Đorđe Kolundžija
Đorđe Kolundžija
Nijedna mišićna partija na telu ne izgleda impresivno kao “urađen” stomak. Ono što mu daje tako dobar imidž je činjenica koliko je teško doći do njega. Ukoliko vaš stomak izgleda kako treba, to znači da ga redovno i naporno trenirate, da se strogo pridržavate dijete i da radite svoj kardio, što je za poštovanje. Ako vam se vide trbušnjaci to znači da ste u formi, a ako ne, ne vrede vam ni široka leđa, ni ruke, ni butine, ništa! Vi niste u formi!
Pored izuzetnog vizuelnog efekta, čvrst, oblikovan i zategnut stomak je važan iz još nekoliko razloga. Na prvom mestu, dobar stomak obezbeđuje podršku donjim leđima i unaprediće sveukupno držanje i stabilnost. Da li najveći broj onih koje poznajete a da imaju problema sa donjim leđima, u isto vreme imaju izbačene stomake koji su puni sala i totalno van forme? Ako vam fizički izgled nije primarni motiv, možda bi zdravlje kičme trebalo da bude? Ili ni to nije važno … Na drugom mestu, zategnut stomak održava nas generalno u dobrom zdravlju, jer prekomerne naslage mogu dovesti do srčanih oboljenja i diabetesa (naročito kod muškaraca).
Trening za stomak je shvaćen pogrešno kod većine ljudi, i na žalost, mnogo njih misli da mogu da jedu šta hoće i da će imati ravan stomak tako što će uraditi 200 trbušnjaka dnevno kako bi sagoreli te dodatne masti i kalorije. To je verovatno najveći mit koji postoji, i čini se da je neizbrisiv …
Tu je naravno i kategorija ljudi koja misli da može da kupi bolji stomak, a zahvaljujući njima, TV shopovi zarađuju ogromne pare prodajući glupave naprave koje rade jako malo ili ništa za njihov stomak. Pa setimo se npr.onog “sauna belt”, znojiš se kao u sauni ali samo u predelu stomaka pa će se tako istopiti masti i dobićete pločice, hehehhe. Važno je da zapamtite da bilo ko, nezavisno od toga da li ima potencijal da postane Mr. Olympia ili ne, može da razvije sjajan stomak.Problem je u tome što većina ljudi ne zna šta je potrebno da bi imali čvrst i zategnut stomak, a i kad znaju, većini nedostaje disciplina i volja da to dostignu.
Abdominalni mišic je velika mišićna ploča, a oblik takozvanih “pločica” daju tetive koje se protežu preko stomaka. Kako ne možete menjati veličinu, poziciju ili oblik tetiva treningom, tako se ni oblik vaših trbušnih mišića ne može menjati.
Pre nego što počnete da sagorevati masti sa stomaka, potrebno je da razumete malo više o tome kako vaše telo “radi” i shvatite zašto se borite sa tim viškom.
MENOPAUZA
Nakon što menopauza odigra svoju ulogu kod žena, masti počinju da se skupljaju na različitim mestima i često se talože baš na predelu stomaka.
GENETIKA
Ako je većina všsih rodjaka teža u srednjem delu tela, moguće je da imate gene koji vas čine debljim baš u tom delu kad nabacite prekomerne kilograme.
STRES
Stres ne samo da čini vaš stomak većim, već može biti uzrok mnogih oboljenja. Kada ste pod stresom, vaše telo otpušta hormon kortizol. Kao odgovor, ovaj hormon čini da jetra pravi dodatni sećer koji vašem telu zaista nije potreban. Kao rezultat, počinjete da osećate veću glad i počinjete da jedete više. Naravno, većina tih kalorija ide pravo u vaš stomak.
PROBLEMI SA VARENJEM
Ovo takođe može biti uzrokovano stresom. Nepravilno varenje usled stresa može izazvati nekoliko vrsta gastrointestinalnih problema dovodeći do problema sa gasovima i nadimanjem. Mnogi ljudi koji se žale na postojeće salo na stomaku često imaju gasove koji uzrokuju efekat nadimanja .Ovaj problem ne samo da je neprijatan sam po sebi, već može učiniti da vaš stomak izgleda jos lošije nego što zapravo jeste.
SPOR METABOLIZAM
Brzina metabolizma se razlikuje od osobe do osobe i zavisi od mnogo faktora. Kako starimo, naš metabolizam se usporava. To znači da ne sagorevate kalorije tako brzo ili tako lako kao kad ste bili mlađi. Usporen metabolizam može takođe rezultirati u extra skladištenju masti, naročito u srednjem delu.
LOŠE DRŽANJE
Ako vam je držanje loše, može vam dati izgled “izbačenog stomaka”. Stanite ispred ogledala opuštenog držanja tela i pogledajte stomak. A sada se ispravite, i pogledajte razliku. Naravno da to nije jedini problem. Ima tu i neželjenih naslaga, ali držanje može da napravi veliku razliku u tome kako vaš stomak izgleda.
OBROCI KASNO UVEČE
Ako želite da kontrolišete naslage masti na stomaku, ne bi trebalo nikad da jedete 3 sata pre odlaska na spavanje, jer vaša hrana mora imati vremena da se u potpunosti svari pre nego što odete u krevet. Odlazak u krevet sa punim stomakom stavlja vas u veliki rizik za skladištenje masti na stomaku. Ako bi ste jeli nešto kasno, mali proteinski obrok pred spavanje je trik koji se koristi da se spreči gubljenje mišića tokom spavanja, a u isto vreme podstakne sagorevanje masti.
VELIČINA OBROKA
Dok većina bildera u pokušaju da nabaci masu povećava kalorijski unos što je više moguće, mali a česti obroci neretko postaju česti i veliki.Jedan od neželjenih efekata koje ovakva praksa može imati su povećane naslage masnog tkiva. Izbegavajte da jedete velike obroke.O vo smanjuje potrebu vašeg tela da prekomerne kalorije konvertuje u masne kiseline za skladištenje oko vašeg stomaka. Takodje smanjuje i potrebu vašeg stomaka i unutrašnjih organa da razvuku vaš stomaćni mišić.
ISHRANA
Ispravna ishrana i dovoljno aerobne aktivnosti idu ruku pod ruku sa dobrim programom za stomak.Ni fanatično treniranje stomaka neće napraviti ni najmanju razliku u njegovom izgledu ako je sakriven ispod gomile masti.
SMANJITE KALORIJE
Kako bi vaši trbušnjaci bili vidljivi, morate da skinete masne naslage koje ih prekrivaju. Ovo se izvodi tako sto ćete stvoriti negativni energetski balans (trošiti više nego što konzumirate). Nemojte nikako da smanjite kalorijski unos suviše naglo, jer na takav način rizikujete da usporite vaš metabolizam, blokirate gubljenje masnih naslaga i budete previše gladni. Mnogi fitness treneri preporučuju da kombinujete vežbanje sa kalorijskom redukcijom od otprilike 500 kalorija ispod vašeg trenutnog unosa (pokušajte da postepeno smanjujete unos po nekih 50 dnevno, dok ne dostignete ciljanih 500).
JEDITE VIŠE PROTEINA
Mnogi ljudi i dalje ne razumeju koliki je zapravo značaj proteina kad pokušavaju da se izdefinišu. Nedovoljan unos proteina dovodi do negativnog nitrogenskog balansa, što dalje dovodi do gubitka mišićne mase, i konačno, usporavanja metabolizma. Protein može takođe da doprinese skidanju masnih naslaga, jer zahteva više energije da se preradi u odnosu na masti i hidrate.
JEDITE SPORO OTPUŠTAJUĆE HIDRATE
Da bi pomogli gubljenju masti, držite se malih obroka sa nisko glikemičkim hidratima. Tako izbegavate skokove šećera u krvi i povećanje u insulinu koji je izuzetno efikasan u skladištenju prekomernih hidrata u masne naslage. Držite se kompleksnih UH (ovsene pahuljice, smeđi pirinač …) i izbegavajte visoko glikemičku hranu (krompir, beli pirinač, hleb, pasta, slatkiši, napitci sa šećerom …) u svako doba dana osim nakon treninga. Glavni unos UH u toku dana bazirajte na prvom obroku ujutru i u periodu nakon treninga. U ostalim periodima držite se vlaknastih izvora.Rotirajte unos UH. To daje bolje rezultate u gubljenju masnih naslaga nego konstantan unos, koliki god on bio.
JEDITE ESENCIJALNE MASTI
Masti, same po sebi vas ne čine debelim, samo prekomerne kalorije, neaktivnost i prekomerne loše masti! Kako bilo, mast je bogata kalorijama tako da bilo koja mast koju jedete, mora biti od zdrave vrste. Povećajte unos vaših EFA (esencijalne masne kiseline) jer one mogu ustvari ubrzati metabolizam. Ako se skoncentrišete na unos bezmasnih proteinskih izvora (pileće grudi, niskomasno crveno meso, riba, belanca, whey) i zdravih hidrata, dramatično ste smanjili unos loših masti. Potrebno je da pokušate da ubacujete male porcije dobrih masnoća sa vašim obrocima. Želite li da organizam “pusti” masti, morate mu ih dati.
JEDITE NA SVAKA 2-3 SATA, AKO JE MOGUĆE
Unos 5-6 malih obroka je od suštinskog značaja za smanjivanje telesnih masti, eliminišući napade gladi i sprečavajući oslobađanje kataboličkog hormona kortizola (kortizol unazađuje proces sagorevanja masti, zato nemojte preskakati obroke), a kontrolisanjem kortizola mozete značajno smanjiti razgradnju mišićnog tkiva.
Potrebno je da uvek doručkujete u roku od jednog sata nakon ustajanja. Vaš metabolizam se usporio tokom noći i doručak će ga opet pokrenuti. Mnogo ljudi misli da je u redu da preskaču dorucak, jer to znači manje kalorija koje će uneti u toku dana, ali kad preskočite doručak, nastupa osećaj gladi i to će usporiti vaš metabolizam još više. Ključ uspeha nije u tome da jedete manje, već da jedete pametnije. Ako jedete vlakna i proteine i pijete puno vode, osećaćete se sito u dužim periodima tokom dana i nećete imati često potrebu da nešto prezalogajite.
TRENING
Trening sa tegovima
Kada smanjite kalorije, vaše mišićno tkivo je u opasnosti da bude iskorišćeno kao gorivo (kataboličko stanje). Trening sa tegovima se suprotstavlja ovom problemu tako što podstiče sintezu proteina i nivoa prirodnih anaboličkih hormona, štedeći vaše teško stečeno mšićno tkivo.
Kardio
Kardio je tradicionalni način gubljenja masti, ali važno je da ga izvodite pravilno kako bi ste podstakli sagorevanje masti, a sačuvali mišiće.
Kardio niskog intenziteta
Ovaj metod kardio treninga (kao što je npr džogiranje), treba da se izvodi sa oko 70% od maksimalne brzine rada vašeg srca u trajanju od 30-60 minuta. Ovaj kardio “zalazi” direktno u masne naslage i koristi ih kao gorivo i najefikasniji je kada se izvodi odmah ujutru na prazan stomak, zbog niskog nivoa sećera u krvi.
Možda će vam se više dopasti HIIT (visoko intenzivno intervalni trening), ako ste u formi, intervali brzog trčanja (ili jakooo brzog hodanja) razdvojeni periodima hodanja. A ako ste u baš dobroj formi, probajte intervale sprinteva koji su razdvojeni laganim trčanjem ili brzim hodanjem. HIIT uzrokuje veliku konzumaciju kiseonika nakon treninga (PEOC – količina energije koja je potrebna da se brzina vašeg metabolizma vrati na nivoe pre treninga).Ako stvorite veliki PEOC, vaš metabolizam će biti ubrzan satima dok se vaše telo oporavlja!
Koristite sagorevače masti
Koristite proizvode sa dokazanim sagorevačima masti od proverenih proizvođača. Kvalitetni proizvodi mogu zaista pomoći da se vaš metabolizam ubrza i pospešiti sagorevanje i transport skladištenih masti. Neki od ovih sastojaka mogu smanjiti apetit, a povećati energiju, omogućujući intenzivan trening dok ste na dijeti sa restrikcijom kalorija. Takođe mogu pomoći da se spreči usporavanje metabolizma, što se može desiti nakon nekoliko nedelja smanjenog kalorijskog unosa. Nemojte zaboraviti da ni najbolji sagorevači neće učiniti ništa ukoliko ne pratite odgovarajući plan ishrane.
Trening za stomak
Trenirajte ih 2-3, maksimalno 4 puta sedmično. Iako mnogi misle da je stomak iz nekog razloga potrebno trenirati svakog dana, taj pristup je sasvim pogrešan. Tačno je da imaju sposobnost da se brzo oporavljaju, ali ne baš toliko brzo .. Trbušnjaci su mišići kao i svaki drugi i potreban im je odmor.
Izvor: “X-Fitness”, godina V, broj 33
Dame, posetite moj novi sajt SAVRŠENA ZADNJICA !
Sve što ste želele da znate o vežbama za zadnjicu, treningu, ishrani na jednom mestu!
anna
Postovani, posto sam visoka 162, 47 kg, idem na pilates 3 puta nedeljno, a i kuci radim slicne vezbe kao na pilatesu, ako i imam malo sala na stomaku i struku, da li mi preporucujete jos neki trening poput treninga sa tegovima ili trcanja ili je dovoljna samo ishrana posto vec idem na pilates? I jos ovo samo, da li je salo to, ako se ustinem prstima u predelu struka i tu nije tvrdo, vec mogu da uhvatim prstima(meso ili sta je vec to) ili nije? Hvala puno unapred.
Pilates je odlična stvar ali nije i ozbiljan trening…ja razumem da svako ima neki svoj cilj i nešto što voli ali bez treninga sa opterećenjem nema pravog zategnutog i oblikovanog tela…
Sve što uhvatiš prstima a nije tanka koža znači da ima šta da se skida…
milan
da li je moguce da zbog visokog unosa proteina, a malog unosa tecnosti imam problema sa stomakom .da li mozete da mi napisete kako bi otprilike izgledao moj jelovnik (bez suplimentata) imam brz metabolizam visok sam 185 cm i tezak 75kg jedem 5 do 6 manjih obroka dnevno.1)dorucak ovsene sa suvim vocem i mleko.2) 150 g pil prs.i 1celo jaje i 4 belanca+neko povrce, 3) isto kao obrok dva, 4)neka corba od povrca sa nemasnom junetinom ili pasulj, grasak…ili isto kao obrok 2 i 3.TRENING posle petnaest mim.banana, posle 4o min 200g piletine+1 celo+3belanca+nesto povrca i barena riza.
Kakvih problema sa stomakom?Nisam razumeo…
Generalno ova ishrana je sasvim ok ali ako stvarno imaš tako brz metabolizam onda bi trebao da pojačaš još unos ugljenih hidrata i dodaš omega 3 masti…
mislijo sam da li:nadimanje, osecaj prezasicenosti, gasovi… da li to moze biti posledica malog unosa tecnosti a velikog unosa proteina?
U svakom slučaju je problem sa varenjem…da li je zbog tečnosti ili neki problem sa želudačnom kiselinom to treba videti…uzmi neke probiotike uz jelo…
zaboravijo sam da kazem da mi dosta oko tih problema pomaze kada treniram.posle treninga osecam ogromno olaksanje znaci nema osecaja nadutosti…itd
jela
Mrsava sam, imam 47 kg a 26 godine, medjutim stomak mi i pored trbusnjaka nije bas cvrst i mislim da imam malo sala oko stomaka, pa me je strah ako radim kardio zbog toga, da necu jos da mrsavim, sto ne bih zelela, pa sta mi vi predlazete, da li je mozda bolji trening sa tegovima, ili sta vec.Unapred hvala.
Da, u tom slučaju obavezno samo trening sa tegovima i pravilno koncipirana ishrana…
Hvala Vam puno, jer sam bas bila u dilemi da li bih trebala da trcim, a ujedno sam se i bojala da ne smrsam jos vise.Pocecu onda sa treningom sa tegovima.Inace idem na pilates 3 puta nedeljno pa cu pored toga da vezbam sa tegovima.A sta mislite posle tog treninga, da li bih trebala da veceram proteine bez ugljenih hidrata, i generalno da li bih trebala da jedem malo vise, jer meni je cilj ako bih mogla da zategnem telo, odnosno da izgubim to malo sala, a ujedno da se malo ugojim, jer tezina mi bude 46-47kg.Hvala Vam puno.
Da izgubiš salo a da se ugojiš?Malo kontradiktorno ali pretpostavljam šta si htela a to nije baš tako lako jer se radi o dva suprotna procesa…jedan zahteva kalorijski suficit a drugi deficit….znači prvo jedno pa drugo…
Da li će biti hidrata u obroku posle treninga opet zavisi od više faktora…da li je trening ujutru, prepodne ili uveče…na kojoj vrsti dijete si tj.koliko hidrata je propisano da se unosi…itd…
Da u pravu ste, i ja pretpostavljam da je taj proces tezak, pa me zato i muci.ali ipak sam htela da cujem Vase misljenje, jer ste vi u tome strucni i znate vise od bilo koga.Probacu onda sa tegovima, pa da vidim da li ce biti nekog uspeha.Inace na pilates idem od 7 do 8 uvece, a nisam ni na kakvoj dijeti posebno, u sustini jedem malo, ne jedem masno, izbegavam maksimalno testa przeno i slatkise.
Ugljeni hidrati se uvek jedu u prvoj polovini dana kada je cilj izgubiti masne naslage…znači uveče nikako…
Lepo je voditi računa i izbegavati te neke namirnice ali ako se nešto ozbiljno i ciljano radi onda se tačno mora znati kako je koncipirana ishrana…to se ne može raditi “odokativno”…
olja
postovani, da li konopac i hulahop u kucnoj varijanti mogu pomoci da se zategnu misici na nogama i stomaku.
Nekog blagog efekta će biti ali bez pravog treninga ništa ozbiljnije…
SARA
Citajuci vase odgovore naucila sam puno toga pametnog, ali interesuje me kako da otkrijem da li imam masne naslage na telu ili ne , s obzirom da sam generalno gledajuci mrsava osoba, u sustini sva sam sicisna, i koji bi mi vid vezbi i treninga vi preporucili?
Ako već vizuelno nije moguće videti što je malo verovatno, onda je najjednostavnije stegnuti taj deo tela i “uštinuti”…sve što se uhvati a nije koža, masne su naslage…
Što se treninga tiče, teško je pričati ovako napamet…
jela
Ja stegnem, odnosno ustinem stomak i deo oko struka, ali ne znam da li je to samo koza, jer nije bas tanko, pa me interesuje koliko je koza tanka, odnosno debela, i da li su to sto napipam i misici mozda, posto ja kuci radim vezbe, trbusnjake, istezanje? A vizuelno kad se pogledam u ogledalo, nema nicega sto se kaze da “visi”.Izvinite za pitanja, ali ipak volim da pitam nekog strucnjaka kao sto ste vi.Hvala.
Kada nema masnih naslaga koža je tanka kao papir…kao na spoljašnjoj strani šake…rekao sam već da ukoliko osoba nije obučena da hvatom odvoji masti od mišića, najjednostavnije je stegnuti mišić i onda uhvatiti ono što nije tvrdo…
Ali ne znam čemu tolika nauka jer je bitno ono što vidimo u ogledalu i da li nam se to sviđa…
milan
imam neka pitanja u vezi ishrane: 1)da li moze da se jede svinjsko belo meso.2)da li je dobra sardina u ulju(da se procijedi ili ispere).3)sta mislite o ajvaru ili pindjuru.4)posto ste rekli da posle 7 sati moze da se jedu proteini i povrce, da li ima neko povrce koje bi navecer trebalo izbegavat, negdje sam cuo sargarepa nije dobra.4) ako nesto moramo pojest pre spavanja da li to moze biti solja jogurta 0, 5%mm, ili je bolje uzet parce belog mesa? HVALA
1.Svinjsko meso bi trebalo izbegavati jer ima mnogo kvalitetnijih rešenja, pogotovo ako treba u većoj količini da se unosi…naravno, u vansezoni nas neće ubiti da ponekad pojedemo ali kao što rekoh, treba izbegavati…
2.Sardina nije loš izbor…
3.suština zdrave ishrane je neprerađena hrana tako da opet tu ne bi trebalo previše jesti ajvar i slično…
4.da ne bih ulazio u detalje, šargarepa nije “dobra” zbog glikogenskog indeksa ali postoji nešto što je mnogo bitnije a to je glycemic load pa šargarepa nije baš toliko loša…u svakom slučaju prednost treba dati zelenišu…
5.Ako nešto treba POJESTI pred spavanje onda to ne može biti jogurt jer jogurt nije hrana…u tom slučaju jaja ili parče mesa su idealan izbor a ako nešto malo treba uneti onda je bolje uzeti nemasni sir…
opet kažem kao i za sve prethodno, neće nas šolja jogurta ubiti ali ako uzmeš malo ajvara, malo svinjetine, malo jogurta i tako svega po malo ode ti od suštine zdrave sportske ishrane…
predrag pero
Pozdrav, imam za vas jedno pitanje.Koji je najbolji nacin da spustim procenat madti na oko 5-6% trenutno sam na oko 10, ali zelim da budem ripped, svi mi kazu da to nije kao obicno mrsavljenje, vec je mnogo teze dogurati do tog niskog procenta, pa vas posto ste iskusni da pitam koji je nojbolji nacin za to, a da sacuvam misicnu masu??????? Hvala u napred……
Taj koji kaže da to nije obično mršavljenje ne zna šta priča…sve je u istrajnosti i dobro koncipiranoj ishrani…
pošto je to jako nizak nivo masti onda je očuvanje mišićne mase prilično težak zadatak za nekoga ko je prirodan vežbač…dosta belančevina, bcaa i da se vodi računa o tome da ne bude pretreniranosti…
A postoji li neki nacin da sacuvam svu misicnu masu koju imam?
Pa rekao sam ti…dosta proteina, ako može bcaa i paziti da se ne preteruje sa treningom…
Hvala puno….
ANCI
Postovani interesuje me koji mi vid treninga preporucujete da bih skinula malo sala, imam ga samo oko stomaka i struka, na ostalim delovima tela sam dosta mrsava, noge pogotovo.I kako bih trebala da se hranim da bih dosla do toga, i da li je uopste moguce skinuti to malo i zategnuti telo tu a ne mrsaviti globalno jos vise, jer sam zaista puno mrsava na ostalim delovima tela? HVALA PUNO
Rešenje za takav problem uglavnom je u treningu sa opterećenjem i ishrani.Dobrim treningom pomoći će se sagorevanje masnih naslaga a istovremeno raditi na mišićima što će rezultovati poboljšanjem tonusa i vizuelno se neće videti da smo smršali u onim delovima kojima ne želimo…
Konkretniji odgovor o samom treningu i ishrani ne mogu dati ovako napamet…u svakom slučaju, uvek se kod ishrane kreće sa rotacijom ugljenih hidrata što bi za ovaj vid “problema” bilo verovatno dobro rešenje…
Hvala puno za pomoc.I sta mislite koliko puta nedeljno i koji vremenski period u toku jednog treninga bi trebala da radim trening sa opterecenjem? I koliku tezinu bih trebala da primenjujem, posto sam teska oko 46 kg i visoka oko 161, i posto na trening mogu da idem od 6 popodne, da li bih trebala za veceru da jedem samo proteine? HVALA PUNO
Neki optimum za trening je 3x nedeljno, maksimalno sat vremena…
Težinu ne može niko sem tebe odrediti tako da moraš sama doći do toga…
Da, najbolje bi bilo da večera bude samo neko meso sa puno salate tj.povrća…
milan
koliko bih trebalo da unosim grama proteina po kg tjelesne tezine, posto radim veoma naporni kucni trening, i da li moze biti stetno da jedem dosta belanaca, posto su mi dosta cesto glavni izbor proteina.da li mi je je dobar raspored da treniram svaki drugi dan a izmedju tih dana kada ne treniram radim kardio (visoki intezitet + na kraju trbusnjaci)
Neki optimum za prirodne vežbače je oko 2g/kg sem ako nije u pitanju neka proteinska dijeta gde se hidrati drastično smanjuju a proteini dižu na 3g/kg..
Belanca su odlična i nema štetnosti…
Može takav trening…
posto imam dobru definiciju, a htio bih da dobijem na masi posto mi je cilj malo veca misicna masa ali kvalitetna znaci bez masti kakvu bih ishranu trebao da slijedim? A onda kada dobijem na misicnoj masi i odlucim se da ponovo povratim definiciju kakvom ishranom bih odrzavao nizak postotak masti i vecu misicnu masu.sa kucnim treningom(radim kruzni trening svaku seriju do otkaza) sam za 8-9 meseci popeo kilazu sa 70kg na 77kg a procenat masti mi je manje vise isti, zavisi koliko radim kardia, pa me zanima da li je to dobar rezultat.i koje bi mi sprave vi preporucili da kupim posto bih da obogatim kucni trening.posto sam dosta dobar u preskakanju konopca, da li sa tom vezbom mogu dobiti bolje listove i razviti bolje nozne misice? znam da sam vas vjerovatno smorio ali pitam onoga ko zna.
i jos jedno pitanje kakav bih trebao da mi bude obrok posle intezivnog kardio treninga u zavisnosti od vremena kada ga radim jutro, popodne , vece?
O ishranama za jedno i drugo sam već puno pisao i pročitaj malo blog…ovde recimo imaš za mišićnu masu http://fitnesstrener.com/januar-2012/
Kućnim vežbama možeš jedno vreme da imaš napredak ali neki ozbiljniji posle toga nažalost nećeš moći već ćeš morati da kreneš u teretanu…možeš ti kupiti par sprava za kuću ali opet će ti nešto nedostajati i moraćeš da improvizuješ…
Ako imaš nizak nivo masti slobodno posle takvog kardio treninga obrok sa kompleksnim ugljenim hidratima i belančevinama…
uros
posto ste pisali o vaznosti vode i da je treba piti sto vise, pa me zanima da li moze da se od dosta vode razvuce stomacni misic
zanima me da li je istina da prekomeran unos proteina moze biti izuzetno stetan po zdravlje, tako sam barem procitao, i da je sve preko 1 grama po kilogramu tjelesne tezine stetno i moze dovesti do velikih zdravstvenih problema.Takodje me zanima posto planiram da pocnem sa treningom da li je malo unositi 1g protenina na kg tjelesne tezine
Prvi put čujem za rastezanje stomaka od unosa vode…niko nije rekao da treba 20l da piješ već neki optimum od 3-5l…
Ovo drugo je velika glupost neupućenih ljudi koji nažalost i dalje šire tu priču…naravno da nije štetno a količina od 1g/kg je za one koji ne vežbaju…za trening sa tegovima trebalo bi oko 2g/kg proteina..
puno hvala na odgovoru.iscitao sam kompletan forum tako da necu postavljati neka cesta pitanja.Vadio sam nalaze, i reklisu mi da mi je hloresterol maloo nizi, vjerovatno zato sto ne jedem masnu hranu (hranim se zdravo-sporcki).evo sad par pitanja.1- posto imam oko 5 obroka dnevno koliko nije stetno pojesti zumanaca i da li ceu od njih da se zamastim? 2-rekli ste da voce treba izbegavati, a mene zanima da li je previse pojesti primjera radi jednu do dvije vocke dnevno? 3-da li je dobar ovakav dorucak 1-banana, solja od100 do 120g ovsenih, 2 solje polu obranog mleka, sa dve kasičice nemasnog kakao praha(obozavam kakao i stavljam ga radi ukusa).4-ako zavrsimo trening oko 21:00 da li treba tada treba ograniciti unos UH? 5-posto imam oko 78-80kg i 184cm mozete li mi napisati kao neki spisak namirnica i hrane koju treba da pojedem da bih ispunio tu normu od oko 2g/kg.6-posto ne bih da koristim nista od suplimenata da li je OK piti prirodnu surutku posle treninga i koliko je dovoljno popiti, i zanima me da li whey u prahu protein od surutke spada u hemiju?posto ne bih nikakvu hemiju da koristim.Znam da sam postavio dosta pitanja ali sta cu kada moram.SVE POHVALE ZA SAJT NAJBOLJI JE, SAMO MI JE KRIVO STO GA NISAM RANIJE OTKRIO, POZDRAV!!!
-postoji dobar i loš holesterol a gleda se njihov odnos a ne da li je jedan visok ili nizak…
-žumanca nisu štetna kao što se mislilo tako da slobodno možeš pojesti 2-3…
-voće treba izbegavati na dijeti!!Ako nisi na dijeti naravno da treba da ga jedeš…
-takav doručak je gomila šećera a skoro ništa proteina…
-ukoliko imaš masnih naslaga onda ne treba jesti hidrate tako kasno…
-ne mogu ti napisati jer je internet prepun tablica sa vrednostima namirnica i tako ćeš najbolje naučiti…
-prirodna surutka ne može zameniti protein jer je prepuna laktoze i masti…
-whey protein nije hemija…kako bi se onda prodavao u slobodnoj prodaji?
rekli ste ukoliko imam masnih naslaga da ne treba jest UH tako kasno iako je posle treninga, ali posto ja nemam masnih naslaga sta vec imam dobre trbusnjake, da li to znaci da mogu i da li cu onda dobiti masnih naslga
Ako genetski nisi neko ko se lako goji onda možeš…
imam jos dva pitanja 1-neki ljudi kazu da ne treba trenirati kada imamo upalu misica a neki da je jos bolje tada trenirati, pa bih htio da cujem vase strucno misljenje da bih znao ili je DA ili je NE.2- procitao sam da ste rekli da je sardina iz konzerve dobar izbor ali ja sam procitao da ona sadrzi cak 30g masti na 100g, da li je treba procediti ili neko cak kaze isprati?
1.treba trenirati jer se mišić bolje prokrvi a znamo da krv donosi hranljive materije koje će ubrzati oporavak…naravno, nešto laganijim tempom od običnog…
2.rekao sam da je dobar tj.ok izbor ali daleko od toga da je idealan…podrazumeva se da je treba procediti jer je sama po sebi masna i bez tog ulja…i naravno, ne u smislu da je treba jesti pola kg dnevno…
makica
Postovani u velikoj sam dilemi i treba mi vasa pomoc kao velikog strucnjaka.Muci me sta da radim, jer ja sam generalno kad me ljudi vide vrlo mrsava i kazu mi da se podhitno ugojim, medjutim ja kada stegnem misic i ustinem rukama stomak i struk ima tu vise od same koze, sto ja mislim da je salo.Meni je cilj da skinem to, da zategnem kozu, da nema nicega tu kad se ustinem, ali sa druge strane volela bih da se ugojim da bih izgledala lepse, jer i noge su mi uzasno mrsave.Molim vas sta je vas predlog sta bi prvo trebala da radim jer to me bas opterecuje a ne znam resenje.Jedino vec 3 meseca idem na pilates.Da li bih mogla da koristim i pijem sagorevace masti, da li bi mi to pomoglo, jer ja malo jedem, pazim na ishranu i mislim da se hranim zdravo? Hvala puno.
Jedino pravo, zdravo i dugoročno rešenje je da počneš da treniraš sa opterećenjem!Nemoj se toga plašiti i potpisujem da će to rešiti sve probleme koje si navela…pilates je ok ali ti neće pomoći za ovo…
Meni to stvarno dovodi do depresivnosti jer bih bas zelela da izgledam drugacije.A na trening sa opterecenjem, mislite da radim sa tegovima ruke, noge ili jos nesto? A od sagorevaca da pijem da li bi mi nesto pomoglo da resim taj problem i posle toga da malo se ugojim ako je moguce, da bi generalno promenila izgled na bolje.Izvinite za pva pitanja.
Trening sa opterećenjem(sa tegovima) je jedini način da se izgleda drugačije!Stalno to ponavljam!Pa kako bi se drugačije moglo oblikovati telo?
Garantujem da bi bez sagorevača napravila rezultat samo kad bi krenula da treniraš kako treba!Nijedno zdravo, lepo i zategnuto telo se nije napravilo bez napornog treninga!
ok, hvala vam.radicu trening sa tegovima ruke , noge, mislite da je dovoljno 3 puta nedeljno po 1 h, a uz to ostacu i na pilatesu.A ja kada sam kuci nesto radila bili su to tegovi od 2 kg, pa sta vi mislije iz svega ovoga kolika mi je tezina potrebna? I zbog mrsavosti na ostalim delovima da li bih trebala da ne radim kardio vezbe? Izvinite za ovakva pitanja i hvala vam
Da, dovoljno je a uz to možeš odraditi srednji neki kardio od 20min nakon tegova…
Kilažu ti niko ne može reći jer to sama moraš videti…za gornji deo tela 8-10pon a za donji 12-15pon i sa kilažom koja odgovara tom broju ponavljanja!Znači ne da uradiš 12 pon.a mogla si 25!Ne plaši se kilaže, žene ne mogu da se “nabilduju”!
Hvala.Da li sam dobro razumela, bolje je da uzmem vecu tezinu a manji broj ponavljanja? I koliko serija je otprilike dovoljno da uradim? I da li je ok da posle toga idem oko 20-ak min na steperu? Hvala
Ne postoji veća i manja težina već ona težina koja ti dozvoljava da pravilno uradiš taj određeni broj ponavljanja…ako biceps pregi radiš sa recimo 4kg u 10pon i ne možeš 11-to to je onda dobra kilaža…
Da, može steper…
uros
posto ste rekli da whey nije hemija odlucio sam se da ga kupim.e sada znam da ga je najbolje piti poslije treninga, ali ne znam koliku kolicinu da uzmem
Oko 30-40g je sasvim dovoljno…
cesto mi se desava posto imam problema sa stomakom da ne mogu odraditi vise od 2 treninga nedeljno.obicno treniram primer 3x nedeljno trening, 3xnedeljno kardio HIT.da li mi koliko steti ako svake druge ili trece nedelje treniram slabije znaci odradim samo 2 treninga + jedan HIT kaedio.
U kom smislu problema sa stomakom?Zašto ne možeš da treniraš, zbog umora?
nina
e cao , super ste imam jedno pitanje..imam jake bokove i zelim da ih skinem nekako , mnogi mi kazu da vjezbe sa obrucem mogu ! imam malo plocice kad zategnem stomak i pipnem ispod grudi osjeti se :), imam 54 kg i visoka sam 168, s tim sto sam imala 82 i smrsala sam 26 kila za manje od tri mjeseca…roditelji su me vodili na analizu krvi i mokrace i sve je uredu ! …zelim da do ljeta imam super liniju , al’ ne zelim da idem u teretanu ! inace treniram rukomet , i radim vjezbe sa vijacama svako vece da li ce to pomoci?
Ne znam, probaj pa javi pošto ja radim i propagiram isključivo trening u teretani…
milan
mozete li mi odgovoriti na neka pitanja 1.rekao sam da imam dobre trbusnjake, ali bih htio da popravim oblikuse, pa me zanima da li cu vezbama za oblikuse i kose trbusnjake prosiriti struk, vec imam iscrtane crte od oblikusa ali samo pod odredjenom pozom i svetlom.2.da li je dobro raditi HIT kardio na prazan stomak, i mozeli kardio da se radi neposredno pre spavanja.3.da li je dobro prije treninga pojesti ovsenu kasu sa mlekom.rekli ste da mi dorucak nije dobar pa me zanima da li moze ovakav -ovsene, mleko, malo nemasnog kakao praha, malo iseckanog kikirikija iz ljuske i vrlo malo suvog voca
1.nećeš ukoliko ne budeš dodavao opterećenje…
2.kardio može i ne mora da se radi na prazan stomak…sve ti to zavisi od toga kako si pokriven belančevinama tj.aminokiselinama..
3.nisi shvatio zašto ti doručak ne valja-nemaš dovoljno proteina!
sta bih onda trebao da dodam u dorucak? (mogu li belanca, moze li whey) ili sta vec.posto ako povecam kolicinu hrane onda cu se prejesti, a ne volim da se prejedam.
Može to naravno…UVEK prvo pokrivaš proteinski deo a ako i misliš da ćeš se prejesti UVEK ćeš skratiti na ugljenim hidratima!
da li mogu da radim trening ujutru, (ne mislim ovdje na kardio)i kada ga budem radio da li moram pre njega nesto pojest jer mi je cilj misicna masa, i ako moram sta mi je najbolje pojesti i koliko vremena pred treninga (finansije mi ne dozvoljvaju suplimente)
Trebao bi da doručkuješ nešto lagano, bar sat vremena pre treninga.Malo ovsenih pahuljica i 2 cela jaja kuvana sa još par belanaca su dobar izbor…
znam da je ishrana razlicita za masu i definiciju ali me zanima da li mi kardio visokog inteziteta 3x nedeljno (danima kada ne radim trening) moze pomoci da izgradjujem cistiju misicnu masu, posto sam cuo da ce to djelovat negativno na dobijanje misicne mase (izgara kalorije koje su potrebne za rast misica), a negde sam cuo da cak moze djelovati dobro zbog pojacanog apetita
Rekao sam ti već-sve dok si ti pokriven odgovarajućom ishranom neće ti smetati takav kardio…i da, odličan je zbog pojačanog apetita…
joka
Postovani treba mi Vasa pomoc.Zelim da zategnem telo i da skinem malo sala ako ga ima, jer telo mi je po malo mekano kad pipnem i nije cvrsto.Inace imam 47 kg i visinu 163, izgledam puno mrsavo posebno donji deo i trebala bih da dodam malo.Pon, sreda i petak idem na pilates i sat vremena u teretanu, pa me zanima sta vi mislite da li je to dovoljno i da li je bolje da radim manje ponavljanja sa vecim opterecenjem ili vise ponavjanja sa vecom tezinom, da bih zategla telo?I da li je moguce uz teretanu da zategnem telo a da se ujedno ugojim malo, jer ovako dosta ruzno izgleda i zelela bih da se popravim malo posebno noge? Hvala vam.
Da, to bi moglo da bude dovoljno pod uslovom da se trening odradi maksimalnim intenzitetom.Preporučujem da se radi trening celog tela.8-10 ponavljanja za gornji deo i 12-15 za donji…
Ne volim termin “ugojiti” jer to podrazumeva dobijanje masnih naslaga a to nikome ne treba…trening sa opterećenjem je jedini način da se telo zategne i da izgleda dobro a da li će se dobiti koji kvalitetan kilogram to zavisi od ishrane koja mora biti koncipirana za to.
Hvala vam.Znaci toliko ponavljanja po seriji, a koliko serija od jedne vezbe?A sto se tice ishrane, da li bih posle treninga odmah trebala da jedem i da li bi to trebali da budu samo proteini, bez UH?Da li bih smela nesto od slatkisa da pojedem? Hvala.
Zaboravila sam da napomenem, u vezi ishrane da na pilates i u teretanu idem pon, sreda i petak od 17 do 19h.Hvala
4 serije…2 zagrevanja i dve radne serije….
posle treninga MORA da se jede!!!Belančevine i povrće ali bez ugljenih hidrata obzirom da je veče u pitanju…
Slatkiši posle jednog obroka idu samo nedeljom kao nagrada sebi pod uslovom da je cele nedelje sve ispoštovano kako treba…
joka
Postovani, posto mi je gornji deo tela dosta sirok, sira sam u ramenima, da li bih radjenjem vezbi sa tegovima zategla ruke i ramena, jer se plasim da tim vezbama ne izazovem vece povecanje i da ne izgledam jos krupnije u tom delu? Uglavnom radim na spravi (kako je zovu gladijator).HVALA
Žene jako jako teško povećavaju mišićnu masu tako da je verovatnoća da budeš krupnija minimalna…
A da li je moguce, radeci te vezbe, sa tegovima, da zategnem ruke, ramena pa da eventualno izgledam “manja” na tom delu? Hvala
Pa ako je “veličina” posledica masnih naslaga onda je moguće ali ako je pitanje genetski širokih ramena ili slično onda nije…
ana
Postovani zamolila bih vas za pomoc da mi objasnite nesto, jer sam u dilemi.Kada se pogledam u ogledalo zadovoljna sam telom, ravan mi je stomak, nista ne visi sa strane i sve mi izgleda ok, medjutim kada ja pipnem telo ono je mekano, nije tvrdo, pa me interesuje sta je to? Da li je to ustvari nezategnuto telo, ili sta vec, sta vi mislite?Hvala unapred.
Pa ne znam stvarno ovako na slepo o čemu se radi…vežbaš?
Da, zadnja 2 meseca radim vezbe poput pilatesa, trbusnjake…Ne jedem puno, izbegavam masno, przeno, slatko, mrsavkasta sam, ali mi puno smeta to sto kad se pipnem nije zategnuto, a ne znam ni dal su to masne naslage jer kao sto sam vam rekla kad se pogledam nema nista da visi, ok je, cak mi kazu ljudi da sam mnogo mrsava, pa se pitam da nije mozda da treba da se zategnu misici da bi postalo telo tvrdo, ranije se nikad nisam bavila nekim sportom, inace sada imam 25 god?Da li bi neke vezbe tu jos trebale.
Ma super je pilates ali ljudi vi nikako da shvatite da je trening sa opterećenjem jedini način da stvarno učvrstite i oblikujete telo kako želite…
milan
posto treba da se unosi 2gproteina po kg.da li je previse da na mojih 76kg dorucak ima 30g prot.(400ml mleka , soljica ovsenih , 3 belanca.=32g prot.rekli set da mi dorucak ne sadrzi dosta proteina pa sam ubacio ova 3 belanca.danima kada ne treniram da li treba unositi isto 2g prot.po kg
Nije mnogo 30g…slobodno ubaci 1-2 cela jaja umesto samo belanaca…trudi se da svaki dan unosiš 2g/kg vežbao ili ne jer realno nećeš to uspevati da ispoštuješ baš svaki dan..
ako nije problem da li mozete pogledati ovaj klip i reci da lije dobar ovakav HIT kardio http://www.youtube.com/watch?v=Wn6wy3C1h1k ja ga cesto radim, izuyetno je naporan! 10min.ti treba da se smiris posle njega
Da, dobar je…
hvala na odgovoru, puno sam naucio od vas, samo me zanima koliko cesto mogu da se opustim i da jedem neku gresnu hranu.znaci da li je previse jedanput nedeljno ili svakog petog dana najesti se npr.palacinki ili pojesti picu ili burek itd… i jos samo ovo- kakav obrok treba biti pre HIT kardio, posto takav trening zahtijeva UH.da li je moj dorucak dobar i kao obrok posle kardia ili treninga (body weight)
A šta je uopšte tvoj cilj?
trenutno masa, ali ne bih dok radim masu da dobijam bespotrebne masnoce.a gledam da se sto zdravije hranim i da brinem o izgledu, pa me zanima kolko cesto mogu da se opustim i pojedem nesto tako reci nezdravo tipa brze hrane ili parce torte.i da li je to imalo dozvoljeno kada bih htio da sacuvam definiciju.Jos samo ovo pitanje -rekao sam vam da su mi doktori merili postotak masti(nabore na stomaku, butinama , ledjima, rukama…) i da on iznosi 8% e sada da li taj procenat nezdrav, posto mi je takav procenat non stop.ja otkad znam za sebe vazda sam imao manje masti, a od 15 godine pazim sta jedem, i sada sa 18g imam 8%
10% masti se smatra idealnim…8% je isto odlično pod uslovom da su ti izmerili kako treba…naravno, nije poenta samo u procentu masti već koliko čiste mišićne mase ima…
Ako je stvarno 8% onda ti imaš jako brz metabolizam te sebi možeš priuštiti povremeno opuštanje ali gledaj da onda to bude vikendom…ali bez prežderavanja.
cimi
caos, imama jedno pitanje
ne znam da li je bilo reci na ovu temu vec
imam visak kilograma i nedavno sam posela da uz svoje treninge uzimam sagorevac masti dyma burn, pa me zanima sledeca stvar koliko je to zdravo uzimati posto u skorije vreme imam zelju da postanem majka, tj.kako se odrazava na postupak zaceca i kako uopste utice na to?
unapred hvala
Iako nisam pristalica sagorevača oni apsolutno nemaju veze sa začećem obzirom da nisu hormonski preparati.
borka
CAO IMAM JEDNO PITANJE ZA VAS.POCELA SAM DA TRENIRAM U TERETANI 3 PUTA NEDELJNO PO SAT VREMENA SA OPTERECENJEM, I POSTO MI JE CILJ DA ZATEGNEM TELO I SKINEM MALO MASTI AKO IMA, A NE BIH ZELELA DA SMRSAM, JER MISLIM DA NE TREBA, A NI DA SE UGOJIM NESTO, VISE BIH SAMO DA OBLIKUJEM TELO, INTERESUJE ME STA MISLITE DA LI BIH TREBALA DA DIZEM STO VECU TEZINU PA I SA MANJIM BROJEM PONAVLJANJA, NEGO LAKSU KOJA MI NE PREDSTAVLJA NEKI NAPOR?I STA MISLITE KOJI JE PERIOD POTREBAN DA SE PRIMETE NEKI REZULTATI?
Raditi sa opterećenjem koje ne predstavlja napor i nije trening već gubljenje vremena…slobodno sa maksimalnim opterećenjem a koje ne narušava pravilnu formu!10-12 ponavljanja za gornji deo, 12-15 za noge…
Da li ćemo se ugojiti ili smršati zavisi isključivo od ishrane a ne treninga…
HVALA, A AKO JE ISHRANA DOBRA I PRAVILNA, DA LI BIH RADECI TRENING SA OPTERECENJEM USPELA DA IZGUBIM MALO MASNIH NASLAGA, JER IAKO SAM MRSAVA GENERALNO MISLIM DA IH IMAM MALO, JER MI TELO NIJE ZATEGNUTO I TVRDO? I DA LI BI OVO BILO DOVOLJNO ILI MI JE POTREBAN KARDIO?HVALA
Najverovatnije bi to bilo dovoljno ali ako nije onda mora i kardio…
dani
zdravo, interesuje me, da li je moguce, idem u teretanu mesec ipo i vezbam sa opterecenjem, ne jedem puno, medjutim kada stanem na vagu ona mi pokazuje kilogram, kilogram ipo vise, pa posto misllim da nisam jela nesto vise nego obicno, da li je moguce da sam se ugojila, ili je to mozda povecanje misica pa sam zbog toga malo teza?To me bas zabrinulo.HVALA
Često se dešava kod novih vežbača da mišići povuku vodu više nego što realno hipertrofiraju pa tako dođe do toga da iako su par kilograma skinuli vaga ne pokazuje pomeranje ili čak pokaže više…zato su garderoba i ogledalo najbolji pokazatelji.
novak
Procitao sam na nekom fitness portalu da moze sedmicno 3 dana da se smanji 500 kcal i 4 dana tegovi i povecati 500 kcal…i tako sedmicno dobijam malo misicne mase, a i skidam malo sala DA LI JE TO ISTINA???? Hvala u napred…
Nisam razumeo?
Sedmicno 3 dana potrosim 500 kalorija vise nego sto unesem, a cetiri dana unesem 500 kalorija vise nego sto potrosim naravno uz tegove… i tako dobijam malo mase, a gubim malo masti, da li je to istina?
Nije istina…a i baš me zanima kako tako precizno znaš koliko trošiš kalorija i koliko ti treba??
milan
redovno treniram ali posto sam bio veoma zauzet zadnjih 15-20 dana, nisam stigao da odradim ama bas nijedan trening.pa me sada zanima da li je to imalo ozbiljnije posledice po moju misicnu masu i napredak.
koliko masti treba da unesemo da bi zadovoljili hormonske potrebe
Ana
Zdravo, imam jedno pitanje za vas, porodila sam se pre godinu dana i ugojila sam se, mnogo mi to smeta, pogotovo imam viska na stomaku i butinam, pre dve nedelje sam krenula sa vezbama, svako vece radim na konstrazeru i jos dodatnih vezba i sve to oko pola sata i ne jedem od 6h uvece, da li ce to biti dovoljno da smrsam i da se zategnem.hvala unapred.
Ovako napamet, trening je možda i u redu ali suština je ipak u ishrani o kojoj nema ni pomena…ne jesti posle 6 je samo jedan od mitova…može se jesti i uveče jer nije poenta kada se jede već šta se jede…
Milenica
Jedno malo pitanjcee…
Imam 17 godina i hocu da zategnem stomak.Hranim se zdravo i treniram, samo imam malu nedoumicu.Neki kazu da se banane ne smeju jesti, a neki da smeju.Pa bih da pitam smeju li i koliko sedmicno?
Banane su “najgluplje” voće jer nemaju skoro ništa preko potrebno za naš organizam…ako trebaš da smršaš onda ne bi trebala da ih uzimaš…postoje mnogo kvalitetnije namirnice…
ivan
Imam visok pritisak i blok leve grane srca.Da li smem da koristim sagorevace masti?
hvala
Ne, nikako…
Lana
Cao..:) Nemam problema sa stomakom niti salom..:) Jedino me zanima, jer realno vezbam bas dugo, zadovoljna sam sa rezultatima al gradjena sam na nacin da mi je gornji deo stomaka izbacen ne primeti se bas al meni smeta da li postoje neke vezbe da do mogu da izravnam? Nadam se da sam uspela da ti objasnim..:D
Pa iskreno i nisi :)…ne znam kako bi se ravnao gornji deo stomaka a da nisu masne naslage koje treba skinuti…
Ivan
jedno pitanje, prilicno sam mrsav, pa imam(dobro uradjene) vidljive gornje trbusnjake al doljni dio stomaka je naduven.kako to promjeniti?
mare
interesuje me koliko je vremena potrebno, meseci, da se postigne vidljiv rezultat?? a da se trenira 4-5 puta nedeljno i da se pritom ne koriste nikakvi dodaci ishrani, mislim na proteine itd, nego samo regularna zdrava ishrana?
svako ima svoje viđenje šta je “vidljiv” rezultat a i svako drugačije reaguje tako da se to ne može reći…
Nemanja
Da li sagorevaci mogu pogorsati Astmu? Uzeo sam Animal Cuts i nisam siguran da li da pocnem da ih pijem posto ne znam da li se nesto moze desiti?
Pa zar nisi to trebao da pitaš pre nego si kupovao ili prodavca koji ti je to prodao?
Generalno, možda nisi znao ali glavni sastojci sagorevača su supstance koje se koriste za lečenje astme…jedan od najpoznatijih, klenbuterol je ustvari lek za astmu…e sad, šta još sve stavljaju unutra a da može da ti smeta ja ne znam pa ti ne mogu dati konkretniji odgovor niti bilo šta preporučiti.
ana
Cao, imam jedno pitanje za vas pa vas molim za pomoc.Visoka sam oko 161, imam 47 kg, mrsava sam ali sam pre dva meseca krenula u teretanu i vezbam sa opterecenjem 3 puta nedeljno po sat, i 5 meseci idem na pilates, da bih zategla telo, to mi je cilj.Medjutim u ogledalo kada se pogledam sve je ok, medjutim kada pipnem nije zategnuto.Pa sta mislite da je u pitanju, da li moze da bude to ako malo jedem ili je po vama u pitanju nesto drugo? Hvala
Stvarno ne bih znao ovako napamet…
A da li po vama moze da se desi, da ako se trenira a ne unosi se dovoljno kalorija, da organizam to cuva i skladisti u vidu sala i time ne dolazi do jacanja misica? Hvala
Naravno da može, to se vrlo često dešava…
iva
Cao.Hitnooo mi je potreban savet.Imam 20god viskoka sam 173 tezina 54kg, Mrsava dam ruke, noge osim stomaka ima sala, i cini mi se da nije bas tako mali.Kad sednem bas se vidi da ga ima.Savett.Sta je najbolje da uradim da sprecim da se to nastavi, i skinem stomak???
Ne znam šta bih mogao da preporučim osim vežbanja i neke od dijeta…premalo imam informacija…
ance
Postovani zamolila bih vas za pomoc, imam 26 god, 45 kg i 163 cm.Idem u teretanu 3 puta nedeljno, vezbam na spravi gladijator(mislim da se tako zove) sa 3 ploce, na njima pise da je jedna teska 10 kg, to oko pola sata, oko pola sata brzo hodanje, zatim radim trbusnjake.Sve je to ok kad stanem pred ogledalo, cak sam i dosta mrsava, medjutim kad ustinem stomak nije tvrdo, kao da ima sala preko misica, s tim da bas pazim na ishranu, ne jedem belo brasno, maltene uopste slatkise, ne jedem masno, pa sta mislite da je razlog svega ovoga?Da li moze da bude to, ako ne unosim dovoljnu kolicinu hrane, a vezbam?Hvala unapred.
Postoji puno razloga zašto je to tako i kako pristupiti rešenju…ovako na slepo ne mogu previše reći ali svakako da to što je neko mršav ne znači da automatski i stomak mora biti ravan…treba regulisati ishranu verovatno još konkretnije jer nije samo dovoljno izbegavati loše namirnice već ima veze i kada se koja unosi, da li smo uneli previše ili premalo nutrienata itd itd…kažem, ovako napamet ne mogu mnogo da pomognem..
nikola
Imam 16 godina operisan sam od slepog creva zanimame dali bi smeo da kada odem na more da plivam jel se to desilo u maju a ja trebam da idem avgusta na more pa bi zelo da pitam dali bi smeo da plivam lil ne i zasto ? posto su mi doktori rekli da nesmem ?
Ako su doktori tako rekli ko sam ja da bih na slepo bilo šta savetovao…
ticka
cao!presrecna sam sto je opet proradio blog :)!mozete li mi reci koju vjezbu bih mogla da radim za bocne misice zadnjice, posto imam uze bokove i voljela bih da, ako je ikako moguce, dodam koji cm na taj dio i da ga oblikujem.radim dosta cucnjeva(sa siroko razmaknutim nogama) sa opterecenjem i iskoraka, mrtvo dizanje ali ne vidim da mi utice na taj dio.isto tako gornji dio zadnjice(ispod ledja)mi je opusten i misic na tom dijelu mi uopste nije razvijen i stvarno vise ne znam sta da radim da bih ga aktivirala i razvila, jer dosta sjedim na poslu 🙁 dok sam sa donjim dijelom zadnjice zadovoljna.da li recimo cucanj sa uze postavljenim nogama utice vise na te spoljasnje bocne misice?hvala unaprijed!
Nema tu puno filozofije jer ne postoje vežbe za bočni deo, gornji, donji i sl…sve ono što već radiš je osnova za trening zadnjice.Naravno, treba se uvek truditi pogoditi mišić iz raznih uglova tako da slobodno radi SVE vrste čučnjeva, iskoraka itd…menjaj širinu stopala, tempo, broj ponavljanja…neki mišići su genetski tako oblikovani da se ne mogu promeniti…da nije tako svi bi imali podjednako razvijene mišiće a to skoro nikada nije slučaj…možda to kod tebe i nije slučaj ali čisto kažem…
ance
Postovani s obzirom na visinu od 162 i tezinu 44-45 kg, pilates i dizanje tegova 3 puta nedeljno(tezina oko 30 kg), da li bi trebala da primenjujem nesto i od kardio vezbi?Smrsala sam dosta, kazu mi da izgledam maltene kao da sam anoreksicna, a ipak nije mi telo zategnuto kako ocekujem i cini mi se da to mekano da je to mozda salo?Intereruje me s obzirom da sam fizicki aktivna da li bih trebala da jedem mozda vise a da i dalje treniram da bih se popunila na nekim delovima jer zaista sada je to “ruzno”? Molim vas za vase misljenje sta vi mislite? Hvala
Dizanje tegova je širok pojam tako da nemam predstavu o kakvom treningu se radi niti šta znači težina oko 30kg…ako jesi tako mršava a ima masnih naslaga onda sigurno da ne treba da ih skidaš već da počneš ozbiljnije da radiš na muskulaturi uz odgovarajući trening i naravno kvalitetnu i koncipiranu ishranu.
marina
Pozdrav, interesuje me da li bi mi sagorevaci masti pomogli da koristim da otopim malo masnih naslaga oko stomaka uz trening u teretani, ili je ipak bolje resenje samo trening.Sta vi mislite? Inace generalno nemam neki problem sa tezinom ali bih malo da se zategnem.Pozdrav….
Nisam neka pristalica sagorevača jer ne mislim da su baš toliko efikasni.Ljudi se previše oslanjaju na njih očekujući da će oni stvarno da tope masti a ključ je ustvari u ishrani i treningu.Običan kafein u tabletama može odlično da posluži a mnogo je jeftiniji.
sime
ja vezbam redovno ali nemam trbusnjake kakve bi zeleo, a ovako sam dobro razvijen jos samo kada bi doterao trbusnjake malo.sta da radim
Ako je problem u masnim naslagama onda ništa drugo nego dijeta uz vežbanje.
Novopecena mama
Najlepse molim za savet :)Porodila sam se pre 2 meseca, dodala (omg)30kg.Pre trudnoce sam bila idealne tezine i nikad nisam imala problem sa kilazom (jela sta sam htela i kad sam htela, bez bilo kakve fizicke akt).Po porodjaju sam skinula 20kg.Kombinujem aerobik i pilates 3x nedeljno i drzim rigoroznu dijetu bez ugljenih hidrata.Problem je opustena koza stomaka (jos vise izrazenz zbog carskog reza).Da li postoji nacin da zategnem kozu stomaka, a da ne bude operativnim putem.Unapred zahvalna do neba 🙂
Čestitke pre svega a što se ostalog tiče, meni je jasno da bi kao i sve druge žene koje znam hteli da sve bude kao pre što brže ALI stomaku, koži treba vremena da se vrate!Koliko će to biti vrlo je individualno ali potrebni su meseci…obazrivo pri vežbanju jer nakon carskog reza nije dovoljno samo da je spoljna rana zarasla već i unutrašnja!Vodite računa!!!
jelena
Imam jedno pitanje za vas.
visoka sam 178 i relativno tanka, a imam bas dosta sala na stomaku i ukoliko bih jela pomalo i bez hleba kao sto se preporucuje ja bih se tada napravila na lesa i izgledala bih uzasno.Sta u ovim slucajevima se radi kada je osoba tanka a ima salo.
Poenta je u celokupnom kalorijskom unosu a ne u tome da li se jede hleb ili ne i šta znači jesti “pomalo”…plašim se da nemaš pravu predstavu kako bi uopšte tvoja ishrana trebala da izgleda pa otud i taj strah…
jelena
Bila bih vam zahvalna ako mozete da napisete jedan dan ishrane za nas koji ne treniramo.Cisto da bih znala sta se jede za doucak, rucak i veceru .Ne znam kada idu proteini a kada ugljeni hidrati.Trenutno gledam traku za trcanje da kupim i to da ubacim.Ovde je sve bas za profesionalce napisano i svaka cast vama i zato ne mogu da se snadjem oko ishrane sta kada ide.
Trebala bi da postoje bar 3 obroka, idealno 4…u svakom bi trebali da budu proteini tj belančevine…u koliko će biti ugljeni hidrati je vrlo individualno i zavisi od mnogo faktora.
Na slepo i uopšteno govoreći, uglavnom bi bilo dosta imati hidrate u prvom obroku a u svim ostalim belančevine, povrće i MASTI…na svakih 3-5 dana ubacio bi se još jedan obrok sa ugljenim hidratima i to bi u većini slučajeva kod nevežbača bilo sasvim dovoljno…
tajce
Pozdrav.Molim za pomoc.S obzirom da imam malo sala na stomaku i sa strane, koje ne visi ali ja ga osetim kad se ustinem, a na svim ostalim delovima tela sam cak i previse mrsava, sta bih po vama trebala da radim, inace fizicki sam aktivna, dizem tegove, idem na traku 2 do 3 puta nedeljno, radim trbusnjake…Molim vas za savet, a hranim se dosta niskokaloricno?
CAO, IMAM JEDNO PITANJE KOJE ME MUCI.DA LI JE MOGUCE DA SE GOJIM KADA NESTO POJEDEM SAMO U PREDELU STOMAKA A DA NA OSTALIM DELOVIMA TELA NISTA, NE DODAJEM NI GRAM?DA LI JE TO MOGUCE ILI JE TO IPAK MOJE UMISLJANJE? HVALA…
Naravno da je moguće gojiti se samo u predelu stomaka…koliko puta si videla muškarce sa tankim rukama i nogama a velikim stomakom…postoji više razloga ali najčešći je inflamacija kao posledica stresa, loše ishrane itd…niskokalorična ishrana takođe može dovesti do zamora tela i gomilanja kortizola, hormona stresa, koji bukvalno ne dozvoljava masnim naslagama da se skidaju koliko god vežbali…
Srediti ishranu na prvom mestu, polovina unosa masti treba da bude iz omega 3, od minerala uzimati cink, magnezijum i od vitamina, vitamin D3
A po se hranim dosta niskokaloricno, sta vi mislite sta bih trebala da jedem, kako da se hranim, da bih resila taj problem, jer ja idem na treninge, dosta sam mrsava ali cini mi se da kad pojedem nesto to samo ide u stomak i maltene me strah i da jedem malo vise? Molim vas za pomoc, jer se plasim da me ta niskokaloricna hrana ne unisti?I da li bih trebala da idem na kardio brzo hodanje, trcanje ili ne? Hvala
Dato je puno primera ishrane ovde na blogu i pisano o tome…recimo ovaj primer rotacije ugljenih hidrata…koliko kalorija, šta i kako to je preopširna tema za blog i ne mogu nikome ponaosob to pisati…kardio slobodno…bez preterivanja…do 45min…
miley
cao djordje!
vjezbam u teretani vec mjesec dana i prvi rezultati su tu 🙂 inace moj cilj je jace noge i guza, pa bi zeljela da te pitam da li je dovoljno sto radim samo 1 nedeljno noge, da li bi trebala da ubacim jos koji trening, ili da npr.nakon svakog treninga uradim nekoliko vjezbi za noge? treniram 3x ned 🙂 molim za savjet 🙂 hvala!
Moja preporuka za žene kada je podela treninga u pitanju-ili celo telo svaki put ili podeliti na gornji i donji deo…to bi i značilo da se noge svakako rade više od jednom nedeljno…naravno, ne treba svaki trening da bude isti po pitanju intenziteta i slično…sve u svemu, ja bih dodao…
Problem
Imam jedno pitanje…visoka sam 163cm i imam 53, 54kg.Pre toga sam imala 69 kg pa sam pocela da treniram.Isla sam na aerobik, pilates 3, 4 puta nedeljno, smanjila sam kolicinu hrane i izbacila hleb.Jela sam sve sto su moji jeli u kuci samo sto sam umesto tri tanjira necega jela jedan i ne vise.Trebalo mi je vise vremena ali sam uspela.I dalje se pridrzavam toga, dakle jedem kada sam gladna i ne prezderavam se.Medjutim stomak i butine mi nisu zategnuti.Butine mi se tresu a kada sednem na stomaku imam salcice.Kada stojim stomak mi je ravan, butine mi nisu debele sve je srazmerno ali nezategnuto i to bih volela da promenim.Znam da se salo skida aerobnim treningom ali ja ne bih volela da jos smrsam jer sam sa 51, 52kg izgledala bolesno mrsavo.Dakle moje pitanje je kako da zadrzim isti obim tela a da postojece salo zamenim misicima? Da li da nastavim aerobik ili da idem u teretanu, sta sa ishranom? Mnogo je komplikovano…:) Hvala unapred na odgovoru…Pozz!
Bez razmišljanja-teretana i trening sa opterećenjem su jedini način da se oblikuje figura i dobije kvalitetan zategnut izgled…jer i kada se izgube masne naslage mišić će imati taj “pun” oblik i nećeš izgledati mršavo.
Što se ishrane tiče to je malo nezahvalno ovako napamet…postoji na blogu “rotacija ugljenih hidrata” i to je otprilike ono sa čime se kreće pa se prati šta se dešava i shodno tome modifikuje…
buducnost
Imam mrsav stomak, da su mi rebra ispala, ali cesto mi je naduvan.Posto mi je kriva kicma, i povremeno radim vjezbe za kicmu da li mi one pomazu kod zatezanja stomaka? Zelim kao i svi ostali naravno da imam plocice na stomaku.Kako da radim vjezbe, tj.koliko dana u sedmici da radim vjezbe za kicmu a koliko za stomak? I koje su to vjezbe koje bih Vi meni predlozili da radim? Veliki pozdrav
maja
Cao, molim za pomoc.Mrsava sam puno, cak izgledam i neuhranjeno.Kad stanem ispred ogledala nema nista da visi sve izgleda ok, medjutim kada se pipnem meko je, pa da li je moguce da je to salo ili su to nezategnuti misici, molim vas za pomoc.I sta bi mi preporucili da radim.HVALA
Najverovatnije je problem u nedostatku kvalitetne mišićne mase…laički, to je ta zategnutost o kojoj se priča…
Šta drugo da preporučim nego trening i dobro koncipiranu ishranu…
A od treninga sta biste mi preporucili, kakve vezbe, i da li bih s obzirom da izgledam puno mrsavo trebala da radim kardio-trcanje, hodanje, steper ili ne?I kako bih najbolje poboljsala kvalitet sto vi kazete? Hvala vam, pozz…
Za početak, 3x nedeljno trening celog tela…barem mesec dana dok se ne uđe u trening a onda se mogu ubaciti kompleksnije vežbe i nešto konkretnije raditi…
Kardio ne može da škodi ali ograničiti ga na 2-3 puta nedeljno 20-30minuta…
Ok, hvala, uradicu tako.A kada radim trbusnjake da li je dovoljno tezina svog tela ili treba sa opterecenjem? A kada kazete trening celog tela mislite da radim vezbe na spravama za ruke, noge, trbusnjake, hodanje?Jel je ovo ok i jel dovoljno da traje 1h?Hvala
Sopstvena težina je sasvim dovoljna i nema potrebe za opterećenjem.
Da ali ne samo na spravama već i sa slobodnim opterećenjem.1h je i više nego dovoljno.
Hvala vam puno na savetima.Samo jos ovo, sta biste mi vi predlozili da jedem odnosno kako da se hranim pretezno, da bih ovakvim vezbanjem kao sto ste mi rekli zategnem telo, i ugojim se ali zdravo bez sala? Hvala jos jednom, a inace trening mi je popodne oko 6.
Teško je reći na slepo ali osnovu svakog obroka treba da čine belančevine i neko povrće a ugljeni hidrati poput krompira, pirinča recimo u 2-3 obroka dnevno gde će jedan biti odmah nakon treninga…nešto kao meso, krompir ili pirinač, salata…
Hvala jos jednom.Samo jos ovo.Ja ujutru doruckujem ovsene 3 kasike sa mlekom 1%mm i kasikom oraha, pa uzina neka vocka, rucak musaka ili pirinac ili pasulj plus salata pa opet vocka i za veceru 2 przena jaja ili riba ili parce mesa, sir plus salata.Hleb od integralnog graham brasna ponekad ali malo i veoma retko.Slatkisi maltene uopste.Da li je ovo dobro ili ne za to sto hocu da postignem? I da li je to dovoljno hrane ili treba da promenim nesto?Hvala i izvinite na uznemiravanju jos jednom
To je loša ishrana…kao što sam rekao već-belančevine moraju biti u svakom obroku…jedini kvalitetan obrok kod tebe je večera…
Mladen
Zdravo, trebao bi mi savet koja sprava je najbolja za skidanje stomaka.Imam u planu da kupim sobni bicikl ili trenazer, pa me zanima sta je bolje za skidanje stomaka.Molim za brz odgovor
Sve je to slično..mada ne znam šta je trenažer…najbolja opcija u odnosu na uloženi novac je bicikla…
milica
Cao, treba mi savet .Dosta treniram i imala sam skroz ravan stomak i trbusnjake, ali pre jedno dve nedelje stomak mi je skroz naduven i to nije zato sto sam se ugojila i nije salo nego ispadne kao kod trudnice :/ i kad ujutro ustanem , ustanem sa naduvenim stomakom, sto mi se pre nije desavalo..pa me zanima da li to moze da se desi od toga sto radim previse trbusnjaka ili je nesto drugo u pitanju? i sta da radim? Hvala pozz
Nema to veze sa trbušnjacima, uglavnom je neki problem sa varenjem u pitanju…razmisli šta si ubacila u ishranu tada što ti je verovatno zasmetalo…
Valentina
Pozdrav.Treba mi jedan savet.Koju bi mi ishranu savetovali sa ogled da mi je radno mesto vezano pred kompjuter i stolicu i to od ponedeljak do petak od 08, 30 do 16, 30 sati a da vezbam tri puta nedeljno.Pa bih vas zamolila u vezi mojom ishranom, da mi date neki program ili savet za ishranu sto odgovara mojim poslom i da odgovara i mojim treninzima i njihov nacin, jer u zadnje vreme nesto mnogo jakih rezultata nemam, a sa ogled da sam presla i 40 godine, tako i da mi se metabolizam usporava i da sam pocela da imam problem sa viskom kilograma na struku, boku i stomaku.Unapred hvala..
Ovako nešto poput low carb ishrane…naravno prilagođene kilaži…http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/
Trening ne znam kakav je pa ne mogu ni da komentarišem…