Nijedna mišićna partija na telu ne izgleda impresivno kao “urađen” stomak. Ono što mu daje tako dobar imidž je činjenica koliko je teško doći do njega. Ukoliko vaš stomak izgleda kako treba, to znači da ga redovno i naporno trenirate, da se strogo pridržavate dijete i da radite svoj kardio, što je za poštovanje. Ako vam se vide trbušnjaci to znači da ste u formi, a ako ne, ne vrede vam ni široka leđa, ni ruke, ni butine, ništa! Vi niste u formi!
Pored izuzetnog vizuelnog efekta, čvrst, oblikovan i zategnut stomak je važan iz još nekoliko razloga. Na prvom mestu, dobar stomak obezbeđuje podršku donjim leđima i unaprediće sveukupno držanje i stabilnost. Da li najveći broj onih koje poznajete a da imaju problema sa donjim leđima, u isto vreme imaju izbačene stomake koji su puni sala i totalno van forme? Ako vam fizički izgled nije primarni motiv, možda bi zdravlje kičme trebalo da bude? Ili ni to nije važno … Na drugom mestu, zategnut stomak održava nas generalno u dobrom zdravlju, jer prekomerne naslage mogu dovesti do srčanih oboljenja i diabetesa (naročito kod muškaraca).
Trening za stomak je shvaćen pogrešno kod većine ljudi, i na žalost, mnogo njih misli da mogu da jedu šta hoće i da će imati ravan stomak tako što će uraditi 200 trbušnjaka dnevno kako bi sagoreli te dodatne masti i kalorije. To je verovatno najveći mit koji postoji, i čini se da je neizbrisiv …
Tu je naravno i kategorija ljudi koja misli da može da kupi bolji stomak, a zahvaljujući njima, TV shopovi zarađuju ogromne pare prodajući glupave naprave koje rade jako malo ili ništa za njihov stomak. Pa setimo se npr.onog “sauna belt”, znojiš se kao u sauni ali samo u predelu stomaka pa će se tako istopiti masti i dobićete pločice, hehehhe. Važno je da zapamtite da bilo ko, nezavisno od toga da li ima potencijal da postane Mr. Olympia ili ne, može da razvije sjajan stomak.Problem je u tome što većina ljudi ne zna šta je potrebno da bi imali čvrst i zategnut stomak, a i kad znaju, većini nedostaje disciplina i volja da to dostignu.
Abdominalni mišic je velika mišićna ploča, a oblik takozvanih “pločica” daju tetive koje se protežu preko stomaka. Kako ne možete menjati veličinu, poziciju ili oblik tetiva treningom, tako se ni oblik vaših trbušnih mišića ne može menjati.
Pre nego što počnete da sagorevati masti sa stomaka, potrebno je da razumete malo više o tome kako vaše telo “radi” i shvatite zašto se borite sa tim viškom.
MENOPAUZA
Nakon što menopauza odigra svoju ulogu kod žena, masti počinju da se skupljaju na različitim mestima i često se talože baš na predelu stomaka.
GENETIKA
Ako je većina všsih rodjaka teža u srednjem delu tela, moguće je da imate gene koji vas čine debljim baš u tom delu kad nabacite prekomerne kilograme.
STRES
Stres ne samo da čini vaš stomak većim, već može biti uzrok mnogih oboljenja. Kada ste pod stresom, vaše telo otpušta hormon kortizol. Kao odgovor, ovaj hormon čini da jetra pravi dodatni sećer koji vašem telu zaista nije potreban. Kao rezultat, počinjete da osećate veću glad i počinjete da jedete više. Naravno, većina tih kalorija ide pravo u vaš stomak.
PROBLEMI SA VARENJEM
Ovo takođe može biti uzrokovano stresom. Nepravilno varenje usled stresa može izazvati nekoliko vrsta gastrointestinalnih problema dovodeći do problema sa gasovima i nadimanjem. Mnogi ljudi koji se žale na postojeće salo na stomaku često imaju gasove koji uzrokuju efekat nadimanja .Ovaj problem ne samo da je neprijatan sam po sebi, već može učiniti da vaš stomak izgleda jos lošije nego što zapravo jeste.
SPOR METABOLIZAM
Brzina metabolizma se razlikuje od osobe do osobe i zavisi od mnogo faktora. Kako starimo, naš metabolizam se usporava. To znači da ne sagorevate kalorije tako brzo ili tako lako kao kad ste bili mlađi. Usporen metabolizam može takođe rezultirati u extra skladištenju masti, naročito u srednjem delu.
LOŠE DRŽANJE
Ako vam je držanje loše, može vam dati izgled “izbačenog stomaka”. Stanite ispred ogledala opuštenog držanja tela i pogledajte stomak. A sada se ispravite, i pogledajte razliku. Naravno da to nije jedini problem. Ima tu i neželjenih naslaga, ali držanje može da napravi veliku razliku u tome kako vaš stomak izgleda.
OBROCI KASNO UVEČE
Ako želite da kontrolišete naslage masti na stomaku, ne bi trebalo nikad da jedete 3 sata pre odlaska na spavanje, jer vaša hrana mora imati vremena da se u potpunosti svari pre nego što odete u krevet. Odlazak u krevet sa punim stomakom stavlja vas u veliki rizik za skladištenje masti na stomaku. Ako bi ste jeli nešto kasno, mali proteinski obrok pred spavanje je trik koji se koristi da se spreči gubljenje mišića tokom spavanja, a u isto vreme podstakne sagorevanje masti.
VELIČINA OBROKA
Dok većina bildera u pokušaju da nabaci masu povećava kalorijski unos što je više moguće, mali a česti obroci neretko postaju česti i veliki.Jedan od neželjenih efekata koje ovakva praksa može imati su povećane naslage masnog tkiva. Izbegavajte da jedete velike obroke.O vo smanjuje potrebu vašeg tela da prekomerne kalorije konvertuje u masne kiseline za skladištenje oko vašeg stomaka. Takodje smanjuje i potrebu vašeg stomaka i unutrašnjih organa da razvuku vaš stomaćni mišić.
ISHRANA
Ispravna ishrana i dovoljno aerobne aktivnosti idu ruku pod ruku sa dobrim programom za stomak.Ni fanatično treniranje stomaka neće napraviti ni najmanju razliku u njegovom izgledu ako je sakriven ispod gomile masti.
SMANJITE KALORIJE
Kako bi vaši trbušnjaci bili vidljivi, morate da skinete masne naslage koje ih prekrivaju. Ovo se izvodi tako sto ćete stvoriti negativni energetski balans (trošiti više nego što konzumirate). Nemojte nikako da smanjite kalorijski unos suviše naglo, jer na takav način rizikujete da usporite vaš metabolizam, blokirate gubljenje masnih naslaga i budete previše gladni. Mnogi fitness treneri preporučuju da kombinujete vežbanje sa kalorijskom redukcijom od otprilike 500 kalorija ispod vašeg trenutnog unosa (pokušajte da postepeno smanjujete unos po nekih 50 dnevno, dok ne dostignete ciljanih 500).
JEDITE VIŠE PROTEINA
Mnogi ljudi i dalje ne razumeju koliki je zapravo značaj proteina kad pokušavaju da se izdefinišu. Nedovoljan unos proteina dovodi do negativnog nitrogenskog balansa, što dalje dovodi do gubitka mišićne mase, i konačno, usporavanja metabolizma. Protein može takođe da doprinese skidanju masnih naslaga, jer zahteva više energije da se preradi u odnosu na masti i hidrate.
JEDITE SPORO OTPUŠTAJUĆE HIDRATE
Da bi pomogli gubljenju masti, držite se malih obroka sa nisko glikemičkim hidratima. Tako izbegavate skokove šećera u krvi i povećanje u insulinu koji je izuzetno efikasan u skladištenju prekomernih hidrata u masne naslage. Držite se kompleksnih UH (ovsene pahuljice, smeđi pirinač …) i izbegavajte visoko glikemičku hranu (krompir, beli pirinač, hleb, pasta, slatkiši, napitci sa šećerom …) u svako doba dana osim nakon treninga. Glavni unos UH u toku dana bazirajte na prvom obroku ujutru i u periodu nakon treninga. U ostalim periodima držite se vlaknastih izvora.Rotirajte unos UH. To daje bolje rezultate u gubljenju masnih naslaga nego konstantan unos, koliki god on bio.
JEDITE ESENCIJALNE MASTI
Masti, same po sebi vas ne čine debelim, samo prekomerne kalorije, neaktivnost i prekomerne loše masti! Kako bilo, mast je bogata kalorijama tako da bilo koja mast koju jedete, mora biti od zdrave vrste. Povećajte unos vaših EFA (esencijalne masne kiseline) jer one mogu ustvari ubrzati metabolizam. Ako se skoncentrišete na unos bezmasnih proteinskih izvora (pileće grudi, niskomasno crveno meso, riba, belanca, whey) i zdravih hidrata, dramatično ste smanjili unos loših masti. Potrebno je da pokušate da ubacujete male porcije dobrih masnoća sa vašim obrocima. Želite li da organizam “pusti” masti, morate mu ih dati.
JEDITE NA SVAKA 2-3 SATA, AKO JE MOGUĆE
Unos 5-6 malih obroka je od suštinskog značaja za smanjivanje telesnih masti, eliminišući napade gladi i sprečavajući oslobađanje kataboličkog hormona kortizola (kortizol unazađuje proces sagorevanja masti, zato nemojte preskakati obroke), a kontrolisanjem kortizola mozete značajno smanjiti razgradnju mišićnog tkiva.
Potrebno je da uvek doručkujete u roku od jednog sata nakon ustajanja. Vaš metabolizam se usporio tokom noći i doručak će ga opet pokrenuti. Mnogo ljudi misli da je u redu da preskaču dorucak, jer to znači manje kalorija koje će uneti u toku dana, ali kad preskočite doručak, nastupa osećaj gladi i to će usporiti vaš metabolizam još više. Ključ uspeha nije u tome da jedete manje, već da jedete pametnije. Ako jedete vlakna i proteine i pijete puno vode, osećaćete se sito u dužim periodima tokom dana i nećete imati često potrebu da nešto prezalogajite.
TRENING
Trening sa tegovima
Kada smanjite kalorije, vaše mišićno tkivo je u opasnosti da bude iskorišćeno kao gorivo (kataboličko stanje). Trening sa tegovima se suprotstavlja ovom problemu tako što podstiče sintezu proteina i nivoa prirodnih anaboličkih hormona, štedeći vaše teško stečeno mšićno tkivo.
Kardio
Kardio je tradicionalni način gubljenja masti, ali važno je da ga izvodite pravilno kako bi ste podstakli sagorevanje masti, a sačuvali mišiće.
Kardio niskog intenziteta
Ovaj metod kardio treninga (kao što je npr džogiranje), treba da se izvodi sa oko 70% od maksimalne brzine rada vašeg srca u trajanju od 30-60 minuta. Ovaj kardio “zalazi” direktno u masne naslage i koristi ih kao gorivo i najefikasniji je kada se izvodi odmah ujutru na prazan stomak, zbog niskog nivoa sećera u krvi.
Možda će vam se više dopasti HIIT (visoko intenzivno intervalni trening), ako ste u formi, intervali brzog trčanja (ili jakooo brzog hodanja) razdvojeni periodima hodanja. A ako ste u baš dobroj formi, probajte intervale sprinteva koji su razdvojeni laganim trčanjem ili brzim hodanjem. HIIT uzrokuje veliku konzumaciju kiseonika nakon treninga (PEOC – količina energije koja je potrebna da se brzina vašeg metabolizma vrati na nivoe pre treninga).Ako stvorite veliki PEOC, vaš metabolizam će biti ubrzan satima dok se vaše telo oporavlja!
Koristite sagorevače masti
Koristite proizvode sa dokazanim sagorevačima masti od proverenih proizvođača. Kvalitetni proizvodi mogu zaista pomoći da se vaš metabolizam ubrza i pospešiti sagorevanje i transport skladištenih masti. Neki od ovih sastojaka mogu smanjiti apetit, a povećati energiju, omogućujući intenzivan trening dok ste na dijeti sa restrikcijom kalorija. Takođe mogu pomoći da se spreči usporavanje metabolizma, što se može desiti nakon nekoliko nedelja smanjenog kalorijskog unosa. Nemojte zaboraviti da ni najbolji sagorevači neće učiniti ništa ukoliko ne pratite odgovarajući plan ishrane.
Trening za stomak
Trenirajte ih 2-3, maksimalno 4 puta sedmično. Iako mnogi misle da je stomak iz nekog razloga potrebno trenirati svakog dana, taj pristup je sasvim pogrešan. Tačno je da imaju sposobnost da se brzo oporavljaju, ali ne baš toliko brzo .. Trbušnjaci su mišići kao i svaki drugi i potreban im je odmor.
Izvor: “X-Fitness”, godina V, broj 33
Dame, posetite moj novi sajt SAVRŠENA ZADNJICA !
Sve što ste želele da znate o vežbama za zadnjicu, treningu, ishrani na jednom mestu!
Mare
Da li moogu trbisnjaci da se dobiju samo od ciste vezbe i naaravno korigovane ishrane bez uzimanja ikakavih amino kiselina i ostalog toga sto ide…inace pozz sajt kida pohvala pre svega
Naravno da mogu…ishrana i disciplina su ključ svega…
Proja
Imam viska koze na stomaku dali to mogu da zategnem trbusnjacima, trcanjem ili kako?
Zavisi koliki je višak kože kao i genetski kakva je elastičnost kože…uglavnom bi sama trebala da se vrati uz standardno vežbanje(ako je mali višak)..
Nemanja
Poz.Imam 12 godina, 162cm sam visok i imam 47kg.Treniram odbojku i radim vezbe kao sto su trbusnjaci, sklekovi, zgibovi, propadanje…vec godinu dana.Moj problem su krive “plocice” ako znas u cemu je problem plz reci.Hvala unapred.:D
Krive pločice?:) Ne znam šta je ali pretpostavljam da genetski imaš takav oblik trbušnog zida kao što neko ima kriv nos itd…
Sandrica
Visoka sam 1.75 i teska 62kg.Problem mi je sto sam kada sam bila manja imala stomak, i sada ne mogu da ga skinem.Jedem jako malo, treniram, pijem 2 litre vode….Htela bih da zategnem stomak, a ne znam kako da to postignem? U principu stomak mi je ravan, ali kada nesto pojedem ili popijem odma se vidi na njemu…:)
Pravilno koncipirana ishrana je skoro uvek rešenje…nije bitno da li jedeš malo već šta jedeš!I svi koji baš malo jedu naprave sebi problem jer suviše uspore metabolizam i onda im se kilogrami gomilaju niodčega..
prelistaj malo http://fitnesstrener.com/ishranom-do-zdravlja-i-dobrog-izgleda/
Mare
Moze li neki savet kako popraviti samu definiciju trbusnjaka tj kako da budu bolje izrazeniji postoje li neke posebne vezbe za to??? hvala unapred :)))
Izražajnost mišića znači da moraš imati što manji procenat masti i to generalno nema veze sa vežbama…
Hvala puno stvarno sa samo jedno pitanje onda kako to postici samo ishranom ili??? ) Pitanje je uglavnom kako smanjiti procentam masti u telu
Zavisi koliko imaš da skidaš…nekada je dovoljno samo “očistiti” ishranu i dodati 4-5 kardio treninga a nekada i ići na neku od dijeta…
Deki
Zdravo, imam problem sa salom na stomaku i planiram da krenem sa promenjenom ishranom i vezbanjem.
Zanima me koliko je okvirno potrebno da se skine salo sa stomaka? Stomak mi se i ne vidi kada stojim ali kada sednem presavija se.Ne radi se o ogromnom stomaku ali relano nije lepo a ni prijatno 🙂
Nakon koliko vremena ce se pojaviti vidljiviji rezultati.
To je potpuno individualno i zavisi od toga da li si dobro prilagodio ishranu, trening ali i kako ti hormoni reaguju….
Znam da je individualno ali sam mislio da mi date neki okvir cisto zbog motivacije, da ne posustanem ako rezultati ne budu vidljivi kroz odredjeni period.Treba biti dosledan a to nije ako nemas naviku treniranja
Za mesec dana bi trebalo skinuti 3-5kg ALI kada kreneš da vežbaš sa opterećenjem deiće se da ti mišići dobiju na težini tako da ta brojka neće biti relevantna…bitno je šta vidiš u ogledalu!!!
saki
Zdravo :).Imam jako spor metabolizam i uz to malo naslaga na stomaku.Idem na aerobik i to mi pomaze da lepo izgledam ali stomak nikako da zategnem.Razmisljala sam da krenem da pijem neki preparat koji ce mi ubrzati metabolizam i pomoci u skidanju stomaka.Da li imate neki savet ili preporuku? Hvala 🙂
Metabolizam se ne ubrzava preparatima već treningom i ishranom!!Trening sa opterećenjem ubrzava metabolizam ne samo za vreme trajanja treninga već i satima nakon toga za razliku od aerobika i sličnih kardio programa…
Ola :)
Sutra imam neki eurotrip i zadrzavam se tri dana..
Kakvu ishranu mi preporucujes, s ozbirom da ne jedem hljeb, pastete, salame, grickalice i ostalo.
Nemam pojma sta da jedem, ne mogu na wellnes kolacicima biti cijelo vrijeme:).Da se na vrijeme opskrbim, hvala.
Pa ako se ne spremaš za takmičenje što je vrlo verovatno, nemoj se opterećivati…svuda možeš naći neki omlet i neke salate uz malo mesa…
Ola :)
🙂
Kakve bi sendvice mogao sebi spremiti dok sam u autu, neki integralni hljeb sirevi i povrce unutra? :S
Nix
Pozdrav,
ovako ja imam jedno pitanje, u zadnjih 4 meseca sam promenio ishranu, smrsao sam 12kg za 2mes., i to samo na ishrani, poceo sam kvalitetno da se hranim, e sad bavio sam se kardiom (traka i bicikla, redovno plivam) i to radim vec 2 mes pokusavam da skinem masne naslage sa stomaka, ali ako sto si vec napomenuo, nece odmah krenuti direktno na stomak, nego zavisi od genetike, kojim redosledom ce skidati masti, i ja to radim vec punih 2 mes, 6×30-60min, i pored pravilne ishrane i ostatka, da li radim nesto pogresno ili trebam da nastavim tim tempom.
Hvala, unapred!
Sve dok imaš razultat radi tako..kada stane onda ćeš morati da menjaš i to verovatno ishranu jer više kardia od toga po meni nema smisla…a nisi ni svestan koliko gubiš što ne vebaš sa tegovima jer bi potrošnja kalorija bila duplo veća…da ne spominjemo vizualni deo…
novak
Cao, imam jedno pitanje:Kako da se resim malo masti na stomaku, meni je ravan stomak i vide mi se trbusnjaci, ali zelim da budu impresivni, i da budu jako vidljivi, a na mom stomaki ima preko njim malo masti, kako to da skinem, sobzirom da radim fitness oko 90 min dnevno, vozim biciklu po 10 kilometara na kupanje, imam kvalitetnu ishranu i plivam ali to malo nece da spadne da budem ripped.Merio sam na netu bf% i to je 10, a ja zelim 6, kako to da pstignem? U napred hvala
Ne znam kako to može na netu da se izmeri procenat masti ali ok…da li ti znaš da je 6% masti skoro pa takmičarska forma?A takmičarska forma zahteva mnogo više od toga što ti radiš i traži pored stroge dijete jedan dodatni “arsenal” sem ako ne želiš da ti mišićna masa bude na nivou Etiopljanina…
novak
Izvini, sto te smaram vise, nije lako naci nekog kopetentnog u vezi ovoga, samo jos 1 pitanje koliko treba masti da imam, na nemam ni malo saa i da mi se vide odlicno trbusnjaci kao tebi na pr
Ja sam na slikama imao 6% masti ali to je održivo samo kratak period…idealno je 10% masti…
milan
treniram vec dosta dugo borilacke vestine, redovno radim trbusnjake, i veoma se zdravo hranim(ne koristim nikakve suplimente).pored trbusnjaka redovno radim i sklekove, vratilo “ne idem u teretanu vec radim kucni trening”radim kardio trening oko 25min dnevno oko 4-5 puta nedeljno prije svakog treninga.imam veoma dobru osnovu i veoma dobru definiciju, cak mi se pomalo ocrtava 8-pack.volijo bih ako bi ste mogli da mi napisete kako bih mogao da povecam misicnu masu, ali da ne izgubim definiciju (iako je moguce sa kucnim treningom) samo da nogovijestim da imam skoro 18 god i da sam visok 183cm i tezak oko 75kg.izvinite ako sam pogresio temu ali ovo mi je prvi put da nesto pitam preko interneta.
Programe ne pišem nikome ali znaj da je skoro nemoguće povećavati mišićnu masu a nimalo ne poremetiti definiciju.Naravno, ne treba se previše opustiti i udebljati pod izgovorom mišićne mase ali par procenata masti se mora dobiti.
Problem kod tih kućnih vežbi je taj što ćeš u početku možda imati rezultate ali vrlo brzo će se mišići navići i moraćeš da pređeš na ozbiljnije treninge…
hvala na odgovoru bio bih vam veoma zahvalan ako bi ste mi odgovorili na jos par pitanja: 1.da li mi je bolje da radim trcanje od 25 minuta na pocetku ili kraju treninga, ili poseban trening da mi bude trcanje, ili preskakanje vijace.2.da li mi je dobar jutarnji kardio trening ako bih htio da sacuvam misicnu masu.3.da li mogu izgraditi dobre misice uz pomoc gladijator sprave i mozda jos nekih osnovnih sprava za vezbanje + kucni trening.4.da li je previse raditi stomak 25-30 minuta posle svakog treninga.Samo da napomenem da mi nije cilj nabaciti neku ogromnu misicnu masu vec da moram biti u veoma dobroj kondiciji posto se bavim borilackim sportovima.Vec sam rekao da sam visiok 183cm i tezak oko 75 kg a volijo bih dobit jedno 5-6kg misicne mase i dali je to moguce pored ovakvog kardio treninga.
imam samo jedno pitanje a to je da li ce mi se od vezbanja trbusnjaka sa opterecenjem od 4 kg povecati stomak
1.kardio bolje na kraju treninga a možeš i posebnim danima…mada u varijanti kućnog vežbanja svejedno je…
2.nema veze da li je kardio jutarnji ili popodnevni jer se masa čuva hranom tj.dovoljnom količinom belančevina…
3.možda da a možda i ne…
4.nema potrebe za tim…
5.5-6kg čiste mišićne mase nije jednostavan cilj i traži vreme….da li je moguće-jeste ali ako se sve ukomponuje kako treba…
6.nisam shvatio kakvo povećanje stomaka?
izvini te sto vas smaram ali sam cuo neke informacije da ako radim trbusnjake sa opterecenjem da ce mi se abdomen veoma ispupciti i da stomak nece biti ravan.molim te napisi mi da li je dobro raditi trbusnjake sa opterecenjem i koliko opterecenja je dovoljno.vec sam rekao da imam veoma dobre trbusnjake i veoma nizak procenat masti.Znam da je genetika vazna kod 8-packa, ali mene se pomalo izrazava da li to znaci da bih mogao nabaciti 8-pack.da li je nizak postotak masti nezdrav za moje godine (skoro 18).i samo me jos zanima posto sam prije skoro 3 godine imao problema sa ishranom i dosao na granici anoreksije (sada je hvala bogu sve dobro) ima veze sa mojim izgradnjom misica.Moja ishrana sada izgleda ovako; dosta povrca, umjereno voca, ovsene pahuljice, pileca-cureca prsa u omotu koja na 100g sadrze 1g masti, 12g proteina i oko 60 kcal, cisto junece-govedje meso pretezno od buta, pijem oko pola litre do l litar mleka dnevno sa 1.5mm(ali mleko bez laktoze posto sam prije pio oko 3 litra sto mleka sto jogurta, pa sada imam problema sa stomakom ako koristim mlecne proizvoda koji sadrze laktozu) imam jos nekih problema sa stomakom ali to ce doktori da rese, zakazano mi je tek u krajem septembra .neko mi kaze da imam problema zato sto sprevise koristim zitarice i za to sto sam bio precerao sa mlekom.molim vas napisite mi vase misljenje.to je sve sto me sada zanima.HVALA
zaboravi sam da stavim da dosta koristim jaja i belanca od jajeta.
-Ja ne preporučujem trening sa opterećenjem ali ne zato što će ti se nešto ispupčiti već što znam suviše ljudi koji su tako dobili kilu…a bez tegova se itekako može raditi…
-otkud ti znaš uopšte koliki ti je procenat masti??
-tako nasumice pobrojana hrana mi ništa ne znači…sredi jelovnik po obrocima…
Ina
Veliki pozdrav i veliko hvala unapred!Imam 35 god i jako dugo se rekreativno bavim sportom.Zadovoljna sam linijom ali imam problem od kad znam za sebe sa masnim naslagama na delu bokova, znaci, onaj pojas ispod zadnjice, sto hvata i unutrasnji najemksi deo izmedju nogu, bukvalno ceo taj krug, nekih 20-tak cm.Ma koliko da oslabim ili se zategnem, kad uhvatim taj deo, skoro napunim ruku salom i celulitom.Inace, visoka sam 175 a teska 61kg.Zdnjica mi je takodje solidna jer jako puno radim iskoraka i cucnjeva ali je puna celulita, jednostavno vise nemam nikakvog resenja za to.Jedem masnu i przenu hranu, mada ne jedem hleb i slatkise samo jednom nedeljno, ali se przenog ne odricem.Ne znam da li je u tome resenje, da predjem skroz na bareno.Jako bi mi znacilo tvoje misljenje, pocinjem pomalo da se demoralisem.
Taj deo je problematičan kod većina žena prvenstveno zbog određenih receptora koji “ne dozvoljavaju” da se masti skidaju odatle jer je priroda regulisala da žene moraju zbog rašđanja tu imati uvek višak itd itd…..što ne znači da se ne može skinuti ali neretko zahteva da se izgube obline sa mesta sa kojih i ne želiš pa tek onda dođe dotle…
MORA se obratiti puna pažnja na ishranu jer bez toga nema rešenja…nema masne i jako pržene hrane!Masti se unose samo kroz zdrave masti iz maslinovog ulja, omega 3 itd…niko ne kaže da se sva hrana mora kuvati jer se prženje na teflonskom tiganju uz kap ulja može tolerisati i hrana ima sasvim dobar ukus…
Preporuka za celulit-stalne masaže!!
novak
Izvini, moram jos 1 pitanje da te pitam, a to je koja dijeta i vezbanje postizu 6% masti?
To je individualno i svako mora naći šta mu odgovara…dosta zavisi i od toga sa kojim procentom masti krećeš…
A koju dijetu ti koristis, i sta vezbas?
Ja svaki dan unosim 2 obroka po 50g ugljenih hidrata…kada osetim da sam “prazan” onda odradim punjenje sa 200-300g hidrata i to je to…to meni odgovara…vežbam 4-5x nedeljno tegove i 6 dana nedeljno kardio…
Gordana Lola
Imam 43 godine i visak kg, kojih bih htela da se resim, kao i probleme sa kicmom (spondiloestezis).Koje vezbe za skidanja sala sa stomaka mi savetujete, a da ne povredim lumbalni deo kicme koji mi smeta da ni u krevetu ne mogu da se pomeram.
Hvala
Na slepo ne mogu ne znam šta pametno da vam savetujem jer ne želim da snosim odgovornost za bilo šta…ono što znam da bi vam odgovaralo jer odgovara i meni jer imam isto problema sa kičmom je sobna bicikla…rasterećen je donji deo leđa a 4-5x nedeljno može potrošiti priličan broj kalorija…ali akcenat neka bude na regulisanju ishrane jer od toga najviše zavisi koliko ćete skinuti…
Ina
Postovani Djordje,
Vec par godina osecam da mi ne prija dugo trcanje, tacnije dzoging, a iskreno imam utisak i da stagniram u smislu efekta koji isti imaju na moje telo.Razmisljala sam da ubacim trodnevni, mislim na nedeljnom nivou, hiit trening, naravno za poecetnike(30 sec sprint pa 30 sec hod nekih 3km u pocetku).Vec sam odradila jedan trening.Bio mi je naporniji os standardnog dzogiranja ali racunam da tako i treba da bude.Iskreno, takav vid treninga vise odgovara mom temperamentu, oduzima mi manje vremena a i cini mi se, da sam samo posle tog jednog jedinog, primetila rezultate.Medjutim, imam jednu dilemu.Zdrava sam, mada sam imala operaciju stitne zlezde i kompletno je odstranila, pijem sinteticke hormone ali se osecam sjajno.Kapacitet pluca mi je slabiji, to je spirometrija pokazala, kao posledica stalnih alergijskih kijavica i pocetka astme.Ali ja ne osecam nikakve simptome.U stvari, moje pitanje je da li ja smem da radim takve visokointenzivne treninge, bez neke pripreme, u smislu kupovine pulsometra i vodjenja racuna u kojoj mi je fazi puls i sl? Znaci, cisto onako rekreativno, po svom osecaju, kao sto sam i do sada radila? Veliki pozdrav i veliko hvala!
Zaboravih da napisem da imam 35 godina i 61 kg.
Ne znam vremenski šta bi trebalo da predstavlja to “dugo” trčanje ali ako je duže od 50min ili preko sat onda svakako da neće biti maksimalno efikasno…
ja stalno pominjem trik pitanje jednog poznatog trenera-da li više masti ima maratonac ili sprinter?Svi odgovaraju sa maratonac a upravo je obrnuto…znači što duže trčimo telo će teže da “otpušta” masne naslage…
hiit je odlična varijanta i neko opšte pravilo je da se rade 2-3 takva treninga nedeljno najviše a ostalo da bude nekog srednjeg intenziteta…
Što se pulsomera tiče on ne može tu ništa da pomogne jer on za to ne služi i ništa ti neće značiti da li ti je puls 10 otkucaja gore ili dole a ako je drastično već osetićeš itekako…
Za to se radi test opterećenja kod kardiologa…
Jadranka
Pozdrav..procitala sam tekst i odlican je
Imam 18 god.Imam pitanje, nemam masnoce na stomaku, stomak mi je ravan, bocni deo, misici stomaka mi se vide ali ne preterano, vide mi se i male plocice ali samo u odredjenom polozaju tela.e sada ono glavno ide…da li trbusnjake da radim iste uvek…ili da radim svaki drugi dan razlicite..pauza kako da mi bude…jedan dan radim pa pauza…ili kako..imam samo taj problem..bojim se da preteram sa trbusnjacima…da li je moguce da te plocice narastu..ili kakve su takve su…da li je dobro da radim radim dve vezbe za svaki deo stomaka i donje i gornje i bocne..nekih 5 serija po 20 ponavljana svaki dan…..??
Stomak je teško pretrenirati ali nema ni poente raditi ga previše jer time rezultati neće biti brži i bolji.Moja preporuka za stomak je 3x nedeljno, 2 vežbe po 3 serije.Vežbe kombinuj kako hoćeš ali nemoj da se trudiš da radiš previše različitih vežbi jer se sve to svodi na trbušni pregib i gomila tih vežbi je “izmišljena” da bi časopisi imali šta da prodaju.Svakako da se se pločice mogu povećati jer mišići hipertrofiraju kao i svaki drugi ali ako budeš radila kako sam ti rekao nema potrebe da brineš…i nemoj slučajno dodavati opterećenje!
Hvala mnogo..
A medju rebarni misici da li je moguce njih poecati..kako..ovim trbusnjacima.ili ima nesto posebno, neka vezba??
Svaki mišić se može povećati!Svojstvo mišića je da se ili poveća ili smanji…trećeg nema…
Po meni najbolja vežba za međurebarne mišiće je pulover…ili ležeći na klupi sa bućicom ili prevlačenje na lat mašini…
Luka
Ja imam 161 a imam 66 kila imam sala koje vjezbe da radim da skinem salo i za koliko bio dobio male trbusnjake unaprijed hvala !!
I imam 14 godina :
Milos
Jel nece doci do razgradnje misica na prazan stomak kada se radi kardio? Regulisao sam unos UH i odmah posle tog kardia pojedem 70g ovsenih i belanca.Samo me razgradnja plasi
Ako nemaš nešto poput bcaa ili ako nije lagani kardio ja bih ipak uneo neke belančevine poput par belanaca…
Rina
Postovani,
Zbilja izgledate lijepo, respekt.Interesuje me koje su vjezbe dobre za razvoj listova na nogama.Imam duge i lijepo oblikovane noge, ali htjela bih jače listove, jer smatram da mi je to slaba tačka.Redovno idem u teretanu, probala sam razne vježbe, slušala razne savjete ali nije bilo rezultata.I jos jedno pitanje.Koja je gornja starosna granica za razvoj i oblikovanje misica ?
Pozdrav.
Listove ne zovu džabe “lenj” mišić…jako teško ih je razviti ako su genetski slabi i tu onda nema mnogo filozofije oko programa treninga već jednostavno treba sve živo probati i videti šta najbolje reaguje kako bi ih malo popravili…
Gornja starosna granica generalno ne postoji stim što nam se sa godinama hormoni malo menjaju pa sve može ići sporije i teže…
novak
Malo pre sam radio vezbe za stomak http://www.youtube.com/watch?v=yWRjVDGzOqc i nakon vezbi moji trbusnjaci su postali troduplo slabiji i smanjili velicinu, oni na vrhu prvi odozgo njih vise nemam, i ovi dole su se smanjili i postali mnogo slabiji, plasim se da nisam izgubio misicne mase, znas li mozda sta je to???
marko
cao..ja imam 24 god, i imam stomak koji ne prilici mojim godinama..imam oko 95 kg, a visok sam oko 185, mada mogu da kayem i da sam krupan, da imam krupne kosti, pa me zanima kako da skinem stomak? iskren da budem nemam kondicije da dugo trcim, mogu polako da dzogiram, ali to je bas lagano, ali mogu npr da trcim nekih 100m, jedno 80% pa onda 100m lagano, kakav bi exekat takav trening imao, i koliko bi trebao tako da trcim, mislim koliko vremena dnevno? Hvala
Trčanje se ne preporučuje nikome ko nije u kondiciji i ko ima višak kilograma!!Kreni sa šetnjom malo jačim tempom, 4x nedeljno po 30 minuta i počni sa dijetom!!!!Mada, teretana bi bila bolja opcija jer bi imao bolji izbor aktivnosti…
edin
pozdav…nisam trenirao 2 i po meseca pa sam malo “nabio” sala, i planiram da se vratim trningu…da li bilo dobro da 15-20 dana treniram kardio (bicikl) da skinem ovo malo sala, toliko bi mi bilo potrebno, (uz redukciju uh)…ili da odma krenem sa tegovima…naravno koristio bih bcaa pre i posle kardia…???
Odmah tegovi i kardio jer ćeš mnogo brže skinuti…
MIlos
mogu li da imam dva dana varanja sto se tice ishrane?? trudim se da 5 dana nedeljno jedem krajnje kvalitetno, ali zato sebi dajem 2 dana (vikend) kada jedem sve! to daje rezultate, ali zanima me da li takav nacin ishrane ostavlja mogucnost za napredak.
Napredak u kom smislu??Ako imaš rezultat kao što kažeš znači da možeš tako…kad ga ne bude bilo onda nešto menjaj…
Ina77
Pozdrav Djordje,
Hvala jos jednom na poslednja dva saveta.Imam jos jedno pitanje za tebe.Primetila sam da sam u poslednjih par godina pocela sve sporije da trcim, maltene kad bi me neko video sa strrane, pomislio bi da samo brzo hodam.Kad god sam pokusavala da ubrzam, iskreno, ne bi mi prijalo, a ne bih ni mogla duze ni da izdrzim.U medjuvremenu sam otkrila da usled cestih alerg.kijavica imam pocetak astme i smanjen kapacitet pluca, pa sam to opravdavala time, mada nekij konkretnih smetnji vezanih za to nemam.Zato mozda i ne mogu do kraja da prihvatim da ce to biti tako do kraja zivota.Sad sam ubacila , ajde tako da kazem, pocetnicki HIIT, i naporno mi jeste, ali napornije mi je kad treba duze da trcim malo brzim tempom.Napominjem da trcim nekih dvadesetak godina.Pitam se sta je tu po sredi?Da li je moguce da nemam kondicije kad je trcanje u pitanju, i pored mojih drugih aktivnosti?Da li je moguce da je uzrok bas taj smanjen kapacitet pluca?Volela bih to nekako da prevazidjem i da se radujem trcanju sa sluskama na usima kao sto je to bio slucaj svih ovih godina.Znaci, sve drugo radije radim, i HIIT i vezbe jacdeg intenziteta, ali to umereno i duze trcanje mi uopste ne prija.Hvala ti na odgovoru jos jednom.
Stvarno mi je teško da kažem bilo šta ovako napamet…da li je kapacitet pluća ili nedostatak fizičke spremnosti je u domenu nagađanja a stvarno ne volim da se time bavim…
milan
Pozdrav! Imam nekoliko pitanja: 1.da li je dobro jesti ovsene pahuljice i mleko za dorucek i kao obrok posle treninga, 2.da li mogu da jedem junece mleveno meso i junece barene kobasice a da ne dobijam masti
, 3 koje voce i u kojim kolicinama je dozvoljeno jesti i toku dana i koje voce je najbolje pojesti da se nadoknadi glikogen posle treninga.Bio sam kod nutricioniste i mjerili su mi postotak masnog tkiva i on iznosi 8%.
1.Može ali uz njih moraš uzeti i nešto od belančevina….
2.junetina može povremeno ali ne svakodnevno jer vrlo lako može da zamasti…
3.glikogen se nadoknađuje ugljenim hidratima uopšteno i ne mora to biti voće već je bolje posle treninga uzeti dekstrozu a od hrane pirinač..
8% masti je skoro vrhunska definicija pod uslovom da je dobro izračunato…
john
Pozdrav.Poceo sam da mrsavim od nove godine, ali sam isao stvarno polako, radio sam neke male promene, tipe regulacija ishrane, malo fizicke aktivnosi i uspeo sam da do pocetka avgusta skinem 10 kg.Izgledao sam mnogo mrsavije, ali je jos uvek bilo sala na stomaku, grudima i butinama.Onda sam se pocetkom avgusta upisao u teretanu prvih desetak dana sam isao polako.Prvo mi je bio cilj samo da skinem to salo, a onda sam na preporuku instruktora poceo i da radim sa tegovima.Veoma sam brzo napredovao.Trenirao sam 5-6 puta nedeljno, s tim sto bi svaki put pred trening vozio biciklu 15-20 min i svaki put posle treninga isao na step 10min, a trening sa tegovima bi mi trajao 35-40min Za ovih mesec dana sam uspeo da se delimicno resim sala, ali sam primetio da sam dobio i na misicnoj masi.imam 18 godina i ovako bih isplanirao svoj dan.ustajem oko 6…pojeo bih malo musija i jogurta, nakon toga skola, u skoli bih za odmor pojeo neki sendvic, nakon skole bih jeo salate…nakon toga bih isao na trening…posle treninga bih jeo proteine….a uvece bih pojeo nesto voca…Da li je ovo sto radim dobro.Ukazite mi ako negde gresim…I dalje imam dilemu…ne znam da li da se usresredim na mrsavljenje ili na prevljenje misica…imam jos uvek nesto malo sala i malo viska koze koje je ostalo od mrsavljenja…Treba mi savet…
Ako je samo malo viška ostalo ja bih išao na mišićnu masu…
Što se ishrane tiče to što si mislio ti ništa ne valja…
Pogledaj ovde princip ishrane pa ispoštuj koliko i kako možeš http://fitnesstrener.com/januar-2012/ …od suplemenata ti je dovoljan samo protein…
milan
sta mislite o konzumiranju bezalkoholnog piva? da lim utice negativno na tijelo i fizicku aktivnost?
Imam jos nekoliko pitanja: 1)biceps mi je malo kraci (nije pune duzine nego se penje ka ramenu)da li mogu nekako produzici ili razviuci biceps i ako moze koje mi vezbe savjetujete.2)da li je dobro raditi kardio trening promenjivog inteziteta sa trenigom sa tegovima.3)da li mogu sacuvati misicnu masu ako radim veoma dosta kardia visokog inteziteta 4 puta nedeljno i 3 puta nedeljno vratilo, sklekovi trbusnjaci… 5)da li su cucnjevi dobra vezba za noge i ako jesu koliko mislite da ih je dovoljno raditi? HVALA!!!
Pivo ne mora da ima kalorije iz alkohola ali i dalje će imati loše kalorije…
-dužina bisepsa je genetski faktor i jedino njegovim povećanjem možeš dobiti na iluziji da se ta praznina smanjila…
-može se raditi zašto da ne…
-masa se čuva ishranom i odmorom…
-čučnjevi su odlična vežba ali pošto ti pretpostavljam vežbaš kući ništa ti ne znači da ih radiš u prevelikom broju ponavljanja već se težina mora povećati…
milan
da li mi je previse 150 grama ovsenih i pola litre polu masnog mleka za dorucak, obicno samo to doruckujem, a nekad ih jedem i 2-3 puta dnevno .uz ostale obroke obicno uzmem po 1 krisku integralnoh hleba, pod uslovom da ne jedem rizu , krompir…
Ako ti je metabolizam takav da te to ne goji onda možeš ali u većini slučajeva nema potrebe za toliko ugljenih hidrata…
a koliko bi mi vi preporucili grama ovsenih za dorucak
Uglavnom je oko 80g sasvim dovoljno ali to pričam napamet jer ne znam ništa o tebi…
da li je tacno da je integralna pasta zapravo lagana hrana, da li je dobra neoplantina pasteta od sardine koje sadrzi na 60g: 9, 6g proteina, 78 kcal, 4, 5g masti i neznatno ug.hidr.
Šta uopšte znači lagana hrana??Da se lako vari??Pa nije suština u tome da li se nešto lako vari već koliko je kvalitetno a uvek se za najkvalitetnije smatraju namirnice koje nisu obrađene a pasta jeste…
O paštetama ne treba trošiti reči jer je to najobičnije đubre od hrane…
i koliko kriski hleba a da to ne bude previse u.hidrata.i kako najbolje da ih rasporedim u toku dana.ja u vecini slucajeva doruckujem ovsene, uz ostale obroke po krisku integ.hleba., posle treninga uglavnom pojedem (saku groždjica ili bonzitu) a posle jedno 40min pojedem oko 200g pil.prsa, 1celo jaje i 4 belanca i porciju obarene rize.Mozes i li da mi napises primjer obroka, obicno kupujem pileca ili cureca prsa u omotu koja sadrze na 100 g 12g protein i 1g masti.imam oko 5-6 manjih obroka danvno, jedan moj manji obrok izgleda ovako :150-200g pil.prsa, 1 celo jaje i 3 belanca, kriska hleba, neka salata
Rekao sam ti već da ne mogu napamet da znam koliko ti ugljenih hidrata treba…
Sva ta prsa u omotu su nekvalitetna hrana i kao izvor proteina ne mogu se porediti sa pravim mesom…
Mara
Zdravo, nisam citala prethodne komentare, pa ne znam da li je jos neko postavio ovakvo pitanje 🙂 Porodila sam se pre mesec skoro dve godine prvi put i pre mesec i po dana drugi put i ostale su mi strije i visak koze, jer sam sitnije gradje, a gojila sam se izmedju 15 i 20kg u obe trudnoce.Da li taj visak koze moze nekako da se smanji i kojim vezbama ili kako vec? U napred hvala.
Bilo je već tog pitanja više puta a a odgovor je da sve zavisi koliki je višak…ako je veći onda se tu ne može ništa sem hiruški a ako je mali višak onda se mora ići na dijetu i uz vežbanje skinuti sav višak masnih naslaga i ŠTO DUŽE biti u takvom stanju i takvoj formi da bi se kroz neko vreme koža vratila…
:)
Neki fini lagani plan i program za rad sa bucicama kod kuce? Hint: imam dvije bucice po pet kilograma.
Ne radim to, bavim se samo treningom u teretani…
Beri :)
Sa nekih 15 godina sam dobila strije zbog naglog debljanja.Interesuje me da li se treniranjem mogu utkloniti? I da li uopće postoji nešto čime bi se ublažile ? 😀
Nažalost, strije se treningom ne mogu ukloniti a čak ni raznoraznim kozmetičkim preparatima…vrmenom blede ali se ne mogu ukloniti..
beco
mene aaaa i druge sigurno interesuje nedeljni trening iii da u svaku vezbu da ima video jer neko ne zna naprimjer sta je benx, kardio i tako dalje KAZI MI NA SVAKI TRENING SA VIDEOM OK
BIBA
Pre tri meseca sam imala carski rez i sada mogu da pocnem sa vezbama.Veci deo kilograma sam izgubila u ovom periodu, ali problem su ledja, smesno zvuci ali je istina.Mislim da cu sve uspeti da skinem, ali nemam predstavu kako da skinem salo sa gornjeg dela ledja.Uporno trazim po internetu, ali nista ne nalazim.Ruke i noge su ok, znam sta treba da radim za stomak i struk.Ali plasim se da mi ledja ne ostanu jer privi put imam takav problem.
Hvala unapred
Svaki višak, gde god da je rešava se vežbanjem i dijetom…nažalost mi ne možemo da odlučujemo odakle će gubljenje masti krenuti tako da kad dođe red na leđa, dođe…znači, nema ciljanog skidanja…
Hvala na brzom odgovoru.Sve pohvale za sajt!
mara
kako mogu zategnuti opustenu kozu od porodjaja na donjem delu stomaka
kako zategnuti unutrasnji deo butina i skinuti naslage sa bokova
-ako višak nije preveliki onda dijetom i vežbanjem…
-isto što i u prethodnom-dijeta i vežbanje…sve o tome ima već napisano…
olja
Da li uz dijetu i svakodnevnu aktivnost tipa brze setnje od po sat vremena mogu i da ukljucim Abtronik spravu za zatezanje.Unapred hvala, i respekt vasem izgledu, prosto besprekorno.
Ma taj abtronik je gubljenje vremena…
stefan
pozz..Imam prilicno vidljive tzv gornje trbusnjake, al donji dio stomaka mi je naduven i ne izdefinisan radio sam razne vjezbe, zdrava ishrana(bez slatkisa, gaziranih, alkoholnih pica…) ali nista, pa kako bi mogao i taj dio da izdefinisem ?…
Očigledno da ti ta ishrana nije bila kako treba…negde si grešio a ovako napamet ne mogu da znam gde…
Zivio majstore!
Jos jedno pitanje o visku koze, ali nisam trudnica:).
Znaci u posljednjih x mjeseci sam skinuo 10+ kilograma i vjerovatno kao posljedica godinama nerada i netreniranja ostalo je jako malo koze uglavnom na donjem dijelu stomaka.Znaci u stajacem polozaju iz profila ja sam ravan ko daska i niko ne bi rekao uopste da imam to malo koze, ali to valjda primjetim samo ja pa zato i ovo pitanje..Polako mi se vec isticu i trubnjaci.Ishranu sam naravno davno korigovao, sad povremeno uzmem i crnog hljeba sjutra, krisku-dvije.
Interesuje me da li bi mogao kardijom regulisati taj visak koze, nisam teretana tip i idem jednom sedmicno cisto da podignem koju pucicu i kilicu da osjetim napor(znam da bi to bilo idealno i da bi mnogo brze napredovao ali…).
Kardio radim pa recimo svaki drugi dan, nekad i svaki dan.Uglavnom je trcanje ono sto me interesuje, uz trbusnjake poslije istog sklekove i sta vec sve ide.
Zahvaljujem.
Koža ima svoju elastičnost i od genetike i toga koliko je viška bilo, zavisi kako brzo će se vratiti i da li će se vratiti…ako je ostalo baš tako malo, spusti procenat masti što više možeš i kluč je da neki duži vremenski period ostaneš u tom stanju da bi i taj višak nestao….
Yetza
Djole, zanima me sledece…Hocu da uz kardio, tegove i ishranu skinem kg i korigujem procenat masti, da li je u tom slucaju u redu da pijem dekstrozu pre, za vreme, i posle treninga, jer kontam da ce telo da mi koristi UH tj.tu dekstrozu, kao izvor energije a ne masti.Hvala!
Pre i za vreme treninga dekstroza se nikada ni ne koristi…da li ćeš je koristiti posle treninga sa tegovima zavisi koliko imaš da skidaš.., mada, uglavnom se i tada izbacuje…
stefa
pozdrav!idem u teretanu 9mjeseci i rezultati su naravno vidljivi, nemam vise celulit, zategnuto sve…sem zadnjice, nju nikako ne mogu da zategnem i dalje je “sjedilacka” jer provodim dosta sati na poslu sjedeci.u teretani, u kojoj vjezbam, nema nijedne konkretne sprave za zadnjicu, uglavnom su za noge pa mozete li mi reci sta bi mi pomoglo, koje vjezbe ili sl., koliko toliko da je podignem i zategnem.cucnjeve radim svaki 2dan, oko 100 cucnjeva, ali nema nekih posebnih rezultata..prije nego sam pocela da radim ovaj posao sam imala podignutu i izbacenu zadnjicu ali se godinama opustila i sad mi nista ne pomaze da je vratim u prijasnje stanje.hvala!
Ja u treningu sa klijentkinjama nikada ni ne koristim neku mašinu za zadnjicu…Ništa nije efektnije i bolje od skroz dubokih čučnjeva i iskoraka…tvoja greška je što radiš 100 ponavljanja jer se verovatno plašiš da dodaš kilažu!Slobodno dodaj opterećenje gde maksimalno možeš da uradiš 15-20 ponavljanja u seriji…
Iskorake isto sa opterećenjem i variraj one hodajuće sa onima gde se penješ na neku klupu…
I naravno, dobro stegni ishranu!!!
Lsa
Imam pitanje, imam viska koze na grudima i stomaku koji je ostao usled naglog mrsavljenja(ne puno), ali ni malo i dovoljno da me jako nervira, a mrsav sam inace.e sad ne znam sta mi je ciniti?da jedem sto zdravije(upucen sam u ishranu poprilicno) i da povecam porciju, ili da smanjim?
trening mi je kucni, ne duze od 30 min dnevno, a s’obzirom da treniram ples svaki dan to mi dodje kao kardio, jer se jako istrosim..17 mi je godina..
Mali višak kože se zateže vremenom…ali ne smeš se gojiti već moraš spustiti maksimalno procenat masti i održavati to stanje…
To oko povećanja i smanjenja porcije je toliko neodređeno jer pitanje je šta je uopšte porcija, čega porcija itd.itd…nisu sve kalorije iste..
milan
cesto ne mogu da stignem da radim trbusnjake posle treninga, pa me zanima dali mogu da ih radim nezavisno od ostatka treninga.Da li mogu da se rede jedno 2 sata pre spavanja, i da li je isti efekat kao kada bih radio na kraju treninga.obicno ih treniram 5x nedeljno, pa me zanima dal ce mi se trbusnjaci pogorsati ako ih butem trenirao 3x nedeljno
Ja sam ceo svoj život radio stomak 2-3 puta nedeljno i imao sam bolji stomak od 90% onih koji su ga radili svaki dan…
Trbušnjake možeš raditi kada god hoćeš…
Nikola
Imam problem sa donjim stomakom i voleo bih da ga se resim.Treniram 4-5 puta nedeljno i radim trbusnjake.Ali ishrana mi bas i nije najbolja.Student sam i hranim se u menzi.Ako moze neki savet sta i kako da jedim.Posebno mi je problematicna vecerA, sta u tim satima jesti, posto i nemam bas neki izbor?
Sam si sebi dao odgovor-ishrana mi nije najbolja…dok to ne rešiš neće ti pomoći ni milion trbušnjaka.
Ovde na blogu imaš napisano kako bi trebala ishrana da izgleda, prilagodi je sebi pa onda ako je nešto nejasno pitaj…
U večernjim satima samo nikako ugljeni hidrati…meso, jaja, nemasni sir uz povrće su idealan izbor…
Nikola
Hvala na savetu!
N
Od nedavno sam pocela da radim, i moj posao zahteva sedenje po 9 sati.Ujutru doruckujem jogurt sa 3-4 kasike ovsenih mekinja, zatim nakon 3 sata ako stignem pojedem jabuku za uzinu i onda rucak u 1.Posle rucka uzinam oko pola5 jabuke i to je to.Zanima me da li takva ishrana, uz sedenje nece narusiti moj fizicki izgled? Stignem da vezbam trenutno svega 2 puta nedeljno, kardio program..treba mi Vase misljenje o takvom nacinu ishrane i vezbanju..i da li imate neke savete za mene.
Pozdrav.
U osnovi ta ishrana nije loša ali nedostaje ti još jedan kvalitetan obrok oko 18-19h koji bi se sastojao od malo mesa i povrća ili salate…da li je idealna ja ne mogu da znam napamet jer nemam nikakve informacije o tebi…ukoliko se ne gojiš onda je to ok…doduše ne znam ni taj ručak kako izgleda…
milan
hvala na odgovoru ali me zanima posto sada stomak vezbam pred spavanje pa me zanima posto posle toga nista ne jedem da li moze doci do razgradnje misica.i jos tri pitanja: 1.da li su stetni oni LIGHT sokovi za liniju.2.da li je dobro da pijem sumece tablete ( magnezijum, multivitamin, multivitaimineral, vitamin C itd…3.ako sam u situaciji da ama bas nikako ne mogu da pojedem kvalitetan obrok posle treninga da li mi je bolje da taj dan i ne treniram.
da li je istina da se vezbanjem bocnih trbusnjaka i izdržaja moze rasiriti struk
kupio sam riblje ulje mozes li mi napisati kako da ga najboje koristim
Ma kakva razgradnja mišića posle trbušnjaka…
1.Ne znam kakvi su to sokovi ali jedini pravi sok je sok od ceđenog voća…
2.da, slobodno pij šumeće tablete…magnezijum je recimo odličan za posle treninga i pred spavanje…
3.nije ti bolje…obrok posle treninga jeste bitan ali je bitno i šta si jeo pre i šta ćeš jesti naredna 24h…odradi trening ali laganije….
anna
Imam 26 godine, visoka sam 162, a teska 47 kg.Dva meseca idem na pilates, stomak mi je ravan, medjutim kad se pipnem to nije tvrdo, nego kad uhvatim prstima kao da imam salo (pretpostavljam da je to ).Sta bi trebala da radim? Inace vodim racuna o ishrani, jedem malo, ne jedem masno, przeno, slatko, gazirano.Hvala.
Pa ako su masne naslage onda se moraju skinuti…jedno je voditi računa o ishrani a sasvim drugo imati ODGOVARAJUĆU ishranu…napamet ti ne mogu reći mnogo više…pogledaj tekst o rotaciji ugljenih hidrata jer to bi bio neki prvi korak na dijeti…
mali
poz hteo bih jedno strucno pitajne da se moze izgubiti ne ki kilogram da se ne vezba nekih 20 dana adase radi kuci po neku vezbu kao naprimer sklekovi .itd hvala poz
Pa možeš ti izgubiti kilograme i ako ne jedeš ništa…ali da li je to normalno?Meni ne…
da to normalno ali pricase da ako nevezbas izgubis ne mogu objasnim pa cu ovako kao balon ka se naduva i posle kada ga ispustis jer ja inace dosta jedem pa mozda mugu da dodam neki kilogram to bih hteo da znam ipak hvala poz
Sve što izgradiš prirodno teško se gubi…kada ne treniraš tonus malo opadne ali se zato i brzo vrati…ne bi trebao često da praviš pauze u treningu…
mali
ok hvala puno na ov odgovorima pozdrav.