Pojam mršavljenje bi laički gledano, trebao da predstavlja gubitak kilograma.
Nekome to i ima smisla ali nama koji se bavimo zdravljem ljudi, mnogo je bitnije odakle će ti kilogrami otići.Nije isto izgubiti 5kg masnih naslaga i 5kg telesne mase.
Ako malo bolje razmislite o ovome što sam rekao, zdrav razum će vam sigurno reći da su masne naslage te kojih se želite rešiti.
Često znam da klijentima napravim paralelu, pitajući da li ih interesuje brzo mršavljenje po svaku cenu ili žele da idu nešto dužim putem i da budu zdraviji i vizuelno mnogo zadovoljniji?
Da li je vredno ući u omiljeni komad garderobe, da vam vaga pokaže brojku koju je tamo neki stručnjak zacrtao kao idealnu težinu, bez obzira na to što nećete izgledati nikako a o tome šta radite svome organizmu da i ne govorim?
Ako mislite da je vredno onda slobodno odustanite od daljeg čitanja ovog teksta i nastavite sa uništavanjem svoga tela…neka vam je sa srećom, bitno da ste vi ušli u suknju ili pantalone od pre par godina, sve ostalo je manje važno!
Za ostale, idemo dalje…
DIJETA ZA MRŠAVLJENJE
Sam pojam dijete ne predstavlja gladovanje kao što mnogi misle, već dijetalan način ishrane.
Pošto sam u delu ishrana pojasnio osnove zdrave ishrane, osvrnuću se na tri vrste vrste dijeta o kojima se najviše govori .
To su ketogena dijeta, Dijeta sa rotiranjem ugljenih hidrata i Low carb.
Ovaj put govoriću samo o prvoj jer želim da vam dam što više kvalitetnih i sažetih činjenica a plašim se da bi suviše informacija odjednom bilo kontraproduktivno.
Naravno, neću ni da pominjem da moramo obavezno i da vežbamo!
Ketogena dijeta
Šta je ketoza?
Metaboličko stanje ketoze jednostavno znači da je količina ketona u telu iznad normalnog nivoa.Tada telo počinje da koristi masti kao energiju radi održavanja svakodnevnih telesnih funkcija.
Koje su prednosti ketoze?
1.Glavna korist ketoze je to što koristi vašu telesnu mast kao energiju, što se vrlo retko dešava kada se unosi velika količina ugljenih hidrata.Telo kada dobije ugljene hidrate nema razloga da koristi mast kao izvor energije!
2.Prednost je i to što će nivo insulina ostati nizak.To dovodi do veće razgradnje masti jer insulin inače blokira taj proces.Takođe, pri niskom nivou insulina dolazi do oslobađanja vrlo bitnih hormona, među njima i hormona rasta.
3.Još jedna mala ali bitna činjenica je da se u ovom stanju smanjuje osećaj gladi!Zbog povećanog unosa zdravih masti imaće te osećaj sitosti i na ovakvoj niskokaloričnoj dijeti.
Koje su moguće mane?
1.Tokom prvih par nedelja osećaće te se iscrpljeno a mozak kao da će vam biti na rezervi.To baš i nije idealno za one koji puno rade ali onog trenutka kada telo navikne da ih koristi kao energiju, stanje će biti mnogo bolje.
2.Mnoge će zabrinuti i tolika količina masti u dijeti.Obzirom da one dolaze uglavnom iz zdravih izvora, to i ne bi trebao da bude problem.Nekome će možda krvna slika pokazati povećanje holesterola a nekome čak i smanjenje.Sve je to privremeno jer se na ovakvom tipu dijete i ne ostaje dug vremenski period.
3.Time što je unos ugljenih hidrata ograničen, dovodi se u pitanje i moguć nedostatak mikronutrijenata.Najbolje bi bilo uzimati dva puta dnevno, dobar kompleks multi vitamina i minerala i osigurati se.
Kako doći u ketozu?
Ako se podrazumeva da treniramo standardno u teretani(i o treningu ću kasnije reći par stvari), evo primera ishrane…
DANI OD PONEDELJKA DO SUBOTE
1.OBROK–2 cela jaja+6 belanaca, šaka oraha, badema ili lešnika, kompleks vitamina i minerala
2.OBROK– 250g crvenog mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha, badema ili lešnika
3.OBROK– 250g crvenog mesa+ povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha, badema ili lešnika
4.OBROK 250g belog mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5.OBROK– 250g belog mesa+ povrće+50 g lešnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi onda uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA i NEDELJA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja, kompleks vitamina i minerala
2.OBROK– 200g mesa+75g pirinča+povrće
3.OBROK– 200gr belog mesa + 75g pirinča + povrće
4.OBROK– 200g mesa+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5.OBROK– 200gr belog mesa+75g pirinča +50 g oraha
6.OBROK– ukoliko se oseća potreba…2 cela kuvana jajeta
Ovaj primer se odnosi na muškarca od nekih 90kg-100kg i naravno da se količina treba smanjiti ako je i telesna masa manja.
Sve u svemu, osnovno kod ove dijete je da se ugljeni hidrati ne unose od ponedeljka do petka, već samo vikendom!
Kada je reč o treningu sa opterećenjem, trudite se da trenirate kao i obično a za kardio trening evo nekoliko saveta:
-kardio bi najbolje bilo raditi ujutru na prazan stomak.
-neka bude niskog intenziteta a dugog trajanja (oko 100-130 otkucaja srca u minuti).
-počnite sa 30 minuta, šest puta nedeljno i vremenom povećavajte maksimalno do 1h.
-ako vam treba više od toga, dodajte ga posle treninga sa tegovima.
Za sledeći put nam ostaje dijeta sa rotiranjem ugljenih hidrata a onda i low carb…
Do tada, pozdrav!
Dame, posetite moj novi sajt SAVRŠENA ZADNJICA !
Sve što ste želele da znate o vežbama za zadnjicu, treningu, ishrani na jednom mestu!
zmaj od nocaja
Citam cofijev post, ne znam kako je kod tebe cofi ja merim urin tracicama ketozu i znam da ako unesem vise od 15 g ugljenih hidrata u toku dana ja sam ispao iz ketoze, sa ovom mojom ishranom uspevam da budem skroz crn, nisAM kompetentan za vezbanje jer sam se dugo bavio karateom a onda posle povrede zdranjem i, lezanjem u gipsu dobio skoro 50 kila, posle se nsiam vratio na treninge i 7 godina neaktivnosti…svaka cast djordju na radu i izgledu mada ja nikada nisam imao za cilj da se skroz isecem i izdefinisem vec samo da se vratim na svojih 90 kg.Jeste bogovski izgledati ali je tesko za odrzavanje jer treba mnogo odricanja, mnogo vezbe i dosta para.
Mene drzi u ketozi corba koju napravim tako sto sameljem 200 gr konjskog mesa, 200 gr teletina, 1 crni luk sitno iseckan, i 2 paradajza i to zasolim …veruj mi kofi jedna kafena kasicica vegete te izbaci iz ketoze ako zacinis hranu koristis samo kalijumovu so recimo na primer…naravno ne uzimam nista od orasastih plodova vec samo striktno meso i malo vrlo malo povrca sa niskim glikemisjkim inddexom…i ne vise od 21 dan.Naravno bez 5 do 10 km brzog hodanja ide sporo ali sa fizikom aktivnosti ide extra.
Jeca
Molim Vas za savet
Visoka sam 166cm a tezina je bila 71 kg.Vise od 2meseca sam na dijeti, prvo rotacija 4nedelje pa low carb 4nedelje u toku kojih 3nedelje je doslo do stagnacije pa sam presla na keto na kojoj sam vec 2nedelje, i krenuli su kg nanize, sada vec imam 66kg i osecam se dobro mada je doslo malo do poremecaja u ciklusu, nadam se da ne treba da budem zabrinuta mnogo zbog toga?Teniram u teretani 5xsedmicno, uzimam whey posle treninga pijem multivitamine i 2dnevno omega3.Ostalo mi je jos 2nedelje keto dijete a posle toga planiram da postim na ulju mesec dana a ne bih zelela da vratim kilograme pa bih molila za savet kako da uskladim ishranu u skladu sa postom a da bas ne bude riba u svih 5 obroka?Hvala unapred!
Ja
Pozdrav, imam 2 kratka pitanja za tebe u vezi keta.:) Sta mislis o urda siru? Cuo sam da je dobar kao i ella ali ukusniji.I da li smem da jedem svinjsko meso, tacnije obicne pljeskavice? Naravno bez hleba i sa salatom.
Nisam čuo za taj sir…
Ako si sam napravio pljeskavice onda da ali ne i kupovne…
Nevena
Veliki pozdrav, imam par pitanja u vezi keto dijete..pre cetiri meseca sam krenula sa treninzima i sredjivanjem ishrane.Poprilicno sam zadovoljna rezultatima, pre nekih 10 dana mi je izmeren procenat masti 8, 8-kaliperom kod Vladice.Visoka sam 165, 52 kg-valjda…Bila sam na keto dijeti mesec dana ali mislim neuspesno jer ni grama nisam izgubila i trakice su samo dva puta pokazale povecanje ketona.Mnogo sam koristila zasladjivac, colu zero i grickala suncokret i bademe, kikiriki..Je li moguce da je to uticalo na “neulazak “u ketozu? pre tri dana sam prestala sa dijetom, i umesto da se postepeno vratim na uh, ja ne mogu da se zaustavim da jedem;( Sad imam strasan problem u glavi jer sam kivna na sebe i tako u zacaranom krugu…Treniram(5 puta nedeljno, sa opterecenjem)Kardio nisam do sada mnogo radila ali mislim da pocnem.Gornji deo tela mi je super, ali butine, gluteus , kolena onako masni( a mislim da ima i labave koze zbog cetih oscilacija)Da li je moguce da sam se za tri dana umastila;)? I ako se ne varam, nesto oko estrogena mi je receno , da je, valjda, povisen i zato da talozim masti u tom delu tela..da jedem brokoli, tikvice…Interesuje me da li ce neki kardio, u zoni sagorevanja, da pomogne da se odmastim, a na hranu pazim od sutra;)Ovsene sa jajima dorucak, meso oko 130g i povrce(bez krompira, pirinca i mahunarki)3 obroka i pred spavanje pola elle sa wheyom ili blendom(oko 15 g samo zbog ukusa jer mi je grozan taj sir sam)Pijem omega 3, multi vit i c, i arginin 2 g 30 min pre treninga i 4 g 30 min pre poslednjeg obroka.Trudim se da pijem dosta vode, zeleni caj, i ubacujem cimet sa uh.Kada budem u prilici dosla bih kod Vas na neki trening jer mi je nezgodno da putujem zbog bebe trenutno.Hvala puno, i izvinjavam se na ovom “davljenju”
Meni u celoj priči nije jasan detalj da se radi o 8.8% masti…to je takmičarski nivo masti i ništa mi onda nije jasno…
Najbolje da vidiš sa Vladicom obzirom da je on imao uvid i znaće šta i kako…
Cacaboxing
Cao, svaka cast za sajt i posebno za to sto je sve detaljno objasnjeno.Treniram boks, imam treninge 2 puta dnevno, osim vikndom kad imam samo trcanje 8km subotom, a nedeljom odmaram.Imam 73kg i zelim da smrsam na 64kg.Molim te da mi pomognes tako sto ces mi napisati ishranu za moju kilazu.Samo ako moze bez Omega 3, posto mi jako smetaju za zeludac.Unapred hvala! Pozdrav 🙂
Pisanje ishrane se naplaćuje…
cudo
Moze primjer prehrane za zene molim vas nemogu bikako skuzit koliko mogu unositi hrane ako imam 64 kg 162 cm 19 god idem svaki dan u teretanu osim nedelje
Unos belančevina treba da bude oko 2g/kg otprilike…znači nekih 120g belančevina podeliti u nekoliko obroka…
Nevena
Pozdrav Djordje i jednu veliko, malo pitanjce za tebe…Na dijeti sam BEZ UGLJENIH HIDRATA , potpunoj u smislu da se moja ishrana zasniva samo na unosu hrane koja ili apsolutno nema ugljenih hidrata ili ima vrlo malo (najvise 2, 3gr) …Svakodnevno vezbam koliko mi to posao dozvoljava i ostao mi je vrlo mali visak koji treba da skinem…Moje pitanje prema tebi je DA LI GRESIM i samo bih zelela da cujem tvoje misljenje o dijeti bez ugljenih hidrata…Puno ti hvala !
Moje mišljenje sam dao – ne volim takve dijete…
Da li je greška?Pa ako daje rezultat zašto bi bila…
davor1985
veliki pozdrav.
tekst je odlican, i sada bih zelio da pocnem sa ovim rezimom ishrane.
ali imam jedno pitanje.
idem u teretanu 4 mjeseca, i poceo sam da radim sa izolacionim vjezbama, tegovima i sl.imam 87 kg a visina mi je 178.
zeleo bih naravno da nastavim sa vjezbanjem, ali vidim da jos uvijek imam visak na stomaku, i grudima.
pa sam mislio da pokusam sa ovom ishranom, da akonem jos nekih 10 kg, uz napomenu da sam prije tacno godinu dana imao 110 kg.i do polaska u teretanu sam skinuo na 93, uz neko malo pridrzavanje bez hleba i vecere u kasne sate, slatkog i sl.
e sad dali je dobro sa ovom dijetom raditi na vjezbama za masu i snagu.
idem na treninge 3-4 puta sedmicno od 20-22 casa uvece, i nemogu drugacije zbog posla.radim kardio 10 min prije i 20 min poslije.
naravno zelio bih da zadrzim ovu velicinu ali u misicnoj masi, ali vidim da imam visak masnih naslaga, i da to neidw bas tako.
Ovo nije dijeta kada ima toliko da se skida….treba raditi rotaciju ili low carb….
Ina77
Postovani Djordje,
Drzala sam keto dijetu nekig 14 dana i skinula 4-5kg.Volela bih da se vratim na malo rsznovrsniji unos hrane.Da li bi pocela da vracam kilograne ako bih izjutra unosila casu soka od voca i cvekle, za uzinu ovas sa kostunjavim vocem ili ella sir sa nekim parcetom hleba od celog zrna, a ostala 3 obroka da mi budu proteini i salata ili kuvano povrce?
Unapred zahvalna na odgovoru.Veliki pozdrav!
Realno ne…jer tako se posle ketogene dijete i uključuju ugljeni hidrati…pomalo…
marko
kilo mesa na dan pa ti nisi normalan pobratimeeee…
Sine, nije ovo balet nego bodibilding…
TT
Molim za savet:
Posle porodjaja mi je ostalo mnooooogo kg.Sad sam resena da to skinem.Idem na treninge svako jutro kad odvedem dete u skolicu , znaci pre bilo kakvog obroka.Za trening (10 min bajs, 10 min traka, 5 min steper , 5 min stepenice, i po 20 trbusnjaka, i rotacije) popijem 0.75 vode, i posle kad dodjem kuci popijem zeleni caj.Ali nemam pojma sta da jedem .Danas mi je vec peti dan, vezbanje mi prija , ali imam osecaj da mi treba i savet oko ishrane.Ne mislim da skinem preko noci , ali ne zelim ni da stvaran kontra efekat.Molim Vas konretan odgovor u smislu pojedi salatu, a ne UH ili proteine ( nemam pojma sta je to ).Za kraj visoka sam 165 i imam 90 kg (don’t be surprised ) .Hvala puno! p.s.tempo trening svaki dan pojacavam za minut, jel to ok?
Ja ne mogu pisati konkretno jelovnik po danima ovde na blogu jer vas je previše…
Praksa je da ljudi pogledaju primer dijete koju sam dao i onda sklope svoju a ja iskorigujem šta treba…
U ovom slučaju ima dosta da se skida i ako hoćemo da se radi natenane onda idemo od rotacije ugljenih hidrata.
JellenaJ
Savet ako moze:
Kad sam ostala trudna imala sam 70kg.Na dan porodjaja imala sam 106kg.Sada sa 98kg.pocela sam da drzim dijetu (javorovim sirupom i limunom)i planiram da je drzim 10-14 dana.Evo sad mi je 3 dan i osekjam se ok.Hocu posle toga da drzim keto dijetu i da vezbam kardio vezbe svako jutro i jillian michaels 30 day shred vezbe(samo neznam kada?!?!).Shta mislite vi, shta biste mi preporuculi.
Inace bila sam na protekal dijeti pred da ostanem trudna i smrshala 20 kg.I ta dijeta je bila na ostvaranja ketoze ali skroz drugachijom ishranom.Nisam je zavrshila i ostala trudnaa pa su se kilogrami duplo vratili.
Jelena, Skopje
Jelena, ako malo bolje pogledaš moje komentare videćeš da ja stalno pričam kako su protekal, ketogena dijeta, taj javorov sirup i ostalo potpuni promašaj…
Da, one rade u početku a posle toga šta?Svi su vratili kilograme i ništa nisu uradili…da ne spominjem šta će se desiti sa hormonima i metabolizmom…
Zato, kada ima toliko da se skida uvek treba ići postepeno…rotacija-low carb su uvek proverena rešenja.
Tomislav
Kako je najbolje? Prvo biti na low carb na pr.mesec dana, pa rotacije (? dana), pa keto (? dana).Obratno ili po neki drugim rasporedom?
1.Rotacija
2.Low carb
3.Keto
ÆÆÆA
A gdje vam je taj Fitness Center?
http://kolundzija.rs/#0
Ivan
Pozdrav,
odlična stranica i puno dobrih objašnjenja 🙂
Imam pitanje u vezi treninga u toku keto dijete, trenutno sam zavrsio sa 2.tjednom, 6 dana zero carb, nedelja punjenje.Visok sam 180cm i imam 81kg, na pocetku dijete 86kg, sa time da sam prije toga odradio oko 15 dana low carb i izbacio sve loše iz prehrane.Na keto dijeti planiram provesti još 4 tjedna.Treniram 6 puta tjedno, znači samo na dan punjenja ne treniram.
Trening odrađujem prvo sa utezima raspoređeno svaki dan druga mišićna skupina, i to traje nekih cca 40min i nakon toga odradim brzo hodanje u brdo.Uglavnom stavim 10, 0% uspon i 5, 8km/h brzina.E sad meni je puls tu oko 150-160, a pročitao sam da treba biti 100-130, imam 20.godina.Da li ima kakve veze ako kardio tjeram do maksimuma ili da ga drzim na 100-130, ma da mi je taj tempo dosta lagan za odradit.
Unaprijed hvala na odgovoru.:)
Hola :)
Zdravo.Ja imam 70 kg, visoka 170cm.Imam 23 godine.Treniram 3 puta nedeljno.Jos uvek razmisljam o nacinu ishrane.Jedino me to koci da skidam cm i kg.Dosta tekstova sam procitala i dalje ne znam na koji rezim ishrane da se prebacim.Previse zbunjena.Pomoc je dobrodosla.Hvala 🙂
Niksa
Imam 103 kg , visina 201 cm…Na ketogenoj dijeti sam 4 dana i izgubio sam dva kila, 4 puta nedeljno za dorucak jedem jaja , kuvana ili kajganu, za rucak jedem meso , belo meso…za veceru tunjevinu i ajvar , takav mi je skoro svaki dan…Krenuo sam u teretanu od skoro i imam kardio 4 puta nedeljno rekreativno se bavim kosarkom…Sad me zanima da li mogu da koristim whey protein i glutamin i koja je uloga omega 3 tableta u mojoj dijeti , cilj dijete mi je da se spustim na 92 kila i da radim definiciju…?
Djura
Ćao…Veliki pozdrav i pohvala za tekst!Odlično objašnjeno! Reci mi sledeće- imam viška kilograma( ustvari i ostao bih na ovoj kilaži ali imam sala oko stomaka!Nije stravično ali ga ima!) i razmišljam se da li da prvo radim masu pa onda skidanje masti ili obrnuto???Pogotovo sto je sada još zimski period….I ako već nabacujem masu moram li više da unosim UH i koliko više.Šta bi mi preporučio da najviše koristim u ishrani? Hvala unapred!
Zavisi koliko ga ima…neko zlatno pravilo je da ne možeš raditi masu ako se stomak ne ocrtava.
Čas posla ćeš povećati još procenat masti a onda ćeš teškom mukom skidati i najverovatnije izgubiti i to mišića koje si dobio.
Koliko ćeš hidrata unositi zavisi od gomile faktora…svakako ako već imaš salo na stomaku onda nisi kandidat za preveliki unos…
Moraš sam probati i videti…
mare
koliko cesto je potrebno provoditi punjenje i sto se obicno tad jede? 🙂 i dali je istina da je keto dijeta dobra za zene koje imaju sindrom pcos-a? hvala
Zavisi kako se postavi celokupan plan…uglavnom se to radi kao u opisu, vikendom kada je ketogena dijeta u pitanju…nije pravilo ali kažem uglavnom ide tako…
Za ovo drugo stvarno ne bih znao, nisam imao prilike da se susretnem sa time..
Dado
Poštovanje Djordje.
Sve reči hvale za posao kojim se baviš i savete koje deliš.Imam pitanje vezano za gubitak kilograma.Naime, ostavio sam cigarete i za nekih dva meseca dobio 15 kg.Sada imam 100kg na 180cm visine, što i nije za pohvalu.:) Krećem sa tzv.HITT treningom, 30 min pre aktivnosti unosim tečni L-Karnitin.Takođe koristim omega 3 soft gel kapsule 2 puta dnevno.Šta mi preporučuješ? Interesuje me ishrana.Unapred hvala na odgovoru.
Nikako ne preporučujem da se krene sa hiitom…uvek se kreće srednjim tempom…
Što se ishrane tiče moja uvek preporuka da se krene sa nekom rotacijom i onda low carb da bude osnova…
Sanja
Kako nastaviti sa ishranom posle zavrsene ketogene dijete da se ne bi vratili kilogrami? Je l je dovoljno da se hrani dijetalno sa normalnim unosom ugljenih hidrata ili bi morala posebno da se obrati paznja i posle toga?
Neko generalno pravilo je da se ide na low carb i prati šta se dešava i kako telo reaguje…
Marino
Poštovanje!
Zanima me
1.koliko bi trebalo unositi grama masti po kilogramu težine.
2.I kako imati prehranu nakon ketogene dijete.Dal postepeno pojačavati unos uh, da bi bf ostao približno isti?
Ne postoji tačan razmer jer zavisi od toga kakav je ostatak unosa ostalih namirnica…i naravno ko ima kakav pristup.
Ja spadam u one koji ne vole visok unos već srednji na kakvoj god da sam ishrani…Na mojih recimo 94kg, 45g masti je meni optimum jer na više od toga ne mogu da skidam kilažu tempom kojim bi želeo.
Nakon ketogene uvek se ide na low carb varijantu kako ne bi bilo drastičnog skoka…
M
imam 77kg i 178 cm, do sad sam bio na masi( relativno čistoj) al se ipak pojavilo sala pa me interesira na ketogenoj dijeti kolko bi trebao unositi masti, proteini oko 2g po kg a uh bi bili ispod 50 uvijek.
Ali čemu uopšte ketogena dijeta?Potpuno bespotrebno…
F
Bok, prije 2 tj sam krenula na zelenu kuru (slično ketogenoj dijeti), jede se povrće, meso, riba, maslinovo ulje i kokosovo, međutim ja ponekad ubacim kupovnu majonezu i čevape, te salame (znam nije pametno al kad me uhvati želja a nisam doma pokleknem).zanima me koliko mi se preporuča držati tog načina ishrane? visoka sam 178, 63kg, i 24% bf..treniram 5x tjedno kickbox.glavni problem mi je trbuh i nadutost, sve ostalo sam zadovoljna pa me zanima koliko mi ovaj način ishrane može pomoći?
Nebrojeno puta sam ponovio da se nikada ne kreće sa ketogenom dijetom…pogotovo sa 24% masti!
F
kako da krenem skidati masti?
Prvo se kreće sa rotacijom ugljenih hidrata pa onda tek kada stanu rezultati ide nešto drugo…
F
ili bi trebala prvo raditi na masi pa onda na skidanju masti? :/
Kakvoj masi?Sa 24% masti?
Boki
Koja je kolicina povrca potrebna za jedan obrok?
Nema potrebe za računanjem…
xena
Treba mi vasa pomoc:Imala sam 138 kg, resila da smrsam I uz male promene I duge setnje skinula 20 kg za godinu dana onda sam pocela da vezbam u teretani 3-5 dana u nedelji 45 min kardio I oko 20 min vezbe za misice I posle 16 sati prestala da konzumiram hranu znaci samo voda.Smrsala na 103 kg I vec dva meseca pokusavam da oslabim ali ne ide, vezbam I dalje, ne jedem posle 16 I jednom nedeljno postim 24 sata kada su meseceve mene I nista.Bojim se da ne ugrozim svoje zdravlje a neznam sta da radim, pijem sassy vodu, vezbam izbegavam losu hranu I nista.Dali je do metabolizma I kako da ga pokrenem a I dalje vezbam? Hvala unapred
Napravljena je katastrofalna greška time što je poslednji obrok u 16h i posle samo voda…
Treba telo vratiti u normalu ali ne znam kakva je ishrana uopšte i bila…
S
Da li se keto moze spovoditi sa ribom i morskim polodovima ukoliko ne jedemo meso?
i da li je moguce smanjiti broj obroka?
unapred hvala.
Pa i riba je meso…
Može se smanjiti ako ta količina obroka zadovoljava potreban unos kalorija.
Ivan
Pozdrav, baš sam na keto djeti ono 6+1 dan punjenja.
Jelovnik mi je svaki dan 150g purećih prsa, 100g gljiva, 3 cijela jaja(to je dorzčak), onda idu 3 ista obroka 250g pilećih prsa sa gljivama, blitvom i zelena salata i večera 1 kuhano jaje sa tunjevinom u vlastitom soku.Zanima me smijem li unositi whey protein i koliko i kada je dan punjenja ja doslovno metem sve pred sobom s tim što taj dan unosim protein nekih 1.8g po kg.Dali radim ispravno.
Hvala
Sumnjam da te whey protein može izbaciti iz ketoze…
Da li znaš da ljudi znaju da budu u ketozi i na 30-50g hidrata…to zavisi i od toga koliko ti je intenzivan trening…
Boris
Postovani, da li je bicikla ( 45-60 min ) dovoljna za kardio trening, i da li moze da zameni traku za trcanje? Unapred hvala.Pozdrav.
Koja bicikla?Sobna ili obična?
Svaka aktivnost može da zameni traku, ne znam zašto ljudi misle da je ona najbolja…
naser
malo me buni ovo sa kapsulama od omega 3 po koliko mg moze da bude jedna kapsula od omega3
500mg – 1000mg
bubamara
NEZNAM DA LI JE BILO PITANJE, DA LI SE MOZE KONZUMIRATI MED(DOMACI)!VEC TRI SEDMICE SAM NA KETOGENOJ DIJETI I ZADOVOLJNA SAM REZULTATIMA!
Nema prostih šećera…
John snow
Djole imam par pitanja pa da pocnem
1.planiram da idem sad na rotaciju UH i imam para za jedan suplement i dvoumim se izmedju bcaa i whey-a sta mislis ti koji je bolji izbor u fazi definicije?
2.da li je dovoljan jedan nedeljno tj HIT na gladan stomak nedeljom?
3, sa cim da jedem ovsene ujutru u danima sa visokim unosom UH?
4.da li treninzi da mi budu inyenzivniji i kraci a ponavljanja do 10, iz dosadasnjeg citanja mislim da je ovo najbolja opcija ali opet da pitam vas vi ste kompetetniji
sve u svemu neki savjet ako imat?
sportski pozdrav
1.Bcaa…
2.ja ne radim nijedan…
3.u kom smislu sa čim?
4.da….
John snow
Hvala na odgovoru samo da dodam
pa mislio sam ovsene sa cim da jedem tj sa cim da ih drobim(mlijeko 0, 5, voda..)
2.i samo jedno pitanje rekoh ajde danas da izbrojim cal i ja sam dosao do toga da sam unio oko 2600 medujtim nisam unosio UH samo 50g rize posle treninga, e sad moje pitanje glasi da li je to mnogo cal ako sam na defku tj ako sam na rotaciju uh a unio sam npr 200prot iz mesa i jaja nadam se da shvatas moje pitanje mada ga nisam najbolje objasnio.
Inace mlad sam 18god brz metabolizam 85kg bf13 ako je od pomoci
Skuvaj ih sa vodom…
To moraš sam videti da li je mnogo…prati šta se dešava…
Milan
Pozdrav, krenuo sam sa ovom dijetom pre 3 dana, moj problem su kukovi tj visak sala na kukovima i u donjem stomaku, , da li ce mi se usporiti topljenje sala ako uzimam kreatin 5-10gr? Inace imam 20godina, 180cm visok i 75kg tezak.Hvala unapred.
Ne bi trebalo da se uspori,zavisi kako reaguješ na kreatin…
Jelena
Da li bi mogli da mi pomognete- kada imam “čisto proteinski dan” ne znam koji sirevi su dobri za korišćenje.Oni sa malim količinama UH, ali da li mi neko može napisati koji su to? I smem li jesti tofu (nevezano od dijete, volim da ga jedem) Hvalaa 🙂
Pero
Naime nije mi jasno u onom primeru sto ste napisali obrok 1,2,3,4,5,6 sta je za koji dan. I sta je dorucak rucak vecera?
Pa doručak je logično prvi obrok…i po danima od ponedeljka do petka..i to piše… ne znam gde je zabuna?
Marija
Dobar dan
Cula sam da preveliki unos proteina steti bubrezima.Sobzirom da imam problema sa bubrezima,to jest smanjena im je funkcija,zanima me da li ja smem da koristim whey protein ili bilo koji slican dodatak ishrani sa proteinima?
Unapred hvala!
Na to pitanje mora ipak odgovoriti doktor koji je upoznat sa tačnom dijagnozom.
MArko
MOzes li da preciziras koje povrce bi smelo na keto dijeti,i u kojim kolicinama..Hvala
MArko
Koliki je taj nizak nivo insulina,da li to varira kod svakog,jel bi mogao da das bar neki primer od-do,jer hteo bih da budem siguran da sam u ketozi…Npr da li to mogu da proverim tako sto bih otisao kod lekara i izmerio secer u krvi ili sta vec….Da rezimiram zanimam me kako mogu da proverim da li sam u ketozi?HVALA.
Imaš da kupiš u apoteci listiće koji pokazuju da li si u ketozi…
Tako ćeš najbolje i videti da li te pojedine namirnice “izbacuju” iz ketoze…
ivana
sta mislite o dukan dijeti,treba da skinem 10kg i zanima me vase misljenje, treniram oko 4do 5 puta nedeljno .
Blagi užas…iscrpljivanje organizma koje može da da rezultat ako se drži kratak period ali 10kg je previše za skidanje na taj način..
a da li rotacija uh moze da mi pomogne da se oslobodim tih masnih naslaga ili je to vise za manji visak i definisanje ?
Rotacija je uglavnom početna varijanta da se ne bi napravio veliki šok na telo…
Počinje se ili njom ili low carb ishranom…
verzija
Pozdrav Ja imam 67 kg i visoka sam 160 i htela sa ovim Ketogena dijetom da smrsim do 6kg i htela sam da znam koliko traje ova djeta .
Ja sam protivnik ove dijete jer je jako iscrpljujuća za organizam i ima mnogo boljih rešenja poput low carba.
Drži se maksimum mesec dana.
verzija
DIJETA BEZ UGLJIKOHIDRATA (LOW CARB DIJETA) moze ova djeta za mrsavlanje do 10kg
Ali to nije dijeta bez ugljenih hidrata već sa niskim unosom..
Naravno da može…
dixsy
LCHF ,sta mislite o tome,da li je zdrav nacin za gubljenje kg ,mozda oko 10kg bih htela da izgubim, neki je hvale neki osudjuju,koje je vase misljenje ?
Nema šta da je osuđuju jer je to zdrav pristup mršavljenju.
Nastala je od low carb ishrane koju stalno ovde pominjem a razlika je ta što je lchf više približena onima koji ne vežbaju.
Mudzahid
Poštovanje,
imam namjeru da počnem s ovom dijetom, ali pošto radim u firmi od 7:30 do 16:00h malo je zafrkano, uštimati ishranu. Ali pokušao sam danas s ovim (s tim da pijem i lipo6):
Pošto pijem lipo6 max potency, vjerujem da znate da se piju po 4 tablete dnevno, ali tablete se piju 30min minimalno prije jela, tako da je kod mene dan bio:
– 7:30 pijem lipo
– 8:00 jedem 100 gr piletine (bataci) + 200 gr carsko kuhano povrće (mrkva, karfiol, brokuli, maslinovo ulje)
– u periodu do sljedećeg lipo6 pijem vodu
– 10:30h pijem lipo6
– 11:00h 150 gr kravljeg sira (slani) + kikiriki prženi GUD
– u periodu do sljedećeg lipo6 pijem vodu
– 15:00 pijem lipo6
– 15:30 100 gr piletine (bataci) + 200gr carsko kuhano povrće (mrkva, karfiol, brokuli, maslinovo ulje) + kravlji sir (slani)
– 18:00 pijem lipo6
– 19:00 fitness otprilike 2h gdje sve zavisi koji je dan upitanju, radim treninge gdje svaki dan drugi dio tijela, i svaki drugi dan traka 2-3km (speed 9-12)
da sumiram
200gr piletine
200gr kravljeg sira
400gr carskog povrća
95gr kikirikija
2 kafice bosanske bez sečera
pitanje, da li ću ući u ketozu s tim?
Kao prvo…niko tako ne uzima sagorevače…iritiraš nervni sistem ceo dan,ubrzavaš rad srca…to nije zdrav pristup šta god da neko napiše ili kaže.
Pogotovo na početku…
Uvek se na početku samo uzimaju pre treninga a posle ako treba i to samo iz razloga jer smanjuju glad i drugi put…..
Da li si u ketozi proveri sa listićima jer ti niko ne može garantovati suprotno..
Amanda
Pozdrav Djordje.
U nedoumici sam kako dalje pa bi mi strucan savet dobro dosao. Naime, na keto sam vec 3 meseca sa punjenjima koja sam ubacivala 2x mesecno. U pocetku mi je davalo rezultate, medjutim sada stagniram pa sam u dilemi sta i kako dalje. Da li je pametan izbor ubacivanje rotacija na 2 nedelje s’ tim da bih imala 1 dan sa visokim unosom UH, 2 sa niskim i 4 bez UH? Ili mozda nesto drugo? Imam 3x nedeljno trening snage i 4x kardio-insanity i orbitrek.
Hvala unapred 🙂
Milan
Postovani,
Imam dva kratka pitanja.
Koju dijetu preporucujete (CKD ili standardnu KD) za nekoga kotreba da skine manje od 5kg?
Da li ima smisla CKD sa unosenjem UH svakog vikenda? Pitam, jer da bismo ponovo usli u ketozu potrebno nam je 3-4 dana i fatkicki bismo bili u njoj samo 2 dana nedeljno.
Hvala unapred na odgovoru.
Za manje od 5 kilograma nikada ne bih pravio takvu vrstu stresa na telo i low carb bi sigurno odradio posao.
Goran
Pozdrav Djordje,
Moj problem je ovaj. Bio sam na rotacijama pa low carbu pa na keto. Sve ukupuno skinuo 11kg za 5 mjeseci. Ali sad stagniram a imam jos da skidam par kg. Sta da radimo kada keto ne odradi posao skroz kako treba? Ocigledno da sam suvise brzo usao u keto dijetu i sada sam dosao do zida kada vise ne ide.
Hvala unaprijed na odgovoru
Upravo tako, klasična greška gde prelazite na keto bez ikakvog moranja.
Ništa, sada samo unazad…vraćaš se na low carb.
Ana
Pozdrav, Djordje! Ja bih zelela da smrsam nekih 4-5 kg-a, imam najvise masnih naslaga u predelu struka i stomaka zbog svakodnevne konzumacije slatkisa. Skoro da sam ih izbacila iz ishrane ali masne naslage su i dalje tu. Da li je potrebno da budem tri meseca na dijeti rotacija uh,low carb, keto , s obzirom da ne zelim da smrsam vise od 5kg-a? Takodje vezbam aerobik 3x nedeljno.
To što si izbacila slatkiše je samo prvi korak i ne mora da znači da je dovoljan ako ostatak ishrane nije koncipiran kako treba.
Ako ishranu bude ok a masti ne idu onda ćeš verovatno morati da pojačaš treninge jer realno 3x nedeljno je neki rekreativni optimum a ne i ideal.
Koliko ćeš biti na dijeti zavisi od toga kako ceo proces ide i nema potrebe možda da sa na svakih mesec dana menja dijeta…ja bih se low carba držao najduže.