Pojam mršavljenje bi laički gledano, trebao da predstavlja gubitak kilograma.
Nekome to i ima smisla ali nama koji se bavimo zdravljem ljudi, mnogo je bitnije odakle će ti kilogrami otići.Nije isto izgubiti 5kg masnih naslaga i 5kg telesne mase.
Ako malo bolje razmislite o ovome što sam rekao, zdrav razum će vam sigurno reći da su masne naslage te kojih se želite rešiti.
Često znam da klijentima napravim paralelu, pitajući da li ih interesuje brzo mršavljenje po svaku cenu ili žele da idu nešto dužim putem i da budu zdraviji i vizuelno mnogo zadovoljniji?
Da li je vredno ući u omiljeni komad garderobe, da vam vaga pokaže brojku koju je tamo neki stručnjak zacrtao kao idealnu težinu, bez obzira na to što nećete izgledati nikako a o tome šta radite svome organizmu da i ne govorim?
Ako mislite da je vredno onda slobodno odustanite od daljeg čitanja ovog teksta i nastavite sa uništavanjem svoga tela…neka vam je sa srećom, bitno da ste vi ušli u suknju ili pantalone od pre par godina, sve ostalo je manje važno!
Za ostale, idemo dalje…
DIJETA ZA MRŠAVLJENJE
Sam pojam dijete ne predstavlja gladovanje kao što mnogi misle, već dijetalan način ishrane.
Pošto sam u delu ishrana pojasnio osnove zdrave ishrane, osvrnuću se na tri vrste vrste dijeta o kojima se najviše govori .
To su ketogena dijeta, Dijeta sa rotiranjem ugljenih hidrata i Low carb.
Ovaj put govoriću samo o prvoj jer želim da vam dam što više kvalitetnih i sažetih činjenica a plašim se da bi suviše informacija odjednom bilo kontraproduktivno.
Naravno, neću ni da pominjem da moramo obavezno i da vežbamo!
Ketogena dijeta
Šta je ketoza?
Metaboličko stanje ketoze jednostavno znači da je količina ketona u telu iznad normalnog nivoa.Tada telo počinje da koristi masti kao energiju radi održavanja svakodnevnih telesnih funkcija.
Koje su prednosti ketoze?
1.Glavna korist ketoze je to što koristi vašu telesnu mast kao energiju, što se vrlo retko dešava kada se unosi velika količina ugljenih hidrata.Telo kada dobije ugljene hidrate nema razloga da koristi mast kao izvor energije!
2.Prednost je i to što će nivo insulina ostati nizak.To dovodi do veće razgradnje masti jer insulin inače blokira taj proces.Takođe, pri niskom nivou insulina dolazi do oslobađanja vrlo bitnih hormona, među njima i hormona rasta.
3.Još jedna mala ali bitna činjenica je da se u ovom stanju smanjuje osećaj gladi!Zbog povećanog unosa zdravih masti imaće te osećaj sitosti i na ovakvoj niskokaloričnoj dijeti.
Koje su moguće mane?
1.Tokom prvih par nedelja osećaće te se iscrpljeno a mozak kao da će vam biti na rezervi.To baš i nije idealno za one koji puno rade ali onog trenutka kada telo navikne da ih koristi kao energiju, stanje će biti mnogo bolje.
2.Mnoge će zabrinuti i tolika količina masti u dijeti.Obzirom da one dolaze uglavnom iz zdravih izvora, to i ne bi trebao da bude problem.Nekome će možda krvna slika pokazati povećanje holesterola a nekome čak i smanjenje.Sve je to privremeno jer se na ovakvom tipu dijete i ne ostaje dug vremenski period.
3.Time što je unos ugljenih hidrata ograničen, dovodi se u pitanje i moguć nedostatak mikronutrijenata.Najbolje bi bilo uzimati dva puta dnevno, dobar kompleks multi vitamina i minerala i osigurati se.
Kako doći u ketozu?
Ako se podrazumeva da treniramo standardno u teretani(i o treningu ću kasnije reći par stvari), evo primera ishrane…
DANI OD PONEDELJKA DO SUBOTE
1.OBROK–2 cela jaja+6 belanaca, šaka oraha, badema ili lešnika, kompleks vitamina i minerala
2.OBROK– 250g crvenog mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha, badema ili lešnika
3.OBROK– 250g crvenog mesa+ povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha, badema ili lešnika
4.OBROK 250g belog mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5.OBROK– 250g belog mesa+ povrće+50 g lešnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi onda uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA i NEDELJA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja, kompleks vitamina i minerala
2.OBROK– 200g mesa+75g pirinča+povrće
3.OBROK– 200gr belog mesa + 75g pirinča + povrće
4.OBROK– 200g mesa+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5.OBROK– 200gr belog mesa+75g pirinča +50 g oraha
6.OBROK– ukoliko se oseća potreba…2 cela kuvana jajeta
Ovaj primer se odnosi na muškarca od nekih 90kg-100kg i naravno da se količina treba smanjiti ako je i telesna masa manja.
Sve u svemu, osnovno kod ove dijete je da se ugljeni hidrati ne unose od ponedeljka do petka, već samo vikendom!
Kada je reč o treningu sa opterećenjem, trudite se da trenirate kao i obično a za kardio trening evo nekoliko saveta:
-kardio bi najbolje bilo raditi ujutru na prazan stomak.
-neka bude niskog intenziteta a dugog trajanja (oko 100-130 otkucaja srca u minuti).
-počnite sa 30 minuta, šest puta nedeljno i vremenom povećavajte maksimalno do 1h.
-ako vam treba više od toga, dodajte ga posle treninga sa tegovima.
Za sledeći put nam ostaje dijeta sa rotiranjem ugljenih hidrata a onda i low carb…
Do tada, pozdrav!
Dame, posetite moj novi sajt SAVRŠENA ZADNJICA !
Sve što ste želele da znate o vežbama za zadnjicu, treningu, ishrani na jednom mestu!
Miloš
Odličan tekst.
Šta da radimo ako smo negde u gradu i moramo da preskočimo neki od ovih obroka, tj.da pojedemo nešto od “brze hrane”? Hoće li to da nam škodi i koliko?
Svako od nas se našao u takvoj situaciji i za to postoji vrlo jednostavno rešenje a da ne poremetimo dijetu.
Ako već treba da kupimo nešto na ulici, neka to bude belo meso…ima ga na svakom koraku i jedino što treba da uradimo je da bacimo lepinju i tako ga pojedemo.
Ako je u džepu jakne i kesica badema , super, a ako ne, preživećemo za toliko.
Momcilo
Ok.Super tekst, reci mi samo sto se tice katogene dijete kada trenirati, odnosno izmedju kojih obroka.
Jasno mi je da se kardio radi ujutru, ali reci mi kada je najbolje raditi sa tegovima, kojim danima i u koje vreme?
Pozdrav!
Momcilo
Isto pitanje vazi i za dijetu sa rotirajucim uh.
Raspored kardio treninga i treninga sa opterećenjem uvek će zavisiti od ostalih obaveza u toku dana…istina, ujutru ćemo imati najviše energije ali to nije uopšte presudno da bi došli do željenog rezultata.
Naprimer, kardio trening u principu će najbolje rezultate davati ujutru na prazan stomak ali nije strašno ni ako ga uradimo kasnije u toku dana, pa čak i posle treninga sa tegovima.Miloš Šarčev ima običaj da kaže da je kardio kardio, kada god ga radili.
Konkretno ja, zbog obaveza nikada skoro ne mogu ujutru da radim kardio već uglavnom to radim uveče pred spavanje.
Kao što si verovatno primetio, poenta ovih dijeta jeste potpuno ili delimično izbacivanje ugljenih hidrata i ti ako radiš sve kako treba, u svakom slučaju ih nećeš imati uveče na raspolaganju!Tako da, praktično će biti kao da si radio na “prazan” stomak.
Skoro isto važi i za trening sa tegovima…bolje ranije u toku dana ali ni kasnije neće ništa poremetiti.
Momcilo
Ok.razumeo sam…samo jos jedno glupo pitanje 🙂
100 g pirinca se gleda kuvano ili ne kuvano posto kada se skuva skoro duplira gramazu.
Pozdrav i hvala!
Svaka namirnica se uvek gleda sirova…znači 100g nekuvanog pirinča.
Ivana
E pa ovako, najpre svaka cast za sajt i sve ove savete ali mene interesuje da li ima neka efikasna dijeta a da se odnosi na zene jer sam shvatila da se ova odnosi na muskarce pa bih bila zahvalna na informaciji jer pokusavam da se resim suvisnih kilograma, krenula sam i na treninge ali mi usporen metabolizam sve to koci! Hvala
Pogrešno si shvatila Ivana.Ovo su primeri dijeta i za muškarce i za žene.
Jedina razlika je u količini hrane koju treba da prilagodiš svojoj kilaži.Pogotovo proteine jer žene imaju neuporedivo manju količinu mišićne mase od muškaraca.
Naprimer, ako imaš 60kg telesne težine, dovoljno ti je 60-80g belančevina dnevno.
Probaj onu drugu dijetu sa rotacijom ugljenih hidrata.
Stella
Ja sam danas treci dan na ovoj takozvanoj Atkinsonovoj dijeti , pa i ovde nema uopste ugljeni hidrata., , Samo trava i meso , , ako vam kazem da se oseti razliku , , mozda mi necete verovati ali imam strasnu glavobolju i malaksalost , , Koliko cu izdržati neznam..Prije mesec ipo sam pila famoznu zelenu kafu i zavrsila u bolnici , , vjerujte mi, , poz
Stella, ima razlike u ketogenoj i Atkinsonovoj dijeti…ovde se uzimaju samo zdrave masti a ugljeni hidrati se unose vikendom…i još ponešto ali nebitno, poenta je da su takve nuspojave “normalne” na ovakvim dijetama.
Jednostavno, mozak je navikao da radi na šećer i treba mu vremena da se prebaci na masti.
U početku je teško ali kasnije to bude malo lakše.
Ipak, ja sam pre za rotaciju ugljenih hidrata i VEŽBANJE!
Ništa neće pokrenuti metabolizam kao vežbanje…dijeta sama za sebe ne donosi dugoročni rezultat!
Meista
Mozes samo da napises tacno koje salate i u kojoj kolicini?
Hvala…
Pa rekao sam ti…zeleniš i kilogram ako hoćeš a ostale salate u standardnim količinama tj porcijama…ne opterećuj se gramima…evo ja sam upravo pojeo jedan paradajz i jednu zelenu papriku…sad jasnije?
mico!
zdravo! zanima me kada i koliko mora bibi vremenski razmak od obroka do obroka!
i dali se protein uzima poslije treninga ili nebitno! hvala
Pa u principu bi razmak između obroka trebao da bude 3 sata.Da, protein se uzima odmah nakon treninga.
plastikman
jedno pitanje..ako nije preporucljivo jesti 90 do 120 minuta pre i posle treninga, onda je moj dorucak uglavnom u 12, a rucak u 18.od 14 do 16 je trening..
jako mi je tesko da ustanem ranije jer sam student i nocu uglavnom ucim..
ubacim i veceru u 21.ali ako ne jedem posle toga nikako ne mogu da uklopim vise od tri obroka dnevno (a hranim se onako kako si napisao dijetu sa rotacijom ugljenih hidrata).jer da ostavim tako i pokusam da ubacim dorucak u 9, ili da ubacim neki obrok posle 21.jer ne lezem da spavam pre 03.00.hvala veliko..
Nema potrebe za tolikom pauzom pre a pogotovo posle treninga!Naravno, sve zavisi od toga šta jedeš ali ako jedeš onako kao u toj dijeti onda je 90 minuta pre treninga sasvim dosta a posle treninga ti možeš uzeti obrok i nakon 30 min.ako hoćeš…obrok nakon treninga se savetuje da bude nakon 1h(nikako više od toga) pod uslovom da se pije proteinski šejk nakon vežbanja…ako ga ne piješ onda kao što rekoh, što pre.
Tako ćeš automatski imati mesta za bar još jedan obrok.
ana
hvala za ove info.
jel neko vec probao ovu dijetu? ako jeste bilo bi super da nam kaze svoje iskustvo i misljenje.
hvala
Ne moraš da čekaš nekoga da ti odgovori, mislim da sam dovoljno kompetentan!;)
Ketogena dijeta je po meni poslednji stadijum u držanju dijete…uvek je bolje krenuti sa blažim oblicima dijeta jer će u svakom slučaju dati odličan rezultat.
Za prvi mesec dijete uvek preporučujem da se skroz “očisti” ishrana od prerađevina, mlečnih proizvoda, slatkiša itd ali da se ništa drastično i rigorozno ne radi.Samim tim što se jede mnogo čistije i što su te namirnice izbačene, telo će krenuti (uz naravno trening) da troši masne naslage.
Nakon mesec dana doći će verovatno do privikavanja na takav način ishrane i onda je po meni najbolji izbor dijeta sa rotacijama ugljenih hidrata!Možeš je držati naredna dva meseca i ako sve budeš radila kako treba, verujem da neće ni biti potrebe za ketogenom koja se inače prilično teško podnosi.
Nadam se da sam ti malo pomogao…
Mili
Pozdrav
imam 24 god 160 cm, vaga mi varira 68/70kg.
promijenila sam nacin ishrane tako sto sam izbacila hljeb u potpunosti, slatkise, sokove.pijem vodu, z.caj, kafu sa saharinom.Jedem meso, povrce i voce jako malo to jest prije podne jednu do dve vocke.JA nisam fizicki aktivna , znaci kondicija 0.Sta bi meni preporucio po pitanju f.aktinosti kao pocetniku_
Preporučio bih ti bez razmišljanja program koji sam postavio ovde na sajtu i možeš ga skinuti – http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-zene
Vladimir993
A je l’ moze vikendom, kada se povecava unos UH, umesto pirinca pica, ili tako nesto..:D Jer kad sam uvece u gradu, ne mogu sigurno u kaficu izvaditi ciniju sa pirincem ili krompirom..:D
Zavisi šta si sebi zacrtao…ako si ozbiljno na dijeti onda ne može…mada ne znam gde si to pročitao da uveče treba da jedeš ugljene hidrate?Oni se tad ni ne jedu…
milica
interesuje me, da li ponekad može da se jede soja? tačnije danas sam 4.dan na ovoj dijeti, i misleći kako je soja-čist protein, pojela sam kesicu soje u zrnu, kao užinu…ne znam da li sam time narušila ketozu, pa moram sve nanovo
Soja je jedna od beskorisnijih namirnica i pogotovo žene je trebaju izbegavati u ishrani…naravno, neće nikome biti ništa ako je povremeno pojede ali postavlja se pitanje zašto je uopšte jesti kada nije kvalitetan izvor belančevina.
Nemoj da brineš da li si narušila ketozu jer je bitno samo da ne uneseš skrobne ugljene hidrate…a pitanje je da li si uopšte i ušla u ketozu…sve u svemu, bez brige..
Sanya
Pozdrav
Sve čestitke za sajt! Imam par pitanja u vezi keto, pošto planiram da je držim nekih 3-4 nedelje, imam nekih 6-7kg viška, treniram već 2 meseca konstantno 3x full body i 7x nedeljno kardio, napravila sam svoj neki program ishrane, pa samo ako bi mogao da mi daš komentar da li je dobar:
Ponedeljak-Petak
obrok1-2 belanca + salata + komplex vitamina i minerala
Obrok2- 100gr mesa+salata+50g badema/lešnika/oraha
Obrok3-100gr mesa+salata
Trening
obrok5- 100gr dinstanih pecuraka+salata
Obrok4-100gr ella sira + salata + 50grlaneno seme
Subota-Nedelja
Obrok1-40gr ovesnih sa cimetom+komplex vitamina i minerala
Obrok2-2 belanca
Trening
Obrok3-100g mesa+ 30gr pirinca(ili 50gr krompira)
Obrok4-50gr mesa+salata
obrok5-100gr ella sira+salata
Unapred hvala 🙂
Super, ali je velika razlika da li imaš 50kg ili 150kg?;)A to nisi napisala…
U svakom slučaju-2g proteina uzimaj po kilogramu težine….
Nemaš Omega 3 koje su OBAVEZNE na ketogenoj dijeti…uz svaki obrok 2-3 kapsule omega 3…
dinstane pečurke nisu obrok pogotovo posle treninga….
vikendom kada se puniš hidratima gledaj da ne treniraš ili bar u subotu ujutru odradi trening pa onda počni sa punjenjem…
I ne pitah zašto baš keto?
Sanya
Hvala na brzom odgovoru! Imam 59kg 🙂 nadam se da je to to sto se tice gramaze, samo cu dodati omega 3.
Znaci ujutru na prazan stomak neki kardio, i onda punjenje, jel to vazi i za nedelju? 🙂
Keto sam odlucila jer zelim brze rezultate, mene podstakne to kad vidim u ogledalu promenu na svom telu, nije mi bitna vaga koliko obimi i sam izgled…Je l’ ima keto dijeta nekih nezeljenih efekata, kao nrp.yoyo?
Samo budi svesna jedne stvari-keto se uvek ostavlja za kraj tj.ona se drži mesec dana i ako za to vreme ne skineš to što si htela šta ćeš onda??6-7kg nije malo skinuti za mesec dana…razmisli o tome….pogotovo ako ćeš drastično promeniti način dosadašnje ishrane jer će to biti veliki šok odjednom za organizam…
Ako se već odlučiš OBAVEZNO ispoštuj POVRĆE I OMEGA 3…namerno sam to naznačio jer mnogi misle da su oni stavljeni kao neki ukras ali naprotiv, oni su od suštinske važnosti jer ako nemaš hidrate, kalorije moraju doći od negde inače ode ti drastično dole sa kalorijama a onda se dešava to što si spominjala-yo yo efekat…
Kada se puniš nema treninga!Kada kreneš, shvatićeš i zašto!;)
Sanya
Pa kako bi mi ti preporucio da držim dijete? Prvo rotaciju pa onda keto?:)
Ako imaš samo 6-7kg da skidaš onda http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/ pa onda keto…
Dragan
Imam 38 godina, visok sam 190cm, trenutna kilaza je 87kg, moram napomenuti da sam pocetkom ove godine imao 102 kg.Zahvaljujuci tvojim savetima uspeo sam da sacuvam telesnu masu i da izgubim dosta masti.Zivim u inostranstvu i posao mi je vrlo zahtevan, radim i po 15h na dan, tako da sam vezbe sa opterecenjem radio kasno nocu po povratku sa posla, od ponoci do 1.30h , uzmem whey posle toga i na spavanje.Ishrana je redovna sa zdravim namirnicama i rezultati su vidljivi.Pitanje je samo dali je ovo ubitacan tempo? Dali treba malo smanjiti i usporiti??? Evo bas sam zavrsio trening.Ujutro u 8h na posao.P.S.kardio radim vikendom i sredom, oko 6km trcanja.
Sve dok si živ znači da nije ubitačno!;)
Komar
Proslog leta sam imao vidljive trbusnjake, na stomaku sam imao skoro samo kozicu, bez imalo sala.Tokom zime sam prestao sa kardio treningom, radio sam masu i jeo manje kvalitetnu hranu.Rezultat toga je da sam dobio na masi par kilograma, ali sada se trbusnjaci daleko losije vide.Koju dijetu meni preporucujes da bi se vratio na staro i koliko kardio treninga u nedelji???
Pozdrav.
Pa zavisi koliki je taj višak i koliko ti je ishrana sada sređena….ja bih uvek probao sa blažom varijantom http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-rotacija-ugljenih-hidrata/ pa ako posle mesec dana još nisi skinuo onda pređeš na http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/
Pa znas kako, meni se jos uvek vide plocice, ali kada uhvatim kozu na stomaku, deblja je nego sto je bila letos.Videle su mi se cak i vene na donjem stomaku, to se sada ne vidi, ali se odraz plocica jos uvek vidi…I ja sam racnao na tu rotaciju UH, tako da sam sada sasvim siguran da cu poceti sa tom dijetom.Samo mi jos reci koliko puta nedeljno da idem na traku i koliko vremena da provodim na njoj, ja mislim da je sasvim dovoljno od 30 do 45 minuta…I da li da na traku idem danima kada ne unosim UH i kada je unos nizak??
Hvala na brzom odgovoru.
4-5 puta nedeljno po 30min…pa ako ne ide onda povećaš na 45min ili smanjiš hidrate…
zdenka
Zadnjih 5 godina sam non stop na nekih dijeta.Bila sam i kod nutricioniste, dok sam isla na kontrolu lepo mi je islo dosla do 69kg, cim sam prestala opet problem.Imam 43god.160visina i 78kg molim za pomoc.Kako da prekinem ovu nocnu moru???
Šta je uopšte razlog što ste vratili težinu?
atena
bolujem od hipotireoze.Jako sam aktivna.teretana, planinarenje, pjesacenje, za tri dana 120km .al kilogrami stoje.imala sam 69, a danas, nakon 5god.od jed.smrtnog slučaja imam 98., I dalje sam aktivna i dok ne vidim fotke od ranije ne doz., ivljavam se debelom.No, zbog koljena voljela bih smrsati.moze li pomoci ketogena?
Može…samo što ako je toliki višak ne treba ići odmah sa njom već postepeno smanjivati ugljene hidrate…ona je dobra za mesec dana ali vama očigledno treba više…http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/
milos
Da li preporucujes uzimanje neke manje kolicine prostih UH (uglavnom koristim maltodekstrin) sa proteinskim sejkom u PWM-u u periodu definicije???
Ako je procenat masnih naslaga nizak onda može a ako nije onda ne…
atena
Hwala na prethodnom odgovoru!A interesuje me kako da punjenje uklopim u naporne planinarske ture od recimo 10sat.hodanja.Kako da bas tih dana budem poletnija.Obicno vikendom planinarim.DA LI bih recimo od nedjel .do cetvrtka keto, petak punjenje a kako cu sub.i nedj.kad planinarim.Hwala
A zašto baš mora da bude ketogena dijeta?
U svakom slučaju onda bi punjenje moralo da se uradi četvrtak i petak ali toliko hodanje može biti vrlo stresno na ovakvoj dijeti…
Na nju najbolje reagujem, najvise mi godi , najbolje topi.A ja sam takva da mogu ili, ili.Ako razumijete.Kad mi je internista rekao da moram izbaciti uh jer imam hipotireozu i hiperinzulnemiju, ozbiljno sam to shvatila i odmah sve redukovala..ibila sam ok dok nije pocelo ajd mogu malo vocku, malo crnu cok.Swe je to recimo zdravo , ali kad previse zdravog voca mami iz vocnjaka nastaje problem.A ovako nema , i drzim se toga .Malo ocejfim jednom u sedmici., ito je to.Cak sam 7god bila bez ijedn.slatkisa i tad mi je bilo najbolje.Ali tada nisam planinar.pa nisam ni trebala sve ono sto treba jednom planin.Prethodni nacin bio bi super van pl.ture ali me strah kako ce org.reagirati na uh u dane kad su penjanja.Oprostite sto sam preopsirna al nisam hodala otkad sam na keto pa ne znam kako će org.reagovat.Inace u teret.je ok.
Pa najbolje onda da probate…rekoh, biće malo komplikovano ali morate videti sami šta i kako…
atena
hwala!I samo jos nesto!..Imate li da preporučite kvalitetnu literaturu koja bi mi pomogla u svemu tome.Citala sam dosta toga Sto se pojavi na standovima.Posljed.je Zivot u zoni.
Jelena
Imam jedno pitanje na koje niko ziv do sad nije umeo da mi odgovori…Trenirala sam 7 god obojku, kao posledica toga kvadriceps i misici na listovima postali su izrazeniji…kad se tome doda par kg koliko sam se ugojila …ne svidja mi se kako izgledam…Nego da ne smaram…Moje pitanje je postoji li mogucnot da se moji misici smanje? Ako razmisljam logicki kad dovoljno smrsam i kad moj organizam izgubi masti koje bi mogao koristiti kao izvor energije , krenuce da trosi misice i na taj nacin smanjice se i kvadriceps i ostali misici nogu…Svi su mi rekli da je to nemoguce …ali ja mislim da jeste…tako da sam se odlucila da pitam strucne ljude za savet , shta vi mislite o tome, i ako je to ostvarljivo imate li neki savet koko brze do rezultata…Unapred havala na odgovoru
Ostvarljivo je baš kao što si i rekla tj.da moraš da nateraš svoje telo da “troši” mišiće…to je vrlo dug i naporan proces koji će odneti delove tela koje baš i ne želiš ali drugačije ne može…neke od naših takmičarki su tako morale da smanjuju noge jer su im bile prejake….
Ja bih ti ipak savetovao da spustiš svoj procenat masti do neke “idealne” granice i vidiš kako ćeš tada izgledati…
Nema brzog rezultata…stroga dijeta, puno kardio treninga uz trening u teretani i vreme…
ok Izbacila sam iz ishrane hleb, slatkise, gazirane napitke i bilo sta sto sadrzi secer i masti… sem mleka… Za veceru popijem casu mleka sa min masnoce.Pa me zanima isto jel ima neki poseban rezim ishrane, striktno sta sme , sta ne sme da se jede, sta pre , sta posle treninga, i slicno… I punooo hvala na odgovoru
Evo ovde imaš 3 osnovne dijete po redosledu pa ćeš shvatiti o čemu se radi…ako onda ne bude nešto jasno slobodno pitaj…http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/
Hvalaa punoo
Džoni
Po tvom savetu detaljnije sam proučio dijete koje si napisao ovde, i zanima me koja od ove tri bi meni bila odgovarajuća(znači težak sam 120, visok 185, a cilj mi je da za početak skinem od 10 do 20 kg).
Hvala unapred, i sve pohvale za sajt 🙂
Uvek krećeš sa onom prvom tj.rotacijama….
još samo jedno pitanje.Ovaj način ishrane, i kod ketogene i kod rotacije, sadrži dosta mesa.Ono što mene brine nije glad, već da se možda osetim prejedeno, s obzirom da su razmaci između obroka 3 sata.Možda i nisam u pravu, ali to je neki moj prvi utisak.I da, da li kapsule omega 3 moraju biti obavezne, ili se ponekad mogu zameniti za neku alternativu?
Vidi, ti ako budeš držao kako treba, gledaćeš na sat kada će vreme da jedeš…kada se hraniš čisto onda te ništa od toga ne može toliko zasititi da imaš problem da jedeš…
A čime bi ih ti zamenio?
Pazi, nemam ništa protiv omega 3, čak šta više smatram da je to preko potrebno i jako zdravo.Ali mene brine da li ja mogu sebi da priuštim da ga uzimam toliko puta, jer iskreno neznam koja je cena i na koju količinu se te kapsule prodaju, nigde na netu nisam pronašao neki jasan podatak.Nadam se da nekošta puno, to je to što mene brine, možeš li mi ti reći s obzirom da ga i sam koristiš?
Omega 3 nisu toliko skupe…ja plaćam Ultimatove od 90 kapsula 950din…
atena
pozdrav.OD skoro sam pocela konzumirati laneno ulje i sir.Na forumima ima raznih, uglavnom pozitivnih, misljenja.Kakvo je vase?
U kom smislu??
Moje mišljenje o lanenom ulju je odlično a o mleku i mlečnim proizvodima i ne baš pogotovo ako treba kilogrami da se skidaju…
Nesto kao :svako jutro 2 kasike lanenog i 4kasike posnog sira dobro izmiksati i pojesti.Kao bitna je bas ta kombinacija.Vise o tome ima na internetu.Cak to koriste osobe poslije zračenja.No mnogi koji su to preventivno koristili kao popratni efekat imali su i manje kilograma.I ja se ljepse osjecaM.Imam vise snage u teretani.Nisam umorna .Naravno vodim računa i o ishrani.Mozda je placebo efekat.
Ne, nije to uopšte loše za doručak ali da je baš bitna ta kombinacija to je već malo prejako reći…
Inače, ja mesecima za doručak jedem kombinaciju masti i proteina(jaja i orasi ili lešnici) bez ugljenih hidrata i isto se mnogo bolje osećam…znači nije poenta u posnom siru i lanu već u kombinovanju belančevina i masti za doručak…to je “smislio” čuveni Čarls Polikin – http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/270/Dorucak__meso_i_ora%C5%A1asti_plodovi.aspx?lang=RS
Opet ja.To je uljno proteinska prehrana dr.Budvig koja je nekoliko puta bila nominovana za Nobelovu nagradu.pozdrav
Dobro.Ja pronasla da bas mladi sir ima tu kompone.i naravno laneno ulje koje je bogato omega 3.Postujem i to vase .NAuka je čudo.Stalno su tu neke hipoteze.Danas je ovako, a za 20god.bit ce drugačije…A možete proguglati pa cete vidjeti i za ovo sto sam pronasla.U svakom slučaju hvala.Pa kad mi opet nešto bude nejasno navratim do vas na internet.Vidi se da sam prosvjetni radnik raspisala sam se!
Marko28
Pozdrav..Drzao sam ketogenu dijetu 20 dana i izgubio 5, 6kg sto mi se nije svidjelo jer sam htio da zadrzim kilazu a smanjim masnocu tijela..Moja pitanja su valja li mi da jedem za svaki obrok 2 jaja + 3 bjelanca jer piletinu i mesa ne mogu da jedem? I je li u redu da 15tak dana odrzavam ketozu pa 3, 4 dana da napunim organizam UH?
Kako si uopšte mislio da ti ostane ista kilaža???Pa to nema nikakve logike…kilogrami moraju da idu dole…
Nema šanse da uneseš dovoljnu količinu proteina sa tim jajima a i nema šanse da bi izdržao takvu jednoličnu ishranu…isto tako nema šanse da budeš 15 dana u ketozi niti to tako treba…
Mislio sam da ostane ista kilaza jer se inace slabo hranim, 2 obroka po 300, 400 grama raznolike hrane a u one omlete sa 2 zumanca, 5 bjelanaca, malo sira i pecenice ima 250g i plus malo hleba..Receno mi je da je najbolje jesti na dijeti 70% proteina, 20% hidrata i 10% masti u svakom obroku..Mislio sam da sad pocnem sa ketogenom dijetom (4 obroka..3 obroka po 250 grama omleta sa pecenicom, 60 grama hleba, 60 grama salata i jedan obrok 150g tunjevine, 40g hleba)..Prijeko mi je potreban tvoj savjet i ispravke u ovoj dijeti jer bih da pocnem pocetkom Avgusta sa dijetom..
Kao što sam i pretpostavio da ti i ne znaš šta je ketogena dijeta…NEMA hleba ni u jednoj dijeti a kamoli ketogenoj!!Iščitaj šta sam postavio…sve ti je napisano…
Ok, hvala, mada nije mi jasno kako nema hleba jer moze se umijeti malo hidrata a hleb je idealan jer nema secera i ima vlakna, mada naravno slazem se da je pirinac puno bolji al moze i hleb da posluzi svrsi, a sa 70% proteina u svakom obroku se poslije 2 dana dolazi u stanje ketoze koja kao primarni izvor energije zbog nedostatka hidrata koristi masti iz organizma i tako se smanjuje masnoca tijela..Ja sam probao ovo i sigurno zateze e samo sto nisam unosio dovoljno proteina na moju kilazu pa sam izgubio dosta kila za mali vremenski period..Michael Jai White je drzao ovakvog tipa ketogenu dijetu i izgubio 1o-tak kila za 3 mjeseca a napravio idealnu gradju po mnogima..Ja od iduce nedelje pocinjem sa onim rasporedom ishrane i javljam ti rezultate..Trenutno imam 90kg, visok sam 187cm a body fat mi je oko 25%
Ne mogu da verujem u šta ti veruješ…Ja sam ti svoje rekao a ti veruj tom Michaelu(ko god da je) pošto si mi održao predavanje šta je ketogena dijeta i ostalo!;)
Marko28
Hehehehe, prastaj druze, znam da si ti u pravu ali ovako mi je jeftinije i lakse za izdrzat a imacu napretka sa obzirom da znam da zaredjam sa alkoholom i junk food-om po nedelju dana a kao sam fitnes guru neki 🙁
atena
postovani.Citala sam o vrijednosti kokosovog i ulja crnog kima;curokota-kumina.Imate li iskustva u upotrebi ovih ulja.Kazu da kokosovm ulje cak potice mrsanje a curokot podize imunitet.Hvala
Nemam iskustva sa njima ali vidim da je trenutno hit u svetu to hladno ceđeno kokosovo ulje i da na njemu sve živo spremaju…što se mršavljenja tiče, sve te masti pospešuju metabolizam masti i time utiču na kvalitetniju potrošnju ali preterano je reći da direktno utiču i da će se pomoću njih smršati…ako razumete šta mislim…ja na dijeti unosim 15g omega 3 masti iz tog razloga ali znam da nikada ne bih skinuo višak da nema tolikog treninga i redukcije ugljenih hidrata…
Maрко
Da li bi mogle npr.2, maksimum 3 merice myofusiona da poremete ketozu? U sustini jednu uzimam pre spavanja, a jednu umesto jednog obroka.
I da li paradajz sme na ovoj dijeti? npr.2, 3 dnevno?
hvala.
Ne bi trebalo da ti poremete…slobodno jedi paradajz…
inna
Pozdrav,
htela sam da pitam da li smem da drzim ketogenu dijetu posto sam malokrva? Jel ima to ikakve veze?
Probala sam 3 dana, uzasne vrtoglavice i slabost, cak mislim da mi mozak nije radio.Jel to normalno? A nemam puno viska, zadnja 2, 3 kg i stvarno sam za 3 dana videla razliku.Inace i treniram.Hvala
Recimo da je to “normalna” pojava kod ketogene dijete pogotovo u početku…nije ništa strašno ali dok se čovek malo ne navikne zna da bude neprijatno…ja je zbog toga baš i ne volim i trudim se da idem jako nisko sa hidratima ali da ne dolazim u ketozu…
malokrvnost nema veze sa time čak se i zbog forsiranja mesa(crvenog) može popraviti…
Probaj da OBAVEZNO dodaš uz obroke Omega 3 kapsule i mislim da ćeš imati manje problema sa vrtoglavicom i ostalim oscilacijama…
Veka
Cao, i ja imam par pitanja?
Moze li se unositi riba posto ne jedem piletinu?
Na kakvo povrce mislite sto ide uz obroke-bareno, sveze…
Kako nastaviti ishranu kada dodjemo do zeljene kilaze, posebno unos secera-ja obozavam slatkise!
I jos nesto, da li ste culi i sta misliti o tretmanu “kavitacija”? Kavitacijom se navodno skida 1cm-4cm u obimu struka jednim tretmanom?!
-naravno da može riba…
-prednost treba dati svežem povrću ili malo termički obrađenom…
-šećeru nema mesta u zdravoj ishrani…ja ljudima preporučujem da preko nedelje vode računa skroz a vikendom da uz neki obrok pojedu nešto od slatkiša…
-čuo sam za kavitaciju i video da neki imaju rezultata a neki ne..činjenica je da su ti sa rezultatom tada se držali i dijete i trenirali tako da…
Marko
Pozdrav Djordje,
trenutno sam popio whey, nemam ga vise, a sada nisam ponovo u mogucnosti da ga kupim.
imam jos blenda, myofusion-a, pa me zanima da li bih njega mogao posle treninga da popijem, pa posle nekih sat vremena cvrst obrok, ili da popijem myofusion, pa obrok za neka 3 sata ili da uopste ne pijem blend posle treninga?
Znam ja da je whey brz proteina, ali nemam sad odmah da ga kupim.
Unapred zahvalan.
A šta misliš, jel ima wheya u blendu??Naravno da ima pa zato slobodno pij posle treninga i onda za sat vremena jedi…
Devil
Da li preporucujes uz meso pecurke na zaru? inace 7 dan keto dijete osetno se smanjuje struk imao sam 106 kg sad sam 104 inace vezbam vise godina…
Osecaj slabosti prisutan..Da li je problem pojesti recimo 2 pljeskavice sa rostilja da li to moze da poremeti ketozu pod uslovom da kod nas niko ne pravi od cistog mesa..
Ne ubacujem ugljene hidrate vikendom znaci sve vreme jaja meso bademi i lesnici protein pre i posle treninga i kazein pre spavanja..malo mladog sira sa mesom i pecurke i to je to..e da i ella sir naravno
Plašim se da si sa tolikom kilažom uradio pogrešnu stvar jer se nikada ne kreće sa keto dijetom ako ima da se skida više od 10kg…to u početku odlično radi ali kada stane šta onda??Šta kratiti kada nema hidrata??Jedino povećati kardio trening ali onda dolazi do prevelikog premora, katabolizma i kraj….
Moraš imati dane i na keto kada se puniš hidratima!!
Pečurke ne smetaju, slobodno jedi…
ok ubacicu onda subotu i nedelju onako kako si opisao..Danas sse osecam mnogo bolje izgleda da se navikavam polako Hvala na savetu!
dragana
Pozdrav Djordje
Viskoka sam 161cm, a teska 55 kilograma, kontam da trebam da izgubim jos 3-4 kg.Od Januara sam izgubila 15 kilograma, prvo sam bila na rotacijama, pa na low carb, a sada bih na keto.Moje pitanje bi bilo : procitala sam na nekim forumima da ne smeju da se piju jogurt, mleko, da se jede sir, pa me zanima da li je to istina?
Takodje me zanima da li iz ketoze mogu da izbace 2 limunade dnevno (naravno bez secera)?
U principu ne smeju jer mlečni proizvodi sadrže laktozu(šećer) te je moguće da ona naruši ketozu…limunada ne bi trebala da naruši ketozu ali opet kažem ako se tu doda nešto od mlečnih proizvoda onda to gubi smisao…
Marko
Pozdrav Djordje,
prve tri nedelje sam radio keto po sledecem principu:
OBROK1: 6 belanaca + 2 zumanca + saka oraha
OBROK2: 150gr belog + salata + 2 supene maslinovog
OBROK3: 150gr belog + salata + 2 supene maslinovog
OBROK4: myofusion + saka badema
OBROK5: 150gr belog + salata + saka badema
OBROK pred spavanje: myofusion
pwm-whey 30gr
Skinuo sam oko 4, 5kg.7cm u obimu struka.
Radio sam 6 puta kardio, low i hiit, jedan dan jedno, drugi dan drugo.
5 dana sa tegovima u teretani.
I vise sam nego zadovoljan.
Sada sam kupio omega3 allmax.
Nisam bio u mogucnosti ranije.
Sta mislis o ovakvom jelovniku, najvise me masti zanimaju:
OBROK1: 6 belanaca + 2 zumanca + saka badema
OBROK2: 150gr belog + salata + 3 omega3
OBROK3: 150gr belog + salata + supena maslinovog
OBROK4: myofusion + 3 omega3
OBROK5: 150gr belog + salata + supena maslinovog
OBROK pred spavanje: myofusion
Unapred zahvalan.
Inace imam sad 75kg.
Realno, sa omegom ne možeš da preteraš na takvim dijetama…ja imam običaj da dajem onoliko grama omege koliki je nečiji procenat masti…
Zana
Pozdrav
PRvo pohvale i respect na znanju a još više na spremnosti za pomoć
Moj problem – visak kg zbog hipotireoze, izazvane lijekovima.sad sam ok
167 cm 65kg, željena težina 57.Dakle keto
Prije par go body fat 24% prije par g probala atkins jedva izdrzala ali došla do 57
Štapići za mjerenje ketona u urinu su jedva tamniji, valjda zato što pijem mlijeko s kafom, jedem ponekad sir…
Mene brine što kg stoje.10tak dana nema pomaka, osim malo vizuelno, ali kg stoje kako stoje…
Primjer dnevnog jelovnika:
jutro: whey ili ultra lite forever shake i kafa sa mlijekom, omega tri kapsula i garcinija
uzina: 50 grama kikirikija ili badema
Ručak: salata piletina, majoneza, senf mladi sir, povrće, mileram, susam, lan…omega ili kokosovo ulje i garcinija
uzina: kafa ili limunada
vecera – uglavnom shake ili bademi, orasi, sjemenke nešto sitno jer nisam gladna…omega i garcinija….
Gdje griješim?
Hvala najljepša
Grešite svi koji počinjete keto dijetom ili atkinsom!Ona radi do jednog trenutka a kad tako stane šta ćemo da redukujemo???
Ovo je neki redosled koji se radi http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/
Zana
Pročitah u nekom prije odgovoru ovo – Plašim se da si sa tolikom kilažom uradio pogrešnu stvar jer se nikada ne kreće sa keto dijetom ako ima da se skida više od 10kg…to u početku odlično radi ali kada stane šta onda??Šta kratiti kada nema hidrata??Jedino povećati kardio trening ali onda dolazi do prevelikog premora, katabolizma i kraj….
Moraš imati dane i na keto kada se puniš hidratima!!
Pečurke ne smetaju, slobodno jedi…
Rotaciju probala, ništa.Low carb mi je životni stil poslije hipotireozne faze, tako da ovo i jeste zadnji stadij…Nemam više od 10 kg skinuti, nego 7 ukupno.Do tada bi keto trebala raditi, valjda, samo da počne 🙂
Možda sam pogrešno shvatila?
Atkins ne dolazi u obzir, zdravlje pa tek onda izgled
Onda ili keto ili da se pojača kardio trening…
Vera
Zanima me da li se u ovoj dijeti u šejk ubacuje dekstroza?I šta misliš o mleku bez laktoze?
U principu ne…isto važi i za mleko, u načelu nije problem ali se mlečni proizvodi izbacuju po nekom pravilu…
Alisa
Đorđe, da li bi mogao možda da daš primer jelovnika za žensku osobu od 55kg? Da li jednostavno samo prepoloviti unos proteina u odnosu na ovo što si napisao kao primer?
Kako sa mastima – koliko na kilažu od 55kg treba orašastih plodova a koliko omega 3?
Šta može umesto pirinča vikednom – da li može ovas, krompir ili neke mahunarke (pasulj, sočivo)?
Hvala unapred, super ti ti je blog!
Ajde da krenemo ispočetka-zašto baš ova dijeta?
Vera
Ja sam na ovoj dijeti nedelju dana, zadovoljna sam, imam 57kg.visoka 167cm, ostalo mi malo salca oko stomaka, pa sam zbog toga krenula na keto, nadam se da ću uspeti da skinem i to.Pridržavam se svega što si napisao, naravno na osnovu svoje kilaže.Reci mi samo da li bi mogla subotom ili nedeljom da ubacim pasulj umesto riže ili krompira uz meso?
Veliki pozdrav i svaka čast na svemu što si napisao, meni baš puno pomaže 🙂
Ne, nikako…moraju se uzimati ugljeni hidrati poput pirinča i krompira a pasulj to nikako ne može zameniti.
Bojan
DANI OD PONEDELJKA DO SUBOTE
1.OBROK–2 cela jaja+6 belanaca, šaka oraha, badema ili lešnika, kompleks vitamina i minerala
2.OBROK– 250g crvenog mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja, šaka oraha, badema ili lešnika
3.OBROK– 250g crvenog mesa+ povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja+šaka oraha, badema ili lešnika
4.OBROK 250g belog mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5.OBROK– 250g belog mesa+ povrće+50 g lešnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi onda uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA i NEDELJA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja, kompleks vitamina i minerala
2.OBROK– 200g mesa+75g pirinča+povrće
3.OBROK– 200gr belog mesa + 75g pirinča + povrće
4.OBROK– 200g mesa+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5.OBROK– 200gr belog mesa+75g pirinča +50 g oraha
6.OBROK– ukoliko se oseća potreba…2 cela kuvana jajeta
Pozdrav Djordje, hteo sam da te pitam koiliko bih trebao da smanjim ove unose , posto imam 79kg, 187cm, 19 god, cilj mi je da se iscrtam , da skinem masne naslage, i snizim masnocu tela sa 14% na nekih 10% i manje ako uspem..? Bio sam do sada na carb cycling dijeti, i low carb samo ne po tvom planu, i sada zelim malo rigoroznije mere da uvedem, posto imam neko slikanje…Treniram 9x u nedelji 3 kardio i 6 treninga u teretani, i pauziram nedeljom..I, reci mi koliko bih smeo max.da budem na ovoj dijeti?
Svaka cast na savetima, stvarno stvarno su jedinstveni, i moram priznati, retkost je da vidis na jednom sajtu ovako detaljno ispisano ..:)
Ako je nekom potrebno da vidim koliko koja namirnica ima kcal, proteina, uh, i masti neka pogleda na ovom sajtu ..:)
http://www.kalorije.net/modules/namirnice/index.php
Hvala unapred! 🙂
Tek sada vidim pa sam ispravio deo gde piše da ide i omega 3 i orasi itd a treba ili omega ili šaka badema, lešnika itd…mora da sam slučajno napravio grešku kada sam prethodno prepravljao…
Na ovoj dijeti ne bi trebao da budeš duže od 4 nedelje!Ukoliko ne uspeš sve da skineš onda praviš nedelju dana pauzu i krećeš opet sa rotacijom…
Što se same količine tiče to je malo nezgodno ovako napamet ali mislim da bi ti 150g mesa po obroku bilo ok…
Ivan
Da li tokom drzanja ove LHCF ishrane mogu da se piju proteini whey posle treninga.Kapiram da ne moze da se mesa sa mlekom, da li moze sa sojinim mlekom ili jogurtom ? hvala i pohvale sve za sajt…
Može whey posle treninga…ni na jednoj ozbiljnoj dijeti ne bi trebalo konzumirati mleko i mlečne proizvode…
novak petrovic
Da li na ketogenoj dijeti gubim misice, i koliko smanjiti kalorijski unos, koliko proteina i masti po kg telesbe tezine, koliko od prilike % masto gubim mesecno????? Hvala u napred
Jos jedno pitanje, oticicu malo sa teme, da te pitam jos koje vezbe sa tegovima uticu na rast a koje ne ja imam 14 god visok 168cm i tezak 60-63, vezbam 2 god, radim propadanja, sklekove sa jednom rukom, zgibove sa tegovima na nogama, ruske zgibove, radio sam po 5 sklekova sa drugom od 65 kg na ledjima i vise ne dobijam neke rezultate, dobro vec izgledam, ali to moze i bolje, pa moram poceti sa tegovima???
Na svakoj dijeti možeš izgubiti mišiće ako unos potrebnih namirnica nije adekvatan…ali bitnije pitanje je zašto ti uopšte sa 16 godina razmišljaš o ketogenoj dijeti?????
Nijedna vežba ako se izvodi pravilno ne utiče na rast…bitno je samo da nađeš trenera koji će te uputiti u to lično jer ovako ne može to da se radi…
hvala, hteo sam da idem na ketogenu dijetu, jer imam 8-10 % masti, pa hocu da se spustim na ekstremno nizak procenat, a gube li se misici ako unosim 2 grama proteina po kg telesne tezine i radim vezbe snage
Tek sad vidim da sam pogrešio i da ustvari imaš 14 godina…ne igraj se takvim dijetama u tim godinama!!10% masti se smatra idealnim!!I šta će to tebi uopšte jer nije poenta imati 6% masti i biti mršav!A čisto sumnjam da imaš dovoljno mišićne mase da to izgleda kako treba…
Minja
Ova je stranica pravo osvježenje, oduševljena sam i moram da pohvalim cjelokupni angažman!:)
Imam dva pitanja za vas: šta je sa mljevenim mesom na ketogenoj dijeti? Smije li se ono konzumirati, primjerice – mljeveno meso sa jajima? Šta je sa varijantama pljeskavica i ćevapa? (pretpostavljam da je ‘čisto’ mljeveno meso u pitanju i ovdje, bez nekih dodataka).
Naravno, ne namjeravam ga jesti svaki dan na ketogenoj dijeti zbog masnoća koje mi generalno ne sjedaju, ali primjerice, jednom sedmično, kada mi dosadi piletina – mljeveno meso uz zelenu salatu? Zaista bih voljela da čujem šta vi mislite o ovome.
I jedno pitanje vezano za omega 3 masne kiseline – dodatke prehrani.Koliko biste tableta od 1000 mg preporučili uzimati dnevno kako bi se ubrzao proces mršavljenja? (vidjela sam u par navrata da vi uzimate i 15 tableta dnevno).
Moram priznati da nisam ljubitelj teretane, pa me interesuje kolika bi količina bila dovoljna za osobu koja ima 80 kg na 175 cm visine.
P.s.Uz pomoć ketogene dijete izgubila sam 4 kilograma u 6 dana – znam da tu ima i vode, ali sam prezadovoljna, ne patim se, nikad nisam gladna i mogu reći sve najbolje za ovu dijetu!
Puno pozdrava Đorđe i želim vam sve najbolje!
Hvala…
Naravno da može mleveno meso ali samo junetina koju si ti samlela!Gotovi ćevapi i pljeskavice su veliko đubre šta god pričali mesari i sl…
Količinu omega 3 ljudima na dijeti određujem na osnovu procenta masti a ne po kilaži…ako se izbace sve ostale masti onda se za svaki procenat unosi 1g omega 3…ako se unosi neka mast iz hrane, badema, maslinovog ulja i sl.onda se malo smanji…ali to konkretnije ne mogu da odgovorim kada ja ne pravim ishranu…
Ja iskreno nisam ljubitelj ketogene dijete i nju dajem kao poslednju soluciju…uvek sam za to da se bude na manje stresnim dijetalnim režimima poput rotacije ili low carb…
gaga
postovani,
ja sam na atkinskonovoj dijeti vec skoro mesed dana..s tim sto sam u toku jedne nedleje pojela jedno medeno srce…:) ja nemam toliki problem sa slatkisima kao sto imam sa krompirom..to je u atkinsu zabraweno..inace sam za nekih 15 dana skinula 4kg…visoka sam 177/76 ali ne vezbam uopste..koliko mi je sve ovo pametno?unapred hvala
Ja sam pogrešna adresa za to jer propagiram vežbanje kao jedini zdrav način mršavljenja uz bilo kakvu dijetu…
Atkinsonova dijeta je prevaziđena i kada se već koristi taj koncept koristi se Ketogena dijeta…u svakom slučaju takve dijete su mi uvek poslednja solucija…
aglaja
evo i ja ću se pridružiti svim pohvalama za stranicu , zaista nisam još naišla na ništa toliko suvislo i korisno na ovu temu poput ove stranice.
A sada par pitanja; da li bi bilo dozvoljeno na ketogenoj dijeti začinjavat salatu sa limunovim sokom i mogu li piti nezaslađenu limunadu, i što je sa začinima i mješavinama začina , da li su svi dozvoljeni.I još treće i najvažnije koji kick iliti stimulator prije treninga bi mi preporučio sobzirom da sam na keto, a zaista mi je potreban, sve što su mi preporučavali je prepuno šečera.
Unaprijed zahvalna!!
Moje prvo pitanje uvek-a zašto baš keto?Ja nisam baš zagovornik te dijete sem ako to nije ostalo kao poslednja opcija…u svakom slučaju, dozvoljeno je sve to što si me pitala…što se stimulatora tiče, oni su kao što reče preko potrebni ali obzirom da ja ne koristim klasične sagorevače uvek mi je odlična opcija kafein u tabletama…
Boka
Cao, imam jedno pitanje.vec 7 dana sam na keto dijeti, visoka sam 168, a teska 70kg, osecam se lakse ali me danas bas boli glava citav dan.jedem samo priteine, izbacila sam skroz UH, pa me zanima jel to valja tako?i uzimam svaki dan jednu nes kafu 2 u 1 i posle dorucka jednu multivitamin sumecu tabletu.da li je to ok?
Ne znam razlog zašto ljudi uopšte i započinju sa ketogenom dijetom kada ima mnogo boljih opcija…”normalno” je da dolazi do glavobolje u početku i to je jedna od stvari zbog koje i ne volim tu dijetu…kafa je pod obavezno na takvim vrstama dijete…
IVAN
pozz zanima me za ketogenu dijetu da li je puno ako trening sa tegovima traje 1.5 h ili nekad 2h
Na pravoj ketogenoj dijeti ne znam nikoga da bi i mogao da izdrži toliko da trenira…to je preterivanje…
IVAN
DAN 1.
Bench press kosi sa sipkom 4×8-10
Bench press racni sa bucicama 4×10
Propadanje 4x do otkaza
Pullover sa bucicom 3×12
Razvlacenje na sajlama ili sa bucicama 3×12
Biceps pregib sa sipkom 4×10
Hammer pregib 3×10
Scot klupa 3×10
Traka za trcanje 200 kalorija potrosnje.
DAN 2.
Lat masina ispred glave 4×10 / ili vratilo ako mozes 4×8
Veslanje sa sipkom 4×10
Jednorucno veslanje sa bucicom 4×10
Sjedece veslanje na sajlama uski hvat 3×12
Slijeganje ramenima –trapez sa sipkom 4×15
Triceps na sajlama sa kanapom 4×12
Potisak sa ceka 4×10
Potisak bucicom izad glave (obe ruke)4×10
Dan 3.
Potisak za bucicama iznad glave 4×10
Razvlacenje sa bucicama u stranu 4×10
Odrucenje na sajlama za srednje rame 3×12
http://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhA
Razvlacenje u pretklonu za zadnje rame 4×15
Face pulls 3×15
http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg
Podizanje sipke do brade 3×12
Trusnjaci podizanje nogu na rimskj kupi 4 do otkaza
Rope crunches 4x do 20 tak ( do otkaza)
Obicni trbusni 4×20
Cardio 200kalorija
Dan 4.Noge
Cucanj 5×12-10-8-8-8
Iskoraci 4×10 ( sa obje noge)
Sut masina 4×10
Zadnja loza 4×10
Listovi podizanje na prste sa teretom 4×20
Trbusnjaci iste vjezbe.
Dan 5 full body.:
Bench press ravni sa sipkom 4×10
Veslanje sa sipkom 4×10
Potisak za ramena sa sipkom 4×10
Biceps pregib sa bucicam 4×10
Triceps uski bench 4×10
Cardio potrosnja 250kalorija.
DA LI JE OVAKAV TRENING OK I 4 PUTA KARDIO NA PLAZAN ZELUDAC POZZ I SVAKA CAST ZA STRANICU !!!
Apsolutno nemam nikakav uvid u tvoje trenutno stanje, iskustvo itd itd…u svakom slučaju ovo je za svakoga previše…
pa koliko bi otprilike trebao trajati prosjecan trening na keto ne zelim izgubiti mnogo misica od suplemenata koristim whey amino kiseline omega 3 multivitamin magnezij i kalcium
Najviše sat vremena!