Procenat masti

Zdravo Djordje!
Pripadam grupi od 20+, odn.tacnije mozda blize grupi ljudi koji imaju 25% masti.Bio sam jos gori, ali sam poceo od 1.septembra da radim 3x nedeljno kardio i 3x tegovi – kucna varijanta sa bucicama.I do danas sam smanjio obim struka za 4 cm a povecao obim nadlaktice za 2, 5 cm.Imam 48 godina, i dok sam bio mladic isao sam redovno u teretanu nekoliko godina, odn.sve dok se nisam ozenio.Sada posle 20 g.braka ne mogu vise da se gledam u ogledalu i resio sam nesto da promenim.
E sada zanima me da li da nastavim ovako ili mogu da pocnem da radim za masu da bih na prolece krenuo sa definisanjem? Samo da napomenim da sam dijetu zapoceo odokativno, tj.nista matematika, vec sam samo izbacio losu hranu.Hranim se uglavnom pilecim grudima, tunjevina i sardina u konzervi, kuvana jaja, kuvano povrce ovsene pahuljice, nemasni sir i Ela sir, mleko 0, 5% masti i poneka vocka.
Ako je tvoj odgovor da moram da smanjim procenat masti na oko 15% pa onda rad na dobijanju mase, koliko ce mi otprilike jos trebati nedelja ili mesecipre nego sto pocnem da radim za masu? Koristio sam Whay, jednu mericu uvece odmah posle treninga.I uskoro cu krenuti u pravu teretanu.I molim te daj mi bilo kakve sugestije u vezi svega ovoga, bio bih ti jako zahvalan.

Srdacan pozdrav, Nebojsa

Da, moj odgovor jeste da se mora prvo skinuti procenat masti…koliko će trebati to stvarno ne mogu da znam napamet jer zavisi od dosta faktora…ja sam imao slučajeve gde sam ljudima uspeo da skinem 10% za dva meseca a negde je trebalo 3+ meseci…mnogo zavisi i od toga da li se čuva mišić pa mora sporije ili se ide na što brže skidanje…

Pozdrav,
Skoro sam bio u Herbalife-u na onom testiranju i oni su mi izmerili cak 27 posto masti.Ja treniram u teretani vec neke 4 godine, imam 21.godinu i ne bih da zvuci prepotentno ali najslicniji sam ovom liku sa slike sto ima 15%.
E sad, je l postoji mogucnost da njima to merenje nije tacno, da preuvelicavaju da bi lakse prodali proizvode itd…?
Mislim, malo sam se zabrinuo posto sa tim procentom kazu da mi je direktno ugrozeno zdravlje.

Do sada svima koji su došli kod mene posle Herbalife-a sam izmerio mnogo manji procenat masti…da li ne znaju da mere ili to namerno rade već ne želim da komentarišem…

Zdravo Djordje,

Imam 31 godinu, visoka 172 cm, 74.2 kg.Po mojoj nekoj procjeni sa navedenih slika spadam u one od 40 % masti.Radim kardio 5x nedeljno po sat vremena, 40 min trcanja, 20 min brzog hodanja sa nagibom od 8 – 10 zavisno od dana kako se osjecam.
Ishrana :
Dorucak : casa mlijeka sa 2 % masti i zobene.

Uzina :neka vockica i sakica badema

Rucak: piletina sa rostilja, 200g sa 100g kuvane rize, zelena salata

Uzina : vocka i bademi

Vecera: Ono sto mi ostane od rucka, uglavnom malo manje od pola :).

Kardio radim uglavnom navece oko 8, poslednji obrok odnosno vecera je oko 5.

Inace sam lajik sto se tice zdrave ishrane, ali eto natjeraju kilogrami da covjek pocne da uci svojim greskama.

Hvala unaprijed,

ako je stvarno 40% masti onda je to stvarno veliki problem koji traži plan na duge staze….
-ja bih pored tog kardia ubacio trening u teretani jer je mnogo efikasniji a traku smanjio na 40min 4x nedeljno….ne sme se raditi previše na početku jer dugo vremena treba za skidanje svega toga a telo će biti premoreno da bi se izdržao toliki napor…
ishrana je prilično loša…u doručku fale belančevine i te užine ne mogu biti voćke nego bar 100g mesa sa salatom i tim bademima…
5 sati je preprano za poslednji obrok koji mora biti nakon večernjeg treninga—

Pozdrav Djordje,
Imam 21 godinu i redovno treniram u teretani, pritom se trbusnjaci samo po malo naziru.Hteo sam da te pitam da li ima ikakve koristi od pojasa za mrsavljenje? Mislio sam da ga koristim tokom treninga kao i kad radim kardio.
Pozdrav i hvala unapred!

http://fitnesstrener.com/srecna-nova-godina-a-k-a-prejeli-smo-seda-li-tablete-za-mrsavljenje-pomazu/

Koliko su pouzdane elektronske vage i njihovo merenje procenta masti?

Iz mog iskustva malo….

zanima me dal kikiriki moze da naskodi posto je masan , i dal treba jesti uvece kikiriki, orahe, lesnike, bademe…tj.u kom delu dana ih treba jesti?

Kikiriki je po kvalitetu iza oraha, lešnika i badema i vrlo često izaziva alergije…nije da ne može ali nije ni idealan izbor…masti mogu ići uvek ako se tačno zna koliko…mada, ja gledam da ih izbegavam uveče…opet kažem, sve zavisi koliko i koje..

U sustini cedim razno voce, jedem cisto meso(bez nekih kaloricnih priloga i hleba), uglavnom sa rostilja i uglavnom pilece belo.Jedem oko dva kuvana obroka dnevno(corba samo jednom i jos nesto, recimo pasulj).Jedem kada sam gladan tj ne izgladnjujem se, uvek uzmem saku pistaca ujutru ali ne vise od toga, cesto jedem tunjevinu, govedju prsutu, pijem balans jogurt i uglavnom uzmem i nekih slatkisa tipa rec dokolade ili nesto slicno svaki dan.Takodje cesto uzimam spanac uz obrok(obozavam ga), nekada jedem cist krastavac, paradajz i slicno povrce.

Sto se vezbanja tice cini mi se da nema razgradnje misica jer sam za ovo vreme drasticno napredovao na svim poljima(a radim svasta).Mogu mnogo duze da trcim, mogu da radim zgibove(pre nisam mogao), sklekove dlakeo vise nego sto sam mogao, trbusnjake, cucnjeva..bukvalno sam napredovao barem 2-3x sa svim vezbama koje radim.

Da li je ovo malo vise informacija? I veoma bih cenio jos neke savete.

Malo više informacijajeste ali nabacanih tj ovo nije konkretan plan ishrane…nebitno, svakako da ne mogu da znam da li će sve ići kao što je zamišljeno ali bože moj, zato kad se vidi da nešto ne ide onda se i ishrana prilagođava..

🙂 Ma naravno da necu pogresno da te shvatim 🙂
Puter sama pravim tako da sam sigurna da nema secera u njemu jer koristim nesoljeni kikiriki..Nego vec 3 nedelje sam na rotaciji po planu koji si vec objasnio, samo sto stvarno ne mogu da pojedem 5 obroka 🙂 i izbacila sam ovsene zbog glutena jer mi smeta 🙁

Otprilike sad to izgleda ovako (s obzirom da radim od 8-16):

Ponedeljak, cetvrtak i subota –
Dorucak 7h – pil.prsa+omlet od 3 bjelanca i whey
Obrok 2 u 10:30h – piletina(teletina, tuna) 100gr + 50gr pirinca (ili 150gr krompira) + povrce
Obrok 3 u 14:30h – isto kao obrok 2
prije treninga oko 17h nes kafa i proteinska stanglica
trening 18-19h
obrok 4: piletina 100gr i povrce + bademi(ili omlet od 3 bjelanca)
trcanje do 1h i whey posle

Utorak i petak
Dorucak 7h – pil.prsa+omlet od 3 bjelanca i whey
Obrok 2 u 10:30h – piletina(teletina, tuna) + povrce + bademi ili 1/4 avokada
Obrok 3 u 14:30h – isto kao obrok 2
prije treninga oko 17h nes kafa i proteinska stanglica
trening 18-19h
obrok 4: piletina 100gr i povrce i orasi (ili omlet od 3 bjelanca)

Srijeda i nedelja:
Dorucak 7h – pil.prsa+omlet od 3 bjelanca, 2 banane i whey
Obrok 2 u 10:30h – piletina(teletina, tuna) 100gr + 50gr pirinca (ili 150gr krompira) + povrce
Obrok 3 u 14:30h – isto kao obrok 2 i 30gr crne cokolade (MORAM)
prije treninga oko 17h nes kafa i proteinska stanglica
trening 18-19h
obrok 4: piletina 100gr i povrce (ili omlet od 3 bjelanca)

Nedeljom ne treniram.

Raspisah se ja…Uglavnom je jelovnik takav, uz varijacije sa povrcem, i sve se sprema na maslinovom ulju, 2-3 l vode, multivitamini i cajevi, limunada.Rezultati se vide, a sto se tice tezine ne smijem odjednom da pojacam jer sam imala operaciju na ooba zgloba ali sad polako prelazim na vece…

Jel ovo sve ok za sad? Koliko dugo jos da se drzim rotacije prije nego predjem na drugu fazu Low carb?
Hvala ti na strpljenju a i na odgovoru 🙂

Bolje taj obrok sa hidratima pre treninga prebaci za posle treninga…pre treninga bez hidrata.
Sve ostalo izgleda odlično…
Da, kakva proteinska štanglica?
Na low carb prelaziš tek kada vidiš da nema pomaka sa ovim…

Zdravo Djordje..Voljela bih da mi malo pojasnis post sa tvoje facebook stranice -“Suviše se govori o procentu masti a nažalost velika greška koju i “stručnjaci” prave je to što se sve svede na ukupan procenat masti!
Za ženu je od najveće važnosti kako su te masti raspoređene na telu.
Ništa vam ne znači ako imate i 14% masti što bi se smatralo odličnim rezultatom ako je 90% masnih naslaga u donjem delu tela.
Tada ste u manjem riziku za bolesti srca a mnogo većem za dobijanje raka.” Konkretno me zainteresovala posebno poslednja recenica..Znam da kolicina masti rasporedjena u predjelu stomaka nije dobar znak sto se tice zdravlja srca ali me interesuje obrazlozenje drugog dijela te recenice..Unaprijed hvala i pozdrav!

Veći višak u donjem delu kod žena u odnosu na gornji uvek ima veze sa estrogenom a dokazano je da višak estrogena u dužem periodu može da uslovi problem sa kancerom.

Poštovanje Djordje

Interesuje me kako gledate na ovaj podatak visoka174 cm.teška 57kg izmjerena mi masnoća 22pošto.šta i kako uraditi da se smanji masnoća inače sam majka troje djece jako puno radim i nemam vremena za odmorom a pobajmanje za treninzima za čim patim najviše.moj suprug smatra da sam premrsava i da su mi treninzi nepozeljni.

22% spada u viši procenat masti i kod žene se u zdravstvenom smislu 16% otprilike smatra idealnim.
Problem je taj što sam procenat masti nije presudno merilo već odnos kako su te masti raspoređene.
A o ukusima ne treba raspravljati…

Hvala, Đorđe. Kaliperi npr. ne mogu da pokažu količinu visceralnog masnof tkiva, zahtevaju veštu i iskusnu osobu koja zna tačno gde treba da meri – čak i mali promašaj tačno propisanog mesta utiče na rezultat. Kaliper je zgodan, ali daleko od hidrostatičke vage (koja isto greši), a nisu ni primaći DEXA skeneru, koji možda u Srbiji i ne postoji. A impedanse su da, takođe veoma dubiozne, ali se koriste jer su zgodne.

Hvala ti mnogo na odgovoru! Ja sam, zapravo, i mislio da kaliper pronađem na internetu nakon što mi kažeš o kojem se tačno radi.

Ma naravno ali pričamo o realnoj svakodnevnoj, praktičnoj primeni…
Veruj mi da impedandsa uopšte nije zgodna kada treba da se znojiš i objašnjavaš klijentu zašto pokazuje veći procenat masti novo merenje a on mučen se ubio od dijete…ja sam istog trenutka prestao da koristim iako sam kupio baš zbog toga što je “zgodnije” za široke mase..
Korišćenje kalipera podrazumeva da osoba koja je koristi mora biti obučena pre svega ali i da ima što ja kažem stotine “štipanja” kako bi se stekla rutina.Mnogima na oko to izgleda jednostavno ali uopšte nije…pogotovo ako se radi 12 tačaka kao što ja radim.
Ne razumem se previše u ostale marke i kvalitet kalipera jer smo mi kod Poliquina na obuci morali isključivo ove da koristimo.
Pozdrav…

Hvala Djordje…
Imate li neki savet koje analize da uradim ?Za hormone ?
I da li preporucujete neki suplement koji bi mi pomogao u skidanju masti sa bas tog dela….

Uvek se rade “standardne” analize za žene sem ako ne postoji nešto na šta se konkretno sumnja…pod standardnim će uvek ići štitna žlezda na prvom mestu pa onda estradiol i slično…
Nijedan suplement ne deluje lokalno u tom smislu već ako je neko mesto sa viškom hormonsko onda posle regulisane ishrane,vežbanja dodamo neki suplement da pripomogne..