Đorđe Kolundžija
Đorđe KolundžijaObzirom da je čitanje tekstova ljudima sve manje interesantno krećem intenzivnije sa pravljenjem i postavljanjem video klipova u kojima ću se truditi da obradim sve one teme koje vas najviše zanimaju.
Nadam se da ćete čuti i videti sve ono što vas najviše zanima po pitanju ishrane i treninga.
Evo poslednjeg klipa a ukoliko želite da budete obaveštavani o novim kliknite na SUBSCRIBE i pratite me!
Alek
moja rotacija izgleda ovako: 250-180-120-50-150-100-50
treba da smrsam 10kg
vezbam full body program 3 puta nedeljno, kardio kad god mogu radim, posle treninga ili na prazan stomak
pijem oko 4-5 l vode i koristim whey, bcaa, glut i omega 3 i multivitamine i minerale.
zposto mi je trening oko 19h da li i koliko uh da unosim posle treninga sa tegovima? moj trener mi kaze da sav unos uh bude do teretane, ali sam iscitao gomilu tekstova gde se naglasava koliko je bitno da se uh unesu u obroku posle treninga.medjutim, takodje se kaze da ih posle 17-18h ne treba unositi! bas sam zbunjen, zelja mi je da maknem salo sa sto vecim ocuvanjem misica..mislim da imam bf oko 25%, inace sam vec smrsao 30 kg, za 4 godine, imao sam u pocetku 36% bg.veliki pozz
Dobro ti je trener rekao…kasno ti je tad za ugljenje hidrate.Oni teoretski mogu i tada ali ako imaš toliko da skidaš onda bolje nemoj.
Jevta
Djordje, veliko postovanje! Imam jedno pitanje:Koja je pouzdana formula za izracunavanje BMR i gde mogu naci koliko jos treba dodati na to ako se bavimo nekim vidom aktivnosti, da li je to: dizanje tegova, fudbal ili nesto jos napornije…?
Suviše je to komplikovano i realno bespotrebno…brojevi su samo brojevi i svako je individua tako da je najbolje da sam upoznaš potrebe tvoga tela tako što ćeš empirijski sve to istražiti…
Jevta
Hvala! Video sam na ovom sajtu da si napisao da uvek pre treninga pijes soljicu crne kafe pa me zanima sto? Ono sto sam cuo da moze dobro doci u procesu mrsavljenja.
Zato što je kafein stimulant i povećava radnu sposobnost….ali ne znam da sam rekao da UVEK to radim…
Jevta
Djordje, koji kompleks vitamina i minerala je najbolji po tebi, to jes koji predlazes? I da li je potrebno ubaciti dodatno malo magnezijuma uz to posto se ponekad osecam umorno iako nisam nista naporno radio, a pritom sam spavao normalno ili bi trebalo ubaciti neki drugi vitamin ili mineral posebno koji je bitan?
Meni se u zadnje vreme najviše svideo ArmorV od Muscle Pharma jer pored svega ima i još drugih stvari poput probiotika isl…
Magnezijum uvek treba dodati!Ali ne ovaj magnezijum direkt koji se reklamira..
Maki
Volela bih da dobijem savet oko koriscenja trake (trajanje, nagib, brzina), buduci da radim tri puta nedeljno treninge sa opterecenjem, a imam mogucnost da jednom do dva puta nedeljno koristim i traku (mali grad, male mogucnosti:)).Sve ovo u cilju skidanja nekih desetak kg.Traku radim pod nagibom od 9% i brzinom 6.3 u proseku pola sata, i na to dodajem jos malo orbitreka sa vecim otporom (na kom jako brzo ostajem bez vazduha).Volela bih vase misljenje oko eventualnih efekata ovakvog nacina treniranja.Hvala unapred
Opterećenje na traci tj nagib, brzina i slično se ne mogu napamet davati jer neko će na 2% nagiba imati 100 puls a neko 160 što je previše…
Znači, na prvom mestu treba odrediti u kojoj zoni puls treba da bude i pratiti na kom opterećenju se to postiže…
B*
Pozdrav!
Imam problem sa donjim delom leđa.
Da li možete da mi pomognete koje vežbe da radim, odnosno da mi prosledite link na kom se nalazi neki video da mogu da pogledam, jer pretpostavljam da je na ovaj način teško objasniti, pogotov nekome ko se ne razume.
Unapred zahvalna!
Bilo kakva povreda da postoji ja ne mogu davati savete na ovaj način…to mora uraditi neko od fizioterapeuta…