Đorđe Kolundžija
Đorđe Kolundžija
Moram ovaj put da se osvrnem na mailove koje dobijam od većine vas i gde mi tražite da vam napišem trening.
Ne znam koliko dobro ste pogledali moj sajt ali na njemu se već nalazi početni program za žene i muškarce a to što je potpuno besplatan ne znači i da ne valja!
Kod nas izgleda svi tako rezonuju?:-)
POČETNI TRENING ZA ŽENE
POČETNI TRENING ZA MUŠKARCE
Naime, to je isti onaj program koji će vam treneri u teretani naplatiti kada počnete sa vežbanjem govoreći da je napravljen samo za vas…i za još onoliko njih koliko je štampač mogao da naštampa…
Da me ne shvatite pogrešno, on je odličan za svakog početnika i prava smernica tj.osnova da ne bi gubili vreme dok ne uđete u pravi trening ali je isto tako i opšta stvar jer prvih mesec-dva i nije bitno baviti se time da li je baš sve podređeno vama već je cilj naučiti da pravilno izvodite vežbe i shvatite kako funkcioniše telo, mišići.
Zato je moj savet da razmišljate više o tome da angažujete dobrog ličnog trenera da vas uvede u priču i osposobi za trening.
Najbolji program na svetu biće samo parče papira ukoliko ne znate da ga upotrebite.
Ne govorim da treba da radite mesecima sa trenerom, pogotovo ako kao većina, nemate uslova, već da angažujete nekoga da vam kroz nekoliko časova objasni elementarne stvari vezane za treniranje.
Onog trenutka kada budete znali da pravilno vežbate, moći ćete da probate razne programe i tako pronađete ono što vama najviše odgovara.
Kad smo već kod toga, ono što sledeće spremam je tekst baš vezan za to- „Prvih mesec dana u teretani“.
Probaću da vas provedem metodološki kroz čitavih mesec dana, onako kako ja radim sa svojim novim klijentima.
Do tada…pozdrav!
Dame, posetite moj novi sajt SAVRŠENA ZADNJICA !
Sve što ste želele da znate o vežbama za zadnjicu, treningu, ishrani na jednom mestu!
Dragan555
U jednom tekstu napisao si da ces postaviti program prvih mesec dana u teretani onako kako ti radis sa novim clanovima.E taj program trazim ali ne mogu da ga nadjem nikako.Da li si ga postavio?
Nisam jer za dve nedelje krećem da snimam klipove za taj program i onda će sve biti okačeno…ništa tu nije tajna niti specijalno…radi se celo telo na treningu, po jedna vežba za partiju, 3 serije po 12 ponavljanja, minut pauze…to je program za početnike, prvih mesec dana…
LegendaSombor
treniram vec vise od godinu dana i vidim jako veliki napredak, koristio sam i suplementaciju i jako sam pazio na ishranu jer sam radio na brodu pa sam mogao da jedem sve sto mi je bilo potrebno.E sad me zanima vase misljenje, da li je bolje u jednom danu odraditi jednu veliku grupu misica i jednu malu ili je bolje trenirati jedan dan jedan misic? Hvala
Po meni, svaki dan raditi po jednu mišićnu partiju je gubljenje vremena…kada je neko bodibilder to može da prođe ali ovako je beskorisno…
Dragan555
Samo jos jedno pitanje.Pocetni trening za muskarce http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-muskarce/ Da li se radi trening 1 prvog dana trening 2 drugog dana i trening 3 treceg pa dan pauze pa opet od prvog ili se mozda sve napisane vezbe za ledja, noge ramena i ruke rade na svakom treningu?
Da, idu po redu, 1, 2, 3…stim da je najbolje da bude dan pauze između svakog…ovako ispada da bi bilo 6 treninga a to je previše…
nadimak
Treniram vec duze vreme (oko 150kg mogu da izbacim na ravnom benchu) i do nedavno nikada se nisam pitao da li trebam da promenim svoj sistem treninga.Kao prvo nije mi jasno zasto svi pravita svoj sistem treninga na nedeljnom nivou, ja tako nikada nisam trenirao.
Vec skoro godinu dana treniram 4 dana pa 1 pauza i to obicno bude:
1)grudi
2)ledja
3)ruke (biceps triceps)
4)ramena noge
U sistini za kadiom nemam potrebe skoro svako vece u kraju je neki fudbal basket…imam regulisanu ishranu.
I sad mene zanima vase misljenje da li bi tu trebalo nes da se menja i ako treba naravo sta..
Unapred hvala…
Ko kaže da svi pravimo sistem na nedeljnom nivou?Osnovni sistem se pravi na nedeljnom nivou jer trening poput tvog koji se radi 6 dana u nedelji je previše za svakog drugog vežbača…kako će trening biti koncipiran zavisi od milion stvari…
Aleksandar
Interesuje me da li je dobra kombinacija teretana i funkcionalni trening(Body pump me konkretno zanima), tj da li su ta dva treninga spojiva? 3x teretana i 2x body pump(ponedeljak-ujutru radim grudi u teretani, a uvece body pump celo telo, pri cemu preskocim vezbe za grudi, sreda-ledja rame u teretani, petak-isto kao i ponedeljak)
Trenutno radim i jedan i drugi trening pa me interesuje tvoje misljenje…
U poslednja 2-3 meseca sam izgubio par kila(Sa 86 na 82 kg), metobolizam se ubrzao, pa me interesuje i da li to ima veze sa ovim treninzima ili sa necim drugim?
Pozdrav!
Stvarno ne znam šta se radi na body pumpu…funkcionalni trening je širok pojam i može se raditi na sto načina…ako je to pump tipa less mils onda se može spojiti ako je dobro pokriveno odmorom, hranom i suplementacijom..
Nikola
Mozete li mi dati program rada za teretanu?? Sa teretanom sam poceo pre mesec dana.?? Hvala unapred.:)
Marko
Pozdrav, imam jedan problem.Kada vezbam, i kada skoro dodjem do iznemoglosti npr da ne mogu da uradim zgib ili nesto da podignem, tera me da povracam.Da li znas mozda sta je?
Ne bi smelo to da se dešava…ne znam šta je…
RobRos
Super vam je site…..imam jedno malo pitanje kao pocetnik Skinuo sam vas program za pocetnike i jako mi se svidja .Volio bih znati dali treba prvo inzistirati na skidanju viska kila (6 kila vise nego sto bih htio) ili treba kombinirati kardio s treningom za misice? Hvala unaprijed
Rob
I kardio i trening sa opterećenjem…skidanje kilograma se ostvaruje ishranom…
pablo
Ako moze pomoc oko programa rada al za kucnu teretanu 😛 imam jednu bucicu 20kg tezine spravu za propadanje i tegove 40 kila teske :D.
Ja sam do sad ovako radio
Pon prsa ruke ramena
Sre ledja noge
Pet prsa ruke ramena
sta ti mislis o ovom programu ?
i ako te ne mrzi da mi napises najbolje vezbe za svaku grupu i koliki broj serija da radim …
Petar
Da li dizanje tegova moze da utice na rast ? Imam 16 godina.
Konkretno ne ali loše izvođenje može napraviti deformitete kičmenog stuba…sa 16 godina mora trener da pokaže šta i kako..
Dragan
Poceo sam da vezbam po vasem treningu za pocetnike.U teretani mi je vise njih reklo da je pogresno raditi grudi i ledja na istom treningu.Naravno i ocekivao sam da ce se naci savetnici ali drzim se vasih saveta.Jedna stvar koja me zaista buni u tom programu.Zelim prvenstveno da smrsam i svuda nalazim da treba da radim 12 do 15 ponavljanja i kardio a po vasem programu za pocetnike uglavnom su zagrevanja 10-12 ponavljanja a radne serije 8-10 ponavljanja.Da li sam pogresno shvatio i da li se mozda vas program za pocetnike odnosi na ljude koji nemaju 10-15KG viska? Naravno radim i kardio skoro svakog dana po 45 minuta do 1 sata.
Pametnih ima na svakom ćošku tako da neću to da komentarišem…
ko kaže da se 12-15 ponavljanja radi za mršavljenje očigledno ne zna šta priča…mršavljenje se svodi na ishranu a ne na broj ponavljanja…
Dragan
Kao i da li da koristim BCAA i Whey? Hoce li mi ti suplementi olaksati ili mozda otezati skidanje kilograma?
Bcaa i whey pomažu oporavak, ne mogu nikako da ga otežaju…whey odmah posle treninga a bcaa može za vreme…
rale
treba mi savet u vezi mog plana treninga, vec dve godine radim po istom programu, a to je sklekovi, trbusnjaci, propadanja i pola sata sa tegovima(sve to u istom danu), inace ceo trening mi traje 2 sata, a ovaj isti trening radim 5 dana zaredom pa 2 dana odmaram, pa me zanima da li treba nesto da menjam i da li je zdravo da
radim ovako i dalje, hvala unapred…
Ako ti donosi rezultate zašto bi menjao ali ako ne onda je to odavno trebalo da uradiš…nijedan program ne treba doveka da se radi…
sale
Ponedeljak.grudi i triceps
utorak.ledja i biceps
sreda.noge i ramena
sta mislite o ovakvom treningu
trening kao trening…sve dok ne prelazi 4x nedeljno….
aleksandar
Jel moze da se radi ovako ponedeljak:ledja, noge utorak:grudi sreda:ramena, biceps, triceps i tako sve u krug, a pauza samo subota i nedelja ?
gox
Poz, imam pitanje krenuo sam u teretanu oktobra 2012, tad sam imo 62 kg(187 cm) i do danas sam uspeo da dodjem uz pomoc treniranja i pijenja gejnera kao sto si mi reko do 70 kg, al tu sam poceo da stagniram od leta ove godine i nista se ne menja, a jedem mnogo vise nego pre i dalje pijem gejner i treniram, jel mozes da mi das neki savet kako da nastavim napredak, jer ja sa ovih 70 kg isto izgledam ko sa 62kg i nimalo nisam zadovoljan, a bas sam dosta kutija gejnera popio.
Ilija
Da li cu vezbama kao sto su nozna ekstenzija, iskoraci s tegovima, prednji i zadnji sut spreciti gubljenje masnih naslaga sa nogu? Visok sam 187 cm, imam 80 kg, 18 godina, ali imam dosta masnih naslaga, posebno na nogama (listovi, zadnjica).Da napomenem da radim svaku grupu misica jednom nedeljno i tri puta kardio, uglavnom kad zavrsim s vezbanjem.
Nisam siguran da sam shvatio ovo oko sprečavanja gubljenja masti…nije mi jasno…
zox
Do sad sam radio trening 3x nedeljno skoro sve grupe misica obuhvatim za nekih sat vremena i rezultati su osetni , pa me zanima ako predjem na recimo: pon( grudi i biceps ), sreda( stomak, triceps i ramena ), petak( ledja i noge ), da li cu se na taj nacin “zapustiti” , jer sam dosad recimo stomak radio 3x nedeljno a ovako bih radio bukvalno jednom nedeljno ?
Oba pristupa imaju svoje prednosti i mane…ne vidim zašto ne bi kombinovao i jedan i drugi posle nekog vremena…a stomak se može raditi svaki trening…
ivanmgy95
Da li odgovaras na pitanja o steroidima?
Ne…
ivanmgy95
Znam da je optimum broja ponavljanja od 8 do 12, ali mene bolje pogodi kada odredjene misice radim sa vecim kilazama od 6 do 8 ponavljanja.Mozda nije bolja misicna pumpa ali je upala jaca, tako da znam da sam bolje pokidao misicna vlakna.Sta mislis?
Ko kaže da je to optimum?Sve od 6-15 ponavljanja može se smatrati optimumom…ni pumpa ni upala nisu merilo napretka…
ivanmgy95
Nemam losu genetiku, brzo nabacujem misicnu masu, ima solidnu simetriju, noge su mi posebno masivne, sve ostalo je ok, osim bicepsa koji genetski izgleda ocajno.Kada gledam ovako sa strane sa opustenom rukom solidno izgleda ali kada ruke podignem gore i stegnem bicepse, izgledaju ocajno.Da li bih mogao postici neke vece eventualne uspehe u bodybuildingu sa takvim genetskim nedostatkom?
To je sve diskutabilno…Dorian Yates je bio mr.Olimpija sa pocepanim bicepsom tako da sve je moguće…
ivanmgy95
Kada radim propadanja za triceps, radim ih pravilno, noge vise napred, glava nazad, telo sto uspravnije, obicno osetim blagu misicnu pumpu u grudnim misicima.Znam da su propadanja navodno najbolja vezba za triceps ali da li da nastavim da ih radim iako se ovo desava?
Po meni propadanja nisu najbolja vežba za triceps već je to ekstenzija sa čela jer pogađa najveću glavu tricepsa…ne možeš da ne osetiš grudi, to nema nikakve veze…
ivanmgy95
Da li je ok da po malo varam dok radim biceps? Malo se zagegam, da, ali mislim da je bolje da radim biceps sa malo vecom kilazom iako malo varam, nego sa nekom bednom kilazom.
Naravno…čiting je sasvim legitimna tehnika…
ivanmgy95
Kada radim zgibove da li da radim u tom treningu i lat pulldowns, dvorucnim hvatom ispred glave.Posto su simulacija zgibova da li mogu da se rade u istom danu, i da li pogadjaju iste misice na isti nacin?
pa možeš…ne pogađaju mišiće na isti način jer zgibovi angažuju mnogo više motornih jedinica…
ivanmgy95
Da li da radim super ili opadajuce serije? Osetim dosta jacu pumpu ali da li je i koliko efikasno za pravljenje misica?
Zavisi od vežbačkog staža i ako se i radi ne radi se stalno…
bbl
Pozdrav Djordje!
Molim te mi reci, da li moze da se smrsa radeci samo trening sa tegovima, bez ikakvog kardio programa i da li je to uopste dobar metod?
Hvala! Pozzz
Naravno da može…znam dosta ljudi koji su uspeli ali znam dosta ljudi i koji nisu…to je super metod ako nekom odgovara..
ivanmgy95
Cuo sam da listovi mogu da se rade vise od jednog puta nedeljno, da li je to tacno?
Svaka mišićna partija može da se radi više od 1 nedeljno!Pitanje je samo kako je trening koncipiran…
ivanmgy95
Visok sam 184cm i imam 97kg sa jedva 18 godina…sad bulkujem i planiram da ili na leto ili kasnije eventualno odem na neko takmicenje.Znam dosta o nutricionizmu ali nisam u finanskijskoj situaciji da bas imam savrsenu ishranu.Moji znaju sta mi uglavnom treba pa mi kupuju u skladu sa mogucnostima.Kada bulkujem, da li bi trebalo da i tad biram sta jedem ili mogu da uzimam sve vrste UH? O
Ako imas jos neki savet oko bulkovanja, dobro bi mi dosao.A inace, letos sam imao 86 kg i 10, 7% body fat.A obim ruke 41cm, butina 67cm…
Nisam pristalica bulkinga jer gomila bespotrebnih kalorija pogotovo hidrata ne gradi mišić!A koja je onda poenta tolikih kalorija???
Prednost kada imaš tako mali nivo masti je što češće možeš da imaš čiting obroke i ništa drugo…
ivanmgy95
Slabiji mi je gornji deo grudi, pectoralis major, ali samo onaj sredisnji deo, znam da je genetski, ali da li bi zbog toga trebalo da radim vise vezbe za njega ili da nastavim normalno? I sta podrazumevas pod normalno, koliko vezbi za gornji koliko za donji deo grudi?
Koliko cesto treba da se radi prednje rame? Pitam jer ga dosta izmucim radeci grudi a i neke druge vezbe.Dosta je izlozeno naporu s obzirom na njegovu velicinu.I koliko vezbi za srednje koliko za zadnje rame? Inace radim po onom tvom sistemu vec 4-5 meseci, pon grudi biceps, uto noge, cet rame triceps i pet ledja.Od ponedeljka krecem grudi i rame a triceps i biceps pa bi mi dobro dosao neki savet sto se tice ramena
Ako je genetski loše ne vredi da forsiraš…
Ja uopšte ne volim da dodatno radim prednje rame iz razloga koje si i sam naveo…
zox
Da li je bolje, ako mogu jos da uradim da povecam broj ponavljanja u seriji, ili da povecam broj serija a da broj ponavljanja u seriji ostane isti?
Da povećaš kilažu….
Marko
Pozdrav treneru, imam 16 godina i odlucio sam da krenem sa teretanom.Visok sam oko 185 cm i tezak oko 90 kila.Da li treba da pocnem sa ovim treningom propisanim za muskarce, kardio, ili da kombinujem? I sto se tice ishrane, zanima me da li ima potrebe da podlijezem ovim dijetama sa sajta, ili samo da izbacim vjestacki secer y zamjenu sa prirodnim (vocem).Zanima me Vase misljenje sto se tice kompletnog treninga i ishrane..
Sa 16 godina ne mogu da dam drugi savet nego da uzmeš trenera barem nekoliko treninga da ti pokaže šta da radiš…
kile
posle kog vremena je pozeljno promeniti redosled treninga?..i na koliko menjati?
DJOMLA
Valja li ovaj trening sto ja radim
PONEDELJAK: GRUDI-BICEPS
UTORAK: LEDJA-TRICEPS
SRIJEDA: RAMENA-NOGE
I Naredna 3 dana to ponovim a nedeljom odmor….
kocaus
Da li valjda raditi na primer biceps 3 puta nedeljno ili to treba da se smanji na 2 puta ili cak 1 put….Hvala unapred
tito
Moj program trening da li treba nesto da promenim
ponedeljak- grudi, ramena, triceps
utorak- biceps, ledja, noge
sreda i petkom isto ko u ponedeljak
cetvrtak i subota isto ko utorak..Pozdraav zahvaljujem unapred!!!!
Marko
Da li je dobar ovaj plan rada?
Ponedeljak:grudi
Utorak:ledja
Sreda:Noge
Cetvrtak:ramena, trbusnjaci
Petak:biceps, triceps
Hvala unapred.
Nevena
Ćao, imam jedno pitanje…
U svetu je sve poznatija igra ”Twerk” koja zauzima 9O% igranja zadnjicom.Za tu igru je potrebna velika zadnjica, znam sve vežbe za zatezanje zadnjice ali ako bi mi odgovorio koliko taj proces traje, koliko meseci se trenira to da bi mi zadnjica bila prilično velika i zategnuta, i po koliko vremena dnevno trebam otprilike da radim te vežbe ? 🙂
Nemam nijedan parametar p okome bih mogao bilo šta da ti kažem…sve je individualno…
sara
dali je previse 4 x20 za grudi .
Nije previše ali nema ni potrebe…
radule
imam jedno pitanje da li mi valja da treniram dva puta dnevno svaki drugi dan s tim sto radim svaki drugi dan noge do maximuma jer su mi uzasno tanke?
Ne valja, previše…
red army
Potrebna mi je pomoc od nekog strucnog kao sto ste vi.Zanima me vase misljenje o sojinom proteinu, znaci ima 90 % proteina u 100 g, ali me zanima kakva su stetna dejstva, jer sam citao negde da koriscenjem sojinog proteina moze doci do neplodnosti tj.necu moci imati decu, je li to istina? Hvala unapred
Da ne bi dublje zalazili u to da li može ili ne može a ne mislim da može(iako podiže nivo estrogena, ženskog hormona), uzimati sojin protein je potpuno nepotrebno i beskorisno jer nema potrebne aminokiseline za izgradnju mišića…
kole
Da li valja gainer TRUE MASS sta…I valja li moj program treninga
ponedeljak grudi, biceps
utorak ramena , noge
SREDA , triceps , ledja
cetvrtak ramena, stomak
petak grudi biceps vikend odmor Ili mi je ovo mnogo treninga pa treba da smanjim a najvise bih volio da napredujem u grudima i bicepsu prije svega masu zelim..Ako moze odgovor ?
Becar
Idem u teretanu od pocetka septembra, 18 godina imam i trudio sam se da odem 3 puta nedeljno tokom skole.sad u poslednje vreme odradim 4 puta nedeljno trening a od sledece nedelje cu imati vremena pa bih mogao dodati neki kardio ili nesto.
Hteo bih da Vas pitam da li je ok ovaj program sto radim trenutno, da li treba da uradim neku izmenu.Ruke mi se najslabije razvijaju pa bih njih da pojacam.Takodje mi se ne vide trbusni misici pa praktikujem svaki trening i njih.Noge ne radim, vise se fokusiram na gornji deo.Evo kako moj do sadasnji (noviji) 4xnedeljni plan izgleda.
pon- ledja, stomak
uto – biceps, triceps
sre – odmor
cet – grudi, stomak
pet – ramena, stomak
sub ili nedelja(ponekad) ruke jos jednom
Sta mislite o ovom programu i da li imate neki savet kako da malo vise povecam ruke, takodje da li bih trebao stomak da odvojim i da radim poseban dan samo stomak ili je ovako ok? =
E sad planiram da kupim u toku sledece nedelje whey protein pa me zanima da li trebam posle svakog treninga da uzimam istu dozu ili nekad trebam i preskociti?
Ne raditi noge je jedna od najvećih grešaka kao i raditi stomak zasebno…
Premalo staža u teretani imaš da bi krenuo da popravljaš partije…drži se osnove i ne komplikuj…
Zašto bi preskakao..ne vidim razlog..ili piješ ili ne..
Ok, ako bih ubacio i noge u trening pa da to izgleda ovako da li bi bilo ok? to je onda 5x nedeljno trening.Kako mislis stomak zasebno? da li mi mozes malo promeniti ovaj trening pa da to bude idealno za 5x nedeljan trening.
pon- ledja, stomak
uto – biceps, triceps
sre – odmor
cet – grudi, stomak
pet – ramena, stomak
sub ili nedelja – noge
4x nedeljno je maksimum..imaš na blogu primer treninga 4x nedeljno…
Pa nebotrebno je da stomak ima zaseban dan kada se radi…2 vežbe posle treninga, po3 serije je sasvim dovoljno..
Hvala na odgovoru, tako sam stomak radio do sad, obicno posle treninga 2-3 vezbe po 2-3 serije za stomak.
Kazi mi da li bih mogao sad i kako da dodam kardio ili nesto u svoj nedeljni trening posto cu biti na raspustu i imacu vremena svaki dan 30 dana.A onda kad krene skola da se vodim ovim tvojim programom jer svakako necu imati vremena za nesto drugo.
Pozdrav
Dodaj nakon treninga sa tegovima ili sredom, subotom…vidi šta ti odgovara…
pavle
ponedeljak grudi, biceps
utorak ramena , noge
SREDA , triceps , ledja
cetvrtak ramena, stomak
petak grudi biceps vikend odmor
Treba li sta mjenjati i jeli dosta za svaku grupu misica od 4 do 5 vjezbi po 5 serija..Odgovorimi saljem ti vec 10 dana ali bez odgovora
Za tih 10 dana bolje da si uzeo i pogledao komentare gde sam sto puta napisao to što te zanima…to je razlog što ne odgovaram…vas mrzi da čitate a mene ne treba da mrzi da svima isto pišem…
lorenco
zasto ne treba raditi zasebno stomak?
A zašto treba?
lorenco
2 vezbe po 3 serije za stomak posle treninga ok ali nije li to malo bre?ja sam do sad izdvajao poseban dan za stomak ali sad vise necu primenicu ovo tvoje, mada zelim trbusnjake i nekako mi je to bas malo, ne znam.a jel dovoljno raditi ih 3 puta nedeljno 2 vezbe po 3 serije posle treninga?
Ne, nije dovoljno ali ja hoću sve ovde da vas prevarim pa pričam drugačije da bih imao jedini trbušnjake na leto…
zax
cini mi se da je ovako najbolje na osnovu onoga sto sam procitao:ponedeljak-grudi+biceps utorak-ledja+trbusnjaci sreda-kardio cetvrtak-ramena+triceps petak-noge+trbusnjaci subota-kardio.kardio otprilike 45 minuta.uzeo sam u obzir na osnovu gore pomenutog da treba raditi trbusnjake bar 2 puta dnevno da je najbolje raditi ih posle treninga sa tegovima, da ih ne treba raditi zasebno i da ih ne treba raditi mnogo.kardio takodje 2 puta nedeljno i najbolje ga je odvojiti od teretane, tj treninga sa tegovima.uzeo sam u obzir i to da je najbolje s tegovima raditi 4 puta nedeljno i da su ledja i noge najzahtevniji i najtezi treninzi pa zato posle njih samo trbusnjaci.i da uz grudi najbolje ide biceps tako da uz ramena ostaje triceps.sta mislite treneru.POZZ
Da, tako…
aki
Dosad sam radio svaki misicu grupu po 2 puta nedeljno..E sad bih zelio dosta da napredujem pa ako moze napisi mi neki dobar program..Nisam pocetnik idem vec nekoliko meseci u teretanu
Ne pišem nikome programe…
Petar
Valja li mi da radim ponedeljkom grudi+biceps utorkom ramena+triceps a sredom ledja+noge cetvrtkom ponovo ramena i triceps a petak kao ponedeljak.Ilitreba nesto da promjenim a viken mi je odmor
Funta92
Trening 1:
Pon- grudi, trbusnjaci, kardio
Uto- biceps, triceps
Sre- ramena, trbusnjaci, kardio
Cet- ledja, trapez
Pet- noge, trbusnjaci, kadio
Sub- kardio
Ned- odmor
TRENING 2:
Pon- grudi, biceps, kardio
Uto- noge, trbusnjaci
Sre- kardio
Cet- ledja, trapez, trbusnjaci
Pet- rame, triceps
Sub- kardio, trbusnjaci
Koji je trening bolji? U oba slucaja bi trcanja bilo ujutru, a teretana uvece.Ako ni jedan nije dobar, predlozite mi nesto bolje, alida obuhvati sve ono sto sam naveo.Hvala puno unapred, radite odlican posao, mnogo toga moze da se nauci.Pozdrav…
U svakom slučaju drugi jer raditi jednu mišićnu partiju je uglavnom gubljenje vremena..
Stefan
pozdrav! zovem se Stefan imam 71 kg i 179 cm.
Svakog dana radim po 100 zgibova, propadanja , sklekova, trbusnjaka i trcim svaki dan oko 3km.Nikad nisam uzimao nikakve proteine jer mi nisu trebali.Zanima me kako da povecam masu i da li je dobar trening koji sam prethodno naveo.Inace vezbam 4 puta dnevno kod kuce
Na prvom mestu ishrana pa onda i trening sa opterećenjem.Bodyweight vežbe ne mogu napraviti ozbiljniji pomak u mišićnoj masi…