8 razloga zašto ne rastete!

Sjajan tekst šestostrukog Mr.Olympia Doriana Yates-a koji sam preveo i priredio za vas, iz najnovijeg broja Muscular Developmenta. Izgradnja mišićne mase: Cilj broj 1! Većina bodibildera nije velika koliko bi želela ali zato ovo i nazivamo body building(izgradnja) a ne body maintaining(održavanje). Činjenica je da što duže trenirate i što ste bliže genetskom potencijalu, mnogo je teže dalje napredovati

Evropsko prvenstvo u bodybuildingu 2011

Ovogodišnje prvenstvo Evrope održano je proteklog vikenda u Sofiji. Reprezentacija je nastupila u sastavu: Robert Jakovljević – classic bodybuilding -175cm (3 mesto i bronzana medalja) Miloš Disić – bodybuilding -70kg (7 mesto) Vladica Jovanović – classic bodybulding -175cm (7 mesto) Ivan Živanić classic bodybuilding +180cm (15 mesto) Internacionalne sudije: Ivan Strugarević i Đorđe Kol

Zdrav doručak za 2 minuta!

Za sve koji misle da ovsene pahuljice moraju da budu neukusne i da treba da stoje natopljene celu noć da bi se opustile! I za one koji “kao” nikada nemaju vremena da naprave doručak!;) Najbolje koje sam našao do sada a možete ih naći u Merkatoru i Idei! Na šoljicu ovsenih dodajte 1.5-2  šoljice vode, kašičicu šećera ili meda i stavite u mikrotalasnu …na 2 minuta!Dodajte lešnik, badem

Saveti za početnike u teretani

SAVET #1 Scenario koji stalno gledam je sledeći: Početnik ste i po prvi put ste u teretani.Prvo pitanje koje sebi postavljate je čemu sve ove mašine služe? Zagrejali ste se malo na traci i onda kreće obigravanje oko sprava…svaku probate po malo da vidite kako funkcioniše…obišli ste ih nekoliko i niste shvatili kako šta ide i onda kažete sebi-ma idem da uradim trbušnjake, još malo kardio i o

Ishrana za povećanje mišićne mase

Mnogi me pitaju da im napišem ishranu za povećanje mišićne mase i evo primera koji ja lično koristim i daje mi odlične rezultate! PRIMER ISHRANE ZA POVEĆANJE MIŠIĆNE MASE: OBROK 1: šoljica ovsenih pahuljica+merica proteina, kompleks vitamina i minerala OBROK 2: proteinski šejk(2 merice proteinskog blenda), 30g badema(može i lešnik, orah) OBROK 3: 200 grama piletine (ili curetine), pirinač, salata ili