povecam misicnu masu.
I imam 5 radnih dana na raspolaganju sto se tice teretane.
Do mišićne mase se moze stici i treningom partije jednom nedeljno ali i 3x nedeljno…samo je bitno kako je trening koncipiran.
Ja sam pristalica 4 treninga nedeljno jer prirodnim vežbacima treba vise oporavka.
Igzy
Pozdrav !
Vec 5 meseca sam aktivno u teretani.Cilj mi je bio definicija, jer sam se malo ugojio.Koristim isti trening :
1.dan :
Grudi/Biceps/Trbusnjaci
2.dan :
Ledja/Triceps/Trbusnjaci
3.dan :
Ramena/Noge/Trbusnjaci
4.dan :
Pauza ili trcanje
Trbusnjake sam stavio svakog dana, jer mi je cilj bio da smaknem stomacinu, u cemu sam i uspeo donekle, s tim sto uvek kombinujem, i menjam nesto..i naravno koliko mogu.
Ishranu sam dosta sredio, koristio neke amino, proteine, ..
Trening mi je postao jako monoton, tako da moram svaki put da unesem neku novu novinu, nesto da izbacim nesto da dodam, najtezi mi je prvi dan, jer dok uradim sve vezbe za grudi, nekako nemam dovoljno snage za biceps, u cemu mislim da i ne napredujem nesto previse..
Da li da menjam trening ili da ostajem pri ovome? 🙂 Hvala puno !
Ja ne vidim trening nego nabrojane mišićne partije…
http://fitnesstrener.com/najbolji-program-treninga/
Alex
Idem na treninge mesec dana ali imam pitanja na koje smatram da mi Vi, Dordje mozete dati adekvatne odg…Moj raspored treninga je: Pon (Grudi, biceps, stomak), uto (Noge), sre (Odmor), cet (Ramena, triceps, stomak), pet (Ledja)…Krenula sam i sa redukovanjem ishrane, pa me zanima, da li bih mogla ovim rasporedom da zategnem ali i oblikujem telo i da li je moguce zadrzati zeljenu tezinu i kako? Posle koliko vremena treba promeniti raspored ali i uvesti nove vezbe? Zanima me i da li postoji odredjeni vremenski period da bi se videli rezultati na stomaku jer mi on deluje kao najtezi za oblikovanje? Da li je potrebno da i devojke koriste suplemente?
Zahvalna unapred…I srdacan pozdrav!
Raspored treninga nema nikakve veze sa time da li ćemo zategnuti telo već to zavisi od vežbi, broja ponavljanja itd a svakako i od ishrane.
Pomenuti raspored po meni nije idealna varijanta za žene.
Žene treba da rade uglavnom celo telo ili da podele recimo na gornji i donji deo…
Dosta informacija sam dao na mom drugom sajtu za žene http://www.savrsenazadnjica.com
Stomak nije ništa teži za oblikovanje od recimo donjeg dela tela, čak je i lakši…on najviše zavisi od ishrane i gubitka masnih naslaga.
mare
Vezbam vec vise od godinu dana i trenutno sam leti u fazi definicije pa imam svaki deo tela odvojeno 4-5 puta nedeljno.Video sam program od nekog lika u teretani za masu koji mu je dao stric profesionalni bodibilder koji ide: prvi dan grudi-ledja-zadnje rame, drugi dan triceps-biceps-prednje rame.Samo se ta dva dana smenjuju cetiri puta nedeljno.Prve dve partije tela za taj dana idu po tri vezbe po tri serije po 10 ponavljanja, a ramena po dve serije po 10 ponavljanja.Trbusnjaci se rade na pocetku treninga.Ja bih naravno ubacio i neki dan za noge, da to bude peti recimo.Zanima me da li je ovaj program dobar po tvom misljenju, ako si me dobro razumeo?
Hvala
Pozdrav
Svaki program je dobar ako daje rezultat…probaj pa vidi mada mislim da je 5 dana takvog treninga previše za tvoj staž…
A srednje rame koje je najbitniji deo se i ne radi?
Daki
Radim vec drugi mjesec po ovom tvom programu koji si stavio na sajt
http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/
Svaki trening odradim dobro i svaki put me uhvati upala te misicne grupe koje sam radio..Dali moram mijenjat neke stvari u programu ili ce to proci samo od sebe? Pozz
Upala nije ništa loše da bi se nešto menjalo.Lepo je osetiti da si pogodio mišić koji si radio.
Naravno, ako je blaga upala ali ako je baš velika onda tu nešto nije u redu…
Daki
Sto se tice gornjeg dijela tijela blaza je upala, podnosljivo nema problema.A noge me jedino malo zezaju, njih kad odradim, sutradan jedva odam.Dal Moguce to sto nikad pre toga nisam davao veliki znacaj nogama, pre sam ih radio sa ramenima, odradim 3 vjezbe za noge i to je to.A sad odradim pofino utorkom samo noge, a sutradan drma upala dobra..
Da, moguće da je zbog toga…ništa strašno…
Lazar
Zanima me kako da kobinujem sklekove, zgibove i propadanja u nedelji.Da li smem da radim za jedan trening sve zajedno po 5 serija, 4-5 puta nedeljno.Ne planiram uopste da dizem tegove, nisam pocetnik samo dugo nisam vezbao.Hvala.Pooz.
Ne mogu ti pomoći jer se bavim samo treningom u teretani…
marra
Postovani Djordje,
Napredni sam vjezbac i pazim na ishranu.Medjutim, i pored velikog truda u teretani, vise mrsavim u gornjoj regiji, a visak sa stomaka je uvijek primjetan.Ne zelim da smrsam isuvise, takav mi izgled ne stoji dobro.Visoka sam 1 70 i imam 65 kg.Postoji li neki program 3x nedjeljno, neki novi, koji biste mi preporucili? Ili da trcim i da radim samo gornji dio? Unaprijed Vam hvala.
Uvek se više mršavi u gornjoj regiji…skoro svima kreće odatle a problem kod devojaka je što će kod većine da bi stigli do stomaka ili nogu otići grudi, ruke itd i to ne izgleda lepo…
Mora se raditi na mišićnoj masi gornjeg dela kako bi vizuelno to sve izgledalo kako treba.
Rade
Pozdrav, vec jedno vreme koristiv ovaj program teninga i potpuno mi odgovara, interesuje me mogu li u danima pauze izmedju treretane da trcim, do sada sam trcao samo jedan dan u nedelji, subotom, pa sam mislio da trcim tri puta nedeljno danima kad ne idem u teretanu?
Hvala!
Milos
izvini sto ti dosadjujem al sam htio strucno misljenje a ti si kompetentan za tako nesto .salu na stranu bih da pocnem da treniram imam i visak kilograma , visok sam 190 a imam oko 100kg posebno u gornjem dijelu stomak i pojas i tako to .Razmisljao sam o kucnoj varijanti jer radim studiram i nmg sve da postignem , kupio sam gladijator (kombinovani onaj sa razlicitim vjezbama ) , bendz klupu imam sa nesto tegova do 60 70 kg tezina imam sobno biciklo objesicu dzak , ako budem u mogucnosti da kupim jos dvije bucice makar po 10 kg ali nisam bas sad u mogucnosti za to jer kostaju kod nas u cg .Dosta bi mi znacilo ako bi ti mogao da mi izvadis iz ovoga neki plan ili program treniranja .Izmedje ostalog i ovo zaboravih dobio sam dosta tesku povredu pucanje prednjih ukrstenih na fudbal pa moram i da operisem koljeno za nekih pola godine .Nadam se da ces mi izaci u susret .Unaprijed hvala
Ne pravim nikome programe, žao mi je…
Vatrogasac
Sad izvinite ako Vam dosađujem.Trenirao sam osam meseci, pa sam sad namestio pauzu od dva meseca zbog povrede ruke(ne u teretani).Menjao sam program vežbanja pa me zanima da li je puno vežbi za mišinju partiju:
Grudi(ravan, kosi, jako kosi bendž, razvlačenje)
Biceps(3 vežbe)
Noge(5 vežbi)
Rame(4 vežbe)
Triceps(4 vežbe)
Leđa(6 vežbi)
Svaku vežbu radim sa 3 serije do 10 ponavljanja.Samo me zanima da li treba da smanjim broj vežbi ili može ovako.Ako Vam nije problem da mi odgovorite.Hvala.
Ne mora da bude mnogo ali zavisi više od toga koliko puta treniraš, kako je raspoređeno, kako se oporavljaš itd.itd…najviše prati kako ti teče oporavak.
ja
Cao, veliko postovanje za tebe, hteo sam da te pitam da li je ok ici svaki drugi dan u teretanu , naravno odvojiti grupe misica grudi triceps, rame biceps , ledja posebno, noge posebno , i hteo sam da te pitam da li na kilazu utice dosta i sirina kostiju?, i to koliko sam sirok u kukovima?, imam 74 kg na visinu 182, ali imam prilicno lake kosti i imam
3, 2 posto masti, treniram plivanje , sto mi je svakodnevni kardio, a kilaza mi ide jako sporo , jedino dobro je sto uglavnom dobijam ciat misic, hteo bih da dodjem do 79kg, pa sam hteo da te pitam za savet , na koji nacin mogu da sto pre dodjem do toga bez neke suplementacije, jedino sto sam pio od auplemenata bio je iao mass extreme gainer
Ok je ići svaki drugi dan u teretanu…
Ne znam u kom smislu bi to mogle kosti da utiču na kilažu i kakve to ima veze sa tim što ti hoćeš?
3.2% masti sigurno nemaš jer toliko jedva da imaju vrhunski takmičari na dan takmičenja…
Ne postoji što pre kada je u pitanju čista mišićna masa…pobrini se da je ishrana kako treba!
Zeljko
Sta mislite o ovom programu
Prvi trening: Grudi, Biceps, 15 min kardio
Drugi trening: Noge, 20 min kardio, trbusnjaci
Treci trening: Ledja, 15 min kardio
Cetvrti trening: Ramena, Triceps, 15 min kardio
I tako ta 4 treninga vrtim u krug, petkom odmaram, s’tim sto kad radim u treningu samo noge takodje odmaram gornji deo, tako da po meni ovaj tempo rada sasvim korektan, sta vi mislite o tome ? Poz
Napravio sam tekst već o tome da to nije program treninga nego raspored mišićnih partija.
Raspored je ok ali koliko čega, to je već program.
Vaspitac
Reci te mi da li je uspravno veslanje(sa dvoručnom šipkom) vežba za leđa ili ramena? Pošto sam čuo obe varijante, menjao bih program, pa ne znam gde da ubacim.Hvala.
Uspravno veslanje je teoretski vežba i za jedno i za drugo.
Najvećim delom gađa rame pa se zato najčešće i radi sa ramenima.
ana
Cao..
E ovako doruckujem mahom pahuljice, zatim rucam sasvim normalnu kuvanu hranu sa integralnim hlebom(belo meso, riba, gulas..) Veceras dosta belog mesa, oko 300-400 grama, medjuobrok uzmem mahom jedno do 2 jajeta ili popijemo sojino mleko.Do pre nedelju dana sam trenirala 5 puta nedeljno celo telo, ali sam procitala da je dobro svakog dana raditi odredjenu grupu misica.Dali je to tacno, sa obzirom da sam zensko i dali bi mogao da mi pomognes oko sastavljanja programa treniranja? Bila bih ti mnogo zahvala, hvala ti unapred.I jos nesto, ne koristim nikakve suplemente, mislim da ipak moze sve hranom da se resi, ljudi pre 300 godina nisu imali suplemente , a i ipak su izgledali.Mozes mi reci dali i ishranu trebam malo da korigujem jos, jer hocu misicu masu, lepo izdefinisanu, ne zelim biti bodybilder, ali mislim da znas na sta mislim.HVALAA puno!
Ja sam Ana već pisao o tome da ne mogu da pomognem oko hrane nekome ko nabraja odokativno šta jede…pored toga apsolutno nemam nijedan parametar o tebi.
Nisam pristalica svake mišićne grupe po danima.
Napravio sam sajt http://www.savrsenazadnjica.com i po meni je to odličan program za devojke.
Isto tako, nikada nisam rekao da je suplementacija obavezna…
Apis
Recite mi da li je puno 5 puta nedeljno da se trenira? Planirao sam ovako da radim mišićne partije:
1.ponedeljak grudi
2.utorak leđa
3.sreda noge
4.četvrtak ramena
5.petak ruke
6.vikend pauza.
Da naglasim nisam početnik, vežbam oko godinu dana, koristim whey protein poslednja 4 meseca(samo posle treninga), ishrana je korigovana koliko sam u mogućnosti.Samo me zanima zbog rasporeda mišićnih partija.Hvala.
http://fitnesstrener.com/najbolji-program-treninga/
Nemanja
Imam dve bucice od 12 kg i treniram tri puta nedeljno pa me zanima da li je to dovoljno i ako mozes neki plan treninga da mi predlozis?
To je vrlo limitirajuće a program nažalost nemam vremena nikome da sastavljam.
kojot
radim vec 3 godine na spravama, znaci sklekove sve vrste zigibova, propadnja.Treniram 5 puta nedeljno, radim po principu od svake vezbe po 6 ponavljnja u seriji po 12 zgibova, 10 propadnja i 20 sklekova.dal treba nesto promeniti, dal svaku vezbu odvojeno po danima da radim ili da nastavim ovako., tripujem da vise ne mogu da napredujem.sta mi predlazes, dal je vreme za teretanu??? pozz
Po meni jeste…
Hvala
Pozdrav, imam 80 kila i visok sam 180 a problem je to da sam imao 90 i izgubio sam tih 10 iz gornjeg dela tela a mnogo je ostalo u donjem(u dupetu i butinama), posto sam video da nikako ne preporucujes trening u teretani da bude duzi od sat vremena, da li mogu da posle sat vremena vezbanja npr ledja tripceps da radim neke super serije(ako postoje) za taj donji deo jos 30-45 min.Ili da nabadam i sutriam dzak i vijacu tih pola sata? HVALA
Neće ti te superserije i slično pomoći…svima prvo ode gornji deo pa tek onda kreće donji…samo dodaj kardio treninge i nastavi da skidaš uz prikladnu dijetu.
Nemanja
Samo me zanima koliko serija i ponavljanja da radim za odredjene misicne grupe?
Alfamore
Pozdrav, imam 64 kila i oko 178 sam visok, nikako ne mogu da se ugojim i da povecam misicnu masu, treniram puno i ne dobijam neke zeljene promene.Pauzu nemam jedino ako me obaveze sprecavaju ili ako taj dan budem mrzovoljan.Plan treninga mi je isti za svaki dan radim sklekove, zgibove, trbusnjake, propadanja, guranja za grudi, skokove, cucnjeve, dizem i bucice uglavnom za biceps, takodje dzogiram ali jednom nedeljno…i opet nista.Ne znam sta treba promeniti ili da li treba da odvojim jednu grupu misica za jedan dan ili sta vec ?
Kao prvo ne smeš toliko da treniraš jer očigledno trošiš više nego što unosiš…
Program ti je konfuzan i moraš naći neki konkretan.
nina
mene zanima da li moze da se makne salo sa ruku i kako najbolje da zategnem ruke..kojim vjezbama..hvala unapred..poz
Salo sa ruku ide kao i sa drugih delova tela tj.nemoguće je da mi određujemo odakle će da se skida već kako telo diktira…
Nemanja
Pozdrav, sve pohvale za sajt.Hteo da te pitam da li mozes da mi sklopis raspored vezbi ali da vecu prednost imaju trbusnjaci pa sve ostalo.Ne znam ni kojim danima da odmaram ni nista.Samo ako mozes da mi sklopis to ali da prvenciju imaju trbusnjaci.Hvala!
Program treninga naplaćujem…