Đorđe Kolundžija
Đorđe KolundžijaKada ste već ušli u trening i hoćete nešto jače onda možete vezati dve vežbe i to nazivamo SUPERSERIJA!
Kada hoćete još teže od toga onda vežete 3 vežbe i to su onda TROSTRUKE serije!
Evo video klipa sa primerom kako bi trebao jedan takav trening da izgleda!
Vodite računa jer uopšte nije lako!
Dragan
Cao, procitao sam da ne preferisas banane, koje je voce po tebi najbolje i najzdravije? Pozdrav
Grešiš,ja najviše volim banane ali zbog ukusa…
Svo bobičasto voće je mnogo zdravije kao i jabuke,grejp itd itd…
Filip
Pozdrav Djordje imam pitanjee… cilj mi je povecanje mase, moram da ubacam vise belancevina, koje belancevine su najbolje za izgradnju misica?
Meso,jaja,sir….
Marko
Postovani, imam dobru genetiku, iskreno dobra ishrana za povecanje mase zahteva ”dobar” dzep…sportski sam tip, vidi se da imam dobru gentiku, ali u predelu grudi sam najmrsaviji.. noge, stomak, sve mi je dobro uradjeno ali grudi i ruke su bas slabe tj nema mase na njima, kako to da korigujem?
Pa kako drugačije nego treningom i ishranom?Ne vidim drugačiji odgovor…
Darko
Da vas pitam ja imam misic ali nemam masu da to izgleda veliki… kako da nabacim masu kad imam misice?
Nemanja
Dobar dan , da vam predstavim problem ..ruke su mi kao stapici , do pre godinu dana nisam mogao 2 skleka uraditi , kada se skinem u kratke i vidim u ogledalu ne izlgedaju mi tanke ali ja se osecam kao da su mi stapici … kako to da korigujem i da li se mogu ruke nabildovati?
Nema mnogo mudrosti – sve može da se napravi ako se ispoštuju ishrana i trening i bude strpljiv.
Andrija M.
Dobro veče Đorđe, prvo da te pohvalim, zaista si odličan trener. E ovako imam nekolika pitanja za ishranu i trening. Počinjem u teretanu, pridržavaću se tvog početnog treninga za muškarce pa da vidim kako će to ići. Šta da radim za biceps i da li su bučice dovoljne od 10 ili 20 kg? Za grudi benč? Ostalo znam….
Što se ishrane tiče, pošto mi je cilj nabacanje mišićne mase, da li treba više pažnje da posvetim belančevinama ili ugljenim hidratima? Meni su uvek za ručak ugljeni hidrati, iako sam se do sad baš loše hranio, unosim mnogo slatkiša jer ih volim. Rekao si u jednom od prethodnik postova da je sir bitan a negde sam pročitao da si rekao da se treba izbegavati jer ima laktozu? Koje namirnice su najbitinije za mišiće za vreme trenažnog procesa? Pozdrav
Hvala!
Težinu ti niko ne može reći već to sam moraš odrediti….
Belančevine su gradivne materije a ne ugljeni hidrati tako da mišić nikada nije porastao od njih.
Moraš obezbeditit dovoljan unos proteina.
Nisam nikada rekao da je sir bitan već da je dobar izvor proteina pod uslovom da neko nema problem sa tolerancijom prema laktozi.
Marko
Cao, mozes li da mi objasnis zasto ljudi idu toliko u teretanu, koje su prednosti i ZASTO treniraju?
Vule
Cao Djole, nije mi jasno ovo u vezi suplemenata, cilj mi je nabacanje misicne mase, sta od suplemenata da koristim i da li je taj magneziju koji pominjete onaj u sumecim tabletama??
Od suplemenata, protein,vitamini i recimo kreatin…
Magnezijum se u raznim oblicima pravi ali su šumeći vitamini često nekvalitetni.
Nikola
Kupio sam Whey Complex i Maltodextrin.Cilj mi je masa.Rekli su mi da pijem zajedno to dvoje, mene zanima da li vise kg dobio kad bi prvo pio whey pa onda ovo drugo?Posto prvi put pijem suplemente neki su mi rekli da bi dobio vise na masi ako bi pio posebno da bi se tjelo ‘naviknulo’.
To priča nema veze sa životom…piju se zajedno.
Todor Jankovic
Cao, visok sam 194, tezak 70kg, ne razumem ovo 2.5 grama po kg proteina, za moju kilazu koliko bi to bilo? 170 gr na dan?
Šta 2,5 grama?Ne vidim gde piše bilo šta o tome na ovoj temi?
Mada možda je to zato što pod 100 različitih imena postavljaš pitanja pa ni sam više ne znaš..
Todor Jankovic
Nije na ovoj temi, nego u vezi ishrane sam čitao da ide 2.5-3 grama proteina na kilazi, pa da li je za moju visinu i tezinu to 170-200 grama na dan?
2g je sasvim dovoljno za većinu…
Milena
Poštovani Đorđe,
Da li je bolje raditi čučanj sa šipkom koja nije fiksirana ili na smitu i da li je greška uraditi po 5-6 vežbi u jednom treningu za zadnjicu?
Nema potrebe za ILI jer i jedna i druga vežba su dobre i trebaju naći mesto u treningu.
Nije greška raditi toliko vežbi sem ako se takav trening ne radi previše često.