Danas dok sam radio kardio na traci primetio sam da su svi oko mene pravili istu grešku – davali su prednost brzini u odnosu na opterećenje tj. nagib!!
Znači svi do jednog su trčali brzinom 9, 10, 11 a nagib je bio NULA!
Da ne pričam opet o tome kako trčanje na traci nema nikakve sličnosti sa stvarnim trčanjem i da je bolje da prestanete da gajite lažne nade u svoju spremnost jer tako bi i moja baba mogla da trči…
Ono što je bitno a hteo bih da vam naglasim i odnosi se i na ostale kardio sprave:
– Mnogo više kalorija ćete potrošiti ako je opterećenje veće u odnosu na brzinu!
– Veći efekat ćete imati sa 30 minuta takvog treninga nego sa dugotrajnim treningom u prazno!
– Poznato je i da što više vremena traje kardio(preko sat) sve slabija potrošnja masti će biti!
Čuveno je ono trik pitanje -Ko ima manji procenat masti? Maratonac ili sprinter? Gotovo svi pogreše i odgovore – Maratonac a istina je da sprinteri imaju manji procenat a nikada ne trče duge staze!!!!
Razmislite malo o tome…
Peytons
Dragi Đorđe,
Vidim da si jako ljubazan i izlaziš u susret ljudima koji te prate i daješ odgovore, pa se posle čitanja brooojnih tekstova i komentara usudih da i ja te pitam nešto.:)
Visoka sam 168 teška trenutno 54kg.Do pre tri godine maksimalna težina koju sam imala bila je 48kg.Nakon što sam se zaposlila i nakon mnogo grickalica i nezdrave hrane (zbog prirode posla) pre 9 nedelja imala sam 59kg.Malo sam se uplašila za svoje zdravlje i rešila da nešto promenim poševši od ishrane.Smanjila sam unos ugljenih hidrata i šećera jer sam primetila da mi smeta (nadimanje i sl…) UH su uglavnom između 30-60gr osim kad se častim krompirom jednom nedeljno onda su oko 100gr.Trudim se da manjak UH nadoknadim mastima i proteinima.Unosim oko 1300 – 1400 kcal dnevno, i to jedva postignem.Ne jedem povrće (osim šargarepe i krompira i krastavca, ostalo mi se uvek gadilo) pa je to malo veći problem.Imam tri obroka sa mesom.Jedem piletinu, ribu, jaja, ređe svinjsko, kiselo mleko, Užina: orašaste plodove, 30gr crne čokolade jednom nedeljno, ujutru bananu ili jabuku (jedino voće koje jedem 🙁 ) jedem kajmak domaći, domaću sušenicu i unosim oko 2l vode i par kafa.Ništa sokovi i sl, samo ceđeni limun+narandža to mi je poslastica.Trčim 20-30 min 2x nedeljno, vozim bicikl 20-30 min 2x nedeljno a kod kuće radim čučnjeve, iskorak, jumping jack, vežbice za zadnjicu i butine jer su butine i spojleri kritični.Na njima sam uvek imala naslage.Moje pitanje je sledeće: Da li ova moja ishrana vodi nečemu jer meni jako prija a bojim se da ću uništiti zdravlje? I drugo, da li je vreme da krenem u teretanu jer želim da malo toniram mišiće (i da im malo povećam masu u gornjoj polovini) ili moram da skinem još koje kilo?
Unapred hvala na odgovoru, i do sada si mi dosta pomogao!
POzdrav
Nisam shvatio deo gde se kaže da je unos 30-60g hidrata sem kad se častiš krompirom?A iz čega inače unosiš hidrate.
Nije to loša ishrana samo što bih ja preporučio recimo da ide tako od ponedeljka do petka pa da se subotom i nedeljom podigne na recimo 100g ili možda 150g.
Ne znam odakle vam svima to da treba prvo da se smrša pa krene u teretanu?Pa kvalitetnije će se odraditi u teretani.
Comi
Veliki pozdrav Djordje!
Veoma cenim ovo sto radis i sto svoje znanje i iskustvo delis ljudima troseci svoje vreme “za DZ”.Takodje bih naglasio i ostalima da je za neke podrobnije savete i programe ipak potrebno da plate i posvete vise vremena i truda od pukog citanja i online konsultacija.
Mene konkretno zanima sta je najbolje uneti u organizam neposredno nakon kardio ili HIIT treninga? Znaci neka najbolja struktura “pokrivenosti” nakon takvog treninga.
U teretanu idem 4x nedeljno i imam dosta dobru misicnu masu, ali bih hteo i da skinem visak masnoca oko struka, s obzirom da mi je trenutni procenat masti 19.6%.E sad, najbitnije mi je da ne gubim tu tesko stecenu misicnu masu, ali isto tako da maksimalno povecam potrosnju masti.Ako bih uneo whey, bojim se da se taj whey ne iskoristi kao “gorivo” a da nista ne ode u misic, kao i da se ne umanji potrosnja masti zbog toga.Ne znam da li sam ti najbolje objasnio, ali se nadam da me kapiras.:)
Veliki pozdrav i hvala unapred!
Razumeo sam…
Whey ti nije bacanje i treba da ga uzmeš nakon treninga.Nemoj da brineš da mišić neće uzeti nešto ako mu treba.
Potrošnja masti se sigurno neće smanjiti jer to mogu da urade samo šećeri ako se uzmu nakon treninga.
Već sam pisao da postoje razna mišljenja oko toga da li uzeti hidrate nakon kardija ali ja ih naprimer uzimam, doduše, ne iz prostih šećera.
Dragana
Pozdrav !
Ima li sanse kakve da se istope listovi , imam proble sa njima …Pocela sam da idem u teretanu ali me je strah da ih ne prosiri jos vise ?
Teško…list je stvar genetike i realno tu masti mnogo nema.Ne znam da li sam ikad video da je neko smanjio listove.
Ko ima prirodno jake listove lako će ih povećati ali dovoljno je ne raditi ih i neće biti problema.
Gurman
Pozdrav, cijeli dan citam ovu stranicu i mogu samo reci svaka cast majstore (palac gore)
Posto sam ovdje procitao da je zadnje pitanje bilo o listovima i ja cu postaviti svoje a imam i pitanje o kardio treningu.
1.) Imam 32.godine i prije nepunih 20 godina sam operisao lijevu nogu, tacnije stopalo i nesto oko ahilove tetive i nosio sam dugo gips preko cijele duzine noge i posto je to bilo u vrijeme razvoja lijeva noga mi je ostala tanja i takva je i do dan danas.Mjereno 20 cm iznad koljena desna nadkoljenica ima obim 62cm a lijeva 57cm.Mjereno 12 cm ispod koljena desna podkoljenica ima obim 43cm a lijeva 37cm.Razlika u nadkoljenicama s obzirom da su obimnije od podkoljenica i nije toliko primjetna, ali razlika u podkoljenicama je drasticna.Iako je proslo 20 godina ja konacno zelim da to popravim ako je moguce ali ne znam kakve vjezbe da radim.Moguce da se ni sam nisi sretao sa ovakvim problemom.Ja sam razmisljao da kada radim neku vjezbu sa desnom nogom radim recimo 5 ponavljanja a sa lijevom 10, ili da trenutno desnu uopste ne vjezbam, ne znam ni sam, pomozi majstore.
2.) Vise puta sam procitao da ako se zeli smrsati kardio trening treba biti duzi ali sa niskim pulsom, do nekih 130 otkucaja, po formuli 220 minus godine pa od toga nekih 55-70% dodje da moj puls treba biti izmedju 105 i 135 otkucaja otprilike.Da li zbog nedostatka kondicije ili neceg drugog moj puls je u toj relaciji samo ako brzo hodam, bilo kakvo trcanje izaziva puls preko 140.Kupio sam kais koji mjeri puls i kad god zelim biti u tom niskom pulsu uvijek se svodi na brzo hodanje ili veoma lako trcanje a meni iako sam bez kondicije to ne predstavlja pretjerani umor ni nakon sat vremena hodanja ili jako laganog trcanja, cak iako na 173cm imam trenutno 95kg tezine.
Hvala puno i sve najbolje.
1.Raditi jednu nogu više nije rešenje jer sve zavisi od toga šta je konkretno sa nogom.Najbolje raditi obe noge normalno pa videti šta se dešava.Posle toliko godina teško da semogu uopšte izjednačiti potpuno.
2.Kao prvo ko kaže uopšte da mora da se trči?
Kao drugo, sa tolikim viškom tako i treba da izgleda kardio da ne bi preopteretili telo.
cveletko
Pozdrav Djordje,
Imam jedno pitanje.Idem 4 puta nedeljno u teretanu.Sve misicne partije radim po dva puta.Pored ovog idem dva puta nedeljno na trcanje u prirodi.Jednom tempo 7-8 km, a drugi put ili fartlek 7 km ili sprint, zgibovi, propadanja( 5*100m, 10, 10, pa onda 4*100, 8, 8, pa 3*100, 6, 6….).Da li mogu da izbacim noge u teretani I da samo trcim, jer primecujem da ne stizem da se oporavim do sledeceg treninga? Nemam za cilj da se takmicim u bilo cemu, vec samo da budem, zdrav, jak I funkcionalan.
Hvala unapred na odgovoru.Pozdrav
To je tvoj izbor i tvoja stvar…ja noge ne bih nikad izbacio jer ne možeš biti nikada jak ako ti noge nisu jake a za to trčanje nije dovoljno.
cveletko
Povlacim pitanje.Danas sam radio noge.Cucanj je zakon 🙂
Need help
Devojka sam, 18 godina, donji deo tela mi je super i ne bih ga menjala, ali imam malo sala na stomaku.Kako ga mogu skinuti, a da ne smrsam u donjem delu?
To nije veliki problem obzirom da se kod devojaka prvo skine deo oko stomaka pa tek onda idu noge.
To ćeš uraditi kombinacijom treninga i ishrane ali ovako ne mogu da znam šta bi za tebe bilo odgovarajuće.
Tamara
Ćaoooo, vidim da imaš dobre savete što se vežbanja tiče, pa bih da te priupitam nešto.
Treniram 6 puta nedeljno, trčim najmanje 6 km na dan, a nagib podesim na 1.5-2, posle toga odradim vežbe i tako uglavnom svaki dan.Što se tiče ishrane, izbacila sam sve, sokove, šećer, ulje, začine itd.Cilj mi je da se doteram skroz, da mi se vidi svaki mišić.Visoka sam 175 cm i imam 60 kg.Pa ako bi mogao da me uputiš kako da trčim na traci, obično podesim brzinu na 10 (videla sam da si naveo da nisu sve iste, ove su neke na s, pustiću ti celo ime, kasnije idem do teretane), da li je bolje da trčim polako pa sprint i to ostalo ili da nastavim sa ovim mojim trčanjem ili da menjam nešto? Takodje, htela sam da te pitam koje su najefikasnije vežba za trbušnjake, koje bih vežbe mogla još da primenim?
Hvala unapred 🙂
I menjanje tempa i trčanje istim tempom mogu imati odličan efekat.
Ja ih obično kombinujem, pisao sam već o tome…
Ako bi to trebao da radim 6 puta 3 puta bih išao sa promenom tempa a 3 puta onako…
Nema najefikasnije vežbe za trbušnjake jer se skoro sve svode na običan pregib i daju iste rezultate…ključ je u ishrani i smanjenju procenta masti.
nikola
Cao Djordje,
Molim za savet.Nakon citanja prethodnih odgovora, naisao sam na jedan gde si preporucio momku sa brzim metabolizmom da ne radi vise od 4x nedeljno trening.
ja imam 35 god.190cm, 77kg (kilaza mi je stabilna +- 3 kg godinama).Nakon duze pauze, krenuo sam pre 8 meseci da treninram.U pocetku 2 puta nedeljno…do pre 2 nedelje, u periodu od par meseci svaki dan.od toga 2-3x nedeljno cardio, sat vremena grupni trening, prosecan puls za ceo sat mi je na 80% max (cca 150/min).2-3x nedeljno grupni sa tegovima, sat vremena 8 grupa misica, male tezine, stotine ponavljanja prosecan puls na 70% max (cca 130/min), i 2x nedeljno yoga.
Poslednje 2 nedelje sam izbacio yogu, ubacio 3x teretana sa trenerom, 2x onaj cardio trening i 2x onaj grupni sa tegovima sa malim kilazama i stotinama ponavljanja).
Pitanje je da li mi je potrebno da imam 1 dan odmor? Inace nisam primetio da mi nesto ne prija ovako kada svaki dan treniram.
Drugo pitanje, ne bih zeleo da gubim misicnu masu, na sta moram obratiti paznju? Sto se tice ishrane unosim dosta proteina i pre i posle treninga, ugljene hidrate pre treninga.jedino sto volim da pojedem slatko (plazma i jogurt :-)) pred spavanje, znam da nije preporucljiv taj secer, ali prija mi.
Trenutno mi je cilj da dodatno povecam kondiciju a ne bi mi skodilo i da malo povecam misicnu masu.
Hvala puno
Pozdrav
Nikola
Pitanje slobodnog dana yavisi isključivo od tebe tj od tvojih ciljeva.
Ako se ne osećaš umornim i prija ti ne moraš da praviš odmor.
Ako hoćeš mišićnu masu onda ovim što radiš teško da ćeš je dobiti…
mama
Imam troje dece, bebu i gomilu obaveza, nemam vremena da idem u teretanu, da vozim bajs, nista sto iskljucuje decu.
Nasla sam nekoliko kanala na youtubu, izmedju ostalih fitnessblender 5 days chalenge, i mnogo mnogo tutoriala.
Moje pitanje je, da li se u kucnim uslovima i radeci vezbe koje ukljucuju samo tezinu sopstvenog tela mogu skinuti kilogrami_i jos da napomenem nisam na nikakvim dijetama, jedino sto jedem dosta proteina i malo ugljenih hidrata.Imate li neki savet za mene
Naravno da mogu da se skinu…ne može se napraviti ozbiljniji rezultat u oblikovanju tela ali skinuti kilograme je moguće uz takvu ishranu.
anaaa
Imam jedan problem, sto sam inace relativno mrsava, ali imam manji procenat masti na stomaku koji prekriva trbusnjake.Treniram 5 puta nedeljno, radim kardio, svekako treba, alo ne vidim rezultate.Iskreno od toliko informacija, sve mi se pomesalo sad.Ne znam kako da postignem to, da mi se ocrtavaju trbusnjaci.Molim te pomogni mi
Jelena
Zdravo,
imam pitanje u vezi sa kombinacijom proteina-da li je ok posle treninga sa tezinama da uzmem whey, nakon toga cvrst obrok, a posle jednu mericu blenda (kada ne stignem da spremim cvrst)? Da li se mogu kombinovati te dve vrste u toku dana?
Pozz i hvala!
Naravno da mogu…
Diego
Imam malo sala oko stomaka, radim redovnovezbe za sve trbusne misice, dosta su ojacali, ali vidi se samo prvi par.Planiram da krenem da trcim I zanima me da li je bolje za potrosnju tih masnih naslaga I otkrivanje rectusa abdominusa I obliqusa trcati ujutru ili uvece, tacnije gde se vise trose te masti kao energija.Takodje me zanima da li je za to dovoljno trcanje od 20-30 minuta?
Svejedno je…hormonalno gledano bolje je ujutru ali na kraju priče sve zavisi od toga kako je ishrana koncipirana…i jedno i drugo može da da rezultat.Ja sdam ceo život bio primoran da radim kardio uveče u 11h…
mladen
Poštovanje, idem u teretanu 1, 5 god.5 puta tjedno od kojih 2 dana radim trčanje 30 min+spinning 60 min, 3 dana po dvije mišićne grupe dnevno .Nisam zadovoljan postotkom masnoće, figurom.Što napraviti? Pripaziti još više na prehranu ili mijenjati nešto u treningu?Ako idem na veliki kalorijski deficit moram li se pozdraviti sa mišićima.Hvala na odgovoru.
Hmm, pa nije lak odgovor…iz ovoga što vidim ne znam gde bi moglo još više treninga a da ne bude previše…ja bih probao sa ishranom..
kikic
Htela bih da podignem zadnjicu pa me zanima koliko puta sedmicno i dnevno treba raditi vezbe? Nasla sam odlican program vezbi samo me zanima vremenski 🙂
Kvalitetan trening može samo jednom dnevno da se radi…
Od spremnosti i mogućnosti oporavka zavisi da li će se vežbati 3 ili 4 puta nedeljno.
Jovan
Zeleo bih da povecam obim nogu, trenutno obim lista je 41 cm a butine 53.Zanima me kako, kojim vezbama i sa kojim tezinama da radim?
maki
pozdrav, hteo sam da pitam sto se tice trcanja u svrhu skidanja sala.cuo sam da je najefikasnije odnosno najveci procenat potrosenih kalorija ide iz sala kada se trci nekim laganim tempom odnosno kada je tempo takav da nam je tokom vezbe puls na 60% cini mi se od maksimalnog sto se meri po godinama i kilazi ako se ne varam..tako da zanima me tvoje misljenje o tome? hvala
Teoretski da ali već sam objasnio puno puta da to u praksi i nije baš tako i da mu sve dođe na to koliko si kalorija potrošio itd…ne znam da li si gledao video klip o tome koji sam snimio?
Zoran
Pozdrav,
Posto sam pocetnik a trebaju mi neki saveti kako sto pre smrsati a hraniti se zdravo!
Radim kardio bicikla, traka, i neka sprava slicna steperu a pre toga vezbe za zagrevanje, i do sada sam uzimao zitarice 2 sata pre treninga a vidim da to ne trebam raditi ali ok, zanima me koliko cesto trebam raditi kardio, imam 3 glavna obroka i 3 uzine i kada uzimam hleb koristim tonus beskvasni po jedno parce malo a pitanje jekoliko cesto raditi kardio :
1.Svakog dana ili svaki 3-4 puta nedeljno i
2.Da li treba koristiti uzinu u vidu badema indijskog oraha oko 11 uvece jer mi ej vecera u 9 koja se mahom zasniva na mesu, povrcu i siru nemasnom.
Da, dodao bih to d aimam 40 godina, pijem ozbiljnu substituciju hormonsku zbog op tu hipofize, pre godinu dana ostavio sma cigarete i nabio 20 kg vise koje zelim skinuti…..
I da, kome da se obratim d ami sastavi nacin ishrane, hvala u napred PUNO!
HVala.
1.Ne postoji što pre!To je pogrešno razmišljanje..sve mora postepeno.
2.Krenuti sa 4 kardio treninga pa postepeno povećavati minutažu ili dodati još jedan dan ali tek posle bar 2 nedelje…
3.U to vreme samo ako se baš oseti glad ali ne ako ne treba…
4.Nekog nutricionistu, ima ih dosta ovde u Beogradu a ne znam odakle ste vi..
Zoran
Hvala vam,
Problem je jer sam iz provincije, u Kraljevu nema nutricionista pa tako da cu morati pomoc da potrazim u BDU.Hvala jos jednom na vasem dragocenom vremenu.
PS: Sto se sprava tice, tako i radim optimalan trening posle 3 nedelje traje 50 minuta a pre toga 15 minuta zagrevanje.
Pozdrav i svako dobro vam zelim.
Miki
Djorjdje,
Pre mesec ipo dana poceo sam sa vezbanjem u teretani, i uspeo da skinem vise od 4kg viska, naravno uz korigovanu ishranu, i redovne kardio treninge…
Visok sam 185 i sad imam 85kg, imam jos mozda kilogram viska koji cu skinuti, ali ne bih vise da gubim na tezini.
Mozete li mi dati savet kako da nastavim sa svojim kardio treninzima i u kojoj meri da bih odrzavao kondiciju, ali da ne bih gubio na tezini vise.
Da, voleo bih da malo sad poradim na miscnoj masi, narocito na gornjem delu tela (frudi i ramen) kako bih doveo svoje telo u sklad, kako bih trebao da dalje nastavim sa treninzima?
Napomenuo bih da vec radim i od pocetka nakon kardio treninga i deo u teretani po Vasem progarmu za pocetnike.
Unapred hvala!
Gubljenjen težine iskjlučivo zavisi od ukupnog kalorijskog unosa i potrošnje…održavanje se radi tako što se koriguje ili unos hrane ili kardio aktivnost.
Znači svesti kardio na nekih 3 x nedeljno i pratiti šta sedešava…
Što se treninga tiče ovo bi bio neki sledeći nivo – http://fitnesstrener.com/trening-4x-nedeljno/
spale
Pozdav treneru.Imam 28 godina i 105kg.Cilj mi je da smrsam 10 kg.Krenuo sam na trcanje po traci i voznju kucnog bicikla, oprilike po jedno 50-60 minuta na dan.Regulisao sam ishranu sa par izuzetaka pa me interesuje da li smeta sto jedem puno voca kad osjetim glad(5-6 mandarina, koja jabuka ili druga vocka na dan)? Jos ne mogu da izbacim pivo kad izadjem jednom sdmicno pa me interesuje koliko me ono usporava u namjeri da smrsam i mogu li to balansirati jacim treningo prije ili poslije izlaska?
Nikada ne sme da dođe do toga da se oseti glad!To znači da ishrana nije bila redovna i dobro koncipirana…
Jedno pivo sigurno nije problem već ovo što sam napomenuo…
Estrogen
Moje pitanje je sljedeće, imam manjak estrogena a imam i prolaps mitralne valvule.Uzimam tbl Byol, 1 dnevno, i koje bi mi najbolje HIIT vježbe bilo prakticirati s obzirom na moju situaciju.Hvala na odgovoru
Ne znam, ja nisam lekar već trener i kada postoj bilo kakav problem sa zdravljem radim u konsultaciji sa lekarom.
Lenka
Lijep pozdrav..Moj trening se sastoji od 2x sedmicno traka (brzo hodanje sa nagibom od 6%) i 3 puta sedmicno kruzni trening na spravama, cucnjevi i trbusnjaci.Visceralne masnoce 5%, tjelesne masnoce 27%, cilj mi je doci do 24…Intreseuje me da li mi je ishrana ok
Dorucak: jaja, zelena salata ili neko drugo povrce
Rucak: meso 1/3, 2/3 povrce (vodim racuna da ima sto vise vlakana, kelj, karfiol, prokulice, boranija, tikvice, spinat itd) i salata
Vecera: meso i salata – ako treniram, a ako ne onda nesto jednostavnije, povrce od rucka ili neka salata
Uzina: jabuka ili bobicasto voce, smuti od voca sa niskim Gi u kombinaciji sa vlaknastim povrcem
Ne jedem hljeb odavno, secer ni u kom obliku, mlijecne proizvode prilicno malo jer mi ne prijaju zbog laktoze, krompir i riza takodje izbaceni.Od zitarica samo zobene mekinje…Uglavnom trudim se da mi kolicina UH bude maksimalno 40-50gr dnevno.Sta misis o ovoj ishrani i da li da je primjenjujem na duze staze ili da pravim modifikacije sa rotiranjem UH? Ja se osjecam odlicno, nema iscrpljenosti niti umora, samo me inetresuje tvoje misljenje o mom dnevnom meniju?
Voljela bih da smrsam mozda nekih 4 kg, ali mi to nije primarno, vaznije mi je da imam dovoljno energije za treinge, pa na neke duze staze od par mjeseci upornog vjezbanja da nekako smanjim i tih par kilograma…Hvala
Meni nije jasna samo jedna stvar – 27% masti???I vama je to ok i samo hoćete da spustite na 24??
Nadam se da nisam dobro shvatio?Pa to je i dalje stvarno mnogo….
Lenka
Pa, imam 33 godine i mislila sam da se krecem u dozvoljenoj zoni za te godine…nisam imala predstavu da je to previse…Koiliko je normalna zona za nekoga mojih godina? Jesu li barem visceralne masti ok?
Ne postoji zona koja ima ikakve veze sa godinama!
Ako ne pričamo o vizuelnom izgledu već o zdravlju onda nivo masti mora ići na 16%…i najbitnije u celoj priči je kako su masti raspoređene!
Ne sme biti velika razlika između gornjeg i donjeg dela tela.
nenad
Zdravo, imam 38 godina, hteo bih da skinem nesto viska, 5-6 kg otprilike, treniram kod kuce na sobnom biciklu.E sad moj trening je oko 50 minuta, radim pet minuta zagrevanje, zatim trening 40 minuta (3 minuta umeren tempo, dva minuta sprint), puls mi se krece izmedju 112 i 132 otkucaja u minuti.Na kraju 5 minuta odmor, odnosno postepeno usporavanje.Zanima me sta mislite o ovakvom nacinu treniranja, i da li bi 4 ili 5 puta nedeljno bilo naporno, meni licno ne deluje, ali sam procitao u nekom prethodnom postu da preporucujete da 2 od pet kardio treninga budu sa promenjivim tempom.Napomenuo bih da nisam odmah poceo sa treningom od 50 minuta, prvi mesec je bilo oko 30 minuta tri puta nedeljno u pocetku, zatim sam postepeno produzavao, sad ulazim u drugi mesec.Planiram uskoro da ubacim i tegove u trening.Ako imate neki savet bio bih vam zahvalan.
Moj savet se odnosio na to kada se trenira uporedo u teretani…
Ovako, kardio može kako god ako ne dovodi do pretreniravanja…
Hvala_na_pomoci
Pozdrav i hvala unapred na odgovoru ako nadjes vremena…
Imam 22 godine, pre 2 godine sam sa 70 kg dospeo na 90 za okruglo 6 meseci(to vreme sam proveo u sobi i bukvalno nisam izlazio nigde(samo sat vremena lagane setnje jednom u 3 dana), u sobi sam radio 3pa1:prvi dan grudi-biceps, drugi dan ledja-triceps, i treci dan ramena-noge(NOGE sam najmanje radio, samo cucnjeve po par serija i tu mi je bila najveca greska, na ishranu nisam pazio uopste i preterivao sam).E sad, posle godinu i 10 meseci od kad sam nabio tih 90kg(posle tih 6 meseci u sobi sam prestao da treniram skroz, stim sto nisam bio vise u sobi nego sam se normalno kretao i smanjo sam ishranu, ali ona opet nije bila kakva treba da bude), sve je to sada rezultiralo da posle godinu i 10 meseci ja imam 80kg i imam predebele butine i zadnjicu a gornji deo tela je osusen u odnosu na donji.Pre mesec dana sam krenuo u teretanu, idem 5 radnih dana pa odmaram subotu i nedelju, U teretanu idem uvek od pola 9 do 10 ujtru a 45 min ranije pojedem 40g muslia.Mislio sam da radim ovako:dan1-ledja-triceps, dan2-tu sam mislio da radim super serije sa vijacom, npr 30 sec vijaca 10 sklekova 30 sec vijaca pa 10 propadanja(to jos nisam krenuo da radim)…i na kraju da udaram dzak, dan3-grudi, biceps, dan4-samo noge raskorak, cucanj i dan5-opet sa vijacom.Ja hocu da izbacim maximalno koliko mogu salo iz butina i zadnjice(to mi je glavni cilj).Sto se tice gornjeg dela tela kad se negleda donji sasvim solidno izgleda posle meseca dana i vise skoro mesec i po dana teretane ali donji upada u oci.Traku za tracnje nemam u teretani.Zanima me tvoje misljenje o svemu sto sam napisao a najvise sto se tice tih super serija sa vijacom sta mislis o tome i da li je musli dobra stvar pred trening.Hvala
Ne mogu za trening da ti pomognem jer moraš sam da probaš i vidiš da li ti odgovara, pogotovo jer su to samo nabrojane stvari bez detalja…
Kada hoćemo da smršamo onda gledamo da nema ugljenih hidrata pre treninga….
Hvala_na_pomoci
Znaci kada ujtru preskacem vijacu i radim neke vezbe sa svojom tezinom cucnjeve, sklekove, trbusnjake i udaram dzak da to radim na prazan stomak a dan kada radim sa tegovima da li tad moram da uzimam ugljene hidrate?Hvala
Ne moraš ni tada….
sanja
Cao Djordje,
Zanima me sta mislis o programima Jillian Michaels (tzv.kruzni treninzi, poprilicno jakog intenziteta)? Da li su takvi treninzi dobri za mrsavljenje, naravno uz pravilnu ishranu? Koliko puta nedeljno je optimalno raditi ih (traju oko 1h i 15min)? Mozda je potrebno ubaciti i trcanje ili brzo hodanje? Inace…visoka sam 172cm, teska 62kg, imam 35 god i dvoje dece.Cilj mi je da smrsam 5-6 kg.
Unapred hvala na odgovoru:)….i jos samo jedno pitanje….Da li je kardio kickbox dobar za smanjenje procenta masti i da li je efikasniji od npr.trcanja, brzog hodanja itd….?
Hvala jos jednom…i puno pozdrava:)
Stvarno ne znam ko je to i bez ljutnje ali nemam vremena da tražim i gledam…
Sve je efikasno, kakav god trening bio ali ako ishrana nije dobro koncipirana džabe!
sanja
Hvala na brzom odgovoru;)
Pokusacu da objasnim kako taj kruzni trening izgleda:
Radi se u serijama, svaka vezba po 30 sekundi, serija se ponavlja 2x.Svaka vezba pogadja vise grupa misica (npr.cucnjevi sa tricepsom, bicepsom, ramenima itd.)u okviru jedne serije ima kardio intervala (npr.rockstar skokovi, iz plank pozicije skok nogama napred pa skok gore i slicno…) Traje oko 1h i 15min + zagrevanje i cooldown.
E sad…moje pitanje je sledece: ako ovakav trening radim 3 puta nedeljno, da li je bolje jos 3x ubaciti kardio srednjeg intenziteta (brzo hodanje na traci, trcanje) ili jaceg intenziteta (kardio kickbox, HIIT..)? Ne bih da preteram, jer cilj mi je da smrsam jos nekih 5-6kg, a na osnovu svega o cemu si pisao vidim preforsirane moze biti kontraporoduktino.
S to se israne tice, probala bih rotaciju UH, kako si i objasnio..tu mi je sve jasno;)
Hvala puno i sve najbolje
Ja bih uvek išao sa kardiom srednjeg tempa pa ako baš mora onda bih pojačao ili povećao trajanje…
Hvala_na_pomoci
Samo jos jedno pitanje, cilj mi je da smrsam u donjem delu tela a da ne izgubim misicnu masu gornjeg dela, ja kad treniram ujtru u 8 previse sam gladan i ako ne jedem 45 min pre treninga hvata me nesvestica i nema sanse da odradim kvalitetan trening, Kad pojedem musli nemam problema a ti mi ako mozes preporuci sta bi mi bilo dobro za pojesti umesto muslia ako on nije dobar? Hvala
Pojedi recimo jaja i šaku badema, oraha ili lešnika…
Marko
Svaka cast za dobru volju i nesebicno trosenje vremena, deljenje iskustava i znanja 🙂
Postavio bih i ja pitanje…paralelno radim i nabijanje misicne mase, i fat burning, pa bih ti napisao sta radim da bi mi objasnio da li i gde gresim…ja sam zadovoljan rezultatima, ali ako moze bolje, sto da ne 🙂 namera mi je da skinem bar 5kg sto pre, uz izgradnju misicne mase…
Ishrana
Doruckujem 50ak g mesavine ovsenih pahiljica i psenicnih klica u vodi, sa 30akg proteina (ne whey, nego blend 85% protein)
Za naredna 3-4 regularna obroka, gledam da ravnomerno rasporedim i po vremenu i kolicini ukupno oko 500g piletine/ribe, 300-400g mladog sira (veci deo za laku noc), jaja, ostatak je povrce i malo voca (sargarepa, cvekla, boranija, brokoli, bez krompira, pasulja i kukuruza)…moze se reci, paleo dijeta uz mladi sir
Pred spavanje umesto sira cesto popijem tu mesavinu proteina…tj gledam da unesem bar 150g proteina dnevno (imam 187kg)
Ima li sta problematicno vezano za ishranu? kao sto vidis, unosim malo ugljenih hidrata, maltene samo to ujutru, nekih 2 sata pre treninga, ostatak je kroz zeleno povrce..ali energije i snage mi ne manjka
Same vezbe tegovima radim 5-6 puta sedmicno, obicno grupu dnevno, a posle svakog treninga ubacim traku 30 min, 3-4 min hoda pa minut-dva trcanja 15 km/h, na nagibu 5-8% i tako u krug…
e sad, diskutabilna stvar…izmedju tegova i trcanja popijem 50ak grama nekog istripovanog proteina, koji je mix whey, glutamina, bcaa i kojecega, sa malo ugljenih hidrata.Moja logika je da cu tim proteinom izmedju tegova i trcanja em spreciti katabolizam, em prehraniti misic, iako nije PWM…Da li mi je dobra logika? Naravno, pola sata-sat posle trcanja ide obrok bogat proteinima sa malo ugljenih hidrata
Sta bih u svemu ovom mogao promeniti da bih postigao sto bolji efekat paralelnog topljenja masti i izgradnje misicne mase?
inace, treninzi su mi divljacki sa kratkim pauzama, 8-12 ponavljanja, 4-5 serija, 4-6 vezbi po grupi misica, skoro sve do otkaza…
hvala 🙂
Kao prirodan vežbač ne znam kako misliš da u isto vreme odradiš i masu i gubljenje kilograma?
Za jdno ti je potreban višak a za drugo manjak kalorija…
Ništa bitno nećeš napraviti tako…
Ili jedno ili drugo…
Branko
Zdravo
Imam 39g kreno sam u teretanu vec 5-6 meseci posto sam se poprilicno ugoio u poslednje vreme.kad sam krenuo sa trenizima imao sam 110g sad variram 103-104 idem 3-4 puta n’a trening radim dosta kardio 12min veloeloptik (skije) Pa Onda traka 25 min brzinom 11km nastavim 5 min brzog hodanja sa usponom, kad to zavrsim prelazim n’a bicikli 15min pratim neki program.posle toga predjem n’a tegove svastika dan jednu grupu misica, ne neke velike terete jer mi je cilj da smrsam i malo idefinisem misice.poco sam da uzimam neku proteine isolat posle trninga i pre trening uzmem energetski da malo dobijem n’a snazi.dali bi trebo nesto da menjam ili da izmem neki protein ili sta vec hvala unapred
Damir
Pozdrav..Ovako 🙂 imam 30 god i imam 98kg..Konacno sam nakanio sebe da krenem sa treninzima.Znam da je kardio trening najbolji za mrsavljenje ! Ali me zanima sta i kako i koliko dugo da radim!?? Zivim u austriji gde svaka teretana ima instruktora ali je problem neznam nemacki 🙂 pa ne mogu ni da pitam.Pa ako bi ukratko mogo da mi napises kako da treniram !? Hvala
E sad sto se tice ishrane , sta od namirnica da jedem da bi efekat bio bolji ??? Hvala unapred
Kardio nije najbolji za mršavljenje, ne znam ko ti je to rekao..trening za tegove je mnogo bolji za to ali pošto ne može da se toliko često radi koliko bi trebalo jer je naporan za telo onda se dodaje i kardio trening..
Na sajtu postoje već programi treninga i ishrane a svako pravljenje ponaosob se može napraviti uz naknadu.
Croato
Veliki pozdrav, vidim da ste svima pomogli pa se nadam da cete i meni.Situacija je ta da imam 25 g i 120 kg, e sad zelim da skinem suvisne kilograme pa sam odlucio poceti kardio trening (preskakanje uzeta) poceo sam prije 10 dana i vec vidim napredak sta se tice trajanja treninga pocetak je bio 2 serije po 1 minut (sramota), a sad sam vec na 2 serije po 10 min s pauzama od 2 min izmedju serija, i sam se prebacio na zdravu prehranu, znaci izbacio sokove, slatko i paštu.zanima me je li dovoljno to sto radim i jesam li na dobrom putu da otopim visak.
Hvala unaprjed
Preskakanje konopca sa tom kilažom je katastrofalan izbor…to niie najbolji način…tebi će više goditi za početak duži kardio srednjeg tempa…
Daca
Cao,
e ovako, imam oduvek problem sa kilazom, trenutno imam 65kg a visoka sam 167, znaci trebala bih skinuti nekih 10kg manje-vise.Pocela sam da idem na treninge, u pitanju je fintes program koji oblikuje celo telo, nije neko besmisleno skakutanje.Na treningu naravno ne mogu da uradim sve, ali se trudim i vidim napredak sto je najvaznije, mesec dana vec idem.E sad ishranu sam korigovala sama, ujutru jedem ovsene pahuljice ili virslu ili jaje sa parcetom razenog hleba; uzina je voce, uglavnom narandze, jabuke; rucak je kuvano, bez hleba sa salatom (belo meso, riba); vecera je neko povrce, virsla/malo tunjevine.Interesuje me sad da li negde gresim, da li bi trebalo izbaciti nesto ili ubaciti eventualno? Inace pijem dosta vode, zeleni caj, sokove/kafe/slatkise sam izbacila.
Hvala unapred
Viršla je najveće đubre koje možeš da uneseš u sebe….jaje je bolja opcija uz ovsene…
Ostalo je manje više ok…
Gaga
Cao,
Krenula sam sa treningom pre nedelju dana.Najvise vremena provodim trcajuci na traci.Zelim da smanjim obim butina, pa me zanima koliko dnevno da trcim, pod kojim nagibom i koliko km/h.Visoka sam 168, a teska 57.Takodje me zanima kako je moguce da dobijem na kilazi a korigovala sam ishranu.Citala sam o tome pa me zanima da li je to zbog upale i da li ce ti kg nestati nakon odmora misica?Unapred zahvalna 🙂
Opterećenje na traci tj nagib, brzina i slično se ne mogu napamet davati jer neko će na 2% nagiba imati 100 puls a neko 160 što je previše…
Znači, na prvom mestu treba odrediti u kojoj zoni puls treba da bude i pratiti na kom opterećenju se to postiže…
veljica
Zdravo ja sam trenutno na Un dijeti 16.dan a pocela sam i da vezbam u teretani koristim traku sat vremena deset minuta trcim a ostatak vremena hodam.Zelim da izgubim 15 kg visoka sam 164 a iman 78 kg.Da li sam na dobrom putu do zeljene kilaze.
Ja baš i nemam lepo mišljenje o UN dijeti tako da ne znam šta bih rekao…
Jelena
Djordje, dugo treniram i shvatam tek sada, koliko malo znam.Ishrana, trening, kardio, Sve sto se vise interesujem, citam , pricam sa profesionalnim trenerima…sportistima, ja sve manje znam.Recimo, moja visina od 168, 66 kg ima 31%masti i samo 30% misicne mase.Deset dana sam na rigoroznoj dijeti , ujutru zitarice, dva puta u toku dana kuvano belo meso sa pecenim krompirom, dva puta po 5 belanaca i wej posle treninga.Nekad banana kada osetim da mi je potreban secer.Odem na merenje i vaga pokaze da sam misicnu masu izgubila u 1 procentu, a dobila procenat vise masti.KAKO?Dobijam zelju da odem u rvace kada vidim kako ne napredujem u zeljenom pravcu.Inace, pijem i klenbuterol .
Pa i ja sam u istom problemu…što sam stariji i iskusniji uvek mi se čini da sve manje znam…šalim se naravno ali to je sasvim normalno…
Ja lično ne verujem vagama za merenje masti jer znaju da naprave oscilacije.
Nekome se možda čini da 1% nije velika greška ali eto na tvom primeru se jasno vidi da psihološki to zna jako teško da padne ljudima koji daju sve od sebe i očekuju rezultat.
Budi istrajna i tek nakon mesec dana možeš da donseš neki sud…
Jelena
Jos samo da dodam, jedem i bareno povrce i pijem 4l vode.Jos tvoje misljenje da cujem ili da cujem.
marija
pozdrav..molim te reci mi , sto se tice trake , da li je bolji brzi hod na nagibu 8, 9 ili dzoging i sprint varijacije ? inace, nisam trenirala 6meseci i zelim da skinem 7kg
Posle tolikog netreniranja nema govora o sprintevima i sličnim intenzivnim varijacijama…
Hodanje srednjim tempom za početak je obavezno…
Jelena
Pozdrav Djordje.Bio si apsolutno u pravu kada si mi rekao da sacekam mesec dana i sagledam rezultate.Disciplina u ishrani i redovni treninzi su poceli da daju rezultate.Mogooo muke , psihicke i fizicke ali rezultati dolaze.Masti se gube, misici rastu, procenti pokazuju da je sve imalo smisla.Sada imam jos jacu volju i zelju da nastavim.Hvala na savetu i veliki pozdrav.
Odlično!Samo napred!
Nikoa
Procitao sam dosta komentara i vidim da si dosta njima pomogao i dajes dobre savete.Imam 17 god i oko 67 kila, sad ja bih hteo da smrsam negde oko 5 kg ( da skinem malo sala sa ruku i stomaka, nije nesto puno ali ocu da skinem) i da u isto vreme dobijem misice).Sad sam poceo da radim ovako: prvi dan uvece trcim pa onda radim neki chest routine sto sam nasao na yotubeu (radim lupam po 5 ponavljanja svaku vrstu sklekova, uske, normalne, siroke, hindu, spore, sa odbacajem od zemlje itd i onda rsdim sklekove kolko god mogu, do onog zadnjeg) i uradim isto tako sa zgibovima ( njih ne mogu bas puno) 2.Dan isto uvece trcim pa onda leg routine i abs routine ( isto kao i sa sklekovima.3.Dan odmaram i onda ponovo sve ispocetka.Da ne zelim skinuti tih 5kg ja ne bi ovde ni pisao.Izbacio sam slatkise grickalice gazirane sokove i tako to, 3 obroka dnevno pre kojih popijem vode da bi se brze zasitio ( to sam svugde procitao) i izmedju obroka pojedem jabuku npr ili bananu i poceo sam piti zeleni caj posto cujem da i to pomaze sagorevanju masti.Zanima me da li pre treninga treba nesto jesti, koliko pre treninga i koliko da jedem i sta, .Da li treba trcati pre ili posle treninga i kako, kojim tempom, koliko itd.I sta treba jesti posle treninga i koliko, da pojedem dovoljno da mi se regenerise misic ili sta vec a da se ne prejedem i ne ugojim.Cuo sam da pre treninga valja jesti neko kostunjavo voce ( imam jedino orasa kuci i mozda lesnika).Vode pijem kao kamila, pomaze valjda protiv mrsavljenja.I ne vezano za ovo, zanima me ako hoces da smrsas da li jesti posle treninga? Procitao sam negde da posle treninga misicu treba energija i to, i ako se ne jede misic tu energiju uzima iz rezerve (masti, salo).Znam da sam preterao i ispisao dosta toga, bukvalno sam bibliju napisao, izvinjavam se ali stvarno me zanima, ne mogu spavati :D.Hvala puno unapred.
Tamara
Cao Djordje,
Imam 25 godina, 175cm visine i 60kg.Vitke sam gradje, noge ruke i struk su potpuno ok, bez masnih naslaga medjutim nakon hormonske terapije koje sam zbog zdravstvenog stanja morala da uzimam prije par godina, na bokovima zadnjici i godnjem dijelu butina su mi se skupile masne naslage.Tome je doprinio i moj posao, koji podrazumijeva sjedjenje za racunarom od 8 ujutro do 6-7 popodne.
Htjela bih skinuti te masne naslage, koji trening mi preporucujes i koliko puta nedeljno, ujutru ili uvece? Trenutno praktikujem rezim hrono ishrane, da li mi preporucujes neku drugu dijetu? mislila sam da pocnem ujutru prije posla na trcanje ili brzi hod na traci jer sam uvece previse umorna zbog posla i kad odem da treniram jedva cekam da zavrsim i legnem da spavam pa mi motivacija brzo pada.
Hvala unaprijed na odgovoru 🙂
hrono dijeta tj low carb je skoro uvek moja preporuka…
Sigurno da je bolje u svakom smislu da se trenira ujutru ako postoji mogućnost.
Svaki trening može dati rezultat pogotovo na početku…na mom sajtu http://www.savrsenazadnjica.com postoji dobar program…
Treba krenuti sa 3 x nedeljno pa nakon dve nedelje ubaciti još jedan trening.
Isidora
Heejj ćao, imam 16 godina, hranim se zdravo, jedem na svaka 3 sata, imam 5 do 6 obroka dnevno i do sad sam skinula 34kg i 18% masti 🙂 ostalo mi je još 7 8% masti da skinem i počela sam da treniram dva puta dnevno po sat vremena na steperu, svakim treningom trošim oko 700kcal, a pošto treniram dva puta dnevno to je 1400.Bazalni metabolizam mi je 1498, jel okej da unosim dnevno 1500kcal za mršavljenje i da li je moguće da dođe do gubitka mišićne mase ako sam 3 dana za redom svaki dan unosila samo 1200 kcal, a pritom sam trenirala? Hvala unapred, pozdrav 🙂
Uh, mnogo mi je to matematike…nijedan od tih brojeva nije stopostotno siguran tako da je bespotrebno toliko se baviti time…
Gledaj svoje telo i prati šta se dešava…
mici_90
Interesuje me koje dejstvo uopste.ima nagib na traci? I da lije korisnije trcanje brzinom 8, nagib 4, ili hod brzinom 7, a incline 12, uz to da se drzim za traku cijelo vrijeme.Hvala.
Ja zabranjujem mojima držanje za traku…
I jedno i drugo se može uspešno koristiti stim da je trčanje pod nagibom opterećujuće za kolena…ja preferiram hodanje a nagib i brzina zavise od fizičke spreme tj od pulsa.
Jelena
Dragi Djordje,opet mi je potreban savet.Treninzi i ishrana funkcionisu,ali sada sam korak dalje…Suplementaciju vec uzimam.Aminokiseline,kreatin i protein,kofein..daju mi super rezultate i sve ide bolje i lakse.Clenbuterol takodje odradio svoje,za mesec dana 4 kg masti sam izgubila.Znam da ovo ne podrzavas sigurno ali sam resila da idem kracim putem do zeljenog cilja.Naravno,ishrana,trening i odmor i disciplina u tome su na prvom mestu i daju rezultate ali mene zanima koji steroid je najbezbedniji za zene.Sa kojim cu najmanje da napravim stetu svom organizmu?Volela bih tvoje misljenje da cujem.Samo mi nemoj reci da ne smem ni jedan jer znam da sve koje imaju ozbiljan cilj,posegnu za necim ozbiljnijim.Hvala ti unapred.Jelena.
šta uopšte znači najmanje štetan…sve zavisi kako organizam reaguje…nekome katastrofalno od minimuma nečega a neko nema nikakav problem.
Žene koliko znam najviše koriste anavar i vinstrol ali uopšte ne želim da se petljam u sve to.
Jasmina
Dobar dan, hmm neznam kako da se izrazim Vase ime….
Ja sam iz Nemacke i kod nas je malo drugacije 🙂
Ok da nastavim dalje,da li preterujem za fitnessom 3x nedeljnom po dva sata,a dva dana trcanje sat vremena? Rado bi od Vas cula sta ces reci i da li preterujem ili ne..
Veliki pozdrav iz Nemacke <3
To je naoamet jako teško reći jer sam trening je preširok pojam a kamoli fitness.
Treningom se za 2 sata može potrošiti i 2000 kalorija a isto tako i samo 300kalorija…
Da skratim,da li je nešto mnogo zavisi od toga da li ima rezultata na prvom mestu a onda i od toga da li uspevamo da se oporavimo.
Narcisa
Ćao. Unaprijed se izvinjavam na dugačkom post-u. Imam 27 godina i visoka sam 182 centimetra. Prije godinu i po sam imala 148 kilograma i uz Un-dijetu došla do 106 u decembru prošle godine, tu se i završila moja priča s dijetom. Tokom januara i februara sam vratila par kilograma, ali sam u martu primala terapiju B-vitamina i uspjela da nabijem na + 12. Prestala sam s terapijom i nastavila da se hranim kao sam normalan svijet. Nisam ništa vratila osim to tada i odlučila sam ponovo da krenem da dijetu 1.9. Držim se pravila i napretka ima, ja sam zadovoljna. Znam da ne podržavate ovaj način ishrane, ali je meni ona najbolje rješenje pošto me najmanje opterećuje i smijem da jedem sve što volim. Ono zbog čega sam ovdje došla je što sam krenula u teretanu. Momak koji tamo radi mi je rekao da vozim bicikl pola sata i da je to sasvim dovoljno u početku. Ne predstavlja mi nikakav problem već sam bila dva dana (pa ću sutra pauzirati, pa onda opet), opterećenje 5, ali ono što me malo brine je da mi je puls juče konstantno bio preko 160. Danas je varirao od 145-173. Na koji način da regulišem taj puls. Da li da vozim s manjim opterećenjem ili da sporije okrećem pedale? Da li imate još neku ideju šta da uvedem u trening i kada? Iako nisam vježbala godinama puno se krećem i imam snage kao konj. Svaki savjet mi je dobrodošao. Hvala!
gledaj da ti puls bude oko 130-140…
I jedan i drugi način su ok sve dok ti je puls u tom nivou!
Ne mogu ovako na slepo preporučiti kako trening da izgleda jer sa takvim viškom kilograma treba biti obazriv.
Narcisa
Hvala na brzom odgovoru! Svako dobro.
Ankica
Cao, imam pitanje kako da smanjim procenat masti na butinama?
Imam 19god visoka sam 162cm i 54,2 kg teska (imam 21,2 %masti, vode 52,5%, misica 36,6% i gustina kostiju mi je 10,4) obim butine mi je 56cm i zelim da ga smanjim tako sto bih smanjila procenat masti.Bila sam kod nutricioniste rekla mi je da je ishrana dobra, pa smatram da gresim u treningu.Treniram 6 dana u nedelji, radim svaki dan vezbe sa opterecenjem, svaku particiju misica odvajam, i radim kardio to je voznja bicikla i trcanje na traci.Sada me zanima kako bi trebao da izgleda moj kardio trening, obzirom na cilj?; 🙂
Hvala:)
Procenat masti na nogama ide poslednji dole…tako da moraš da radiš na sveukupnom skidanju masti odakle možda i ne želiš da bi stigla do nogu.
Ne mora to da ima veze sa kardiom..jednostavno cela slika mora da se uklopi – trening sa tegovima/kardio/ishrana/odmor
Nekada i na papiru najbolja ishrana možda ne odgovara nečijem telu,nečijim treninzima kao što i mnogo treninga nekome može biti kontraproduktivno jer će zbog stresa hormon kortizol blokirati sagorevanje masti.